Arıqlamaq üçün nə yemək lazımdır. Arıqlamaq üçün nə yemək lazımdır: super iyirmi qida

Yəqin ki, yağlı, şirin və nişastalı qidaların arıqlığın əsas düşmənləri olduğunu eşitmisiniz. Və bu souslar son dərəcə zərərlidir. Və hətta şəkərdən imtina etmək artıq çəki itirməyə kömək edir. Siz pəhrizinizdən xaric edilməli olan bir çox şeyi bilirsiniz - amma arıqlamaq üçün nə yemək lazımdır? Arıqlamaq üçün ən faydalı olanlara baxaq və bir neçə variantı diqqətinizə çatdıraq. düzgün pəhriz hər zövqə görə arıqlamaq üçün.

Arıqlamaq üçün hansı qidaları yemək lazımdır?

Arıqlayan bir insanın pəhrizinin əsasını ağciyərlər, qidalandırıcı qidalar, uzun müddət aclığı aradan qaldıran. Gəlin pəhrizinizdə müntəzəm olaraq nələrin olması lazım olduğuna baxaq.

Kələm – ağ kələm, Çin kələmi, brokoli və s.

Kələm heç bir formada 100 qramında 25-30 kaloridən çox olmayan ucuz və dadlı tərəvəzdir. Bədən bu məhsulu həzm etmək üçün daha çox xərcləyir! Kələmi bütün növlərdə və demək olar ki, istənilən miqdarda yeyə bilərsiniz.

Hər növ yarpaq salatları

Əgər salatı sevirsinizsə, o zaman artıq arıqladığınızı düşünün! Gündə ən azı 1-2 dəfə qarnir olaraq yaşıl yarpaqlı tərəvəzlərdən salat seçsəniz, nəinki orqanizminizə ətin həzm olunmasına kömək etmiş olarsınız, həm də daha çox kalori yandırmağınıza imkan vermiş olarsınız, çünki bu məhsul ondan daha çox həzm tələb edir. verir.

Qeyri-nişastalı tərəvəzlər

Qarğıdalı, noxud, kartofdan başqa hər şeyi yeyə bilərsiniz: balqabaq, badımcan, soğan, balqabaq, yaşıl lobya. Kök, balqabaq və çuğundurla diqqətli olmalısınız, çünki bu tərəvəzlərdə şəkər çoxdur. Onları nahardan gec olmayaraq yemək daha yaxşıdır.

Yağsız ət, quş əti və balıq

Heyvan məhsullarında zülal tez-tez müşayiət olunur artan yağ tərkibi– buna görə də kolbasa, kolbasa, donuz əti, quzu əti və s. yeməməlisiniz. Amma burada toyuq döşü, hinduşka, dana əti və az yağlı növlər balıq zülal almağa və kökəlmə riski olmadan sevimli yeməklərinizi bişirməyə imkan verir. Əlbəttə ki, qızartmaqdan başqa bütün üsullar işləyəcək. Qarnir üçün - istənilən formada yalnız tərəvəzlər!

Taxıl və dənli çörək

Ən yaxşı səhər yeməyi köhnə səhər yeməyidir. Qarabaşaq və düyü uzun müddət aclıq hiss etməməyinizə kömək edəcək nahar üçün qidalandırıcı garnitürdür. Qəhvəyi düyü və bütün taxıl çörəyini seçin - bu qidalar bədəni liflə təmin edir.

Yağsız və az yağlı süd məhsulları

1% kefir, 1,5% süd, 1,8% kəsmik, az yağlı qatıq - bunların hamısı pəhrizinizə daxil edilə bilər. Bu məhsullar yağ hüceyrələrinin parçalanmasını gücləndirən kalsiumla zəngindir.

Yaşıl çay

Heç bir pəhriz yaşıl çay olmadan tamamlanmaz (əlbəttə ki, şəkərsiz). Bu içki maddələr mübadiləsini sürətləndirir və çox daha effektiv şəkildə arıqlamağa imkan verir.

Meyvələr

Unlu, yağlı və şirin hər şeyi menyudan çıxardınız, ancaq ruhunuz bayram istəyəcək. Səhər yeməyində bişmiş alma, meyvə salatı və püresi, həmçinin kəsmik + banan kimi qarışıqlara icazə verin. Bu, delikateslərə olan ehtiyacınızı ödəyəcək.

Xatırlamaq faktiki sual, arıqlamaq üçün nə qədər yemək lazımdır, unutmayın - gündə 3-5 dəfə orta hissələrdə yemək daha yaxşıdır (bir salat boşqabına daxil olduğu qədər).

Arıqlamaq üçün nə qədər kalori yemək lazımdır?

Cavab hər bir insan üçün fərqlidir və siz kalori kalkulyatoruna boyunuzu, yaşınızı, cinsinizi və istədiyiniz çəkini daxil edib-etmədiyinizi öyrənəcəksiniz. Hər kəs gündə 1000-1200 kalorilik pəhrizdə arıqlayacaq olduqca tez, bu rəqəmi nəzərə ala bilərsiniz.

Arıqlamaq üçün gündə neçə dəfə yemək lazımdır?

Səhər yeməyi: sıyıq və ya yumurta və ya meyvə ilə kəsmik.
İkinci səhər yeməyi: kəsmik və ya bir stəkan kefir.
Nahar: bir kasa şorba, bir dilim taxıl çörəyi.
Günortadan sonra qəlyanaltı: istənilən meyvə.
Şam yeməyi: ət / quş əti / balıq + tərəvəz.

Bu pəhrizdə həftədə 1 kq arıqlamaqla asanlıqla arıqlaya bilərsiniz. Yemək üçün daha az vaxt lazımdır, porsiyalarınızı azaldın.

Arıqlamaq üçün hansı qidaları yemək lazımdır?

Antiinflamatuar, antiviral və antibakterial xüsusiyyətlər zəncəfil, zerdeçal tozu, sarımsaq, soğan (pişmiş ətə bir parça zəncəfil kökü, isti yeməklərə bir çay qaşığı zerdeçal əlavə edin, sarımsaq və soğanı hər gün yemək olar).

Arıqlamaq və bədəninizi vitamin və mikroelementlərlə doyurmaq üçün nə yemək lazımdır

Diyetoloqlar yekdil fikirdədirlər: pəhrizdə immun hüceyrələrin istehsalını təşviq edən C vitamini olmalıdır. O, ehtiva edir:

Tərkibində olan yaşıl çayı unutma böyük məbləğ hüceyrələrimizi xəstəliklərdən, mutasiyalardan, qocalmadan qoruyan antioksidanlar (səhər iki və ya üç stəkan içmək məsləhətdir).

Giləmeyvə yemək çox yaxşıdır - qaragilə, lingonberries, zoğal, həmçinin qara Çin şiitake göbələkləri (bir porsiya üçün bir göbələk kifayətdir - sadəcə doğrayın və hazır şorbaya atın).

Arıqlayanda nə yeyə bilərsiniz və hansı miqdarda?

