មិនបានដេកពេញមួយយប់។ ដេកពេញមួយយប់ ហើយរស់ពេញមួយថ្ងៃ? យ៉ាង​ងាយស្រួល

គន្លឹះទាំងនេះត្រូវបានបញ្ជាក់ដោយវិទ្យាសាស្រ្ត និងសាកល្បងដោយនិពន្ធនាយករបស់យើង។

1. ស្ករកៅស៊ូ

ទំពារស្ករកៅស៊ូ menthol ។ រឿងសំខាន់នៅក្នុងវាមិនមែនសូម្បីតែ menthol ធ្វើឱ្យស្រស់ ប៉ុន្តែចលនាទំពារ។ ដូច្នេះអ្នកបញ្ឆោតខួរក្បាលដែលត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្មដោយសន្មតថាឥឡូវនេះវានឹងចាំបាច់ក្នុងការរំលាយអាហារ។ ដើម្បីធ្វើដូច្នេះគាត់បានលាក់អាំងស៊ុយលីនដែលបណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍រីករាយ។

2. ភាពត្រជាក់

បើកបង្អួច, អនុញ្ញាតឱ្យចូល ខ្យល់​បរិសុទ្ធបើកម៉ាស៊ីនត្រជាក់ឬកង្ហារ។ កន្លែងក្តៅ និងក្តៅ បណ្តាលឱ្យមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង។ ភាពត្រជាក់ធ្វើឱ្យខួរក្បាលស្ថិតក្នុងភាពតានតឹង និងធ្វើឱ្យរាងកាយសកម្មដើម្បីរក្សា សីតុណ្ហភាពថេរទាមទារសម្រាប់ ប្រតិបត្តិការត្រឹមត្រូវ។សរីរាង្គ។

3. ការអប់រំកាយ

លោត, អង្គុយ, រុញពីរបីដងពីឥដ្ឋ។ ណាមួយ។ លំហាត់រាងកាយជាមួយនឹងចន្លោះពេល 20-30 នាទី នឹងជួយបំបែកឈាម និងធ្វើអោយលំហូរនៃអុកស៊ីសែនទៅកាន់កោសិកាប្រសើរឡើង ដូច្នេះហើយ ផ្តល់ថាមពលបន្ថែមដល់រាងកាយ។ ជម្រើសល្អបំផុត- ដើរខ្លី។ ការស្រាវជ្រាវបង្ហាញថា ការដើររយៈពេល 15 នាទីផ្តល់ថាមពលថ្មីសម្រាប់ការងារពីរម៉ោង។

ប្រភព៖ depositphotos.com

4. ការបោកគក់

លាងជម្រះដៃរបស់អ្នក ទឹក​ត្រជាក់. បច្ចេកទេសនេះអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកត្រជាក់រាងកាយយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ វាក៏មានប្រយោជន៍ផងដែរនៅក្នុងរដូវក្តៅនៅពេលដែលវាក្តៅខ្លាំងឬនៅពេលដែលអ្នកត្រូវការបំបាត់ការឈឺក្បាលដែលបណ្តាលមកពីសីតុណ្ហភាពខ្ពស់។

5. ភាពអត់ឃ្លាន

រំលងអាហារ។ រាងកាយចំណាយថាមពលច្រើនលើការរំលាយអាហាររបស់វា ដូច្នេះហើយបន្ទាប់ពីញ៉ាំអាហារច្រើន មានអារម្មណ៍ងងុយគេង និងងងុយគេង។ ភាពអត់ឃ្លានស្រាលធ្វើឱ្យមានកម្លាំង។

6. តន្ត្រី

ស្តាប់តន្ត្រីលឿន រំខានក្នុងកម្រិតសំឡេងទាប។ តន្ត្រី​ជំរុញ​ឱ្យ​មាន​ការ​ឆ្លើយ​តប​ផ្លូវ​អារម្មណ៍​ខ្លាំង​ដែល​ចូល​រួម​ផ្នែក​ជា​ច្រើន​នៃ​ខួរក្បាល​។ បើអាចធ្វើបាន ចូរច្រៀងតាម ឬយ៉ាងហោចណាស់ក៏អង្រួនក្បាលរបស់អ្នកឱ្យត្រូវ។ ភ្លេង​ដែល​ធ្លាប់​ស្គាល់​នឹង​មិន​ដំណើរការ​ទេ។ យើង​ត្រូវ​ការ​អ្វី​មួយ​ដែល​មាន​ចង្វាក់ ប៉ុន្តែ​មិន​ពេញ​ចិត្ត​នឹង​ត្រចៀក - វា​បណ្តាល​ឱ្យ​មាន​អារម្មណ៍​កាន់​តែ​ខ្លាំង។ សំឡេង​គួរ​តែ​មាន​លក្ខណៈ​ពិបាក​ក្នុង​ការ​បង្កើត​ពាក្យ​បទ​ចម្រៀង។ នេះនឹងធ្វើឱ្យខួរក្បាលដំណើរការព្រោះវានឹង "ស្តាប់" និងរួមបញ្ចូលការយកចិត្តទុកដាក់។

ប្រភព៖ depositphotos.com

7. ភ្លើងបំភ្លឺ

បើក ពន្លឺភ្លឺ. អ្វីដែលល្អបំផុតគឺការចេញទៅខាងក្រៅ ប៉ុន្តែប្រសិនបើព្រះអាទិត្យបានកំណត់រួចហើយនោះ នាឡិកាខាងក្នុងនៅតែអាចបោកបញ្ឆោតបានដោយការបើកភ្លើងទាំងអស់នៅក្នុងផ្ទះ។ ការពិតគឺថាចង្វាក់ circadian នៃរាងកាយក្នុងចំណោមរបស់ផ្សេងទៀតមានប្រតិកម្មទៅនឹងពន្លឺ: នៅពេលដែលមានពន្លឺតិចតួចរាងកាយគិតថាវាជាពេលវេលាដើម្បីគេង។

8. ម៉ាស្សា

ម៉ាស្សាផ្នែកខាងលើនៃក្បាលរបស់អ្នក។ ត្រឡប់មកវិញក, ត្រចៀក, ចំណុចរវាងធំនិង ម្រាម​ដៃ​ចង្អុលនិងតំបន់ខាងក្រោមជង្គង់។ ចំណុចទាំងនេះជួយបន្ថយភាពអស់កម្លាំង និងធ្វើអោយឈាមរត់បានប្រសើរឡើង។

9. Pranayama

សាកល្បងលំហាត់ដកដង្ហើមយូហ្គា។ វាត្រូវបានគេហៅថា kapalabhati និងមាននៅក្នុងការពិតដែលថាអ្នកដកដង្ហើមធម្មតានិងការ exhalation មុតស្រួច accentuated ។ ធ្វើម្តងទៀតនេះប្រហែល 10 ដង។ បច្ចេកទេសនេះធ្វើឱ្យមានភាពកក់ក្តៅ ធ្វើឱ្យមានកម្លាំង និងប៉ះពាល់ ក្រពេញ pinealដែលប៉ះពាល់ដល់អ្វីដែលគេហៅថា ចង្វាក់ circadian ( គេង - ភ្ញាក់).

ប្រភព៖ depositphotos.com

10. គ្រឿងក្រអូប

ធ្វើឱ្យសកម្ម olfactory receptors ។ ក្លិនខ្លាំង- រីករាយឬគួរឱ្យស្អប់ខ្ពើម - ធ្វើឱ្យមានការប្រុងប្រយ័ត្នយ៉ាងឆាប់រហ័ស។ នៅក្នុងការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប ប្រេងទាំងនេះជាធម្មតាត្រូវបានផ្តល់ជូនសម្រាប់ការរំញោច។ ប្រព័ន្ធ​ប្រសាទ: rosemary, eucalyptus, mint ។ ប្រសិនបើគ្មានប្រេងនៅក្បែរនោះ អ្នកអាចស្រូបក្លិនគ្រាប់កាហ្វេបានច្រើនដង។

Post Views៖ ៤៤

អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីស្នាក់នៅពេញមួយយប់

ការគេងដើរតួក្នុងដំណើរការនៃជីវិត មុខងារសំខាន់. សូមអរគុណដល់គាត់សកម្មភាពផ្លូវចិត្តត្រូវបានស្តារឡើងវិញអារម្មណ៍និង ស្ថានភាពផ្លូវចិត្តជំរុញការចងចាំ និងសមត្ថភាពរៀន។ ការគេងមិនទៀងទាត់នាំឱ្យប្រព័ន្ធភាពស៊ាំចុះខ្សោយ អតុល្យភាពអ័រម៉ូន។

ស្ថានភាពនៅពេលដែលចាំបាច់ត្រូវដេកពេញមួយយប់អាចខុសគ្នា៖

• ការងារប្រញាប់,
• ការរៀបចំការប្រឡង,
• ចំណង់ចំណូលចិត្តដែលមិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់នៅពេលថ្ងៃ។

ដើម្បីរក្សាភាពរឹងមាំ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យប្រើមធ្យោបាយដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាប្រសិទ្ធភាព និងបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់សុខភាពរបស់អ្នកដល់កម្រិតអប្បបរមា។ លើសពីនេះទៀតវិធានការគួរតែត្រូវបានអនុវត្តដើម្បីឱ្យមានអារម្មណ៍ធម្មតានៅថ្ងៃបន្ទាប់។

ត្រូវ​បាន​បញ្ចប់ ការងារបន្ទាន់នៅពេលយប់ - រៀបចំវាជាមុន។

1. ព្យាយាមគេងខ្លះនៅពេលថ្ងៃ (៣០-៤០ នាទីនឹងជួយស្តារកម្លាំងឡើងវិញ) ។
2. ដើរលេងក្នុងខ្យល់អាកាសបរិសុទ្ធនៅពេលល្ងាច (អុកស៊ីសែនធ្វើឱ្យការគិតកាន់តែច្បាស់)។
3. ខ្យល់ចេញចូលតំបន់មុនពេលចាប់ផ្តើមការងារ។
4. កាត់បន្ថយបរិមាណអាហារសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច (អារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានបន្តិចនឹងធ្វើឱ្យខួរក្បាលដំណើរការមិនមែនក្រពះទេ) ។ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យញ៉ាំបន្លែនិងផ្លែឈើ។

វិធីបញ្ឈប់ការចង់គេង

ពាក់កណ្តាលយប់បានកន្លងផុតទៅ ប៉ុន្តែមានអារម្មណ៍ថាដំណេកកំពុងតែចាប់ផ្តើមជំនះ ហើយវាកាន់តែពិបាកក្នុងការប្រយុទ្ធនឹងវា។

