Xəstələnmədən uzun müddət necə yaşamaq olar: mifləri təkzib etmək. Necə uzun yaşamaq - uzun ömür yaşamaq üçün sadə məsləhətlər
İndi qocalma əlamətlərinin həyat tərzindən qaynaqlandığını təsdiqləyən daha çox araşdırma var. Razılaşa bilərik, irsiyyət və şans rol oynayır mühüm rol, lakin insanın nə qədər yaşadığı onun özündən asılıdır.
Ən maraqlısı odur ki, məsləhətə əməl etməklə “qaranlıq otaqda yaşamağa və yalnız düyü yeməyə” ehtiyac yoxdur, məsləhətə əməl etmək sizə hər gün daha çox enerji ilə ayağa qalxmağa və daha az tez-tez xəstə və ya depressiyaya düşməyə kömək edəcək.
Balıq nə qədər sağlamdır?
Balıq yüksək keyfiyyətli zülalların yaxşı mənbəyidir, ən yaxşı mənbə yağ turşuları, omeqa 3, mühüm komponentdir beyin və ürəyin düzgün fəaliyyətini saxlamaq üçün həftədə bir neçə dəfə çay və ya dəniz balığı yemək uzun müddət zehni ayıqlığı qoruyur və uzun yaşamağa kömək edir.
Ləzzətli balıq, ton balığı və ya qızılbalıq ən sağlamdır.
Ekstraktdan bir kapsul götürə bilərsiniz balıq yağı hər gün.
Bütün qidaları seçin
Uzun yaşamaq üçün çörək yeyin qaba, çörəkdən 100 dəfə yaxşı və 100 dəfə sağlamdır. Təmizlənmiş taxıllar əvəzinə tam taxıl yemək qanda qlükoza səviyyəsini normal saxlayır, piylənmə riskini azaldır və yeməklərin pəhriz lifini artırır.
Bütün taxıllar sizə daha çox toxluq hissi verəcək, buna görə də digər qidaları daha az yeyin.
Taxıl, çörək və çörək məmulatlarından hazırlanan qida məhsullarının etiketlərində “təmizlənməmiş” və ya “bütöv” sözlərinin olmasına əmin olun.
Uzun yaşamaq üçün yaxşı yeyin, amma “qarınqululuğa” qapılmayın
Böyük miqdarda yemək yemək riski artırır ürək böhranı yeməkdən bir saat sonra, buna görə də daha yüngül və daha tez-tez yeməklərə üstünlük verilir.
Uzun yaşamaq üçün, sabit qan qlükoza səviyyəsini saxlamaq və daha çox enerji vermək üçün üç ənənəvi yemək əvəzinə gündə bir neçə dəfə asanlıqla yemək lazımdır.
Birinci yemək olaraq salatları, desert üçün meyvələri seçin və soussuz və qızardılmış yeməklər olmadan ikinci yeməkləri hazırlamağa çalışın.
Hərəkət edin!
Çoxsaylı araşdırmalar sübut edir ki, həyatı boyu fiziki cəhətdən aktiv olan və buna görə də daha dözümlü olan bir insanın müxtəlif xəstəliklərdən, o cümlədən xərçəng və ürək xəstəliklərindən ölüm nisbəti azalır.
Məşq sizi daha yaxşı, daha rahat və xoşbəxt hiss edir, uzun yaşamaq və rəhbərlik etmək üçün kifayət qədər yaxşı səbəbdir aktiv şəkil həyat? Gözəl və atletik bədənə sahib olacaqsınız.
Təlim üçün vaxt yoxdur, gündəlik və müntəzəm məşq etməyin fərqi yoxdur.
"oksidləşmə"
Antioksidantlarla zəngin qidalar yeyin aşağı məzmun yağlar, uzunömürlülüyü birbaşa təsir edən bədən oksidləşməsində artımın qarşısını alacaq. Bu, maddələr mübadiləsi zamanı qidanın oksidləşməsinin azalması ilə əlaqədardır.
Daha az kalori istehlak etmək üçün daha az yemək yeməyə ehtiyac yoxdur, sadəcə yağsız qidalar, meyvələr və tərəvəzlər seçin.
Yemək daha çox məhsul antioksidantları ehtiva edir: C vitamini, A vitamini, E vitamini, sink, selen və gluten.
Xoşbəxt olun!
Xoşbəxt insanlar depressiyada olanlardan daha uzun yaşayırlar. Xoşbəxtliyin uzun yaşamağa imkan verdiyini sübut edən bir çox araşdırma var.
Psixoloqlar hesab edir ki, xoşbəxtlik hansı həyat tərzi keçirdiyinizdən, həyata müsbət və ya mənfi münasibətinizdən asılı deyil.
Daha tez-tez gülümsəməyə çalışın, görəcəksiniz, bu, sizi ən çox şeylərə baxmağa vadar edəcək müsbət mənada, zehni stimullaşdıracaq, özünü daha xoşbəxt hiss edəcək.
Kifayət qədər yat
Yuxu müddətinin olmaması fiziki, zehni və hormonal dəyişikliklər(yuxu zamanı salınan hormonların ifrazı dəyişir). Bədənə mənfi təsir göstərir, dərini qocaldır və diabet riskini artırır. Əksər böyüklər lazım olduğundan daha az vaxt yatırlar.
Daha çox yatmaq uzun yaşamaq üçün ən yaxşı həlldir.
Yatağa gedin və eyni zamanda qalxın. Yataq otağını qaranlıq və temperaturu 20 ºC-dən çox olmayan yerdə saxlayın.
brokolini sevmirsən?
