Algemene kenmerken van methoden en technieken voor mentale zelfregulering.

Er kunnen veel methoden worden gebruikt om snel van de ene emotionele of mentale toestand naar de andere over te schakelen: zelfbeheersing, zelfhypnose, sporten of slapen (actieve en passieve ontlading), tranen, aandacht verwisselen of afwenden, rationalisatie, situatieanalyse, auto- training, houdingsverandering, meditatie, ontspanning en andere. En zelfs gebeden zijn vanuit psychologisch oogpunt een methode van zelfregulering. Ze helpen doordat ze iemand in staat stellen weer bij bewustzijn te komen en te vinden rationeel besluit. Welke andere methoden van zelfregulering zijn er? Laten we het uitzoeken.

Directe methoden

Muziek is een van de directe methoden om de psyche te beïnvloeden. Ja, de effectiviteit ervan werd al in de 19e eeuw experimenteel bewezen door V. M. Bekhterev, hoewel muziek intuïtief al sinds de oudheid voor genezende doeleinden wordt gebruikt.

De tweede methode is libropsychotherapie, oftewel behandeling met speciale literatuur. Boeken trekken een persoon naar een fictieve wereld, laten hem de emoties van de personages voelen en leiden de aandacht af van zijn eigen ervaringen.

Indirecte methoden

• Arbeid en sport zijn de eerste indirecte methoden in termen van efficiëntie. Ze zorgen voor ontspanning, laden op met positief en leiden af ​​van ervaringen.
• imagotherapie, of rollenspellen– statuscorrectiemethode door persoonlijkheidsveranderingen. Daarbij worden nieuwe kenmerken gevormd en verandert ook de ervaring van problemen.
• Suggestie en zelfhypnose. Gesproken woorden worden niet bekritiseerd, maar worden standaard geaccepteerd en worden interne installatie een persoon die zijn activiteit corrigeert.

Zoals u kunt zien, hebben deze methoden niet noodzakelijkerwijs betrekking op zelfregulering, maar er zijn methoden die uitsluitend gericht zijn op zelfbestuur, waarbij het vermogen tot zelfbestuur wordt ontwikkeld. Bijvoorbeeld autogene training. Je leert dit ook uit het artikel, maar iets later.

Door functionele oriëntatie

Er kunnen drie groepen methoden worden onderscheiden:

1. Methoden voor bewuste controle over emoties: eliminatie van externe signalen, ontspanning en spierspanning, ademhalingstechnieken.
2. Intellectuele methoden: aandacht en begrip verleggen.
3. Motivatie-wilsmethoden: zelfovertuiging, zelfgoedkeuring, zelforde, zelfrustgevend, zelfhypnose.

Psychotechniek voor de taken van gedragscorrectie

Verminderde opwinding

Effectief gebruiken:

• afleiding en verwisseling van aandacht;
• doelen stellen (overweeg verschillende opties);
• fysieke ontspanning;
• psychomusculaire en autogene training;
• ontspannings-ademhalingsoefeningen.

Activering van bronnen

Effectief gebruiken:

• autogene training voor mobilisatie;
• verhoogde motivatie;
• ademhalingsoefeningen voor activiteit;
• plotpresentaties;
• herinneringen aan actieve emotionele toestanden en de situaties die deze veroorzaakten;
• mentale en sensorische stimulatie;
• heterosuggestie.

Mentale desensibilisatie

Effectief:

• representatie van succesvol gedrag;
• automatische suggestie van vertrouwen en een neutrale houding ten opzichte van schadelijke factoren;
• bewuste passieve houding.

Elimineer emotionele stress

Effectief:

• naar muziek aan het luisteren;
• ontspanning;
• vervanging;
• rationalisatie;
• fantasie.

Herstel

Effectief:

• meditatie;
• voorgestelde slaap;
• zelfhypnose voor snel herstel.

Regulering van het autonome systeem

Effectief:

• autotraining;
• heteroregulatie;
• ademhalingsoefeningen.

Autogene training

De methode werd in 1930 ontwikkeld door de Duitse psychotherapeut I.G. Schultz. In Rusland wordt de methode sinds 1950 gebruikt en bestudeerd.

Aanvankelijk werd autotraining alleen voor behandeling gebruikt zenuwaandoeningen, maar begon geleidelijk voor preventiedoeleinden te worden gebruikt. Tegenwoordig is het een populaire methode om de emotionele en mentale toestand op alle gebieden en activiteiten te ontladen: studie, werk, relaties, enzovoort.

Autotraining in de moderne zin heeft zelfs zijn eigen ondersoort:

• psychomusculaire training (PMT);
• psychotonische training (PTT);
• psychoregulatoire training (PRT).

Maar de kern van elke autotraining is een ontspanningsmechanisme, dat wil zeggen:

• het beheersen van spierontspanningstechnieken;
• ontwikkeling van vaardigheden om warmte en kou in het lichaam te voelen;
• verhoogde concentratie en wilskrachtige houding ten opzichte van algemene staat organisme.

Het doel van autotraining is het verlichten van spier- en emotionele spanning, om de ontwikkeling van willekeur in een ontspannen toestand te stimuleren.

Ik stel voor om kennis te maken met de autotraining in de ochtend, energiek en positief voor de hele dag. Je kunt het op elk moment uitvoeren, zelfs direct na het ontwaken, terwijl je in bed ligt. Het is alleen nodig om de volgende woorden uit te spreken (instellingen). Het is heel belangrijk om in de tegenwoordige tijd voor jezelf te spreken.

zelfhypnose

In feite is de hierboven beschreven techniek zelfhypnose. Met behulp van deze woorden wordt je geloof in je eigen kracht, de uitvoering van plannen versterkt. Je bent klaar voor succes en begrijpt dat alles alleen van jou afhangt.

Zelfhypnose bestaat altijd uit positieve uitspraken uit de eerste persoon, uitgesproken in de tegenwoordige tijd. U kunt uw eigen relevante en responsieve instellingen bedenken. Zelfhypnose heeft rechtstreeks invloed op de psychofysiologie van de hersenen, waardoor deze zich op het doel concentreert.

Er zijn verschillende principes voor het construeren van zinnen. Je spreekt het onderbewustzijn aan, daarom is het absoluut noodzakelijk om ze te observeren.

1. Gebruik positieve en bevestigende zinnen, gebruik niet "niet" en "nooit". Zeg bijvoorbeeld in plaats van 'het hoofd doet geen pijn' 'de pijn heeft het hoofd verlaten'.
2. Maximale details. Bezuinig niet op woorden en zinnen. Breek grote doelen op in kleine. ‘Ik ben succesvol’ is bijvoorbeeld een veel voorkomende uitdrukking. Ontcijfer wat het volgens jou precies betekent.
3. Probeer abstracties te vervangen. Bijvoorbeeld niet “het hoofd is voorbij”, maar “het voorhoofd is afgekoeld”.
4. Maak de formulering niet ingewikkeld, gebruik eenvoudige woorden, belangrijker nog, begrijpelijk voor u.
5. Eén zin - maximaal 4 woorden.
6. Altijd in de tegenwoordige tijd. Het onderbewustzijn neemt waar dat dit al gebeurd is, en wat gezegd is, gebeurt ook daadwerkelijk.

Meditatie

Meditatie houdt in dat je met aandacht werkt: het is ontspanning of, omgekeerd, een toename van de concentratie. Het doel van meditatie is om emotionele spanning te verlichten, om het vermogen te ontwikkelen om de stroom van gedachten te stoppen.

Rekeningconcentratie

Tel langzaam van 1 tot 10 en concentreer je op elk getal. Je hoeft nergens anders aan te denken. Als je begrijpt dat de gedachten weer in je problemen 'wegvlogen', begin dan vanaf het begin met tellen. Tel dus een paar minuten (zonder af te dwalen).

Focus op emoties en stemming

1. Herstel je innerlijke gedachten, innerlijke spraak.
2. Stop haar.
3. Houd je humeur vast en concentreer je erop.
4. Beoordeel het: goed, slecht, verdrietig, grappig, gemiddeld, vrolijk.
5. Focus nu op emoties. Stel je voor dat je in een vrolijke, vreugdevolle staat verkeert. Denk hiervoor aan een vreugdevolle gebeurtenis in het leven, een aangenaam beeld.
6. Kom uit je staat van ontspanning.
7. Ga door reflectie, dat wil zeggen, evalueer uw toestand en gedachten nu en tijdens de oefening.

Trainingen

Misschien wel de meest populaire psychologische techniek van vandaag. Er zijn veel trainers en mensen die trainingen willen volgen. Trainingen zijn onderverdeeld in afzonderlijke profielen over specifieke onderwerpen. Zo zijn trainingen om de stressbestendigheid te vergroten populair. Meestal zijn ze gericht op:

• om het gevoel van eigenwaarde te vergroten (of indien nodig naar het juiste niveau te verlagen), emotionele stabiliteit, zelfvertrouwen;
• vorming van motivatie om succes te bereiken en gedragsstrategieën onder stress.

Handmatig masseren

De huid is een continu veld van receptoren. Impact op specifieke punten stelt u in staat het werk van de hersenen aan te passen:

• Bij spanning en opwinding is het nuttig om de huid langdurig met diepe bewegingen te aaien of te kneden.
• Bij depressie en lage activiteit wordt daarentegen een scherpe en sterke ontwakingsdruk of wrijving getoond. We kennen allemaal de ontvangst van klappen of knijpen.

Ademhalingsoefeningen

Opties ademhaling techniek er zijn er veel, maar het is een vergissing om aan te nemen dat ze allemaal gericht zijn op het vertragen van mentale reacties. Er zijn enkele oefeningen die de hersenen stimuleren.

Ontspanningsoefeningen

Het doel is om de bewuste natuurlijke ademhaling te assimileren, te verwijderen spierklemmen en spanning, kalme emoties. Ik wil je enkele oefeningen laten zien.

"Rest"

Ga met je voeten op heupbreedte staan, ga rechtop staan, adem in. Terwijl je uitademt, leun je naar beneden en ontspan je je nek en schouders (alsof ze rustig naar beneden hangen). Blijf 1-2 minuten in deze positie. Haal diep adem, let op je ademhaling. Ga langzaam rechtop staan.

"Bewuste ademhaling"

Ga comfortabel zitten en ontspan, maar houd uw rug recht. Neem de eerste oppervlakkige ademhaling en adem uit. Dan de tweede inademing en uitademing, maar al dieper. En adem voor de derde keer in met je hele borst, maar adem heel langzaam uit (één tot drie).

"Ademhalen onder stress"

Ademen is ritmisch en gecombineerd met lopen. Het schema is als volgt: twee stappen - inademen, twee stappen - uitademen. Verleng geleidelijk de duur van de uitademing, dat wil zeggen, dan zal het zijn: twee stappen - inademen, drie stappen - uitademen, enzovoort.

Excitatie oefeningen

Het doel van de volgende oefeningen is om de neuropsychische activiteit te vergroten en hulpbronnen te activeren.

"Slot"

Ga rechtop zitten, plaats uw handen op uw knieën en sluit ze in het slot. Adem in en hef tegelijkertijd je armen omhoog (handpalmen naar boven). Houd uw adem een ​​paar seconden in, adem krachtig uit door uw mond en laat uw handen op uw knieën vallen.

"Klaar maken voor werk"

Je moet ademen volgens een bepaald patroon, dat hieronder wordt beschreven. Het eerste getal is de inademing, het tweede (tussen haakjes) is de vertraging, het derde is de uitademing.

2(2)+2; 4(2)+4; 4(2)+5; 4(2)+6; 4(2)+7; 4(2)+8; 8(2)+5; 9(4)+5; 10(5)+5.

Ontspanning

Het doel is het realiseren, vinden en verwijderen van spierklemmen, spanning; spiercontrole leren.

"Spanning-ontspanning"

Ga rechtop staan, concentreer u op uw rechterhand en span deze aan. Verlicht de spanning na een paar seconden. Doe hetzelfde met de linkerhand en vervolgens gelijktijdig met beide. Na - met rechter voet, linkerbeen, beide benen, onderrug, nek.

