Bütün gece uyuyamadım. Bütün gece uyanık kalıp günü hayatta mı geçireceksin? Kolayca

Bu ipuçları bilimsel olarak kanıtlanmış ve baş editörümüz tarafından test edilmiştir.

1. Sakız çiğnemek

Mentollü sakız çiğneyin. Önemli olan ferahlatıcı mentol bile değil, çiğneme hareketleridir. Yani artık yiyecekleri sindirmeniz gerekeceğini öne sürerek aktive olan beyni kandırıyorsunuz. Bunun için de neşe hissine neden olan insülin salgılar.

2. Harika

Pencereleri aç, içeri gireyim Temiz hava, klimayı veya fanı açın. Sıcak ve havasız ortamlar kendinizi yorgun hissetmenize neden olur. Soğuk beyni tetikte tutar ve vücudu korumak için harekete geçmeye zorlar. Sabit sıcaklık, için gerekli uygun operasyon organlar.

3. Beden eğitimi

Zıpla, ağız kavgası yap, yerden birkaç şınav çek. Herhangi fiziksel egzersiz 20-30 dakikalık aralıklarla kanın hızlanmasına ve hücrelere oksijen akışının iyileştirilmesine yardımcı olacak ve dolayısıyla vücuda ek enerji verecektir. En iyi seçenek- kısa yürüyüş. Araştırmalar 15 dakikalık yürümenin iki saatlik çalışma için yeni enerji sağladığını gösteriyor.

Kaynak: mevduatphotos.com

4. Yıkama

Bileklerinizi durulayın soğuk su. Bu teknik, vücudu hızlı bir şekilde soğutmanıza olanak tanır. Yaz aylarında havaların çok sıcak olduğu zamanlarda veya yüksek sıcaklıktan kaynaklanan baş ağrılarından kurtulmanız gerektiğinde de faydalıdır.

5. Açlık

Bir yemeği atla. Vücut onu sindirmek için çok fazla enerji harcar, bu nedenle ağır bir öğle yemeğinden sonra kendinizi uyuşuk ve uykulu hissedersiniz. Hafif bir açlık canlanır.

6. Müzik

Düşük ses seviyesinde hızlı, sinir bozucu müzik dinleyin. Müzik, beynin birçok bölümünü harekete geçiren güçlü bir duygusal tepki uyandırır. Mümkünse şarkı söyleyin ya da en azından başınızı ritme göre sallayın. Melodik ve tanıdık müzik işe yaramayacak. Ritmik ama kulağa hoş olmayan bir şeye ihtiyacınız var - daha fazla duygu uyandırır. Ses, şarkının sözlerini çıkarmayı zorlaştıracak şekilde olmalıdır. Bu, beyni "dinleyeceği" ve dikkati açacağı için çalışmaya zorlayacaktır.


Kaynak: mevduatphotos.com

7. Aydınlatma

Aç onu parlak ışık. Elbette en iyisi dışarı çıkmaktır, ancak güneş çoktan batmışsa, o zaman evdeki tüm lambaları açarak iç saat yine de kandırılabilir. Gerçek şu ki vücudun günlük ritimleri, diğer şeylerin yanı sıra ışığa da tepki veriyor: Az ışık olduğunda vücut uyku zamanının geldiğini düşünüyor.

8. Masaj

Başınızın üst kısmına masaj yapın geri boyun, kulak memeleri, büyük ve büyük arasındaki nokta işaret parmağı ve dizlerin altındaki bölge. Bu noktalar yorgunluğu gidermeye ve kan dolaşımını iyileştirmeye yardımcı olur.

9. Pranayama

Yoga pratiğinden bir nefes egzersizi deneyin. Buna kapalabhati denir ve normal bir nefes almayı ve keskin bir şekilde nefes vermeyi içerir. Bunu yaklaşık 10 kez tekrarlayın. Bu teknik ısıtır, canlandırır ve etkiler epifiz bezi sözde sirkadiyen ritimleri etkiler ( uyku - uyanıklık).


Kaynak: mevduatphotos.com

10. Aromaterapi

Koku alma reseptörlerinizi devreye sokun. Güçlü koku- hoş ya da iğrenç - sizi hızla alarma geçirir. Aromaterapide bu tür yağlar genellikle uyarım amacıyla sunulur gergin sistem: biberiye, okaliptüs, nane. Yakınlarda yağ yoksa kahve çekirdeklerinin aromasını birkaç kez içinize çekebilirsiniz.

Gönderi Görüntüleme Sayısı: 44

Bütün gece uyanık kalmak için ne yapmalı?

Uyku yaşam sürecinde rol oynuyor önemli işlev. Bu sayede zihinsel aktivite yeniden sağlanır, duygusal ve zihinsel durum, hafıza ve öğrenme yeteneği uyarılır. Düzenli uyku eksikliği bağışıklığın zayıflamasına ve hormonal dengesizliklere yol açar.

Bütün gece uyanık kalmanız gereken durumlar farklı olabilir:

  • acele iş,
  • Sınav hazırlığı,
  • gün içinde yeterli zamanın olmadığı bir hobi.

Gücü korumak için performansı korumanıza ve sağlığınıza en az zarar vermenize olanak sağlayacak araçların kullanılması tavsiye edilir. Ertesi gün kendinizi normal hissetmenizi sağlayacak adımları da atmalısınız.

Yapılacak şeyler çabuk iş geceleri - buna önceden hazırlanın.

  1. Gün içerisinde biraz uyumaya çalışın (30-40 dakika gücünüzü yeniden kazanmanıza yardımcı olacaktır).
  2. Akşam temiz havada yürüyüş yapın (oksijen düşünmeyi daha net hale getirir).
  3. Çalışmaya başlamadan önce odayı havalandırın.
  4. Akşam yemeğindeki yiyecek miktarını azaltın (hafif bir açlık hissi mideyi değil beyni çalışmaya zorlayacaktır). Sebze ve meyvelerin tüketilmesi tavsiye edilir.

