Ulkoiluaika. Raitis ilma: metsässä ja vuoristossa kävelyn edut aikuisille ja lapsille

Hei rakkaat lukijat ja blogini vieraita!

Tämän päivän artikkelissa kerron sinulle yhdestä erittäin tärkeästä terveyteemme ja terveyteemme vaikuttavista tekijöistä aktiivinen pitkäikäisyys- kävelee eteenpäin raikas ilma. Kyllä, se vaikuttaisi niin yksinkertaiselta, mutta mikä valtava hyöty! Nyt saamme selville, mitä hyötyä raittiissa ilmassa kävelystä on!

Joten aloitetaan, tässä artikkelissa opit:

Ensinnäkin kävely on kohtalaista fyysistä toimintaa, eli juuri sitä, mitä kehomme tarvitsee terveyteen ja pitkäikäisyyteen.

Yleisesti ottaen fyysinen passiivisuus (alhainen fyysinen aktiivisuus) on suurin syy useimpiin sairauksiin. moderni mies Liikunnan puutteesta johtuen esiintyy tuki- ja liikuntaelimistön sairauksia, ruoansulatus-, hengitys- ja verenkiertohäiriöitä.

Kuinka paljon sinun pitäisi kävellä päivässä?

Oletko koskaan miettinyt kuinka monta askelta kävelet päivässä? Nyt on monia mahdollisuuksia selvittää tämä eri sovelluksilla ja laitteilla, kuten askelmittarilla ja kuntorannekoruilla. Keskivertokaupunkilaisen mittaustulokset tulevat olemaan erittäin surullisia, keskimäärin tämä on 5000 askelta. Kuten he sanovat, se ei riitä!

Lukuisat tutkimukset eri puolilla maailmaa, mukaan lukien National Institutes of Healthin tutkimukset, ovat osoittaneet, että terveyden edistämiseksi ja sairauksien ehkäisemiseksi liikunta, ihmisen täytyy kävellä noin 10 000 askelta päivässä, mikä on noin 7 kilometriä (askeleen pituudesta riippuen).

Hänen kirjassaan" Siniset vyöhykkeet», Dan Buettner National Geographicin tutkija, joka on kiertänyt maapalloa etsimään pitkäikäisten salaisuuksia, kirjoittaa, että juuri säännöllinen ja kohtuullinen fyysinen aktiivisuus kävelyn muodossa (elämäntapansa vuoksi) on keskeisiä tekijöitä pitkän iän kannalta. Sardinian saaren asukkaat, missä suurin osa miehistä on tunnistettu satavuotiaiksi.

Kävelemisen hyödyt ihmiskeholle

Kävely on ehkäisevä toimenpide sydänsairauksia vastaan verisuonitaudit. Kun kävelemme, syke tasoittuu ja verenpaine, verenkierto ja verenkierto kaikkiin elimiin paranevat, sydänlihas vahvistuu.

Ennaltaehkäisy suonikohjut jalkojen suonet, koska perifeerinen ulosvirtaus paranee laskimoveri jaloista. Kävely parantaa verenkiertoa ja verta, liikkuu suonten läpi, rikastaa kaikkia elimiä iso määrä happi.

Kävely pidentää ikää; tutkijat ovat osoittaneet, että vanhemmat ihmiset, jotka kävelevät päivittäin vähintään kaksi tuntia päivässä, vähentävät kuolemansa riskiä seuraavan kymmenen vuoden aikana jopa 40 %!

Kävellessä luut ja nivelet vahvistuvat ja osteoporoosin riski pienenee merkittävästi.

Itse nivelillä ei käytännössä ole pääsyä vereen, niiden ravinto hyödyllisillä aineilla tapahtuu pääasiassa nivelten välisen (nivelen) nesteen ansiosta, joka on niiden luonnollinen voiteluaine. Tämän nesteen puute tai päinvastoin ylimäärä on haitallista normaali operaatio Liitokset. Tätä nestettä tuottavat itse nivelet rustokuoressaan, sen täysi tuotanto ja ulosvirtaus tapahtuu monotonisen lihastyön aikana, tämä voi olla: juoksu, uinti, pyöräily ja tietysti kävely! Kyllä, muuten, se on hyvä myös polvinivelille.

Kävellessä vatsalihakset, jalat ja suuri määrä stabiloivat lihakset, jotka tukevat kehoa pystysuora asento ja lievittää nivelten ja selkärangan stressiä.

Kävely parantaa suorituskykyä hengityselimiä. SISÄÄN Jokapäiväinen elämä hengitämme pinnallisesti, käyttämällä pääasiassa ylälohkot keuhkot, kanssa intensiivistä kävelyä alamme hengittää "syvää hengitystä" kytkemällä pallean, mikä parantaa keuhkojen ilmanvaihtoa ja kyllästää kehon hapella, parantaa kaasunvaihtoa keuhkoissa ja kudoksissa ja parantaa siten kehon yleistä hyvinvointia. Ja säännöllisillä kävelyillä keuhkojen elintärkeä kapasiteetti (VC) kasvaa. Lisää hengityksestä ja eduista hengitysharjoituksia voit lukea tästä artikkelista:

Kävely paranee aineenvaihduntaprosesseja kehon puolustuskyky lisääntyy - vastustuskyky paranee.

