ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಟ್ಟ ನಿದ್ರೆಯಿಂದ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ಕೆಟ್ಟ ಕನಸು, ಏನು ಮಾಡಬೇಕು? ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ ಏನು ಮಾಡಬೇಕು.

ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವು ಬಹಳ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಘಟನೆಯಾಗಿದೆ. ಸರಿಸುಮಾರು 8-15 ಪ್ರತಿಶತ ವಯಸ್ಕರು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು 9-11 ಪ್ರತಿಶತದಷ್ಟು ಜನರು ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ ವಿಭಿನ್ನ ವಿಧಾನಗಳುಸಂಮೋಹನ ಪರಿಣಾಮದೊಂದಿಗೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪಿಂಚಣಿದಾರರಲ್ಲಿ ಈ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ಹೆಚ್ಚು. ಮಧ್ಯಂತರ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ನಿದ್ರೆ ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು, ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದಕ್ಕೂ ವಯಸ್ಸಿನ ಗುಂಪುಗಳುತಮ್ಮದೇ ಆದ ರೀತಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ. ರಾತ್ರಿಯ ಎನ್ಯೂರೆಸಿಸ್, ಸ್ಲೀಪ್ ವಾಕಿಂಗ್ ಮತ್ತು ಭಯಗಳು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಮತ್ತು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ಸೂಕ್ಷ್ಮ ಗೊಂದಲದ ನಿದ್ರೆಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಭಾವನೆ ವಯಸ್ಸಾದ ಜನರಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿದೆ.

ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಋತುಬಂಧ ಹೊಂದಿರುವ 50 ರ ನಂತರದ ಮಹಿಳೆಯರು ವಿವಿಧ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಗುರಿಯಾಗುತ್ತಾರೆ. 60 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟವರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮಧ್ಯವಯಸ್ಕ ಜನರಿಗಿಂತ 3 ಅಥವಾ 4 ಪಟ್ಟು ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಇದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೂ ಇವೆ ಬಾಲ್ಯಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ ತಜ್ಞರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸುವುದು ತುರ್ತು.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರಿಸುವ ಅವಧಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅವಧಿಯು, ಪ್ರತಿಯೊಂದೂ ತನ್ನದೇ ಆದದ್ದಾಗಿದೆ - ದಿನಕ್ಕೆ 4-5 ರಿಂದ 10-12 ಗಂಟೆಗಳವರೆಗೆ. ಇದರರ್ಥ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ಶಾರ್ಟ್ ಸ್ಲೀಪರ್ಸ್ ಮತ್ತು ಲಾಂಗ್ ಸ್ಲೀಪರ್ಸ್ ಇದ್ದಾರೆ. ಮುಖ್ಯ ಸೂಚಕನಿದ್ರೆಯ ನಿಯಮಗಳು - ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಭಾವನೆ.ಅದರ ನಷ್ಟವು ನಿದ್ರೆ-ಎಚ್ಚರ ಚಕ್ರದಲ್ಲಿ ತೊಡಕುಗಳನ್ನು ಅನುಮಾನಿಸಲು ಒಂದು ಕಾರಣವಾಗಿದೆ.

ಹಗಲಿನ ಕಾರ್ಯಕ್ಷಮತೆಯು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾದರೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಯಾಸ, ಇದು ಸಂರಕ್ಷಿಸಲಾಗಿದೆ ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿಯಮಿತ ನಿದ್ರೆಯ ಹೊರತಾಗಿಯೂ, ದೇಹವನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಪರೀಕ್ಷಿಸುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ವಿಧಗಳು

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ರೋಗಕಾರಕವನ್ನು ಅಧ್ಯಯನ ಮಾಡುವ ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಅದನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುವ ಹಲವಾರು ಅಂಶಗಳನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಿದ್ದಾರೆ. ಕೆಟ್ಟ ಕನಸುನಲ್ಲಿ ಆರೋಗ್ಯವಂತ ವ್ಯಕ್ತಿಕೆಳಗಿನ ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು:

1. ತಡವಾಗಿ ಊಟ ಮಾಡುವ ಅಭ್ಯಾಸ (ನಿದ್ರಿಸುವ 3-4 ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು).
2. ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಸ್ಥಿತಿ (ಅತಿಯಾಗಿ ಉತ್ಸುಕ). ಇದು ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ: ಹೆಚ್ಚಿನ ತೀವ್ರತೆಯ ತರಬೇತಿ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಶ್ರಮ, ಬಲವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಿದ ಭಾವನೆಯ ಉಪಸ್ಥಿತಿ (ಒತ್ತಡದಿಂದಾಗಿ ಇದು ಧನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಋಣಾತ್ಮಕ ಎರಡೂ ಆಗಿರಬಹುದು); ಕಂಪ್ಯೂಟರ್‌ನಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಟಿವಿ ನೋಡುವುದು, ಜೋರಾದ ಶಬ್ಧಗಳು; ಶಕ್ತಿ ಪಾನೀಯಗಳ ದುರುಪಯೋಗ (ಬಲವಾಗಿ ಕುದಿಸಿದ ಚಹಾ, ಕಾಫಿ ಪಾನೀಯಗಳು).
3. ದಿನದಲ್ಲಿ ಸ್ವಲ್ಪ ಚಲನಶೀಲತೆ, ವ್ಯಾಯಾಮದ ಕೊರತೆ ಮತ್ತು ಮೋಟಾರ್ ಚಟುವಟಿಕೆ, ತಡವಾಗಿ ಏರಿಕೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ.
4. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹಾಸಿಗೆ: ದಿಂಬು ಮತ್ತು ಹಾಸಿಗೆಯೊಂದಿಗೆ ಕಳಪೆಯಾಗಿ ಅಳವಡಿಸಲಾಗಿರುವ ಹಾಸಿಗೆ, ಮೇಲಕ್ಕೆತ್ತಿದ ಅಥವಾ ಕೆಳಕ್ಕೆ ತಾಪಮಾನದ ಆಡಳಿತಗಾಳಿ, ಇತ್ಯಾದಿ.
5. ಸಮಯ ವಲಯಗಳ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಬದಲಾವಣೆಗಳು, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲಸ.

ಸ್ಲೀಪ್ ಅಡಚಣೆಗಳು ಪ್ರಾಥಮಿಕವಾಗಿರಬಹುದು (ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಯಾವುದೇ ಸಂಪರ್ಕವಿಲ್ಲ) ಮತ್ತು ದ್ವಿತೀಯಕ, ವಿವಿಧ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಡುತ್ತದೆ. ಇದು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿರಬಹುದು.

ಅನೇಕ ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳಿಂದಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವುದು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ನೋವು, ಕೆಮ್ಮು ಮಂತ್ರಗಳು, ಆಂಜಿನಾ ಅಥವಾ ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾ, ತುರಿಕೆ ಮುಂತಾದ ಹೃದಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು. ವಿವಿಧ ಮೂಲದ ಮಾದಕತೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಗಮನಿಸಬಹುದು.

ಕದಡಿದ ಕಾರಣ ನಿದ್ರೆ ಕೂಡ ಕಳೆದುಹೋಗಬಹುದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆ. ಗರ್ಭಾವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಮೂರನೇ ತ್ರೈಮಾಸಿಕದಲ್ಲಿ ಹೆರಿಗೆಯ ಮೊದಲು ಪ್ರೊಜೆಸ್ಟರಾನ್ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿನ ಕುಸಿತದಿಂದಾಗಿ) ಮತ್ತು ಋತುಬಂಧ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು ಆಳವಿಲ್ಲದ ಸಣ್ಣ ನಿದ್ರೆಯ ವಿದ್ಯಮಾನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ.

ನಡುವೆ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳುಅಂತಹ ವಿಚಲನಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಹೈಪೋಥಾಲಾಮಿಕ್-ಮೆಸೆನ್ಸ್ಫಾಲಿಕ್ ಪ್ರದೇಶದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟ ರೋಗಗಳು ಸಹ ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳಬಹುದು. ಇದರ ಬಗ್ಗೆಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಎನ್ಸೆಫಾಲಿಟಿಸ್, ಗೆಡ್ಡೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ.

ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳನ್ನು ನಾಲ್ಕು ಮುಖ್ಯ ವಿಧಗಳಾಗಿ ವಿಂಗಡಿಸಬಹುದು:

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ

ಅತ್ಯಂತ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಒಂದು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ - ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ. ಇದು ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿದ್ರೆಯ ಸಾಕಷ್ಟು ಆಳದಿಂದ ನಿರೂಪಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ (ಇದನ್ನು ಮೇಲ್ನೋಟ ಎಂದು ಕರೆಯಬಹುದು), ಹಲವಾರು ಜಾಗೃತಿಗಳು ಮತ್ತು ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಂದರ ನಂತರ ನಿದ್ರಿಸಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ರಾತ್ರಿಯಿಡೀ ಟಾಸ್ ಮಾಡಬಹುದು ಮತ್ತು ತಿರುಗಬಹುದು, ನಿಯತಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಚಿಕ್ಕದಾಗಿ ಬೀಳುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಲಘು ನಿದ್ರೆ, ಮತ್ತು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಅತಿಯಾದ ಮತ್ತು ದಣಿದ ಭಾವನೆ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ. ಇದೇ ಸಮಸ್ಯೆಅಧಿಕ ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಲ್ಲಿ ಇದನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಇದು ಸ್ಟ್ರೋಕ್ ನಂತರ ಕಾಣಿಸಿಕೊಂಡರೆ.

