Redenen voor gebrek aan slaap. Emotionele instabiliteit bij adolescenten

Als je niet op tijd wakker kunt worden zonder hulp van buitenaf, is dat een teken dat je niet genoeg slaap krijgt. Als elke ochtend, voor het werk, je wekker je er gewoon uit "trekt". diepe slaap of je voelt de behoefte om "een beetje meer" te slapen elke keer dat hij belt - je hebt chronisch slaapgebrek. Wil je langer slapen op je vrije dag, terwijl je op de gebruikelijke tijd naar bed gaat? Dus laten we eens kijken naar de ware tekens chronisch slaaptekort.

Verminderd vermogen om beslissingen te nemen

Chronisch slaaptekort belemmert ons vermogen om kleine beslissingen te nemen. Dit geldt zelfs voor heel onbelangrijke dingen, bijvoorbeeld waar je in de bioscoop moet zitten, welke film je moet kijken of waar je heen moet om te wandelen. Over het algemeen allerlei kleine dingen.

Het onvermogen om belangrijke beslissingen te nemen is ook een teken van slaapgebrek. In stressvolle situaties, wanneer u snel moet nemen belangrijke beslissing kan dit zich manifesteren als gevoelloosheid of paniek.

Impulsiviteit

Naast het verminderde vermogen om beslissingen te nemen, is er nog een andere gedragsstoornis bij iemand met chronisch slaaptekort. Sommige mensen beginnen, in plaats van een staat van gevoelloosheid, gewelddadig te reageren op gebeurtenissen. Ze beginnen snel en impulsief beslissingen te nemen, vaak zonder zelfs maar na te denken over de gevolgen.

Prikkelbaarheid

Als je niet zeker weet of je prikkelbaar bent of niet, vraag het dan aan je dierbare evalueer je gedrag van buitenaf.

Je kussen ziet er aantrekkelijker uit dan je favoriete (mag)

Chronisch slaaptekort kan leiden tot een afname van geslachtshormonen en een toename van stresshormoonspiegels, die van nature verder dalen seksuele aantrekkingskracht.

Je wordt vaak ziek

Hoe vaak werd u vorig jaar ziek? Als je het je niet meer kunt herinneren, maar je weet dat je vaak genoeg ziek bent geworden, dan werkt je immuunsysteem waarschijnlijk niet goed. Je lichaam heeft voldoende rust nodig om je immuunsysteem optimaal te laten functioneren.

Vaak weet je het niet meer

Als je niet kunt achterhalen wat er mis is met je geheugen De laatste tijd, kan gebrek aan slaap de schuld zijn. goede droom- de sleutel tot het volledig functioneren van de hersenen.

Onvermogen om zich te concentreren

Ons concentratievermogen is direct afhankelijk van goede rust. Slaapgebrek kan leiden tot slechte academische prestaties, verminderde productiviteit op het werk en verhoogde afleiding. Ook kan door een trage blik, gericht naar nergens, worden vastgesteld dat een persoon chronisch slaapgebrek heeft.

Onhandigheid

Als je niet weet wat er met je coördinatiegevoel is gebeurd, is het mogelijk dat het probleem ligt in een gebrek aan slaap. mensen beroofd goed slapen onhandiger dan dronken mensen. Computergamers moeten opletten: nachtelijke "gevechten" tasten uw coördinatie aan.

Knikken of microslaap

Als we ons lichaam niet de rust geven die het nodig heeft, zal het het van ons stelen. Op het verkeerde moment kunnen we gewoon uitschakelen en niet eens weten wat er met ons is gebeurd. Meer dan de helft van de automobilisten geeft toe dat ze in ieder geval één keer in slaap vallen tijdens het rijden, in de meeste gevallen gewoon doorrijden. Als je gedurende de dag korte periodes in slaap valt, probeert je lichaam je iets te vertellen.

In een snel leven is slapen een luxe. Met zijn hulp wordt het immers mogelijk om de voorraad verloren energie aan te vullen na uitputting van het dagelijks leven. Maar opgelost en omgekeerde werking, waarin meer tijd wordt besteed aan arbeidsvermogen. Een reeks van dergelijke acties heeft invloed op de ontwikkeling van ongewenste gevolgen in geval van slaapgebrek.

De meeste mensen zijn niet in staat om hun eigen te vormen juiste modus slaap. Een veel voorkomend gevolg van dergelijke schendingen bij mannen is overmatige werkdruk, waarin geen rust is. Bij vrouwen manifesteren soortgelijke aandoeningen zich door een schending van de psyche, emotionele achtergrond. In dit geval is het belangrijk om de oorzaak tijdig te achterhalen om dit te voorkomen mogelijke gevolgen slaapgebrek.

Kenmerken van slaapgebrek

Gebrek aan slaap kan een negatieve invloed hebben op de gezondheid van een persoon. Vrouwen worden hierdoor meer getroffen. Echter karakteristieke manifestaties kan ongemak veroorzaken bij het mannelijke geslacht, terwijl het kiezen van een behandeling veel moeilijker is, omdat. slaaptekort is moeilijk te diagnosticeren.

Mannelijk

Het is niet moeilijk om de aanwezigheid van een negatieve impact bij vrouwen te identificeren, omdat de reden vaak ligt in psychologische en fysiologische stoornissen. Het vinden van slaapgebrek bij mannen is niet zo eenvoudig, omdat. Dit kan worden beïnvloed door externe en interne factoren.

Als gevolg hiervan is een lijst met veelvoorkomende oorzaken van slapeloosheid samengesteld, waaronder:

1. Veranderende status in een relatie. De lopende processen verwarren mannen enorm, omdat er aanpassingen aan de levensstijl moeten worden aangebracht. Feesten zoals het huwelijk, de geboorte van een baby, de overbrenging van een kind uit het ouderlijk huis worden evenzeer getolereerd. In dit opzicht is het de moeite waard om van tevoren voorbereidingen te treffen voor de komende veranderingen om de impact op de emotionele achtergrond te verminderen.
2. Winstgevende deals, zowel financieel als creatief, zijn een trigger voor angst, wat leidt tot slapeloosheid. Veel mannen voelen zich verantwoordelijk voor hun daden. Dat is de reden waarom frequente gedachten hierover 's avonds beginnen te verschijnen. Op deze manier probeert een persoon een nederlaag te voorkomen.
3. Slechte verslavingen. Deze omvatten: roken in het recreatiegebied, alcohol drinken voor het slapengaan, cafeïne drinken grote hoeveelheden. Dit alles kan leiden tot opwinding van het zenuwstelsel. Het duurt echter iets langer voordat er ontspanning optreedt. Het is vooral gevaarlijk om te spelen computer spelletjes's nachts, omdat de hersenen overbelast zijn. Mogelijk resultaat- schending van het slaappatroon, waardoor de hele dag een goed humeur wordt gevormd.
4. Externe factoren. Sommige mannen slapen liever met muziek, lichten aan of gordijnen open. ernstige vermoeidheid kan de reactie versnellen. Uiteindelijk zullen deze activiteiten leiden tot ontwaken midden in de nacht of vroeg in de ochtend. Het is echter bijna onmogelijk om je daarna op rust te concentreren.