"Spierenergie"

1. Buig de wijsvinger van uw rechterhand zoveel mogelijk (beschadig deze niet).
2. Voel waar de spanning naartoe gaat. Vinger, hand, elleboog, nek?
3. Probeer nu geleidelijk de spanning te verminderen: in de nek, schouder, elleboog. Maar de vinger is nog steeds gebogen en gespannen.
4. Laat de spanning van andere vingers los. Index raakt elkaar niet aan.
5. Beheerd? Haal de druk van uw wijsvinger.
6. Doe hetzelfde met je linkervoet (druk je hiel in de vloer, overdrijf niet).
7. Waar gaat de spanning heen? Ontspan geleidelijk, zoals in het geval van een vinger.
8. Span vervolgens uw rug aan. Ik maak een voorbehoud dat deze oefening niet geschikt is voor mensen met een pijnlijke rug (hernia, osteochondrose). Als je rug gezond is, buig dan voorover en stel je voor dat er een doos op je rug is geplaatst.
9. Waar gaat de spanning naartoe? Ontspan geleidelijk je hele lichaam, en als laatste je rug.

Onvrijwillige visualisatie

Het doel is om af te leiden van stressvolle situaties en obsessieve gedachten door middel van onwillekeurige aandacht tegen de achtergrond van ontspanning.

1. Sluit je ogen en kijk alsof je naar de achterkant van de oogleden kijkt. Binnen een paar minuten zie je stippen, vlekken en streepjes.
2. Zelfs na een tijdje kunnen deze vlekken vorm beginnen te krijgen in sommige afbeeldingen, gezichten en objecten.
3. Het is belangrijk om dit in een staat van ontspanning te doen, en dan geleidelijk opdringerige gedachten via deze nauwelijks waarneembare beelden zullen naar voren komen.
4. Houd uw gezicht en lichaam ontspannen. Probeer niet zelf iets te tekenen, maar kijk gewoon, alsof je vanaf de zijkant kijkt, achter wat verschijnt.
5. Deze oefening vereist vaardigheid. Tijdens de eerste oefeningen glijdt de aandacht vaak weg, je moet deze bewust terugbrengen naar de punten.
6. Open vervolgens uw oogleden en beoordeel uw toestand.

Verankeringsmethode

zelfregulatietechniek geassocieerd met geconditioneerde reflexen, dat wil zeggen het "stimulusversterkings" -schema. Je hebt vast wel eens meegemaakt dat een liedje of een geur specifieke herinneringen opriep en. Dit is je ‘anker’, dat positief of negatief kan zijn. Iemands stem of gebaar kan ook een ‘anker’ zijn.

Zelfregulering in de vorm van verankering impliceert het bewust plaatsen van ‘ankers’ en het redelijke gebruik ervan, dat wil zeggen het loslaten in stressvolle situatie de benodigde hulpbron.

1. Bepaal de situatie waarin u middelen nodig heeft.
2. Bepaal specifiek welke middelen nodig zijn (vertrouwen, moed, vastberadenheid, enzovoort).
3. Stel jezelf de vraag: “Als ik dit hulpmiddel nu had, zou ik het dan echt gebruiken?” Als het antwoord ja is, dan heb je de juiste keuze gemaakt en kun je verder. Als je een fout maakt, pak dan een nieuwe hulpbron.
4. Denk eens terug aan een tijd dat je deze hulpbron had.
5. Kies drie ‘ankers’: wat je hoort, wat je voelt, wat je ziet.
6. Verander je positie in de ruimte, reproduceer in het geheugen de situatie waarin je een hulpbron had, bereik de top van de staat.
7. Ga eruit en keer terug naar de oorspronkelijke plaats.
8. Speel de situatie opnieuw na en bevestig drie "ankers". Houd ze zo lang vast als nodig is.
9. Controleer het succes van het werk: "zet de ankers aan." Bent u in de gewenste staat? Zo ja, dan is alles goed. Zo niet, herhaal dan de vorige paragraaf.
10. Bepaal het signaal waarnaar u verwijst moeilijke situatie dat het tijd is om "voor anker te gaan".
11. Creëer indien nodig onmiddellijk een complex van opgeroepen toestanden, emoties en gevoelens.

Nawoord

Zelfregulering werkt echt. Het lichaam en de hersenen zijn één, zoals al lang is bewezen. Daarom moet je niet sceptisch zijn over oefeningen die weinig met psychologie te maken lijken te hebben.

Maar je moet de ontwikkeling van zelfregulering zorgvuldig benaderen en een aantal regels in acht nemen:

• zie duidelijk het doel en houd je eraan;
• het proces van het ontwikkelen van een vaardigheid moet consistent en doelgericht zijn;
• wees voorbereid op hoge energiekosten, vooral aan het begin van de reis;
• ondanks de consistentie en doelgerichtheid, vasthouden aan diversiteit bij de ontwikkeling van zelfreguleringsmethoden.

Het is onmogelijk om één reeks zelfreguleringsmethoden voor het leven te creëren, omdat juist het vermogen tot zelfbestuur gepaard gaat met veranderlijke elementen als behoeften, persoonlijkheids- en karaktereigenschappen, motieven en meer. In het artikel kunt u meer lezen over de complexiteit van zelfregulering en wat het inhoudt.

De technieken die in het artikel worden gepresenteerd, zijn ontleend aan het boek van T. G. Volkova “Workshop over de psychologie van zelfbewustzijn en zelfregulatie: lesmateriaal naar de cursus." U kunt deze literatuur vinden en meer leren over andere technieken en methoden van zelfregulering.

Methoden voor psychologische zelfregulering gebruikt om de mentale toestand van een persoon te controleren.

Definitie van zelfregulering

In brede zin wordt mentale zelfregulering beschouwd als een van de niveaus van regulering van de activiteit van levende systemen, die wordt gekenmerkt door het gebruik van mentale middelen om de werkelijkheid te reflecteren en te modelleren.

Mentale zelfregulering omvat dus het beheer van het gedrag of de activiteit van het subject en de zelfregulering van zijn huidige toestand.Er zijn beperktere interpretaties van dit fenomeen:

• "Psychische zelfregulering is de invloed van een persoon op zichzelf met behulp van woorden en correspondentie mentale beelden"
• "Met psychische zelfregulering bedoelen we psychische zelfinvloed voor de doelbewuste regulering van de veelomvattende activiteit van het lichaam, zijn processen, reacties en toestanden"

Volgens V. I. Morosanova wordt zelfregulering opgevat als “integratieve mentale verschijnselen, processen en toestanden” die zorgen voor “zelforganisatie van verschillende soorten mentale activiteit” van een persoon, “integriteit van individualiteit en de vorming van de mens”.

Gemeenschappelijk voor alle definities is de toewijzing van de menselijke conditie als object van invloed en focus op het gebruik ervan interne fondsen regulatie, in de eerste plaats - methoden voor psychologische zelfinvloed.

Methoden

Er zijn veel RPS-methoden, die zijn onderverdeeld in 4 hoofdklassen:

• neuromusculaire ontspanning,
• ideomotorische training,
• zintuiglijke reproductie van beelden.

De doelstellingen van het toepassen van deze methoden zijn:

1. verwijdering van manifestaties van stressvolle omstandigheden
2. afname van de mate van emotionele intensiteit van activiteit
3. voorkomen van ongewenste gevolgen
4. het versterken van de mobilisatie van hulpbronnen.

Een methode om de semantische essentie van ongunstige mentale toestanden te onthullen.

De methode geeft onmiddellijke verlichting van eventuele onaangename mentale toestanden, evenals de mogelijkheid om de semantische essentie van de bronnen van onaangename mentale toestanden te realiseren.

1. de stroom van bewuste gedachten temperen

2. focus op een onaangename emotionele sensatie

3. Zet dit gevoel om in woorden, zonder jezelf te beheersen. 'Spreek' hem uit jezelf. De belangrijkste voorwaarde: de afwezigheid van enige zelfbeheersing en bewuste evaluatie in dit proces. In dit geval zullen de woorden de ware semantische essentie van een onaangename emotionele sensatie laten zien. Het proces kan gepaard gaan met gewelddadige emoties, schreeuwen, huilen, enz. Hoe sterker de emotionele sensatie, des te sterker zal het vrijkomen van emoties zijn.

4. 'Laat' dit gevoel en de bron ervan waar het thuishoort en keer terug naar de normale toestand, met behulp van affirmaties 'Ik ben hier, jij bent daar' en 'Ik weet hoe het met jou zit'. Dat wil zeggen: "ga weg" uit het contact met het onderbewustzijn.

5. De vraag "Ben ik er nog?" controleer of je echt geen contact meer hebt met het onderbewustzijn. Het antwoord op de vraag moet negatief zijn. Als het antwoord ja is, moet u de procedure in paragraaf 4 herhalen tot het moment waarop het antwoord op de vraag in paragraaf 5 resoluut negatief is.

6. schrijf het resultaat op.

Opmerking. De methode kan niet tijdens het rijden worden gebruikt.

De methode om het onderbewustzijn te scannen op de aanwezigheid van destructieve houdingen en programma's

Er zijn een aantal standaardvragen die een mens zichzelf stelt, van bewust tot onbewust. Nadat de vraag is gesteld, bepaalt (voelt) de persoon de aan- of afwezigheid van een bevestigende emotionele reactie vraag gesteld. De procedure moet worden uitgevoerd in een ontspannen, rustige staat als er niets in de weg staat. Bij voorkeur in het donker. Het is wenselijk om de stroom van bewust denken te dempen door een wilsinspanning vóór en tijdens de procedure, om het onderbewustzijn te openen en een beter contact met het onderbewustzijn te maken.

Standaardvragen waarmee u de aanwezigheid / afwezigheid van onbewuste attitudes kunt identificeren die tot problemen in het leven leiden:

Wil ik slechte dingen in het leven?

Wat is er mis met mijn leven

Wil ik pijn in mijn leven

Welke pijn in het leven heb ik nodig

Wil ik ziek worden

Welke ziekten heb ik nodig

Wil ik doodgaan

Hoe snel wil ik sterven

Deze serie kan voor ieder persoon worden voortgezet en aangepast, afhankelijk van zijn persoonlijkheid, en soortgelijke speciale vragen kunnen worden geformuleerd voor een beperkter doel (succes in een bepaald geval, relaties met specifiek persoon enz.)

Als er een bevestigend emotioneel antwoord is op een van de vragen, is er een besef dat deze setting zich in het onderbewustzijn afspeelt. De aanwezigheid ervan betekent dat een persoon geneigd zal zijn om het in het leven te realiseren (zoals bekend is uit de wetenschap, neemt een persoon alle beslissingen op onbewust niveau). Het besef van de aanwezigheid van een destructieve houding geeft een persoon onmiddellijke verlichting, evenals de mogelijkheid, als iemand, door verder te werken met het onderbewustzijn, de redenen voor zijn aanwezigheid in het onderbewustzijn wil identificeren, en deze zo wil uitroeien en harmoniseren.

Algemene kenmerken van methoden

De belangrijkste kenmerken van alle methoden zijn:

1. Identificatie van de menselijke conditie als object van invloed. Hierbij wordt rekening gehouden met de impact op de belangrijkste manifestatieniveaus van de functionele toestand: fysiologisch, psychologisch en gedragsmatig.
2. De nadruk ligt op de vorming van adequate interne middelen waarmee een persoon speciale activiteiten kan uitvoeren om zijn toestand te veranderen.
3. De dominantie van de actieve installatie van het subject om zijn toestand te veranderen (reguleren).
4. De training van RPS-vaardigheden moet worden georganiseerd in de vorm van opeenvolgende fasen van het beheersen van de relevante interne vaardigheden, wat de hoofdinhoud van de trainingen is.

Neuromusculaire ontspanning

In de buitenlandse psychologie wordt deze techniek gebruikt onder de naam "progressieve ontspanning", dus het heeft een andere naam: progressieve ontspanning. De creatie van deze klasse van methoden wordt in verband gebracht met het onderzoek van E. Jacobson, die in de jaren dertig een verband legde tussen verhoogde toon en skeletspieren en negatieve emotionele toestand. De methode bestaat uit het uitvoeren van een reeks oefeningen die bestaan ​​uit het afwisselen van maximale spanning en ontspanning van spiergroepen. Dankzij de oefeningen wordt spanning uit individuele delen van het lichaam of uit het hele lichaam verwijderd, waardoor de emotionele stress afneemt. Subjectief gezien wordt het proces van fysieke ontspanning weergegeven door gevoelens van warmte en aangename zwaarte, een gevoel van ontspanning, dat psychologische ontspanning veroorzaakt. Het is belangrijk dat er tijdens de oefeningen een fixatie is op deze warmtesensaties, omdat. dit voorkomt het optreden van een gevoel van aanhoudende zwaarte in de periode na de ontspanning.