ಇದು ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್, ಖಿನ್ನತೆ, ಮಾದಕ ವ್ಯಸನ, ಮದ್ಯಪಾನ, ಯಕೃತ್ತು ಮತ್ತು ಮೂತ್ರಪಿಂಡಗಳ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ರೋಗಗಳು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್‌ಗಳಿಂದಲೂ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಚರ್ಮದ ಕಾಯಿಲೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುವವರಲ್ಲಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ, ತುರಿಕೆ ಜೊತೆಗೂಡಿರುತ್ತದೆ, ಇದು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ ರಾತ್ರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ:

1. ಸೈಕೋಸೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ (ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ). ಸಾಂದರ್ಭಿಕ (ತಾತ್ಕಾಲಿಕ) ಅಥವಾ ಶಾಶ್ವತ ಪಾತ್ರವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.
2. ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಗೆ ಒಡ್ಡಿಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಕುಡಿಯುವಾಗ) ಅಥವಾ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಔಷಧಗಳುಅದು ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ, ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಟೋನ್ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
3. ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಪ್ರಚೋದಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ.
4. ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಅಥವಾ ಕಡಿಮೆಯಾದ ಅಲ್ವಿಯೋಲಾರ್ ವಾತಾಯನದ ಜೊತೆಗೂಡಿ.
5. "" ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಪಾರ್ಕಿನ್ಸನ್ ಕಾಯಿಲೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರಲ್ಲಿ ಈ ರೋಗವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.
6. ಇತರ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.

ಎಲೆನಾ ಮಾಲಿಶೇವಾ ಅವರೊಂದಿಗೆ "ಲೈವ್ ಹೆಲ್ತಿ" ಕಾರ್ಯಕ್ರಮದಿಂದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಕಾರಣಗಳು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ನೀವು ಇನ್ನಷ್ಟು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.

ಅತಿನಿದ್ರೆ

ಮತ್ತೊಂದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಹೈಪರ್ಸೋಮ್ನಿಯಾ. ಇದು ಸುಮಾರು ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಹೆಚ್ಚಳನಿದ್ರೆಯ ಅವಧಿ ( ಹೆಚ್ಚಿದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ). ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಭಾವ ಈ ಸಮಸ್ಯೆನರವೈಜ್ಞಾನಿಕ, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ, ಸಂಧಿವಾತ ರೋಗಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ.

ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಕಿರಿಕಿರಿ, ಅವಿವೇಕದ ಆತಂಕದೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಎಚ್ಚರವಾದ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಅವನಿಗೆ ನಿದ್ರೆಯ ಕೊರತೆಯಿದೆ, ದಿನವಿಡೀ ನರ, ಆಲಸ್ಯ, ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳನ್ನು ಬಯಸುತ್ತದೆ. ಹೈಪರ್ಸೋಮ್ನಿಯಾ ಹೀಗಿರಬಹುದು:

1. ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಅಥವಾ ಶಾಶ್ವತ ಪಾತ್ರದೊಂದಿಗೆ ಸೈಕೋಫಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ಮೂಲ.
2. ಕೆರಳಿಸಿದೆ ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ಯುಕ್ತ ಪಾನೀಯಗಳುಅಥವಾ ಔಷಧಗಳು;
3. ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಪರಿಣಾಮಗಳು;
4. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ;
5. ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ.
6. ಇತರ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ.

ತಪ್ಪಾದ ಮೋಡ್

ರಾತ್ರಿ ಮತ್ತು ಹಗಲು ಕಟ್ಟುಪಾಡುಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ವಿಫಲವಾದರೆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ:

1. ತಾತ್ಕಾಲಿಕ. ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ಸಮಯ ವಲಯದಲ್ಲಿ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಅವು ಸಂಭವಿಸಬಹುದು.
2. ಶಾಶ್ವತ. ಅವರೊಂದಿಗೆ, ತಡವಾಗಿ ಅಕಾಲಿಕವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಂಡುಬರುತ್ತದೆ.

ಪ್ಯಾರಾಸೋಮ್ನಿಯಾ

ಮತ್ತೊಂದು ವಿಧದ ವಿಚಲನವೆಂದರೆ ಪ್ಯಾರಾಸೋಮ್ನಿಯಾ. ನಿದ್ರೆ ಅಥವಾ ಬೆಳಗಿನ ಏರಿಕೆಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಂಗಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ನಾವು ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುತ್ತಿದ್ದೇವೆ. ಪ್ಯಾರಾಸೋಮ್ನಿಯಾಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:

• ಸೋಮ್ನಾಂಬುಲಿಸಮ್ ಎಂದರೆ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮಲಗಿರುವಾಗ ಮಾಡುವ ಪ್ರಜ್ಞಾಹೀನ ಕ್ರಿಯೆಗಳು. ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಜನರು ಏರಬಹುದು ಕತ್ತಲೆ ಸಮಯಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ದಿನಗಳು, ಸರಿಸಲು ಮತ್ತು ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಅವರು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳದೆ ಈ ಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಅವರನ್ನು ಪ್ರಜ್ಞೆಗೆ ತರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವಾಗ, ಅವರು ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ತೋರಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಅಂತಹ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ತಮ್ಮನ್ನು ಮತ್ತು ಇತರರಿಗೆ ಅಪಾಯಕಾರಿಯಾಗಬಹುದು. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ಇದೇ ಸ್ಥಿತಿ 15 ನಿಮಿಷಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ. ನಂತರ ಸೋಮ್ನಾಂಬುಲಿಸ್ಟ್ ಮತ್ತೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗುತ್ತಾನೆ, ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಮುಂದುವರೆಸುತ್ತಾನೆ ಅಥವಾ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಸೋಮ್ನಾಂಬುಲಿಸಮ್ ಹಂತಗಳೊಂದಿಗೆ ಸಂಪರ್ಕವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಲಾಗಿದೆ ಚಂದ್ರನ ಕ್ಯಾಲೆಂಡರ್. ಕ್ಷೀಣತೆ, ತಜ್ಞರ ಪ್ರಕಾರ, ಹುಣ್ಣಿಮೆಯ ಮೇಲೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ;
• ಎನ್ಯುರೆಸಿಸ್ - ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ;
• ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕ. ಕನಸುಗಳ ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಭಯಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿ ಕಿರುಚುತ್ತಾ ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಜಿಗಿಯುತ್ತಾನೆ, ಅವನು ಗಮನಿಸಿದನು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳುಅದು ಹೃದಯ ಬಡಿತದ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿ, ವಿಪರೀತ ಬೆವರುವುದು, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಹಿಗ್ಗಿದ ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು. ಕೆಲವು ನಿಮಿಷಗಳ ನಂತರ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಇಂದ್ರಿಯಗಳಿಗೆ ಬರುತ್ತಾನೆ ಮತ್ತು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಅವನು ಎಚ್ಚರವಾದಾಗ, ಅವನು ತನ್ನ ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನನ್ನೂ ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದಿಲ್ಲ;
• ಇತರೆ.

ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:

1. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಕಷ್ಟು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಭಾವನೆ.
2. ಪ್ರೀಸೋಮ್ನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ನಿದ್ರಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆಯಲ್ಲಿ ವ್ಯಕ್ತವಾಗುತ್ತವೆ ಸಂಜೆ ಸಮಯಅಕ್ಕಪಕ್ಕಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವುದು. ಅವರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆತಂಕದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತಾರೆ, ಗೀಳುಗಳುಮತ್ತು ಭಯ.
3. ಇಂಟ್ರಾಸೋಮ್ನಿಕ್ ಕ್ಷೀಣತೆ. ಅವುಗಳ ಮೇಲ್ಮೈಯಿಂದ ಅವುಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸಬಹುದು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ನಿದ್ರೆಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಜಾಗೃತಿಗಳೊಂದಿಗೆ.
4. ಪೋಸ್ಟ್ಸೋಮ್ನಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಯೊಂದಿಗೆ, ರೋಗಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕಿಂತ ಮುಂಚೆಯೇ ಎದ್ದೇಳುತ್ತಾನೆ, ನಂತರ ಅವನು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ವಿಫಲನಾಗುತ್ತಾನೆ, ಅಥವಾ ಅವನು ಬೀಳುತ್ತಾನೆ. ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ನಿದ್ರೆ. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉತ್ತಮ ಲೈಂಗಿಕತೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದ ಪುರುಷರಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಗಾದ ಜನರಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ.
5. ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಿದ ಶಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆಯ ಭಾವನೆ.
6. ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತಿದೆ. ರೋಗಿಯು ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ.
7. ಆಯಾಸ ಸ್ಥಿತಿ.
8. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಆತಂಕ.