Ook kunnen de gevolgen van slaapgebrek voor mannen bepaalde ziekten zijn, vergezeld van dagelijkse of chaotische pijn. Ze komen vooral voor in avond tijd. Om het probleem op te lossen, moet u een afspraak maken met een arts. Op basis van de resultaten van het onderzoek wordt de behandeling voorgeschreven.

Vrouwelijk

Gezien talrijke onderzoeken kan worden gezegd dat vrouwen van alle leeftijdscategorie hebben veel meer last van slaapgebrek dan mannen. Dit komt door hun neiging tot stressvolle situaties en depressieve toestanden.

Slaaptekort heeft een aantal geslachtsverschillen. Bij mannen is dit immers te wijten aan het onvermogen om manieren te vinden om de situatie op te lossen. Vrouwen ondergaan dergelijke manifestaties het diepst, ervaren positief en negatieve punten hen of hun directe omgeving overkomt.

In dergelijke gevallen staan ​​de hersenen en het zenuwstelsel onder spanning, wat het onmogelijk maakt om te herconfigureren voor slaap en goede rust.

De belangrijkste oorzaken van slaapgebrek zijn:

• gevoeligheid van het lichaam voor stressvolle situaties;
• duur van omstreden kwesties;
• beëindiging van relaties met het andere geslacht;
• matchmaking en voorbereidende werkzaamheden voor het huwelijk;
• het proces van het baren en baren van een baby;
• verhuizen naar een andere stad of op zoek naar een nieuwe baan;
• opslag van geheime informatie;
• dood van de directe omgeving.

Het onvermogen om 's avonds ervaringen kwijt te raken, kan leiden tot regelmatig terugkerende nachtmerries. Alles gaat door totdat de juiste maatregelen tegen slaapgebrek worden genomen. Bijdragen snel herstel misschien een psycholoog, een speciaal programma of yogalessen. Zelden gebruikte traditionele geneeskunde.

12 psychologische gevolgen van slaapgebrek

Slecht slapen veroorzaakt complicaties in het lichaam en leidt tot pathologische aandoeningen. ontstaan Negatieve gevolgen van een gebrek aan slaap kan in elk systeem van het lichaam. Het begint bij denkprocessen en geheugen en eindigt met de ontwikkeling van neurologische en psychologische stoornissen.

Slechte prestatie

Gezien karakteristieke veranderingen waargenomen met onvoldoende slaap, verslechtert vaak de vruchtbaarheid. De meeste oorzaken houden verband met elkaar, dus de aanwezigheid van een van deze veroorzaakt problemen in andere organen. Het is echter mogelijk om de toestand te verbeteren, maar daarvoor moet u een specialist raadplegen.

Overtreding van concentratie en trage reactie

Velen hebben het effect van slapen gevoeld verschillende processen in het lichaam voorkomen. Als u voortdurend slaapgebrek heeft, wordt het moeilijk om de binnenkomende informatie adequaat waar te nemen. Bovendien is het onmogelijk om je op het doel te concentreren. Dit duidt op een schending van de concentratie, waardoor mensen veel ongeoorloofde acties plegen. Tegelijkertijd is het niet mogelijk om zelfs voor eenvoudige problemen een oplossing te vinden.

Een gevaarlijk resultaat manifesteert zich in de aanwezigheid van chronische vorm ziekten. Daardoor gebeuren er vaak ongevallen op de weg, waarbij doden niet ongewoon zijn. Meer dan anderen zijn mensen die behoren tot de jonge bevolking - tot 25 jaar oud - hieraan onderworpen.

Risico op depressie

Constante slaapstoornissen leiden tot depressie. Meestal angstig en depressieve toestanden verschijnen bij mensen die weinig slapen - niet meer dan 5 uur per dag. Bovendien verhogen slapeloze nachten het risico op het ontwikkelen van de ziekte met 5 keer, en het is ook een van de eerste symptomen. Gebrek aan slaap verergert de ziekte, die de kwaliteit van de slaap beïnvloedt - het verergert.

Risico op angststoornis

Er is een ernstige vorm van de ziekte - deze zijn ernstig Angst stoornissen. In dit geval manifesteert de symptomatologie zich in de vorm paniekaanvallen en nachtmerries. Spikes moeten worden gecontroleerd en behandeld om terugval te voorkomen.

Prikkelbaarheid

Als dromen oppervlakkig zijn, is prikkelbaarheid mogelijk. Bijbehorende functies is zwakte en vermoeidheid. Maar er kunnen ook andere symptomen optreden.

Woede ontstaat om welke reden dan ook. Dit kan de psyche van de patiënt nadelig beïnvloeden. Het is gemakkelijk om dit te voorkomen: het belangrijkste is om het slaap- en rustregime in acht te nemen en in aanwezigheid van een ziekte toe te passen geneesmiddelen. Het is onmogelijk om de progressie van de ziekte toe te staan, anders zal het bijna onmogelijk zijn om te herstellen.

Depressie, depressieve stemming

Slaaptekort kan schadelijk zijn zenuwstelsel als gevolg hiervan zijn mensen agressiever en prikkelbaarder. Een tiener lijdt hier in grotere mate aan, omdat de psyche geschokt is.

Bij gebrek aan rust worden enkele veranderingen in de hersenen waargenomen. positief denken verslechtert en negatieve associaties nemen toe. Dit alles veroorzaakt grote schade aan emotionele toestand, waardoor er opruiende, tot depressieve en suïcidale symptomen zijn. Met het oog op de studie van het probleem van slaapgebrek, in aanwezigheid van een chronische vorm van slapeloosheid, schendingen psychologische processen 4 keer verhogen.

Dronken

De algemene gezondheid verslechtert als u niet genoeg slaap krijgt. Bovendien wordt een lang verblijf in kracht gelijkgesteld aan bedwelming. Slaperigheid herinnert alcoholintoxicatie. De symptomen lijken enigszins op elkaar: de concentratie is verminderd, acties zijn geremd en het denken is verzwakt.

Emotionele instabiliteit

Gebrek aan slaap is een gevolg - verhoogd gevoel angst en angst. Deze aanname was wetenschappelijk onderbouwd. Bovendien is een mentale inzinking mogelijk. De enige juiste beslissing in dit geval is een goede nachtrust en een gezonde slaap. In het vervolg: indien mogelijk het regime in acht nemen, maar als dit niet werkt, neem dan minimaal 7 uur slaap.

psychische stoornis

Volgens de resultaten van herhaalde onderzoeken zijn mensen die minder tijd nemen om te slapen vatbaarder voor de ontwikkeling van hallucinaties. Dergelijke gevolgen worden veel vaker waargenomen, tk. het cijfer is met 4 keer verhoogd, vergeleken met de algemene bevolking, die er niet aan lijdt.

