Het bonendieet is geweldig voor gewichtsverlies en verzadiging. Bonen voor gewichtsverlies

Bonen dieet– een effectieve en veilige manier om af te vallen, aanbevolen door vooraanstaande voedingsdeskundigen. Met behulp van een dergelijk afslanksysteem is het mogelijk om binnen een paar weken drie tot vijf kilo kwijt te raken.

Ook al zijn het er meer snelle diëten, dit gewichtsverlies heeft ongetwijfeld een voordeel als het je lukt om tegelijkertijd af te vallen en goed te eten. De naam van het dieet betekent niet dat alleen peulvruchtenproducten van toepassing zijn; de menukaart is zeer divers. Bovendien bereiken beste resultaat Het is mogelijk als u het afslanksysteem alomvattend benadert en aan lichamelijke activiteit deelneemt.

Verscheidenheid aan peulvruchten

Op het eerste gezicht lijkt het misschien dat peulvruchten erwten en bonen zijn. In feite is het peulvruchtendieet behoorlijk gevarieerd, omdat dit soort voedsel het volgende omvat:

• Erwten;
• Maïs;
• Bonen;
• Bonen;
• Linzen;
• En zelfs pinda's.

Dit alles zorgt ervoor dat het eten niet saai wordt. Peulvruchtenvoedsel is rijk aan eiwitten. Vegetariërs kiezen vaak voor dit dieet, omdat er eiwitten uit komen plantaardige producten vervangt eiwitten in vlees. Peulvruchten zijn vaak een bijgerecht bij vlees- en visgerechten, worden gebruikt in pappen en soepen en zijn één of het hoofdingrediënt in salades. In dit opzicht hebben voedingsdeskundigen een speciaal bonendieet ontwikkeld, dat helpt om geen honger te lijden en tegelijkertijd, vanwege het lage caloriegehalte, effectief kunt afvallen.

Wat betreft de compositie en nuttige eigenschappen, dan bevatten bonen, linzen en erwten:

• Mineralen;
• Vitaminen;
• Plantaardig eiwit;
• Plantaardige vetten.

Linzen worden perfect door het lichaam opgenomen. Het bevat weinig vet en koolhydraten, wat niet leidt tot gewichtstoename. Bovendien kan het de dagelijkse inname van ijzer en B-vitamines aanvullen als je 80 gram van deze peulvruchten consumeert.

Op hun beurt bevatten bonen pectines, die helpen bij het normaliseren van de stofwisseling en de spijsvertering, het neutraliseren van gifstoffen en andere schadelijke stoffen, die dienen als een beschermende barrière tegen het binnendringen ervan in het menselijk lichaam. Bonen zijn caloriearm voedsel, dat op zijn beurt de honger stilligt. Het is ook een uitstekend middel om het immuunsysteem te versterken.

Groene erwten bevatten de volgende stoffen:

• Potassium;
• Fosfor;
• Vitaminen A, B en C;
• Mangaan.

Groene erwten zijn een kampioen qua inhoud nuttige elementen. Het wordt aanbevolen om het elke dag te eten, zelfs voor degenen die zich niet aan een dieet houden.

Een andere peulvrucht - pinda's - bevat ook veel vitamine D en B. Maar het mag niet veel en vaak worden geconsumeerd, omdat het een moeilijk verteerbaar product is en vet bevat, wat de gewichtsverandering negatief beïnvloedt.

Dieetspecificaties

Net als elk ander systeem voor gewichtsverlies vereist het bonendieet dieetbeperkingen. Tegelijkertijd hoef je niet voortdurend te verhongeren. Gewichtsverlies treedt op vanwege de inhoud van voedingsmiddelen die een kleine hoeveelheid calorieën bevatten in de methode. Bovendien neemt tijdens het dieet alleen het gewicht af, en niet de spieren; het eiwit in peulvruchten helpt ze te behouden. Ook bevatten bonen, maïs en erwten veel vezels, en dit beïnvloedt de snelle verzadiging van het lichaam en de normalisatie van het spijsverteringsstelsel. De verdienste van vezels is dat het de darmen reinigt, deze bevrijdt van gifstoffen en een positief effect heeft op de stofwisseling, die een belangrijke rol speelt in het proces van afvallen. Vaak de oorzaak van overgewicht en overgewicht zijn stofwisselingsstoornissen. Met behulp van een dergelijk dieet kan het functioneren van veel organen worden gestabiliseerd en verbeterd.