Boşqabın 1/2 hissəsi tərəvəz (təzə, qaynadılmış, bişmiş), 1/4 - dənli bitkilər (sıyıq), kəpək və ya tam taxıl çörəyi, 1/4 - yumurta qabları, yağsız qaynadılmış ət, yağsız balıq, süd məhsulları, paxlalılar, göbələklər. Bunlar düzgün nisbətdə istehlak edildikdə arıqlamağınıza kömək edən qidalardır.
Sizə diqqət yetirmək lazımdır Nə qədər sən yeyirsən. Hər şeyi sağlam yeyən, qızardılmış və hisə verilmiş yeməklərdən imtina edən, lakin porsiyanı unudub məcazi mənada yarım vedrə yeyən insanları izləmək heyrətamizdir...
Yuxudan dərhal sonra bir stəkan ilıq su, bəlkə də bir neçə damcı ilə içməyi unutmayın limon şirəsi və ya bir çay qaşığı bal. Bu, düzgün maddələr mübadiləsini təşviq edəcək və kömək edəcəkdir öd kisəsi bədəndən toksinləri çıxaran gecə öd ifraz edir, qaraciyər və öd kisəsi xəstəliklərinin qarşısını alır. Yeri gəlmişkən, iç ilıq su tercihen yeməkdən yarım saat əvvəl. Saat 18.00-a qədər suyun təxminən 80%-ni içmək tövsiyə olunur.
Heç bir halda səhər yeməyini atlamamalısınız. Bir çoxumuz bunu atlayırıq və sonra nahar və şam yeməyi zamanı həddindən artıq yeyirik. Bu, yavaş metabolizmə və nəticədə bədən çəkisinin artmasına və piylənməyə səbəb olur.

Gündə beş dəfə yemək lazım deyil, üçü kifayətdir - səhər yeməyi, nahar və şam yeməyi. Onların təxminən eyni vaxtda olması məsləhətdir - sonra yemək yaxşı əmilir və yalnız fayda gətirəcəkdir.

Daha çox hərəkət edin - hər səhər uzun məşqlər etmək və ya idman zalına getmək lazım deyil. Bəzən oynaqlarınızı bükmək, çömbəlmək, sürətli templə yerimək (məsələn, avtobus dayanacağına, pilləkənlərlə yuxarı və aşağı) kifayətdir.

Arıqlamaq üçün hansı qidaları istisna etmək lazımdır

Arıqlamaq üçün 3 qida qrupunu yeməyi dayandırmaq kifayətdir:

mayonez və marqarindən qaçınmaq lazımdır
"yanlış" şirniyyatlar (şirniyyatlar, qənnadı məmulatları tərkibində yağlı kremlər və s.)
şirin qazlı içkilər və spirt.

Zövqlə arıqlayın!

Arıqlamaq üçün 5 məhsul: Video icmalı

Salam, əziz oxucular. Problemlə artıq çəki bir çox qadın üzləşir. Və buna baxmayaraq böyük rəqəm müxtəlif diyetlər, bu problem getdikcə aktuallaşır. Arıqlamaq üçün necə yemək lazım olduğunu anlayaq?

“Arıqlamaq üçün sağlam qidalanın!” Bu tövsiyə hər bir televiziya ekranından elan edilir, dietoloqlardan eşidilir, qəzet və jurnallarda yazılır. Bir çox televiziya şouları və nəşrlər sizi çoxlu məlumatlarla bombalayır.

Bu axında adi qadına aid olan “qızıl dənəyi” necə tapmaq olar?

Pəhriz saxlamadan və sağlamlığınıza zərər vermədən arıqlamaq üçün necə düzgün yemək lazımdır

Yəqin ki, düzgün qidalanma haqqında eşitməmiş bir nəfər yoxdur. Ancaq sual versəniz: arıqlamaq üçün necə yemək olar? - hamı cavab verməyəcək.

Təəccüblü deyil, çünki şəraitdə müasir dünya"Düzgün qidalanma" anlayışı tamamilə fərqli məzmun qazanmışdır. Bəziləri ətin orqanizm üçün zəhər olduğunu iddia edir, bəziləri kartofu rədd edir, bəziləri isə şokolad yeyərək arıqlamağı təklif edir.

Kimə inanmalı? Və arıqlamaq üçün necə yemək lazımdır?

Mütəxəssislər deyirlər ki, özünə işgəncə vermək lazım deyil ciddi diyetlər və məşqlə tər tökün. Düzgün balanslaşdırılmış pəhriz əlavə funtlardan qurtulmağa imkan verir.

Arıqlamaq üçün düzgün bəslənməyə dair bir diyetoloqdan aşağıdakı məsləhətlər təsirli bir pəhriz pərdəsini qaldıracaq:

məhsulların enerji dəyəri bədənin xərclərinə uyğun olmalıdır;
qidanın kimyəvi tərkibi orqanizmin tələbatını ödəməlidir;
pəhriz müxtəlif qidalardan ibarət olmalıdır;
pəhrizə riayət etmək lazımdır.

Keçmişin təcrübəsini nəzərə alaraq və qəbul edir müasir tədqiqat, ekspertlər bir neçə effektiv tövsiyələr müəyyən ediblər.

Arıqlamaq üçün düzgün qidalanma ilə bağlı diyetoloqun məsləhətini öyrənək:

Yemək bişirmək. Qızardılmış qidalardan uzaq durmağa çalışın. Buxarda hazırlanmış qidalar orqanizm üçün çox daha faydalıdır. Pişmiş yeməklərə və qaynadılmış yeməklərə üstünlük verin. Bu, yağ qəbulunu azaldacaq və yeməyi aşağı kalorili və yüngül edəcəkdir. Bundan əlavə, qablar əhəmiyyətli dərəcədə daha çox mikroelement və vitamin saxlayacaq.
İşlənmiş qidalardan çəkinin. Belə məhsullarda kifayət qədər yüksək kalorili komponentlər var. Məsələn, bir çox yarımfabrikatlara əlavə edilən yumurta tozu yumurtadan bir neçə dəfə çox kalorilidir.
Təzə yemək yeyin. Bir neçə dəfə qızdırılan qablar faydalı maddələrini itirir.
Kalorilərinizi izləyin. Arıqlamaq üçün necə yemək lazımdır? Gündəlik müəyyən miqdarda kalori saxlamaq tövsiyə olunur. Onları diqqətlə saymağa ehtiyac yoxdur. Axı, özünüz başa düşürsünüz ki, daha çox kalori nədir: biskvit yoxsa bir kasa şorba?
Təmiz su içmək. Gündə 1,5-2 litr su içmək məsləhət görülür.
Alkoqoldan çəkinin. Bu içkilər yüksək kalorilidir və iştahınızı artırır.
Yavaş-yavaş yeyin. Yeməyinizi yaxşı çeynəyin. Bədənin tox olması siqnalı beynə yemək başlayandan cəmi 20-30 dəqiqə sonra çatır.
Pəhrizinizə əməl edin. Gün ərzində 5-6 dəfə, lakin az-az yemək tövsiyə olunur. 18 yaşından sonra yeməkdən tamamilə imtina etmək daha yaxşıdır.

Bir çox insan təəccüblənir, məşq etmədən əlavə funtlardan xilas olmaq mümkündürmü? Arıqlamaq üçün düzgün nəfəs almağı bilirsinizsə, edə bilərsiniz.

Texnika çətin deyil. Əlinizi qarnınıza qoyun. Əzələlərinizi itələyərək (nəfəs alın) və sonra geri çəkərək (nəfəs verin) işləyin. Zəng etməyə çalışın maksimum məbləğ hava verin və nəfəs aldığınız zaman onu tamamilə buraxın.

Gördüyünüz kimi, arıqlamaq üçün düzgün nəfəs almağı başa düşmək heç də çətin deyil. Ancaq belə gimnastika hər gün təkrarlanmalıdır (1-3 dəfə). Bu, sizi idman zalında yorucu məşqlərə dözmək məcburiyyətindən xilas edəcək və düz qarın təmin edəcək.

Arıqlamaq üçün düzgün nəfəs alma texnikasını mənimsəməklə, siz nəinki əla formada olduğunuzu təmin edəcək, həm də bədəninizin sağlamlığını əhəmiyyətli dərəcədə yaxşılaşdıracaqsınız. Axı belə sadə məşq mədə-bağırsaq traktının və çanaq orqanlarının işini stimullaşdırır.