ರೋಗನಿರ್ಣಯ

ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯೊಂದಿಗಿನ ತೊಂದರೆಗಳು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯ ಸಾಕ್ಷಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುತ್ತವೆ, ಮೇಲಾಗಿ, ಸಾಕಷ್ಟು ಗಂಭೀರವಾದವುಗಳು.

ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಗೊರಕೆ, ಶಿಶುಗಳಲ್ಲಿನ ಅಸಹಜ ನಡವಳಿಕೆ, ಹಾಸಿಗೆಯಿಂದ ಭಾರವಾದ ಏಳುವಿಕೆ, ಭಯ, ಎನ್ಯೂರೆಸಿಸ್, ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ, ಎಡಿಎಚ್‌ಡಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ, ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ, ಅಪಸ್ಮಾರ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಇಂತಹ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುವಲ್ಲಿ ತೊಂದರೆಗಳಿರುವ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು, ಒಬ್ಬರು ಪಾಲಿಸೋಮ್ನೋಗ್ರಫಿ (PSG) ಅನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬೇಕು.

PSG ಆಗಿದೆ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ವಿಧಾನ, ಇದು EEG ರೆಕಾರ್ಡಿಂಗ್ (4 ಚಾನಲ್‌ಗಳು), ಆಕ್ಯುಲೋಗ್ರಾಮ್, ಇಸಿಜಿ, ಮೈಯೋಗ್ರಾಮ್, ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಆಮ್ಲಜನಕದ ಅಂಶವನ್ನು ಸರಿಪಡಿಸುವುದು, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಚಲನೆಯನ್ನು ದಾಖಲಿಸುವುದು, ಉಸಿರಾಟ ಮತ್ತು ತೇವಾಂಶವನ್ನು ಅಳೆಯುವುದು.

ಚಿಕಿತ್ಸೆ

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ನಿರ್ಮೂಲನೆಯು ರೋಗಿಯ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಗುರಿಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ಕ್ರಮಗಳ ಒಂದು ಗುಂಪಾಗಿದೆ. ಇದು ವಿಶೇಷ ಬಗ್ಗೆ ವ್ಯಾಯಾಮ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತಂತ್ರಗಳು, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಅರೋಮಾಥೆರಪಿ, ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಪ್ರಕರಣಕ್ಕೂ, ತಜ್ಞರು ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಂತಹ ಅನೇಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಅಂತಹ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದರಿಂದ ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ, ಮತ್ತು ಕೆಲವು ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಇದು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ವಿರುದ್ಧಚಿಹ್ನೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ.

ಆದ್ದರಿಂದ ನಿದ್ರಾ ಉಸಿರುಕಟ್ಟುವಿಕೆ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಸ್ಲೀಪಿಂಗ್ ಮಾತ್ರೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಮಾಡುವುದು ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳುರೋಗಿಯ ಜೀವಕ್ಕೆ ಅಪಾಯವನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹಾಜರಾಗುವ ವೈದ್ಯರ ಸೂಚನೆಗಳನ್ನು ಕಟ್ಟುನಿಟ್ಟಾಗಿ ಅನುಸರಿಸುವ ಮೂಲಕ ಮಾತ್ರ ಅಂತಹ ಕಾಯಿಲೆಯ ಹಿನ್ನೆಲೆಯಲ್ಲಿ ಉದ್ಭವಿಸಿದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ಹೈಪರ್ಸೋಮ್ನಿಯಾವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಯಾವುದೇ ಔಷಧಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ತಜ್ಞರು ಸೂಚಿಸಬೇಕು.

ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಸೇರಿದಂತೆ ಇತರ ವಿಧಾನಗಳು ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡದಿದ್ದಾಗ ಇದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಅವುಗಳ ಡೋಸೇಜ್ಗೆ ಬಂದಾಗ. ಸ್ವ-ಔಷಧಿ ಸ್ವೀಕಾರಾರ್ಹವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳಿಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಅನ್ವಯಿಸಬಹುದಾದ ಮನೆಮದ್ದುಗಳು ಈ ಕೆಳಗಿನವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ:

1. ಅನುಸರಣೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರ.
2. ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಮೊದಲ ಚಿಹ್ನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ರಾತ್ರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಹಿಂತಿರುಗಿ.
3. ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸ. ಟಿವಿ ನೋಡುವಾಗ ಅಥವಾ ತೋಳುಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದುವಾಗ ಅನೇಕ ಜನರು ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ, ಮತ್ತು ನಂತರ ಅವರು ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಗೆ ಹೋಗಲು ಅದನ್ನು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸಲು ಒತ್ತಾಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಇದು ಕತ್ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಉಳಿದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.
4. ಮಲಗುವುದಕ್ಕೆ ನಾಲ್ಕು ಗಂಟೆಗಳ ಮೊದಲು ಭಾರೀ ಊಟವನ್ನು ತಿನ್ನಲು ನಿರಾಕರಣೆ.
5. ಹಗಲು ಹೊತ್ತಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಲಿಸುವುದು.
6. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸಂಜೆ ಆಚರಣೆಯನ್ನು ಪರಿಚಯಿಸುವುದು. ಅವರು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ತಡವಾದ ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು, ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡುವುದು, ಓದುವುದು ಅಭ್ಯಾಸವಾಗಿರಬಹುದು.

ಅನೇಕ ಗುಣಪಡಿಸುವ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳುಮನೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಇವೆ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಪಾಕವಿಧಾನಗಳು ಸಾಂಪ್ರದಾಯಿಕ ಔಷಧಈ ಸಮಸ್ಯೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

1. ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ನಿರ್ಗಮನದ ಮುನ್ನಾದಿನದಂದು ವಲೇರಿಯನ್ ಬೇರುಗಳ ಕಷಾಯವನ್ನು ಕುಡಿಯಲು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ತಜ್ಞರು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ.
2. ಮೆಲಿಸ್ಸಾ ದ್ರಾವಣವು ಉತ್ತಮ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ.
3. ಹಾಪ್ ಕೋನ್ಗಳ ಕಷಾಯದೊಂದಿಗೆ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನೀವು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮೌಖಿಕವಾಗಿಯೂ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಹುದು.
4. ಹತಾಶೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಔಷಧ ಸಂಗ್ರಹ, ಇದು ಮರ್ಜೋರಾಮ್ ಹೂವುಗಳು, ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಮತ್ತು ಹಾಥಾರ್ನ್ ಅನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ನಿದ್ರಿಸುವ ಮೊದಲು ಈ ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳ ಕಷಾಯವನ್ನು ಬೆಚ್ಚಗೆ ಕುಡಿಯಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಕರಣಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಬಹುದು ಸಾಕಷ್ಟು ಚಿಕಿತ್ಸೆಮುಖ್ಯ ಕಾಯಿಲೆಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ನಿರ್ಮೂಲನೆಯೊಂದಿಗೆ. ಅವುಗಳನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವ ಸಲುವಾಗಿ, ದಿನದ ಆಡಳಿತವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಲು, ನಡೆಸಲು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಜೀವನ, ನಿಂದನೆ ಮಾಡಬೇಡಿ ಔಷಧಿಗಳುಮೆದುಳಿನ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲದ.

ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾದಾಗ, ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವು ಏಕರೂಪವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ: ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಇಲ್ಲದೆ ಪೂರ್ಣ ಎಚ್ಚರವು ಅಸಾಧ್ಯ, ಅವುಗಳೆಂದರೆ ಉತ್ತಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆ.

ಸಹಾಯವನ್ನು ಆಶ್ರಯಿಸಬೇಕೆ, ಅದು ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಹಾನಿಕಾರಕವಲ್ಲ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸುವುದು.ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು, ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ?

ಈ ಪ್ರಶ್ನೆಗಳಿಗೆ ಉತ್ತರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸೋಣ.

ನೀವು ಒಂದು ಅಥವಾ ಎರಡು ರಾತ್ರಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ, ಆದರೆ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ಪರಿಶೀಲಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಹುಡುಕುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ.

