Bonendieet: beschrijving, menu, beoordelingen en resultaten. Bonen voor gewichtsverlies

Artikel structuur:

Peulvruchten worden al heel lang door mensen gebruikt, omdat ze niet alleen gebruikt kunnen worden om mee te koken heerlijke gerechten, maar krijg ook een energieboost voor het hele lichaam. Linzen, bonen, bonen, sojabonen en erwten bevatten er veel nuttige stoffen ze zijn met name een opslagplaats voor eiwitten, nodig door het lichaam persoon. Toch beschouwen veel mensen dergelijk voedsel als zwaar voor de maag, daarom worden peulvruchten niet vaak gebruikt om af te vallen. Laten we eens kijken wat u moet weten over deze unieke vruchten, of ze als dieet kunnen worden gebruikt en in welke hoeveelheid. Er achter komen, .

Hoe ziet de peulvruchtenfamilie eruit?

Niet iedereen weet dat er naast bonen, bonen, linzen, sojabonen, kikkererwten, erwten, peulvruchten ook pinda's en cacaobonen zitten, waarvan chocolade wordt gemaakt. De vruchten worden veel gebruikt in alle keukens van de wereld, bij het bereiden van eerste en tweede gangen, snacks, salades en inblikken. We zullen nu kijken naar de soorten die in onze regio gebruikelijk zijn, ze zijn goedkoop en behoorlijk populair, dit zijn sojabonen, bonen, erwten, linzen en bonen. Naast standaard gerijpt fruit zijn er variëteiten die groen worden gegeten, erwten en bonen in peulen.

We merken ook op dat sojavlees wordt gemaakt van soja, dat rijk is aan eiwitten, een peulvruchtenproduct voor gewichtsverlies. Bestaat hele lijst sojaproducten, waar vegetariërs al lang bekend mee zijn, zijn oliën, pasta’s, halffabrikaten die vlees vervangen en worden gebruikt voor dieet voeding. Alle variëteiten zijn van grote waarde, waardoor ze in diëten kunnen worden opgenomen. verschillende soorten. Dit geldt voor zowel herstellende diëten als afslankmenu’s.

Energiewaarde bonen per 100 g:

• Calorie-inhoud: 298 kcal;
• Eiwitten: 21 g
• Vetten: 2 g;
• Koolhydraten: 47 g;
• Voedingsvezels: 12 g;
• Water 14 gr.

Peulvruchten voor gewichtsverlies: voordeel of schade

Als je aan peulvruchten denkt, denk je vaak aan erwten en bonen, gevolgd door sojabonen. Dit zijn de belangrijkste vruchten die veel voorkomen en beschikbaar zijn voor consumenten in onze regio. ook in De laatste tijd Ze begonnen linzen en bonen intensiever te gebruiken als voedsel; sommige mensen geven de voorkeur aan kikkererwten, maar het is al moeilijker te vinden in onze supermarkten.

Er zijn mensen die dol zijn op alle bonen, soja of erwten, en ook liefhebbers goede voeding, omdat deze producten bevatten een groot aantal van eiwitten, omvatten vetten, koolhydraten, zetmeel en een vitamine-mineraalcomplex. Desondanks hebben wetenschappers bewezen dat het bonendieet voor gewichtsverlies behoorlijk effectief is en je in staat stelt om af te vallen zonder je gezondheid in gevaar te brengen.

Wat helpt je om af te vallen met peulvruchten:

1. Ze zijn rijk aan voedingsvezels en bevatten complexe koolhydraten, eiwit. Eenmaal in het menselijk lichaam vervult elk van deze stoffen zijn eigen taken, waarvan een van de componenten gewichtsbeheersing is.
2. De aanwezigheid van voedingsvezels en zetmeel vermindert de opname van glucose en vetten.
3. Door de verzadiging van de producten kunt u een kleine portie lunchen en lange tijd geen honger hebben, wat belangrijk is bij het volgen van een dieet.
4. Het lage vetgehalte maakt het mogelijk om deze producten in verschillende diëten op te nemen, maar ook als hoofdmenu te gebruiken.

Nadelen van peulvruchten en voor wie ze gecontra-indiceerd zijn

Niet iedereen kan peulvruchten gebruiken om af te vallen. Ze bevatten eiwitten die moeilijk verteerbaar zijn en er lang over doen om door de maag te worden verteerd, dus dit dieet wordt niet aanbevolen bij problemen met het maag-darmkanaal. Het is verboden om ze toe te voegen aan het menu en voor ziekten van de galwegen.

