التغذية السليمة للغداء ، المبادئ والقواعد لما نأكله على الغداء. التغذية السليمة بالساعة

كيف تأكل بشكل صحيح عند ممارسة الرياضة؟ هذا السؤال يقلق الكثير من الرياضيين ، لأن فعالية التدريب تعتمد على التغذية. بعد كل شيء ، أي شخص يمارس الرياضة يضع أهدافًا لنفسه - لتحقيق نتائج جيدة والحصول على عائد جيد من أنشطته.

تلعب التغذية دورًا كبيرًا أثناء التمرين نفسه ، وكذلك قبله وبعده. سيتم مناقشة كل هذه المبادئ أدناه.

التغذية قبل التمرين

قبل كل رياضة عليك أن تأكل وتتبع القواعد. يجب أن يشمل النظام الغذائي للرياضي الأطعمة الغنية بالبروتينات والكربوهيدرات. تخلص من الأطعمة الدهنية من نظامك الغذائي تمامًا.

قبل التدريب ، من الضروري إثراء الجسم بالكربوهيدرات من أجل تجديد الطاقة في الدماغ والجسم. بعد كل شيء ، عندما يتدرب الشخص ، يتم حرق وقوده بمعدل فوري ، لأنه إذا كان هناك الكثير من الدهون في الجسم ، فلن تتغلغل الطاقة هناك للعمل ، بسبب نقص الأكسجين.

البروتينات ضرورية ل مواد بناء، فضلا عن الطاقة. حتى لا تحرق العضلات أثناء التدريب.

إذا كنت تأكل أطعمة دهنية قبل التمرين ، فقد تسبب القيء والغثيان والمغص. كما سيكون من الصعب على الشخص ممارسة الرياضة ، بسبب انخفاض سرعة الهضم وإبطاء عملية التفريغ.

قبل التمرين يمكنك تناول الأطباق التالية:

• لحوم دواجن.
• شرحات قليلة الدسم - للزوجين.
• عجة البيض.
• دقيق الشوفان.

للمجموعة كتلة العضلاتقبل التمرين يمكنك تناول الفاكهة وشربها مع مشروب بروتيني. من الأفضل اختيار التفاح أو الفراولة أو الكرز أو أنواع التوت الأخرى.

قبل التمرين بنصف ساعة ينصح بشرب كوب من القهوة القوية ولكن بدون كريمة. إذا لم تكن من محبي هذا المشروب ، يمكنك أن تأخذ موقفًا قويًا شاي أخضر. يستمر تأثير المشروب لمدة ساعتين على الأقل ، ولهذا السبب يفكر الرأس بشكل أفضل.

لكن قبل التدريب نفسه ، من الأفضل عدم تناول أي شيء. إذا استمعت إلى جميع التوصيات ، فلن تشعر بالتعب الشديد أثناء التمرين.

التغذية أثناء التدريب

فيما يلي إجابة السؤال: كيف تأكل بشكل صحيح أثناء التدريب. عليك أن تفهم قاعدة واحدة: يجب أن تشرب باستمرار أثناء التدريب! حتى لو كان جسم الإنسان يعاني من الجفاف بنسبة 2٪ ، فلن يعطي الفصل أي نتيجة. تم ارتكاب هذا الخطأ.

لا يجب أن تشرب فقط عندما تشعر بالرغبة في ذلك ، عليك أن تفعل ذلك بانتظام. بعد كل شيء ، يحتاج الجسم في البداية إلى الماء ، وبعد فترة يتيح لك معرفة ذلك.

إذا لاحظت الجفاف أثناء الفصل ، فاذهب واروي عطشك. ولكن لمنع حدوث ذلك ، تحكم في نظام الشرب الخاص بك: يوصى بشرب كوب من الماء قبل التدريب ، وأثناء التمارين نفسها كل عشرين دقيقة ، ولكن في أجزاء صغيرة فقط. يمكن ملاحظة مقدار ما ستشربه من خلال كمية العرق.

إذا استمر التمرين أكثر من ساعة ، فمن الأفضل شربه. اذا كان نحن نتكلمحول المشروبات ذات السعرات الحرارية العالية ، يوصى بتناولها في رشفات صغيرة كل عشر دقائق.

كما يسمح بشرب العصائر ولكن يجب أن تكون طازجة وطبيعية. يجب ألا تثق في العصائر التي تشتريها من المتجر ، حتى لو قالوا إنها طبيعية.

التغذية بعد التدريب

بعد التمرين ، يجب أن تأكل على الفور ، ويفضل أن يكون ذلك في النصف ساعة الأولى. إذا كانت الفاصل بين الحصص والوجبات أكثر من ساعتين ، فإن تأثير التدريب سيكون أقل.

بعد ممارسة الرياضة ، تفتح نافذة بروتين الكربوهيدرات في الجسم. كل ما تم تناوله في هذا الوقت يتم إرساله إلى استعادة العضلات.

بعد التمرين ، قم بإثراء جسمك بالبروتين. من الأفضل تناول مشروبات البروتين (البروتينات). لذلك ، تحتاج إلى تناول مخفوق البروتين معك في الفصل وتأخذه بعد الفصل. إذا كنت لا تحب العصائر ، فيمكنك تناول بياض البيض.

لا ينصح بتناول الأطعمة التي تحتوي على الكافيين خلال ساعتين. بعد كل شيء ، يمنع هذا المكون الجسم من إعادة تحميل الجليكوجين من العضلات. حتى لا تذهب دروسك عبثًا ، عليك الانتباه إلى التغذية السليمة.

هناك عدد من المنتجات التي لا يفضل استخدامها بعد التدريب. وتشمل هذه:

• حلويات.
• مياه فوارة.
• منتجات المخبز.
• منتجات الألبان.
• طعام ثقيل.
• طعام دسم.

عند التدريب ، يجب ألا تقتصر على استخدام هذه المنتجات. ولكن إذا كنت تأكلها ، فأنت بحاجة إلى معرفة الإجراء وعدم المبالغة في تناولها. إذا أكلت الحلوى مرة واحدة أو شربت الصودا بعد التمرين ، فلن يحدث شيء سيء.

كيفية تناول الطعام الصحي أثناء ممارسة الرياضة

مثل هذا السؤال: كيف تأكل بشكل صحيح عند ممارسة اللياقة البدنية هو موضع اهتمام كثير من الناس. بعد كل شيء ، يريدون تحقيقه من التدريب نتيجة جيدة. ورميها بعيدا في الأساس زيادة الوزن. فيما يلي بعض التوصيات وفقًا للتغذية أثناء التدريب.

في الأساس ، يمارس الناس اللياقة البدنية لفقدان الوزن ، لكن هذا لن يكون كافيًا ، فسيتعين عليك إعادة النظر في نظامك الغذائي. الأهم من ذلك كله هو أن اللياقة البدنية تلعب دورًا ليس في ما نأكله ، ولكن كيف. بعد كل شيء ، أثناء ممارسة اللياقة البدنية ، يمكنك تناول الأطعمة المألوفة لك ، ولكن بشكل صحيح فقط.

