Hoe om te gaan met een paniekaanval en wat te doen tijdens een aanval. Hoe u zelf met paniekaanvallen om kunt gaan

Paniekaanvallen (PA) beginnen met een enkele gedachte en ervoor zorgen dat iemand een onmiddellijke aanval van angst en ongerustheid ervaart, die gepaard gaat met een aantal karakteristieke tekenen in het lichaam.

Eén is van jou angstige angst is een gedachte, en alles begint met een gedachte.

Laten we eens nader bekijken wat een paniekaanval is en hoe ermee om te gaan.

Wat ervaart iemand met PA?

1. ernstige knobbel en druk in de keel;
2. droge mond;
3. verlies van uw stem en normale spraak;
4. verlies van controle en volledig gebrek aan controle over de situatie;
5. kortademigheid;
6. er is een gevoel alsof er niet genoeg lucht is;
7. het hart klopt intens;
8. sterke angst voor de dood of enig gevaar;
9. zweten;
10. het verlangen om weg te rennen en zich van alles te isoleren;
11. spierspanning;
12. het lichaam trilt;
13. werpt je in de hitte en vervolgens in de kou;
14. er is een warboel van gedachten en verwarring in het hoofd;
15. de persoon is niet aanwezig in het moment, alleen logisch denken is inbegrepen.

Waarom komen PA’s voor?

Om te begrijpen wat u moet doen tijdens een paniekaanval, waarbij de bloeddruk stijgt of uw gezondheid verslechtert, zullen we ons eerst concentreren op de oorzaak van het probleem.

Waarom komt PA voor bij mensen?:

16 meest effectieve methoden om ze te bestrijden

Laten we alle 16 methoden eens nader bekijken die uw vragen zullen beantwoorden over hoe u zelf met paniekaanvallen kunt omgaan.

1. Luister naar je gevoel in je lichaam, stop met het volgen van logica en rede.

Wat betekent het om naar het lichaam te luisteren?

Luisteren naar het gevoel in het lichaam betekent luisteren naar de gevoelens binnenin zoals enthousiasme, liefde, warmte, passie en het volgen ervan. Een onmiskenbare adviseur bij het nemen van beslissingen is uw lichaam. Het vertelt je ‘ja’ of ‘nee’, niet met een woord, maar met een gevoel.

Met andere woorden, het is alsof je naar je luistert ziel.

Wat er feitelijk gebeurt: je voelt de energie in het lichaam, en die moet je gebruiken.

Uiteindelijk blijkt tenslotte dat we voor gevoelens leven.

2. Handel in strijd met gedachten die lijden veroorzaken en identificeer je er niet mee.

• Als er gedachten verschijnen die u zorgen baren– doe alles wat daarmee in strijd is en volg ze niet.
  Zelfs als er excuses naar voren komen en het je vreemd lijkt, handel dan nog steeds in strijd met de rusteloze gedachten.
• Deze gedachten zijn niet van jou en mogen niet als de jouwe worden beschouwd..
  Omdat ze je een slecht gevoel over jezelf geven.
• Identificeer je niet met gedachten, en je weet altijd wat je moet doen met paniekaanvallen tijdens de volgende uitbraak.

3. Neem een ​​contrastdouche of een rustgevend bad

Zoals het cliché luidt: toen ik thuiskwam en ging douchen, waste ik de dag weg.

Zodra de volgende aanvallen verschijnen, kunt u onmiddellijk een contrastdouche nemen.

Deze techniek is ook nuttig voor degenen die zich afvragen hoe ze moeten omgaan met paniekaanvallen tijdens VSD.

Over contrastdouches

• Je moet je hele lichaam van top tot teen onderdompelen.
• Met een interval van ongeveer 20 seconden overgiet je jezelf met zowel warm als koud water.

Wat is het voordeel contrasterende douche of baden:

1. Een contrastdouche versterkt uw bloedvaten.
2. Water verlicht de spanning uit het lichaam en reinigt je.
3. Een warm, aangenaam bad zal een goede verzachtende preventieve maatregel zijn om paniekaanvallen tijdens VSD te bestrijden.

4. Meld je aan voor een massage, verlicht de spanning uit je lichaam

Spanning in het lichaam is een van de meest voorkomende.

Omdat PA uw lichaam in spanning en verdoving brengt, zal een massage deze spanning verlichten.

Wat zijn de voordelen van massage:

• Dankzij de massage krijgt u een ontspannen lichaam zonder strakheid en spanning.
• Innerlijke ontspanning en vrede zullen van u uitgaan.

Welke delen van het lichaam zijn gunstig voor massage?:

• vingers;
• schouders en nek;

5. Mediteer 2 keer per dag 20 minuten: 's ochtends en voor het slapengaan

Hoe je stap voor stap kunt mediteren:

De voordelen van meditatie:

• Na een tijdje zal er een stabiele rust verschijnen.
• De interne dialoog zal beginnen te verdwijnen, je zult minder in je hoofd duiken.
• Je leert je emoties en gedachtenstroom onder controle te houden. Zo hoef je je minder zorgen te maken over hoe je een paniekaanval kunt voorkomen.
• Je zult begrijpen dat je, om je goed te voelen, niet ergens afhankelijk van hoeft te zijn. Dit zou uw permanente onafhankelijke staat moeten zijn.

In detail over meditatie en je kunt het op de website lezen via de link.

6. Doe yoga

Als je een echte krijgspraktijk wilt, dan is dit yoga.

De sportschool is goed, maar mentaal heb je er niet zoveel invloed op als yoga.

Yoga zal iets voor jou zijn effectieve hulp voor paniekaanvallen, waarbij u alle spanning uit verschillende delen van het lichaam verlicht.

Echte yoga (niet een of andere fitnessyoga of fitness-ontspanning) is psychologisch en fysiek veel moeilijker dan welke andere dan ook fysieke sport of sportschool.

Yoga zorgt er soms voor dat je huilt of weg wilt rennen.

Dit gebeurt omdat het voor veel spiergroepen een zeer zware ervaring is om hun lichaam in verschillende geometrische posities bewegingloos te houden.

Deze posities worden ook wel asana’s genoemd.

Voordelen van yoga doen:

• Alleen door asana kun je je kernspieren trainen en in staat zijn een andere staat van hoger bewustzijn binnen te gaan.
• Zoals ze zeggen: yoga in de ochtend maakt je hele dag veel gemakkelijker.
• Dankzij yoga heb je een aantal dagen veel energie in je lichaam.

7. Gebruik een effectieve ademhalingstechniek

Deze ademhalingstechniek is handig voor mensen die niet weten wat ze moeten doen als ze een paniekaanval krijgen.

Bij het vooruitgaan paniek angst neem eerst 4 korte uitademingen achter elkaar en daarna zoveel mogelijk één lange uitademing diepe adem lucht. Herhaal deze procedure 50 keer.

Wat zijn de voordelen van deze ademhalingstechniek?:

1. Na 50 keer wordt de ademhaling soepel en gemakkelijk.
2. De focus vanuit het logische deel wordt vervangen door je lichaam.
3. Je voelt je lichaam, energie meer en monitort het. Probeer dit gevoel vast te houden.
4. Negatieve gedachten beginnen te verdwijnen.

8. Schrijf al je gedachten op in een notitieboekje: van wijze realisaties tot ideeën die je in paniek en zorgen brengen

Nadat je het notitieboekje na een tijdje hebt geopend en oude aantekeningen hebt gelezen, zul je onderscheid gaan maken tussen gezonde en valse gedachten.

Binnen blijven rustige staat, na een tijdje zul je je aantekeningen openen en lachen om je eigen angsten en angsten waar je je zorgen over maakte.

Dus nadat ze hebben geleerd paniekgedachten van de rest te onderscheiden, zullen ze hun macht over jou verliezen.

Elke angst kan in twijfel worden getrokken.

Zo kom je alles te weten over hoe je met paniekaanvallen om kunt gaan.

Je kunt ook ons ​​artikel lezen, waar we het over hebben.

9. Laat de paniekstoornis je nog meer breken, bied geen enkele weerstand als deze zich voordoet.

Weersta de verschijning van de PA niet en begin er zelfs het meest op te anticiperen ernstige paniek van allemaal.

Wat is de essentie van methode 9, waar het niet nodig is om weerstand te bieden:

1. U vraagt ​​de PA om het volgende: “ Ik wil dat je jezelf sterker maakt, nog sterker wordt en mij volledig opeet».
2. Jezelf voorbereiden op meer angst en iets meer verwachten, zal precies het tegenovergestelde effect hebben.
3. Dit komt omdat je de paniek door je heen laat gaan, in plaats van je ertegen te verzetten zoals voorheen.

