Techniki zorientowane na ciało. Praktyki zorientowane na ciało stosowane do uzdrawiania ciała i duszy

Dzisiejszy artykuł to wywiad, którego udzieliłem magazynowi Pharmacy Business. Możemy zapomnieć o dzieciach uraz psychiczny ale ciało nigdy ich nie zapomni. Jak nauczyć się przebywać we własnym ciele tu i teraz, uwolnić je od lęków i zacisków – próbowałam o tym opowiedzieć w naszej rozmowie z Olgą Aleksiejewą.

Dzięki Olga, że ​​pytasz ciekawe pytania i przygotował ten artykuł do publikacji.

Tak więc metoda psychoterapii zorientowanej na ciało ...

OA: Jeśli spróbujesz wyjaśnić w prostych słowach, czym jest psychoterapia zorientowana na ciało (BOP)?
JEST. Przede wszystkim jest to psychoterapia. Cele i założenia są tu takie same jak na każdym innym kierunku w psychoterapii: pojawia się problem klienta, który chce rozwiązać – tzw. „prośba”. Tym, co wyróżnia obszary psychoterapeutyczne, jest sposób rozwiązania tego problemu.

Pracując zgodnie z TOP rozwiązujemy problem psychologiczny angażując organizm klienta. Ciało działa zarówno jako środek diagnostyki psychologicznej, jak i przemiany psychoterapeutycznej. W przeciwieństwie do lekarzy nie pracujemy ciałem, ale poprzez ciało. Ciało daje nam dostęp do psychologicznego świata klienta.

Dlatego specjalista z podstawowym wykształceniem psychologicznym, a nie medycznym, może pracować zgodnie z TOP.

OA Na czym opiera się podejście cielesne, jakie są jego możliwości i główne postulaty?
I.S.: Podstawowe prawo TOP mówi: „Fizyczność i psychika są równe”. Mówiąc obrazowo, ciało klienta jest mapą jego duszy. Ciało może opowiedzieć historię człowieka: kluczowe traumy, wstrząsy, portret psychologiczny, strefy ryzyka psychosomatycznego (w których najczęściej występują dysfunkcje), indywidualną strategię życiową, zasoby… To jest o nie o cechach genetycznych, ale o tych zaburzeniach, które powstają w ciągu życia, zgodnie ze zdobytym doświadczeniem.
Tak więc w odpowiedzi na emocję nieuchronnie zachodzi reakcja cielesna. Jeśli ktoś ma jakieś doświadczenie przez długi czas, jest ono utrwalone w jego ciele. Na przykład chroniczny strach, niepewność sprawiają, że przyciskasz głowę do ramion, podczas gdy ramiona wydają się toczyć do przodu, w klatce piersiowej tworzy się zapaść. I ta postawa staje się nawykiem.

W związku z tym, zgodnie ze zwykłymi postawami, ruchami, postawą, wyrazem twarzy, stanem mięśni, możemy wykonać portret psychologiczny. I działając na ciało - do zmiany stan psychiczny, postrzeganie siebie, postawa.
Jednocześnie oddziałujemy na ciało nie tylko dotykiem, choć wśród TOP metod znajduje się np. masaż. Ale stosujemy również techniki oddechowe, ćwiczenia statyczne i ruchowe, medytacje, użycie metafory cielesnej (np. prosimy klienta o zobrazowanie problemu z jego ciałem), łączymy rysunek (np. ).
W TOP obowiązuje pewna etyka dotyku. Zawsze prosimy o zgodę na kontakt fizyczny z klientem, szanujemy jego prawo do powiedzenia „nie”. Niemal zawsze klient pozostaje w pełnym ubraniu – z wyjątkiem technik wymagających bezpośredniej pracy mięśni.

Dotykanie okolic narządów płciowych i piersi u kobiet jest zawsze tematem tabu.

Ciało odzwierciedla całą naszą historię.