Het is geen geheim dat iemand tijdens een dieet depressief is, onder stress. Peulvruchten veroorzaken daarentegen dergelijke processen niet en helpen de emotionele achtergrond op orde te houden - ze bevatten vitamines en mineralen.

De essentie van het bonendieet is dus om caloriearm voedsel te eten, verrijkt met eiwitten, waardoor je tegelijkertijd je immuunsysteem kunt versterken, je metabolisme kunt verbeteren en tegelijkertijd geen overgewicht kunt krijgen.

Specialisten op het gebied van voeding en gezond eten creëerde een bonendieet als een veilige en effectieve manier om overgewicht te bestrijden. Het loont echt de moeite, want in 14 dagen kun je 3-5 kg ​​afvallen. Natuurlijk zijn er snellere en efficiëntere energiesystemen. Het is echter dit dieet dat het mogelijk maakt om af te vallen en je er tegelijkertijd aan te houden. goede voeding. Zeker, velen zullen, na het lezen van de naam, besluiten dat ze om af te vallen alleen bonen moeten eten. Het is helemaal niet zo. In feite heeft het dieet op dit dieet een benijdenswaardige variëteit. Als je het aanvult met dagelijkse fysieke activiteit, goede resultaten maakt je nog sneller blij.

Wat moet je eten tijdens zo'n dieet? Zoals ze zeggen, niet alleen erwten. De lijst met peulvruchten is gelukkig behoorlijk uitgebreid. Voor koken dieet gerechten Je kunt veilig sojabonen, bonen, linzen, kikkererwten, cacaobonen en de reeds genoemde erwten gebruiken.

Het bonendieet is, net als vele andere, gebaseerd op bepaalde dieetbeperkingen. Toegegeven, het moet gezegd worden dat er beslist geen hongerstaking nodig zal zijn. Tegelijkertijd mogen alle producten die in dit voedselsysteem zijn toegestaan, slechts caloriearm zijn.

De belangrijkste kwaliteit van peulvruchten is hun eiwitgehalte. Dit is zeer gunstig voor de spieren: tijdens het afvallen zullen ze hun massa niet verliezen. Ze zijn ook binnen grote hoeveelheden bevatten vezels. Zij is het die 'bedankt' moet zeggen voor de snelle verzadiging en de afwezigheid van een obsessief hongergevoel. En dat is niet alles. Vezels leveren een onschatbare bijdrage aan de werking van het spijsverteringsstelsel. Zij reinigt, net als een professionele schoonmaker, ijverig de darmwanden van aanhangende gifstoffen en zorgt dienovereenkomstig gunstige invloed op de stofwisseling. Het is geen geheim dat gewoon metabolische processen speelt een leidende rol bij gewichtsverlies. Vaak zijn vetophopingen en hun natuurlijke gevolg dat wel overgewicht en extra centimeters - komen voor wanneer ze worden geschonden.

Alles, zelfs de meeste, is een soort opschudding voor het lichaam. Peulvruchten zijn goed omdat ze de gevolgen ervan effectief elimineren. Hoe? Met hulp van velen nuttige stoffen in de compositie. Linzen, erwten en bonen bevatten ongelooflijke hoeveelheden hoogwaardige plantaardige eiwitten, evenals vitamines en verschillende mineralen. Ze zijn ook rijk aan vetten. Enkel plantaardig. Dit gezonde vetten- ze veroorzaken geen gewichtstoename. Linzen bevatten veel eiwitten, maar juist weinig vet en koolhydraten. Het wordt overigens beter opgenomen dan andere peulvruchten. En nog een feit ten gunste van linzen: om uzelf te voorzien van de dagelijkse behoefte aan B-vitamines en ijzer, hoeft u slechts 80 g van deze peulvrucht te consumeren.

Hoe goed te diëten

Positieve en negatieve kanten

De voordelen zijn onder meer:

• De onmiskenbare voordelen van peulvruchten voor het lichaam.
• Goede voedingsbalans. Vul uw dieet met gefermenteerde melk, fruit en andere voedingsstoffen.
• Verscheidenheid aan dagelijkse voeding.

