Sådan forbedrer du dit helbred efter 40 år. Bør udelukkes fra kosten

Vi ved alle fra barndommen, at vi skal overholde sundt billede livet, men indtil en vis alder tænker få mennesker over dette komplekse koncept. Efter 40 år skal en kvinde simpelthen overholde principperne for en sund livsstil for at forblive ung, attraktiv og sund. Derfor er det vigtigt at forstå, hvad der er inkluderet i dette koncept.

En sund livsstil for en kvinde efter 40 år: behovet for overholdelse

Efter 40 år sker der visse ting i en kvindes krop. aldersrelaterede ændringer, hvis hastighed afhænger ikke kun af genetik, men også af den daglige rutine og ernæring, tilgængeligheden dårlige vaner, ordentlig organisation egen tid og meget mere.

I starten vil det virke overvældende at skifte til en sund livsstil, men du vil hurtigt vænne dig til det. Det vigtigste er ikke at opgive at implementere ændringer.

Hvad er en sund livsstil? En kvindes sunde livsstil omfatter et sæt aktiviteter, der skal udføres regelmæssigt for at bevare skønhed og sundhed. Hvis tidligere kroppens indre reserver var nok til dette, så over tid Negativ indflydelse eksterne faktorer påvirker udseende og velvære.

Uden moderat fysisk aktivitet er normal overholdelse af en sund livsstil umulig.

Alder 40-45 år tyder på et fald i produktionen af ​​det kvindelige hormon østrogen, som er involveret i store mængder forskellige processer. Det her hormonel ubalance er udseendet overskydende vægt, tab muskelmasse, bremse metaboliske processer, ændre hudturgor. Og så forstår kvinden, at det er nødvendigt at genoverveje den sædvanlige rækkefølge. Mange mennesker tvivler på, om alle principperne for en sund livsstil for kvinder efter 40 er myte eller virkelighed, men anmeldelser og resultater fra dem, der følger dem, overbeviser dem om, at den valgte strategi er korrekt. Man skal blot se på billederne af berømtheder, der har passeret de fyrre år. På trods af stylisters og makeup-artisters arbejde er det umiddelbart mærkbart ved deres udseende, hvem der passer omhyggeligt på sig selv.

Fordelene ved en sund livsstil

For at motivere dig selv til at spise rigtigt, dyrke motion og følge andre principper, er det vigtigt at forstå fordelene ved at følge en sund livsstil. Disse omfatter:

• Reducerer risikoen for at udvikle sygdomme af det kardiovaskulære system(slagtilfælde, hjerteanfald), diabetes. Immunsystemet styrkes, takket være hvilket en kvinde lider mindre af sæsonbetingede sygdomme, og afsætter mere tid til sig selv og sine kære. Eksacerbationer er også mindre tilbøjelige til at forekomme kroniske sygdomme- En sund livsstil er god forebyggelse.
• Ydeevnen stiger. Du skal ikke tro, at efter 40 år forringes din hukommelse, og du kan udrette mindre end dine yngre kolleger. Tilstrækkelig mængde vitaminer og mineraler, almindelige klasser sport, Frisk luft er i stand til at reducere træthed og giver dig mulighed for at bruge mere energi på arbejdet.
• Forbedret hjernefunktion. Regelmæssig moderat fysisk aktivitet, enkle øvelser og fysisk træning forbedrer blodcirkulationen. Som et resultat er hjerneceller bedre forsynet med ilt, hvilket påvirker dets funktion.
• Vedligeholdelse af fysisk skønhed. Enhver person ved, at en sund livsstil hjælper med vægttab. Dette er især vigtigt efter 40-45 år, hvor kroppen begynder at ændre sig på grund af mangel på østrogen.

I starten er det meget svært at genopbygge din rutine og dine vaner, men i processen med at arbejde på dig selv, ikke kun dit helbred og udseende, men kvaliteter som beslutsomhed og fokus på resultater udvikles også.

Ulemperne ved en sund livsstil inkluderer behovet for at ændre din sædvanlige rutine, så det er vigtigt at have støtte fra dine kære og forklare dem vigtigheden af ​​dette trin for dig.

Det har længe været kendt, at grundlaget for lang levetid er compliance visse regler, som omfatter motion, ordentlig ernæring og overholdelse af obligatoriske kosmetiske procedurer. Lad os se på hver retning mere detaljeret.

Efter 40-45 år skal du udelukke for meget fra kosten fedtholdige fødevarer, med fokus på grønt, grøntsager, frugt.