نصيحة: عند فقدان الوزن ، راقب شيئين - ما تأكله وكميته.

بالطبع ، من أجل تحقيق الفعالية من التدريب ، فأنت بحاجة إلى المشروبات الغازية الحلوة والأطعمة الجاهزة. سيتم وصف بعض التوصيات أدناه ، وفقًا للتغذية أثناء فصول اللياقة البدنية:

1. تحتاج إلى تناول الطعام قبل ساعتين على الأقل من الفصل.
2. عندما يتعذر تناول الطعام بانتظام ، بسبب العمل على سبيل المثال ، يجب تناول نصف النظام الغذائي بالكامل في الصباح.
3. العشاء هو أخف وجبة في اليوم.
4. تحت أي ظرف من الظروف.
5. لا تأكل الأطعمة الدسمة.
6. من الضروري تقليل كمية المقلية والمالحة والحلوة.
7. تجنب الأطعمة ذات القيمة الغذائية المنخفضة.
8. يجب أن تكون التغذية متوازنة.

خاتمة

صاغت هذه المقالة الإجابة على الأسئلة التالية: كيف تأكل بشكل صحيح أثناء التدريب وكيف تأكل بشكل صحيح عند ممارسة اللياقة البدنية. أعطيت بعض التوصيات حسب التغذية عند ممارسة الرياضة. إذا كنت تعمل مع مدرب ، فمن المهم التشاور معه أولاً حول التغذية.

في المقال حاولت أن أعطي نصائح صغيرة، لم يكن من الممكن النظر في كل شيء. الشيء الرئيسي ، تذكر ، أنه ليس من المهم كيفية تناول الطعام ، ولكن الكمية.

ماذا تأكل بعد التدريب وقبله؟

مع خالص التقدير ، فلاديمير مانيروف

اشترك وكن أول من يعرف عن المقالات الجديدة على الموقع ، مباشرة في صندوق البريد الخاص بك.

ما تأكله هو أكثر عامل مهمعندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن. إن اتباع نظام غذائي جيد أمر ضروري ويحدث فرقًا كبيرًا.

بالطبع ، في المركز الثاني. النشاط البدني. تعتبر تمارين القوة والقلب جزءًا أساسيًا من فقدان الوزن. وبالمثل ، فإن نشاطك البدني في الظروف المعيشية. القلب ، تمارين القوة بالإضافة إلى النظام الغذائي هو أساس عملية إنقاص الوزن. لنتحدث بمزيد من التفاصيل حول كيفية تناول الطعام لإنقاص الوزن في المنزل.
أول شيء تحتاج إلى معرفته لفهم المشكلة هو السعرات الحرارية.
تميل الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من الماء ، مثل الفواكه والخضروات ، إلى أن تكون منخفضة السعرات الحرارية لأن الماء لا يحتوي على سعرات حرارية. من ناحية أخرى ، فإن الأطعمة الغنية بالدهون غنية بالسعرات الحرارية لأن الدهون تحتوي على 9 سعرات حرارية لكل جرام.
من السهل معرفة ما إذا كنت تقارن 100 جرام من الخيار (95٪ ماء) بـ 100 جرام من الجوز البرازيلي (67٪ دهون). الأول يحتوي على 16 سعرًا حراريًا فقط بينما يحتوي الأخير على 656 سعرًا حراريًا.

أنت تدخل السعرات الحرارية في جسمك عندما تأكل ؛ تحرق السعرات الحرارية على مدار اليوم وبشكل طبيعي عند ممارسة الرياضة. هذا يعني أنك إذا كنت ترغب في إنقاص وزنك ، فأنت بحاجة إلى استهلاك سعرات حرارية أقل مما تحرق. يُعرف هذا باسم عجز السعرات الحرارية. من الأسهل حرق السعرات الحرارية مع النشاط البدني النشط. يمكن أن يكون تدريبًا عالي الكثافة في المنزل أو تدريب قوة في المنزل. نادي رياضي.
من المهم ملاحظة أنه على الرغم من أن الأطعمة الغنية بالدهون تحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ، إلا أنه لا ينبغي الخوف منها عند محاولة إنقاص الوزن.
يعتمد عدد السعرات الحرارية التي يجب أن يستهلكها الشخص من أجل إنقاص الوزن على عوامل مختلفة ، بما في ذلك العمر والجنس والطول والوزن ومستوى النشاط. هذا يعني أن متطلبات السعرات الحرارية لشخصين يمكن أن تكون مختلفة بشكل كبير.

يمكنك استخدام أي مجاني آلة حاسبة على الانترنتللحصول على تقدير لاحتياجاتك.
على سبيل المثال ، بالنسبة لفتاة تبلغ من العمر 25 عامًا تزن 80 كجم طولها 165 سم وتعمل 4 مرات في الأسبوع ، ستحتاج إلى استهلاك ما يقرب من 2400 سعرة حرارية للحفاظ على الوزن ، و 1900 سعرة حرارية لإنقاص الوزن و 1400 سعرة حرارية لإنقاص الوزن بسرعة.
بمجرد فهم متطلباتك من السعرات الحرارية ، يمكنك تحديد الأطعمة التي تتناولها والحصص. من السهل جدًا القيام بذلك لأنه يوجد بعض المنتجات(والمجموعات الغذائية) التي يجب أن تكون جزءًا كبيرًا من نظامك الغذائي.

كيف تأكل بشكل صحيح لانقاص الوزن في المنزل

عندما تأكل الألياف ، تمتص الماء وتتشكل عظمفي بطنك ، وبالتالي تملأك. وهذا بدوره يمكن أن يمنع الإفراط في تناول الطعام. من خلال إجراء تغيير واحد بسيط وزيادة كمية الألياف التي تتناولها ، يمكنك المساعدة في تعزيز عملية إنقاص الوزن.

تحتوي الخضار أيضًا على فيتامينات ومعادن ومضادات الأكسدة مثل فيتامينات أ ، ب ، ج ، ك ، بوتاسيوم ، مغنيسيوم ، حديد وزنك. كل هذا مهم للعديد من العمليات في الجسم.

الفاكهة:
الفاكهةعادة ما تكون منخفضة السعرات الحرارية ، ولكن لديها ميزة إضافيةكونها غنية بالسكريات الطبيعية. هذا يجعلها مثالية لتناول وجبة خفيفة ، خاصة إذا كنت ترغب في تناول شيء حلو.

يمكنك أيضًا تضمين الفواكه المجففة مثل التمر والخوخ والزبيب بكميات صغيرة في نظامك الغذائي. لا تحتوي على عدد كبير منالسكر ، وغنية أيضًا بالألياف.

يمكن إضافة الفاكهة إلى العصائر أو حتى استخدامها لصنع حلويات منزلية الصنع. على سبيل المثال ، يمكنك صنع نسخة صحية من الآيس كريم باستخدام الموز المجمد وبعض المكونات الأخرى. إذا كنت تريد البدء في تناول الطعام بشكل صحيح لفقدان الوزن في المنزل ، فيجب أن تكون الفواكه في نظامك الغذائي كل يوم.