Het proces van het leren van technologie bestaat uit 3 fasen:

1. In de eerste fase worden de vaardigheden van vrijwillige ontspanning van individuele spiergroepen in rust ontwikkeld.
2. In de tweede fase worden vaardigheden gecombineerd tot complexen die zorgen voor ontspanning van het hele lichaam of de afzonderlijke delen ervan (eerst in rust, later - bij het uitvoeren van bepaalde soorten activiteiten, en de spieren die niet bij de activiteit betrokken zijn, zijn ontspannen).
3. Op de derde - de assimilatie van de "vaardigheid van rust", waardoor je kunt ontspannen in stressvolle situaties.

Eén oefensessie beginstadium leertechnieken kunnen 40 tot 18-20 minuten duren. Afhankelijk van het aantal uitvoeringen van één oefening. Tijdens de sessie worden achtereenvolgens in een bepaalde volgorde de spieren van de lichaamsdelen getraind: ledematen, romp, schouders, nek, hoofd, gezicht. Na het uitvoeren van de oefeningen volgt een uitgang uit de staat van ontspanning. Het beheersen van de techniek van neuromusculaire ontspanning is de basis voor het beheersen van andere, meer complexe technieken. Deze methode is effectief als basismiddel voor het vormen van toestanden van autogene onderdompeling. Een ander voordeel is dat de meeste proefpersonen al tijdens de eerste sessie een staat van ontspanning kunnen bereiken.

Ideomotorische training

Deze techniek bestaat ook uit opeenvolgende spanning en ontspanning van de spieren van het lichaam, maar de oefeningen worden niet echt, maar mentaal uitgevoerd. De methode is gebaseerd op experimenteel vastgestelde feiten over de gelijkenis van de toestand van spierweefsel tijdens echte en denkbeeldige bewegingen. Deze feiten worden bevestigd in de studies van I.P. Pavlov, en worden ook bevestigd door het ‘Carpenter-effect’: het potentieel van de elektrische activiteit van een spier tijdens de mentale reproductie van een beweging is hetzelfde als het potentieel van dezelfde spier tijdens een echte beweging. beweging. Bovendien is experimenteel bewezen dat bij een denkbeeldige beweging interne feedback ontstaat, die informatie bevat over de resultaten van de actie, als feedbacksignaal bij het uitvoeren van een echte beweging. Ideomotorische training kan worden gebruikt als onafhankelijke methode afname van de spiertonus en als een methode voor mentale zelfprogrammering in een staat van ontspanning.

Zintuiglijke reproductie van beelden

De methode bestaat uit ontspanning door de weergave van afbeeldingen van objecten en holistische situaties die verband houden met ontspanning. Zintuiglijke reproductie van beelden kan als een onafhankelijke techniek worden gebruikt. In één versie van de sessies zit de proefpersoon in een comfortabele houding en stelt zich voor dat hij zich in een ontspannende situatie bevindt (bijvoorbeeld tijdens een wandeling in het bos). Tegelijkertijd wordt de aandacht gevestigd op een goede ademhaling en aangename sensaties (warmte, zwaarte) die onder invloed van een denkbeeldige situatie in verschillende delen van het lichaam ontstaan. Vaak wordt in groepsverband de techniek van zintuiglijke weergave van beelden gebruikt met visualisatie- en meditatietechnieken. De visualisatietechniek lijkt qua principes en mechanismen meer op ideomotorische training. Meditatie daarentegen lijkt meer op de methode van zintuiglijke reproductie van beelden: het wordt ook gekenmerkt door ontspanning door de concentratie van het denken op het beeld van een object of fenomeen of op het beeld van jezelf en je innerlijke wereld, en het richt zich ook op een goede ademhaling. Tijdens meditatie voert een persoon echter een diepere autogene onderdompeling uit, en in deze toestand stijgt zijn niveau van suggestibiliteit scherp.

Autogene training

De methode is gebaseerd op het aanleren van de mogelijkheden van autosuggestie of autosuggestie. Zelfhypnose wordt in dit geval uitgevoerd door middel van verbale formuleringen - zelfbevelen. In de loop van de training worden verbindingen gevormd tussen zelforders (bijvoorbeeld: "Ik adem gelijkmatig en rustig") en psychofysiologische processen in het lichaam. Een proefpersoon die een bepaalde opleiding heeft gevolgd, kan met behulp van bepaalde autosuggestieformules de nodige sensaties in het lichaam veroorzaken. Met behulp van formules is het mogelijk om, na het verlaten van de autogene onderdompeling, zowel een staat van ontspanning als een staat van activering teweeg te brengen, afhankelijk van het doel. Meestal wordt een vaste set formules gebruikt, maar deze kunnen individueel worden gewijzigd. Vaak vormen de vaardigheden die tijdens de training in neuromusculaire ontspanning worden verworven een goede basis voor autogene training. De methode kan worden gebruikt als autotraining en als heterotraining: in het eerste geval zijn de formules ‘instructies voor zichzelf’, in het tweede geval neemt de psycholoog deel aan de impact.

Er zijn verschillende opties voor de autogene trainingsmethode:

1. De klassieke versie van autogene training (methode van I.G. Schulz). Het systeem wordt vertegenwoordigd door 6 oefeningen gericht op de spieren, aderen, hart, adem, buikorganen, hoofd. Tijdens de oefening wordt de aandacht gefixeerd op een bepaald deel van het lichaam of orgaan, wordt de formule herhaald (bijvoorbeeld: "Mijn rechterhand is zwaar") en worden de gewenste sensaties gepresenteerd. Na een paar maanden training kan de patiënt met slechts een bepaalde zin de gewenste sensatie oproepen.
2. Wijziging klassieke versie autogene training in de vorm van zelfinvloed. Deze techniek wordt gepresenteerd door A.I. Nekrasov. In deze versie van de training worden 6 invloedsrichtingen veranderd: zwaarte, warmte, ademhaling, hart, maag, voorhoofd. Voor elke richting worden verschillende formules toegepast, die elk meerdere keren worden herhaald.
3. Wijziging van de klassieke versie van L.D. Giessen. Deze optie voorziet in 2 delen van de oefeningen: kalmeren en mobiliseren. Het rustgevende deel bevat 5 groepen van elk 10 formules, de eerste groep is inleidend. Het mobilisatiegedeelte bevat 2 groepen: activeringsformules en toningformules.
4. Autooftalmotraining is een techniek ontwikkeld door L.P. Grimak en A.A. Israëlisch. Het is gericht op het elimineren van visuele defecten die zich in een vroeg ontwikkelingsstadium bevinden en stelt u in staat de ontwikkeling van chronische visuele vermoeidheid uit te stellen. De techniek omvat het uitvoeren van speciale oefeningen die visuele beelden vormen, waarmee een persoon verbetert visuele functies. Volgens L.P. Grimaku tijdens een sessie stort een persoon zich eerst in een staat van rust, verzamelt vervolgens mentaal warmte rond de ogen, dan stelt hij zich een punt voor dat hij laat weggaan en naderen en langs een ander traject beweegt. Zo voert hij mentaal gymnastiek uit voor de ogen. Aan het einde van de sessie verlaat de persoon de staat van autogene onderdompeling. Tijdens de oefening wordt aandacht besteed aan de ademhaling en de opgeroepen sensaties.
5. De methode van autogene training in de vorm van heterotraining. Dit soort training impliceert een zekere deelname van de psycholoog aan de zelfregulatie van de patiënt. Deze techniek wordt meestal gebruikt tijdens een korte werkpauze. Het bestaat uit 2 hoofdonderdelen: het stadium van onderdompeling en het stadium van het verlaten van de diepe graden van autogene onderdompeling.

Literatuur

• Alekseev A. V. Over de geschiktheid van zelfhypnoseformules // Theoretisch en toegepast onderzoek mentale zelfregulatie/ Ed. N. M. Peisakhova. Kazan: Uitgeverij van KGU, 1976.
• Grimak LP, Zvonikov VM, Skrypnikov AI Psychische zelfregulering in de activiteit van een menselijke operator // Vragen over cybernetica. Mentale toestanden en efficiëntie van activiteit / Ed. Yu.M. Zabrodina. M.: Uitgeverij van de Academie van Wetenschappen van de USSR, Wetenschappelijke Raad voor complex probleem"Cybernetica", 1983.
• Dikaya L.G., Semikin V.V. Regulerende rol van het beeld van de functionele staat in extreme condities activiteit // Psychologisch dagboek. 1991. V. 12. Nr. 1. S. 55-65.
• Konopkin O.A. Psychologische mechanismen activiteitenregulatie. Moskou: Nauka, 1980.
• Leonova A. B., Kuznetsova A. S. Psychologische technologieën voor het beheersen van de menselijke conditie. - M: Betekenis, 2009. - 311 p. - ISBN 978-5-89357-241-4
• Morosanova V. I. Individuele stijl van zelfregulering. M.: Nauka, 2001.
• Morosanova V. I. Zelfregulering en individualiteit van een persoon / Instituut voor Psychologie van de Russische Academie van Wetenschappen; Psychologisch Instituut van RAO. - M.: Nauka, 2010. - 519 d. - ISBN 978-5-02-037102-6
• Oboznov A. A. Psychische regulatie van de activiteit van de operator (in speciale omstandigheden van de werkomgeving). M.: Uitgeverij IP RAS, 2003

Stuur uw goede werk naar de kennisbank is eenvoudig. Gebruik onderstaand formulier

Studenten, promovendi en jonge wetenschappers die de kennisbasis gebruiken in hun studie en werk zullen je zeer dankbaar zijn.

geplaatst op http:// www. allemaal het beste. nl/

FGKVOU VO "MILITAIRE UNIVERSITEIT" MO RF

Faculteit Militaire en Humanitaire Afdeling 19 (Pedagogie) Groep 133

Cursus werk

OVER HET ONDERWERP: "DE MILITAIRE DIENSTEN ONDERWIJZEN IN ZELFREGULATIETECHNIEKEN"

Moskou - 2017

INVOERING

1 . ALGEMENE KENMERKEN VAN ZELFREGULERING EN HAAR BETEKENIS IN DE STRIJDKRACHTEN VAN DE RUSSISCHE FEDERATIE

1. 1 Het concept van zelfregulering, de essentie en belangrijkste kenmerken ervan

1 .2 Belang van training in zelfreguleringstechnieken voor militair personeel

2 . ZELFREGULERING: BASISTECHNIEKEN EN TECHNIEKEN VOOR HET OPLEIDEN VAN MILITAIRE PERSONEEL

2 .1 Methoden en technieken voor mentale zelfregulering van militair personeel

2 .2 Een reeks speciale zelfreguleringsmethoden voor militair personeel

CONCLUSIE

BIBLIOGRAFIE

INVOERING

Zelfregulering is een fenomeen dat bestaat uit een stabiele en positief afgestemde toestand van de psyche. Deze categorie is het onderwerp van studie van de wetenschap van psychologie, ontologie en biologie. Het begrip ervan kan niet worden gekarakteriseerd als ondubbelzinnig, stabiel en volledig ontwikkeld. Bestaat een groot aantal van werken gewijd aan dit onderwerp, die tot op zekere hoogte het fenomeen zelfregulering onthullen.

Tijdens de militaire dienst moet militair personeel worden getraind in speciale zelfregulatietechnieken die hen in staat stellen hun psychologische en emotionele toestand op een normale manier te behouden.

De methoden van zelfregulering van militairen worden zowel door de commandant voor educatief werk als door de commandant van een peloton, compagnie of subeenheid tijdens hun militaire dienst aangeleerd.

De relevantie van het onderwerp van de cursus. Het trainen van militairen in zelfregulering is het belangrijkste aspect tijdens de militaire diensttijd. Onderscheidend door zijn bijzondere kenmerken, dicteert het legerleven zijn eigen levensomstandigheden en leven voor personen die in dienst treden.