Om ervoor te zorgen dat voedsel sneller wordt opgenomen en verwerkt, moet het aan intensieve en langdurige blootstelling worden onderworpen hittebehandeling. Voor degenen die terughoudend zijn om te koken of hier geen tijd voor hebben, is afvallen op bonen niet geschikt. Om erwten, bonen en sojabonen sneller te koken, is het raadzaam ze vooraf in koud water te laten weken.

Het nadeel van onvoldoende verhit fruit kunnen aanvallen van winderigheid zijn. Ze gebeuren ook wanneer overmatige consumptie van deze producten voor voedsel. Kleine porties en veel vocht drinken. Wat rauw gebruik betreft, ze worden alleen in hun onrijpe groene vorm gegeten, groene bonen, doperwten.

Van de verscheidenheid aan diëten op basis van bonen zijn de meest effectieve diëten waarbij dierlijke vetten volledig van het dieet zijn uitgesloten. Met andere woorden: je kunt geen vlees eten; dit kan ook als een nadeel worden beschouwd voor degenen die zich hun leven niet kunnen voorstellen zonder zo'n delicatesse.

Daarom is een dieet op basis van bonen zonder vlees niet geschikt voor vleeseters.. Maar er is nog een andere optie als het dieet peulvruchten, mager vlees en vis bevat. Maar in ieder geval zul je snoep en gebak moeten opgeven.

Wat zijn de voordelen van afvallen met peulvruchten?

Dit dieet zal een uitstekende oplossing zijn voor degenen die van dit soort voedsel houden, die vanwege voortdurende storingen niet kunnen afvallen met andere diëten, en het is ook relevant als onmerkbaar gewichtsverlies zonder intense stress. Maar dit betekent helemaal niet dat je maar op één boon hoeft te zitten, gebalanceerd dieet voeding stelt u in staat groenten, fruit, zuivelproducten, maar tegelijkertijd niet overschrijden dagelijkse waarde caloriegehalte.

De voordelen van een dieet op basis van bonen, erwten, linzen

• Spierweefsel wordt versterkt;
• Het lichaam ontvangt voldoende hoeveelheid energie;
• De zuren in de samenstelling helpen de stofwisseling te versnellen;
• De immuunafweer van het lichaam neemt toe;
• Dankzij vezels wordt het lichaam gereinigd van gifstoffen;
• Bij juiste menukaart de werking van het maag-darmkanaal is genormaliseerd.

Vanwege het feit dat het eten van peulvruchten voor gewichtsverlies in de meeste gevallen de opname van vet in de voeding uitsluit plantaardige oorsprong, het verloop van dergelijke diëten aanbevolen door voedingsdeskundigen is 14 dagen.

Bonendieet en zijn kenmerken

Laten we meteen zeggen dat er twee soorten peulvruchtdiëten zijn waarvoor u een verscheidenheid aan menu's kunt maken. Sommigen stellen voor om vlees met peulvruchten te gebruiken, terwijl anderen dit categorisch afwijzen. Zowel de eerste als de tweede optie geven resultaten bij een consumptie van 1000 calorieën per dag, maar je kunt meer verliezen als je een puur peulvruchtendieet volgt. Snoepjes, vette, gefrituurde, gerookte en gebakken producten zijn volledig uitgesloten van het dieet.

Dieet voor gewichtsverlies op peulvruchten

Uit deze producten moet het menu zo worden samengesteld dat de dagelijkse energiewaarde niet meer dan 1000 kcal bedraagt. Je kunt salades en soepen bereiden, pinda's toevoegen als tussendoortje en 's avonds een glas kefir drinken.

• Bonen, erwten, linzen, kikkererwten, sojabonen, andere peulvruchten;
• Magere gefermenteerde melkproducten;
• Groenten, fruit, bessen, verse sappen;
• Groene thee, mineraalwater;
• Pap van verschillende granen;
• Champignons, sojavlees en andere sojaproducten;
• Ongeroosterde, ongezouten droge pinda's en noten.

Voorbeeldmenu voor de dag:

• Ontbijt: Magere kaas 100 g, bessen 120 g, groene thee;
• Tweede ontbijt: appel of ander niet-zoet fruit;
• Lunch: Peulvruchten 100 g, groenten 150 g, kruiden- of groene thee;
• Middagsnack: Snack met noten (pinda's 5 st.);
• Diner: sojavlees 100 g, pap tot 70 g, thee;
• Uiterlijk 2 uur voor het slapengaan kunt u een glas magere kefir drinken.