1. បើកពន្លឺភ្លឺ (ខួរក្បាលនឹងទទួលបានសញ្ញាថាវាមានពន្លឺនៅខាងក្រៅបង្អួច)។
2. ទទួលយក ងូតទឹកត្រជាក់និងក្តៅ(ផលប៉ះពាល់លើចុងសរសៃប្រសាទនៅក្នុងអេពីដេមីនឹងជួយឱ្យមានភាពរីករាយ)។
3. ធ្វើលំហាត់ប្រាណស្រាល។
4. ប្រើគ្រឿងក្រអូប (ក្លិនក្រអូបដែលគួរឱ្យរំភើបនឹងបំបាត់ការងងុយដេក) ។
5. ព្យាយាមធ្វើការងារខ្លះៗ ពេលឈរ ឬអង្គុយលើកៅអីគ្មានខ្នង។
6. ទទួលយក ឥរិយាបថមិនស្រួល.
7. ប្រសិនបើពេលវេលាអនុញ្ញាត សូមផឹកកាហ្វេខ្លាំងមួយពែង ហើយគេងរយៈពេល 20 នាទី (វាគឺបន្ទាប់ពីរយៈពេលនេះដែលភេសជ្ជៈនឹងចាប់ផ្តើមធ្វើសកម្មភាព) ។

របៀបមិនចង់គេងពេលថ្ងៃ

បញ្ហាងងុយគេងកើតឡើងមិនត្រឹមតែនៅពេលយប់ទេ នៅពេលដែលមានកាលៈទេសៈតម្រូវឱ្យគេងមិនលក់។ ពេលខ្លះពួកគេត្រូវបានភ្ជាប់ជាមួយ ជំងឺផ្សេងៗ(ការពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិតត្រូវបានណែនាំ) ប៉ុន្តែច្រើនតែបណ្តាលមកពីហេតុផលគោលបំណង៖

• យប់គេងមិនលក់មួយថ្ងៃមុន;
• កង្វះវីតាមីន (ជាពិសេស beriberi និទាឃរដូវ);
• ការផ្លាស់ប្តូរសីតុណ្ហភាព;
• ខ្យល់កម្រ។

វិធានការដែលមានគោលបំណងលុបបំបាត់បុព្វហេតុនឹងជួយកម្ចាត់ងងុយដេក។ ព្យាយាមសម្រាកខ្លីៗ ហើយគេងឱ្យបាន 15-20 នាទី ទទួលទានវីតាមីន ផឹកកាហ្វេ ឬតែខ្លាំង ខ្យល់ចេញចូលបន្ទប់ ចេញទៅខ្យល់បរិសុទ្ធ។

គន្លឹះមានប្រយោជន៍ទាក់ទងនឹងការគេងមិនលក់ប៉ុណ្ណោះ ប៉ុន្តែថែមទាំងរៀបចំសម្រាប់វានៅក្នុងវីដេអូផងដែរ។

វិធីបញ្ឈប់ការគេងនៅកន្លែងធ្វើការ

ការគេងមិនទៀងទាត់ អស់កម្លាំង នាំឱ្យចង់ដេកលក់នៅកន្លែងធ្វើការ។ ជាពិសេសនៅពេលរសៀល។ ទុនបម្រុងថាមពលត្រូវបានខ្ជះខ្ជាយមុនពេលអាហារថ្ងៃត្រង់ ហើយវាចាំបាច់ក្នុងការស្តារកម្លាំងឡើងវិញ និងបន្សាបអារម្មណ៍ងងុយគេង។

1. ប្រសិនបើមានឱកាសក្រោកឡើង លាតដៃ ធ្វើលំហាត់ខ្លះ នោះគួរប្រើ។
2. អ្នកអាចផឹកកាហ្វេមួយពែង ឬតែខ្លាំង (និយមបៃតង) ដោយគ្មានជាតិស្ករ។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនអាចបង្កើនសកម្មភាពក្នុងរយៈពេលខ្លី។
3. ការសន្ទនាជាមួយមិត្តរួមបន្ទប់នឹងជួយបង្វែរអារម្មណ៍ពីការងារឯកកោ និងបង្កើនការយកចិត្តទុកដាក់។
4. ម៉ាស្សាម្រាមដៃរបស់អ្នក និង auricles. នៅលើពួកគេគឺ មួយ​ចំនួន​ធំ​នៃជីវសាស្រ្ត ចំណុចសកម្ម. ផលប៉ះពាល់លើពួកវានឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នកបញ្ចូលថ្មរបស់អ្នកឡើងវិញនិងបំបាត់ភាពងងុយដេក។

អង្គការត្រឹមត្រូវ។ សម្រាក​អាហារ​ថ្ងៃត្រង់ក៏រួមចំណែកផងដែរ។ ការ​សម្រាក​ដ៏​ល្អ. វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនក្នុងការជ្រើសរើសពន្លឺ ចានបន្លែ ការរំលាយអាហារដែលមិនតម្រូវឱ្យមានថាមពលច្រើន។ រួមបញ្ចូលក្នុងរបបអាហារ ទឹកផ្លែឈើធម្មជាតិ. ទុករយៈពេល 15-20 នាទីសម្រាប់ការគេង។ អ្នកគ្រាន់តែបិទភ្នែក ហើយអង្គុយស្ងៀមនៅលើកៅអី។

របៀបស្នាក់នៅពេញមួយយប់សម្រាប់កុមារ

ក្មេងៗ ជាពិសេសក្មេងជំទង់ តែងតែមានគម្រោងគេងមិនលក់ លេងហ្គេម ឬស្តាប់តន្ត្រី។ មុនពេលអ្នកសម្រេចចិត្តអនុវត្តជំហានបែបនេះ អ្នកត្រូវយល់ថា នេះគឺជាបន្ទុកដ៏ធ្ងន់ធ្ងរលើរាងកាយ។ កាត់​បន្ថយ ផលប៉ះពាល់អវិជ្ជមានអ្នកអាចរៀបចំទុកជាមុន និងរៀបចំផែនការសកម្មភាពច្បាស់លាស់ ដោយគិតគូរពីលក្ខណៈពិសេសនៃដំណាក់កាលទាំងបួននៃយប់នេះ៖

• ព្រឹកព្រលឹម - ពី 21-00 ដល់ 24-00;
• ពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ - ពី 00-00 ដល់ 2-00;
• យប់ជ្រៅ - ពីម៉ោង 2 ព្រឹកដល់ម៉ោង 4 ព្រឹក;
• ព្រឹកព្រលឹម - ពីម៉ោង 4-00 ដល់ 9-00 ។

ក្នុងអំឡុងពេលនីមួយៗសកម្មភាពរបស់រាងកាយគឺខុសគ្នា។ ដើម្បីនៅភ្ញាក់ អ្នកត្រូវរៀបចំផែនការសកម្មភាពពេញមួយយប់ រៀបចំអាហារសម្រាប់អាហារសម្រន់ជាមុន និងគ្រឿងអេឡិចត្រូនិចដែលនឹងប្រើប្រាស់។

មុនពេលពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រការជម្រុញឱ្យចូលគេងគឺអស្ចារ្យណាស់។ ដើម្បីកុំឱ្យចុះចាញ់នឹងការល្បួង អ្នកគួរធ្វើអ្វីដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ជាពិសេសគឺហ្គេម តន្ត្រី។ សម្រាប់អ្នកគាំទ្រ បណ្ដាញ​សង្គម វិធី​ដែល​ល្អ​បំផុតកុំដេក - ជជែកជាមួយមិត្តភក្តិ។ សកម្មភាពទាំងនេះបង្កើនសកម្មភាពខួរក្បាល និងជួយឱ្យអ្នកនៅភ្ញាក់។

នៅពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ ហ្គេមចាប់ផ្តើមធុញទ្រាន់ ហើយការចង់ចូលគេងក្លាយជាអាទិភាព។ ដើម្បីទប់ទល់នឹងការល្បួង ហើយបន្តធ្វើអ្វីដែលអ្នកស្រលាញ់ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យបើកពន្លឺ (ខួរក្បាលនឹងទទួលបានបញ្ជាថាវាមានពន្លឺនៅខាងក្រៅ) បើកបង្អួច និងបញ្ចេញខ្យល់ក្នុងបន្ទប់ ហើយលាតសន្ធឹងបន្តិច។ ប្រសិនបើអ្នកមិនខ្លាចងងុយគេងនៅមុខទូរទស្សន៍ទេ អ្នកអាចមើលភាពយន្តដែលមានគ្រោងដ៏រំភើប ឬកម្មវិធីកម្សាន្ត។

នៅពេលព្រឹកព្រលឹមការងាររបស់ខួរក្បាលត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម។ បន្ទាប់ពីបញ្ចប់ទម្លាប់ពេលព្រឹក អ្នកអាចលេងហ្គេម អាន និងមើលភាពយន្តដែលអ្នកចូលចិត្តម្តងទៀត។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើដើម្បីនៅភ្ញាក់និងអ្វីដែលមិនគួរធ្វើ

ការរក្សាសកម្មភាពពេញមួយយប់គឺពិបាក ប៉ុន្តែអាចធ្វើទៅបាន។ មានវិធីដ៏មានប្រសិទ្ធភាពជាច្រើនដើម្បីលើកទឹកចិត្ត និងធ្វើការពេញមួយយប់។

1. ធ្វើ​ការ​ឡើង​កម្តៅ​រៀងរាល់​កន្លះ​ម៉ោង​ម្តង។ លំហាត់ពីរឬបីនឹងជួយកម្ចាត់ងងុយដេក។
2. ខ្យល់ចេញចូលបន្ទប់ឱ្យបានទៀងទាត់។ ភាពត្រជាក់ធ្វើឱ្យខួរក្បាលស្ថិតក្នុងភាពតានតឹង មិនអនុញ្ញាតឱ្យសម្រាក។
3. ផ្លែឈើនិងបន្លែដោយសារតែមាតិកានៃវីតាមីននឹងបង្កើនសកម្មភាព។
4. តន្ត្រីទន់ ចូលចិត្តអត្ថបទជាភាសាដែលមិនធ្លាប់ស្គាល់។ ខួរក្បាលនឹងព្យាយាមញែកដោយស្វ័យប្រវត្តិនូវអ្វីដែលវាឮ។
5. បើកភ្លើង។ រាងកាយយល់ថាវាជាការចាប់ផ្តើមនៃពេលព្រឹក។
6. ម៉ាស្សាចំណុចសកម្មជីវសាស្រ្តនៅលើត្រចៀក ម្រាមដៃ ក្បាល។
7. បំភ្លឺចង្កៀងក្លិន។ ក្លិន​ក្រអូប​ដែល​មាន​ភាព​រស់​រវើក​អាច​ផ្តល់​នូវ​ថាមពល​។
8. ធ្វើកិច្ចការពេលអង្គុយក្នុងទីតាំងមិនស្រួល។
9. ឧស្សាហ៍លាងមុខដោយទឹកត្រជាក់ ឬជូតមុខរបស់អ្នកដោយដុំទឹកកក។

