Suure tihedusega lipoproteiinid - HDL: mis see on, norm, kuidas jõudlust suurendada.

Kolesterool on rasvataoline aine (lipiid), mis osaleb aktiivselt metaboolsed protsessid. Kolesteroolitase peegeldab inimese lipiidide taset, mis iseloomustab rasvade ainevahetust organismis.

Kolesterooli mõju kehale ja selle sortidele

Kolesterool osaleb mitmetes olulistes elutähtsates protsessides, näiteks:

Seda toodetakse maksas, neerudes, neerupealistes, sugunäärmetes ja osaliselt ka toidust. Moodustab kindla eesmärgiga valkudega kahte tüüpi ühendeid:

1. LDL - madala tihedusega lipoproteiinid.
2. HDL - suure tihedusega lipoproteiinid.

Veresoonte seintele ladestub liigne madala tihedusega valkude mass, mis viib luumenuse ahenemiseni ja verevoolu halvenemiseni. LDL on määratletud kui halb kolesterool. See oli tema kõrgendatud tase näitab mitmesuguste haiguste riski.

Hea kolesterool on HDL. Ta aitab:

• vähendada LDL-i sisaldust veres;
• suurendada immuunsust;
• kontrollida ainevahetusprotsesse;
• pakkuda kaitset vähi eest.

Miks on madal vere kolesteroolitase ohtlik?

Peaaegu kõik on kuulnud kõrge vere kolesteroolitaseme ohtudest. Kuid selle madal tase, nimelt HDL-i sisaldus, viitab ka ebasoodsale tervislikule seisundile.

Millised on madala kolesteroolitaseme sümptomid? Puuduvad ilmsed sümptomid, mis viitaksid vere kolesteroolitaseme langusele.

Ainult testid võivad näidata selle puudulikkust, seetõttu on väga oluline regulaarselt läbida uuringuid. Kui leiate madala kolesteroolitaseme, peaksite esmalt konsulteerima endokrinoloogiga.

HDL-i taseme tõstmiseks on vaja välja selgitada selle puuduse põhjus. Probleemid põhjustavad nagu mitmesugused haigused(maks, neer, närvisüsteem, kilpnääre, mürgistus) ja vale pilt elu.

Viga hea kolesterool võib põhjustada:

• veresoonte haprus ja hemorraagia;
• närvisüsteemi häired ja suitsidaalsed seisundid;
• kaltsiumi imendumise halvenemine, mis põhjustab osteoporoosi;
• ülekaalulisus;
• rikkumised seksuaalses sfääris.

Kuidas tõsta oma hea kolesterooli taset?

Kui peamine põhjus peitub elustiilis, siis tuleb see üle vaadata. Selleks peaksite astuma mitmeid samme, mis aitavad parandada elukvaliteeti.

Tasakaalustatud toitumine

Õigesti organiseeritud söögid- see on peamine edu komponent võitluses HDL-i (hea kolesterooli) suurendamise vastu.

Küllastunud rasvade allikad on:

Nende toitude tarbimist minimeerides saate märkimisväärselt vähendada LDL-i tarbimist toidu kaudu.

Dieeti on vaja rikastada küllastumata rasvade või Omega 3 rasvhapetega toiduainetega. Eelkõige tuleks menüüsse lisada kala. See on lõhe meriahven, makrell, makrell, makrell, tuunikala, heeringas, sardiin.

Suurendage õli kolesterooli:

• loomset päritolu - väikestes kogustes või ja searasv;
• köögiviljad - oliiv, rapsiseemned, linaseemned, soja.

Väga abiks dieettoit avokaado, kreeka pähklid ja mandlid, samuti lina- ja kõrvitsaseemned.

Hea kolesterooli taset veres saab tõsta sojatoodetes – piim, pähklid, kodujuust (tofu), juust – sisalduva sojavalgu tarbimine.

Väga kasulik peedimahl, toetades sapipõie. Sapp on rasvade ainevahetuse peamine komponent.

Madala süsivesikute sisaldusega dieet aitab kaasa HDL-i tõusule. Toitumisspetsialistid usuvad, et hea kolesterooli suurendamine on olulisem kui toitumine minimaalse rasvasisaldusega.

See tähendab, et igapäevaselt tarbitavate toodete nimekirja tuleks jätta minimaalne kogus rafineeritud suhkur, valge leib, kondiitritooted.

Vitamiinide kasutamine

Kõige kasulikum vitamiin kolesterooli tootmiseks on niatsiin või nikotiinhape. Seda leidub suurtes kogustes pähklites, munades, lihas ja kangendatud leivas.

Jõhvikamahlal, mis on rikas antioksüdantsete polüfenoolide poolest, on ainulaadsed omadused. Uuringud on näidanud, et need polüfenoolid on võimelised kiiresti suurendama HDL-i taset veres. Sellel on samad omadused roheline tee.

Treenige stressi

Eksperimentaalselt on tõestatud, et kehalise aktiivsuse tõus toob kaasa hea kolesterooli sisalduse tõusu veres.

Sobib keha tervisele erinevat tüüpi tegevused, nagu ujumine, kõndimine, võrkpalli või sulgpalli mängimine, sörkimine, jalgrattasõit.

Füüsiline aktiivsus enne sööki stimuleerib HDL-i tootmist. Selle suurendamine protsentides analüüsid näitavad 2-3 kuu pärast raviskeemi muutmist.