Arıqlayanda yeyə biləcəyiniz və yeyə bilməyəcəyiniz şeylər

Həkimlər, uzun müddət Problemi öyrənənlər pəhriz və idman etmədən arıqlamaq üçün bir neçə tövsiyə verirlər.

Əvvəlcə pəhrizinizdən "zərərli" qidaları xaric etməlisiniz:

ağ çörək, bişmiş məmulatlar, puff pasta;
süd şorbaları, güclü bulyonlar, baklagiller ilə ilk kurslar;
yağlı ət, balıq növləri;
hisə verilmiş ət;
konservləşdirilmiş balıq və ət;
yağlı kolbasa, frankfurters;
duzlu pendir, qaymaq, yağlı kəsmik;
yemək yağları, isti və yağlı souslar, xardal, mayonez, horseradish, ədviyyatlar və göyərti;
makaron, irmik, düyü, bütün paxlalılar;
duzlu və duzlu tərəvəzlər;
banan, üzüm, xurma, əncir, kişmiş;
konfet, şəkər, dondurma, cem, şokolad, jele, kakao;
şirin şirələr;
qazlı içkilər;
spirt.

Belə geniş məhdudiyyətlərə baxmayaraq, düzgün qidalanma (arıqlamaq üçün) məhsulların böyük bir siyahısını ehtiva edir:

çovdar çörəyi, kəpəkli buğda çörəyi, kəpək unu;
şorbalar, əsasən vegetarian, az yağlı balıq və ya ət bulyonlarında ilk yeməklərə icazə verilir;
tərəvəzlər: yerkökü, pomidor, xiyar, turp, kahı, kələm, şalgam, balqabaq, zucchini; onlar xam şəklində faydalıdır, bişmiş, qaynadılmış və ya bişmiş tərəvəz yeyə bilərsiniz;
kilo vermək üçün sıyıqlar: qarabaşaq yarması, arpa, inci arpa, yulaf ezmesi;
bəzən tərəvəz və meyvələrlə makaron, pudinglər, güveç yeyə bilərsiniz;
yağsız ət (bişmiş, bişmiş, qaynadılmış): mal əti, dovşan, toyuq, dana, hinduşka;
yağsız balıq növləri;
yumurta - 1-2 əd. gündə, tərəvəz və ya bərk qaynadılmış omlet şəklində;
az yağlı süd məhsulları: süd, qatıq, kefir, kəsmik, xama;
yumşaq pendir;
vinaigrette, turşu və ya təzə tərəvəzlərdən salat;
şəkərsiz giləmeyvə, meyvələr, köpüklər, jele, kompotlar, qreypfrut faydalıdır;
ağ və pomidor sousu;
çay, qəhvə (qara və südlü), tərəvəz və meyvə (şəkərsiz) şirələri, itburnu həlimi.

Bəzi insanlar istifadə edirlər kətan yağı. Bu məhsul maddələr mübadiləsini stimullaşdırır, buna görə də onu qəbul etməklə siz pəhrizlərdən tamamilə imtina edə bilərsiniz. Arıqlamaq üçün yalnız kətan yağı necə düzgün içəcəyini bilmək vacibdir.

Ancaq unutmayın ki, məhsul hər kəs üçün uyğun deyil. Bir sıra əks göstərişlərə malikdir.

Beləliklə, arıqlamaq üçün kətan yağı necə düzgün içmək lazım olduğuna baxaq:

Səhər, yeməkdən 20 dəqiqə əvvəl, 1 tsp içmək lazımdır. yağlar
Axşam yeməkdən 20 dəqiqə sonra başqa 1 tsp içmək.

Tədricən doza 1 osh qaşığı çatana qədər artırılmalıdır. l.

Arıqlamaq üçün düzgün qidalanma menyusu

Arıqlamaq üçün necə yemək lazımdır? Hər birində konkret hal Diyetisyen bədənin bütün ehtiyaclarını nəzərə alan fərdi pəhriz seçir.

Arıqlamaq üçün düzgün bəslənmə belə görünür:

quru meyvələr və yağsız süd əlavə edilməklə müsli;
bişmiş yerkökü;
bir dilim pendir (az yağlı);
çay (zəncəfil içə bilərsiniz).

bir parça qovun.

duzlu kələm ilə vegetarian kələm şorbası;
çovdar çörəyi;
doğranmış ət və düyü ilə doldurulmuş bibər, tərəvəz ilə bişmiş (yerkökü, pomidor, soğan);
zoğal suyu.

armud - 2 əd.

dəniz məhsulları ilə qarabaşaq yarması sıyığı;
tərəvəz salatı (pomidor, kahı, yaşıl soğan, bolqar bibəri) az miqdarda bitki yağı əlavə etməklə;
qızılgül həlimi.

Superfoodlar qida maddələrinin yüksək konsentrasiyası olan qidalardır

Arıqlamaq üçün düzgün bəslənməni təhlil edərkən, bu qidalara toxunmamaq sadəcə mümkün deyil. Əvvəlcə gəlin baxaq, bu nədir?

Superfoodlar rekord miqdarda olan qidalardır faydalı maddələr. Onların tərkibində kimyəvi maddələr yoxdur. Superfoodların üstünlüklərindən biri də təbiətin verdiyi təbiilikdir.

Əgər idmançısınızsa, bu məhsullara diqqət yetirin. Axı, bədəni faydalı maddələrlə mükəmməl doyururlar.

Dietoloqlar super qidalar haqqında nə düşünür? Mütəxəssislər aşağıdakı amilləri vurğulayırlar:

Belə məhsullar həqiqətən var faydalı maddələr anbarıdır. Onları pəhrizinizə daxil etmək faydalıdır.

bədənin sağlamlığını yaxşılaşdırmağa kömək edir

müntəzəm istifadə

arıqlamağınıza kömək edə bilər

Ancaq unutmayın ki, superfoodlar bizim ərazimiz üçün ənənəvi yemək deyil, buna görə də təhrik edə bilər allergik reaksiyalar və ya dözümsüzlük yaradır.

Ən təsirli və populyar aşağıdakı superfoodlardır:

Goji giləmeyvə. Daha ətraflı “Goji Berries” məqaləsində oxuyun.
Monastır çayı. Xüsusiyyətlər haqqında məlumat əldə edin müalicəvi içki"Monastic tea" məqaləsində tapa bilərsiniz.
Çia toxumları. ətraflı məlumat“Chia Seeds” nəşrinə baxın.
Yaşıl qəhvə. “Yaşıl qəhvə” məqaləsi sizə superfoodun xüsusiyyətləri ilə tanış olmağa imkan verəcək.
Maye şabalıd. Superfoodun xüsusiyyətləri haqqında "Maye Şabalıd" nəşrində oxuyun.

Effektiv arıqlamaq üçün ən yaxşı pəhrizlər

Arıqlamaq üçün necə yemək lazım olduğunu düşünən bir çox qadın pəhrizə üstünlük verir. Və doğrudur.

Pəhriz etmədən və ya tamamilə arıqlayın balanslaşdırılmış qidalanma qeyri-mümkün.

Çoxları inkişaf etdirildi effektiv sxemlər qidalanma. Onlardan bəziləri bir neçə gün ərzində arıqlamağa imkan verir. Digərləri daha uzun müddət üçün nəzərdə tutulmuşdur.

Təsnifatdan asılı olmayaraq, zamanın sınağından çıxmış və arıqlamaqda əla nəticələr sayəsində ən populyar olan ən təsirli diyetlərə diqqət yetirəcəyik. Arıqlamaq üçün necə yemək lazım olduğunu anlayaq?