Gül kələminə, brokoliyə və ya acı dad verən maddə Brüssel kələmi– brokolini sağlam edir – sulfuropan. Maddə - sülfürofan, kükürdlə birləşən kimyəvi, müəyyən xərçəng növlərindən qoruyur. Bu qidaları həftədə bir neçə dəfə yeməyi öyrənin və daha uzun yaşayacaqsınız.
Brokoli - daha çox miqdarda sulfuropan ehtiva edir. Sulforafan (izotiosiyanat) ilk dəfə 1959-cu ildə onu böyük miqdarda ehtiva edən vəzəridən (Carddria draba) təcrid edilmişdir].
Xoşbəxtlikdən, kapsul şəklində mövcud olan brokoli ekstraktları var.
Aralıq dənizi İspan mətbəxinin şəfalı olmasının səbəblərindən biri də geniş istifadə olunur zeytun yağı. Zeytun yağı - güclü antioksidant, dərini və qan damarlarını qoruyur. Xolesterol səviyyəsini azaldır və arterial təzyiq. Ömrü boyu zeytun yağı istehlak edən insanların ürək-damar xəstəlikləri, bəzi xərçəng növləri və artrit risklərinin daha az olduğu təsdiqlənib. Rafinə edilməmiş zeytun yağı ən sağlamdır və uzun yaşamanıza kömək edəcək.
Zeytun yağı yeməkləri zənginləşdirən ləzzətli dada malikdir.
Çəkinizə diqqət edin, bir neçə kilo arıqlayın
ÜST-nin məlumatına görə, ölümün ilk 10 səbəbi ilə əlaqəli xəstəliklərdir çəki artıqlığı. Bir çox araşdırmalar göstərir ki, böyüklərin əksəriyyəti az da olsa, artıq çəkiyə malikdir.
Sıfırlayın əlavə funtümumən həyatı və sağlamlığı yaxşılaşdıracaq.
İdman etməklə həm kalori itirəcəksiniz, həm də ömrünüzü uzadacaqsınız.
Gülüş ən yaxşı dərmandır
Gülüş endogen ifraz edir kimyəvi maddələr, istirahət qan damarları. Gülüş stimullaşdırır immun sistemi, xəstəliklərdən sağalmağa və daha uzun yaşamağa kömək edir.
Gülüş yoluxucudur. Özünüzü şən insanlarla əhatə edin!
Hər axşam yumoristik film və ya seriala baxmağa çalışın.
Özünü idarə et
800 mövzu üzərində aparılan araşdırma, həyatda özünü idarə edənlərin sahib olduqlarını göstərdi daha uzun müddət həyat. Məsələn, dəstək iş həyatı nəzarət altında, stressi azaldır, xüsusən də iş məsuliyyətlidirsə.
Müdiriniz sizi azaltmaq istəyəcək stresli vəziyyət, əgər yaxşı vəziyyət daha yaxşı işləməyə imkan verirsə.
İdmana başlamaq fiziki və zehni tarazlığınızı qorumağa kömək edəcək.
Qırmızı seçin
Qırmızı qidalar - pomidor, bibər, likopen adlanan karotenoidlə zəngindir, prostat xərçəngi riskini azaldır. ən azı 50% və ürək sistemini yaxşılaşdırır
Bir az zeytun yağı ilə bişmiş pomidor (dadlı pomidor sousu əmələ gətirir) ömrün uzadılmasında təsirlidir.
Kapsulalarda likopen var: üstünlük verdiyiniz karotenoid kompleksini seçin.
Əsas yağ turşuları
Yağ turşusu(linoleik və linolenik turşular) insan orqanizmi üçün həyati əhəmiyyət kəsb edir. Yağ turşusu - mühüm vasitələr yaşlanma əleyhinə, ürək-damar xəstəlikləri riskini azaldır, qan dövranını yaxşılaşdırır, immunitet sistemini stimullaşdırır, HDL xolesterinin və ya "yaxşı" xolesterinin səviyyəsini artırır.
Linoleik və linolenik turşu idmançılar üçün təsirli olur.
Yağ dəniz balığı və dəniz məhsulları, yağ turşuları ilə zəngin dadlı yeməklər.
Duz, gizli düşmən
Duz (natrium xlorid) qidada kifayət qədər formada olur, ona görə də duzçaldandan istifadə etməyə ehtiyac yoxdur, artıq duz orqanizm üçün zərərlidir, ateroskleroz əmələ gətirən damarlarda duz yığılaraq hipertoniya, tromboz və ürək-damar xəstəliklərinə səbəb olur.
Duzsuz etməyə alışın. Yeməyin dadsız olduğunu görməyə son qoyacaqsınız.
Duzu bəzi ədviyyatlarla əvəz edin, onlar yeməyə dad verəcək və sağlamlığınızı yaxşılaşdıracaqsınız.
Yoqa bütün idmançılar və xüsusilə oturaq insanlar üçün idealdır. Çevikliyi artırır, sinir-əzələ ünsiyyətini təşviq edir, konsentrasiyanı yaxşılaşdırır, gücü artırır. Yoga rahatlamağa və stresdən azad olmağa kömək edir. Daha balanslı bir həyat daha çox şey deməkdir Uzun həyat.
Yoqa bədəni koordinasiya edir, tənəffüsün şüurluluğu ilə zehni konsentrasiyanı inkişaf etdirir, əzələləri və sümükləri gücləndirir, gərginliyi aradan qaldırır və hərəkət diapazonunu genişləndirir.
Gündə 20 dəqiqə qaranlıq bir otaqda oturun və nəfəs almağa diqqət edin. Əzələlərinizi rahatlayın və fikrinizi təmizləyin.
