Bragg Field -järjestelmän olemus (lyhyesti).

Yhdessä hänen kirjastaan Paul Bragg kirjoitti: "Mielestäni nykyajan ihmisen suurin löytö on kyky nuorentaa itseään fyysisesti, henkisesti ja henkisesti." Hän piti rationaalista ravitsemusta pääasiallisena nuorentamiskeinona, fyysinen harjoitus, annosteltu paasto. Steve Shankman puhuu Paul Braggista ja hänen terveellisistä elämäntavoistaan.

Bragg varttui eteläisessä Virginian osavaltiossa. Lapsena hän oli jatkuvasti sairas ja erittäin heikko ja hauras. Luettelo hänen sairauksistaan ​​oli liian laaja lueteltavaksi kokonaan. Tämän listan kärjessä oli tuberkuloosi, johon poika sai 11-vuotiaana. Hänen vanhempansa hoitivat häntä parhailla lääkäreillä, mutta turhaan. Tätä jatkui useita vuosia, kunnes seuraavan pahenemisvaiheen aikana he päättivät lähettää hänet Eurooppaan kuuluisan sveitsiläisen asiantuntijan August Rollen luo, joka harjoitti hoitoa. auringon ottaminen, ruokavalio ja liikunta. Nämä luonnollisia lääkkeitä oli suotuisa vaikutus nuoreen Braggiin. Vuoden oleskelu Rollen parantolassa muutti hänet paitsi fyysisesti myös henkisesti. Bragg päätti omistaa elämänsä ihmisten parantamiseen ja nuorentumiseen luonnon meille antamilla keinoilla: fyysisellä harjoituksella, järkevällä ravinnolla, jolle hän piti ensiarvoisen tärkeänä, hygieniaa, optimistista henkistä asennetta, aurinkoa, vettä, puhdasta ilmaa.

Bragg piti luentoja, johti konsultaatioita ja julkaisi useita kirjoja, jotka saivat valtavan suosion ("Paaston ihme", "Kuinka pitää sydämesi terveenä" jne.). Parhaat kuvitukset Braggin luennoista, artikkeleista ja kirjoista olivat hänen itsensä oma kokemus, hänen elämäntapansa. Yhdeksänkymmenen vuoden iässä hän oli vahva, ketterä, joustava ja sitkeä, kuin nuori. Hän lenkkeili 3-5 kilometriä joka päivä, ui paljon, vaelsi vuorilla, pelasi tennistä, tanssi, teki pitkiä vaelluksia, harjoitteli käsipainoilla ja painoilla ja rakasti surffausta - ratsastaa erityisellä laudalla valtameren aalloilla. surffailla. Hänen työpäivänsä kesti 12 tuntia, hän ei tuntenut sairautta tai väsymystä ja oli aina täynnä optimismia, iloisuutta ja halua auttaa ihmisiä.

Hän kirjoitti: ”Aadamin ja Eevan ajoista lähtien tärkein ongelma on ollut ihmiselämän pidentäminen. Yksikään ihminen ei ole onnistunut välttämään kuolemaa, mutta jokainen meistä voi pidentää elämäämme noudattamalla tiettyjä hygienia- ja ruokavaliosääntöjä. Ja jokainen on velvollinen tekemään tämän - itselleen, perheensä ja ystäviensä vuoksi ja lopulta maansa vuoksi. Jokaisen ihmisen huolehtiminen terveydestä, kehostaan ​​on äärimmäisen tärkeää yhteiskunnalle, joka tarvitsee kiireesti ihmisten iloa ja iloa. hyvä terveys elivät elämänsä luonnollisen rajan asti. Uskon, että jokaisella ihmisellä on oikeus ja velvollisuus elää 120 vuotta tai enemmän. Et voi ostaa terveyttä, voit ansaita sen vain omilla jatkuvilla ponnisteluillasi. Vain kova ja pitkäjänteinen työ itsensä parissa antaa jokaisesta tulla energinen pitkämielinen, joka nauttii loputtomasta terveydestä. Olen ansainnut terveyteni elämälläni. Olen terve 365 päivää vuodessa, minulla ei ole kipua, väsymystä tai kehoni heikkoutta. Ja voit saavuttaa samat tulokset!

Koko elämänsä ajan Paul Bragg rohkaisi ihmisiä parantamaan fyysisiä kykyjään ja selitti tapoja parantaa terveyttään. Paul Bragg kuoli joulukuussa 1976 95-vuotiaana. Mutta hän ei kuollut vanhuuteen. Tämän miehen kuolema on traaginen tapaus: hän sai osuman surffaessaan Floridan rannikolla. jättiläinen aalto. Braggia ei voitu pelastaa. Häntä suri viisi lasta, 12 lastenlasta, 14 lastenlastenlasta ja tuhansia seuraajia. Patologi totesi, että tämän henkilön sydän, verisuonet ja kaikki sisäelimet olivat erinomaisessa kunnossa. Bragg oli oikeassa sanoessaan itsestään: "Kehollani ei ole ikää."

Sinisilmäinen, iloinen Bragg saavutti tavoitteensa - hän voitti vanhuuden!

Bragg piti rationaalista ravitsemusta tärkeintä terveydenhuoltojärjestelmässään. Hänen ravitsemusnäkemyksensä ydin voidaan tiivistää seuraavasti. Noin puolet päivittäisestä ruokavaliosta tulisi sisältää vihanneksia ja hedelmiä, enimmäkseen raakoja. Muiden tuotteiden valikoima on melko laaja, mutta kannattaa välttää tuotteita, jotka on käsitelty teollisesti kaikenlaisilla kemikaaleilla. Ruoan tulee olla mahdollisimman luonnollista ja sisältää vähimmäismäärän pöytäsuola, puhdistettu sokeri, erilaiset synteettiset komponentit. Bragg ei ollut ortodoksinen ja uskoi, että jos henkilö on tottunut syömään lihaa, anna hänen syödä lihaa, mutta enintään 3-4 kertaa viikossa (eikä kolme kertaa päivässä, kuten monet haluavat). Hän ei suositellut takertumaan makkaroihin, säilykkeisiin, paistettuun ja rasvaiseen lihaan. Bragg ei myöskään välittänyt munista - mutta enintään 2-3 viikossa. Hän uskoi, että aikuisten ei pitäisi käyttää liikaa maitoa, smetanaa, juustoa, voita ja muita eläinrasvoja.

Bragg oli tiukempi itselleen kuin niille, joille hän antoi suosituksensa. Hän ei juuri syönyt lihaa ja söi hyvin harvoin kalaa, mikä ei estä Braggia kutsumasta kasvissyöjäksi, mikä tarkoittaa, että tällä käsitteellä hän ei suinkaan ole askeettinen, joka inhoaa mitä tahansa ruokaa, jos se ei ole kasviperäistä. Kasvissyönti on melko yleinen ilmiö, eikä se välttämättä liity absoluuttiseen pidättymiseen muusta kuin kasvisruokavaliosta.

Bragg antoi erittäin tärkeän roolin järjestelmässään terveyttä parantavalle paastolle. Hän sanoi, että kehon puhdistamiseksi hajoamistuotteista ja kaikenlaisista siihen kertyneistä myrkkyistä on tarpeen suorittaa viikoittain päivittäinen paasto ja lisäksi kerran 3 kuukaudessa paasto 7-10 päivää. Paaston aikana voit juoda vain vettä, mieluiten tislattua tai keitettyä.

Braggin mukaan paasto on ennen kaikkea mahdollisuus välttää kehon itsemyrkytys siihen kertyneillä haitallisilla aineilla, joiden lähde on ensisijaisesti huono ravitsemus sekä veden ja ilman saastuminen sekä huumeiden väärinkäyttö. Bragg kertoi, kuinka kerran, jo aikuisiässä, seitsemän päivän paaston aikana ulostamisen aikana hän vapautui kehoonsa kerääntyneistä lääkkeistä, joita hän oli käyttänyt lapsuudessaan tuberkuloosin hoitoon.