Liigsest kaalust vabanemine

Nende inimeste veres, kellel on ülekaaluline, fikseeritud rohkem halba ja vähem head kolesterooli.

Lisakilode kaotamisel paraneb LDL-i ja HDL-i suhe.

Õigesti korraldatud toitumine ja füüsiline aktiivsus aitavad kaalust alla võtta ja vältida tarbetute kilogrammide ilmumist.

Halbade harjumuste tagasilükkamine

Suitsetamine pärsib kolesterooli tootmist. Sellest halvast harjumusest vabanemine aitab parandada verepilti 2 nädala jooksul.

Mõõdukas alkoholi, eriti punase veini tarbimine tõstab vere kolesteroolitaset. Aga lubatud määr on mitte rohkem kui 1 tass. Kui teil on alkoholiga probleeme, on parem sellest meetodist keelduda.

Rahvapäraste retseptide kasutamine

Enamus tegevus rahvapärased abinõud põhineb maksa puhastamisel ja keha küllastamisel vitamiinidega.

Ohakaleotis aitab eemaldada maksast toksiine. Tõmmise valmistamiseks valatakse 2 spl ohakaseemneid (piimaohakas) 0,5 liitri keeva veega ja hoitakse termoses 12 tundi.

Termose sisu jagatakse 4 osaks ja juuakse kogu päeva jooksul. Soovitatav on infusioon võtta pärast sööki 1 tunni pärast. Regulaarne kasutamine salat alates valge kapsas koos selleri ja paprikaga reguleerib suurepäraselt kolesteroolitaset.

Porgandi dieet on suurepärane kui profülaktiline. Porgandi kõrge kiudainete sisaldus aitab kaasa kiire puhastus sooled ja võõrutus.

Oluline on märkida, et keedetud toode sisaldab peaaegu 2 korda rohkem antioksüdante kui toores. Samas mõjub keedetud porgand mao limaskestale leebemalt.

Salatite koostisosana võimaldab porgand erinevaid kombinatsioone. Toode sobib hästi teiste köögiviljade, puuviljade, liha, kala, teraviljaga.

Kõige kuulsamad salatid on Olivier ja heeringas kasuka all. Aga see on hea juustu, kapsa, kiivi, mango, ploomidega. Porgandisalatite põhireegel on rasvaste komponentidega kastmine: taimeõli, majonees, hapukoor. Sel juhul imendub karoteen paremini.

Kokkupuutel

Kolesteroolitaseme parandamine ei tähenda ainult "halva" kolesterooli (LDL, madala tihedusega lipoproteiin) langetamist, vaid ka "hea" kolesterooli (HDL, kõrge tihedusega lipoproteiin) suurendamist. Kolesteroolitaset parandades saate oluliselt vähendada südamehaiguste ja insuldi riski. Tavaliselt suudab organism ise piisavalt kolesterooli toota, kuid toiduga saadavat kolesterooli tuleb kontrollida. Väikese distsipliiniga ja alltoodud soovitusi järgides saate alandada oma halva kolesterooli ja tõsta head kolesterooli taset.

Sammud

1. osa

Mis on "hea" kolesterool. HDL-i ehk suure tihedusega lipoproteiine võib nimetada omamoodi süsteemiks jääkainete kehast eemaldamiseks. HDL eemaldab verest halva kolesterooli (LDL), transportides selle töötlemiseks maksa. HDL aitab eemaldada põletikku ja võidelda Alzheimeri tõvega.

Küsige oma arstilt vereanalüüsi, et kontrollida oma kolesterooli taset. Palju tõsine haigus seotud halva kolesterooli kõrge tasemega. Kõrge kolesterool ei põhjusta mingeid sümptomeid, kuid on tervisele kahjulik. Suurendamiseks HDL tase kui see on alla 60 mg/dl ja LDL tase on madal, võib arst soovitada muuta toitumist või elustiili.

• On kolesteroolianalüüse, mida saab teha kodus, kuid need ei tööta alati. täpsed tulemused Võrreldes üldine analüüs veri, mis tehakse meditsiinilaboris.

1. Arvutama üldine tase kolesterool veres. Head kolesterooli peetakse piiratud LDL-i ja kõrgendatud HDL-i tasemeks. Ja kuigi üks näitajatest võib olla normaalne, on seda kasulik näha suur pilt. Vere üldkolesterooli arvutamiseks liidage LDL ja HDL ning lisage 20% triglütseriididest.

   Suitsetamisest loobuda. Arvatakse, et suitsetamine vähendab HDL-i taset. Risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse või muusse seotud haigused väheneb märgatavalt mõne tunni jooksul pärast suitsetamisest loobumist. Lisaks, kui jätate suitsetamise maha, on teil lihtsam sportida, mis on vajalik kaalu langetamiseks.

3. osa

Küsige oma arstilt, kas peate võtma LDL-i alandavaid ravimeid. Vanuse, puude või muude terviseprobleemide tõttu ei pruugi keha olla võimeline kolesterooli taset reguleerima. Optimaalseks LDL-i tasemeks loetakse alla 100 mg/dl, kuigi vastuvõetavaks peetakse ka väärtusi 100 mg/dl kuni 129 mg/dl. Kui teie LDL tase on 160 või kõrgem, võib arst soovitada teil ravimeid võtta.

• Statiinid on kõige sagedamini ette nähtud kolesteroolitaseme alandamiseks.
• Inimesed, kellel on kõrvaltoimed statiinid, teised ravimid, sealhulgas kolesterooli imendumise inhibiitorid ja lipiidide taset alandav ravi.

