Co najlepiej zjeść wieczorem, żeby schudnąć? Jakie owoce można jeść wieczorem?

Obecnie wiele osób wybiera zdrowy wizerunekżycie i próbując pozbyć się zbędnych kilogramów, spróbuj wybrać optymalną dietę wieczorną. W artykule dowiesz się, jakie pokarmy możesz jeść w nocy podczas odchudzania, czego powinieneś unikać i jak pokonać obsesyjne pragnienie całkowitego połknięcia lodówki wieczorem.

Czy można jeść wieczorem, jeśli schudniesz?

Istnieje opinia, że ​​osoby pragnące pozbyć się tych nieszczęsnych kilogramów powinny całkowicie zapomnieć o słowie „obiad”. Wiadomo jednak, że pusty żołądek nie zapewni spokoju, dlatego konieczne jest jedzenie wieczorem. Ale co można jeść wieczorami, aby schudnąć? Mądrzy dietetycy spierają się także o niebezpieczeństwie długotrwałego postu: bez objadania się Wystarczającą ilość składniki odżywcze w nocy Ludzkie ciało mądrze magazynuje tłuszcz. Specjalne enzymy białkowe, które redystrybuują składniki odżywcze. Tłuszcz - wydatkowana energia Ludzkie ciało na ostatnim miejscu. Okazuje się, że trzeba jeść. Co można jeść wieczorem podczas odchudzania?

Podstawowe zasady diety wieczornej mówią, że z pełnym brzuchem należy poczekać, zanim położysz się do łóżka. W zależności od pożywienia czas trawienia powinien wynosić średnio dwie godziny. Niepożądane jest kładzenie się spać wcześniej niż o tej porze - grozi to odwróceniem się Czuję się niedobrze rankiem. Twój żołądek, zamiast udać się w nocy na zasłużony odpoczynek, pracował jak Murzyn na plantacji. Zdarza się również, że żywność nie ma czasu na strawienie, a wewnątrz organizmu zachodzi proces gnicia. Obrzydliwa sytuacja.

Zastanówmy się, jakie pokarmy należy spożywać wieczorem, aby rano nie było dyskomfortu. układ trawienny. Zdecydujmy, co najlepiej jeść wieczorem, aby schudnąć.

Co można jeść w nocy podczas odchudzania: lista produktów

Ważne jest, aby spożywane pokarmy nie były wysokokaloryczne i zostały strawione maksymalnie w ciągu 2 godzin. Co możesz jeść wieczorem, gdy chudniesz? Białka z niewielką ilością węglowodanów złożonych są tym, co warto jeść na noc, aby schudnąć. To jest indyk, kurczak, chuda ryba. Owoce morza doskonale odpowiadają na pytanie, co jeść wieczorem, aby schudnąć. Lekkie i niskokaloryczne owoce morza spożywane wieczorem wzbogacają organizm człowieka w niezbędne witaminy i mikroelementy.

Pamiętajmy o odtłuszczony ser oraz towarzyszące im produkty z fermentowanego mleka, kwaśna śmietana, jogurt i sfermentowane mleko pieczone. Jajka w formie omletu będą godnym dodatkiem do tego, co koniecznie warto zjeść w wieczornym menu. Aby schudnąć, przygotuj wieczorem omlet na parze, posyp ziołami i ciesz się smakiem.

Przydatnym sposobem na to, co możesz zjeść wieczorem, aby schudnąć, jest wybieranie pokarmów, które po wejściu do organizmu zmuszają go do cięższej pracy, spalając w ten sposób kalorie. Pytasz: „Co jeść wieczorem, żeby schudnąć?” Warzywa i niesłodzone owoce spełniają swoje zadanie żywienie dietetyczne wieczorem na 100 proc. Cebula, ogórek, kapusta, seler, marchew, ananas i jabłko nadają się na wieczorny bankiet z kilkoma zastrzeżeniami. Jest tylko kilka owoców, które nadają się do jedzenia wieczorem, aby schudnąć. Produkty cytrusowe mogą szkodzić ludziom zwiększona kwasowośćżołądka, powodując nieprzyjemny dyskomfort. Mówiąc o zdrowej żywności na odchudzanie, zdecydowanie warto pamiętać o orzechach. Kiedy chudniesz, co możesz jeść wieczorem? Wszelkie orzechy w małych ilościach wieczorem wystarczą. Nie należy jeść zbyt dużej ilości orzechów – są tłuste i kaloryczne, wystarczy kilka garści na noc.

Czego nie jeść wieczorem, żeby schudnąć

Jeśli zastanawiasz się, co możesz jeść wieczorem, aby schudnąć, odpowiedź jest dość prosta. Wykreśl z menu smażone i pikantne dania mięsne, produkty o wysokiej zawartości węglowodanów, takie jak makarony, płatki zbożowe i mąka. Pieczeń wieprzowa, domowa fasola, grzyby ze smażoną cebulą – nic z tego nie mieści się w kategorii „co można zjeść wieczorem podczas odchudzania”. Nie pozwalaj sobie na słodycze w nocy: zostaw słodycze, ciasta, czekoladę i ciasta na pierwszą połowę dnia. Pamiętasz słynne przysłowie: „Śniadanie zjedz sam, obiadem podziel się z przyjacielem, a kolację oddaj wrogowi”? Rano organizm jest gotowy na przyjęcie dużej ilości pożywienia i nie należy mu odmawiać tego, co zje. Wieczorem, aby schudnąć, zasady żywieniowe są zupełnie odwrotne, ponieważ tempo metabolizmu maleje. Nie przejadaj się na noc ciężkim jedzeniem – będziesz tego później żałować.