OA: Wilhelm Reich jako pierwszy zwrócił uwagę na reakcje ludzkiego ciała, potem Alexander Lowen i inni. Czy coś się zmieniło od tego czasu, może badania prowadzą do błędnych wniosków lub odwrotnie?
JEST. TOP istnieje i rozwija się od prawie wieku. Oczywiście przez ten czas wiele się zmieniło, wiedza się poszerza i pogłębia. NA ten moment Uznano ponad 100 TOP szkół, ale prawie wszystkie z nich opierają się na somatycznej terapii wegetatywnej W. Reicha. Jego tezaurus, wprowadzone zasady pracy, podstawowe koncepcje teoretyczne są zachowane: idea „skorupy mięśniowej” jako przewlekłego napięcia mięśni.

Reich podzielił muskularną skorupę na 7 segmentów (bloków), z których każdy miał określoną psychologiczną symbolikę. Ale był psychoanalitykiem i zseksualizował tak wiele procesów psychologicznych. Współczesny TOP nie uważa już seksualności za centralną kwestię.

Również współczesny TOP mówi o wpływie na późniejsze życie okresu prenatalnego i charakterystyce procesu narodzin. Warto również zauważyć, że Reich za problem uważał jedynie przewlekłą hipertoniczność mięśni (reakcja „walki”), później zaczęto mówić o problemie hipotoniczności (reakcja „poddanie się”).

Wilhelm Reich – założyciel TOP

OA: Czym TOP różni się od psychoterapii, a czym terapeuta ciała różni się od zwykłego psychoterapeuty?
JEST. TOP jest jednym z obszarów psychoterapii. Aby pracować w tym kierunku, musisz mieć podstawowe wykształcenie psychologiczne lub medyczne, a także przejść specjalne dodatkowe szkolenie TOP.

Psychoterapeuta zorientowany na ciało to psychoterapeuta, który wybrał specjalizację w TOP, tak jak kardiolog to lekarz, który wybrał specjalizację z kardiologii.

OA: Co dzieje się dzisiaj w środowisku terapeutów ciała, jakie są perspektywy dla tego podejścia? Czy w TOP jest kilka szkół?
I.S.: W tej chwili istnieje ponad 100 znanych i uznanych TOP szkół. Teraz prawie wszystkie dziedziny wiedzy naukowej rozwijają się i wzbogacają w niesamowitym tempie, to samo dzieje się z TOP. Najprawdopodobniej TOP będzie zyskiwał na popularności.

Po pierwsze, TOP jest bardziej zrozumiały dla klientów, ponieważ Na zewnątrz wydaje się to bliskie ich zwykłej medycynie - pewnym manipulacjom z ciałem.

Po drugie, przeciętnemu człowiekowi brakuje zdrowej, pełnej miłości relacji ze swoim ciałem. Nasza kultura cielesności jest instrumentalna, ciało zużywa się jak narzędzie, zaniedbuje się jego pielęgnację, ale wymaga się, aby było piękne i sprawne. TOP pomaga rozwinąć kochającą, pełną szacunku postawę wobec ciała, zwiększa samoakceptację.

OA: Czy TOP leczy się w połączeniu z podejściem analitycznym, czy też jest to całkowicie niezależny przebieg leczenia?
I.S.: TOP to niezależny kierunek w psychoterapii, posiadający własne podstawy teoretyczne i praktyczne. Ale nie wystarczy, aby jakikolwiek psychoterapeuta był ekspertem tylko w jednym kierunku. Istnieje zalecenie dla pracującego specjalisty: opanowanie 3-5 różnych obszarów psychoterapii. Dotyczy to każdego psychoterapeuty.