Bragg kirjoitti: "99 prosenttia potilaista kärsii väärästä, luonnottomasta ravinnosta. Ihmiset eivät ymmärrä, kuinka paljon he saastuttavat itseään syömällä sopimattomia ruokia ja juomia ja kuinka paljon myrkyllisiä aineita kerääntyy heidän kehoonsa tämän vuoksi." Ja hän lisäsi: "Paasto ei ole tapa hoitaa mitään sairautta tai sairautta. Paasto asettaa kehon sellaisiin olosuhteisiin, kun kaikki sen elämänvoima käytetään puhdistamiseen ja parantamiseen. Paasto auttaa kehoa auttamaan itseään."

Bragg on melko varovainen ja vaikka hän oli aina täysin varma paaston vaarattomuudesta, hän suositteli sitä mieluummin lääkärin tai sellaisen henkilön valvonnassa, joka on menestyksekkäästi harjoittanut tätä parantavaa lääkettä itsellään. Hän uskoi, että siirtyminen terveellinen dieetti kemiallisesti jalostetuilla tuotteilla kyllästetystä ruoasta, ylisuolatusta ruoasta ("suolapuristimella ei ole paikkaa ruokapöydässä, joka luonnontuote tarpeeksi suolaa"), liian makea, ylikypsennetty, ylikyllästetty jauhoilla ja tärkkelyspitoisilla ruoilla ja yksinkertaisesti liikaa, tulisi suorittaa vähitellen ja lyhytaikaisen paaston kautta.

Nykyään olemme melkein unohtaneet, mitä todellinen nälkä on, mikä on kehon todellinen ravinnontarve. Nykyään ihmiset pitävät kroonista gastriittineuroosia useimmiten nälkänä, joka on syntynyt tottumuksesta syödä useita kertoja päivässä, vaikka välillä ei tekisi mieli syödä. Mutta ilmeisesti vuorokaudenaika tai normaalit ruokailuajat eivät ole riittävä perusta seuraavalle aterialle, vaikka kolme tai neljä ateriaa päivässä samoihin aikoihin kehittää hyvää rytmiä työssä sisäelimet. Tällainen järjestelmä kuitenkin joskus häiritsee ruoansulatuskanavan ohjauskeskuksia ja opettaa kehon vastaanottamaan ruokaa, vaikka sitä ei tarvitsisikaan. Siksi ennen pöytään istumista on kysyttävä itseltäsi, pärjäätkö tällä kertaa ilman ruokaa, voitko rauhassa odottaa seuraavaa ateriaa vai rajoittaa itsesi minimiin.

Aamiaiseksi Bragg söi yleensä omenan tai appelsiinin ja meni lenkille. Hän uskoi, että ihmisen tulisi ansaita aamiaisensa fyysisellä työllä kulutetun energian kompensoimiseksi, eikä syödä etukäteen. Hän piti mieluummin tanssista illallisen sijaan, enimmäkseen modernia ja rytmistä. Kaksi ateriaa päivässä riitti hänelle,

Henkilö, joka puhdistaa kehonsa paastoamalla, kehittää päivittäisen liikunnan tarpeen, Bragg väitti. Harjoittelun avulla ihminen luo kehonsa ja tulee sellaiseksi kuin hän haluaa olla.

Kerran Bragg oli yhdessä Bernard McFaddenin kanssa "Fyysinen kulttuuri" -lehden kustantaja, jonka mottona oli sanat: "Sairaus on rikos, älä ole rikollinen." Tämän motton merkitys voidaan luultavasti tulkita niin, että suurin osa vaivoistamme liittyy tavalla tai toisella luonnonlakien rikkomiseen, luonnonlakien rikokseen: huono ravitsemus ja elämäntapa, riittämätön liikunta tai huono kunto ja heikentyneet (useimmiten omasta syystämme) kehon mukautumiskyvyt. Hän ymmärsi termin "fyysinen kulttuuri" paljon laajemmin kuin joskus on tapana. Tämä, Braggin ehdottoman oikeudenmukaisen mielipiteen mukaan, ei ole vain fyysistä harjoittelua, vaan koko joukko keinoja, jotka edistävät henkilön pätevää, kulttuurista paranemista. Tähän kompleksiin kuuluu varmasti tasapainoinen ruokavalio, puhdas ilma, jota hengitämme, ja psykologinen asenne optimismiin.

Bragg suositteli, että huonokuntoiset ihmiset aloittaisivat terveystoimintansa kävelyllä. "Kävely on liikunnan kuningas", hän vakuutti. "Sinun pitäisi pienestä alkaen kävellä 5-8 kilometriä päivittäin ja pystyä kaksinkertaistamaan tämä matka. Mikään ulkoinen tilanne ei saa häiritä päivittäistä nopeaa kävelyä. Matkustaessani ympäri maailmaa luentomatkoilla tein usein myöhään iltakävelylle sen hotellin käytävillä ja portaikoissa, jossa asuin." Matkustajien hämmästyneistä katseista välittämättä hän meni pitkien lentojen aikana koneen takaosaan ja juoksi sinne paikalleen. Hän piti päivittäistä kontrastia vesimenettelyt- vuorotellen kylmää ja kuumaa suihkua tai pyyhkimistä. Hän ui meressä mihin aikaan vuodesta tahansa ja oli aktiivinen jäsen Jääkarhuseurassa, kuten mursukerhoissamme. Bragg toisti jatkuvasti, että iäkkääksi tai jopa seniiliksi katsottavalle ikään ei välttämättä ole ominaista huono terveys. Järjestämällä älykkäästi elämäntapojaan iäkäs ihminen voi hyvinkin ylittää nuorempana nauttimansa terveystason. Tämän ajatuksen vahvistamiseksi Bragg teki matkan Kalifornian Death Valleyn läpi ilman lämpötilan ollessa 54 astetta. Kymmenen vahvaa nuorta urheilijaa käveli hänen kanssaan. Yksikään Braggin satelliiteista ei selvinnyt tästä vaikeasta testistä. "Vain isosetä Bragg suoritti vaelluksen. Matkan lopussa olin raikas kuin päivänkakkara", hän kirjoitti ylpeänä voitostaan.

Braggin kirjat ovat samanlaisia ​​kuin luentomuistiinpanot, mutta nämä luennot ovat tunteellisia ja muistuttavat intohimoisia saarnoja: "Ihmisiä on vain kahdenlaisia: oikeita ihmisiä - he pitävät huolta itsestään ja väärennettyjä - he panevat huolta itsestään harteilleen. ympärillä olevista ja lääkäreistä. Mihin luokkaan pidät olevasi?" Kokeile ja sinä, lukija, vastaa tähän kysymykseen.

Mikä on erinomaisen terveyden salaisuus? Yksi aikamme suurimmista löydöistä on Paul Braggin terveysjärjestelmä, joka perustuu jokaisen ihmisen kykyyn uudistaa kehoaan henkisesti ja fyysisesti järkevän paaston avulla. Kuten tiedät, tämä keksintö ei kuitenkaan kuulu vain Paul Braggille. Järkevä paasto on koko ihmiskunnan saavutus, joka on tunnettu muinaisista ajoista lähtien. SISÄÄN Muinainen Egypti uskottiin, että erinomaisen terveyden ylläpitämiseksi on välttämätöntä paastota järjestelmällisesti 2-4 kertaa kuukaudessa ja puhdistaa maha-suolikanava erityisiä keinoja. Suurin filosofi ja matemaatikko Pythagoras käytti paastoa, koska hän uskoi sen edistävän henkistä havaintoa ja luovuutta.

Jokainen ihminen haluaa olla terve. Mutta kaikki eivät tiedä, että kuka tahansa meistä voi tehdä omansa fyysinen keho todella terve. Noudatettavat terveyden lait ovat yksinkertaisia ​​ja selkeitä ja perustuvat luonnonlakeihin.