Uyuma isteği nasıl durdurulur?

Gecenin yarısı geçti ama uykunun üstesinden gelmeye başladığı ve onunla mücadele etmenin giderek zorlaştığı hissi vardı.

  1. Parlak bir ışığı açın (beyin, dışarıda ışık olduğuna dair bir sinyal alacaktır).
  2. Kabul etmek soğuk ve sıcak duş(Epidermisteki sinir uçları üzerindeki etki sizi neşelendirmeye yardımcı olacaktır).
  3. Hafif bir ısınma yapın.
  4. Aromaterapi kullanın (uyarıcı aromalar uyuşukluğu giderir).
  5. İşin bir kısmını ayakta veya arkalığı olmayan bir sandalyede oturarak yapmaya çalışın.
  6. Kabul etmek rahatsız edici pozisyon.
  7. Zaman kalırsa, bir fincan sert kahve içip yaklaşık 20 dakika uyuyun (bu sürenin sonunda içecek etkisini göstermeye başlayacaktır).

Gün içinde uyumak nasıl istenmez

Uykululuk sorunları yalnızca geceleri, koşullar uykusuz geçirmenizi gerektirdiğinde ortaya çıkmaz. Bazen bunlarla ilişkilidir çeşitli hastalıklar(bir doktora danışmanız önerilir), ancak daha sıklıkla nesnel nedenlerden kaynaklanır:

  • önceki gece uykusuz gece;
  • vitamin eksikliği (özellikle bahar vitamin eksikliği);
  • sıcaklık değişiklikleri;
  • seyreltilmiş hava.

Nedeni ortadan kaldırmaya yönelik önlemler uyuşukluğun giderilmesine yardımcı olacaktır. Kısa bir mola verip 15-20 dakika uyumaya çalışın, vitamin alın, güçlü kahve veya çay içirin, odayı havalandırın, temiz havaya çıkın.

Videoda sadece uykusuz bir geceye değil, aynı zamanda buna hazırlanmaya ilişkin de faydalı ipuçları var.

İşyerinde uykuya dalmaktan kendinizi nasıl alıkoyabilirsiniz?

Sürekli uyku eksikliği ve yorgunluk, işyerinde karşı konulmaz bir uykuya dalma arzusuna yol açar. Özellikle öğleden sonra. Enerji rezervi öğle yemeğinden önce boşa harcanır ve bir şekilde gücü yeniden sağlamak ve uyuşukluk hissini etkisiz hale getirmek gerekir.

  1. Kalkma, ısınma ve birkaç egzersiz yapma fırsatınız varsa, bundan yararlanmalısınız.
  2. Şekersiz bir fincan kahve veya güçlü çay (tercihen yeşil) içebilirsiniz. Kafein kısa süreliğine aktiviteyi artırabilir.
  3. Ofis komşunuzla yapacağınız sohbet, monoton işlerden kurtulmanıza ve dikkatinizi artırmanıza yardımcı olacaktır.
  4. Parmaklarınıza masaj yapın ve kulaklar. Onlar üzerinde çok sayıda biyolojik olarak aktif noktalar. Onlara maruz kalmak sizi enerjiyle dolduracak ve uyuşukluktan kurtulacaktır.

Uygun organizasyon öğlen arası ayrıca katkıda bulunur İyi dinlenme. Sindirimi fazla enerji gerektirmeyen hafif sebze yemeklerini seçmek daha iyidir. Diyete dahil et doğal meyve suları. Uykuya 15-20 dakika ayırın. Gözlerinizi kapatabilir ve sessizce bir sandalyeye oturabilirsiniz.

Çocukları bütün gece nasıl uyanık tutabilirim?

Çocuklar, özellikle de gençler, genellikle uykusuz geceler oyun oynayarak veya müzik dinleyerek geçirmeyi planlarlar. Böyle bir adım atmaya karar vermeden önce bunun vücut için ciddi bir yük olduğunu anlamalısınız. Azaltmak olumsuz etki Gecenin dört aşamasının özelliklerini dikkate alarak önceden hazırlayabilir ve net bir eylem planı hazırlayabilirsiniz:

  • gecenin erken saatleri - 21-00'den 24-00'e;
  • gece yarısı - 00–00'den 2–00'e;
  • gece geç saatlerde - 2-00'den 4-00'e;
  • şafak - 4-00'den 9-00'e.

Her dönemde vücudun aktivitesi farklıdır. Uyanık kalmak, gece için bir plan yapmayı, atıştırmalıkları ve kullanılacak elektronik eşyaları önceden hazırlamayı gerektirir.

Gece yarısından önce yatma isteği çok güçlüdür. Günaha yenik düşmemek için özellikle ilginç olanı yapmalısınız: oyunlar, müzik. Hayranlar için sosyal ağlar En iyi yol uyumayın - arkadaşlarınızla sohbet edin. Bu aktiviteler beyin aktivitesini arttırır ve uyanık kalmanıza yardımcı olur.

Gece yarısı döneminde oyunlar sıkıcılaşmaya başlar ve yatma isteği ön plana çıkar. Günaha direnmek ve sevdiğiniz şeyi yapmaya devam etmek için ışığı açmanız (beyin, dışarının zaten aydınlık olduğuna dair bir komut alacaktır), pencereyi açıp odayı havalandırmanız ve biraz esnemeniz önerilir. Televizyon karşısında uykuya dalmaktan korkmuyorsanız heyecan verici konusu olan bir film veya eğlence programı izleyebilirsiniz.

Şafakla birlikte beyin daha aktif hale gelir. Sabah rutininizi tamamladıktan sonra oyun oynamaya, kitap okumaya ve en sevdiğiniz filmleri izlemeye geri dönebilirsiniz.

Uyanık kalmak için ne yapmalı ve ne yapmamalı

Gece boyunca aktif kalmak zordur ama imkansız değildir. Gece boyunca canlanmanın ve çalışmanın birkaç etkili yolu vardır.