De meeste mensen weten niet wat ze moeten doen tijdens een paniekaanval en door hun weerstand maken ze de zaken onbewust alleen maar erger voor zichzelf.

10. Realiseer je dat al je rusteloze gedachten komen en gaan, het Zelf blijft altijd onveranderd en onaangetast

11. Maak van de volgende angstflits je vriend en bedank hem voor zijn verschijning.

Bedank al je aanvallen de volgende redenen:

1. Een nieuwe uitbraak van PA wijst u op uw tekortkomingen en dergelijke zwakke punten waar aan gewerkt moet worden.
2. Ze zegt dat je iets in jezelf en in je geest hebt geactiveerd.
3. Ze vertelt je dat je aan jezelf moet werken.
4. Ze wil dat je het probleem niet door de vingers ziet, zoals alle mensen gewoonlijk doen, en dat je nog sterker wordt dan je nu bent.

Dus zeg haar dankje daarom.

Verander uw perceptie van het probleem, maak het uw vriend. Je kunt jezelf dus helpen met paniekaanvallen door simpelweg je houding tegenover hen te veranderen.

Je hebt ineens deze gevoelens, je moet het zien als: “ Hoera! Geweldig! Eindelijk! Super!».

Je zou er alles over moeten weten, omdat obsessieve gedachten en onbevreesder worden.

12. Elke keer dat je het onbekende tegenkomt, gaat je logica automatisch uit van het ergste.

Als u dit begrijpt en beseft, zult u zich niet langer afvragen hoe u zelf met paniekaanvallen om kunt gaan.

13. Krijg meer referentie-ervaring dat er niets zal gebeuren en dat er geen reden is om je zorgen te maken

Voorbeeld 1: Angst om in een vliegtuig te vliegen

Een persoon is bijvoorbeeld bang om in een vliegtuig te vliegen.

• En nu zit je er al in en vertrek je. Er gaan 10 seconden voorbij, er gebeurt niets. Iedereen doet zijn eigen ding. Alles is in orde.
• Er zijn 5 minuten verstreken en er is absoluut niets gebeurd, je leeft.
• Er gaan 10 minuten voorbij en je realiseert je dat er geen enkele reden voor ongerustheid is.
• Aan het roer staat een professionele piloot die verstand heeft van zaken.
• Het scenario uit de film “Lost” zal zeker niet herhaald worden.

Laten we deze methode eens bekijken aan de hand van het voorbeeld van een persoon die lijdt aan een sociale fobie, zodat hij zelfstandig een paniekaanval kan stoppen en de vraag kan beantwoorden of.

Voorbeeld 2: sociale fobie bij een persoon

Dezelfde analogie kan in gevallen worden getrokken sociale angst, angst voor de mens grote hoeveelheid aan de mensen.

Het is voldoende dat iemand zich midden in de menigte begeeft, helemaal in het midden, en na een tijdje begrijpt:

• Niemand zal met een vinger naar hem wijzen.
• De persoon zal niet sterven.
• Niemand zal hem aanraken of zelfs maar aanraken.
• Niemand geeft helemaal om hem.
• Iedereen heeft belangrijkere dingen te doen.
• Dus een persoon gaat begrijpen dat hij nog steeds luid kan zijn en zelfs voor iedereen kan dansen, en dat er niets met hem zal gebeuren.

Het zal nuttig zijn om alle nieuwe realisaties na dergelijke zelfexperimenten in een notitieboekje op te schrijven.

14. Leer lachen om jezelf en om de rol van het slachtoffer dat je vroeger speelde, zonder alles serieus te nemen

Als u paniekstoornissen heeft, betekent dit dat u de zaken te serieus neemt.

Je moet om jezelf kunnen lachen.

Breng jezelf opzettelijk in verlegenheid en lach om jezelf! Dit zal je helpen om van buitenaf naar jezelf te kijken en de absurditeit van paniek te begrijpen.

Laten we eens kijken naar een geval waarin een vrouw niet weet wat ze moet doen met een paniekaanval tijdens de zwangerschap in de vroege stadia.

Laten we de absurditeit van haar paniek onthullen.

Een zwangere vrouw zou het moeten begrijpen als vervolg op:

• Je bent slechts een van de honderden vrouwen die elke dag over de hele wereld bevallen.
• Dit is niet zo'n groot evenement.
• Er is geen reden om overmatig belang aan zwangerschap te hechten.
• Mensen krijgen een tweeling en zelfs een drieling, maar een vrouw maakt zich zorgen over de geboorte van slechts één kind.
• Wij leven in een eeuw moderne technologieën wanneer de bevalling in de veiligste omstandigheden plaatsvindt.
• Het is niet nodig om jezelf te bedriegen en je voor te stellen dat er iets ergs met het kind zal gebeuren.
• De dinosaurus zal je niet van achter de struiken aanvallen.

15. Je begon PA te krijgen - zeg het hardop tegen jezelf en de mensen om je heen

Spreek uw probleem hardop uit.

Als u voor mensen spreekt en u al trilt, vertel hen dan direct hoe u zich voelt en wat er nu met u gebeurt.

Dit neemt de verantwoordelijkheid en het verlangen weg om superperfect te zijn in het bijzijn van hen, en tegelijkertijd zul je congruent zijn met jezelf.

16. Verwijder de rol van het slachtoffer en heb nooit medelijden met jezelf, beschouw jezelf niet als een arme lijder

Iedereen speelt rollen zonder te beseffen dat het slechts rollen zijn.

Ben je het niet beu om een ​​bang klein mens te zijn met paniekaanvallen?

Weg met deze rol. Jij bent het niet!

Houd op met het spelen van de rol van een timide schaap en denk: “Wat ben ik een ongelukkig mens”, “Ik ben de enige die zo arm is op deze wereld”, “Niemand heeft medelijden met mij of houdt van mij”, “Hoe slecht is alles in mijn leven."

Jij bent sterker en staat hierboven.

1. Het is nutteloos om je focus te verleggen van iets interns naar iets externs. als het probleem psychologisch is.
   Door dit te doen, vermijdt iemand eenvoudigweg het probleem, in plaats van het voor eens en voor altijd op te lossen. Problemen zitten immers in het hoofd, niet in de buitenwereld.
2. Verschillende medicijnen zullen niet veel helpen, ze zullen het bewustzijn alleen maar afstompen. Maar alles komt terug zodra het medicijn is uitgewerkt. Bovendien zal er een afhankelijkheid van deze medicijnen zijn.

Begrijp dat paniekaanvallen permanent kunnen worden genezen.

Lees alle 16 methoden opnieuw en leef in harmonie.

Het werken met paniekstoornis is mijn voornaamste specialiteit. Wat weten we vandaag de dag over dit probleem en hoe kunnen we het bestrijden?

Paniekaanvallen onderscheiden zich van alle neurosen, omdat de prevalentie van paniekstoornissen zeer hoog is. 6-8% van de bevolking heeft paniekaanvallen. Dergelijke neurosen behoren tot de groep van angstfobische neurosen. Het belangrijkste kenmerk is dat deze stoornis noodzakelijkerwijs tot uiting komt in lichamelijke vegetatieve omstandigheden symptomen, niet alleen psychologische. Dergelijke neurosen worden ‘gesomatiseerd’ genoemd en paniekaanvallen zijn een optie psychosomatiek.

Een persoon die aan deze aandoening lijdt, ervaart af en toe paniekaanvallen , en tussen aanvallen door kan de gezondheidstoestand behoorlijk goed zijn, zowel fysiek als psychologisch. De term ‘paniekaanval’ werd voor het eerst gebruikt in 1980 Amerikaanse classificatie DSM-III-ziekten. De naam is ‘spreken’ en heeft snel wortel geschoten in de wereldpraktijk. Vroeger werd het concept gebruikt emotioneel-vegetatieve crisis werd dit beschouwd binnen het raamwerk van neurologische concepten van VSD en NCD ( vegetatieve-vasculaire dystonie en neurocirculatoire dystonie). Dat wil zeggen, in de algemene geneeskunde werd aangenomen dat een emotioneel-vegetatieve crisis een symptoom is van VSD.

Maar het concept van "VSD" in modern onderwijs over neurosen (dit is het vakgebied van psychotherapeuten) bleek niet van toepassing, en dergelijke terminologie is verouderd. De term die nu wordt gebruikt is ‘ autonome disfunctie", wat wordt gezien als een integraal onderdeel van de neurose die ermee gepaard gaat veelvoorkomende redenen, mechanismen en manifestaties. Maar wat je ook neurose noemt, belangrijkste vraag blijft: hoe om te gaan met paniekaanvallen? Zelfs als je een besluit hebt genomenvoor een consultpsychotherapeut, Extra informatie zal geen pijn doen.