1. Söö rohkem LDL-i alandavaid toite. Proovige süüa rohkem kaerahelbeid, täisteratooteid ja kiudainerikkaid toite. Brasiilia pähklid, mandlid ja sarapuupähklid võivad alandada LDL taset. Kuna pähklid võivad olla suurepärane suupistevõimalus, on neid lihtne oma dieeti lisada.

   Piirake küllastunud ja transrasvade tarbimist. Küllastunud rasvad ja transrasvad on kaks korda rohkem kui "halvad" rasvad, kuna need alandavad HDL-i ja suurendavad LDL-i taset. Proovige asendada küllastunud ja transrasvad head rasvad(vt eespool), et alandada halva kolesterooli taset.

   • Küllastunud rasvad on võid, seapekk, vahukoor, kookos- ja palmiõlid.
   • Transrasvu leidub osaliselt hüdrogeenitud õlides, margariinis, nuudlites Kiirtoit ja kiirtoit.

2. Asenda kaloririkkad joogid vee või rohelise teega. Vesi varustab keha kõige vajalikuga, see ei sisalda suhkrut, mis tõstab LDL taset ning roheline tee sisaldab aineid, mis alandavad "halva" kolesterooli taset. Ja kuigi uuringud alles käivad, väidavad paljud arstid ja teadlased tänapäeval, et kohv võib kolesteroolitaset tõsta.

Saame teada madala HDL-kolesterooli tasemega seotud riskidest. Uurige sümptomeid ja põhjuseid madalad väärtused kolesterool on hea ja me näeme, kuidas füsioloogilise dieedi tasemel väärtusi taastada.

Mis on HDL kolesterool

Madala HDL-i kohta räägitakse, kui see on kontsentratsioon leitud perifeerses veres alla 40 mg/dl meestel ja 50 mg/dl naistel.

Näib, et madal tase kolesterooli võib tõlgendada märgina hea tervis HDL-i puhul on aga vastupidi.

Miks madal hea kolesterool on kahjulik

Muidugi teate, et kõrge kolesteroolitase on tervise vaenlane. südame-veresoonkonna süsteemist. Kuid see aksioom ei kehti kõigi kolesteroolitüüpide kohta. Tegelikult on HDL-i puhul nii, et mida kõrgem on selle kontsentratsioon, seda väiksem on risk aterosklerootiliste muutuste ja sellest tulenevalt südamehaiguste tekkeks.

Kolesterool on organismi nõuetekohaseks toimimiseks vajalik komponent (komponent rakumembraanid, eelkäija olulised hormoonid nagu steroidid). Vabaks liikumiseks koos vereringega on kolesterool pakendatud spetsiaalsetesse valkudesse, mis suurendavad selle lahustuvust.

Kõrged HDL-väärtused mitte ainult ei takista naastude ladestumist, takistades LDL-i oksüdatsiooni, vaid soodustavad ka olemasolevate naastude eemaldamist, takistades monotsüütide kleepumist veresoone seinale ja vältides seeläbi võimalikku veresoonte ummistumist.

Optimaalsed tasemed HDL kontsentratsioonid on:

• Mehed: 60 mg/dl või rohkem
• Naised: 60 mg/dl või rohkem

Millised on HDL-i languse sümptomid

Tekib HDL-i väärtuste langus asümptomaatiliselt ja vähesed inimesed märkavad seda ainult tavapärase perioodilise meditsiinilise kontrolliga.

Sümptomid tekivad siis, kui tervis on juba kahjustatud ja haigus areneb.

Kolesterooli taseme alandamise põhjused

Kuid millised on põhjused, mis võivad viia HDL-i väärtuste vähenemine?

Neid on palju ja neid ei seostata alati haigustega:

• Rasedus ja menopaus on HDL-kolesterooli väärtuste füsioloogilise languse kõige levinumad põhjused. Põhjust tuleb otsida selles hormonaalsed muutused. Viimased uuringud näitas märgatavat kolesterooli langust, mida täheldati kahe aasta jooksul pärast rasedust.
• Menopausi ajal madalam kolesteroolitase on tingitud kolesterooli sünteesi reguleeriva östrogeeni puudumisest.
• Rasestumisvastased tabletid võivad vähendada HDL-kolesterooli taset, kuna need sisaldavad progestiini, mis põhjustab selle taseme tõusu LDL kolesterool suurendades seega üldkolesterooli väärtust.
• Ebaõige toitumine : rikas rasvased toidud ja köögiviljade, kiudainete ja monoküllastumata rasvade vaene, mis põhjustab LDL-kolesterooli tõusu ja HDL-i langust.
• Ebaõige käitumine: istuv eluviis toob kaasa "halva" kolesterooli taseme tõusu ja vähendab "hea".
• Suitsetamine: Mehhanism, mis seostab suitsetamist HDL-kolesterooliga, ei ole täiesti selge, kuid on tõestatud, et suitsetamisest loobumine suurendab märkimisväärselt hea kolesterooli taset.
• Rasvumine: rasvumisega tekib triglütseriidide liig, mis põhjustab väga madala tihedusega lipoproteiinide kontsentratsiooni tõusu ja mitmeid muutusi kolesterooli ahelas: suure tihedusega lipoproteiinid muutuvad väiksemaks ja kaotavad oma aterogeensed funktsioonid.