Najtrudniejsza jest sytuacja z owocami i warzywami podczas odchudzania. Co jeść wieczorem, żeby schudnąć? Ziemniaki absolutnie nie nadają się do spożycia na noc. Można sobie pozwolić na całkiem sporo i należy go gotować, a nie smażyć. Co można zjeść wieczorem? Osobom odchudzającym się nie zaleca się spożywania warzyw z rodziny strączkowych – organizm na czas nie poradzi sobie z trawieniem. Z tego samego powodu grzyby nie nadają się również na noc. Grzyb składa się z chityny i nie jest to coś, co można jeść w nocy podczas odchudzania.

Staje się jasne, co możesz, a czego nie możesz jeść wieczorem, tracąc na wadze. Tłuszcze i węglowodany - nie, z nielicznymi wyjątkami. Pokarmy bogate w białko i błonnik to produkty, które można jeść przed snem podczas utraty wagi.

Skoro już ustaliliśmy, co można jeść wieczorem, aby schudnąć, zastanówmy się nad napojami odpowiednimi dla organizmu osób chcących stać się zdrowymi i silnymi.

Sfermentowane mleko naturalne produkty mają wszystkie właściwości zapewniające dobry sen i spokojny poranek. Pożyteczne bakterie mieć korzystny wpływ na przewód pokarmowy, prowadząc do odnowy i oczyszczenia organizmu. herbata ziołowa w nocy sprzyja relaksowi i spokojnemu senowi oraz odżywia sok warzywny pomoże Ci to zdobyć wieczorem niezbędne witaminy i mikroelementów bez spożywania dodatkowych kalorii w nocy.

Napoje alkoholowe, takie jak wysokowęglowodanowe, ciężkostrawne potrawy, nie zaliczają się do kategorii tego, co można zjeść wieczorem podczas odchudzania. Wieczorem należy unikać napojów gazowanych i słodkich soków owocowych. Te pierwsze w nocy podrażniają żołądek, zakłócając normalne funkcjonowanie przewodu pokarmowego. Te ostatnie są bogate w szybkie węglowodany i są sprzeczne podstawowa zasada o węglowodanach, co możesz zjeść wieczorem. Aby schudnąć, nie zaleca się picia soków w nocy.

Co można jeść wieczorem podczas odchudzania?, skoro większość diet nie pozwala na jedzenie późno w nocy? Osobom odchudzającym się zaleca się jeść 3 godziny przed snem, ponieważ w tym czasie pokarm ma czas na wchłonięcie i nie trzeba kłaść się spać pełny brzuch. Późny obiad nie jest dobry dla żołądka, ponieważ podczas snu pokarm jest trawiony znacznie gorzej, a żołądek nie ma czasu na odpoczynek. W efekcie człowiekowi nie chce się rano jeść i większość musi pominąć ważna technikażywność.

Spróbuj najpierw wypić szklankę ciepła woda, ponieważ organizm często myli pragnienie z głodem. Zamiast wody można pić zioła lub Zielona herbata z cytryną lub łyżeczką miodu. Jeśli zjadłeś obiad i minęły 3 godziny, ale naprawdę chcesz jeść, nie powinieneś się głodzić. Są produkty, które możesz jeść nawet w nocy, gdy schudniesz. Przede wszystkim są to owoce i warzywa. Pokarm roślinny Trawi się zaledwie w pół godziny, więc nie musisz spać z pełnym żołądkiem. Produkty mleczne są bardzo przydatne do odchudzania w nocy: mleko, sfermentowane mleko pieczone, kefir. Pomagają szybciej zasnąć i sprawiają, że sen staje się głębszy. W nocy lepiej nie jeść ciężkostrawnych potraw: mięsa, drobiu, jajek i wszelkich tłustych potraw.

Co jeść przed snem, żeby nie zrujnować sylwetki? Jeśli masz ochotę na przekąskę w nocy, zastanów się, czy na pewno chcesz jeść ten moment. Organizm łatwo może zinterpretować uczucie pragnienia jako uczucie głodu, dlatego zanim cokolwiek zjesz, wypij szklankę wody. Woda nie ma kalorii, co oznacza, że ​​na pewno nie odłoży nadmiaru tłuszczu na bokach. Proszę to zanotować gorąca woda nasyca się znacznie lepiej niż zimno. Jeśli po wypiciu wody nadal masz ochotę na jedzenie, to wybierz coś dietetycznego na przekąskę.

Mleczarnia

Produkty białkowe, w przeciwieństwie do innych, nie są magazynowane w tłuszczu, lecz wykorzystywane przez organizm do funkcjonowania wszystkich jego układów. Białka pomagają zwiększyć masa mięśniowa, co oznacza, że ​​organizm będzie teraz spalał więcej kalorii niż zwykle. Najlepiej wybierać produkty z niski poziom zawartość tłuszczu – zawierają mniej kalorii. Świetnie sprawdzają się niskotłuszczowy twarożek, pierś z kurczaka, niskotłuszczowa gotowana ryba, biały omlet czy jajko na twardo.

Uwaga! Białko dobrze nasyca, odpychając na długi czas nie tylko uczucie głodu, ale także ochotę na słodycze.

Twarożek to jedno z najodpowiedniejszych dań na wieczór. Ważne jest, aby wybierać nie produkt o niskiej zawartości tłuszczu, ale twarożek o niskiej zawartości tłuszczu (około 2%). Białko z niskotłuszczowego twarogu wchłania się szybko – w ciągu około 1,5 godziny. Taki obiad jest przydatny zarówno dla osób odchudzających się, jak i sportowców. Do twarogu nie można dodawać cukru - lepiej włożyć do niego kilka jagód, cynamon lub łyżeczkę naturalny miód. Kefir doskonale sprawdza się także jako wieczorna przekąska podczas odchudzania. Ten produkt jest popularną opcją obiadową w celu utraty wagi. Kefir niskotłuszczowy nie powoduje przyrostu masy ciała, ponieważ ma bardzo mało kalorii. Kefir zaspokaja głód na długo przed snem. Do napoju nie trzeba dodawać cukru - lepiej dodać do niego cynamon. Pomoże przyspieszyć metabolizm, który zacznie spalać kalorie w organizmie. Jeśli chcesz wykorzystać kefir jako pełnowartościowy obiad, możesz przygotować z niego niskokaloryczną zupę. Musisz wziąć litr niskotłuszczowego kefiru, kilka ogórków, dwa ząbki czosnku i trochę koperku. Warzywa i warzywa należy posiekać i zalać kefirem. Tę zupę można bezpiecznie jeść wieczorem, aby nie przybrać na wadze. Mleko to doskonała propozycja na obiad. Nie tylko nie gromadzi się w postaci tłuszczu, ale także pomaga przy bezsenności. Jeśli nie śpisz dobrze, wypij szklankę wieczorem ciepłe mleko z dodatkiem łyżeczki miodu.

