តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អនិងសប្បាយរីករាយ? ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​ឱ្យ​មាន​សុភមង្គល​និង​សុខភាព​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ​

ចង់បានរាងស្អាត សុខភាពល្អទេ? អត្ថបទនេះគឺអំពីរបៀបផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ អ្នកអាចទទួលបានលទ្ធផលល្អ។

ដំបូន្មាននៅក្នុងអត្ថបទនេះមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនសម្រាប់អ្នក៖ វាជួយកាត់បន្ថយហានិភ័យមួយចំនួន មហារីកនិងជំងឺផ្សេងៗទៀត ខណៈពេលដែលបង្កើនឱកាសរស់បានយូរ ជីវិត​រីករាយ. នេះគឺជាបញ្ជីគន្លឹះ របៀប​ដើម្បី​ឱ្យ​មាន​សុខភាព​ល្អ​និង​ស្រស់​ស្អាត​ :

1. គេងលក់ស្រួល។ សម្រាប់ការគាំទ្រ រាងកាយដែលមានសុខភាពល្អអ្នកត្រូវការការគេង 8 ម៉ោងជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នេះនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកក្រោកពីដំណេកដោយខ្លួនឯង និងមិនផឹកកាហ្វេ និងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងផ្សេងទៀត។

2. សើចហើយញញឹម! ការញញឹមធ្វើឱ្យមុខរបស់អ្នកមើលទៅក្មេងជាងវ័យ ហើយអ្នកនឹងមានអារម្មណ៍អស្ចារ្យ។ ប្រសិនបើអ្នកសើចច្រើន វាត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយវិទ្យាសាស្រ្តថាអ្នកនឹងមានសុខភាពល្អ។

3. រកពេលទំនេរ។ រកកន្លែងងងឹតស្ងាត់ កុំគិតអី អង្គុយប្រហែលដប់នាទី មានអារម្មណ៍ថាមានថាមពល។ ប្រសិនបើអ្នកគ្រាន់តែសម្រាក អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ល្អពេញមួយថ្ងៃ។ គ្រាន់តែធ្វើលំហាត់នេះច្រើនដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

4. ញ៉ាំផ្លែឈើ និងបន្លែឲ្យបានច្រើន។ ផ្លែឈើ និងបន្លែគឺជាផ្នែកមួយដ៏សំខាន់នៃរបបអាហារដែលមានសុខភាពល្អ។ ព្យាយាមញ៉ាំ យ៉ាងហោចណាស់ 5-9 ដងក្នុងមួយថ្ងៃ។

5. ផឹកទឹក! H2O ចាស់ល្អគឺជាធាតុសំខាន់សម្រាប់រាងកាយពេញមួយថ្ងៃ។ ព្យាយាមផឹកទឹកប្រាំបីកែវជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ នេះនឹងជួយឱ្យអ្នកទទួលបានកម្លាំងឡើងវិញ ហើយបន្តទៅមុខទៀត។ ការដាក់កម្រិតក្នុងការទទួលទានទឹកសាប នាំឱ្យកើតមុន ឈឺក្បាល និងសូម្បីតែខ្សោះជាតិទឹក។ ធ្វើតាមការណែនាំនេះ ហើយរាងកាយរបស់អ្នកនឹងស្ថិតក្នុងស្ថានភាពល្អជានិច្ច។

6. លាតសន្ធឹង! វា​ជា​ការ​ល្អ​ណាស់! នេះ។ ទម្រង់ស្រាល ការបណ្តុះបណ្តាលសាច់ដុំដាស់រាងកាយរបស់អ្នកនៅពេលព្រឹក ធ្វើឱ្យវាក្តៅ និងធ្វើឱ្យវាកាន់តែបត់បែន។ ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការលាតសន្ធឹងជារៀងរាល់ថ្ងៃ នោះឆាប់ៗនេះរាងកាយរបស់អ្នកនឹងមានភាពបត់បែន និងរហ័សរហួន។

7. ចាប់ផ្តើមរត់! វាមិនចាំបាច់រត់ 5k ជារៀងរាល់ព្រឹកនោះទេ ប៉ុន្តែការរត់ ឬរត់រយៈពេល 10 នាទីក្នុងល្បឿនដ៏ងាយស្រួលនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានរាងស្អាត។ ព្យាយាមរត់រយៈពេល 10 នាទី 7 ដងក្នុងមួយសប្តាហ៍។ វានឹងរក្សាសាច់ដុំរបស់អ្នកឱ្យរឹងមាំជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ កុំខ្នះខ្នែង។ រក្សាល្បឿននៃការរត់យឺត បន្ទាប់ពីរត់រួច យក ដង្ហើមជ្រៅ. វា។ ការហាត់ប្រាណល្អបំផុតរាងកាយទាំងមូលជឿខ្ញុំ!

8. សាកល្បងខ្លួនឯង។ ប្រសិនបើអ្នកអាចធ្វើ 10 ដង សាកល្បងធ្វើ 12 លើកក្រោយ! ការដោះស្រាយបញ្ហាតូចតាចធ្វើឱ្យរាងកាយមានរូបរាងល្អនិងភាពស្រស់ស្អាត។

9. ស្វែងរកសកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្ត។ លេងជាមួយសត្វចិញ្ចឹមរបស់អ្នក ហែលទឹក ឬលោតលើ trampoline! សកម្មភាពដែលអ្នកចូលចិត្តនឹងបង្កើនស្មារតីរបស់អ្នក និងធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែរីករាយ។ ប្រសិនបើអ្នកមានថ្ងៃមិនល្អ ចូរជិះកង់របស់អ្នក ហើយបញ្ចេញកំហឹងរបស់អ្នក។ វាមិនត្រឹមតែមានភាពសប្បាយរីករាយប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែវាក៏អាចឱ្យអ្នកក្លាយជាខ្លួនអ្នកផងដែរ។ សាកល្បង​វា!

10. ស្រ​ឡា​ញ​ខ្លួនឯង! កុំប្រៀបធៀបខ្លួនឯងជាមួយអ្នកដទៃ ត្រូវផ្តោតលើគុណសម្បត្តិរបស់អ្នក! ស្វែងរកជំនាញរបស់អ្នក ហើយប្រើទេពកោសល្យរបស់អ្នក!

11. ធ្វើអ្វីពិសេស។ វានឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍ថាជាអ្នកឈ្នះ! ការសម្តែងបទចម្រៀង ឬប្រើទេពកោសល្យផ្សេងទៀតរបស់អ្នកនឹងធ្វើឱ្យអ្នកមានអារម្មណ៍អស្ចារ្យ!

12. ធ្វើលំហាត់ខ្លះជារៀងរាល់ថ្ងៃ។ អ្នក​នឹង​មិន​ត្រឹម​តែ​មាន​អារម្មណ៍​ល្អ​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ ប៉ុន្តែ​អ្នក​ក៏​នឹង​មើល​ទៅ​កាន់​តែ​ស្រស់​ស្អាត​ដែរ។

13. ស្ងប់ស្ងាត់ - កុំយកចិត្តទុកដាក់ខ្លាំងពេក។ សម្រាក និងបើកទូលាយ រៀនអ្វីដែលថ្មី ដូចជាវប្បធម៌ថ្មី!

ការព្រមាន

សូមចងចាំថាការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅតម្រូវឱ្យមានការអត់ធ្មត់ច្រើន។ អ្នកប្រហែលជាចង់បោះបង់ ប៉ុន្តែកុំ។ បន្ត​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ ហើយ​មិន​យូរ​ប៉ុន្មាន​ក្តី​សុបិន​ចង់​បាន​សុខភាព​ល្អ​នឹង​ក្លាយ​ជា​ការ​ពិត!