Terveyspaasto Paul Braggin mukaan

"Kehollani ei ole ikää", sanoi Paul Bragg, kehon parantamisen tutkija. Todellakin, kun hän kuoli traagisessa onnettomuudessa 95-vuotiaana surffaillessaan, lääkärintarkastus osoitti, että miehen sydän, verisuonet ja kaikki muut sisäelimet olivat erinomaisessa kunnossa.

Kirjassaan "Paaston ihme" Paul Bragg heijasti hänen elämäntapaansa ja ajatuksiaan, jotka olivat paras vahvistus käytännön sovellus hänen teorioitaan. Kun Bragg on tarkkaillut ja harjoitellut terveyttä parantavaa paastoamista 50 vuoden ajan, hän on saavuttanut uskomattomia tuloksia kehon terveyttä edistävien reservien tunnistamisessa.

Paul Braggin mukaan paasto on eniten luonnollisella tavalla kehon puhdistus ja yksi tehokkaimmista torjuntakeinoista erilaisia ​​sairauksia. Lisäksi päivän ja kolmen päivän terveyspaasto on välttämätön, jotta elimistö puhdistuisi taudin aiheuttaneesta lialta ja aktivoiisi mielenterveyden varannon. Paasto on luonnollinen ihmiskeholle ja muistuttaa kevätsiivousta.

Kuinka suorittaa 24 tunnin paasto oikein Bragg Field -järjestelmän mukaan? On tarpeen aloittaa paasto joko aamulla jättäen aamiaisen väliin tai illalla seuraavan päivän illalliseen. Sinun on pidättäydyttävä kaikista ruoista, mukaan lukien mehut ja muut juomat. Poikkeuksena on vesi, jota sinun tulee juoda paaston aikana. Syö 24 tunnin kuluttua kasvissalaattia, jotta vatsa- ja suolistolihakset treenaavat. Maitotuotteet eivät sovi ensimmäiseksi aterialle nälkälakon jälkeen, koska ne vahingoittavat vatsaa ja suolistoa runsaasti proteiinia ruoka on raskasta ja voi aiheuttaa stressiä. Seuraavaksi sinun on syötävä ruokaa, jonka tilavuus ja kosteus on tasapainossa. Paras vaihtoehto on raaoista vihanneksista ja hedelmistä valmistettujen ruokien kulutusta. On tärkeää valmistaa keho ennen paastoa. Tätä varten sinun tulee luopua karkeasta ruoasta, joka sisältää eläinperäisiä ruokia, jauhotuotteita, makeisia ja paistettuja ruokia, 1-2 päivän kuluessa.

Päivittäistä paastoa suositellaan ihmisille, jotka kärsivät useista kroonisista sairauksista sisäiset sairaudet: maha-suolikanavan, hengityselinten ja sydän- ja verisuonijärjestelmän sairaudet. Tietenkin Bragg-järjestelmän mukainen terapeuttinen paasto tulisi suorittaa lääkärin valvonnassa henkilöille, joilla on vakavia terveysongelmia. Normaalin terveyden tai vähäisten sairauksien yhteydessä paasto voidaan tehdä viikoittain ja itsenäisesti.

Suosittu viisaus sanoo: "Ihminen kaivaa omaa hautaansa veitsellä ja haarukalla." Siksi on välttämätöntä antaa vatsallesi lepo-nälkä. Useiden paastotoimenpiteiden jälkeen sinusta tuntuu, että et enää tarvitse samaa määrää ruokaa kuin söit aiemmin. Vatsa pyrkii supistumaan, mikä auttaa vähentämään kulutetun ruoan määrää. Näytät ja tunnet olosi paljon paremmalta paaston jälkeen kuin ennen. Ihonväri paranee ja katoaa paha haju kehon ja suun, katse kirkastuu ja elintärkeää energiaa lisääntyy.

Jotta paastoaminen onnistuisi, viritä siihen psykologisesti. Paastoa ilosta ja mielihyvästä ilman tahdonvoimaa. Loppujen lopuksi terapeuttinen paasto on luonnollinen prosessi, jonka luonto antoi meille. "Luontoäidin leikkauspöydällä makaaminen" puhdistumiseen ja paranemiseen on paljon parempaa ja miellyttävämpää kuin kirurgin veitsen alla makaaminen.

Tietenkin nälän aikana sinua häiritsee aluksi epämiellyttävä tunne vatsakuopan imemisestä, mutta ota vain muutama kulaus vettä ja se menee ohi. Tosiasia on, että janon ja nälän hermokeskukset ovat hyvin lähellä, minkä vuoksi sekoitamme usein kehon juomahalun ja halun syödä.

Kun olet päättänyt paastota, puhdista suolesi peräruiskeella tai suolavedellä aamiaisen tai päivällisen sijaan ennen toimenpidettä. Lopeta paasto puhdistavalla peräruiskeella.

Aloita paaston jälkeen seuraavana päivänä tomaatti-, kaali- tai omenamehulla. Juo mehut vedellä laimennettuna, hitaasti, pienissä kulauksissa. Aamiaiseksi 200-250 ml. laimennettu mehu riittää. Lounaaksi syö kasviskeittoa tai perunamuusi, keitetyt punajuuret. Ja illalliseksi valmista itsellesi riisiä, tattaria tai kaurapuuroa. Yksinkertainen ruoka jatkaa kehosi puhdistusprosessia.

Mitä useammin paastoat, sitä nopeammin puhdistat kehosi myrkkyistä ja sitä paremmin tunnet olosi.

Paul Braggin perustama terveellinen elämäntapajärjestelmä oikean valinnan tekeminen ruoka, säännöllinen puhdistava paasto, tunnollinen liikunta, syvä hengitys ja myönteinen asenne itseäsi ja ympäröivää maailmaa kohtaan ovat monien vuosien ajan auttaneet miljoonia ihmisiä ympäri maailmaa pysymään terveinä, aktiivisina ja nuorina vanhuuteen asti. Laajalle lukijakunnalle.

* * *

Annettu johdantokappale kirjasta Kuinka elää 120-vuotiaaksi Paul Braggin järjestelmän mukaan (P. C. Bragg) tarjoaa kirjakumppanimme - yhtiö litraa.

Englannista kääntänyt O. G. Belosheev julkaisun mukaan: Bragg Healthy Lifestyle Vital Living to 120! kirjoittanut Paul C. Bragg, N.D., Ph.D. ja Patricia Bragg, N.D., Ph.D.

© Health Science

© Käännös. Painos. Sisustus. Potpourri LLC, 2014

Kiitos Paul ja Patricia Braggille selkäkunto-ohjelmasta ja terveellisten elämäntapojen järjestelmästä

Joka vuosi saamme tuhansia viestejä ihmisiltä, ​​jotka kiittävät Paul Braggia mahdollisuudesta nauttia nuorentamisen upeista eduista - fyysisellä, henkisellä ja henkisellä tasolla. Toivomme saavamme saman viestin sinulta.

Paul Braggin ja hänen kirjojensa ansiosta valitsin terveellisen elämäntavan ja pääsin kuukaudessa eroon useiden vuosien astmasta.

Paul Wenner, Gardenburgerin kasvishampurilaisen luoja

Kun olin aloitteleva voimisteluvalmentaja Stanfordin yliopistossa, Paul Braggin sanat ja esimerkki inspiroivat minua omaksumaan terveelliset elämäntavat. Olin silloin kaksikymmentäkolme vuotta vanha. Nyt olen yli kuusikymmentä ja minun omaa terveyttä toimii elävänä todisteena Braggin viisaudesta, jota hänen tyttärensä Patricia jatkaa ihmisille, omistautuen epäitsekkäästi terveysristiretkien tavoitteille. Dan Millman, The Way of the Peaceful Warrior -kirjan kirjoittaja

Bragg pelasti henkeni, kun osallistuin terveysristeilyn kokoukseen Oaklandissa. Olin niin sairas ja heikko, että minun piti käyttää selkätukea. Olen ikuisesti kiitollinen Braggin terveellisten elämäntapojen järjestelmälle pitkästä aikaa, onnellinen elämä ja mahdollisuus levittää terveyttä ja kuntoa koskevaa viestiä.