  1. Her yarım saatte bir ısıtın. İki veya üç egzersiz uyuşukluktan kurtulmanıza yardımcı olacaktır.
  2. Odayı düzenli olarak havalandırın. Soğukluk beyni gergin tutarak gevşemesini engeller.
  3. Meyve ve sebzeler vitamin içeriği nedeniyle aktiviteyi artıracaktır.
  4. Tercihen bilinmeyen bir dilde şarkı sözleri içeren sessiz müzik. Beyin otomatik olarak duyduklarını anlamlandırmaya çalışacaktır.
  5. Işıkları aç. Vücut bunu sabahın başlangıcı olarak algılar.
  6. Kulaklar, parmaklar ve kafadaki biyolojik olarak aktif noktaların masajı.
  7. Aroma lambasını yakın. Canlandırıcı aroma enerji artışı sağlayabilir.
  8. İşinizi garip bir pozisyonda oturarak yapın.
  9. Yüzünüzü periyodik olarak soğuk suyla yıkayın veya yüzünüzü bir buz küpüyle silin.

Aktiviteyi sürdürmenin başka yolları da vardır, ancak bunların hepsi etkili değildir ve bazılarından tamamen kaçınmak daha iyidir.

İçki içildiğine dair bir görüş var yüksek içerik Kafein uyanık kalmanıza yardımcı olacaktır. İfade doğrudur ancak yanlış davranırsanız beklenen sonucu alamazsınız. Kahve veya çay içtikten sonra 20 dakika içinde aktivite ortaya çıkacaktır, aktivitenin ortaya çıkmasını beklemek yerine birkaç dakika uyumak daha iyidir.

Sürekli çiğnememelisiniz. Bazı insanlar atıştırmaların enerjiyi artırmaya yardımcı olacağına inanıyor. Eğer ifade yanlışsa Hakkında konuşuyoruz ağır ve doyurucu yiyecekler hakkında. Vücut son enerjisini midenin çalışmasına harcayacaktır. Meyveler ise tam tersine vitamin arzını artıracak ve uyuşukluktan kurtulmaya yardımcı olacaktır.

Uyanık kalmak için haplar

Özel yardımlarla beyin aktivitesini artırabilir ve uyuşukluktan kurtulabilirsiniz. tıbbi malzemeler. Ürünler etkilidir ancak kullanmadan önce doktora danışmanız tavsiye edilir.

Bugün eczanelerde satın alabilirsiniz:

  • Divazu - beyindeki kan dolaşımını normalleştirir, hafızayı geliştirir;
  • Modafinil - uyuşukluğu ortadan kaldırır, dayanıklılığı artırır, zihinsel yetenekleri geliştirir;
  • Longdaisin - insan biyoritimlerini etkiler;
  • Pantokrin - merkezi sinir sistemini etkiler, performansı artırır ve uyuşukluğu giderir.
  • Efedrin - merkezi sinir sistemini etkiler.

Fazlası var güçlü ilaçlar ancak ön muayeneden sonra doktor tarafından reçete edilirler. Bu tür kabulle ilgili kararınızı kendiniz verin. ilaçlar tehlikeli olabilir.

Tentür kullanabilirsiniz şifalı Bitkiler: ginseng veya Schisandra chinensis.

Uykuya yardımcı olan besinler

Baharatlar, özellikle Hint körisi aktiviteyi artırır. Onlarla hazırlanan yiyecekler, gücün yeniden kazanılmasına ve çalışmaya devam edilmesine yardımcı olacaktır.

Kızarmış et uykuya dalmanıza yardımcı olmaz ancak bunun ağır bir ürün olduğunu ve vücudun bunu sindirmek için güce ihtiyacı olacağını unutmayın.

İşe yarayan içecekler kahve ve yeşil çay ancak bunları kullandıktan sonra biraz uyumanız önerilir (yaklaşık 15 dakika).

Bütün gece uyanık kalmanın kanıtlanmış yolları

Bütün gece uyanık kalmak zorunda mı kaldınız? Birkaç ipucu, sağlığınıza en az zararla testi atlatmanıza yardımcı olacaktır.

  1. Zor bir geceden önce gün içinde biraz uyumaya çalışın.
  2. Akşam yemeğinde aşırı yemeyin.
  3. Her yarım saatte bir ısıtın.
  4. Odayı havalandırın.
  5. Yüzünüzü soğuk suyla yıkayın.
  6. Yönetmek akupunktur kulaklar, parmaklar, başın tepesi.
  7. Canlandırıcı kokular kullanın.

Uykusuz bir gecenin sonuçları

Uykusuz geçirilen bir gecenin sonucu öncelikle yüze yansıyacaktır:

  • Kırmızı gözler;
  • gözlerin altındaki koyu halkalar;
  • Kırışıklıkların ortaya çıkmasına neden olan hücre yenilenmesinin azalması.

Ayrıca uykusuz bir gece de etkiliyor beyin aktivitesi, bağışıklığı azaltır, konsantrasyonu bozar.

Nasıl kurtulacağınıza dair ayrıntılı ipuçları dış işaretler uykusuz geceler videoyu izleyebilirsiniz

Geceyi uykusuz geçirmek zorunda kaldıysanız gün içinde biraz dinlenmeye çalışın ve temiz havada daha fazla vakit geçirin. Bir sonraki geceyi mutlaka yatakta geçirmeli ve iyi bir uyku çekmelisiniz. Uzun süreli uyku eksikliği sağlığınızı olumsuz yönde etkileyecektir.

bütün gece uyumadıysan ne yapmalısın

Bütün gece uyumadım

kahve pek mümkün değil, ama faydası olur, biliyorsun ki uykusuz bir gece - 5 gün uyuman gerekiyor (yeterince uyu) soğuk vızıltı

karşı macun duşu. hafif koşu limonlu çay güçlüdür. kahve değil. ıslak bir havluyla ovun. ve çok fazla yemeyin.. hafif bir şeyler. aksi takdirde sizi hemen uyutur.