Qarabaşaq pəhrizi

Bu mono-dietlər qrupuna aiddir. Əsas prinsip Belə qidalanma bütün dövr ərzində bir məhsulun istehlakıdır - qarabaşaq yarması sıyığı. Belə bir pəhriz haqqında eşidən bir çox qadının bir sualı var: qarabaşaq yarması ilə arıqlamaq mümkündürmü?

Taxıllar qidalandırıcı məhsuldur və bir sıra faydalı maddələr ehtiva edir. Tərkibində protein var. Ancaq qarabaşaq yarmasını digər dənli bitkilərlə müqayisə etsəniz, ən az karbohidrat ehtiva edir.

Bu faktı nəzərə alsaq, qarabaşaq yarması üzərində arıqlamaq mümkün olub-olmadığı aydın olur. Bədən həyat üçün enerjini karbohidratlardan alır. Qarabaşaq sıyığı onu təmin edə bilmir tələb olunan miqdar. Bədənin öz yağlarını parçalamaqdan başqa çarəsi yoxdur.

Buna görə də şübhə etməyin: qarabaşaq yarması üzərində arıqlamaq mümkündürmü? Bu pəhrizi seçmiş qadınlar bir həftə ərzində 6-10 kq arıqlaya biləcəklərinə şahidlik edirlər.

Kontrendikasyonları nəzərə almaq vacibdir. Qarabaşaq pəhrizi Hipertansif xəstələr və ağır fiziki əməklə məşğul olan insanlar üçün tamamilə yararsızdır.

Bu qidalanma planının bütün incəliklərini "Qarabaşaq Pəhrizi" məqaləsində öyrənə bilərsiniz.

Protein pəhrizi

Əksər insanların sevdiyi ət, balıq, kəsmik, yumurta və pendir daxil olmaqla unikal pəhriz planı məşhur pəhrizlərdən birinə çevrilib. Bu məhsullar siyahısına tərəvəz və meyvələr əlavə olunur.

Olduqca müxtəlif və dadlı menyu 2 həftə üçün nəzərdə tutulmuşdur. Arıqlamaq üçün necə yemək lazım olduğunu bilən qadınlar 4 ilə 8 kq-dan qurtulmağı bacarırlar.

Protein pəhrizinin sirri nədir? Bu, karbohidratlardan imtina etməyi nəzərdə tutur. Enerji istehsal etmək üçün bədən öz fövqəladə ehtiyatlarına - yağlara müraciət edir.

Bu pəhriz haqqında daha çox məlumatı "Protein pəhrizi" məqaləsində tapa bilərsiniz.

Bu gün bunlardan biridir ən təsirli diyetlər. O, bir çox insana, o cümlədən bir çox məşhur simalara nifrət edilən kilolardan qurtulmağa kömək etdi. Yalnız arıqlamaq üçün necə yemək lazım olduğunu başa düşməlisiniz.

Pəhriz 4 mərhələdən ibarətdir, hər birinin öz xüsusiyyətləri var. Fransız dietoloqu Pierre Dukan istehlak üçün tövsiyə olunan 100 qidanı müəyyənləşdirdi. Onların arasında 72 zülal və 28 karbohidrat ehtiva edir.Pəhrizdə yulaf kəpəyi xüsusi yer tutur.

Yulaf ezmesi ilə arıqlamaq mümkündürmü? Doktor Dukan kəpəkdən istifadənin məcburi olduğunu iddia edir. Baxmayaraq ki, hər mərhələdə fərqli bir məbləğ götürməyi tövsiyə edir.

Yulaf ezmesi yeyərək arıqlaya biləcəyinizi düşünüb təəccüblənməyin. Bir pəhrizə riayət etmək, ilk əlverişli nəticələri çox tez görməyə imkan verir. Artıq protein hücumu adlanan ilk mərhələdə maddələr mübadiləsini sürətləndirərək və yağ yandıraraq ilk kiloqramlar itirilir.

Bununla belə, nəticələrin sabitliyi üçün pəhrizin bütün mərhələlərindən keçmək lazımdır. Bu, bir neçə ay çəkə bilər. Ancaq nəticələr buna dəyər.

Yulaf ezmesi yeyərək arıqlaya biləcəyinizdən hələ də şübhə edirsiniz? Sonra bu qidalanma planının bütün incəliklərini sizə açacaq "Dukan Diet" məqaləsini oxuyun.

Arıqlamaq üçün terapevtik oruc: əsas prinsiplər

Bu, təkcə sıfırlamaq üçün deyil, əla üsuldur çəki artıqlığı, həm də bədənin sağlamlığını yaxşılaşdırır. Terapevtik oruc 2 ilə 20 kq-dan qurtulmağa imkan verir. Nəticələr ilkin çəkidən, seçilmiş metoddan və orucun müddətindən asılıdır.

Unutmayın ki, terapevtik oruc bədən üçün çox streslidir. Buna müraciət etməzdən əvvəl həkiminizlə məsləhətləşdiyinizə əmin olun.

Oruc tutmağa başlamazdan əvvəl hərtərəfli hazırlaşmalısınız. Bütün tədbirin effektivliyi bundan asılıdır.

Əsas prinsiplər:

Oruc tutmadan əvvəl həddindən artıq yeməyin.
Başlamadan 2 həftə əvvəl pəhrizdən xaric edin lazımsız yeməklər və ət.
Oruc tutmazdan əvvəl bağırsaqlarınızı lavman ilə təmizləyin.
Tədbir zamanı kiçik qurtumlarda içmək, əks halda ürəkbulanma hücumu yaşayacaqsınız.
Gün ərzində təxminən 2-3 litr su için.
Həmişə əlində kiçik bir şüşə su olması tövsiyə olunur. Ağzınızı vaxtaşırı nəmləndirin.
Gəzintiyə çıxmağınızdan əmin olun təmiz hava. Gəzinti bədəni oksigenlə zənginləşdirəcək. Bu sürətləndirəcək metabolik proseslər və əhvalınızı yaxşılaşdırın.

Terapevtik oruc kontrendikedir:

hamiləlik zamanı;
laktasiya dövründə;
vərəm üçün;
18 yaşdan kiçik uşaqlar;
bədəndə irinli proseslərlə;
bədxassəli formasiyalar;
psixonevroloji patologiyalar.

Orucun bir neçə növü var:

Su. Hər hansı bir yeməkdən imtina etmək lazımdır. Yalnız içməli suya icazə verilir.
Quru. Su qadağandır. Quru oruc 1 gündən çox davam etmir.
Kaskad. Yeməyin istehlakına icazə verilən günlərlə oruc günlərinin dəyişdirilməsini nəzərdə tutur. Ən asan növü terapevtik oruc. Eyni zamanda tədbir maksimum nəticə verir.

Arıqlamaq üçün suyu necə düzgün içmək olar

Arıqlamaq üçün yalnız necə yemək lazım olduğunu bilmək vacibdir. Suyu necə düzgün içmək lazım olduğunu başa düşməlisiniz.

Texnologiyanı mənimsəmiş qadınlar düzgün istifadə su, 2 həftəyə 8-12 kq-dan qurtula bildik.

Su pəhrizinin mahiyyəti:

Səhər yeməyi. 2 stəkan su için. 15-20 dəqiqədən sonra səhər yeməyinizə başlayın. Məhsullarda heç bir məhdudiyyət yoxdur. Ancaq yemək zamanı və ondan 2 saat sonra maye içmək qəti qadağandır.
Şam yeməyi. 2 stəkan su. 15-20 dəqiqə - istənilən nahar. Yemək yuyulmur. Yeməkdən sonra 2 saat heç nə içmirik.
Şam yeməyi. 1 stəkan su içmək. Şam yeməyi 15-20 dəqiqə sonra olmalıdır. Yemək yenidən yuyulmur. İstəsəniz, yalnız 2 saatdan sonra su içə bilərsiniz.