Hoe om te gaan met een dergelijke neurose, maar laten we eerst het concept van ‘paniekaanval’ verduidelijken. De aanval lijkt echt op een aanval: een plotselinge toestand die in de eerste minuten intenser wordt als een lawine, gewoonlijk zijn hoogtepunt bereikt in de eerste 5-10 minuten en dan geleidelijk afneemt. Over het algemeen kan de toestand van emotioneel en lichamelijk ongemak 10 minuten tot een uur of langer duren, gemiddeld ongeveer 15 minuten. Na een paniekaanval blijft in de regel nog enige tijd een gevoel van ‘leegte’, lethargie en ‘gebrokenheid’ bestaan; van patiënten die voor behandeling komen hoor ik vaak de woorden ‘alsof er een rolschaatsbaan over mij heen is gerold’.

Meestal is het moeilijkste bij een paniekaanval de ervaring van ‘vegetatieve’ verschijnselen; deze kunnen gevarieerd zijn, maar zijn altijd uiterst pijnlijk tegen de achtergrond van ernstige angst. Een mens kan angst zelf, paniek, beschouwen als een vanzelfsprekend fenomeen: “wie zou er niet bang zijn als het hart uit de borst springt.” Hoe dan ook, hoog niveau angst, een gevoel van dreiging en paniek vormen de basis van alle andere verschijnselen en verschijnen gelijktijdig met lichamelijke symptomen, vaker . Een van de meest voorkomende opties autonome disfunctie tijdens paniekaanvallen – zoals een cardiovasculaire crisis, wanneer er ongemak is in het hartgebied of duidelijke hartkloppingen met een gevoel van ‘onderbrekingen’, een gevoel van verhevenheid bloeddruk of zelfs de werkelijke opkomst ervan. In de psychocardiologische praktijk wordt aangenomen en wetenschappelijk bewezen dat de stijging van de bloeddruk tijdens dergelijke episodes, zelfs bij een gezond persoon, een niveau kan bereiken van maximaal 180 mm Hg. Kunst. Dit betekent uiteraard de systolische, ‘bovenste’ druk, en diastolische, ‘lagere’ druk.stijgt meestal laag, gemiddeld niet hoger dan 100 mm Hg. Art., wat een kenmerk is van zulke ‘emotionele’ crises. Dit wordt niet als hypertensie beschouwd en de behandeling wordt uitgevoerd in de richting van de neurotische stoornis zelf, dat wil zeggen paniekaanvallen.

Bewust of onbewust ontstaat angst - "wat als het hart stopt of een hartaanval?", Dit veroorzaakt op zijn beurt angst en verandert paniek tijdens een paniekaanval in een gesloten aanval. vicieuze cirkel. De sensaties zijn echt niet prettig, soms wordt de hartslag 'recht in de keel' gevoeld, maar vaker is de zogenaamde 'neurotische knobbel' kenmerkend: ongemak, een gevoel van spasmen en interferentie in het keelgebied. Soortgelijke spasmen kunnen lager worden gevoeld, ter hoogte van het bovenste of middelste deel van de borstkas, wat typerend is voor een variant van paniekaanvallen als 'hyperventilatie'. Tijdens een paniekaanval is er een gevoel van gebrek aan lucht, moeite met ademhalen, een soort ontevredenheid over het inademen, "er is niet genoeg lucht", "Ik kan niet volledig inademen." Hyperventilatie in het mechanisme van de ontwikkeling van angstaanvallen neemt over het algemeen een leidende plaats in, omdat een persoon onbewust oppervlakkig en vaak begint te ademen, waardoor het lichaam met zuurstof wordt verzadigd, maar niet wordt hersteld kooldioxide in de juiste concentratie, waardoor de vicieuze cirkel van fysiologische angst wordt gesloten. De hersenen raken geïrriteerd door deze bloedsamenstelling en produceren nog meer angst en zenuwimpulsen die vegetatieve symptomen veroorzaken. Soms is de aandoening pijnlijk derealisatie.

Ook, tijdens een aanval Dergelijke symptomen zijn typisch paniek aanval : U ervaart een gevoel van interne trillingen, uw lichaam of armen trillen, u kunt uitsteeksels hebben zwaar zweet, een gevoel van warmte in het lichaam, de darmen worden vaak scherp geactiveerd en blaas, en je moet naar het toilet rennen. Er zijn veel vegetatieve symptomen, en om de diagnose in de internationale classificatie van ziekten te vereenvoudigen, worden ze benadrukt als een lijst met criteria. Hier is een fragment over paniekaanvallen uitICD-10.

Hoe om te gaan met paniekaanvallen? Een psychotherapeut leert hoe u paniekaanvallen kunt overwinnen. Eerst moet je begrijpen dat zo'n vegetatieve crisis, een paniekaanval, een bevrijding is adrenaline in zenuwuiteinden is dit een normale fysiologische reactie van het lichaam, een verdedigingsreflex. Ik vereenvoudig opzettelijk de beschrijving en terminologie van complexe pathofysiologische reacties - het is duidelijker, maar de betekenis verandert niet. Iedereen kan onder bepaalde omstandigheden een paniekaanval krijgen; in de regel heeft bijna iedereen minstens één keer in zijn leven iets soortgelijks meegemaakt. Maar als deze aandoeningen zich herhalen, zelfs als dit niet gepaard gaat met merkbare “nerveuze” stress of depressieve verschijnselen, moet dit worden beschouwd als een uiting van een neurotische stoornis en is het zeer raadzaam om een ​​psychotherapeut te raadplegen. De belangrijkste behandelingsmethode is natuurlijk psychotherapie, omdat paniekstoornis in de regel het gevolg is van langdurige emotionele stress die gepaard gaat met onopgeloste of onopgeloste persoonlijke problemen. In sommige gevallen schrijft een gekwalificeerde psychotherapeut bovendien gespecialiseerde medicijnen voor paniekaanvallen voor. Om serotonine- en bijnierprocessen in de hersenen te reguleren, worden medicijnen uit verschillende groepen gebruikt, waaronder moderne antidepressiva, en een beetje anxiolytica die het gewenste effect hebben. Het doel van dergelijke medicijnen is 'sieradenwerk', dat wil zeggen zonder individuele aanpak ook hier is geen oplossing voor. Zoals bij de beslissing of dit nodig is specifiek geval medicijnen in het algemeen.

AANDACHT! CONTROLE PANIEKAANVAL
In sommige gevallen kost het tijd om paniekstoornissen te overwinnen, zelfs tijdens de therapie. Geleidelijk aan, week na week, worden paniekaanvallen zeldzaam en zwak. Maar het is heel belangrijk dat ze volledig onder controle kunnen worden gehouden. Hier heb je wat meer informatie en vaardigheden nodig. Ik zal proberen in ieder geval een klein deel kort te schetsen van hoe een psychotherapeut je leert paniekaanvallen te begrijpen en te overwinnen.

Het zwaarste lijden bij dergelijke neurosen is het opnieuw doormaken van een paniekaanval. Iedereen die zoiets heeft meegemaakt, moet weten dat, hoe griezelig en onheilspellend de manifestaties van de ‘adrenaline-explosie’ ook mogen zijn, deze altijd overgaat, het is een kwestie van tijd. Ben het ermee eens dat iemand, alleen als hij weet dat een aanval slechts een 'golf' is die dekking biedt, maar snel zal terugdraaien, deze toestand onder controle kan krijgen. Omdat dit logisch is, “als dit tijdelijk is, waarom kom ik er dan niet snel en gemakkelijk overheen?” Sterker nog, ik ken niet eens één goed argument.

Er is veel materiaal gewijd aan de beheersing van paniekaanvallen (meer precies, de manifestaties, symptomen van een paniekaanval), maar ik zou de meest voor de hand liggende aanpak willen benadrukken in termen van mechanisme en effectief in de praktijk– ADEMHALINGSCONTROLE. Hierdoor kunt u de hyperventilatie reguleren en, als gevolg van zelfopgewekte hypercapnie (verhoogde CO2 in het bloed), de vicieuze cirkel van paniek en vegetatieve crisis doorbreken. Ik raad je aan om van tevoren thuis, in een rustige omgeving, te oefenen en het vervolgens in elke omgeving te consolideren, zodra je je training kunt herinneren, zelfs meerdere keren per dag - het zal alleen maar beter worden!

Het principe is vrij eenvoudig: het is noodzakelijk vertraag uw ademhaling. Ik adviseer een ademhalingssnelheid van 4 ademhalingen per minuut. Meestal direct tijdens de sessie psychotherapeut leert ademhalen, en wanneer er plotseling of na stress paniekaanvallen optreden, zul je niet langer in de war raken, maar zul je proberen de aanval het hoofd te bieden en te overwinnen.

