Symptomer på søvnforstyrrelser ved brug af mobiltelefoner. Søvn og mobiltelefoner

TEKNIK FOR PÅVIRKNING PÅ EN SOVENDE

SC'er er opdelt i passive SC'er (PSC'er) og aktive SC'er (ASC'er). En af typerne af PSK er de såkaldte "døsige tilstande", dvs. tilstande mellem søvn og vågenhed, som forekommer dagligt hos alle mennesker morgen og aften. Om aftenen - i perioden med ufuldstændig fald i søvn og om morgenen - i perioden med ufuldstændig opvågning.
Søvnige tilstande er naturlige, meget praktiske "arbejdsbaggrund" til at påvirke en person, da de er karakteriseret ved øget følsomhed over for enhver fysisk, fysiologisk og psykologisk stimuli. Dette betyder, at du i søvnige tilstande med succes kan påvirke enhver person, behandle forskellige sygdomme, undervise, kode for udvikling af evner eller omvendt slippe af med dårlige vaner osv.
Men vi skal huske på, at der ud over SC og alarmtilstanden er yderligere to hovedfunktioner for hjernen og kroppen, for det første denne patologiske tilstande der opstår med hver, jeg understreger hver, sundhedslidelse, og for det andet er disse tilstande af naturlig søvn.
Søvn er en psykofysiologisk tilstand, hvorunder funktionel tilstand hjerne og hele kroppen. Under søvnen er der en vekslen mellem slow-wave søvn og REM søvn 4-5 gange pr. Umiddelbart efter at være faldet i søvn begynder den første fase af langsom søvn, som varer halvanden time, og derefter afbrydes i 5-10 minutter af den første fase af aktiv søvn, derefter langsom søvn igen, og sådan er faserne af sove skiftevis 4-5 gange om natten. Slow-wave søvn er henholdsvis 70-80% af den samlede søvnvarighed og aktiv søvn - 20-30%.
Slow-wave søvn er karakteriseret ved et fald i kroppens samlede fysiologiske aktivitet og hæmning af aktiviteten af ​​hjernebarken. I faserne af aktiv søvn er der en generel fysiologisk aktivering af kroppen og drømmene, hurtigt øjenbevægelser, og EEG viser karakteristika, der delvist ligner alarmtilstanden. Hjernestrukturerne, der regulerer søvnen, er placeret i hjernestammen. Reguleringen af ​​søvnfysiologien er meget kompleks, da flere fysiologiske parametre aktiveres i langsomme faser søvn, og nogle er hæmmet i aktive faser søvn, derudover er søvn i sig selv en kompleks og aktiv proces på sin egen måde, hvor alle hjernestrukturer og hele kroppens fysiologi er involveret. Men da vi er interesserede i opgaven med at påvirke en sovende person, er vi interesserede i et andet vigtigt træk ved hjernen under søvn. Nemlig de såkaldte "vagtzoner af" bevidsthed ". Denne fantastiske og nyttige evne i hjernen til at opretholde, om nødvendigt, lokal aktivitet af cortex under søvn, arvede vi fra dyr, som, selv i søvn, skulle forblive følsomme over for ydre faresignaler, ellers ville de bare dø.
En "vagtpostzone" kan dannes kunstigt i en person, og så kaldes den "rapport". Et typisk eksempel er, når en mor, efter at have vugget sit barn i lang tid, gradvist falder i søvn selv, men bevarer en fuld og endda øget! følsomhed over for alle signaler fra barnet. Rapport opstår også i det hypnotiske i processen med hypnotisering, og. i dybe SC'er. Auto-rapport kan også skabes i en drøm ved hjælp af "drømmenes yoga"-teknikken, som består i evnen til at indstille et betinget signal inden du går i seng (for eksempel et billede af dit ansigt) og programmere dig selv før du går i seng at når en drøm dukker op, skal du tage et spejl i din højre hånd og tydeligt se dit ansigt. Når du derefter falder i søvn, bør du tune ind på tanker og billeder om dit valgte emne. Inden du går i seng, tænker du kun koncentreret over dette, uden at blive distraheret nogen steder, og falder i søvn, og installationen bliver konstant udtrykt i dit hoved, at når forskellige billeder går, og søvnbåndet tændes, vil du helt sikkert tage et spejl i dit højre hånd og se dit ansigt, og fra det øjeblik tændes automatisk, og din "jeg" "observatør" vises. Du vil være i stand til kritisk at analysere dig selv som sovende. Dernæst falder du i søvn. Koden virker. Efter at have opnået vilkårlig viljemæssig kontrol over sig selv, mens man sover, kan man kode sig selv til ethvert program eller parapsykologisk fænomen, for eksempel sætte et mål om at se noget eller nogen specifikt eller besøge et sted osv. Autorapport kan også opstå spontant, uden nogen kodning for en betinget stimulus, som i drømmeyoga. Dette sker, når en person er meget optaget, inden han går i seng med et eller andet problem eller ønske så meget, at han falder i søvn med denne tanke. I dette tilfælde bliver drømmen så at sige ufrivilligt selvprogrammeret til et bestemt emne. I dette tilfælde vil du i en sådan "kontakt" drøm være i stand til at "se" løsningen på dit problem, dvs. "se" hvad du vil. Så for eksempel Mendeleev "så" sit berømte bord i en drøm, som han tænkte intenst over og faldt i søvn og tænkte over det. Shamaner, tryllekunstnere, troldmænd og præster i oldtiden brugte denne teknik til at påvirke en anden person, genstande eller begivenheder. Da denne teknik hører til kraften SC, er forbundet med evnen til selvstændigt at fremkalde drømmelignende, indsnævrede, trance eller narkotiske tilstande i sig selv, betragter vi det som en hemmelighed og giver ingen detaljer, især at ingen i verden i mange århundreder, bortset fra tilhængerne af den vediske kæde, har mestret denne teknik ..
Vi vil overveje teknikken til at etablere forbindelse med en sovende person og påvirke ham til pædagogiske formål, for eksempel til undervisning i et fremmedsprog.
Praksis har vist, at af alt det bedste er to måder, hvorpå man kan danne forhold til læring under søvn. For det første er dette en metode til at danne rapport i det øjeblik, man falder i søvn, og for det andet er dette en metode til at danne rapport i selve drømmen. Afhængig af de psykofysiologiske karakteristika forskellige mennesker og dybden af ​​deres søvn, kan den første eller anden metode anbefales, da begge metoder er lige effektive. Begge metoder er baseret på fænomenet "hypermnesi". Vi taler om det faktum, at det i studier af V.M. Kandyba (1974) blev bemærket, at i indsnævrede bevidsthedstilstande - som er søvn, trance osv., er der en mere effektiv fiksering af enhver signalstimuli af alle hjernestrukturer, især dem, der almindeligvis omtales som "underbevidst" og "langtidshukommelse". Dette betyder, at en person i en drøm og andre drømmelignende tilstande er i stand til at huske (fikse) en meget større mængde information end normalt. Denne egenskab af hjernen kaldes "hypermnesi", det vil sige oversat til russisk - "øget hukommelse".
Hos en person i normal alarmtilstand er evnen til at huske begrænset til 5-10 numre eller en sekvens af objekter osv. Ifølge forskningen fra V.M. Kandyba (1974) er dette 10 - 20 informationer i sekundet. Men en person er opmærksom på den indkommende information, afhængig af den følelsesmæssige baggrund, som en bevidst sammenkoblet enhed, psykologisk opfattet som et "nuværende øjeblik" i en periode på 8 - 10 sekunder. Således er den reproducerbare bevidste informationsvolumen af ​​en persons bevidsthed i en normal alarmtilstand 80 - 200 bits. Og informationsstrømmen er på 106 bit, så de 200 bit, vi er opmærksomme på, udgør kun en meget lille del af al indkommende information. Derfor er det sædvanligt at tale om snæverheden af ​​almindelig opfattelse og begrænsningen af ​​kapaciteten af ​​den bevidste informationsstrøm. Det følger heraf, at kun en lille del af al information, den mest vitale og pålidelige (verificerede), trænger ind i den menneskelige bevidsthed, og resten af ​​informationen går direkte ind i det underbevidste og motoriske centre.