Kävelyn edut parantavat tunnetilaasi

Monet tutkimukset ovat vahvistaneet mielialan riippuvuuden otetut askeleet, eli mitä enemmän askelia päivässä otetaan, sitä enemmän parempi mieli! Tämä johtuu siitä, että kävellessä keho alkaa tuottaa hormoneja: endorfiinia, joka antaa meille kohonneen mielialan ja lievittää ahdistusta ja stressiä, ja serotoniinia, joka myös vastaa hyvä tuuli ja sisäisen mukavuuden tunne, se stimuloi myös fyysistä aktiivisuuttamme.

Kävely parantaa unta! Pääasiassa iäkkäillä ihmisillä tehdyissä tutkimuksissa havaittiin toinen riippuvuus. Unen laatu riippuu päivässä kuljetusta matkasta! Ne koehenkilöt, jotka kävelivät 5 kilometriä päivässä tai enemmän, pääsivät 40 % todennäköisemmin eroon kroonisesta unettomuudesta.

Säännölliset kävelyt auttavat lievittämään oireyhtymää krooninen väsymys, vetäytyminen tapahtuu emotionaalinen stressi, johtuen lisääntyneestä raikkaan ilman kierrosta keuhkoissa, paraneminen tapahtuu hermosto ja aivot.

Nämä ovat säännöllisen kävelyn suuret edut! Se saattaa tuntua pieneltä, mutta yksinkertaisen ja miellyttävän tapahtuman, kuten raikkaassa ilmassa kävelemisen, ansiosta on energiaa ja elinvoimaa!

Tässä viimeinen asia: törmäsin mielenkiintoinen video, kuinka jalkalihakset toimivat kävellessä:

Siinä kaikki tälle päivälle, seuraavassa artikkelissa kerron sinulle herkullisten ja terveellisten reseptin, jonka voit helposti ottaa mukaasi kävelylle!

Kiitos kaikille huomiosta, olen iloinen nähdessäni teidät uudelleen!

Ilma on elämän perusta. Vaikka joksikin aikaa ilman vettä ja ruokaa jääneen henkilön kuntouttaminen on edelleen mahdollista, on epätodennäköistä, että elimistöä voidaan palauttaa normaaliin toimintaan aivojen hapensyötön katkaisun jälkeen. Raitisilman terveyshyödyt ovat kiistattomat. Varsinkin jos osaat ottaa ilmahauteita oikein ja älä unohda tehdä sitä.

Mitä hyötyä puhtaasta, raikkaasta ilmasta on ihmisille?

Aeroterapia(kreikan kielestä aeg - "ilma", therapeia - "hoito" - tämä on hoitoa raikkaalla ilmalla; Ilmaterapian olemuksen ymmärtämiseksi sinun on ymmärrettävä, mitä ilma on ja miten se vaikuttaa ihmiskehoon.

Ilma on kaasujen, pääasiassa typen ja hapen luonnollinen seos, joka muodostaa maapallon ilmakehän. Ihmiselämän puolesta hyvin tärkeä lämpötila, kosteus ja ympäröivän ilman liike. Näiden ominaisuuksien yhdistelmä on ilman terveyshyödyt ja sen vaikutus kehon lämmönsäätelyyn.

Ilmaterapian tarkoituksena on tarjota elimistölle tarvittava määrä happea ja lisätä sen vastustuskykyä lämpötilan vaikutuksille. ulkoinen ympäristö. Puhtaan ilman edut ovat erityisen korkeat, jos se on rikastettu hapella, eli se on jonkin verran ionisoitunut ja sisältää hyödyllisiä alkuaineseoksia merivettä tai kasvien jätetuotteita, jotka stimuloivat hengitystä ja muita kehon toimintoja. Aeroterapian päämuodot ovat ilmakylpyjä ja pitkäaikainen altistuminen vaatteille raikkaassa ilmassa, avoimet tai puolisuljetut verannat missä tahansa säässä hengitysteiden terapeuttisten ja viilentävien vaikutusten aikaansaamiseksi.

Miten raitis ilma on hyödyllistä ihmisille? Aeroterapian aikana kehon vastustuskyky haitallisia ympäristövaikutuksia vastaan ​​kasvaa. Myös ilman hyödyllisten ominaisuuksien ansiosta heikentynyttä lämmönsäätelyä harjoitetaan, keho saa happea, mikä auttaa lisäämään immuniteettia ja kaikkien järjestelmien ja elinten koordinoitua toimintaa. Kehon paljastaminen parantaa ihon hengitystä ja helpottaa lämmönsiirtoa kuumalla säällä. Kylmällä ja viileällä säällä ilmakylvyt ja ulkoilmassa oleskelu vaatteissa aktivoivat lämmönsäätelyä, parantavat sisäelinten toimintaa, lisäävät kehon suorituskykyä ja vastustuskykyä lämpötilavaikutuksia, vilustumista ja muita sairauksia vastaan. Toisin sanoen hoito ilmakylvyillä ja kävelyt raittiissa ilmassa kovettavat kehoa.