មានវិធីផ្សេងទៀតដើម្បីរក្សាសកម្មភាព ប៉ុន្តែមិនមែនពួកគេទាំងអស់សុទ្ធតែមានប្រសិទ្ធភាពនោះទេ ហើយមួយចំនួនទៀតគឺប្រសើរជាងត្រូវបោះបង់ចោលទាំងអស់គ្នា។

មានមតិមួយដែលផឹកជាមួយ មាតិកាខ្ពស់។ជាតិកាហ្វេអ៊ីននឹងជួយអ្នកឱ្យភ្ញាក់។ សេចក្តីថ្លែងការណ៍នេះជាការពិត ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកធ្វើខុស លទ្ធផលរំពឹងទុកនឹងមិនមានទេ។ បន្ទាប់ពីផឹកកាហ្វេ ឬតែ សកម្មភាពនឹងលេចឡើងបន្ទាប់ពី 20 នាទី វាជាការប្រសើរជាងកុំរង់ចាំការបង្ហាញសកម្មភាព ប៉ុន្តែត្រូវដេកពីរបីនាទី។

កុំទំពាឥតឈប់ឈរ។ អ្នកខ្លះជឿថាអាហារសម្រន់នឹងជួយបង្កើនថាមពល។ សេចក្តីថ្លែងការណ៍មិនពិតប្រសិនបើ យើងកំពុងនិយាយអំពីអាហារធ្ងន់និងពេញចិត្ត។ រាងកាយនឹងចំណាយកម្លាំងចុងក្រោយលើការងាររបស់ក្រពះ។ ផ្ទុយទៅវិញ ផ្លែឈើនឹងបង្កើនការផ្គត់ផ្គង់វីតាមីន និងជួយកម្ចាត់ងងុយគេង។

ថ្នាំគ្រាប់ដើម្បីឱ្យអ្នកភ្ញាក់

អ្នកអាចបង្កើនសកម្មភាពខួរក្បាល និងកម្ចាត់ភាពងងុយគេងដោយមានជំនួយពីពិសេស ការត្រៀមលក្ខណៈវេជ្ជសាស្រ្ត. មធ្យោបាយមានប្រសិទ្ធភាពប៉ុន្តែមុនពេលប្រើវាត្រូវបានណែនាំឱ្យពិគ្រោះជាមួយវេជ្ជបណ្ឌិត។

សព្វថ្ងៃនេះនៅក្នុងឱសថស្ថានអ្នកអាចទិញ:

• Divazu - ធ្វើឱ្យឈាមរត់ធម្មតានៅក្នុងខួរក្បាល, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវការចងចាំ;
• Modafinil - បំបាត់ភាពងងុយគេង, បង្កើនការស៊ូទ្រាំ, ធ្វើអោយប្រសើរឡើងនូវសមត្ថភាពផ្លូវចិត្ត;
• Longdeyzin - ប៉ះពាល់ដល់ biorhythms របស់មនុស្ស;
• Pantocrine - ប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល, បង្កើនប្រសិទ្ធភាព, បំបាត់ភាពងងុយដេក។
• ជាតិ Ephedrine - ប៉ះពាល់ដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទកណ្តាល។

មានច្រើនទៀត ថ្នាំខ្លាំងប៉ុន្តែពួកគេត្រូវបានចេញវេជ្ជបញ្ជាដោយវេជ្ជបណ្ឌិតបន្ទាប់ពីការពិនិត្យបឋម។ ធ្វើការសម្រេចចិត្តដោយខ្លួនឯងអំពីប្រភេទនៃការចូលរៀននេះ។ ថ្នាំអាចមានគ្រោះថ្នាក់។

អ្នកអាចប្រើ tinctures រុក្ខជាតិឱសថ៖ យិនស៊ិន ឬ Schisandra chinensis ។

ផលិតផលដែលជួយឱ្យគេងលក់ស្រួល

បង្កើនសកម្មភាពនៃគ្រឿងទេសជាពិសេសការីឥណ្ឌា។ អាហារដែលចម្អិនជាមួយពួកគេនឹងជួយអ្នកឱ្យទទួលបានកម្លាំងឡើងវិញ និងបន្តធ្វើការ។

សាច់ចៀនមិនរួមចំណែកដល់ការងងុយគេងនោះទេប៉ុន្តែវាគួរតែត្រូវបានដោយសារក្នុងចិត្តថានេះគឺជាផលិតផលធ្ងន់រាងកាយនឹងត្រូវការកម្លាំងដើម្បីរំលាយវា។

ភេសជ្ជៈដំណើរការល្អ - កាហ្វេនិង តែ​បៃតងប៉ុន្តែបន្ទាប់ពីការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេវាត្រូវបានណែនាំឱ្យគេងបន្តិច (ប្រហែល 15 នាទី) ។

វិធីដែលបង្ហាញឱ្យឃើញដើម្បីស្នាក់នៅពេញមួយយប់

បង្ខំឱ្យដេកពេញមួយយប់? គន្លឹះមួយចំនួននឹងជួយអ្នកឱ្យឆ្លងកាត់ការធ្វើតេស្តដោយមានគ្រោះថ្នាក់តិចតួចបំផុតចំពោះសុខភាពរបស់អ្នក។

1. ព្យាយាមគេងខ្លះក្នុងពេលថ្ងៃ មុនពេលយប់ដ៏លំបាកមួយ។
2. កុំញ៉ាំច្រើនពេកសម្រាប់អាហារពេលល្ងាច។
3. ធ្វើ​ការ​ឡើង​កម្តៅ​រៀងរាល់​កន្លះ​ម៉ោង​ម្តង។
4. ខ្យល់នៅក្នុងបន្ទប់។
5. លាងសម្អាតដោយទឹកត្រជាក់។
6. ចំណាយ acupressure auricles, ម្រាមដៃ, មកុដនៃក្បាល។
7. ប្រើក្លិនក្រអូប។

ផលវិបាកនៃការគេងមិនលក់

លទ្ធផល​នៃ​ការ​គេង​មិន​លក់​មួយ​យប់ ជា​ដំបូង​គេ​នឹង​បង្ហាញ​លើ​ផ្ទៃ​មុខ៖

• ភ្នែក​ក្រហម;
• រង្វង់ងងឹតនៅក្រោមភ្នែក;
• ការថយចុះនៃការបង្កើតឡើងវិញកោសិកាដែលនាំឱ្យមានរូបរាងនៃស្នាមជ្រួញ។

លើសពីនេះ ការគេងមិនលក់ប៉ះពាល់ សកម្មភាពខួរក្បាល, កាត់បន្ថយភាពស៊ាំ, ចុះខ្សោយការផ្តោតអារម្មណ៍។

ការណែនាំលំអិតអំពីរបៀបកម្ចាត់ សញ្ញាខាងក្រៅយប់ដែលគេងមិនលក់ អ្នកអាចឃើញនៅក្នុងវីដេអូ

ប្រសិនបើ​អ្នក​ត្រូវ​គេង​មួយ​យប់​ដោយ​មិន​បាន​គេង ចូរ​ព្យាយាម​សម្រាក​ពេល​ថ្ងៃ ចំណាយ​ពេល​ច្រើន​ក្នុង​ខ្យល់​អាកាស​បរិសុទ្ធ។ យប់​បន្ទាប់​ច្បាស់​ជា​ត្រូវ​ចំណាយ​ពេល​លើ​គ្រែ​ហើយ​គេង​លក់​ស្រួល។ ការ​គេង​មិន​លក់​យូរ​នឹង​ប៉ះពាល់​ដល់​សុខភាព​របស់​អ្នក។

អ្វីដែលត្រូវធ្វើប្រសិនបើអ្នកមិនបានគេងពេញមួយយប់

មិនបានដេកពេញមួយយប់

កាហ្វេទំនងជាមិនអាចជួយបានទេ អ្នកដឹងថាមួយយប់ដែលគេងមិនលក់ - អ្នកត្រូវគេងឱ្យបាន 5 ថ្ងៃ (គេងឱ្យបានគ្រប់គ្រាន់)) ត្រជាក់

ផ្កាឈូកផ្ទុយ។ រត់។ តែជាមួយក្រូចឆ្មាគឺខ្លាំង។ មិនមែនកាហ្វេទេ។ ជូតដោយកន្សែងសើម។ ហើយកុំញ៉ាំច្រើន.. អ្វីមួយដែលស្រាល។ ហើយបន្ទាប់មកភ្លាមៗនៅក្នុងសុបិនមួយនឹងបើកឡាន។

ភាពស្វាហាប់ — អ្នកនឹងមើលទៅរីករាយ ប៉ុន្តែខួរក្បាលនឹងងងុយគេង វាត្រូវបានត្រួតពិនិត្យ អ្នកល្ងង់ជាពិសេសចំពោះរឿងបឋមបំផុត (ឧទាហរណ៍ អ្នកឈរនៅមុខទ្វារ ហើយមិនដឹងថាត្រូវបើកសោមួយណា :- )))) អ្នកនឹងមិនអាចគេងលក់បានទេ ដូច្នេះអ្នកត្រូវការពន្លឺមួយ។ ហាត់ប្រាណភាពតានតឹង(ការរត់ហាត់ប្រាណ ការរួមភេទ។ល។), ផ្កាឈូកត្រជាក់, កាហ្វេ, ហើយបន្ទាប់មកព្យាយាមមិនឱ្យស្នាក់នៅយូរពេកនៅកន្លែងមួយសម្រាប់រយៈពេលយូរ (កាត់បន្ថយ), ធ្វើអ្វីមួយជានិច្ច, យ៉ាងហោចណាស់បង្វិលចំណុចទាញនៅក្នុងម្រាមដៃរបស់អ្នក! ហើយផឹកកាហ្វេម្តងទៀតរៀងរាល់ 2 ម៉ោងម្តង - ប្រសិនបើបេះដូងមានសុខភាពល្អ! ក្នុងករណីណាក៏ដោយកុំញ៉ាំយ៉ាងតឹងរ៉ឹង - វានឹងកាត់បន្ថយ។

គ្រាន់តែភ្លេចថាអ្នកមិនបានដេក។ ជាគោលការណ៍ អ្នកដែលមិនបានគេងមួយយប់អាចគិត និងធ្វើសកម្មភាពបានល្អ។ ឥឡូវ​នេះ បើ​អ្នក​មិន​បាន​គេង​មួយ​សប្តាហ៍​ទេ នោះ​មិន​មាន​អ្វី​ត្រូវ​ធ្វើ​ទេ ចូរ​ដេក​ចុះ។

យើងបដិសេធថ្នាំភ្លាមៗ!! កាហ្វេ 2 ស្លាបព្រាសម្រាប់កូឡាមួយកែវ បើអាចក៏កូញ៉ាក់ (50g) ហើយនៅហាងមានតែភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំងគ្មានជាតិអាល់កុលទេ!!