بروتين:
من بين كل 3 ماكرو- العناصر الغذائية(النوعان الآخران هما الكربوهيدرات والدهون) بروتينلديه أعلى تشبع. وبذلك يمكن أن يرضي شهيتك ويقلل من إجمالي السعرات الحرارية.
في دراسة زادت تناول البروتين من 15٪ إلى 30٪ من إجمالي المدخول ، مما أدى إلى استهلاك 441 سعرة حرارية أقل في اليوم. هذا مبلغ كبير.

وجدت دراسة أخرى أن اتباع نظام غذائي مع نسبة عاليةيقلل البروتين الافكار الدخيلةعن الطعام والرغبة في تناول وجبة خفيفة.

يزيد البروتين أيضًا من عملية التمثيل الغذائي ويساعد على منع فقدان العضلات ، وهو أمر مهم جدًا عند فقدان الوزن.
يساعد تناول البروتين في وجبة الإفطار على تنظيم الهرمونات عن طريق قمع الشهية وتأخير تناول الطعام اللاحق. أوصي بتناول 1-3 بيضات كل صباح على الإفطار. هذه فكرة رائعة لنظامك الغذائي.

الدهون:
الدهونتحتوي على نسبة عالية من السعرات الحرارية ولكن لا ينبغي تجنبها عند محاولة إنقاص الوزن.
تلك الأقرب إلى حالتها الطبيعية قدر الإمكان هي الأكثر تغذية وفائدة لفقدان الوزن. وهذا يشمل الأطعمة مثل الأفوكادو ، الأسماك الزيتية، بذور الجوز، زيت الزيتونوجوز الهند زيت جوز الهندوزبادي عالي الجودة. تميل هذه الأطعمة إلى أن تكون غنية بالأوميغا 3 والدهون الأحادية غير المشبعة والمتعددة.

الأطعمة مثل الأفوكادو والمكسرات والبذور غنية بالدهون والألياف ، مما يبطئ عملية الهضم. مما يجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول.
الأسماك الدهنية غنية بالدهون والبروتينات ، مما يجعلها غذاءً مثاليًا لفقدان الوزن. وزيت جوز الهند مولد للحرارة ، مما يعني أن تناوله يمكن أن يزيد من إنفاق الطاقة.

الكربوهيدرات:
انخفاض في الكمية الكربوهيدرات، يؤثر على نحو فعاللفقدان الوزن.
في الوقت نفسه ، تعتبر الكربوهيدرات مصدرًا مهمًا للطاقة وحيوية للجسم.
يعتمد تناول الكربوهيدرات على العمر والجنس ونوع الجسم والتمثيل الغذائي ومستوى النشاط.
يعتمد المبلغ على كيفية تأثيره على مستويات الطاقة لديك.

ماء:
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ماءهو أفضل ما يمكنك شربه. نظرًا لأنه لا يحتوي على سعرات حرارية ، يمكنك شرب الكثير دون القلق بشأن تأثير ذلك على إجمالي السعرات الحرارية التي تتناولها.
وقد أظهرت العديد من الدراسات ذلك كافي يشرب الماءيمكن أن تساعد في إنقاص الوزن. يوصى بشرب 2-4 لترات من الماء يوميًا.
شملت الدراسة 48 مشاركًا تتراوح أعمارهم بين 25 و 48 عامًا ، تم تقسيمهم إلى مجموعتين. كلاهما اتبع نظامًا غذائيًا ينقص السعرات الحرارية ، لكن مجموعة واحدة شربت أيضًا 500 مل من الماء قبل الوجبات. بعد 12 أسبوعًا ، فقدت كلتا المجموعتين وزنًا ، لكن المجموعة التي شربت الكحول فقدت 2 كجم في المتوسط.
وجدت دراسة أخرى أن البالغين الذين شربوا الماء قبل الإفطار يستهلكون سعرات حرارية أقل بنسبة 13٪.
بالإضافة إلى ذلك ، يزيد استهلاك الماء من عملية التمثيل الغذائي.
من الطرق الفعالة لتقليل الشهية شرب الماء البارد قبل كل وجبة.
يمكن أن تساعد القهوة السوداء غير المحلاة والشاي الأخضر أيضًا في إنقاص الوزن ، وذلك بفضل احتوائهما على مادة الكافيين. من المهم شربها باعتدال.

كيف لا تأكل لانقاص الوزن في المنزل

لا شك في أن هذه الأطعمة لذيذة ، لكن تناولها لا يشبع الجوع بشكل فعال ويسبب فقط ارتفاعات كبيرة وانخفاضات في نسبة السكر في الدم. وهذا بدوره يمكن أن يؤدي إلى الإفراط في تناول الطعام.
يجب أيضًا الابتعاد عن المشروبات المحلاة بالسكر مثل الكولا. ترتبط هذه المشروبات ارتباطًا وثيقًا بالسمنة. لسوء الحظ ، هذا ينطبق أيضًا على عصير الفاكهة ، لذلك من الأفضل تناول الفاكهة الكاملة.

أيضا ، يجب تناول الكحول باعتدال. بالتأكيد لا ينصح بشرب كميات كبيرة من الكحول لأنه يرتبط بزيادة الوزن و مشاكل مختلفةمع العافيه.

كيف تأكل وتحسب السعرات الحرارية لانقاص الوزن في المنزل:
إذا كنت قد بدأت للتو في إنقاص وزنك ، فقد لا تعرف عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها يوميًا. في الواقع ، إذا سألت معظم الناس عن عدد السعرات الحرارية التي يتناولونها يوميًا ، فمن المحتمل أنهم لا يعرفون.
لحسن الحظ ، حساب السعرات ليس بالأمر الصعب ، وهناك عدد من الأدوات المتاحة. عند حساب السعرات الحرارية ، يمكنك استخدام القلم والورق والبيانات من الإنترنت أو تطبيق الهاتف المحمول.

بالنسبة للنهج الأول ، سيتعين عليك كتابة كل شيء تأكله ثم الرجوع إلى موقع الويب للحصول على معلومات غذائية. منتجات مختلفة. على سبيل المثال ، تحتوي البيضة المسلوقة الكبيرة على 77 سعرًا حراريًا ، و 5 جرامًا من الدهون ، و 1 جرامًا من الكربوهيدرات ، و 6 جرامًا من البروتين.

يمكنك بعد ذلك إضافة جميع البيانات الغذائية لجميع الأطعمة للحصول على محتوى إجمالي من السعرات الحرارية.
إذا كنت تستخدم ملفات تطبيق جوال، سيرتبط بقاعدة البيانات الخاصة به ويقدم لك هذه المعلومات تلقائيًا. هذا يجعلها مريحة للغاية للاستخدام.
بمجرد معرفة عدد السعرات الحرارية التي تستهلكها ، يمكنك إنشاء خطة نظامك الغذائي.