Dieet voor gewichtsverlies op vlees en peulvruchten

Het is moeilijk om een ​​dieet te volgen, zelfs als het vlees bevat, je wilt altijd snoep. Het dieet met vlees is bedoeld voor maximaal 14 dagen, daarna kun je resultaten zien in gewichtsverlies. Het kost 4-5 kilogram, wat niet veel is, maar zonder schade aan het lichaam. Een dieet bestaat immers niet uit op bonen gebaseerde dieetpillen die ze binnen een week beloven.

Dit is nauwgezet werk, en om het zo effectief mogelijk te laten zijn, moet het parallel met sport worden gedaan. IN dit menu omvat groenten, fruit, zuivelproducten, roggebrood, harde kaas, mager vlees en alle soorten peulvruchten. Het dieet is exclusief snoep en vet voedsel en wordt berekend op een dagtarief van 1000 kcal. Diner uiterlijk 19.00 uur, inclusief drankjes Vers sap, ongezoete thee, veel water.

Geschat dagmenu:

• Ontbijt: Kwark met rozijnen of toast roggebrood met een dun stukje kaas;
• Tweede ontbijt: een glas magere, gefermenteerde gebakken melk of kefir;
• Lunch: Gekookte bonen 100 g, groentesalade of een glas tomatensap;
• Diner: Gekookte linzen, groentesalade, vruchtensap 200 g.

Het dieet is vrij zachtaardig: in plaats van vlees kun je magere vis aan het menu toevoegen, evenals groene erwten en bonen uit blik. Een groot pluspunt zijn soepen, erwten, bonen, perfect voor de lunch. Je kunt een gezamenlijk gerecht bereiden in een slowcooker, bonen met vlees, groenten, zonder vet toe te voegen. Je moet zeker veel water drinken; als je 's avonds echt wilt eten, mag een glas magere kefir.

Dankzij de onbetwiste voordelen bonen en andere peulvruchtproducten Naast de aanwezigheid van “dieeteiwitten” worden diëten met een overwicht aan peulvruchten steeds populairder in moderne wereld. Het is bekend dat het belangrijk is om bij het samenstellen van een dieet voor gewichtsverlies voor voldoende hoeveelheid te zorgen eekhoorn, waardoor je spierweefsel kunt behouden en in de eerste plaats vet kunt verwijderen. Als u lichaamsbeweging aan uw dieet toevoegt sport-, dan zal het effect gewoonweg verbluffend zijn.

Bonen zullen je lichaam ook verrijken met een aantal zeldzame en nuttige stoffen en zal de werking van veel lichaamssystemen helpen verbeteren. Dit artikel zal nuttig voor u zijn als u precies wilt weten hoe u een bonendieet moet eten en hoe andere soorten peulvruchten nuttig zijn.

Gunstige eigenschappen van bonen: waarom kunnen bonen je helpen af ​​te vallen? (VIDEO)

Bonen- het is voedzaam en nuttig product, die kunnen helpen in de strijd tegen overgewicht. Misschien zijn bonen van alle peulvruchten het meest populaire en waardevolle product.

Laten we het eens nader bekijken gunstige eigenschappen en overweeg de kenmerken van de voedingswaarde.

• Bonen zijn capabel interfereren met de opname van lichte koolhydraten in het lichaam, waardoor de toegang van overtollige calorieën in het lichaam wordt geblokkeerd.
• Bonen zijn rijk aan licht verteerbaar plantaardig eiwit, wat een uitstekend alternatief is voor vlees- en viseiwitten.
• Dankzij de beschikbaarheid vitamines(B, E, PP, C), micro-elementen en andere nuttige stoffen, bonen versterken het immuunsysteem perfect en bevorderen het
• Geweldig pand bonen is om de productie te stimuleren menselijk lichaam hormoon verantwoordelijk onderdrukking van de eetlust.
• Bonen controle cholesterol niveau en kan de bloedsuikerspiegel verlagen.
• Bonen bevatten, net als alle peulvruchten, een grote hoeveelheid vezel. Dankzij deze plantaardige vezels is het werk van iedereen spijsverteringssysteem en reinigt de darmen, wat bevordert algemene gezondheid het lichaam en de afvoer van afvalstoffen en gifstoffen.

Verscheidenheid aan peulvruchten: wat zit er in het peulvruchtendieet?

Witte, rode en zwarte bonen zijn de meest betaalbare en populaire peulvruchtproducten, maar daarnaast hebben linzen (rood en bruin), erwten, sojabonen, kikkererwten en mungbonen vergelijkbare eigenschappen.