Fysisk træning

Efter 40 år mærker de fleste kvinder, at de har taget lidt på i vægt, og deres hud har mistet sin elasticitet. Dette sker af en række årsager, herunder naturligt tab af muskelmasse, faldt motorisk aktivitet, nedsat stofskifte. For at imødegå dette anbefaler vi kvinder:

• Begynd at dyrke en form for sport. Det kan være løb, svømning, volleyball eller andre aktiviteter. Det er vigtigt, at du er interesseret og nyder det.
• Prøv at bevæge dig mere i løbet af dagen. For at gøre dette kan du bruge trappen i stedet for elevatoren, gøre huset rent oftere eller lave mad på dine fødder.
• Start din morgen med træning. Det anbefales at udføre det uden at komme ud af sengen. Det forbedrer blodcirkulationen og giver dig energi hele dagen.

Gør det svært at overholde disse simple regler bare dovenskab. Rygning, som fremkalder forekomsten af stor mængde problemer.

Sund kost

Det er nødvendigt at genoverveje din kost og eliminere alt fra det skadelige produkter. Disse kan omfatte kaffe, fedt kød, stegt eller røget mad, pickles, slik, salt og sukker i store mængder og alkohol.

Efter 45 år bør det reduceres daglig norm kalorier, bør det ikke være mere end 1150 kcal.

Essensen ordentlig ernæring er som følgende:

• Det daglige proteinindtag skal være mindst 60 g. Mest af- animalsk oprindelse. Det findes i kød fedtfattige varianter(kylling, oksekød, magert svinekød, kanin).
• Skal indgå i kosten mejeriprodukter. De forsyner kroppen med calcium, hvis optagelse aftager med årene, og forbedrer funktionen fordøjelsessystemet.
• Vi bør ikke glemme sådanne komponenter i kosten som æg, fisk, friske krydderurter, grøntsager og frugter. De er en kilde til vigtige mineraler og vitaminer (hvilket er især vigtigt for gravide kvinder).

Overvåg dit helbred

En vigtig komponent i en sund livsstil er personlig hygiejne, brugen af ​​specielle kosmetik, hærdning, regelmæssige besøg hos læger for forebyggende undersøgelser. For at bestille tid hos en specialist eller få en gratis lægekonsultation, gå til.

Hvor skal man begynde?

Mange mennesker spekulerer på, hvordan man starter en sund livsstil som 40-årig? For at komme i gang skal du blot bruge disse anbefalinger:

• Find en sport, du kan lide. Træning skal være sjovt.
• Kom til bunds i det sund kost. Dette vil give dig mulighed for selvstændigt at danne den kost, som din krop har brug for, og forstå, hvad du skal give op.
• Skab en daglig rutine. Dette vil hjælpe dig med at organisere dig selv og overvåge fuldstændigheden af ​​alle krav og anbefalinger.
• Find folk, der kan støtte dig eller blive ligesindede. Dette gør det meget lettere at overvinde nye vanskeligheder.

Også vigtigt psykologisk holdning, trods alt uden Hav et godt humør alt andet giver ingen mening.

4971 1 0

Når folk bliver ældre, frygter de drastiske ændringer i deres egen krop. Mødet med modenhed er især spændende for kvinder. Og pointen her er slet ikke i flere rynker. Repræsentanter for den retfærdige halvdel af menneskeheden er bange for udseendet af ekstra kilo, ledsmerter og gråt hår. Al denne frygt er forståelig og kan forklares. Efter 40 år metaboliske processer i kroppen hurtigt bremse. Men det betyder ikke, at kvinder ikke vil være i stand til at tilpasse sig nye forhold. Hvis du vil bevare dit helbred for lange år, råder vi dig til at være opmærksom på metoderne beskrevet nedenfor.

Spor dit fødeindtag

Reducer portionerne på din tallerken, og hold øje med alt, hvad du indtager til frokost og middag. Du har brug for dette for at holde dig inden for din anbefalede daglige kaloriegrænse. Som minimum fysisk aktivitet energiværdi mad i alt bør ikke overstige 1500 kalorier om dagen.

Glem alt om sukker

Spring sukker over, hvis du drikker te eller kaffe. Det er kun tilladt minimal mængde noget slik smør og rødvin. Hvis du ikke kan leve uden den søde smag af dine drinks, så udskift granuleret sukker med stevia. Dette vil hjælpe dig med at slippe af med hævelser.