Een aanval kan niet worden vermeden; je moet er op elk moment op voorbereid zijn en zelfs willen dat deze plaatsvindt. Het is namelijk de ervaring van het overwinnen van een paniekaanval, de afwezigheid van angst ervoor als iets gevaarlijks, dat de sleutel is tot het overwinnen van een paniekaanval. succes.

Wanneer u het begin van een paniekaanval opmerkt (waar deze zich ook voordoet), zoals ongemak op de borst en hartkloppingen, of angst, begin dan met een eenvoudige oefening. Haal heel langzaam en soepel adem, in ongeveer 5 seconden, en begin na een korte pauze van 1-2 seconden langzame, geleidelijke, soepele uitademing. De uitademingsduur bedraagt ​​10 seconden. U kunt uw handen op de bovenbuik plaatsen om de amplitude van de in-/uitademing beter te voelen. Stel je voor dat je longen vol zijn ballon, die is losgemaakt en tot het einde zeer soepel moet worden neergelaten.

In dit geval is het beter om je ogen te sluiten, je spieren het commando te geven om zoveel mogelijk slap te worden, en je voor te stellen dat je ademhaling 'meedoet' met deze handeling, die meestal oncontroleerbaar is. Het is gemakkelijker om dit te doen door te tellen: tel de seconden voor jezelf, van 1 tot 10, terwijl je probeert volledig uit te ademen en alleen tegen de laatste seconden te ontspannen. Na het uitademen herhaalt alles zich opnieuw. Na slechts een paar van dergelijke in- en uitademingen ontspant het lichaam nog meer en begint de paniekaanval af te nemen. Meestal raad ik aan om dergelijke “uitademingen” lange tijd te herhalen, ongeveer 15 keer. U kunt na verschillende van dergelijke in- en uitademingen micropauzes nemen. Dit is zeer effectief, de paniekaanval verzwakt en eindigt vrij snel. En aan het einde van elke uitademing moet je proberen de spieren te ontspannen, luisterend naar de spanning in het lichaam. We kunnen bijvoorbeeld proberen onze schouders, onze kaken of de brok in onze keel los te maken.

Iedereen heeft het bijvoorbeeld op televisie of in films gehoord als ze advies geven: "Kalmeer, haal diep adem!!!". Nu begrijp je dat dit niet helemaal een compleet advies is, want om het niveau van stress/angst echt te verminderen, moet je na het inademen volledig en zo langzaam mogelijk uitademen en dit vele malen herhalen!
Een andere versie van de ademhalingsoefening is ‘vierkante ademhaling’. Beide versies van de oefening zijn in principe vergelijkbaar.

In termen van zelfstudie, of wanneer er op dit moment echt geen mogelijkheid is om volledig met een psychotherapeut samen te werken (meestal duurt de behandeling van een paniekstoornis 10-20 bijeenkomsten), is het nuttig om te studeren. Hier worden in redelijk detail, in begrijpelijke taal, alle aspecten van het probleem van paniekaanvallen en aanverwanten beschreven agorafobie(agorafobie - obsessieve angst, die ontstaat tijdens het onbewust anticiperen op een aanval). Er worden consistente aanbevelingen en oefeningen gegeven voor het omgaan met een paniekaanval en het beheersen van angst. Autonome disfunctie, paniekaanvallen en symptomen die verband houden met neurose worden ook in eenvoudige taal gedetailleerd beschreven. amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;lt;divamp; amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;gt;amp; amp;amp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;lt;img src ="https://mc.yandex.ru/watch/28038878" style="positie:absoluut; links:-9999px;" alt="" /amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp ;amp; ;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp; ;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp ;amp;amp;gt ;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp ;amp;amp;amp;amp; ;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp; ;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp ;amp;amp;amp;lt;/divamp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp;amp; versterker;amp;amp;gt;

Psychotherapeut paniekaanvallen hoe om te gaan met symptomen van paniekaanvallen hoe zelfstandig om te gaan met neurose

De term 'paniekaanvallen' wordt relatief recentelijk in de binnenlandse geneeskunde gebruikt en niet alle artsen erkennen het bestaan ​​van deze ziekte. Sommige mensen geloven dat paniekaanvallen een gevolg zijn vasculaire insufficiëntie Sommigen noemen deze aandoening een geestesziekte, terwijl anderen weigeren het helemaal te geloven en de patiënt als een nabootser beschouwen. Maar voor patiënten blijft de vraag hoe ze zelfstandig met paniekaanvallen om kunnen gaan relevant.

Complexiteit van deze ziekte is dat het plotseling bij iedereen kan optreden, en dit bemoeilijkt de diagnose. Artsen geven vaak valse diagnoses aan patiënten en behandelen hen op ongepaste wijze. lange jaren.
Dit zijn de belangrijkste.

1. Onredelijke ondraaglijke pijn.
2. Geweldige kou.
3. Verhoogde lichaamstemperatuur.
4. Moeilijkheden met ademhalen.
5. Springt in bloeddruk en hartslag.
6. Duizeligheid.
7. Braken, misselijkheid.
8. Krampen.
9. Obsessieve gedachten.
10. Angst voor licht, scherpe geluiden.

Tijdens een paniekaanval kan iemand zichzelf vaak niet beheersen en heeft hij hulp nodig. Maar 90% van de mensen zoekt naar manieren om zelf met een paniekaanval om te gaan, zonder toevlucht te nemen tot steun van buitenaf. Om veiligheidsredenen mogen patiënten met paniekaanvallen echter niet blijven voor een lange tijd alleen.

Behandeling: manieren om zelf van paniekaanvallen af ​​te komen

Artsen schrijven medicijnen voor aan patiënten kalmerende middelen Antidepressiva, ernstige gevallen vereisen kalmeringsmiddelen en psychotrope stoffen. Er zijn echter tal van mogelijkheden om zelf van paniekaanvallen af ​​te komen.

Volksremedies

Kalmerende kruiden kunnen helpen bij het wegwerken van paniekaanvallen.

1. Infusie van salie, munt. Meng een eetlepel saliekruid met een gelijke hoeveelheid muntblaadjes. Giet twee glazen heet, niet-kokend water (80 graden). Laat 15-20 minuten staan ​​en drink 's avonds.
2. Afkooksel van hopbellen. Giet twee eetlepels hopbellen in een liter koud water. Breng aan de kook en laat een half uur op laag vuur koken. Neem 's avonds een glas afkooksel. Dit product heeft slechte smaak, heeft een zwak hypnotiserend effect. Gecontra-indiceerd voor zwangere vrouwen en vrouwen tijdens de menstruatie.
3. Pruimen, rozenblaadjes. Giet een of twee pruimen en een handvol witte rozenblaadjes met heet, niet kokend water. Laat het een half uur in de thermoskan staan ​​en neem het 's avonds in. Het afkooksel heeft een licht hypnotiserend effect.

Kruiden helpen het werk te normaliseren zenuwstelsel, rustig aan. Het effect van de behandeling treedt na enige tijd op, u moet geduldig en volhardend zijn.

Ademhalingsoefeningen

Dagelijks gedrag ademhalingsoefeningen verbetert de bloedtoevoer naar organen, kalmeert u en helpt u ontspannen. Hieronder vindt u instructies over hoe u met eenvoudige oefeningen met paniekaanvallen kunt omgaan.

1. Adem diep in, strek je armen omhoog, adem uit terwijl je je armen laat zakken. Voer 5-10 herhalingen uit.
2. Adem naar binnen maximaal aantal lucht, houd uw adem zo lang mogelijk in. Adem uit, houd je adem in. Voer 3 herhalingen uit.
3. Haal vaak oppervlakkig adem en adem snel uit gedurende 30 seconden.

Tijdens een paniekaanval zal een rustige, afgemeten ademhaling helpen.

Zelfmassage

In China geloven ze dat de voeten en handpalmen menselijke organen weerspiegelen.

Psychologische methoden

1. "Ik ben in het huis."
   Een paniekaanval is een impuls die uit de hersenen komt, het is een fantoom. Je kunt er vanaf komen door de hersenen te beïnvloeden. Tijdens rustige tijden moet je thuis een plek van rust vinden. Programmeer jezelf dat “zolang ik hier ben, niets eng is.” Onverklaarbaar, maar waar, het werkt.
2. "Mascotte".
   Het kan elk object zijn dat “begiftigd” is met kracht. Het principe is vergelijkbaar met plaats. Een ring, armband, oorbellen, broche zullen goed werken. Je kunt een speeltje, een sjaal of iets anders gebruiken dat constant in de buurt is.
3. Antistress kleurplaten.