De nadelen zijn:

• Gebrek aan dierlijke eiwitten in de voeding.
• Het dieet is gecontra-indiceerd voor mensen met gastro-intestinale aandoeningen en enkele andere ziekten.
• De behoefte aan een competente exit uit het dieet. Als je het verwaarloost, zal het gewicht weer en snel toenemen.

Maaltijdschema voor 1 week

Laten we het samenvatten

Gerechten gemaakt van linzen, erwten of bonen zijn bij velen geliefd vanwege hun voedingswaarde en heerlijke smaak. Bovendien zullen ze waarschijnlijk de rest van het gezin aanspreken. En dit bespaart u de noodzaak om voor iedereen apart eten te bereiden.

Door op peulvruchten te ‘zitten’, voorzie je je lichaam van een behoorlijke voorraad essentiële voedingsstoffen en verrijkt je het ook, zoals eerder vermeld, enorm waardevolle eiwitten. Je spieren zullen je dankbaar zijn. Peulvruchten helpen je niet alleen om af te vallen overgewicht, maar ze zullen het zo efficiënt mogelijk doen, zonder schade aan het lichaam. En dit is het belangrijkste in elk voedingssysteem.

Bonendieet - voordeel of schade

Peulvruchten zijn uniek in hun samenstelling. Het plantaardige eiwit dat ze bevatten is voedzaam en bevat weinig calorieën. De voordelen van peulvruchten zitten in aminozuren die een gunstig effect hebben op zenuwstelsel En pectine neutraliseert cholesterol, waardoor het al vóór opname uit het lichaam wordt verwijderd.

Artsen erkennen de therapeutische eigenschappen van peulvruchten. Ze kunnen zelfs worden gebruikt door mensen met allergieën en diabetici.

Daarnaast gezonde eiwitten Deze planten bevatten plantaardige vetten, zetmeel, maar ook ijzer, magnesium en fosfor.

Linzen, erwten en bonen bevatten ongeveer 300 kcal, sojabonen - ongeveer 400, maar bonen bevatten slechts 60 kcal, dus het wordt aanbevolen om ze te eten bij het afvallen.

Contra-indicaties voor het bonendieet zijn onder meer ziekten van de lever, de nieren en het maag-darmkanaal. Omdat het dieet weinig calorieën bevat, moet u zware lichamelijke inspanning vermijden.

Als u niet zeker weet of een bonendieet voor u nuttig is, raden wij u aan uw arts te raadplegen voordat u ermee begint.

Er zijn complexe peulvruchtdiëten, waarbij je de hele dag verschillende gerechten van verschillende soorten peulvruchten kunt eten, en peulvruchten-monodiëten, waarbij het hoofdproduct alleen erwten, bonen of linzen is. Welke u kiest, is aan u.

Holistisch bonendieet

Dit uitgebreide dieet wordt als eenvoudig beschouwd, omdat het dieet gevarieerd is. U moet dit één tot twee weken volhouden, gedurende welke u tot 10 kg kunt afvallen.

Weekmenu Het peulvruchtendieet wordt hieronder beschreven.

Dag 1

Ontbijt:

Lunch: fruitsalade (elke soort is voldoende, behalve banaan).

Diner: gestoofde bonen – 140 g, een glas tomaat of wortelsap.

Diner: 100 g linzen, gestoomd, groentesalade, gekruid olijfolie, beker sinaasappelsap.

Dag 2

Ontbijt: kwark 0% vet met toevoeging van rozijnen.

Lunch: fruit (grapefruit of een paar appels).

Diner: 100 g gekookte bonen of bonen, zuurkool gemengd met groene uien– 200 gr.

Diner: 120 g doperwten en 110 g gebakken of gekookt magere vis(koolvis, heek of makreel zijn geschikt).

Dag 3

Ontbijt: 50 g kaas, stuk zemelen brood, een glas biokefir.

Lunch: fruit salade.

Diner: 140 g erwtenpuree, groentesalade met olijfolie - 200 g.

Diner: erwtensoep zonder aardappelen – 250 g, stuk roggebrood, groentesalade.