Linzen o Het verschijnt meestal niet vaak op onze tafels, maar het is niet minder nuttig product dan bonen of erwten. Trakteer uzelf op linzensoep, of beter nog, gebruik het als een voedzaam bijgerecht dat rijk is aan vitamines (vooral B-vitamines) en micro-elementen (kobalt, selenium). Net als andere peulvruchten bevatten linzen veel snel verteerbare eiwitten (26%) en voedingsvezels. Linzen bevatten ook grote hoeveelheden foliumzuur.

In lichte erwten kikkererwten eiwit bevat ongeveer 30%. Deze variëteit aan peulvruchten bevat zeldzame en noodzakelijk voor een persoon sporenelementen zoals selenium, silicium, molybdeen, koper.

Erwten uiterst nuttig vanwege de aanwezigheid van voedingsvezels, vitamine C, caroteen en de afwezigheid van vet. Erwten bevatten veel vitamine PP, wat nodig is voor het normaliseren van de werking van het cardiovasculaire systeem. Bovendien kunnen erwten de huidveroudering vertragen en het lichaam helpen omgaan met infectieziekten.

Niet iedereen weet dat iedereen het weet pinda is geen noot, maar een soort peulvrucht. Het staat op één van de eerste plaatsen energiewaarde en bevat een kleine hoeveelheid vet. Pinda's bevatten veel nuttige antioxidanten. Bovendien heeft het een gunstig effect op het geheugen, de aandacht en het algemene welzijn van een persoon.

Soja bonen– dit is ook waardevol voedselproduct, dat veel eiwitten bevat en waardevol is voedingsstoffen, vooral vitamine D en E. Ze helpen normaliseren Vet metabolisme en het handhaven van het evenwicht van de gunstige microflora in de darmen.

Pureer is een favoriet peulvruchtproduct in China, genaamd golden bean. Mungboon bevat lichte voedingseiwitten en veel voedingsstoffen. Het geneest het lichaam als geheel, helpt bij het omgaan met hart- en vaatziekten en normaliseert hormonale achtergrond zowel mannen als vrouwen.

Voor- en nadelen van een peulvruchtendieet

Bonen dieet beschouwd als een van de meest effectieve en gezonde diëten voor ons lichaam. Dankzij haar kun je snel afwerpen overgewicht En

Ongetwijfeld voordelen van bonendieet:

• Omdat peulvruchten een grote hoeveelheid goed verteerbaar eiwit bevatten, is het aan te raden dit te combineren lichaamsbeweging– het effect laat niet lang op zich wachten.
• Peulvruchten vullen het lichaam snel dankzij de grote hoeveelheid vezels, je zult er dus geen last van hebben constant gevoel honger, maar tegelijkertijd bevatten ze een minimum aan calorieën.
• Door een dergelijk dieet te volgen, kunt u uw lichaam effectief reinigen van afvalstoffen en gifstoffen.
• Peulvruchten bevatten veel nuttige stoffen, vitamines en antioxidanten, dus het zal je lichaam niet ontbreken.
• Dit dieet vereist van u geen speciale materiaalkosten.
• Bonen en andere peulvruchten zijn het hele jaar door verkrijgbaar, dus seizoensinvloeden hebben geen invloed op uw vermogen om u aan dit eetplan te houden.

NAAR nadelen van het peulvruchtendieet De volgende punten kunnen worden opgenomen:

• Het is absoluut noodzakelijk om voldoende water te drinken - voor een volwassene is dit gemiddeld 2-2,5 liter per dag, omdat het lichaam tijdens een dergelijk dieet actief gifstoffen zal verwijderen.
• Peulvruchten bevatten grote hoeveelheden purines, stoffen die ziekten zoals jicht kunnen veroorzaken.
• Het wordt aanbevolen om sommige soorten peulvruchten enkele uren te laten weken voordat u ze eet.
• Peulvruchten veroorzaken dit vaak onaangenaam fenomeen zoals winderigheid.

De mening van artsen over het bonendieet: voor wie is het gecontra-indiceerd?

Welke prachtige eigenschappen bonen en andere peulvruchten ook hebben, voor sommige mensen kan het ernstig zijn. gecontra-indiceerd. Deze omvatten voornamelijk:

• Individuele intolerantie voor peulvruchten
• Mensen met een arbeidsbeperking maagdarmkanaal
• , verhoogde zuurgraad maag
• Cholecystitis
• Maagzweer
• Jicht

Soorten bonendieet

Er zijn twee soorten bonendiëten.