I tilfælde af søvn, vi studerer, "fjerner" vi på en måde den psykologiske indsnævringsbarriere af bevidsthed, vi får mulighed for at fjerne den fuldstændig analytisk-kritiske barrierekontrol af bevidsthed over perception og kvalitativt fiksere næsten hele mængden af ​​information, der kommer ind i hjerne i underbevidstheden, det vil sige, at al information nu vil flyde over i ubevidst, og derfor ubegrænset, tilstand. Men for at den indkommende information skal huskes kvalitativt (fikseret af hjernestrukturer), og derefter nemt og effektivt gengives allerede i en normal alarmtilstand, anvendes målrettet kodning på begge disse fænomener.
Så den første metode til at danne rapport på tidspunktet for at falde i søvn og yderligere introducere information (fremmedord) er som følger.
Eleven lægges ned i liggende stilling i en behagelig og velkendt seng. SC-specialisten fortsætter til dannelsen af ​​et dominerende fokus for excitation i hjernebarken - "rapport", hvorigennem yderligere informationspåvirkning vil følge (med henblik på læring fremmedsprog).
Praksis har vist, at den rapport, der dannes ved indsovningsøjeblikket, bevares senere under naturlig søvn, hvis informationsforbindelsen mellem eleven og SC-specialisten (rapporten) ikke afbrydes og opretholdes i hele overgangsperioden fra en vågen tilstand til at sove og videre.
SC-specialisten udarbejder sammen med en fremmedsprogslærer et program på 300 - 500 fremmedord og deres oversættelse til russisk. Så beder han eleven, der er vant til sovestedet, om at læse hele programmet sammen 3-4 gange højt, stille ind på udenadslære, lukke øjnene, falde til ro, slappe af, ikke tænke på noget fremmed, trække vejret dybt med næsen og mund roligt, og mere og mere afslappende, udånder. Udfør øvelsen "dyb vejrtrækning-udånding" 2 3 gange, slap endnu mere af og sæt dig ind i søvn, og sluk for den aktive analyse af, hvad der sker. Du bør falde i søvn af hele dit hjerte, med en behagelig, tåget følelse af komfort og lyksalighed. Dette efterfølges af kodning (udført af hypnotisøren):
"Opmærksomhed! Vi starter en engelsk lektion ... Du er i en tilstand af behagelig afslapning og døsighed ... Du vil sove ... Sov godt! Men! OBS! Du vil hele tiden høre lærerens stemme og pensum ! Du med hvert ord vil du falde i søvn dybere og dybere, men din hjerne vil fortsætte med at arbejde aktivt og for evigt rette og fast huske hvert ord af læreren! arbejde og for altid rette og fast huske hvert ord af læreren! 3 o' ur om morgenen, vil du alle huske perfekt! så snart du ønsker det, husk ethvert ord og dets oversættelse! Du er fremragende, bedre end englænderne selv, du vil tale engelsk sprog! For hver efterfølgende lektion bliver du bedre og bedre til at mestre et nyt sprog!... At studere i løbet af dagen vil være nemt for dig! Du er altid naturlig og afslappet! Du har et godt humør og velvære! Nyder du at gøre og lære nyt sprog! Du gør det med stor interesse og lyst! Du prøver meget og er helt sikker på, at du nemt og flydende vil tale et nyt sprog! Du ønsker virkelig dette og er helt sikker på din hukommelse!... Så sov, lyt til læreren uden at vågne op, og husk hvert ord eller udtryk. Om morgenen vil du huske alt, alle ord og udtryk! Så læreren starter lektionen, og du sover og husker alt!
Efterfulgt af træningsprogram, hvilket 3-4 gange
læreren læser op med en klar, ret høj, følelsesladet stemme. Først på engelsk og derefter
Russiske ord. Derefter følger 30 50 gange det samme program, optaget på båndoptager, men lydende sagte. Overgangen fra en live stemme til en båndoptager bør ikke være mærkbar, optagelsen skal være af meget høj kvalitet og ikke adskille sig fra en live stemme. Klangen og den følelsesmæssige rigdom skal være fuldstændig identisk og ikke ændre sig hver gang. Sådanne ting kan ikke tillades grove fejl, som tab af følelsesmæssighed, monotoni, forvrængning af klang og lyd, indførelsen af ​​en anden lyd af ord. Hele lyden skal være nøjagtig den samme ved hver gentagelse.
20 minutter før de vågner, skifter de igen til lærerens levende stemme. Den fulde instruktionstekst følger efterfulgt af følgende ord:
"Så du husker godt fremmede ord og udtryk, og du kan nemt og frit oversætte dem til russisk! Du taler godt engelsk! Nu bliver der en kort pause, og så vækker jeg dig, tæller fra et til fem! Så snart jeg siger tallet "5", vil du åbne dine øjne og vågne op! Du vil have fremragende sundhed og humør, du har en god hvile, og vigtigst af alt! du huskede pensum perfekt, og når du vågner, vil du huske det perfekt! Du vil være i stand til at tale engelsk nemt og flydende... Så jeg tror, ​​du er ved at vågne op! En! To! Tre! Behagelig lethed og godt humør! Fire! Du kender og taler engelsk godt! Fem! Åbn dine øjne og vågn op!"
Så læser læreren igen hele programmet for eleven 4-5 gange. To gange læser læreren selv, og derefter tre gange med eleven. Dernæst rejser eleven sig og optræder hygiejneprocedurer. Så endnu en lektion. Læs programmet sammen. Desuden læser eleven disse ord op, skrevet på en skrivemaskine. Derefter læser eleven selv alle ordene 2-3 gange og prøver ikke at se på oversættelsen. Hvil derefter 10 - 15 minutter og kontroller. Eleven får et program med ord trykt i lodrette kolonner uden oversættelse, og eleven skriver deres oversættelse ned fra hukommelsen. Dette efterfølges af et hvil på 10 o 35 minutter, og læreren kontrollerer mundtligt i samme rækkefølge kvaliteten af ​​udenadslæren og mestring af programmet. Derefter følger et hvil på 5-10 minutter, og læreren spørger selektivt om dette materiale. Derefter laves et hvil på 5 - 10 minutter og en mundtlig undersøgelse på række af alt det studerede materiale "for alle tidligere lektioner. Derefter følger en selektiv undersøgelse af alt det studerede. Derefter et hvil på 20 - 30 minutter.
Efter pausen, rollespil på et fremmedsprog under hensyntagen til indlært og delvist nyt materiale efter Lozanov-metoden. Eleven skal frit og uhæmmet "lege" og tale om de foreslåede emner i 1 - 2 timer. Herefter følger et langt hvil indtil aftenen, og om aftenen igen "legen" efter Lozanov-metoden. Før du går i seng - en ny lektion og igen ... Denne metode giver dig mulighed for at mestre et lager på 5 tusinde ord på 10 dage og frit tale, læse og forstå ethvert fremmedsprog. Praksis viser, at nogle mennesker lærer et nyt sprog lidt bedre, andre lidt dårligere, men! mestret af alle, der ikke har misset en eneste lektion. Klasser bør ikke gå glip af, da hele kurset er et veldesignet læseplan designet til at blive mestret uden huller.
V.M. Kandybas praksis, som underviste i sådanne kurser i tre år, viste en stabil positivt resultat. Desuden var det på en uge (7 dage) muligt at undervise dem, der ønskede tre fremmedsprog, udvikle deres intellekt, forbedre deres faglige og Kreative færdigheder, samtidig at have mestret skrivning og hurtiglæsning, eidetisk og intuitiv perception osv. Kronen på eksperimenterne var studiet af et fremmedsprog på 1 dag! En film om V.M.Kandybas arbejde blev lavet og vist på centralt TV for 15 år siden, men ingen af ​​de seriøse videnskabsmænd reagerede på disse eksperimenter, og V.M.Kandyba skiftede til eksperimenter med brug af hjernens og kroppens reservekapacitet i medicin. Det er en skam, forestil dig, en person går ombord på et fly i Moskva, og efter at være landet i New York taler han allerede engelsk...