មានមនុស្សតិចណាស់ដែលដឹងអំពី វិធីសាមញ្ញកាន់តែមានសុខភាពល្អ ដូច្នេះហើយពួកគេមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ងងុយគេង និងធ្លាក់ទឹកចិត្តជានិច្ច។ ប្រសិនបើអ្នកជាមនុស្សម្នាក់ក្នុងចំណោមមនុស្សទាំងនេះ នោះដល់ពេលដែលត្រូវផ្លាស់ប្តូរអ្វីមួយហើយ។ សាកល្បងគន្លឹះរបស់យើងអំពីរបៀបក្លាយជាមនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ រីករាយ និងស្វាហាប់ជាងមុន៖

វិធីដើម្បីសុខភាព #1. ដើរច្រើនទៀត

ការដើរគឺល្អសម្រាប់សុខភាព។ រូបថតរបស់ DieselDemon

ព្យាយាមចំណាយពេលឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ខ្យល់​បរិសុទ្ធ. ដើរនៅពេលល្ងាចនៅសួនច្បារ លើទំនប់ទឹក ចំណាយពេលចុងសប្តាហ៍នៅក្នុងធម្មជាតិ។ ប្រសិនបើអ្នករស់នៅជិតកន្លែងធ្វើការ ចូរចាប់ផ្តើមដើរទៅធ្វើការ។ ប្រសិនបើអ្នកចង់កំណត់ឡើងវិញ លើសទម្ងន់- ស្វែងរកខ្លួនឯងនៅពេលព្រឹក។ គ្រាន់តែ 15-30 នាទីក្នុងមួយថ្ងៃ ហើយក្នុងរយៈពេលពីរបីសប្តាហ៍ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ស្រាល និងថាមពល។ ក្រៅពីនេះ - ។

វិធីដើម្បីសុខភាព #2. ថើបបន្ថែមទៀត

ថើបកាន់តែច្រើនដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អ។ រូបថតរបស់ Guillaume Paumier

រាល់ការថើបបង្កឱ្យមានការប្រញាប់ប្រញាល់នៃអរម៉ូន endorphins ។ កម្រិតខ្ពស់សារធាតុ Endorphin ជួយពង្រឹងប្រព័ន្ធការពាររាងកាយរបស់អ្នក ធ្វើឱ្យអ្នកកាន់តែការពារពីជំងឺផ្តាសាយ ផ្តាសាយ។ ដូច្នេះសូមខ្លួនអ្នក និងមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នកដោយការថើបដ៏ជក់ចិត្ត។ ថើបដើម្បីសុខភាព!

វិធីដើម្បីសុខភាព #3. កុំបារម្ភ រីករាយ

កុំបារម្ភអំពីរឿងតូចតាច។ រូបថតរបស់ Kelly Chiello

ញញឹមឱ្យបានញឹកញាប់តាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ផ្តល់ស្នាមញញឹមឱ្យអ្នកដទៃ ហើយកុំខ្វល់ពីរឿងតូចតាច។ សុភមង្គលត្រូវបានទាក់ទាញដោយមេដែក មនុស្សរីករាយ. ភាពប្លែកនៃរាងកាយរបស់យើងត្រូវបានបង្ហាញ៖ អារម្មណ៍របស់យើងសម្របទៅនឹងអាកប្បកិរិយារបស់យើង។ ប្រសិនបើអ្នកញញឹម អារម្មណ៍របស់អ្នកនឹងប្រសើរឡើង។ ស្នាមញញឹមគឺជាផ្នែកមួយនៃ។ ចាប់ផ្តើមរាល់ថ្ងៃដោយស្នាមញញឹម!

វិធីដើម្បីសុខភាព #4. ធ្វើពិពិធកម្មរបបអាហាររបស់អ្នក។

ធ្វើពិពិធកម្មអាហាររបស់អ្នក។ រូបថត epsos.de

លាបពណ៌របបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ បន្ថែមបន្លែ ផ្លែឈើ និងឱសថស្រស់ៗទៅវា។ ទាំងនេះមិនត្រឹមតែជាផលិតផលភ្លឺ និងស្រស់ស្អាតប៉ុណ្ណោះទេ ពួកគេក៏មានប្រយោជន៍ខ្លាំងផងដែរ។ ពួកវាផ្ទុកបរិមាណដ៏ច្រើន។ ចាំបាច់សម្រាប់រាងកាយវីតាមីន និងសារធាតុរ៉ែ។ បន្លែ ផ្លែឈើ និងឱសថមានច្រើនបំផុត អាហារដែលមានសុខភាពល្អ. សូមពិនិត្យមើលផងដែរ។

វិធីធ្វើឲ្យមានសុខភាពល្អ #៥. ផឹកទឹកដោះគោបន្ថែមទៀត

ទឹកដោះគោល្អសម្រាប់សុខភាព។ រូបថតរបស់ Tetra Pak

ផឹកទឹកដោះគោច្រើន។ បញ្ចូលវាទៅក្នុងរបបអាហារប្រចាំថ្ងៃរបស់អ្នក។ ញ៉ាំធញ្ញជាតិរបស់អ្នកជាមួយទឹកដោះគោ ហើយកុំបោះចោលទឹកដោះគោដែលនៅសល់នៅលើចានរបស់អ្នក។ លាងជម្រះពួកវាជាមួយអាហារពេលព្រឹកកាន់តែប្រសើរ។

វិធីដើម្បីសុខភាព #6. ចេញក្រៅព្រះអាទិត្យឱ្យបានញឹកញាប់

ព្រះអាទិត្យធ្វើអោយសុខភាពប្រសើរឡើង។ រូបថតរបស់ Gene Hunt

ការ​សិក្សា​បាន​បង្ហាញ​ថា​មនុស្ស​តិច​តួច​ក្រោម​ពន្លឺ​ព្រះ​អាទិត្យ​តិច​តួច serotonin ត្រូវ​បាន​ផលិត​នៅ​ក្នុង​ខួរក្បាល។ វាប៉ះពាល់ដល់ភាពរឹងមាំ ថាមពល និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ ពន្លឺព្រះអាទិត្យគឺជាប្រភពដ៏អស្ចារ្យនៃវីតាមីន D ដែលមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើនដោយជួយឱ្យរាងកាយស្រូបយកជាតិកាល់ស្យូម។ ក្រៅពីនេះ .

វិធីដើម្បីសុខភាព #7. ផឹកវីតាមីនរបស់អ្នក។

វីតាមីនជួយឱ្យមានសុខភាពល្អ។ រូបថតរបស់ Colindunn

ក្នុងរដូវរងា មនុស្សច្រើនតែរងទុក្ខមិនត្រឹមតែពីការខ្វះខាតប៉ុណ្ណោះទេ ពន្លឺព្រះអាទិត្យប៉ុន្តែក៏មកពី . យកល្អគួរតែញ៉ាំបន្លែ និងផ្លែឈើស្រស់។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើហេតុផលមួយចំនួនអ្នកមិនអាច ឬមិនចង់ញ៉ាំអាហារទាំងនោះ នោះអ្នកអាចបង្កើតការខ្វះខាតដោយមានជំនួយពីវគ្គពិសេសនៃវីតាមីន។ ប្រសិនបើ​អ្នក​មាន អស់កម្លាំងថេរងងុយដេក និងភ័យ ប្រហែលជាអ្នកគួរផឹកវីតាមីន។ ប៉ុន្តែមុនពេលនោះ ត្រូវប្រាកដថាពិគ្រោះជាមួយគ្រូពេទ្យរបស់អ្នក។

វិធីដើម្បីសុខភាព #8. គិតមុនពេលអ្នកផឹកអ្វីទាំងអស់។

ទឹកជួយដល់សុខភាព។ រូបថតរបស់ Andrew Mason

មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាគ្រឿងស្រវឹងមានឥទ្ធិពលអវិជ្ជមានយ៉ាងខ្លាំងលើរាងកាយមនុស្សនិងសុខភាពរបស់វា។ អ្នកក៏មិនចាំបាច់បំពានសូដាផ្អែម ភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង តែខ្លាំង និងកាហ្វេដែរ។ ថ្នាំបំបាត់ការស្រេកទឹកដ៏ល្អបំផុតដែលមានប្រយោជន៍សម្រាប់រាងកាយគឺទឹកនិង ទឹកផ្លែឈើធម្មជាតិ. មនុស្សគ្រប់រូបគួរតែដឹងអំពី។

វិធីធ្វើឱ្យមានសុខភាពល្អ #៩. គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់