Haigused, mis põhjustavad hea kolesterooli taseme langust:

• tsöliaakia või toiduallergia vähendada kolesterooli taset, kuna organism ei omasta toitu ega saa seetõttu dieedist HDL-i.
• hüpotüreoidism ja maksahaigus nagu hepatiit ja maksatsirroos; liigne kilpnäärmehormoon põhjustab ainevahetuse kiirenemist.
• Ravimid nt beetablokaatorid, diureetikumid, interferoonid või kolesteroolitaseme alandamiseks kasutatavad statiinid.

Madala HDL-i riskid

Arvestades HDL-i kaitsvat funktsiooni arterite suhtes, avaldab madal HDL-kolesterool kehale kõrge riskiga südame-veresoonkonna haigused.

Kui HDL-kolesterool langeb palju alla optimaalse taseme ja üldkolesterooli suhe on üle 5, võib arterite kahjustus põhjustada:

• Ateroskleroos: keharasv arterites, mis toob kaasa verevoolu vähenemise.
• Insult: ajuarteri ummistus või rebend, mille tagajärjeks on ajukoe surm.
• südameatakk: verevoolu vähenemine või peatumine, mis põhjustab südamelihase surma.
• Isheemiline haigus südamed: südame verevoolu täielik või osaline seiskumine.

Mida teha HDL taseme tõstmiseks

Suitsetamisest loobuda. Suitsetamise välistamine toob kaasa HDL taseme tõusu umbes 10%. Eriti kui lisada kehaline aktiivsus(peal vähemalt, 5 päeva nädalas 30 minutit): ujumine, jalgrattasõit, jooksmine, kiire jalutuskäik, aiatööd, kõike, mis tõstab pulssi.

Kaotada ülekaaluline . 3 kg kaalulangus tõstab HDL-i taset 1 mg/dl veres.

Järgi reegleid ratsionaalne toitumine . Sellise dieedi aluseks peaks olema tervislike rasvade tarbimine. Eelkõige mono- ja polüküllastumata, viimasel juhul on see oomega 3, mida leidub kõva koorega puuviljades ja õlises kalas.

Joo üks või kaks klaasi punast veini päevas. Kõik ei nõustu selle soovitusega, kuid vein aitab kindlasti säilitada kõrged väärtused HDL. Võimalik, et see on põhjus, mis seletab prantsuse paradoksi. Prantslastel, kes tarbivad palju küllastunud rasvu (või, rasvane liha), on südame-veresoonkonna haiguste esinemissagedus madal.

HDL-i suurendavate ravimite võtmine kõige levinum on niatsiin. Sellel koostisosal põhinevad ka toidulisandid. Seda ei tohi kasutada ilma arstiga nõu pidamata, sest see võib põhjustada kõrvalmõjud maksa funktsiooni kohta.

Dieet kolesterooli taseme tõstmiseks

Südame-veresoonkonna haiguste riski vähendamiseks tuleb süüa toite, mis aitavad suurendada HDL-kolesterooli osakaalu ja langetada LDL-i.

Eriti:

• Kala, mis on rikas oomega-3 (rasvade) poolest, nagu lõhe või mõõkkala.
• teraviljad, eriti täisteratooteid, nagu leib ja pasta.
• Mitterasvane keeduvorst või rasvavaba sink.
• madala rasvasisaldusega juust nagu mozzarella, ricotta, kitsejuust.
• Piim ja jogurt.
• Tailiha nagu kalkun, kana ja küülik.
• Kuivatatud puuviljad nagu sarapuupähklid, kreeka pähklid ja mandlid, sest need sisaldavad oomega-3.
• Antioksüdantide rikkad toidud, nagu C-vitamiin, mida leidub ohtralt kiivides, brokkolis, apelsinides ja sidrunites.
• Mõned kaunviljad, nagu sojaoad, mis sisaldavad fütoöstrogeene – aineid, mis võivad jäljendada östrogeeni toimet ja alandada kolesteroolitaset.

Dieet, mis aitab hoida oma "halva" kolesterooli taset madalal taimetoitlane dieet , sest see välistab loomsete rasvade tarbimise ning hõlmab suures koguses steroole sisaldavate taimsete rasvade rikaste puu- ja juurviljade tarbimist, mille struktuur on sarnane kolesterooliga ja stimuleerib üldkolesterooli alanemist.

Levinud on müüt, et kolesterool on kindlasti väga kahjulik aine mis põhjustab südamehaigusi ja insuldi. Kuni viimase ajani arvasid kõik nii, aga õpib viimastel aastakümnetel avatud uut teavet, mis muudab radikaalselt vaadet sellele ühendusele.

Kogu kolesterool jaguneb tinglikult 2 kategooriasse, nn "hea ja halb", ja esimene neist lihtsalt ei kahjusta üldse, vaid kaitseb meie keha ateroskleroosi ja muude patoloogiate tekke eest. Allpool mõistame üksikasjalikult, kuidas tõsta head kolesterooli ja alandada halba.

