តើអ្នកដឹងថាពេលណាដល់ពេលត្រូវឈប់ដោយរបៀបណា? អារម្មណ៍ធុញទ្រាន់នៅកន្លែងធ្វើការ។ ការការពារភាពតានតឹងផ្លូវចិត្ត និងការហត់នឿយក្នុងអាជីព
មនុស្សឆ្កួត គឺជាមនុស្សដែលចំណាយពេលពេញមួយជីវិតរបស់ពួកគេ មិនធ្វើអ្វីសោះ ប៉ុន្តែគ្មានកម្លាំង និងគ្មានគោលបំណង។
លោក Marcus Aurelius
ថ្មី។ ការងារ- វាតែងតែជាប្រភពនៃក្តីសង្ឃឹមថ្មី មើលទៅពោរពេញដោយទំនុកចិត្តទៅកាន់អនាគតដ៏អស្ចារ្យដែលពោរពេញទៅដោយសមិទ្ធិផលអាជីព។ ប៉ុន្តែពេលវេលាខ្លះបានកន្លងផុតទៅ ហើយអ្វីមួយនៅខាងក្នុងស្រាប់តែផ្លាស់ប្តូរ។ ជំនួសឱ្យការរីករាយដែលយើងទទួលបានក្នុងខែដំបូងនៃការងារ ភាពព្រងើយកន្តើយចំឡែកខ្លះកើតឡើង។ ជារៀងរាល់ព្រឹក វាកាន់តែពិបាកក្នុងការក្រោកពីគ្រែដ៏ទន់ និងកក់ក្ដៅបែបនេះ ហើយនាឡិការោទិ៍ប្រែពីជំនួយការទៅជាឃាតករ។
តើមានអ្វីកើតឡើង?វាហាក់បីដូចជាកំណើនអាជីពនៅតែត្រូវបានសន្យា ហើយប្រាក់ខែក៏ល្អ ហើយក្រុមក៏ដូចគ្នាដែរ។ ប៉ុន្តែ គំនិតឈ្លានពានការពិតដែលអ្នកត្រូវរត់ចេញពីក្រុមហ៊ុននេះ ទោះជាភ្នែករបស់អ្នកមើលទៅណាក៏ដោយ មិនចាកចេញពីក្បាលរបស់អ្នកទេ។ តើវាជាអ្វី? តើវាពិតជាដល់ពេលត្រូវឈប់មែនឬក៏ជានេះ? ការគិតមមៃតើអ្នកគួរតែចូលខ្លួនហើយមិនជ្រៀតជ្រែកក្នុងការអភិវឌ្ឍជំនាញវិជ្ជាជីវៈរបស់អ្នក?
អញ្ចឹងពីមុន ចម្លើយដើម្បីឆ្លើយសំណួរនេះ អ្នកត្រូវអង្គុយនៅតុ ចំណាយពេលមួយនាទីដោយស្ងៀមស្ងាត់ ហើយឆ្លើយយ៉ាងលម្អិតនៅក្នុង ជាលាយលក្ខណ៍អក្សរសំណួរទៅកាន់ខ្លួនអ្នក៖
1. តើនេះជាការងារដែលខ្ញុំរំពឹងទុកនៅពេលខ្ញុំចូលបម្រើការងារក្នុងក្រុមហ៊ុនមែនទេ?
2. តើអ្វីជាកំហុសពិតប្រាកដ?
3. តើភាពខុសគ្នាមានសារៈសំខាន់យ៉ាងណា? តើវាសមនឹងចាកចេញដោយសារតែពួកគេទេ?
សំណួរទីមួយ- សាមញ្ញបំផុត មនុស្សភាគច្រើនដែលមានបញ្ហាដែលបានពិពណ៌នានឹងឆ្លើយអវិជ្ជមាន។ ទេ! នេះមិនមែនជាអ្វីដែលយើងរំពឹងទុកនោះទេ។ កន្លែងណាមួយយើងត្រូវបានគេបញ្ឆោតហើយពេលវេលាធំ។ ប៉ុន្តែសំណួរទីពីរគឺពិបាកនិងស្មុគស្មាញជាង។ ប្រសិនបើអ្នកស្រាប់តែរកឃើញថាមិនមានការផ្លាស់ប្តូរពិតប្រាកដរវាងអ្វីដែលអ្នករំពឹងទុក និងអ្វីដែលអ្នកបានទទួលនោះ នោះគឺជាហេតុផលដើម្បីសន្មត់ថាអ្នកត្រូវបាន "ដុតចោល"។ សំណួរទីបីគឺមានលក្ខណៈច្បាស់លាស់។ អ្នកយល់ហើយ ប្រសិនបើអ្នកត្រូវបានគេសន្យាថាឱ្យសម្រាកម្ភៃពីរថ្ងៃក្នុងមួយឆ្នាំ ប៉ុន្តែត្រូវបានផ្តល់ឱ្យត្រឹមតែម្ភៃប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែពួកគេបានសន្យាថានឹងបន្ថែមពីរនៅឆ្នាំក្រោយ នេះជាហេតុផលគួរឱ្យសង្ស័យសម្រាប់ការចាកចេញ។
ប៉ុន្តែតើវាមានន័យយ៉ាងណា - " ដុតចេញ"? នេះគឺជាពាក្យវិទ្យាសាស្រ្តដែលណែនាំដោយលោក Herbert Freudenberg ត្រឡប់មកវិញនៅក្នុងទសវត្សរ៍ទី 80។ ដំបូងឡើយ វាបានពិពណ៌នាអំពីរោគសញ្ញាដែលកើតឡើងចំពោះមនុស្សដែលមានវិជ្ជាជីវៈដើម្បីជួយអ្នកដទៃប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈ។ ឧទាហរណ៍ គិលានុបដ្ឋាយិកា វិកលចរិត (និងវេជ្ជបណ្ឌិតទូទៅ)។ បុគ្គលិកសង្គម. យូរ ៗ ទៅការងាររបស់ពួកគេចាប់ផ្តើមធ្វើឱ្យពួកគេរំជើបរំជួលអារម្មណ៍ដែលបណ្តាលឱ្យពួកគេមានបញ្ហាក្នុងការគេង។ ហើយចិត្តត្រូវបានការពារដោយការជេរប្រមាថ ដែលនាំឱ្យមានការស្អប់ខ្ពើមពីមនុស្សគ្រប់គ្នានៅជុំវិញខ្លួន ជាចម្បងអតិថិជនខ្លួនឯង។
ប៉ុន្តែជាមួយនឹងពេលវេលា រោគសញ្ញា Burnout បានក្លាយជាលក្ខណៈនៃវិជ្ជាជីវៈផ្សេងទៀតជាច្រើន។ នេះគឺដោយសារតែបន្ទុកការងារដែលចេះតែកើនឡើងនៅលើបុគ្គលិកការិយាល័យមធ្យមណាមួយ។ ការបែកបាក់ផ្លូវចិត្តកើតឡើងនៅពេលដែលមិនមានអ្វីធ្ងន់ធ្ងរ ហេតុផលគោលបំណងមនុស្សម្នាក់ចាប់ផ្តើមទទួលបានតែការឆាប់ខឹង ការខកចិត្ត និងការធ្លាក់ទឹកចិត្តពីការងារដែលធ្លាប់ស្រលាញ់របស់គាត់។
អ្វីដែលត្រូវធ្វើ?ដំបូង អ្នកត្រូវកាត់បន្ថយ និងលុបបំបាត់ហេតុផលទាំងអស់ដែលនាំឱ្យមានភាពអស់កម្លាំងខ្លាំងនេះ។ ឧទាហរណ៍ដោះស្រាយជាមួយបន្ទុកលើស។ ពន្យល់ចៅហ្វាយនាយ និងសហការីរបស់អ្នកថា បើអ្នកនៅតែបន្តផ្ទុកបែបនេះ អ្នកនឹងខូចចិត្ត ហើយត្រូវឈប់។ ឈប់ធ្វើការនៅផ្ទះឥតឈប់ឈរ ឈប់គិតអំពីវាពេលទំនេររបស់អ្នក។ អនាម័យការងារមានសារៈសំខាន់ណាស់ ដូច្នេះកុំធ្វេសប្រហែស។ ហាមខ្លួនអ្នកយ៉ាងតឹងរឹងមិនឱ្យអង្គុយនៅមុខទូរទស្សន៍នៅពេលល្ងាច ខណៈពេលដំណាលគ្នាពិនិត្យមើលរបាយការណ៍ចុងក្រោយបំផុតដែលត្រូវគ្នាជាមួយនឹងមិត្តរួមការងារដែលធ្វើការស្រដៀងគ្នានេះអំពីផែនការថ្ងៃស្អែក និងដូចជា។ អ្នកត្រូវបោះចោលអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងចេញពីបន្ទប់គេងរបស់អ្នក ដែលទាក់ទងនឹងការងារ។ គ្រាន់តែបិទទូរសព្ទរបស់អ្នកនៅពេលអ្នកទៅដល់ផ្ទះ ធ្វើវាតាមគោលការណ៍របស់អ្នក។
ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើការអស់កម្លាំង នាំមុខដល់ការលោតផ្លោះដែលដូចព្រិលទឹកកកនៃអំពើឃោរឃៅនៅក្នុងមនុស្សម្នាក់ ហើយគាត់ចាប់ផ្តើមមានអាកប្បកិរិយាដូចជាអ្នកយាមច្រកចូលដែលរងទុក្ខជាមួយនឹងជីវិតរបស់គាត់។ ប្រសិនបើអ្នកមិនដែលឃើញអ្នកយាមបែបនេះទេ សាកល្បងទៅគ្លីនិកទីក្រុងដែលនៅជិតបំផុត។ នៅទីនោះ អ្នកនឹងរកឃើញវេជ្ជបណ្ឌិតមួយចំនួនយ៉ាងងាយស្រួល ដោយក្នុងភ្នែករបស់អ្នក អ្នកអាចអានយ៉ាងច្បាស់ថាតើគាត់ស្អប់អ្នកប៉ុណ្ណា និងអ្នកផ្សេងទៀតដែលអង្គុយជាជួរ លាឆ្កួត និងមនុស្សល្ងង់។ ដូច្នេះការជេរប្រមាថគួរត្រូវចាត់ទុកក្នុងកម្រិតមធ្យម។ ប្រាប់ខ្លួនឯងថា "វាមិនមែនជាអាជីវកម្មរបស់ខ្ញុំទេ" ពីពេលមួយទៅពេលមួយ ហើយឈប់ជួយអតិថិជន "លើសពីបទដ្ឋាន" ។ អ្នកមិនមែនជាទីតានទេ ហើយអ្នកត្រូវការពារបេះដូងកំភួនជើងរបស់អ្នក ដើម្បីកុំឱ្យវាឆេះដល់ដី ប្រែទៅជាសត្វចង្រៃដែលស្អប់សត្វមានជីវិតទាំងអស់។
តើអ្នកធ្លាប់លឺពីជំងឺសរសៃប្រសាទទេ?សម្រាប់ពេលនេះ សូមស្វែងយល់ពីផ្នែកនៃអនាម័យផ្លូវចិត្តនេះ។ និងអនាម័យផ្លូវចិត្តជាទូទៅ។ Monotony និងទម្លាប់គឺមានគ្រោះថ្នាក់ខ្លាំងណាស់ដល់ខួរក្បាលរបស់យើង វាសម្លាប់បំណងប្រាថ្នារបស់យើងសម្រាប់ជីវិត។ នេះគឺដោយសារទម្លាប់ដែលកម្មកររោងចក្រច្រើនក្លាយជាមនុស្សស្រវឹង ហើយក៏ដោយសារទម្លាប់ដែលត្រូវធ្វើការតាមខ្សែសន្និបាតមិនសប្បាយចិត្ត។ ណែនាំអ្វីថ្មីក្នុងថ្ងៃរបស់អ្នក ឈប់ដើរតាមផ្លូវដូចគ្នាទៅធ្វើការ ផឹកកាហ្វេដូចគ្នាក្នុងពេលតែមួយ។ ចាប់ផ្តើមធ្វើរឿងឆ្កួតៗ ហេតុអ្វីមិនសរសេរដោយដៃឆ្វេង? ការអភិវឌ្ឍនៃភាពមិនស្មើគ្នា (ការប្រើដៃទាំងពីរស្មើៗគ្នា) គឺជាមធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏ប្រសើរមួយដែលត្រូវបានណែនាំប្រកបដោយវិជ្ជាជីវៈសម្រាប់ទម្លាប់ប្រចាំថ្ងៃ និងការអភិវឌ្ឍន៍ប្រកបដោយសុខដុមរមនានៃអឌ្ឍគោលទាំងពីរនៃខួរក្បាល។
ចំណាយពេលច្រើនទៀត សម្រាក. វាក៏ចាំបាច់ត្រូវធ្វើពិពិធកម្មផងដែរ។ ការចំណាយពេលជារៀងរាល់ល្ងាចមើលកម្មវិធីទូរទស្សន៍មិនមែនជាវិស្សមកាលទេ ប៉ុន្តែគ្រាន់តែជារឿងមួយផ្សេងទៀត។ ការងារបន្ថែម. ពេលទំនេរ គិតអំពីអ្វីដែលអ្នកចង់ធ្វើ។ អានសម្ភារៈអំពី ប្រភេទផ្សេងៗការកម្សាន្ដសកម្ម អត្ថបទអប់រំលើប្រធានបទនេះ។ ទោះបីជាមិនមានអ្វីមកក្នុងចិត្តភ្លាមៗក៏ដោយ យូរៗទៅអ្នកនឹងមានចិត្តចង់ធ្វើអ្វីមួយ«បែបនោះ»។
វានឹងជាការប្រសើរក្នុងការបង្កើន សរុប ការកំសាន្ត, បើសិនជាអាច។ តើថ្ងៃសៅរ៍នេះមានតម្លៃអ្វីដែលអ្នកទទួលបានសម្រាប់ការថែមម៉ោងរបស់អ្នកទេ? ប្រហែលជាព្យាយាមធ្វើដោយគ្មានវាយ៉ាងហោចណាស់ពីរបីខែ? ប្រសិនបើអ្នកមិនចូលចិត្តវា ត្រលប់មកសប្តាហ៍ប្រាំមួយថ្ងៃ ប៉ុន្តែសម្រាប់ពេលនេះ ព្យាយាមសម្រាកពីរថ្ងៃក្នុងមួយសប្តាហ៍ ព្រោះចិត្តរបស់អ្នកពិតជាត្រូវការវា។
ហើយប្រសិនបើពីរបីខែនៃការទាំងអស់នេះ ការព្យាបាលមិនបានជួយអ្វីទាំងអស់ អ្នកអាចចាប់ផ្តើមស្វែងរកហេតុផលនៅក្នុងកត្តាគោលបំណងមួយចំនួន។ ប្រហែលជាការចាកចេញពីការងារនេះសម្រាប់ការងារថ្មី នឹងក្លាយជាការសម្រេចចិត្តដ៏ល្អសម្រាប់អ្នក។ អ្នកប្រាកដជាមិនគួរជំរុញខ្លួនឯងទៅរកការខូចខាត សុខភាពផ្ទាល់ខ្លួន. ទាំងលុយ និងអាជីពក៏មិនមានតម្លៃដែរ។