ការគេងឱ្យមានសុខភាពល្អគឺជាមូលដ្ឋានគ្រឹះ មនុស្សដែលមានសុខភាពល្អ. នៅក្នុងស្ថានភាពងងុយគេង មនុស្សម្នាក់មានការភ័យ អស់កម្លាំង ហើយជារឿយៗមិនអាចធ្វើការសម្រេចចិត្តបានត្រឹមត្រូវ។ អ្នកប្រហែលជាពិបាកនឹងចាប់ផ្តើមចូលគេងភ្លាមៗភ្លាមៗ។ ព្យាយាមកែលម្អដំណេករបស់អ្នកបន្តិចម្តងៗ។ ចូលគេង ១៥ នាទីមុនមួយថ្ងៃ។ អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលចំពោះលទ្ធផលបន្ទាប់ពីទាំងអស់។ មនុស្សម្នាក់ដែលគេងបានគ្រប់គ្រាន់ មិនសូវងាយនឹងកើតជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្តទេ គាត់មាន ការចងចាំកាន់តែប្រសើរនិងភាពស៊ាំកាន់តែខ្លាំង។

វិធីដើម្បីសុខភាព #10. កុំញ៉ាំច្រើនពេក

មានពីរបី គន្លឹះសាមញ្ញដើម្បីជួយអ្នកមិនញ៉ាំច្រើនពេក។ នៅពេលញ៉ាំនៅផ្ទះ - តែងតែញ៉ាំពីចាន វាជាការល្អបំផុតក្នុងការយកចានតូចៗ។ ពួកគេសមនឹងអាហារតិច ប៉ុន្តែខួរក្បាលយល់ថាវាដូចជាអ្នកបានញ៉ាំមួយចានពេញ។ ភ្លេចអំពីការធ្វើដំណើរទៅទូទឹកកកនៅពេលយប់។ ទំពារយូរ និងដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ចំណាយពេលរបស់អ្នក។ អារម្មណ៍នៃភាពពេញលេញតែងតែមកយឺត នៅពេលដែលអ្នកបានលើសពីបទដ្ឋានរបស់អ្នក។ លើសពីនេះ អាហារ​ដែល​ទំពារ​បានល្អ​គឺ​ល្អ​ជាង និង​ស្រូបយក​បាន​លឿន​ដោយ​រាងកាយ​។

វិធីដើម្បីសុខភាពល្អ #11. ផ្លាស់ទីឱ្យបានច្រើនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។

ចលនាគឺជាជីវិត។ បញ្ហាចម្បងនៃស្ទើរតែទាំងអស់។ មនុស្សសម័យទំនើប- ការងារ និង ការងារស្ងប់ស្ងាត់. យើង​ជាប់​ជានិច្ច ទីតាំងអង្គុយ. គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើល វាជាការពិត៖ ពេលដែលយើងអង្គុយកាន់តែច្រើន កាឡូរីយើងចំណាយតិច ប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយ យើងញ៉ាំកាន់តែច្រើន។

អ្នក​បាន​រៀន​អំពី​វិធី​ងាយៗ ១១ យ៉ាង​ដើម្បី​ក្លាយ​ជា​អ្នក​មាន​សុខភាព​ល្អ​។ ប្រសិនបើអ្នកព្យាយាមអនុវត្តយ៉ាងហោចណាស់មួយក្នុងចំណោមខាងលើ អ្នកនឹងភ្ញាក់ផ្អើលជាខ្លាំងចំពោះលទ្ធផល។ សាកល្បងវាអ្នកនឹងចូលចិត្តវា!

តាម​ពួក​យើង

មនុស្សតែងតែសួរខ្លួនឯងថា តើធ្វើដូចម្តេចទើបមានសុខភាពល្អ?ជាធម្មតា គំនិត​ដែល​ត្រូវ​ថែរក្សា​សុខភាព​កើតឡើង​ក្នុងពេល​មាន​ជំងឺ ឬ​ជីវិត​បរាជ័យ​។ ដោយសុខភាពជាធម្មតាត្រូវបានគេយល់ឃើញ សុខភាព​រាងកាយនោះគឺជាការងារសម្របសម្រួលនៃសរីរាង្គទាំងអស់នៃរាងកាយ ដែលអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករស់នៅ និងចូលរួមយ៉ាងពេញលេញនៅក្នុងប្រភេទនៃសកម្មភាពមួយចំនួន។ ប៉ុន្តែ​ចម្លើយ​ចំពោះ​សំណួរ​នេះ​ពិត​ជា​ស៊ីជម្រៅ​ជាង ព្រោះ​សុខភាព​ផ្លូវ​ចិត្ត និង​វិញ្ញាណ​របស់​យើង​មិន​សំខាន់​ជាង​សុខភាព​ផ្លូវកាយ​របស់​យើង​ឡើយ។

អ្នកកំពុងនាំមុខ អ្នកមិនចាំបាច់រត់ម៉ារ៉ាតុង តមអាហារ ឬធ្វើយូហ្គា ដើម្បីឆ្លើយថាបាទ/ចាស។ រូបភាពដែលមានសុខភាពល្អជាដំបូង ជីវិតគឺជាការងារឥតឈប់ឈរលើខ្លួនអ្នក ចលនារបស់អ្នកឆ្ពោះទៅមុខតាមមាគ៌ានៃការបោះបង់ចោលនូវអ្វីដែលបង្កគ្រោះថ្នាក់ អវិជ្ជមាន និងទម្លាប់ និងការសម្រេចបាននូវភាពសុខដុមទាំងរូបកាយ និងព្រលឹងរបស់អ្នក។

របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អមិនគួរត្រូវបានយកជាគោលដៅ ឬជាជម្រើសដ៏ធំ និងធ្ងន់ធ្ងរក្នុងជីវិតនោះទេ។ វិធី​ដែល​ល្អ​បំផុតរបៀបដើម្បីក្លាយជាមនុស្សមានសុខភាពល្អគឺត្រូវផ្លាស់ទីក្នុងជំហានដែលមានទំនុកចិត្តតិចតួចដោយដកចេញបន្តិចម្តង ៗ នូវកត្តាដែលនាំឱ្យមានជំងឺ។ ហើយនៅពេលដែលអ្នកឃើញការផ្លាស់ប្តូរកើតឡើង អ្នកនឹងពង្រឹងទំនុកចិត្តរបស់អ្នកថាអ្នកកំពុងដើរលើផ្លូវត្រូវ។

វាមិនចាំបាច់ក្នុងការផ្លាស់ប្តូរអ្វីគ្រប់យ៉ាងភ្លាមៗនោះទេព្រោះក្នុងករណីនេះវាតែងតែមានឱកាសបំបែក។ អ្នកគ្រាន់តែត្រូវចាប់ផ្តើមបន្តិចម្ដងៗ។ ជាឧទាហរណ៍ ក្នុងអំឡុងពេលថ្ងៃ អ្នកអាចធ្វើសកម្មភាពសាមញ្ញមួយចំនួនដែលនឹងធ្វើឱ្យជីវិតរបស់អ្នកមានសុខភាពល្អ និងចុះសម្រុងគ្នាបន្តិចម្តងៗ។