Dag 4

Ontbijt: 50 g kaas, een stuk zemelenbrood, een glas biokefir.

Lunch: fruit salade, vereiste onderdeel dat is kiwi.

Diner: gekookte bonen - 110 g, gekookte of gebakken vis (heek, koolvis) in folie - 110 g, groentesalade - 240 g.

Diner: 200 g bonensoep, 1 tomaat of kopje tomatensap.

Dag 5

Ontbijt: 110 g kwark 0% vet met rozijnen.

Lunch: al je favoriete fruitsoorten, behalve bananen.

Diner: 200 g gekookte linzen, 100 g zuurkool, gemengd met groen.

Diner: aubergine (gestoofd of gebakken), een glas vruchtensap, een sneetje roggebrood.

Dag 6

Ontbijt: gekiemde bonen – 100-140 g, kop appelsap.

Lunch: grapefruit of sinaasappel.

Diner: erwtensoep, groentesalade zonder olie.

Diner: groentestoofpot (aardappelen kunnen niet worden toegevoegd).

Dag 7

Ontbijt: een glas biokefir of ongezoete yoghurt.

Lunch: een paar appels.

Diner: 110 g zuurkool en 140 g gestoofde bonen of bonen.

Diner: 100 g gestoomde kip- of kalkoenfilet, 100 g erwtenpuree.

Hetzelfde menu moet worden gevolgd voor de tweede week van het dieet.

Het complexe bonendieet bevat een aantal regels, waarvan de naleving nuttig zal zijn bij het afvallen:

• je kunt geen meel of snoep eten;
• koffie en thee zijn verboden;
• longen lichaamsbeweging vereist.

Artikelstructuur:

Peulvruchten worden al heel lang door mensen gebruikt, omdat ze niet alleen gebruikt kunnen worden om mee te koken heerlijke gerechten, maar krijg ook een energieboost voor het hele lichaam. Linzen, bonen, bonen, sojabonen en erwten bevatten veel nuttige stoffen, in het bijzonder zijn ze een opslagplaats van eiwitten, nodig door het lichaam persoon. Toch beschouwen veel mensen dergelijk voedsel als zwaar voor de maag, daarom worden peulvruchten niet vaak gebruikt om af te vallen. Laten we eens kijken wat u moet weten over deze unieke vruchten, of ze als dieet kunnen worden gebruikt en in welke hoeveelheden. Er achter komen, .

Hoe ziet de peulvruchtenfamilie eruit?

Niet iedereen weet dat er naast bonen, bonen, linzen, sojabonen, kikkererwten, erwten, peulvruchten ook pinda's en cacaobonen zitten, waarvan chocolade wordt gemaakt. De vruchten worden veel gebruikt in alle keukens van de wereld, bij het bereiden van eerste en tweede gangen, snacks, salades en inblikken. We zullen nu kijken naar de soorten die in onze regio gebruikelijk zijn, ze zijn goedkoop en behoorlijk populair, dit zijn sojabonen, bonen, erwten, linzen en bonen. Naast standaard gerijpt fruit zijn er variëteiten die groen worden gegeten, erwten en bonen in peulen.

We merken ook op dat sojavlees wordt gemaakt van soja, dat rijk is aan eiwitten, een peulvruchtenproduct voor gewichtsverlies. Bestaat hele lijst sojaproducten, waar vegetariërs al lang bekend mee zijn, zijn oliën, pasta's, halffabrikaten die vlees vervangen en worden gebruikt voor voedingsvoeding. Alle variëteiten zijn van grote waarde, waardoor ze in diëten kunnen worden opgenomen. verschillende soorten. Dit geldt voor zowel herstellende diëten als afslankmenu’s.

Energiewaarde bonen per 100 g:

• Calorie-inhoud: 298 kcal;
• Eiwitten: 21 g
• Vetten: 2 g;
• Koolhydraten: 47 g;
• Voedingsvezels: 12 g;
• Water 14 gr.

Peulvruchten voor gewichtsverlies: voordeel of schade

Als je aan peulvruchten denkt, denk je vaak aan erwten en bonen, gevolgd door sojabonen. Dit zijn de belangrijkste vruchten die veel voorkomen en beschikbaar zijn voor consumenten in onze regio. ook in De laatste tijd Ze begonnen linzen en bonen intensiever te gebruiken als voedsel; sommige mensen geven de voorkeur aan kikkererwten, maar het is al moeilijker te vinden in onze supermarkten.