Dumandan çəkinin
Ətraf mühitin çirklənməsinin ömrün azalması ilə əlaqəli olması xəbər deyil. Çirkləndirici hissəciklər infarkt və ya ağciyər xəstəliyi riskini artırır.
ilə bir şəhərdə yaşayırsınızsa ən yüksək dərəcəçirklənmə, kondisionerli binalarda isti günlər keçirməyə çalışın. Əgər oxuyursansa fiziki məşğələ açıq havada, səhər və ya gecə məşq edin, izdihamlı küçələrdən qaçın. Ölkədə yaşaya bilərsiniz.
Sevdiyiniz heyvanı seçin
Heyvan sahibi olmaq stressi azaldır. Daha dəqiq desək, it sahibi olmaq o deməkdir ki, evə gələndə kimsə sizi sevinclə gözləyir. Gəzmək üçün bir itin olması vaxtınızı artırır təmiz hava, təmiz havada məşqlər edə bilərsiniz.
Bir ev heyvanı sizi tərk etməyəcək, bir qız yoldaşı / və ya dostunuz da bunu edə bilər.
Evlənmək
Araşdırmalara görə, evli kişilər daha uzun yaşayırlar. iki mümkün səbəblər: Birincisi, bədən və ağıl üçün faydalı olan xoşbəxt bir əlaqə saxlayın. İkincisi, evlilik kişilərə həyatlarını qaydasına salmağa kömək edir, sağlam qida və pis vərdişlərdən qurtulmaq... çox içmək, gec qalmaq və s.
Dostlarınızın evlilik uğursuzluqlarına baxmayın.
Seks həyatınızdan həzz alın
Seks ömür müddətini artırır, cinsi həyatınızı artırmaq üçün bir arqument.
Hər kəs uzunömürlülüyün sirrini öyrənmək arzusundadır. Xoşbəxt və uzun ömrün sirrini başa düşmək çox gözəl olardı. Xüsusilə heç bir şey etməməyinizə və hələ də güclü və sağlam qalmağınıza imkan verərsə. Belə məsləhətlər var və o, sirr deyil. Sadəcə bu 10 qaydaya əməl edin və sağlam, xoşbəxt və dolğun bir həyat yaşayacaqsınız.
Sağlam yemək heç kimə zərər verməz
Yüzilliklərin sağlam yeməyə çalışdıqları heç kimə bir vəhy olmayacaq. Ancaq hamburgerlər çox dadlıdır! Ancaq bundan sonra da xoşbəxt yaşamaq istəyirsinizsə, onlardan ayrılmalı olacaqsınız. Sadəcə yediyiniz hər sendviçi həyatınızın müəyyən dövrü ilə əlaqələndirin. Bir sendviç yeyirsinizsə, həyatınızın bir həftəsini, sevdiyiniz birini aldınız. Razıyam, müqayisə axmaq görünə bilər, amma əslində bu ifadə həqiqətdən o qədər də uzaq deyil. Bu qaydaya əməl etməyə çalışın: yediyiniz qidaların 80%-nin təbii olmasına əmin olun. Buraya tərəvəzlər, meyvələr, yağsız ətlər, qoz-fındıq, paxlalılar, süd məhsulları və məhsullar daxil edilməlidir.
Lazım olan qədər yatın
Yuxunun həyatımıza böyük təsiri var. Uğurlu və məhsuldar olmaq istəyirsinizsə, o zaman bunu unutmayın sağlam bayram. Gündə iki saat yatmaq və demək olar ki, mükəmməl fəaliyyət göstərə bilməniz təqdirəlayiqdir, lakin bədəniniz bunun üçün sizi bağışlamayacaq. Təcili hesabatınız və ya iclasınız olması onun vecinə deyil. O, istirahət tələb edir.
Siqareti dərhal buraxın
Alimlər çoxdan müəyyən ediblər ki, siqaret çəkənlər ömürlərini ən azı 7 il qısaldır və uzunmüddətli perspektivdə xəstəlik və pis sağlamlıqdan başqa heç nə əldə etmirlər. Nə qədər tez çıxsanız, bir o qədər çox ad günü qeyd edəcəksiniz.
Fiziki fəaliyyət haqqında unutmayın
Hərəkət həyatdır, sənə nə deyirlərsə desinlər. Təcrübə etməyə başladıqdan sonra yalnız fayda əldə edəcəksiniz. Özünüzü daha yaxşı hiss edəcəksiniz. Əla görünəcəksən. Və gözəl göründüyünüz üçün özünə hörmətiniz dərhal bir neçə pillə yüksəlir. Özünə güvənən insanlar daha uğurlu olacağına zəmanət verilir. Və uğur, bildiyimiz kimi, ömrümüzü uzatmağa kömək edir.
Ünsiyyətcil olun
Sosiallığınız ən çox olanlardan biridir mühüm aspektləri uzun və xoşbəxt ömür. Sadəcə uzun müddət görmədiyiniz dostlarınızla görüş təşkil edin. Nənənizə, bibinizə və ya bacınıza zəng edin. Ətrafınızda sizinlə maraqlanan insanların olduğunu dərhal fərq edəcəksiniz. Sadə ünsiyyət sizi heç olmasa günün sonuna qədər şənləndirə bilər. Amma yaxşı əhval həm də uzunömürlülüyün zəmanətidir.
Əgər içməyi sevirsinizsə, bunu ağıllı şəkildə edin
Bu, gələcək yüzilliklər üçün ən vacib məsləhətlərdən biridir. Siqaret çəkməyən, idman etməyən, sağlam qidalanan və ağıllı şəkildə içməyən insanlar ətrafdakılardan 14 il daha çox yaşayırlar. Əlbəttə ki, ümumiyyətlə içməmək və ya özünüzü bir stəkan viski və ya şərabla məhdudlaşdırmaq daha yaxşıdır.