ផ្កាឈូកផ្ទុយនិងកាហ្វេ។ មានតែកាហ្វេទេដែលត្រូវដាំនៅលើចង្ក្រាន ហើយមិនត្រូវចាក់ចេញពីកំប៉ុងឡើយ។

សិច! ខ្ញុំប្រាប់អ្នកឱ្យប្រាកដ! ការរួមភេទ ងូតទឹក និងកាហ្វេយ៉ាងហោចណាស់មួយភ្លែត ហើយអ្នកអាចត្រលប់ទៅសមរភូមិវិញបាន។

ភ្ជាប់ទៅ

ម្តងម្កាល ស្ថានភាពកើតឡើងនៅពេលដែលចាំបាច់ត្រូវនៅភ្ញាក់ពេញមួយយប់ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានោះ ដោយរក្សាក្បាលឱ្យស្ងប់ និងរក្សាភាពសមហេតុផល។ ជាឧទាហរណ៍ នៅយប់មុនការប្រឡងសំខាន់ៗ ឬប្រសិនបើអ្នកត្រូវការធ្វើកិច្ចការសង្គ្រោះបន្ទាន់។ ដើម្បីកុំឱ្យដេកលក់ក្នុងចន្លោះពេលរវាងថ្ងៃលិចនិងពេលព្រឹកអ្នកត្រូវរៀបចំជាមុន។ តើ​មនុស្ស​ទូទៅ​អាច​រស់​បាន​រយៈពេល​ប៉ុន្មាន​ក្នុង​ស្ថានភាព​នៃ​ការ​គេង​មិន​លក់? តាម​ពិត សូម្បី​តែ​ថ្ងៃ​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក​ក៏​ប៉ះពាល់​ដល់​រាង​កាយ​ដែល​មិន​បាន​ត្រៀម​ខ្លួន​ដែរ។ មានពាក្យវិទ្យាសាស្ត្រថា "ការគេងមិនលក់" ដែលមានន័យថាធ្វើឱ្យមនុស្សម្នាក់គេងមិនលក់។ ទន្ទឹមនឹងនោះ ការអត់ឱនជាញឹកញយជាជម្រើសដែលដឹងខ្លួនរបស់មនុស្ស ដើម្បីសម្រេចបានលទ្ធផលជាក់លាក់ ឬប្រើដើម្បីកែតម្រូវអារម្មណ៍ធ្លាក់ទឹកចិត្ត។

របៀបនៅភ្ញាក់

មនុស្សម្នាក់ដោយសារតែឥទ្ធិពលនៃកាលៈទេសៈផ្សេងៗនៃជីវិតអាចសម្រេចចិត្តមិនដេកពេញមួយយប់។ ដើម្បីឱ្យយប់ដែលគេងមិនលក់អាចឆ្លងកាត់បានយ៉ាងសុខស្រួលសម្រាប់មនុស្សម្នាក់ ចាំបាច់ត្រូវរៀបចំដោយប្រុងប្រយ័ត្ន ក៏ដូចជាត្រូវបានណែនាំដោយអនុសាសន៍មួយចំនួនដែលត្រូវបានរចនាឡើងដើម្បីជួយទប់ទល់នឹងការចង់បានដើម្បីធ្លាក់ចូលទៅក្នុងនគរ Morpheus ។

សារពាង្គកាយនីមួយៗមានទៅតាមចង្វាក់ជីវសាស្រ្តបុគ្គល។ នៅពេលដែលម៉ោងនៃការគេងមកដល់មនុស្សម្នាក់ត្រូវបានវាយប្រហារដោយភាពអស់កម្លាំងដែលមិនអាចទ្រាំទ្របាន។ នៅគ្រាបែបនេះ វាហាក់ដូចជាមិនអាចយកឈ្នះភាពងងុយគេងបានទេ។ រដ្ឋដែលបានពិពណ៌នា ការធ្លាក់ចុះយ៉ាងខ្លាំងកម្លាំងមានរយៈពេលប្រហែល 20 នាទីបន្ទាប់ពីនោះមានការហូរចូលនៃថាមពល។

ប៉ុន្តែដើម្បីស៊ូទ្រាំផ្នែកទីបីនៃម៉ោងនេះគឺពិបាកណាស់។ អ្នកត្រូវកាន់កាប់ខ្លួនអ្នកជាមួយនឹងអ្វីមួយ ដូច្នេះដើម្បីនិយាយ បញ្ឆោតរាងកាយរបស់អ្នក ធ្វើអ្វីមួយដែលជាធម្មតាមិនត្រូវបានធ្វើនៅពេលនោះ។ ឧទាហរណ៍ធ្វើ squats ពីរបី។ រាប់ពាន់ឆ្នាំ មនុស្សនៅកម្រិតហ្សែន វាត្រូវបានគេកត់ត្រាថា ភាពរស់រវើកក្នុងអំឡុងពេលដែលបែងចែកសម្រាប់ការគេងអាចបង្កគ្រោះថ្នាក់ដល់រាងកាយ។

ដូច្នេះ​ហើយ​ទើប​កម្លាំង​កាយ​កម្លាំង​គ្រប់​ច្រក​ល្ហក នាំ​ឱ្យ​ងងុយ​ដេក ។ នេះគឺជាចម្លើយចំពោះសំណួរអំពីរបៀបស្នាក់នៅពេញមួយយប់ដោយគ្មានកាហ្វេ និងភេសជ្ជៈប៉ូវកម្លាំង។ វាពិបាកក្នុងការចាត់ទុកភេសជ្ជៈទាំងនេះជាជំនួយការក្នុងការប្រុងប្រយ័ត្នពីថ្ងៃលិចរហូតដល់ថ្ងៃរះ។ ជាតិកាហ្វេអ៊ីនជាចម្បង សារធាតុសកម្មវត្ថុរាវដែលបានរាយបញ្ជី។ វារួមចំណែកដល់ការកើនឡើង សកម្មភាពផ្លូវចិត្ត, ការអនុវត្តរាងកាយកាត់បន្ថយភាពនឿយហត់ បំបាត់ភាពងងុយគេង ប៉ុន្តែត្រឹមតែរយៈពេលខ្លីប៉ុណ្ណោះ។ ការទទួលទានជាតិកាហ្វេអ៊ីនច្រើនហួសហេតុ ច្រើនតែនាំឱ្យរាងកាយហត់នឿយ និងបង្កើនភាពងងុយដេក។

និយាយឱ្យសាមញ្ញទៅ មានចំណុចមួយកើតឡើងនៅពេលដែលសារធាតុបាត់បង់ឥទ្ធិពលរំញោចរបស់វា។ ដូច្នេះដើម្បីលើកទឹកចិត្ត រយៈពេលខ្លីមួយពែងនៃភេសជ្ជៈខ្មៅសម្បូរបែបក្រអូបនឹងជួយប៉ុន្តែមានរយៈពេលពេញមួយយប់នៅលើ "ថាមពល" នេះខណៈពេលដែលរក្សា ការអនុវត្តផ្លូវចិត្តរហូតដល់សញ្ញា, មិនអាចទៅរួចទេ។

លើសពីនេះ គំរូខាងក្រោមត្រូវបានបង្កើតឡើងជាយូរយារណាស់មកហើយ - អ្នកដែលផឹកកាហ្វេញឹកញាប់ វានឹងធ្វើឱ្យគាត់មានកម្លាំងតិច។ លើសពីនេះ ការបំពានភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន នាំឱ្យខូចគុណភាពនៃការគេង ពិបាកក្នុងការងងុយគេង និងមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំងនៅពេលភ្ញាក់ពីគេង។ ជាលទ្ធផលអ្វីគ្រប់យ៉ាងដែលធ្វើតាម ពេលថ្ងៃបុគ្គលនឹងមានអារម្មណ៍ខូច។

ម៉្យាងវិញទៀត ដើម្បីលើកទឹកចិត្តជាបណ្តោះអាសន្នបន្ទាប់ពីការប្រុងប្រយ័ត្នមួយយប់ កាហ្វេអាចជួយបាន។ ដើម្បី​ឱ្យ​មាន​អារម្មណ៍​ពេញ​ដោយ​ថាមពល​ដែល​ផ្តល់​ឱ្យ​ជីវិត អ្នក​អាច​ប្រើប្រាស់​វា​បាន។ ភេសជ្ជៈរសជាតិ. ប៉ុន្តែអ្នកត្រូវយល់ថា នៅពេលដែលអ្នកឈប់ទទួលជាតិកាហ្វេអ៊ីនក្នុងរាងកាយដែលងងុយគេង ភាពងងុយគេងនឹងកើនឡើងយ៉ាងខ្លាំង។

ដូច្នេះ​តើ​ធ្វើ​ដូចម្តេច​ដើម្បី​នៅ​ពេញ​មួយ​យប់​និង​ត្រូវ​បាន​ អស់ពីចិត្តថ្ងៃ? ខាងក្រោម​នេះ​ជា​គន្លឹះ​ដ៏​មាន​ប្រយោជន៍​មួយ​ចំនួន។

ជាដំបូង ប្រសិនបើគេដឹងជាមុនថា ការគេងមិនលក់ត្រូវបានរំពឹងទុក នោះចាំបាច់ត្រូវគេងឱ្យបានច្រើនតាមតែអាចធ្វើទៅបាន ដើម្បីទន្ទឹងរង់ចាំ "ការពិសោធន៍" នាពេលខាងមុខ។ លើសពីនេះ ការគេងមិនគ្រប់គ្រាន់រ៉ាំរ៉ៃ ប៉ះពាល់យ៉ាងធ្ងន់ធ្ងរដល់សុខភាពរាងកាយ។

ទិដ្ឋភាពសំខាន់មួយនៃការថែរក្សាការអនុវត្តនៅកម្រិតត្រឹមត្រូវក្នុងការអវត្តមានពេលយប់គឺ របបអាហារមានតុល្យភាព. ដើម្បីឱ្យការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនដែលបានគ្រោងទុកទទួលបានជោគជ័យរាងកាយគួរតែត្រូវបានផ្តល់ឱ្យ សារធាតុត្រឹមត្រូវ។ដូច្នេះដើម្បីកុំឱ្យយកឈ្នះភាពអស់កម្លាំង។