الخلاصة كيف تأكل لانقاص الوزن في المنزل

الرياضة واللياقة البدنية - بالنسبة للكثيرين لم تكن مجرد كلمات ، بل أسلوب حياة. هؤلاء الناس ، بلا شك ، يدركون كيف أنه من المرغوب فيه تناول الطعام أثناء الرياضات العادية (وإن كانت على مستوى الهواة). ومع ذلك ، هناك فئة أخرى - الرياضيين المبتدئين. أولئك الذين اتخذوا قراراتهم أخيرًا تغلبوا على الكسل واشتركوا في صالة الألعاب الرياضية. سنتحدث عن كيفية تناول الطعام بشكل صحيح عند ممارسة الرياضة. على الرغم من أنه ، ربما ، سيؤكد "المحترفون" أيضًا على شيء جديد لأنفسهم.

نؤكد أن القصة في المادة لن تدور حول المضافات الغذائية (المكملات الغذائية ، وما إلى ذلك) ، التي تباع في المتاجر المتخصصة. أولاً ، ليس هناك يقين من أنها غير ضارة تمامًا بالصحة. ثانيًا ، "عدن الطهي" لا يزال مصدرًا عن "العادي" ، وإن كان جدًا طعام لذيذ، وكذلك كل ما يتعلق بها.

يتم دائمًا تعزيز الأنشطة الرياضية نشاط العضلات. ل عملية عاديةالعضلات وتحقيق النتائج الرياضية (على سبيل المثال ، بعض بناء العضلات) ، هناك حاجة إلى إضافية تغذية البروتين. بعد كل شيء ، فإن البروتين هو "المسؤول" في أجسامنا عن تكوين واستعادة خلايا وأنسجة الجسم.

ومع ذلك ، لا تنس الكربوهيدرات. يعتقد البعض خطأً أن استهلاكهم يجب أن يكون محدودًا ، ومن المفترض أنهم يجعلونك سمينًا. ومع ذلك ، فإن الكربوهيدرات هي المصدر الرئيسي للطاقة. والطاقة ضرورية جدا للجسم بشكل كبير النشاط البدني. الدهون هي أيضا مصدر للطاقة. لا ينبغي نسيانها أيضًا. بشكل عام ، يحتاج الجسم إلى المزيد من البروتينات والكربوهيدرات وحتى الدهون أثناء المجهود البدني أكثر مما يحتاجه بدونها.

من الأفضل دائمًا الاعتماد عليه خبرة شخصيةمن قصص شخص آخر (على الرغم من أنه ، بالطبع ، لم يقم أحد بإلغاء التعلم من أخطاء الآخرين أيضًا). لحسن الحظ ، في هذه الحالة توجد مثل هذه الفرصة (تجربة شخصية): يقوم مؤلف النص بزيارة صالة الألعاب الرياضية ثلاث مرات في الأسبوع.

كيف تأكل بشكل صحيح عند ممارسة الرياضة. يبدأ

العودة من الإجازة والنظر بعين رصين إلى الصور التي التقطتها منتجع بحري، تفاجأ المؤلف عندما اكتشف أن لديه بالفعل بطنًا ملحوظًا إلى حد ما. هذا حزن المؤلف. لكن الأصدقاء المخلصونلم يتركوني أموت من الشوق - لقد شجعوني على التسجيل في صالة الألعاب الرياضية. علاوة على ذلك ، شكلوا شركة. بالمناسبة ، من الأفضل ممارسة الرياضة مع الشركة. على الأقل مع شخصين. وأكثر متعة ، وهناك روح تنافسية معينة.

من الأفضل البدء في ممارسة الرياضة مرتين في الأسبوع (هذا ليس من اختراع المؤلف - نصيحة المدرب). وعندما تشعر بأنك "تأرجحت" - يمكنك التبديل إلى التردد ثلاث مرات في سبعة أيام. شخص ما يتفاعل كثيرًا ، ولكن إذا كنت تريد فقط "ترتيب نفسك" - فهذا يكفي: الحماس المفرط يمكن أن يضر.

بالمناسبة ، لقد نسيت تقريبًا ، من الضروري استشارة الطبيب قبل بدء الدراسة. علاوة على ذلك ، يفضل عدم وجود طبيب "مخصص" لمركز اللياقة البدنية. خذ وقتك ، لا تتأسف. في النهاية ، لن تتلقى نصائح حول كثافة التدريب والحمل فحسب ، بل ستتلقى أيضًا صورة كاملة إلى حد ما عن صحتك. متى كانت آخر مرة قمت فيها بفحص الجسد دون سبب واضح ، فقط للوقاية؟ نفس الشيئ.

عند تلقي استشارة الطبيب ، اذهب أخيرًا إلى صالة الألعاب الرياضية. قابل المدرب. في البداية ، من الأفضل تعيينه - سوف ينصحك ويتحكم في تنفيذ مجموعة من التمارين الضرورية (حسب أهدافك) ، ويوضح لك كيفية استخدام أجهزة المحاكاة بشكل صحيح.

تريد أن تأكل شيئا

لأكون صادقًا ، في البداية لم أكن قادرًا على التغذية السليمة. بعد جلستين أوليتين ، "كل شيء يؤلم". ولكن بعد ذلك ، تكيف الجسد مع إيقاع الحياة الجديد ، "تطورت" العضلات ، وتلاشت الآلام. تذكرت أنا وأصدقائي أنه يبدو أننا سمعنا شيئًا عن الحاجة إلى تناول شيء مميز عند ممارسة الرياضة. تذكر ، لجأنا إلى المدرب بسؤال. بالمناسبة ، يمكنه أن ينيرنا بشأن هذه النتيجة بنفسه. في النهاية ، تعمل التغذية السليمة على تسريع تحقيق النتيجة المرجوة. "ناقص مائة نقطة - جريفندور" ، هكذا قال مينيرفا ماكغوناجال ، مدير مدرسة هوجورتس للشعوذة من ملحمة هاري بوتر.

على أي حال ، تم طرح السؤال. رداً على ذلك ، أوصى مدربنا بأن نأكل ما لا يقل عن 5-6 مرات في اليوم ، مشيرًا إلى أن طريقة الأكل هذه هي "الأكثر فسيولوجية". خلال النهار ، يجب أن يكون هناك وجبتان فطور (الأولى والثانية) وغداء وعشاء ووجبات بعد التمرين. في الوقت نفسه ، يُنصح بعدم تناول الطعام قبل التمرين وعدم الإفراط في تناول الطعام بعده.

تناول الطعام بشكل صحيح عند ممارسة الرياضة ، الإفطار الأول ، الذي لا ينبغي أن يكون وفيرًا جدًا. كوب من الزبادي أو الكفير (ليس بالضرورة خالي من الدهون) ، وربما القليل من الجبن أو الشاي أو القهوة (بدون سكر) أو طازج عصير البرتقال. تشكل وجبة الإفطار الأولى حوالي 5٪ من إجمالي السعرات الحرارية اليومية. ثم الإفطار الثاني. يمكن تناوله قبل مغادرة المنزل للعمل أو ، إذا أمكن ، بالفعل في العمل (حوالي 30 ٪ من السعرات الحرارية اليومية للشخص البالغ). الغداء هو 30٪ أخرى من السعرات الحرارية. وجبة خفيفة - زائد 5٪. العشاء - 25٪. 5٪ أخرى - التغذية بعد التدريب. لا يجب أن تأكل كثيرا. بوزن 70-80 كجم ، يجب ألا تزيد كمية الطعام المتناولة عن 4 كجم في اليوم. لا تنس الفواكه والخضروات: 15-20٪ من الوجبة اليومية. هذا هو الخيار المثالي.