Spis oftere

Hjælper med at kontrollere sult fraktioneret måltider. Ved at reducere mængden af ​​mad på din tallerken, kan du spise 4-5 gange om dagen hver 2. time.

Spis med omtanke

Når du begynder at spise opmærksomt, og først når du virkelig føler dig sulten, kan du nemt tabe et par ekstra kilo på et par måneder. Dine største fjender er kedsomhed og stress. Hold dig beskæftiget med noget værd, og drik et glas vand, hver gang du vil have et mellemmåltid. Dette vil forhindre dig i at overspise.

Du kan ikke holde op med at leve, bare fordi du er gammel. Du kan blive gammel, fordi du er holdt op med at leve.

Jeg ved, at der blandt sidens læsere er mange mennesker, der har krydset 40-års-grænsen. I dag vil vi tale om, hvorvidt det er muligt at have godt helbred efter 40år, hvordan man bevarer det, og hvad der skal gøres for dette.

Sandsynligvis, gennem hele vores liv, har hver af os hørt mange, mange gange, at i en alder af 40 uundgåeligt begynder sundhedsproblemer, at der opstår "aldersrelaterede" sår, og generelt - at have gode helbred efter 40, og især i vores tid og med vores økologi, er næsten umuligt.

Sundhed efter 40 - er det muligt?

Hver dag på tv-skærme ser vi reklamer af alle slags lægemidler og vi hører om, hvor vigtigt det er at tage dette eller hint middel for at bekæmpe alderen. Det tror vi blindt på helbred efter 40 alderen forringes uundgåeligt, og for at modvirke alder og relaterede sygdomme er det nødvendigt at tage et eller andet middel.

Husk annoncen, hvor to kvinder sidder ved et bord - den ene ung, den anden "ældet" og roser én ting berømt medicin? Den unge kvinde tager det for lidelser menstruationscyklus, og den ældre kvinde kæmper med menopausalt syndrom.

Hvorfor anser vi egentlig overgangsalderen for at være noget patologisk, der kræver brug af medicin? Dette er trods alt en helt naturlig, nødvendig proces for kroppen, som leveres af Moder Natur. Sundhed efter 40 år bevæger sig simpelthen til et andet niveau, mindre energikrævende, det er alt. Hvorfor får vi at vide, at dette er en sygdom, der skal ledsages smertefulde symptomer og obligatorisk medicinindtagelse?

Forresten tager en ung pige muntert "harmløse" dråber for arbejdsproblemer reproduktive organer, skal først finde og fjerne årsagen til disse fejl. Enhver forstyrrelse i funktionen af ​​ethvert organ indikerer en ubalance i funktionen af ​​hele organismen som helhed.

Sundhed efter 40 er lige begyndt!

Prøv et øjeblik at forestille dig, hvordan du ville have det, hvis du hver dag, gennem hele dit liv - i radio, fjernsyn, aviser og magasiner - fik at vide noget som dette: "Tillykke, du nærmer dig 40-års-mærket - dette er begynder sig selv bedste periode af dit liv! Din krop begynder at arbejde i en mere behagelig, rolig tilstand for dig! Du er i den skønneste alder, når dit helbred har nået sit højeste! Nyd denne vidunderlige alder og vær sund!”

Desværre, hvis dette kunne være sandt, ville vores helbred efter 40 år, såvel som efter 50, og så videre, være sådan, at apotekerne ville blive urentable, og lægerne ville gå uden løn. Træk dine egne konklusioner, mine damer og herrer.

Og konklusionen er, at ingen undtagen dig selv vil bekymre sig om dig og dit helbred. Jeg er mere end sikker på, at sundhed ved 40, og ved 50 og i en ældre alder afhænger af, hvad en person tror på, hvordan han tænker, og hvilken slags liv han fører.

Hvad skal man gøre for at have et godt helbred efter 40 år?

Den første og vigtigste ting, som dit helbred afhænger af, er din overbevisning, tillid til, at du er ung og sund! Hvis du allerede har nogle helbredsproblemer, er det meget vigtigt at forstå og tro på, at alt kan rettes.

Vores krop er et meget stærkt, selvforsynende, selvhelbredende system. Vores krop producerer hele det periodiske system, og alt nødvendige stoffer og den medicin, der er nødvendig for at reparere og helbrede vores kroppe, produceres i os.