1. Goede voeding met een overwicht aan bonen: Met zo'n dieet leert iemand goed te eten, maar verrijkt hij tegelijkertijd zijn dieet met gerechten gemaakt van bonen.
2. Monodiëten met bonen: Tijdens zo'n dieet eet iemand een tijdje voornamelijk graan-peulvruchtproducten.

Meer evenwichtig En nuttige optie uiteraard rekening gehouden met goede voeding, waarbij de nadruk ligt op bonengerechten. Echter, als je dat nodig hebt een paar extra kilo's kwijtraken voor een beperkte tijd (bijvoorbeeld voor een speciale gebeurtenis), dan kunt u en gebruiken. Je moet je er echter niet mee laten meeslepen.

De duur van het bonenmonodieet mag niet langer zijn dan weken, gedurende deze tijd zul je er veilig vanaf komen 3-5 extra kilo's. Vergeet niet dat u veel water moet drinken, u kunt ook toevoegen. Voordat u naar bed gaat, is het raadzaam om 200 gram kefir of natuurlijke ongezoete yoghurt te drinken om de spijsvertering te normaliseren.

Voorbeeld van een bonendieetmenu voor een week

Als u besluit een zevendaags bonendieet te volgen, zal een geschat menu voor een dergelijk dieet nuttig voor u zijn. Het gemak zit hem in het feit dat u precies weet welke producten en in welke hoeveelheden u de komende zeven dagen nodig heeft.

Maandag

• Ontbijt: een glas magere kefir, een broodje (volkorenbrood, kaas)
• Lunch: sinaasappel of grapefruit (tweede ontbijt blijft de hele week hetzelfde)
• Lunch: 100 gram gekookte bonen en wat verse groenten

Dinsdag

• Ontbijt: 150 gram kwark, je kunt wat gedroogd fruit of vers fruit toevoegen
• Diner: 100 gram bonen en 100 gram gekookte vis
• Diner: 100 gram bonen en wat verse groenten

Woensdag

• Ontbijt: een glas magere kefir, een gekookt ei
• Diner: 100 gram gekookte bonen (bij voorkeur sperziebonen) en 100 gram gekookte kipfilet
• Diner: 100 gram bonen, een stukje gekookte vis en wat verse groenten of kruiden

Donderdag

• Ontbijt: natuurlijke ongezoete yoghurt, sandwich (volkorenbrood, kwark, knoflook, kruiden)
• Diner: sperziebonensoep (zonder toevoeging van vlees of frituren), wat verse groenten
• Diner: 100 gram gekookte bonen (bij voorkeur rood),

Vrijdag

• Ontbijt: thee zonder suiker, havermoutkoekjes
• Diner: 150 gram gekookte sperziebonen, een stuk magere gekookte vis, een glas tomatensap
• Diner: gekookt ei, wat groenten, kefir 1%

Zaterdag

• Ontbijt: thee zonder suiker, broodje (brood en kaas)
• Diner: bonen soep, groenten SAP, tomaat
• Diner: 100 gram gekookte sperziebonen en wat groenten

Zondag

• Ontbijt: ongezoete natuurlijke yoghurt
• Diner: 100 gram gekookte rode bonen, 100 gram kwark
• Diner: 100 gram gekookte sperziebonen, sinaasappel of sinaasappelsap

Dankzij dit dieet krijgt je lichaam een ​​grote voorraad nuttige stoffen en waardevol eekhoorn, nodig spierweefsel. Bovendien, zoals blijkt uit voorbeeldmenu een week lang vereist het dieet geen speciale financiële uitgaven van u. Het zijn bonen en andere peulvruchten die je zullen helpen er vanaf te komen overgewicht met gezondheidsvoordelen en vermijd honger tijdens het dieet.

Recepten voor dieetgerechten met peulvruchten

Als u zich aan de juiste voeding of een dieet houdt, betekent dit niet dat u saaie en eentonige gerechten moet eten. Onze recepten helpen u uw dieet te diversifiëren. dieet gerechten met peulvruchtproducten waar iedereen in uw gezin blij mee zal zijn.

Groenten met bonen gebakken in een pot

Het is niet alleen lekker en gezond eten, maar ook mooi origineel gerecht, waarmee u uw familie of gasten kunt verrassen. Om het voor te bereiden heb je speciaal nodig keramische potten– ze zijn bedoeld voor bereiding in de oven. In feite is dit een thuisversie van een multicooker waarmee je met je eigen handen een echt culinair meesterwerk kunt creëren. Het gerecht wordt geserveerd in dezelfde potten, wat uw diner een unieke charme geeft. Gasten zullen zeker niet alleen blij zijn met de smaak, maar ook met het uiterlijk.

