Tâm lý học nhận thức và tâm lý trị liệu. Tính đặc thù của phương pháp tâm lý trị liệu nhận thức - hành vi là gì

Tâm lý học nhận thức nghiên cứu và làm việc với các quá trình nhận thức của tâm lý con người. Thông thường, các nhà tâm lý học làm việc với trí nhớ, sự chú ý, các tính năng của suy nghĩ, ra quyết định và nhiều hơn nữa.

Lịch sử xuất hiện

Tâm lý học nhận thức không bắt nguồn trong một sớm một chiều. Phần này xuất hiện lần đầu tiên vào những năm 1960 để hưởng ứng phong trào hành vi phổ biến hiện nay. Ulrik Neisser được coi là người sáng lập ra tâm lý học hành vi. Chuyên khảo của ông "Tâm lý học nhận thức" là sự khởi đầu cho sự phát triển và phổ biến của ngành khoa học này.

Một bước đột phá lớn trong lĩnh vực nghiên cứu các quá trình nhận thức là sự phát triển của mô hình ảnh ba chiều không chỉ não người, nhưng hoạt động của psyche. Các tác giả của nó là nhà sinh lý học thần kinh Carl Pribram và nhà sinh lý học Carl Spencer Lashley. Đó là bằng chứng vật chất cho thấy trí nhớ của một cá nhân được bảo tồn ngay cả sau khi cắt bỏ một số bộ phận của não. Với phát minh này, các nhà khoa học đã xác nhận rằng trí nhớ và các quá trình nhận thức không "cố định" vào một trang web riêng biệt.

Hiện tại tâm lý học nhận thứcđược thực hành khá thành công bởi nhà tâm lý học lâm sàng Yakov Kochetkov. Ông đã thành lập một trung tâm tâm lý khổng lồ sử dụng các phương pháp trị liệu nhận thức để điều trị nhiều chứng rối loạn. Ông là tác giả của nhiều bài báo về điều trị hợp lý các cơn hoảng sợ, rối loạn ám ảnh cưỡng chế, trầm cảm và nhiều vấn đề khác.

Tâm lý học nhận thức trong Khoa học hiện đại liên quan chặt chẽ đến khoa học thần kinh. Nhiều quá trình nhận thức không thể được nghiên cứu nếu không hiểu những vấn đề nhỏ nhất của sinh lý học thần kinh. Mối liên hệ này đã khai sinh ra một ngành khoa học thực nghiệm được gọi là khoa học thần kinh nhận thức.

Nhiệm vụ chính

Tâm lý học nhận thức coi một người như một đối tượng mà hoạt động của họ là nhằm tìm kiếm và xử lý thông tin mới. Tất cả các quá trình nhận thức (nhận thức, trí nhớ, suy nghĩ hợp lý, ra quyết định) đều tham gia vào Các giai đoạn khác nhau xử lý thông tin. Các nhà khoa học rút ra một sự tương đồng giữa công việc của não và công việc của một quá trình máy tính. Các nhà tâm lý học thậm chí đã mượn thuật ngữ "xử lý thông tin" từ các lập trình viên và áp dụng thành công nó trong các bài viết khoa học của họ.

Vì ứng dụng thực tế thường sử dụng mô hình xử lý thông tin. Với sự trợ giúp của nó, bản thân quá trình ghi nhớ được phân rã thành nhiều thành phần riêng biệt. Vì vậy, bạn có thể nghiên cứu toàn bộ quá trình: từ nhận thông tin đến khi đưa ra phản ứng nhất định đối với nó.

Các học viên, sử dụng các kỹ thuật tâm lý học nhận thức, cố gắng chứng minh rằng kiến ​​thức chủ yếu ảnh hưởng đến hành vi và phản ứng của cá nhân đối với các kích thích của môi trường. Sự khác biệt trong nhận thức về các kích thích bằng lời nói và không bằng lời nói, thời lượng và mức độ ảnh hưởng của một hình ảnh cụ thể cũng đang được nghiên cứu.

Đây là những gì liệu pháp nhận thức dựa trên. Nó dựa trên ý kiến ​​rằng nguyên nhân của tất cả các vi phạm quá trình tinh thần cũng như một số bệnh hệ thần kinh, nằm ở những sai lầm trong quá trình suy nghĩ và nhận thức.

Liệu pháp tâm lý nhận thức

Liệu pháp nhận thức thường được sử dụng như điều trị phức tạp nhiều bệnh tâm thần. Thông thường cần phân biệt giữa một số mục tiêu:

  • Chống lại các triệu chứng của bệnh (loại bỏ hoặc giảm các biểu hiện);
  • Phòng chống tái nghiện;
  • Nâng cao tác dụng của việc điều trị bằng thuốc theo chỉ định;
  • Giúp bệnh nhân thích nghi với xã hội;
  • Thay đổi mô hình tâm lý không phù hợp và "neo" không chính xác.

Trong quá trình điều trị, bác sĩ cố gắng giải thích cho bệnh nhân về sức mạnh ảnh hưởng của những suy nghĩ và phán đoán của bản thân đối với hành động và hành vi. Trong liệu pháp nhận thức, khả năng phân biệt giữa những suy nghĩ tự động, tức là những suy nghĩ xuất hiện đủ nhanh và không bị cố định bởi tiềm thức, đóng một vai trò quan trọng. Chúng không được phản ánh trong cuộc đối thoại nội bộ, nhưng có thể ảnh hưởng lớn đến phản ứng và hành động. Thông thường, một chủ nghĩa tự động nhất định mắc phải bởi những suy nghĩ thường được lặp lại bởi những người thân yêu hoặc bởi chính bệnh nhân. Sự khẳng định rằng đã được cha mẹ hoặc những người thân yêu đầu tư cho tuổi thơ là rất mạnh mẽ.

Bệnh nhân không chỉ phải học cách xác định những hình ảnh tiêu cực như vậy mà còn phải học cách phân tích chúng. Một số có thể hữu ích, đặc biệt nếu chúng được xem xét và đánh giá từ một góc độ khác. Điều này càng giúp thay thế những phán đoán sai lầm bằng những phán đoán đúng đắn và mang tính xây dựng.

Tâm lý học nhận thức phân biệt hai loại "kế hoạch" hoặc suy nghĩ: thích nghi, nghĩa là, những thứ dẫn đến hành vi mang tính xây dựng và không phù hợp. Sau này chỉ can thiệp vào cuộc sống và dẫn đến sự xuất hiện của các rối loạn nhận thức.