រោគសញ្ញា ការអស់កម្លាំងអារម្មណ៍(CMEA) – ប្រតិកម្មអវិជ្ជមានរាងកាយនៅលើ ភាពតានតឹងយូរទាក់ទងនឹងការអនុវត្តភារកិច្ចវិជ្ជាជីវៈ។ វាជារឿយៗកើតឡើងក្នុងចំណោមអ្នកគ្រប់គ្រង ឬនិយោជិតដែលកាន់មុខតំណែងដែលមានទំនួលខុសត្រូវ ប៉ុន្តែពួកគេមិនមែនជាអ្នកដែលមានហានិភ័យតែមួយនោះទេ។ SEV ក៏អាចអភិវឌ្ឍខ្លួនក្នុងមនុស្សម្នាក់ដែលដោយសារកាតព្វកិច្ចវិជ្ជាជីវៈដោះស្រាយបញ្ហារបស់មនុស្សផ្សេងទៀត (វេជ្ជបណ្ឌិត បុគ្គលិក។ សេវាសង្គមល។ ) ចំណុចនៅទីនេះគឺមិនមានជំនាញច្រើនទេ ប៉ុន្តែនៅក្នុងអាកប្បកិរិយាប្រកបដោយមនសិការចំពោះការងាររបស់មនុស្សម្នាក់។ មនុស្សដែលខិតខំធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាង«ល្អជាងអ្នកដទៃ» ដែលបំផ្លើសទំនួលខុសត្រូវផ្ទាល់ខ្លួនសម្រាប់ការងាររបស់ក្រុមទាំងមូល ហើយដែលមិនអាចបំបែរអារម្មណ៍ខ្លួនពីបញ្ហាផលិតកម្ម ឆាប់ឬក្រោយក្លាយជាជនរងគ្រោះនៃការអស់កម្លាំង។
មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងឥតឈប់ឈរ
លក្ខណៈសំខាន់មួយនៃអ្នកធ្វើការដែលទទួលស្គាល់គឺអសមត្ថភាពក្នុងការរំខានពីការងារ។ បន្ទាប់ពី ថ្ងៃធ្វើការគាត់បន្តចាក់ឡើងវិញនូវពេលវេលាការងារនៅក្នុងចិត្តរបស់គាត់ គិតអំពីពួកគេ និងស្វែងរកវិធីដោះស្រាយបញ្ហាដែលបានកើតឡើង។ ជាលទ្ធផល ការសម្រាកដ៏ល្អវាមិនដំណើរការទេ សូម្បីតែនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ហាក់ដូចជាធ្វើតាមកាលវិភាគគេង-ភ្ញាក់ក៏ដោយ។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃគាត់មានអារម្មណ៍នឿយហត់កាន់តែខ្លាំង ប្រសិទ្ធភាពការងាររបស់គាត់ថយចុះ ដែលទោះបីជាគាត់មានទំនួលខុសត្រូវចំពោះភារកិច្ចរបស់គាត់ក៏ដោយ មានតែបង្កើនភាពតានតឹងប៉ុណ្ណោះ។
ក្នុងករណីនេះមានវិធីតែមួយគត់ដើម្បីដោះស្រាយបញ្ហាគឺអ្នកត្រូវរៀនប្តូរខួរក្បាលរបស់អ្នកហើយភ្លេចអំពីសេវាកម្មមួយរយៈ។ ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរបំផុត អ្នកជំងឺត្រូវការជំនួយពីអ្នកចិត្តសាស្រ្ត ប៉ុន្តែមនុស្សម្នាក់ៗអាចធ្វើអ្វីមួយដោយខ្លួនឯងបាន៖
- នៅខាងក្រៅការងារ វាចាំបាច់ក្នុងការលុបបំបាត់ទាំងស្រុងនូវឥទ្ធិពលនៃកត្តាណាមួយដែលអាចត្រឡប់គំនិត វិស័យវិជ្ជាជីវៈ(កុំទំនាក់ទំនងជាមួយសហសេវិក បិទទូរស័ព្ទរបស់អ្នក កុំចូលទៅកាន់ទំព័រសេវាកម្ម អ៊ីមែលល។ )
- រវល់ ការកំសាន្តសកម្មទាក់ទងនឹងកីឡាឬទេសចរណ៍ (ការងារ dacha ក៏សមរម្យផងដែរ) ។
- ព្យាយាមស្វែងរកចំណូលចិត្តដែលទាក់ទាញល្មមនឹងដកស្មារតីចេញពីទំនួលខុសត្រូវការងារ។ ក្នុងន័យនេះ។ ជម្រើសដ៏ល្អបំផុតគឺជាសិប្បកម្ម។ ចូរយើងពន្យល់ពីអ្វីដែលបាននិយាយ។ សកម្មភាពវិជ្ជាជីវៈរបស់ភាគច្រើន មនុស្សសម័យទំនើបគឺសមូហភាព។ ក្នុងជីវិតធម្មតា យើងត្រូវបានគេដកហូតកម្លាំងខ្លាំងខុសធម្មតា។ អារម្មណ៍វិជ្ជមានដែលបណ្តាលឱ្យដំណើរការច្នៃប្រឌិតដោយខ្លួនឯង និងការបង្កើតវត្ថុផ្ទាល់ខ្លួន។ ជម្រើសនៃប្រភេទនៃម្ជុលគឺជាបញ្ហាបុគ្គលសុទ្ធសាធ។ មានវគ្គបណ្តុះបណ្តាលជាច្រើន ថ្នាក់មេ និងអក្សរសិល្ប៍ដែលអាចធ្វើឱ្យវាកាន់តែងាយស្រួលក្នុងការស្វែងរកចំណង់ចំណូលចិត្ត និងការពារចៅហ្វាយនាយថ្មីពីការយល់ច្រលំនៅក្នុងបច្ចេកទេស និងសម្ភារៈដ៏សម្បូរបែប។
ប្រភព៖ depositphotos.com
ឈឺក្បាល
មនុស្សម្នាក់ដែលទទួលរងពី SEV ខ្លាចធ្វើអ្វីមួយខុស បាត់បង់ការគ្រប់គ្រងស្ថានការណ៍។ គាត់មានភាពតានតឹងឥតឈប់ឈរដែលបង្កឱ្យមានការឈឺក្បាល។ អារម្មណ៍មិនសប្បាយចិត្តជាធម្មតាកើតឡើងនៅចុងបញ្ចប់នៃថ្ងៃធ្វើការ ហើយមិនអាចបំបាត់ដោយថ្នាំបំបាត់ការឈឺចាប់បានទេ។ ឈឺក្បាលកាត់បន្ថយគុណភាពនៃការគេងពេលយប់ និងបង្កើនអារម្មណ៍នៃភាពអស់កម្លាំង។
លំហាត់ដកដង្ហើមអាចជួយដោះស្រាយបញ្ហាបាន។ វាជាការប្រសើរក្នុងការប្រគល់ជម្រើសនៃបច្ចេកទេសជាក់លាក់មួយ និងការអភិវឌ្ឍន៍នៃរបបធ្វើលំហាត់ប្រាណបុគ្គលទៅវេជ្ជបណ្ឌិត៖ កង្វះការយល់ដឹងរបស់អ្នកជំងឺក្នុងបញ្ហាបែបនេះអាចនាំឱ្យ លំហាត់ដកដង្ហើមនឹងមិននាំមកនូវការធូរស្បើយដែលចង់បានទេ។
ប្រភព៖ depositphotos.com
ឈឺទ្រូងនិងខ្នង
ភាពតានតឹងថេរប៉ះពាល់អវិជ្ជមានដល់ស្ថានភាពនៃសាច់ដុំ។ រោគសញ្ញា Burnout ច្រើនតែបង្ហាញខ្លួនឯងថាជាការកន្ត្រាក់សាច់ដុំនៅខាងក្រោយ និងទ្រូង។ ការឈឺចាប់កើតឡើង កាត់បន្ថយគុណភាពជីវិត។
ក្នុងករណីនេះដើម្បីកម្ចាត់ ភាពមិនស្រួលណែនាំស្មុគស្មាញពិសេស លំហាត់ដកដង្ហើមនិងរយៈពេលវែង ដើរលេងនៅលើ ខ្យល់បរិសុទ្ធអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកសម្រាក និងកាត់បន្ថយអារម្មណ៍នៃការគៀបសង្កត់នៃការទទួលខុសត្រូវ។ វគ្គព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រក៏នាំមកនូវការធូរស្បើយគួរឱ្យកត់សម្គាល់ផងដែរ។
ប្រភព៖ depositphotos.com
រូបរាងនៃទម្ងន់លើស
បំណងប្រាថ្នាចង់ក្លាយជាសិស្សពូកែដ៏អស់កល្បជានិច្ចបង្កើត សម្ពាធថេរនិងផ្ទៃខាងក្រោយអារម្មណ៍អវិជ្ជមាន។ មនុស្សជាច្រើនស្វែងរកផ្លូវចេញក្នុង "ការចាប់យក" អារម្មណ៍មិនល្អ ដែលនាំឱ្យមានការកើនឡើង លើសទម្ងន់. ទំងន់រាងកាយជាមួយនឹង SEV អាចកើនឡើងដោយមិនបរិភោគច្រើនពេក។ មូលហេតុគឺបញ្ហាមេតាបូលីសដែលបង្កឡើងដោយភាពតានតឹងយូរ។
ការព្យាយាមកំណត់ការទទួលទានអាហារ និងជ្រើសរើសរបបអាហារសម្រាប់ខ្លួនអ្នកក្នុងករណីនេះគឺគ្មានប្រយោជន៍ទេ។ វាជាការសំខាន់ណាស់ដែលត្រូវយល់ថាបញ្ហាគឺផ្លូវចិត្តនៅក្នុងធម្មជាតិ ហើយត្រូវធ្វើការដោះស្រាយវា។
ប្រភព៖ depositphotos.com
ស្វែងរកសកម្មភាពរំខាន
ជាមួយនឹងការអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត មនុស្សម្នាក់ព្យាយាមស្វែងរកសកម្មភាពដែលបំបែរអារម្មណ៍ចេញពីគំនិតដ៏ឈឺចាប់។ អ្នកខ្លះក្នុងករណីបែបនេះចូលចិត្តដើរទិញឥវ៉ាន់ អ្នកខ្លះទៀតចាប់ផ្ដើមបំពានគ្រឿងស្រវឹង ជក់បារី ឬចូលរួមលេងល្បែង។
គ្រឿងបរិក្ខារ ប្រភេទនេះតាមក្បួនមួយកុំនាំមកនូវការធូរស្បើយ។ មនុស្សដែលទទួលរងពី SEV មានស្មារតីទទួលខុសត្រូវខ្ពស់ និង ទម្លាប់អាក្រក់ធ្វើឱ្យពួកគេមានអារម្មណ៍ថាមានកំហុស។ ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ឈប់រីករាយសូម្បីតែសកម្មភាពដែលមិនបង្កគ្រោះថ្នាក់ដូចជាការដើរទិញឥវ៉ាន់ នេះគឺជារោគសញ្ញាគួរឱ្យព្រួយបារម្ភ។ អ្នកត្រូវទៅជួបអ្នកចិត្តសាស្រ្ត។
ប្រភព៖ depositphotos.com
បញ្ហាក្នុងការសម្រេចកិច្ចការ
អារម្មណ៍ធុញទ្រាន់នាំឱ្យការថយចុះសមត្ថភាពការងារ និងបញ្ហាក្នុងការអនុវត្តភារកិច្ចធម្មតា។ មនុស្សម្នាក់ឈប់ព្យាយាមដើម្បីទទួល ព័ត៌មានថ្មី។បង្កើតគំនិតច្នៃប្រឌិត ក្លាយជាភាពបត់បែនមិនគ្រប់គ្រាន់។ សម្រាប់មនុស្សដែលកាន់មុខតំណែងជាអ្នកដឹកនាំ ការផ្លាស់ប្តូរបែបនេះគឺពោរពេញទៅដោយការថយចុះនៃឋានៈវិជ្ជាជីវៈ និងសង្គម។ ការដឹងថាគាត់កាន់តែអាក្រក់ក្នុងការងារនាំមកនូវការរងទុក្ខយ៉ាងខ្លាំងដល់អ្នកដែលមានភាពល្អឥតខ្ចោះ។
ក្នុងស្ថានភាពបែបនេះ ជំនួយពីចិត្តវិទូគឺចាំបាច់ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរប្រព័ន្ធតម្លៃរបស់អ្នកជំងឺ។ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការរៀនកុំប្រៀបធៀបខ្លួនឯងជាមួយអ្នកដទៃ ព្យាយាមសម្រាក និងឈប់ទទួលខុសត្រូវលើស្មារបស់អ្នកចំពោះអ្វីដែលអ្នកមិនអាចធ្វើបាន។
ប្រភព៖ depositphotos.com
ការបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍ក្នុងជីវិត
ជាមួយនឹងការអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត មនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះនូវអារម្មណ៍អស់សង្ឃឹម និងអស់សង្ឃឹម។ ការកេះយន្តការការពារផ្លូវចិត្តធ្វើឱ្យគាត់កាន់តែព្រងើយកន្តើយនឹងការងាររបស់គាត់។ ជាលទ្ធផលគាត់បាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍មិនត្រឹមតែនៅក្នុង សកម្មភាពវិជ្ជាជីវៈប៉ុន្តែក៏មានទិដ្ឋភាពផ្សេងទៀតនៃជីវិតផងដែរ។ ក្នុងស្ថានភាពនេះ អ្នកជំងឺអាចបដិសេធវិធីដ៏ទាក់ទាញបំផុតនៃការសម្រាកលំហែកាយ៖ ដំណើរទេសចរណ៍គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ការទៅរោងកុន ឬការតាំងពិពណ៌ និងសូម្បីតែទំនាក់ទំនងជាមួយមនុស្សជាទីស្រលាញ់។
ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ឈប់ចាប់អារម្មណ៍នឹងព័ត៌មាន (រួមទាំងក្នុងវិស័យវិជ្ជាជីវៈ) ការកម្សាន្ត ហើយក្លាយជាមនុស្សអាក្រក់ជាមួយគ្រួសារគាត់ គាត់ត្រូវការជំនួយជាបន្ទាន់។
ការធ្លាក់ចុះផ្លូវអារម្មណ៍អាចកើតឡើងដោយសារតែបញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការ។ តើត្រូវដោះស្រាយបញ្ហានេះដោយរបៀបណា ហើយត្រូវធ្វើយ៉ាងណាទើបមានអារម្មណ៍ថាមានកម្លាំង និងរសជាតិជីវិតម្ដងទៀត?