Kuinka tehdä ilmakylpyjä (valokuvilla ja videoilla): lämpötila, alue, aika

Ilmakylvyt ovat suoraa ja suhteellisen lyhytaikaista altistusta ilmalle alastomalla keholla. Ne voivat olla yleisiä ja paikallisia. Käytetään itsenäisesti parantavia menettelyjä, sekä valmistelevia tai täydentäviä auringon ottaminen. Ilmakylpyjen edut koostuvat useiden meteorologisten tekijöiden, kuten ilman lämpötilan, kosteuden ja nopeuden, sironneen ja heijastuneen auringonsäteilyn kokonaisvaikutuksesta kehoon.

Tärkeimmät toimintatekijät määrittävät parantava vaikutus ilmakylpyt ovat lämpötilaärsytystä ja auringon säteilyä.

Mitä pienempi ero kehon ja ilman lämpötilan välillä on, mitä pienempi on kosteus ja heikompi tuuli, sitä vähemmän ilmakylvyn vaikutus kehoon on.

Yleensä alusta on varustettu ilmakylpyjen ottamista varten - eräänlainen aerium puutarhassa tai henkilökohtaisella tontilla. Tämä voi olla veranta, jossa on puinen katos, varjostettu alue katoksen alla tai leviäviä puita. Ilmakylpyjä otettaessa täydellinen alastomuus on toivottavaa, mutta useista syistä se on mahdotonta monille, joten kesällä ilmatoimenpiteiden suorittamiseen on parempi käyttää vaatteita mahdollisimman vähän ja talviaikaälä kääri itseäsi.

Kuten kuvasta voidaan nähdä, ilmakylpyjä otetaan vain lämpimänä vuodenaikana tietyssä ympäristön lämpötilassa:

Kuinka tehdä ilmakylpyjä niin, että ne tuovat suurin hyöty vartaloon? Ilman lämpötilasta riippuen ilmakylpyt jaetaan kylmiin (10-15 °C), viileisiin (15-20 °C), välinpitämättömiin (20-25 °C), lämpimiin (25-30 °C), kuumiin (ylempiin). 30 °C) KANSSA). Kun otat ilmakylpyjä, vartaloa ei tule paljastaa välittömästi, vaan vähitellen, ensin kädet ja jalat ja sitten loput.

Kovettumisen tulisi alkaa lämpimillä tai välinpitämättömillä ilmahauteilla. Eli ilmakylpyissä ilman lämpötilan tulee olla noin 20 ° C, ilman nopeuden tulee olla enintään 4 m/s. Ilmakylpyjä on parasta ottaa päivittäin aamutunnit 30 minuuttia aamiaisen jälkeen, 2 kertaa päivässä on mahdollista. Ensimmäisen toimenpiteen kesto on 10 minuuttia, jonka jälkeen 5-10 minuuttia tulee lisätä päivittäin ja nostaa 1-2 tuntiin tai enemmän. Ilmakylpyjen kesto riippuu säästä ja kehon yleisestä kunnosta. Kun olet tottunut pitkiin istuntoihin, sinun tulee alentaa ilman lämpötilaa, jos mahdollista. Terve mies voi nostaa ilmakylvyt jopa hieman pakkasen lämpötilaan. Kylmällä säällä vilunväristysten välttämiseksi on suositeltavaa yhdistää toimenpide paljain jaloin maassa (lattialla), ulkopeleihin ja kävelyihin. Tällaisilla lasten kylpyillä on suuri ennaltaehkäisevä merkitys. Ensimmäisessä vaiheessa kovettaminen tulisi suorittaa sisätiloissa. Lapsille 6 kk -
2 vuotta toimenpiteen alussa huoneen lämpötila ei saa olla alle 22 ° C ja 2–6 vuotta - 20 ° C: n sisällä asteittain laskemalla. Toimenpiteen kesto on 3-5 minuuttia.

2-3 päivän välein istunnon kestoa tulee pidentää 1 minuutilla ja nostaa vähitellen 10-15 minuuttiin.

Katso nyt alla olevasta videosta kuinka ottaa ilmahauteita:

Ilman terveyshyödyt

Toinen ilmailun muoto on pitkä oleskelu raikkaassa ilmassa vaatteissa - kävely merenrantaa tai jokea pitkin, metsässä tai puistossa, vuoristopoluilla. Lomakeskuksissa ja sanatorioissa ilmaterapia ja aeroprofylaksia koostuvat pitkästä levosta ulkoilmassa, päivä- ja yöunesta ulkoilmassa tai erityisillä verannoilla ja paviljongeilla, joihin on luotu erityisiä ilmastovyöhykkeitä.

SISÄÄN kesäaika Ilma-auringonotto rannalla on suosittua ja erityisen miellyttävää. Niiden jälkeen on suositeltavaa käydä suihkussa, kastella vedellä tai pyyhkiä kostealla pyyhkeellä ja uida avoimessa vesistössä.