Jack Lalane, Braggin seuraaja 15-vuotiaasta lähtien

Kun olin nuori, minulla diagnosoitiin oppimisvaikeus ja minulle kerrottiin, etten koskaan pystyisi lukemaan, kirjoittamaan tai kommunikoimaan hyvin ihmisten kanssa. Minut erotettiin koulusta 14-vuotiaana, ja 17-vuotiaana ainoa toimintani oli surffaus Havaijilla. Haluni toipua johti minut Paul Braggin luo, joka muutti elämäni ehdottamalla, että toistan yhden yksinkertaisen vahvistuksen: "Olen nero ja käytän viisauttani." Paul Bragg inspiroi minua palaamaan kouluun ja suorittamaan koulutukseni. Siitä lähtien elämäni on muuttunut mitä ihmeellisimmällä tavalla. Braggin ansiosta olen kehittänyt 54 harjoitusohjelmaa, kirjoittanut 14 kirjaa ja nautin osallistumisesta terveysristeilyihin ympäri maailmaa.

John Demartini, dynaaminen hyvinvoinnin ristiretkelä, toinen luoja dokumenttielokuva"Salaisuus"

Olen seurannut Bragg Healthy Living Systemiä yli 35 vuoden ajan ja opettanut ihmisiä hallitsemaan terveyttään ja rakentamaan terveellistä tulevaisuutta.

Mark Victor Hansen, Chicken Soup for the Soul -kirjasarjan kirjoittaja

Kiitos Braggin kuolemattomista kirjoista. He johdattivat meidät terveen elämän tielle. Olemme erittäin kiitollisia sinulle ja isällesi.

Marilyn Diamond, Thin for Life -elokuvan toinen kirjoittaja ( Elämään sopiva)

Hyvä terveys ja terve mieli ovat kaksi elämän suurinta siunausta!

Publilius Syrus, roomalainen mimikrirunoilija

Kiitos Paul ja Patricia Bragg yksinkertaisesta ja helposti seurattavasta hyvinvointiohjelmasta. Annoit minulle terveyttä!

Clint Eastwood, Braggin seuraaja 50 vuotta

Braggin kirjat johdattivat minut terveyteen.

James Balch, M.D., A Prescription for Nutritional Healing -julkaisun toinen kirjoittaja

Braggin terveellinen elämäntapa, Braggin omenasiideri etikka ja paasto ovat muuttaneet elämäni! nollasin ylipaino ja energiatasoni ovat katon läpi. Odotan innolla jokaista uutta paastopäivä. Pääni toimii paremmin ja selviän paremmin aviomiehen ja isän velvollisuuksista. Kiitos, Paul ja Patricia, tästä korvaamattomasta lahjasta. Haluan erikseen kiittää sinua, Patricia, mediatilamme konferenssin osallistujien puolesta tarinastasi Braggin terveellisestä elämäntavasta.

Byron Elton, varapuheenjohtaja Time Warner AOL interaktiivisesta viihteestä

Tapasin Paul Braggin 6. huhtikuuta 1964 yhdellä Bostonin kuuluisista rannoista. Meistä tuli heti ystäviä. Seuraavana päivänä hän esitteli minut tyttärelleen Patricialle. Sen jälkeen ystävyytemme on vain vahvistunut. Paulin ja Patrician hyvinvointiideat ovat inspiroineet miljoonia ihmisiä, mutta minua ne ovat inspiroineet erityisen voimakkaasti! He suostuttelivat minut nousemaan lavalle ensimmäistä kertaa luennoitsijana huhtikuussa 1964. Olin silloin 22-vuotias, ja nyt olen 63. Paul on aina ollut dynaaminen, energinen henkilö ja pyrkinyt muuttamaan elämää! Patricia jatkaa terveysristimatkaansa ja hänellä on enemmän energiaa kuin kolmella tuntemallani henkilöllä yhteensä.

David Karmos, Ei koskaan liian myöhäistä olla nuori, toinen kirjoittaja ( Et ole koskaan liian vanha nuoreksi)

Meidän tulee rukoilla, että kehomme olisi terve ja mielemme valppaana.

Juvenal, roomalainen satiirinen runoilija

Kiitos, Patricia, ensimmäisestä tapaamisestamme Lontoossa vuonna 1968. Kirja, jonka annoit minulle paastoamisesta, sai minut haluamaan harjoittelua, reipas kävely ja siirry älykkääseen, terveelliseen ruokavalioon. Herra itse lähetti sinut luokseni!

Pastori Billy Graham

Monta vuotta sitten Paul Braggin kirja The Miracle of Fasting ja hänen terveysfilosofiansa motivoivat minua muuttamaan elämääni radikaalisti. Hänen tyttärensä Patricia Bragg on minun hyvä ystävä. Hän on elävä todiste terveiden elämäntapojen pysyvästä arvosta Braggin järjestelmän mukaisesti. Rakastan Bragg-tuotesarjaa ja saan edelleen inspiraatiota monista Paulin ja Patrician kirjoittamista kirjoista.

Jay Robb, ravitsemusterapeutti, kirjailija The 3-Day Fruit Juice Cleanse (Fruit Flush 3-päiväinen Detox )

Olen käyttänyt Bragg-omenaviinietikkaa 3-4 kertaa päivässä neljän kuukauden ajan. Alaselän kipuni on kadonnut kokonaan ja lonkan nivelet 25 vuoden juoksu- ja kamppailulajiharjoittelun tulos. Nyt ostan sen aina. Pidän hänestä. Kiitos.

Kelly Numrich, Kanada

Alaselkävamman jälkeen ihmiset yrittävät olla käyttämättä loukkaantuneita lihaksia, mikä vain pahentaa kipua. Tällaisessa tilanteessa sinun pitäisi päästä eroon ylipainoinen, mikä lisää selkärangan kuormitusta.

Joseph Mercola, viljattoman ruokavalion luoja

Braggin terveellinen elämäntapa, etikkajuoma ja reipas kävely 20 minuuttia kolme kertaa päivässä jokaisen aterian jälkeen auttoivat minua pääsemään eroon diabeteksesta. Olen parantunut huomattavasti yleinen tila ruumiit, verenkiertoelimistö, jalat ja silmät. Kiitos ja siunatkoon Jumala jatkossakin ristiretkiäsi.

John Risk, Kalifornia

Bragg-järjestelmän mukainen supervoimakas hengitys auttaa minua heikkoja ihmisiä vahvat ja tavalliset urheilijat - mestareita.

Bob Anderson, maailmankuulu venyttelyasiantuntija

Olen noudattanut Braggin mukaan terveellisiä elämäntapoja lähes kaksi kuukautta. Minun on elettävä opiskelijan stipendi, ja joskus on vaikeaa ostaa vihanneksia, mutta uskon hänen terveellisiin elämäntapoihinsa. Joka tapauksessa Bragg's Organic Apple Cider Vinegar -omenaviinietikan ansiosta tunnen oloni paljon paremmaksi kuin ennen. Jäykkyys olkavyöstä ja niskasta häviää vähitellen ja voimaa ja energiaa ilmaantuu. Kiitos.

David Meyer, Idaho

Luin kirjasi omenaviinietikan käytöstä ja käytän sitä nyt joka päivä. Kun annoin kirjan äidilleni, hän alkoi myös käyttää Braggin omenaviinietikkaa. Hän koki merkittävää helpotusta olkapääkivuista, jotka olivat pitäneet hänet hereillä öisin vuosia. Se on hämmästyttävän yksinkertainen, mutta äärimmäisen yksinkertainen tehokas lääke. Nyt olen intohimoinen opiskelemaan kaikkia näkökohtia luonnollista paranemista. Kiitos paljon.