Jonge vechters komen in ongebruikelijke omstandigheden terecht en ervaren vaak problemen die verband houden met de mentale en emotionele toestand. Kennis speciale technieken zelfregulering stelt hen in staat tot op zekere hoogte met dergelijke problemen om te gaan en een normale toestand voor zichzelf te garanderen tijdens de militaire dienst.

Het bezit van zelfreguleringsmethoden door militair personeel krijgt het grootste belang op momenten van gevechtssituatie en militaire operaties. In zo bijzonder gevaarlijke omstandigheden de mentale toestand van militair personeel moet zich in een normale, gezonde toestand bevinden en mag niet gepaard gaan met periodes van stress, die kunnen leiden tot een verdere verslechtering van de gezondheid.

cursusobject. Het doel van de cursus is de zelfregulering van militair personeel en hun training in de methoden ervan terwijl ze dienen in de strijdkrachten van de Russische Federatie.

cursus onderwerp. Het onderwerp van het werk omvat sociale relaties die ontstaan ​​​​bij het onderwijzen van methoden voor zelfregulering van het militair personeel van de strijdkrachten van de Russische Federatie.

Het doel van het cursuswerk. Het doel van het werk is een theoretische analyse en studie van de zelfregulering van militair personeel en het proces van hun training in zelfreguleringsmethoden bij de Russische strijdkrachten.

Doelstellingen van de cursus werken. Om dit doel te bereiken, is het noodzakelijk om een ​​aantal taken uit te voeren:

Het bestuderen van de benaderingen van verschillende wetenschappers met betrekking tot het concept van "zelfregulering" in het algemeen, de essentie en belangrijkste kenmerken ervan;

Gezien de redenen waarom het trainen van militair personeel in zelfreguleringstechnieken belangrijk is;

Studie van verschillende methoden en technieken van mentale zelfregulering van militair personeel;

Evaluatie van speciale trainingsmethoden voor zelfregulering voor militair personeel.

Theoretische basis van het cursuswerk. Een klein aantal werken is gewijd aan het onderwerp training van zelfregulering van militair personeel. In deze studie werden voor het grootste deel de werken van moderne auteurs gebruikt, omdat het onderwerp tegenwoordig alleen maar aan kracht wint in wetenschappelijke kringen: Anisimov V., Antilogova L.N., Batotsyrenov V.B., Erilova V.A., Isaeva N.N., Konopkin O.A. , Kuznetsova A.S., Morosanova V.I., Petrovsky V.A., Tatyanchenko N.P., Titova M.A., Cherkevich E.A., Chuprov V.I. en andere auteurs.

Methodologische basis van het cursuswerk. In deze termijn papier de volgende methoden van wetenschappelijke kennis werden gebruikt: de historische methode, de vergelijkingsmethode en de structureel-functionele methode. Bij de uitvoering van het werk stonden theoretische methoden voorop.

Voorzieningen getroffen voor de verdediging van een scriptie:

1. Van het grootste belang in het onderzoek is zelfregulering vanuit psychologisch oogpunt, waarin dit begrip vrij veel gebruikt. Deze omstandigheden geven op hun beurt aanleiding tot de aanwezigheid van niet één, maar vele voorstellen en benaderingen voor de definitie van zelfregulering.

2. Een soldaat die voortdurend wordt ondergedompeld in zijn eigen ervaringen en situaties die al hebben plaatsgevonden of nog kunnen gebeuren, vormt een zeker gevaar voor het hele militaire team.

De betrekkingen tussen militairen en commandanten zijn niet altijd vriendelijk en vreedzaam. Vaak nemen militairen strikte opmerkingen van commandanten te nauwkeurig waar, wat aanleiding geeft tot een soort ervaring en, als gevolg daarvan, een stressvolle toestand. Zelfregulering en abstractie van Deze soort scherpe communicatie dient voor het meeste militair personeel als een soort bescherming voor de mentale en emotionele toestand.

Mentale spanning tijdens gevechtsoperaties kan een bijzondere mentale toestand van een soldaat worden genoemd.

Er kunnen verschillende vormen van spanning van militair personeel tijdens vijandelijkheden worden gedefinieerd:

Naast de individuele spanning van militairen kan ook gedacht worden aan groepsspanning, waardoor de effectiviteit van collectieve interactie tijdens een gevechtssituatie en gevechtsoperaties aanzienlijk afneemt.

3. Er zijn speciale methoden en technieken die gericht zijn op het direct reguleren van de bewustzijnsstaat van militairen. Ze maken het mogelijk een cultuur van hun mentale leven en bewustzijn te vormen.

Voor de ontwikkeling van zelfregulering onder militair personeel zal het nuttig zijn om speciale literatuur over dit onderwerp te lezen.

Om zelfregulering bij militairen te ontwikkelen, is het noodzakelijk om tijd te besteden aan het trainen van eigenschappen als aandacht en perceptie. Hiervoor zijn er speciale trainingen, die bestaan ​​uit het ontwikkelen van het vermogen om zich te concentreren op individuele objecten of, omgekeerd, om snel van het ene object naar het andere over te schakelen.

De basis van de volgende benadering van zelfregulering is de regulering van de lichaamsfuncties van militair personeel - technieken voor zelfregulering van de ademhaling en technieken voor zelfregulering van de spiertonus.

4. Er zijn verschillende effectieve methoden voor zelfregulering van militair personeel, die in wisselwerking een soort ontspanningstraining vertegenwoordigen: statische methoden; dynamische technieken; op stress gebaseerde technieken natuurlijke methoden en methoden gebaseerd op onderwijs en zelfstudie.

De betrouwbaarheid van de resultaten verkregen in het cursuswerk. De betrouwbaarheid van de resultaten van het cursuswerk is te danken aan het feit dat tijdens de implementatie ervan theoretische posities volledig werden bestudeerd, gebruikt verschillende methoden kennis, en de resultaten werden uiteindelijk bevestigd door empirisch onderzoek.

De mate van wetenschappelijke ontwikkeling van het onderwerp van de cursus. Na bestudering van de gepubliceerde werken gewijd aan het onderwijzen van de methoden van zelfregulering van militair personeel, kunnen we concluderen dat hun aantal niet groot genoeg is, wat nogmaals de relevantie van het schrijven van dit werk bevestigt.

Wetenschappelijke nieuwigheid van het cursuswerk. De wetenschappelijke nieuwigheid ligt in het overwegen en betwistbaar analyseren van methoden voor het aanleren van zelfregulering aan militair personeel tijdens hun dienst in de strijdkrachten van de Russische Federatie.

De structuur van het cursuswerk. Het cursuswerk bestaat uit een inleiding, het eerste hoofdstuk, dat twee paragrafen bevat, het tweede hoofdstuk, dat twee paragrafen bevat, een conclusie en een lijst met referenties.

1. ALGEMENE KENMERKEN VAN ZELFREGULERING EN HAAR BETEKENIS IN DE STRIJDKRACHTEN VAN DE RUSSISCHE FEDERATIE

1.1 Het concept van zelfregulering, de essentie en belangrijkste kenmerken ervan

Een term als 'zelfregulering' onderscheidt zich door de verscheidenheid aan betekenissen, die door verschillende wetenschappen worden aangeboden. Het wordt gebruikt om een ​​bepaald fenomeen of proces in de biologie, ontologie, psychologie en andere wetenschappen te karakteriseren.

De grootste interesse in dirigeren deze studie vertegenwoordigt zelfregulering vanuit psychologisch oogpunt, waarin dit concept vrij algemeen wordt gebruikt. Deze omstandigheden geven op hun beurt aanleiding tot de aanwezigheid van niet één, maar vele voorstellen en benaderingen voor de definitie van zelfregulering.

Alekseev A.V. geeft aan dat “zelfregulering wel bestaat verschillende manieren het beïnvloeden van de eigen mentale toestand door in de eerste plaats woorden en mentale beelden te gebruiken die overeenkomen met de woorden ”Cit. door: Antilogova L.N., Tsjerkevitsj E.A. Zelfregulering mentale Staten persoonlijkheid: monografie / L. N. Antilogova, E. A. Cherkevich; Federaal Agentschap voor Onderwijs, deelstaat Omsk. ped. on-t. Omsk, 2010..

Gabdreeva G.Sh. beschouwde zelfregulering als "een speciaal mentaal mechanisme voor het optimaliseren van de menselijke conditie". door: Petrovsky V.A. Individualiteit, zelfregulering, harmonie // Counseling psychologie en psychotherapie. 2008. Nr. 1. P. 60-90.

Ganzen V.A. merkte op dat “zelfregulering een van de belangrijkste functies van het bewustzijn is, die samen met reflectie door de klassiekers van de Russische psychologie wordt benadrukt; de onderlinge verbinding van deze twee functies waarborgt de integriteit van de psyche, de eenheid mentale processen en verschijnselen, evenals hun integratie” Cit. Geciteerd uit: Tsjoeprov V.I. Zelfregulering als anticrisisstrategie // Sociale politiek en sociologie. 2009. Nr. 2 (44). blz. 194-206.

Kon I.S. wees erop dat “een kenmerk van de methode van zelfregulering van een persoon is dat deze hem niet alleen “aanpast”, maar ook een levensoriëntatie oplevert die zeer effectief is, en ook een gevoel van zelfrespect en integriteit inhoudt.” Geciteerd door: Cherkashina O.A. Psychologische zelfregulering: theoretische en methodologische aspecten van onderzoek // Sociaal beleid en sociologie. 2009. Nr. 3 (45). blz. 184-190.

De term 'zelfregulering' kan breder worden opgevat als we in dit proces niet alleen de optimalisatie van de eigen toestand opnemen, maar ook methoden van zelfrealisatie, zelfbeschikking, gericht op het beheren van doelen en betekenis. levensweg persoonlijkheid.

Abulchanova-Slavskaya K.A. definieert de persoonlijkheid als een subject door het prisma van zelfregulering, die fungeert als “coördinator van multimodale persoonlijke kwaliteiten en zorgt voor het overwinnen van tegenstrijdigheden en het functioneren van de persoonlijkheid in de activiteit van de Cit. door: Anisimov V. Emotionele zelfregulering: mechanismen en voorwaarden voor ontwikkeling // Onderwijsproblemen. 2010. Nr. 3. S. 13-17.

Ook in de wetenschappelijke literatuur zijn er pogingen om zelfregulering terug te brengen tot verschillende aspecten van een dergelijk proces, zoals regulering.

Chuprikova N.V. geeft de belangrijkste plaats aan de wil en noemt zelfregulering alleen als zijn functie, verantwoordelijk voor de vorming van programma's en doelen. Tegelijkertijd is het vermeldenswaard dat Chuprikova N.I. wijst er zelf op dat de wil ‘niets weerspiegelt’, Op. door: Kuznetsova A.S., Erilova V.A., Titova M.A. Zelfregulering van de functionele staat in verschillende stadia van professionele ontwikkeling. Bulletin van de Universiteit van Moskou. Serie 14: Psychologie. 2010. Nr. 2. S. 83-92., terwijl zelfregulering niet alleen wilsprocessen omvat, maar ook andere mentale verschijnselen.

Tsjesnokova I.I. zegt dat "het alleen mogelijk is om het bewustzijn te bestuderen door middel van zelfregulering van activiteit en gedrag, wat de resultaten omvat van zelfkennis en een waardehouding ten opzichte van zichzelf." Geciteerd. Geciteerd door: Batotsyrenov V.B. Het concept van "zelfregulering": terminologie en belangrijkste benaderingen // Bulletin van Zabaikalsky Staatsuniversiteit. 2011. Nr. 6. S. 67-72..

Het buitenlandse begrip van zelfregulering is interessant. Zo begrijpen vertegenwoordigers van de moderne buitenlandse psychologie - J. M. Diefendorf, P. Karoli, Y. Kul zelfregulering als "... processen die het subject in staat stellen zijn eigen gedrag te beheersen in de loop van veranderende omstandigheden." Het proces van zelfregulering zelf ontstaat wanneer interne of externe obstakels zich voordoen bij het bereiken van een doel. Yu.Kul geeft uitdrukking aan zijn standpunt over zelfregulering en de intrede ervan in de structuur van wilsregulatie, die zijn functies op twee niveaus vervult: zelfregulering en zelfcontrole. Cit. Geciteerd door: Petrov D.A. Zelfregulering en zelfregulering: problemen met objectdefinitie // Russisch Jaarboek voor Ondernemersrecht. 2010. Nr. 4. S. 498-510..