Xəyalpərəst ol
Hamısı xoşbəxt insanlar- xəyalpərəstlər. Yuxarıya doğru çalışırlar və yıxılmaqdan qorxmurlar. Əslində, bu cür insanlar uğursuzluqdan rahatdırlar, çünki bu, onların böyüməsi və inkişafının tərkib hissəsidir. Risk etməkdən və qalib gəlməkdən qorxmayın. Yalnız yeni bir şey sınamaqla nəyə qadir olduğunuzu biləcəksiniz.
Bilik susuzluğunuzu buraxmayın
Uzun ömür sürən insanlar və xoşbəxt həyat, bir qaydaya əməl etdilər: mümkün qədər çox yeni şeylər tapmağa və öyrənməyə çalışdılar. Təhsiliniz məktəbdə bitmir. Hər gün yeni bir şey öyrənməyə çalışın. Doğrudan da, bizim dövrümüzdə bu, belə asan və əlçatan bir prosesə çevrilib. Biz hər yerdə informasiya ilə əhatə olunmuşuq. Biz kitab oxuya, internetə girə və orada hər şeyi tapa bilərik. Ancaq sağlam ünsiyyət haqqında unutmayın. Dostlarınız da sizə çoxlu yeni və maraqlı şeylər deyə bilər.
Ailənizi və dostlarınızı xatırlayın
Yoldan keçən 100 nəfərdən həyatda ən vacib şeyin nə olduğunu soruş, cavabını alacaqsan - ailə və dostlar. Hər kəs bu şəkildə cavab verməyəcəksə, şübhəsiz ki, cavab verəcəkdir. Amma biz çox vaxt ailəmizi unuduruq. Görəcəyimiz çox şey var və vaxtımız çatmır. İşləmək üçün 24 saatımız yoxdur. Bu nə ailədir! Amma bu, məsuliyyətsizlikdir. Ailə həqiqətən həyatda ən vacib şeydir. Siz həmişə ailənizə zəng etmək üçün gündə ən azı bir neçə dəqiqə tapa bilərsiniz. Twitter və Instagram lentinizin əvəzinə ananıza zəng edin.
Sahib olduqlarına görə minnətdar ol
Bəzilərimiz nəyə nail olmaq və əldə etmək istədiyimiz haqqında çox düşünürük. Bu yarışda ətrafımızda çox xoş və yaxşı şeylər hiss etmirik. Sahib olduqlarına görə minnətdar ol. Bu, sizi daha xoşbəxt edəcək - elmi cəhətdən sübut edilmişdir. Bir araşdırma təsdiqlədi ki, sahib olduqları şeydən məmnun olan insanlar əsəbi və qəmgin insanlardan daha optimist, daha xoşbəxt və hətta daha yaxşı yatırlar.
Bu sadə və aşkar məsləhətlər sizə həyatınızı məna ilə doldurmağa və onu uzun və xoşbəxt etməyə kömək edəcək. Ola bilsin ki, yuxarıda deyilənlərin hamısı sizin üçün bayağılıqdır və bu barədə heç nə demək olmaz. Ancaq günün təlaşında bəzən ən sadə şeyləri unuduruq. Bəlkə də bu məsləhətlər sizə kömək edəcək. Sonra hər şey boşa getmədi.
Uzun və xoşbəxt bir həyat üçün nə məsləhət verə bilərsiniz?
Gəncliyinizi artırmaq və sağlamlığınızı yaxşılaşdırmaq istəyirsiniz? Və kim istəməz! Artıq sizə demişik. Və bu gün sizə ömrünüzü uzatmaq üçün başqa nə etməli olduğunuzu söyləyəcəyik!
Bunu hamımız bilirik pis vərdişlər, məsələn, siqaret çəkmək, spirt içmək və lazımsız yeməklər yaxşı heç nəyə gətirib çıxarmazlar. Məhz ona qarşı diqqətsiz münasibətdən irəli gəlir öz bədəni və bədənimiz xəstələnir, pis görünürük və daha tez qocalırıq. Buna görə də, həyat tərzinizə münasibətinizi bir o qədər tez nəzərdən keçirin və onu dəyişdirin daha yaxşı tərəf, olanlar böyük ehtimalla 90 yaşına qədər yaşayın.
#3 Məşq
Həkimlərin dediklərinin çoxu bir-birinə ziddir. Məsələn, arıqlamaq üçün demək olar ki, imkanlarınızın həddinə qədər məşq etməlisiniz. Digər tərəfdən, uzun yaşamaq üçün özünüzü fiziki olaraq çox işlədə bilməzsiniz. D-laktik turşunun () istehsalı bədən üçün zərərlidir. Buna görə də, əgər rəqəminiz sizin üçün problem deyilsə, məşq zamanı ürək döyüntüsünün dəqiqədə 140 döyüntüdən yuxarı qalxmadığından əmin olun.
№ 4 Yemək cədvəli
Özünüzü gündə 2-3 dəfə deyil, 4-6 dəfə yeməyə öyrədin. Bu cədvəl bədəndə sabit qlükoza səviyyəsini və düzgün işləməsini təmin edir mədə-bağırsaq traktının. Nadir hallarda, lakin çox yeyirsinizsə, bu səbəb olur kəskin atlamalar qanda insulin var və o, qan damarlarını məhv edir.
№5 Pəhriz
Sadə yemək yeyin: taxıl, tərəvəz, ət. Mağazada alınan souslar, qarışıqlar, tortlar və yarımfabrikatlardan uzaq durmağa çalışın. Pəhriziniz 75% olmalıdır bitki qidası, daxil sıyıq və 25% protein (ət, yumurta, süd məhsulları). Bəzi bahalı meyvə və tərəvəzlərə pul ödəmək, adi və adi olanlara diqqət yetirmək lazım deyil. Bu məhsullar nəinki çox sağlamdır, həm də onlardan çoxlu qeyri-standart və çox dadlı yeməklər hazırlamaq üçün istifadə edə bilərsiniz.