អស់កម្លាំង ការងារអាចគ្រប់គ្រងបាន។
ការអស់កម្លាំងនៅកន្លែងធ្វើការបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍មិនស្រួលនិងភាពតានតឹង។ អារម្មណ៍នឿយហត់ ថប់បារម្ភ និងភាពមិនពេញចិត្តបន្តិចម្តងៗវិវត្តទៅជាជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ វាចាំបាច់ក្នុងការស្វែងរកកម្លាំងដើម្បីយកឈ្នះលើលក្ខខណ្ឌនេះ ទទួលយកវាជាសញ្ញាមួយដើម្បីផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចំពោះបញ្ហា និងការលំបាក។
រឿងគ្រោះថ្នាក់បំផុតនៃការអស់កម្លាំងអាជីពគឺភាពតានតឹងដែលកាត់បន្ថយការសម្តែងនិងនាំឱ្យមានជំងឺ។ មនុស្សជាច្រើនដែលរងគ្រោះដោយការហត់នឿយរកការបន្ធូរបន្ថយដោយគ្រឿងស្រវឹង គ្រឿងញៀន និងល្បែងស៊ីសង។
រោគសញ្ញា Burnout នៅកន្លែងធ្វើការគឺជាតួយ៉ាងសម្រាប់ប្រភេទមនុស្សមួយចំនួន៖
- ឧត្តមគតិដែលមានតម្រូវការខ្ពស់លើភារកិច្ចរបស់ពួកគេ;
- បុគ្គលដែលមានការគោរពខ្លួនឯងទាប ជាមួយនឹងមុខតំណែងជាជនរងគ្រោះ ងាយទទួលការស្តីបន្ទោស។
- មនុស្សដែលងាយរងគ្រោះនិងប៉ះ;
- មនុស្សដែលមិនចង់មើលអ្វីៗប្រាកដជាចង់ឃើញអ្វីគ្រប់យ៉ាងក្នុងពណ៌ផ្កាឈូក។
ការធ្វើការជាមួយមនុស្សផ្សេងទៀតក្នុងវិស័យសេវាកម្ម ឱសថ ការអប់រំ និងការច្នៃប្រឌិតមានហានិភ័យសម្រាប់ការបង្ហាញរោគសញ្ញានេះ។
អារម្មណ៍ឆេះឆួលកើតឡើងក្នុងចំណោមកម្មករ៖
- ថ្នាំនិងសេវាសង្គ្រោះបន្ទាន់;
- គ្រូបង្រៀននិងអ្នកអប់រំ;
- កម្មករនៅក្នុងវិស័យសេវាកម្ម;
- អ្នកជំនួញ;
- មនុស្សច្នៃប្រឌិត - ទាំងនេះអាចជាតារាសម្តែង សិល្បករ អ្នករចនា។
ការដុតអាចនាំមក ការងារឆ្ងាយ- អ៊ីសូឡង់និង អវត្តមានពេញលេញការប្រាស្រ័យទាក់ទងគឺជ្រុលនិង លក្ខខណ្ឌសំខាន់សម្រាប់ផ្លូវចិត្ត។
ភាពតានតឹងផ្លូវចិត្តបង្កើតបរិយាកាសសីលធម៌ដ៏លំបាកនៅក្នុងក្រុមបុគ្គលិក។ ជារៀងរាល់ថ្ងៃនាំមកនូវភារកិច្ច និងគោលដៅថ្មីៗ ដំណើរនៃព្រឹត្តិការណ៍វិលវល់ ហើយបន្ទុកលើចិត្តក្លាយជាមិនអាចទ្រាំទ្របាន។
ដំណើរការរលាកកើតឡើងជាដំណាក់កាល៖
- មានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។
- ការគេងមិនលក់គឺជាការប្រកាសអាសន្ន ហើយភាពព្រងើយកន្តើយលេចឡើងនៅកន្លែងធ្វើការ។
- វាពិបាកក្នុងការផ្តោតអារម្មណ៍លើការងារ។
- ការចុះខ្សោយនៃសុខភាព, ការថយចុះភាពស៊ាំ, ជំងឺផ្តាសាយថេរ, exacerbation នៃជំងឺរ៉ាំរ៉ៃ។ បុគ្គលនោះឆាប់ខឹង មិនពេញចិត្ត រើសអើង។
- ប្រឆាំងនឹងផ្ទៃខាងក្រោយនៃភាពយ៉ាប់យ៉ឺននៃសុខុមាលភាពទូទៅ កម្រិតនៃការគ្រប់គ្រងខ្លួនឯងថយចុះយ៉ាងខ្លាំង។ ការផ្ទុះកំហឹង និងការអាក់អន់ចិត្តកើតឡើងជាញឹកញាប់ បុគ្គលនោះត្រូវបានបំផ្លាញដោយអារម្មណ៍នៃកំហុស និងការអាណិតខ្លួនឯង ហើយគាត់បានដកខ្លួនចូលទៅក្នុងរង្វង់នៃបញ្ហារបស់គាត់។
សេចក្តីជូនដំណឹង រោគសញ្ញានៃការជូនដំណឹងអាចធ្វើទៅបានដោយ ស្ថានភាពរាងកាយសាកសព ស្ថានភាពផ្លូវចិត្ត - អារម្មណ៍និង អាកប្បកិរិយាសង្គមនៅក្នុងសង្គម។ ការថយចុះនៃការអនុវត្តបង្ហាញពីកម្រិតនៃការអស់កម្លាំង។
ប្រសិទ្ធភាពនៃការដុតអាចកើតឡើងនៅក្នុង ទម្រង់លាក់. មនុស្សខ្លះមានអារម្មណ៍មិនពេញចិត្ត អស់កម្លាំង និងឈឺចាប់អស់ជាច្រើនឆ្នាំ - នេះធ្វើឱ្យខូចសុខភាពរាងកាយ និងធ្វើឱ្យអាយុខ្លី។
ដោយបានកត់សម្គាល់ និងមានអារម្មណ៍ថាមានរោគសញ្ញាដំបូងនៃការអស់កម្លាំង អ្នកគួរតែការពារវា។
ដើម្បីផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាពនៅក្នុង ខាងល្អជាងអ្នកត្រូវវាយតម្លៃព្រឹត្តិការណ៍ដែលកើតឡើង និងទទួលខុសត្រូវចំពោះជីវិតរបស់អ្នក។ ជំនួសឱ្យការស្វែងរកអ្នកដែលត្រូវស្តីបន្ទោសចំពោះស្ថានភាពបច្ចុប្បន្ន យើងត្រូវធ្វើការដើម្បីលុបបំបាត់បញ្ហា។ អ្នកគួរតែយល់យ៉ាងច្បាស់ថា មានតែអ្នកទេដែលទទួលខុសត្រូវចំពោះអ្វីដែលកំពុងកើតឡើងចំពោះអ្នកនៅពេលនេះ។
ភាពអស់កម្លាំងនៅកន្លែងធ្វើការមាន សញ្ញាជាក់ស្តែង- អស់កម្លាំង និងបាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍លើការងារ។ វាមិនអាចទៅរួចទេភ្លាមៗដើម្បីយល់ពីហេតុផលសម្រាប់អាកប្បកិរិយានេះនិងកំណត់រោគសញ្ញានៃការអស់កម្លាំង។
- ជ្រុះសក់, រូបរាងដំបូងសក់ពណ៌ប្រផេះ;
- ស្នាមជ្រួញ, ថង់នៅក្រោមភ្នែក, ភាពចាស់មុនអាយុ;
- ការថយចុះនៃភាពស៊ាំ;
- បញ្ហាបេះដូង;
- អារម្មណ៍ថេរនៃភាពអស់កម្លាំង, ងងុយដេក, ការភ័យខ្លាច, មិនពេញចិត្ត, ឆាប់ខឹង;
- ការគេងមិនលក់;
- កង្វះចំណង់ផ្លូវភេទ;
- ការញ៉ាំច្រើនពេក ឃ្លានគ្រឿងស្រវឹង កង្វះអាហារូបត្ថម្ភ ។
អ្នកអាចកំណត់លក្ខខណ្ឌរបស់អ្នកដោយធ្វើតេស្តពីអ៊ីនធឺណិត ឬចូលរួមវគ្គបណ្តុះបណ្តាល។ ជំហានបន្ទាប់- នេះគឺជាការផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចំពោះបញ្ហានៅកន្លែងធ្វើការ ការផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់អ្នក និងការអភិវឌ្ឍន៍បុគ្គលិកលក្ខណៈរបស់អ្នក។
អស់កម្លាំងនៅកន្លែងធ្វើការ: អ្វីដែលត្រូវធ្វើ
ការហត់នឿយនៅកន្លែងធ្វើការអាចកើតឡើងចំពោះនរណាម្នាក់ នៅពេលដែលអ្នកបានកំណត់វាហើយ អ្នកត្រូវកំណត់អាទិភាព សម្រេចចិត្តថាត្រូវធ្វើអ្វីមុនគេ និងរបៀបផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចំពោះស្ថានភាពដែលកើតឡើងនៅកន្លែងធ្វើការ។
ប្រសិនបើមិនអាចជៀសវាងភាពតានតឹងបានទេ អ្នកត្រូវរៀនទុកវាចោល។ យ៉ាងណាមិញប្រសិនបើអ្នកកកកុញវា។ យូរឆ្នាំវានឹងវិវឌ្ឍន៍ទៅជាអារម្មណ៍អស់សង្ឃឹម និងការខកចិត្ត ដែលធ្វើអោយអាយុខ្លីជាច្រើនដង។
នៅក្នុងវេជ្ជសាស្ត្រមានគំនិតនៃ "ពាសដែកនៃភាពតានតឹង" - នេះគឺជាស្ថានភាពនៃការរឹងសាច់ដុំវាកើតឡើងជាការឆ្លើយតបទៅនឹងភាពតានតឹង។ សាច់ដុំដែលរងផលប៉ះពាល់ញឹកញាប់បំផុតគឺ ចង្កេះ ស្មា មុខ ជង្គង់ និងត្រគាក។
សាច់ដុំមានភាពតានតឹងឥតឈប់ឈរ ដែលមានន័យថារាងកាយកំពុងធ្វើការយ៉ាងលំបាក។ ចលនាក្លាយជាឧបសគ្គ តានតឹង និង ភាពរឹងមាំត្រូវបានអស់។
នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ដឹងថាមានអ្វីមួយខុសក្នុងជីវិត ហើយគាត់កំពុងឈានចូលដំណាក់កាលនៃការអស់កម្លាំង គាត់ត្រូវផ្លាស់ប្តូររបៀបរស់នៅរបស់គាត់។ នេះនឹងជួយអ្នកកំណត់អាទិភាព និងចេញពីវិបត្តិ។ មិនចាំបាច់ប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងមនុស្ស "អាក្រក់" កត្តាបញ្ហាទេអ្នកត្រូវផ្លាស់ប្តូរអាកប្បកិរិយារបស់អ្នកចំពោះពួកគេ - រារាំងពួកគេហើយផ្លាស់ប្តូរស្ថានភាព "សម្រាប់ខ្លួនអ្នក" ។
រូបមន្តដ៏ល្អបំផុតសម្រាប់ដោះស្រាយភាពតានតឹង និងអស់កម្លាំង គឺសម្រាក។ នៅពេលរៀបចំផែនការវិស្សមកាល អ្នកគួរតែផ្តល់ឱកាសដើម្បីសម្រាកដូច រាងកាយ, និងមនសិការ។
សកម្មភាពទាំងនេះអាចការពារការវិវឌ្ឍន៍នៃការអស់កម្លាំង ក្លាយជាមនុស្សដែលមានទំនាក់ទំនងល្អ រឹងមាំ និងមានសុខភាពល្អ៖
- បីម៉ោងមុនពេលចូលគេង អ្នកត្រូវដកឥទ្ធិពលមកលើជីវិតរបស់អ្នក។ កត្តាខាងក្រៅ. អ្នកគួរចំណាយពេលឱ្យឆ្ងាយពីកុំព្យូទ័រ និងស្មាតហ្វូន ហើយជម្រើសមួយគឺការដើរក្នុងខ្យល់បរិសុទ្ធរយៈពេលពីរម៉ោង។ ត្រឡប់មកផ្ទះវិញ ងូតទឹកហើយចូលគេង។
- ការគេងបានគ្រប់គ្រាន់ជួយឱ្យសុខភាពល្អឡើងវិញ និងបំពេញឱ្យអ្នកមានកម្លាំង។ របបផឹកសំខាន់សម្រាប់មុខងាររំលាយអាហារ, ប្រព័ន្ធភាពស៊ាំនិងខួរក្បាល។ អ្នកគួរតែផឹកទឹកដោយមនសិការ ភ្លាមៗបន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីគេង ព្យាយាមផឹករៀងរាល់ម៉ោងនៅពេលថ្ងៃ និងមុនពេលចូលគេង។
- របៀបរស់នៅស្ងៀមមួយគឺជាគ្រោះថ្នាក់ សង្គមទំនើប. ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ចំណាយពេលប្រាំបីម៉ោងនៅកន្លែងធ្វើការរបស់គាត់ក្នុងទីតាំងអង្គុយគាត់ត្រូវការមួយម៉ោង សកម្មភាពរាងកាយ. គ្មានឆ្ងល់ទេដែលពួកគេនិយាយថាចលនាគឺជាជីវិត។
- កាលណាអ្នកដឹងរឿងនេះកាន់តែឆាប់ អ្នកនឹងរស់នៅបានយូរ និងសប្បាយចិត្ត។ អ្នកអាចជ្រើសរើសវិធីមួយដើម្បីដើរក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធ៖ ដើរលឿនជិះកង់ ជិះកង់ ជិះស្គី ជិះកង់។ អ្នកត្រូវរត់ក្នុងអត្រាបេះដូងទាប ព្រោះគោលបំណងនៃការរត់នេះគឺធ្វើឱ្យរាងកាយឆ្អែតដោយអុកស៊ីហ្សែន និងបន្ថយភាពតានតឹង។
- នៅក្នុងអាហាររូបត្ថម្ភ វាជារឿងសំខាន់ក្នុងការជ្រើសរើសអាហារដែលសម្បូរទៅដោយជាតិសរសៃ ប្រូតេអ៊ីន និងវីតាមីន។
ដើម្បីត្រៀមខ្លួនសម្រាប់ជីវិត អ្នកត្រូវកែលម្អជំនាញទំនាក់ទំនង និងការអភិវឌ្ឍន៍ផ្ទៃក្នុងរបស់អ្នកជានិច្ច។
ដើម្បីបំបាត់ការហត់នឿយ អ្នកគួរអភិវឌ្ឍជំនាញខាងក្រោមនេះ៖
- សមត្ថភាពក្នុងការផ្លាស់ប្តូរ - ទម្លាប់ ទម្លាប់ របបអាហារ របៀបរស់នៅរបស់អ្នកអាចផ្លាស់ប្តូរជានិច្ច ប្រសិនបើអ្នកត្រូវការវា។
- ដើម្បីអភិវឌ្ឍ អ្នកត្រូវរៀនឥតឈប់ឈរ ស្ទាត់ជំនាញចំណេះដឹងថ្មីៗ ដើម្បីក្លាយជាមនុស្សពេញនិយម និងគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍។
- របៀបរស់នៅដែលមានសុខភាពល្អ។ វាជាការសំខាន់ក្នុងការយល់ថាអ្នកមិនគួររំពឹងថានឹងមានការវាយប្រហារពីជីវិតក្នុងទម្រង់នៃជំងឺធ្ងន់ធ្ងរនោះទេអ្នកអាចជ្រើសរើសរបបអាហារចលនានិងការគេងរបស់អ្នកដោយឯករាជ្យហើយមានសុខភាពល្អនិងរីករាយ!