I stedet for at løbe til lægen ved den første løbende næse og synke piller, bør du sætte dig ned og tænke over, hvad du gjorde forkert, hvorfor du blev syg, hvad din krop mangler.

Enhver sygdom er et signal fra vores krop om, at vi gør noget forkert, tænker forkert, oplever forkerte følelser og følelser.

Det har længe været kendt, at vrede eller surmulende mennesker er mere tilbøjelige til at lide af forstyrrelser i fordøjelsessystemet. Mennesker, der ikke kan acceptere verden, som den er, lider allergiske reaktioner og sygdomme luftrør. Folk, der er hævngerrige og bærer nag i lang tid, har kræftproblemer.

Der er sådan en videnskab - psykosomatik, som studerer forholdet mental tilstand en person med sit helbred. Ifølge psykosomatik, enhver sygdom menneskelige legeme svarer til bestemte tanker, følelser og oplevelser hos en person. Forskere har fundet ud af, at optimistiske mennesker, der ikke har særlige klager over verden, lever længere og er mindre tilbøjelige til at lide af hjerte-kar-sygdomme.

Forholdet mellem tanker og sygdomme er beskrevet på en meget tilgængelig og interessant måde i bogen. Louise Hay "Heal Your Life". Jeg anbefaler på det varmeste at downloade og læse denne bog. Du vil lære en masse nye og usædvanlige ting om dig selv og dine sygdomme. Du kan downloade bogen gratis

Det er lige meget, hvor gammel du er nu. Det vigtige er, at enhver person til enhver tid i sit liv kan tage kontrol over sit helbred, sit liv og har godt helbred både ved 40 og 70 år. Sundhed efter 40 vil være det samme som dine tanker, følelser og handlinger.

At være sund...

2. Bevæg dig mere, gå. Hvis motion og sport ikke er tilgængeligt for dig (eller du er doven, som de fleste andre), så mester vibrationsøvelser.

3. Spis mere frisk frugt og grøntsager, brug dem og hvordan. Prøv at spise "levende" fødevarer, ikke raffinerede og kunstige, der sælges i supermarkeder, men tilberedt med dine egne hænder.

4. Reducer dit indtag af kød og mejeriprodukter, som "limer" dit blod.

5. Drik mere rent vand. Gerne skrællet og ukogt. Læs om det.

6. Spis fødevarer rig på Omega-3: fedt havfisk, nødder, linolie.

7. Lær og lær noget nyt: et fremmedsprog eller computersprog, macrame eller skak, tegn eller lær at strikke.

8. Undgå stereotyper og skabeloner, tro ikke på, hvad de skriver og siger, tænk med dit eget sind og stol på din egen intuition.

9. Kommuniker med behagelige og positive mennesker, undgå klynkerier, lyt ikke til andres klager over livet. Vær ikke en "skraldespand", hvor alle kan hælde deres negativitet ud.

10. Rens din krop med jævne mellemrum. Du kan læse om, hvordan du gør dette i artiklen "".

11. Elsk dig selv, dine kære og den verden, du lever i.

Måske vil disse regler virke for enkle og uoriginale for dig. Men glem ikke, at alt sandt er enkelt!

Ved at følge disse enkle regler kan du forlænge din ungdom og bevare et godt helbred. helbred efter 40, 70 og endda 100 år. Tror du mig ikke?

Så se på den 95-årige fyr, der besluttede at begynde at løbe i en alder af 65 og blev så involveret i denne forretning, at han blev sprinter:

Eller denne skrøbelige skikkelse, 91 år gammel, racerløb på vandski:

Hvad kan du lide den 90-årige bedstemor, der besluttede at springe i faldskærm med sit barnebarn:

Omskrivning af ord fra kendt film, Jeg vil gerne fortælle jer, venner, at sundhed efter 40 år lige er begyndt! Elsk dig selv og din krop, pas på den, og den vil belønne dig med et godt helbred!

Ret meget vigtig rolle Intime forhold mellem mand og kone spiller en rolle i at bevare familien. Ifølge statistikker forekommer toppen af ​​seksuel aktivitet hos mænd ved 35-40 år, kvinder er mest aktive seksuelt op til 35 år, og i en alder af omkring 30 begynder den såkaldte ligevægtsfase.

Men det sker, at kvinder i en alder af 40-45 begynder at opleve ubehag under sex og prøver på alle mulige måder at undgå intimitet, hvilket forårsager misforståelser fra mandens side, skænderier, afkøling af forhold.