De begrippen ‘zelfregulering’ en ‘zelfbeheersing’ worden vaak met elkaar geïdentificeerd, waardoor ze dezelfde betekenis krijgen. Het is vermeldenswaard dat voor veel wetenschappers hun onderscheid fundamenteel is. Tegelijkertijd wordt aangenomen dat zelfbeheersing, in vergelijking met zelfregulering, bewust is, terwijl dit laatste slechts gedeeltelijk of helemaal niet wordt gerealiseerd. door: Ovchinnikova T.N. Zelfregulering en zijn rol in het menselijk leven // Toegepaste psychologie en psychoanalyse. 2011. Nr. 3. P. 8..

Moderne huispsychologen - Konopkin O.A., Morosanova V.I., Osnitsky A.K. als zelfregulering beschouwen zij “interne doelgerichte activiteit van een persoon, gerealiseerd door de systemische deelname van verschillende verschijnselen en niveaus van de psyche”. Cit. door: Sukhova L.V. Zelfregulering van cognitieve activiteit bij volwassenen // Professionele opleiding. Hoofdstad. 2005. Nr. 6. S. 29..

Morosanova V.I. ook in de zijne apart werk verwijst naar zelfregulering als "processen waarin de persoon het initiatief neemt en zelfstandig doelen naar voren brengt, en ook de verwezenlijking ervan beheert." Als onderwerp van zelfregulering beschouwt ze 'integrale mentale processen en verschijnselen die zorgen voor de zelforganisatie van verschillende soorten menselijke mentale activiteit, de integriteit van zijn individualiteit en persoonlijkheid'. Zie: Morosanova V.I., Aronova E.A. Zelfregulering en zelfbewustzijn van het onderwerp // Psychologisch tijdschrift. 2008. V. 29. Nr. 1. S. 14-22.. Bij de introductie van dergelijke benamingen worden twee soortgelijke termen geïntroduceerd: "zelfregulering", wat betekent interne processen, en ‘zelforganisatie’, gekenmerkt door externe manifestaties, zijn gescheiden.

Konopkin O.A. samen met zijn aanhangers ontwikkelde hij een model van bewuste zelfregulering, dat later in het onderwijs werd gebruikt professionele activiteit, ook op militair gebied. Het hoofdidee van dit concept is de presentatie van zelfregulering als een integraal bewust systeem waarmee de subjectieve integriteit kan worden gerealiseerd. Zie: Konopkin O.A. Bewuste zelfregulering als criterium voor subjectiviteit // Vragen uit de psychologie. 2008. Nr. 3. S. 22-34.

Na analyse van enkele benaderingen om zelfregulering te begrijpen, kunnen we concluderen dat het de moeite waard is om dit te overwegen dit fenomeen niet als een afzonderlijk onderdeel, functie of component van het zelfbewustzijn, maar als een aspect ervan. Er wordt dus voorgesteld om zelfregulering te begrijpen als zelfbewustzijn dat de functie van het beheren van de activiteit van het subject implementeert.

Net als de meeste andere sociale fenomenen heeft zelfregulering enkele kenmerken die uniek zijn. In de wetenschappelijke literatuur worden ze ook door verschillende auteurs voorgesteld, maar er zijn er verschillende die de meest stabiele en gevestigde kunnen worden genoemd. Zonder ze te overwegen is het onmogelijk om de essentie van zelfregulering volledig te begrijpen en de betekenis ervan te begrijpen. De kenmerken van zelfregulering omvatten dus:

1) doelgerichtheid (het is duidelijk dat het proces van zelfregulering een bepaald doel moet nastreven, anders gaat de essentie ervan verloren en krijgt het proces zelf als geheel geen enkele betekenis);

2) bewustzijn (dit criterium betekent dat een persoon zijn mentale processen, toestanden, eigenschappen, evenals de activiteiten die hij uitvoert, onafhankelijk en bewust moet beïnvloeden);

3) stabiliteit (dit betekent dat een dergelijk proces als zelfregulering je in staat stelt een stabiele toestand van het mentale systeem te garanderen) Zie: Kolesnikova M.G. Zelfregulering als basis voor de creatieve activiteit van een leraar // Mens en onderwijs. 2008. Nr. 3. S. 30-35..

Naast deze hoofdkenmerken zijn er nog vele andere, zoals: initiatief, adequaatheid, voorzichtigheid, betrouwbaarheid, onafhankelijkheid, verantwoordelijkheid, vertrouwen, enz.

Vanwege het feit dat zelfregulering niet het eenvoudigste fenomeen is voor de menselijke cognitie, bestaat er behoefte om verschillende groepen van de bevolking te trainen in de methoden en methoden voor de toepassing ervan. Dus Morosanova V.I. heeft naar haar mening een aantal belangrijke factoren geïdentificeerd voor leerprocessen die verband houden met zelfregulering:

1) planning (zekerheid bij het kiezen van een leerdoel, ontwikkeling van consistente acties om leerdoelen tijdens het leren te bereiken);

2) modellering (rekening houdend met de voorwaarden voor de implementatie van educatieve activiteiten die nodig zijn voor de implementatie ervan);

3) programmeren (bepalen van de juiste volgorde voor het uitvoeren van educatieve acties in het leerproces);

4) evaluatie van de resultaten (correlatie en vergelijking van de eigen behaalde resultaten met de criteria die de opleidingspersoon indien nodig heeft gegeven);

5) controle op resultaten en aanpassing van onderwijsactiviteiten Zie: Osadchuk O.L. Zelfregulering als universeel mechanisme voor de professionele betrouwbaarheid van een leraar // Siberian Psychological Journal. 2008. Nr. 29. Blz. 95-99.

Het proces van zelfregulering wordt nu steeds relevanter en wijdverspreider. Dit is de reden voor zo’n groot aantal benaderingen om dit fenomeen te begrijpen onder wetenschappers en theoretici. De methoden om zelfregulering op bepaalde terreinen van het openbare leven aan te leren, blijven niet onopgemerkt. Verschijnen wetenschappelijke werken toegewijd psychologische manieren zelfregulering onder bepaalde omstandigheden en onder bepaalde omstandigheden.

1.2 Het belang van training in zelfregulatietechnieken voor militair personeel

Zelfregulering is een fenomeen dat rechtstreeks verband houdt met de mentale toestand van militair personeel, dat vanwege de bijzondere levensomstandigheden en het leven van dergelijke personen een serieuzere houding vereist.

Een soldaat die voortdurend wordt ondergedompeld in zijn eigen ervaringen en situaties die al hebben plaatsgevonden of nog kunnen gebeuren, vormt een zeker gevaar voor het hele militaire team. Deze omstandigheden worden gedicteerd door de specifieke kenmerken van het leven in het leger, de constante aanwezigheid van militair personeel in een staat die de mogelijkheid impliceert van gevechtsgereedheid op elk moment van de dag of de nacht.

Dienstverlening bij de strijdkrachten impliceert, naast de fysieke training van personen die de strijdkrachten betreden, stressbestendigheid en verharding van hun interne kwaliteiten. Tijdens de dienst moet militair personeel niet alleen moed, kracht, moed, terughoudendheid tonen, maar ook optimisme, een positieve houding ten opzichte van wat er gebeurt, die wordt gedicteerd door mentale zelfregulering. Zie: Isaeva N.N. De ontwikkeling van motivatie in zelfeducatie en zelfregulering onder militair personeel in interne troepeneenheden // Bulletin van de St. Petersburg Universiteit van het Ministerie van Binnenlandse Zaken van Rusland. 2012. V. 53. Nr. 1. S. 237-242..

Voordat we het hebben over de zelfregulering van militair personeel, is het de moeite waard om te begrijpen waarom dit nodig is voor deze categorie mensen.

De beroemde patholoog G. Selye, die over de hele wereld bekend staat als de schepper van de stresstheorie, merkte op dat wanneer het lichaam zich ‘herconfigureert’ tijdens het aanpassingsproces aan nieuwe omstandigheden, het een soort spanning ervaart, die stress wordt genoemd. Zie: Selye G. Op het niveau van het hele organisme / G Selye. - M.: Nauka, 1972. - 123 p.. Aangenomen wordt dat deze theorie exact overeenkomt met de omstandigheden waarin de militair zich bevindt. Het leven dat hij had voordat hij lid werd militaire dienst, is fundamenteel anders dan het leger, dat een soort stressvolle toestand kan veroorzaken. De vraag is: zal de militair met deze aandoening omgaan en zich met behulp van zelfregulering succesvol aanpassen aan nieuwe omstandigheden, of zal stress leiden tot negatief resultaat waardoor zijn mentale toestand alleen maar verergert?

Zelfregulering is niet alleen belangrijk voor degenen die net zijn gearriveerd voor militaire dienst, maar ook voor militair personeel "met ervaring". Het legerleven en de militaire activiteiten kunnen niet worden omschreven als een rustig tijdverdrijf. De militairen zijn voortdurend in beweging en voeren bepaalde militaire en gevechtstaken van hun commandanten uit.

De betrekkingen tussen militairen en commandanten zijn niet altijd vriendelijk en vreedzaam. Vaak nemen militairen strikte opmerkingen van commandanten te nauwkeurig waar, wat aanleiding geeft tot een soort ervaring en, als gevolg daarvan, een stressvolle toestand. In plaats van het bevel van de commandant uit te voeren, kan de militair zich in zichzelf terugtrekken en op geen enkele manier reageren op wat er gebeurt, of, omgekeerd, hem met dezelfde grofheid antwoorden, zonder zijn emoties te bedwingen. Zie: Romanov I.S., Kremenetskaya A.V., Gubin VA, Medvedev D.A. Manieren van zelfregulering van de mentale toestanden van dienstplichtige militairen met verschillende niveaus van discipline // In de collectie: Psychologie en pedagogiek in innovatieprocessen modern onderwijs. 2008. S. 417-418.

Relaties ten tijde van de militaire dienst moeten dat wel zijn op een positieve manier ontwikkelen tussen collega’s. Een dergelijk fenomeen als "ontgroening", dat in veel eenheden en subeenheden nog niet is uitgeroeid, is de belangrijkste factor die aanleiding geeft tot vijandige relaties tussen militairen. Bij het betreden van de militaire dienst moeten rekruten voorbereid zijn op het feit dat ze zullen worden geconfronteerd bevooroordeelde houding voor jezelf aan het begin van de dienst Zie: Tatyanchenko N.P. Het concept van zelfregulering en de invloed ervan op de vorming van de veerkracht van militair personeel // In de collectie: persoonlijke hulpbron van het onderwerp arbeid in een veranderend Rusland. 2015. P. 119-123 Hieruit moet nogmaals worden benadrukt hoe belangrijk zelfregulering is, evenals het bezit van de methoden ervan voor militair personeel.

De belangrijkste reden waarom militairen de methoden van zelfregulering onder de knie moeten krijgen, is de mogelijke deelname aan vijandelijkheden. In omstandigheden met verhoogd gevaar en levensgevaar is deze vaardigheid eenvoudigweg onvervangbaar.

Tijdens gevechtsoperaties kan een militair verschillende mentale toestanden ervaren. Dit zijn tijdelijke toestanden van de psyche die de mate van invloed bepalen die door gevechtsstressfactoren wordt uitgeoefend op zijn gedrag en op de gevechtssituatie zelf.

Alle soorten mentale toestanden die militairen tijdens gevechten ervaren, kunnen in twee grote groepen worden verdeeld:

1) positief (gevoel van vertrouwen, opgewektheid, vechtlust, opgetogenheid, inspiratie, vastberadenheid, enz.);

2) negatief (een gevoel van onveiligheid, angst, depressie, vermoeidheid, wanhoop en angst, onverschilligheid, spanning, etc.) Zie: Gunzunova B.A., Stepanova A.Yu. Eigenaardigheden van zelfregulering van de emotionele sfeer van dienstplichtigen // Bulletin van de Buryat State University. Onderwijs. Persoonlijkheid. Maatschappij. 2013. Nr. 1. S. 25-32..

Het is duidelijk dat zowel negatieve als positieve mentale toestanden zowel het verloop van de gevechtsactiviteit zelf als het uiteindelijke resultaat ervan beïnvloeden.