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗದ ಸಂಭವನೀಯ ಕಾರಣಗಳು:

(ಭಯ, ಕೋಪ, ಸಂತೋಷ) ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಆಲೋಚನೆಗಳು,

ವೃತ್ತಿಪರ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಮಾನಸಿಕ ಅಥವಾ ದೈಹಿಕ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಅದು ನಿದ್ರೆಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ,

ಸಂಜೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಕನಸಿನಲ್ಲಿಯೂ ಸಹ ಪರಿಹರಿಸಲಾಗದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯನ್ನು ಬಿಡದ ಪ್ರಮುಖ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನೀವು ಪರಿಹರಿಸಬೇಕು,

ರಾತ್ರಿ ಪಾಳಿಯ ಕೆಲಸ

ದೃಶ್ಯಾವಳಿಗಳ ಬದಲಾವಣೆ (ರಜೆ, ಪ್ರಯಾಣ),

ರೋಗಗಳು (ಶೀತಗಳು, ನೋವು),

ಸಂಜೆ ಅತಿಯಾದ ಧೂಮಪಾನ ಅಥವಾ ಮದ್ಯಪಾನ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳುಸ್ಲೀಪ್ ಹೈಜೀನ್, ಇದು A. ಬೊರ್ಬೆಲಿ, ಒಬ್ಬ ಸುಪ್ರಸಿದ್ಧ ಸೋಮ್ನಾಲಜಿಸ್ಟ್, "ದಿ ಸೀಕ್ರೆಟ್ ಆಫ್ ಸ್ಲೀಪ್" ಪುಸ್ತಕದಲ್ಲಿ ಅನುಸರಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ನೈರ್ಮಲ್ಯ ನಿಯಮಗಳು:

1. ಆಡಳಿತವನ್ನು ಅನುಸರಿಸಿ. ಸ್ಲೀಪ್ ದೈನಂದಿನ ಜೈವಿಕ ಲಯದ ಅವಿಭಾಜ್ಯ ಅಂಗವಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಹೋಗಬೇಕು. ಅನಿಯಮಿತ ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಅದರ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಋಣಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

2. ನಿದ್ರೆ ಇರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯ ಗಂಟೆಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಿ, ಇದು ವಿಭಿನ್ನ ಜನರಿಗೆ ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿದೆ.

3. ಸಂಜೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ವಿಶ್ರಾಂತಿಗಾಗಿ ಮೀಸಲಿಡಿ. ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಹದಗೆಡುತ್ತದೆ ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ದೈಹಿಕ ವ್ಯಾಯಾಮಸಂಜೆ.

4. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಭಾರೀ ಮತ್ತು ಭಾರೀ ಊಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ.

5. ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಬೇಡಿ. ನಿಮ್ಮ ರಾತ್ರಿಯ ನಿದ್ರೆಯು ಅಸಮಾಧಾನಗೊಂಡಿದ್ದರೆ, ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ಮಲಗುವುದನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ಇದರಿಂದ ನಿದ್ರೆಯ ಅಗತ್ಯವು ಸಂಜೆಯ ಹೊತ್ತಿಗೆ ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸಂಗ್ರಹವಾಗುತ್ತದೆ.

6. ಕೆಫೀನ್, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಮತ್ತು ನಿಕೋಟಿನ್ ಇಲ್ಲ! ಕೆಫೀನ್ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಉತ್ತೇಜಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಸಂಜೆ ಕಾಫಿ, ಕೋಕಾ-ಕೋಲಾ, ಚಹಾದಂತಹ ಪಾನೀಯಗಳನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಬೇಕು. ನಿಕೋಟಿನ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಒಂದೇ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿವೆ. ಒಂದು ಗ್ಲಾಸ್ ಬಿಯರ್ ಅಥವಾ ವೈನ್ ಕೆಲವರಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

7. ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಆರಾಮದಾಯಕ ವಾತಾವರಣವನ್ನು ರಚಿಸಿ. ಒಳ್ಳೆಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿಶಾಂತವಾದ, ಕತ್ತಲೆಯಾದ ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿರುತ್ತದೆ, ಚೆನ್ನಾಗಿ ಗಾಳಿ ಮತ್ತು ಬಿಸಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ. ಕನಸಿನಲ್ಲಿ ಅನೈಚ್ಛಿಕ ಚಲನೆಗೆ ಅಡ್ಡಿಯಾಗದಂತೆ ವಿಶಾಲವಾದ ಹಾಸಿಗೆ ಇರಬೇಕು. ನಿಮ್ಮ ಆದ್ಯತೆಗಳ ಪ್ರಕಾರ ಹಾಸಿಗೆ ಆಯ್ಕೆಮಾಡಿ.

ಇವುಗಳ ಅನುಸರಣೆ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳುನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿ.

ನೀವು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸಬೇಡಿ, ಉಪಯುಕ್ತವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ: ಹೆಣಿಗೆ, ಕಸೂತಿ, ಓದುವಿಕೆ, ಪ್ರಾರ್ಥನೆ. ಒಂದು ಮಾತು ಇದೆ: "ನಿಮಗೆ ನಿದ್ರೆ ಬರದಿದ್ದರೆ, ಪ್ರಾರ್ಥನೆ ಮಾಡುವ ಸಮಯ." ಆಯಾಸ ಬಂದರೆ ಸರಾಗವಾಗಿ ನಿದ್ದೆ ಬರುತ್ತದೆ.

ಅನೇಕ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳು ಅತಿಯಾದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ, ಎಂದು ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡ, ಹೆಚ್ಚಿದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಸ್ವಲ್ಪ ಹೆಚ್ಚಳತಾಪಮಾನ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ವಿವಿಧ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ.

ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ರೂಪಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದಾಗಿದೆ, ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸ್ನಾಯುಗಳನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡಲು, ಕೈಗಳ ಚರ್ಮದ ತಾಪಮಾನವನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವರ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಕಲಿಯುತ್ತಾನೆ.

ಧನ್ಯವಾದ ಹೇಳುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ ಆಟೋಜೆನಿಕ್ ತರಬೇತಿ, ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿ ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಿದ ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಹಗಲಿನಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು ಮತ್ತು ತಕ್ಷಣವೇ ನಿದ್ರಿಸಬಹುದು, ಆಂತರಿಕ ಆದೇಶವನ್ನು ಪಾಲಿಸುವುದು: "ಇಪ್ಪತ್ತು ನಿಮಿಷಗಳಲ್ಲಿ ನಾನು ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ." ಜಾನ್ ಎಫ್ ಕೆನಡಿ ಸಭೆಗಳ ನಡುವೆ 10 ನಿಮಿಷಗಳ ಕಾಲ ತಮ್ಮ ಕುರ್ಚಿಯಲ್ಲಿ ಮಲಗಿದರು, ನಂತರ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆದರು, ಕೆಲಸ ಮುಂದುವರೆಸಿದರು.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಆಚರಣೆಗಳು

ನಿದ್ರೆಯ ಮೊದಲು ಅನುಭವಿಸಿದ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡ ಇರಬೇಕುಯಾವುದೇ ವೆಚ್ಚದಲ್ಲಿ ತೆಗೆದುಹಾಕಲಾಗಿದೆ! ಇಂತಹ ಮಾಸ್ಟರ್ ಪಾಕವಿಧಾನ ಶುಭ ರಾತ್ರಿ A.M ನಿಂದ ವೇಯ್ನ್, ಡಾ. ವೈದ್ಯಕೀಯ ವಿಜ್ಞಾನಗಳು, ಪ್ರಮುಖ ನಿದ್ರೆ ತಜ್ಞ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಕೆಲವು ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನವು ಶಾಂತವಾಗುತ್ತದೆ, ಇತರರು - ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ.

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ನಡೆಯುವುದು ವಿಭಿನ್ನ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ - ಅತ್ಯಾಕರ್ಷಕ ಅಥವಾ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ.

ಅನೇಕ ಜನರು ಖಾಲಿ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಬೆಡ್ಟೈಮ್ ಮೊದಲು ತಿನ್ನುವಲ್ಲಿ ಯಾವುದೇ ದೊಡ್ಡ ತೊಂದರೆ ಇಲ್ಲ, ನೀವು ಗಮನಿಸಬೇಕು ಒಟ್ಟಾರೆ ಸಮತೋಲನದಿನದಲ್ಲಿ ಕ್ಯಾಲೋರಿಗಳು: ಉಪಹಾರ ಮತ್ತು ಊಟದಲ್ಲಿ ಅವುಗಳ ಸಂಖ್ಯೆಯನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಿ.

ಅನೇಕ ಜನರು ತಮ್ಮನ್ನು ರಿಫ್ರೆಶ್ ಮಾಡಲು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎದ್ದೇಳುತ್ತಾರೆ, ಅದು ಅವರ ದೇಹದ ಅವಶ್ಯಕತೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಏನು ಬಳಲುತ್ತದೆ? ತುಂಬಿದ ಹೊಟ್ಟೆಯಿಂದ ಡಯಾಫ್ರಾಮ್ ವಿರುದ್ಧ ಹೃದಯವನ್ನು ಒತ್ತಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಮತ್ತೊಂದೆಡೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ತಿನ್ನುವುದು ರಕ್ತದಲ್ಲಿನ ಸಕ್ಕರೆಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಸಾವಿರಾರು ಜನರು ತಮ್ಮ ಕಣ್ಣುಗಳನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಪುಸ್ತಕದೊಂದಿಗೆ ನಿದ್ರಿಸುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಆದರೆ ಇದು ಅವರ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಂರಕ್ಷಿಸುತ್ತದೆ. ಆಕ್ಯುಲೋಮೋಟರ್ ಸ್ನಾಯುಗಳ ಆಯಾಸವು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಉತ್ತೇಜಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ನರವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸಿದ್ದಾರೆ.