Catherine Cox, Kanada

Rakas! Rukoilen, että olisit terve ja menestyisit kaikessa, aivan kuten sielusi menestyy.

3 Johannes 2

Omenaviinietikka Bragg on mahtava. Nyt Braggin etikkajuomasta on tullut elämää ylläpitävä järjestelmämme perusta, emme voi enää elää ilman sitä! Kiitämme sinua monista tavoista, joilla voit käyttää etikkaasi etikkaemon upeiden entsyymien kanssa.

Yasuko ja Hiro Hashimoto, yhtiön johtajat NEC, Japani

Kuinka selvisin syövästä, liikalihavuudesta, diabeteksesta, kurkkutulehduksesta, kolmesta välilevytyrästä ja sietämättömästä kivusta? Kiitos Braggin terveelliset elämäntavat -ohjelma ja hänen Super Power Breathing -menetelmänsä. He muuttivat ja pelastivat henkeni! Toivuin täysin ja laihduin matkan varrella yli 30 kiloa. Sain mahdollisuuden uusi elämä, ja tämä on vasta alkua, koska se palasi mieleeni miehen voima menetetty diabeteksen seurauksena - en edes toivonut tätä. Saavuttuani Honoluluun päätin osallistua kuuluisiin ilmaisiin Bragg-kuntotunneille, joita pidettiin Waikiki Beachillä. Edullinen vaikutus oli niin voimakas, että muutin täysin suhtautumistani terveellisiin elämäntapoihin ja asun nyt Havaijilla kokopäiväisesti. Kaikki 185 senttimetriä kehostani ovat täynnä uutta energiaa, mikä antaa minun johtaa täyttä elämää! Nyt näen olemassaoloni päätarkoituksen muiden auttamisessa saamaan takaisin oikeutensa terveyteen! Lisäksi haluan koko maailman liittyvän Braggin terveysristeilyyn ja kaikkien ihmisten nauttivan superterveydestä. Olen ikuisesti kiitollinen Paulille ja hänen tyttärelleen Patricialle uudesta, terveellinen elämä!

Len Schneider, Havaiji

Olkoon heidän päivänsä sata kaksikymmentä vuotta.

Mooseksen kirja 6:3

Sinäkin pystyt saavuttamaan terveydelliset arvot. Noudata tämän kirjan suosituksia - ja palkintosi on erinomainen terveys ja onnellinen, pitkä, aktiivinen elämä! Koskaan ei ole liian myöhäistä aloittaa! Tutkimukset osoittavat, että jopa yli 80- ja 90-vuotiaat voivat saada merkittäviä tuloksia. Käyttämällä asianmukainen ravitsemus, paasto ja harjoitus, voit luoda ihmeitä itse! Aloita nyt!

Lähetämme rukouksemme ja rakkautemme teille kaikille päivittäin, sydämellenne, mielellenne ja sielullenne!

Näytät merkkejä ennenaikainen ikääntyminen?

Pidätkö liikkeet vaikeina?

Onko ihosi ja lihasten sävysi alkanut laskea? Tunnetko itsesi vähemmän energiseksi?

Ärsyttääkö pienet asiat sinua? Oletko tullut unohtavaiseksi? Ovatko ajatuksesi sekaisin?

Onko sinulla hidas suolen toiminta?

Kärsitkö allergioista? Nivelkipu?

sattuuko jalkasi?

Sattuuko koko kehosi?

Hengitätkö juoksessasi tai kiipeäessäsi portaita?

Kuinka hyvin taivutat selkääsi ja vartaloasi?

Onko sinulla ongelmia kylmän ja lämmön kanssa?

Kysy itseltäsi seuraavaa tärkeitä kysymyksiä:

Valitanko terveydestäni?

Onko minulla huonompi olo kuin ennen?

Jos vastasit "kyllä" näihin kysymyksiin,

ALOITA TÄNÄÄN

Noudata terveellisiä elämäntapoja Braggin mukaan!

Paul Chappius Bragg, luonnontieteen tohtori, fysioterapian tohtori, maailmanlaajuisen terveellisten elämäntapojen liikkeen pioneeri.

Paul Braggin tytär Patricia ja Braggin luoman ihanan "Long Life, Health and Happiness Clubin" aktivistit tekevät fyysisiä harjoituksia päivittäin Fort de Rossi Parkin nurmikolla Waikiki Beachin kuuluisalla lomakohdealueella lähellä Honolulua Havaijilla. Missiolleen omistautuneet klubiaktivistit ovat ylläpitäneet näiden toimintojen perinnettä yli 35 vuoden ajan. Tuhannet ihmiset matkustavat kaikkialta maailmasta osallistuakseen klubitapahtumiin ja viedäkseen kotiin Braggin terveys- ja kuntoristeilylle jaettavaksi ystävien ja perheen kanssa.

Patricia Bragg

Miten vuosikymmeniä elämästämme kuluu?

Mihin vuosimme ovat kadonneet? Kuinka nopeasti ne lensivät ohi!

Kun olemme nuoria, ne tuskin kestävät

Mutta joka vuosikymmenellä ne lentävät ohi nopeammin ja nopeammin!

Kaksikymmentäyhdeksän vuotiaana olemme maailmankaikkeuden keskus.

Kolmekymppisenä he ovat maailman hallitsijoita.

Mutta neljänkymmenen ikäisinä olemme kauhujen vallassa; elämä ei ole ollenkaan sitä miltä näyttää.

Viisikymppisenä saavutamme kypsyyden.

60-vuotiaana tunnemme olevamme parempia kuin nuori.

Kun olemme täynnä jännitystä luova elämä,

Meillä ei ole aikaa masennukseen ja epätoivoon!

Mutta 65-vuotiaana kokemuksen mukana tuleva viisaus

Se ottaa vallan ja opimme hyväksymään itsemme sellaisina kuin olemme.

Jokainen uusi päivä on korvaamaton lahja,

Antaa sinun siirtyä kohti uusia saavutuksia!

Seitsemänkymmentäviisivuotiaana alamme elää vain ollaksemme olemassa,

Mutta jos jaamme, rakastamme ja annamme,

Sitten saavutamme ilon, rauhan tähdet

Ja ikuisuuden mahdollisuudet!

Ruth Lubin, 88-vuotias nuori ja Vahva nainen, joka aloitti runojen kirjoittamisen ja kuvanveiston 80-vuotiaana!

Braggin mukaan yli 58 vuotta!

Tukeakseen normaali paino, erinomainen terveys, iloinen ja onnellinen olo, tarvitset riittävän määrän oikein valittuja fyysisiä harjoituksia (venyttely, kävely, lenkkeily, murtomaa, pyöräily, uinti, syvähengitys, oikean asennon kehittäminen jne.) ja kohtuullista ravintoa. Tuotteet.

Paul Bragg

Lupaa itsellesi

Lupaa itsesi olla niin vahva, ettei mikään voi häiritä mielenrauhaasi.

Toivon terveyttä, onnea ja vaurautta kaikille polullasi tapaamillesi.

Saa jokainen ystäväsi tuntemaan, että heissä on jotain erityistä.

Etsi jokaisesta tapahtumasta valoisaa puolta ja muuta optimismisi todeksi.

Ajattele vain parasta, työskentele vain parhaan eteen ja odota vain parasta.

Ota toisten onnistumiset vastaan ​​samalla ilolla kuin omasi.

Unohda menneisyyden virheet ja keskity suuriin saavutuksiin tulevaisuudessa.

Pidä jatkuvasti iloinen ilme kasvoillasi ja hymyile jokaiselle tapaamallesi.

Omista niin paljon aikaa omalle parantamisellesi, ettei aikaa jää muiden kritiikille.

olla liian vapaa murehtimaan; liian antelias ollakseen vihainen; liian vahva pelätäkseen ja liian onnellinen salliakseen ongelmien olemassaolon.