لا يمكن للجميع ولا دائمًا اتباع نظام غذائي مشابه. لكن ، بالطبع ، الخيارات ممكنة! على سبيل المثال ، قد يكون هناك فطور واحد فقط - لن يحدث لك شيء سيء بسبب هذا. يجب أن تكون وجبة الإفطار والغداء في "يوم الرياضة" مغذية بدرجة كافية.

يجدر تناول وجبة خفيفة بعد الظهر بعد ساعتين أو ثلاث ساعات من العشاء. بشكل عام ، يمكنك تناول الطعام في فترة ما بعد الظهر شيئًا فشيئًا بفاصل ساعتين. في الوقت نفسه ، يجب أن يحتوي الطعام على الكثير من الكربوهيدرات - وهذا سيعطي القوة قبل الفصل. يجدر وضع جدول للوجبات اليومية بحيث يتم تناول آخر وجبة قبل الحصة بساعة ونصف على الأقل. اشرب الماء (غير المكربن) ، العصير - لن يضر ، خاصة في آخر ساعة قبل التمرين.

تحتاج أن تأكل متنوع. لا تعلق على الجبن والغليان النظام الغذائي صدور الدجاج(أعلم من نفسي - في البداية أنت تأكلها فقط ، وتكون سعيدًا بنفسك ، وبعد ذلك لا يمكنك حتى النظر إلى هذه المنتجات). يعتبر اللحم المسلوق والمطهو ​​على البخار مثاليًا ، والبقوليات - المهروسة فقط ، وكذلك دقيق الشوفان مع الحليب. خيار رائع هو أنواع الحساء المختلفة ، وليس الدهن جدًا ، ولكن ليس قليل الدهن. يجب أن تتخلل الحساء المحايد ، من أجل التغيير مرة أخرى ، الحساء الحامض.

إذا كان ذلك ممكنًا ، من أجل الامتثال لجدول الوجبات ، فمن الأفضل حمل الطعام معك (إذا لم يكن هناك مقهى عادي في العمل أو في مكان قريب ، أو إذا كنت تريد توفير المال). لا شيء لتخجل منه. في النهاية ، هل تحاول تحسين شخصيتك ، أم أنك ببساطة لا تملك مكانًا لتضع فيه أموالك وأنت تتبرع بها لصالة الألعاب الرياضية من دون أن تفعل شيئًا؟ بالإضافة إلى الدجاج واللحوم ، تناول السمك. مقبلات - يمكن تناول الحنطة السوداء والأرز والبطاطس وحتى المعكرونة (بدون الصلصات الدهنية). اشترِ عدة حاويات بلاستيكية محكمة الإغلاق من المتجر - فهي مناسبة لأخذ الطعام معك.

يعتمد أيضًا تناول السعرات الحرارية اليومية (وليس فقط عند ممارسة الرياضة) على الظروف المناخيةالذي يعيش فيه الفرد. في حرارة الشعاع ، قلل من محتوى السعرات الحرارية في الطعام ، بينما في الصقيع السيبيري - تناول المزيد من الأطعمة البروتينية ، ولكن في نفس الوقت قلل من تناول الدهون.

أثناء وبعد التدريب

بالطبع لا يمكنك أن تأكل أي شيء أثناء التدريب. موافق ، من الغريب أن تتأرجح ، لنفترض أن الصحافة ، مع طعام غير مهضومفي المعدة ، قضم قطعة خبز من وقت لآخر. كما ذكرنا سابقًا ، تحتاج إلى "ربط" الطعام قبل ساعة ونصف على الأقل من بدء التمرين.

لكن أثناء التدريب ، من المفيد شرب الماء (من الجيد شرب كوب من الماء قبله). بالطبع ، ليس باللتر ، ولكن شيئًا فشيئًا: بضع رشفات كل 20-25 دقيقة. لا تبتلع الماء على الفور ، فمن الأفضل الاحتفاظ به في فمك قليلاً - يروي العطش بهذه الطريقة بشكل أفضل. بطبيعة الحال ، لا توجد صودا. حتى المياه المعدنية ، ناهيك عن الكولا وعصير الليمون الأخرى. لا تشرب الماء البارد. بعد التمرين ، يصبح الجو حارًا ، ويميل الشخص إلى تناول رشفة من الماء البارد. هذا بالضبط ما لا يمكنك فعله. أفضل بكثير إذا كان الماء في درجة حرارة الغرفة ، حتى لو كان دافئًا قليلاً. كقاعدة عامة ، توجد مبردات في الصالات الرياضية - لا توجد مشكلة في إضافتها إلى الكوب ماء باردبعض الماء الساخن.

من المستحيل أن تحد نفسك من استخدام السوائل أثناء ممارسة الرياضة. هذا يمكن أن يؤدي إلى تقلبات الضغط ، زيادة الحملعلى القلب بداية عمليات جفاف الجسم.

بعد التدريب - اختياري. إذا كنت تشعر بالعطش ، اشرب ، وإلا فلا تشرب. هناك رأي مفاده أنه لا يجب شرب الماء مباشرة بعد التمرين. لكنها ليست كذلك. إذا كنت تشرب نصف كوب أو حتى كوب من الماء ، فلن يزداد الأمر سوءًا.

الآن عن الطعام. انتهى التدريب ، لقد تم إنفاق الكثير من الطاقة ، أريد أن آكل. من الخطأ الفادح أن تنتظر ساعتين بعد التمرين وبعدها فقط تسمح لنفسك بوجبة خفيفة. لا ينبغي أن تفعل ذلك. من المستحسن أن بين ممارسه الرياضهوالوجبة اللاحقة لم تمر أكثر من ساعة. والشيء الآخر هو أنه لا يجب أن تأكل حتى تشبع. طبق من الأرز والحنطة السوداء وحتى أفضل - القليل من الفاصوليا أو البازلاء المهروسة ، القليل من الجبن مع المربى والفواكه الطازجة - هذا يكفي تمامًا للتخلص من الجوع وتعزيز القوة.

لا يمكن أن تؤكل

بالطبع ، هناك منتجات ، من الأفضل تقليل استخدامها أثناء ممارسة الرياضة. هذه مشروبات حلوة - أي عصير الليمون والقهوة والشاي مع السكر (من الأفضل شرب الأخير مع العسل أو في الحالات القصوى ، مع التحلية). بالطبع ، لا يجب أن تتكئ على المعجنات. يمكن استبدال الكعك الحلو وحتى الخبز بأرغفة خاصة وخبز خالي من الخميرة. الحلويات ، وليس فقط الشوكولاتة ، ولكن بشكل رئيسي الكراميل. كعكات مختلفة ، خاصة تلك التي يتم شراؤها من المتجر ، والتي تكون مصنوعة من "لا أحد يعرف ماذا" (من الأفضل عدم تناولها على الإطلاق ، أبدًا). المعكرونة الرخيصة (من المقبول وحتى من المفيد استخدام معكرونة القمح الصلب عالية الجودة فقط). نؤكد: "تقليل الاستهلاك إلى الحد الأدنى" - لا يعني القضاء تمامًا: لا تلوم نفسك على تناول قطعة حلوى واحدة.