Mối quan hệ bệnh nhân - bác sĩ

Liệu pháp nhận thức và các phương pháp của nó chỉ có hiệu quả khi mối quan hệ chính xác được thiết lập giữa bác sĩ chăm sóc và bệnh nhân của anh ta. Họ phải cùng nhau quyết định vấn đề mà họ muốn giải quyết. Nhà trị liệu tâm lý không chỉ phải có khả năng xây dựng một cuộc trò chuyện đúng đắn mà còn phải có một lượng sự đồng cảm nhất định.

Một trong những bài tập phổ biến nhất để tìm ra vấn đề là cái gọi là "đối thoại Socrate". Bác sĩ hỏi bệnh nhân một loạt câu hỏi để làm rõ vấn đề và giúp bệnh nhân xác định các cảm xúc và cảm giác. Do đó, nhà trị liệu tâm lý xác định cách bệnh nhân suy nghĩ và cố gắng lựa chọn chiến thuật hiệu quả tiến hành các cuộc trò chuyện tiếp theo.

Kỹ thuật

Có một số kỹ thuật cơ bản mà Aaron Beck đã đưa ra và cấu trúc.

  • Ghi lại suy nghĩ. Ghi chép thường xuyên giúp bệnh nhân cấu trúc cảm xúc của mình và làm nổi bật điều chính. Ngoài ra, với sự giúp đỡ của họ, bạn có thể hồi tưởng lại chuỗi suy nghĩ và hành động tương ứng với họ;
  • Giữ một cuốn nhật ký. Với sự trợ giúp của nó, có thể xác định những sự kiện hoặc tình huống mà bệnh nhân phản ứng khá gay gắt;
  • "Xa". Với sự trợ giúp của kỹ thuật này, bệnh nhân có thể nhìn ra suy nghĩ của mình từ bên ngoài và cố gắng đưa ra đánh giá khách quan. Sẽ trở nên dễ dàng hơn khi tách những suy nghĩ hữu ích và xung động khỏi những suy nghĩ không tốt, tức là những suy nghĩ gây ra sợ hãi, lo lắng và những thứ khác. Cảm xúc tiêu cực;
  • Thẩm định lại. Bác sĩ yêu cầu bệnh nhân tìm các lựa chọn thay thế cho sự phát triển của một tình huống cụ thể;
  • Sự lặp lại có mục đích. Bệnh nhân được yêu cầu đóng một tình huống nhiều lần liên tiếp, tìm kiếm các phương án mới cho sự phát triển của nó. Một bài tập như vậy cho phép bạn củng cố những khẳng định mới trong tâm trí bệnh nhân.

Liệu pháp Tâm lý Hành vi Nhận thức

Loại liệu pháp này phát sinh trên cơ sở tâm lý học nhận thức và một số luận điểm của chủ nghĩa hành vi. Nhận thức- liệu pháp hành vi hoặc nhận thức-hành vi dựa trên quan điểm cho rằng phản ứng trước một tình huống nhất định (cảm giác và lựa chọn hành vi) phụ thuộc hoàn toàn vào nhận thức về tình huống này. Đó là, chỉ có cách cá nhân phản ứng với vấn đề mới là vấn đề, chứ không phải bản thân vấn đề. Nhận thức- Liệu pháp hành vi tự đặt ra cho mình một nhiệm vụ cụ thể: điều chỉnh suy nghĩ và nhận thức của bệnh nhân và hướng họ đi đúng hướng. Các bác sĩ cố gắng xác định những suy nghĩ và phản ứng tiêu cực. Điều quan trọng là bản thân bệnh nhân sẵn sàng đưa ra những đánh giá nào cho những suy nghĩ này và đánh giá chúng một cách khách quan và thực tế như thế nào.

Ngoài mọi thứ, cần phải mô phỏng nhịp sống của bệnh nhân và cố gắng thoát khỏi các yếu tố tiêu cực. Trước hết, việc bình thường hóa chế độ dinh dưỡng, từ chối các thói quen tiêu cực (ngay cả khi chúng hấp dẫn bên ngoài) và khối lượng công việc quá nhiều là rất quan trọng. Thường là một hội chứng mệt mỏi mãn tính dẫn người bệnh đến nhận thức không đúng về thực tế xung quanh.

Liệu pháp Hành vi Nhận thức được cấu trúc theo cách hầu hết công việc phải được thực hiện bởi bệnh nhân. Chuyên gia tâm lý cho anh "bài tập về nhà". Kết quả tốt mang lại việc duy trì các hồ sơ chi tiết và phân tích tiếp theo của chúng trong một phiên trị liệu tâm lý.

Liệu pháp tâm lý nhận thức - một phương pháp trị liệu tâm lý được phát triển bởi Aaron Beck và dựa trên sự phát triển của các phương pháp tối ưu để đánh giá và tự đánh giá các khuôn mẫu hành vi. Như một cơ sở phương pháp này tuyên bố được đưa ra rằng nhận thức là yếu tố chính quyết định sự xuất hiện của một số cảm xúc nhất định, do đó, quyết định ý nghĩa của hành vi tổng thể. Đồng thời, sự xuất hiện của rối loạn tâm thần(ban đầu - trạng thái trầm cảm) được giải thích chủ yếu bởi kiến ​​thức bản thân được xây dựng không chính xác. Câu trả lời cho các câu hỏi "làm thế nào để tôi nhìn thấy bản thân mình?", "Tương lai nào đang chờ đợi tôi?" vậy thì sao thế giới? bệnh nhân được cung cấp không đầy đủ. Ví dụ, một bệnh nhân trầm cảm coi mình như một sinh vật hư không và vô giá trị, và tương lai của anh ta hiện ra trước mắt như một chuỗi dày vò bất tận. Những đánh giá như vậy không tương ứng với thực tế, nhưng bệnh nhân siêng năng tránh tất cả các cơ hội để kiểm tra chúng, sợ tình cờ xác nhận thực sự về nỗi sợ hãi của mình. Theo đó, trong khuôn khổ của liệu pháp tâm lý nhận thức, mục tiêu được đặt ra để bệnh nhân hiểu rằng chính những phán đoán mà anh ta thường sử dụng (“những suy nghĩ tự động”) sẽ xác định trạng thái đau đớn của anh ta và học hỏi. đúng cách kiến thức bằng cách đưa nó vào thực tế.

Quy trình của phương pháp này bao gồm ba giai đoạn:

1. giai đoạn phân tích logic(có được các tiêu chí để phát hiện sai sót trong các phán đoán phát sinh trong các tình huống ảnh hưởng);

2. giai đoạn phân tích thực nghiệm(tìm ra các kỹ thuật để tạo mối tương quan giữa các yếu tố của một tình huống khách quan với nhận thức chủ quan của nó);

3. giai đoạn phân tích thực dụng(xây dựng nhận thức tối ưu về hành động của bản thân).