Belangrijk! Als slapeloze nachten van langdurige aard zijn, kan de patiënt worden bezocht door zelfmoordgedachten. Dit komt door hallucinaties door slaapgebrek.

Geheugenverlies

In een droom vindt de verwerking van informatie die gedurende de dag is verzameld plaats in de hersenschors. Afhankelijk van de fase zijn er verschillende verwerkingsprocessen die herinneringen vormen. Het systematisch falen van rust en slaap zorgt echter voor enkele aanpassingen, waardoor geheugenverlies optreedt.

Onhandigheid

Gebrek aan slaap kan de werkelijkheid vervormen en bepaalde reflexen in slaap wiegen. Daarom kunnen de meeste mensen zich onhandig gedragen.

Verminderd libido, impotentie

Een man of een vrouw ervaart evenzeer een gebrek aan goede rust, wat een gevolg is van een afname van seksuele activiteit en interesse in geslachtsgemeenschap. De gevolgen van slaapgebrek komen tot uiting in ernstige uitputting, waardoor het niet mogelijk is om acties uit te voeren. Ook voor het mannelijk geslacht gaat dit gepaard met een afname van testosteron, wat enig effect heeft op de aantrekkingskracht. Vaak leidt dit tot de ontwikkeling van pathologie - impotentie.

18 Fysiologische en pathologische gevolgen van slaapgebrek

Kwalitatieve rust en slaap is een noodzaak, zonder welke het onmogelijk is om de vitale activiteit van het hele organisme te behouden. Daarnaast heeft het lichaam en het hersencentrum het meer nodig. Maar in moderne wereld de mensheid krijgt niet de vereiste hoeveelheid slaap.

Met een overmatige belasting op het werk, wanneer mensen uit alle macht proberen meer te doen dan het beoogde doel, wordt de ontbrekende tijd uit de slaap gehaald. Tegelijkertijd blijft er de hele dag niet meer dan 5 uur over voor rust. De ingestelde modus is de norm. Weinigen realiseren zich echter dat het lichaam aan slijtage onderhevig is.

Dit alles kan een persoon van binnenuit vernietigen. Daarom komen ernstige gevolgen vaak voor: psychische stoornissen, hallucinose, zichtproblemen.

Voortijdige veroudering, verminderde levensverwachting

Voordat u de dagelijkse routine doorbreekt, is het de moeite waard eraan te denken dat een ernstig gevolg mogelijk is: de kans op overlijden in jonge leeftijd. Tegelijkertijd is het gebrek aan goede rust schadelijk voor de gezondheid. Vaak gaat dit gepaard met schendingen van het werk van organen en systemen. Het hart en de hersenen lijden het meest.

Constante slaperigheid

Slaaptekort leidt tot desastreuze gevolgen. Tegelijkertijd gaat het gebrek aan goede rust gedurende enige tijd gepaard met karakteristieke kenmerken: slaperigheid, geeuwen.

visuele beperking

Uitgeven aan kwaliteit slaap en rust is minder dan de toegewezen tijd, de persoon voelt spanning op de ogen. Dit oordeel is gesuggereerd door wetenschappers die talloze keren onderzoek hebben gedaan. In dit geval kan ischemische neuropathie ontstaan.

Bij zo'n diagnose ontstaan ​​er voedingsproblemen. oogzenuw wat glaucoom veroorzaakt. Maar als er een gehoorstoornis is, wordt de situatie verergerd, daarom verdwijnt het gezichtsvermogen vaak voor altijd. Als u soortgelijke symptomen heeft bij uw familieleden of uzelf, moet u hulp zoeken bij een arts. Normalisatie van slaap zal voorkomen mogelijke overtredingen en negatieve gevolgen.

Prestatievermindering

Als u gedurende lange tijd niet slaapt, is het mogelijk om bepaalde gevolgen waar te nemen: lethargie en trage reactie, wat leidt tot een verslechtering van de prestaties. In dit geval doet het hoofd vaak pijn, zwakte wordt waargenomen.

Verandering van uiterlijk

Gebrek aan voldoende rust veroorzaakt veroudering huid. Als er lange tijd niet is geslapen, neemt de elasticiteit van de opperhuid af. Dit komt door het feit dat een persoon door chronische vermoeidheid spanning heeft en verantwoordelijk is voor de aanmaak van cortisol. Overmatige hoeveelheden ervan dragen bij aan de vernietiging van eiwitten, wat zorgt voor een gezonde uitstraling van de huid.

Overgewicht

Elke 3 meisjes eten hun eigen problemen. Ongezonde voeding veroorzaakt in grote hoeveelheden overgewicht. Dit wordt ook beïnvloed door de verslechtering van de slaap: elke leeftijd is vatbaar voor volheid met een waarschijnlijkheid van 73%.

Vergelijkbare effecten worden waargenomen als gevolg van hormonen. Honger wordt gecontroleerd door ghreline en leptine. De eerste regelt de behoefte aan versterking en de tweede vermindert de eetlust, zodat u zich vol voelt.

Belangrijk! Ernstige vermoeidheid verhoogt ghreline, maar vermindert leptine. Als je stress ervaart, dan is het tegendeel waar.

Bot schade

De veronderstelling dat slaaptekort wordt veroorzaakt door onvoldoende rust is niet volledig onderzocht. Studies met ratten hebben het echter bestaan. Wetenschappers hebben tekortkomingen vastgesteld in botweefsel als ik 2 dagen wakker ben.

Belangrijk! De claim van slaapgebrek kan niet alleen de botten raken bij knaagdieren, maar ook bij vertegenwoordigers van de mensheid.

Overgewicht of obesitas

De gevolgen van slaapgebrek voor vrouwen en mannen uiten zich in overgewicht en obesitas. Tegelijkertijd dachten velen dat het onmogelijk was om extra kilo's aan te komen terwijl je wakker was, omdat we onderweg waren. Maar dat is het niet.

Bij een gebrek aan kwaliteitsslaap in het lichaam wordt een onbalans van hormonen waargenomen - het gehalte aan ghreline neemt toe. De accumulatie ervan is beladen met onophoudelijke hongerstakingen, constante voedselconsumptie is vereist. Van dit gevoel afkomen is niet eenvoudig. De combinatie van twee concepten (ghreline en cortisol) draagt ​​bij aan gewichtstoename. Dit heeft vaak de dood tot gevolg.

Als u niets doet of te laat hulp zoekt, kunt u zich slechter voelen. Het kan zich manifesteren met bepaalde symptomen: het hart begint pijn te doen en lagere ledematen(vooral tijdens het lopen), duizeligheid wordt vaak waargenomen, diabetes ontwikkelt zich.