Owoce

Może to zakłócać utratę wagi, ponieważ organizm nie wyda otrzymanych kalorii i wyśle ​​je do „magazynów” tłuszczu. Na wieczorną przekąskę musisz wybrać niesłodzone i niskokaloryczne owoce. Jabłko doskonale sprawdzi się jako przekąska (zwłaszcza zielone, ma najmniej cukru). Nie obieraj skórki z jabłka - zawiera duża liczba błonnik i witaminy. Jeśli jabłka tylko zaostrzają apetyt, lepiej wybrać na przekąskę inny owoc. Można też zjeść jabłko z cynamonem – zagłusza głód.

Uwaga! Nie wszystkie owoce można jeść wieczorem podczas odchudzania. Są zdrowe, zawierają błonnik i witaminy, ale niektóre zawierają za dużo cukru.

Bardzo dobrą opcją na obiad są owoce cytrusowe. Pomarańcza lub grejpfrut są świetne. Obydwa są niskokaloryczne i mają zdolność przyspieszania metabolizmu. Enzymy zawarte w owocach cytrusowych aktywują spalanie tłuszczu, a witamina C dobrze na to wpływa układ odpornościowy. Oprócz jabłek i pomarańczy możesz jeść gruszkę, kiwi, ananasa, arbuza (ale nie daj się ponieść emocjom) lub niesłodzone jagody. Banany lepiej jeść rano - są bardzo kaloryczne i zawierają dużo... proste węglowodany. To samo należy przestrzegać w przypadku winogron i innych słodkich owoców i jagód.

Warzywa

Prawie wszystkie warzywa są nieszkodliwe dla Twojej sylwetki i można je jeść na obiad. Tylko warzywa skrobiowe są niebezpieczne:

• Ziemniak;
• Pomidory;
• Kukurydza;
• Buraczany.

Do szczególnie zdrowych przekąsek zaliczają się zielone warzywa i żywność zawierająca m.in ujemna kaloria(organizm wydaje więcej energii na asymilację i przetwarzanie, niż otrzymuje od nich). Możesz sobie pozwolić na ogórek, pomidor, rzodkiew, marchew, kapustę lub warzywa. Można także wyciskać soki z warzyw – marchwi, pomidorów czy kapusty.

Praktyczne rady: Warzywa można jeść na świeżo lub przygotowywać z nich niskokaloryczne dania: sałatki, lekkie zupy, gulasze czy przeciery. Dla smaku można dodać przyprawy (kminek, cynamon, curry, kurkuma), poprawią one metabolizm i przyspieszą proces spalania tłuszczu.

Czego nie jeść wieczorem podczas odchudzania?

NA obiad dietetyczny możesz sporo ugotować różne potrawy. Ogólnie rzecz biorąc, można go używać produkty białkowe oraz owoce i warzywa. Istnieje jednak pewna lista produktów, których spożycie porą wieczorową będzie musiał odmówić. Albo trawią się zbyt długo, co uniemożliwia żołądkowi odpoczynek w nocy, albo są zbyt bogate w kalorie jak na wieczorny posiłek. Rano człowiek czuje się zmęczony i ospały, a także nie ma ochoty na śniadanie. Taki styl życia prowadzi do nadmiernego przyrostu tkanki tłuszczowej.

Oto lista pokarmów, których najlepiej unikać wieczorem:

• Fast food. W tej kategorii znajdują się nie tylko hamburgery i frytki, ale także chipsy, krakersy i popcorn. Produkty te zawierają dużo prostych węglowodanów i nadmiar tłuszczów, które Cię nasycają. Krótki czas. Jednak w przypadku utraty wagi lepiej całkowicie wykluczyć te produkty ze swojej diety;
• Tłuste mięsa. Mięso trawi się w żołądku bardzo długo, co może przeszkadzać normalny sen i zakłócają procesy trawienne. Ponadto tłuste mięso jest bardzo bogate w kalorie i nie zaleca się spożywania wysokokalorycznych potraw w nocy podczas utraty wagi;
• Mąka, makarony i wypieki. Takie pokarmy zawierają zbyt dużo węglowodanów prostych, których należy unikać wieczorem. Takie produkty są szybko trawione, ale równie szybko gromadzone w rezerwach tłuszczu.
• Słodycze i czekolada. Zawierają wielka ilość cukier i tłuszcze. Takich pokarmów należy unikać w trakcie diety, a zwłaszcza nie spożywać ich wieczorem.
• Suszone owoce. Ten produkt jest przydatny, ale tylko w małych ilościach i w pierwszej połowie dnia. Suszone owoce zawierają wiele witamin, ale są również bardzo bogate w kalorie. Najlepiej spożywać je na śniadanie lub jako przekąskę.
• Awokado. Owoc ten jest bardzo przydatny w odchudzaniu, jednak ze względu na dużą ilość tłuszczu i wysoką kaloryczność nie zaleca się spożywania go wieczorem. Lepiej zjeść go na śniadanie lub lunch;
• Jogurty z cukrem. Niesłodzone jogurty naturalne i ogólnie wszystkie produkty mleczne fermentowane są bardzo przydatne w odchudzaniu, ale jogurty z dodatkami i konserwantami są bardzo szkodliwe. Jeśli nie możesz pić fermentowanych produktów mlecznych bez słodzików, dodaj do nich odrobinę miodu lub jagód.