ម៉ឺនុយប្រចាំថ្ងៃនៅថ្ងៃមុនគួរតែមានសម្រាប់អាហារពេលព្រឹក កាបូអ៊ីដ្រាតស្មុគស្មាញ(ឧ. ប៉ាស្តា ឬ oatmeal) អាហារថ្ងៃត្រង់គួរជាទីពេញចិត្ត និងសំបូរទៅដោយសារធាតុដែលផ្តល់ជីវិត។ ជម្រើសល្អបំផុតនឹងមានអាហារថ្ងៃត្រង់មួយឈុត រួមទាំងស៊ុប សាច់ និងបបរ buckwheat ។ អាហារពេលល្ងាចត្រូវបានណែនាំអោយយឺតជាងធម្មតា។ នៃផលិតផលវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យផ្តល់នូវចំណង់ចំណូលចិត្តទៅនឹងការរំលាយអាហារកាន់តែងាយស្រួលប៉ុន្តែក្នុងពេលតែមួយ អាហារមានជីវជាតិ(ឧទាហរណ៍ឈីក្រុម Fulham ជាមួយផ្លែឈើ) ។

អ្នកក៏គួរតែកំណត់ការទទួលទានភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន និងអាហារដែលមានកំហាប់ជាតិស្ករខ្ពស់។ លើសពីនេះទៀត វាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យស្តុកទុកលើការផ្តល់សម្រាប់រយៈពេលនៃការភ្ញាក់ពេលយប់។ វាប្រសើរជាងប្រសិនបើវាជាសាច់គ្មានខ្លាញ់ បន្លែ គ្រាប់ផ្លែឈើ។

បន្ទាប់ពីរយៈពេលមួយយប់ដែលចំណាយពេលភ្ញាក់ពីដំណេក អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ចង់ងងុយគេង ប៉ុន្តែប្រសិនបើអ្នកស៊ូទ្រាំនឹងរយៈពេលនៃការងងុយគេងនេះ រង់ចាំការផ្លាស់ប្តូរ biorhythms វានឹងកាន់តែងាយស្រួលបន្ទាប់ពីពីរបីម៉ោង។ ទោះបីជាយ៉ាងណាក៏ដោយ នៅពេលរសៀល វាអាចនឹងមានទឹកជំនន់ម្តងទៀត ប៉ុន្តែនៅពេលល្ងាច ស្ថានភាពសុខភាពនឹងបានធូរស្បើយឡើងវិញ។

យុទ្ធសាស្ត្រ​ដ៏​ល្អ​បំផុត​ក្នុង​ការ​រស់​ឡើង​វិញ​បន្ទាប់​ពី​ការ​ប្រុង​ប្រយ័ត្ន​មួយ​យប់​គឺ​ការ​ចុះចាញ់​នឹង Morpheus ប៉ុន្តែ​ប្រើ​តែ​ប្រហែល 15 នាទី​ប៉ុណ្ណោះ ព្រោះ​បើ​អ្នក​គេង​ឆ្ងាយ​ពេក អ្នក​អាច​ក្រោក​ឡើង​កាន់​តែ​នឿយ​ហត់។ ការសម្រាកដប់ប្រាំនាទីនឹងជួយឱ្យខួរក្បាលងើបឡើងវិញ។

ធម្មជាតិខ្លួនឯងបានបង្កើតតម្រូវការរបស់មនុស្ស ពេលវេលាងងឹតថ្ងៃដើម្បីស្នាក់នៅក្នុងនគរ Morpheus ហើយនៅភ្ញាក់នៅពេលថ្ងៃ។ ការយកឈ្នះភាពងងុយគេងនៅថ្ងៃដែលមានពន្លឺថ្ងៃភ្លឺគឺងាយស្រួលជាងនៅអាកាសធាតុត្រជាក់ដែលមានពពកច្រើន។ ដូច្នេះប្រសិនបើនៅក្នុងអាកាសធាតុអាក្រក់វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការទប់ទល់នឹង Morpheus ដោយអូសគាត់ចូលទៅក្នុងសំណាញ់របស់គាត់បន្ទាប់មកវាត្រូវបានណែនាំឱ្យទាញយកអត្ថប្រយោជន៍នៃអរិយធម៌ - បើកការបំភ្លឺភ្លឺ។ ពន្លឺ​សិប្បនិម្មិត​អាច​ផ្តល់​ថាមពល​ដល់​រាងកាយ។

ចលនាណាមួយក៏រួមចំណែកដល់ការកើនឡើងនៃកម្លាំង, រូបរាងនៃអារម្មណ៍រីករាយ។ វានឹងមិនមានផលច្រើនទេបន្ទាប់ពីយប់នៃការប្រុងប្រយ័ត្នដើម្បីដើរយ៉ាងលឿនទៅកាន់គោលដៅរបស់អ្នក ឬធ្វើលំហាត់ប្រាណ។

វាត្រូវបានណែនាំផងដែរថា ដើម្បីកុំឱ្យងងុយគេង សូមព្យាយាមធ្វើសកម្មភាពសាមញ្ញជាងនេះ ប៉ុន្តែមិនមែនជារឿងឯកោនោះទេ។ ការងារស្មុគ្រស្មាញ ឬឧបាយកលឯកតានៅលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទមានឥទ្ធិពលធ្លាក់ទឹកចិត្ត ជាលទ្ធផលដែលខួរក្បាលមិនអាចទប់ទល់នឹងព័ត៌មានចូលបាន។ ដូច្នេះថ្ងៃបន្ទាប់ យប់គេងមិនលក់វាជាការល្អប្រសើរជាងមុនដើម្បីលះបង់សកម្មភាពបឋមដែលមិនតម្រូវឱ្យមានការខិតខំប្រឹងប្រែងខួរក្បាលធ្ងន់ធ្ងរ។ ការងារដែលពាក់ព័ន្ធនឹងសកម្មភាពរាងកាយនឹងល្អប្រសើរបំផុត។

មធ្យោបាយ

បែប ស្ថានភាពសរីរវិទ្យា រាងកាយ​មនុស្សដូច​ជា​ការ​គេង​គឺ​មាន​សារៈ​សំខាន់​សម្រាប់​ការ​រក្សា​កម្រិត​សុខភាព​សមរម្យ។ ការគេងគឺជាឱកាសសម្រាប់ខួរក្បាលក្នុងការស្តារសកម្មភាពរបស់ខ្លួនឡើងវិញ ដំណើរការ និងសម្រួលបទពិសោធន៍ និងព័ត៌មានដែលទទួលបានក្នុងពេលថ្ងៃ។ លើសពីនេះទៀតគាត់ផ្តល់ ផល​ប្រយោជន៍​នៅ​លើ មុខងារមេតាប៉ូលីស. ប៉ុន្តែមានស្ថានភាពនៅពេលដែលវាចាំបាច់មិនឱ្យធ្លាក់ចូលទៅក្នុងនគរ Morpheus នៅពេលយប់ ខណៈពេលដែលនៅតែមានស្មារតីសកម្ម និងប្រុងប្រយ័ត្ន។

ខាង​ក្រោម​នេះ​គឺ​ជា​វិធី​ដើម្បី​គេង​ពេញ​មួយ​យប់ ពេលព្រឹករីករាយពោលគឺ៖ ធ្វើលំហាត់ប្រាណរាងកាយ បើកភ្លើងភ្លឺ មើលវីដេអូកំប្លែង ផ្លាស់ប្តូរសកម្មភាពជាប្រចាំ ស្តាប់តន្ត្រីខ្លាំងៗ និងរីករាយ ធ្វើ លំហាត់ដកដង្ហើមទុកឱ្យភាពត្រជាក់ចូលក្នុងបន្ទប់, លាង, ប្រើអាថ៌កំបាំងនៃក្លិនក្រអូប, ទំពារ "ស្ករកៅស៊ូ" ( ស្ករកៅស៊ូ).

លំហាត់រាងកាយ

ពួកគេនឹងជួយបង្កើនល្បឿនលំហូរឈាមតាមរយៈ capillaries និងធ្វើឱ្យរាងកាយមានភាពរឹងមាំ។ ការងារ​ធ្វើ​លំហាត់​ប្រាណ​គ្រប់​ប្រភេទ​នឹង​បង្កើន​កម្លាំង​របស់​រាង​កាយ។ ប្រសិនបើមានតម្រូវការសម្រាប់ការងារប្រកបដោយផលិតភាពរយៈពេលពីរឬបីម៉ោងនោះ វាជាការប្រសើរក្នុងការដើរលេងដប់ប្រាំនាទី ឬជំនួសវាដោយការរត់។ រឿងសំខាន់នៅទីនេះគឺកុំធ្វើឱ្យវាហួសប្រមាណ។ ការសម្រាកកីឡាដប់នាទីគឺគ្រប់គ្រាន់ហើយ។

ប្រសិនបើអ្នកត្រូវធ្វើការយូរនៅកុំព្យូទ័រ អ្នកត្រូវរក្សារាងកាយរបស់អ្នកឱ្យស្ថិតក្នុងភាពតានតឹងជានិច្ច ឧទាហរណ៍ យកទីតាំងមិនស្រួល អង្គុយលើកៅអីដែលមិនស្រួល បង្ខំខ្លួនអ្នកឱ្យបង្វិលជានិច្ច ឬអស់កម្លាំង។ ដើម្បីបំបាត់ភាពតានតឹងពីផ្នែក thoracic នៃជួរឈរឆ្អឹងខ្នង វាត្រូវបានណែនាំឱ្យធ្វើលំហាត់ប្រាណរៀងរាល់កន្លះម៉ោងម្តងដោយមិនដេក។

ការបំភ្លឺ

វាត្រូវបានគេដឹងថាការជំនួសនៃរដ្ឋនៃការគេង - ភ្ញាក់គឺដោយសារតែការបំភ្លឺ។ ដូច្នេះ ដើម្បីកុំឱ្យ Morpheus ឈ្នះ ពន្លឺគួរតែបើកនៅពេលយប់ ហើយដើម្បីកុំឱ្យងងុយគេងពេលថ្ងៃ ចាំបាច់ត្រូវ "អនុញ្ញាតឱ្យចូល" កាំរស្មីព្រះអាទិត្យចូលក្នុងបន្ទប់ ឬចេញទៅខាងក្រៅ។

សកម្មភាពដែលចូលចិត្ត

ប្រសិនបើមានអារម្មណ៍ថា ខេមរ ជិតមកដល់ វាត្រូវបានណែនាំឱ្យសម្រាក ក្នុងអំឡុងពេលដែលអ្នកអាចមើលវីដេអូកំប្លែង ឬទំនាក់ទំនងយ៉ាងសកម្មនៅលើបណ្តាញសង្គម។

មធ្យោបាយដ៏មានប្រសិទ្ធភាពមួយក្នុងការរក្សាភាពងងុយគេងគឺការផ្លាស់ប្តូរពីការងារមួយទៅជាសកម្មភាពដែលគួរឱ្យចាប់អារម្មណ៍ ឬសកម្មជាងមុន ដូចជាចំណង់ចំណូលចិត្ត ដែលនឹងបំបាត់ការងងុយគេង។