Het optreden van kankerachtige tumoren

Er kan een chronisch slaaptekort ontstaan kanker ziekten. Dit wordt vergemakkelijkt door de overtreding hormonale achtergrond. Als de droom onbeduidend is, wordt er minder melanine geproduceerd. Maar dit is alleen schadelijk voor het lichaam, omdat deze stof tumorgroei kan voorkomen.

hypertensie

Er zijn steeds meer aanwijzingen dat onvoldoende slaap bijdraagt ​​aan de ontwikkeling van diabetes. Dit manifesteert zich in een sprong in druk en achteruitgang algemene toestand gezondheid.

Belangrijk! Bij zieke mensen leidt niet-naleving van de slaap tot ernstige complicaties.

Risico op een hartaanval

Chronisch slaaptekort kan leiden tot een hartaanval of beroerte. In aanwezigheid van dergelijke problemen neemt het risico op het ontwikkelen van stoornissen met het hartsysteem echter met 5 keer toe.

Hart-en vaatziekten

Slapen is het grootste probleem dit moment. In verband met de progressie van slaap- en ruststoornissen is de manifestatie van ziekten mogelijk, incl. cardiovasculair. De beoordeling van overtredingen als gevolg van slaapgebrek duwt een vergelijkbare situatie bijna naar de eerste regel. Omdat het zich ontwikkelt vanuit een chronische vorm.

Veelvoorkomende gevolgen van slaapgebrek:

• Sterk pijn in het hoofdgebied. Geassocieerd met wisselende weersomstandigheden.
• Overtreding van het hartritme.
• Hartaanval of beroerte.
• Hypertensie.
• Verlaagde bloedsuikerspiegel.
• Gedeeltelijke of volledige verlamming van de ledematen, waardoor mensen kunnen overlijden.

Bij eventuele veranderingen in het lichaam is dit noodzakelijk gekwalificeerde hulp. Het belangrijkste is om de essentie van het probleem te begrijpen en op tijd met de behandeling te beginnen.

De mogelijkheid om de ziekte te ontwikkelen neemt 3 keer toe als u het slaapregime niet volgt of lijdt aan slapeloosheid. Medische en wetshandhavers zijn hier gevoeliger voor.

Misselijkheid

In sommige gevallen kan slapeloosheid of gebrek aan slaap zich manifesteren ongewenste gevolgen, waaronder misselijkheid.

Constante pijn

Het vermogen om normaal te denken, om de omringende realiteit waar te nemen, wordt ondermijnd, omdat die er is intracraniële druk naar de hersenen. Dit resulteert in hevige pijn en ongemak. Daarom wordt het onvermogen om de situatie rationeel te beoordelen weerspiegeld in de besluitvorming.

Verlaging van de lichaamstemperatuur

Gebrek aan rust verstoort metabole processen, als gevolg hiervan wordt dit weerspiegeld in de lichaamstemperatuur - deze neemt merkbaar af. In een dergelijke situatie begint een persoon te bevriezen.

Verzwakte immuniteit

Slaaptekort heeft invloed immuunsysteem. Allemaal vanwege een afname van het gehalte aan cytokines die de bescherming ervan ondersteunen. Daarom neemt bij dagelijks slaapgebrek de kans op binnendringen van virussen en bacteriën toe.

Het belang van het aanhouden van een slaapschema

Het volgen van het gevestigde regime van slapen en waken is van vitaal belang, omdat het welzijn van een persoon ervan afhangt.

Belangrijk! Het maakt niet uit welke dag van de week het is. Hoe dan ook, kwaliteitsslaap versnelt metabole processen, dus de naleving ervan zorgt voor de normale werking van organen en systemen.

Voor de duidelijkheid kun je foto's vergelijken van een gezond en niet genoeg slaap persoon. De eerste heeft een frisse uitstraling van de huid, activiteit en een hoog werkvermogen voeren de boventoon. Bij de tweede persoon met slaapgebrek duidt het uiterlijk op het ontbreken van een volledige en gezonde slaap. Dit manifesteert zich in zwarte kringen en wallen onder de ogen, rood worden van de eiwitten van de gezichtsorganen en remming van de reactie.

Gebrek aan slaap in de samenleving is zo gewoon dat het als de norm wordt beschouwd. Dit vermindert echter niet negatieve invloed slaaptekort per persoon. Het is de moeite waard om te controleren of slaapgebrek in uw leven aanwezig is, na te denken over de gevolgen ervan en de nodige maatregelen te nemen.

Het ontbreken van nachtrust is om drie redenen niet altijd duidelijk:

• het manifesteert zich niet direct duidelijk, bijvoorbeeld ter plekke in slaap vallen;
• in deze toestand is iemands perceptie van de werkelijkheid afgestompt en kan het moeilijk zijn om zichzelf van buitenaf te beoordelen;
• vaak leven mensen lange tijd met slaapgebrek en wennen aan deze toestand.

Symptomen van slaaptekort zijn onder meer:

• vermoeidheid;
• afleiding;
• onoplettendheid;
• geheugenproblemen;
• onvermogen om nieuwe informatie op te nemen;
• prikkelbaarheid;
• frequente aandoeningen;
• gewichtstoename.

Enkele gewoonten en factoren die wijzen op chronisch slaaptekort zijn:

• de noodzaak van een wekker om op tijd wakker te worden;
• de gewoonte om de wekker 5-10 minuten later opnieuw in te stellen nadat deze is overgegaan;
• 's middags wil je constant gaan liggen, in ieder geval met je hoofd op tafel;
• slaperigheid overwint gemakkelijk tijdens saaie colleges;
• irriteert alles, zelfs datgene wat voorheen niet zulke emoties veroorzaakte;
• in het weekend is het gemakkelijk om tot 12.00 uur en zelfs langer te slapen.

Degenen die voor de derde keer in een week iets zijn vergeten, van huis zijn gegaan, vaker beledigd zijn geraakt en zich niet meer kunnen herinneren welke datum het is, is het hoogstwaarschijnlijk de moeite waard om na te denken over veranderingen in hun slaapschema.

Overtreding van de wetten die in de natuur zijn vastgelegd, is nooit gunstig. En slaapgebrek heeft ook zo zijn gevolgen. Ze kunnen worden onderverdeeld in twee categorieën: fysiologisch en psychologisch.

Fysiologische gevolgen

Het verschijnen van overgewicht

Sommigen associëren overgewicht en slaapgebrek alleen volgens de formule "Ik ging eerder naar bed - ik at minder", maar dit is niet het enige. De hersenen zien gebrek aan slaap als honger.

Dit komt omdat slaap het hormoon leptine vrijgeeft, waardoor je je vol voelt. Hoe minder mensen slaapt, hoe minder dit hormoon wordt aangemaakt. Hierdoor ontstaat er een hongergevoel en wordt het verlangen naar de zogenaamde snelle koolhydraten, die in snoep zitten, verergerd. Het gebruik van snoep in grote hoeveelheden draagt ​​bij aan obesitas en de ontwikkeling van verschillende ziekten.