Kilo vermək üçün kaloriləri necə hesablamaq olar

Kalori hesablayan pəhriz arıqlamaq üçün asan üsullardan biridir. Axı bu, sevdiyiniz yeməklərdən imtina etmək demək deyil. Sadəcə gündə yediklərinizin miqdarını tənzimləməlisiniz.

Arıqlamaq üçün necə yemək lazımdır? Bədəninizin istifadə etdiyindən daha az kalori istehlak etməlisiniz.

Oturaq həyat tərzi keçirən insana gündə 1200 kalori lazımdır.
Arıqlamaq üçün fitness edərkən necə yemək lazımdır? Belə insanlar üçün pəhriz 1800 kaloriyə qədər artır.

Kalori istehlakını müəyyən etmək üçün orta statistik məlumatlardan istifadə edin:

Menecer vəzifəsini tutan bir adam gündə təxminən 2800 kkal sərf edir.
Qadın menecer 2200 kkal istehlak edir.
Ağır işlə məşğul olan kişi 3000 kkal itirir.
Qadın - təxminən 2500 kkal.

Kalori saymaq üçün yeməklərin kalorili cədvəlinə ehtiyacınız olacaq. Tərəzilərin olması məsləhətdir. Bu, evdə istənilən məhsulun kalori miqdarını mümkün qədər dəqiq hesablamağa imkan verəcəkdir. Və etiketdə çap edilmiş satın alınan məhsulların kalorili məzmununu öyrənməyi unutmayın.

Bədəninizi təkmilləşdirmək yolunu seçərək, başa düşməlisiniz ki, bundan sonra bu, sizin həyat tərzinizə çevrilib. Arıqlayan bir qadın arıqlamaq üçün necə yemək lazım olduğunu daim xatırlamalıdır. Yalnız bu halda itirilmiş çəki saxlamaq mümkün olacaq.

Fiqurunuzun həmişə mükəmməl qalmasını təmin etmək üçün mütəxəssis məsləhətindən yararlanın:

Düzgün yeyin. Hücum etməyin zərərli məhsullar. Aşağı kalorili qidalar yeməyə davam edin. Pəhrizinizə tərəvəz və meyvələri daxil etməyinizə əmin olun. Yuxarıda pəhriz və idman etmədən arıqlamaq üçün necə baxdıq. Bu cür qaydalar müsbət nəticələri saxlamağa imkan verir.
İdmanla məşğul olun. Fiziki məşğələ– bu pəhrizin uğurla başa çatması üçün əsas qaydadır. Sizə həzz gətirəcək idman növü seçin. Arıqlamaq üçün fitneslə məşğul olarkən necə yemək lazım olduğunu da unutmayın. Axı bədən sərf edir daha böyük rəqəm kalori.
Alkoqolu həyatınızdan çıxarın. Spirtli içkilər və əlavə funtlar var sadiq yoldaşlar. İndulgensiya olaraq, bəzən özünüzə bir stəkan quru qırmızı şərab icazə verə bilərsiniz.
"Əlavə" haqqında unutma. Yeməkdən sonra bir az aclıq hissi hiss etməlisiniz. Axı, bədən yeməkdən cəmi 20 dəqiqə sonra tox olduğunuzu "başa düşür".
Vitaminlərinizi qəbul edin. Vaxtaşırı qəbul etmək tövsiyə olunur vitamin kompleksləri. Onlar sizi vitamin çatışmazlığından qoruyacaq və bədəninizə "üsyan" şansı verməyəcəklər.
Pəhriz. Gündə 4-5 dəfə yemək lazımdır. Yatmadan 3 saat əvvəl yemək qəbuledilməzdir. haqqında unutmayın hərtərəfli çeynəmək yemək. Unutmayın ki, yemək yeyərkən kitab oxumaq və ya televizora baxmaq diqqəti yayındırır və həddindən artıq yeməyə kömək edir.
Su iç. Su rejimi uğurlu kilo itkisinin vacib komponentidir. Bədənin gündəlik 1,5-2 litrə ehtiyacı var Təmiz su. Onu soda, çay, qəhvə ilə əvəz etməyin.

İndi arıqlamaq üçün necə yemək lazım olduğunu və hansı həyat tərzi sürməli olduğunuzu bilmək, hər şey yalnız sizdən asılıdır. Mükəmməl bir bədən quruluşuna sahib olmaq və kişilərin heyranedici baxışlarını tutmaq istəyirsinizsə, o zaman buna gedin.

Yuxarıda göstərilən məsləhətlər və pəhrizlər birdən çox qadına istənilən nəticəni əldə etməyə kömək etdi. Öz üzərində işləməyə hazır olun və incə bədən sizin üçün zəmanət verilir!

Həmişə sənin, Anna 😉

Yaxşı saxlamaq istəyirsinizsə fiziki hazırlıq və ya bir neçə əlavə funt itirmək qərarına gəlsəniz, öz pəhrizinizin hazırlanmasına və qida məhsullarının seçiminə diqqətlə yanaşmaq lazımdır.

Məlum bir həqiqətdir ki, bəzi qidalar təkcə orqanizmə zərər vermir, həm də artıq çəki görünüşünə səbəb olur. Nəticə etibarilə, bu cür məhsulların istehlakı məqsədinizə çatmağınıza kömək etməyəcək və sizi istədiyiniz nəticədən daha da uzaqlaşdıracaq.

Bu yazı sizə arıqlamaq üçün nə yeməməli olduğunuzu və bədəninizə zərər verməmək üçün hansı qidalardan qaçınmağınızı izah edəcək. Bu, sadəcə rəhbərlik edənlər üçün də bilmək faydalı olacaq sağlam görüntü həyat.

Nə yemək olmaz

IN Gündəlik həyatçox şəkər yeyirik. Bunun heç bir faydası yoxdur, tərkibində qiymətli vitaminlər, mikroelementlər və zülallar olmayan boş karbohidratdır. Bədən tərəfindən mükəmməl şəkildə sorulur və tez səbəb olur bədən yağı. Hazır şirinləşdirilmiş şirələrin istehlakından özünüzü qorumağa çalışmalısınız. Müxtəlif növlər alın yaxşı çay, siz “şirin zəhər” əlavə etmədən aromatik meyvə əlavələri, yüksək keyfiyyətli qəhvə və içki əlavə edə bilərsiniz. Bir-iki həftə keçəcək və siz sevdiyiniz içkilərin təbii dadına alışacaqsınız.

Kartofun zərərli olduğunu söyləmək insafsızlıqdır, amma başqa bir həqiqət var: bu tərəvəz sizi kökəldir. Bunun səbəbi artan məzmun kilo almağa kömək edən nişasta. Bu məhsuldan tamamilə imtina etmək sizin üçün çətindirsə, onu pəhrizinizdə buraxın, lakin minimal miqdarda və yalnız bişmiş və qaynadılmış formada.

Məhsullar fast food . Bunlara McDonald's və digər oxşar müəssisələrdə satılan bütün fast food çeşidləri daxildir. Belə yemək pozur normal balans dolğunluq hissindən məsul olan hormonlar. Fast food yüksək kalorilidir və əlavə funt qazanmağa kömək edən zərərli trans yağları ehtiva edir. Belə yeməyin hissəsi uyğun gəlir gündəlik norma arıqlamaq istəyən bir insanın qidalanması, bu artıq fast foodu onun pəhrizindən çıxarmaq üçün bir səbəbdir.

Krakerlər, hər hansı çiplər. Çiplər hər cür doldurulur kimyəvi maddələr, o cümlədən kartofun dadını artıran monosodium glutamat, onları xırtıldayan edir, lakin orqanizm üçün zərərlidir.

Süd məhsulları, uzun raf ömrünü təmin edir.