តន្ត្រី

ចង្វាក់ភ្លេង​ដែល​មិន​ធ្លាប់​ស្គាល់​និង​កន្ត្រាក់​ទៅ​នឹង​ការ​វាយ​របស់​រាងកាយ​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​ខួរក្បាល​ដំណើរការ។ រឿងសំខាន់ដែលត្រូវសង្កេត តាមលក្ខខណ្ឌ: តន្ត្រីគួរតែបង្កើតអារម្មណ៍អតិបរិមា ខណៈពេលដែលស្ងប់ស្ងាត់ ដូច្នេះវាពិបាកក្នុងការបញ្ចេញពាក្យ ដើម្បីបង្ខំខួរក្បាលឱ្យធ្វើការ ដោយប្រើការយកចិត្តទុកដាក់។ អ្នកក៏អាចច្រៀងតាមបានប្រសិនបើអ្នកចង់។

ប្រាណាយ៉ាម៉ា

លំហាត់ដកដង្ហើមដែលខ្ចីពីការអនុវត្តយោគ ក៏នឹងជួយស្ដារឡើងវិញដោយជោគជ័យផងដែរ។ វា​មាន​ក្នុង​ការ​ស្រូប​ចូល និង​ដក​ចេញ​យ៉ាង​ខ្លាំង ដែល​ត្រូវ​លេង​យ៉ាង​ហោច​ណាស់ ១០ ដង។ សកម្មភាពបែបនេះធ្វើឱ្យក្រពេញសកម្មដែលឆ្លើយតបទៅនឹងការប្រែប្រួលនៃ circadian ដែលបណ្តាលឱ្យមានស្ថានភាពងងុយគេង។

ត្រជាក់

ខ្យល់ត្រជាក់គឺជាយុទ្ធសាស្ត្រដ៏ល្អបំផុតក្នុងការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពងងុយគេង។ វាធ្វើឱ្យ capillaries បញ្ចេញសម្លេង។ នៅក្នុងបន្ទប់ត្រជាក់ ខួរក្បាលទទួលបានសញ្ញាដែលធ្វើឲ្យដំណើរការមេតាបូលីសសកម្ម ដើម្បីរក្សាដំណើរការបានគ្រប់គ្រាន់។ ប្រព័ន្ធខាងក្នុង. ម្យ៉ាងវិញទៀត កំដៅបង្កើតអារម្មណ៍អស់កម្លាំង និងចង់គេង។ បរិយាកាសត្រជាក់អាចបង្កើតបានដោយការបើកបង្អួច បើកកង្ហារ ឬម៉ាស៊ីនត្រជាក់។ ការ​លាង​សម្អាត​នឹង​ទឹក​ត្រជាក់​ក៏​អាច​ធ្វើ​ឱ្យ​ស្រស់ស្រាយ​មិន​អាក្រក់​ជាង​ខ្យល់​ត្រជាក់ ឬ​ការ​ហាត់ប្រាណ​ដែរ​។

ការព្យាបាលដោយក្លិនក្រអូប

អ្នកអាចប្រយុទ្ធជាមួយ Morpheus ដែលចង់អូសមនុស្សដែលងងុយគេងចូលទៅក្នុងនគររបស់គាត់តាមមធ្យោបាយណាមួយដែលអាចធ្វើទៅបាន តាមរយៈការព្យាបាលដោយក្លិន។ សញ្ញាចេញមកពីសរសៃប្រសាទ olfactory ធ្វើឱ្យសកម្មភាពខួរក្បាលសកម្ម។ ទន្ទឹមនឹងនេះដែរវាមិនមានបញ្ហាថាតើក្លិនបិដោររីករាយឬអត់នោះទេ។ ដើម្បី "រស់ឡើងវិញ" សកម្មភាពសរសៃប្រសាទវាត្រូវបានផ្ដល់អនុសាសន៍ឱ្យស្រូប esters ដូចជា: rosemary, mint, eucalyptus ។ ប្រសិនបើ​ប្រេង​ក្នុង​បញ្ជី​មិន​មាន​ទេ នោះ​អ្នក​អាច​ស្រូប​ក្លិន​កាហ្វេ​ធម្មជាតិ។

ស្ករកៅស៊ូ

យុទ្ធសាស្ត្រដ៏ជោគជ័យមួយទៀតសម្រាប់ការប្រយុទ្ធប្រឆាំងនឹងភាពងងុយគេងគឺការទំពារស្ករកៅស៊ូ។ វាហាក់ដូចជាមិនគួរឱ្យជឿចំពោះមនុស្សជាច្រើនដែល "ស្ករកៅស៊ូ" ធម្មតាអាចបំបាត់ភាពងងុយដេក។ ទោះជាយ៉ាងណាក៏ដោយ ការទំពារនំបញ្ចុកនេះគ្រាន់តែជាល្បិចកលមួយក្នុងគោលបំណងបញ្ឆោតខួរក្បាលប៉ុណ្ណោះ ដែលទទួលសញ្ញាពី ពន្លករសជាតិដែលមាននៅក្នុងមាត់ និងពីចលនាទំពារ។ ដោយបានទទួលសញ្ញាបែបនេះ ខួរក្បាលត្រូវបានធ្វើឱ្យសកម្ម ដើម្បីដំណើរការអាហារ។ ក្នុងពេលជាមួយគ្នានេះអាំងស៊ុយលីនត្រូវបានផលិតដែលផ្តល់នូវអារម្មណ៍រីករាយ។ នៅទីនេះវាជាការប្រសើរក្នុងការប្រើស្ករកៅស៊ូដែលមានរសជាតិ menthol ។

អាហារ

វាក៏មាន "អាហារថាមពល" ដែលប្រសិនបើញ៉ាំវានឹងជួយលុបបំបាត់ការចង់គេងមួយរយៈ និងជួយរក្សាខ្លួនអ្នកឱ្យមានសុខភាពល្អ។ ខាង​ក្រោម​នេះ​ជា​ចំណុច​ទាំង ៥ ដែល​នឹង​ជួយ​ឱ្យ​អ្នក​មាន​អារម្មណ៍​សកម្ម​បន្ទាប់​ពី​ការ​ប្រុង​ប្រយ័ត្ន​មួយ​យប់។ សូកូឡា​ខ្មៅ​ជាប់​កំពូល​ក្នុង​បញ្ជី​នេះ​ព្រោះ​វា​មាន​ជាតិ​កាហ្វេអ៊ីន។ ទីតាំងបន្ទាប់គឺត្រូវបានផ្តល់ទៅឱ្យសាច់ ចាប់តាំងពីប្រូតេអ៊ីនត្រូវបានរំលាយយឺតៗ អារម្មណ៍នៃការឆ្អែតនឹងមានរយៈពេលកាន់តែច្រើន យូរដោយសារតែថាមពលនឹងត្រូវបានបន្ថែម។ កន្លែងទីបីជាកម្មសិទ្ធិ អាហារហឹរនិងគ្រឿងទេស។ ពួកវាប៉ះពាល់ដល់សរសៃប្រសាទ olfactory និងអ្នកទទួលនៅក្នុងមាត់ដោយហេតុនេះផ្តល់សារដល់ប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទដែលជួយរក្សារបៀប "ភ្ញាក់" ។

ផឹក

ទឹកបានកាន់កាប់តំណែងទីបួននៅក្នុងអ្វីដែលគេហៅថា "ក្បួនដង្ហែរបុក" នៃសារធាតុដែលជួយជៀសវាងការជ្រមុជនៅក្នុងអំណាចនៃ Morpheus ។ ការផឹកទឹកជាទៀងទាត់ធ្វើឱ្យខួរក្បាលស្រស់ស្រាយ និងបង្កើនល្បឿនដំណើរការមេតាបូលីស។

បានផ្សាយពាណិជ្ជកម្ម ភេសជ្ជៈថាមពលកាន់កាប់តំណែងទី ៥ ប៉ុណ្ណោះ។ ទោះបីជាពួកគេត្រូវបានបង្កើតឡើងក្នុងគោលបំណងផ្តល់នូវបន្ទុកនៃភាពរស់រវើកក៏ដោយ ប្រសិទ្ធភាពនៃមធ្យោបាយខាងលើគឺទាបជាងបន្តិច ហើយការប៉ះពាល់ពីកម្រិតនៃការប្រើប្រាស់របស់ពួកគេចេញលទ្ធផលវិជ្ជមានទាំងមូល។

មនុស្សម្នាក់ៗអាចមានហេតុផលផ្ទាល់ខ្លួនដែលគាត់មិនអាចគេងពេញមួយយប់៖ គាត់ត្រូវធ្វើការបន្ទាន់ខ្លះសម្រាប់ចៅហ្វាយរបស់គាត់ រៀនប្រឡង ឬមានពេលធ្វើរឿងដែលគាត់ចូលចិត្ត។ គ្រាន់តែមិនមានពេលគ្រប់គ្រាន់សម្រាប់វានៅពេលថ្ងៃ។ សំណួរគឺមិនត្រឹមតែធ្វើដូចម្តេចដើម្បីនៅភ្ញាក់ពេញមួយយប់ប៉ុណ្ណោះទេប៉ុន្តែថែមទាំងរបៀបនៅភ្ញាក់នៅពេលយប់ហើយក្នុងពេលតែមួយត្រូវប្រុងប្រយ័ត្ននិងគិតអំពីអ្វីមួយ។ តើអ្នកអាចគេងមិនលក់បានយូរប៉ុណ្ណា? ជាការពិតសូម្បីតែមួយថ្ងៃដែលមិនគេងនឹងប៉ះពាល់ដល់រាងកាយមនុស្ស។ កំណត់ត្រាដាច់ខាតគឺ 11 ថ្ងៃដោយគ្មានការគេង (រាយក្នុងសៀវភៅកំណត់ត្រាហ្គីណេស) ប៉ុន្តែការអស់កម្លាំងឈានដល់កម្រិតដែលវានឹងត្រូវការពេលយូរដើម្បីជាសះស្បើយពីបញ្ហានេះ ហើយការខូចខាតដល់សុខភាពនឹងគួរឱ្យកត់សម្គាល់។

ការបណ្តុះបណ្តាល

ប្រសិនបើអ្នកដឹងជាមុនថានៅយប់ខាងមុខនេះ អ្នកត្រូវមករកវិធីដោះស្រាយការគេង អ្នកអាចអនុវត្តតាមគន្លឹះមួយចំនួននៅពេលថ្ងៃ ដើម្បីកុំឱ្យការប្រឆាំងនឹងការគេងមិនលក់នៅពេលយប់៖