Den anden metode til at påvirke en person i en drøm er metoden til at danne rapport i en sovende person. I dette tilfælde falder faget (eller eleven) i søvn som normalt, altså uden hjælp udefra. 30 - 40 minutter efter at være faldet i søvn siger SC-specialisten (hypnotisør eller lærer) på en stille suggestiv måde: "Du sover ... sover ... uden at vågne op til min stemme ... jeg er din lærer ... Jeg vil lære dig et fremmedsprog ... Du sover ... Sov dybere! Min stemme vækker dig ikke ... Forstyrrer ikke din søvn ... Du sover ... sover ... sover dybt og hør min stemme godt! rør let med fingrene og læg forsigtigt din hånd på panden af ​​den sovende. Dette giver dig mulighed for at øge den sovendes følsomhed overfor ydre påvirkninger). Jeg vil læse fremmedord og udtryk, og du vil lære dem godt uden at vågne op! Du fortsætter med at sove, og din hjerne husker hele læseplanen godt, hvert ord, og om morgenen vil du vågne op og huske alt perfekt! Sov... Sov dybere... endnu dybere! Min stemme vil ikke forstyrre din søvn! Du sover og husker alt perfekt, hvert ord og udtryk! Når du vågner om morgenen, kan du nemt huske alle ord og udtryk... Du har en fremragende hukommelse, og din hukommelse bliver bedre og bedre hver dag, for hver ny studiegang. Så husk!" (Efterfulgt af pensumteksten 23 gange med levende stemme, og derefter til morgen på en båndoptager).
Etablering af rapport og læsning af læseplanen bør udføres af den samme person (lærer).
denne mulighed skal stemmen være stille, inspirerende, klar, fremhæve hvert ord godt, monotont og
følelser. Diction bør være absolut jævn hele natten og ikke ændre sig på nogen måde. Hvis der vises 1 tegn på opvågning, bør du midlertidigt blive stille eller reducere lydstyrken, afhængigt af situationen. Opvågnings- og dagtimerne udføres som i den første mulighed.
I tilfælde hvor den sovende vågner eller når hans søvn er så følsom, at lydende tekst forstyrrer søvnen
den tredje mulighed bør bruges til at påvirke en sovende person ved at etablere forbindelse og overføre naturlig søvn til hypnotisk søvn.
Til dette formål, om aftenen, før han falder i søvn, nedsænker SC-specialisten (eller lærer, læge, træner, hypnotisør osv.) den liggende elev i SC-1 og indkoder ham: "Så vi aftaler, at om natten, mens sover, vil du høre min stemme og ikke vågne! Hører du? Du vil fortsætte med at sove og høre min stemme godt uden at vågne! "Forstår du det? Del? (På dette tidspunkt skal eleven svare: "Ja") Så aftalt! Du vil sove godt og, uden at vågne, lære hele pensum udenad! Og om morgenen, ved 8-tiden, vågner, med godt helbred, og du vil huske alt perfekt - hvert ord og hvert udtryk!
Derefter lægger personen (eleven) sig i en behagelig stilling og falder i søvn. 30 - 40 minutter efter at være faldet i søvn, begynder SC-specialisten rapportdannelsen: "Opmærksomhed! Jeg rører ved din højre hånd! Jeg er din lærer! Som vi aftalte, sover du uden at vågne, og jeg vil lære dig et fremmedsprog (f.eks. engelsk)! Sov... Sov roligt og dybt... Du hører min stemme godt og husker mit hvert ord, og om morgenen, klokken 8, vil du vågne op og vil perfekt huske hvert ord og udtryk! Min stemme forstyrrer dig ikke, du sover fredeligt... Din søvn er nøje bevogtet og ingen og intet forstyrrer dig... Du sover... Sov... Sov roligt, dybere... og uden at vågne op ...".
Følgende er oversættelsen af ​​naturlig søvn til hypnotisk (til passiv dyb SC):
"Så du hører hvert et ord godt! Fra dette øjeblik adlyder din hjerne og krop mig fuldstændigt. Hvert mit ord er fikseret i din hjerne for livet! Jeg vil hjælpe dig med at blive en højtuddannet, intelligent person med en fremragende hukommelse og en udviklet fantasi! Fra nu af styrer stemmen din hjerne uendeligt, og du adlyder mig fuldstændig, som vi aftalte ...
Vend nu din opmærksomhed mod din højre hånd! Den er let... og vægtløs!.... Den rørte lidt og rejser sig! (I dette øjeblik skal du hjælpe emnet og løfte hans højre hånd lidt). Hånden rejser sig glat, og du fortsætter med at sove! Søvn! Sov dybere!.. Og nu falder hånden langsomt og roligt ned! Godt! Godt! (Hånden faldt.) Så du er i det berømte Storbritannien... du sover... sover uden at vågne! Jeg starter din træning!"
Dette efterfølges af et træningsprogram, og alt, som i den første version, tilføjes kun før vækning (tilbagetrækning fra SC) en kodende sætning, som ved næste session eleven (fag, patient, atlet, osv.)
han falder meget let i søvn og kommer så godt i kontakt, og det forhindrer ham ikke i at sove godt og huske alt perfekt, når han vågner.
I de tilfælde, hvor læseplanen involverer dialog og samtale med den sovende person, forårsager de ikke en passiv, men en aktiv SC i henhold til følgende psykoteknik:
"Opmærksomhed! Du genkendte min stemme og fortsætter med at sove, som vi aftalte! Intet forhindrer dig i at sove roligt ... Du fortsætter med at sove roligt ... Sov uden at vågne op! Sov ... sov dybere ... Du kan høre min stemme og sove dybt uden at vågne op... Din opmærksomhed er gradvist mere og mere fokuseret på mine ord!... Du hører min stemme godt og fortsætter med at sove... Sov! Sov roligt... dybere... og endnu dybere.. (pause 1 - 2 minutter) Du hører igen min stemme godt og adlyder fuldstændig mig og min stemme!.... Nu vil du, uden at vågne, høre og se på din søvnige mentale skærm alt, hvad jeg siger. du kan tale med mig uden at vågne!Nu er din højre hånd stiger jævnt ... (for at hjælpe hende). Og nu synker det... Okay... okay... Du sover! Sov dybt og adlyd mig fuldstændig, som vi aftalte!... Nu kan du tale med mig uden at vågne! Så du fortsætter med at sove, og du kan tale med mig uden at vågne op... Du kan tydeligt se den blå himmel over!... Blå himmel... Sommer... Grønt felt... Græs omkring... Du kan tydeligt se græsset ... Tal med mig! Kan du godt se den blå himmel og græsset? (Forsøgspersonen svarer, at han ser meget godt). Så dejligt, og nu lægger vi os på det varme græs og begynder at snakke og lære engelsk!".
Det følgende er et træningsprogram i form af en samtale. Det skal bemærkes, at i den aktive dybe SC (SC-2) har faget evnen til at se alt, hvad læreren vil tilbyde, og kan også godt forvandle sig til en "engelskmand", "passager", "kunde i en butik" , til enhver person med givne karakteristika. Ved at være i rollen som en "engelsk køber", vil forsøgspersonen udføre sit rollespil på engelsk og derved lære et nyt sprog godt.
Hvis det er nødvendigt at overføre søvn til ren CK-2, skal du bruge koden til at overføre søvn til CK-2, det vil sige CK-2 med åbne øjne og så øges mulighederne for at påvirke, lære eller andet dramatisk, da forsøgspersonen kan tale, gå, løbe, synge, spille på et instrument, træne, udføre kommandoer osv.
Lektioner eller sessioner med at påvirke en person i en drøm i henhold til Kandyba-metoden kan udføres både individuelt og kollektivt. For eksempel, for at udvikle dowsing og sportsevner (han udviklede den sjette sans), arbejdede min far med en hal på flere hundrede mennesker og udviklede samtidig selvregulering hos fem tusinde mennesker. Først blev de lagt i søvn, og derefter blev de overført til naturlig søvn til dyb aktiv SC (SC-2). Jeg foretrækker at arbejde med en gruppe på 15 - 20 personer; det viser sig bedre end individuelt, for på holdet er alt ikke så skræmmende, alt er sjovere og kammeraternes succes smitter af. Derfor stiger kvaliteten af ​​påvirkningen automatisk ved hver session, mens kvaliteten af ​​SC, det vil sige tilstanden af ​​den "arbejdsbaggrund", som påvirkningen finder sted på, også stiger. Jeg bruger ofte disse metoder til at påvirke en sovende person i pædagogik, medicin, sport til at udvikle forskellige evner, kæmpe imod dårlige vaner, udvikling af bestemte holdninger, korrektion af børns adfærd, familiepsykoterapi mv.