Kaikki asukkaat suurkaupungit Siellä missä ilmakehä on joskus liian saastunut, tarvitaan raitista ilmaa. Siksi monet menevät parantamaan terveyttään metsissä, vuoristossa ja meren rannalla sijaitsevissa kylpylöissä ja loma-asunnoissa. Miten ilma on hyödyllistä näissä paikoissa? Tässä se sisältää enimmäismäärä happea, ilma on kyllästetty erilaisilla miellyttävillä aromeilla, jotka vaikuttavat kehoon ja joilla on myönteinen vaikutus mielialan lisäksi myös yleiseen hyvinvointiin. Meri- ja metsäilmalla käsiteltynä se vähenee hapenpuute, näkö ja keuhkojen toiminta paranevat ja vahvistuvat.

Miten puhdas ilma on hyödyllistä sairauksien hoidossa? Pitkä oleskelu paikoissa, joissa on puhdasta ionisoitua ilmaa - merellä, metsissä (erityisesti havupuissa), vuorilla, lähellä vesiputouksia, geysireitä - auttaa lievittämään monien sairauksien pahenemista. Ilman ionisaatio johtuu valo-ioneista, joilla on negatiivinen varaus. Käsittely tällaisella ilmalla perustuu molekyylien ja kaasujen sekä ilmaan suspendoituneiden kaasujen ominaisuuksiin pieniä hiukkasia erilaisia ​​aineita hankkia sähkövarauksia ultravioletti- tai röntgensäteilyn, sähköpurkausten, lähteiden vaikutuksesta korkea lämpötila, ilman kitkasta kiinteitä esineitä vastaan, mukaan lukien havumetsän neulaset, lumi, hiekka jne. Ilman hyöty ihmisille on siinä, että happimolekyylit, jotka saavat helposti negatiivisen varauksen, ja molekyylit hiilidioksidi ionisoidussa ilmassa on positiivinen varaus positiivinen toiminta ihmiskehoon ja tekevät siitä terveemmän. Erityisen paljon negatiivisesti varautuneita ioneja on ilmakehässä ukkosmyrskyn jälkeen metsässä ja
merellä - myrskyn aikana tai sen jälkeen.

Aeroprofylaksia on mahdollista myös kaupunkiympäristössä, jos kävelet säännöllisesti puistossa. Se on mahdollista jopa kotona, jota varten sinun on tuuletettava huone säännöllisesti.

Puhtaan ilman edut, käyttöaiheet ja vasta-aiheet

Ilmakylpyjen käyttöaiheet ovat: hermoston toiminnallinen häiriö, sydän- ja verisuonijärjestelmän vauriot, hengityselinten sairaudet (keuhkotuberkuloosi ja muut krooniset tulehdussairaudet), verisairaudet (), Gravesin tauti.

Ennaltaehkäisevästi ilmatoimenpiteitä suositellaan ihmisille, joilla on taipumusta vilustuminen Ja hengitystieinfektiot. Ennaltaehkäisevä arvo ilmailuhoito lisääntyy, kun henkilö pitkä aika elää riittämättömän puhtaan ilman olosuhteissa, joissa happipitoisuus on hieman alentunut, sekä kehon heikentyneen lämmönsäätelyn vuoksi paksujen ja synteettisten vaatteiden käytön vuoksi, pysyy pitkään lämpimissä, tuulettamattomissa ja suljetuissa tiloissa.

Miten ilma on hyödyllistä ihmisille sateen ja kovan tuulen jälkeen? Tässä tapauksessa se on erittäin ionisoitunut, joten se on sen jälkeen huono sää tulee paras aika harjoitteluun meren tai joen rannikolla, puistokujilla.

Puhuttaessa raikkaan ilman hyödyistä ihmisille, emme saa unohtaa ilmakylpyjen käytön vasta-aiheita. Niitä ei pidä ottaa korkealla verenpaine, jolla on voimakas ateroskleroosi ja krooninen nefriitti.

Niitä ei suositella vaikeaan tuberkuloosiin, verenvuototaipumukseen, kuumeisiin ja akuuttiin tulehdukselliset sairaudet. Niitä ei tule käyttää, jos kehon suoja- ja sopeutumiskyky on jyrkästi heikentynyt.

Vielä enemmän aiheesta

Korkeasta huolimatta hyödyllisiä ominaisuuksia, Manchurian pähkinää käytetään harvoin ruokatarkoituksiin heti keräyksen jälkeen: tämä liittyy suuriin vaikeuksiin...

Nykyaikainen rytminen elämä myötävaikuttaa kaikkien yhteiskunnan prosessien jatkuvaan kiihtymiseen. Ihmisillä on kiire jonnekin, huolissaan, tuhlaa hermojaan ongelmien ja kaikenlaisten pienten asioiden ratkaisemiseen, unohtaen tämän tärkeä tekijä kuin raitista ilmaa. Pääsy sisään vahingossa luonnollinen ympäristö, alamme hengittää puiden puhdistamaa happea ja ymmärrämme kaikki elämän ilot.

Useimmat ihmiset eivät ymmärrä, että raitis ilma on välttämätöntä kehon normaalille toiminnalle elämän ensimmäisistä minuuteista kuolemaan saakka. Nuoret äidit kävelevät säännöllisesti lastensa kanssa puistokujilla. Yleensä tämä kestää vähintään 2-3 tuntia. Aikuisten tulisi viettää yhtä paljon aikaa ulkona. Mutta noudatammeko aina käyttäytymissääntöjä ja annammeko arvokkaita tunteja kävelylle?