- សមត្ថភាពក្នុងការទំនាក់ទំនង និងបង្កើតទំនាក់ទំនង។
មនុស្សគ្រប់រូបអាចព្យាបាលរាងកាយ និងវិញ្ញាណរបស់ពួកគេ។ ប្រសិនបើអ្នកប្រាថ្នា អ្នកអាចស្វែងរកអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ ហើយក្លាយជាអ្នកចូលរួមក្នុងវគ្គបណ្តុះបណ្តាល។
នៅថ្ងៃទី 27 ខែវិច្ឆិកាឆ្នាំ 2014 ការបង្រៀនមួយត្រូវបានផ្តល់ឱ្យដោយអ្នកចិត្តសាស្រ្តជនជាតិអូទ្រីសដ៏ល្បីល្បាញដែលជាស្ថាបនិកនៃការវិភាគអត្ថិភាពទំនើប Alfried Längle លើប្រធានបទ "អារម្មណ៍ឆេះឆួល - ផេះបន្ទាប់ពីកាំជ្រួច។ ការយល់ដឹងអំពីអត្ថិភាព-ការវិភាគ និងការបង្ការ។ យើងបោះពុម្ពអត្ថបទនៃការបង្រៀនជាអក្សរកាត់បន្តិច។
អារម្មណ៍ឆេះឆួល- នេះគឺជារោគសញ្ញានៃសម័យរបស់យើង។ នេះគឺជាស្ថានភាពនៃការហត់នឿយដែលនាំឱ្យខ្វិននៃកម្លាំងអារម្មណ៍របស់យើងហើយត្រូវបានអមដោយការបាត់បង់សេចក្តីអំណរដែលទាក់ទងនឹងជីវិត។
ក្នុងពេលតានតឹងទាំងនេះ ករណីនៃជំងឺរលាកភ្លើងកាន់តែញឹកញាប់។ នេះអនុវត្តមិនត្រឹមតែចំពោះវិជ្ជាជីវៈសង្គមប៉ុណ្ណោះទេ ដែលរោគសញ្ញានៃការដុតគឺជាលក្ខណៈពីមុន ប៉ុន្តែក៏សម្រាប់វិជ្ជាជីវៈផ្សេងទៀតផងដែរ ជីវិតឯកជនមនុស្ស។
សម័យរបស់យើងរួមចំណែកដល់ការរីករាលដាលនៃរោគសញ្ញានៃការដុត- ពេលវេលានៃសមិទ្ធិផល ការប្រើប្រាស់ សម្ភារៈនិយមថ្មី ការកម្សាន្ត និងការរីករាយក្នុងជីវិត។ នេះជាពេលវេលាដែលយើងកេងប្រវ័ញ្ចខ្លួនឯង ហើយអនុញ្ញាតឲ្យខ្លួនយើងកេងប្រវ័ញ្ច។ នេះជាអ្វីដែលខ្ញុំចង់និយាយអំពីថ្ងៃនេះ។
ជាដំបូង ខ្ញុំនឹងរៀបរាប់អំពីជម្ងឺរលាកភ្លើង ហើយនិយាយពាក្យពីរបីអំពីរបៀបដែលវាអាចត្រូវបានទទួលស្គាល់។ បន្ទាប់មកខ្ញុំនឹងព្យាយាមពណ៌នាអំពីផ្ទៃខាងក្រោយប្រឆាំងនឹងរោគសញ្ញានេះដែលកើតឡើងហើយបន្ទាប់មកផ្តល់ឱ្យ ការពិនិត្យឡើងវិញខ្លីធ្វើការជាមួយរោគសញ្ញារលាកភ្លើង និងបង្ហាញពីរបៀបដែលវាអាចត្រូវបានការពារ។
Alfried Lenglet គឺជាចិត្តវិទូជនជាតិអូទ្រីស និងជាអ្នកព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ។ ដោយផ្អែកលើការព្យាបាលដោយរូបសញ្ញា និងការវិភាគរូបសញ្ញា លោកបានបង្កើតទិសដៅថ្មីមួយក្នុងការព្យាបាលចិត្តសាស្ត្រ ដែលហៅថាការវិភាគអត្ថិភាព។
អារម្មណ៍រំជើបរំជួលកម្រិតស្រាល
អ្នកណាខ្លះមិនទាន់ដឹងពីរោគសញ្ញានៃការហត់នឿយ? ខ្ញុំគិតថា មនុស្សគ្រប់រូបបានទទួលអារម្មណ៍ពួកគេនៅពេលខ្លះ។ យើងឃើញថាខ្លួនយើងបង្ហាញសញ្ញានៃភាពហត់នឿយ ប្រសិនបើយើងធ្លាប់មានភាពតានតឹងខ្លាំង ឬសម្រេចបានអ្វីមួយជាទ្រង់ទ្រាយធំ។ ឧទាហរណ៍ បើយើងរៀនប្រឡង ធ្វើគម្រោង សរសេរនិក្ខេបបទ ឬចិញ្ចឹមកូនតូចពីរនាក់។ វាកើតឡើងដែលថាការងារតម្រូវឱ្យមានការខិតខំប្រឹងប្រែងច្រើន មានស្ថានភាពវិបត្តិមួយចំនួន ឬឧទាហរណ៍ អំឡុងពេលមានការរីករាលដាលនៃជំងឺគ្រុនផ្តាសាយ គ្រូពេទ្យត្រូវធ្វើការយ៉ាងខ្លាំង។
ហើយបន្ទាប់មកមានរោគសញ្ញាដូចជា ឆាប់ខឹង, កង្វះចំណង់, ការរំខានដំណេក(នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់មិនអាចដេកលក់ ឬផ្ទុយទៅវិញ គេងលក់ក្នុងរយៈពេលយូរ) ការថយចុះការលើកទឹកចិត្ត, មនុស្សភាគច្រើនមានអារម្មណ៍មិនស្រួល ហើយអាចមានរោគសញ្ញានៃជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត.
នេះគឺជាកំណែសាមញ្ញនៃការអស់កម្លាំង - ការអស់កម្លាំងនៅកម្រិតប្រតិកម្មដែលជាប្រតិកម្មសរីរវិទ្យានិងផ្លូវចិត្តចំពោះភាពតានតឹងហួសហេតុ។ នៅពេលដែលស្ថានភាពចប់ រោគសញ្ញាបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯង។ ក្នុងករណីនេះ ចុងសប្តាហ៍ទំនេរ ពេលវេលាសម្រាប់ខ្លួនអ្នក ការគេង វិស្សមកាល និងកីឡាអាចជួយបាន។ ប្រសិនបើយើងមិនបំពេញថាមពលតាមរយៈការសម្រាកទេ រាងកាយនឹងចូលទៅក្នុងរបៀបសន្សំថាមពល។
នៅពេលដែលស្ថានភាពដែលរួមចំណែកដល់ការអស់កម្លាំងត្រូវបានបញ្ចប់ រោគសញ្ញាបាត់ទៅវិញដោយខ្លួនឯង។
ជាការពិត ទាំងរាងកាយ និងផ្លូវចិត្តត្រូវបានរចនាឡើងតាមរបៀបដែលភាពតានតឹងដ៏អស្ចារ្យអាចធ្វើទៅបាន - បន្ទាប់ពីទាំងអស់ ពេលខ្លះមនុស្សត្រូវធ្វើការច្រើន និងសម្រេចបាននូវគោលដៅធំមួយចំនួន។ ជាឧទាហរណ៍ ដើម្បីសង្គ្រោះគ្រួសាររបស់អ្នកពីបញ្ហាមួយចំនួន។
បញ្ហាគឺខុសគ្នា៖ ប្រសិនបើបញ្ហាប្រឈមមិនចប់ទេ ពោលគឺប្រសិនបើមនុស្សពិតជាមិនអាចសម្រាកបាន គឺស្ថិតក្នុងស្ថានភាពតានតឹងជានិច្ច ប្រសិនបើពួកគេមានអារម្មណ៍ថាមានការទាមទារខ្លះៗមកលើពួកគេ នោះពួកគេតែងតែជាប់រវល់នឹងអ្វីមួយ។ ជួបប្រទះការភ័យខ្លាច ការប្រុងប្រយ័ត្នជានិច្ចអំពីអ្វីមួយ ការរំពឹងទុកអ្វីមួយ នេះនាំឱ្យមានការប្រឹងប្រែងហួសហេតុ ប្រព័ន្ធប្រសាទសាច់ដុំរបស់មនុស្សមានភាពតានតឹង ហើយការឈឺចាប់កើតឡើង។ មនុស្សមួយចំនួនចាប់ផ្តើមកិនធ្មេញរបស់ពួកគេក្នុងការគេងរបស់ពួកគេ - នេះអាចជារោគសញ្ញាមួយក្នុងចំណោមរោគសញ្ញានៃការហៀរសំបោរ។
អស់កម្លាំងរ៉ាំរ៉ៃ
ប្រសិនបើភាពតានតឹងក្លាយជារ៉ាំរ៉ៃ នោះការអស់កម្លាំងឈានដល់កម្រិតនៃជំងឺ។
នៅឆ្នាំ 1974 លោក Freudenberger ដែលជាអ្នកវិកលចរិតនៅទីក្រុងញូវយ៉កបានបោះពុម្ពអត្ថបទដំបូងអំពីអ្នកស្ម័គ្រចិត្តដែលធ្វើការនៅក្នុង វិស័យសង្គមក្នុងនាមព្រះវិហារក្នុងស្រុក។ នៅក្នុងអត្ថបទនេះ គាត់បានរៀបរាប់ពីស្ថានភាពរបស់ពួកគេ។ មនុស្សទាំងនេះមានរោគសញ្ញាស្រដៀងនឹងជំងឺធ្លាក់ទឹកចិត្ត។ នៅក្នុង anamnesis របស់ពួកគេគាត់តែងតែរកឃើញរឿងដូចគ្នា: ដំបូងមនុស្សទាំងនេះពិតជារីករាយនឹងសកម្មភាពរបស់ពួកគេ។
បន្ទាប់មក ភាពរីករាយនេះចាប់ផ្តើមថយចុះបន្តិចម្តងៗ។ ហើយនៅទីបំផុត ពួកគេបានឆេះទៅជាផេះមួយក្តាប់តូច។ ពួកគេទាំងអស់បានបង្ហាញពីរោគសញ្ញាស្រដៀងគ្នានេះ៖ អស់កម្លាំងផ្លូវចិត្ត។ អស់កម្លាំងថេរ. គ្រាន់តែគិតថានឹងទៅធ្វើការនៅថ្ងៃស្អែកធ្វើឱ្យពួកគេនឿយហត់។ ពួកគេមានការត្អូញត្អែរពីរាងកាយផ្សេងៗ ហើយជាញឹកញយឈឺ។ នេះគឺជាក្រុមមួយនៃរោគសញ្ញា។
ចំពោះអារម្មណ៍របស់ពួកគេលែងមានសុពលភាពទៀតហើយ។ អ្វីដែលគាត់ហៅថាការបង្ខូចមនុស្សបានកើតឡើង។ អាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេចំពោះមនុស្សដែលពួកគេបានជួយបានផ្លាស់ប្តូរ៖ ដំបូងវាជាអាកប្បកិរិយាប្រកបដោយក្តីស្រឡាញ់ យកចិត្តទុកដាក់ បន្ទាប់មកវាប្រែទៅជាជេរប្រមាថ បដិសេធ និងអវិជ្ជមាន។ ទំនាក់ទំនងជាមួយមិត្តរួមការងារក៏កាន់តែយ៉ាប់យ៉ឺន អារម្មណ៍នៃកំហុសបានកើតឡើង និងចង់គេចចេញពីវាទាំងអស់។ ពួកគេបានធ្វើការតិចជាងមុន ហើយធ្វើអ្វីៗគ្រប់យ៉ាងតាមគំរូ ដូចជាមនុស្សយន្តជាដើម។ នោះគឺមនុស្សទាំងនេះមិនអាចដូចពីមុនទៀតទេក្នុងការចូលទៅក្នុងទំនាក់ទំនងហើយមិនបានព្យាយាមសម្រាប់វា។
ឥរិយាបថនេះមានតក្កវិជ្ជាជាក់លាក់។ ប្រសិនបើខ្ញុំលែងមានកម្លាំងក្នុងអារម្មណ៍របស់ខ្ញុំ នោះខ្ញុំលែងមានកម្លាំងដើម្បីស្រលាញ់ ស្តាប់ និងអ្នកដទៃក្លាយជាបន្ទុកលើខ្ញុំទៀតហើយ។ វាមានអារម្មណ៍ថាខ្ញុំមិនអាចជួបពួកគេទៀតទេ ការទាមទាររបស់ពួកគេគឺច្រើនពេកសម្រាប់ខ្ញុំ។ បន្ទាប់មកស្វ័យប្រវត្តិ ប្រតិកម្មការពារ. តាមទស្សនៈផ្លូវចិត្ត នេះគឺសមហេតុផលណាស់។
ក្នុងនាមជាក្រុមទីបីនៃរោគសញ្ញាអ្នកនិពន្ធអត្ថបទបានរកឃើញការថយចុះនៃផលិតភាព. ប្រជាជនមិនពេញចិត្តនឹងការងារ និងសមិទ្ធិផលរបស់ពួកគេ។ ពួកគេបានជួបប្រទះនឹងខ្លួនឯងថាជាមនុស្សគ្មានអំណាច ហើយមិនមានអារម្មណ៍ថាពួកគេទទួលបានជោគជ័យអ្វីឡើយ។ អ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺច្រើនពេកសម្រាប់ពួកគេ។ ហើយពួកគេមានអារម្មណ៍ថាដូចជាពួកគេមិនទទួលបានការទទួលស្គាល់ដែលពួកគេសមនឹងទទួលបាន
បន្ទាប់ពីធ្វើការស្រាវជ្រាវនេះ Freudenberger បានរកឃើញនោះ។ រោគសញ្ញានៃការដុតមិនជាប់នឹងចំនួនម៉ោងធ្វើការនោះទេ។. មែនហើយ កាលណានរណាម្នាក់ធ្វើការកាន់តែច្រើន កម្លាំងផ្លូវចិត្តរបស់ពួកគេកាន់តែរងទុក្ខជាលទ្ធផល។ ការហត់នឿយក្នុងអារម្មណ៍កើនឡើងតាមសមាមាត្រទៅនឹងចំនួនម៉ោងធ្វើការ ប៉ុន្តែរោគសញ្ញាពីរក្រុមផ្សេងទៀត - ផលិតភាព និងការធ្វើឱ្យខូចមនុស្ស ការធ្វើឱ្យខូចមនុស្សនៃទំនាក់ទំនង - ស្ទើរតែមិនរងផលប៉ះពាល់។ មនុស្សម្នាក់បន្តមានផលិតភាពសម្រាប់ពេលខ្លះ។ នេះបង្ហាញថាការអស់កំលាំងមានសក្ដានុពលផ្ទាល់ខ្លួន។ វាលើសពីការហត់នឿយ។ យើងនឹងរស់នៅលើរឿងនេះនៅពេលក្រោយ។