Een effectieve en tegelijkertijd veilige manier om af te vallen is het bonendieet. Maar het blijkt dat peulvruchten niet alleen erwten en bonen omvatten, die we allemaal goed kennen van kinds af aan, maar ook sojabonen, linzen, pinda's, kikkererwten en zelfs klaver en mimosa.

Voordelen van peulvruchten

Bijna alle gegeten peulvruchten zijn zeer gunstig voor het lichaam; ze zijn rijk aan plantaardige eiwitten, vetten, koolhydraten, mineralen en vitamines, waarvoor ze in de volksmond “plantaardig vlees” worden genoemd.

Naast de eerder genoemde algemene eigenschappen, is elk lid van de familie op zijn eigen manier uniek en onvervangbaar.

• Erwten bevatten bijvoorbeeld veel zetmeel, ascorbinezuur, caroteen, B-vitamines.
• Bonen bevatten weinig calorieën, maar zijn zeer voedzaam en dankzij de waardevolle stoffen in hun samenstelling ondersteunen ze niet alleen beschermende functies lichaam, maar verbetert ook de immuniteit, voorkomt de ontwikkeling van verschillende infecties. Bovendien is de aanwezigheid ervan zeer wenselijk in de voeding van diabetici, omdat het rijk is aan onverzadigde suikers die voor hen essentieel zijn.
• Linzen zijn de kampioen wat betreft ijzergehalte onder peulvruchten. Er zit een grote hoeveelheid kalium en calcium in soja, producten die helpen bij de preventie en behandeling van hart- en vaatziekten.
• Pinda's zijn beroemd volledige afwezigheid bevat cholesterol in zijn samenstelling, ondanks het feit dat het 50% vet bevat. Daarnaast bevat het antioxidanten die voorkomen vroege veroudering en het verminderen van de impact van schadelijke vrije radicalen op het lichaam.
• De caloriearme kikkererwten worden door ons ten onrechte zelden gebruikt en staan ​​bekend om hun rijke gehalte aan methionine, een aminozuur dat de leverfunctie verbetert en werkt als een antidepressivum. En als we ons de aanwezigheid van selenium in zijn samenstelling in grote hoeveelheden herinneren, wat de ontwikkeling verhindert oncologische ziekten en toenemend mentale activiteit, dan zullen kikkererwten met recht een prominente plaats op onze tafel innemen.

Zoals u kunt zien, zijn vertegenwoordigers van de peulvruchtenfamilie eenvoudigweg een opslagplaats van nuttige stoffen. Dus waarom zou je ze niet vaker gaan eten en onderweg die extra kilo's verliezen met een bonendieet?

Soorten dieet

Over het algemeen is het peulvruchtendieet verdeeld in twee hoofdtypen.

Het eerste type dieet wordt als streng beschouwd; als het wordt gevolgd, mag alleen een bepaald product worden gegeten, en afhankelijk van dit hoofdproduct kan het dieet erwten, bonen, linzen of sojabonen zijn.

Strikte linzen

Laten we het strikte linzendieet, dat drie maaltijden per dag omvat, eens nader bekijken.

Menu

• 'S Ochtends drink je na 1,5-2 uur een glas water - een kopje groene thee of koffie zonder toevoeging van suiker, melk of room.
• Drink vóór de lunch nog een glas water. Lunch en diner met gekookte linzen en groenten.
• Voordat u naar bed gaat, kunt u ongezoet drinken gefermenteerde melkdrank.

Dit dieet duurt ongeveer 7 dagen.

Licht dieet

Het tweede type bonendieet is minder streng en leuker. Het is niet nodig om jezelf te martelen met eentonig eten, maar er zijn nog steeds bepaalde beperkingen.

1. Ten eerste: geen snoep of zetmeelrijk voedsel.
2. Ten tweede: vergeet halffabrikaten, ingeblikt voedsel, gerookt voedsel, gefrituurd en vet voedsel.
3. Ten derde: vermijd alcohol volledig.

Zoals bij de meeste diëten moet u voldoende water, groene thee, kruideninfusies, natuurlijke sappen. Mager gekookt vlees en vis, groenten (behalve aardappelen), fruit, bruine rijst, lichte soepen met groentebouillon, magere stoofschotels en zuivelproducten zijn welkom, maar met mate.