Kolbasa: kolbasa, kolbasa, kolbasa. Bu məhsullarda faktiki olaraq ət yoxdur, lakin onların tərkibində çoxlu çəki artırıcılar, ləzzət artırıcılar və karageninlər var. Bəli, dadlı ola bilər, amma qeyri-təbii və zərərlidir.

Mağazada alınmış souslar, ketçuplar, bulyon kubları və müxtəlif ədviyyatlar. Onların bir çoxunda zərərli əlavə monosodyum glutamat var. Buna görə ketçup və ya sousu evdə hazırlasanız daha yaxşı olar. Beləliklə, məhsulun keyfiyyətinə və təbiiliyinə əmin ola bilərsiniz.

Şirniyyat məmulatları: zərərli trans yağları olan və bununla mübarizədə əsas düşmən olan xəmir məmulatları, piroqlar, eklerlər, kekslər çəki artıqlığı.

Mayonez. Az adam həyatını bu məşhur soussuz təsəvvür edir, lakin artıq çəki ilə mübarizədə mayonezin əsas düşmən olduğu çoxdan sübut edilmişdir. Bu məhsuldan çəkinin. Ədviyyat olaraq soya sousu və ya zeytun yağı istifadə edin.

qoz-fındıq. Qozun bütün orqanizm üçün faydalarını inkar etməyə ehtiyac yoxdur. Bununla belə, onların tərkibində çoxlu miqdarda yağ var və onları gündəlik istifadə etsəniz, arıqlama prosesini yavaşlatmaq və ya hətta dayandırmaq mümkündür.

Xaricdən gətirilən meyvə və tərəvəzlər. Həmişə yerli olanlardan daha dadlı, daha gözəl və daha iştahaaçan görünürlər. Ancaq təbiətdə heç bir şey bərabər deyil! Buna görə də kimyəvi müalicəyə məruz qalırlar. Yetkin, gözəl olmaq və xarab olmamaq üçün. Səhhətiniz üçün pisdir.

Sadalanan bütün məhsullar təkcə rəqəminizə deyil, sağlamlığınıza da zərərlidir. Buna görə də, mağazada və ya tövlədə hər hansı bir məhsul almazdan əvvəl onun tərkibini diqqətlə öyrənməli və nə qədər təbii olduğunu düşünməlisiniz.

Aşağıdakı fikirlərdən qurtulun:

№ 1: " Artıq çəkimin səbəbi “lazımsız” qidaların həddindən artıq istehlakıdır».

Doğru deyil! Səbəblər də çox oturmaq, az hərəkət etmək, götürmək ola bilər hormonal dərmanlar, Pis hava, vitamin çatışmazlığı, yuxu olmaması, tez-tez qəlyanaltı, stress yemək, film izləyərkən yeməkdən həzz almaq.

№ 2: " Mən yalnız bir parçadan daha yaxşı olmayacağam! Şirin bir şey yeyə bilərsiniz».

Bir parça ilə kökəlməyəcəksiniz! Ancaq bir çox (eyni) düşüncələrə sahib ola bilərsiniz. Bu o deməkdir ki, daha çox "yaxşılıqlar" olacaq.

№ 3: " Əgər pəhriz saxlayıramsa, o zaman məşq etməli və məşqə getməli deyiləm!».

Məşq və idman iki böyük “artı”dır ki, onlarla indi olduğunuzdan daha mükəmməl olacaqsınız. Sağlamlıq üçün.

No 4: “Sevdiyim insanla cinsi əlaqədə olacağam və nə istəsəm yeyəcəyəm! Seks inanılmaz möcüzələr yarada bilər”.

Artıq çəki qazanmaq çox asandır, amma ondan xilas olmaq çətindir. Mən nə etməliyəm? Bu nifrət edilən kiloları itirmək həqiqətən mümkün deyilmi? Ola bilər. Əsas odur ki, uzun müddət yapışa biləcəyiniz bir texnika seçin. Buraya aşağı kalorili pəhrizlər və oruc tutmaq daxildir. Bu üsulları mütəxəssislərin nəzarəti altında və ya evdə müstəqil şəkildə həyata keçirə bilərsiniz. Onlar mütləq çəki azaldacaqlar. Ancaq təsir müvəqqəti olacaq: onlara sadiq qaldığınız müddətcə.

Aclıq aksiyaları ilə özünüzə işgəncə verərək, bədəninizin yalnız yağ komponentini deyil, həm də əzələ komponentini itirirsiniz. Arıqlama sürəti sürətlidir. Yalnız su və yaşıl çay içmək lazımdır. Bədən zərərli elementlərdən yaxşı təmizlənir:

şlaklar;
allergenlər;
toksinlər.

Unutmayın ki, metod təhlükəsiz deyil. Yeddi gündən çox ona yapışmaq tövsiyə edilmir. Maksimum müddət aclıq aksiyası - 3 gün. Bu texnikaya müraciət etməyi məsləhət görmürük. Ancaq hələ də qərar versəniz, 1-ci gündən aclıq aksiyasına başlamaq daha yaxşıdır. Yeməksiz vaxt metabolizminizi gücləndirəcək.

Aşağı kalorili pəhriz prinsipi də məhdudiyyətdir. Kumulyativ qida dəyəri Gündəlik pəhriz 1500 kkaldan çox olmamalıdır. Karbohidratlar və yağlar istehlak edilməlidir minimum miqdarlar.

Yaxşı iradəyə malik olmasanız, hər iki üsulu davam etdirmək çox çətindir. Buna görə də, tamamilə fərqli bir yanaşma etməyinizi şiddətlə tövsiyə edirik.

Evdə arıqlamaq üçün necə düzgün yemək lazımdır? Bu sual sizi maraqlandırmalıdır. Yalnız pəhriz planlaşdırmasına səlahiyyətli bir yanaşma ilə kilo itkisi müvəqqəti olmayacaq. Kiloqramlar tədricən və davamlı olaraq gedəcək.

Düzgün qidalanmanın əsas prinsipləri

yapışmaq düzgün yanaşma Pəhrizinizi formalaşdırmaqla bədəninizi hər gün daha sağlam edirsiniz. Ağırlıq yox olur və onun yerinə güc və enerji gəlir. Pəhrizlər və aclıq aksiyaları çəki azaldır, lakin onlar başa çatdıqdan sonra çəki bumeranqları geri qaytarır (hətta ikiqat dəyər verə bilər).

Yalnız aşağı kalorili qidalar yemək yanlışdır. Yalnız istehlak edilən qida miqdarını və onların faizini (bir-birinə) nəzarət etməlisiniz.

Daim təqib edilən düzgün tərtib edilmiş pəhriz uğurun açarıdır. Onun üçüncü hissəsi heyvan zülalları olmalıdır. Qalan hər şey bitki qidasıdır.

Özünüzə işgəncə verməyin. Sevmədiyiniz yeməklərdən çəkinin. Həqiqətən zövq aldığınızı yeyin (lakin düzgün yanaşma ilə). Yol ümumiyyətlə ət həvəskarları üçün açıqdır. At düzgün hazırlıq(qaynadılmış və ya buxarda hazırlanmış) və istehlak edildikdə (tərəvəzlə), yaxşı arıqlaya bilərsiniz.

“Kitablarda adı çəkilən” kalorili pəhrizə sadiq qalmayın. Fərdidir və bir insanın gündə etdiyi hərəkət miqdarından asılıdır. Kütləniz üçün hesablayın.

olan məhsullardan istifadə etməyin böyük məbləğ yağ və qlükoza. Onları emal etmək üçün bədən çox enerji sərf etməlidir.

Məhsulları birləşdirmək qaydalarına ciddi riayət edin. Məsələn, karbohidratlı və südlü ət yemək olmaz.