Dit zijn kleurboeken voor volwassenen die een afbeelding weergeven die in heel veel delen is verdeeld. Kleuren kalmeert, verlicht stress, helpt.

Oorzaken van paniekaanvallen

PA is heel anders dan andere ziekten; het vinden van de oorzaak is moeilijk, vaak onmogelijk. Maar de waardevolle ervaring van artsen maakte het mogelijk om verschillende hoofdfactoren te identificeren.

Paniekaanvallen: oorzaken, symptomen, hoe ermee om te gaan en te behandelen

Wat is een paniekaanval? Voor mensen van de oudere generatie die de ontberingen van de oorlog en de wederopbouw na de oorlog hebben doorstaan nationale economie Deze term was over het algemeen niet bekend, behalve dat psychotherapeuten hem in hun gesprekken gebruikten. Maar moderne mensen ‘vallen vaak in een depressie’. Waar is dit mee verbonden?

Wijdverbreide automatisering, benauwde kantoren, een ‘gek’ levensritme en de wens om koste wat kost op de hoogte te zijn van de gebeurtenissen die plaatsvinden, vermoeien een persoon vaak zo erg dat zijn psyche begint te weigeren onder dergelijke omstandigheden en snelheden te werken en reageert met aanvallen van angst, ongerustheid, innerlijk ongemak. De milieusituatie en gebeurtenissen in de internationale arena dragen alleen maar bij aan de verslechtering van de situatie.

Paniekaanvallen, waarvoor de voorwaarde is modern leven, zijn zelf vaak de oorzaak en manifestatie van verschillende psychologische problemen, die de toekomstige patiënt van psychiatrische artsen overweldigt. Waarschijnlijk draagt ​​onze hightech, in alle opzichten 'geavanceerd', eeuw op de een of andere manier bij aan de ontwikkeling van nieuwe syndromen die binnen de competentie vallen van specialisten die het centrale zenuwstelsel en zijn activiteiten bestuderen? Dit is waarschijnlijk waar en het is de moeite waard om erover te praten.

Emoties en vegetatie

Waarom gebeuren paniekaanvallen? Om de oorsprong van de pathologie te begrijpen, is het waarschijnlijk beter om de oorzaken in twee groepen te verdelen, gezien de veelzijdigheid ervan: predisponerend En roeping.

Naar de randvoorwaarden Welke het optreden van paniekaanvallen veroorzaken, zijn onder meer:

Lijst met factoren het veroorzaken en vormen van paniekangst, omvat:

1. Psychotraumatische omstandigheden, emotionele stress.
2. Overmatige hoeveelheid fysieke activiteit, hoge seksuele activiteit.
3. Groot mentale stress, langdurig verblijf in de virtuele ruimte, overmatige passie voor computerspellen.
4. Gebrek aan frisse lucht, lichamelijke inactiviteit, tekort aan vitamines en micro-elementen, slechte voeding.
5. Klimatologische omstandigheden niet geschikt aan een specifieke persoon, verhoogd niveau achtergrondstraling en ecologische situatie helemaal niet.
6. Chronische infecties.
7. Luchtwegaandoeningen, maagdarmkanaal, cardiovasculaire pathologie, hormonale disbalans, zenuwziekten.
8. Traumatisch hersenletsel.
9. Consumptie van alcohol in overmatige hoeveelheden, psychotrope medicijnen op eigen initiatief, drugsverslaving, verslaving aan dranken die cafeïne bevatten.

Bovendien kunnen paniekangsten worden veroorzaakt door langdurige gebeurtenissen in iemands leven die een mentale wond hebben achtergelaten (scheiding, verraad, verraad) of nostalgische ervaringen.

schema van optreden en ‘cycling’ van paniekaanvallen

Fobieën gevormd door verschillende redenen(een val van een hoogte, falen bij een examen, een gestopte lift, een onweersbui, enz.) laten ergens in de diepten van het bewustzijn een bron van paniekaanvallen achter, hoewel het incident zelf uit het geheugen wordt gewist. Als iemand bijvoorbeeld in de kindertijd zelfs van een onbeduidende hoogte is gevallen, maar tegelijkertijd erg bang is, zal iemand er zijn hele leven bang voor zijn. Onweersbuien gevolgd door een brand die al vroeg te zien was jeugd, zal veroorzaken paniek angst al bij het verschijnen van een naderende zwarte wolk.

Het onvermogen om examens te halen valt soms ook in deze categorie redenen. De paniek begint al voordat je het klaslokaal binnengaat; al het geleerde materiaal verdwijnt uit je hoofd. Helaas slagen sommige mensen er nooit in om van de paniektoestand af te komen die zich in bepaalde periodes voordoet, en stoppen ze met studeren aan instellingen voor hoger onderwijs. onderwijsinstellingen, zonder naar de uitstekende natuurlijke gegevens te kijken.

Symptoom, syndroom of aparte ziekte?

Wat een ‘paniekaanval’ kan betekenen, blijkt al uit de naam dit concept: paniek, angst, ongerustheid die sporadisch en zonder waarschuwing optreedt. Daarom is het een aanval, zodat het niet afhankelijk is van iemands verlangen, maar spontaan ontstaat, ergens van binnenuit, achter het borstbeen of in de keelstreek. Paniekaanvallen Ze kunnen ook situationeel voorkomen, wanneer iemand zich in een omgeving bevindt die ongemak veroorzaakt, bijvoorbeeld in een kamer zonder ramen, waaruit hij snel wil ontsnappen, omdat een plotseling gevoel van angst en spanning hem ervan weerhoudt daar te zijn. Misschien zullen sommigen van ons, na het lezen over de symptomen van een paniekaanval, zelf de symptomen proberen.

Wanneer er geen reden is om je zorgen te maken

Paniekaanvallen beginnen op een gegeven moment (niet voor iedereen natuurlijk). En als dit voor het eerst gebeurde bij iemand die vertrouwen heeft in zijn gezondheid, dan wordt het gevoel van ongemak tijdens een onbegrijpelijke aanval door sommigen beschouwd als een willekeurige episode die niets met pathologie te maken heeft. Het is waar dat wanneer de aanval wordt herhaald, de patiënt zegt dat “dit hem al is overkomen.”

• Een paniekaanval kan, zoals ze zeggen, uit het niets ontstaan, maar het lijkt alleen maar. Laten we zeggen dat iemand ging liggen om rustig tv te kijken voordat hij naar bed ging en plotseling kwamen er gedachten binnen over onlangs ervaren problemen of iets kleins dat herinneringen opriep aan lang vervlogen dagen. Mijn hart begon te bonzen, mijn borst werd verkrampt, er kwam een ​​brok in mijn keel...
• Paniekangst neemt plotseling toe: De hartslag versnelt, het laat je zweten, het is moeilijk om te ademen, het hele lichaam trilt, het breekt uit koud zweet kan de duizeligheid eindigen. Tinnitus, scheiding van de realiteit en het verlies ervan, angst, angst voor de uitkomst van wat er is gebeurd, duwt iemand uit het gebruikelijke levensritme, hoewel in de meeste gevallen niet voor lang. Vaker soortgelijke toestand kwalificeert als , omdat de betrokkenheid van het autonome zenuwstelsel duidelijk is.
• Vaak komen dergelijke paniektoestanden voor bij vrouwen na de bevalling. Angst voor de baby, vooral als een jonge moeder lange tijd alleen wordt gelaten, leidt tot het punt dat ze begint te vrezen voor haar daden ("het kind is weerloos, het is gemakkelijk om hem uit het raam te gooien, te verbranden, te verdrinken hem..."). Natuurlijk worden deze gedachten veroorzaakt door angst voor het leven van de kleine man; de moeder zal hem geen kwaad doen, maar ze begint in paniek te raken omdat ze gek wordt en de controle over zichzelf verliest. Trouwens, de angst voor waanzin en controleverlies gaat vaak gepaard met een paniektoestand, daarom achtervolgt het niet alleen vrouwen met zwangerschapsverlof, maar ook patiënten met verschillende types neurosen.
• Sommige patiënten kunnen een specifieke omgeving niet verdragen: lift, bus, menigte, metro, dat wil zeggen situaties die ver verborgen fobieën veroorzaken, waarvan de patiënt gewoonlijk op de hoogte is, en deze daarom probeert te vermijden of snel te ontsnappen als ze worden veroorzaakt door onvoorziene omstandigheden. Onder andere, comfortabele omstandigheden voor zichzelf beschouwen ze zichzelf als absoluut gezonde mensen.
• Paniektoestand vergezeld van angst van onbekende oorsprong(alles lijkt normaal te zijn in het leven?), verschijnt vaak 's nachts. Een persoon wordt abrupt wakker van angst en afgrijzen, waardoor hij vervolgens niet lang in slaap kan vallen, of 's ochtends, om voor de dag te zorgen slecht humeur. De aanval duurt enkele minuten tot een uur, en zelfs als deze verdwijnt, blijft de patiënt bang en wacht hij op de volgende aanval, wat soms vrij vaak gebeurt.