Som du ved, for god præstation, godt humør og godt helbred mand har brug for et godt sund søvn. Nu klager mange mennesker over et sådant problem som søvnløshed. Og ikke altid kan de finde måder at løse dette problem på og finde ud af årsagerne til, at en person ikke kan falde i søvn. Kvaliteten og varigheden af ​​søvnen er naturligvis påvirket af mange faktorer, herunder selve dagen. Men som det viser sig højeste værdi erhverver, hvad en person er direkte engageret i, før han accepterer vandret position og kaste sig ud i verden Sov godt. Derfor vil vi yderligere tale om denne periode, måske vil disse tips hjælpe nogen med at løse problemet med søvnløse nætter.

1. Forskellige enheder: tablets, smartphones. Det viser sig, at enhver teknik med en blå skærm, selv et tv, påvirker kroppens rolige tilstand negativt. Derfor, hvis en person ønsker at falde i søvn hurtigt og nemt, er det bedre ikke at bruge sådanne enheder mindst en time før sengetid. Forskere har fastslået, at disse enheder forstyrrer produktionen af ​​et bestemt hormon, der er ansvarlig for søvn.

2. Visse medikamenter. Nogle lægemidler indeholder en enorm liste bivirkninger herunder søvnforstyrrelser. Hvis en person tager en bestemt medicin efter behov og har problemer med at sove, kan det være værd at tale med sin læge om at ændre den medicin til en anden.

3. Drikker te eller kaffe. Alle ved, at kaffe indeholder meget koffein, og det kan opbevares i kroppen i mere end en halv dag. Dette faktum bør tages i betragtning, når du drikker denne drik. Det samme gælder for te.

4. Spise chokolade. Chokolade er lavet af kakao, som i øvrigt også indeholder noget koffein. Derudover indeholder chokolade et stof, der kan føre til en stigning i pulsen, og det vil forstyrre søvnen.

5. Brug aktivt tid inden du går i seng. Vær ikke aktiv før sengetid. Kroppen har brug for at afsætte en vis periode til at forberede sig på søvn.

6. Spise krydret og fed mad. Det er nødvendigt at tage højde for det faktum, at du mindst to timer før sengetid skal spise det sidste måltid. Denne tilstand er bestemt af det faktum, at maven har brug for tid til at behandle mad. Hvad angår krydret og fed mad, kan de forårsage forskellige negative effekter(oppustethed, halsbrand og mere), og de kan forstyrre normal søvn.

7. Drikke alkohol. Det viser sig, at drikke alkohol før sengetid, eller rettere processen med assimilering af det, reducerer søvntiden betydeligt, desuden opstår der ofte symptomer om morgenen. Negative konsekvenser sådanne sovepiller.

8. Stuetemperatur. Det er længe blevet fastslået af videnskabsmænd, at for normal søvn lufttemperaturen i rummet skal være omkring 16 grader. Derfor, hvis du opvarmer rummet inden du går i seng, så er søvnforstyrrelser garanteret.

9. Vandprocedurer. Selvfølgelig er kropshygiejne vigtig, men det er nødvendigt at tage højde for en vis rytme i menneskelivet. Der er folk, der tager vandprocedurer kun om morgenen. Det er for denne kategori af mennesker, at det at tage et aftenbruser kan påvirke søvnen negativt.

10. At finde ud af forholdet. Eventuelle skænderier og bandeord inden du går i seng påvirker hele kroppen negativt, fører til nervøs tilstand og forskellige slags oplevelser, på grund af denne person er det svært at sove.

Det viser sig, at selv i søvnens verden er alt ikke så simpelt. Hvis en person vil have en god hvile og se søde drømme hele natten, skal du følge visse regler.

Vores helbred afhænger af forskellige faktorer, og en af ​​de vigtigste af dem tages i betragtning god hvile. Drømmen om en person, der bor i en storby og leder aktivt billede levetid, bør være regelmæssig og vare mindst 8 timer. Først da vil sygdomme og lidelser ikke røre os.

Hvorfor har en person brug for søvn?

Vi bruger en tredjedel af dagen på søvn og klager nogle gange over, at det er ærgerligt med tidsforbruget, så meget nyttigt og korrekt kunne gøres i denne periode. Energiske og aktive mennesker bruger lidt tid på at hvile og sove og udsætter derved kroppen for alvorlig stress. Regelmæssig søvn er så nødvendig, at det ikke engang kan sammenlignes med at spise, fordi man kan leve længere uden mad end uden. god søvn. Dette er en slags beskyttelse mod træthed, på et bestemt tidspunkt kommer et signal, og vi går til "genopladning". Forskere studerer stadig strukturen af ​​menneskelig søvn, og formålet med dette behov er ikke fuldt defineret. Når vi sover, finder følgende processer sted:

• immunitet er normaliseret;
• installeret hormonbalance;
• psykologisk stabilisering og fysisk sundhed;
• læring finder sted, og hukommelsen genoprettes.