Uwaga: Podczas odchudzania lepiej też nie pić napojów gazowanych ani alkoholu w nocy. Ta ostatnia jest dość kaloryczna i może powodować problemy ze snem. Lepiej nie pić leków moczopędnych i napojów orzeźwiających, takich jak herbata czy kawa. Nie zaleca się picia kompotu ani galaretek – napoje te zawierają za dużo cukru.

Teraz już wiesz, jakie pokarmy możesz jeść wieczorem, aby uniknąć przybierania na wadze. Z niskokalorycznych potraw możesz przygotować kompletne, smaczne, ale jednocześnie dania dietetyczne. Jeśli nie masz ochoty na gotowanie, możesz przekąsić owoce lub porcję twarogu. Nie zapomnij o przyprawach – hamują apetyt i przyspieszają metabolizm, co sprzyja utracie wagi. Zamiast kupowanych w sklepie słodkich jogurtów sięgnij po naturalne i dodaj do nich owoce lub jagody, a zamiast słodkich bananów przekąś się jabłkiem. Wybieraj produkty o najniższej kaloryczności, które nie spowodują przyrostu masy ciała i pomogą Ci pozbyć się zbędnych kilogramów.

Każdy człowiek rozsądny rozumie, że nie warto przejadać się w nocy. Ciężkie późne kolacje zagrażają nie tylko pojawieniu się dodatkowych centymetrów w talii i biodrach, ale także osłabiają zdrowie organizmu jako całości. Nasz układ trawienny również potrzebuje odpoczynku. Ostatni posiłek, niezależnie od tego, jak lekki, powinien nastąpić nie później niż 2 godziny przed snem. Idealnie, aby powoli, ale pewnie schudnąć, musisz zjeść kolację nie później niż o 19:00 z określonymi potrawami.

Dla tych, którzy chcą pozbyć się zbędnych kilogramów, podstawową zasadą jedzenia przed snem jest maksimum białka i błonnika, minimum tłuszczu i węglowodanów. Jeden z najlepsze opcje obiad na szczupłą sylwetkę to niskotłuszczowe danie białkowe plus sałatka jarzynowa. Optymalny rozmiar porcje 300 - 400 gramów, z czego połowa to świeże warzywa.

Co jeszcze warto zjeść wieczorem?

1. Ryby i owoce morza. Doskonała opcja na danie główne na kolację. Ryby, a zwłaszcza owoce morza, zawierają wysoki procent łatwo przyswajalnego białka przy minimalnej zawartości tłuszczu. Co więcej, nawet obecny tłuszcz jest wyjątkowy i zdrowy. Zawiera Omega-3 kwas tłuszczowy, które są niezwykle ważne w utrzymaniu normalna operacja narządy wewnętrzne i dobry stan skóry. Bądź pewien, że mądry organ wykorzysta je z pożytkiem. Jedyna rzecz, która może stać się okrągła po umiarkowanym jedzeniu ryby morskie- piersi, które, jak widzisz, są po prostu miłe dla każdej dziewczyny. Owoce morza są również bogate w różne witaminy i minerały, w tym jod.
2. Chudy drób Nadaje się również na wieczorną kolację. Dietetyczne białe mięso z kurczaka lub indyka zawiera dużo białka. Jest to główny budulec mięśni. Konieczne jest tworzenie i utrzymywanie stonowane ciało. Ponadto organizm zużywa znacznie więcej energii na trawienie białka niż na trawienie tłuszczów czy węglowodanów. Innymi słowy, jedząc produkty białkowe, stajesz się szczuplejszy. Wystarczy zwrócić szczególną uwagę na proces przygotowania mięsa drobiowego. Najlepiej gotować na grillu, w piekarniku lub w naczyniu parowym bez oleju i tłustych sosów.
3. Jajka. Większość dietetyków zaleca, aby osoby odchudzające się jadły tylko białą część jajka. Warto jednak pamiętać, że żółtka to tylko skarbnica przydatne witaminy i mikroelementy. Zawierają „właściwy” cholesterol, który przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu sercowo-naczyniowego. Nie należy z nich całkowicie rezygnować. Najważniejsze jest, aby we wszystkim zachować umiar. Jeśli planujesz zjeść więcej niż 3 jaja kurześredniej wielkości dziennie, usuń żółtka i zjedz tylko resztę.
   
4. Produkty mleczne z niska zawartość tłuszcz Może to być niskotłuszczowy twarożek, kefir, mleko, zwłaszcza kozie lub jogurt (tylko pamiętaj, żeby nie zawierał cukru ani szkodliwych dodatków). Typy o niskiej zawartości tłuszczu ser nadaje się również na wieczorną biesiadę. Oprócz białka produkty mleczne są bogate w wapń, czyli tzw materiał budowlany kości i zęby. Ale nie każdy organizm jest w stanie dobrze wchłaniać mleko. Monitoruj indywidualną reakcję swojego organizmu na te pokarmy. Czy powodują wzdęcia lub coś innego dyskomfort? Jeśli tak, lepiej ograniczyć ich spożycie. Alternatywnie możesz użyć mleka roślinnego, np. migdałowego. Zawiera także dużo wapnia.
5. Świeże warzywa i zioła. Opcje białkowego składnika obiadu wymieniono powyżej. Proces odchudzania będzie wielokrotnie skuteczniejszy, jeśli uzupełnisz je potrawami wysoka zawartość błonnik. Błonnik pobudza jelita, dzięki czemu pokarm jest lepiej i szybciej trawiony. Organizm zużywa więcej energii na przetwarzanie pokarmów bogatych w błonnik, niż same w sobie zawierają. Okazuje się, że nie mają zerowej, ale nawet ujemnej zawartości tłuszczu. Świeże warzywa i zioła to jedne z nich najlepsze źródła błonnik, ponieważ oprócz niego zawierają dużo przydatne substancje. Po prostu nie doprawiaj sałatek warzywnych majonezem, daj pierwszeństwo oleje roślinne. Nawiasem mówiąc, gotowane warzywa są również dobrą opcją, ale nie zamiast „świeżej” sałatki, ale oprócz niej.
6. Chleb pełnoziarnisty, chleb otrębowy, kiełki pszenicy i gryki również bogate w błonnik. Zawierać węglowodany złożone. Najlepiej jeść je na lunch lub śniadanie, ale czasami można je zjeść na kolację dla urozmaicenia. Nie zaszkodzi to Twojej figurze.
7. Orzechy, suszone owoce Pomogą Ci, jeśli naprawdę masz ochotę zjeść wieczorem coś słodkiego na deser. Są lepsze niż kupne słodycze czy ciasta. Korzyści dla urody i zdrowia będzie więcej.