Bản chất của liệu pháp tâm lý nhận thức được bộc lộ trong các điều khoản sau:

1. Con người không chỉ dễ sinh ra những ý tưởng sai lầm, mà còn có khả năng mở ra hoặc sửa chữa chúng. Chỉ bằng cách xác định và sửa chữa những sai lầm trong suy nghĩ của chính mình, một người mới có thể tạo ra một cuộc sống cho chính mình với nhiều hơn cấp độ cao tự nhận thức.

2. Xử lý thông tin là yếu tố quyết định đến sự tồn tại của sinh vật. Với tâm lý khác nhau tình trạng bệnh lý(lo lắng, trầm cảm, hưng cảm, v.v.) việc xử lý thông tin bị ảnh hưởng bởi sự thiên vị có hệ thống. Cho nên, bệnh nhân trầm cảm từ thông tin được cung cấp môi trường, tổng hợp có chọn lọc các chủ đề về mất mát hoặc thất bại, và bệnh nhân lo lắng có sự chuyển hướng sang các chủ đề nguy hiểm.

3. Niềm tin cốt lõi thúc đẩy mọi người trong một số tình huống cuộc sống có xu hướng giải thích kinh nghiệm của bạn. Ví dụ, một người mà ý tưởng về khả năng đột tử có tầm quan trọng đặc biệt, anh ta có thể, sau khi trải qua một cơn nguy hiểm đến tính mạng, bắt đầu giải thích những cảm giác bình thường của cơ thể là tín hiệu của cái chết sắp xảy ra, và sau đó anh ta sẽ phát triển các cơn lo âu.


4. Mỗi rối loạn có chương trình cụ thể của riêng nó. Tại rối loạn lo âuà, ví dụ: “chương trình sinh tồn” được kích hoạt: một cá nhân chọn “tín hiệu nguy hiểm” từ luồng thông tin và chặn “tín hiệu an toàn”. Hành vi kết quả sẽ là anh ta sẽ phản ứng quá mức với những kích thích tương đối nhỏ như một mối đe dọa mạnh mẽ và sẽ đáp lại bằng cách tránh chúng.

5. Chương trình được kích hoạt chịu trách nhiệm về sự thay đổi nhận thức trong xử lý thông tin. Chương trình xử lý thông thường của dữ liệu được lựa chọn và diễn giải chính xác được thay thế bằng "chương trình lo âu", "chương trình trầm cảm", "chương trình hoảng sợ", v.v. Khi điều này xảy ra, cá nhân trải qua các triệu chứng lo lắng, trầm cảm hoặc hoảng sợ.

6. Nhân cách được định hình bởi các "đề án" hoặc cấu trúc nhận thức đại diện cho những niềm tin cơ bản. Các lược đồ này bắt đầu hình thành trong thời thơ ấu trên cơ sở kinh nghiệm cá nhân và nhận dạng với những người khác Người quan trọng. Một người hình thành các khái niệm về bản thân, về người khác, về cách thế giới vận hành. Những khái niệm này được củng cố bởi những kinh nghiệm học hỏi thêm và đến lượt nó, ảnh hưởng đến việc hình thành những niềm tin, giá trị và thái độ khác.

7. Các lược đồ có thể thích nghi hoặc rối loạn chức năng. Sau đó có thể bao gồm, ví dụ: "Có điều gì đó không ổn với tôi", "Mọi người nên ủng hộ tôi và không nên chỉ trích tôi, không đồng ý với tôi hoặc hiểu lầm tôi." Khi có niềm tin như vậy, những người này dễ mắc chứng rối loạn cảm xúc.

8. Các kênh nhận thức, cảm xúc và hành vi tương tác trong sự thay đổi trị liệu Tuy nhiên, liệu pháp nhận thức nhấn mạnh vai trò hàng đầu của nhận thức trong việc tạo ra và duy trì sự thay đổi trị liệu.

9. Thay đổi nhận thức xảy ra ở ba cấp độ: trong tư duy độc đoán, trong tư duy tự động và trong các giả định (niềm tin). Suy nghĩ tùy tiện là cách dễ tiếp cận nhất để phân tích và ít ổn định nhất, bởi vì chúng có thể được gọi theo ý muốn và chỉ là tạm thời. Suy nghĩ tự động có trước phản ứng cảm xúc và hành vi; đây là những suy nghĩ xuất hiện một cách tự phát và do nhiều hoàn cảnh gây ra. Các suy nghĩ tự động được bệnh nhân báo cáo có một số đặc điểm chung:

chúng cụ thể và riêng biệt;

xuất hiện ở dạng stenographic;

không phải là kết quả của việc cân nhắc, suy luận hay suy tư;

chúng thiếu một chuỗi các bước hợp lý;

Tương đối tự chủ, bệnh nhân không cần cố gắng gọi họ;

Chúng rất khó để "tắt", đặc biệt là trong những trường hợp nghiêm trọng;

chúng được coi là chính đáng, không thể chối cãi;

Nhiều người trong số những suy nghĩ này là thực tế.

Những sai lệch về nhận thức là những sai sót có hệ thống trong phán đoán. Chúng phát sinh từ những niềm tin rối loạn chức năng được nhúng trong mạch nhận thức và dễ dàng bị phát hiện khi phân tích những suy nghĩ tự động. Các biến dạng nhận thức phổ biến nhất là:

Nhân loại học: "Chiếc xe không muốn di chuyển";

Kêu gọi sự thiếu hiểu biết: “Tôi không hiểu tại sao mình lại cô đơn. Có lẽ là đá xấu ”;

tư duy tiên nghiệm: "Khi mọi người tốt với tôi, họ cần một cái gì đó";

Đối số "với người đó": “Bạn không hiểu tôi, bạn không phải là nhà tâm lý học”;

Khả năng bằng xác suất: "Nếu sai sót có thể xảy ra sai sót";

ấn tượng với số lượng lớn: "Một vạn người không thể sai!";

nghĩa vụ: “Để kết hôn thành công, tôi phải giàu có”;

lỗi đồng nhất: "Chúa tạo ra hành tinh này cho con người";

suy nghĩ lưỡng phân: “Ở đó, tôi là người chiến thắng hoặc kẻ thua cuộc”;

đã thử và đúng: "Họ không đổi ngựa ở nơi băng qua";