En persons drøm kan have forskellig varighed, men dens hovedmål er den optimale drift af alle biologiske processer i kroppen.

Hvis søvn er så vigtig for en effektiv funktion af alle kropssystemer, hvilke regler skal så følges? Det afgørende er ikke søvntidspunktet efter antallet af timer, men kvaliteten af ​​det.

• Mode

Som videnskabsmænd har fastslået, giver overholdelse af regimet dig mulighed for at undgå søvnløshed. Vanen med at gå i seng på samme tid giver kroppen mulighed for at indstille sig på en fastlagt tidsplan: en person sover roligt og står let op om morgenen. Sandt nok er det svært at overholde regimet, hvis arbejdet er skift eller nat. I dette tilfælde skal en person afsætte den tid, han har til at sove.

• Refleks

Kroppen kan "programmeres", og efter at have fulgt et bestemt ritual (øvelser, en kop yoghurt, læsning af et kapitel fra en bog osv.), vil søvnen være komplet.

• Søvnkvalitet

Hver persons behov er forskellige. Nogen får ikke nok søvn selv i 9 timer, og for hvem 6 timer er nok. Under søvn, skynder sig til hjernen mere blod end under vågenhed, især i de afdelinger, der er ansvarlige for hukommelse og følelser. Det er enkelt at bestemme søvntidspunktet: Bare lyt til din krop, selvom det er lige så skadeligt at bruge mere end den tildelte tid i sengen som ikke at få nok søvn.

Melatonin er ansvarlig for sund søvn, og det produceres kun om natten og om natten. totalt mørke. Selv en natlampe kan påvirke søvnkvaliteten, så fald ikke i søvn under tv'et, eller sov med et lys tændt. Dette hormon er ansvarligt for det kardiovaskulære system og nervesystemet og forynger kroppen, hvilket forlænger vores liv.

En række faktorer påvirker søvnen direkte, og for at få ordentlig søvn har du brug for:

• overspis ikke før sengetid;
• har en behagelig seng;
• tøj skal være løst og lavet af naturlige materialer, dette vil sikre hvile og afslapning af kroppen;
• ventiler rummet;
• efter at være vågnet, skal du ikke ligge i sengen i lang tid.

Hvis du regelmæssigt bryder regimet og bruger på søvn minimal mængde tid, så vil der før eller siden opstå en fejl, og det bliver svært at komme sig. For at undgå dette skal du bare lytte til dig selv og følge dine instinkter.

Hvis du ignorerer ønsket om at sove nok, kan du fremprovokere alvorlige lidelser, både mentale og fysiske:

• træthed;
• mangel på koncentration;
• nervøs tic;
• kvalme;
• hallucinationer;
• huller i hukommelsen;
• følelsesløshed.

Fuldstændig søvnmangel kan føre til døden, men det sker ikke før 7-10 dage.

Båret væk af processen med arbejde eller studie håber vi at være i tide til alt, det ser ud til, at vi bare skal være tålmodige lidt og ikke falde i søvn. Men det mest irriterende er, at alle anstrengelser er forgæves, opmærksomhed og koncentration er så reduceret, at det tager en størrelsesorden mere tid at fuldføre arbejdet. Der opstår talrige fejl, de skal konstant rettes, eller endnu værre, baseret på fejlagtige konklusioner, arbejdet fortsætter. Det er blevet bemærket, at selv en kort hvile genopretter styrken, og så er succesen for enhver virksomhed garanteret. Hvis en person har kroniske sygdomme, så er det nyttigt at sove om dagen, selvom drømmen varer en halv time.

Der er to hovedfaser af søvn: dyb og REM. Den mest produktive er dyb søvn, og praksis viser, at dens varighed kan justeres. For at gøre det af høj kvalitet, tag et varmt brusebad før du går i seng, eller tre timer før du går i seng, gør det dyrke motion, løber.

Hver af os har brug for anden tid genopretning. For nogle er et par timer nok, de vil falde i søvn i enhver situation, under alle forhold. Edison sov i løbet af dagen i flere minutter, men mange gange, og det var nok for ham fuld bedring kræfter. Men der er individer, der tværtimod bruger på søvn mest dage. Dette betragtes som en undtagelse, de fleste mennesker lider af mangel på søvn.

Normalt er 8 timer nok til, at kroppen genvinder kræfter og kan fungere fuldt ud. Får du nok søvn i løbet af dit liv og lever i en bestemt rytme, så er en sund alderdom garanteret. For en person er sundhed det vigtigste, uden det giver ingen fordele mening.

Kun en lille procentdel af mennesker er i stand til at slappe af og bruger ikke mere end 6 timer om dagen på at sove. Varigheden af ​​en persons søvn afhænger af alder: det er kendt, at babyer sover meget mere end voksne. Tilstand med alderen nervesystemændringer, lider personen af ​​søvnløshed og forskellige lidelser søvn.

Hvis en person følger tidsplanen og går i seng på et bestemt tidspunkt i flere uger, så begynder hans "indre ur" at arbejde, og det bliver meget lettere at stå op om morgenen, det viser sig at vågne et par minutter før alarmen går. I dette tilfælde viser dagen sig at være frugtbar, fuld af følelser og positiv.

Hvordan påvirker man en person telepatisk?

PÅ Sidste år mit studium af tankens kraft er nået langt.

Dette sker i høj grad på grund af, at jeg har mulighed for at kommunikere med dig, min kære læsere: gennem kommunikation i tid, mentale arbejdsplaner og konsultationer, at finde ud af dine ønsker og observere, hvordan du opfylder dem.

De fleste af de ønsker, jeg møder i mit arbejde, er relateret til en persons interaktion med andre mennesker.

Ofte ønsker vi at tiltrække en anden persons opmærksomhed, tiltrække en abstrakt person eller påvirke en bestemt persons beslutning.

Det kan være ligesom kærlighedsønsker, når vi vil vinde en person af det modsatte køn.

Det samme er alle andre ønsker, hvor løsningen på vores situation afhænger af andre mennesker.

Og hver gang, når jeg opfylder sådanne ønsker, løser sådanne situationer, har jeg og mine klienter et spørgsmål: hvordan man kan påvirke en person telepatisk?

Telepati er elitens lod?

Jeg tror på, at telepati er noget, som enhver person ejer fra fødslen. Vi kommunikerer alle telepatisk fra vuggen. Vi ved bare ikke om det.

Vi ved det ikke, for i vores materielle, begrænsede samfund antages det, at der ikke er telepati, og hvis der er det, så er dette bestemt en form for utrolig evne, elitens lod, mennesker med en subtil opfattelse af verden .

Og der er selvfølgelig en vis sandhed i dette ... men kun en lille brøkdel.

For eksempel, for at lære at kommunikere telepatisk med en anden person, skal du virkelig blive "tyndere", det vil sige føle dig finere, stole på din intuition, lytte til dit hjertes hvisken.

Men hver af os kan gøre dette, hvis vi øver os lidt.

Derfor kære jer, jeg har gode nyheder til jer – I er en telepat fra fødslen, og I kan overføre tanker til andre mennesker.

Og husk på, at telepatisk kommunikation altid er tovejs, du kan ikke kun overføre tanker til en anden person, men også modtage information fra ham, hvis han vil.