ល្បិច១០យ៉ាងដើម្បីសុខភាព

• ចាប់ផ្តើមថ្ងៃរបស់អ្នកជាមួយនឹងការបញ្ចូលថ្ម។អ្វីដែលអ្នកត្រូវធ្វើគឺក្រោកពីដំណេកមុន 10-15 នាទី ដើម្បីចាប់ផ្តើមថ្ងៃថ្មី លំហាត់ពេលព្រឹក. វានឹងជួយឱ្យអ្នកភ្ញាក់ឡើង បង្កើនថាមពល និងរៀបចំរាងកាយសម្រាប់សកម្មថ្មី។ អ្វី​គ្រប់​យ៉ាង​នឹង​ធ្វើ - ការ​ឡើង​កម្តៅ​ធម្មតា ការ​រត់​ដ៏​ងាយ​ស្រួល យូហ្គា ឈីងហ្គោ លំ​ហាត់​ប្រាណ​លាត​ជាដើម។ សូមអានបន្ថែមអំពីទម្លាប់ពេលព្រឹកនៅក្នុងអត្ថបទ
• បំពេញរាងកាយរបស់អ្នកដោយប្រេងធម្មជាតិ គុណភាពខ្ពស់។អាហារសំខាន់បំផុតនៃថ្ងៃគួរតែជាអាហារពេលព្រឹកដែលរួមបញ្ចូល កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញជាតិសរសៃ ប្រូតេអ៊ីន និង ខ្លាញ់ដែលមានសុខភាពល្អ. អាហារល្អបំផុតសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក - ទាំងនេះគឺជាបន្លែធញ្ញជាតិសាច់គ្មានខ្លាញ់និងស៊ុត។ នឹងជួយអ្នករក្សា និងកែលម្អសុខភាពរបស់អ្នក និងរក្សាថាមពលពេញមួយថ្ងៃ។
• កុំភ្លេចតែ។តែធម្មជាតិមានផ្ទុកនូវសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្មដែលមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើរបស់អ្នក។ ប្រព័ន្ធ​ភាពស៊ាំនិងបេះដូង ក៏ដូចជាកាត់បន្ថយលទ្ធភាពនៃជំងឺមហារីក និងបង្កើនការរំលាយអាហារ។ ភាគច្រើន តែដែលមានសុខភាពល្អ- ពណ៌សនិងបៃតង។
• ទឹក​ត្រជាក់។សម្រាប់កំដៅ ទឹក​ត្រជាក់វាត្រូវការកាឡូរីច្រើនជាងដើម្បីឈានដល់សីតុណ្ហភាពរាងកាយជាជាងកំដៅវាឡើង។ អ្នក​អាច​ដុត​កាឡូរី​បាន​ពី ៦០ ទៅ ៧០ កាឡូរី ដោយ​គ្រាន់តែ​ផឹក​ទឹក ២ លីត្រ​ក្នុង​មួយថ្ងៃ​។ ក្រៅពីនេះ។ ការទទួលភ្ញៀវច្រើន។ទឹកអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកកម្ចាត់ជាតិពុលចេញពីរាងកាយរបស់អ្នកយ៉ាងមានប្រសិទ្ធភាព។
• ដកដង្ហើមយ៉ាងជ្រៅ។ការដកដង្ហើមជ្រៅមានអត្ថប្រយោជន៍ជាច្រើន។ វាមានប្រសិទ្ធិភាពជន៍លើ ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទហ្វឹកហាត់សួត និងធ្វើឱ្យឈាមឆ្អែតជាមួយនឹងអុកស៊ីហ្សែន។ វាគឺសាមញ្ញណាស់ ហើយនៅតែមានប្រសិទ្ធភាព។
• កុំឱ្យ ស្ថានភាពស្ត្រេស ហើយប្រសិនបើពួកគេកើតឡើង - . ភាពតានតឹងញឹកញាប់នាំឱ្យមានជំងឺយូរអង្វែងដូចជាដំបៅ ឈឺក្បាល ជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងជំងឺបេះដូង។ ដរាបណាហេតុផលនៃភាពតានតឹងលេចឡើង - លុបបំបាត់វាប្រសិនបើវាមិនដំណើរការ - កាន់កាប់គំនិតរបស់អ្នកជាមួយនឹងអ្វីដែលរីករាយ: អានសៀវភៅដើរលេងគិតអំពីអ្វីដែលល្អនិងរីករាយ។
• ញ៉ាំតិចតួចហើយញ៉ាំញឹកញាប់។ដើម្បីឱ្យរាងកាយស៊ាំនឹងការចំណាយកាឡូរីសម្រាប់តែតម្រូវការបច្ចុប្បន្នដោយមិនរក្សាទុកសម្រាប់ការប្រើប្រាស់នាពេលអនាគតកុំឱ្យវាមានអារម្មណ៍ឃ្លាន។ អាហារ 6-7 ក្នុងផ្នែកតូចៗគឺល្អជាងអាហារធម្មតា 3-4 ប៉ុន្តែ "ឆ្អែត" ។ អាហារញឹកញាប់បំបាត់ភាពអត់ឃ្លាន និងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកមិនញ៉ាំច្រើនពេក ខណៈពេលដែលធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវដំណើរការនៃការរំលាយអាហារ។
• បន្ថែមពីរទៅម៉ឺនុយរបស់អ្នក។ ផលិតផលមានប្រយោជន៍ហើយ​យក​របស់​អាក្រក់​ពីរ​ចេញ. វាជាគោលការណ៍ដូចគ្នានៃជំហានតូចៗ។ នៅពេលដែលអ្នកស៊ាំនឹងអាហារថ្មីទាំងនេះ សូមបន្ថែមពីរបន្ថែមទៀត (ដកចេញនូវចំនួនអាក្រក់ដូចគ្នា)។ ទោះបីជាអ្នកមិនមកពេញលេញក៏ដោយ។ អាហារូបត្ថម្ភធម្មជាតិអ្នកនឹងមានសុខភាពល្អជាងមុន។
• អនុវត្តឱ្យបានញឹកញាប់។ ការរួមភេទទៀងទាត់នាំមកនូវអត្ថប្រយោជន៍ដ៏អស្ចារ្យដល់សុខភាពរបស់អ្នក។ វាជួយកាត់បន្ថយភាពតានតឹង បង្កើនភាពស៊ាំ ដុតកាឡូរីច្រើន ពង្រឹងបេះដូង សាច់ដុំ និងសសៃឈាម ផ្តល់ការគេងលក់ស្រួល... តើខ្ញុំអាចនិយាយបានថាអ្នកខ្លួនឯងដឹងថាការរួមភេទគឺជារឿងដ៏ល្អបំផុតមួយនៅក្នុងពិភពលោក!
• ដេក(ប៉ុន្តែយកទៅក្នុងគណនីកថាខណ្ឌមុន;) ដើម្បីសុខភាព សំឡេងគេងមនុស្សពេញវ័យត្រូវការប្រហែល 7-9 ម៉ោង ទោះបីពួកយើងជាច្រើនគិតថាវាសំណាងណាស់ក្នុងការដេកលក់លើសកម្រិតអប្បបរមានេះ។ ការជួបជុំពេលយប់ជាមួយមិត្តភក្តិ ទូរទស្សន៍ អ៊ីនធឺណិត - មានរឿងជាច្រើននៅក្នុងពិភពលោកដែលពន្យារពេលការចូលគេងរបស់យើង។ ហើយក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះវាស្ថិតនៅក្នុងសុបិនដែលរាងកាយត្រូវបានស្ដារឡើងវិញពង្រឹងនិងប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺ។ កង្វះនៃការគេងគំរាមកំហែងដល់ភាពទន់ខ្សោយ និងងងុយគេងពេញមួយថ្ងៃបន្ទាប់។ ជារឿយៗយើងតស៊ូជាមួយបញ្ហានេះដោយការលេបកាហ្វេ និងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងច្រើន ហើយមិនគិតថាជំនួសឱ្យអំពើហិង្សាទាំងអស់នេះ វាគ្រប់គ្រាន់ហើយក្នុងការផ្តល់ឱកាសឱ្យខ្លួនយើងគេងលក់។

សង្ខេប។ ដោយប្រើល្បិចតិចតួចទាំងនេះ ទីបំផុតអ្នកអាចកម្ចាត់ចម្ងល់ថាតើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អ ហើយពិតជាក្លាយជាមួយ។ បេះដូងរបស់អ្នកនឹងកាន់តែរឹងមាំ កាឡូរីបន្ថែមនឹងបាត់ទៅវិញបន្តិចម្តងៗ ហើយភាពច្បាស់លាស់និងភាពច្បាស់លាស់នៃគំនិតនឹងលេចឡើងនៅក្នុងក្បាលរបស់អ្នក។ ល្បិចតូចៗចំនួន 10 អំពីរបៀបធ្វើឱ្យមានសុខភាពល្អ នឹងជួយអ្នកឱ្យបោះជំហានដំបូងឆ្ពោះទៅរក សុខភាពផ្ទាល់ខ្លួននិងសុភមង្គល។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីឱ្យមានសុខភាពល្អនិងរីករាយនិងរបៀបដែលវាទាក់ទងនឹងរដ្ឋាភិបាល។ ព្រះ​គម្ពីរ​បង្រៀន​និង​ពន្យល់​អំពី​របៀប​ធ្វើ​ឲ្យ​មាន​សុខភាព​ល្អ​និង​មាន​សុភមង្គល។ សៀវភៅ - គិតហើយរីកចម្រើន!