Frequente virale infecties

Goed slapen is een van de fundamenten van een goede immuniteit. Het punt is dat tijdens de slaap lymfocytcellen worden geproduceerd, die verantwoordelijk zijn voor het bestrijden van infecties. Door gebrek aan slaap zijn er minder, de afweer van het lichaam wordt verminderd, infecties nemen het over.

Hart-en vaatziekten

Statistieken tonen aan dat onder degenen die niet genoeg slaap krijgen, het risico op een beroerte groter is dan onder mensen die volledig slapen. Dit heeft twee redenen:

• een slaperig persoon is prikkelbaar, en dit heeft een buitengewoon slecht effect op de toestand van bloedvaten;
• er ontwikkelen zich slechte eetgewoonten, waardoor het cholesterolgehalte in het bloed stijgt - een nieuwe stap in de richting van een beroerte en een hartaanval.

Microslaap

Bijna iedereen "knikt" daarna slapeloze nacht. Dit komt omdat, in een poging de situatie te redden, de hersenen de eerste slaapfase ingaan. Het kan één tot vijf minuten duren.

Deze toestand is op zichzelf onaangenaam, omdat microslaap geen gevoel van opgewektheid geeft, maar de verbinding met de realiteit verbreekt. Als dit tijdens het rijden gebeurt, neemt de kans op een auto-ongeluk aanzienlijk toe.

Chronisch vermoeidheidssyndroom

Wakker en al moe. Er is geen kracht en verlangen om zelfs maar eenvoudige, vertrouwde dingen te doen. Zo'n symptoom manifesteert zich vaak in combinatie met anderen - bijvoorbeeld met infecties. Dit gebeurt omdat het lichaam geen tijd heeft om te herstellen.

Verergering van chronische ziekten

Het lijkt erop dat er geen direct verband bestaat tussen slaap en ziekten van de nieren en de lever, maar aangezien de krachten van het lichaam zijn uitgeput, worden ze niet overgelaten om ziekten te bestrijden en een goede conditie te behouden. Daarom verschijnen soms door gebrek aan slaap vreemde gewaarwordingen van vage pijn in de rug, gewrichten of buik.

Versnelling van het verouderingsproces

Als wordt gezegd dat een slaperig persoon er fris uitziet, lopen degenen die niet veel rusten het risico er ouder uit te zien en zich ouder te voelen dan hun leeftijd.

Ten eerste, als het lichaam dag in dag uit zijn bronnen overschrijdt en ze niet aanvult, dan raakt het sneller versleten. Ten tweede veroorzaakt gebrek aan slaap een mislukking hormonaal systeem en de productie van collageen, dat verantwoordelijk is voor de elasticiteit van de huid, neemt af. Het wordt slapper en gerimpeld, wat zeker niet jonger is.

Verslechtering van coördinatie van bewegingen

Een slaperig persoon bevindt zich qua reactiesnelheid op hetzelfde niveau als een dronken persoon.

Psychologische gevolgen

Prikkelbaarheid

Als een persoon niet genoeg rust krijgt, verdubbelt de activiteit van de delen van de hersenen die verantwoordelijk zijn voor emoties meer dan. Dit betekent dat de reactie op alles eromheen pijnlijker wordt dan normaal.

Lichtgeraaktheid

Deze consequentie volgt uit de vorige. Als slaapgebrek chronisch wordt, kan de gewoonte om van streek te raken over kleine dingen een eigenschap worden.

Apathie

Als er geen kracht is, wil je niets ondernemen, nieuwe dingen beginnen of oude afmaken. Bovendien verstoort slaapgebrek de kijk op de realiteit van wat er gebeurt en verschijnt alles in een somber licht. Het laatste wat je in deze staat wilt doen, is iets doen.

Depressie

Al deze effecten tellen geleidelijk op tot één. Hormonale verstoringen, prikkelbaarheid, apathie veroorzaken depressie: klinische toestand waar echt moeilijk mee te leven is.

Alles lijkt grauw en somber, zelfs de dingen die vroeger plezier gaven, wekken geen interesse.

Indirecte gevolgen van slaapgebrek

Naast de belangrijkste gevolgen van een dergelijke staat, is het mogelijk om de indirecte gevolgen ervan te onderscheiden.

Verminderde prestaties

Dit gebeurt vanwege verschillende factoren:

• er wordt veel moeite gedaan om apathie te overwinnen;
• je moet communiceren met collega's die vervelend zijn;
• zelfs de kleinste dingen kosten meer moeite dan normaal.

Verslechterende relaties met mensen

Wanneer een persoon alles acuut waarneemt en zich tegelijkertijd moe voelt, wil hij met pensioen gaan. Mensen vervelen hem nog meer. Zelfs naasten lijken vreemden.

Ongevallen en ongevallen

Slaaptekort op zich is natuurlijk niet dodelijk als we het er niet over hebben lange periode. Maar als het er om gaat chronische insufficiëntie slaap in kleine porties, dan nemen de oplettendheid, het concentratievermogen en de reactiesnelheid af.

De gevolgen zijn gemakkelijk te voorspellen: ongelukken liggen op de loer bij elke bocht. En statistieken bevestigen dit: 2 van de 10 gevallen zijn de schuld van een slaperig persoon.

Het is de moeite waard om goed na te denken voordat u slaap opoffert: prestaties dalen, relaties met mensen verslechteren, het risico op een ongeluk neemt toe.

Bekijk een video waarin wordt gesproken over deze en andere gevaarlijke gevolgen van constant slaaptekort:

Hoe om te gaan met chronisch slaaptekort?

Om slaaptekort tegen te gaan, is het niet voldoende om in het weekend alleen te slapen tot de lunch. U moet een regelmatige en volledige slaap tot stand brengen. Er zijn verschillende stappen die hiertoe leiden:

Het belang van voldoende slaap begrijpen

Veranderen van iets dat chronisch is geworden, kan heel moeilijk zijn. Daarom moet u allereerst begrijpen wat voor goeds deze veranderingen zullen brengen en waarom ze de moeite waard zijn om te doen. Het kan een verlangen zijn om zich beter te voelen, een ziekte te overwinnen of een werkritme van het leven vast te stellen.

Begrijpen wat je ervan weerhoudt om te slapen

Soms liggen de redenen voor de hand: vroeg opstaan ​​om te werken of een rusteloze baby. Aan de andere kant kun je analyseren welke gewoonten tijd voor rust in beslag nemen. Iemand kijkt lang tv voordat hij naar bed gaat, anderen scrollen eindeloos door de nieuwsfeed op sociale netwerken of chatten in instant messengers. Soms verschijnt een gebrek aan slaap als gevolg van een ongemakkelijke slaapplaats of overmatige opwinding.

De oorzaak van slaapgebrek wegnemen en manieren vinden om het slaaptekort te compenseren

Zeker de moeite waard om onbelangrijke dingen op te geven ten gunste van slaap. Ten eerste is het onwaarschijnlijk dat ze op een slaperig hoofd net zo goed zullen zijn als op een vers hoofd. Ten tweede de hoeveelheid onaangename gevolgen weegt vaak niet op tegen de voordelen.