Christian Larson

Terveyden ylläpitäminen on moraalinen ja uskonnollinen velvollisuutemme, sillä se toimii kaikkien sosiaalisten hyveiden perustana. Kun tunnemme pahaa, menetämme kykymme olla hyödyllisiä.

Samuel Johnson, sanakirjan laatija englanniksi"(1755)

Braggin terveellisen elämäntavan suunnitelma

Lue tämä kirja, tee erityinen suunnitelma ja toteuta se saavuttaaksesi erinomaisen terveyden ja pitkäikäisyyden.

Alleviivaa, korosta erityisen tärkeät kohdat tussilla tai taita niiden sivujen kulmat, joista löydät ne.

Asiallinen organisaatio elämäntapa auttaa sinua määrittämään, mikä on tärkeää elämässäsi.

Sitoudu hyvinvointitavoitteisiisi joka päivä tehdäksesi elämästäsi terveellisen, pitkän ja onnellisen.

Aina kun tila sallii, olemme lisänneet viisaiden sanoja merkittäviltä ajattelijoilta inspiroimaan sinua entisestään.

Braggin kirjat ovat hiljaisia ​​terveyden opettajia. He eivät koskaan väsy ja ovat valmiita auttamaan sinua tulemaan terveeksi milloin tahansa päivästä tai yöstä!

Kun myyt ihmiselle kirjan, et myy hänelle vain paperia, mustetta ja liimaa. Myyt hänelle uuden elämän! Tämä kirja sisältää taivaan ja maan. Kirjojen päätarkoitus on innostaa sinua ajattelemaan itse.

Christopher Morley, toimittaja, kirjailija, runoilija

Rakkaat ystävät, lähetämme vilpittömät siunauksemme kaikille, jotka auttavat meitä täyttämään kohtalomme noudattamalla kutsujamme elää Luojan määräämää luonnollista elämäntapaa. Hän haluaa meidän kaikkien seuraavan yksinkertaisella tavalla Luontoäidin määrittelemä. Tämä on kirjojenmme ja terveysristeilymme tavoite. Rukoilemme jatkuvasti, että sinä ja läheisesi voitte saavuttaa terveyden ja onnen korkeuksia. Meidän kaikkien on noudatettava lakeja, jotka Hän loi meille, jotta saisimme palkkion arvokkaalla terveydellä - fyysisellä, henkisellä, tunneperäisellä ja hengellisellä!

Rakkaudella,

Erotussanat kaikille, jotka tavoittelevat jännittävää uutta elämää!

Elämä on ihmeiden ihme

Tällä hetkellä pidät käsissäsi suurin ihme. Sinulla on arvokkaan elämän aarre. Mieti, mitä tämä merkitsee sinulle. Olet elävä, hengittävä ihminen. Elämä on arvokkain aarre maan päällä. Ja sinä omistat sen. Sinulla on henkistä voimaa olla mitä haluat! Sinulla on looginen mieli, pystyt järkeilemään. Taivasten valtakunta on piilossa olemukseesi. Löydä se ja saavutat autuaan tietoisuuden. Löydät taivaan maan päältä - ja elämästä tulee korvaamatonta ja sanoinkuvaamattoman kaunista.

Jos todella rakastat luontoa, löydät kauneutta kaikkialta!

Vincent van Gogh

Jos haluat olla terve, energinen ja elää pitkään, sinun on tehtävä suunnitelma, asetettava määräaika ja aloitettava elämäsi luominen, muuttaminen ja muokkaaminen. Ajattele tulevaisuuttasi. Suunnittele selkeästi koko elämäsi. Ryhdy tulevaisuutesi ennustajiksi. Suunnitelmasi ja visiosi voivat muuttua, mutta sinulla on oltava ne! Syvällä sisälläsi oleva luova voima johtaa sinut valoisampaan tulevaisuuteen, jos päätät seurata terveyden polkua tehdäksesi elämästäsi jännittävää ja täyttävää! Jo prosessi kohti tavoitteitasi ja unelmiasi lataa mielesi, lihaasi ja vertasi supervoimakkaalla energialla.

Suojaa kehoasi huolilta

SISÄÄN terveellinen keho terve mieli on ihanteellinen muotoilu henkisen ja välisen suhteen fyysinen kunto henkilö. Kivulias ajattelu sallii ihmisen suorittaa jokapäiväisiä toimintoja, mutta fyysinen sairaus tekee selkeän, rakentavan ajattelun lähes mahdottomaksi. Parempi fyysinen kunto johtaa suhteelliseen kasvuun henkisiä kykyjä. Luo terve suhde kehosi, mieleesi ja sielusi kanssa nauttiaksesi elämästä, joka on täysin tasapainossa fyysisesti, henkisesti, emotionaalisesti ja henkisesti.

Ihmisen viisaus ei piile hänen ilmaisemissaan älykkäissä ajatuksissa, vaan siinä, kuinka hän elää elämässään. Jokapäiväinen elämä, ja tärkeintä tässä on mielenvoima ja oman ruokahalun hallinta.

Seneca

Usko ja visio voivat tehdä ihmeitä

Kun alat uskoa kykyysi olla sellainen kuin sisäinen näkemyksesi kuvaa sinut, sinusta tulee inspiraatiota. Kun lakkaat näkemästä heikkouksiasi ja näet vain vahvuutesi, löydät voiman ja kyvyn tehdä asioita, joista et koskaan ennen unelmoinut!

Päivittäisen meditaation ja rukouksen aikana sinun tulee unohtaa puutteesi ja mennä itseesi löytääksesi voimasi - se on aina olemassa! Yritä nähdä itsesi sellaisena kuin haluat olla. Maalaa elävä kuva mielessäsi. Keskity tähän kuvaan jokaisen meditaation ja rukouksen aikana ja pidä se sitten mielessäsi koko päivän. Noudattamalla Bragg-järjestelmän mukaisia ​​terveellisten elämäntapojen periaatteita työskentelet käsi kädessä luontoäidin, Kaikkivaltiaan ja omasi ulkopuolisten voimien kanssa. Ja sitten elämääsi ohjaa inspiraatio - yksi maailman tehokkaimmista voimista! Sillä Raamattu sanoo:

Mutta ne, jotka luottavat Herraan, saavat voimansa uudistua: he nousevat siipillä kuin kotkat, he juoksevat eivätkä väsy, he kulkevat eivätkä väsy.

Jesaja 40:31

Onnelliset, terveet, vahvat ja energiset ihmiset, jotka saavuttavat uskon suuruuden, noudattavat syvää henkistä filosofiaa. He uskovat, että heidän elämäänsä suojaa voima, joka on paljon suurempi kuin heidän omansa. He uskovat tarkoitukseen, joka ohjaa heidän elämäänsä. Mikään ei voi estää heidän menestystä! Noudattamalla Kaikkivaltiaan ja Luontoäidin viisaita ikuisia lakeja, sinäkin voit tehdä suuria ihmeitä.

Ota vastaan ​​enkelilahja Patricialta

Tämä on oma enkeli, joka on kutsuttu olemaan kanssasi päivin ja öin ohjaamaan, suojelemaan, opettamaan oikean ja väärän eroa ja todella enkelirakkaudella auttaa sinua parantamaan elämääsi - fyysistä, henkistä ja henkistä.

Olkoon sinulla aina enkeli rinnallasi, joka valvoo sinua kaikessa mitä teet.

Emilia Larson

Minusta näyttää siltä, ​​että Paul Braggin terveysjärjestelmä, josta haluan kertoa, on hyvä lisä kaikkiin kuvattuihin menetelmiin. Se on jokaisen oma valinta, käyttääkö sitä vai ei. Yleisesti ottaen kaikki kirjani itseparantumistekniikat voidaan yhdistää millä tahansa tavalla - vain niin, ettei mikään kehon järjestelmistä riisisi huomion.