ಅದೇ ನಿದ್ದೆಗೆ ಜಾರುವವರೂ ಇದ್ದಾರೆದೇಹದ ಸ್ಥಾನ , ಬಲಭಾಗದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಸುರುಳಿಯಾಗಿ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ. ಹಾಸಿಗೆಯನ್ನು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹಾಕುವವರೂ ಇದ್ದಾರೆ.

ಚಾರ್ಲ್ಸ್ ಡಿಕನ್ಸ್, ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮಹಾನ್ ಕಾನಸರ್, ಕೈಯಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಹೋಟೆಲ್ಗಳಲ್ಲಿ, ಅವನ ತಲೆಯನ್ನು ಉತ್ತರಕ್ಕೆ ಮಾತ್ರ ತಿರುಗಿಸಬೇಕಿತ್ತು.

ವಿನ್ಸ್ಟನ್ ಚರ್ಚಿಲ್ ಹಳಸಿದ ಹಾಳೆಗಳ ಮೇಲೆ ಮಲಗಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗಲಿಲ್ಲ. ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಅವನಿಗೆ ಎರಡು ಹಾಸಿಗೆಗಳನ್ನು ಸಿದ್ಧಪಡಿಸಲಾಯಿತು. ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ, ಚರ್ಚಿಲ್ ಎಚ್ಚರವಾಯಿತು, ತನ್ನ ವ್ಯವಹಾರಕ್ಕೆ ಹೋಗಲು ಎದ್ದು ತಾಜಾ ಹಾಸಿಗೆಯ ಮೇಲೆ ಮಲಗಿದನು.

ಅನೇಕ ದೇಶಗಳಲ್ಲಿ, ದಿಂಬಿನ ಕೆಳಗೆ ಮಿಸ್ಟ್ಲೆಟೊ ಅಥವಾ ಕಾಡು ಗುಲಾಬಿಯ ಶಾಖೆಯನ್ನು ಹಾಕುವುದು ವಾಡಿಕೆ.

ನೀವು ನೋಡುವಂತೆ, ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಹಲವಾರು ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ.ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುವ ಜನರು ಯಾವುದೇ ಆಚರಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ನಿದ್ರಾ ತಜ್ಞರು ಹೇಳುತ್ತಾರೆ.

ನಿಮ್ಮ ನಿದ್ರೆ ತಪ್ಪಾಗಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಯೌವನದಲ್ಲಿ ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಿದ್ದೀರಿ, ನೀವು ಯಾವ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದೀರಿ ಎಂಬುದನ್ನು ನೆನಪಿಡಿ. ನಿಯಮಾಧೀನ ಪ್ರತಿಫಲಿತ- ಮಹಾನ್ ಜಾದೂಗಾರ ಮತ್ತು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆ!

ಉತ್ತಮ ನಿದ್ರೆಗಾಗಿ ಮತ್ತೊಂದು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ಪಾಕವಿಧಾನ ಡಾ. ಎ.ಎಂ. ವೇಯ್ನ್

ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಮೇಲೆ ಯಂತ್ರ ನಿರ್ಮಾಣ ಸ್ಥಾವರಮಾಸ್ಕೋ ಸಿಬ್ಬಂದಿ ಸಮೀಕ್ಷೆಯನ್ನು ನಡೆಸಿತು. ಹಸ್ತಚಾಲಿತ ಕೆಲಸಗಾರರು ಆಡಳಿತಾತ್ಮಕ ಕೆಲಸಗಾರರಿಗಿಂತ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಫಲಿತಾಂಶಗಳು ತೋರಿಸಿವೆ.

ದೈಹಿಕ ಶ್ರಮವು ಸ್ನಾಯುಗಳಿಗೆ ಅಗತ್ಯವಾದ ಹೊರೆ ನೀಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಮನಸ್ಸು ಅಗತ್ಯ ಇಳಿಸುವಿಕೆಯನ್ನು ಒದಗಿಸುತ್ತದೆ.

ಉಸಿರಾಟ, ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳಿಗೆ ತರಬೇತಿ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ, ನರಮಂಡಲವು ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಿನವರು ಸಾಕಷ್ಟು ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲ, ಇದು ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳಿಂದ ತುಂಬಬಹುದು.

ದೈಹಿಕ ಶಿಕ್ಷಣ ಮತ್ತು ಕ್ರೀಡೆಗಳು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆಎಲ್ಲಾ ಋಣಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮಗಳುಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳುವ ಕುಳಿತಿರುವ ಚಿತ್ರಜೀವನ, ಹೆಚ್ಚುವರಿ ಮೂಲ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು. ನಿಯಮಿತ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಪೂರ್ಣ ಸಕ್ರಿಯ ಎಚ್ಚರವನ್ನು ಖಾತ್ರಿಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ಆರೋಗ್ಯಕರ ಜೀವನಶೈಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಗೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.ಬುದ್ಧಿಮಾಂದ್ಯತೆ ಪ್ರೆಕಾಕ್ಸ್ ಮತ್ತು ಆಲ್ಝೈಮರ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ (ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ) ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟ ಮತ್ತು ಅದರ ಅವಧಿಯು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುವ ಸ್ಥಿತಿಯಾಗಿದೆ, ಇದು ದಿನದಲ್ಲಿ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, "ದೌರ್ಬಲ್ಯ" ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವು ಗಮನದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ, ಮೆಮೊರಿ ದುರ್ಬಲಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವ ರೀತಿಯ ರೋಗವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದ್ದಾನೆಂದು ನೀವು ಯೋಚಿಸಿದರೆ, ಈ ಅಥವಾ ಆ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ಪರಿಚಿತವಾಗಿದೆ ಎಂದು ನೀವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳಬೇಕು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಈಗ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ, ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಕಾರಣಗಳು, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮಲಗಲು ಏನು ಮಾಡಬೇಕು ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಮಾತನಾಡೋಣ.

ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅಗತ್ಯವು ಎಲ್ಲರಿಗೂ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ ಎಂದು ಗಮನಿಸಬೇಕು. ಕೆಲವರಿಗೆ 8-9 ಗಂಟೆ ನಿದ್ದೆ ಬೇಕು, ಇನ್ನು ಕೆಲವರಿಗೆ 4-6 ಗಂಟೆ ಬೇಕು. ಈ ಅಗತ್ಯವನ್ನು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಬದಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಂತಿಮವಾಗಿ ತನ್ನ ಯೌವನಕ್ಕಿಂತ ಕಡಿಮೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿದರೆ, ಅದು ವಯಸ್ಸಿನ ಬಗ್ಗೆ ಅಲ್ಲ. ಹೆಚ್ಚಾಗಿ, ನಾವು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡಬಹುದು.

ರೋಗದ ಹಾದುಹೋಗುವ (ಅಸ್ಥಿರ) ರೂಪ, ಆವರ್ತಕ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಡುವೆ ವ್ಯತ್ಯಾಸವನ್ನು ಗುರುತಿಸಿ.

ಮೊದಲ ಪ್ರಕರಣದಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವು ಹಲವಾರು ರಾತ್ರಿಗಳಿಂದ 2 ವಾರಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಆವರ್ತಕ ರೂಪದೊಂದಿಗೆ, ರೋಗವು ಜೀವನದ ಕೆಲವು ಅವಧಿಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಒಂದು ತಿಂಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಇರುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಈ ರೋಗವು ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಸಂಪೂರ್ಣ ಶ್ರೇಣಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ. ಇವುಗಳ ಸಹಿತ:

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ

ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಆಗಾಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುವುದು, ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ,

ಆಗಾಗ್ಗೆ ಆರಂಭಿಕ ಜಾಗೃತಿ

ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಭಾವನೆಯ ಕೊರತೆ, ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಹರ್ಷಚಿತ್ತತೆ.

ಅಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಒಂದೇ ಬಾರಿಗೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಅಥವಾ ಅವುಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದು ಅಥವಾ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರಾಬಲ್ಯವಿರಬಹುದು. ಆದರೆ ಅವರೆಲ್ಲರೂ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ದಣಿದಿದ್ದಾರೆ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅವಕಾಶವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಮತ್ತು ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೇಳುವುದು ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ. ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಬೆಳಗಿನ ಆಯಾಸದ ಜೊತೆಗೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಕಿರಿಕಿರಿಯುಂಟುಮಾಡುತ್ತಾನೆ, ತ್ವರಿತವಾಗಿ ದಣಿದಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ.