Kolesterool on looduslik, rasvlahustuv alkohol, seega on õigem nimetada seda kolesterooliks. Põhiline kogus kolesterooli sünteesitakse maksas (kuni 80%) ja vaid väike osa tuleb toidust (rasvane liha, või, munad). Selle kasulikkust on raske üle hinnata, sest ilma selleta ei saa toimida ükski meie keharakk. Tähtis roll Kolesterooli saab jälgida järgmiste mehhanismide kaudu, mis tagavad meie keha nõuetekohase toimimise:

• Osaleb rakumembraanide loomises ja transpordis kasulikud ained läbi membraani
• Normaliseerib vedeliku taset rakkudes
• Soodustab D-vitamiini ja suguhormoonide tootmist
• Aitab suurendada sapphappe tootmist
• Nõutav õige toimimine immuunsussüsteem
• Hoiab ära vähkkasvajate ilmnemise

Omakorda madal hea kolesterool võib põhjustada selliste terviseprobleemide teket:

• Veresoonte haprus
• Risk haigestuda südame-veresoonkonna haigustesse
• Neuroloogilised häired
• Kaltsiumi ebapiisav imendumine
• Ülekaaluline
• Reproduktiivsüsteemi talitlushäired

Kolesterooli tüübid. HDL-i ja LDL-i erinevused

Lähtudes asjaolust, et kolesterool lahustub otse rasvades, mitte aga vees, ei saa veri, mille aluseks on vesi, kolesterooli transportida elunditesse ja kudedesse. Seetõttu tegelevad sellega spetsiaalsed valgud, apolipoproteiinid. Kui apolipoproteiinid ja kolesterool ühinevad üheks ühendiks, moodustavad nad lipoproteiine.

Sageli sisse kõnekeelne kõne võime kuulda selliseid määratlusi nagu "hea" ja "halb" kolesterool. Kuid see pole täiesti tõsi, kuna kolesterooli on ainult ühte tüüpi. Erinevused algavad siis, kui see ühineb spetsiaalsete ainetega, mis kanduvad läbi kogu keha. Sõltuvalt kolesterooli ja teiste ühendite komponentide vahekorrast moodustavad need otseselt moodustisi, nagu kõrge tihedusega lipoproteiinid (HDL), madala tihedusega lipoproteiinid (LDL) ja triglütseriidid.

LDL (halb kolesterool) Need on murrud, milles enamus hõivab rasva, nii et mööda vereringet liikudes võivad nad kaotada kolesterooli, mis seejärel koguneb seintele vereringe kolesterooli naastude moodustamine. Suure tihedusega lipoproteiinid (HDL) vastupidi, need sisaldavad minimaalses koguses kolesterooli ja mööda vereringet liikudes korjavad nad sinna kogunenud kolesterooli, mis tähendab vii ta välja ja vältida ateroskleroosi arengut.

"Kadunud" kolesterool moodustab kolesterooli naastud, mis hiljem põhjustavad mitmesugused haigused süda ja insult, mistõttu madala tihedusega lipoproteiine nimetatakse tavapäraselt "halvaks" kolesterooliks. Seetõttu on piisavalt kõrge HDL-kolesterooli tase meie jaoks nii oluline, kuna see on loomulik kaitsemehhanism LDL-i toime vastu.

Triglütseriidid Need on rasvad, mis on mõnevõrra sarnased kolesterooliga. Tavaliselt tõuseb triglütseriidide tase koos LDL-i suurenemisega ja HDL-i vähenemisega. Seega on keha seisundi täpseks tõlgendamiseks oluline kõigi kolme näitaja kombinatsioon kolesterooli vereanalüüsis.

Hea kolesterooli (HDL) norm

Hea kolesterool aitab eemaldada liigset kolesterooli vereringest maksa, kus seda töödeldakse ja lagundatakse. Seega, mida kõrgem on HDL-i tase, seda parem on tervisele. Seal on järgmised miinimumstandardid soo järgi:

• naistele - üle 1,68 mmol / l
• meestel - üle 1,45 mmol / l

Kui see on kõrgem, siis suurepärane! Kui madalam, on oht südame- ja veresoonkonnahaiguste areng. Selle kolesterooli fraktsiooni taset on vaja tõsta.

Peale soo Patsient, tõlgendades vere kolesteroolitaseme tulemusi, tuleb kindlasti arvesse võtta vanust, kaalu, tarbimist meditsiinilised preparaadid, menstruaaltsükli, raseduse või mis tahes haiguste olemasolu ja isegi aastaaeg. Muide, naistel püsivad eluaegse kolesterooli vereanalüüsi näitajad suhteliselt stabiilsed ja tõusevad pärast menopausi.

Kuidas tõsta hea kolesterooli taset veres

Mõnikord on vaja HDL-i taset tõsta, isegi kui seda pole väliseid märke patoloogilised seisundid. See aitab lahendada ainevahetusprobleeme ja vähendada südame-veresoonkonna haiguste riski. Kasuliku kolesterooli kontsentratsiooni naiste ja meeste veres saate tõsta isegi kodus.

Kõigepealt peate kinni pidama dieedist ja reeglitest. õige toitumine, alla andma halvad harjumused ja leidke aega füüsiliseks tegevuseks. Ainult integreeritud lähenemisviisiga on suur võimalus "hea" kolesterooli kontsentratsiooni suurendada.

Sööge tervislikke rasvu

Kui asendate, saate HDL-i kontsentratsiooni suurendada küllastunud rasv küllastumata ja vähendavad toidu kalorisisaldust.

Küllastumata rasvade rikkad toidud hõlmavad rasvast kala, oomega-3 allikaid, mis suurendavad tõhusalt kasulike lipoproteiinide kontsentratsiooni.

Toidu praadimisel on parem kasutada rapsi, sojauba, kaamelina või linaseemneõli või rapsiõli.