Czego na pewno nie należy jeść i pić w nocy? Fast foody, alkohole, przetworzona żywność ze sztucznymi dodatkami, tłuste mięsa, słodycze, pieczywo ze zwykłej białej mąki, potraw smażonych i marynowanych, kawy, czarnej herbaty. Wszystko, co zawiera dużą ilość cukru (i słodzików), soli i zostało już częściowo przetworzone (konserwy itp.), powinno być ograniczone do minimum.

Staraj się wieczorami jeść wyłącznie produkty z „zielonej” listy. Poznaj nowe, proste przepisy i pyszne potrawy zdrowe odżywianie. Najprawdopodobniej za kilka tygodni poczujesz smak i nie będziesz już chciał wracać do zwykłego makaronu z kotletami z majonezem. A kiedy zobaczysz w lustrze osobę, która stała się szczuplejsza i ładniejsza, całkowicie o niej zapomnisz na zawsze.

Wszyscy dietetycy na świecie zgodnie twierdzą, że jedzenie w nocy jest szkodliwe. Nie każdy lubi rezygnować z wieczornej przekąski, a wiele osób nawet nie jest w stanie tego zrobić. Jeśli pragnienie jest zbyt wielkie, nie ma potrzeby z nim walczyć, po prostu wybierz odpowiednie produkty! Pozbędziesz się uczucia głodu, będziesz mógł nie cierpieć na bezsenność bez większego uszczerbku dla swojej sylwetki.

Jakie pokarmy można jeść w nocy

Już czas iść spać, a Ty nabrałeś dziecięcego apetytu? Zanim pójdziesz do lodówki, sprawdź, czy naprawdę jesteś głodny? Wypij szklankę wody, uczucie głodu trochę osłabnie. Jeśli ta technika nie zadziała, przydadzą się pokarmy, które możesz jeść w nocy. Ich lista nie jest zbyt długa, ale na pewno znajdziesz smaczną przekąskę, która nie wyrządzi poważnej krzywdy Twojej sylwetce i żołądkowi.

Problem jedzenia w nocy jest szczególnie istotny dla tych, których praca kończy się późno i po prostu nie ma możliwości zjedzenia kolacji wcześniej, na przykład o dziesiątej wieczorem. W takim przypadku staraj się nie czynić obiadu głównym posiłkiem, staraj się, aby był jak najlżejszy. Wybierz dania z następna lista aby uniknąć problemów trawiennych:

• mała porcja zupy jarzynowej (może być z bulionem z kurczaka);
• płyta owsianka z łyżką miodu;
• fasola duszona z warzywami;
• lekka sałatka ze świeżymi warzywami (na przykład jabłkiem, marchewką, tartymi burakami, polana jogurtem, a nie śmietaną) o minimalnej zawartości soli;
• omlet (jajka bez żółtek) z duża ilość koperek i pietruszka;
• kawałek pieczonego, gotowanego pierś z kurczaka lub ryba z warzywami;
• sałatka ze świeżych warzyw z owocami morza.

Twarożek na noc

Bezpieczny i zdrowy twarożek szybko się wchłania. Twoje ciało będzie potrzebować tylko 1,5 godziny, aby je strawić. Dla tych, którzy są na diecie i chcą schudnąć, lepiej wybrać na noc twarożek o niskiej zawartości tłuszczu. Spożywanie tego produktu będzie korzystne dla sportowców. Białko zawarte w twarogu będzie wspierać mięśnie przez kilka godzin.

Orzechy na noc

Jeśli zastanawiasz się, co możesz zjeść wieczorem, co będzie korzystne dla Twojego ciała i zdrowia, pomyśl o orzechach. Wybierając tę ​​wieczorną przekąskę, pamiętaj, że trzeba zachować ostrożność. Jeśli zjesz niewielką ilość smacznych orzechów, Twój organizm otrzyma witaminy i energię. Spożywając orzechy w dużych ilościach na noc, zapomnij o próbach odchudzania – produkt ten jest bardzo kaloryczny. 10 migdałów, orzeszków ziemnych, nerkowców lub innych - optymalna przekąska na wieczór. Orzech włoski- nie jest najlepsze jedzenie na noc dla głodnych ze względu na trudności w trawieniu.

Kapusta w nocy

Biała kapusta należy do kategorii warzyw „ujemnych kalorii”. Termin ten oznacza, że ​​organizm będzie potrzebował więcej kalorii do strawienia tego produktu, niż otrzyma z kapustą. Pod wpływem substancji zawartych w tym warzywie aktywowany jest proces odchudzania i wzrasta wytrzymałość mięśni. Kapusta na noc to wybór tych, którzy monitorują szczupłość ciała i chcą schudnąć. Dietetycy zalecają picie soku z kapusty późnym wieczorem jako przekąskę, jeśli chcesz pożegnać się z dodatkowymi kilogramami i poprawić swój sen.