1. គេងពេលថ្ងៃ។
   ថ្ងៃ គេង 30-40 នាទីនឹងជួយអ្នកឱ្យភ្ញាក់នៅពេលយប់ព្រោះកម្លាំងរបស់អ្នកនឹងត្រូវបានបំពេញ។
2. ខ្យល់នៅក្នុងបន្ទប់
   ត្រូវប្រាកដថាបើកបង្អួចនៅពេលល្ងាចដើម្បីឱ្យខ្យល់ស្រស់ចូលក្នុងបន្ទប់៖ លំហូរនៃអុកស៊ីសែននឹងជួយអ្នកឱ្យគិតកាន់តែច្បាស់។
3. កុំញ៉ាំអាហារពេលល្ងាចច្រើនពេក
   មនុស្សគ្រប់គ្នាដឹងថាបន្ទាប់ពីអាហារធ្ងន់ ៗ ឈាមប្រញាប់ប្រញាល់ទៅក្រពះរាងកាយចំណាយថាមពលលើការរំលាយអាហារហើយមនុស្សត្រូវបានទាញឱ្យដេក។ អារម្មណ៍នៃភាពស្រេកឃ្លានបន្តិចបន្តួចដំណើរការផ្ទុយពីនេះ ហើយនឹងជួយឱ្យអ្នកងងុយគេង។
4. ដើរលេងពេលល្ងាច
   បើ​អ្នក​គិត​ថា​ត្រូវ​ធ្វើ​យ៉ាង​ណា​ដើម្បី​មិន​ចង់​គេង​យប់​មុន​ ការងារពេលយប់ចេញទៅខ្យល់បរិសុទ្ធដោយខ្លួនឯង៖ វាដំណើរការដូចគ្នានឹងខ្យល់ចេញចូលដែរ។ វិធីសាស្រ្តនេះនឹងជួយអ្នកឱ្យរីករាយសម្រាប់យប់ខាងមុខនេះ។

យប់ហាក់ដូចជាវែងពេក ជាពិសេសនៅពេលដែលត្របកភ្នែកពេញឡើង ហើយកម្លាំង និងចិត្តទុកមនុស្សម្នាក់។ ដើម្បីលើកទឹកចិត្តពេលយប់ និងឈប់មានអារម្មណ៍ធ្ងន់នៅក្នុងក្បាល យើងសូមនាំមកជូននូវការណែនាំមួយចំនួនអំពីរបៀបមិនងងុយគេង ទោះបីជាអ្នកនឿយហត់ខ្លាំង និងរបៀបយកឈ្នះការគេងក៏ដោយ។ ដើម្បីចាប់ផ្តើម បង្កើតលក្ខខណ្ឌនៅក្នុងបន្ទប់ ដើម្បីកុំឱ្យអ្នកចង់គេង ពោលគឺ៖

• បើក​ភ្លើង​ភ្លឺ៖ នេះ​នឹង​ជា​សញ្ញា​ដល់​ខួរក្បាល​របស់​អ្នក​ថា​វា​មិន​មែន​ជា​ពេល​យប់​នៅ​ក្រៅ​បង្អួច​ទេ។
• ប្រកាន់ជំហរមិនស្រួល៖ ប្រសិនបើអ្នកបង្កើតលក្ខខណ្ឌមិនស្រួលសម្រាប់ខ្លួនអ្នក អ្នកនឹងមិនអាចគេងលក់បានទេ។ បើអាចធ្វើបាន ចូរឈរ ឬដើរ បើមិនអញ្ចឹងទេ ចូរអង្គុយលើកៅអីរឹងដោយគ្មានខ្នង។

ដើម្បីលើកទឹកចិត្ត និងរំខានបន្ទាប់ពីការងារពីរបីម៉ោង បច្ចេកទេសខាងក្រោមនឹងជួយ៖

1. ងូតទឹកកម្រិតពណ៌
   កំដៅជំនួសនិង ទឹក​ត្រជាក់នឹង​ក្លាយជា ជាមធ្យោបាយដោះស្រាយដ៏ល្អរបៀបដោះស្រាយជាមួយការគេង។ 5-10 នាទីនឹងគ្រប់គ្រាន់។ ជម្រើសជំនួស៖ លាងមុខដោយទឹកត្រជាក់ ឬត្រដុសជាមួយដុំទឹកកក។
2. មានឥទ្ធិពលលើអ្នកទទួលក្លិន និងរសជាតិ
   បើ​ចង់​គេង​ត្រូវ​ចាត់​វិធានការ​ជា​បន្ទាន់​ដើម្បី​ឈប់​ចង់​គេង។ ឥទ្ធិពល ក្លិនខ្លាំងឬភ្លក់នៅលើអ្នកទទួលរបស់អ្នក អ្នកធ្វើឱ្យប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទរំភើប។
   លាបប្រេងក្រអូប ដុសធ្មេញរបស់អ្នកជាមួយម្សៅ mint ជញ្ជក់ស្ករគ្រាប់ mint និងស្ករកៅស៊ូគឺសមល្អសម្រាប់រឿងនេះ។ ក្រោយមកទៀត បន្ថែមពីលើការធ្វើសកម្មភាពលើអ្នកទទួល រំញោចលំហូរឈាមទៅកាន់សាច់ដុំទំពារ និងខួរក្បាល ដែលនឹងអនុញ្ញាតឱ្យអ្នករក្សាការប្រុងប្រយ័ត្នរយៈពេលជាច្រើនម៉ោងទៀត។
3. អនុវត្តការ acupressure
   វិធីសាស្រ្តនេះក៏ផ្អែកលើការកើនឡើងនៃលំហូរឈាមដែលនឹងជួយកម្ចាត់ការគេង។ ចំណុច​ប៉ះ​ពាល់​: earlobes, popliteal fossae, ខ្នង​នៃ​ក, ចំណុច​រវាង​សន្ទស្សន៍​និង មេដៃនៅលើជក់។
4. កំដៅឡើង
   ប្រសិនបើអ្នកធ្វើការដោយមិននឿយហត់អស់ជាច្រើនម៉ោង វាដល់ពេលដែលត្រូវក្រោកពីដំណេក ហើយទុកពេល 5 នាទីដើម្បីដើរជុំវិញបន្ទប់ ហើយលាតសន្ធឹងបន្តិច។ អ្នកអាចធ្វើ 10 squats, torso tilts: នេះនឹងជំរុញលំហូរឈាមទៅកាន់សរីរាង្គនិងជាលិកា, ជួយកម្ចាត់ងងុយដេក។
5. គេងបន្ទាប់ពីកាហ្វេ
   មួយទៀត តាមរបៀបដ៏មានប្រសិទ្ធភាពរបៀបយកឈ្នះការគេងគឺការគេងខ្លីបន្ទាប់ពីកាហ្វេ។ ការពិតគឺថា ប្រសិនបើអ្នកផឹកកាហ្វេ វាជ្រាបចូលទៅក្នុងឈាម ហើយចាប់ផ្តើមឥទ្ធិពលរំញោចរបស់វាទៅលើប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទភ្លាមៗ ប៉ុន្តែបន្ទាប់ពី 20 នាទីប៉ុណ្ណោះ។ ពេល​វេលា​នេះ​អាច​ប្រើ​ដើម្បី​សម្រាក​លំហែកាយ​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព​ក្នុង​រយៈពេល​ខ្លី។ បន្ទាប់ពីភ្ញាក់ពីដំណេកអ្នកមិនអាចគេងលក់បានយូរទេ។

ផលិតផលសម្រាប់ភាពរីករាយ

ក្នុងអំឡុងពេលភ្ញាក់ពេលយប់ វិធីមួយ ឬមួយ អ្នកនឹងចង់ញ៉ាំ។ ដូច្នេះសំណួរកើតឡើងដោយធម្មជាតិនៃអាហារអ្វីដែលអាចទទួលទានបាន និងអ្វីដែលត្រូវផឹក ដូច្នេះមិនត្រឹមតែមិនចង់គេងច្រើនប៉ុណ្ណោះទេ ប៉ុន្តែថែមទាំងអាចជួយទប់ទល់នឹងភាពអស់កម្លាំងទៀតផង។ ខាង​ក្រោម​នេះ​ជា​អាហារ និង​ភេសជ្ជៈ​កំពូល​ទាំង ៥ ដែល​អាច​ជួយ​អ្នក​ឲ្យ​ភ្ញាក់​ពី​គេង៖

1. សូកូឡា
   សូកូឡា ដូចជាកាហ្វេ មានផ្ទុកជាតិកាហ្វេអ៊ីន ដែលមានឥទ្ធិពលលើកទឹកចិត្តដល់រាងកាយ។ វាជាការល្អបំផុតក្នុងការប្រើសូកូឡាខ្មៅ។
2. សាច់
   ប្រូតេអ៊ីនមានសមត្ថភាពរំលាយយឺតៗក្នុងរាងកាយ ដែលមានន័យថាបន្ទាប់ពីទទួលទានសាច់មួយដុំ អ្នកនឹងមានអារម្មណ៍ឆ្អែត និងថាមពលក្នុងរយៈពេលយូរ។
3. គ្រឿងទេសឬអាហារហឹរ
   ដូចដែលបានរៀបរាប់ខាងលើដោយធ្វើសកម្មភាពលើរសជាតិនិង olfactory receptors ពួកគេរំញោចប្រព័ន្ធសរសៃប្រសាទជួយឱ្យភ្ញាក់។
4. ទឹក។
   ប្រើ ទឹក​ធម្មតាឬទឹកជាមួយនឹងការបន្ថែមនៃទឹក lemon បង្កើនល្បឿនការរំលាយអាហារនិងធ្វើឱ្យខួរក្បាលស្រស់ស្រាយ។
5. ថាមពល
   ឧបករណ៍ដែលមិនមានសុខភាពល្អខ្លាំងប៉ុន្តែត្រូវបានបង្កើតឡើងជាពិសេសដើម្បីបង្កើតឥទ្ធិពលនៃ "ភាពរឹងមាំ" ដែលត្រូវបានសម្រេចតាមរយៈ មាតិកាដ៏អស្ចារ្យពួកគេមានផ្ទុក taurine និងកាហ្វេអ៊ីន។

ជារឿយៗជិតដល់ថ្ងៃកំណត់បង្ខំយើងឱ្យនៅភ្ញាក់នៅពេលយប់ ហើយធ្វើការដោយមិនចេះនឿយហត់។ ប៉ុន្តែសម្រាប់អ្នកដែលប្រែទៅជាល្ពៅបន្ទាប់ពីពាក់កណ្តាលអធ្រាត្រ - យើងដឹងពីវិធីជាច្រើនដើម្បីនាំខ្លួនអ្នកឱ្យមានអារម្មណ៍និងទទួលបានផលិតភាព! ;)

1. ជៀសវាងទម្លាប់គេង

ការត្រៀមខ្លួនចូលគេងជាធម្មតាពាក់ព័ន្ធនឹងសកម្មភាពមួយចំនួនដូចជា៖ ស្លៀកខោទ្រនាប់ ផឹកទឹកដោះគោ អានសៀវភៅ។ សម្រាប់ ថ្ងៃធម្មតា។នេះគឺជាគុណសម្បត្តិមួយ៖ រាងកាយយល់ភ្លាមៗថាឥឡូវនេះអ្នកនឹងចូលគេង។ បើ​អ្នក​ត្រូវ​នៅ​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក ទម្លាប់​ទាំង​នេះ​ត្រូវ​បាន​ជៀសវាង​យ៉ាង​ល្អ​បំផុត។