Er zijn mensen die dol zijn op alle bonen, sojabonen of erwten, maar ook liefhebbers van goede voeding, omdat deze producten een grote hoeveelheid eiwitten bevatten, vetten, koolhydraten, zetmeel en een vitamine- en mineralencomplex bevatten. Desondanks hebben wetenschappers bewezen dat het bonendieet voor gewichtsverlies behoorlijk effectief is en je in staat stelt om af te vallen zonder je gezondheid in gevaar te brengen.

Wat helpt je om af te vallen met peulvruchten:

1. Ze zijn rijk aan voedingsvezels, bevatten complexe koolhydraten, eiwitten. Eenmaal in het menselijk lichaam vervult elk van deze stoffen zijn eigen taken, waarvan een van de componenten gewichtsbeheersing is.
2. De aanwezigheid van voedingsvezels en zetmeel vermindert de opname van glucose en vetten.
3. Door de verzadiging van de producten kunt u een kleine portie lunchen en lange tijd geen honger hebben, wat belangrijk is bij het volgen van een dieet.
4. Het lage vetgehalte maakt het mogelijk om deze producten in verschillende diëten op te nemen, maar ook als hoofdmenu te gebruiken.

Nadelen van peulvruchten en voor wie ze gecontra-indiceerd zijn

Niet iedereen kan peulvruchten gebruiken om af te vallen. Ze bevatten eiwitten die moeilijk verteerbaar zijn en er lang over doen om ze in de maag te verteren. Daarom wordt dit dieet niet aanbevolen voor mensen met problemen met maagdarmkanaal. Het is verboden om ze toe te voegen aan het menu en voor ziekten van de galwegen.

Om ervoor te zorgen dat voedsel sneller wordt opgenomen en verwerkt, moet het aan intensieve en langdurige blootstelling worden onderworpen hittebehandeling. Voor degenen die terughoudend zijn om te koken of hier geen tijd voor hebben, is afvallen op bonen niet geschikt. Om erwten, bonen en sojabonen sneller te koken, is het raadzaam ze vooraf in koud water te laten weken.

Het nadeel van onvoldoende verhit fruit kunnen aanvallen van winderigheid zijn. Ze gebeuren ook wanneer overmatige consumptie van deze producten voor voedsel. Kleine porties en veel vocht drinken. Wat rauw gebruik betreft, ze worden alleen in hun onrijpe groene vorm gegeten, groene bonen, doperwten.

Van de verscheidenheid aan diëten op basis van bonen zijn de meest effectieve diëten waarbij dierlijke vetten volledig van het dieet zijn uitgesloten. Met andere woorden: je kunt geen vlees eten; dit kan ook als een nadeel worden beschouwd voor degenen die zich hun leven niet kunnen voorstellen zonder zo'n delicatesse.

Daarom is een dieet op basis van bonen zonder vlees niet geschikt voor vleeseters.. Maar er is nog een andere optie als het dieet peulvruchten, mager vlees en vis bevat. Maar in ieder geval zul je snoep en gebak moeten opgeven.

Wat zijn de voordelen van afvallen met peulvruchten?

Dit dieet zal een uitstekende oplossing zijn voor degenen die van dit soort voedsel houden, die vanwege voortdurende storingen niet kunnen afvallen met andere diëten, en het is ook relevant als onmerkbaar gewichtsverlies zonder intense stress. Maar dit betekent helemaal niet dat je maar op één boon hoeft te zitten, gebalanceerd dieet Met voeding kunt u groenten, fruit en zuivelproducten consumeren, maar tegelijkertijd niet overschrijden dagelijkse waarde caloriegehalte.

De voordelen van een dieet op basis van bonen, erwten, linzen

• Spierweefsel wordt versterkt;
• Het lichaam ontvangt voldoende hoeveelheid energie;
• De zuren in de samenstelling helpen de stofwisseling te versnellen;
• De immuunafweer van het lichaam neemt toe;
• Dankzij vezels wordt het lichaam gereinigd van gifstoffen;
• Bij juiste menukaart de werking van het maag-darmkanaal is genormaliseerd.