Als het erop lijkt dat vijf minuten op internet 's avonds geen verschil zullen maken, is het de moeite waard eraan te denken hoe duur deze vijf minuten' s morgens zijn.

Als de oorzaak niet kan worden verholpen, is het de moeite waard om andere manieren te overwegen. Sommigen hebben de gewoonte ontwikkeld om uit te slapen lunchpauze. Soms is een kwartier voldoende om tot de avond volledig te leven.

Het is onredelijk om te denken dat koffie of andere verkwikkende dranken de oplossing zijn voor het probleem. Vaak verergeren ze de situatie alleen maar bij chronisch slaaptekort.

Maak een slaapschema

U moet voor uzelf duidelijk bepalen hoe laat u naar bed gaat en hoe laat u wakker wordt. Dit regime moet worden gevolgd op weekdagen en in het weekend. Dan is het makkelijker om in slaap te vallen en op tijd wakker te worden.

Hoe laat moet je naar bed gaan of wakker worden om je overdag alert te voelen. Optimale tijd en de mogelijke duur van de slaap zal helpen om te berekenen

Mogelijk moet u hulp vragen aan familieleden, zodat zij u eraan herinneren hoe laat u naar bed moet en u na een bepaald uur niet meer storen. Tijdens de rust moet u de telefoon in de slaapstand zetten.

De gevolgen van chronisch slaaptekort kunnen fysiek en psychologisch zijn en hebben invloed op alle gebieden van iemands leven. Om de situatie te verhelpen, moet u uzelf voorzien van de nodige duur van een comfortabele nachtrust.

Het belang van een goede en productieve slaap was bekend bij de oude wijzen. Ze wisten dat zowel gezondheid als een lang leven ervan afhingen. IN Oud China, en toen, in de Sovjet-stalinistische kerkers, gebruikten ze marteling door gebrek aan slaap, en een persoon werd gek of stierf zeer snel.

onderschat het belang dit proces zowel onredelijk als echt schadelijk. Echter moderne mensen, die veel tijd op internet doorbrengen, op het werk, slaapgebrek als de norm beschouwen, niet weten en niet willen nadenken over de gevolgen die hen kunnen wachten.

Op zoek naar redenen

• De meest voorkomende reden voor slaaptekort is tijdgebrek. De werkdruk op school en op het werk, de overvloed aan zaken die dringend moeten worden afgehandeld - dit alles verkort de duur van een nachtrust. Veel mensen werken graag 's nachts, omdat het ongestoord kan worden gedaan, zonder afgeleid te worden door familiezorgen en telefoontjes.
• Moderne man grote hoeveelheid brengt tijd door globaal netwerk. Daar werkt, communiceert, heeft hij plezier en wordt hij opgeleid. Ongecontroleerd "zwemmen" in sociale netwerken is bijzonder verslavend. Deze reden is nauw verwant aan een andere - het onvermogen om je tijd te organiseren, met als gevolg chronisch slaapgebrek.
• Vaak wordt de nachtrust belemmerd door wat in de volksmond "zenuwen" wordt genoemd, en in de psychologie - stress. Constant scrollen in het hoofd van werksituaties, familieconflicten, plannen voor het oplossen van problemen maakt het lichaam wakker, zelfs als iemand al naar bed is gegaan en het licht heeft uitgedaan. Het resultaat is slaapgebrek.
• Sommige oorzaken houden verband met problemen en aandoeningen die objectief onafhankelijk zijn van een persoon. Bijvoorbeeld, frequente verandering tijdzones, 's nachts werken (in ploegendiensten - in een fabriek, in een ziekenhuis, dienen in het leger), maar ook zorgen voor een baby die zijn eigen regime heeft - dit alles maakt het moeilijk om goed te rusten.
• De leeftijd na 40 jaar is het moment waarop veel mensen slaapgebrek beginnen te vertonen. De reden hiervoor kan liggen in de geaccumuleerde fysiologische en psychologische problemen, evenals bij vermoeidheid, waardoor u zich misschien niet kunt ontspannen.
• Roken en alcoholisme maken de slaap oppervlakkig, ongelijkmatig en van slechte kwaliteit. En dit heeft alleen invloed op het uiterlijk chronische vermoeidheid, aandachtsstoornissen, geheugen, algemene toestand van het lichaam.
• Er zijn ook puur medische redenen gebrek aan slaap, ze worden meestal geholpen om zich te ontdoen van medicijnen die door een arts zijn voorgeschreven. De belangrijkste kunnen zijn
• endocriene ziekten;
• nerveuze ziekten;
• spasmen en convulsies.

De gevolgen begrijpen

Gebrek aan slaap is een probleem dat moet worden opgelost, omdat het negeren ervan een hoop kwalen en ernstige ziekten met zich meebrengt, onvoldoende prestaties, verzwakking van het lichaam en als gevolg daarvan een aantal ziekten en een verkorting van de levensverwachting .

Wat kunnen de gevolgen zijn van chronisch slaapgebrek?

• De meest voorkomende en opvallende is een afname van aandacht en verstrooidheid. Sommige mensen begrijpen de situatie niet meer goed, het is moeilijk voor hen om te werken, iets voor het gezin te doen, auto te rijden, te studeren, deel te nemen aan activiteiten die een competente verspreiding van hun intellect vereisen. Anderen, zoals ze zeggen, "vallen onderweg in slaap." Er zijn heel veel voorbeelden waar chronisch slaaptekort toe leidde serieuze gevolgen zowel voor het individu als voor degenen om hem heen. Dus een bestuurder die niet genoeg slaap heeft gekregen, vormt een bedreiging voor zijn eigen leven, het leven van alle passagiers en degenen die naast hem rijden.
• Een persoon die meer wakker was dan verwacht, kan onmiddellijk worden opgemerkt - hij heeft blauw en soms zwartheid onder zijn ogen, gezwollen en ontstoken oogleden, merkbare bleekheid en algemene slordigheid. Maar als een of twee nachten zonder slaap niet essentieel is voor het uiterlijk, dat gemakkelijk herstelt tijdens normale rust, dan heeft chronisch slaaptekort symptomen die erg onaangenaam zijn voor schoonheid. Doffe grijze huid, broos en futloos haar, zwakke en exfoliërende nagels - zo kan het lichaam reageren op een kritiek gebrek aan tijd voor rust.
• Slaaptekort leidt tot constante spanning. Dit beïnvloedt op zijn beurt de productie van een hormoon genaamd cortisol, dat het eiwit vernietigt dat verantwoordelijk is voor de elasticiteit van de huid. Daardoor verouderen we sneller dan de natuur het bedoeld heeft.
• Een van de meest voorkomende bijwerkingen van slaapgebrek is depressie. Als je niet goed hebt gerust, is het onwaarschijnlijk dat je kunt genieten van een goed humeur en van de hele wereld kunt houden. tekens chronisch tekort slaap is een constante depressieve toestand en zelfs onwil om te leven. Vaak beïnvloedt depressie ook het vermogen om in slaap te vallen, dus het is belangrijk om het te bestrijden om de normale werking van het lichaam te herstellen.
• De productiviteit van werken of leren bij iemand die weinig slaapt, wordt aanzienlijk verminderd. Dit symptoom kan leiden tot het niet verwerken van het materiaal, het niet uitvoeren van het plan en andere gevolgen. Een ander symptoom van slaapgebrek is geheugenstoornis. Als het menselijk brein overdag informatie heeft ontvangen, wordt het 's nachts opgeslagen in het langetermijngeheugen. 'S Nachts lezen wordt snel vergeten en levert geen enkel voordeel op.
• Vechten tegen slaaptekort betekent vechten overgewicht. Een symptoom van een gebrek aan nachtrust is ongecontroleerde eetlust. Reden - een groot aantal van het hormoon ghreline, dat tijdens de slaap niet wordt aangemaakt. Geen wonder dat voedingsdeskundigen een voorwaarde zijn voor een succesvolle strijd tegen extra kilo's een gezonde en voldoende nachtrust genoemd.
• Chronisch gebrek aan slaap is de oorzaak van vroegtijdig overlijden. Het klinkt eng, maar het is waar. Wetenschappers zijn er al lang achter welke ziekten verschijnen tijdens de nachtwake. Dit is hartfalen en problemen met bloedvaten en zelfs tumoren. Symptomen zoals constante duizeligheid, zwakte, misselijkheid, ongemak in de slokdarm suggereren dat het lichaam rust nodig heeft. Een goede nachtrust helpt bij het wegwerken van veel ziekten.