О.А.: Z jakimi prośbami ludzie najczęściej zgłaszają się do psychoterapeuty ciała? Czy możesz zrobić listę najlepszych?
I.S.: Do psychoterapeuty zorientowanego na ciało można przyjść z każdą prośbą psychologiczną, jak również do każdego innego psychoterapeuty. Ale zgodnie ze specyfiką TOP, prośby te częściej dotyczą ciała. Na przykład klient ma świadomość, że jest krytyczny wobec swojego ciała, niezadowolony z niego i chce zwiększyć samoakceptację.

Często towarzyszą im chroniczne napięcia w ciele, trudności z relaksacją – to częsty problem mieszkańców metropolii.

Leczony również z objawami somatycznymi i zaburzeniami psychosomatycznymi; w takim przypadku na pewno poinformujemy klientów, że pomoc psychoterapeuty nie zastępuje niezbędnej pomocy medycznej, należy je łączyć. Ostatnio coraz częściej lekarze zaczęli odwoływać się do psychoterapeutów zorientowanych na ciało - w przypadku, gdy oczywiste jest, że „choroba pochodzi z nerwów”, czyli pacjent musi otrzymać pomoc psychologiczna. Lekarze i ja nie konkurujemy ze sobą, uzupełniamy się nawzajem w pracy, co zwiększa efektywność leczenia.

O.A.: Jak idzie sesja TOP? Czy klient wykonuje ćwiczenia, czy nadal musisz najpierw porozmawiać?
I.S.: Główną metodą oddziaływania w każdym kierunku psychoterapeutycznym jest dyskusja. Zawsze rozmawiamy z klientem, tak jak inni psychoterapeuci: zbieramy jego historię, wyjaśniamy prośbę (cel pracy), pytamy o ważne wydarzenia, sny między naszymi spotkaniami… Na zakończenie spotkania dokonujemy podsumowania. Jeśli chodzi o same ćwiczenia TOP, są takie, które odbywają się niemal bezgłośnie, i są takie, podczas których odbywa się dialog.

OA: Czy lepiej uczyć się w grupie czy indywidualnie?
I.S.: W TOP są zarówno grupowe, jak i indywidualne formy pracy. Każdy ma swoje zalety. Zazwyczaj praca indywidualna idzie głębiej, klientowi łatwiej się otworzyć. Ale grupa daje efekt wsparcia grupowego.

OA: Czy są jakieś przeciwwskazania do stosowania metody?
I.S.: Generalnie nie ma przeciwwskazań do stosowania TOP, bo TOP ma różne metody i wiele technik. Istnieją ograniczenia w stosowaniu określonych ćwiczeń, na poziomie zdrowego rozsądku: np. w pracy z kobietami w ciąży lub osobami starszymi nie stosuje się ćwiczeń wymagających znacznego wysiłku fizycznego. Ale jeśli jedna rzecz nie pasuje klientowi, można użyć innej.

Dlatego TOP służy do pracy z szerokim kontyngentem: dzieci, młodzież, dorośli, osoby starsze; z normą i patologią; z kobietami w ciąży; z osobami uzależnionymi (alkoholicy, narkomani, hazardziści…) itp.

О.А.: Psychoterapia może trwać kilka lat, ale jakie są warunki TOP?
I.S.: W TOP, podobnie jak w innych szkołach psychoterapii, jest „praca krótkoterminowa”: od 4 do 10 spotkań. Oraz "psychoterapia długoterminowa", ponad 10 spotkań. To „powyżej” może trwać kilka miesięcy lub kilka lat. Wszystko zależy od tego, jaki efekt klient chce osiągnąć i w jakim momencie się znajduje.

Na przykład dziewczyna ma trudności z komunikowaniem się z płcią przeciwną. Co innego, jeśli przeszkodzi jej w tym odrobina zwątpienia. Inna sprawa, czy w jej historii jest gwałt, a nawet w obciążających okolicznościach… Tak będzie różne historie praca psychologiczna, o różnym czasie trwania.