Spørgsmål vedr kvinders sundhed og sex efter 40 år besluttede vi at spørge anden kategori fødselslæge-gynækolog Alexandra Rybak:

– Hvorfor oplever kvinder efter 40 ubehag under sex?

– Ubehag under seksuelle forhold hos en kvinde kan skyldes flere årsager. Det er vigtigt at identificere de farligste af dem så tidligt som muligt - tilstedeværelsen af ​​cervikale polypper, infektioner (især trøske).

Som regel gennemgår en kvindes krop i en alder af 40 år hormonelle ændringer. Mængden af ​​kvindelige kønshormoner - østrogener - falder. Det fører til fysiologiske ændringer i form af atrofisk vaginitis: slimhinden bliver tør, ubehag eller endda smertefulde fornemmelser Ved samleje sker der ofte skade på slimhinden. Samtidig falder blodcirkulationen i kønsorganerne og slimproduktionen. Lavt niveauøstrogen fører til en ændring i pH, hvilket skaber gunstige forhold til udvikling infektiøs proces. Det farligste i denne situation er måske en ændring i det cytologiske billede - der kan forekomme omlejringer cellulær sammensætning livmoderhals, slimhinde.

– Hvem skal en kvinde henvende sig til, hvis hun føler ubehag eller smerte under sex?

- Uden tvivl har en kvinde brug for at se en gynækolog. Lad mig minde dig om, at alle repræsentanter for det retfærdige køn skal besøge denne læge mindst to gange om året. Under undersøgelsen er lægen opmærksom på tilstanden af ​​slimhinden i den kvindelige kønsorgan og tager de nødvendige tests.

Ofte under overgangsalderen kræves en detaljeret analyse for at karakterisere hormonstatus patienter. Hvis der er afvigelser, bør kvinden kontakte en gynækolog-endokrinolog. Denne læge har en snæver specialisering og specialiseret sig i at justere niveauet af kønshormoner.

Desværre er det nogle gange svært at identificere årsagen ubehag kvinder under sex. Hvis åbenlyse afvigelser er udelukket, kan gynækologen råde dig til at konsultere en psykolog eller psykoterapeut, da nedsat libido, vaginal tørhed og smerter under coitus kan være resultatet af en psykologisk sygdom.

– Hvordan håndterer man ubehagelige fornemmelser under intimitet?

- Der er en vej ud af denne situation. En kvinde skal helt sikkert til en gynækolog. Lægen kan ordinere brugen af ​​såkaldte smøremidler - særlige midler til fugtgivende. Disse lægemidler forstyrrer ikke patientens hormonelle status og har kun en symptomatisk virkning.

Mere radikal metode, som giver dig mulighed for at eliminere årsagen til ubehag under sex hos kvinder efter 40, er brugen af ​​erstatning hormonbehandling(HRT). I øjeblikket tilbyder det farmakologiske marked et bredt udvalg af østrogenholdige lægemidler, men du bør først begynde at tage dem efter at have konsulteret en læge.

– Er sex overhovedet nødvendigt efter 40 år?

- Sex spiller en vigtig rolle i en kvindes liv, selv i overgangsalderen. Positive følelser bidrage til at producere de nødvendige neurotransmittere (dopain, serotonin, adrenalin), som ikke kun påvirker en kvindes humør, men også er nødvendige for sundheden i mælkekirtlerne, tarmene og det kardiovaskulære system.

– Først og fremmest at skabe en god stemning. Du skal indse, at overgangsalderen er en naturlig proces, som enhver kvinde går igennem; det er ikke en alderdom af kroppen, men blot et nyt stadium i dens udvikling.

Vær ikke genert for at eksperimentere. Selv over 40 år seksuelle forhold mellem en mand og en kvinde er der plads til eksperimenter, hvis rammer hvert par sætter for sig selv. Måske bliver det en slags erotisk legetøj, bøger eller musik. Det vigtigste er, at glæden ved nye fornemmelser er gensidig.

Sportsaktiviteter. At opretholde kroppens overordnede tone og sætte figuren i orden giver selvtillid, en følelse af seksualitet og tiltrækningskraft. Dette har en gavnlig effekt på niveauet kvindelige hormoner, hvilket giver dig mulighed for at forlænge seksuel ungdom.

Besøg en gynækolog to gange om året. Dette vil tillade det meste tidlige datoer identificere eventuelle sygdomme, der kan føre til et unormalt overgangsforløb.

Nå, behandl infektiøse processer rettidigt.