Bỏ qua các đối số bác bỏ: “Anh ấy thật ngu ngốc - anh ấy sẽ không được chấp nhận với chúng tôi”;

sự cạnh tranh: “Tôi không phải là nghệ sĩ piano, bởi vì có những người chơi tốt hơn tôi”;

Mối tương quan ngang bằng với mối quan hệ nhân quả: "Sấm sét gọi sét";

hiện thực hóa phần tóm tắt: "Thần kinh của tôi tan nát";

thần bí: “Có sự sống sau cái chết!”;

lý luận phi kinh tế: "Tính cách riêng của tôi đối với anh ấy đã trở nên tiềm ẩn";

Tìm ra thủ phạm "Mẹ chồng tôi là người có lỗi trong tất cả mọi thứ";

bệnh lý: “Người luôn lo lắng bị ốm”;

cá nhân hóa: “Anh ấy bị bệnh vì Chúa đã trừng phạt anh ấy”;

chủ nghĩa hoàn hảo: "Tôi phải là người giỏi nhất trong mọi thứ";

Bất đồng được báo trước: “Có ngu gì đâu mà hiểu…”;

Yêu cầu về tiêu đề: “Tại sao tôi lại đứng xếp hàng như những người khác?”;

Phóng đại sức mạnh: “Chỉ có sức mạnh mới có thể vượt qua chứng nghiện rượu”;

tâm lý hóa: "Tôi không lấy chồng vì tôi sợ phụ nữ";

vấn đề đã giải quyết: "Tôi không đi trên những con đường tối vì tôi là một kẻ hèn nhát";

tổng quát hóa quá mức: "Tôi là một kẻ ngốc vì tôi viết có sai sót";

Tư duy hướng ngoại: “Chỗ đàn bà là ở trong nhà”;

Đoạn đường dốc trơn trượt: “Kể từ khi Marina từ chối tôi, tôi không xứng đáng với tình yêu của bất kỳ ai”;

Lỗi chủ quan: "Anh xin lỗi vì đã hủy hoại cả cuộc đời em";

sự tồn tại: "Sẽ không có ai yêu tôi cả";

Tự tin vào lẽ phải của chính mình: "Nhưng tôi chỉ muốn giúp bạn";

"kinh dị": “Giám đốc nhìn tôi hỏi han - ông ấy sẽ sa thải tôi vào ngày mai”;

Nhạy cảm: “Lo lắng là rất nguy hiểm”;

sai lầm của bản thân: "Tôi phải có được mọi thứ tôi muốn từ cuộc sống";

Bằng chứng giai thoại: "Tôi biết một người ..."

Một sự bóp méo khác về nhận thức - bẻ khóa (thay thế chủ đề thảo luận bằng một chủ đề không liên quan để ngụy tạo vị trí của chính mình) - được thực hiện bằng "các thao tác đánh lạc hướng" sau:

câu hỏi không trung thực: “Tại sao các bạn lại tranh cãi? Bạn đã có một ngày khó khăn? ”;

Một dấu hiệu cho thấy những thiếu sót của người khác: “Không phải ai nói điều này mà là ...”;

Khai quật những tội lỗi trong quá khứ: "Tôi lười? Gần đây không phải…? ”;

ngôn ngữ tình cảm: “Anh đúng là đồ ngu đến mức không hiểu gì cả!”;

cách tiếp cận judo: “Em nói đúng, là lỗi của anh! Làm sao anh có thể chịu đựng được em! ”;

cơn thịnh nộ: “Sao anh dám đối xử với em như vậy?”;

ngây thơ ngu dốt: “Tôi hoàn toàn không nghe thấy cuộc gọi nào! Tôi đã ngủ!".

Suy nghĩ tự động có thể ít được nhận ra do tính chất nhất thời của nó. Mặt khác, bệnh nhân trải nghiệm nó như của chính mình, chứ không phải của ai khác, điều này làm cho suy nghĩ này trở nên rõ ràng. Sự rõ ràng của những suy nghĩ tự động và nhận thức yếu kém của họ khiến họ khó tiếp cận để được trị liệu.

Do đó, liệu pháp tâm lý bao gồm một số giai đoạn:

1. Làm rõ những suy nghĩ không tốt. Kỹ thuật đặt câu hỏi bao gồm việc chuẩn bị các câu hỏi theo cách mà bệnh nhân hướng tới những niềm tin sâu sắc, ít được công nhận. Đối thoại Socrate là phương pháp được ưa chuộng trong liệu pháp tâm lý nhận thức. Trong phương pháp này, nhà trị liệu đưa ra những câu hỏi cho phép bệnh nhân, thứ nhất, để làm rõ hoặc xác định vấn đề của chính họ và thứ hai, để làm rõ những suy nghĩ không tốt của họ.

2. Loại bỏ những suy nghĩ không tốt. Bệnh nhân phải có một vị trí khách quan trong mối quan hệ với những suy nghĩ của chính mình, nghĩa là, tránh xa chúng.

3. Kiểm tra sự thật của suy nghĩ sai lầm. Nhà trị liệu khuyến khích bệnh nhân kiểm tra tính hợp lệ của suy nghĩ sai lầm. Với mục đích này, cả kỹ thuật nhận thức và hành vi đều được sử dụng. Nếu việc bệnh nhân kiểm tra những suy nghĩ xấu của chính mình cho thấy chúng không có cơ sở, không có căn cứ, không có cơ sở Thực tế khách quan, sau đó có cơ hội thực sự thoát khỏi những suy nghĩ này. Bệnh nhân bắt đầu hiểu rằng những suy nghĩ này gắn liền với đặc điểm tính cách của anh ta, quá trình nuôi dạy, chứ không phải với đặc điểm thực của môi trường, hoàn cảnh.

4. Thay thế những suy nghĩ không phù hợp bằng những suy nghĩ thích ứng. Sự thay thế này là bản chất của giai đoạn thứ tư.

Liệu pháp nhận thức là một cách tiếp cận lấy hiện tại làm trung tâm. Cô ấy là người chỉ đạo, năng động, định hướng vấn đề. Liệu pháp nhận thức được chỉ định cho những bệnh nhân có thể tập trung vào những suy nghĩ tự động của chính họ, nếu có đủ ý chí để phục hồi.

Ban đầu, liệu pháp nhận thức được sử dụng ở dạng cá nhân, bây giờ nó được sử dụng trong Liệu pháp gia đình và liệu pháp các cặp đôi, cũng như ở dạng nhóm. Nó có thể được sử dụng kết hợp với điều trị bằng dược phẩm ở cơ sở điều trị ngoại trú và nội trú.