Enerji içecekleri - neşeli görüneceksiniz, ancak beyniniz uykuya dalacak, kontrol edilecek, en temel şeyler üzerinde aptallaşıyorsunuz (örneğin, bir kapının önünde duruyorsunuz ve hangi anahtarı açacağınızı bilmiyorsunuz) o :-)))) Yeterince uyuyamayacaksınız, bu yüzden hafif bir uykuya ihtiyacınız var egzersiz stresi(koşma, seks vb.), serin duş, kahve ve sonra tek bir yerde uzun süre çok uzun süre oturmamaya çalışın (bu sizi öldürür), sürekli bir şeyler yapın, hatta parmaklarınızın arasında bir kalemi çevirin! Ve kahveyi her 2 saatte bir tekrarlayın - eğer kalp sağlıklıysa! Hiçbir durumda çok fazla yemeyin; bu sizi kesecektir.

Uyumadığını unut. Prensip olarak bir gece uyumayan bir kişi oldukça iyi düşünebilir ve hareket edebilir. Şimdi eğer bir haftadır uyumuyorsan yapabileceğin hiçbir şey yok, uzan ve uyu.

Uyuşturucuları hemen reddediyoruz!! Bir bardak kola için 2 çay kaşığı kahve, mümkünse ayrıca konyak (50g) ve mağazada sadece alkolsüz enerji içecekleri!! Katkı maddesi olarak biberi koklayın - canlandırır, uzun süre olmasa da

Kontrastlı duş ve kahve. Kahveyi ocakta demleyin, kutudan dökmeyin.

Seks! Sana tam olarak söylüyorum: Seks, duş ve sadece bir yudum kahve - ve savaşa geri dönebilirsin.

Bağlamak

Bazen, bütün gece uyanık kalmanın, aynı zamanda da zihninizi açık tutmanın ve makul kalmanın gerekli olduğu durumlar ortaya çıkar. Örneğin, önemli sınavlardan önceki gece veya acil bir iş yapmanız gerektiğinde. Gün batımı ile şafak arasında uykuya dalmamak için önceden hazırlık yapmanız gerekir. Bir kişi genel olarak uyku yoksunluğu durumunda ne kadar süre hayatta kalabilir? Aslında, bir gün uyanık kalmak bile hazırlıksız bir bedene zarar verecektir. Bir kişiyi uykusuz bırakmak anlamına gelen "uyku yoksunluğu" adı verilen bilimsel bir terim vardır. Aynı zamanda yoksunluk, çoğu zaman belirli sonuçlara ulaşmak için bireyin bilinçli bir tercihidir veya depresif tutumları düzeltmek için kullanılır.

Nasıl neşeli kalınır

Bir kişi, çeşitli yaşam koşullarının etkisiyle bütün gece uyumamaya karar verebilir. Uykusuz bir gecenin bir kişi için son derece rahat olması için, Morphean krallığına dalma dürtüsüyle başa çıkmaya yardımcı olmak için tasarlanmış belirli tavsiyelerin yanı sıra dikkatli bir şekilde hazırlanmak gerekir.

Her organizma bireysel bir biyolojik ritme göre var olur. Uyku saati yaklaştığında kişi dayanılmaz bir yorgunluğun saldırısına uğrar. Böyle anlarda uyuşukluğun üstesinden gelmek imkansız gibi görünüyor. Açıklanan durum keskin düşüş güç yaklaşık 20 dakika sürer ve ardından bir enerji akışı meydana gelir.

Ancak saatin bu üçüncü kısmına dayanmak oldukça zor. Tabiri caizse bir şeylerle meşgul olmak, kendi bedeninizi kandırmak, genellikle böyle zamanlarda yapılmayan bir şeyi yapmak gerekir. Örneğin birkaç squat yapın. Binlerce yıldır insan varlığı Genetik düzeyde ise uykuya ayrılan süredeki canlılığın vücuda zarar verebileceği kaydedildi.

Bu nedenle vücut tüm gücünü harekete geçirerek uyuşukluğu uzaklaştırır. Kahve ve enerji içecekleri olmadan bütün gece nasıl uyanık kalınır sorusunun cevabı budur. Bu içecekleri gün batımından gün doğumuna kadar nöbetin yardımcıları olarak düşünmek zordur. Kafein ana olanıdır aktif madde listelenen sıvılar Artırmaya yardımcı olur zihinsel aktivite, fiziksel performans, yorgunluğu azaltır, uyuşukluğu ortadan kaldırır, ancak yalnızca kısa bir süre için. Aşırı tüketildiğinde kafein çoğu zaman vücudun tükenmesine ve buna bağlı olarak uyuşukluğun artmasına neden olur.

Basitçe söylemek gerekirse, belirli bir maddenin uyarıcı etkisini kaybettiği bir zaman gelir. Bu nedenle neşelenmek için kısa süre, bir fincan aromatik zengin siyah içecek yardımcı olacaktır, ancak bütün geceyi bu "enerji" ile geçirebilir, aynı zamanda da kendinizi koruyabilirsiniz. Zihinsel performans uygun seviyede, imkansızdır.

Ek olarak, şu kalıp uzun zamandır oluşturulmuştur: Bir kişi ne kadar sık ​​\u200b\u200bkahve içerse, o kadar az canlandırıcı olur. Ayrıca kafein içeren içeceklerin kötüye kullanılması uyku kalitesinin bozulmasına, uykuya dalmada zorluğa ve uyanırken yorgunluk hissine neden olur. Sonuç olarak, takip eden her şey gündüz birey bunalmış hissedecektir.

Öte yandan kahve, gece nöbetinden sonra geçici olarak neşelenmenize yardımcı olabilir. Hayat veren enerjiyle dolu hissetmek için bunu gün boyu tüketebilirsiniz. aromatik içecek. Ancak kafeinin uykusuz vücuda girişi durduğunda uyuşukluğun önemli ölçüde artacağını anlamalısınız.