Maassamme Paul Bragg tunnetaan ensisijaisesti menetelmien kirjoittajana terapeuttinen paasto ja erityisesti kirja "Paaston ihme". Hän testasi hänen parannusjärjestelmäänsä, joka ei perustu pelkästään paastoon. Se, että Bragg kuoli 95-vuotiaana, ei sairauteen vaan surffausonnettomuuden seurauksena (!), puhuu puolestaan. Bragg työskenteli kuolemaansa saakka 12 tuntia päivässä. Samaan aikaan hänen päivänsä ei ollut täydellinen ilman intensiivistä fyysistä toimintaa - kuten useita kilometrejä lenkkeilyä, uintia ja vuoristovaellusta. On mahdotonta muistaa aikaa, jolloin Bragg oli sairas.

Paul Bragg sanoi itsestään seuraavat sanat: ”Olen terve 365 päivää vuodessa, minulla ei ole kipua, väsymystä tai uupumusta kehossani. Ja voit saavuttaa samat tulokset!” Hän oli varma, että jokainen ihminen voi elää jopa 120 vuotta ilman sairauksia. Patologin mukaan, joka suoritti ruumiinavauksen 95-vuotiaan Braggin ruumiille traagisen onnettomuuden jälkeen, hänen ruumiinsa biologinen ikä vastasi 30 vuotta!

Mikä on Bragg-tekniikka? Se perustuu tasapainoiseen ruokavalioon, puhdistavaan paastoon, fyysiseen harjoitteluun ja oikeaan psyykkiseen sopeutumiseen.

Kuten monet muutkin asiantuntijat (mukaan lukien aiemmin mainittu Katsuzo Nishi), Bragg näki "kaiken pahan juuren" selkärangan ongelmissa. Hän kirjoitti kirjaimellisesti: "Selkä on avain terveyteen." Välilevyjen ja selkärangan häiriöt ja sairaudet johtavat sisäelinten sairauksiin, koska selkäytimen ja siitä ulottuvien hermojen välinen yhteys kehon järjestelmien välillä katkeaa. Väärä asento selkäranka puristaa tiettyjen "johtojen" juuria, jotka ovat venyneet koko kehossamme. Tämän seurauksena maksa, lisämunuaiset tai muu elin menettää "yhteyden päämajaan", sen työ muuttuu epänormaaliksi ja tästä haavoittuvasta paikasta ongelmat leviävät koko kehoon.

Tutkijat ovat tunnistaneet useita päätekijöitä, jotka vahingoittavat selkärangan terveyttä. Ensinnäkin tämä on fyysistä passiivisuutta. Jos nikamat eivät liiku suhteessa toisiinsa, nestetaso sisään nikamien väliset levyt alkaa pudota ja tämä johtaa lopulta niiden vaurioihin.

Toiseksi vammat. Iskut, iskut ja epäsäännöllisyydet fyysinen harjoitus vääristää selkärankaa, eikä istuva elämäntapamme anna sen palautua. Kolmanneksi se on ylimääräistä adrenaliinia. Ylimääräinen adrenaliini tuhoaa sidekudos aiheuttaen vaurioita selkärangan nivelsiteille ja niiden takana oleville levyille. Ja jatkuvasti lisääntyvä adrenaliinimäärä veressä johtuu nykyihmisessä ikuisesta stressistä, ahdistuksesta ja henkisestä jännityksestä. Lopuksi ylipaino rasittaa selkärankaa ja niveliä.

Bragg piti ensisijaisena keinona ehkäistä ja korjata selkärangan patologisia tiloja erityisiä harjoituksia. Näitä harjoituksia on viisi, ja niiden juuret ovat peräisin samasta joogasta, joten osa alla kuvatuista tuntuu sinulle tutulta.

Joten aluksi Bragg-harjoitusten suorittamista koskevat säännöt.

Kaikki harjoitukset tulee suorittaa hitaasti, ilman ylikuormitusta; On mahdotonta hyväksyä itseäsi kipuun suorittaessasi liikkeitä.

Harjoitussarja tulee suorittaa alusta loppuun. Harjoitusten välillä voi pitää taukoja levätäkseen, mutta voimistelun keskeyttäminen puolivälissä on haitallista. Voit valita kunkin liikkeen toistojen määrän tunteesi mukaan. Jo 2-3 toistoa on hyvä aloittaa. Kun se tuntuu helpolta, lisää toistojen määrää.

Kun aloitat voimistelun, älä unohda tehdä sitä joka päivä. Jatkossa, kun kuntosi on vakaa ja terve, voit harjoitella 2 kertaa viikossa.

Harjoittelun pitää olla kivaa! Muuten palautus on turhaa.

Ensin meidän on saatava takaisin oikea asento ja varmista se. Seiso selkäsi lähellä seinää ja jalat hieman olkapäitä kapeammat.

Suorista, mutta älä kumarru taaksepäin. Tunne - seinien tulee samanaikaisesti koskettaa pään takaosaa, lapaluuta, pohjetta ja kantapää. Tässä tapauksessa etäisyyden seinästä alaselkään tulee olla minimaalinen, vatsa on työnnetty sisään ja olkapäät on suoristettava. Yritä muistaa lihasjärjestelmän tila siinä asennossa, jossa seisot. Poistu seinästä ja yritä enimmäismäärä aika säilyttää oikea asento palasi sinulle. Jos toistat tämän harjoituksen joka päivä (ja se voidaan periaatteessa tehdä työaika), kehosi tottuu vähitellen pitämään selkärangan oikeassa asennossa, etkä enää koe epämukavuutta. Aluksi voit pitää itsesi vain oikeassa asennossa seinää vasten siirtymättä pois siitä useiden minuuttien ajan - kyky "pitää selkääsi" kävellessä ei välttämättä näy heti.

Perusharjoitukset

Siirrytään nyt suoraan harjoituksiin.

Harjoitus 1. Vaikuttaa osaan hermostoa, jonka vuoksi pää, silmät, vatsa ja suolet hermottuvat (hermotus on elinten ja kudosten yhteyttä keskushermostoon hermosto käyttämällä hermoja). Lähtöasento: makaa vatsalla. Ensin otamme "makuuasennon" eli nojaten kämmenillemme ja varpaillemme pidämme vartaloamme tasaisessa asennossa (kuva). Sitten nostamme lantiomme ja kaaristamme selkämme ja laskemme päämme lantion alle. Kädet ja jalat on suoristettu (kuva). Laske sitten lantio lattialle taivuttamatta käsiäsi ja jalkojasi. Teemme useita lähestymistapoja. Jos sinulla on jo joitain vakavia ongelmia kaulan tai alaselän kanssa, tee tämä harjoitus aluksi huolellisesti, hitaasti ja pienellä amplitudilla. Tarkkaile tunteitasi.

Harjoitus 2. Vaikuttaa maksan ja munuaisten hermotuksiin. Lähtöasento on sama. Samalla tavalla kuin ensimmäisessä harjoituksessa nostamme lantiota pitäen kädet ja jalat suorina ja käännämme sitä vasemmalle laskemalla vasenta puolta mahdollisimman alas (kuva). Vaihda sitten puolta. Toistamme harjoituksen useita kertoja yrittäen tuntea, kuinka selkäranka venyy. Kuten edellisessä harjoituksessa, kädet ja jalat pysyvät suorina ja liikkeet tehdään hitaasti.

Harjoitus 4. Venyttää nikamia ja vaikuttaa samanaikaisesti vatsaan liittyvään selkärangan alueeseen. Lähtöasento - selällään. Sinun täytyy venyttää selkärankaa hyvin, taivuttaa sitten polviasi, vetää ne rintaan, kiinnittää ne käsilläsi ja yrittää päästä polviin otsalla (kuva). Pidämme maksimaalisesti venytetyn alaselän asentoa 5-10 minuuttia, vähemmän jos se on sinulle erittäin vaikeaa.