Daim içmək. Sadəcə şirələr deyil, təmizlənmiş su. Məbləğ aşağıdakı kimi hesablanır: 30 ml su çəkinizin kiloqramının sayına vurulur. Hesablanmış normaya çay, şorba və digər mayelər daxildir. Alınan normanın əlli faizi sudan gəlməlidir.

Pəhriz sadəcə sözlərin birləşməsindən ibarət deyil. Bədən nə vaxt qidalanacağını bilməlidir. Yeməklərin sayı 3-dən az olmamalıdır. Onların arasında yüngül qəlyanaltılar yeyin.

Düzgün yanaşma ilə yemək

Menyuya nəzər salmazdan əvvəl məhsullar haqqında bir az danışaq. Beləliklə, evdə arıqlamaq üçün necə yemək lazımdır? Yediyimiz budur:

Birinci - ət. "Sağlam" ətə, məsələn, donuz əti və digər yağlı sortlar daxil deyil. üçün ət düzgün qidalanma- bu quş əti, dana əti, mal ətidir. Kolbasa, frankfurters, hisə verilmiş məhsullar istehlakından qaçınılmalı olan düşmənlərdir. Ət parçalarından yağ və dəri çıxarılmalıdır. Bir az yağda bişirmək, buxarda və ya suda bişirmək belə bişirmək lazımdır.

İkinci - balıq. Onu ətdən daha çox pəhrizə daxil etmək lazımdır. Pişirmə üsulu eynidir. Balıq sortları az yağlı olmalıdır (pike perch, pollock, cod, perch).

üçüncü - yumurta. Yumurta yüksək kalorili məhsuldur. Amma onlar olmalıdır. Məhsulu həzm etmək çox çətindir. 3 ədəddən çox yemək lazımdır (həftədə). Arıqlamaq üçün diyetə daxil etmək daha yaxşıdır bildirçin yumurtası toyuqdan daha sağlamdır.

Dördüncü - süd. Daha doğrusu, pəhrizin əsasını fermentləşdirilmiş süd məhsulları (kəsmik, fermentləşdirilmiş bişmiş süd, kefir) təşkil edir. Xama və qaymaq minimum miqdarda icazə verilir (lakin nadir hallarda).

Beşinci - heyvan yağları. haqqında haqqında kərə yağı, və digər yağlar haqqında. üçün yağlar lazımdır düzgün əməliyyat bədən sistemləri. Gündə beş qram kifayətdir. Bədənin ehtiyacları ödəniləcək və arıqlama prosesi daha təsirli olacaq.

Altıncı - bitki yağı . Yağsız bişirməyə çalışın. Ancaq resept bunu tələb edirsə, o zaman soya, zeytun, qarğıdalı və ya günəbaxan olsun. Ən çox ən yaxşı yağ- Bu soyuq preslənmiş yağdır. Arıqlamaq üçün ikiqat qazanda bişirmək yaxşıdır.

Yeddinci - tərəvəz. Göyərti (cilantro, kərəviz, yaşıl soğan, şüyüd), kələm (brokoli, gül kələm, kələm), bibər, xiyar, soğan, pomidor, sarımsaq yemək lazımdır. Yalnız kartofa icazə verilmir. Hətta çoxlu sayda Sadalanan tərəvəzlər rəqəminizə zərər verməyəcək.

Səkkizinci - meyvələr (giləmeyvə). Onlar vitamin mənbəyidir. Qurudulmuş meyvələrə də icazə verilir. Ən sağlam meyvələr iqlim şəraitimizdə yetişdirilən meyvələrdir.

Doqquzuncu - taxıl və makaron. Tez arıqlamaq üçün nə yemək lazımdır? Hansı dənli bitkilər? Bunlar buğda, düyü, darı və qarabaşaq yarmasıdır. Makaron sərt olmalıdır. Bir porsiya taxıl (makaron) 200 qramdır.

Onuncu - çörək. Gündəlik çörəyin miqdarı 30-40 qramdır. Əvəzinə ağ çörəkƏn yüksək dərəcəli taxıl və ya kəpək ilə yeyilməlidir. Arıqlama zamanı bişmiş məhsulları yemək qəbuledilməzdir. Siz onu yalnız təmir mərhələsində və sonra çox az miqdarda ödəyə bilərsiniz. Qida qəbulunun vaxtına əməl etməyinizə əmin olun (səhərlər qeyri-sağlam qidalar istehlak edilməlidir).

On birinci - duz. Yeməklərinizi adi haldan bir qədər az duzlamalısınız. Dadmaq üçün ədviyyatlardan istifadə etmək daha yaxşıdır: bibər, muskat qozu, marjoram, keşniş, köri, oregano, mixək, limon balzamı, zəncəfil.

Və nəhayət şəkər haqqında. Biz bunu tamamilə istisna edirik. Şəkər boş və tamamilə faydasız kaloridir.

Arıqlamağa səbəb olan menyu

Arıqlamaq üçün düzgün bəslənmənin hər günü üçün menyu aşağıda sadalanan variantları ehtiva edir.

Səhər yeməyi variantları:

yulaf ezmesi (inqrediyentlər: süd, dənli bitkilər, quru ərik, kişmiş), süd (stəkan), yumşaq qaynadılmış yumurta (2 ədəd);
xəmirdə bişmiş balıq; kartof püresi və süd (stəkan);
müsli və süd, yumurta (1 ədəd), meyvə suyu.

İkinci səhər yeməyi variantları:

qatıq, 2 banan, portağal;
yağsız pendir və xama, alma;
kəsmik və südlə doldurulmuş pancake.

Nahar variantları:

toyuq əriştəsi (şorba), qarabaşaq yarması sıyığı və göbələk, balqabaq və pomidor salatı, suyu (stəkan);
balıq şorbası, doğranmış tərəvəzlər, ət pirzolası, suyu (stəkan);
borscht, zrazy (pomidor və pendir), qarabaşaq yarması sıyığı, kakao.

Günortadan sonra qəlyanaltı seçimləri:

sendviç (çörək və pendir), süd (stəkan);
salat (pomidor və xama), suyu;
qatıq və istənilən meyvə (mövsümdə).

Nahar variantları:

toyuq əti, doğranmış tərəvəzlər, yaşıl çay;
Yunan salatı, balıq kotleti, süd;
qaynadılmış tərəvəz salatı (vinaigrette), qaynadılmış toyuq, yaşıl çay.

Əgər yemək menyusunda şirə varsa, o zaman bilməlisiniz ki, bunlar mağazada alınan şirələr deyil, evdə hazırlanmış, az miqdarda şəkər olan şirələrdir.

Qidalanma Xüsusiyyətləri

Qaydalara uyğun sağlamlıq və qidalanma eyni səviyyədədir. Buna görə də, yuxarıda göstərilən prinsiplərə əməl etməyinizə əmin olun və yeni yemək davranışınızın xüsusiyyətlərini xatırlayın.

Gündə 3-5 dəfə yeyin.
Müxtəlif növ yemək yeyin. Monotonluq yoxdur.
Bir hesablaşma həftəsi ərzində biz daha çox balıq və ət yeyirik.
Alkoqol istisna olunur.
Biz konservantlar yemirik.
Bunun əvəzinə şirin içkilər içmək mineral su.
Biz həmişə təzə yeməklər hazırlayırıq.
Qadağandır: şokolad, un, marshmallow və dondurma.
Biz həddindən artıq yemirik.

İdman və arıqlamaq

İdman arıqlama prosesini sürətləndirəcək. Əsas odur ki, gündəlik yüklər. Bir saatlıq məşqlə özünüzə işgəncə verməyin, məşqlərə 5-20 dəqiqə sərf etmək kifayətdir.