Ons schema heroverwegen

Als een persoon chronisch niet genoeg slaap krijgt, moet hij dringend zijn levensstijl veranderen. Gewoonlijk dringen artsen aan op acht uur nachtrust, maar voor sommige mensen is zes uur genoeg. Zoek een comfortabele hoeveelheid slaap voor jezelf en luister naar je lichaam.

Weg met de gewoonte om doelloos rond te dwalen sociale netwerken. Het kost enorm veel tijd, inclusief slapen. Maak er een gewoonte van om je computer of tablet uit te zetten voordat je naar bed gaat.

Voor het slapen gaan - alleen rustige muziek, rustig lezen en geen tv. Uitschakelen Helder licht kalmeer alle zorgen en volg wijze regel Russische sprookjes: "De ochtend is wijzer dan de avond."

Het hormoon melatonine, dat verantwoordelijk is voor veel processen, doet de symptomen teniet verschillende ziektes en het lichaam toestaan ​​​​ze kwijt te raken, wordt slechts tot twee uur 's ochtends geproduceerd. Daarom, hoe eerder u gaat liggen, hoe beter u zich zult voelen en hoe langer u zult leven.

De meeste mensen die aan slaapgebrek lijden, geven prioriteit aan werk, huishoudelijke taken of amusement boven hun gezondheid. De kwaliteit van rust is echter van invloed op hoe de noodzakelijke taken worden uitgevoerd. breek dit vicieuze cirkel en uw gezondheid en rust voorop stellen - dit is het recept voor een lang en bevredigend leven.

Slaap is een integraal onderdeel van iemands leven en helpt hem om zijn kracht volledig te herstellen na een dag hard werken. Ieder van ons zou gemiddeld 8 uur per dag moeten slapen, en 2 daarvan zouden overdag moeten zijn. Maar door het gekke ritme van het leven kunnen we niet zoveel slapen als zou moeten. Sommige vanwege werk of andere levensomstandigheden gedwongen hun slaap op te offeren om problemen op te lossen en een taak tijdig af te handelen. Dit is hoe gebrek aan slaap ontstaat, waarvan we de gevaren in dit artikel in detail zullen bespreken.

Elke derde persoon die op planeet Aarde leeft, slaapt niet. Dit wordt bewezen door Canadese wetenschappers die leiden speciale studies over hoe een gebrek aan gezonde slaap van invloed is mentale activiteit persoon.

Onderzoekers noemen verschillende redenen waarom iemand mogelijk niet genoeg slaap krijgt:

• langdurige communicatie aan de telefoon of in sociale netwerken;
• langdurig kijken naar een film, tv-programma of een serie op tv of via internet;
• computerspellen spelen;
• de zorg voor een klein kind;
• werk en studie;
• een ziekte die slapeloosheid bij een persoon veroorzaakt;
• verkeerde manier van leven (nachtbijeenkomsten met vrienden of kennissen in bars, restaurants en clubs);
• onjuiste voorbereiding op slaap - vlak voor het slapengaan eten, drankjes met cafeïne, slecht geventileerde kamer, oncomfortabel bed en kussen.

De redenen zijn, zoals u kunt zien, banaal en tegelijkertijd voor de hand liggend. Ieder van ons zal zichzelf zeker herkennen door vertrouwd te raken met de factoren die bijdragen aan slaapgebrek. Het ligt in onze macht om ze kwijt te raken - hiervoor hoeven we alleen maar ons werkschema te herzien en gewoonten op te geven die in feite de valkuilen van onze tijd zijn.

Door onszelf een goede slaap te ontnemen, stellen we het verkeerde ritme voor ons lichaam in:

• verminderde immuniteit
• stoffen die virussen en infecties bestrijden komen niet vrij
• serotonine wordt niet geproduceerd - het hormoon van vreugde
• Alle interne organen begin langzaam te werken

Symptomen van slaaptekort

Hoe te begrijpen dat u niet genoeg slaap krijgt. Er zijn veel symptomen die erop wijzen dat u in uw leven een ernstig gebrek aan slaap heeft:

1. Als je elke ochtend wakker wordt, voel je je nog steeds moe en slaperig. Deze gemoedstoestand vergezelt je de hele dag.
2. Ogen door gebrek aan slaap worden rood, waterig en beginnen erg pijn te doen. Ze barsten aderen wegens overwerk.
3. Gebrek aan slaap veroorzaakt blauwe plekken onder de ogen – blauwachtige vlekken, wat duidt op vermoeidheid van uw ogen en verminderde bloedcirculatie.
4. De huid van het gezicht wordt bleek.
5. Een persoon door slaapgebrek heeft constant hoofdpijn van 's ochtends tot' s avonds, terwijl ze constant ronddraait, waardoor een persoon het bewustzijn kan verliezen.
6. Sommigen kunnen zich, vanwege het gebrek aan goede slaap, ziek voelen, omdat de spijsverteringsorganen niet goed beginnen te werken.
7. De druk door gebrek aan slaap neemt toe, vooral bij degenen die lijden aan vegetatieve-vasculaire dystonie.
8. Het denkproces ontwikkelt zich langzamer, waardoor efficiëntie en productiviteit afnemen.
9. De persoon ziet er depressief uit, wat hem te prikkelbaar maakt.
10. De lichaamstemperatuur kan sterk stijgen door slaapgebrek, dat zal er zijn valse symptomen verkoudheid, Maar ware reden zal bedekt zijn met een banaal gebrek aan goede slaap.