ដំណាក់កាលនៃការអស់កម្លាំងអារម្មណ៍
Freudenberger បានបង្កើតមាត្រដ្ឋានមួយដែលមាន 12 កម្រិតនៃភាពអស់កម្លាំង។
ដំណាក់កាលដំបូងវាក៏មើលទៅគ្មានការបង្កគ្រោះថ្នាក់ដែរ៖ ដំបូងឡើយ អ្នកជំងឺដែលមានការហត់នឿយ មានបំណងប្រាថ្នាចង់អះអាងខ្លួនឯង ("ខ្ញុំអាចធ្វើអ្វីមួយ") ប្រហែលជាសូម្បីតែនៅក្នុងការប្រកួតប្រជែងជាមួយអ្នកដទៃក៏ដោយ។
បន្ទាប់មកវាចាប់ផ្តើមអាកប្បកិរិយាមិនចេះខ្វល់ខ្វាយចំពោះតម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួន។ មនុស្សម្នាក់លែងចំណាយពេលទំនេរសម្រាប់ខ្លួនគាត់ លេងកីឡាតិច គាត់មានពេលតិចសម្រាប់មនុស្ស ហើយសម្រាប់ខ្លួនគាត់ គាត់និយាយតិចជាមួយនរណាម្នាក់។
នៅជំហានបន្ទាប់មនុស្សម្នាក់មិនមានពេលវេលាដើម្បីដោះស្រាយជម្លោះទេ ដូច្នេះហើយគាត់បានគាបសង្កត់ពួកគេ ហើយក្រោយមកថែមទាំងឈប់យល់ឃើញទៀតផង។ គាត់មិនឃើញថាមានបញ្ហាអ្វីទាំងនៅកន្លែងធ្វើការនៅផ្ទះជាមួយមិត្តភ័ក្ដិ។ គាត់ដកថយ។ យើងឃើញអ្វីមួយដូចជាផ្កាដែលក្រៀមស្វិតកាន់តែខ្លាំង។
បនា្ទាប់មកអារម្មណ៍អំពីខ្លួនឯងត្រូវបានបាត់បង់។ មនុស្សលែងមានអារម្មណ៍ខ្លួនឯងទៀតហើយ។ ពួកគេគ្រាន់តែជាម៉ាស៊ីនម៉ាស៊ីន ហើយពួកគេមិនអាចបញ្ឈប់បានទេ។ បន្ទាប់ពីពេលខ្លះ ពួកគេមានអារម្មណ៍ថាមានភាពទទេរខាងក្នុង ហើយប្រសិនបើរឿងនេះនៅតែបន្ត នោះពួកគេច្រើនតែធ្លាក់ទឹកចិត្ដ។
នៅដំណាក់កាលទីដប់ពីរចុងក្រោយមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានខូចទាំងស្រុង. គាត់ធ្លាក់ខ្លួនឈឺទាំងផ្លូវកាយ និងផ្លូវចិត្ត បទពិសោធន៍អស់សង្ឃឹម ហើយជារឿយៗមានគំនិតចង់ធ្វើអត្តឃាត។
ថ្ងៃមួយ អ្នកជំងឺម្នាក់បានមករកខ្ញុំដោយអារម្មណ៍រំជើបរំជួល។ គាត់បានមក អង្គុយលើកៅអី ដកដង្ហើមចេញ ហើយនិយាយថា "ខ្ញុំរីករាយដែលខ្ញុំនៅទីនេះ" ។ គាត់មើលទៅអស់កម្លាំង។ វាប្រែថាគាត់មិនអាចសូម្បីតែហៅខ្ញុំឱ្យរៀបចំកិច្ចប្រជុំ - ប្រពន្ធរបស់គាត់បានចុចលេខទូរស័ព្ទ។
ខ្ញុំបានសួរគាត់តាមទូរស័ព្ទថា តើវាបន្ទាន់ប៉ុណ្ណា។ គាត់បានឆ្លើយថា វាជារឿងបន្ទាន់។ ហើយបន្ទាប់មកខ្ញុំបានយល់ព្រមជាមួយគាត់ក្នុងការប្រជុំដំបូងនៅថ្ងៃចន្ទ។ នៅថ្ងៃនៃការប្រជុំ គាត់បានសារភាពថា៖ «សម្រាប់ពីរថ្ងៃចុងសប្ដាហ៍ ខ្ញុំមិនអាចធានាថាខ្ញុំមិនលោតចេញពីបង្អួចទេ។ ស្ថានភាពរបស់ខ្ញុំមិនអាចទ្រាំទ្របានទេ»។
គាត់គឺជាអ្នកជំនួញដ៏ជោគជ័យម្នាក់។ បុគ្គលិករបស់គាត់មិនដឹងអ្វីអំពីរឿងនេះទេ - គាត់អាចលាក់ស្ថានភាពរបស់គាត់ពីពួកគេ។ និងខ្លាំងណាស់ សម្រាប់រយៈពេលដ៏យូរមួយ។គាត់បានលាក់រឿងនេះពីប្រពន្ធរបស់គាត់។ នៅដំណាក់កាលទីដប់មួយ ប្រពន្ធរបស់គាត់បានកត់សម្គាល់រឿងនេះ។ គាត់នៅតែបន្តបដិសេធបញ្ហារបស់គាត់។ ហើយមានតែនៅពេលដែលគាត់មិនអាចរស់នៅបានទៀតទេ ដែលស្ថិតនៅក្រោមសម្ពាធពីខាងក្រៅរួចហើយ តើគាត់បានត្រៀមខ្លួនដើម្បីធ្វើអ្វីមួយ។ នេះជារបៀបដែលជម្ងឺរលាកភ្លើងអាចនាំអ្នកទៅឆ្ងាយ។ ជាការពិតណាស់នេះគឺជាឧទាហរណ៍ដ៏ធ្ងន់ធ្ងរមួយ។
អារម្មណ៍ឆេវឆាវ៖ ពីភាពរីករាយទៅជាការស្អប់ខ្ពើម
បន្ថែមទៀត នៅក្នុងពាក្យសាមញ្ញដើម្បីបង្ហាញពីរបៀបដែលការហត់នឿយផ្លូវចិត្តបង្ហាញដោយខ្លួនវា អ្នកអាចងាកទៅរកការពិពណ៌នារបស់អ្នកចិត្តសាស្រ្តជនជាតិអាល្លឺម៉ង់ Matthias Burisch។ គាត់បានពិពណ៌នាអំពីដំណាក់កាលចំនួនបួន។
ដំណាក់កាលដំបូងវាមើលទៅគ្មានការបង្កគ្រោះថ្នាក់ទាល់តែសោះ៖ វាពិតជាមិនទាន់អស់កំលាំងនៅឡើយ។ នេះគឺជាដំណាក់កាលដែលអ្នកត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ន។ ពេលនោះហើយដែលមនុស្សម្នាក់ត្រូវបានជំរុញដោយឧត្តមគតិ គំនិតខ្លះ ភាពរីករាយខ្លះ។ ប៉ុន្តែការទាមទារដែលគាត់ដាក់លើខ្លួនគាត់ជានិច្ចគឺហួសហេតុ។ គាត់ទាមទារខ្លួនឯងច្រើនពេកក្នុងរយៈពេលជាច្រើនសប្តាហ៍ និងខែ។
ដំណាក់កាលទីពីរ- នេះគឺជាការហត់នឿយ: រាងកាយ, អារម្មណ៍, ភាពទន់ខ្សោយខាងរាងកាយ។
នៅលើទីបីដំណាក់កាល ប្រតិកម្មការពារដំបូងជាធម្មតាចាប់ផ្តើមមានប្រសិទ្ធភាព។ តើមនុស្សម្នាក់ធ្វើយ៉ាងណាប្រសិនបើការទាមទារច្រើនលើសលប់? គាត់បានចាកចេញពីទំនាក់ទំនង, dehumanization កើតឡើង។ នេះជាប្រតិកម្មតបតជាការការពារ ដើម្បីកុំឲ្យហត់នឿយកាន់តែខ្លាំង។ ដោយវិចារណញាណ មនុស្សម្នាក់មានអារម្មណ៍ថាគាត់ត្រូវការសន្តិភាព ហើយមិនសូវមានការគាំទ្រ ទំនាក់ទំនងសង្គម. ទំនាក់ទំនងទាំងនោះដែលត្រូវតែរស់នៅដោយសារតែមនុស្សម្នាក់មិនអាចធ្វើបានដោយគ្មានពួកគេត្រូវបានទទួលបន្ទុកដោយការបដិសេធនិងការច្រានចោល។
នោះហើយជាគោលការណ៍នេះគឺជាប្រតិកម្មត្រឹមត្រូវ។ ប៉ុន្តែមានតែតំបន់ដែលប្រតិកម្មនេះចាប់ផ្តើមធ្វើសកម្មភាពប៉ុណ្ណោះមិនស័ក្តិសមនឹងបញ្ហានេះទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ បុគ្គលម្នាក់ត្រូវមានភាពស្ងប់ស្ងាត់ជាងចំពោះការទាមទារដែលត្រូវបានដាក់លើគាត់។ ប៉ុន្តែនេះគឺជាអ្វីដែលពួកគេបរាជ័យក្នុងការធ្វើ - ដើម្បីជៀសវាងការស្នើសុំ និងការទាមទារ។
ដំណាក់កាលទីបួន- នេះជាការបង្កើននូវអ្វីដែលកើតឡើងក្នុងដំណាក់កាលទីបី ដំណាក់កាលស្ថានីយអស់កម្លាំង។ Buriish ហៅវាថា "ជម្ងឺមិនចូលចិត្ត" ។ នេះជាគំនិតមួយដែលមានន័យថាមនុស្សម្នាក់លែងមានអំណរក្នុងខ្លួនទៀតហើយ។ មានការស្អប់ខ្ពើមចំពោះអ្វីៗទាំងអស់។ ឧទាហរណ៍ ប្រសិនបើខ្ញុំញ៉ាំត្រីរលួយ ខ្ញុំក្អួត ហើយថ្ងៃបន្ទាប់ខ្ញុំធុំក្លិនត្រី ខ្ញុំមានអារម្មណ៍ខ្ពើម។ នោះគឺនេះគឺជាអារម្មណ៍ការពារបន្ទាប់ពីការពុល។
មូលហេតុនៃការហត់នឿយអារម្មណ៍
នៅពេលនិយាយអំពីហេតុផល វាមានបីផ្នែកយ៉ាងទូលំទូលាយ។
នេះគឺជាតំបន់ចិត្តសាស្ត្របុគ្គលនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ជួបប្រទះ បំណងប្រាថ្នាលះបង់ភាពតានតឹងនេះ។
វិស័យទីពីរ - សង្គម - ផ្លូវចិត្តឬសង្គម - គឺជាសម្ពាធពីខាងក្រៅ: និន្នាការម៉ូដផ្សេងៗ ខ្លះ បទដ្ឋានសង្គមទាមទារនៅកន្លែងធ្វើការ ស្មារតីនៃសម័យកាល។ ជាឧទាហរណ៍ វាត្រូវបានគេជឿថា រាល់ឆ្នាំអ្នកត្រូវធ្វើដំណើរកម្សាន្ត ហើយប្រសិនបើខ្ញុំមិនអាចធ្វើបែបនេះបានទេ នោះខ្ញុំមិនទាក់ទងជាមួយមនុស្សដែលរស់នៅនៅពេលនេះទេ ដែលជារបៀបរស់នៅរបស់ពួកគេ។ សម្ពាធនេះអាចត្រូវបានអនុវត្តក្នុងទម្រង់លាក់កំបាំង ហើយវាអាចបណ្តាលឱ្យអស់កម្លាំង។
ឧទាហរណ៍ ការទាមទារយ៉ាងខ្លាំងបន្ថែមទៀតគឺការទាមទារបន្ថែមម៉ោងធ្វើការ។ ថ្ងៃនេះ មនុស្សម្នាក់ធ្វើការលើសទម្ងន់ ហើយមិនទទួលបានប្រាក់ខែ ហើយបើគាត់មិនធ្វើវា គាត់នឹងត្រូវបណ្តេញចេញ។ ដំណើរការឥតឈប់ឈរគឺជាការចំណាយដែលមាននៅក្នុងសម័យមូលធននិយម ដែលនៅក្នុងនោះអូទ្រីស អាល្លឺម៉ង់ និងប្រហែលជារុស្ស៊ីរស់នៅផងដែរ។
ដូច្នេះ យើងបានកំណត់មូលហេតុពីរក្រុម។ ជាមួយនឹងទីមួយយើងអាចធ្វើការបាន។ ទិដ្ឋភាពផ្លូវចិត្តក្នុងក្របខណ្ឌនៃការពិគ្រោះយោបល់ និងនៅក្នុងករណីទីពីរ អ្វីមួយត្រូវផ្លាស់ប្តូរនៅកម្រិតនយោបាយ នៅកម្រិតសហជីព។
ប៉ុន្តែក៏មានហេតុផលទីបីផងដែរ។ដែលទាក់ទងនឹងការរៀបចំប្រព័ន្ធ។ ប្រសិនបើប្រព័ន្ធផ្តល់ ដល់បុគ្គលសេរីភាពតិចពេក ទំនួលខុសត្រូវតិចពេកប្រសិនបើមានការគម្រាមកំហែង (ការសម្លុត) កើតឡើង នោះមនុស្សត្រូវប្រឈមនឹងភាពតានតឹងច្រើន។ ហើយជាការពិតណាស់ ការរៀបចំរចនាសម្ព័ន្ធឡើងវិញគឺចាំបាច់។ វាចាំបាច់ដើម្បីអភិវឌ្ឍអង្គការឱ្យមានភាពខុសប្លែកគ្នាដើម្បីណែនាំការបង្វឹក។
Burnout៖ អ្នកមិនអាចទិញអត្ថន័យបានទេ។
យើងនឹងដាក់កម្រិតខ្លួនយើងក្នុងការពិចារណាក្រុម ហេតុផលផ្លូវចិត្ត. នៅក្នុងការវិភាគអត្ថិភាព យើងបានកំណត់ជាក់ស្តែងថា មូលហេតុនៃអារម្មណ៍ឆេះឆួលគឺជាភាពខ្វះចន្លោះនៃអត្ថិភាព។ អារម្មណ៍ឆេះឆួលអាចត្រូវបានគេយល់ថាជា រូបរាងពិសេសកន្លែងទំនេរ។ លោក Viktor Frankl បានពណ៌នាអំពីភាពទំនេរនៃអត្ថិភាពថាជាការឈឺចាប់ពីអារម្មណ៍នៃភាពទទេរ និងខ្វះអត្ថន័យ។