Het dagelijkse dieet is verdeeld in 4 maaltijden, waarvan het grootste deel bestaat uit peulvruchten, gekookt of gestoofd.

Menu

• Ontbijt - ongezoete gefermenteerde melkdrank, een broodje graanbrood met kaas.
• Tussendoortje – een appel of 2 kiwi's, een glas water.
• Lunch – gekookte bonen met fijngehakte kruiden, op smaak gebracht met olijfolie, ongezoete thee of koffie.
• Diner – linzenpap, kruidenthee.
• Drink voordat u naar bed gaat een glas magere kefir.

Voordelen, nadelen, voorzorgsmaatregelen

• Het onbetwiste voordeel van het dieet is dat de producten die het grootste deel van het dieet vormen, te allen tijde voor iedereen beschikbaar zijn; je kunt er op elk moment van het jaar op "zitten".
• Vanwege enorme hoeveelheid plantaardig eiwit in het dieet vetmassa zal verdwijnen, maar de spier zal op zijn plaats blijven.
• Vezels zwellen op in de maag, wat de verzadiging versnelt en voorkomt dat je te veel eet. Het lichaam is verrijkt nuttige micro-elementen, en dankzij de grote hoeveelheid vezels zal het hongergevoel je gedurende de hele periode van je dieet vreemd zijn.
• Ik kan het niet helpen, maar waardeer het gunstige invloed het beïnvloedt de werking van het spijsverteringsstelsel - de darmwanden worden gereinigd van gifstoffen, de stofwisseling versnelt.
• Voedingsdeskundigen adviseren om je niet langer dan twee weken aan een niet-strikt bonendieet te houden, waarbij je 2 tot 5 kg verliest. Daarna moet u een pauze van 2 maanden nemen, waarna het dieet indien gewenst kan worden herhaald.
• Raadpleeg een therapeut voordat u met een dieet begint! Als u lijdt aan ziekten van het maagdarmkanaal, de lever of de nieren, dan is een bonendieet niet alleen niet gunstig, maar kan het ook ernstige schade aanrichten.
• Bovendien moeten aanhangers van het dieet verhoogde fysieke activiteit vermijden - vanwege het lage caloriegehalte van voedsel dat al geruime tijd wordt geconsumeerd, kan uw lichaam beginnen te verslijten.

Gerechten gemaakt van erwten, bonen en linzen zijn niet alleen gezond, voedzaam en best lekker. Verras uw huishouden met gerechten uit de Mexicaanse, Europese, Italiaanse, Turkse, Indiase, Oekraïense en zelfs Griekse keuken gemaakt van peulvruchten, en u zult niemand onverschillig laten.

Specialisten op het gebied van voeding en gezond eten creëerde een bonendieet als een veilige en effectieve manier om overgewicht te bestrijden. Het loont echt de moeite, want in 14 dagen kun je 3-5 kg ​​afvallen. Natuurlijk zijn er snellere en efficiëntere energiesystemen. Het is echter dit dieet dat het mogelijk maakt om af te vallen en tegelijkertijd de juiste voeding te volgen. Zeker, velen zullen, na het lezen van de naam, besluiten dat ze om af te vallen alleen bonen moeten eten. Het is helemaal niet zo. In feite heeft het dieet op dit dieet een benijdenswaardige variëteit. Als je het aanvult met dagelijkse fysieke activiteit, goede resultaten maakt je nog sneller blij.

Wat moet je eten tijdens zo'n dieet? Zoals ze zeggen, niet alleen erwten. De lijst met peulvruchten is gelukkig behoorlijk uitgebreid. Voor het bereiden van dieetgerechten kunt u veilig sojabonen, bonen, linzen, kikkererwten, cacaobonen en de reeds genoemde erwten gebruiken.

Het bonendieet is, net als vele andere, gebaseerd op bepaalde dieetbeperkingen. Toegegeven, het moet gezegd worden dat er beslist geen hongerstaking nodig zal zijn. Tegelijkertijd mogen alle producten die in dit voedselsysteem zijn toegestaan, slechts caloriearm zijn.