Võtke aega füüsiliseks tegevuseks

Uurimise käigus selgus, et füüsilised tegevused võib tõsta kõrge tihedusega lipoproteiinide taset. Väikesest tasust sel juhul aga ei piisa. Paranemise märkamiseks tuleb kolm korda nädalas pühendada spordile vähemalt pool tundi.

Töö tüüp ei oma tähtsust. Saate valida, mis teid õnnelikuks teeb, kuid parim efekt Kolesterooli alandab kardiotreening. Peamine kriteerium on võime põletada vähemalt 1200 kilokalorit nädalas. Lisaks on oluline koolituse aeg. Parim on treenida enne sööki. Järgides neid soovitusi, võite pärast 2-kuulist süstemaatilist treeningut märgata veretulemuste märkimisväärset paranemist.

Loobu suitsetamisest ja alkoholist

Sigaretid mitte ainult ei provotseeri paljude vähitüüpide arengut, vaid aitavad ka vähendada kõrge tihedusega lipoproteiinide taset. Sigarettidest loobumine aitab parandada keskendumisvõimet õiget kolesterooli vaid 14 päevaga. Kõik eelnev puudutab mitte ainult suitsetajaid, vaid ka neid, kes on nende läheduses ja oma suitsu sisse hingavad.

Koos suitsetamisest loobumisega on soovitatav alkoholist täielikult loobuda või vähemalt piirata tarbitava alkoholi kogust nii palju kui võimalik. Klaasi head punast veini õhtusöögi kõrvale peetakse vastuvõetavaks, kuna punases veinis sisalduv resveratrool mõjutab HDL-i taset positiivselt. otsus kasuks tervislik eluviis elu aitab suurendada suure tihedusega lipoproteiine vähemalt 10%.

Vabanege ülekaalust

Isegi väikeses koguses ülekaal viib LDL-i tõusuni. Iga kolme kaalukaotuse tagajärjeks on selle kasuliku HDL taseme tõus. Täiendavate kilode pädevaks kaotamiseks kasutage toitumisspetsialistide nõuandeid. Need aitavad teil luua optimaalse, kõikehõlmava dieedi olulised vitamiinid ja mineraalid.

Rafineeritud süsivesikute ja transrasvade vältimine

Rasvad on inimese toitumise oluline osa. See aga ei kehti transrasvade kohta. Nad sisenevad kehasse ainult loomsest toidust ja provotseerivad LDL-i kasvu. Seetõttu küsitakse arstikabinetis sageli, milliseid toite on keelatud süüa.

Ekspertide sõnul on võimatu ühestki tootest kategooriliselt keelduda, kuid sisse meditsiinilistel eesmärkidel tarbimist tuleks vähendada nii palju kui võimalik. rasvased sordid liha, piimatooted ja praetud toidud, suitsutooted, vorstid ja pooltooted. Samuti jälgi tooteid ostes, et need ei sisaldaks transrasvu. Nende hulka kuuluvad margariin, seapekk ja toiduõli.

rafineeritud või lihtsad süsivesikud avaldavad negatiivset mõju ka HDL-i kontsentratsioonile. Seega, kui te ei tea, kuidas HDL taset tõsta, siis pole vaja süüa jahutooted, st leib, kuklid, pasta, mõned teraviljad, maiustused ja teised.

Paljud on kuulnud sellisest haigusest nagu ateroskleroos. See elule ja tervisele ohtlik patoloogia on seotud ainevahetushäirete ja suurenenud kontsentratsioon kolesterool organismis. Tänapäeval on ateroskleroos ja selle põhjustatud kardiovaskulaarsed tüsistused üks peamisi terviseprobleeme.

Märksa harvemini on uuringu käigus analüüsi kõrvalekaldumine väiksemale poole. Millega see võib olla seotud, kuidas tõsta kolesterooli taset veres ja kas seda tuleks teha: proovime seda välja mõelda.

Madal kolesterool: kas see on probleem?

Niisiis on kolesterool (kolesterool) rasvataoline aine. Keemias klassifitseeritakse see lipofiilseks rasvalkoholiks. See orgaaniline ühend on osa kõigi elusorganismide rakkude tsütoplasma membraanidest ja osaleb ka mõnede bioloogiliste rakkude sünteesis. toimeaineid. Kolesterooli funktsioonide hulgas on järgmised:

• rakuseinte tugevdamine: annab neile täiendava tugevuse ja elastsuse;
• kontrolli raku läbilaskvuse üle, vältides teatud toksiliste ja mürgiste ainete tungimist sellesse;
• osalemine ühes võtmepunktid neerupealiste hormoonide süntees - sugu, glükokortikosteroid, mineralokortikosteroid;
• osalemine sapphapete ja D-vitamiini sünteesi protsessides hepatotsüütides.

Uuringute järgi sisaldab organism kokku umbes 200 g kolesterooli. 80% sellest kogusest toodetakse endogeensetest lipiididest maksas ja ainult 20% pärineb loomsest toidust (liha, linnuliha, kala, piim ja piimatooted).

Veres ei transpordita kolesterooli iseseisvalt (kuna see on vees peaaegu lahustumatu), vaid spetsiaalsete kandevalkude abil. Selliseid valgu-rasva komplekse nimetatakse lipoproteiinideks (LP). Sõltuvalt valgu ja lipiidide osade vahekorrast ravimi koostises on:

1. VLDL (väga madal tihedus) on suur osa kolesteroolist, mille läbimõõt ulatub 35-80 nm-ni. Triglütseriididega küllastunud ja valguvaene;
2. LDL (madala tihedusega) on kompleks, mis koosneb suurest kogusest kolesteroolist ja ühest apolipoproteiini molekulist. Läbimõõt - 18-26 nm.
3. HDL (kõrge tihedus) on kolesterooli väikseim fraktsioon madal sisaldus lipiidid. Selle läbimõõt ei ületa 8-11 nm.