ការសិក្សាមួយដែលធ្វើឡើងនៅប្រទេសអូទ្រីស ក្នុងអំឡុងពេលដែលវេជ្ជបណ្ឌិត 271 នាក់ត្រូវបានធ្វើតេស្ត បានបង្ហាញលទ្ធផលដូចខាងក្រោម។ វាត្រូវបានគេរកឃើញថាវេជ្ជបណ្ឌិតទាំងនោះដែលដឹកនាំជីវិតដ៏មានន័យ និងមិនទទួលរងពីភាពខ្វះចន្លោះដែលមានស្រាប់បានជួបប្រទះនឹងការអស់កម្លាំងតិចតួច ទោះបីជាពួកគេធ្វើការច្រើនម៉ោងក៏ដោយ។ វេជ្ជបណ្ឌិតដូចគ្នាដែលត្រូវបានគេរកឃើញថាមានទំនាក់ទំនង កម្រិតខ្ពស់ការខ្វះចន្លោះនៅក្នុងការងាររបស់ពួកគេបានបង្ហាញ ដំណើរការខ្ពស់។អស់កម្លាំង ទោះបីជាពួកគេធ្វើការតិចជាងម៉ោងក៏ដោយ។
ពីនេះយើងអាចសន្និដ្ឋាន: អត្ថន័យមិនអាចទិញបានទេ។ ការរកប្រាក់មិនបានអ្វីឡើយ ប្រសិនបើខ្ញុំរងគ្រោះដោយភាពទទេ និងខ្វះអត្ថន័យក្នុងការងាររបស់ខ្ញុំ។ យើងមិនអាចប៉ះប៉ូវសម្រាប់ការនេះទេ។
រោគសញ្ញា Burnout ចោទជាសំណួរ៖ តើខ្ញុំពិតជាមានអត្ថន័យនៅក្នុងអ្វីដែលខ្ញុំធ្វើឬ? អត្ថន័យអាស្រ័យលើថាតើយើងមានអារម្មណ៍ថាមានតម្លៃផ្ទាល់ខ្លួននៅក្នុងអ្វីដែលយើងធ្វើឬអត់។ ប្រសិនបើយើងធ្វើតាមអត្ថន័យជាក់ស្តែង៖ អាជីព ការទទួលស្គាល់សង្គម សេចក្តីស្រឡាញ់ពីអ្នកដទៃ នោះវាគឺជាអត្ថន័យមិនពិត ឬជាក់ស្តែង។ វាធ្វើឱ្យយើងចំណាយថាមពលច្រើន ហើយបណ្តាលឱ្យមានភាពតានតឹង។ ហើយជាលទ្ធផល យើងខ្វះការបំពេញ។ បន្ទាប់មកយើងជួបប្រទះការបំផ្លិចបំផ្លាញ - សូម្បីតែនៅពេលដែលយើងសម្រាក។
នៅបង្គោលផ្សេងទៀតគឺជាផ្លូវនៃជីវិតដែលយើងជួបប្រទះការបំពេញ - ទោះបីជាយើងនឿយហត់ក៏ដោយ។ ការបំពេញ ទោះបីជានឿយហត់ក៏មិននាំឲ្យអស់កម្លាំងដែរ។
ដើម្បីសង្ខេប យើងអាចនិយាយបានដូចតទៅ៖ ភាពអស់សង្ឃឹម គឺជាស្ថានភាពចុងក្រោយ ដែលកើតឡើងជាលទ្ធផលនៃការបន្តបង្កើតអ្វីមួយ ដោយមិនបានជួបប្រទះទិដ្ឋភាពនៃការបំពេញ។ នោះគឺប្រសិនបើខ្ញុំជួបប្រទះអត្ថន័យនៅក្នុងអ្វីដែលខ្ញុំធ្វើ ប្រសិនបើខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាអ្វីដែលខ្ញុំធ្វើគឺល្អ គួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ និងសំខាន់ ប្រសិនបើខ្ញុំរីករាយនឹងវា ហើយចង់ធ្វើវា នោះភាពអស់កម្លាំងមិនកើតឡើងនោះទេ។ ប៉ុន្តែអារម្មណ៍ទាំងនេះមិនគួរច្រឡំជាមួយនឹងការបំផុសគំនិតទេ។ ភាពរីករាយគឺមិនចាំបាច់ត្រូវបានផ្សារភ្ជាប់ជាមួយនឹងការសម្តែងនោះទេ - វាគឺជារឿងដែលលាក់កំបាំងជាង និងសមរម្យជាង។
តើខ្ញុំឲ្យខ្លួនឯងទៅអ្វី?
ទិដ្ឋភាពមួយទៀតដែលប្រធានបទនៃការអស់កម្លាំងនាំយើងទៅគឺការលើកទឹកចិត្ត។ ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំធ្វើអ្វីមួយ? ហើយខ្ញុំមានការព្រួយបារម្ភយ៉ាងណាចំពោះរឿងនេះ? ប្រសិនបើខ្ញុំមិនអាចផ្តល់បេះដូងចំពោះអ្វីដែលខ្ញុំធ្វើ ប្រសិនបើខ្ញុំមិនចាប់អារម្មណ៍នឹងវា ខ្ញុំធ្វើវាដោយហេតុផលផ្សេងទៀត នោះមានន័យថាយើងកំពុងនិយាយកុហក។
វាដូចជាខ្ញុំកំពុងស្តាប់នរណាម្នាក់ ប៉ុន្តែកំពុងគិតអំពីអ្វីផ្សេងទៀត។ នោះគឺបន្ទាប់មកខ្ញុំមិនមានវត្តមានទេ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើខ្ញុំមិនមានវត្តមាននៅកន្លែងធ្វើការ ក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំ នោះខ្ញុំមិនអាចទទួលបានរង្វាន់សម្រាប់វានៅទីនោះទេ។ វាមិនមែននិយាយអំពីលុយទេ។ បាទ ពិតណាស់ ខ្ញុំអាចរកប្រាក់បាន ប៉ុន្តែខ្ញុំផ្ទាល់មិនទទួលបានសំណងណាមួយឡើយ។ ប្រសិនបើខ្ញុំមិនមានវត្តមានក្នុងបេះដូងរបស់ខ្ញុំនៅក្នុងអ្វីមួយ ប៉ុន្តែប្រើអ្វីដែលខ្ញុំធ្វើជាមធ្យោបាយដើម្បីបញ្ចប់ នោះខ្ញុំកំពុងបំពានលើស្ថានភាព។
ឧទាហរណ៍ ខ្ញុំអាចចាប់ផ្តើមគម្រោងមួយបានដោយសារវាសន្យាថាខ្ញុំនឹងចំណាយប្រាក់ច្រើន។ ហើយខ្ញុំស្ទើរតែមិនអាចបដិសេធបាន ហើយដោយរបៀបណាក៏ទប់ទល់នឹងវាដែរ។ ដូច្នេះហើយ យើងប្រហែលជាត្រូវបានល្បួងឱ្យធ្វើជម្រើសមួយចំនួនដែលនឹងនាំឱ្យយើងអស់កម្លាំង។ ប្រសិនបើវាកើតឡើងតែម្តងទេ ប្រហែលជាវាមិនអាក្រក់ទេ។ ប៉ុន្តែបើវាបន្តរាប់ឆ្នាំទៀត នោះខ្ញុំគ្រាន់តែឆ្លងកាត់ជីវិតរបស់ខ្ញុំប៉ុណ្ណោះ។ តើខ្ញុំឲ្យខ្លួនឯងទៅអ្វី?
ហើយនៅទីនេះ ដោយវិធីនេះ វាអាចមានសារៈសំខាន់ខ្លាំងណាស់ដែលខ្ញុំជួបប្រទះ រោគសញ្ញារលាកភ្លើង។ ព្រោះខ្ញុំប្រហែលជាមិនអាចបញ្ឈប់ទិសដៅនៃចលនារបស់ខ្ញុំដោយខ្លួនឯងបានទេ។ ខ្ញុំត្រូវការជញ្ជាំងដែលខ្ញុំនឹងប្រឈមមុខ ជាប្រភេទនៃការរុញច្រានពីខាងក្នុង ដូច្នេះខ្ញុំមិនអាចបន្តរើ និងពិចារណាឡើងវិញនូវសកម្មភាពរបស់ខ្ញុំបានទេ។
ឧទាហរណ៍នៃប្រាក់គឺប្រហែលជាកំពូលបំផុត។ ហេតុផលអាចកាន់តែស៊ីជម្រៅ។ ជាឧទាហរណ៍ ខ្ញុំប្រហែលជាចង់បានការទទួលស្គាល់។ ខ្ញុំត្រូវការការសរសើរពីអ្នកផ្សេង។ ប្រសិនបើតម្រូវការ narcissistic ទាំងនេះមិនត្រូវបានបំពេញនោះខ្ញុំក្លាយជាការថប់បារម្ភ។ ពីខាងក្រៅវាមិនអាចមើលឃើញទាល់តែសោះ - មានតែមនុស្សជិតស្និទ្ធនឹងមនុស្សម្នាក់នេះប៉ុណ្ណោះដែលអាចមានអារម្មណ៍។ ប៉ុន្តែខ្ញុំប្រហែលជាមិននិយាយជាមួយពួកគេអំពីវាទេ។ ឬប្រហែលជាខ្លួនខ្ញុំផ្ទាល់មិនដឹងថាខ្ញុំមានតម្រូវការបែបនេះទេ។
ឬជាឧទាហរណ៍ ខ្ញុំពិតជាត្រូវការទំនុកចិត្ត។ ខ្ញុំធ្លាប់ជួបភាពក្រីក្រកាលពីក្មេង ខ្ញុំត្រូវស្លៀកសម្លៀកបំពាក់ចាស់។ ខ្ញុំត្រូវបានគេចំអកចំពោះរឿងនេះ ហើយមានអារម្មណ៍ខ្មាស។ ប្រហែលជាសូម្បីតែគ្រួសាររបស់ខ្ញុំក៏អត់ឃ្លានដែរ។ ខ្ញុំមិនចង់ជួបរឿងនេះទៀតទេ។
ខ្ញុំបានស្គាល់មនុស្សដែលក្លាយជាអ្នកមាន។ ពួកគេជាច្រើនបានឈានដល់រោគសញ្ញានៃការដុត។ ព្រោះសម្រាប់ពួកគេ នេះជាហេតុផលចម្បង - ក្នុងករណីណាក៏ដោយ ដើម្បីទប់ស្កាត់ស្ថានភាពនៃភាពក្រីក្រ ដើម្បីកុំឱ្យក្លាយជាអ្នកក្រម្តងទៀត។ និយាយតាមមនុស្ស នេះគឺអាចយល់បាន។ ប៉ុន្តែនេះអាចនាំឱ្យមានការទាមទារហួសហេតុដែលមិនចេះចប់។
ដើម្បីឱ្យមនុស្សមានឆន្ទៈក្នុងការធ្វើតាមការលើកទឹកចិត្តមិនពិតបែបនេះអស់រយៈពេលជាយូរ ត្រូវតែមានការខ្វះខាតអ្វីមួយនៅពីក្រោយអាកប្បកិរិយារបស់ពួកគេ ភាពទន់ខ្សោយផ្លូវចិត្ត សំណាងអាក្រក់មួយចំនួន។ កង្វះនេះនាំមនុស្សម្នាក់ទៅរកការកេងប្រវ័ញ្ចខ្លួនឯង។
តម្លៃនៃជីវិត
ឱនភាពនេះអាចនឹងមិនត្រឹមតែជាតម្រូវការដែលមានអារម្មណ៍ជាប្រធានបទប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែក៏ជាអាកប្បកិរិយាចំពោះជីវិតដែលអាចនាំឱ្យអស់កម្លាំងនៅទីបំផុត។
តើខ្ញុំយល់យ៉ាងណាចំពោះជីវិតរបស់ខ្ញុំ? ដោយផ្អែកលើចំណុចនេះ ខ្ញុំអាចអភិវឌ្ឍគោលដៅដែលខ្ញុំរស់នៅ។ អាកប្បកិរិយាទាំងនេះអាចមកពីឪពុកម្តាយ ឬមនុស្សម្នាក់អភិវឌ្ឍវានៅក្នុងខ្លួនគាត់។ ឧទាហរណ៍៖ ខ្ញុំចង់សម្រេចអ្វីមួយ។ ឬ: ខ្ញុំចង់មានកូនបី។ ក្លាយជាអ្នកចិត្តសាស្រ្ត វេជ្ជបណ្ឌិត ឬអ្នកនយោបាយ។ ដូចនេះ មនុស្សម្នាក់កំណត់គោលដៅសម្រាប់ខ្លួនគាត់ថាគាត់ចង់ធ្វើតាម។
នេះគឺជារឿងធម្មតាទាំងស្រុង។ តើយើងមួយណាដែលមិនមានគោលដៅក្នុងជីវិត? ប៉ុន្តែប្រសិនបើគោលដៅក្លាយជាខ្លឹមសារនៃជីវិត ប្រសិនបើពួកគេក្លាយជាតម្លៃដ៏អស្ចារ្យពេក នោះពួកគេនាំទៅរកអាកប្បកិរិយារឹងប៉ឹង។ បន្ទាប់មក យើងប្រឹងប្រែងឱ្យអស់ពីសមត្ថភាព ដើម្បីសម្រេចគោលដៅរបស់យើង។ ហើយអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលយើងធ្វើក្លាយជាមធ្យោបាយដល់ទីបញ្ចប់។ ហើយនេះមិនមានតម្លៃខ្លួនឯងទេ តែតំណាងឱ្យតម្លៃដែលមានប្រយោជន៍ប៉ុណ្ណោះ។
“ល្អណាស់ដែលខ្ញុំនឹងលេងវីយូឡុង!” គឺរស់នៅតម្លៃផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើខ្ញុំចង់ក្លាយជាវីយូឡុងដំបូងគេនៅឯការប្រគុំតន្ត្រីនោះ ពេលកំពុងលេងបទខ្លះ ខ្ញុំនឹងប្រៀបធៀបខ្លួនឯងជាមួយអ្នកដទៃជានិច្ច។ ខ្ញុំដឹងថាខ្ញុំនៅតែត្រូវហ្វឹកហាត់ លេង និងលេងដើម្បីសម្រេចគោលដៅរបស់ខ្ញុំ។ នោះគឺការតម្រង់ទិសគោលដៅរបស់ខ្ញុំគ្របដណ្ដប់ដោយសារតែការតំរង់ទិសតម្លៃរបស់ខ្ញុំ។ ដូច្នេះឱនភាពនៃអាកប្បកិរិយាផ្ទៃក្នុងកើតឡើង។ ខ្ញុំធ្វើអ្វីមួយ ប៉ុន្តែមិនមានជីវិតខាងក្នុងនៅក្នុងអ្វីដែលខ្ញុំធ្វើនោះទេ។ ហើយបន្ទាប់មកជីវិតរបស់ខ្ញុំបាត់បង់តម្លៃដ៏សំខាន់របស់វា។ ខ្ញុំបំផ្លាញខ្លួនឯង មាតិកាផ្ទៃក្នុងសម្រាប់ជាប្រយោជន៍នៃការសម្រេចគោលដៅ។
ហើយនៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ធ្វេសប្រហែសពីតម្លៃខាងក្នុងនៃវត្ថុតាមរបៀបនេះ ហើយមិនបានយកចិត្តទុកដាក់គ្រប់គ្រាន់ចំពោះរឿងនេះ ការប៉ាន់ស្មានតម្លៃនៃជីវិតរបស់គាត់ក៏កើតឡើងដែរ។ នោះគឺវាប្រែថាខ្ញុំប្រើពេលវេលានៃជីវិតរបស់ខ្ញុំសម្រាប់គោលដៅដែលខ្ញុំបានកំណត់សម្រាប់ខ្លួនខ្ញុំ។ នេះនាំឱ្យបាត់បង់ទំនាក់ទំនង និងភាពមិនស៊ីសង្វាក់គ្នាជាមួយខ្លួនឯង។ ហើយជាមួយនឹងការមិនយកចិត្តទុកដាក់ចំពោះតម្លៃខាងក្នុង និងតម្លៃនៃជីវិតផ្ទាល់ខ្លួន ភាពតានតឹងកើតឡើង។
អ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលយើងទើបតែបាននិយាយអំពីអាចត្រូវបានសង្ខេបដូចខាងក្រោម។ ភាពតានតឹងដែលនាំឱ្យអស់កំលាំងគឺដោយសារតែយើងធ្វើអ្វីមួយយូរពេក ដោយគ្មានអារម្មណ៍យល់ព្រមពីខាងក្នុង ដោយមិនដឹងពីតម្លៃនៃវត្ថុ និងខ្លួនយើង។ ដូច្នេះហើយ យើងបានមកដល់ស្ថានភាពនៃការធ្លាក់ទឹកចិត្តមុន។
នេះក៏កើតឡើងនៅពេលដែលយើងធ្វើរឿងច្រើនពេក ដោយគ្រាន់តែចង់ធ្វើ។ ជាឧទាហរណ៍ ខ្ញុំចម្អិនអាហារពេលល្ងាចដើម្បីឱ្យវារួចរាល់បានលឿនតាមដែលអាចធ្វើទៅបាន។ ហើយបន្ទាប់មកខ្ញុំរីករាយនៅពេលដែលវាបានបញ្ចប់រួចហើយ។ ប៉ុន្តែប្រសិនបើយើងសប្បាយចិត្តដែលអ្វីមួយបានកន្លងផុតទៅហើយ នេះគឺជាការចង្អុលបង្ហាញថាយើងមិនបានឃើញតម្លៃនៅក្នុងអ្វីដែលយើងកំពុងធ្វើនោះទេ។ ហើយប្រសិនបើវាមិនមានតម្លៃទេ នោះខ្ញុំមិនអាចនិយាយថាខ្ញុំចូលចិត្តធ្វើវាទេ ថាវាសំខាន់សម្រាប់ខ្ញុំ។
ប្រសិនបើយើងមានធាតុទាំងនេះច្រើនពេកក្នុងជីវិតរបស់យើង នោះយើងពិតជារីករាយណាស់ដែលអនុញ្ញាតឱ្យជីវិតឆ្លងកាត់យើង។ ដូច្នេះយើងចូលចិត្តការស្លាប់ ការបំផ្លិចបំផ្លាញ។ ប្រសិនបើខ្ញុំគ្រាន់តែអនុវត្តអ្វីមួយ វាមិនមែនជាជីវិតទេ វាដំណើរការហើយ។ ប៉ុន្តែយើងមិនគួរទេ យើងមិនមានសិទ្ធិធ្វើកិច្ចការច្រើនពេកទេ យើងត្រូវតែធ្វើឱ្យប្រាកដថានៅក្នុងអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលយើងធ្វើ យើងរស់នៅ និងមានអារម្មណ៍ថាមានជីវិត។ ដូច្នេះនាងមិនឆ្លងកាត់យើងទេ។
ការដុតគឺជាគណនីផ្លូវចិត្តបែបនេះដែលយើងត្រូវបានលាតត្រដាងសម្រាប់ទំនាក់ទំនងដាច់ស្រយាលជាយូរមកហើយជាមួយនឹងជីវិត។ នេះហើយជីវិតដែលមិនមែនជារបស់ខ្ញុំ។
អ្នកណាដែលចំណាយពេលលើសពីពាក់កណ្តាលដើម្បីធ្វើរឿងដែលខ្លួនធ្វើដោយស្ទាក់ស្ទើរ មិនផ្តល់បេះដូង និងមិនមានសេចក្តីរីករាយក្នុងការធ្វើដូច្នេះ គួរតែឆាប់ ឬក្រោយមករំពឹងថានឹងជួបប្រទះនូវជម្ងឺរលាកភ្លើង។ បន្ទាប់មកខ្ញុំមានគ្រោះថ្នាក់។ កន្លែងណាដែលខ្ញុំមានអារម្មណ៍ថាមានកិច្ចព្រមព្រៀងខាងក្នុងនៅក្នុងចិត្តរបស់ខ្ញុំអំពីអ្វីដែលខ្ញុំកំពុងធ្វើ និងមានអារម្មណ៍ នៅទីនោះខ្ញុំត្រូវបានការពារពីការអស់កម្លាំង។
ទប់ស្កាត់ការហត់នឿយផ្លូវចិត្ត
តើអ្នកអាចធ្វើការជាមួយជំងឺរលាកភ្លើងដោយរបៀបណា ហើយតើអ្នកអាចការពារវាដោយរបៀបណា? ភាគច្រើនអាចដោះស្រាយបានដោយខ្លួនឯង ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់យល់ពីអ្វីដែលបណ្តាលឱ្យមានរោគសញ្ញានៃការដុត។ ប្រសិនបើអ្នកយល់ពីរឿងនេះអំពីខ្លួនអ្នកឬអំពីមិត្តភក្តិរបស់អ្នកនោះអ្នកអាចចាប់ផ្តើមដោះស្រាយបញ្ហានេះ និយាយជាមួយខ្លួនអ្នកឬមិត្តភក្តិរបស់អ្នកអំពីវា។ តើខ្ញុំគួរបន្តរស់នៅបែបនេះទេ?
ខ្ញុំមានអារម្មណ៍បែបនេះដោយខ្លួនឯងកាលពីពីរឆ្នាំមុន។ ខ្ញុំមានបំណងសរសេរសៀវភៅមួយក្បាលនៅរដូវក្តៅ។ ខ្ញុំបានទៅ dacha របស់ខ្ញុំជាមួយនឹងឯកសារទាំងអស់។ ខ្ញុំមកដល់ ក្រឡេកមើលជុំវិញ ដើរលេង និយាយជាមួយអ្នកជិតខាង។ នៅថ្ងៃបន្ទាប់ខ្ញុំបានធ្វើដូចគ្នា: ខ្ញុំបានហៅមិត្តភក្តិរបស់ខ្ញុំហើយយើងបានជួប។ នៅថ្ងៃទីបីម្តងទៀត។ ខ្ញុំគិតថា ជាទូទៅខ្ញុំគួរតែចាប់ផ្តើមរួចហើយ។ ប៉ុន្តែខ្ញុំមិនមានអារម្មណ៍ចង់បានអ្វីពិសេសក្នុងខ្លួនខ្ញុំទេ។ ខ្ញុំបានព្យាយាមរំលឹកពួកគេពីអ្វីដែលត្រូវការ អ្វីដែលគ្រឹះស្ថានបោះពុម្ពកំពុងរង់ចាំ - នេះគឺជាសម្ពាធរួចទៅហើយ។
បន្ទាប់មកខ្ញុំបានចងចាំអំពីរោគសញ្ញានៃការដុត។ ហើយខ្ញុំបាននិយាយទៅកាន់ខ្លួនឯងថា: ខ្ញុំប្រហែលជាត្រូវការពេលវេលាបន្ថែមទៀត ហើយបំណងប្រាថ្នារបស់ខ្ញុំប្រាកដជានឹងត្រលប់មកវិញ។ ហើយខ្ញុំបានអនុញ្ញាតឱ្យខ្លួនខ្ញុំសង្កេតមើល។ យ៉ាងណាមិញបំណងប្រាថ្នាបានមកជារៀងរាល់ឆ្នាំ។ ប៉ុន្តែឆ្នាំនោះមិនបានមកដល់ ហើយរហូតដល់ចុងរដូវក្ដៅ ខ្ញុំក៏មិនបានបើកថតនេះដែរ។ ខ្ញុំមិនបានសរសេរមួយបន្ទាត់ទេ។ ផ្ទុយទៅវិញ ខ្ញុំបានសម្រាក និងធ្វើរឿងដ៏អស្ចារ្យ។ បន្ទាប់មកខ្ញុំចាប់ផ្ដើមស្ទាក់ស្ទើរថា តើខ្ញុំគួរចាត់ទុករឿងនេះយ៉ាងដូចម្ដេច - អាក្រក់ ឬល្អ? វាប្រែថាខ្ញុំមិនអាច វាជាការបរាជ័យ។ បន្ទាប់មក ខ្ញុំបានប្រាប់ខ្លួនឯងថា វាសមហេតុផល និងល្អដែលខ្ញុំធ្វើបែបនេះ។ ការពិតគឺថាខ្ញុំហត់នឿយបន្តិចព្រោះមុនរដូវក្តៅមានកិច្ចការជាច្រើនដែលត្រូវធ្វើ ឆ្នាំសិក្សាទាំងមូលគឺរវល់ណាស់។
នៅទីនេះ ពិតណាស់ ខ្ញុំមានការតស៊ូផ្ទៃក្នុង។ ខ្ញុំពិតជាបានគិត និងឆ្លុះបញ្ចាំងពីអ្វីដែលសំខាន់ក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំ។ ជាលទ្ធផល ខ្ញុំមានមន្ទិលសង្ស័យថាតើសៀវភៅដែលបានសរសេរនោះដូច្នេះឬអត់? រឿងសំខាន់ក្នុងជីវិតរបស់ខ្ញុំ។ វាមានសារៈសំខាន់ជាងក្នុងការរស់នៅអ្វីមួយ នៅទីនេះ ដើម្បីទទួលបទពិសោធន៍ទំនាក់ទំនងដ៏មានតម្លៃ - បើអាចធ្វើបាន ទទួលបានបទពិសោធន៍រីករាយ ហើយមិនត្រូវទុកវាចោលសម្រាប់ពេលក្រោយនោះទេ។ យើងមិនដឹងថាយើងនៅសល់ពេលប៉ុន្មានទេ។
ជាទូទៅ ការធ្វើការជាមួយជម្ងឺរលាកភ្លើង ចាប់ផ្តើមដោយការមិនផ្ទុក។ អ្នកអាចកាត់បន្ថយសម្ពាធពេលវេលា ប្រគល់អ្វីមួយ ចែករំលែកការទទួលខុសត្រូវ កំណត់គោលដៅជាក់ស្តែង ពិនិត្យមើលការរំពឹងទុកដែលអ្នកមាន។ នេះគឺជាប្រធានបទដ៏ធំមួយសម្រាប់ការពិភាក្សា។ នៅទីនេះយើងពិតជាបានឆ្លងកាត់រចនាសម្ព័ន្ធជ្រៅនៃអត្ថិភាព។ នៅទីនេះ យើងកំពុងនិយាយអំពីអំពីជំហររបស់យើងទាក់ទងនឹងជីវិត អំពីការធានាថាអាកប្បកិរិយារបស់យើងគឺពិតប្រាកដ និងត្រូវនឹងយើង។
ប្រសិនបើរោគសញ្ញារលាកភ្លើងមានទម្រង់ច្បាស់លាស់ជាងនេះ អ្នកត្រូវឈប់សម្រាកឈឺ សម្រាកកាយ ជួបគ្រូពេទ្យ។ សម្រាប់ជំងឺស្រាលជាងនេះ ការព្យាបាលនៅក្នុងកន្លែងសម្ភពគឺមានប្រយោជន៍។ ឬគ្រាន់តែរៀបចំ ពេលវេលាដ៏ល្អសម្រាប់ខ្លួនអ្នកដើម្បីរស់នៅក្នុងស្ថានភាពនៃការផ្ទុក។
ប៉ុន្តែបញ្ហាគឺថា មនុស្សជាច្រើនដែលមានជំងឺរលាកភ្លើងមិនអាចដោះស្រាយវាបាន។ ឬមនុស្សម្នាក់ឈប់សម្រាកឈឺ ប៉ុន្តែនៅតែបន្តទាមទារខ្លួនឯងច្រើនពេក - ដូច្នេះគាត់មិនអាចចេញពីភាពតានតឹងបានទេ។ មនុស្សទទួលរងនូវវិប្បដិសារី។ ហើយក្នុងស្ថានភាពនៃជំងឺ ការហត់នឿយកាន់តែខ្លាំង។
ឱសថអាចជួយក្នុងរយៈពេលខ្លី ប៉ុន្តែពួកគេមិនមែនជាដំណោះស្រាយចំពោះបញ្ហានោះទេ។សុខភាពរាងកាយគឺជាគ្រឹះ។ ប៉ុន្តែយើងក៏ត្រូវធ្វើការលើតម្រូវការផ្ទាល់ខ្លួនរបស់យើង ឱនភាពផ្ទៃក្នុងនៃអ្វីមួយ លើអាកប្បកិរិយា និងការរំពឹងទុកចំពោះជីវិត។ អ្នកត្រូវគិតពីរបៀបកាត់បន្ថយសម្ពាធរបស់សង្គម របៀបដែលអ្នកអាចការពារខ្លួនអ្នក។ ពេលខ្លះអ្នកថែមទាំងគិតអំពីការផ្លាស់ប្តូរការងារទៀតផង។
ក្នុងករណីធ្ងន់ធ្ងរបំផុតដែលខ្ញុំបានឃើញនៅក្នុងការអនុវត្តរបស់ខ្ញុំ បុគ្គលនោះត្រូវការពេល 4-5 ខែនៃការដោះលែងពីការងារ។ ហើយបន្ទាប់ពីត្រលប់ទៅធ្វើការវិញ - រចនាប័ទ្មថ្មី។ការងារ - បើមិនដូច្នេះទេបន្ទាប់ពីពីរបីខែមនុស្សដុតម្តងទៀត។ ជាការពិតណាស់ប្រសិនបើមនុស្សម្នាក់ធ្វើការយ៉ាងលំបាកអស់រយៈពេល 30 ឆ្នាំវាពិបាកសម្រាប់គាត់ក្នុងការកំណត់រចនាសម្ព័ន្ធឡើងវិញប៉ុន្តែវាចាំបាច់។
អ្នកអាចការពារការហត់នឿយដោយសួរខ្លួនឯងនូវសំណួរសាមញ្ញចំនួនពីរ៖
1. ហេតុអ្វីបានជាខ្ញុំធ្វើបែបនេះ?ហេតុអ្វីខ្ញុំរៀននៅវិទ្យាស្ថាន ហេតុអ្វីខ្ញុំសរសេរសៀវភៅ? តើនេះជាចំណុចអ្វី? តើនេះមានតម្លៃសម្រាប់ខ្ញុំទេ?