In een staat van paniek is de patiënt opgewonden en bezorgd, hij zegt dat hij een naderende ramp voelt, hulp en begrip zoekt bij dierbaren, maar zich in eerste instantie (of zelfs nooit) tot medicijnen wendt, in een poging alleen te vechten.

De patiënt weet waar hij bang voor is

Patiënten in deze categorie, met uitzondering van adolescenten die de leeftijd van 3 jaar hebben bereikt hormonale veranderingen, ervaren mensen. Ze weten precies waar ze op wachten en waar ze bang voor zijn. In dergelijke gevallen is een paniekaanval erg moeilijk te onderscheiden van paniekstoornissen. Een gewoon mens (en zelfs een arts met een ander beroep), die niet sterk is in de psychiatrie, zal waarschijnlijk geen grens trekken tussen deze concepten, omdat ze zo op elkaar lijken. Dit is echter een zaak voor specialisten en het is onze taak om de symptomen van een paniekaanval te herkennen.

1. Paniekaanvallen gaan vaak gepaard met chronische pathologie diverse systemen: ademhalingsapparaat ( bronchiale astma), endocriene (, thyreotoxicose, tumor van de bijnierschors), spijsvertering (prikkelbare darmsyndroom), nerveus en cardiovasculair. (breed scala aan ziekten). Het anticiperen op een terugval, constante interne spanning leidt tot paniekaanvallen, die in een dergelijke situatie de enige klacht (en symptoom) zijn van de onderliggende ziekte zonder exacerbatie.
2. Dergelijke aanvallen zijn heel typerend voor pathologie van het cardiovasculaire systeem. Allereerst worden patiënten bij wie de diagnose is gesteld geplaagd door paniekaanvallen, wat volkomen natuurlijk en begrijpelijk is. Ondertussen gaan dergelijke ziekten vaak gepaard met angst en paniek, die gepaard gaan met de symptomen van cardialgie. Horror, paniek, een gevoel van naderende dood of waanzin (voor iedereen verschillend) zijn behoorlijk onaangename symptomen aanvallen.
3. Voorbijgaande toestanden van angst en angst zijn zeer kenmerkend voor adolescentie of menopauze, wat voornamelijk te wijten is aan de invloed van hormonen. Aanvallen van tachycardie, duizeligheid, paardenrennen, verstikking, slecht humeur en verstoorde slaap - dit alles past in de klinische manifestaties van vegetatieve-vasculaire paroxysmen. Klachten tijdens een bezoek aan de arts vormen de basis voor een passende therapie. Wat betreft een paniekaanval, de symptomen ervan en aparte behandeling, dan worden dergelijke problemen zelden overwogen, alleen in ernstige gevallen. Omdat het erg moeilijk kan zijn om deze aandoeningen van elkaar te onderscheiden, en medicijnen voorgeschreven door een therapeut meestal helpen, is een consult bij een psychotherapeut niet voor iedereen voorgeschreven.
4. De symptomen van een paniekaanval krijgen bij alcoholisten tijdens onthouding een bijzondere, meest levendige kleur. Daar zijn ze allemaal bij elkaar: trillen, hartkloppingen, melancholie, een pessimistische inschatting van de toekomst, een gevoel van zelfmedelijden, een voorgevoel van de dood (“mijn hart staat op het punt te stoppen”) en de vaste overtuiging dat “als het mij lukt Om te overleven, zal ik stoppen met drinken.” Gerelateerd hieraan oorzakelijke factor paniekaanvallen gaan snel voorbij, maar worden herhaald bij een nieuwe eetbui of wanneer alcohol al aanzienlijke schade aan het lichaam heeft toegebracht, zelfs als de persoon de slechte gewoonte heeft ‘opgegeven’.

Dus vegetatieve stoornissen (episodes van algemene zwakte, niet-systemische duizeligheid, duizeligheid, inwendig trillen, krampachtige pijn in de maag, enz.), evenals emotionele en affectieve symptomen van een paniekaanval, gemanifesteerd door angst voor de dood, waanzin, het plegen van een overhaaste daad zijn tekenen van één pathologie, maar dit betekent niet dat ze allemaal tegelijkertijd zullen verschijnen.

Een teken dat verschillende psychopathologische aandoeningen met elkaar verbindt

Veel patiënten die geplaagd worden door aanvallen, paniekaanvallen en angsten hebben al een briefje op hun kaart waarop staat aangegeven dat zij last hebben van (dystonie, neurose, paniekstoornis of depressief syndroom. Over het algemeen is er geen duidelijke grens tussen deze diagnoses, dus alleen specialisten op dit gebied kunnen ze scheiden. In de Amerikaanse classificatie van psychische aandoeningen worden deze concepten samengevat en onder de naam ‘paniekstoornissen’ opgenomen in de klasse van ‘angststoornissen’.

Onder de genoemde pathologische stoornissen komt vaak een paniekaanval voor, een syndroom dat vaak een sympathoadrenale of autonome crisis wordt genoemd, die echter niet de mentale oorsprong van de paroxysme weerspiegelt. Dergelijke patiënten worden in de meeste gevallen behandeld voor NCD en hebben dit in de eerste plaats nodig emotionele correctie. Episodische paniekaanvallen moeten echter nog steeds worden onderscheiden van paniekstoornissen depressieve toestanden, waarbij een paniekaanval een van de tekenen (symptomen) is van een ziekte die een strikt individuele benadering en behandeling door een psychotherapeut vereist.

Paniekstoornissen

Paniekstoornissen worden gekenmerkt doordat de patiënt zich op één probleem concentreert, ze zijn bijvoorbeeld bang voor ‘hun hart’. Dit gebeurt vaak na een ervaring. Angst plotselinge dood wegens te late levering medische zorg dwingt een persoon om de hele tijd gespannen te zijn, niet ver van huis te gaan en voortdurend zijn toestand in de gaten te houden. Het resultaat is paniek, aanvallen van zwakte, hartkloppingen, verstikking, die iemands leven echt beginnen te vergiftigen.

Angst voor ‘je darmen’ staat waarschijnlijk op de tweede plaats onder de oorzaken van paniekstoornissen. Iedereen weet dat de beroemde ‘berenziekte’, die plannen vernietigt en het leven vergiftigt, voortkomt uit nervositeit, en dat ‘berenziekte’ angsten en angsten veroorzaakt die indigestie veroorzaken. Vicieuze cirkel.

De reden tot zorg zijn vaak de eerdere operaties aan het maag-darmkanaal en de gevolgen daarvan - adhesieve ziekte. Angstig luisteren naar je gevoelens, bang zijn voor paniek darmobstructie ervaart de persoon ernstig ongemak en draagt ​​er daardoor onbewust aan bij dat de aanvallen nog frequenter worden.

Paniekstoornissen gaan vaak gepaard met andere psychopathologische aandoeningen(alcoholisme, gebruik van bepaalde psychotrope medicijnen, depressief syndroom).

Neurotische aandoeningen

Zonder de begeleiding van een paniekaanval, waarbij het ook een symptoom is van een onderliggende ziekte, is het moeilijk om een ​​dergelijke psychogene stoornis voor te stellen als neurose. Vergelijkbaar neurotische stoornissen ontstaan ​​als gevolg van verschillende psychotraumatische situaties bij mensen die van nature bepaalde persoonlijke kenmerken hebben (psychotype). Het ergste is dat het je eigen karakter is dat je niet toestaat deze situaties te overwinnen. Een persoonlijk conflict dat onder dergelijke omstandigheden ontstaat, komt tot uiting in een disfunctie van de emotioneel-vegetatieve-somatische sfeer.

De verscheidenheid aan klinische manifestaties van neurosen maakt het vaak moeilijk om ze van elkaar te onderscheiden en ze duidelijk te onderscheiden van andere soortgelijke pathologieën.

Neurose wordt een specifieke reactiemodule op verschillende levensgebeurtenissen genoemd, maar het feit dat neurotische stoornissen van welke oorsprong dan ook gepaard gaan met het optreden van paniekaanvallen doet geen twijfel rijzen bij psychiaters of specialisten in aanverwante beroepen. Het psychovegetatieve syndroom is in deze gevallen ook een reactie op stress en een traumatische situatie.