№ 6 Qidalanma xüsusiyyətləri
Peptidlər və pektinlər istehlak edin. Bu maddələr bədəndəki biokimyəvi prosesləri yaxşılaşdırır və toksinləri aradan qaldırmağa kömək edir. Birincisi dəniz yosunu, toyuq və süd məhsulları ilə zəngindir. İkincisi alma, banan və xurmadır. Hər gün - iki stəkan kefir və ya qatıq. Bu içkilər metabolik məhsullarla özünü zəhərlənməni azaldır, mədə-bağırsaq traktında fermentasiyanın qarşısını alır və bağırsaq mikroflorasını normallaşdırır.
#7 Ruhun rahatlığı
Orqanizmə ən dağıdıcı təsir hətta spirt və siqaret deyil, stressdir. Tez-tez və çox əsəbi olduğunuz zaman beynin işi tükənir və bütün orqanizmin funksiyalarını tənzimləyən avtonom sinir sisteminin fəaliyyəti pozulur. Stressin öhdəsindən gələ bilməyəcəyinizi hiss edirsinizsə, həkiminizlə görüş təyin edin və qəbul etməyə başlayın. Bu, özünüzü çətinliyə salmamağınıza kömək edəcək. sinir tükənməsi və depressiya.
№ 8 Xəyal
Bu, hətta haqqında deyil tam yuxu(baxmayaraq ki, bu, əlbəttə ki, vacibdir), ancaq yatdığınız zaman haqqında. Bədənin sabit işləməsi üçün saat 24.00-dan gec olmayaraq və tercihen daha tez yuxuya getməlisiniz. Bu yolla vücudunuz beynin, immun və digər sistemlərin işini tənzimləyən, antioksidant kimi işləyən və hüceyrələrin qocalma prosesini ləngidən hormon istehsal edə biləcək.
Nə bilirsən uzunömürlülük üçün ən vacib amildir? Xoşbəxtlik və... Axı siz taledən və ətrafınızdakı insanlardan şikayət edərək 100 ilə qədər yaşaya bilərsiniz, amma belə uzunömürlülüyün heç bir faydası olmayacaq.
Ömrünün hər anında elə davranmağa çalışmalısan ki, 95 yaşında nəvələrini diz üstə tutub arxaya baxıb deyə biləsən: “Mən nə gözəl həyat yaşamışam!”. Bunu sizə bütün qəlbimizlə arzu edirik!
Bu yazıda məsləhətlər və tapacaqsınız effektiv texnikalar necə uzun yaşamaq olar. Üstəlik, taleyi həqiqətən neçə il qazana biləcəyinizi və uzunömürlülüyünüzə hansı amillərin zərər verə biləcəyini öyrənəcəksiniz.
İnsan nə qədər yaşaya bilər?
Alimlər ömrü uzatmaq üçün dərman axtarırdılar və buna nail oldular. Ancaq fərdi fərdlərin (qurdlar, siçanlar... insanlar) orta növ ömür uzunluğu ilə müqayisədə ömrünü uzatmaq kifayətdir. Ancaq növlər üçün (120 yaşlı bir şəxs üçün) maksimum həddi aşmaq üçün heç bir yol yoxdur.
120 il rəqəmi haradan gəldi? Birincisi, yüzillik yaşına dair müşahidələrdən. İkincisi, bir çox tədqiqatçılar öz əsərlərində buna inanırdılar. Məsələn, məşhur rus immunoloqu İlya İliç Meçnikov: “İnsan ömrünün norması 120 ildir”
Rəsmi ömür uzunluğu rəqəmləri:
- Rosstat-a görə orta müddət 2014-cü ildə rusların həyatı 2013-cü illə müqayisədə bir qədər artıb və 70,8 yaş idi . Üstəlik, kişilər üçün bu göstərici 65,1, qadınlar üçün isə 76,3 yaş təşkil edir.
- Maksimum ömür Ginnesin Rekordlar Kitabına görə şəxs (tam yoxlama - yəni doğum və ölüm tarixləri haqqında etibarlı təsdiq edilmiş yazılı sənədlər) - Qadınlar üçün 122 yaş (fransız qadın Jeanne Louise Calmentə) və Kişilər üçün 120 il (Yapon Shigechio Izumi)
Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatı (ÜST) aşağıdakılardan istifadə edir yaş kateqoriyaları: gənclər (45 yaşa qədər), orta yaş- (45-60), qocalar (60-75), qocalar (75-90), yüzilliklər (90-dan yuxarı).
Əgər Rusiyada yaşayırsınızsa, onda əldə edə bilərsiniz Əlavə vaxt təxminən 50 yaşında həyat (120+122)/2-70,8=50,2).
Təsəvvür edin ki, həmişəkindən 70% daha çox yaşaya bilirsiniz. Və hər kəsin orta yaşa 70 yaşa çatmadığını xatırlasaq, onda bu faiz 100%-ə qədər yüksələ bilər.
Təsəvvür edin ki, 50 illik aktiv, xoşbəxt, sağlam həyat. Kimi?
Əgər şübhəniz varsa, bunu yaşlı qohumlarınızda sınayın.
Potensial 120 il yaşamaq üçün ömrü qısaldan faktorları aradan qaldırmalı, ömrü uzatan faktorları və qidaları əlavə etməlisiniz. Hər ikisinə daha ətraflı baxaq.