Hvad skal du vide for at handle telepatisk?

I dette afsnit af artiklen om telepati vil jeg give de grundlæggende begreber, som du skal mestre, før du starter dine telepatiske oplevelser.

Og det første koncept er et fantom eller billedet af en person.

Meget vigtigt for at etablere en telepatisk forbindelse er evnen til at "ringe", at præsentere et næsten levende billede af den person, som du ønsker at overføre information til.

Hvordan tilkalder man et menneskeligt fantom?

Jeg håber ikke, at ordet fantom skræmmer dig, og hvis det er tilfældet, skynder jeg mig at berolige dig. I løbet af dagen kalder du jo konstant ubevidst for forskellige menneskers fantomer. Gør det enkelt, når du tænker på dem og husker, hvordan de ser ud.

Først og mest naturlig måde , givet til os af naturen - dette er den sædvanlige repræsentation i sindet af billedet af mennesket.

Du skal meget klart og farverigt forestille dig denne person foran dig på din mentale skærm.

Forestil dig en persons ansigt, hans øjne, der ser på dig, hans smil eller andet ansigtsudtryk; en persons krop, hans højde i forhold til din, hans karakteristiske bevægelser eller endda ord.

Anden vej, som kan gøre dit arbejde lettere, er at tage et billede af denne person, og se på det, "genoplive" fantomet.

Og i første og andet tilfælde er det vigtigt at opnå følelsen af, at billedet er levende. Du skal bogstaveligt talt se, hvordan billedet bevæger sig, det kan være en lille bevægelse af hans øjne, ansigtsudtryk, klø i baghovedet, eller hans karakteristiske træk ved at trække håret bag ørerne ... alt, der tillader dit billede at komme til liv.

Hvis du, når du genopliver billedet, føler dig lidt utryg ved, at du ikke længere er alene i rummet ... og den person, du repræsenterer, dukker op der, så gjorde du alt rigtigt.

Din intuition, flair, vil fortælle dig, at billedet hedder. Stol på dig selv.

Tankernes natur

Et vigtigt grundlag for at forstå telepati er den faktiske forståelse af, hvad tanker er, deres natur.

Og nedenfor vil jeg indikere tankens hovedkarakteristika, mental energi:

1. Tanken har ingen fysiske barrierer.
2. Afstand fra en anden person er ligegyldig.
3. Tanker spreder sig øjeblikkeligt til enhver afstand.

Ændret bevidsthedstilstand

Selvfølgelig, som du måske har gættet, i den normale hverdagstilstand af din bevidsthed, vil din telepatiske indflydelse være minimal.

Det vil være, ja, fordi det er naturligt, men den overførte information bliver ikke så klart og tydeligt transmitteret til personen i den anden ende af ledningen.

Derfor, før du begynder at arbejde, bør du slappe ordentligt af og indstille dig på kommunikation.

Du kan gøre dette ved blot at dykke til alfa-niveau, jeg skrev om afspændingsmetoder mere end én gang, se efter øvelser i artiklerne:

Hvilket budskab kan sendes bevidst?

Her er blot nogle få eksempler og ideer på, hvilke anmodninger og beskeder der kan sendes til andre for at få de ønskede resultater.

For at løse problemer i retten:

Send dommeren i din sag tanker om at afgøre spørgsmålet til din fordel. Tal med ham og bevis din sag (hvis du er sikker på det).

For et vellykket interview:

Send en besked til arbejdsgiveren om, at du er den bedst egnede til stillingen.

Sådan søger du efter en savnet person:

Bed personen om at tage kontakt, fortæl ham dine koordinater eller fortæl ham, hvordan han finder dig, gennem hvem eller hvor.

For at møde en, du ikke har set længe:

Inviter personen til at komme eller ringe til dig.

For at formidle dit forhold til en person:

Du kan sende kærlighed til en person, hvis du ikke tør tilstå live. Sende negative følelser det er ikke det værd, personen vil simpelthen vende sig væk fra dig, og din negative holdning vil vende tilbage til dig som en boomerang.

Til forførelse:

For at slippe af med alkoholisme:

Du kan inspirere en person med en følelse af glæde over at blive befriet fra afhængighed, en følelse af frihed fra en skadelig eliksir eller en følelse af afsky for alkohol (her er det vigtigt at studere spørgsmålet i god tid for ikke at skade) .

Instruktioner til børn i deres studier:

Send dit barn den tanke, at det at studere godt er interessant og værdigt, at han selv kun vil have femmere i sin dagbog.

Dette er blot nogle få eksempler, her skal du lede efter din egen måde til hver specifik opgave.

Husk på, at telepatisk kommunikation ikke er en tiltrækning eller antydning af følelser til en person. Det her handler ikke om at ændre virkeligheden, hvilket er det meste der er tale om på min blog. Når virkeligheden ændrer sig, flytter vi til andre livlinjer, hvor disse mennesker behandler os anderledes, i stedet for at påvirke mennesker på den livline.

Ved telepatisk at sende kærlighed til en person, kan du ikke få ham til at elske dig. Men du kan "få" ham til at fange tanker om dig ... og vinde ham til dig.

Efter at have modtaget din besked, beslutter personen i den anden ende af ledningen, om han vil følge din anmodning eller ej. Han tænker måske på dig, han kan huske dig, han kan glæde sig over din kærlighed, men han kan ikke hengive sig til disse tanker, hvis han ikke har lyst til det.

Telepati vil være nyttig til at få en person til at træffe den rigtige beslutning, du har brug for; men det kan ikke kontrollere en persons dybe vilje.

Hvordan påvirker man en person telepatisk?

I denne artikel vil jeg analysere flere måder at oprette en telepatisk forbindelse på, som jeg lærte af forskellige forfattere. Og den første metode tilhører Marina Sugrobova, meget interessant kvinde beskæftiger sig med indflydelsens magi.

Telepatisk kommunikation gennem det tredje øje

Du lægger et billede af den rigtige person foran dig.

Meget forsigtigt i 2 minutter, praktisk talt uden at blinke, se ind i området af hans tredje øje (hulen mellem øjenbrynene).

Hold et tæt fokuseret blik.

Efter 2 minutter vil du mærke, at dit tredje øje er blevet aktivt.

Du har en eller anden form for energi, der kommer ud af dit tredje øje, som går i en spiral. Og med sådan en "gimlet" er den skruet ind i det tredje øje på en person på fotografiet.

Og man skaber netop sådan en slags energiforbindelse. Når du har skabt den, etableret en forbindelse mellem dig gennem dine tredje øjne, kan du begynde at arbejde.

Hvordan sender man følelser?

Først skal du føle kærlighed til objektet i dig selv, mærke det. Og hvordan ville du sætte din følelse ind i dit tredje øje og lede den langs denne spiral ind i objektets tredje øje.

På lignende måde kan du sende andre gode følelser: støtte, omsorg. For eksempel, hvis din tæt person, kan du sende ham støtteord. Hvis dit barn er til eksamen, kan du sende det styrke og selvtillid. Du kan berolige dit barn, hvis han sidder i tandlægestolen...

Du kan mentalt kramme en person, hvis han er langt væk, og du savner ham meget.

Hvordan sender man tanker?

Forbered på forhånd de indstillinger og tanker, som du vil give personen for at løse dit problem. Bestå i form af information og sætninger.