О.А.: Czy często przychodzisz do osób, które nie uzyskały efektów psychoterapii werbalnej?
I.S.: Tak, zdarza się, ale w większości przypadków problem nie tkwi w zastosowanej metodzie, ale w nieprzygotowaniu klienta – jego niechęci do zmiany. Wycieczka do psychologa może być „naciągana”: modna, ciekawa, wymuszona przez bliskich… W tym przypadku klient nie ma motywacji i nie może być efektywna praca. Klient zaczyna przenosić odpowiedzialność: „Zła metoda”, „Zły specjalista”…

Pamiętacie Kubusia Puchatka? „To są złe pszczoły. Robią zły miód”.

OA: Jest jeszcze jeden nowoczesne podejście- Bodynamika, czym różni się od TOP? A może drugie obejmuje pierwsze?
I.S.: Analiza bodynamiczna (bodynamika) to kierunek w TOP, który zaczął się rozwijać w Danii w latach 70-tych. Założycielką jest Lisbeth Marcher, która czasem przyjeżdża do Rosji i uczy. Bodynamika wyróżnia się klarownością, strukturą, dlatego interesują się nią lekarze - bliska mentalność.

Według Bodynamiki rozwój opiera się na pragnieniu połączenia ze światem (a nie Erosem i Thanatosem według Z. Freuda). W zależności od traum z dzieciństwa pragnienie to jest zniekształcone: ktoś ukrywa się przed światem, ktoś stara się zadowolić wszystkich lub wszystkich kontrolować… W ten sposób powstaje struktura charakteru (psychotyp).

Prawdopodobnie ze wszystkich NAJLEPSZYCH szkół w Bodynamice, najbardziej przejrzysty system psychotypów: w jakim wieku, z jakiego powodu kształtuje się struktura charakteru, jak przejawia się ona cieleśnie i psychicznie, jak ją monokorektować…

W bodynamics przeprowadzono wstępne badanie zawartości psychologicznej ponad 100 mięśni - zapoznanie się z nim prawdopodobnie będzie interesujące dla lekarzy.

O.A.: Kiedy osoba przychodzi do ciebie pierwszy raz, możesz od razu określić miejsca blokad, a co za tym idzie główne problemy psychologiczne?
I.S.: Tego uczą psychoterapeuci zorientowani na ciało - tzw. „czytanie ciała”. Można to przeprowadzić w statyce, w dynamice (gdy osoba jest nieruchoma lub w ruchu). W biurze oszczędza to czas: w pierwszych minutach widzisz psychologiczny portret osoby i sugerujesz, z jakimi podstawowymi tematami musisz pracować.

OA: Czy umiejętność czytania w ludziach przeszkadza czy pomaga w życiu poza pracą?
I.S.: Dla psychoterapeuty ważne jest oddzielenie życia osobistego od zawodowego. Nie zostań psychoterapeutą dla swoich bliskich. Ale elementy ich wiedzy mogą być wykorzystane. Na przykład umiejętność czytania ciała pomaga lepiej zrozumieć stan emocjonalny innej osoby, rozwinąć empatię ...

OA: Jeśli dobrze rozumiem, pierwszą rzeczą, która jest wyraźnie widoczna podczas TOP, są zablokowane w ciele lęki. Czy można samodzielnie narysować fizyczną mapę lęków i co z nimi później zrobić?
I.S.: Mamy 4 podstawowe uczucia, z którymi się rodzimy: złość, radość, strach, smutek. Następnie w wieku około 2-3 lat dochodzą do nich tzw. „uczucia społeczne” (nie wrodzone, ale przyniesione ze społeczeństwa): wstyd i poczucie winy. Wszystkie te uczucia mogą zostać odciśnięte w ciele, „zamrożone”. A wzór zamrożonych uczuć jest indywidualny. Są ludzie, którzy mają w swoich ciałach dużo strachu; ktoś pełen gniewu; albo przygarbione poczuciem winy... Jeśli nie mamy kontaktu z uczuciami "zamkniętymi" w ciele, mogą one objawiać się bólem i chorobą. Tak, jest takie ćwiczenie: możesz narysować swoje ciało i zauważyć, gdzie mieszkają w nim uczucia (możesz określić: „strach” lub „złość”). Pomaga to poznać swoje uczucia, zmniejsza ryzyko somatyzacji.