De zichtbare manifestatie van de mentale toestand van een soldaat tijdens gevechtsoperaties zit in zijn gezichtsuitdrukking, gezichtsuitdrukkingen, houding van gebaren en het timbre van zijn stem. In een staat van moed richt de figuur zich bijvoorbeeld gewoonlijk op, versnelt de spraak en verschijnt er een glans in de ogen. Als een soldaat wordt bevangen door onzekerheid, gaat dit gepaard met bukken, een langzaam spraaktempo en een lagere stemtoon. In omstandigheden die gepaard gaan met levensgevaar, worden dergelijke bewegingen nog diverser vanwege het feit dat sommige ervan onvrijwillig verschijnen. Visuele manifestatie is essentieel, omdat het positieve of negatieve gedrag van een soldaat, gezien door anderen, ook hun psyche en acties beïnvloedt, afhankelijk van hoe het door hen wordt waargenomen.

Tijdens vijandelijkheden kan sommige militairen een gevoel van angst ervaren, terwijl anderen juist een toename in fysieke en spirituele kracht kunnen ervaren. De mentale toestand van militair personeel hangt van veel factoren af, waaronder temperament, karakter en andere persoonlijkheidskenmerken. Een ander criterium is de aan- of afwezigheid van gevechtservaring. Meer ervaren militairen worden dus gekenmerkt door ontspannen gedrag, en nieuwkomers gedragen zich overdreven voorzichtig. Noch het een, noch het ander kan als correct gedrag worden gekarakteriseerd. Militair personeel moet een duidelijk inzicht hebben in de gevechtssituatie om hun mentale toestand accuraat te kunnen beheren. Zie: Popova Yu.I., Nikonova V.S. Motiverende toezichthouders van agressief en conflictgedrag van militair personeel // Theorie en praktijk ontwikkeling van de gemeenschap. 2015. Nr. 10. S. 258-261..

Mentale spanning tijdens gevechtsoperaties kan een bijzondere mentale toestand van een soldaat worden genoemd. Het kan niet alleen worden veroorzaakt door gevaar en risico, maar ook door een toename van de verantwoordelijkheid, de noodzaak om een ​​bepaalde taak uit te voeren, die gepaard gaat met de aanwezigheid van enorme moeilijkheden.

De mate van manifestatie van spanning, de duur ervan en hoe deze de activiteiten van een militair beïnvloedt, zijn onder meer afhankelijk van de motieven van zijn gedrag, individuele kenmerken, ervaring, vaardigheden, kennis, emotionele stabiliteit en eigenschappen zenuwstelsel. Dit verklaart het feit dat onder dezelfde omstandigheden de mate van spanning tussen individuele militairen verschillend kan zijn. De spanningstoestand beïnvloedt doorgaans de gehele psyche van een militair en beïnvloedt zowel de aard en het niveau van de mentale activiteit als de individuele functies van de psyche.

Op basis hiervan is het mogelijk om verschillende vormen van spanning onder militair personeel tijdens vijandelijkheden te identificeren:

1) perceptueel (treedt op als gevolg van moeilijkheden die verband houden met de perceptie van de noodzakelijke informatie);

2) intellectueel (de onmogelijkheid van een militair om een ​​manier te vinden die zou helpen een probleem op te lossen of een uitweg uit een moeilijke situatie te vinden);

3) emotioneel (de opkomst van emoties die de activiteiten van een militair ontregelen);

4) wilskrachtig (de onmogelijkheid van een militair die bewust probeert zichzelf onder de knie te krijgen in een bepaalde situatie);

5) motiverend (de strijd om de motieven van een militair, waarvoor een specifiek besluit moet worden genomen).

Naast de individuele spanning van militairen kan ook gedacht worden aan groepsspanning, waardoor de effectiviteit van collectieve interactie tijdens een gevechtssituatie en gevechtsoperaties aanzienlijk afneemt. Moderne militaire uitrusting en militaire wapens zijn dus zo ontworpen dat het gebruik ervan een gezamenlijk optreden van militair personeel vereist. Hieruit volgt dat het gevechtsresultaat afhangt van de activiteiten van veel mensen. Als in de loop hiervan groepsspanning ontstaat, verdwijnt de samenhang, wordt het wederzijds begrip tussen militairen geschonden, wat leidt tot volledige inconsistentie tijdens het gevechtswerk dat zij verrichten. Zie: Tatyanchenko N.P. Het bestuderen van de kenmerken van stilistische zelfregulering bij militair personeel met verschillende niveaus van winterhardheid // Persoonlijkheid, gezin en samenleving: vragen over pedagogie en psychologie. 2013. Nr. 29. Blz. 66-76.

Weerstand tegen dergelijke mentale spanningen wordt niet alleen bepaald door de motieven van gedrag, bereidheid tot gevechtsoperaties en vaardigheden, maar ook door het bezit van zelfreguleringsmethoden die de mentale en emotionele training van militair personeel aanzienlijk kunnen verbeteren.

2. ZELFREGULATIE: BASISTECHNIEKEN EN TECHNIEKEN VOOR HET OPLEIDEN VAN SERVICEMENS

2.1 Methoden en technieken voor mentale zelfregulering van militair personeel

Er zijn speciale methoden en technieken die gericht zijn op het direct reguleren van de bewustzijnsstaat van militairen. Ze maken het mogelijk een cultuur van hun mentale leven en bewustzijn te vormen.

Volgens veel Slavische denkers is het vermogen om de mentale toestand te beheersen de fundamentele basis van de menselijke spiritualiteit. Voor de ontwikkeling van zelfregulering onder militair personeel zal het nuttig zijn om speciale literatuur over dit onderwerp te lezen. zelfregulering soldaat mentale spanning

Een grote bijdrage werd geleverd door de werken van Nil Sorsky, bijvoorbeeld het werk "Nil Sorsky Tradition and Charter", dat momenteel van cruciaal belang is voor mentale zelfregulering. Dit artikel beschrijft het meest belangrijke factoren in de spirituele ontwikkeling van een persoon en vele andere dingen die verband houden met de mentale toestand van Cit. door: Arkhangelsky A.S. Nil Sorsky en Vassian Patrikeyev, hun literaire werken en ideeën in oude Rus'. // Monumenten van oud schrift en kunst. - Sint-Petersburg, 1882. - 283 p. .

Momenteel zijn er een groot aantal boeken over psychologie voor militair personeel. Deze omvatten werken als: Maklakov A.G. "Psychologie en pedagogiek. Militaire psychologie"; Karayani AG, Syromyatnikov IV "Toegepaste militaire psychologie"; Lepeshinsky I.Yu., Glebov V.V. “Grondbeginselen van de militaire pedagogie en psychologie”, enz. Deze en andere werken moeten gratis beschikbaar zijn voor militair personeel in de bibliotheek die zich in de eenheid bevindt, zodat ze niet alleen in zelfstudielessen kennis kunnen maken met dergelijke literatuur, maar ook in hun vrije tijd.

Om zelfregulering bij militairen te ontwikkelen, is het noodzakelijk om tijd te besteden aan het trainen van eigenschappen als aandacht en perceptie. Dit komt door het feit dat aandacht een proces is dat de richting van mentale activiteit bepaalt. Als een soldaat leert zijn aandacht te beheersen, zal hij zijn eigen gemoedstoestand kunnen beheersen. Hiervoor zijn er speciale trainingen, die bestaan ​​uit het ontwikkelen van het vermogen om zich te concentreren op individuele objecten of, omgekeerd, om snel van het ene object naar het andere over te schakelen. Door een dergelijke zelfregulatietraining kunnen militairen leren bepaalde momenten nauwkeurig vast te leggen waarop het bewustzijn overschakelt van de buitenste bewustzijnszone naar de middelste, wat hen de mogelijkheid geeft om deze zones willekeurig te kiezen voor hun mentale activiteit. Zie: Filatova L.N., Bozhko A.N. Emotioneel-willekeurige zelfregulering als een van de manieren om met militair personeel om te gaan // In de collectie: Psychologie van stress en copinggedrag Materialen III Internationale wetenschappelijk-praktische conferentie: in 2 delen. 2013. S. 266-269.

De basis van de volgende benadering van zelfregulering is de regulering van de lichaamsfuncties van militair personeel. In dit geval moet de emotionele toestand worden gecontroleerd via de interne zone van bewustzijn en perceptie, terwijl de volgende doelen worden nagestreefd:

1) het vermogen om te voelen en onderscheid te maken door de sensaties van je lichaam

- verschillende delen van uw lichaam (vingers, schouder, onderarm, enz.)

- plaatsen van de werkelijke locatie van delen van uw lichaam;

- gespannen spiergroepen;

- ontspannen spiergroepen;

- warme en koude delen van het lichaam.

2) het vermogen om de veranderingen te voelen die in het lichaam optreden tijdens in- en uitademing;

3) het vermogen om de veranderingen te voelen die optreden in het lichaam met zijn verschillende posities en bewegingen;

4) het vermogen om precies die bewegingen te onderscheiden, waarna individuele spiergroepen worden uitgerekt;

5) het vermogen om die momenten te bepalen waarop het bewustzijn begint over te schakelen van de interne bewustzijnszone naar de externe.

De emoties van militairen houden rechtstreeks verband met de functies van het lichaam. Dus als een militair zich in een emotionele toestand bevindt, zullen de functies van het lichaam noodzakelijkerwijs veranderen: een verandering in de ademhalingsfrequentie, hartslag, spiertonus neemt toe, enz. Door zelfregulering kan een soldaat zijn lichaam kalmeren, wat het verdwijnen van emotionele stress met zich meebrengt. In ons lichaam kunnen processen als ademhaling en spiertonus worden gereguleerd, terwijl de rest niet kan worden veranderd door de inspanningen van de menselijke wil. Zie: Muromtsev I.Yu. Methodologie "directieve slaap" als middel voor mentale zelfregulering van militair personeel met een hoge mate van angst // Juridische psychologie. 2016. Nr. 4. P. 35-40..

Technieken voor zelfregulering van de ademhaling omvatten een reeks speciale oefeningen die regelmatig moeten worden uitgevoerd om het gewenste effect te verkrijgen. Effectief is een oefening die gepaard gaat met een scherpe verandering in het type en de intensiteit van de ademhaling:

1) normale uitademing - een scherpe ademhaling;

2) normale inademing - soepele, langzame uitademing;

3) diepe inademing en uitademing op het natuurlijke ritme van de ademhaling;

4) lichte, oppervlakkige ademhaling;

5) ademhalingskarakteristiek van een persoon na een run.

Na zo'n oefening wordt het merkbaar dat met verschillende soorten ademen, krijgt de mentale toestand ook een ander uiterlijk. Meer emotionele mentale stress gaat dus gepaard met een kortere uitademing in vergelijking met de inademing. In dit geval stijgt de spiertonus, is er een verlangen om te handelen en neemt de mentale activiteit toe. Langzame uitademing en inademing symboliseren daarentegen lethargie en onwil om iets te doen. Bij snelle in- en uitademingen vindt een volledige desintegratie van psychologische activiteit plaats, waarbij de soldaat geen enkele mentale activiteit kan uitvoeren. Over militairen die dergelijke veranderingen in hun lichaam voelen, kunnen we zeggen dat ze het vermogen hebben om zichzelf te reguleren.

Methoden voor zelfregulering van de spiertonus zijn natuurlijk ook belangrijk voor militair personeel, omdat het menselijke spierlichaam een ​​nogal gevoelige reactie geeft op verschillende soorten negatieve emoties, die tot uiting komen in de vorm van spanning in bepaalde spiergroepen. Het gevaarlijke moment is dat een dergelijke spanning kan blijven bestaan voor een lange tijd zelfs al meerdere jaren. In deze toestand kan het lichaam van een soldaat zelfs tijdens de slaap niet volledig ontspannen. In dit geval zijn verschillende soorten fysieke oefeningen gericht op het ontspannen van de spieren van hoofd, nek en rug perfect als oefeningen voor zelfregulatie. Naast fysieke impact is het belangrijk mentale houding- je moet tot het natuurlijke ritme van je lichaam komen, dat bestaat uit spierspanning gevolgd door ontspanningsfasen.

In dit geval werden enkele methoden en oefeningen voor zelfregulering van militair personeel overwogen. Ik zou willen benadrukken dat er naast de gepresenteerde oefeningen nog een groot aantal andere zijn die niet minder effectief en nuttig zijn voor zelfregulering. Militairen kunnen er, zoals eerder vermeld, kennis mee maken in de literatuur gewijd aan de psyche en mentale toestand van militairen, maar ook in algemene wetenschappelijke werken over de menselijke psyche.