ದುರ್ಬಲ ನಿದ್ರೆಯ ಗುಣಮಟ್ಟಕ್ಕೆ ಕಾರಣಗಳು

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರಣವೆಂದರೆ ವಯಸ್ಸು, ಏಕೆಂದರೆ 60 ವರ್ಷಕ್ಕಿಂತ ಮೇಲ್ಪಟ್ಟ ಜನರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ರೋಗದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಕಾರಣಗಳು ಲಿಂಗವನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿವೆ - ಮಹಿಳೆಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ.

ಅಸ್ಥಿರ ಮತ್ತು ಆವರ್ತಕ ರೂಪಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ವರ್ಗಾವಣೆಗೊಂಡ ಒತ್ತಡ, ದೊಡ್ಡ ಶಬ್ದದಿಂದ, ಗಾಳಿಯ ಉಷ್ಣಾಂಶದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ವಾತಾವರಣದಲ್ಲಿ ಚೆನ್ನಾಗಿ ನಿದ್ರಿಸದಿರಬಹುದು, ಜೊತೆಗೆ ಕೆಲವು ಕ್ರಿಯೆಯ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ ಔಷಧಿಗಳು.

ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೂಪಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳನ್ನು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಹೈಪರ್ಟೋನಿಕ್ ರೋಗ, ಜಂಟಿ ರೋಗಗಳು, ಆಸ್ತಮಾ, ಹೃದ್ರೋಗ ಮತ್ತು ಇತರ ಸಾಕಷ್ಟು ಗಂಭೀರ ರೋಗಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ ಅದರತ್ತ ಗಮನ ಹರಿಸಿ.

ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆಯಕಾಫಿ ಸೇವನೆ, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ನಿಂದನೆ, ಸ್ಥಾಪಿತ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವುದು ಹೇಗೆ?

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದ್ದರೆ, ನೀವು ವೈದ್ಯರನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಬೇಕು. ಒಬ್ಬ ತಜ್ಞ ಮಾತ್ರ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ, ರೋಗದ ರೂಪವನ್ನು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಧುನಿಕ, ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಔಷಧಗಳುಅವಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಾಗಿ. ನಿಮಗಾಗಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸ್ವಯಂ-ಸೂಚಿಸುವುದು ಅಸಾಧ್ಯ, ಏಕೆಂದರೆ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಬಳಕೆಯಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳು. ಆದರೆ ಅವುಗಳನ್ನು 2 ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು, ಏಕೆಂದರೆ ನಂತರ ವ್ಯಸನವು ಉಂಟಾಗಬಹುದು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಗುತ್ತದೆ.

ಚಿಕಿತ್ಸೆಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹಲವಾರು ಹಂತಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿದೆ:

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಕಾಯಿಲೆಯ ನಿರ್ಣಯ, ಅದರ ಚಿಕಿತ್ಸೆ,

ಸಂಭವನೀಯ ಮಾನಸಿಕ ಗುರುತಿಸುವಿಕೆ, ವರ್ತನೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು, ಅವರ ಸಂಪೂರ್ಣ ಚಿಕಿತ್ಸೆ,

ರಲ್ಲಿ ನೇಮಕಾತಿ ಪ್ರತ್ಯೇಕವಾಗಿಔಷಧಿಗಳು.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನೀವೇ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು. ಇದನ್ನು ಮಾಡಲು, ಈ ನಿಯಮಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ:

ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಲಗಲು ಮತ್ತು ಏಳುವ ಅಭ್ಯಾಸವನ್ನು ಬೆಳೆಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಹಗಲಿನ ವೇಳೆಯಲ್ಲಿ ಕಳೆದುಹೋದ ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸರಿದೂಗಿಸಬೇಡಿ,

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಜೂಜಾಟವನ್ನು ತಪ್ಪಿಸಿ, ಅತ್ಯಾಕರ್ಷಕ ಟಿವಿ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೋಡಬೇಡಿ, ಅಂತಹ ಪುಸ್ತಕಗಳನ್ನು ಓದಬೇಡಿ,

ಮಲಗುವ ಕೋಣೆಯಿಂದ ಎಲ್ಲಾ ಉದ್ರೇಕಕಾರಿಗಳು, ಪ್ರಕಾಶಮಾನವಾದ ವಸ್ತುಗಳು, ಫಾಸ್ಫೊರೆಸೆಂಟ್ ಗಡಿಯಾರಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿ, ತಾಜಾ ತಂಪು, ಮೌನ ಮತ್ತು ಕತ್ತಲೆಯನ್ನು ನೋಡಿಕೊಳ್ಳಿ,

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ, ಕಾಫಿ, ಚಾಕೊಲೇಟ್ ಕುಡಿಯುವುದನ್ನು ತಡೆಯಿರಿ. ನೀವು ಸೇಬು ಅಥವಾ 100 ಗ್ರಾಂ ಕಾಟೇಜ್ ಚೀಸ್ ಅನ್ನು ತಿನ್ನಬಹುದು, ಏಕೆಂದರೆ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಮಾಣದ ಆಹಾರವು ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ,

ಮಲಗುವ ಮುನ್ನ ಬೆಚ್ಚಗಿನ ಸ್ನಾನ ಮಾಡಿ

ವೈದ್ಯರ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಇಲ್ಲದೆ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಡಿ

ನೀವು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೆ, ಅರ್ಧ ಗಂಟೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಕಾಲ ಅಲ್ಲಿ ಮಲಗಬೇಡಿ. ಎದ್ದೇಳುವುದು ಉತ್ತಮ, ಶ್ರಮ, ಉದ್ವೇಗ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಏನಾದರೂ ಮಾಡಿ ವಿಶೇಷ ಗಮನ. ನಿಮಗೆ ನಿದ್ದೆ ಬಂದಾಗ, ಮತ್ತೆ ಮಲಗಲು ಹೋಗಿ.

ನಿದ್ರೆಯ ರಚನೆಯ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ದೀರ್ಘಕಾಲ ಕಳೆಯುತ್ತಿದ್ದರೆ, ನಿದ್ರಿಸಲು ವ್ಯರ್ಥ ಪ್ರಯತ್ನಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಿದ್ದರೆ, ವಿಶೇಷ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಕೆಲವೇ ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ದೆ ಮತ್ತು ನಂತರ ಎದ್ದೇಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನೀವು ಸತತವಾಗಿ ಹಲವಾರು ರಾತ್ರಿಗಳನ್ನು ಮಾಡಬೇಕಾಗಿದೆ, ನಿದ್ರೆ ಮಾಡುವ ಬಯಕೆಯು ಎದುರಿಸಲಾಗದಂತಾಗುತ್ತದೆ. ರಾತ್ರಿ ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯವನ್ನು ಅಪೇಕ್ಷಿತಕ್ಕೆ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚಿಸಿ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಪೀಡಿಸಿದರೆ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲ ಸರಳ ವಿಧಾನಗಳುಅವರು ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ತಜ್ಞರನ್ನು ಭೇಟಿ ಮಾಡುವುದು ಉತ್ತಮ. ಬಹುಶಃ, ಔಷಧಿಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ನಿಮಗೆ ಭೌತಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ: ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಸ್ನಾನ, ವಿದ್ಯುತ್ಕಾಂತೀಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳು. ನೀವು ನ್ಯಾಚುರೋಪತಿಕ್ ಔಷಧದ ಸಹಾಯಕ್ಕೆ ತಿರುಗಬಹುದು: ಹೋಮಿಯೋಪತಿ, ಗಿಡಮೂಲಿಕೆ ಔಷಧಿ ಮತ್ತು ಅಕ್ಯುಪಂಕ್ಚರ್. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಉಂಟಾದರೆ ಮಾನಸಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳುಒತ್ತಡ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಿಮಗೆ ಅನುಭವಿ ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ.

ಸ್ವೆಟ್ಲಾನಾ, www.site

ಸಾಮಾನ್ಯ ಮಾಹಿತಿ

ಅವರು ಸಾಕಷ್ಟು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆ. ಇಡೀ ಪ್ರಪಂಚದ ವಯಸ್ಕ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ 8-15% ನಷ್ಟು ಜನರು ಕಳಪೆ ನಿದ್ರೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಆಗಾಗ್ಗೆ ದೂರು ನೀಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು 9-11% ಜನರು ವಿವಿಧ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತಾರೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು ತುಂಬಾ ಹೆಚ್ಚಾಗಿದೆ. ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಯಾವುದೇ ವಯಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರಿಗೂ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ ವಯಸ್ಸಿನ ವರ್ಗನಿರ್ದಿಷ್ಟ ರೀತಿಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ ಮಲಗುವಿಕೆ, ನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುವುದು ಮತ್ತು ರಾತ್ರಿಯ ಭಯವು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ವಯಸ್ಸಾದವರಲ್ಲಿ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿದೆ. ಅಂತಹ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳಿವೆ, ಅದು ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅವನ ಜೀವನದುದ್ದಕ್ಕೂ ಜೊತೆಯಲ್ಲಿರಿಸುತ್ತದೆ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನಾರ್ಕೊಲೆಪ್ಸಿ.