សុខភាពនិងសុភមង្គល - តើអ្នកអាចរកវាបានដោយរបៀបណា?

បុរសបានយល់ពីទំនាក់ទំនងជិតស្និទ្ធរវាងសុខភាព និងសុភមង្គល។ Hippocrates ដែលត្រូវបានគេចាត់ទុកថាជា "បិតានៃឱសថ" បាននិយាយថា: « បុរសមានប្រាជ្ញាត្រូវ​គិត​ថា​សុខភាព​គឺ​ជា​ពរជ័យ​ដ៏​អស្ចារ្យ​បំផុត​របស់​មនុស្ស»។

ទស្សនវិទូអាឡឺម៉ង់ Arthur Schopenhauer បានកត់សម្គាល់ថា៖ "សត្រូវ​ពីរ​នៃ​សុភមង្គល​របស់​មនុស្ស​គឺ​ការ​ឈឺ​ចាប់ និង​ភាព​អផ្សុក"។

នៅក្នុងកាយវិភាគសាស្ត្រនៃជំងឺដូចដែលយល់ឃើញដោយអ្នកជំងឺ, Norman Cousins ​​​​បានរៀបរាប់ពីបទពិសោធន៍របស់គាត់ជាមួយ
ដោយប្រើសំណើចដើម្បីប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងជំងឺដែលអាចគំរាមកំហែងដល់អាយុជីវិតរបស់គាត់។ គាត់បានសន្មតថាការជាសះស្បើយរបស់គាត់យ៉ាងហោចណាស់មួយផ្នែក។
ព្រោះ​គាត់​សើច​ពេញ​ចិត្ត​ពេល​មើល​រឿង​កំប្លែង​តាម​ទូរទស្សន៍។

វេជ្ជបណ្ឌិតជាទីគោរពបានចាប់ផ្តើមស៊ើបអង្កេត អត្ថប្រយោជន៍ដែលអាចកើតមានជាក់លាក់ សារធាតុគីមីហៅថា endorphins ដែលត្រូវបានបញ្ចេញនៅក្នុង
រាងកាយនៅពេលយើងសើច។

ក្នុង​រឿង​នេះ យើង​អាច​ឃើញ​ថា​៖ «​ចិត្ត​សប្បាយ​ធ្វើ​ល្អ​ដូច​ជា​ថ្នាំ​» ( សុភាសិត ១៧:២២ )។

វាស្តាប់ទៅដូចជាចម្លែក ប៉ុន្តែអ្នកស្រាវជ្រាវបានរកឃើញថា សុខភាព​ល្អមិនចាំបាច់ធានាសុភមង្គលទេ ព្រោះមនុស្សជាច្រើនមានសុខភាពល្អ
មិនសប្បាយចិត្ត។

ការសិក្សាផ្អែកលើកម្រងសំណួរ និងការសម្ភាសន៍ជាមួយមនុស្សជាង 100,000 នាក់បាននាំឱ្យ Jonathan Friedman ឈានដល់ការសន្និដ្ឋានដ៏គួរឱ្យភ្ញាក់ផ្អើលថា មនុស្សជាង 50 ភាគរយដែលមិនសប្បាយចិត្តនឹងជីវិតរបស់ពួកគេភាគច្រើនមានសុខភាពល្អ។

សុខភាពនិងសុភមង្គល - នៅក្នុងពាក្យពីរបី

ធ្វើ​យ៉ាង​ណា​ទើប​មាន​សុខភាព​ល្អ និង​មាន​សុភមង្គល? ដូច្នេះ តើ​យើង​ត្រូវ​ស្វែង​រក​ការ​រួម​បញ្ចូល​គ្នា​ដ៏​ពិបាក​នៃ​សុខភាព និង​សុភមង្គល​នៅ​ទីណា?

ជាច្រើនសតវត្សមុន ខុងជឺ បានបង្ហាញពីការយល់ដឹងដ៏គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍មួយ នៅពេលគាត់បានសរសេរថា: រដ្ឋាភិបាលល្អត្រូវបានរក្សានៅពេលដែលអ្នកនៅជិតសប្បាយចិត្ត ហើយអ្នកដែលនៅឆ្ងាយត្រូវបានទាក់ទាញ។

កាន់តែខិតជិតដល់ពេលវេលារបស់យើង។ តួលេខនយោបាយថូម៉ាស ជេហ្វឺសុន បានប្រកាសថា គោលបំណងតែមួយគត់របស់រដ្ឋាភិបាលគឺ "ធានានូវកម្រិតនៃសុភមង្គលដ៏ប្រសើរបំផុតដែលអាចធ្វើទៅបានដល់ប្រជាជនភាគច្រើនដែលរួបរួមគ្នានៅក្រោមវា" ។

តាមពិត ការពិចារណាយ៉ាងប្រុងប្រយ័ត្នបង្ហាញឱ្យឃើញថា ចម្លើយជាមូលដ្ឋានចំពោះដំណើរស្វែងរកសុខភាព និងសុភមង្គលរបស់មនុស្ស ទីបំផុតបានមកដល់
មួយទៅរដ្ឋាភិបាល។

ជាច្រើនសតវត្សមកហើយ មនុស្សបានស្វែងរកសុភមង្គលរបស់ពួកគេនៅក្នុងរដ្ឋាភិបាល។

ជាឧទាហរណ៍ សេចក្តីប្រកាសឯករាជ្យរបស់សហរដ្ឋអាមេរិកមានដូចខាងក្រោម ពាក្យល្បីល្បាញ:“យើងទទួលយកការពិតដូចខាងក្រោមនេះ ពោលគឺថាមនុស្សទាំងអស់ត្រូវបានបង្កើតស្មើៗគ្នា ដែលអ្នកបង្កើតរបស់ពួកគេបានផ្តល់ឱ្យពួកគេនូវសិទ្ធិដែលមិនអាចកាត់ផ្តាច់បាន សិទ្ធិរស់រានមានជីវិត។
សេរីភាព និងការស្វែងរកសុភមង្គល។

ចំណាំថារដ្ឋាភិបាលដែលអ្នកចងក្រងនៃសេចក្តីប្រកាសស្រមៃបានសន្យាប្រធានបទរបស់ខ្លួនតែសិទ្ធិក្នុងការខិតខំ។
សុភមង្គល។ លើផ្នែកសុខភាព រដ្ឋាភិបាលជាច្រើនត្រូវសរសើរចំពោះការផ្សព្វផ្សាយកម្មវិធីដើម្បីលើកកម្ពស់សុខភាពប្រជាពលរដ្ឋរបស់ពួកគេ។

ប៉ុន្តែសុខភាពទូទៅគឺពិបាកយល់សម្រាប់មនុស្សភាគច្រើន។

ប៉ុន្តែ ចុះ​រដ្ឋាភិបាល​វិញ​ដែល​សន្យា​ផ្តល់​បន្ថែម​ទៀត?

ចុះ​បើ​សន្យា​ថា​មិន​ត្រឹម​តែ​ស្វែង​រក​សុភមង្គល​ប៉ុណ្ណោះ​ទេ តែ​ក៏​មាន​សុភមង្គល​ដែរ?

ចុះ​បើ​សន្យា​ថា​មិន​ធានា​រ៉ាប់រង​សុខភាព​ទេ តែ​សុខភាព​ខ្លួន​ឯង?

តើ​អ្នក​មិន​រីករាយ​ទេ​ដែល​រដ្ឋាភិបាល​នេះ​មាន​គន្លឹះ​សំខាន់​ក្នុង​ការ​ស្វែងរក​សុខភាព និង​សុភមង្គល​របស់​មនុស្ស?