Hành vi nhận thức (CBT), hoặc liệu pháp hành vi nhận thức— phương pháp hiện đại liệu pháp tâm lý được sử dụng trong điều trị rối loạn tâm thần.

Phương pháp này ban đầu được phát triển để điều trị Phiền muộn, sau đó bắt đầu được sử dụng để điều trị rối loạn lo âu, các cuộc tấn công hoảng sợ,chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế, và trong những năm trướcđược sử dụng thành công như phương pháp trợ giúp trong điều trị hầu như tất cả các rối loạn tâm thần, bao gồm rối loạn lưỡng cực và tâm thần phân liệt. CBT có phạm vi rộng nhất cơ sở bằng chứng và được sử dụng như phương pháp chính tại các bệnh viện ở Mỹ và Châu Âu.

Một trong những ưu điểm quan trọng nhất của phương pháp này là thời gian thực hiện ngắn!

Tất nhiên, phương pháp này có thể áp dụng để giúp những người không bị rối loạn tâm thần, nhưng chỉ đơn giản là đối mặt với những khó khăn, xung đột trong cuộc sống và các vấn đề sức khỏe. Điều này là do định đề chính của CBT có thể áp dụng trong hầu hết mọi tình huống: cảm xúc, hành vi, phản ứng, cảm giác cơ thể của chúng ta phụ thuộc vào cách chúng ta suy nghĩ, cách chúng ta đánh giá tình huống, niềm tin mà chúng ta dựa vào khi đưa ra quyết định.

Mục đích của CBT là sự đánh giá lại của một người về những suy nghĩ, thái độ, niềm tin của chính họ về bản thân, thế giới, những người khác, bởi vì thường chúng không tương ứng với thực tế, bị bóp méo đáng kể và gây nhiễu cuộc sống đầy đủ. Niềm tin ác ý được thay đổi thành thực tế phù hợp hơn, và do đó, hành vi và nhận thức về bản thân của một người thay đổi. Điều này xảy ra cả thông qua giao tiếp với nhà tâm lý học, và với sự giúp đỡ của sự tự quan sát, cũng như với sự trợ giúp của cái gọi là thí nghiệm hành vi: những suy nghĩ mới không chỉ được chấp nhận dựa trên niềm tin, mà còn được áp dụng trước tiên trong một tình huống nhất định, và một người quan sát kết quả của hành vi mới đó.

Điều gì sẽ xảy ra trong một buổi trị liệu hành vi nhận thức:

Công việc trị liệu tâm lý tập trung vào những gì xảy ra với một người ở giai đoạn này của cuộc đời anh ta. Một nhà tâm lý học hoặc nhà trị liệu tâm lý luôn tìm cách khắc phục những gì đang xảy ra với một người ở thời điểm hiện tại, sau đó mới tiến hành phân tích kinh nghiệm trong quá khứ hoặc lập kế hoạch cho tương lai.

Cấu trúc là cực kỳ quan trọng trong du lịch cộng đồng. Do đó, trong phiên họp, đầu tiên thân chủ thường điền vào các bảng câu hỏi, sau đó thân chủ và nhà trị liệu tâm lý thống nhất về những chủ đề cần được thảo luận trong phiên và nên dành bao nhiêu thời gian cho từng chủ đề và chỉ sau khi công việc đó bắt đầu.

Nhà trị liệu tâm lý CBT nhận thấy ở bệnh nhân không chỉ là một người có các triệu chứng nhất định (lo lắng, tâm trạng thấp, bồn chồn, mất ngủ, các cuộc tấn công hoảng sợ, những ám ảnh và nghi lễ, v.v.) ngăn cản anh ta sống một cuộc sống đầy đủ, nhưng cũng là một người có thể học cách sống sao cho không bị bệnh, người có thể chịu trách nhiệm về hạnh phúc của mình. giống như một nhà trị liệu - vì sự chuyên nghiệp của chính anh ta.

Do đó, thân chủ luôn rời khỏi buổi học với bài tập về nhà và thực hiện một phần rất lớn công việc thay đổi bản thân và cải thiện tình trạng của mình, bằng cách ghi nhật ký, tự quan sát, rèn luyện kỹ năng mới, thực hiện các chiến lược hành vi mới trong cuộc sống của mình.

Phiên CBT cá nhân kéo dài từ40 lên đến 50phút, một hoặc hai lần một tuần. Thông thường, một khóa học của 10-15 buổi. Đôi khi cần thực hiện hai khóa học như vậy, cũng như đưa liệu pháp tâm lý nhóm vào chương trình. Có thể nghỉ giữa các khóa học.

Các lĩnh vực hỗ trợ sử dụng phương pháp du lịch cộng đồng:

  • Tham vấn cá nhân của một nhà tâm lý học, nhà trị liệu tâm lý
  • Trị liệu tâm lý nhóm (người lớn)
  • Trị liệu nhóm (Thanh thiếu niên)
  • Liệu pháp ABA

Cập nhật lần cuối: 17/07/2014

Liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) là một loại điều trị giúp bệnh nhân hiểu được những suy nghĩ và cảm xúc ảnh hưởng đến hành vi. Nó thường được sử dụng để điều trị một phạm vi rộng bệnh tật, bao gồm ám ảnh, nghiện ngập, trầm cảm và lo lắng. Liệu pháp nhận thức hành vi thường chỉ tồn tại trong thời gian ngắn và tập trung vào việc giúp khách hàng giải quyết một vấn đề cụ thể. Trong quá trình điều trị, mọi người học cách xác định và thay đổi các kiểu suy nghĩ phá hoại hoặc rối loạn Ảnh hưởng tiêu cực về hành vi.

Các nguyên tắc cơ bản của liệu pháp hành vi nhận thức

Khái niệm cơ bản ngụ ý rằng suy nghĩ và cảm xúc của chúng ta đóng một vai trò cơ bản trong việc hình thành hành vi của chúng ta. Ví dụ, một người nghĩ quá nhiều về tai nạn máy bay, tai nạn đường băng và các thảm họa hàng không khác có thể bắt đầu tránh đi du lịch bằng máy bay. Mục tiêu của CBT là dạy bệnh nhân rằng họ không thể kiểm soát mọi khía cạnh của thế giới xung quanh, nhưng họ có thể kiểm soát việc giải thích và tương tác của họ với thế giới đó.
Trong những năm gần đây, liệu pháp hành vi nhận thức ngày càng trở nên phổ biến đối với cả khách hàng và chính nhà trị liệu. Bởi vì loại hình điều trị này thường không mất nhiều thời gian, do đó nó được coi là hợp lý hơn so với các loại hình trị liệu khác. Hiệu quả của nó đã được thực nghiệm chứng minh: các chuyên gia nhận thấy rằng nó giúp bệnh nhân khắc phục hành vi không phù hợp trong các biểu hiện đa dạng nhất của nó.