Sommigen voelen alles of slechts een deel van bovenstaande tekens slaaptekort is slechts tijdelijk en voor sommigen wordt het een pijnlijke levensstijl omdat slaaptekort chronisch wordt. Vervolgens zullen we in detail praten over wat het is en hoe gevaarlijk het is voor de menselijke gezondheid en het leven.

Chronisch slaaptekort

Je kunt pas over chronisch slaaptekort praten als het permanent wordt. Als je een week, een maand of meerdere maanden niet volledig hebt geslapen, is dit nog geen ziekte. Gebrek aan slaap verandert in een aandoening wanneer een persoon het volgende ervaart:

• Hij gedraagt ​​zich alsof hij dronken is - hij heeft een verwarde geest, hallucinaties verschijnen, hij weet niet wat hij zegt, hij kan onderweg in slaap vallen.
• Trage reactie en hetzelfde zwakke denkproces. Alles gebeurt voor een persoon, alsof hij in een mist zit, en hij is zich hier totaal niet van bewust.
• Mensen die te maken hebben met chronisch slaaptekort werken slecht, studeren slecht, maken constant mechanische fouten, niet omdat ze iets niet weten, maar omdat hun hersenen niet goed werken. Ze hebben een verminderde concentratie, ze kunnen zich niet concentreren.
• Door chronisch slaapgebrek wordt een persoon depressief, voelt zich constante vermoeidheid en slaperigheid.

Chronisch slaaptekort leidt tot gevaarlijke gevolgen voor leven en gezondheid. We zullen je op de lijst zetten algemene gevolgen, waar slaapgebrek toe leidt, en karakteriseer ook hoe het specifiek gevaarlijk is voor vrouwen en mannen.

Wat bedreigt een persoon met slaapgebrek?

Kan een mens doodgaan door slaapgebrek? Natuurlijk niet, want minstens een paar uur per dag besteedt hij nog steeds tijd aan slapen. Door een gebrek aan slaap kunnen er echter ongelukken gebeuren en zich ontwikkelen dodelijke ziekten dat zal de dood veroorzaken.

We sommen de belangrijkste problemen op die kunnen ontstaan ​​als gevolg van constant slaaptekort:

1. zal verschijnen overgewicht. Wetenschappers voerden een onderzoek uit door vrouwen te observeren die minder dan 5 uur per nacht sliepen. Ze ontdekten dat deze vrouwen om deze reden heel snel begonnen aan te komen. Door slaapgebrek worden de hormonen ghreline en leptine immers niet goed aangemaakt - ze zijn verantwoordelijk voor de verzadiging van het lichaam. Een persoon heeft de hele tijd zo'n honger dat hij constant wil eten.
2. Een persoon veroudert sneller omdat hij niet goed melatonine produceert, een hormoon dat verantwoordelijk is voor het neutraliseren van de destructieve effecten van oxidatieve processen. Dit gevolg van slaapgebrek treft vooral vrouwen. Als een dame later dan 2 uur 's nachts naar bed gaat (op dit moment komt de piek van de melatonineproductie), dan zal haar huid snel beginnen te vervagen.
3. Gebrek aan slaap verhoogt het risico op darmkanker. De reden hiervoor ligt ook in de onjuiste aanmaak van melatonine. Bewijs voor deze verklaring werd door Amerikaanse experts aan de wereld gepresenteerd. Medisch Centrum Geval in 2011.
4. Wie minder dan 6 uur per dag slaapt, loopt het risico ziek te worden suikerziekte ook als ze deze ziekte niet hebben genetische aanleg. Feit is dat door onvoldoende slaap de nuchtere glucose wordt verstoord, waardoor het lichaam de bloedsuikerspiegel niet kan reguleren.

1. Wie weinig slaapt, loopt een verhoogd risico op het ontwikkelen van glaucoom, de meest voorkomende oorzaak van blindheid. Iemand kan heel plotseling, als hij op een ochtend wakker wordt, blind worden aan één oog of aan beide ogen tegelijk. En als de intracraniale arteriële druk, dan treedt zwelling op optische zenuw dat gaat gepaard met blindheid ernstige pijn en ongeneeslijkheid.
2. Meest vreselijk gevolg gebrek aan slaap voor mannen - vermindering de gezondheid van mannen. Testosteron begint slecht in het bloed te worden geproduceerd, een man verliest niet alleen seksueel verlangen en potentie, maar begint ook veel sneller te verouderen.
3. Door gebrek aan slaap begint een persoon dom te worden. Zijn intelligentieniveau neemt af, hij raakt afgeleid. Zulke mensen kunnen niet in aanmerking komen voor loopbaangroei, omdat ze niet meer in staat zijn creatief te denken en effectief te werken.
4. Iemand die niet genoeg slaap krijgt, is daar zeer vatbaar voor depressieve stoornissen. Dit geldt vooral voor adolescenten, van wie de psyche net wordt gevormd.

Slaaptekort: wat te doen?

Als je slaapgebrek hebt en je weet het goed, dan is het tijd dat je concrete maatregelen neemt om alle bovenstaande gevolgen voor je gezondheid te voorkomen. Dit is wat u zelf kunt doen:

• Loop elke dag verse lucht. Het is vooral handig om 's avonds, kort voor het slapen gaan, een wandeling te maken.
• Probeer goed te eten - eet alleen gezond eten vaak en vaak.
• Drink 's middags niet veel water en andere vloeistoffen. Dit geldt met name voor drankjes die opfleuren.
• Kijk geen films voor het slapengaan die grote indruk op u kunnen maken en uw slaap kunnen beïnvloeden.
• Probeer elke dag op hetzelfde tijdstip naar bed te gaan, zodat je elke dag op hetzelfde tijdstip wakker wordt - dit is erg belangrijk punt voor het werk van interne organen.
• Koop kwaliteitsbeddengoed - u moet comfortabel op uw bed en kussen liggen.
• Weg met iedereen slechte gewoontes omdat ze een zeer negatief effect hebben op de menselijke slaap.
• Vergeet niet dat dit een belangrijk onderdeel van het leven is gezond persoon is lichamelijke opvoeding. Ga sporten of ren in ieder geval 's avonds of 's ochtends.

Voldoende slaap is de sleutel tot kracht en Heb een goed humeur. Alles in ons leven hangt ervan af, hoewel sommigen geen belang hechten aan hoeveel tijd ze per dag slapen. Als je het probleem niet alleen aankunt, ga dan naar een neuroloog of therapeut. Deze artsen zullen u vertellen welke medicijnen u moet drinken om uw slaappatroon weer normaal te maken.

Video: “Gebrek aan slaap. De verschrikkelijke gevolgen van slaapgebrek