សព្វថ្ងៃនេះ មនុស្សជាច្រើនគិតថា នេះគឺជាការយល់សប្តិមិនពិត ប៉ុន្តែរដ្ឋាភិបាលបែបនេះពិតជាត្រូវបានព្យាករណ៍ និងពិពណ៌នាលម្អិតខ្លះៗ។

រាជាណាចក្រ ឬរដ្ឋាភិបាលរបស់ព្រះ

គម្ពីរ​ច្រើន​តែ​និយាយ​អំពី​«​រាជាណាចក្រ​របស់​ព្រះ»។ ប៉ុន្តែតើវាជាអ្វី? នៅក្នុងវចនានុក្រមនៃភាសារុស្ស៊ី Ozhegov ពាក្យ "នគរ" ត្រូវបានកំណត់ថាជា "រដ្ឋដែលដឹកនាំដោយស្តេច" ឬ "រជ្ជកាលរបស់ស្តេច" ។

និយាយឲ្យសាមញ្ញ ព្រះរាជាណាចក្ររបស់ព្រះគឺជារដ្ឋាភិបាលមួយ រដ្ឋាភិបាលជាស្តេចដែលដឹកនាំដោយព្រះរាជបុត្រាចាក់ប្រេងតាំង និងជាស្តេចនៃព្រះ គឺព្រះយេស៊ូវគ្រីស្ទ។

ប៉ុន្តែ តើរដ្ឋាភិបាលនេះមានសារៈសំខាន់យ៉ាងណាក្នុងគោលបំណងរបស់ព្រះ?

ចម្លើយ​គឺ​នៅ​ក្នុង​ពាក្យ​របស់​ព្រះយេស៊ូវ​ថា ៖ « ចូរ​ស្វែង​រក​ព្រះ​រាជាណាចក្រ​របស់​ព្រះ​ជា​មុន​សិន...
នគរនៃព្រះ ព្រោះដល់ទីបញ្ចប់នេះ ខ្ញុំបានចាត់ខ្ញុំមក... នគរនៃព្រះកំពុងត្រូវបានប្រកាស ហើយមនុស្សគ្រប់គ្នាចូលដោយកម្លាំង» (ម៉ាថាយ ៦:៣៣; ២៤:១៤; លូកា ៤:៤៣; ១៦:១៦)។

ទោះបីជាព្រះយេស៊ូវបានភ្ជាប់ការនាំយកនូវសុខភាពល្អជាមួយនឹងការបង្រៀនអំពីរាជាណាចក្ររបស់ទ្រង់ក៏ដោយ យើងត្រូវពិចារណាថាការប្រោសជំងឺរបស់ទ្រង់គឺ ផល​ប៉ះពាល់ការអធិប្បាយ និងការបង្រៀនរបស់គាត់។ គាត់​ត្រូវ​បាន​គេ​ស្គាល់​ថា​ជា «គ្រូ» ហើយ​មិន​មែន​ជា «អ្នក​ព្យាបាល» (ម៉ាថាយ ២៦:១៨; ម៉ាកុស ១៤:១៤; យ៉ូហាន ១:៣៨)។

គាត់​មិន​បាន​ផ្ដោត​សំខាន់​លើ​ការ​ព្យាបាល​មនុស្ស ឬ​មើល​ថែ​អ្នក​ជំងឺ​ទេ។ កង្វល់ចម្បងរបស់ទ្រង់គឺតែងតែជាព្រះរាជាណាចក្រ។ ថែរក្សាជំងឺ
មនុស្សទាំងឡាយ ទ្រង់បានបង្ហាញនូវសេចក្តីមេត្តាករុណាដ៏មហិមារបស់ទ្រង់ ហើយបង្ហាញថាទ្រង់ត្រូវបានយល់ព្រម។

ការ​ប្រោស​របស់​ព្រះយេស៊ូវ​ក៏​ផ្ដល់​ការ​យល់​ដឹង​អំពី​ការ​ស្ដារ​ឡើង​វិញ​ដែរ។ សុខភាពមនុស្សដែលទ្រង់នឹងអនុវត្តនៅពេលដែលព្រះរាជាណាចក្ររបស់ព្រះគ្រប់គ្រងផែនដីទាំងស្រុង។

នេះ​ត្រូវ​ពង្រឹង​ដោយ​ការ​និមិត្ត​ដែល​បាន​កត់​ទុក​នៅ វិវរណៈ ២២:១, ២៖ «ទ្រង់​បាន​បង្ហាញ​ខ្ញុំ ទន្លេស្អាតទឹកនៃជីវិត ថ្លាដូចគ្រីស្តាល់ ហូរចេញពីបល្ល័ង្ករបស់ព្រះ និងកូនចៀម។ នៅកណ្តាលផ្លូវ និងនៅត្រើយម្ខាងនៃទន្លេ មានដើមជីវិត បង្កើតផលដប់ពីរផ្លែ ជារៀងរាល់ខែ។ និង
ស្លឹក​ឈើ​សម្រាប់​ព្យាបាល​ប្រជាជាតិ​នានា»។

ប៉ុន្តែតើយើងនឹងអាចរីករាយជាមួយវានៅឯណា? នេះ​ប្រហែល​ជា​ល្អ​ពេក​ដែល​ត្រូវ​បាន​គេ​រំពឹង​ទុក។ ការព្យាបាលអព្ភូតហេតុ.

ប៉ុន្តែ ចូរ​នឹក​ចាំ​ពាក្យ​របស់​ព្រះ​យេស៊ូ ដែល​អ្នក​ផ្ទាល់​ប្រហែល​ជា​បាន​សម្តែង​រួច​ហើយ​ក្នុង​ការ​អធិស្ឋាន៖
(ម៉ាថាយ ៦:១០)។

ដូច្នេះ ដើម្បី​មាន​សុខភាព​ល្អ និង​រីករាយ​ក្នុង​ន័យ​ពេញ​លេញ​នៃ​ពាក្យ​នេះ យើង​ត្រូវ​តែ​ដាក់​សេចក្តី​សង្ឃឹម​ដ៏​ពិត​ប្រាកដ​របស់​យើង​នៅ​ក្នុង​អនាគត​មេស្ស៊ី។

ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយសំណួរមួយទៀតនៅតែមាន។

តើយើងអាចរីករាយនឹងសុខភាព និងសុភមង្គលបានទេ?

តើយើងអាចធ្វើអ្វីបានដើម្បីសុខភាពល្អ និងសុភមង្គលក្នុងថ្ងៃនេះ? ពេលនេះយើងអាចទទួលបានសុខភាពកាន់តែធំ និងសុភមង្គលកាន់តែច្រើន។

ការអនុវត្តព្រះគម្ពីរទៅ ជីវិត​ប្រចាំថ្ងៃជាទូទៅមនុស្សត្រូវបានការពារពីបញ្ហាសុខភាពដែលបណ្តាលមកពីអំពើអសីលធម៌ផ្លូវភេទ
ការជក់បារី ការផឹកស្រាច្រើនហួសប្រមាណ និងការប្រើប្រាស់គ្រឿងញៀន។

ប៉ុន្តែ​យើង​បាន​ឃើញ​រួច​ហើយ​ថា សុខភាព​ល្អ​មិន​ចាំបាច់​នាំ​ឲ្យ​មាន​សុភមង្គល​យូរអង្វែង​ឡើយ។ តើអ្នកត្រូវការអ្វីខ្លះ ដើម្បីទទួលបាននូវសុភមង្គលកាន់តែធំ?