Vanwege het feit dat het eten van peulvruchten voor gewichtsverlies in de meeste gevallen de opname van vet in de voeding uitsluit plantaardige oorsprong, het verloop van dergelijke diëten aanbevolen door voedingsdeskundigen is 14 dagen.

Bonendieet en zijn kenmerken

Laten we meteen zeggen dat er twee soorten peulvruchtdiëten zijn waarvoor u een verscheidenheid aan menu's kunt maken. Sommigen stellen voor om vlees met peulvruchten te gebruiken, terwijl anderen dit categorisch afwijzen. Zowel de eerste als de tweede optie geven resultaten bij een consumptie van 1000 calorieën per dag, maar je kunt meer verliezen als je een puur peulvruchtendieet volgt. Snoepjes, vette, gefrituurde, gerookte en gebakken producten zijn volledig uitgesloten van het dieet.

Dieet voor gewichtsverlies op peulvruchten

Uit deze producten moet het menu zo worden samengesteld dat de dagelijkse energiewaarde niet meer dan 1000 kcal bedraagt. Je kunt salades en soepen bereiden, pinda's toevoegen als tussendoortje en 's avonds een glas kefir drinken.

• Bonen, erwten, linzen, kikkererwten, sojabonen, andere peulvruchten;
• Magere gefermenteerde melkproducten;
• Groenten, fruit, bessen, verse sappen;
• Groene thee, mineraalwater;
• Pap van verschillende granen;
• Champignons, sojavlees en andere sojaproducten;
• Ongeroosterde, ongezouten droge pinda's en noten.

Voorbeeldmenu voor de dag:

• Ontbijt: Magere kaas 100 g, bessen 120 g, groene thee;
• Tweede ontbijt: appel of ander niet-zoet fruit;
• Lunch: Peulvruchten 100 g, groenten 150 g, kruiden- of groene thee;
• Middagsnack: Snack met noten (pinda's 5 st.);
• Diner: sojavlees 100 g, pap tot 70 g, thee;
• Uiterlijk 2 uur voor het slapengaan kunt u een glas magere kefir drinken.

Dieet voor gewichtsverlies op vlees en peulvruchten

Het is moeilijk om een ​​dieet te volgen, zelfs als het vlees bevat, je wilt altijd snoep. Het dieet met vlees is bedoeld voor maximaal 14 dagen, daarna kun je resultaten zien in gewichtsverlies. Het kost 4-5 kilogram, wat niet veel is, maar zonder schade aan het lichaam. Een dieet bestaat immers niet uit op bonen gebaseerde dieetpillen die ze binnen een week beloven.

Dit is nauwgezet werk, en om het zo effectief mogelijk te laten zijn, moet het parallel met sport worden gedaan. IN dit menu omvat groenten, fruit, zuivelproducten, roggebrood, harde kaas, mager vlees en alle soorten peulvruchten. Het dieet is exclusief snoep en vet voedsel, berekend in dagelijkse norm 1000 kcal. Diner uiterlijk 19.00 uur, inclusief drankjes Vers sap, ongezoete thee, veel water.

Geschat dagmenu:

• Ontbijt: Kwark met rozijnen of roggebroodtoast met een dun plakje kaas;
• Tweede ontbijt: een glas magere, gefermenteerde gebakken melk of kefir;
• Lunch: Gekookte bonen 100 g, groentesalade of een glas tomatensap;
• Diner: Gekookte linzen, groentesalade, vruchtensap 200 g.

Het dieet is vrij zachtaardig: in plaats van vlees kun je vis aan het menu toevoegen magere varianten, evenals groene erwten en bonen uit blik. Een groot pluspunt zijn soepen, erwten, bonen, perfect voor de lunch. Je kunt een gezamenlijk gerecht bereiden in een slowcooker, bonen met vlees, groenten, zonder vet toe te voegen. Je moet zeker veel water drinken; als je 's avonds echt wilt eten, mag een glas magere kefir.