2.2 Een reeks speciale methoden van zelfregulering voor militair personeel

Statische technieken omvatten de beoefening van ontspanning van de spiertoestand in een statische positie van het lichaam. Het uitvoeren van dergelijke technieken is anders omdat ze stilte, eenzaamheid en een comfortabele houding voor het lichaam vereisen. Dit soort oefeningen worden gekenmerkt door het werk van een soldaat met zichzelf en met zijn innerlijke wereldbeeld. Een comfortabele positie voor de soldaat kan in dit geval "op een stoel zitten", zoals weergegeven in figuur 1.

Figuur 1. De positie van een soldaat voor het uitvoeren van statische oefeningen van de zelfregulatietechniek

Bij het uitvoeren van oefeningen waarin statische zelfreguleringsmethoden voorzien, moet militair personeel een aantal in acht nemen speciale regels, zoals:

1) forceer niet, maar laat de spieren ontspannen;

2) ontspan niet te snel;

3) bij optreden ongemak verlaat onmiddellijk de staat van ontspanning door een scherpe spanning van het lichaam;

4) controleer uw denken tijdens het ontspanningsproces;

5) in plaats van het trainen van het gevoel van zwaarte in de spieren, wat door de meeste trainingen wordt aanbevolen, oefent u de gebruikelijke ontspanning, die door elke soldaat individueel wordt waargenomen - voor iemand met de schijn van een zwaar gevoel, voor iemand met een gevoel van zwaarte lichtheid. Deze processen worden gedetailleerder weergegeven in figuur 2.

Figuur 2. Het verschil in de sensaties van een militair bij het uitvoeren van dezelfde oefeningen, afhankelijk van hun individuele kenmerken

6) probeer je het lichaam niet voor te stellen, maar te voelen;

7) ontspanning mag alleen in de wakende toestand worden beoefend, dat wil zeggen dat het geen droom mag zijn;

8) ontspanning vindt plaats "van onder naar boven" - van de benen naar het hoofd. Zie: Kobzov V.A., Slyusarev A.S. Organisatie van mentale monitoring van de jonge aanvulling van de grondtroepen van Rusland // Bulletin van psychotherapie. 2013. Nr. 48 (53). blz. 90-97.

Statische methoden worden in de regel gekenmerkt door de aanwezigheid van drie fasen: het geven van training over zelfregulering; activering van het bewustzijn voordat u een ontspannen toestand verlaat en deze toestand verlaat.

Gezien de specifieke kenmerken van het legerleven slagen militairen er niet altijd in om in omstandigheden terecht te komen die geschikt zijn voor het geven van statistische zelfreguleringstraining. Vergeet in dit geval niet dat er ook dynamische technieken zijn waarmee militairen kunnen ontspannen, zelfs op het moment van plegen actieve actie. Het gaat om de vervulling oefening naar verschillende spiergroepen. Er zijn een aantal oefeningen waarbij het belangrijk is om de hoofdregel in acht te nemen: doe ze zo dat er geen pijn. Figuren 3 tot en met 7 tonen verschillende typen van dergelijke oefeningen die worden aanbevolen voor militair personeel om uit te voeren in het kader van een dynamische zelfreguleringstechniek.

Figuur 3. Techniek voor het uitvoeren van oefeningen door militair personeel om de spieren van de wervelkolom en de rugspieren te strekken

Figuur 4. Techniek voor het uitvoeren van oefeningen voor de compressie van de rugspieren door het leger

Figuur 5. Techniek voor het uitvoeren van spinale rotatie- en draaioefeningen door militair personeel

Figuur 6. Techniek voor het uitvoeren van oefeningen voor de afbuiging van de wervelkolom door het leger

Figuur 7. Techniek voor het uitvoeren van oefeningen door militair personeel om de spanning van de spieren van nek en hoofd te verlichten

Zelfreguleringsmethoden die gebaseerd zijn op het gebruik stressvolle toestand, had voorheen de naam van methoden van ascese. Ze worden gekenmerkt door uithongering en blootstelling aan kou op het lichaam. Het is beter om dergelijke methoden niet te gebruiken met betrekking tot militair personeel dat voor zichzelf al in ongebruikelijke levensomstandigheden verkeert. Tegelijkertijd zijn de karakteristieke kenmerken van deze methode van zelfregulering terug te vinden in het leger in de loop van een jonge soldaat, wanneer rekruten net in dienst komen. Binnen een paar weken worden niet alleen hun fysieke capaciteiten gecontroleerd, maar ook hun mentale toestand.

Natuurlijke methoden van zelfregulering bestaan ​​uit het onafhankelijk begrijpen van alles wat er door het militair personeel gebeurt, waarbij hun emoties en mentale toestand worden overgebracht door de juiste organisatie van hun eigen gedachten en gevoelens. Ze hebben een wilskrachtig karakter en in de regel proberen de meeste mensen, inclusief militairen, deze methoden van zelfregulering niet onder de knie te krijgen.

Methoden van zelfregulering, die gebaseerd zijn op onderwijs en zelfeducatie, zijn gebaseerd op het feit dat de militair alle wetten van de moraliteit in acht neemt, en dit staat hem niet toe 'als een dier te worden' en te reageren in zijn daden en gedachten met negatieve emoties en negatieve gevoelens. Een dergelijke techniek kan alleen worden toegepast op militair personeel met een hoog niveau van spirituele cultuur en opvoeding, wat aanleiding geeft tot religieuze en filosofische opvattingen over het begrijpen van de wereld. Zie: Ageenkova E.K. Een complex van technieken voor mentale zelfregulering van emotionele toestanden voor de preventie en revalidatie van stoornissen, crisisomstandigheden en vermoeidheid bij militair personeel. //Militair psychologisch bulletin. / Ed. EEN. Gura. - Minsk: Centrum voor ideologisch werk van de GKDU "TsDO VS RB", 2008. - Nr. 1. - Z. 13 - 59 ..

Als u de beschreven technieken toepast, kunt u de overtollige fysieke en mentale stress verwijderen die zich tijdens de dienst ophoopt. Aangenomen wordt dat dit geheel van methoden voor zelfregulering zal bijdragen aan een effectievere uitvoering van gevechtsmissies en officiële taken door militairen.

CONCLUSIE

Een term als 'zelfregulering' onderscheidt zich door de verscheidenheid aan betekenissen, die door verschillende wetenschappen worden aangeboden. Het wordt gebruikt om een ​​bepaald fenomeen of proces in de biologie, ontologie, psychologie en andere wetenschappen te karakteriseren. Van het grootste belang in deze studie is zelfregulering vanuit psychologisch oogpunt, waarin dit concept op vrij grote schaal wordt gebruikt.

Alekseev A.V. wijst erop dat "zelfregulering verschillende manieren zijn om de eigen mentale toestand te beïnvloeden door in de eerste plaats woorden en mentale beelden te gebruiken die met de woorden overeenkomen."

Gabdreeva G.Sh. beschouwde zelfregulering als "een speciaal mentaal mechanisme voor het optimaliseren van de menselijke conditie".

Ganzen V.A. merkte op dat “zelfregulering een van de belangrijkste functies van het bewustzijn is, die samen met reflectie door de klassiekers van de Russische psychologie wordt benadrukt; de onderlinge verbinding van deze twee functies waarborgt de integriteit van de psyche, de eenheid van mentale processen en verschijnselen, evenals hun integratie.

Kon I.S. wees erop dat "een kenmerk van de methode van zelfregulering van een persoon is dat deze hem niet alleen "aanpast", maar ook een levensoriëntatie oplevert die zeer effectief is, en ook een gevoel van zelfrespect en integriteit omvat."

Abulchanova-Slavskaya K.A. definieert de persoonlijkheid als een subject door het prisma van zelfregulering, die fungeert als "coördinator van multimodale persoonlijke kwaliteiten en zorgt voor het overwinnen van tegenstrijdigheden en het functioneren van de persoonlijkheid in activiteit."

Moderne huispsychologen - Konopkin O.A., Morosanova V.I., Osnitsky A.K. als zelfregulering beschouwen zij 'interne doelgerichte activiteit van een persoon, gerealiseerd door de systemische deelname van verschillende verschijnselen en niveaus van de psyche'.

Na analyse van enkele benaderingen om zelfregulering te begrijpen, kunnen we concluderen dat het de moeite waard is dit fenomeen niet als een afzonderlijk onderdeel, functie of component van zelfbewustzijn te beschouwen, maar als het aspect ervan. Er wordt dus voorgesteld om zelfregulering te begrijpen als zelfbewustzijn dat de functie van het beheren van de activiteit van het subject implementeert.

Zelfregulering is een fenomeen dat rechtstreeks verband houdt met de mentale toestand van militair personeel speciale condities het leven en het leven van zulke personen vereist een serieuzere houding.

Een soldaat die voortdurend wordt ondergedompeld in zijn eigen ervaringen en situaties die al hebben plaatsgevonden of nog kunnen gebeuren, vormt een zeker gevaar voor het hele militaire team.

Het leven dat een soldaat had voordat hij in militaire dienst ging, verschilt fundamenteel van dat van het leger, wat voor enige vorm van stress kan zorgen. De vraag is: zal de militair met deze aandoening omgaan en zich met succes aanpassen aan nieuwe omstandigheden door middel van zelfregulering, of zal stress tot een negatief resultaat leiden, waardoor zijn mentale toestand alleen maar wordt verergerd?

De betrekkingen tussen militairen en commandanten zijn niet altijd vriendelijk en vreedzaam. Vaak nemen militairen strikte opmerkingen van commandanten te nauwkeurig waar, wat aanleiding geeft tot een soort ervaring en, als gevolg daarvan, een stressvolle toestand.

Een dergelijk fenomeen als "ontgroening", dat in veel eenheden en subeenheden nog niet is uitgeroeid, is de belangrijkste factor die aanleiding geeft tot vijandige relaties tussen militairen. Hieruit moet nogmaals worden benadrukt hoe belangrijk zelfregulering is, evenals het bezit van de methoden ervan voor militair personeel.

De belangrijkste reden waarom militairen de methoden van zelfregulering onder de knie moeten krijgen, is de mogelijke deelname aan vijandelijkheden. Onder omstandigheden verhoogd gevaar en het risico voor het leven, deze vaardigheid is eenvoudigweg onvervangbaar.

Voor de ontwikkeling van zelfregulering onder militair personeel zal het nuttig zijn om speciale literatuur over dit onderwerp te lezen. Momenteel zijn er een groot aantal boeken over psychologie voor militair personeel, die gratis beschikbaar zouden moeten zijn voor militair personeel in de bibliotheek gelegen in de eenheid, zodat ze niet alleen in zelfstudielessen, maar ook in hun vrije tijd kennis kunnen maken met soortgelijke literatuur.

Om zelfregulering bij militairen te ontwikkelen, is het noodzakelijk om tijd te besteden aan het trainen van eigenschappen als aandacht en perceptie. Dit komt door het feit dat aandacht een proces is dat de richting van mentale activiteit bepaalt. Als een soldaat leert zijn aandacht te beheersen, zal hij zijn eigen gemoedstoestand kunnen beheersen.

De basis van een andere benadering van zelfregulering is de regulering van de lichaamsfuncties van militair personeel.

Er zijn verschillende effectieve methoden voor zelfregulering van militair personeel, die in interactie een soort ontspanningstraining vertegenwoordigen: statische methoden; dynamisch, technieken gebaseerd op stress, natuurlijk en gebaseerd op opvoeding en zelfstudie.

Statische technieken omvatten de beoefening van ontspanning van de spiertoestand in een statische positie van het lichaam. Het uitvoeren van dergelijke technieken is anders omdat ze stilte, eenzaamheid en een comfortabele houding voor het lichaam vereisen. Dit soort oefeningen worden gekenmerkt door het werk van een soldaat met zichzelf en met zijn innerlijke wereldbeeld.

Gezien de specifieke kenmerken van het legerleven slagen militairen er niet altijd in om in omstandigheden terecht te komen die geschikt zijn voor het geven van statistische zelfreguleringstraining. In dit geval mag men niet vergeten dat er ook dynamische technieken zijn waarmee militairen kunnen ontspannen, zelfs tijdens actieve acties. We hebben het over de uitvoering van fysieke oefeningen voor verschillende spiergroepen.