Useimmissa tapauksissa kävelymme rajoittuvat lyhyisiin kävelyretkiin kotoa autotalliin, läheiseen kauppaan ostoksille tai parkkipaikalta toimiston sisäänkäynnille. SISÄÄN nuorella iällä ihmiset vierailevat edelleen viihdepaikoilla ja joskus ulkoilevat ikätovereiden seurassa. Jos perheessä on lapsia, vanhemmat omistavat joskus heille vapaapäivän käydäkseen puistossa tai lähteäkseen matkalle kaupungin ulkopuolelle. Tämän seurauksena harvoin kukaan voi ylpeillä kolmen tunnin kävelymatkalla.

Hapen puutteen vuoksi ihmiset heikkenevät ja voivat joutua uhreiksi erilaisia ​​sairauksia kuten keuhkokuume tai sydämen vajaatoiminta. Väsymys lisääntyy, henkilö tulee uneliaaksi ja ärtyisäksi. Puhtaan ilman hengittäminen on äärimmäisen välttämätöntä, mutta jostain syystä ymmärtämisprosessi viivästyy viime vuodet elämää ja ilmenee jo vanhuudessa.

Raitisen ilman hengittäminen voi normalisoida ihmiskehon järjestelmien toimintaa. Ennen kaikkea happea tarvitaan aivojen ja hermoston luotettavaan toimintaan. Puute aiheuttaa muistin heikkenemistä, hajamielisyyttä ja masennusta. Riittävä määrä ilma parantaa keuhkojen tuuletusta, sydämen toimintaa, verisuonten läpäisevyyttä ja ruoansulatuskanavan tilaa. Vahvistaa yleinen tila elimistöön, taudin todennäköisyys pienenee, elinajanodote kasvaa.

Jotta kehosi olisi täysin tyydyttynyt hapella, sinun on käveltävä joka päivä. Heille on parasta valita viheralueiden peittämät alueet: puita, pensaita, ruohoa. Kaupunkilaiset voivat vierailla lähimmässä puistossa tai läheisessä metsässä. Tämän seurauksena keuhkot vastaanottavat vaadittava määrä happea, kehon sävy kohoaa ja voimat palautuvat menestyksekkään toiminnan jatkamiseen.

Kävele ulkona

Tiedemiehet tutkivat terveellisiä elämäntapoja eri maat. Amerikkalaiset ovat vahvistaneet käytännön kokein kävelyn korkean tuoton. Tätä varten he päättivät verrata fyysisen harjoittelun tuloksia erilaisia ​​tyyppejä. Ryhmä ihmisiä eri ikäisiä jaettiin kahteen yhtä suureen osaan. Yksi teki lihasten venytysharjoituksia potilastilat, toinen käveli ilmassa puolesta tunnista 45 minuuttiin kolme kertaa viikossa.

Vuotta myöhemmin tutkijat suorittivat tutkimuksia molemmista ryhmistä. "Kävelijöiden" aivovolyymi osoittautui 2 % suuremmiksi kuin kuntoilijoilla. fyysinen harjoitus. Lisäksi kasvu johtui muistista ja suunnittelusta vastaavista alueista. Niillä, jotka venyttelivät, aivojen koko pieneni 1,5 %.

Pitkäaikainen koe osoitti, että altistuminen ilmalle edistää aivosolujen nuorentumista. Tulokset paranivat, kun kävelyt yhdistettiin muistiharjoitteluun, mielenlaskentaan, looginen ajattelu Ja nopea lukeminen.

Kuinka kävellä oikein?

Liikkuminen puiston tai aukion kujilla paitsi auttaa kehoa saamaan tarvittavan määrän happea, myös vahvistaa jalkojen ja selän lihaksia, tutustuttaa luontoon ja auttaa nauttimaan vihreästä lehdestä.

Jotta voit varata vähän aikaa joka päivä kävelylle, voit tutustua seuraavat suositukset:

• Käytä jokainen tilaisuus kävelylle. Kun menet töihin tai kotiin, kävele osa matkasta. Käytä lounasaikaan puoli tuntia ja kävele lähimmän aukion tai puistoalueen ympäri. Kävele kauppaan;
• Järjestä tapaamisia ystävien tai rakkaiden kanssa luonnossa. Viikonloppuisin ulkoile koko ryhmän kanssa;
• Varaa silloin tällöin aikaa ja rahaa matkustamiseen. Matka toiseen kaupunkiin voi lisätä happea kehoon ja paljon uusia vaikutelmia aivoihin;
• Täyttääksesi kävelysi vaikutelmilla hanki itsellesi harrastus tai koira. Voit ottaa valokuvia tai kerätä herbaarioita;
• Kuormia tulee lisätä asteittain. Alkuun 15 minuuttia riittää. Lisää sitten vähitellen tuntiin. Ajan myötä kävelyt pitenevät 2-3 tuntiin.