ಸ್ಲೀಪ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್ಸ್ ಪ್ರಾಥಮಿಕ - ಯಾವುದೇ ಅಂಗಗಳ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರ ಅಥವಾ ದ್ವಿತೀಯಕಕ್ಕೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿಲ್ಲ - ಇತರ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಉದ್ಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಯಾವಾಗ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು ವಿವಿಧ ರೋಗಗಳುಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲ ಅಥವಾ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. ಹಲವಾರು ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಗಳೊಂದಿಗೆ, ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ನೋವು, ಕೆಮ್ಮು, ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಗಂಟಲೂತ ಅಥವಾ ಆರ್ಹೆತ್ಮಿಯಾಗಳು, ತುರಿಕೆ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಂದ ನಿದ್ರಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿವೆ. ವಿವಿಧ ಜೆನೆಸಿಸ್, ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ರೋಗಿಗಳು ಸೇರಿದಂತೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ರೂಪದಲ್ಲಿ ಸ್ಲೀಪ್ ಅಡಚಣೆಗಳು ಕಾರಣದಿಂದ ಬೆಳೆಯಬಹುದು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಹಜತೆಗಳು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಹೈಪೋಥಾಲಾಮಿಕ್-ಮೆಸೆನ್ಸ್ಫಾಲಿಕ್ ಪ್ರದೇಶದ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರದಲ್ಲಿ (ಸಾಂಕ್ರಾಮಿಕ ಎನ್ಸೆಫಾಲಿಟಿಸ್, ಗೆಡ್ಡೆ, ಇತ್ಯಾದಿ).

ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ವರ್ಗೀಕರಣ

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ (ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ, ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಮಲಗುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯಲ್ಲಿ ಅಡಚಣೆಗಳು):

• ಸೈಕೋಸೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ - ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿ, ಸಾಂದರ್ಭಿಕ (ತಾತ್ಕಾಲಿಕ) ಅಥವಾ ಶಾಶ್ವತವಾಗಿರಬಹುದು
• ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲವನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸುವ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಗೆ ಒಳಪಡಿಸುವ ಔಷಧಿಗಳ ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬಳಕೆ;
2. ನಿದ್ರಾಜನಕ, ನಿದ್ರಾಜನಕ ಮತ್ತು ಇತರ ಔಷಧಿಗಳ ವಾಪಸಾತಿ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್;

• ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ
• ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ:

1. ಕಡಿಮೆಯಾದ ಅಲ್ವಿಯೋಲಾರ್ ವಾತಾಯನ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್;
2. ಸ್ಲೀಪ್ ಅಪ್ನಿಯ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್;

• ಸಿಂಡ್ರೋಮ್ನಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಕಾಲುಗಳು»ಅಥವಾ ರಾತ್ರಿಯ ಮಯೋಕ್ಲೋನಸ್

ಹೈಪರ್ಸೋಮ್ನಿಯಾ (ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ):

• ಸೈಕೋಫಿಸಿಯೋಲಾಜಿಕಲ್ ಹೈಪರ್ಸೋಮ್ನಿಯಾ - ಮಾನಸಿಕ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ, ಶಾಶ್ವತ ಅಥವಾ ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿರಬಹುದು
• ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಔಷಧಿಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ;
• ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ;
• ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ ವಿವಿಧ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳುನಿದ್ರೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟ;
• ಇತರ ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಿಂದ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ

ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ತೊಂದರೆಗಳು:

• ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗಗಳು - ಕೆಲಸದ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿ ಅಥವಾ ಸಮಯ ವಲಯದಲ್ಲಿ ಹಠಾತ್ ಬದಲಾವಣೆಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ
• ಶಾಶ್ವತ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗಗಳು:

1. ನಿಧಾನ ನಿದ್ರೆ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್
2. ಅಕಾಲಿಕ ನಿದ್ರೆ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್
3. 24-ಗಂಟೆಗಳಲ್ಲದ ಸ್ಲೀಪ್-ವೇಕ್ ಸೈಕಲ್ ಸಿಂಡ್ರೋಮ್

ಅಂತೆ ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಬಳಸುತ್ತವೆ. ಜೊತೆ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು ಕಡಿಮೆ ಸಮಯಕ್ರಿಯೆಗಳು - ಟ್ರಯಾಜೋಲಮ್ ಮತ್ತು ಮಿಡಜೋಲಮ್ ಅನ್ನು ನಿದ್ರಿಸುವ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಯ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಾಗಿ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ಅವರು ತೆಗೆದುಕೊಂಡಾಗ, ಆಗಾಗ್ಗೆ ಇವೆ ಪ್ರತಿಕೂಲ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳು: ಆಂದೋಲನ, ವಿಸ್ಮೃತಿ, ಗೊಂದಲ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ನಿದ್ರೆ. ಜೊತೆ ಮಲಗುವ ಮಾತ್ರೆಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲೀನ ಕ್ರಿಯೆ- ಡಯಾಜೆಪಮ್, ಫ್ಲುರಾಜೆಪಮ್, ಕ್ಲೋರ್ಡಿಯಾಜೆಪಾಕ್ಸೈಡ್ ಅನ್ನು ಮುಂಜಾನೆ ಅಥವಾ ಆಗಾಗ್ಗೆ ರಾತ್ರಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಹಗಲಿನ ನಿದ್ರೆ. ಅಂತಹ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಝೋಪಿಕ್ಲೋನ್ ಮತ್ತು ಝೋಲ್ಪಿಡೆಮ್ - ಕ್ರಿಯೆಯ ಸರಾಸರಿ ಸಮಯದೊಂದಿಗೆ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಿ. ಈ ಔಷಧಿಗಳು ಅವಲಂಬನೆ ಅಥವಾ ಸಹಿಷ್ಣುತೆಯನ್ನು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಪಡಿಸುವ ಸಾಧ್ಯತೆ ಕಡಿಮೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಬಳಸಲಾಗುವ ಔಷಧಗಳ ಮತ್ತೊಂದು ಗುಂಪು ಖಿನ್ನತೆ-ಶಮನಕಾರಿಗಳಾಗಿವೆ: ಅಮಿಟ್ರಿಪ್ಟಿಲೈನ್, ಮಿಯಾನ್ಸೆರಿನ್, ಡಾಕ್ಸೆಪಿನ್. ಅವರು ವ್ಯಸನಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ವಯಸ್ಸಾದ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ, ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗಳುಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ನೋವು ಸಿಂಡ್ರೋಮ್. ಆದರೆ ದೊಡ್ಡ ಸಂಖ್ಯೆ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳುಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಬಂಧಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರಾ ಭಂಗದ ತೀವ್ರತರವಾದ ಪ್ರಕರಣಗಳಲ್ಲಿ ಮತ್ತು ಗೊಂದಲಮಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ಇತರ drugs ಷಧಿಗಳ ಬಳಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ನಿದ್ರಾಜನಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ನ್ಯೂರೋಲೆಪ್ಟಿಕ್‌ಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಲೆವೊಮೆಪ್ರೊಮಾಜಿನ್, ಪ್ರೊಮೆಥಾಜಿನ್, ಕ್ಲೋರ್‌ಪ್ರೊಥಿಕ್ಸೆನ್. ರೋಗಶಾಸ್ತ್ರೀಯ ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸೌಮ್ಯ ಪದವಿಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ದುರ್ಬಲ ಉತ್ತೇಜಕಗಳನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ: ಗ್ಲುಟಾಮಿನ್ ಮತ್ತು ಆಸ್ಕೋರ್ಬಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಕ್ಯಾಲ್ಸಿಯಂ ಸಿದ್ಧತೆಗಳು. ನಲ್ಲಿ ತೀವ್ರ ಉಲ್ಲಂಘನೆಗಳು- ಸೈಕೋಟೋನಿಕ್ ಔಷಧಗಳು: ಇಪ್ರೋನಿಯಾಜಿಡ್, ಇಮಿಪ್ರಮೈನ್.