De belangrijkste kwaliteit van peulvruchten is hun eiwitgehalte. Dit is zeer gunstig voor de spieren: tijdens het afvallen zullen ze hun massa niet verliezen. Ze zijn ook binnen grote hoeveelheden bevatten vezels. Zij is het die 'bedankt' moet zeggen voor de snelle verzadiging en de afwezigheid van een obsessief hongergevoel. En dat is niet alles. Vezels leveren een onschatbare bijdrage aan de werking van het spijsverteringsstelsel. Zij reinigt, net als een professionele schoonmaker, ijverig de darmwanden van aanhangende gifstoffen en zorgt dienovereenkomstig gunstige invloed op de stofwisseling. Het is geen geheim dat gewoon metabolische processen speelt een leidende rol bij gewichtsverlies. Vaak zijn vetophopingen en hun natuurlijke gevolg dat wel overgewicht en extra centimeters - komen voor wanneer ze worden geschonden.

Alles, zelfs de meeste, is een soort opschudding voor het lichaam. Peulvruchten zijn goed omdat ze de gevolgen ervan effectief elimineren. Hoe? Met de hulp van veel nuttige stoffen in de compositie. Linzen, erwten en bonen bevatten ongelooflijke hoeveelheden hoogwaardige plantaardige eiwitten, evenals vitamines en verschillende mineralen. Ze zijn ook rijk aan vetten. Enkel plantaardig. Dit gezonde vetten- ze veroorzaken geen gewichtstoename. Linzen bevatten veel eiwitten, maar juist weinig vet en koolhydraten. Het wordt overigens beter opgenomen dan andere peulvruchten. En nog een feit ten gunste van linzen: ervoor zorgen dagelijkse norm vitamines uit groep B en ijzer, je hoeft slechts 80 g van deze peulvrucht te consumeren.

Hoe goed te diëten

Positieve en negatieve kanten

De voordelen zijn onder meer:

• De onmiskenbare voordelen van peulvruchten voor het lichaam.
• Goede voedingsbalans. Vul uw dieet met gefermenteerde melk, fruit en andere voedingsstoffen.
• Verscheidenheid aan dagelijkse voeding.

De nadelen zijn:

• Gebrek aan dierlijke eiwitten in de voeding.
• Het dieet is gecontra-indiceerd voor mensen met gastro-intestinale aandoeningen en enkele andere ziekten.
• De behoefte aan een competente exit uit het dieet. Als je het verwaarloost, zal het gewicht weer en snel toenemen.

Maaltijdschema voor 1 week

Laten we het samenvatten

Gerechten gemaakt van linzen, erwten of bonen zijn bij velen geliefd vanwege hun voedingswaarde en heerlijke smaak. Bovendien zullen ze waarschijnlijk de rest van het gezin aanspreken. En dit bespaart u de noodzaak om voor iedereen apart eten te bereiden.

Door op peulvruchten te ‘zitten’, voorzie je je lichaam van een behoorlijke voorraad essentiële voedingsstoffen en verrijkt je het ook, zoals eerder vermeld, enorm waardevolle eiwitten. Je spieren zullen je dankbaar zijn. Peulvruchten helpen je niet alleen extra kilo's kwijt te raken, maar doen het ook zo efficiënt mogelijk, zonder schade aan het lichaam. En dit is het belangrijkste in elk voedingssysteem.

Dieet soort- laag in calorieën

Gewichtsverlies- 4-5kg

Toepassingsperiode- 7 dagen

Peulvruchten zijn de beste keuze om af te vallen. Ze bevatten een grote hoeveelheid plantaardig eiwit, veel vezels, voldoende vitamines en micro-elementen, evenals vetten. Bovendien bevatten peulvruchten (bonen, erwten, linzen) vrij weinig calorieën. Dit alles maakt ze onvervangbaar dieetproducten. Daarom raadt de site aan om peulvruchten niet alleen te gebruiken voor diëten, maar ook voor een gezond dieet. Vanwege geweldige inhoud Eiwitpeulvruchten worden ook wel plantaardig vlees genoemd. Ze zijn al sinds de oudheid bekend: bonen, erwten en linzen werden gevonden in de graven van de farao's.

Het bonendieet is ontworpen voor 7 dagen en stelt je in staat 4-5 kg ​​af te vallen, maar hiervoor moet je een aantal regels volgen:

Zoete, vette, zetmeelrijke voedingsmiddelen en alcohol moeten van het menu worden uitgesloten;

In de huidige drink elke dag meer dan normaal drinkwater, thee en koffie zonder suiker;

'S Avonds kunt u een glas magere kefir drinken om de darmfunctie te verbeteren.

Bonendieetmenu voor een week

Recensies. Bonen dieet Behoorlijk bevredigend en zorgt ervoor dat je kunt afvallen zonder honger te lijden. Echter overdreven lichaamsbeweging Het is beter om diëten de hele tijd uit te sluiten.