Luultavasti jokainen tietää, että raikkaalla ilmalla on terveyshyötyjä. Mutta samaan aikaan useimmat aikuiset mieluummin ovat sisällä kuin ulkona. Kaikki heidän kosketuksensa raittiiseen ilmaan rajoittuvat tuuletukseen ja lyhyisiin matkoihin kotoa töihin ja takaisin. Mutta tämä on täysin väärä lähestymistapa, koska kävely on helpoin ja samalla hyvin tehokas menetelmä ylläpitää terveyttä ja kehon paranemista. Mutta monet ihmiset ihmettelevät, mikä aika on paras ja mikä on paras tapa kävellä useammin tai useammin?

Milloin on paras aika kävellä ulkona?

Jos asut vilkkaassa kaupungissa, jossa on paljon autoja ja kaukana viheralueista, on parasta valita kävelyaika joko aikaisin aamulla - kun useimmat autot eivät ole vielä tulleet kaduille tai myöhään illalla - kun sekä julkisen että yksityisen liikenteen liikenteen intensiteetti on jo vähentynyt.

Jos asut pienessä sijainti tai lähelläsi on vesistö, se voi olla mitä tahansa. Mene kävelylle, kun se sopii.

Sinun täytyy varata aikaa lyhyt kävelymatka joka päivä. Voit kieltäytyä kokonaan julkinen liikenne ja töihin ja takaisin kävellen. Sinun tarvitsee vain liikkua ei tien lähellä, vaan sisäpihoja ja pienempiä teitä pitkin.

Aamukävely auttaa piristämään, täyttämään itsesi energialla ja pääsemään töihin täynnä energiaa. Myös raittiissa ilmassa oleminen tarjoaa mahdollisuuden parantaa suorituskykyä ja luovuutta, sillä aivot saavat tarvitsemansa määrän happea. Ja liikkuminen johtaa endorfiinien tuotantoon, jolla on varmasti positiivinen vaikutus mielialaan ja hyvinvointiin.

Iltakävely päivällisen jälkeen voi olla loistava lääke unihäiriöihin. Sen sijaan, että katsot iltaisin näyttöruutua, on parempi mennä ulos ja hengittää raitista ilmaa. Vain kaksikymmentä-kolmekymmentä minuuttia rauhallista iltakävelyä auttaa sinua pääsemään eroon kroonisen stressin aggressiivisista vaikutuksista, vakauttamaan verenpainetta ja poistamaan lihasjännitystä.

Mikä on paras tapa kävellä: useammin vai pidempään?

Asiantuntijat eivät itse asiassa voi sanoa yksiselitteisesti, mikä kävelyvaihtoehto on optimaalinen. Mutta he kaikki ovat yhtä mieltä yhdestä asiasta - sinun täytyy kävellä joka päivä.

Aloita päivittäiset säännölliset kävelyt raittiissa ilmassa puolella tunnilla ja pidennä ajan myötä niiden kestoa sinulle sopivalle tasolle. Sydämen ja verisuonten sairauksien sekä sydänkohtausten estämiseksi lääkärit neuvovat varmistamaan, että keho ei vain pysy raikkaassa ilmassa, vaan myös imee aktiivisesti happea. Voit tehdä tämän reipas kävely, helppo lenkkeily, yksinkertaiset fyysiset harjoitukset kadulla. Aktiivisten harjoitusten kesto ei saa aluksi ylittää kymmentä minuuttia, mutta ajan myötä niitä voidaan suorittaa pidempään.

Pitkät kävelylenkit ulkona auttavat sinua näyttämään ja tuntemaan olosi paremmalta.

Jos sinulla on sairauksia, säännölliset kävelyt raittiissa ilmassa ovat hyväksyttävämpiä kuin pitkät. Sama suositus koskee pieniä lapsia, vanhuksia ja raskaana olevia naisia.

Tiedemiehet sanovat, että se on parasta potilaille, jotka haluavat mennä kävelylle puoli tuntia aterian jälkeen. Kävelyn keston tulee olla vähintään neljäkymmentäviisi minuuttia. Tämä altistuminen raikkaalle ilmalle auttaa vähentämään loukkaantumisen todennäköisyyttä. diabetes mellitus toinen tyyppi.

Kävely raittiissa ilmassa eri sairauksien vuoksi

Monet potilaat voivat pitää raittiissa ilmassa kävelemisestä erityisen hyödyllistä. Tämänkaltainen fysioterapia suositellaan potilaille. Lääkärit sanovat, että maltillinen kävely aktivoi sydän- ja hengityselimiä ja hyödyttää eniten potilaiden toipumista erilaisia ​​vaivoja sydän, verisuonet ja hengityselimet. Tämän tyyppinen toiminta tulee olemaan erityisen hyödyllisiä aiheita jotka kärsivät neurooseista ja muista vastaavista hermoston toiminnan häiriöistä. Kävelyä käytetään sekä sairaaloissa että parantola-lomaterapiassa. Lääkärit neuvovat kävelemään raittiissa ilmassa niille potilaille, jotka ovat päällä kotihoito. On erittäin tärkeää ottaa huomioon, että kävelykuormituksen ja sen keston valitsee yksinomaan lääkäri. erikseen. Lisää kuormitusta muuttamalla liikkeen tahtia, valitsemalla muokattu maasto ja lisäämällä askelpituutta. Parantola-lomalaitoslaitosten olosuhteissa annosteltua nousua harjoitetaan usein - polkua pitkin. Jälkimmäisessä tapauksessa kuormien tulee olla lyhytaikaisia ​​– alkaen kymmenestä minuutista lähestymistä kohti.