Các loại liệu pháp hành vi nhận thức

Theo Hiệp hội các nhà trị liệu hành vi và nhận thức của Anh, “Liệu pháp nhận thức hành vi là một loạt các phương pháp điều trị dựa trên các khái niệm và nguyên tắc được xây dựng trên cơ sở mô hình tâm lý cảm xúc con người và hành vi. Chúng bao gồm cả một loạt các phương pháp điều trị rối loạn cảm xúc và các cơ hội tự lực.
Những điều sau đây được các chuyên gia thường xuyên sử dụng:

  • liệu pháp lý trí-tình cảm-hành vi;
  • liệu pháp nhận thức;
  • liệu pháp đa phương thức.

Các thành phần của Liệu pháp Hành vi Nhận thức

Mọi người thường trải qua những suy nghĩ hoặc cảm giác chỉ củng cố họ theo một quan điểm sai lầm. Những quan điểm và niềm tin như vậy có thể dẫn đến hành vi có vấn đề, có thể ảnh hưởng đến nhiều lĩnh vực của cuộc sống, bao gồm gia đình, các mối quan hệ lãng mạn, công việc và trường học. Ví dụ, một người mắc chứng tự ti về bản thân có thể có những suy nghĩ tiêu cực về bản thân hoặc về khả năng hoặc ngoại hình của chính mình. Kết quả là, một người có thể bắt đầu tránh các tình huống sự tương tác xã hội hoặc từ chối các cơ hội thăng tiến trong công việc chẳng hạn.
Để chống lại những suy nghĩ và hành vi phá hoại này, nhà trị liệu bắt đầu bằng cách giúp thân chủ xác định những niềm tin có vấn đề. Giai đoạn này, còn được gọi là phân tích chức năng, có tầm quan trọngđể hiểu những suy nghĩ, cảm xúc và tình huống có thể góp phần vào hành vi không phù hợp. Quá trình này có thể đầy thách thức, đặc biệt là đối với những bệnh nhân phải vật lộn với việc xem xét nội tâm quá mức, nhưng cuối cùng nó có thể dẫn đến việc khám phá bản thân và hiểu biết sâu sắc, đây là một phần thiết yếu của quá trình chữa bệnh.
Phần thứ hai của CBT tập trung vào hành vi thực tế góp phần vào sự phát triển của vấn đề. Khách hàng bắt đầu học và thực hành các kỹ năng mới, sau đó có thể được sử dụng trong các tình huống thực tế. Ví dụ, một người nghiện ma túy có thể học các kỹ năng để vượt qua cảm giác thèm ăn và cách tránh hoặc quản lý các tình huống xã hội có khả năng gây tái nghiện.
Trong hầu hết các trường hợp, CBT là quá trình từng bước giúp một người thực hiện các bước bổ sung để thay đổi hành vi. Một người sợ xã hội có thể bắt đầu bằng cách đơn giản là tưởng tượng mình đang ở trong tình hình xã hội, phiền. Sau đó, anh ta có thể thử nói chuyện với bạn bè, thành viên gia đình và người quen. Với sự chuyển động không ngừng về phía mục tiêu, quá trình này có vẻ ít phức tạp hơn và bản thân các mục tiêu dường như khá khả thi.

Ứng dụng của CBT

Tôi sử dụng Liệu pháp Hành vi Nhận thức để điều trị cho những người mắc nhiều chứng bệnh - lo âu, ám ảnh, trầm cảm và nghiện ngập. CBT là một trong những liệu pháp được nghiên cứu nhiều nhất, một phần vì việc điều trị tập trung vào các vấn đề cụ thể và kết quả tương đối dễ đo lường.
Liệu pháp Hành vi Nhận thức thường tốt nhất cho những khách hàng có xu hướng nội tâm. Để CBT có hiệu quả, một người phải sẵn sàng cho nó, sẵn sàng bỏ thời gian và công sức để phân tích những suy nghĩ và cảm xúc của họ. Kiểu xem xét nội tâm này có thể khó khăn, nhưng đó là một cách tuyệt vời để tìm hiểu thêm về cách trạng thái nội tâm ảnh hưởng đến hành vi.
Liệu pháp nhận thức hành vi cũng rất phù hợp cho những người cần điều trị ngắn hạn không liên quan đến việc sử dụng thuốc. Một trong những lợi ích của CBT là nó giúp thân chủ phát triển các kỹ năng có thể hữu ích trong hiện tại và trong tương lai.

Tâm lý học ngày nay rất được quan tâm trong số những người bình thường. Tuy nhiên, các kỹ thuật và bài tập thực sự được thực hiện bởi các bác sĩ chuyên khoa, những người hiểu rõ họ sử dụng tất cả các phương pháp để làm gì. Một trong những lĩnh vực làm việc với khách hàng là liệu pháp tâm lý nhận thức.

Các chuyên gia của liệu pháp tâm lý nhận thức coi một người như một nhân cách cá nhân định hình cuộc sống của anh ta tùy thuộc vào những gì anh ta chú ý đến, cách anh ta nhìn thế giới, cách anh ta giải thích các sự kiện nhất định. Thế giới là giống nhau đối với tất cả mọi người, nhưng những gì bản thân mọi người nghĩ về nó có thể ý kiến ​​khác nhau khác nhau.

Để biết tại sao một số sự kiện, cảm giác, kinh nghiệm xảy ra với một người, cần phải xử lý ý tưởng, thái độ, quan điểm và lý luận của người đó. Đây là những gì các nhà tâm lý học nhận thức làm.

Liệu pháp tâm lý nhận thức giúp một người đối phó với các vấn đề cá nhân của họ. Đây có thể là những trải nghiệm hoặc tình huống cá nhân: các vấn đề trong gia đình hoặc trong công việc, thiếu tự tin, đánh giá thấp bản thân, v.v. Nó được sử dụng để loại bỏ những trải nghiệm căng thẳng do hậu quả của thảm họa, bạo lực, chiến tranh. Nó có thể được sử dụng cho cả cá nhân và khi làm việc với gia đình.

Liệu pháp tâm lý nhận thức là gì?

Trong tâm lý học, nhiều kỹ thuật được sử dụng để giúp đỡ một thân chủ. Một trong những lĩnh vực này là liệu pháp tâm lý nhận thức. Nó là gì? Đây là một cuộc trò chuyện ngắn hạn có mục đích, có cấu trúc, mang tính định hướng, nhằm mục đích biến đổi cái "tôi" bên trong của một người, được thể hiện trong cảm nhận về những chuyển đổi này và những hành vi mới.