• 200 جرام الجبن الخالي من الدسم, رقائق الشوفان(3-4 ملاعق كبيرة جافة) ، تفاح أو برتقال ، كوب من القهوة غير المحلاة مع الحليب (عادي ، وليس مع حليب مكثف وليس مع قشدة) ؛
• وجبة خفيفة: كوب أو كوبين من الكفير أو 100-150 جم من الجبن أو تفاحة (برتقالية) و 50 جم من الجبن الصلب ؛
• اللحوم أو الأسماك أو الدواجن قليلة الدسم (200-250 جم) ، الحبوب أو المعكرونة ، الخضر ؛
• انظر إلى ما لم تأكله بعد - يمكنك الحصول على سلطة خضروات ، يمكنك - جبن قريش ، يمكنك - بيضتان ، يمكنك ، إذا كنت لا تريد حقًا أن تأكل ، بشكل عام كوب من الكفير ، أو الحليب.
• بعد التمرين: سلطة خضراء (ملفوف أبيض ، خضار ، يمكنك ذلك خيار طازج) باللحوم أو الأسماك أو الدواجن (150-200 جم) أو البيض ؛
• قبل النوم - كوب من الكفير الخالي من الدسم أو الشاي الأخضر مع الحليب الخالي من الدسم.

لتناول الطعام بشكل صحيح ، تحتاج على الأقل إلى معرفة عدد السعرات الحرارية التي يتم "حرقها" أثناء التدريب الرياضي. ومع ذلك ، فإن التدريبات مختلفة. تحدثنا أعلاه عن دروس في صالة الألعاب الرياضية (أجهزة محاكاة ، جهاز المشي). ولكن ليس فقط صالة الألعاب الرياضية هي رياضة حية. سيساعدك الجدول أدناه على ربط نفقات الطاقة بالرياضة.

كإضافة للتغذية أثناء مجهود بدني مكثف ، يمكنك تناول الفيتامينات (في الشتاء والربيع ، وهذا يستحق القيام به حتى بدون ممارسة الرياضة). هناك مصممة خصيصا مجمعات فيتامين(ليست مكملات غذائية!) لمن هم أصدقاء للرياضة. قبل استخدامها ، استشر طبيبك. الآن أنت تعرف كيف تأكل بشكل صحيح عند ممارسة الرياضة. تمرن ، وتناول الطعام بشكل صحيح وكن بصحة جيدة! وبالمناسبة ، فإن بطن المؤلف آخذ في التناقص تدريجياً.

العلاج الكيميائي هو أحد الطرق الرئيسية لعلاج السرطان ، والتغذية السليمة أثناء وبعد مسار العلاج يساعد الجسم على التأقلم مع المرض بشكل أسرع.

العلاج الكيميائي هو أحد العلاجات الهامة أمراض الأورام. بمساعدة إدخال عقاقير خاصة شديدة السمية ، يحدث تثبيط للنمو. خلايا سرطانفي الجسد وموتهم. الأدوية المستخدمة في العلاج الكيميائي هي عقاقير عالية التقنية لمحاربة الأورام ، ولكن عندما تدخل الجسم ، فإنها تؤثر أيضًا على الخلايا السليمة.

يؤثر تأثير العلاج الكيميائي على عمل الكائن الحي بأكمله ، خاصةً التأثير على حالة المكونة للدم والجهاز الهضمي ، الجهاز التناسليوكذلك الأغشية المخاطية وأنسجة العظام والشعر والأظافر.

في هذا فترة صعبةيحتاج جسم المريض إلى دعم خاص. جزء مهم من هذا الدعم هو التغذية المختارة بشكل صحيح.

النظام الغذائي أثناء وبعد دعم العلاج الكيميائي القوات الدفاعيةكائن حي - جسم قويأسهل بكثير للتعامل مع المرض. هذا هو شرط ضروريمن أجل الرفاهية الطبيعية علاج فعالومزيد من الانتعاش.

ما هي المتطلبات الغذائية للعلاج الكيميائي؟

يمنح الطعام جسمك السعرات الحرارية والطاقة لمحاربة السرطان وآثار العلاجات السامة.

تتمثل المهمة الرئيسية للتغذية أثناء العلاج الكيميائي في تشبع الجسم بالعناصر الغذائية الضرورية لتجديده. المنتجات المختارة بشكل صحيح يمكن أن تقلل وتقلل ردود فعل سلبيةعلى الجسم تناول الأدوية - فقدان الشهية ، والغثيان ، والإسهال ، وغيرها.

هناك العديد نصيحة عامةكيف تأكل أثناء العلاج الكيميائي:

• أكل القليل ولكن في كثير من الأحيان ؛
• إعطاء الأفضلية للأطعمة السائلة (العصائر والعصائر والحساء) ؛
• حافظ على نظام الماء الصحيح - اشرب ما لا يقل عن 2 لتر من الماء يوميًا ؛
• شرب بين الوجبات
• دائما وجبة خفيفة سريعة في متناول اليد ؛
• أضف إلى النظام الغذائي الأطعمة التي تحتوي على العديد من العناصر الغذائية بكميات صغيرة (المكسرات والبذور والفواكه المجففة) ؛
• تناول الطعام عندما تكون شهيتك أقوى ؛
• تناول الطعام ببطء وفي جو لطيف.

ما هي الأطعمة التي يجب تناولها أثناء العلاج الكيميائي؟

يجب أن تكون التغذية أثناء العلاج الكيميائي مناسبة مبادئ حمية صحية - أن تكون متوازنة ومتنوعة بقوة. سوف تكون عونا كبيرا لجسمك إذا كنت تستخدم بسيطة منتجات طبيعيةمن جميع فئات الطعام. إذا كان لديك مرض الجهاز الهضميأو تلتزم بنظام تغذية خاص ، استشر الطبيب من أجل الاختيار الأمثل للمنتجات في حالتك.

تنقسم جميع المنتجات إلى عدة فئات غذائية:

• منتجات الحبوب؛
• خضروات؛
• الفاكهة؛
• منتجات الألبان؛
• منتجات البروتين;
• دهون وزيوت.

من أجل فهم النسب الأفضل استخدام المنتجات التي يستخدمونها هرم غذائي.

اتباع نظام غذائي متوازن أثناء ممارسة العلاج الكيميائي دورا هامافي شفاء المريض

منتجات الحبوب (الخبز والحبوب) - شكل الأساس نظام غذائي متوازن. أنها تمد الجسم بالكربوهيدرات وفيتامينات ب والألياف الغذائية.

تشمل هذه المجموعة: أنواع مختلفةالحبوب ، الحبوب ، الخبز ، المعكرونة ، النخالة ، البسكويت ، إلخ. أعظم فائدةلأن الجسد حبوب كاملة وخبز دقيق طحن خشن.