Depressie

Paniekaanvallen verdwijnen niet, zelfs niet als er sprake is van depressieve toestanden. Patiënten begrijpen dat hun slechte humeur geen gewone droefheid is, omdat de 'ziel' zoveel pijn doet dat het hen verhindert te slapen, te eten en eenvoudigweg ten volle te leven. Vroeg ontwaken met een toch al sterk gevoel van angst, waar rekening mee wordt gehouden karakteristieke eigenschap depressie, moedeloosheid, prikkelbaarheid of apathie, verlies van eetlust en daardoor gewichtsverlies, evenals vele andere symptomen. De patiënt (zonder slaappillen valt niet in slaap), zijn ogen drogen niet uit van tranen, zijn gezicht drukt universeel verdriet uit, het heden en de toekomst worden in sombere tonen gezien.

Bij een depressie zonder therapie verliest de patiënt snel zijn interesse in het leven en werk, concentreert hij zich op zijn problemen, “trekt zich in zichzelf terug” en laat zelfmoordgedachten toe. Jammen frequente aanvallen mentale pijn, per ongeluk opgedoken met medicijnen, alcohol (wat nog erger is) of, God verhoede, medicijnen, de patiënt verergert alleen zijn toestand. Soortgelijke verschijnselen vereisen verplichte tussenkomst van specialisten als ze langer dan twee weken duren. Overigens reageren patiënten met ernstige vormen van depressie vreemd genoeg beter op de behandeling dan mensen met milde depressies.

Hoe ga je zelf om met paniekaanvallen?

Pogingen om op zichzelf van het paniekaanvalsyndroom en de symptomen en manifestaties ervan af te komen, leveren bij 50% van de patiënten resultaten op. In 20% van de gevallen gaan de aanvallen sporadisch door, maar er worden geen significante veranderingen in de toestand van de patiënten waargenomen. Echter, 30% van de patiënten kan een depressie ontwikkelen, die geen haast heeft om zonder behandeling te verdwijnen. Tegelijkertijd verlaten angstaanvallen de persoon ook niet en komen ze nog steeds, maar als een symptoom van een andere ziekte.

Vaak wendt iemand zich tot een arts als hij zelf al de diagnose heeft gesteld: depressie of neurose, in het algemeen, wat hij weet en waarover hij heeft gehoord, maar alleen een gespecialiseerde psychotherapeut kan dit doen. Helaas schrikt de professionele leiding van de arts patiënten vaak af. Naast het plotseling rollen paniek angsten en angst kan de patiënt angst ervaren voor artsen met dit profiel. Maar tevergeefs, want je kunt alleen van een paniekaanval afkomen door de symptomen ervan op te merken, door een passende behandeling te nemen.

De ideale optie voor het starten van de behandeling van paniekaanvallen wordt nog steeds beschouwd als een consult bij een psychotherapeut. Door het probleem vanuit een psychiatrisch perspectief te bekijken, kan sneller succes worden behaald, omdat de arts, nadat hij de psychogene oorsprong van de stoornissen heeft geïdentificeerd, therapie zal voorschrijven in overeenstemming met de mate van emotionele en vegetatieve stoornissen.

Therapie zonder ‘serieuze’ medicijnen

Als alles nog niet zo ver is gegaan, zal een bedachtzame en ervaren arts op dit gebied proberen het zonder de invloed van sterke psychotrope medicijnen te doen, en als hij dat toch doet, farmaceutische producten, dan behoren ze tot de groep van milde kalmeringsmiddelen en milde hypnotica.

De behandeling van milde vormen van paniekstoornis omvat in eerste instantie:

• Psychotherapie, in staat de oorzaak van angst- en paniekaanvallen aan het licht te brengen en de houding ten opzichte daarvan te veranderen.
• Hulp in regeling van werk- en rusttijden, propaganda gezond imago leven, uitzondering slechte gewoontes, waardoor de consumptie van sterke koffie en thee wordt beperkt.
• Auto-trainingen: zelfregulatie van psycho-emotionele en autonome stoornissen, onderdrukking van negatieve emoties, mentale ontspanning. De eliminatie van paniekstoornissen wordt bereikt met behulp van speciale gymnastiek om skeletspieren te ontspannen, ademhalingsoefeningen, die het ritme van hartcontracties en vasculaire bloedstroom reguleert, evenals verbale formules die in strikte volgorde worden uitgesproken.
• Ayurveda-tradities, De bron hiervan is natuurlijk Indiase yoga, maar het beheersen van kennis op dit gebied is een complexe en tijdrovende taak, dus het is onwaarschijnlijk dat je op deze manier paniekaanvallen alleen kunt bestrijden. Maar als iemand ‘veel over deze kwestie weet’, waarom zou je het dan niet proberen?
• Transcendente Meditatie Door moderne ideeën in staat om iemand te helpen zich te ontdoen van paniekangsten, angsten, vermoeidheid te overwinnen en een nieuwe gezondheid te verwerven. Om dit te doen hoeft u alleen maar te vinden goede leraar(goeroe) die diepgaande kennis heeft en echt weet hoe hij moet helpen.
• Zwembad, massage en diverse fysiotherapiebehandelingen.
• Acupunctuur- een uitstekende manier van omgaan met negatieve emoties en vegetatieve stoornissen: kalmeert, ontspant, verheft.
• Spa behandeling, waarvan de voordelen nauwelijks zinvol zijn, is alles al duidelijk: een dergelijke therapie kan het leven in feite voor een lange tijd ten goede veranderen.
• Lichte kalmerende middelen: kalmerende verzameling (valeriaan, pepermunt, klaverbladhorloge, hopbellen), tinctuur van moederskruid, valeriaan, valeriaantabletten, adaptol, afobazol, novo-passit en andere vrij verkrijgbare medicijnen.

Het criterium voor de effectiviteit van de voltooide behandeling is een afname van de frequentie van paniekaanvallen en vegetatieve crises of zelfs het volledig verdwijnen ervan.

Video: oefeningen om paniekaanvallen te verlichten

De arts zal de nodige medicijnen voorschrijven

Als gevoelens van angst en angst aanhouden (na gezondheidsbevorderende en therapeutische maatregelen), is de noodzaak voor behandeling groter sterke medicijnen Het wordt duidelijk, maar in dit geval gaat de arts van minder naar meer:

Sterke psychotrope geneesmiddelen die antidepressieve effecten hebben, zijn niet bedoeld om paniekaanvallen te behandelen geïsoleerd syndroom worden ze gebruikt bij de behandeling van ernstige vormen van depressieve aandoeningen. Soortgelijke afspraken, bestellingen en annuleringen worden gemaakt geneesmiddelenuitsluitend als psychotherapeut en patiënten gebruiken het geneesmiddel langdurig volgens het regime, voorgeschreven door een arts. Er moet aan worden herinnerd dat deze medicijnen niet gemakkelijk zijn, ze tolereren geen amateuractiviteit, dus het is beter voor de patiënt zelf om ze niet op eigen initiatief te gebruiken, omdat ze veel contra-indicaties, beperkingen en voorzorgsmaatregelen hebben.

Video: doktersadvies over paniekaanvallen

Wat moet iemand doen die periodiek aanvallen van onredelijke angst ervaart (paniekaanvallen)? Hoe kun je in je eentje vechten als het lijkt alsof er niemand is van wie je hulp kunt verwachten en je alleen bent met dit ongeluk? Familieleden begrijpen het niet, artsen halen hun schouders op, zeggen dat je gezond bent, maar je hebt het gevoel dat je op het punt staat te sterven. Eindeloze doktersbezoeken zijn als een vicieuze cirkel waaruit het onmogelijk lijkt om te ontsnappen. In feite is er een uitweg: we moeten het probleem begrijpen, en vooral, begrijpen dat bijna elke persoon een of andere vegetatieve vaatziekte heeft.

Paniekaanvallen als onderdeel van vegetatieve-vasculaire dystonie

Paniekaanvallen zijn een metgezel voor mensen met VSD. Laten we eerst de voorwaarden begrijpen. Een paniekaanval is een aanval van onredelijke angst voor de gezondheid, een gevoel van naderende dood. De aanvallen kunnen zo krachtig zijn dat de persoon door de kamer snelt, niet in staat een plek voor zichzelf te vinden, en dat hij misschien beeft. Hoge druk, de hartslag is zodanig dat het niet ver verwijderd is van flauwvallen. brandend gevoel en pijn achter het borstbeen. De verschijnselen kunnen sterk lijken op een hartinfarct. Er zijn pijnen in het hartgebied, die van angina pectoris te onderscheiden zijn doordat ze langer aanhouden (meerdere dagen, weken). Een medicijn genaamd Nitroglycerine verlicht dergelijke pijn niet, terwijl het nemen van een medicijn zoals Validol de aandoening kan verlichten.