Ömür müddətini azaldan amillər
Sağlamlıq problemləri
Sağlam uzunömürlülük təkcə ona görə deyil ki, insan aktiv ola, səyahət edə, həyatdan həzz ala, uşaqlara və nəvələrə kömək edə bilsin. Problemli sağlamlıqla bağlı vacib olan bir çox ümumi xəstəliklərin ölümlə nəticələnə bilməsidir.
Dünyada ən çox görülən ölüm səbəbləri siyahısında (Ümumdünya Səhiyyə Təşkilatına görə) 10 səbəbdən 8-i " ümumi xəstəliklər": koronar ürək xəstəliyi, ishal, diabet, insult, tənəffüs yoluxucu xəstəliklər aşağı tənəffüs sistemi.. Və yalnız 2 səbəb önə çıxır (yol qəzaları və QİÇS)
Diabet, insult və s. qarşısını almaq üçün işlədiyiniz zaman. - daha uzun yaşamaq üçün ömrünüzü uzadırsınız. Və pis sağlamlıq, xüsusilə sadalanan xəstəliklərin olması və hətta onlar üçün yalnız bir risk qrupu, uzun ömür şansınızı əhəmiyyətli dərəcədə azaldır.
Alkoqol, tütün, narkotik
Onlar bütün bədən sistemlərini məhv edir, ciddi xəstəliklərə (şəkərli diabet, ağciyər xərçəngi, mərkəzi sinir sisteminin pozulması və s.) və ölümə səbəb olur.
Siqaret çəkmək zərərlidir, çünki sağlamlığınıza zərər verir və səbəb olur ciddi xəstəliklər xroniki obstruktiv ağciyər xəstəliyi (KOAH) və ağciyər xərçəngi də daxil olmaqla. Siqaret çəkənlər də tip 2 diabet (insulindən asılı olmayan diabet) riski altındadırlar. Və bu xəstəliklər vaxtından əvvəl ölümə səbəb olur.
Alkoqolizmin nəticəsi spirtli dəyişiklikdir daxili orqanlar, xərçəng mədə-bağırsaq traktı, qaraciyər sirozu, beyindaxili qanaxma və s. təhlükəli xəstəliklər. Və çoxu ümumi səbəblər Alkoqoldan sui-istifadə ilə bağlı ölümlər ürək-damar xəstəlikləridir.
Tibbi problemlər
Səviyyə tibbi yardım Rusiyada hələ də aşağıdır:
- Təcili yardım çox vaxt aparır, çünki belə maaşa adam azdır, maşın azdır, dərman çatmır.
- Klinikada və ya növbədə, ya da əvvəlcədən qeydiyyatdan keçmək lazımdır; Hər xəstəyə cəmi 12 dəqiqə vaxt ayrılır və həkimin nə gücü, nə də pulu peşəkar jurnallar, təkmilləşdirmə və s.
- Əhali savadsızdır tibbi cəhətdən: neçə yaşda qanda şəkərin olub olmadığını yoxlamalısınız, nə vaxt tədbir görməlisiniz qalxanvarı vəzi, şişlərin ilk əlamətləri hansılardır.. İnsanlar heç nə bilmirlər və ona görə də kömək etmək onsuz da çətin olanda müalicəyə başlayırlar.
- İcra etmək üçün heç bir əsas yoxdur zəruri tədqiqat, həkimin xəstənin diaqnozu və müalicəsi haqqında diqqətlə düşünmək imkanı və çox vaxt biliyi yoxdur
Dərman və müalicə ilə bağlı problemlər ömrünüzü qısaldır.
Psixoloji problemlər, depressiya, daimi stress
Qısa zaman kəsiyində yaranan gərginlik, rulmanlarınızı əldə etməyə kömək edir və faydalı ola bilər. Amma daimi problemlər, depressiya, stress bədəninizin, sinir sisteminizin aşınmasına səbəb olur və ömrünüzü qısaldır.
Eksperimental Gerontologiya jurnalında stresslə bağlı məqalə var idi. Tədqiqatçılar müəyyən ediblər ki, stress insanları birbaşa “öldürmür”, lakin çox şeyə gətirib çıxarır xoşagəlməz nəticələr. Tez-tez stress qanda kortizon səviyyəsini artıraraq yaddaş itkisinə, immunitetin azalmasına və ürək xəstəliklərinin inkişafına səbəb ola bilər.
Depressiv əhval-ruhiyyə və daimi narahatlıqlar ömrü qısaldır.
Şəkər və duz
Piylənməyə, orqanizmdə çoxsaylı pozğunluqlara və nəticədə ciddi xəstəliklərə gətirib çıxarır
Çirklənmiş hava, su, torpaq
Karbon qazı, oksigen səviyyəsinin azalması, suda və havada zərərli çirklər, torpaqdan tərəvəz və meyvələrə daxil olan nitratlar və nitritlər - bütün bunlar yavaş-yavaş insan orqanizmində toplanır və onu zəhərləyir.
Zəif qidalanma
Tez quru qəlyanaltılar, hazır yemək və yarımfabrikatlar, həddindən artıq bişirmə, zərərli əlavələr və s. - orqanizmi enerjidən məhrum edir. sağlam yemək, zəhərlər, tullantılar və toksinlərlə bədənin tıxanmasını gətirir. Əvvəlcə mədə-bağırsaq traktında zəhərlənir bağırsaq traktının, sonra qaraciyər, böyrəklər, qan damarları. Və sonra bütün bədən tədricən artır.
Zəif tərəfdaş seçimi
Əgər əriniz və ya həyat yoldaşınız və ya çox vaxt keçirdiyiniz yaxın dostlarınız siqaretdən, alkoqolizmdən əziyyət çəkirsə, sinir xəstəlikləri, sağlamlığınıza hörmətsizlik edin - bu sizə çox tez təsir edəcək.