الخضروات والفواكه ، يجب أن يكون الخضر موجودًا في النظام الغذائي في كل وجبة. إنها مفيدة بشكل خاص في أيام العلاج الكيميائي. إنه مصدر لا غنى عنه للفيتامينات والعناصر الدقيقة ومضادات الأكسدة والفلافونويدات ، ولها تأثير علاجي على حالة خلايا الجسم.

في الفواكه والخضروات الوان براقةيتضمن كمية كبيرةمضادات الأكسدة والفلافونويد - اليقطين والجزر والفلفل والطماطم والتوت البري والفراولة ونبق البحر والبروكلي والسبانخ والأعشاب وغيرها لها خصائص قوية مضادة للأكسدة وتحافظ على خلايا الجسم وتجديدها.

منتجات الألبان مكون مهم التغذية المتوازنة. انتباه خاصيستحق الاهتمام به منتجات الألبان(الكفير ، اللبن الرائب ، الزبادي ، الجبن القريش) - تحتوي على البيفيدوس والعصيات اللبنية الهامة التي لها تأثير إيجابي على مقاومة الجسم ، وهو أمر مهم للغاية خلال فترة العلاج.

منتجات البروتين - البقوليات والمكسرات والبيض والأسماك ومنتجات اللحوم. منتجات هذه المجموعة غنية بالبروتينات وفيتامين ب والحديد. أثناء خضوعك للعلاج الكيميائي ، فإن تناول منتجات اللحوم يمكن أن يجعلك تشعر بالغثيان ، وفي هذه الحالة ، تجنب الأطعمة التي يصعب هضمها (اللحوم الحمراء) ، وحاول تناول الأطعمة البروتينية على الأقل في وجبة الإفطار - فهذه واحدة من أكثر الأطعمة التي يمكن تحملها بسهولة. وجبات أثناء العلاج الكيميائي. انتبه أيضًا إلى مشروبات البروتين سهلة الهضم والمستخدمة في التغذية الغذائية والرياضية.

في الجزء العلوي من الهرم الغذائي الأطعمة التي تحتوي على كمية كبيرة من الزيوت والدهون وكذلك السكر والملح والكحول . يجب التعامل مع هذه المنتجات بحذر شديد ، فهي بشكل أساسي منتجات ضارة بالجسم. الاستثناءات هي الأطعمة التي تحتوي على مواد غير مشبعة متعددة حمض دهنيأوميغا 3 وأوميغا 6 ( الزيوت النباتيةالمكسرات دهون السمكوبذور الكتان والقمح المنبت). بحث علميأكدت أن دهون أوميغا 3 تمنع انتشاره خلايا سرطانيةواستخدامها ضروري.

لن تكتمل التغذية أثناء العلاج إذا لم تقدمه نظام الشرب المناسب. اشرب كمية كافية من الماء بدون غاز (8-10 أكواب) ، عصير طازج ، مشروب فواكه ، كومبوت. لا تقم بتضمين المشروبات المحتوية على الكافيين مثل الشاي والقهوة.

يرجى ملاحظة أنه عندما أشكال مختلفةلأمراض الأورام ، يمكن أن تعمل المنتجات نفسها بشكل مختلف. إذا كنت ترغب في إدخال أطعمة جديدة في نظامك الغذائي ، فننصحك بطلب مشورة طبيب الأورام الخاص بك.

ما هي الأطعمة التي يجب تجنبها أثناء العلاج الكيميائي؟

يمكن تقسيم جميع الأطعمة إلى فئتين: تلك التي تساعد في الحفاظ على الصحة وتلك التي تضعف الصحة.

التكاليف تقليل تناول السكروفي حالة عدم وجود حساسية استبدله بالعسل. إلى جانب تقليل كمية الملححتى لا تفرط في الكلى والكبد.

ماذا تفعل حيال الآثار الجانبية أثناء العلاج الكيميائي؟

غالبًا ما يسبب العلاج الكيميائي مشاكل في الجهاز الهضمي. خلال هذه الفترة ، من المهم دعم الجسم ومعرفة كيفية التعامل مع ذلك ردود الفعل السلبية. فيما يلي بعض النصائح للتغلب على أكثرها شيوعًا.

التغذية أثناء العلاج الكيميائي. كيفية التعامل مع الآثار الجانبية

فقدان الشهية

فقدان الشهية هو المشكلة الأولى التي تحدث في المرضى الذين يخضعون للعلاج الكيميائي. خلال هذه الفترة ، من المهم عدم رفض الطعام ومحاولة تحفيز شهيتك ، لأن عدم تناول الطعام يمكن أن يضعف جسمك لدرجة أنه يجب عليك التوقف عن العلاج.

فيما يلي بعض النصائح لفقدان الشهية:

• تناول وجبات صغيرة
• استخدام المنتجات التي تستعيد القوة بسرعة: المكسرات والبذور والفواكه المجففة والحلويات الصحية ؛
• شرب المشروبات عالية السعرات الحرارية - العصائر والعصائر والعصائر مع اللب ؛
• إضافة التوابل والأعشاب العطرية إلى الطعام (الشبت والكزبرة والبقدونس والكرفس) ؛
• شرب العصائر الحامضة قبل وجبات الطعام بوقت قصير ؛
• في الغياب التامالشهية ، تناول الطعام في ملعقة ، مثل الدواء ؛
• تناول الأطعمة الصحية المفضلة لديك في مكان جميل.

غثيان

يعتبر الغثيان أيضًا من المضاعفات الشائعة إلى حد ما ، على الرغم من حدوثه مؤقتيؤثر على شهيتك. استخدم الحديث مضادات القيءالتي وصفها طبيبك ستجعلك تشعر بتحسن.

• أكل طعام دافئ وناعم.
• رفض الطعام بطعم واضح - حار جدًا ، حلو ، مالح ؛
• يتجنب روائح قويةفي محيطك (روائح المطبخ والدخان ومستحضرات التجميل) ؛
• إعطاء الأفضلية للعصائر الباردة ؛
• لا تشرب المشروبات الغازية.
• مع نوبة من الغثيان ، ضع قطعة من الثلج أو شريحة ليمون في فمك ؛
• ارتداء ملابس فضفاضة
• يمشي في كثير من الأحيان هواء نقيتهوية الغرفة جيدًا.

إسهال

يمكن أن تهيج الأدوية الكيماوية الأمعاء ، مسببة الانزعاج. تتمثل المهمة الرئيسية للتغذية في حالات الإسهال في استعادة توازن الماء والمعادن في الجسم.

إذا أصبت بالإسهال أثناء العلاج الكيميائي ، فيوصى بما يلي:

• شرب الكثير من السوائل في درجة حرارة الغرفة ؛
• تأكل قليلا وفي كثير من الأحيان.
• تناول الأطعمة منخفضة الألياف (الخبز الأبيض والمعكرونة ومنتجات الألبان ، البيض المسلوقوالأسماك واللحوم المسلوقة والأرز).
• الإقلاع عن القهوة والكحول والأطعمة ذات المذاق اللامع والأطعمة الدسمة والمشروبات الغازية.