Peki, bütün gece nasıl uyanık kalınır ve hepsi neşeli gün? Aşağıda bazı yararlı ipuçları verilmiştir.

Her şeyden önce, uykusuz bir gecenin beklendiğini önceden biliyorsanız, yaklaşan "deney" beklentisiyle mümkün olduğunca fazla uyumanız gerekir. Ayrıca kronik uyku eksikliği vücut sağlığını da olumsuz etkiler.

Gece dinlenmesinin olmadığı durumlarda performansı uygun seviyede tutmanın temel yönlerinden biri dengeli beslenme. Planlanan uyanıklığın başarılı olabilmesi için vücuda şunlar sağlanmalıdır: gerekli maddeler böylece yorgunluk yenmez.

Bir önceki günkü günlük menü kahvaltıda bulunmalıdır kompleks karbonhidratlar(makarna veya yulaf ezmesi). Öğle yemeği grubu gerçekten tatmin edici olmalı ve hayat veren maddelerle zenginleştirilmelidir. En iyi seçenekçorba, et ve karabuğday lapasından oluşan set öğle yemeği olacaktır. Akşam yemeğinin normalden daha geç yenilmesi tavsiye edilir. Sindirimi daha kolay olan ancak aynı zamanda daha kolay olan ürünlerin tercih edilmesi tavsiye edilir. besleyici yemekler(örneğin meyveli süzme peynir).

Ayrıca kafeinli içecek ve yüksek konsantrasyonda şeker içeren yiyecek alımınızı da sınırlandırmalısınız. Ayrıca gece uyanıklığı dönemi için erzak stoklanması tavsiye edilir. Yağsız et, sebze, kuruyemiş, meyve ise daha iyidir.

Uyanık geçirilen bir gecenin ardından kendinizi oldukça uykulu hissedeceksiniz ancak bu uyuşukluk dönemine katlanırsanız ve bioritimlerin değişmesini beklerseniz, birkaç saat sonra işiniz çok daha kolay hale gelecektir. Ancak öğle yemeği vaktinde tekrar geri gelebilir, ancak akşama doğru bu duygu tekrar eski haline gelecektir.

Bir gecelik nöbetin ardından dinçliği yeniden canlandırmak için en iyi taktik Morpheus'un gücüne teslim olmaktır, ama sadece 15 dakika kadar.Çünkü uykuyu abartırsanız daha da yorgun uyanabilirsiniz. On beş dakikalık bir dinlenme, beynin işlevselliğini geri kazanmasına yardımcı olacaktır.

Doğanın kendisi insana bu ihtiyacı yerleştirmiştir. karanlık zaman günlerce Morphean krallığında kalın ve gündüzleri uyanık kalın. Parlak güneşli bir günde uyuşukluğun üstesinden gelmek, bulutlu ve soğuk havaya göre çok daha kolaydır. Bu nedenle, kötü havalarda sizi kendi ağına çeken Morpheus ile baş etmek imkansızsa, medeniyetin faydalarından yararlanmanız - parlak aydınlatmayı açmanız önerilir. Yapay yoğun ışık vücudu canlandırabilir.

Herhangi bir hareket aynı zamanda güç artışına ve canlılık hissine de katkıda bulunur. Bir gece nöbetinin ardından gideceğiniz yere doğru hızlı bir şekilde yürümenin veya biraz egzersiz yapmanın zararı olmaz.

Ayrıca uykuya dalmayı önlemek için daha basit ancak monoton olmayan aktiviteler yapmaya çalışmanız da önerilir. Daha karmaşık işler veya monoton manipülasyonlar sinir sistemi üzerinde baskılayıcı bir etkiye sahiptir, bunun sonucunda beyin gelen bilgilerle baş edemez. Bu nedenle ertesi gün uykusuz gece, ciddi beyin çabası gerektirmeyen temel faaliyetlere adamak daha iyidir. Fiziksel aktivite içeren işler optimal olacaktır.

Yöntemler

Bu fizyolojik durum insan vücudu Uyku gibi, uygun bir sağlık düzeyini korumak için hayati önem taşır. Uyku, beynin kendi aktivitesini geri kazanması, gün içinde alınan deneyim ve bilgileri işlemesi ve organize etmesi için bir fırsattır. Ayrıca şunları sağlar: faydalı etki Açık metabolik fonksiyon. Ancak gece boyunca Morphean krallığına dalmamanın, zihinsel olarak aktif ve uyanık kalmanın gerekli olduğu durumlar vardır.

Aşağıda bütün gece uyanık kalmanın yolları var... neşeli bir sabahta yani: fiziksel egzersiz yapın, parlak ışıkları açın, komik videolar izleyin, etkinlikler arasında periyodik olarak geçiş yapın, yüksek sesli ve neşeli müzik dinleyin, egzersiz yapın nefes egzersizleri, serinliğin odaya girmesine izin verin, yıkayın, aromaterapinin sırlarını kullanın, sakız çiğneyin ( sakız).

Fiziksel egzersiz

Kılcal damarlardaki kan akışını hızlandırmaya ve vücudu canlandırmaya yardımcı olacaklar. Her türlü fiziksel egzersizin yapılması vücudun gücünü artıracaktır. İki ila üç saatlik üretken çalışmaya ihtiyaç varsa, o zaman on beş dakikalık bir gezintiye çıkmak veya bunun yerine koşu yapmak daha iyi olur. Burada asıl önemli olan aşırıya kaçmamak. On dakikalık bir spor molası yeterlidir.

Uzun süre bilgisayar başında çalışacaksanız vücudunuzu sürekli gergin tutmanız gerekir, örneğin rahatsız bir pozisyon almanız, rahatsız bir sandalyeye oturmanız, kendinizi sürekli dönmeye veya kıpırdamaya zorlamanız gerekir. Omurganın torasik bölümündeki gerginliği ortadan kaldırmak için her yarım saatte bir uykusuz egzersiz yapılması önerilir.