Marchewki w nocy

Soczyste marchewki zjedzone przed snem zapobiegną przybieraniu na wadze. Kiedy śnisz, prowadzi to pomarańczowe warzywo korzeniowe aktywna walka Z nadmiar tłuszczu. Śmiało jedz marchewki na noc i nie martw się o swoją sylwetkę, nie przytyjesz. Marchewkę można jeść na świeżo lub pić w formie soku. Do niskotłuszczowego twarogu dodaj trochę marchewki lub popij szklanką kefiru. Duet z fermentowane produkty mleczne dobre dla twojego ciała.

Czy można pić kefir na noc?

Dla większości osób pierwszą odpowiedzią na pytanie, co najlepiej zjeść na noc, jest kefir. Zsiadłe mleko późnym wieczorem pomaga poprawić sen i normalizuje pracę jelit. Kefir w nocy zahamuje apetyt u tych, którzy nie chcą przybrać na wadze, ale nie mogą odmówić wieczornej przekąski.

Na późny obiad skorzystaj z przepisu na zupę kefirową. Weź litr sfermentowany produkt mleczny, 1-2 ogórki, pęczek koperku i 2-3 ząbki czosnku. Zmiel produkty i zalej je kefirem. Pyszny i bezpieczny późny obiad gotowy! Alternatywą dla kefiru jest zsiadłe mleko lub jogurt o niskiej zawartości tłuszczu: otrzymujesz tradycyjne greckie danie tzatziki.

Ser w nocy

Dla tych, którzy chcą zjeść kilka kawałków na noc ser niskotłuszczowy nie zapobiegać. Kompletna nieobecność węglowodanów sprawia, że ​​nie jest to najbardziej niebezpieczny pokarm w diecie. Preferuj odmiany o minimalnej zawartości tłuszczu, aby ser nocny nie odbijał się w Twoim lustrze. Aby ograniczyć kalorie, połącz ten produkt ze świeżymi warzywami: brokułami, ogórkami lub selerem

Jakie owoce można jeść wieczorem?

Przestrzegając diety, wiele osób wierzy, że owoce nie zawierają tłuszczu, a jedynie zdrowy błonnik, dlatego nie spieszą się z rezygnacją z ulubionych owoców. Często to stwierdzenie jest prawdziwe, ale czasami owoce w nocy to pożywienie, które nie zajmie dużo czasu, aby zamanifestować się w formie nadwaga twoje ciało. Musisz wiedzieć dokładnie, co możesz jeść wieczorem, a jakich owoców najlepiej unikać. Nawet późnym wieczorem owoce cytrusowe (mandarynki, pomarańcze, grejpfruty), ananasy, mango, kiwi, gruszki i jabłka nie zaszkodzą. Te owoce należą do produktów, które można jeść po godzinie 18:00. Nie należy jeść bananów i winogron.

Jabłka na noc

Jeśli masz problemy z zasypianiem, jabłko pomoże zaspokoić głód. Lepiej wybierać zielone owoce, mają mniej cukru niż czerwone czy żółte. Aby ułatwić organizmowi strawienie jabłka zjedzonego przed snem, dietetycy zalecają jego obieranie. Wręcz przeciwnie, niektórym osobom te owoce zaostrzają apetyt. W takim przypadku lepiej jeść pieczone jabłka.

Czy można jeść banany w nocy?

Wysoka zawartość kalorii w bananach - bezpośrednie przeciwwskazanie stosowania tych owoców u osób odchudzających się. Skład chemiczny Banan orzeźwia i łagodzi zmęczenie, dlatego ten owoc nie jest najlepszym rozwiązaniem na wieczorną przekąskę. Jeśli Twoja waga jest w normie, spokojnie możesz sobie pozwolić na jedzenie bananów w nocy, tylko w małych ilościach i nie za późno. Od pysznych i zdrowe owoce możesz zrobić koktajl. Zmieszaj w blenderze szklankę mleka, połowę banana i 50 ml sok marchwiowy i trochę miodu. Napój lepiej wypić nie później niż 2 godziny przed snem.

Pomarańcz na noc

Kolejną odpowiedzią na pytanie, co można zjeść przed snem, są pomarańcze. Niska zawartość kalorii i znaczna zawartość zdrowego błonnika sprawiają, że owoce cytrusowe są doskonałą przekąską na noc. Uważaj, pomarańcze w nocy mogą wywołać jeszcze większy apetyt. Masz pół godziny na zaśnięcie, w przeciwnym razie wkrótce znów pojawi się głód. Jeśli zauważysz w sobie tę cechę, lepiej wybrać inne produkty na późny obiad.

Czego nie jeść w nocy

Lista produktów, których należy unikać wieczorem, jest znacznie dłuższa niż lista produktów dozwolonych. Wiele pokarmów, które dostaną się do żołądka na krótko przed snem, zalega tam jak kamienie aż do rana, zatruwając organizm. Kiedy się obudzisz, poczujesz się ospały, zmęczony, Twój układ odpornościowy osłabnie i nadwaga z pewnością pojawi się z czasem. Eksperci twierdzą, że absolutnie nie należy spożywać w nocy następujących kategorii pokarmów:

1. Przekąski: chipsy, popcorn, krakersy. Ilość kalorii w tych produktach jest poza normą, dlatego nie należy ich jeść nawet w ciągu dnia.
2. Tłuste mięso. Długotrwałe trawienie tego produktu spożywczego stawia go na czarnej liście każdego, kto dba o swoje zdrowie.
3. Chleb, bułki, makarony. Produkty mączne będą szybko trawione przez żołądek, ale od razu osadzają się na bokach, pośladkach i brzuchu. Uważaj na te produkty, jeśli nie chcesz przybrać na wadze.
4. Czekolada i inne słodycze. Nadmiar kalorii z pewnością sprawi, że poczujesz nadwagę.
5. Suszone owoce. Suszone morele, rodzynki, suszone daktyle Są to produkty o wysokiej zawartości fruktozy, dlatego nie należy ich spożywać jako późnego wieczornego podjadania.
6. Awokado. Owoc zawiera dużo tłuszczu i kalorii, nie należy go jeść wieczorem.