إمساك

قد يحدث الإمساك بسبب محدودية الحركة وقلة التغذية. أخبر طبيبك إذا لم تقم بحركة الأمعاء لمدة يومين أو ثلاثة أيام. لا تستخدم الحقن الشرجية أو المسهلات إلا إذا نصح طبيبك بذلك.

للإمساك:

• شرب الكثير من السوائل؛
• تناول الأطعمة الغنية بالألياف (الحبوب ، والخبز الكامل ، والخضروات والفواكه الطازجة أو المطبوخة ، والبقوليات ، والبذور).
• المشي في الهواء الطلق.
• قم بتمارين خفيفة.

التهاب الفم

مع التهاب الفم:

• استعمال فرشاة الأسنانبألياف ناعمة.
• تناول الطعام في درجة حرارة الغرفة (يجب أن يكون الطعام طري الملمس أو مهترئًا: أغذية الأطفالومنتجات الألبان والبيض ،
• هريس ، موز ، تفاح مخبوز ، جيلي) ؛
• تجنب الأطعمة الحارة والمالحة والحامضة والخشنة ؛
• استخدم غسول الفم بعد الوجبات ؛
• دهن الشفاه بلسم أو زيت صحي.

شكرا ل معاملة خاصةالتغذية يمكن تجنبها أو تقليل الآثار الجانبية بشكل ملحوظ أثناء وبعد دورة العلاج الكيميائي. أخبر طبيبك عنها ، يمكنه أن يصف لك أدوية إضافيةتخفيف الأعراض غير السارة.

ماذا يجب أن يكون النظام الغذائي بين دورات العلاج الكيميائي وبعد العلاج؟

الهدف من التغذية بين الدورات أو بعد الانتهاء من العلاج الكيميائي هو وقت قصيرإرجاع صحة جيدةوتجنب الإرهاق الذي يمكن أن يؤثر مزيد من العلاجواستعادة الجسم بعد حمل مثل العلاج الكيميائي.

لذلك ، التزم بهذا النظام الغذائي:

• استمر في تناول القليل من الطعام في كثير من الأحيان ، باستخدام الأطعمة الطازجة والصحية فقط.
• تناول أطعمة متوازنة ومتنوعة من مجموعات غذائية مختلفة.
• تستهلك أطعمة غنية بالتغذية و قيمة الطاقة(حبوب ، بذور ، مكسرات ، فواكه مجففة).
• امشِ في الهواء الطلق قبل الأكل.
• تجنب الأطعمة من القائمة المحظورة.
• تناول الطعام الدافئ ، وتجنب الطعام الساخن.
• شرب كمية كافية من السوائل بين الوجبات.
• لا تستعجل أثناء الأكل ، مضغ الطعام جيداً.
• يجمع منتجات بسيطةفي مجموعات جديدة للجديد أحاسيس الذوقمما يحسن شهيتك.

النظام الغذائي المتوازن ضروري للوقاية من السرطانات في المستقبل. بعد الانتهاء من العلاج الكيميائي ، فترة نقاههعندما يكون من المهم اتخاذ تدابير لتجنب تكرار المرض.

يجب أن يتكون نظامك الغذائي من الأطعمة التي تمنع نمو الخلايا السرطانية. اختر الأطعمة التي تمنحك الصحة والطاقة ، وتجنب الأطعمة التي تحتوي عليها التأثير السلبيعلى جسمك.

تشير الدراسات إلى أن الأشخاص الذين يتناولون أطعمة قليلة الدسم عالية الجودة مع وفرة من الخضار والفواكه ، لا يدخنون ، ولا يتعاطون الكحول ، ولديهم خطر الإصابة بالسرطان بنسبة 23٪ ، والأشخاص الذين يتبعون نهجًا معاكسًا للتغذية يزيدون من خطر الإصابة. إلى 56٪.

الأطعمة البسيطة والطبيعية هي استثمار في تعافيك

أثناء وبعد العلاج الصعب مثل العلاج الكيميائي ، من المهم جدًا اتباع نظام غذائي متوازن ومتنوع. ستساعدك معرفة عاداتك الغذائية ونظامك الغذائي على التأقلم مع آثار علاجك ، وتجعلك تشعر بالراحة ، وتدعم جسمك في طريق التعافي. يمكن للنظام الغذائي الصحي أن يمنع المزيد من المشاكل الصحية في المستقبل.

كيف تأكل الحق في الحصول عليها أقصى فائدةمن الممارسات الروحية واليوغا؟ ما الأفضل رفضه وما هي المنتجات التي يجب تفضيلها؟

لماذا من المهم معرفة كيفية تناول الطعام بشكل صحيح؟

قبل أن تتعلم كيف تأكل بشكل صحيح ، عليك أن تفهم سبب أهميتها وما يمكن أن يؤدي إلى إهمال قواعد التغذية.

الكل يعرف مقولة: "أنت ما تأكل". يحدد الغذاء مستوى الوعي والمزاج ومستوى الطاقة وصحة الجسم. أسهل طريقة لتغيير نفسك وحياتك هي تغيير نظام التغذية. أعطتنا الطبيعة أداة قويةلإعادة بناء الذات - هذا طعام.

تشكل التغذية الصحية ، واستخدام المنتجات الحية والطازجة مناعة قوية ، وتحافظ على القوة والصحة ، وتجعل من الممكن الانخراط في التنمية الذاتية والاستفادة إلى أقصى حد من الممارسات الروحية.

كيف تأكل بشكل صحي أثناء ممارسة اليوجا؟

يُنصح بتناول الطعام وفقًا للدستور الخاص بك ، كما نصحت به الأيورفيدا². تعلم الأيورفيدا أن كل شخص يتمتع بطاقة كافية لجعل نفسه بصحة جيدة. ومع ذلك ، لكل مدرسة يوجا قواعدها ومتطلباتها الغذائية.

لا يزال من الجدير التخلي عن اللحوم أثناء ممارسة اليوجا. اللحوم منتج ثقيل جدًا ، ولهذا السبب ، قد يكون التنفس صعبًا ، وهو أمر غير مقبول تمامًا لليوغا.

يجب أن تستثني جميع الأطعمة الثقيلة من نظامك الغذائي - وهي الزبدة والحلويات والأطعمة المالحة جدًا والدهنية.

من المستحسن أن يحتوي النظام الغذائي على الأطعمة الخفيفة والفواكه والخضروات والأعشاب فقط. أنها تعطي دفعة كبيرة من الطاقة ويمكن هضمها بسهولة. يُسمح أيضًا بالمكسرات والحبوب والتوت.

ينصح بالشرب المزيد من الماءوشرب العصائر الطبيعية.

يوصى بالتخلي التام عن المشروبات الكحولية والشاي والقهوة والمشروبات الغازية ومشروبات الطاقة وأي مشروبات تحتوي على مواد مخدرة و مواد النيكوتين. يُسمح باستخدام مواد التبخير إذا كانت ضرورية لأداء الممارسة.

أي الأدوية، لذلك حاول ألا تمرض أثناء الممارسة أو قم بتأجيلها حتى تتعافى تمامًا. راقب صحتك بعناية ومحتوى الفيتامينات والمعادن في نظامك الغذائي.