Bəlkə də, məsələn, özünüz siqaret çəkməyəcəksiniz. Ancaq bütün sonrakı nəticələrlə passiv siqaret çəkən olacaqsınız. Yoxsa özünüz içməyə başlamazsınız. Ancaq övladlarınızın irsiyyətini pozmaq və ya sərxoş bir stuporda mübahisə təşkil etmək üçün tərəfdaşınız sizin köməyiniz olmadan bunun öhdəsindən gələ bilər.
Yuxu pozğunluğu
Yuxunun pozulması gözlənilən sağlamlıq problemlərinin əlamətidir və yavaş-yavaş sinir sistemini məhv edir. Və bu, bütün bədənə mənfi təsir göstərəcəkdir.
Banal diqqətsizlik, öz sağlamlığına münasibət
Burada bir çox amillər, həyat və sağlamlıqla bağlı potensial problemlərin səbəbləri var. Məsələn, insan peyvəndlərə laqeyd yanaşaraq malyariyaya yoluxma riskinin yüksək olduğu ölkəyə gedə bilər. Və onu vaxtında xilas edə biləcəkləri bir həqiqət deyil.
Təəssüf ki, bu amillərin siyahısı açıqdır və biz mütəmadi olaraq müddət üçün yeni təhlükələr haqqında öyrənirik insan həyatı.
İnsan ömrünü artıran amillər
Burada effektiv qaydalar Bu gün istifadə edə biləcəyiniz ömür uzatma xidmətləri:
Gündəlik fiziki fəaliyyət və məşq
Hələ etməmisinizsə, məşqlərə başlayın.
Sadə və asan olanlar da daxil olmaqla, uzunömürlülük üçün bir çox məşq dəsti var. Həm səhhəti zəif olan yaşlı insanlar, həm də səviyyəsini yüksəltmək istəyən təlim keçmiş gənclər üçün. Bu barədə daha ətraflı bu məqalədə oxuya bilərsiniz. Sadə gimnastika gündəlik məşqlərinizə başlamanıza kömək edəcək təkan olacaq.
Sağlam yemək
Şəkər, duz və s. məhdudlaşdırmaq lazımdır. pis vərdişlər qidalanmada və sağlam qidalara keçin
İstənilən halda, hazır qidalarla kifayət qədər şəkər istehlak edirsiniz: çörək, konservlər, köftə, dondurma, mağazadan şirələr və s. - bütün bunlar, hətta ucuz ketçup da artıq şəkər ehtiva edir. Daha çox
Sağlam qidalanmanın əsas prinsipləri gündə 3-4 dəfə yemək, yağlar, zülallar, karbohidratlar, kalorilər, vitaminlər və minerallar baxımından ahəngdar qidalar, daha çox canlı qida, minimum yarımfabrikat və qızardılmış yeməklərdən ibarətdir. , bibərli, duzlu, hisə verilmiş qidalar.
Maliyyə təhlükəsizliyi
Kifayət qədər qənaət səviyyəsinə malik olduğunuzdan əmin olun.
Pul daha yaxşı tibbi xidmət almağa imkan verir, sağlam qidalar qidalanma, insanın ömrü üçün əlverişli iqlimi olan ərazilərdə ildə ən azı bir neçə ay sərf edin. Kifayət qədər pulunuz olduqda, daha xoşbəxt olursunuz, rahatlaşırsınız və yaxınlarınıza kömək edə bilərsiniz.
Ümumiyyətlə, həyatınızın daha uğurlu olduğunu hiss edirsiniz. Bu məmnunluq adətən ömrü uzadır.
Dəstəkləyici Əlaqələr
Münasibətləriniz sizə kömək edirmi?
Yaxşı bir evlilikdə olan tərəfdaşlar bir-birlərinə mənəvi dəstək olurlar, depressiv tənhalıq hücumları keçirmirlər, maddi və digər müvəqqəti problemlərin öhdəsindən daha asan gəlirlər.
Mənəvi yaxınlıq və qarşılıqlı hörmətə əsaslanan yaxşı evlilik, tədqiqatçıların fikrincə, qadın üçün təxminən 4 il, kişi üçün isə təxminən 10 il ömür əlavə edə bilər.
Pişik al
Hər hansı ev heyvanı həyatınıza bir az əlavə istilik və məna gətirəcək. Ancaq pişiklər, şübhəsiz ki, bunu daha yaxşı edir. Hətta pişiyin mırıltısından istifadə etməyə cəhdlər var dərman məqsədləri. Amerikada isə pişiklər ümumiyyətlə “işləyirlər” müalicə mərkəzləriçətinlik çəkən uşaqlar üçün zehni inkişaf, serebral iflic və s.
Müntəzəm olaraq təzə meyvə və tərəvəz yeyin
London, Böyük Britaniyanın UCL (University College London) alimləri çiy tərəvəz və meyvələrin istehlakı ilə gözlənilən ömür uzunluğu arasındakı əlaqəyə dair araşdırma aparıblar. Nəticədə məlum olub ki, gündə 3,5 stəkan meyvə və tərəvəz (ümumilikdə) yemək ölüm riskini 33% azaldır (orta hesabla bütün xəstəliklər üzrə)
Mümkünsə eyni vaxtda yeyin
Mədə-bağırsaq traktının işi bu zaman tənzimlənir, şirələr qida qəbul etməyə və emal etməyə hazırdır. Bədən üçün daha asandır və sizin üçün daha çox fayda var.
Həyatda məqsəd
Həyatda bir məqsəd və ona çatmaq üçün atılan gündəlik addımlar həyatı daha maraqlı və zəngin edir. Və nəticədə - daha uzun. Məqsəd insanı həyatda saxlayır, onun tərəvəzə çevrilməsinə və ya depressiyaya düşməsinə imkan vermir.