Aydınlatma

Uyku-uyanıklık durumlarının değişmesinin aydınlatmadan kaynaklandığı bilinmektedir. Bu nedenle Morpheus'un kazanmaması için geceleri ışığı açmalısınız, gündüz uykunuzu bozmamak için güneş ışınlarını odaya "izin vermelisiniz" veya dışarı çıkmalısınız.

Favori aktiviteler

Kemar'ın gelmek üzere olduğu hissine kapılıyorsanız, komik videolar izleyebileceğiniz veya sosyal ağlarda aktif olarak iletişim kurabileceğiniz bir ara vermeniz önerilir.

Uyanık kalmanın etkili bir yolu, bir iş ile hobi gibi uyuşukluğu giderecek daha ilginç veya aktif bir aktivite arasında geçiş yapmaktır.

Müzik

Ritmik, alışılmadık müzik ve vücut seğirmesi beynin çalışmasını sağlayabilir. Önemli olan gözlemlemek aşağıdaki koşullar: Müzik maksimum duygu yaratmalı ve sessiz olmalı, böylece beyni dikkati çalışmaya zorlayacak şekilde kelimeleri telaffuz etmek zorlaşsın. İsterseniz birlikte şarkı söyleyebilirsiniz.

Pranayama

Yoga pratiğinden alınan nefes egzersizleri de performansın geri kazanılmasına başarıyla yardımcı olacaktır. En az 10 kez tekrarlanması gereken nefes alma ve keskin ekshalasyondan oluşur. Bu tür eylemler, uyku-uyanıklık durumlarına neden olan sirkadiyen dalgalanmalara yanıt veren bezi harekete geçirir.

Serin

Soğuk hava, uyuşukluğa karşı mücadelede neredeyse en iyi taktiktir. Kılcal damarları tonlandırır. Soğuk bir odada, yeterli performansı sürdürmek için gerekli olan metabolik süreçleri etkinleştiren sinyaller beyne gönderilir. iç sistemler. Sıcaklık ise tam tersine yorgunluk hissi ve uyku isteği yaratır. Bir pencere açılarak veya bir fan veya klima çalıştırılarak serin bir atmosfer yaratılabilir. Soğuk suyla yıkanmak da sizi serin hava veya egzersiz kadar canlandırabilir.

Aromaterapi

Uykusuz kalan bir insanı her ne pahasına olursa olsun kendi krallığına sürüklemek isteyen Morpheus ile aromaterapi yoluyla savaşabilirsiniz. Koku alma nöronlarından gelen sinyaller beyin aktivitesini aktive eder. Aynı zamanda aromanın hoş olup olmaması da önemli değil. "Yeniden canlandırmak" sinirsel aktivite Biberiye, nane, okaliptüs gibi esterlerin solunması tavsiye edilir. Listelenen yağlar mevcut değilse doğal kahve aromasını içinize çekebilirsiniz.

Sakız

Uyuşuklukla mücadelede oldukça başarılı bir taktik de sakız çiğnemektir. Sıradan "sakız çiğnemenin" uyuşukluğu giderebileceği birçok kişiye inanılmaz gelecektir. Ancak bu şekerleme ürününü çiğnemek, beyinden sinyaller alan beyni aldatmayı amaçlayan kurnaz bir numaradır. tat tomurcukları, ağızda ve çiğneme hareketlerinden kaynaklanır. Bu tür sinyalleri aldıktan sonra beyin, yiyeceği işlemek üzere etkinleştirilir. Aynı zamanda neşe hissi yaratan insülin de üretilir. Burada mentol aromalı sakız kullanmak daha iyidir.

Beslenme

Bir süreliğine uyku isteğinizi ortadan kaldırmaya ve formda kalmanıza yardımcı olacak “enerji gıdaları” da vardır. Aşağıda nöbetle geçen bir gecenin ardından kendinizi aktif hissetmenize yardımcı olacak 5 madde yer alıyor. Bitter çikolata, kafein içermesi nedeniyle bu listenin başında gelir. Bir sonraki pozisyon ete verilir, protein yavaş sindirildiği için tokluk hissi daha uzun süre kalır. uzun zaman, bu da enerjiyi artıracaktır. Üçüncü sırada yer alan baharatlı yemek ve baharatlar. Ağızda bulunan koku nöronlarını ve reseptörlerini etkileyerek sinir sistemine bir mesaj vererek “uyanıklık” modunun korunmasına yardımcı olurlar.

İçmek

Su, Morpheus'un gücüne dalmayı önlemeye yardımcı olan maddelerin sözde "hit geçit töreninde" dördüncü sırada yer aldı. Düzenli olarak içmek zihni tazeler ve metabolik süreçleri hızlandırır.

Reklamı yapıldı enerji içecekleri sadece 5. sırada yer alıyor. Her ne kadar canlılığı artırmak amacıyla yaratılmış olsalar da, etkinlikleri yukarıdaki çarelerden biraz daha düşüktür ve bunların tüketiminden kaynaklanan zarar, tüm olumlu sonuçları etkisiz hale getirir.


Her insanın bütün gece uyuyamamasının kendi nedenleri olabilir: acilen patronu için bir iş yapması, bir sınava çalışması ya da en sevdiği şeyi yapmaya vakti olması gerekiyor, çünkü... Gün içinde bunun için yeterli zaman yok. Soru sadece bütün gece nasıl uyanık kalınacağı değil, aynı zamanda geceleri nasıl uyanık kalacağınız ve yine de tetikte olup bir şeyler düşüneceğinizdir. Uykusuzluğa ne kadar dayanabilirsin? Aslında uykusuz geçen bir gün bile insan vücudunu etkileyecektir. Mutlak rekor, uykusuz 11 gündür (Guinness Rekorlar Kitabı'nda listelenmiştir), ancak yorgunluk öyle bir dereceye ulaşır ki, bundan kurtulmak çok uzun zaman alacak ve sağlığa verilen zarar gözle görülür hale gelecektir.