នៅក្នុងការសិក្សាខាងលើ Jonathan Friedman បានដោះស្រាយបញ្ហានេះយ៉ាងស៊ីជម្រៅ។ គាត់បានចាត់ទុកកត្តាដូចជា "ស្នេហា និងការរួមភេទ" "យុវវ័យ និងវ័យចំណាស់" "ប្រាក់ចំណូល និងការអប់រំ" និងសូម្បីតែ "ទីក្រុង និងប្រទេស" ។

អ្នកប្រហែលជាចាប់អារម្មណ៍ក្នុងការដឹងថា យោងតាមការស្រាវជ្រាវរបស់គាត់ កត្តាទាំងនេះមានឥទ្ធិពលតិចតួចទៅលើសុភមង្គលជាមូលដ្ឋានរបស់មនុស្ស។

ជាឧទាហរណ៍ ដោយលើកឧទាហរណ៍អំពីមនុស្សដែលមានទ្រព្យសម្បត្ដិច្រើន ប៉ុន្តែនៅតែមិនសប្បាយចិត្ត គាត់បានសន្និដ្ឋានថា៖ «យើងពិតជាដូចម្ដេច។
ភ្ញាក់ផ្អើល​ពេល​ឃើញ​ថា ទាំង​ប្រាក់​ចំណូល និង​ការ​អប់រំ​ហាក់​មិន​មាន​តួនាទី​ធំ​ក្នុង​សុភមង្គល​របស់​មនុស្ស​ឡើយ»។

ការ​សន្និដ្ឋាន​របស់​គាត់​បាន​បន្លឺ​សំឡេង​អ្នក​សរសេរ​ព្រះគម្ពីរ​ដ៏​ឈ្លាសវៃ គឺ​សាវ័ក​ប៉ុល ដែល​បាន​និយាយ​ថា « ខ្ញុំ​បាន​រៀន​ស្កប់​ចិត្ត​នឹង​អ្វី​ដែល​ខ្ញុំ​មាន » ( ភីលីព ៤:១១ ) ។

សូម​ចងចាំ​ផងដែរ​នូវ​ព្រះបន្ទូល​របស់​ព្រះយេស៊ូវ ៖ ( លូកា ១២:១៥ ) ។

ជាការពិត សាស្រ្តាចារ្យ Friedman បានរកឃើញចំណុចខាងក្រោម៖ «នៅពេលដែលយើងពិចារណាលើការថ្លែងរបស់មនុស្សដែលហាក់ដូចជាមានអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង នោះយើងម្តងហើយម្តងទៀត។
ស្វែងរកការអះអាងរបស់ពួកគេថាពួកគេខ្វះអត្ថន័យ និងទិសដៅក្នុងជីវិត។

សព្វថ្ងៃនេះយើងឃើញភស្តុតាងនៃការសង្កេតទាំងនេះ។ មើលជុំវិញអ្នក។ តើអ្នកមិនឃើញទេថា មនុស្សស្ទើរតែទាំងអស់ ខ្លះក្រ ខ្លះមាន ខ្លះកំពុងស្វែងរកសុភមង្គល តែមិនរីករាយ?

ពិតហើយ អ្នកខ្លះបោះបង់ចោល ហើយរស់នៅក្នុងភាពអស់សង្ឃឹមយ៉ាងស្ងប់ស្ងាត់ ប៉ុន្តែមនុស្សជាច្រើនបានចំណាយជីវិតរបស់ពួកគេនៅក្នុងម៉ាស៊ីនហាត់ប្រាណ និងដេញតាមអ្វីដែលពួកគេមិនដែលចាប់បាន។

ទោះបីជាអ្នកជិតខាងរបស់ពួកគេកំពុងលែងលះគ្នាដោយហេតុផលដូចគ្នាក៏ដោយ។

អ្នកខ្លះធុញទ្រាន់នឹងការងារ ឯអ្នកខ្លះទៀតចាកចេញពីកន្លែងធ្វើការដើម្បីទៅវិស្សមកាលយូរ ហើយប្រហែលជាថ្លៃ។

មនុស្សគ្រប់រូបបន្តគោលដៅដូចគ្នា - ដើម្បីមានសុខភាពល្អនិងរីករាយ។ តើពួកគេសម្រេចបានវាទេ? តើអ្នកបានទៅដល់វាដែរទេ?

សុខភាពរបស់អ្នក សុភមង្គលរបស់អ្នក។

ធ្វើ​យ៉ាង​ណា​ទើប​មាន​សុខភាព​ល្អ និង​មាន​សុភមង្គល? វាគឺជាការពិតដែលថាឥឡូវនេះអ្នកអាចរីករាយជាមួយនឹងរង្វាស់ដ៏អស្ចារ្យនៃសុខភាពនិងសុភមង្គល។ យ៉ាងម៉េច?

ជាការពិតណាស់ វាសមហេតុផលក្នុងការថែរក្សាសុខភាពរបស់អ្នកតាមរបៀបដែលមានតុល្យភាព ឧទាហរណ៍។ វាក៏នឹងជួយអ្នកឱ្យមានភាពប្រាកដនិយមផងដែរ។

ទាក់ទង​នឹង​នេះ​គឺ​ជា​ការ​យល់​ដឹង​ថា​យើង​ជា​មនុស្ស​មិន​ល្អ​ឥត​ខ្ចោះ អាច​ឈឺ ប៉ុន្តែ​យើង​នឹង​មិន​ហួស​ចិត្ត​ទេ​បើ​យើង​ធ្វើ។ ការខិតខំប្រឹងប្រែងបន្ថែមទៀតអាចនឹងត្រូវបានទាមទារពីពួកយើង ដើម្បីរក្សានូវសុទិដ្ឋិនិយមនៃសុខភាព និងសុភមង្គលដ៏ល្អឥតខ្ចោះនៅក្នុងពិភពលោកថ្មីខាងមុខនេះ។

ដើម្បី​ដឹង​ថា​តើ​ឥឡូវ​នេះ​អ្នក​មាន​កម្រិត​នៃ​សុភមង្គល​សម​ហេតុផល​ឬ​អត់ សូម​សួរ​ខ្លួន​អ្នក​នូវ​សំណួរ​ដូច​ខាង​ក្រោម៖

1. តើខ្ញុំគ្រប់គ្រងជីវិតខ្លួនឯងទាំងស្រុងឬ?
2. តើ​ខ្ញុំ​មាន​សន្តិភាព​ជាមួយ​ខ្លួន​ឯង និង​មនុស្ស​ជុំវិញ​ខ្លួន​ទេ?
3. ជាទូទៅតើខ្ញុំពេញចិត្តនឹងសមិទ្ធិផលរបស់ខ្ញុំក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំដោយវាយតម្លៃវាដោយពន្លឺនៃចំណេះដឹងព្រះគម្ពីរឬទេ?
4. តើយើងរីករាយជាក្រុមគ្រួសារមានឱកាសស្គាល់ព្រះ ហើយធ្វើតាមព្រះហឫទ័យរបស់ទ្រង់ទេ?

ក្នុងកម្រិតធំ ជម្រើសគឺអាស្រ័យលើយើង។ យើងជាច្រើននាក់ប្រហែលជាមានសុខភាពល្អជាមូលដ្ឋាន ហើយយើងក៏មានឱកាសសប្បាយរីករាយផងដែរ។ ប៉ុន្តែ​យើង
ត្រូវតែមាន ហើយបន្ទាប់មកព្យាយាមសម្រេចវា។

ឥឡូវនេះមនុស្សកាន់តែច្រើនឡើងទៅលើរបបអាហារដើម្បីឱ្យមើលទៅកាន់តែទាក់ទាញ និងមានអារម្មណ៍មានសុខភាពល្អ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះ ពេលខ្លះពួកគេមិនគិតថា ការកាត់បន្ថយបរិមាណអាហារក្នុងមួយថ្ងៃមិនអាចជួយបានពេញលេញនូវលទ្ធផលដែលចង់បាននោះទេ។ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេអនុវត្តយ៉ាងខ្លាំងជាមួយនឹងរបបអាហារ, បន្ទាប់មកអ្នកមិនអាចកែលម្អសុខភាពរបស់អ្នក, ប៉ុន្តែ, ផ្ទុយទៅវិញ, ប៉ះពាល់ដល់វា។ ដូច្នេះគ្រូពេទ្យជាច្រើនណែនាំមិនត្រឹមតែកំណត់ខ្លួនឯងក្នុងអាហារូបត្ថម្ភប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែក៏ត្រូវចូលរួមក្នុងរឿងតូចតាចផងដែរ។ សកម្មភាពរាងកាយដើរនិងដូច្នេះនៅលើ។ មានតែនៅក្នុងការប្រមូលផ្តុំសកម្មភាពបែបនេះប៉ុណ្ណោះដែលអាចនាំទៅរកភាពជោគជ័យ។