VLDL ja LDL on suured, täidetud rasvamolekulidega. Mööda vereringet liikudes võivad nad "kaotada" osa kolesteroolist ja triglütseriididest, mis hiljem ladestuvad veresoonte seintele naastudena, põhjustades ateroskleroosi. Seetõttu nimetatakse selliseid valgu-lipiidide fraktsioone aterogeenseteks. Sageli võib kirjandusest leida ka nende mitteametliku nime -.

HDL seevastu ei sisalda peaaegu üldse kolesterooli. Liikudes läbi veresoonte, suudab see kinni haarata "kadunud" rasva molekulid, takistades aterosklerootiliste naastude teket. Selle võime tõttu veresooni puhastada nimetatakse HDL-i sageli "heaks" kolesterooliks.

Kui a üldkolesterool suureneb "halbade" fraktsioonide tõttu, on tõenäoline, et peagi diagnoositakse inimesel ateroskleroos. Kuid HDL-i kontsentratsiooni suurenemine arstide analüüsides on isegi tervitatav: see tähendab, et kehal on oma võimas relv moodustumise vastu kolesterooli naastud. Kõrge HDL veres on terve südame-veresoonkonna süsteemi võti.

Seega tasub vere kolesteroolitaset tõsta ainult selle kasulike fraktsioonide tõttu: kuidas seda teha, kaalume allpool.

Veresisalduse languse põhjused ja tagajärjed

Statistiliselt madal kolesterool esineb palju harvemini kui kõrgenenud. Samal ajal mõjutab selle ebapiisav sisaldus negatiivselt ka tervist.

Üldtunnustatud määratakse tasemel 3,2-5,5 mmol / l. Analüüsi tulemuste kõrvalekaldumist väiksemale küljele nimetatakse hüpokolesteroleemiaks. Tõenäolised põhjused see olek on:

• hüpoproteineemia - haigused, millega kaasneb valgu tootmise vähenemine organismis;
• tsirroos / maksavähk;
• türeotoksikoos;
• malabsorptsiooni sündroom - toidu assimilatsiooniprotsesside rikkumine soolestikus;
• aneemia - B12-vitamiini vaegus, sideroblastiline, pärilik (näiteks talasseemia);
• ulatuslikud põletused lll-lV aste;
• reumatoidartriit;
• pikaajaline paastumine;
• hüpokolesteroleemiliste ainete üleannustamine.

Väikesel hüpokolesteroleemial ei ole ilmseid kliinilisi ilminguid ja seda võib pidada isegi madala ateroskleroosiriski märgiks. Harva võivad patsiendid kaevata lihaste nõrkus, söögiisu ja seksuaalse aktiivsuse vähenemine. Terviseprobleemid algavad siis, kui analüüsi tulemus jõuab märgini 1,5-2 mmol / l. Hüpokolesteroleemia ilmingud on sel juhul järgmised:

• psühhoemotsionaalsed häired: raske depressioon, enesetapumõtted;
• hemorraagiline insult - äge, eluohtlik seisund, mis väljendub äkilise hemorraagias ajus;
• osteoporoos;
• probleemid seedetraktis: krooniline kõhukinnisus, vaheldumisi kõhulahtisusega;
• ülekaalulisus;
• endokriinsed häired: suhkurtõbi, hüpo-/hüpertüreoidism;
• düsmenorröa, naiste viljatus.

Kuidas parandada: integreeritud lähenemine probleemi lahendamisele

Seega on vaja kolesterooli taset tõsta kahel juhul:

1. Raske hüpokolesteroleemiaga.
2. Rasvade ainevahetuse häiretega kehas, mille puhul väheneb kolesterooli antiaterogeenne ("hea") fraktsioon - HDL.

Nagu iga teine ​​haigus, ravitakse ainult rasvade ainevahetuse rikkumist kehas integreeritud lähenemine. Kõikide ravi põhimõtete järgimine saavutatakse häid tulemusi ja normaliseerida HDL-i tase mõne kuuga.

Kui see on kriitiliselt seotud mõne haigusega, hõlmab hüpokolesteroleemia ravi esimene etapp ravimeid või kirurgiline korrektsioon patoloogia.

Tervislikule toitumisele üleminek

Dieet on ravi peamine etapp. HDL-i suurendamise toitumispõhimõtted hõlmavad järgmisi soovitusi.