Hazırlık

Önümüzdeki gece uykuyla mücadele etmenin bir yolunu bulmanız gerektiğini önceden biliyorsanız, gece uykusuyla mücadelenin acı verici olmaması için gün içinde birkaç ipucunu takip edebilirsiniz:

  1. Gün içerisinde biraz kestirin.
    Gün kestirme 30-40 dakika, gücünüz yenileneceği için geceleri uyanık kalmanıza yardımcı olacaktır.
  2. Odayı havalandırın
    Odaya temiz hava girmesi için akşamları pencereyi açtığınızdan emin olun: Oksijen akışı daha net düşünmenize yardımcı olacaktır.
  3. Akşam yemeğinde aşırı yemeyin
    Ağır bir yemekten sonra kanın mideye aktığını, vücudun onu sindirmek için enerji harcadığını ve kişinin uykuya çekildiğini herkes bilir. Hafif bir açlık hissi ise tam tersi şekilde çalışır ve uyuma isteğinizi durdurmanıza yardımcı olur.
  4. Bir akşam yürüyüşü
    Gece uyumamak için ne yapmalısınız diye düşünüyorsanız, önce... gece işi kendiniz temiz havaya çıkın: bu, havalandırmayla aynı şekilde çalışır. Bu yöntem yaklaşan gece için neşelenmenize yardımcı olacaktır.

Gece çok uzun gelir, özellikle göz kapakları dolduğunda ve güç ve zeka insanı terk ettiğinde. Geceleri kendinizi neşelendirmek ve kafanızda ağırlık hissetmemek için, çok yorgun olsanız bile uykuya dalmamanız ve uykunun üstesinden nasıl gelmeniz gerektiği konusunda bir takım önerileri dikkatinize sunuyoruz. Öncelikle odada uyumak istemeyeceğiniz koşulları yaratın, yani:

  • Parlak bir ışık açın: bu, beyninize dışarıda gece olmadığının sinyalini verecektir.
  • Rahatsız edici bir pozisyon alın: Kendiniz için rahatsız edici koşullar yaratırsanız uyuyamazsınız. Mümkünse ayakta durun veya yürüyün; değilse sırtlığı olmayan sert bir sandalyeye oturun.

Aşağıdaki teknikler, birkaç saatlik çalışmanın ardından neşelenmenize ve gevşemenize yardımcı olacaktır:

  1. Kontrastlı duş alın
    Alternatif sıcak ve soğuk su Olacak iyi çare uykuyla nasıl baş edilir? 5-10 dakika yeterli olacaktır. Alternatif seçenek: yüzünüzü soğuk suyla yıkamak veya buz küpleriyle silmek.
  2. Koku ve tat reseptörlerini etkiler
    Yatakta olmak istiyorsanız, uyuma isteğini durdurmak için acilen adımlar atmanız gerekir. Etkileyici güçlü kokular veya reseptörleriniz üzerindeki tatlar, sinir sistemi üzerinde uyarıcı bir etki yaratır.
    Aromatik yağları yakmak, nane ezmesiyle dişlerinizi fırçalamak, nane şekeri emmek ve sakız çiğnemek bunun için iyi seçeneklerdir. İkincisi, reseptörler üzerindeki etkisine ek olarak, çiğneme kaslarına ve beyne giden kan akışını uyarır, bu da birkaç saat daha uyanık kalmanızı sağlar.
  3. Akupunktur gerçekleştirin
    Yöntem aynı zamanda uykudan kurtulmaya yardımcı olacak kan akışını artırmaya da dayanıyor. Etki noktaları: kulak memeleri, popliteal fossa alanı, boynun arkası, indeks ve işaret arasındaki nokta baş parmak ellerde.
  4. Isınmak
    Birkaç saattir yorulmadan çalışıyorsanız, artık kalkıp 5 dakika odanın içinde dolaşıp biraz esneme zamanı gelmiştir. 10 kez çömelme ve eğilme yapabilirsiniz: bu, organlara ve dokulara kan akışını hızlandıracak ve uyuşukluğun üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır.
  5. Kahveden sonra uyu
    Bir tane daha etkili bir şekilde Uykunun üstesinden nasıl gelinir, kahveden sonra kısa bir şekerlemedir. Gerçek şu ki, kahve içerseniz kana nüfuz eder ve sinir sistemi üzerinde uyarıcı etkisi hemen değil, ancak 20 dakika sonra başlar. Bu süre kısa sürede etkili bir şekilde rahatlamak için kullanılabilir. Uyandıktan sonra uzun süre uyanık kalabilirsiniz.


Güç için ürünler

Gece uyanıkken öyle ya da böyle yemek yemek isteyeceksiniz. Bu nedenle doğal olarak, daha fazla uyumak istememek için hangi yiyecekleri yiyebileceğiniz ve ne içebileceğiniz sorusu ortaya çıkıyor, aynı zamanda yorgunlukla başa çıkmanıza da yardımcı olacak. İşte uyanık kalmanıza yardımcı olacak en iyi 5 yiyecek ve içecek:

  1. Çikolata
    Kahve gibi çikolata da vücut üzerinde uyarıcı etkisi olan kafein içerir. Bitter çikolata kullanmak en iyisidir.
  2. Et
    Protein vücutta yavaş sindirilme özelliğine sahiptir, bu da bir parça et yedikten sonra uzun süre tokluk hissini ve enerji artışını koruyacağınız anlamına gelir.
  3. Baharatlar veya baharatlı yiyecekler
    Yukarıda bahsedildiği gibi tat ve koku alma reseptörlerine etki ederek sinir sistemini uyararak uyanık kalmaya yardımcı olurlar.
  4. su
    Kullanmak sıradan su veya limonlu su metabolizmayı hızlandırır ve zihni tazeler.
  5. Enerji
    Sağlığa pek faydalı olmayan, ancak "güçlü" bir etki yaratmak için özel olarak yaratılmış bir ürün. harika içerik taurin ve kafein içerirler.