Ağıl və yaddaş təlimi
Necə daha illər, zehni yetişdirmək bir o qədər vacibdir. Yaşlandıqca axmaqlaşırıq. Sadəcə, gəncliyimizdə müntəzəm olaraq oxuyuruq. Zehni kəskin saxlayır. Və sonra adi iş rejimimizə yerləşirik.
40 yaşından sonra kollecə getməyə çalışın. Əvvəlcə çətin olacaq. Və sonra siz qarışacaqsınız. Bunun kollec olması lazım deyil: dil öyrənmək, dünya xalqlarının rəqsləri, tibb və ya zoologiya. Krossvorddan daha ciddi bir şey. Və bu, piratsetamdan (beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün tanınmış dərman) daha yaxşı kömək edəcək.
Dünyanın yüzillikləri
Ömrünün uzadılması qaydalarının hətta bir hissəsini intuitiv şəkildə istifadə edərək, bəzi insanlar uzunömürlülük rekordlarına nail olurlar. Sənədləşdirilmiş yaşları olan ən uzun ömürlü yüzilliklər yuxarıda verilmişdir: Jeanne Calment, 122 və Shigechio Izumi, 120.
Budur, ən çox yaşayan yüzilliklər:
Suzanna Muschat Jones 6 iyul 1899-cu ildə Alabamada anadan olub. İndi onun 116 yaşı var, onun son 26-sı qocalar evində yaşayır. Suzannanın öz övladları yoxdur, amma 100 bacısı oğlu və bir çoxu ilə çox mehribandır, hətta altısını öz pulu ilə kollecə göndərib.
Emma Morano (Martinuzzi), İtalyan dilindən böyük ailə 29 noyabr 1899-cu ildə uğursuz evliliyi və arxasında yeganə övladını itirməsi ilə anadan olub. O, bütün həyatı boyu çox çalışıb və indi 75 yaşında təqaüdə çıxır. Həyata müsbət baxır, evdə konyak hazırlayır, yumurtanı sevir, bəzən şokolad da içir.
Uzun yaşamaq üçün necə bilmək istəyirsiniz? Sonra bu səkkiz sadə məsləhəti nəzərdən keçirin.
1. Əlavə funtlardan qurtulun
Həddindən artıq çəki (normadan 20-40% artıq) ömür müddətini orta hesabla 10 il azaldır. Bundan əlavə, piylənmə inkişaf riskini əhəmiyyətli dərəcədə artırır diabetes mellitus, ateroskleroz, bədxassəli şişlər insan bədənində.
Ancaq bədən çəkisini normal vəziyyətə gətirmək əksər hallarda sivilizasiyanın ən çox yayılmış xəstəliklərindən xilas olmaq, uzun və xoşbəxt yaşamaq, uğurla işləmək və aktiv istirahət etmək imkanı verir.
2. Alkoqol və siqaretdən imtina edin
Spirtli içkilər və nikotin bədənə müntəzəm olaraq daxil olduqda immuniteti azaldır və xərçəngə tutulma riskini artırır, qan damarlarında aterosklerotik lövhələrin çökməsini sürətləndirir və mədə xorası, siroz, xroniki bronxit, koroner xəstəlikürək, ölüm nisbətini əhəmiyyətli dərəcədə artırır.
Alkoqol və nikotinin dərinin qocalmasına səbəb olmasından danışmıram.
3. Kəskin və xroniki stresslə mübarizə aparın
Tez-tez travmatik vəziyyətlər və xüsusilə xroniki stress hüceyrələrin genetik aparatının zədələnməsinə səbəb olur. Təbii ki, stressdən tamamilə qurtulmaq mümkün deyil, lakin istifadə... fiziki fəaliyyət minimuma endirməyə imkan verir zərərli təsirlər insan bədənində psixotravma.
4. Öyrən, oxu və öyrən
Alimlərin fikrincə, nə qədər çox oxusan, bir o qədər çox yaşayırsan. Eyni zamanda beyin məşq edilir, yaddaş və təfəkkür, diqqət və emosional intellekt stimullaşdırılır, demans, parkinsonizm və digər qocalma pozğunluqlarının inkişafının qarşısı alınır.
Bundan başqa, yaxşı təhsil tibb və sağlamlıq məsələlərini daha yaxşı başa düşməyə, uzun yaşamaq, necə saxlamaq barədə biliklər əldə etməyə imkan verir sağlam görüntü həyat. Adətən, təhsilli insanlar(xüsusilə əgər haqqında danışırıq inkişaf etmiş ölkələrdə) yaxşı qazanır və daha yaxşı tibbi xidmət ala bilir.
5. Ünsiyyət qurmaq, ünsiyyət qurmaq və ünsiyyət qurmaq
Avstraliyalı alimlər müəyyən ediblər ki, dostları olan, aktiv həyat tərzi keçirən, qohumları və tanışları ilə gündəlik ünsiyyətdə olan yaşlı insanlar ünsiyyətdən imtina edən həmyaşıdlarından xoşbəxt və 5-7 il daha çox yaşayırlar.
6. Yaxşılıq et
Bundan sonra necə xoşbəxt yaşayacağınızı bilmirsiniz? Dost və həssas olun, ailənizə və dostlarınıza, tanışlarınıza və başqalarına yaxşılıq edin qəriblər, mümkünsə, müxtəlif fondlara ianə edin xeyriyyə təşkilatları. Belə fəaliyyət, alimlərin aşkar etdiyi kimi, vaxtından əvvəl ölüm riskini əhəmiyyətli dərəcədə azaldır və ömrü uzadır
7. Daimi orta fiziki fəaliyyət - biri ən mühüm amillərdir, bədənin qocalmasını gecikdirməyə və gəncliyi uzatmağa imkan verir.