Wideo: co możesz jeść w nocy podczas utraty wagi

Jeszcze do niedawna zwolennicy zdrowego stylu życia uważali za słuszne dać obiad „wrogowi”, jak głosi starożytna mądrość. Naukowcy zbadali jednak tę kwestię i ustalili, czy należy ignorować ten posiłek. Okazało się, że obiad jest dobry dla organizmu, zwłaszcza jeśli wiesz, co jeść wieczorem, aby schudnąć.

Właściwy obiad położy podwaliny pod Następny dzień, zapewni wysoką wydajność. Jest to szczególnie ważne, jeśli następnego ranka masz trening. Uczucie sytości pozwoli ci się wyspać, co pomaga normalny metabolizm Substancje.

Dietetycy zalecają spożywanie kolacji nie wcześniej niż o 18, jak wielu uważa, ale 3 godziny przed zaśnięciem. Dlatego pracując do późna, ostatni posiłek można zaplanować nawet na godzinę 21.00.

Kaloryczność obiadu

Zastanawiając się nad opcjami obiadowymi, nie należy zapominać o kaloryczności potraw. Przecież nawet najbardziej zdrowa żywność spożywane w nadmiarze prowadzą do odkładania się tłuszczu.

Dzienne zapotrzebowanie kaloryczne wynosi:

• dla mężczyzn - 2,5-3 tys. kcal;
• dla kobiet - 1,5-2,0 tys. kcal.

Kolacje stanowią 20% norma dzienna. Kaloryczność obiadu powinna wynosić odpowiednio około 550 i 350 kcal.

Nabiał

Ten pokarm jest trawiony dość szybko przez organizm. Zapobiega pojawianiu się dodatkowych kilogramów i poprawia wydajność układ pokarmowy. Preferowane są produkty przygotowane w technologii termostatycznej, gdy mleko fermentuje bezpośrednio w opakowaniu. Musisz jednak kupować produkty bez obcych składników i cukru. Jeśli chcesz, możesz dodać składniki pomagające spalić kalorie - na przykład cynamon, otręby lub wzbogacić smak jagodami i owocami.

Twarożek, ser

To jedna z najskuteczniejszych opcji obiadowych dla tych, którzy zastanawiają się, co zjeść wieczorem, jednocześnie tracąc na wadze. Jest to przydatne, ponieważ 100 g produktu zawiera co najmniej 12 g białka. Ale jednocześnie zawiera mniej tłuszczu niż nawet chude mięso.

Dietetycy nie zalecają twarogu o 0% zawartości tłuszczu, ponieważ lipidy są potrzebne do wchłaniania wapnia i witamin. Preferowany powinien być produkt zawierający 1,8-5% tłuszczu. Ponadto w serku twarogowym odkryto niedawno substancję CLA, która zapobiega otyłości.

Optymalna ilość twarogu to 2-3 łyżki. Najlepszymi kulinarnymi towarzyszami produktu będą świeże warzywa, zioła, jagody i pieczywo. Ale najlepiej to zjeść czysta forma. Szczególnie szkodliwe są dodatki takie jak dżemy i marmolady.

Produkt można stosować także w formie zapiekanki. Aby go przygotować, weź:

• twarożek - 200 g;
• kasza manna - 3 łyżki. l;
• fruktoza - 1 łyżeczka;
• jajka - 1 szt .;
• szczypta sody.

Składniki są mieszane. Rozgrzej piekarnik do 180°C, masa twarogowa Ułożyć na blaszce i piec 30 minut.

Na wieczór nadają się również brynza i kozi ser.

Chude mięso

Chude mięso to coś, co możesz zjeść wieczorem, aby schudnąć. Wybór jest dość szeroki - kurczak, wołowina, cielęcina, indyk. Najbardziej przydatne mięso jest pieczone, gotowane lub grillowane. To nie tylko zmniejsza obciążenie przewód pokarmowy, ale także pomaga zachować witaminy i minerały. Podawaj mięso z zielonymi warzywami. Podczas gotowania lepiej nie używać panierki.

Jajka

Produkt ten nadaje się nie tylko na śniadanie, ale także na kolację. Gotuje się je w skorupce lub bez niej (jajka w koszulce) i robi z nich omlety. Chociaż podczas obróbki cieplnej traci się część witamin, nie można ich pić na surowo. Zmniejsza to ryzyko zakażenia salmonellą. Białko surowe zawiera także substancję owidynę, która wiąże witaminę B1.

Uwaga! Jeśli zjesz późny obiad, lepiej ugotować jajka na miękko - są one trawione szybciej niż jajka gotowane.

Owoce

Owoce na odchudzanie zaleca się spożywać 20 minut przed obiadem. Dzięki temu możesz zmniejszyć ilość spożywanego wieczorem posiłku. Pozostaje tylko zjeść jedną gruszkę lub półtorej pomarańczy o masie nie większej niż 200 g. Czasami zamiast obiadu zastępują owoce. Dzięki dużej zawartości błonnika pomogą oczyścić jelita, ale ich nie obciążają. Można je łączyć z jogurtem i jogurtem.

Warzywa

Warzywa mają kilka cennych właściwości - obfitość błonnika i niską zawartość kalorii. Dlatego na ich trawienie zużywa się więcej energii niż otrzymuje. Ponadto błonnik poprawia pracę jelit, aktywując metabolizm i częściowo wiąże tłuszcze.