Səlahiyyətli fitness məşqçiləri deyirlər ki, məşq zamanı qidalanma tövsiyələrinə əməl etməlisiniz. Məhz:

Arıqlamaq üçün səlahiyyətli bir yanaşma, bir insanın həmişə kifayət qədər yuxu aldığını nəzərdə tutur. Yuxunun olmaması, insan beyni qidalanma ilə eyni şəkildə qəbul edir.
üçün nazik bel nahar üçün yemək bitki mənşəli məhsullar.
Yatmazdan əvvəl yemək yeməyin.

Yaxşı stimullaşdırıcı düzgün kilo itkisi kardio məşqləridir. Onlar bir saat yarım davam edir. Bu müddət ərzində subkutan yağəzələ kütləsinə çevrilir.

Sakit ol. Əsəb vəziyyəti- arıqlamağa kömək etmir.

Həmişə qidalanma üfüqlərinizi genişləndirin. Ən güclü və məşhur idmançılar qidalanma qaydaları haqqında demək olar ki, hər şeyi bilirlər. Hər hansı bir diyetoloqdan daha çox, şübhəsiz.

Maksimum təsir aşağıdakı hallarda əldə edilir:

Pəhrizdə zülallar və karbohidratlar var.
Təlim zamanı karbohidratlar beyin və əzələlərə enerji verir. Karbohidratları istehlak etməklə, orqanizmə enerji sərf etməyə və yağ ehtiyatlarını yandırmağa kömək edirik.
Məşq zamanı zülallar əzələləriniz üçün amin turşuları kimi xidmət edəcəkdir. Zülallar enerji buraxmayacaq, ancaq məşqdən dərhal sonra protein sintezini həyata keçirməyə başlayacaq.
Pəhrizdə yağ miqdarı 3 qramdan az olarsa.
Yağ, qida həzm sürətini və mədə kimi bir orqanın fəaliyyətini əhəmiyyətli dərəcədə yavaşlatır. Əgər məşqdən əvvəl boşqabınıza yağlı qidalar əlavə etsəniz, məşq zamanı ürəkbulanma və sancı hiss edəcəksiniz.

Təlimdən əvvəl yemək lazımdır:

omlet (yalnız ağlar) və yulaf ezmesi;
ət (hinduşka, toyuq və ya sadəcə döş) çörək ilə (yalnız qaba üyütmə), düyü;
biftek (arıq) və kartof.

Yemək vaxtı ilə bağlı:

Böyük porsiyalarda şorba və salat dərslərdən 2 saat əvvəl yeyilməlidir. üçün yemək müəyyən edilmiş vaxt həzm olunacaq və mədə boşalacaq.
Sıyıq və kəsmik - məşqdən yarım saat əvvəl.
Yalnız azaltmaq istəmədiyiniz halda yağ kütləsi bədən, həm də əzələ qurmaq üçün, məşqdən əvvəl protein içkisi ilə meyvə yeyin. Qəbul vaxtı dərslərə yarım saat qalmışdır. Az olan meyvələri yemək lazımdır glisemik indeks: çiyələk, alma, armud. İçki - zərdab protein içkisi.

Hüceyrələrdən yağın daha yaxşı səfərbər olması üçün məşqdən 30 dəqiqə əvvəl güclü yaşıl çay və ya qəhvə içmək lazımdır. Sonra çoxlu yağ və daha az amin turşuları, glikogen və qlükoza yandırılacaq. Nəticədə məşq zamanı adi haldan daha gec yorğunluq hiss edəcəksiniz. Və məşqdən sonra tükənməyəcəksiniz Baş ağrısı. Güclü çayın (qəhvənin) təsiri təxminən 2 saat davam edir.

Təlimdən sonra heç nə yeməyə ehtiyac yoxdur. Bədən, yağ yataqlarını məhv etməklə deyil, yeməyi həzm etməklə diqqəti yayındırır. Aclıqdan xəstələnirsinizsə, bir stəkan adi süd və ya zülal kokteyli içmək daha yaxşıdır.

Məşqdən sonra (20 dəqiqədən sonra) bədən karbohidratlar və zülalları aktiv şəkildə istehlak edir. Bərpa baş verir, həmçinin əzələ böyüməsi. Kalorilər yağ kütləsinə çevrilmir.

Təlimdən sonra maye karbohidratlar içmək daha yaxşıdır. Məsələn, üzüm və ya zoğal suyu. Təlimçilər bədəni zülallarla doldurmağı da məsləhət görürlər. Bir protein kokteyli olsa daha yaxşı olardı. Dərsləri bitirdikdən dərhal sonra içmək lazımdır. Adi yumurta ağları kokteyli əvəz edə bilər. İstənilən halda yeyə bilərsiniz protein qidası. Əsas odur ki, kiçik bir hissədir protein məhsulu(ovucunuzdan). Süd, qatıq, yağlı donuz əti, kəsmik - yox ən yaxşı variantdır məşqdən sonra yemək üçün. Toyuq döşlərini (dərisiz) yeyin, ancaq ayaqları deyil.

Bundan əlavə, məşqdən sonra aşağıdakılar istisna olunur: şokolad məhsulları, çay, şokolad. Səbəb isə içkilərin tərkibində insulinin fəaliyyətinə mənfi təsir göstərən kofein olmasıdır.

Nəticə! Səhər məşq edin. Məşqdən əvvəl qəhvə (çay) içmək. Dərslərdən sonra isə 2 saatlıq fasilə verin və yalnız müəyyən olunmuş vaxtdan sonra kofe içirin.

İndi məşqdən əvvəl və sonra necə yemək lazım olduğu aydındır. Nə içə bilərsiniz? İçki rejimi belədir: məşq məşqlərini yerinə yetirməzdən əvvəl mütləq su (1 stəkan) içmək lazımdır; məşq zamanı 20 dəqiqədən sonra kiçik qurtumlarla içmək.

Əgər məşqiniz bir saat və ya daha çox çəkirsə, o zaman xüsusi idmançı içkilərini için. Tərkibində olduğu üçün faydalıdırlar faydalı elementlər. Təzə sıxılmış şirələri içməyə icazə verilir (yalnız təbii).

İçkiyə xüsusi əhəmiyyət vermirsinizsə, bədənin süstlüyünə görə məşqin nəticə verməyəcəyi ehtimalı yüksəkdir.

Və daha da. Yalnız susadığınız zaman içməyin. Bunu hiss etdikdə, vücudunuz artıq susuz qalacaq. Bu niyə baş verir? Çünki sıx bir sürətlə məşq etmək boğaz reseptorlarını və mədə traktının daha az həssasdır. Daim içmək lazımdır.

TO pis simptomlar daxildir:

Baş ağrısı;
susuz;
iştahsızlıq;
yorğunluq;
quru dodaqlar;
qıcıqlanma;
quru ağız.

Bu simptomlardan ən azı ikisini hiss edirsinizsə, dərhal su içməyə başlamağınızdan əmin olun. Əgər tamamilə dözülməzdirsə, məşq seanslarını dayandırın.

Əgər hələ də arıqlaya bilmirsinizsə, özünüzə kənardan baxın və təhlil aparın. Bunun necə işlədiyini başa düşməyə bilərsiniz insan bədəni, ona görə də onun ehtiyaclarını düzgün qarşılamırsınız. Yaxud hər şeyi düzgün etdiyini düşünürsən, amma elə deyilsən. Hansı qida qruplarının mövcud olduğunu və bir-biri ilə necə qarşılıqlı əlaqədə olduğunu bilmirsiniz.

Gəlin ümumiləşdirək. Ev şəraitində arıqlamaq mümkündür. Düzgün qidalanmaq və hər gün fiziki məşq etmək kifayətdir.