Metode til telepati af Viktor Kandyb

Den anden metode til telepatisk kommunikation blev beskrevet i hans bog "The Secret Possibilities of Man" af Viktor Kandyba.

Og dette er hvad han skriver:

Den generelt accepterede metode til at overføre tanker på afstand er kort reduceret til følgende.

I den indledende stilling, liggende, introducer dig selv i en ændret bevidsthedstilstand til niveauet "Shakti" (fordybelse i intetheden). Dette niveau af hjernens tilstand kræver fuldstændig udelukkelse af tanker, det vil sige, at praktiserende læge i denne tilstand ikke skal tænke på noget. Ikke en eneste tanke, ikke et eneste billede skal blinke gennem hjernen. På dette tidspunkt skulle telepatisten opleve en fornemmelse af en usædvanlig tomhed i afgrunden, fyldt med ingenting. Indtast denne tilstand som følger.

1. Læg dig på ryggen på en seng uden pude, luk øjnene, stræk armene langs kroppen. Musklerne er afslappede.
2. Lig sådan et par minutter, indtil hele kroppen er faldet til ro. Begynd derefter at trække vejret rytmisk, vent indtil den normale rytme og pulsering af hele kroppen er etableret.
3. Hvis der alligevel dukker nogle tanker op, så bør man roligt, som udefra, iagttage dem.

De vil, ligesom på en film, passere foran dit sinds øje i en kontinuerlig strøm. Forsøg ikke med magt at bryde denne endeløse strøm.

I intet tilfælde skal du ikke bruge viljestyrke og ikke anstrenge dig. Tving ikke dig selv til at tænke, men meget roligt, som om udefra, som med et nedladende smil, se på tankerne, der blinker i din hjerne. Vær deres udefrakommende tilskuer, dvs. kasser alle tanker og billeder, og du vil kaste dig ud i "intet", forvandlet til tilstanden "shakti". Det tager cirka 10 minutter efter specialtræning, med tiden kommer det hurtigere.

1. Udfør Yogiernes Store Psykiske Ånde, indtil hele organismen flyder over med energi. Husk at telepati kræver meget energi, og det skal akkumuleres i dig selv i forvejen ved hjælp af speciel psykoteknik.
2. Uden at spilde den modtagne energi, led den til hovedet (i yoga kaldes denne tilstand "shaktiprarsadasana"). Når din krop er fyldt med energi ved hjælp af Yogiernes Store Psykiske Åndedræt, bør du så at sige prøve at hælde den fra alle dele af kroppen til hovedet, som om du tiltrækker energi til hovedet. Det gøres sådan her.

I takt med pulseringen (shakti-effekten af ​​rytmisk vejrtrækning) skal der sendes en impuls - en energiklump fra kroppen til hovedet. Pulsationen virker som et stempel, der suger energi fra kroppen ind i hovedet med sin bevægelse. Således er hjernen i nogle få pulsationer fyldt til det yderste med kraftig energi.

1. Du skal fokusere på din hjerne og denne kraftfulde energi i den. Gå ind i denne tilstand, det vil styrke den tilstand, du er i. At trække vejret hele denne tid skal være rytmisk, pulsering skal mærkes godt. Alle tanker er væk. En sådan tilstand er specifikt for telepati en ændret bevidsthedstilstand (eller en tilstand, der ligner shakti-prarsadasana).
2. PÅ nået tilstand du er klar til telepati.

Nu, på baggrund af mental tomhed, gengiv billedet af den person, du ønsker at påvirke. Dette billede skal være meget klart og helt ægte.(Du tror måske, at det er svært at gøre, men i den tilstand du er i, er det nemt at gøre).

Du var i en transformeret tilstand af bevidsthed, og en sådan genskabelse af billedet for simpel selvhypnose, og etableringen og etableringen af ​​kommunikation i et ukendt område, der endnu ikke er studeret af videnskaben, tilsyneladende, planetens mentale felt.

Meget ofte i denne tilstand, når en forbindelse er etableret, vises fænomenet "clairvoyance". Du kan "tabe dig selv" og så at sige finde dig selv ved siden af ​​den person, du repræsenterer. Du vil se, hvad han gør, og hvad han gør.

1. Forbindelsen er etableret, du kan fysisk mærke det.

Vejrtrækningen er altid rytmisk. Når du ser på billedet, skal du fokusere på den tanke, du vil formidle til det. Ydermere, mætte den med energi, led denne tanke ind i billedet i takt med pulseringen. Her virker rytmisk vejrtrækning som en buestreng, der kaster en pil-tanke ind i rum-målet.

Så tanker "slynges ud" i takt med pulseringen. Du vil føle, at forbindelsen er etableret. Det er faktisk alt.

Hvordan vil en person modtage din besked?

En person vil modtage dit budskab i form af tanker eller følelser, der kom til hans sind. Personen vil tro, at disse tanker tilhører ham, så han vil tage dem til sig selv.

En sjælden person er i stand til at skelne en "fremmed" tanke og tage afstand fra dit forslag. Du modtager selv hundredvis af andres tanker hver dag og i 99% af tilfældene er du ikke klar over, at de slet ikke er dine.

Endnu en gang vil en person ikke nødvendigvis følge dine forslag.

Lad mig give et eksempel for at forstå, hvorfor det er sådan.

For eksempel fanger du oftere og oftere på arbejdet din kollega af det modsatte køn. Så pludselig midt på dagen begynder du at tænke på ham, du har sexscener i dit sind med ham og dig.

Hvis du er meget forsigtig og indser, at du aldrig kunne lide denne kollega, så vil du forstå, at du simpelthen "fangede" hans tanker.

Mest sandsynligt har denne person oprettet en telepatisk forbindelse ubevidst. Han vil bare have dig og drømmer om dig, og forestiller sig levende din krop i eftermiddagspausen ...

Og hvis du er en iagttager og sporer dine tanker, vil du forstå, at disse tanker er "fremmede", ikke dine. Det er op til dig at give efter for hans forslag eller ej.

Hvis du elsker en anden person, så kan du ganske modstå den telepatiske forførelse. Men hvis du vil bukke under, så gør det ... Under alle omstændigheder er valget dit.

I øvrigt er eksemplet beskrevet ovenfor så almindeligt, at jeg har set dette meget, meget ofte. Desuden var "offeret" for suggestion i alle tilfælde sikker på, at disse seksuelle tanker var hendes egne og spontant opstod i hende ... Det forekom hende, at hun selv tænkte på dem, og sandsynligvis er det fordi, den person er meget attraktiv og hun kan lide ... Ha uanset hvordan!

Om hvordan man bruger gadgets om natten, så det ikke påvirker søvnkvaliteten og menneskers sundhed. CPU'en giver en oversættelse af artiklen.

Som de fleste mennesker kigger du sikkert på din smartphone, tablet eller læser i sengen, før du slukker lyset. Denne tid er et af de få øjeblikke på dagen, hvor du langsomt kan læse en bog færdig, bladre i mailen og sociale netværk. Desværre allerede lange år mange undersøgelser viser, at brug af dine yndlingsgadgets før sengetid kan være skadeligt for søvnen, og efter lang tid - og for helbredet.

Det er dog ikke tilknytningen til Facebook, der holder os tilbage. Det viser sig, at gadgets udsender speciel type lys, der kan forstyrre menneskets biologi. Over tid kan disse melatoninforstyrrelser være dødelige.