2. តើខ្ញុំចូលចិត្តធ្វើអ្វីដែលខ្ញុំធ្វើទេ?តើខ្ញុំចូលចិត្តធ្វើបែបនេះទេ? តើខ្ញុំមានអារម្មណ៍បែបនេះល្អទេ? ល្អណាស់ដែលខ្ញុំធ្វើវាដោយស្ម័គ្រចិត្ត? តើអ្វីដែលខ្ញុំធ្វើនាំឱ្យខ្ញុំសប្បាយចិត្ត? វាប្រហែលជាមិនតែងតែជាវិធីនេះទេ ប៉ុន្តែអារម្មណ៍រីករាយ និងការពេញចិត្តគួរតែឈ្នះ។
នៅទីបំផុត ខ្ញុំអាចសួរសំណួរធំមួយទៀត៖ តើនេះជាអ្វីដែលខ្ញុំចង់រស់នៅ? បើខ្ញុំដេកលើគ្រែស្លាប់ហើយមើលក្រោយ តើខ្ញុំចង់ឲ្យវាជាខ្ញុំរស់ដើម្បីវាឬ?
នៅពេលដែលមនុស្សម្នាក់ទទួលយកទំនួលខុសត្រូវច្រើនពេក ខិតខំស្វែងរកឧត្តមគតិក្នុងការងារ និងទំនាក់ទំនង ហើយក្នុងពេលតែមួយបទពិសោធន៍ ភាពតានតឹងថេរកម្លាំងរបស់គាត់អាចនឹងបាត់បង់។ បន្ទាប់មកគាត់ចាប់ផ្តើមមានអារម្មណ៍អន់ខ្សោយ បាត់បង់ចំណាប់អារម្មណ៍លើអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលកើតឡើងនៅជុំវិញគាត់ ក្លាយជាសន្លឹម និងព្រងើយកណ្តើយ។ រោគសញ្ញាដូចជា ឆាប់ខឹង ឆាប់ខឹង ធ្លាក់ទឹកចិត្ត និងអារម្មណ៍នៃការខ្វះពេលវេលាក៏អាចលេចឡើងផងដែរ។ លទ្ធផលគឺការធ្លាក់ចុះគុណភាពជីវិតជំងឺ។ ការបំបែកសរសៃប្រសាទ. អាជីពកំពុងរងការគំរាមកំហែង គ្រួសារស្ទើរតែត្រូវវិនាស គ្មានចិត្តចង់ធ្វើអ្វី… តើនេះជាអ្វី?
អ្នកចិត្តសាស្រ្តហៅ ស្ថានភាពស្រដៀងគ្នាអារម្មណ៍ (ឬ វិជ្ជាជីវៈ) អស់កម្លាំង។ ការនិយាយ ភាសាវិទ្យាសាស្ត្ររោគសញ្ញានៃការអស់កម្លាំងខាងអារម្មណ៍ (ពីការអស់កម្លាំងភាសាអង់គ្លេស - ព្យញ្ជនៈ "ហត់នឿយនៃកម្លាំងរាងកាយនិងខាងវិញ្ញាណ") គឺជាស្ថានភាពដែលត្រូវបានកំណត់ដោយការកើនឡើងបន្តិចម្តង ៗ នៃភាពអស់កម្លាំងនិងការងារហួសប្រមាណការព្រងើយកន្តើយចំពោះទំនួលខុសត្រូវនៅផ្ទះនិងនៅកន្លែងធ្វើការ អារម្មណ៍នៃការបរាជ័យផ្ទាល់ខ្លួននិង អសមត្ថភាពក្នុងវិជ្ជាជីវៈ។
ការស្វែងរកសុភមង្គល
នៅលើការស្កែន CT របស់មនុស្សដែលប៉ះពាល់នឹងកត្តាស្ត្រេសរយៈពេលវែង ចន្លោះពណ៌សធំៗអាចត្រូវបានគេមើលឃើញថាជាកន្លែងដែលជាលិកាខួរក្បាលជាធម្មតា។ សុបិន្តអាក្រក់? ប្រហែលជាការវិវត្តន៍។
បញ្ហាគឺថាមនុស្សមិនត្រូវបានបង្កើតឡើងដើម្បីរស់នៅក្នុងល្បឿនលឿននៃសតវត្សទី 21 នោះទេ។ រាងកាយមិនមានទុនបំរុងដ៏ធំនៃសមត្ថភាពក្នុងការទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងរ៉ាំរ៉ៃនោះទេ។ ហើយហេតុអ្វីបានជាពួកគេត្រូវការពីមុន? សូម្បីតែនៅក្នុងយុគសម័យកណ្តាលក៏ដោយ កម្រមាននរណាម្នាក់រស់នៅរហូតដល់អាយុ 35 ឆ្នាំ។ នេះប្រហែលជាមូលហេតុដែលយើងទប់ទល់នឹងភាពតានតឹងបានយ៉ាងល្អនៅពេលយើងនៅក្មេង។ ប៉ុន្តែ "ប្រព័ន្ធការពារ" របស់យើងមិនត្រូវបានរចនាឡើងសម្រាប់រយៈពេលវែងជាងនេះទេ។
IN ឆ្នាំមុនសូម្បីតែក្តីសុបិនរបស់ជនជាតិអាមេរិកដែលជាទីស្រឡាញ់ក៏ត្រូវដួលរលំដែរ ហើយអ្នកដែលខំប្រឹងដើម្បីវាត្រូវបានបោះចោលទៅគែមនៃជីវិត។ មនុស្សក្លាយទៅជាមិនសប្បាយចិត្ត ហើយកំហឹង និងការអន់ចិត្តរបស់ពួកគេប្រែទៅជាអាកប្បកិរិយាបំផ្លាញខ្លួនឯង។ "ដុតអ្វីៗទាំងអស់ដោយភ្លើង! ជីវិតបរាជ័យ ហើយខ្ញុំបោះបង់ការព្យាយាម!” - មនុស្សដែលទទួលបានការរីករាយទាំងអស់នៃការអស់កម្លាំងផ្លូវចិត្តប្រកែកនៅក្នុងសរសៃនេះ។
ប៉ុន្តែជីដូនជីតារបស់យើងយល់ឃើញថាជីវិតខុសគ្នា។ ទោះយ៉ាងណាក៏ដោយបន្ទាប់មកវាជាការព្យាករណ៍ច្រើនជាង។ ពួកគេដឹងពីរបៀបដើម្បីរីករាយ និងរីករាយនឹងជីវិត ទោះបីជាពួកគេយល់ថាវាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការមានស្មារតីខ្ពស់គ្រប់ពេលវេលា។
ព្យាបាលភាពតានតឹង
យោងទៅតាមស្ថិតិ ពេលដែលយើងខិតខំតិចតួចសម្រាប់កំណើនអាជីព នោះយើងកាន់តែសប្បាយចិត្ត។ លើសពីនេះទៅទៀតមនុស្សដែលផ្តោតលើ សុខុមាលភាពហិរញ្ញវត្ថុច្រើនជាងអ្នកផ្សេងទៀតមានការខកចិត្តជាមួយនឹងការងាររបស់ពួកគេនិង ជីវិតគ្រួសារ. អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើមានបញ្ហានៅជុំវិញ? តើធ្វើដូចម្តេចដើម្បីយកឈ្នះភាពតានតឹង?
1. ទទួលស្គាល់ថាអ្នកកំពុងប្រឈមមុខនឹងការលំបាក។
កុំវាយខ្លួនឯង។ ការទទួលស្គាល់បញ្ហាមានន័យថាការឈ្នះពាក់កណ្តាលនៃសមរភូមិ។ ពេលខ្លះយើងគិតថាអ្វីគ្រប់យ៉ាងគឺជាកំហុសរបស់យើង។ ប៉ុន្តែខ្ញុំសូមបញ្ជាក់៖ ពិភពលោកទំនើបពេលខ្លះធ្វើឱ្យមានតម្រូវការខ្ពស់ពេកសម្រាប់អ្នករាល់គ្នា ដូច្នេះវាជារឿងធម្មតាក្នុងការដុតចោល។
2. សុំជំនួយពីមនុស្សជាទីស្រលាញ់របស់អ្នក។
3. ទទួលបានក្តីសង្ឃឹមរបស់អ្នកឡើងវិញ
សម្រាក - អ្នកនឹងមិនក្លាយជាអ្នកមាននៅអាយុ 40 ឆ្នាំទេ ហើយព្រះអង្គម្ចាស់ Charming មានមិត្តប្រុសម្នាក់។ នោះហើយជាវា ការប្រយុទ្ធបានបញ្ចប់។ អ្នកកំណត់របារខ្ពស់ពេក ហើយធ្វើការខ្លាំងពេក។ ប៉ុន្តែជីវិតមិននៅទីនោះទេ៖ គោលដៅគឺមិនពិតទេ។
4. រកច្រកចេញ
វិធីណាក៏ដោយដែលអ្នកជ្រើសរើសដើម្បីដោះស្រាយជាមួយនឹងរង្វង់ដ៏កាចសាហាវនៃភាពតានតឹង វាតែងតែមានឱកាសបំបែកវា។ សមាធិ ការអប់រំកាយ ការផ្លាស់ប្តូរទស្សនៈ គោលដៅថ្មី ការបើកចំហចំពោះពិភពលោក - ការផ្លាស់ប្តូរវិជ្ជមានណាមួយអាចកំណត់ក្នុងចលនាជាវង់នៃការសម្របខ្លួន ដែលការផ្លាស់ប្តូរជាបន្តបន្ទាប់នីមួយៗពង្រឹងនូវអ្វីដែលបានសម្រេច។ ប្រតិកម្មរបស់យើងចំពោះព្រឹត្តិការណ៍វិជ្ជមានធ្វើឱ្យមានអ្វីផ្សេងទៀតទំនងជា - ល្អទាក់ទាញល្អ។
5. អភិវឌ្ឍការយល់ដឹង
ព្យាយាមតាមដានគំនិត និងអារម្មណ៍របស់អ្នក។ កំហឹងតែងតែបិទបាំងការភ័យខ្លាច ហើយការច្រណែនអាចជាការបង្ហាញនៃភាពអសន្តិសុខ។ កុំចុះចាញ់នឹងការជំរុញចិត្ត ប៉ុន្តែផ្តោតលើអារម្មណ៍កាន់តែស៊ីជម្រៅ ហើយសំខាន់បំផុតគឺអារម្មណ៍ពិត និងការជម្រុញសម្រាប់អាកប្បកិរិយារបស់អ្នក។
6. កុំចុះចាញ់នឹងការជំរុញអារម្មណ៍
តើអ្នកចង់លេបថ្នាំ sedative ឬស្រវឹងនៅបារដែលនៅជិតបំផុត? កុំចុះចាញ់នឹងការចង់បានភ្លាមៗរបស់អ្នក! រង់ចាំ 10-15 នាទីហើយបន្ទាប់មកគិតម្តងទៀត - តើអ្នកត្រូវការវាទេ?
មុននឹងអ្នកប្រកែកជាមួយមេរបស់អ្នក ឬឈ្លើយចំពោះគ្រួសាររបស់អ្នក ចូរងាកចេញហើយស្ងប់ស្ងាត់។ អ្នកប្រាកដជានឹងសោកស្តាយចំពោះសកម្មភាពរោលរាលរបស់អ្នក។ ជាការប្រសើរក្នុងការព្រមានគាត់!
7. លេងកីឡា
ចលនាផ្លាស់ប្តូរការគិត។ បង្កើតជាក្បួនទៅកន្លែងហាត់ប្រាណពីរដងក្នុងមួយសប្តាហ៍ ហែលទឹក ឬរត់។ ជិះសេះ ដើរ លេងកីឡាវាយកូនបាល់ - អ្វីគ្រប់យ៉ាងដើម្បីដកគំនិតរបស់អ្នកចេញពីគំនិតអាក្រក់។
ជំនួសឱ្យការសន្និដ្ឋាន
ហើយរឿងចុងក្រោយមួយ។ នៅពេលដែលអ្នកពិតជាមិនអាចទ្រាំទ្របាន សូមបង្កើតផែនការរត់គេចខ្លួន។ ឈប់សម្រាករយៈពេលវែង ឬស្វែងរកការងារផ្សេងទៀតទាំងអស់គ្នា។ ទៅធ្វើដំណើរ ឬនិយាយជាមួយគ្រួសាររបស់អ្នកអំពីការផ្លាស់ទៅទីក្រុងផ្សេង។ គ្រាន់តែចាំថា: "វានឹងកន្លងផុតទៅ" ។
ផ្អែកលើសម្ភារៈពីសៀវភៅ "ចិត្តវិទ្យានៃទម្លាប់អាក្រក់" ដោយ Richard O'Connor
ប្រសិនបើអ្នករកឃើញកំហុស សូមរំលេចអត្ថបទមួយ ហើយចុច បញ្ជា (Ctrl)+បញ្ចូល.