Aanbevolen door experts voor gewichtsverlies. Elk type peulvruchten is vanwege de samenstelling ervan zeer gunstig voor het lichaam grote hoeveelheden plantaardige eiwitten, vetten, vitamines, mineralen. Bonen bevatten bijvoorbeeld veel eiwitten, pectine en vezels. Bovendien bevat het weinig calorieën, kan het snel de honger stillen, het immuunsysteem versterken en dankzij speciale stoffen het lichaam beschermen tegen darminfecties.

Het tweede voorbeeld zijn linzen. Bevat veel licht verteerbare eiwitten, minimaal bedrag koolhydraten en vet. Om ervoor te zorgen dagelijkse behoefte Het lichaam heeft 80 gram linzen nodig voor B-vitamines, micro-elementen, vooral ijzer.

Erg waardevol voedselproduct peulvruchtenfamilie - groene erwt die rijk is aan waardevolle zaken plantaardige eiwitten, complexe koolhydraten– zetmeel, B-vitamines, caroteen, ascorbinezuur, evenals kalium, mangaan, fosfor.

Met behulp van peulvruchten kun je je gewicht met vijf kilogram verminderen. Wij raden u er meerdere aan eenvoudige regels. Drink tijdens het dieet voldoende plat water, koffie en thee zonder suiker. 'S Nachts moet je er iets van drinken gefermenteerd melkproduct(vetgehalte niet hoger dan 2,5%) om de darmfunctie te normaliseren. Eet geen snoep, meel, vet voedsel en alcohol. Het dieet mag niet langer dan twee weken duren.

Bonendieetmenu voor een week

Dinsdag
Ontbijt – magere kwark - 150 gram, thee zonder suiker, een kopje koffie.
Tweede ontbijt – twee soorten fruit (exclusief bananen).
Lunch – 100 gram gekookte bonen, zuurkoolsalade met een eetlepel zonnebloemolie.
Diner – gekookte groene erwten – 100 gram, gekookte vis – 100 gram, groene thee zonder suiker.
Eén glas kefir voor het slapengaan.

Woensdag
Ontbijt – een stuk kaas, toast, kefir – 200 gram.
Tweede ontbijt - elk fruit. Lunch – erwtenpap – 5-6 eetlepels, groentesalade, thee of koffie zonder suiker. Diner – één portie bonen soep(zonder vlees), groentesalade, tomatensap.
Eén glas kefir voor het slapengaan.

Donderdag
Ontbijt – toast met kaas, kefir – één glas.
Tweede ontbijt - salade van sinaasappel, kiwi, appel.
Lunch – gekookte bonen – 100 gram, gekookte vis – 150 gram, groentesalade – 200 gram, een glas pompoen- of tomatensap.
Diner – één portie erwtensoep met twee sneetjes roggebrood, een glas thee zonder suiker.
Eén glas kefir voor het slapengaan.

Vrijdag
Ontbijt – 150 gram kwark met rozijnen, thee of koffie zonder suiker.
Tweede ontbijt - elk fruit (twee stuks).
Lunch – een portie groentebouillon, gekookte linzen – 200 gram, zuurkool.
Diner – gestoofde aubergines – 250 gram, groene thee geen suiker, één stuk zwart brood.
Eén glas kefir voor het slapengaan.

Zaterdag
Ontbijt – een portie gekiemde bonen, een glas sap.
Tweede ontbijt - elk fruit.
Lunch – een portie erwtensoep, magere groentesalade – 250 gram, thee zonder suiker, een sneetje zwart brood.
Diner – groentestoofpot (zonder bieten en aardappelen) – 300 gram, thee zonder suiker met citroen.
Eén glas kefir voor het slapengaan.

Opstanding
Ontbijt – kwark 150 gram, thee of koffie zonder suiker.
Tweede ontbijt – een stuk fruit.
Lunch – zuurkoolsalade, gestoofde groene erwten of bonen – 100 gram, één kopje thee.
Diner - een portie erwtenpap, gekookt vlees - 100 gram, verschillende sneetjes roggebrood, thee zonder suiker of sap.
Eén glas kefir voor het slapengaan.

We raden u ook aan om vertrouwd te raken met gewichtsverlies. Hieronder vindt u recensies over het bonendieet.

Voordat u met een bonendieet begint, moet u een voedingsdeskundige raadplegen.