"Lys har en kraftig effekt, når det kommer direkte ind i hjernen gennem vores øjne," siger Dr. Victoria Revell, senior projektleder på klinikken. Medicinsk forskning ved University of Surrey i England. "Vi ved, at blåt lys (med en bølgelængde på omkring 450-480 nm) forårsager en følelse af årvågenhed og påvirker vores Det biologiske ur. Derfor bør vi minimere påvirkningen af ​​blåt og grønt lys."

Desværre har stort set alle enheder, vi har, lige fra den nyeste iPad til Samsung Galaxy Note og Kindle, lysdioder, som er lyskilden i den blå del af spektret. Dette skader produktionen af ​​melatonin i kroppen.

"Hjernen producerer melatonin om natten, i mørket," siger Dr. Mariana Figueiro, direktør for forskningsprogrammer ved Rensselaer Polytechnic Institute i Troy, New York. "Melatonin er kendt som "mørkets hormon", fordi det er det, der fortæller kroppen, at natten er kommet. I løbet af dagen signalerer melatonin kroppen om at gå i seng og forbereder kroppen på overgangen fra dag til nat."

Figueiro siger, at blåt lys undertrykker melatoninproduktionen, hvilket narrer hjernen til at tro, at det er dagtimerne. Det gør os ængstelige, selvom vi skulle føle os søvnige, mens vi ligger i sengen. Over tid kan denne forstyrrelse af melatoninniveauet blive farlig.

”Forstyrrelser i melatonincyklussen opstår som følge af uregelmæssig eksponering for lyse og mørke billeder eller eksponering for lys på det mest uhensigtsmæssige tidspunkt, hvilket kan føre til forstyrrelse af døgnrytmen forbundet med dårlig drøm og dårlig præstation,” siger hun.

Hvis denne adfærd fortsætter i årevis, kan det føre til sygdomme som diabetes, fedme og endda kræft, selvom undersøgelser af sygdommen kun er blevet udført hos dyr, bemærker Figueiro. Menneskelige undersøgelser har vist, at forsøgspersoner, der har vagtplaner for i det mindste 20-30 år, har større chance for at få brystkræft eller tyktarmskræft. Derudover viser menneskelige undersøgelser, at en fire-timers nattesøvn kan føre til en stigning i sult og en stigning i glukoseniveauet i kroppen.

Men selvom der ikke er nogen måde at stoppe virkningerne af blåt lys fra enheder på melatoninproduktionen, og der er lidt håb om, at folk vil stoppe med at bruge deres enheder i sengen, siger Revell og Figueiro, at der er trin til at hjælpe med at begrænse de negative virkninger af at bruge enheder om natten.

1. Lad være med at stoppe med at bruge gadgets om natten – bare lad være med at gøre det to timer før sengetid.

Revell siger, at da vores krop begynder at producere melatonin to timer før vores sædvanlige sengetid, er der ingen grund til at undgå gadgets, bare fordi det er mørkt udenfor.

Det betyder, at hvis du normalt går i seng ved midnat, vil din krop ikke producere melatonin før kl. Så selvom det er vinter udenfor, og det bliver mørkt ved 17-tiden, vil der ikke være nogen negativ effekt på søvnen, forudsat at du stopper med at bruge dine gadgets to timer før sengetid.

For virkelig at få gavn af dette tip, prøv at begrænse din gadgetbrug til en time eller mindre før sengetid.

”At bruge en iPad om aftenen i en time påvirker ikke melatoninproduktionen nævneværdigt. I vores undersøgelse er niveauet af melatoninundertrykkelse efter en times iPad-brug ikke statistisk forskellig fra nul. Denne forskel opnås dog ved en værdi af to timer,” siger Dr. Figueiro.

2. Brug små skærm gadgets

Hvis du har brug for at besvare e-mails i sengen, siger Dr. Figueiro, er det bedre at bruge en seks-tommer iPhone end en ti-tommer iPad.

"Det, der betyder noget, er mængden af ​​lys (især blåt), der når nethinden. En enhed, der udsender mere blåt lys, vil være mere effektiv til at undertrykke melatonin, siger Figueiro. "iPad har mere indflydelse end iPhone, fordi den er større og har en tendens til at slukke mere lys."

Hun bemærker også, at jo tættere på øjnene du bruger enheden, jo mere lys kommer ind i hjernen. Derfor er det bedre at tjekke pop-up-meddelelser på afstand. udstrakt hånd i stedet for at bringe gadgetten tættere på dit ansigt.

3. Reducer skærmens lysstyrke

Skærmens lysstyrke og opløsning betyder noget, når du vælger en enhed i en butik. Antallet af pixels pr. tomme i gadgetten vil ikke påvirke produktionen af ​​melatonin, men skærmens lysstyrke vil.

"Lysets intensitet, farve, varighed og karakter - vigtige parametre ved at bestemme den observerede respons,” siger Revell. "Jo stærkere lyset er, jo større påvirkning."

Jo lysere displayet er, jo mere lys kommer der ind i tilbage vores øje, hvilket fører til en mere alvorlig forstyrrelse af melatoninproduktionen. Ved at skrue ned for lysstyrken i sengen kan du reducere mængden af ​​blåt lys, der når dine øjne. Vær ikke bange for at slå "læsetilstand" til.

"Nogle enheder har en 'nattilstand', hvor lyset er svagere og består af længere bølgelængder, som har mindre indflydelse på vores fysiologi og adfærd," siger Rendell.

4. Brug en Kindle med e-blæk (eller en papirbog)

Selvfølgelig kan du altid bruge enheder uden lysdioder. Når vi siger "enheder", mener vi de gode gamle bøger. Den allerførste Kindle var også uden nogen form for baggrundsbelysning. Revell advarer dog om, at denne metode ikke er pålidelig. Skarpt lys fra en sengelampe eller en speciel pære til Kindle vil ikke hjælpe dig med at sove.

Det er her det næste råd kommer fra.

5. Brug en god lampe

Vores gadgets er ikke de eneste enheder, der udsender blåt lys. Det samme kan almindelige pærer i armaturer. En måde at undgå dette på og være i stand til at læse en bog med en sikker mængde lys er at bruge varmepærer om natten. Det er selvfølgelig ret smertefuldt at skifte pærer nat efter nat, men heldigvis findes der nu et stort udvalg af "smartpærer" som Philips Hue smart pæren eller LIFX pærerne, som er nemme at justere lysniveauet på afstand.

Med et intelligent belysningssystem kan du automatisk indstille lyset fra klare blå til varme nuancer et par timer før sengetid. I de fleste af disse lamper kan du programmere indstillingerne i applikationen én gang, og du behøver aldrig at bekymre dig om lysindstillinger igen.

6. Brug lysmålingssoftware

Taler om denne slags software, mener vi flere applikationer til enheder, der giver dig mulighed for at justere intensiteten af ​​lys, der kommer fra skærmen. For eksempel justerer F.lux automatisk displaylyset efter tidspunktet på dagen. Night Filter-appen til Android gør det samme.

"Det en god ide siger Revell. "Blå og grønne bølger vil have en større indflydelse på din årvågenhed og søvn, så det kan hjælpe at bruge orange og røde lys om aftenen, da de har mindre indflydelse på kroppen."

iPhone-brugere skal være opmærksomme på, at Apple ikke giver udviklere adgang til skærmfarve og intensitetskontrol på systemniveau, så det er kun muligt at bruge apps som F.lux på en jailbroken iPhone. Hvis du ikke har et, kan du bruge et fysisk filter som dette