Çoğu zaman, teslim tarihlerinin yaklaşması bizi geceleri uyanık kalmaya ve yorulmadan çalışmaya zorlar. Ancak gece yarısından sonra balkabağına dönüşenler için, kendinize gelmenin ve üretken olmanın birkaç yolunu biliyoruz! ;).

1. Uyku ritüellerinden kaçının

Yatmaya hazırlanmak genellikle belirli bir dizi eylemi içerir: pijama giymek, süt içmek, kitap okumak. İçin sıradan günler Bu bir avantajdır: Vücut artık yatmaya gittiğinizi hemen anlar. Uyanık kalmanız gerekiyorsa bu tür alışkanlıklardan kaçınmak daha iyidir.

2. Aşırı yemeyin

Yiyecek almak için aktif olmanız beklendiğinden, hafif bir açlık sizi uyanık tutacaktır.

3. Doğru kıyafetleri seçin

Çok rahat olsa bile pijama giymemelisiniz. Yeni, giyilmemiş kot pantolon gibi uyuyamayacağınız bir şey giyin. Bağcıklı ayakkabılar da bir diğer yardımcınız olacaktır. Size "sadece beş dakika uzanma" fırsatını vermeyecektir. Tabii her Cuma botlarınızın üzerinde uykuya dalmaya alışkın değilseniz.

4. Kanepe ve yataklardan kaçının

Gerçekten uyumak istiyorsanız, sert bir sandalyede bile çivilerin oraya buraya yapışmasıyla uykuya dalacaksınız. Yumuşak bir yatak sizi hiçbir şeyle bırakmaz bir şans sabaha kadar dayan. Bu nedenle en rahat koltukları tercih etmeyin.

5. Işıkları aydınlatın

Araştırmalar parlak ışığın uykululuğu bastırdığını göstermiştir. Tepe lambasını, apliği, masa lambasını açın. Bu konuda aşırıya kaçmak mümkün değildir. Doğru, bu numarayı partilerde yapmamalısınız: gece kulübünün diğer ziyaretçileri ışıkların aniden açılmasından memnun olmayabilir.

6. Önceki gece yeterince uyuyun

En beklenmedik değil ama işe yarayan bir yöntem. Önceki gece uykusuz bir gece, üretken bir şekilde uyanık kalma şansınızı neredeyse hiç bırakmaz. Tabii John Connor'ı kurtarmak için gelecekten uçmadıysanız. Bu nedenle stratejik bir geceden önce mümkün olduğu kadar derin uyuyun.

7. Kahve veya kafeinli içecekler için

Kafein aslında uykululuğu bastırır. Doğru, sabahınızı nasıl geçirmek istediğinize bağlı olarak kahve içmenin nüansları vardır. Eğer çok fazla içerseniz, yatma zamanı geldiğinde bile çok uyanık olma riski vardır. Kahveyi azar azar içmek, kafein kan dolaşımınızdan çıktığında kolayca uykuya dalmanıza yardımcı olacaktır.

8. Baharatlı yiyecekler yiyin

Uyanık kalmak için kendinizi çimdiklemeye çalışmak yerine, bu aktiviteyi dışarıdan temin edin. Baharatlı, ateşli yiyeceklerin bir kısmını yiyin. Ağzınızdaki mukozaları o kadar tahriş eder ki uykuyu unutursunuz.

9. Hızlı karbonhidratlara ağırlık verin

Uykusuz bir gecede, taraftarlarının eleştirdiği hızlı karbonhidratların özelliği tam olarak işe yarayacaktır. sağlıklı beslenme: hızla parçalanırlar basit şekerler ve kısa süreli de olsa güçlü bir enerji patlaması sağlar. Bu nedenle büyükannelerin “geceleri tatlı yemeyin, yoksa uyuyamazsınız” tavsiyelerini göz ardı edin ve tatlı stoklayın.

Yorgunluk seviyenize dikkat edin, çünkü enerji vücudunuzu aynı hızla terk edecektir: Yorgun hissettiğinizde çikolatadan bir ısırık daha almanın zamanı gelmiştir.

10. Yüzünüzü soğuk suyla yıkayın

Yüzünüzü ve bileklerinizi durulayın. Soğuk su- vücut için bir tür stres ve bu nedenle rahatsızlığı gidermek için kaçınılmaz olarak neşelenecektir.

11. Sakız çiğneyin

Araştırmalara göre çiğnemek sizi uyanık tutacaktır. Beyin, yiyeceğin mideye doğru yola çıktığına dair bir sinyal alır ve vücudun bir miktar enerji beklentisiyle rahatlamasına izin vermez. Genel olarak her şeyi çiğneyebilirsiniz ancak sakız çiğnemek yemekten daha uzun ömürlü bir seçenek olacaktır.

12. Su için

Dehidrasyon yorgunluğa neden olabilir, bu nedenle vücudunuzun susuzluk sinyallerini yakından dinleyin. Bu ipucunun bir avantajı daha var: Hiç mesaneniz doluyken uyumayı denediniz mi?

13. Çömelme

Fiziksel aktivite canlandırıcıdır ve eğer kalkıp her saat başı 15 squat veya şınav çekerseniz, bu uyanıklık süresini önemli ölçüde uzatacaktır. Ancak atlamaktan kaçınmak daha iyidir, ancak komşuların gürültü nedeniyle arayacakları polisle iletişim kurmak herhangi bir çömelmeden daha canlandırıcı olabilir.

14. Kafanızı meşgul edin

Elbette dünyadaki her şeyi unutturan görevler vardır. Bazıları için bunlar bulmacadır, bazıları içinse - yeni seviye bilgisayar oyunu. Bir film veya oyun seçerseniz, bunların sizin için yeni olması ve olay örgüsünün dönüm noktalarını dikkatle takip etmeniz daha iyidir.

15. Dikkatinizi değiştirin

Uykusuz bir gece, çoklu görev pratiği yapmak için harika bir zamandır. Otomatik moda geçmekten kaçınmak için farklı görevler arasında geçiş yapın.