Warzywa, które możesz jeść wieczorem podczas odchudzania, znajdują się na poniższej liście:

• różne rodzaje kapusty;
• świeże pomidory;
• papryka;
• sałata;
• seler (łodygi, korzenie, liście);
• cukinia;
• Rzepa;
• świeże ogórki;
• marchewka;
• zielony groszek;
• gotowana fasola;
• bakłażany.

Z cukinii można zrobić gulasz. Dla niego biorą:

• cukinia, marchew, cebula, papryka - 1 szt.;
• pomidor - 2 szt .;
• oliwa z oliwek - 1 łyżka. l;
• sól i przyprawy - do smaku.

Warzywa pokroić w kostkę. Wszystko oprócz pomidorów wlać do rondla, zalać oliwą i dusić 10 minut na małym ogniu. Na koniec dodać pomidory z przyprawami, zagotować i zdjąć z pieca.

Owsianka, chleb

Produkty te zaleca się spożywać rano i popołudniu. Dodają wówczas sił, dostarczają niezbędnej energii i eliminują uczucie głodu. Część z nich można spożywać wieczorem. Najbardziej przydatne dla osób odchudzających się są:

• gryka;
• owsianka;
• ryż niepolerowany;
• jęczmień perłowy.

Najzdrowsze pieczywo robi się z ziaren „prażonych” (nawiasy okrągłe przypominające popcorn). Nie zawierają tłuszczu, skrobi, drożdży ani cukru. Lepiej zastąpić zwykły chleb.

Ryby, owoce morza

Do wieczornych posiłków dozwolone są także niskotłuszczowe ryby i owoce morza. Białka zawarte w tych produktach są łatwo przyswajalne. Ryby zawierają niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe – Omega-3, 6. Wzmacniają serce i zmniejszają ryzyko udaru, zawału serca, miażdżycy, pomagają przywrócić metabolizm, którego zakłócenie powoduje powstawanie nadwaga. Owoce morza są ponadto afrodyzjakiem i nadają się na romantyczną kolację przy świecach.

Aby zadowolić rodzinę przysmakiem, możesz ugotować łososia po chińsku. Na 4 porcje weź:

• sos sojowy - 2 łyżki. l.;
• sok ananasowy - 200 ml;
• miód - 2 łyżki. l.;
• filet z łososia - 800 g.

Sos sojowy, sok i miód miesza się i gotuje na wolnym ogniu, aż objętość zmniejszy się o połowę. Filety rybne pokroić w paski, posypać czarnym lub białym pieprzem, polać przygotowanym sosem i marynować przez 30 minut. Następnie rybę kładzie się na blasze do pieczenia i wysyła do piekarnika, piecze aż do ugotowania.

Czas trawienia

Wybierając potrawy na obiad, należy wziąć pod uwagę czas trawienia pokarmu. To będzie odpowiedź na pytanie, co można jeść po godzinie 18:00, co niepokoi większość osób odchudzających się.

Tabela 1. Jak długo trawi się żywność?

Jeśli jesz kolację na 4 godziny przed snem (18–19 godzin), wówczas dopuszczalny jest szybki posiłek. żywność białkowa- ryby, cielęcina, jaja, rośliny strączkowe, produkty spożywcze kwaśne mleko. Do późniejszych posiłków odpowiednie są warzywa.

na noc

Jeśli po obiedzie poczujesz głód, możesz to zrobić przed snem. Produkty, ich ilość i wartość energetyczna Porcje wieczorne podane są w tabeli.

Tabela 2. Jedzenie na przekąskę przed snem

Uwaga! Niektórzy dietetycy uważają za konieczną rezygnację z owoców po godzinie 16.00. W każdym razie należy unikać bananów i winogron.

Przeciwnicy owoców twierdzą, że lepiej jest wybierać sałatki warzywne aromatyzowane cytryną. Należy unikać dressingów na bazie oleju słonecznikowego, kwaśnej śmietany, a zwłaszcza majonezu.

Herbata na wieczorny głód

Kiedy dzienny limit kalorii zostanie osiągnięty, a podjadanie grozi dodatkowymi kilogramami, można zaparzyć herbatę ziołową.

Herbata miętowa nie tylko pomoże zaspokoić głód, ale także uspokoi po ciężkim dniu. Przygotowuje się go z 200 ml wrzącej wody i łyżki ziół, pozostawionych na 10 minut. W razie potrzeby dosłodzić napar łyżeczką miodu.

Szałwia obniża poziom glukozy, normalizuje ciśnienie krwi i łagodzi stres. Napar ten znajduje się w Twoim jadłospisie, jeśli masz nadwagę. Zioło zmniejsza także stężenie kortyzolu, hormonu stresu. Sprzyja to utracie wagi w okolicy brzucha.

Mniszek lekarski może zastąpić kawę i pomóc schudnąć. Gleba jest usuwana z korzeni i myta. Surowce sieka się na duże kawałki i suszy w piekarniku w temperaturze 180°C przez 20 minut, aż ciemny brąz. Przed przygotowaniem napoju korzenie miele się w młynku do kawy. Weź 3 łyżeczki na jedną filiżankę. proszek, odczekaj 6 minut. Napój można posypać cynamonem.

Żywność, której należy unikać

Aby obiad przyniósł korzyści ciału i pomógł pozbyć się nadwagi, wyklucz z wieczornego menu następujące produkty:

• smażone jedzenie;
• wypieki;
• szybkie węglowodany;
• ziemniaki, makaron;
• czerwone i tłuste mięso;
• fast food;
• podroby;
• wędliny;
• słodkie wody gazowane.

Jedną z głównych zasad zdrowego obiadu jest spokojne otoczenie. Telewizor powinien być wyłączony, aby nie rozpraszać uwagi i przypadkowo się nie przejadać. Jedzenie podawane jest na pięknym talerzu, co zwiększa przyjemność jego spożywania.

Film o tym co można zjeść wieczorem