2. កុំញ៉ាំច្រើនពេក

ភាពស្រេកឃ្លានបន្តិចនឹងធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់ឡើង ព្រោះអ្នកត្រូវបានគេសន្មត់ថាសកម្មដើម្បីទទួលបានអាហារផ្ទាល់ខ្លួនរបស់អ្នក។

3. ជ្រើសរើសសំលៀកបំពាក់ត្រឹមត្រូវ។

កុំ​ផ្លាស់​ប្តូរ​ទៅ​ជា​ខោ​ទ្រនាប់ ទោះ​បី​ជា​មាន​ផាសុកភាព​ខ្លាំង​ក៏​ដោយ។ ស្លៀក​អ្វី​ដែល​អ្នក​មិន​អាច​គេង​បាន ដូច​ជា​ខោ​ខូវប៊យ​ថ្មី​ដែល​មិន​ពាក់។ អ្នកជំនួយមួយទៀតនឹងជាស្បែកជើងដែលមានខ្សែ។ វានឹងមិនផ្តល់ឱ្យអ្នកនូវឱកាសដើម្បី "គ្រាន់តែដេកចុះប្រាំនាទី" ។ ជាការពិតណាស់ លុះត្រាតែអ្នកធ្លាប់ដេកលក់ក្នុងស្បែកជើងរបស់អ្នករៀងរាល់ថ្ងៃសុក្រ។

4. ជៀសវាងសាឡុង និងគ្រែ

ប្រសិនបើអ្នកពិតជាចង់គេង អ្នកនឹងងងុយគេងសូម្បីតែនៅលើកៅអីរឹង ដែលដែកគោលនៅនឹងកន្លែងខ្លះ។ គ្រែទន់នឹងមិនចាកចេញពីអ្នកទាល់តែសោះ ឱកាសតែមួយរង់ចាំរហូតដល់ព្រឹក។ ដូច្នេះ ជ្រើសរើស​មិន​រើស​កន្លែង​អង្គុយ​ស្រួល​បំផុត​ទេ។

5. ធ្វើឱ្យពន្លឺកាន់តែភ្លឺ

ការ​សិក្សា​បាន​បង្ហាញ​ថា ពន្លឺ​ភ្លឺ​អាច​បំបាត់​ការ​ងងុយគេង។ បើកភ្លើងពីលើក្បាល, sconce, ចង្កៀងតុ។ វាមិនអាចទៅរួចទេក្នុងការធ្វើវាឱ្យលើសក្នុងបញ្ហានេះ។ ពិតហើយ ល្បិចនេះមិនគួរត្រូវបានបើកក្នុងពិធីជប់លៀងទេ៖ អ្នកទស្សនាផ្សេងទៀតទៅក្លឹបរាត្រីប្រហែលជាមិនសប្បាយចិត្តដោយសារភ្លើងបានបើកភ្លាមៗ។

6. គេងយប់មុន។

មិនមែនជាវិធីដែលមិននឹកស្មានដល់បំផុតនោះទេ ប៉ុន្តែជាវិធីដែលមានប្រសិទ្ធភាព។ យប់​ដែល​គេង​មិន​លក់​នៅ​មុន​ថ្ងៃ​ធ្វើ​ឱ្យ​អ្នក​ស្ទើរតែ​គ្មាន​ឱកាស​ក្នុង​ការ​ភ្ញាក់​ពី​ដំណេក​យ៉ាង​មាន​ប្រសិទ្ធភាព។ ជាការពិតណាស់ លុះត្រាតែអ្នកបានហោះពីអនាគត ដើម្បីជួយសង្គ្រោះ John Connor ។ ដូច្នេះ មុន​ពេល​យប់​សំខាន់​ជា​យុទ្ធសាស្ត្រ ចូរ​គេង​ឲ្យ​បាន​ច្រើន​តាម​ដែល​អាច​ធ្វើ​ទៅ​បាន។

7. ផឹកកាហ្វេ ឬភេសជ្ជៈដែលមានជាតិកាហ្វេអ៊ីន

ជាតិកាហ្វេអ៊ីនពិតជាបំបាត់ការងងុយគេង។ ពិតហើយ ការផឹកកាហ្វេមានច្រើនយ៉ាង អាស្រ័យលើរបៀបដែលអ្នកចង់ចំណាយពេលព្រឹក។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកវាសកម្មពេក វាមានហានិភ័យដែលថាអ្នកនឹងមានការប្រុងប្រយ័ត្នពេក សូម្បីតែដល់ពេលចូលគេងក៏ដោយ។ ប្រសិនបើអ្នកផឹកកាហ្វេក្នុងបរិមាណតិចតួច អ្នកនឹងងងុយគេងយ៉ាងងាយ នៅពេលដែលជាតិកាហ្វេអ៊ីនចេញពីចរន្តឈាមរបស់អ្នក។

8. ញ៉ាំអាហារហឹរ

ជំនួស​ឱ្យ​ការ​ព្យាយាម​ញាប់​ញ័រ​ខ្លួន​ឯង​ដើម្បី​នៅ​ភ្ញាក់​ខ្លួន​ឯង សូម​យក​ប្រភព​ពី​សកម្មភាព​នេះ។ បរិភោគផ្នែកមួយនៃអាហារហឹរ, ដុត។ វា​នឹង​ធ្វើឱ្យ​រលាក​ភ្នាស​រំអិល​ក្នុង​មាត់​របស់​អ្នក​គ្រប់គ្រាន់​ដែល​ធ្វើឱ្យ​អ្នក​ភ្លេច​គេង​។

9. ផ្ទុកឡើងលើកាបូអ៊ីដ្រាតលឿន

នៅយប់ដែលគេងមិនលក់ ទ្រព្យសម្បត្តិនៃកាបូអ៊ីដ្រាតលឿនគឺមានប្រយោជន៍ ដែលអ្នកប្រកាន់ខ្ជាប់ខ្ជួន អាហារដែលមានសុខភាពល្អ៖ ពួកវារលាយយ៉ាងឆាប់រហ័ស ស្ករសាមញ្ញហើយផ្តល់ថាមពលខ្លាំង ទោះបីក្នុងរយៈពេលខ្លីក៏ដោយ។ ដូច្នេះមិនអើពើនឹងដំបូន្មានរបស់ជីដូន "កុំញ៉ាំផ្អែមនៅពេលយប់បើមិនដូច្នេះទេអ្នកនឹងមិនដេកលក់" ហើយស្តុកទុកបង្អែម។

តាមដានកម្រិតនៃភាពអស់កម្លាំងរបស់អ្នក ព្រោះថាថាមពលនឹងចាកចេញពីរាងកាយរបស់អ្នកយ៉ាងឆាប់រហ័ស៖ នៅពេលដែលអ្នកមានអារម្មណ៍អស់កម្លាំង ដល់ពេលខាំសូកូឡា។

10. លាងមុខរបស់អ្នកដោយទឹកត្រជាក់

លាងមុខ និងកដៃ។ ទឹក​ត្រជាក់- ប្រភេទនៃភាពតានតឹងសម្រាប់រាងកាយហើយដូច្នេះវានឹងជៀសមិនរួចរីករាយដើម្បីបំបាត់ភាពមិនស្រួល។

11. ទំពារស្ករកៅស៊ូ

យោងតាមការស្រាវជ្រាវ ការទំពារនឹងធ្វើឱ្យអ្នកភ្ញាក់។ ខួរក្បាលទទួលបានសញ្ញាថាអាហារកំពុងធ្វើដំណើរទៅកាន់ក្រពះ ហើយមិនអនុញ្ញាតឱ្យរាងកាយសម្រាកដោយគិតទុកជាមុនអំពីផ្នែកនៃថាមពលនោះទេ។ ជាទូទៅ អ្នកអាចទំពារអ្វីក៏បាន ប៉ុន្តែការទំពារស្ករកៅស៊ូនឹងជាជម្រើសប្រើប្រាស់បានយូរជាងអាហារ។

12. ផឹកទឹក។

ការខះជាតិទឹកអាចនាំអោយអស់កម្លាំង ដូច្នេះត្រូវយកចិត្តទុកដាក់លើសញ្ញានៃការស្រេកទឹកនៃរាងកាយរបស់អ្នក។ ដំបូន្មានមានបន្ថែមប្រាក់រង្វាន់៖ តើអ្នកធ្លាប់ព្យាយាមគេងជាមួយប្លោកនោមពេញដែរឬទេ?

13. អង្គុយ

សកម្មភាពរាងកាយមានភាពស្វាហាប់ ហើយប្រសិនបើអ្នកក្រោកពីដំណេករាល់ម៉ោង ហើយធ្វើ 15 អង្គុយ ឬរុញឡើង នេះនឹងពង្រីករយៈពេលនៃការភ្ញាក់ដឹងខ្លួនយ៉ាងខ្លាំង។ ប៉ុន្តែការលោតគឺប្រសើរជាងដើម្បីជៀសវាង ទោះបីជាការទំនាក់ទំនងជាមួយក្រុមប៉ូលីសដែលអ្នកជិតខាងនឹងហៅដោយសារតែសំលេងរំខានក៏ដោយ វាអាចមានភាពរស់រវើកល្អជាងការអង្គុយណាមួយ។

14. រក្សាក្បាលរបស់អ្នក។

ប្រាកដណាស់មានល្បែងផ្គុំរូបដែលធ្វើឱ្យអ្នកភ្លេចអ្វីៗទាំងអស់នៅក្នុងពិភពលោក។ សម្រាប់អ្នកខ្លះ វាជាល្បែងផ្គុំរូប សម្រាប់នរណាម្នាក់ កម្រិតថ្មី។ ហ្គែ​ម​កុំព្យូទ័រ. ប្រសិនបើអ្នកជ្រើសរើសភាពយន្ត ឬហ្គេម វាជាការប្រសើរដែលថាពួកគេថ្មីសម្រាប់អ្នក ហើយអ្នកត្រូវធ្វើតាមដោយប្រុងប្រយ័ត្ននូវភាពប្រែប្រួលនៃគ្រោង។

15. ប្តូរការយកចិត្តទុកដាក់

យប់​ដែល​គេង​មិន​លក់​គឺ​ជា​ពេល​វេលា​ដ៏​ល្អ​ដើម្បី​អនុវត្ត​កិច្ចការ​ច្រើន​។ ប្តូររវាងកិច្ចការផ្សេងៗ ដើម្បីជៀសវាងការប្តូរទៅរបៀបការងារដោយស្វ័យប្រវត្តិ។