Đó là lý do tại sao người ta thường có cái tên như liệu pháp hành vi nhận thức, trong đó một người không chỉ xem xét tình huống của mình, nghiên cứu các thành phần của nó, đưa ra những ý tưởng mới để thay đổi bản thân, mà còn thực hành những hành động mới sẽ hỗ trợ những phẩm chất và đặc điểm mới. anh ấy phát triển bản thân.

Liệu pháp Hành vi Nhận thức thực hiện nhiều các tính năng hữu ích giúp những người khỏe mạnh thay đổi cuộc sống của chính họ:

  1. Đầu tiên, một người được dạy một nhận thức thực tế về các sự kiện xảy ra với anh ta. Nhiều vấn đề được đưa ra từ thực tế là một người bóp méo cách giải thích các sự kiện xảy ra với anh ta. Cùng với nhà trị liệu tâm lý, người này diễn giải lại những gì đã xảy ra, giờ đây họ có thể biết được sự biến dạng xảy ra ở đâu. Cùng với việc sản xuất hành vi phù hợp có sự biến đổi của các hành động trở nên phù hợp với các tình huống.
  2. Thứ hai, bạn có thể thay đổi tương lai của mình. Nó chỉ phụ thuộc vào các quyết định và hành động mà một người thực hiện. Bằng cách thay đổi hành vi của mình, bạn có thể thay đổi toàn bộ tương lai của mình.
  3. Thứ ba, sự phát triển của các mô hình hành vi mới. Ở đây nhà trị liệu tâm lý không chỉ biến đổi nhân cách, mà còn hỗ trợ nó trong những biến đổi này.
  4. Thứ tư, sửa chữa kết quả. Để một kết quả tích cực tồn tại, bạn cần phải có khả năng duy trì và duy trì nó.

Liệu pháp tâm lý nhận thức sử dụng nhiều phương pháp, bài tập và kỹ thuật được áp dụng để Các giai đoạn khác nhau. Chúng được kết hợp lý tưởng với các hướng khác trong liệu pháp tâm lý, bổ sung hoặc thay thế chúng. Do đó, nhà trị liệu có thể sử dụng nhiều hướng cùng một lúc, nếu điều này giúp đạt được mục tiêu.

Liệu pháp Tâm lý Nhận thức của Beck

Một trong những hướng trị liệu tâm lý được gọi là liệu pháp nhận thức, người sáng lập ra nó là Aaron Beck. Chính ông là người đã tạo ra ý tưởng, ý tưởng chính trong tất cả các liệu pháp tâm lý nhận thức - những vấn đề nảy sinh trong cuộc sống của một người là thế giới quan và thái độ sai lầm.

Các sự kiện khác nhau xảy ra trong cuộc đời của mỗi cá nhân. Phần lớn phụ thuộc vào cách một người nhìn nhận những lời hứa của hoàn cảnh bên ngoài. Những suy nghĩ nảy sinh một số nhân vật, khơi gợi những cảm xúc tương ứng và kết quả là những hành động mà một người thực hiện.

Aaron Beck không coi thế giới là xấu, nhưng quan điểm của mọi người về thế giới là tiêu cực và sai lầm. Chính họ là người hình thành nên những cảm xúc mà người khác trải qua, và những hành động sau đó được thực hiện. Đó là những hành động ảnh hưởng đến cách các sự kiện diễn ra xa hơn trong cuộc đời của mỗi người.

Theo Beck, bệnh lý tâm thần xảy ra khi một người bóp méo hoàn cảnh bên ngoài trong suy nghĩ của chính mình. Một ví dụ sẽ được làm việc với những người đã bị trầm cảm. Aaron Beck thấy rằng tất cả mọi người người trầm cảm những suy nghĩ sau đây đã được ghi nhận: sự hụt hẫng, vô vọng và thái độ chống đối. Vì vậy, Beck đã đưa ra ý tưởng rằng trạng thái trầm cảm xảy ra ở những người hiểu thế giới thông qua 3 loại:

  1. Vô vọng, khi một người nhìn thấy tương lai của mình chỉ toàn màu u ám.
  2. Quan điểm tiêu cực, khi cá nhân nhìn nhận hoàn cảnh hiện tại hoàn toàn theo quan điểm tiêu cực, mặc dù đối với một số người, chúng có thể gây ra khoái cảm.
  3. Giảm lòng tự trọng, khi một người cho rằng mình bất lực, vô giá trị, không có khả năng thanh toán.

Các cơ chế giúp điều chỉnh thái độ nhận thức là tự kiểm soát, trò chơi nhập vai, bài tập về nhà, làm mẫu, v.v.

Aaron Beck đã làm việc với Freeman chủ yếu về những người bị rối loạn nhân cách. Họ tin chắc rằng mọi rối loạn đều là kết quả của những niềm tin và chiến lược nhất định. Nếu bạn xác định được những suy nghĩ, kiểu mẫu, khuôn mẫu và hành động tự động xuất hiện trong đầu ở những người mắc chứng rối loạn nhân cách cụ thể, thì bạn có thể sửa chúng bằng cách biến đổi tính cách của mình. Điều này có thể được thực hiện bằng cách trải nghiệm lại các tình huống đau thương hoặc bằng cách sử dụng trí tưởng tượng.

Trong thực hành trị liệu tâm lý, Beck và Freeman coi trọng bầu không khí thân thiện giữa khách hàng và bác sĩ chuyên khoa. Thân chủ không được phản kháng lại những gì nhà trị liệu đang làm.

Mục tiêu cuối cùng của liệu pháp tâm lý nhận thức là xác định những suy nghĩ phá hoại và biến đổi nhân cách bằng cách loại bỏ chúng. Điều quan trọng không phải là thân chủ nghĩ gì, mà là cách anh ta nghĩ, lý do, cách anh ta sử dụng. Chúng nên được biến đổi.

Phương pháp tâm lý trị liệu nhận thức

Vì các vấn đề của một người là kết quả của nhận thức không chính xác về những gì đang xảy ra, những suy luận và suy nghĩ tự động, giá trị của những điều mà anh ta thậm chí không nghĩ đến, nên các phương pháp trị liệu tâm lý nhận thức là:

  • Sự tưởng tượng.
  • Chống lại những suy nghĩ tiêu cực.
  • Kinh nghiệm thứ cấp về các tình huống đau thương thời thơ ấu.
  • Tìm các chiến lược thay thế để nhận thức vấn đề.