Harjoitus 5. Viimeinen harjoitus, melko vaikea suorittaa, mutta aktivoi kaikki selkärangan osat. Lähtöasento on sama kuin ensimmäisessä ja toisessa harjoituksessa. Nostaen lantiota ja kaareen selkääsi, yritämme kävellä huoneessa tässä asennossa.

Vain näillä harjoituksilla parannat nopeasti terveyttäsi. Ne stimuloivat kaikkien sisäelinten toimintaa, vahvistavat selkärankaa ja poistavat useimmat vartalon toimintaan liittyvät ongelmat. Näitä perusharjoituksia tulee mahdollisuuksien mukaan yhdistää muihin selkälihaksia vahvistaviin harjoituksiin. Niitä on monia, mutta annan vain muutaman.

Lisäharjoituksia selkälihasten vahvistamiseksi

Harjoitus 1. Kaulan venyttely eri suuntiin, niskan hitaat kiertoliikkeet. Nämä menetelmät on kuvattu yllä, joten en käsittele niitä yksityiskohtaisesti.

Harjoitus 2. Aloitusasento – seiso suorassa, jalat erillään, jalat leveydellä toisistaan. Nousemme varpaillemme hengittämällä ja venyttämällä käsiämme ylös (kuva). Uloshengityksellä kumartumme, kiedomme käsivartemme ympärillemme polvien alla ja jännitämme vartaloamme (kuva). Pysy tässä asennossa 6-10 sekuntia.

Harjoitus 4. Se vahvistaa koko selkärankaa. Seiso suorana, jalat hartioiden leveydellä, kädet rentoina. Käännämme vartaloa vuorotellen oikealle ja vasemmalle aloittaen hitailla liikkeillä.

Harjoitus 5. Makaa selälläsi, levitä kädet sivuille, nosta jalkojasi lattiasta 10-15 cm ja pidä niitä tässä asennossa (kuva). Samaan aikaan alaselän ja vatsapaino. Yritä keskittyä hengitykseen. Kyllä, harjoitus ei ole helppoa, mutta vaikeutat sitä entisestään, jos et yritä ylläpitää sujuvaa hengitystä ilman nykimistä ja taukoja.

Harjoitus 6. Selälläsi kädet erillään, nostamme suoran oikean jalkasi yläpuolellesi ja siirrämme sen vasemman kätesi sormiin ja palautamme sen sitten paikoilleen. Toistamme saman toimenpiteen toisella jalalla. Yhteensä teemme 10-15 kertaa kumpaankin suuntaan.

Harjoitus 7. Voit venyttää koko selkärankaa roikkumalla tangon päällä rentouttaen kehoasi. Aluksi on suositeltavaa roikkua enintään 5 sekuntia.

Harjoitus 8 ("kissa"). Aloitusasento - polvillaan, jalat erillään. Liikutamme käsiämme lattiaa pitkin eteenpäin, kunnes rintakehä putoaa maahan, ja sitten pidämme itseämme tässä asennossa (kuva).

Harjoitus 9 ("rulla"). Makaa lattialla, paina polvet rintaasi vasten. Luistelun jälkeen asetamme taivutetut jalat sivulle lattialle ja käännämme päämme toiseen suuntaan. Sitten vaihdamme puolta. Tämän jälkeen asetamme jalkamme lantiota leveämmäksi ja hengityksen rytmissä laskemme uloshengityksellä polvet toiselle puolelle, sisäänhengityksellä asetamme ne suoriksi ja seuraavalla uloshengityksellä laskemme jalkamme toiselle puolelle. suunta.

Luonnollinen, syvä luonnollinen vaisto, koska eläimet, kun ne sairastuvat, kieltäytyvät ruoasta. Ongelmana on, että vuosisatojen ajan ihmiset ovat menettäneet tämän muinaisen vaiston. Bragg kutsui mahdollisuutta hengelliseen ja fyysiseen nuorentumiseen järkevän paaston, terveellisen syömisen sekä kehon ja hengen parissa työskentelemisen kautta. suurin löytö nykyaikaisuus. Nämä kolme komponenttia ovat perusta terveydenhuoltojärjestelmä Bragg, jota hän noudatti koko elämänsä.

Ensimmäinen komponentti on paasto. Sillä on kokonaisvaltainen vaikutus kokonaisuuteen ihmiskehon, palauttaa Braggin mukaan sekä sielun, mielen että ruumiin. Hän itse paastoi yhden päivän joka viikko ja vielä neljä kertaa vuodessa seitsemän tai kymmenen päivän ajan. Usein kymmenen päivän paaston aikana hän jatkoi työskentelyä ja luennoimista tuntematta nälkää. "Paasto on loistava puhdistusaine, ei parannuskeino sairauksiin", sanoi Bragg.

Järkevä paasto on auttanut kymmeniä tuhansia ihmisiä. Vakavan diagnoosin saaneet potilaat, jotka olivat jo sopeutuneet sairauksiinsa ja uhkaavaan kuolemaansa, saivat terveytensä takaisin. 60-70-vuotiaana, turvautuessaan paastoon, he alkoivat urheilla, tulivat fyysisesti ja henkisesti nuoremmiksi, löysivät itsestään uusia kykyjä ja tulivat täynnä energia-optimisteja. Bragg oli kuitenkin erittäin varovainen pitkittyneen paaston suhteen. Aloita yhdestä päivästä viikossa tislatulla vedellä. Ja samaan aikaan itsehypnoosi on pakollista: ihmisen on uskottava, että purkamisen ansiosta hän pääsee eroon myrkyistä. Sitten - kolmen päivän paasto ja vasta sen jälkeen - viikon mittainen paasto. Nälkää lisää pitkä aika Bragg suositellaan vain lääkärin valvonnassa.

Bragg-järjestelmän toinen kulmakivi on terveellinen syöminen. Hän uskoi, että useimmat sairaudet ovat peräisin huono ravitsemus. Monet ruoat käsitellään kemiallisesti, jolloin ihmiset ovat täynnä myrkkyjä. Bragg neuvoi syömään vain tuoretta luonnollista ruokaa, joka kuljettaa luonnollista energiaa. Braggin mukaan ihanteellinen ruokavalio koostuu 60 % raa'ista hedelmistä ja vihanneksista ja 20 % proteiiniruoasta. Loput 20% ruokavaliosta on jaettu kolmeen osaan. Ensimmäinen on luonnollinen tärkkelys, jota saadaan leivästä, riisistä ja palkokasveista. Toinen on kuivattujen hedelmien, hunajan ja mehujen sisältämät luonnolliset sokerit. Kolmas osa koostuu luonnollisista tyydyttymättömistä rasvoista, kuten auringonkukasta, oliivista ja soijaöljy tai muita tyydyttymättömiä öljyjä. Hän vaati tupakoinnin, alkoholin, suklaan, kahvin, teen, sokerin ja suolan sekä kaikkien säilöntäaineita sisältävien elintarvikkeiden täydellistä lopettamista. Bragg väitti, että paaston ja luonnollisen ravinnon avulla voidaan päästä eroon haitallisista riippuvuuksista, koska "kun keho on puhdistettu, se ei enää hyväksy myrkkyjä".

Kolmas yhtä tärkeä osa Bragg-järjestelmää on päivittäinen työ kehosi yli. Yhdeksän "suurta lääkäriä" auttaa henkilöä tässä: auringonvalo, raitista ilmaa, syvä hengitys, puhdas vesi, luonnollinen ravitsemus, liikunta, lepo, hyvä ryhti ja mieli.

”Anna paljain jalkojesi koskettaa maata ja tuntea elävien kivien ja pehmeän mudan hilseilevän jalkojesi alla. Pysy läheisessä kosketuksessa äitimaan kanssa ja anna sen voiman virrata kehoosi. Sivilisaatio on monimutkaistanut ihmisen elämää asettamalla hänet kasvihuoneolosuhteisiin. Ihminen oli terveempi ja onnellisempi, kun hän eli sopusoinnussa luonnon kanssa."