VSD is geen ziekte, maar een reeks symptomen die wijzen op een verstoring van de activiteit van de centrale en perifere delen van het autonome systeem.

Verdeeld in verschillende soorten:

• Hypertensie wordt veroorzaakt door een verhoogde bloeddruk, er kan tachycardie aanwezig zijn. Mensen met dit type zijn gevoelig voor paniekaanvallen.
• Hypotoon wordt gekenmerkt door lage bloeddruk, duizeligheid, zwakte, hoofdpijn.
• Het gemengde type omvat symptomen van de andere twee typen en komt het meest voor.

De aanwezigheid van vegetatieve vasculaire aandoeningen is niet levensbedreigend, maar ze kunnen het beloop van bestaande ziekten verergeren en, samen met andere ongunstige factoren, bijdragen aan de ontwikkeling van ziekten zoals bronchiale astma, arteriële hypertensie zweer (in aanwezigheid van het prikkelbaredarmsyndroom - IBS), ischemische ziekte harten.

Fysieke manifestaties van psychische problemen

In Rusland zijn mensen niet gewend om om welke reden dan ook naar artsen te gaan; slechts weinigen van ons hebben dat gedaan huisarts of een persoonlijk psycholoog. Voor sommigen laat hun financiële situatie dit niet toe, voor anderen staat het hectische tempo van het leven dit niet toe. Veel mensen denken dat naar een psycholoog gaan tijdverspilling is. De vraag achtervolgt mij voortdurend: als ik paniekaanvallen heb, hoe ga ik daar dan mee om? Je kunt het niet altijd alleen aan, je moet dit onthouden.

De gewoonte om alle problemen alleen op te lossen, leidt vaak tot verergering van de situatie en kan tot een trieste uitkomst leiden. Er kunnen dagelijks paniekaanvallen zijn. Hoe kun je ze alleen bestrijden als je geen kracht hebt? U moet om hulp vragen aan uw familie, die zal proberen het te begrijpen en te ondersteunen. Als uw dierbaren machteloos zijn, hoeft u geen tijd te verspillen; u moet dringend contact opnemen met een specialist. Er is niets mis mee. Een bezoek aan een psychotherapeut betekent op geen enkele manier dat iemand geestesziek is, er zijn gewoon moeilijkheden die ieder van ons periodiek ervaart. Grotendeels we praten over over depressie, die gepaard kan gaan met veel ziekten en aandoeningen, zoals VSD, met paniekaanvallen.

Is het mogelijk om zelf met paniekaanvallen om te gaan? De mening van deskundigen over deze kwestie

Paniekaanvallen gaan gepaard met verstikking, verstikking, de dood of het oplopen van een ongeneeslijke ziekte. Bovendien zal een persoon zich zorgen maken over zijn ouders, kinderen en mensen die hem dierbaar zijn.

De trigger voor het ontstaan ​​van PA kan van alles zijn: psychologische vermoeidheid, stress, factoren zoals een ongeval, in een krappe, benauwde bus zitten, ziekte of overlijden. dierbare. Op één van deze momenten kun je je eerste PA ervaren. Daarna beginnen ze zich elke dag te herhalen, meestal 's avonds. Wanneer iemand elke dag in paniek raakt (ongeacht wat hij doet), bijvoorbeeld om precies 18.00 uur, begint hij op onbewust niveau te wachten, zich zorgen te maken, zich zorgen te maken, wat de situatie verder verergert.

Tijdens PA ervaart het lichaam ernstige stress, waarna iemand zich volledig uitgeput kan voelen.

Aan de andere kant: weten exacte tijd aanval, kunt u zich mentaal voorbereiden en alle noodzakelijke maatregelen nemen. Het is zover: paniekaanvallen. Hoe vechten? Kurpatov, een beroemde psychotherapeut, stelt voor om dit allemaal van de andere kant te bekijken. Zijn boeken zijn in eenvoudige bewoordingen geschreven, in duidelijke taal. Mensen met PA zouden “De remedie tegen VSD” moeten lezen.

Dr. Kurpatov zegt dat het belangrijkste voor zulke mensen is om te beseffen dat ze niet zullen sterven aan PA. Hij geeft een eigenaardige, maar zeer behulpzaam advies, wat ongeveer zo luidt: "Als je denkt dat je gaat sterven, ga dan liggen... en sterf." Natuurlijk is het niet mogelijk om dood te gaan, en als je dit begrijpt, heeft dit een goed psychotherapeutisch effect.

Paniekaanvallen: hoe ermee om te gaan. Recensies van VSDshnikov

Patiënten die lijden aan paniekaanvallen worden meestal voorgeschreven kalmerende middelen, kalmerende middelen, bijnierblokkers. Ze schrijven ook massage- en oefentherapie voor. Het is noodzakelijk om uit te zoeken of dergelijke methoden de PA werkelijk zullen verslaan.

Afgaande op de beoordelingen van patiënten hebben oefentherapie en massage een positief effect, maar kalmerende middelen niet altijd. Ze zorgen er vaak voor dat je wilt slapen, maar ze doen niets om de aanvallen te stoppen.

Massage helpt je te ontspannen en verbetert de bloedcirculatie. Waarom is sporten zo nuttig? Feit is dat PA begint als gevolg van oncontroleerbaar bloed. Normaal gesproken zou dit proces moeten plaatsvinden wanneer een persoon aanwezig is extreme situatie, in plaats van rustig op een stoel te zitten. Als u het tijdstip weet waarop een paniekaanval begint, kunt u dat doen fysieke activiteit. Het kan geen kwaad om te gaan hardlopen verse lucht of thuis trainen op een simulator. Dit is erg effectieve methode, wat zal helpen de aanval te stoppen, omdat de adrenaline ergens heen moet.

Methoden voor de behandeling van paniekaanvallen

Als u last heeft van paniekaanvallen, wordt u niet in het ziekenhuis opgenomen. Hoe om te gaan met aanvallen thuis? Er zijn verschillende manieren:

Bezoeken kan ook medische instelling voor sommige procedures zoals:

• hypnose;
• acupunctuur;
• professionele massage.

Rust is erg belangrijk, communicatie met mensen is nuttig. Indien mogelijk moet je naar de zee of naar een sanatorium gaan.

Geneesmiddelen gebruikt bij paniekaanvallen

De volgende vraag die moet worden overwogen in het onderwerp “Paniekaanvallen, hoe ermee om te gaan” zijn de medicijnen die voor PA worden gebruikt. Medicamenteuze behandeling omvat de volgende groepen medicijnen:

• kalmerende middelen (tincturen van valeriaan en moederkruid, "Validol", "Corvalol", "Novo-Passit");
• kalmerende middelen (medicijnen "Relium", "Elenium", "Librium");
• bijnierblokkers ( beste uitwerking bètablokkers, zoals atenolol, anapriline).

Folkmedicijnen voor de behandeling van paniekaanvallen

Nu is het duidelijk hoe je moet aanvallen, hoe je moet vechten. Wat kunnen folkremedies bieden om deze ziekte te helpen bestrijden? Omdat het tijdens paniek onmogelijk is om te gaan liggen of zitten en alle pogingen om jezelf af te leiden zinloos zijn, kun je je toevlucht nemen tot de volgende methoden:

Hoe om te gaan met een paniekaanval als je niet genoeg lucht hebt

Denk eens na over de vraag: "Paniekaanvallen, hoe te vechten als er niet genoeg lucht is?" Vaak is er tijdens een aanval een gevoel van verstikking: het is onmogelijk om te doen volledige adem(alsof je wilt gapen) - hyperventilatiesyndroom met VSD. Er bestaat angst voor verstikking.

In dit geval moet u het volgende doen:

• herinner jezelf er voortdurend aan dat het onmogelijk is om te stikken - er wordt lucht in de benodigde hoeveelheid aangevoerd;
• adem in een papieren zak (plastic fles, sjaal);
• muntthee drinken;
• wrijf de neusbijholten in met de gebruikelijke "Ster" - dit zal kalmeren en het ademen veel gemakkelijker maken.

Is het mogelijk om voor altijd van paniekaanvallen af ​​te komen?

Je kunt voor altijd winnen Hoe je alleen kunt vechten - dat is wat je moet begrijpen om dit doel te bereiken. Je hoeft niet boos te zijn als het niet lukt, dit is geen kwestie van één dag. Elke overwinning, hoe klein ook, zal een belangrijke bijdrage leveren aan de strijd tegen de PA.

Het is noodzakelijk om zelfbeheersing te leren, te begrijpen dat mensen niet sterven aan PA, en erin te geloven. En om er zeker van te zijn, moet je het probleem zorgvuldig begrijpen met behulp van literatuur, praten met mensen die ook last hebben van paniekaanvallen.