Zelfreguleringsmethoden, die gebaseerd zijn op het gebruik van een stressvolle toestand, worden gekenmerkt door vasten en blootstelling aan kou op het lichaam.

Natuurlijke methoden van zelfregulering bestaan ​​uit het onafhankelijk begrijpen van alles wat er door het militair personeel gebeurt, waarbij hun emoties en mentale toestand worden overgebracht door de juiste organisatie van hun eigen gedachten en gevoelens.

Methoden van zelfregulering, die gebaseerd zijn op onderwijs en zelfeducatie, zijn gebaseerd op het feit dat de militair alle wetten van de moraliteit in acht neemt, en dit staat hem niet toe 'als een dier te worden' en te reageren in zijn daden en gedachten met negatieve emoties en negatieve gevoelens.

Aangenomen wordt dat dit geheel van methoden voor zelfregulering zal bijdragen aan een effectievere uitvoering van gevechtsmissies en officiële taken door militairen.

BIBLIOGRAFIE

1. Ageenkova E.K. Een complex van technieken voor mentale zelfregulering van emotionele toestanden voor de preventie en revalidatie van stoornissen, crisisomstandigheden en vermoeidheid bij militair personeel. //Militair psychologisch bulletin. / Ed. EEN. Gura. - Minsk: Centrum voor ideologisch werk van de GKDU "TsDO VS RB", 2008. - Nr. 1. - blz. 13 - 59.

2. Andreeva, G.M. Sociale psychologie/ G.M. Andreeva - M.: Aspect-Press, 2000. - 375s.

3. Anisimov V. Emotionele zelfregulering: mechanismen en ontwikkelingsvoorwaarden // Onderwijsproblemen. 2010. Nr. 3. S. 13-17.

4. Antilogova L.N., Tsjerkevitsj E.A. Zelfregulering van mentale toestanden van de persoonlijkheid: monografie / L. N. Antilogova, E. A. Cherkevich; Federaal Agentschap voor Onderwijs, deelstaat Omsk. ped. on-t. Omsk, 2010.

Soortgelijke documenten

Staat en vooruitzichten van de militaire psychologie. Positieve en negatieve mentale toestanden van militairen. Technieken van psychologische zelfregulering gericht op het behouden van de positieve mentale toestand van soldaten, hun psychologische ondersteuning.

scriptie, toegevoegd op 08/06/2010


Militair personeel, deelnemers aan gewapende conflicten als voorwerp van blootstelling aan een traumatische situatie. Kenmerken van psychologische rehabilitatie na deelname aan vijandelijkheden. Vaststellen, vormen van de fasen van het overeenkomstige experiment, analyse van de resultaten.

scriptie, toegevoegd op 19-06-2014


Zelfregulering van de mentale toestand van medewerkers van interne zakenorganen onder stress en vermoeidheid. Gecontroleerd zelfregulatiesysteem "Key". Analyse van de effectiviteit van de toepassing van de zelfreguleringsmethoden "Key" en "AT", om stress en vermoeidheid te verminderen.

proefschrift, toegevoegd op 25-10-2011


De studie van manieren van zelfregulering van mentale toestanden. Identificatie van de omstandigheden en oorzaken van stress bij cadetten van een hogere militaire onderwijsinstelling van het eerste jaar van studie en dienst. Ontwikkeling van een educatief en methodologisch complex voor emotionele zelfregulatie.

proefschrift, toegevoegd 11/09/2011


Staten van operationele en emotionele mentale spanning. Fysiologische veranderingen die in het lichaam optreden als reactie op stress. De belangrijkste vormen van psychopathie. De essentie van meditatie die ten grondslag ligt aan psychofysische zelfregulering.

lezing, toegevoegd 14-11-2014


Korte beoordeling moderne ideeën over de soorten en niveaus van zelfregulering. De plaats en rol van zelfregulering in het menselijk leven. Methodologie en diagnostiek van welzijn, activiteit en stemming. Beoordeling en testen van associatief geheugen. Het fenomeen zelfregulatiestijl.

scriptie, toegevoegd op 22-10-2013


Onderscheidende kenmerken van biologische en reflexmatige zelfregulering: genetisch gecodeerde complexe interne processen die ten grondslag liggen aan groei, leven en beschermende functies organisme. Overzicht van zelfregulatietechnieken bij het uitvoeren van wachtdiensten.

samenvatting, toegevoegd op 22-03-2011


Regulatie van de emotionele toestand van de leraar en de impact ervan op de effectiviteit van het pedagogisch proces. Praktische tips op zelfregulering. Ontspanningstechnieken, zelfregulatiemethoden en speciale oefeningen. Aanbevelingen en oefeningen voor elke dag.

scriptie, toegevoegd op 07/04/2010


Definitie, structuur en inhoud van menselijke psychologische zelfregulering, kenmerken van het verloop ervan onder extreme omstandigheden. Determinanten van effectieve menselijke zelfregulering, de methoden en basisprincipes ervan. Het geven van trainingen op het gebied van persoonlijke zelfregulatie.

scriptie, toegevoegd op 15-09-2011


algemene karakteristieken het proces van persoonlijkheidsvorming van een toekomstige specialist in het hoger onderwijsinstellingen. Definitie van het concept en de taken van zelfeducatie en zelfregulering. Het bewustzijn van een persoon over zichzelf als persoon en zijn plaats in de sociale activiteiten van mensen.

Jij hebt controle over jezelf - jij hebt controle over je leven! Deze onbetwistbare waarheid, die in onze tijd relevanter is dan ooit tevoren, omdat de moderne wereld niet alleen een wereld is van hoge snelheden en enorme hoeveelheid zaken en zorgen, maar ook de wereld van stress en emotionele instabiliteit waarin zelfs de kalmste persoon gemakkelijk zijn geduld kan verliezen.

Wat is mentale zelfregulatie?

Mentale zelfregulering is de controle van een persoon over zijn psycho-emotionele toestand, die wordt bereikt door de invloed van een persoon op zichzelf door de kracht van woorden (), mentale beelden () en beheersing van de ademhaling en spiertonus (). De methoden van zelfregulering worden in absoluut elke situatie toegepast en hebben altijd het gewenste effect.

Onder de effecten van mentale zelfregulering kunnen dus drie belangrijke effecten worden onderscheiden:

• Activering geassocieerd met een toename van psychofysiologische activiteit
• Herstel geassocieerd met verminderde symptomen van vermoeidheid
• Kalmte geassocieerd met het elimineren van emotionele spanning

Over het algemeen zijn er uiteraard natuurlijke manieren mentale zelfregulering, waaronder:

• Muziek
• Dansen
• Beweging
• Massage
• Interactie met de natuur en dieren

Deze hulpmiddelen kunnen echter in veel situaties niet worden gebruikt, bijvoorbeeld tijdens het werk, wanneer iemand zich moe voelt en de spanning van zijn mentale toestand waarneemt.

Maar het is tijdige mentale zelfregulering die kan worden gezien als een psychohygiënisch hulpmiddel dat de accumulatie van overspanning kan voorkomen, de kracht kan herstellen, de spanning kan normaliseren. psycho-emotionele toestand en mobiliseer de hulpbronnen van het lichaam.

Om deze reden zijn de meest toegankelijke manieren van natuurlijke zelfregulering ook:

• Het uiten van complimenten, complimenten etc.
• Inademen van frisse lucht
• Echt of ingebeeld zonnebaden
• over leuke dingen, foto's en bloemen
• Contemplatie van landschappen en panorama's
• Spierontspanning, stretching en andere soortgelijke bewegingen
• Bespiegelingen over prettig en goed
• Humor, glimlach, gelach, enz.

Maar naast natuurlijk zijn er ook bijzondere manieren zelfregulering, wat in sommige gevallen ook wel zelfactie wordt genoemd. Het gaat over hen die we verder zullen bespreken.

Methoden voor zelfinvloed

De methoden voor zelfactie kunnen dus worden onderverdeeld in:

• geassocieerd met verbale beïnvloeding
• beweging gerelateerd
• adem gerelateerd

Laten we elk van hen in meer detail bekijken.

Methoden geassocieerd met verbale beïnvloeding

Begin met zelfkennis, en wij wensen je veel succes en wees altijd in de beste conditie voor jezelf!

De activiteit van specialisten met een extreem profiel wordt geassocieerd met de werking van verschillende stressfactoren. De onzekerheid van de huidige situatie, de constante verwachting van gevaar, de behoefte aan voortdurende logische en psychologische analyse van snel veranderende situaties, het intense werk van aandacht, het werken met menselijk verdriet hebben een krachtig en dubbelzinnig effect op de menselijke psyche, vereisen de mobilisatie van al zijn fysieke en mentale capaciteiten voor de effectieve oplossing van de komende taken.

Specialisten met een extreem profiel voeren hun professionele taken uit, waarbij ze voortdurend in contact staan ​​met mensen die zich in een stressvolle situatie bevinden, collega's, vaak met minimale werkervaring, vertegenwoordigers van samenwerkende instanties en diensten, en journalisten. Menselijke communicatie in dergelijke situaties test de psyche vaak "op kracht", creëert omstandigheden voor het ontstaan ​​van spanning, verstoring van het emotionele evenwicht. Dit alles leidt vaak tot een spreiding van de aandacht, waardoor deze wordt overgebracht naar interne processen en toestanden, een afname van de vrijwillige bereidheid tot onmiddellijke actie en een negatieve impact op de uitvoering van officiële taken.

Het zorgen voor het eigen lichamelijk en psychisch welzijn is een professionele verantwoordelijkheid van een specialist en omvat onder meer: ​​activiteiten die een specialist zelfstandig kan uitvoeren, activiteiten die zelfstandig kunnen worden uitgevoerd, na voorafgaande voorbereiding met een psycholoog of andere specialist, zoals evenals activiteiten die uitsluitend samen met een psycholoog of een andere specialist worden uitgevoerd.

Managementaanbevelingen:De eerste informatie over de methoden en technieken van zelfregulering die zelfstandig worden uitgevoerd, samen met een andere specialist, maar ook zelfstandig na training bij een specialist, werd gegeven onder het onderwerp: "Professionele gezondheid van een specialist". In het kader van dit onderwerp zullen de methoden en technieken van psychologische zelfregulering in meer detail worden beschouwd. De voorgestelde lessen bevatten praktische oefeningen.

Wat betreft de beschrijving van zelfregulatiemethoden, waarvan het gebruik wenselijk is na voorbereidend werk met een psycholoog, zou ik willen opmerken dat deze methoden, tot op zekere hoogte, methoden omvatten voor het beheersen van de ademhaling, aandacht, verbeeldingskracht en spierkracht. tonus van skeletspieren. Deze methoden zijn veel efficiënter dan eenvoudige trucjes, die primair gericht zijn op het situationeel wegnemen van de effecten van stress. Het is bekend dat de diepte van de gevolgen van stress niet alleen afhangt van de stressvolle impact zelf, maar ook van de betekenis die we aan deze gebeurtenis hechten en van functionele reserves. Complexe methoden van zelfregulering lossen niet alleen de situationele taak op van het corrigeren van de huidige mentale toestand, maar veranderen ook het systeem van relaties in een veel bredere context en dienen om functionele reserves te herstellen.

Er is een enorme hoeveelheid literatuur gewijd aan deze methoden, wat duidt op zelfstudie. Alleen onder begeleiding van een psycholoog kan men echter veilig de ‘valkuilen’ bij het aanleren van deze methoden omzeilen, tijdverspilling en frustratie vermijden en de mogelijkheden van deze methoden zo efficiënt mogelijk gebruiken.

Onder de methoden van psychologische zelfregulering kunnen twee groepen worden onderscheiden. De eerste houdt verband met een verandering in de emotionele reactie op een stressvolle situatie. Deze aanpak omvat technieken gericht op:

a) veranderingen in de tonus van de skeletspieren en de controle over de ademhaling;

b) aandachtsmanagement;

c) actieve opname van representaties en zintuiglijke beelden.

De tweede groep omvat technieken die de subjectieve betekenis van de situatie of de eigenaardigheden van de perceptie van de situatie veranderen (het gebruik van de programmeer- en regulerende functies van woorden en beelden).