Erityisen hyödyllisiä ovat kävelyt metsässä, puistoalueella ja meren läheisyydessä. Näissä paikoissa ilma on kyllästetty massalla hyödyllisiä aineita, jolla on lisäksi parantava vaikutus. Jotta ulkona kävelystä olisi todella hyötyä, älä syö liikaa ennen niitä. Ota myös mukaasi juomavesi.

Jos sinulla on sairauksia, vain lääkäri valitsee raittiissa ilmassa kävelyjen keston, niiden säännöllisyyden ja kuormituksen vakavuuden. Muun väestön täytyy käydä kävelyllä kunnosta ja vapaa-ajan saatavuudesta riippuen - enemmän kävelyä raittiissa ilmassa ja pidempään tuo varmasti enemmän etuja.

lisäinformaatio

Monet potilaat, jotka vasta alkavat kävellä raittiissa ilmassa, valittavat väsymys, voiman menetys ja hengenahdistus. Voit selviytyä tällaisista epämiellyttävistä oireista perinteinen lääke.

Kehon kyllästämiseksi energialla kannattaa valmistaa kaurapohjainen lääke. Kaada kaksisataa grammaa leseitä litraan kiehuvaa vettä. Keitä tunnin ajan, siivilöi sitten juustokankaan tai siivilän läpi. Purista kasvimateriaali pois. Ota saatu keite puoli tai yksi lasi kolme tai neljä kertaa päivässä.

Voit myös huuhdella lasillisen kauranjyviä ja keittää ne litralla kiehuvaa vettä. Keitä tätä tuotetta miedolla lämmöllä, kunnes se saavuttaa nestemäisen hyytelön koostumuksen. Siivilöi valmis lääke ja laimenna se tuoreella maidolla säilyttäen sama suhde. Liuota siihen viisi ruokalusikallista hunajaa. Ota valmis lääke, viisikymmentä millilitraa kolmesta neljään kertaa päivässä. Jatka hoitoa kahdesta kolmeen kuukautta.

Kehon yleisen sävyn lisäämiseksi ja fyysisen sekä fyysisen vahvistamiseksi henkistä suorituskykyä, valmista selleripohjainen lääke. Kaada kaksisataa grammaa murskattuja juuria kahdellasadalla millilitralla kylmää, esikeitettyä vettä. Anna lääkettä infusoida kaksi tuntia, sitten siivilöi ja ota pieniä annoksia koko päivän ajan.

Jos kärsit, valmistaudu seuraava lääke: Valmista kymmenen valkosipulin päätä, jauha se tahnaksi. Purista mehu myös kymmenestä keskikokoisesta sitruunasta. Sekoita nämä ainekset ja kaada niiden päälle litra hunajaa. Sekoita hyvin ja anna vetäytyä viikon ajan tiiviisti suljetussa purkissa. Ota valmistettu seos neljä teelusikallista kerran päivässä. Älä niele lääkettä heti, vaan ota se hitaasti. Älä missaa päivääkään. Ota joka päivä, kunnes seos loppuu.

Voit valmistaa myös tavallisia naurisia hengenahdistuksen hoitoon. Jauha pieni juurikas raastimella. Täytä se puoli litralla vettä ja keitä miedolla lämmöllä neljäsosa tuntia. Siivilöi valmis liemi ja purista kasvimateriaali pois. Ota lasillinen tuloksena olevaa juomaa välittömästi ennen lepohetkeäsi.

Jos aiot harjoittaa aktiivista fyysistä toimintaa tai ainakin kävellä raittiissa ilmassa, valmista erinomainen korjaava seos. Murskaa puoli kiloa nukleoleja perusteellisesti saksanpähkinät, sekoita ne sataan grammaan aloe-mehua, kolmesataa grammaa hunajaa ja mehua, joka on puristettu kolmesta neljään sitruunasta. Ota saatu seos yksi teelusikallinen kolme kertaa päivässä, noin puoli tuntia ennen ateriaa.

Ruusunmarjoihin perustuvalla lääkkeellä on myös upea palauttava vaikutus. Hauduta pari ruokalusikallista murskattuja hedelmiä lasillisella juuri keitettyä vettä. Hauduta tätä tuotetta termospullossa 24 tuntia. Siivilöi valmis infuusio ja ota se kolmasosasta puoleen lasilliseen kaksi tai kolme kertaa päivässä heti aterioiden jälkeen.

Kävely raittiissa ilmassa voi olla suureksi hyödyksi monille ihmisille, myös niille, jotka kärsivät erilaisia ​​sairauksia. Olisi hyvä idea keskustella tällaisten toimintojen intensiteetistä lääkärisi kanssa.