ថ្មីៗនេះ អ្នកជំនាញផ្នែកអាហារូបត្ថម្ភបានរកឃើញមួយផ្សេងទៀត ការពិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍. ពួកគេបានកំណត់ថាមានផលិតផលចំនួន 4 ការប្រើប្រាស់ដែលធ្វើអោយដំណើរការខួរក្បាលប្រសើរឡើង ហើយមនុស្សម្នាក់កាន់តែឆ្លាតវៃ។ រឿងចំបងគឺថាផលិតផលទាំងនេះអាចចុះសម្រុងគ្នាយ៉ាងខ្លាំងនៅក្នុងរបបអាហារណាមួយ។

កន្លែងដំបូងត្រូវបានកាន់កាប់ដោយធម្មតា។ ត្រីសមុទ្រ. អាស៊ីតខ្លាញ់និងវីតាមីនដែលជាផ្នែកមួយនៃត្រីគឺមានសារៈសំខាន់សម្រាប់ ការងារប្រកបដោយប្រសិទ្ធភាពខួរក្បាលពួកគេបង្កើនល្បឿនដំណើរការដែលកើតឡើងនៅក្នុងវា។

ទឹកដោះគោ និងផលិតផលដែលវាត្រូវបានរួមបញ្ចូលកាន់កាប់ទីតាំងដូចខាងក្រោម។ សូមអរគុណដល់ផលិតផលដូចជា៖ ឈីក្រុម Fulham ឈីស ទឹកដោះគោ មនុស្សម្នាក់ទទួលបានកម្រិតល្អបំផុតនៃប្រូតេអ៊ីន ខ្លាញ់ និងកាបូអ៊ីដ្រាត ដែលផ្តល់ឱ្យគាត់នូវកម្លាំង និងថាមពល កម្លាំង និងចិត្តច្បាស់លាស់។ ពួកគេក៏ពង្រឹងទំនាក់ទំនងរវាងណឺរ៉ូន បង្កើនល្បឿននៃដំណើរការព័ត៌មាន និងដំណើរការនៃការដោះស្រាយភារកិច្ច។

នៅក្នុងចំណាត់ថ្នាក់ទីបីដែលមិននឹកស្មានដល់គឺ legumes ។ ជាឧទាហរណ៍ សណ្តែកមានប្រជាប្រិយភាពខ្លាំងជាមួយអ្នកបួស។ ដោយសារតែការរឹតបន្តឹងអាហារផ្សេងៗ អ្នកបួសត្រូវបានបង្ខំឱ្យទទួលទាន lentils, សណ្តែក, peas ក្នុងបរិមាណច្រើន ប៉ុន្តែអ្នកណានឹងគិតថាផលិតផលពិសេសនេះរួមចំណែកដល់ការធ្វើឱ្យសកម្ម កោសិកាសរសៃប្រសាទនិងជាសារធាតុជំរុញសកម្មភាពខួរក្បាល។

និងសមាសធាតុចាំបាច់ចុងក្រោយសម្រាប់ការអភិវឌ្ឍខួរក្បាលរបស់អ្នក។ បុរសអស្ចារ្យគឺប៉េងប៉ោះ។ ពួកវាផ្ទុកនូវសារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងបញ្ជីវីតាមីនដ៏ច្រើន ទោះបីជាការទទួលទានប៉េងប៉ោះមិនដែលមានកម្រនិងអសកម្មក៏ដោយ។ ដូចនេះ ការដឹងពីអ្វីដែលត្រូវញ៉ាំ មនុស្សម្នាក់អាចអភិវឌ្ឍចិត្តមិនហត់នឿយក្នុងខ្លួន ហើយក្នុងពេលតែមួយមិនប៉ះពាល់ដល់តួលេខនោះទេ។

ជាអកុសល, ពិភពលោកទំនើបកាន់តែកខ្វក់ពីផ្សែង បំពង់រោងចក្រ និងកាកសំណល់ពីធុងសម្រាម។ ទោះបីជាមានអង្គការជាច្រើនដែលការពារក៏ដោយ។ បរិស្ថានហើយ​អ្នក​ដែល​ខ្វល់ខ្វាយ​ពី​ធម្មជាតិ ពិភពលោក​របស់​មនុស្ស​ត្រូវ​បាន​រីក​ធំ​បន្តិច​ម្ដងៗ​ដោយ​ស្រទាប់​កខ្វក់។ ពេលខ្លះរាងកាយខ្វះតែបន្លែស្រស់ៗដើម្បីទប់ទល់នឹងបញ្ហាទាំងអស់នេះ ដូច្នេះមនុស្សទិញវីតាមីន។ មានច្រើននៅលើធ្នើនៅក្នុងឱសថស្ថាន ប្រភេទផ្សេងគ្នាវីតាមីន ដូច្នេះ​វា​ជា​រឿង​សំខាន់​ដើម្បី​ដឹង​ថា​មួយ​ណា​ការពារ​ពី​អ្វី។ លើសពីនេះ ជាមួយនឹងការកើនឡើងនៃប្រជាប្រិយភាពនៃក្លឹបកីឡា និងបន្ទប់ហាត់ប្រាណ អត្តពលិកដែលទើបនឹងកើតបានចាប់ផ្តើមទិញវីតាមីនគ្រប់ប្រភេទដោយគិតជាគីឡូក្រាម។ ពួកគេត្រូវបានចាត់តាំងជាចម្បង ការកើនឡើងយ៉ាងឆាប់រហ័ស ម៉ាសសាច់ដុំ. ឧទាហរណ៍ វីតាមីន E ជួយដល់ការលូតលាស់ ជាលិកាសាច់ដុំព្រោះវាច្រើនតែបែក។ វីតាមីនជួយឱ្យកោសិកាបង្កើតឡើងវិញលឿនជាងមុន ហើយជាទូទៅមានភាពប្រសើរឡើង ទម្រង់រាងកាយជាមួយនឹងការបណ្តុះបណ្តាលជាបន្តបន្ទាប់ និង ការប្រើប្រាស់ត្រឹមត្រូវ។វីតាមីន។ វាក៏ជួយទប់ទល់នឹងការរងរបួសបង្កើនល្បឿនដំណើរការនៃការស្តារសរីរាង្គដែលខូច។

ការពិតគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍អំពីផ្លែប៊្លូបឺរី អាល់ម៉ុន និងទឹកដោះគោ ត្រូវបានរកឃើញដោយអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ។ វាប្រែថាផលិតផលទាំងនេះអាចជួយមនុស្សឱ្យស៊ូទ្រាំនឹងភាពតានតឹង។ អ្នក​ក្រុង​រង​គ្រោះ​ជា​រៀង​រាល់​ថ្ងៃ ចំនួន​ទឹកប្រាក់​ដ៏​ធំករណី និង​បញ្ហា​ដែល​មិន​អាច​ដោះស្រាយ​បាន​ដែល​ដាក់​សម្ពាធ​លើ​ពួកគេ និង​គាបសង្កត់​ពួកគេ។ បន្ថែមទៅនេះគឺការខ្វះការសម្រាកនិងសំលេងរំខានថេរ។ យោងតាមអ្នកវិទ្យាសាស្ត្រ ទឹកដោះគោមួយកែវនៅពេលព្រឹក និងពេលល្ងាច ជួយសម្រួលសរសៃប្រសាទ និងផ្តល់កម្លាំង និងថាមពល។ អាល់ម៉ុនគឺជាម្ចាស់ដ៏មានមោទនភាពនៃវីតាមីន E និង B2 ដែលពង្រឹងប្រព័ន្ធភាពស៊ាំ និងជួយអ្នកឱ្យផ្តោតអារម្មណ៍ និងឆ្ពោះទៅរកភាពជោគជ័យ។ Blueberries, ដូចជាក្រូច, ដោយវិធីនេះ, មាន បរិមាណដ៏ច្រើន។សារធាតុប្រឆាំងអុកស៊ីតកម្ម និងវីតាមីន C និងរួមជាមួយនឹងក្លិនបិដោរដ៏រីករាយផ្តល់នូវកម្លាំង និងធ្វើអោយអារម្មណ៍ប្រសើរឡើង។