• Piirake järsult küllastunud lipiidide ja transrasvade sisaldust kehas. See vähendab "halva" kolesterooli omastamist kehas ja aitab kaasa ainevahetuse normaliseerumisele. Eeldusel, et tarbitud rasva kogus moodustab 30% päevasest kalorist, peaksid 20% neist olema polüküllastumata rasvad, 10% - küllastunud. Transrasvad on soovitatav dieedist täielikult välja jätta. Toodetele koos kõrge sisaldus polüküllastumata rasvade hulka kuuluvad: rasvane kala, pähklid, laagerdunud juustud. Rikas küllastunud lipiidide poolest: sealiha, lambaliha, veiserasv, seapekk, ajud, neerud ja muud rups, laagerdunud juustud. Transrasvad on teatud tüüpi lipiidid, mis on keemiliselt trans-konfiguratsioonis. Looduses neid praktiliselt ei esine ja need on kõrvalsaadus Toidutööstus. Suur hulk koostises määratakse transrasvad: margariin, toiduõli, seapekk.
• Lisage oma dieeti toidud, mis sisaldavad palju oomega-3, ühte polüküllastumata rasvhapetest. Need tervislikud rasvad võivad suurendada HDL-i kontsentratsiooni veres ja normaliseerida lipiidide tasakaalu kehas. Omega-3 sisalduse rekordiomanikud on: lõhe, heeringas (värske), tuunikala, makrell. Proovige 2-3 korda nädalas kala toidulaual saada.
• Söö kiudaineid. Igapäevane kasutamine piisav kiudained aitavad parandada seedimist ja normaliseerida HDL-i ja LDL-i tasakaalu.
• Tee oma dieedi aluseks köögiviljad ja puuviljad. Need normaliseerivad ainevahetust ja mõjutavad maksa aktiivsust oma kolesterooli tootmisel.
• Söö rohkem kaunvilju (sooleprobleemide puudumisel). Kaunviljad ei sisalda oma koostises "halba" kolesterooli, kuid samal ajal on neil kõrge energiaväärtus ja äärmiselt toitev. Need tooted annavad pikaks ajaks küllastustunde ja aitavad kaasa HDL-i aktiivsemale moodustumisele maksas. Lisaks aitavad ubade, herneste, kikerherneste või läätsede koostises olevad bioloogilised ained HDL-l puhastada veresooni aterosklerootilistest naastudest.
• Loobu kohvist. Turgutava joogi koostis sisaldab ainet kafestool. See pärsib hepatotsüütide poolt kasuliku HDL-i tootmist ja kutsub esile "halva" kolesterooli kaudse tõusu. Asenda kohv nõrga tee, puuviljakompottide, puuviljajookide, kibuvitsapuljongiga.
• Sööge osade kaupa, 5-6 korda päevas, väikeste portsjonitena. See võimaldab vältida rikkeid keelatud toitude kasutamisel. Pealegi, fraktsionaalne toitumine normaliseerib ainevahetust ja vähendab aterogeensuse koefitsienti.

"Hea" kolesterooli taset on võimalik tõsta bioloogilise abiga aktiivsed lisandid oomega-3 sisaldavatele toiduainetele rasvhape- kalaõli, krilliõli, rohelise rannakarbi õli.

Igapäevane füüsiline aktiivsus

Aktiivne elu on veel üks oluline ravietapp, mis aitab tõsta "hea" kolesterooli taset ja vähendada "halva" kolesterooli kontsentratsiooni. Füüsiline treening võivad olla erinevad, peamine on see, et neid tehakse regulaarselt ja lepitakse kokku raviarstiga. Düslipideemia korral soovitatavad sporditegevused on: ujumine, kõndimine, jooga, pilates, tantsimine, ratsutamine.

Kui väljendatakse ainevahetushäired, südame-veresoonkonna haigused ja patsiendi halb füüsiline ettevalmistus, on vaja tegevust järk-järgult laiendada. Arstid soovitavad rohkem kõndida, trepist üles ja alla minna. Tulevikus saab koormust suurendada.

Lisaks ainevahetuse normaliseerumisele ja kasulik mõju kolesteroolitaseme kohta, sport:

1. tugevdada lihaskorsetti, normaliseerida lihas-skeleti süsteemi tööd;
2. suurendada immuunsust ja üldist elujõudu;
3. suurendada keha tugevust ja vastupidavust;
4. aitavad kaasa kaalulangusele: tunnis intensiivne treening võite kulutada kuni 500-600 kcal;
5. parandada meeleolu ja päästa kergest sinisest ja isegi depressioonist;
6. leevendab unetust, aitab kiiresti toime tulla stressirohke olukordadega;
7. parandada vereringet perifeersetes arterites, mis on ka suurepärane ateroskleroosi ennetamine.

Kaalulangus ja halvad harjumused

Kaalulangus on düslipideemia korrigeerimise teine ​​tingimus. Õigesti toitudes ja regulaarselt normaalset füüsilist aktiivsust säilitades võib patsient saavutada suurepäraseid tulemusi. Samal ajal pidage meeles, et optimaalseks peetakse 1-2 kg kaalukaotust kuus.

Halvad harjumused mitte ainult ei võta inimese meelt üle, põhjustades sõltuvust, vaid mõjutavad negatiivselt ka tervislikku seisundit üldiselt. Näiteks regulaarne nikotiini tarbimine organismis kutsub esile HDL-i taseme languse, perifeersete veresoonte ahenemise ja nende endoteeli kahjustuse. Kõik see muutub uute aterosklerootiliste naastude tekke eelduseks isegi suhteliselt madala LDL-i kontsentratsiooni korral veres. Suitsetamisest loobumine tõstab aterogeensete lipiidide taset 10% ja vähendab ateroskleroosi tekkeriski 25%.

Statistika kohaselt mõjutab alkoholi kuritarvitamine negatiivselt ka "hea" kolesterooli taset. Selle kontsentratsiooni suurendamiseks veres on soovitatav selle võtmine täielikult lõpetada.

Ülaltoodud soovituste järgimine suurendab "hea" kolesterooli esialgset taset 40-50% võrra. See vähendab oluliselt riski kardiovaskulaarne patoloogia ja kaitseb inimese veresooni aterosklerootiliste naastude eest.