ವಯಸ್ಸಾದ ರೋಗಿಗಳಲ್ಲಿ ನಿದ್ರೆಯ ಲಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸಂಕೀರ್ಣ ಸಂಯೋಜನೆಯಲ್ಲಿ ನಡೆಸಲಾಗುತ್ತದೆ ವಾಸೋಡಿಲೇಟರ್ಗಳು (ಒಂದು ನಿಕೋಟಿನಿಕ್ ಆಮ್ಲ, ಪಾಪಾವೆರಿನ್, ಬೆಂಡಜೋಲ್, ವಿನ್ಪೊಸೆಟಿನ್), ಸಿಎನ್ಎಸ್ ಉತ್ತೇಜಕಗಳು ಮತ್ತು ಸೌಮ್ಯವಾದ ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್ಗಳು ಸಸ್ಯ ಮೂಲ(ವಲೇರಿಯನ್, ಮದರ್ವರ್ಟ್). ಆರತಕ್ಷತೆ ನಿದ್ರೆ ಮಾತ್ರೆಗಳುವೈದ್ಯರ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ ಮತ್ತು ಅವರ ಮೇಲ್ವಿಚಾರಣೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರ ನಡೆಸಬಹುದು. ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಕೋರ್ಸ್ ಮುಗಿದ ನಂತರ, ಔಷಧದ ಪ್ರಮಾಣವನ್ನು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಏನೂ ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಅವಶ್ಯಕ.

ನಿದ್ರೆಯ ತೊಂದರೆಗಳ ಮುನ್ಸೂಚನೆ ಮತ್ತು ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ

ನಿಯಮದಂತೆ, ವಿವಿಧ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗಳನ್ನು ಗುಣಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಕಾರಣದಿಂದ ಉಂಟಾಗುವ ನಿದ್ರೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಿಂದ ತೊಂದರೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆಅಥವಾ ವೃದ್ಧಾಪ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.

ನಿದ್ರೆ ಮತ್ತು ಎಚ್ಚರದ ಅನುಸರಣೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಒತ್ತಡ, ಸರಿಯಾದ ಬಳಕೆಕೇಂದ್ರ ನರಮಂಡಲದ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುವ ಔಷಧಿಗಳು (ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್, ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್ಸ್, ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳು, ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳು) - ಇವೆಲ್ಲವೂ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ತಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಹೈಪರ್ಸೋಮ್ನಿಯಾದ ತಡೆಗಟ್ಟುವಿಕೆ ಆಘಾತಕಾರಿ ಮಿದುಳಿನ ಗಾಯ ಮತ್ತು ನ್ಯೂರೋಇನ್ಫೆಕ್ಷನ್ ಅನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟುವಲ್ಲಿ ಒಳಗೊಂಡಿದೆ, ಇದು ಅತಿಯಾದ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು.

ಕಲಿನೋವ್ ಯೂರಿ ಡಿಮಿಟ್ರಿವಿಚ್

ಓದುವ ಸಮಯ: 7 ನಿಮಿಷಗಳು

ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವು ನಮ್ಮ ಕಾಲದ ಉಪದ್ರವವಾಗಿದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಇತರ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಉಂಟಾಗುತ್ತವೆ ಗಂಭೀರ ಕಾಯಿಲೆಗಳು. ಅವು ಏಕೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ?

ಬಲಶಾಲಿ ಆರೋಗ್ಯಕರ ನಿದ್ರೆಇಡೀ ದಿನಕ್ಕೆ ಶಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮತ್ತು ರೀಚಾರ್ಜ್ ಮಾಡಲು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಅನುಮತಿಸುತ್ತದೆ. ಜೀವನದ ಆಧುನಿಕ ಲಯ ಮತ್ತು ನಿರಂತರ ಒತ್ತಡವು ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ ಮೂರನೇ ಒಂದು ಭಾಗದಷ್ಟು ಜನರು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂಬ ಅಂಶಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅಸಮರ್ಪಕ ರಾತ್ರಿ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಜೀವನದ ಗುಣಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಕ್ಷೀಣಿಸಲು ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಭಿವೃದ್ಧಿಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಅಪಾಯಕಾರಿ ರೋಗಗಳು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಸಮಯಕ್ಕೆ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಕಾರಣವನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು ಮುಖ್ಯವಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ವಿಧಗಳು ಮತ್ತು ಲಕ್ಷಣಗಳು (ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ)

ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಅಗತ್ಯಗಳು ವೈಯಕ್ತಿಕ. ಕೆಲವರಿಗೆ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಚೇತರಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಆರು ಗಂಟೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಇತರರಿಗೆ ಕನಿಷ್ಠ ಎಂಟರಿಂದ ಒಂಬತ್ತು ಗಂಟೆಗಳ ನಿದ್ರೆ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮಧ್ಯಂತರ ಅಥವಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಗಿರಬಹುದು. ವಿಭಿನ್ನ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೊಂದಿಗೆ ಹಲವಾರು ವಿಧದ ವಿಚಲನಗಳಿವೆ:

1. ಪ್ರೀಸೋಮ್ನಿಕ್ ಅಡಚಣೆ, ಅಥವಾ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿದ್ರೆಗೆ ಬೀಳಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾ ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಟಾಸ್ ಮಾಡಬಹುದು. ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಜೊತೆಗೂಡಿರುತ್ತದೆ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಆತಂಕ ರಾಜ್ಯಗಳು.
2. ಇಂಟ್ರಾಸೊಮ್ನಿಚೆಸ್ಕೊ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ರಾತ್ರಿಯಿಲ್ಲದೆ ಅನೇಕ ಬಾರಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣ, ಅದರ ನಂತರ ಅವನಿಗೆ ಮತ್ತೆ ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕನಸು ದುಃಸ್ವಪ್ನಗಳೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.
3. ಪೋಸ್ಟ್ಸೋಮ್ನಿಚೆಸ್ಕೊ - ಚಿಕ್ಕನಿದ್ರೆ, ಆರಂಭಿಕ ಜಾಗೃತಿ. ಬೇಗನೆ ಎದ್ದೇಳುವುದು ಹೇಗೆ ಎಂದು ಕಲಿಯುವ ಅನೇಕ ಕನಸುಗಳು, ಆದರೆ ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಕಷ್ಟು ನಿದ್ರೆ ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಪ್ರಮಾಣವು ಸಾಕಷ್ಟಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಆರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾ ಭಂಗವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಇದು ಒಂದು ಸಂದರ್ಭವಾಗಿದೆ.

ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಮತ್ತೊಂದು ಚಿಹ್ನೆಯು ರಾತ್ರಿಯ ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಸಾಮಾನ್ಯ ಅವಧಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಹ, ಅಪೇಕ್ಷಿತ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ನೀಡುವುದಿಲ್ಲ ಎಂಬ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಯಾಗಿದೆ. ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅತಿಯಾದ ದಣಿವು ಮತ್ತು ದಣಿವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ.

ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಮುಂದುವರಿದರೆ ತುಂಬಾ ಸಮಯವೃತ್ತಿಪರ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡಲಾಗಿದೆ. ಆಗಾಗ್ಗೆ ರಾತ್ರಿಯ ಜಾಗೃತಿಗಳು ಇರಬಹುದು ಗಂಭೀರ ಪರಿಣಾಮಗಳುಆರೋಗ್ಯಕ್ಕಾಗಿ: ರೋಗನಿರೋಧಕ ಶಕ್ತಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಅಪಾಯ ಹೃದ್ರೋಗ, ಮಧುಮೇಹ, ಸ್ತನ ಕ್ಯಾನ್ಸರ್, ಬೊಜ್ಜು.

ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಾಡುವ ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೇಗೆ ನಿರೂಪಿಸುತ್ತೀರಿ?

ನಿಮ್ಮ ಬ್ರೌಸರ್‌ನಲ್ಲಿ JavaScript ಅನ್ನು ನಿಷ್ಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಿರುವುದರಿಂದ ಪೋಲ್ ಆಯ್ಕೆಗಳು ಸೀಮಿತವಾಗಿವೆ.

ನಿದ್ರಿಸುವುದು ಕಷ್ಟ: ನಾನು ಹಲವಾರು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಎಸೆಯಬಹುದು ಮತ್ತು ತಿರುಗಬಹುದು. 39%, 361 ಧ್ವನಿ

ನಾನು ಮಧ್ಯರಾತ್ರಿಯಲ್ಲಿ ಎಚ್ಚರಗೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಅದರ ನಂತರ ಮತ್ತೆ ಮಲಗಲು ಕಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ. 31%, 285 ಮತಗಳು

ನೀವು ಹಾಸಿಗೆಯಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಗಂಟೆಗಳ ಕಾಲ ಕಳೆದರೂ ನಿದ್ರೆಯು ವಿಶ್ರಾಂತಿಯ ಅರ್ಥವನ್ನು ತರುವುದಿಲ್ಲ. ನಾನು ಎಲ್ಲಾ ಸಮಯದಲ್ಲೂ ಮಲಗಲು ಬಯಸುತ್ತೇನೆ! 17%, 156 ಮತಗಳು

ಮಲಗುವ ಸಮಯವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ನಾನು ಬೆಳಿಗ್ಗೆ ಬೇಗನೆ ಏಳುತ್ತೇನೆ. 13%, 125 ಮತಗಳು

12.03.2018