Ihmiset, jotka haluavat parantaa kehonsa terveyttä kaikin keinoin, ymmärtävät intensiivisen kävelyn jatkuvan merkityksen. Oikea tasapainoinen ruokavalio ravitsemus, hävittäminen huonoja tapoja on tärkeä rooli terveellä tavalla elämää. Mutta passiivisuus minimoi kaikki titaaniset ponnistelut, joilla pyritään saavuttamaan tarvittavat tulokset.

Kävelemisen hyödyt ovat niin suuret, että monet lääkärit uskovat tunnin kävelyn olevan paljon terveellisempää kuin 30 minuutin juokseminen. Kun suunnittelet toimintaasi, sinun on otettava huomioon päivittäisiin kävelyihin varattu aika. Lisäksi tässä asiassa säännöllisyys on tärkeää laskemalla kävely aikavälillä ottaen huomioon fyysisen aktiivisuuden määrä. Oikea kävely ei ole ollenkaan niin yksinkertaista kuin miltä ensi silmäyksellä näyttää. Kävelemisen hyöty on mahdollisuus rentoutua, katsoa asioita aivan eri näkökulmasta. olemassa oleva ongelma, löytää uusia ratkaisuja. Kävely on eräänlainen meditaatio, tauko ongelmista, jotka odottavat henkilöä kotona tai työssä.

Kun kävelet oikein, yritä pitää vartalosi suorana, älä jännitä, suorista olkapäät, yritä huomata kaikki ympärilläsi olevan maailman vivahteet. Ehkä aluksi se näyttää sinulle vaikealta ja oudolta, mutta myöhemmin kaikki loksahtaa paikoilleen. Ei todellakaan tarvitse kävellä kovin hitaasti, hitaasta kävelystä ei ole juurikaan hyötyä. Kävelyn lopussa saatat jopa hikoilla, myrkyt ja jätteet tulevat ulos hien mukana. Lääkärit huomauttavat, että kävelyn edut ovat juuri siinä liikunta. He uskovat, että joka päivä ihmisen tulisi kävellä keskimäärin vähintään viiden kilometrin vauhtia. Reitin tulee kulkea epätasaisessa maastossa. Jos sinulla on vielä voimaa, kokeile kiivetä ylimääräisiä portaita ylös ja alas.

Kävelyn aikana ihmiskehossa tapahtuu useita mielenkiintoisia reaktioita. Aineenvaihduntaprosessit etenevät täysin eri tavalla, käsivarsien ja jalkojen lihakset toimivat. Voimakkaalla liikkeellä veri ryntää suoraan sydämeen, ruoka kulkee nopeasti läpi Ruoansulatuskanava, se käsitellään paljon paremmin mahanestettä. Näin ollen vältät sapen pysähtymisen, se liikkuu. Intensiivisellä kävelyllä on poikkeuksetta myönteinen vaikutus kaikkiin ihmiselimiin. Istuvan elämäntavan kanssa sisäelimet peittyvät jätepinnoitteella, ja verenkierto niissä heikkenee. Usein elimet surkastuvat ja pienentyvät.

Kävelemisen hyöty on intensiivisempi veren liikkuminen verisuonten läpi, maksa, perna ja haima rikastuvat hapella. Intensiiviset kävelyt vaikuttavat positiivisesti selkärangaan ja niveliin. Ajettaessa nikamien väliset levyt kokevat vuorotellen puristusta tai rentoutumista, niiden verenkierto paranee, mitä voidaan pitää eräänlaisena hieronnana.

Suurten etujen lisäksi ihmiskehoon, kävelyjen edut ovat kurinalaisuuden ja organisoinnin kehittäminen. Sinun tulee suunnitella päiväsi oikein ja, jos mahdollista, varata aikaa kävelylle. On huomattu kävellä jopa metropolissa melko epäsuotuisissa olosuhteissa ekologinen tilanne paljon hyödyllisempää kuin olla huoneessa katsomassa televisiota tai tietokonetta. Älä myöskään unohda tärkeää tekijää - kovettumista kävelyn aikana. Kävelyä tulee tehdä säännöllisesti, ilman lämpötilasta tai vuodenajasta riippumatta. Säännöllinen kävely auttaa näköhermoja rentoutua, pitää tauko kovasta työstä.

Vaikka pakottaisitkin itsesi aluksi intensiivisiin kävelylenkkeihin, huomaat lyhyen ajan kuluttua halun lähteä kävelylle. Tämä on lähtökohta, jonka jälkeen haluat harjoitella kävelyä raikkaassa ilmassa säännöllisesti. Sinusta tulee välinpitämätön suunnalle, sää, yhtiö. Pääasia on mennä eteenpäin, nauttia liikkeestä, huomata maailma, oppia uutta ja mielenkiintoista. Kävely parantaa kehon lisäksi myös sielua. Tämä on yksinkertaisin tapa parantaa terveyttäsi, mikä tuo kiistattomia etuja!

Hyvän, useiden tuntien kävelyn jälkeen voit nauttia rentouttavasta hieronnasta erityisessä hierontatuolissa (http://www.all-massage-chairs.ru) Viidestä kymmeneen minuuttia rentoutumista, kehosi on rento ja olet jälleen valmis hyödylliseen fyysiseen harjoitteluun.