Phụ thuộc nhiều vào kinh nghiệm cảm xúc mà người đó đã trải qua. Liệu pháp nhận thức giúp quên hoặc học những điều mới. Do đó, mỗi khách hàng được mời để chuyển đổi các kiểu hành vi cũ và phát triển những kiểu hành vi mới. Nó không chỉ sử dụng cách tiếp cận lý thuyết, khi một người nghiên cứu tình huống mà còn sử dụng cách tiếp cận hành vi, khi việc thực hiện các hành động mới được khuyến khích.

Nhà trị liệu tâm lý hướng mọi nỗ lực của mình để xác định và thay đổi những cách giải thích tiêu cực về tình huống mà thân chủ sử dụng. Có, trong trạng thái chán nản mọi người thường nói về những gì tốt đẹp trong quá khứ và những gì họ không thể trải nghiệm trong hiện tại. Nhà trị liệu tâm lý gợi ý nên tìm những ví dụ khác trong cuộc sống khi những ý tưởng đó không thành công, ghi nhớ tất cả những chiến thắng đối với chứng trầm cảm của chính mình.

Do đó, kỹ thuật chính là nhận ra những suy nghĩ tiêu cực và sửa đổi chúng thành những suy nghĩ khác giúp giải quyết vấn đề.

Sử dụng phương pháp tìm những cách thay thế hành động trong tình hình căng thẳng, sự nhấn mạnh là thực tế rằng con người là một sinh thể bình thường và không hoàn hảo. Bạn không cần phải giành chiến thắng để giải quyết một vấn đề. Bạn có thể thử sức mình trong việc giải quyết một vấn đề có vẻ nan giải, chấp nhận thử thách, đừng ngại hành động, hãy cố gắng. Điều này sẽ mang lại nhiều kết quả hơn là mong muốn chiến thắng ngay lần đầu tiên.

Bài tập Tâm lý trị liệu Nhận thức

Cách một người suy nghĩ ảnh hưởng đến cách anh ta cảm thấy, cách anh ta đối xử với bản thân và những người khác, những quyết định anh ta đưa ra và hành động anh ta thực hiện. Mọi người nhìn nhận cùng một tình huống khác nhau. Nếu chỉ có một khía cạnh nào đó nổi bật, thì điều này sẽ làm nghèo đi đáng kể cuộc sống của một người không thể linh hoạt trong suy nghĩ và hành động của mình. Đây là lý do tại sao các bài tập trị liệu tâm lý nhận thức trở nên hiệu quả.

Chúng tồn tại một số lượng lớn. Tất cả chúng có thể giống như bài tập về nhà khi một người củng cố trong các điều kiện đời thực các kỹ năng mới có được và phát triển trong các buổi học với chuyên gia trị liệu tâm lý.

Tất cả mọi người từ thời thơ ấu đều được dạy để suy nghĩ rõ ràng. Ví dụ, “Nếu tôi không làm được gì, thì tôi là kẻ thất bại”. Trên thực tế, suy nghĩ như vậy hạn chế hành vi của một người mà bây giờ thậm chí sẽ không cố gắng bác bỏ nó.

Bài tập "Cột thứ năm".

  • Trong cột đầu tiên trên một tờ giấy, hãy viết ra tình huống mà bạn có vấn đề.
  • Trong cột thứ hai, hãy viết ra những cảm xúc và cảm xúc mà bạn có trong tình huống này.
  • Trong cột thứ ba, hãy viết ra “những suy nghĩ tự động” thường lướt qua trong đầu bạn trong tình huống này.
  • Trong cột thứ tư, hãy viết ra những niềm tin kích hoạt những "suy nghĩ tự động" này trong bạn. Bạn được hướng dẫn bởi những thái độ nào, vì những gì bạn nghĩ như vậy?
  • Trong cột thứ năm, hãy ghi lại những suy nghĩ, niềm tin, thái độ, những câu nói tích cực bác bỏ những ý kiến ​​từ cột thứ tư.

Sau khi xác định các suy nghĩ tự động, người ta đề xuất thực hiện các bài tập khác nhau mà một người sẽ có thể thay đổi thái độ của mình bằng cách thực hiện các hành động khác chứ không phải những hành động mà anh ta đã làm trước đó. Sau đó được cung cấp trong điều kiện thực tế làm theo các bước sau để xem kết quả sẽ đạt được.

Kỹ thuật Trị liệu Tâm lý Nhận thức

Khi sử dụng liệu pháp nhận thức, ba kỹ thuật thực sự được sử dụng: liệu pháp tâm lý nhận thức của Beck, khái niệm lý trí-cảm xúc của Ellis và khái niệm thực tế của Glasser. Thân chủ lập luận về mặt tinh thần, thực hiện các bài tập, thí nghiệm, sửa chữa các mô hình ở mức độ hành vi.

Liệu pháp tâm lý nhận thức nhằm mục đích dạy cho thân chủ:

  • Xác định các suy nghĩ tiêu cực tự động.
  • Tìm mối liên hệ giữa ảnh hưởng, kiến ​​thức và hành động.
  • Tìm các đối số "cho" và "chống lại" các suy nghĩ tự động.
  • Học cách xác định những suy nghĩ và thái độ tiêu cực dẫn đến hành vi sai trái và trải nghiệm tiêu cực.

Phần lớn, mọi người mong đợi một kết quả tiêu cực của các sự kiện. Đó là lý do tại sao anh ta có những nỗi sợ hãi, những cơn hoảng loạn, những cảm xúc tiêu cực, khiến anh ta không hành động, bỏ chạy, vượt rào. Liệu pháp tâm lý nhận thức giúp xác định các thái độ và hiểu cách chúng ảnh hưởng đến hành vi và cuộc sống của bản thân người đó. Trong tất cả những bất hạnh của mình, cá nhân đó có tội với chính mình, điều mà anh ta không nhận thấy và tiếp tục sống bất hạnh.

Kết quả

Bạn có thể sử dụng dịch vụ của một nhà trị liệu tâm lý nhận thức thậm chí người khỏe mạnh. Tất cả mọi người đều có một số loại vấn đề cá nhân mà anh ta không thể tự mình đối phó. Kết quả của những vấn đề chưa được giải quyết là chán nản, không hài lòng với cuộc sống, không hài lòng với bản thân.

Nếu có mong muốn thoát khỏi cuộc sống không hạnh phúc và những trải nghiệm tiêu cực, bạn có thể sử dụng các kỹ thuật, phương pháp và bài tập của liệu pháp tâm lý nhận thức, giúp thay đổi cuộc sống của con người, thay đổi nó.