OA: Czy istnieją różnice w podejściu do ciała między różnymi narodowościami?
I.S.: Tak, „kultura cielesności” jest częścią osobliwości kulturowych. Gdzieś nadal ciało jest „źródłem grzechu”, w innej kulturze ciało jest traktowane z szacunkiem, w trzeciej – szacunek dla przejawów cielesności, z wyjątkiem seksualności… klient.

Pracując w porozumieniu z TOP przeprowadzamy najpierw wywiad diagnostyczny, zbierając informacje o jego historii. Między innymi poznajemy jego pochodzenie, pochodzenie: narodowość, przynależność wyznaniową, środowisko społeczne, w którym dorastał…

Obecnie w zachodniej kulturze istnieje paradoksalny związek z ciałem. Z jednej strony przywiązuje się do tego dużą wagę: ile artykułów i programów o odżywianiu, chirurgii plastycznej, anti-aging… Z drugiej strony jest to postawa konsumencka, ciało jest rodzajem wyeksploatowanego obiektu, musi pełnić określone funkcje i być piękną „wizytówką”… Bardzo brakuje szacunku i miłości do swojego ciała.

OA: Jak możesz zbudować nową, pełną miłości i ciepła relację z własnym ciałem?
I.S.: Postrzegaj to jako integralną, pełnoprawną część osobowości, a nie jakieś narzędzie do życia i wizytówkę społeczeństwa. Zwracaj większą uwagę na sygnały płynące z ciała, nie zaniedbuj ich. Nie chodzi tylko o objawy bólowe choroby. Nawet drobne sygnały cielesne, takie jak napięcie w żołądku, gula w gardle, są wskazówkami dla naszej intuicji, pomagają np. wyczuć nieszczerość rozmówcy.
Dbanie o ciało nie jest „obiektywne”, jak jakiś przedmiot nieożywiony: zmywanie naczyń, mycie okien, mycie ciała… Ale pełnienie tej opieki z miłością.
Teraz piękno jest często stawiane na pierwszym miejscu, ale nie zdrowie, w imię piękna cielesnego, wielu niszczy swoje zdrowie. Hierarchia została złamana, ponieważ zdrowie zawsze powinno być na pierwszym miejscu, a zdrowe ciało jest zawsze piękne, ponieważ jest harmonijne. Ważne jest, aby zobaczyć swoje naturalne, naturalne piękno cielesne, które ma każda osoba, po prostu może różnić się od wzorców społecznych.

O.A.: Co możesz powiedzieć o potrzebie aplikowania do TOP?
I.S.: Do TOP specjalisty można zwrócić się z każdym problemem psychicznym. Praca z ciałem to tylko sposób na jego rozwiązanie, tak jak terapeuta sztuki może posługiwać się rysunkiem. Możesz też przyjść do TOP specjalisty, jeśli chcesz lepiej poczuć swoje ciało, zrozumieć je i zaakceptować.

OA: Dla tych, którzy nie mają jeszcze okazji odwiedzić fizjoterapeuty, czy możesz podać kilka ćwiczeń do pracy domowej?

1. Usiądź w wygodnej, zrelaksowanej pozycji lub połóż się. Zamknij oczy, dostrój się do siebie, do swojego ciała. Postaraj się dobrze wyczuć sygnały płynące z ciała. Odpowiedz na pytania:
Jak zrelaksowane jest ciało?
Jakie części ciała utrzymują napięcie?
Jaki obszar ciała zajmuje to napięcie?
— Jakie są wzorce w lokalizacji? (prawo lewo, Górna część korpusy - dolna, przednia powierzchnia ciało - plecy, kończyny - tułów ...)
Czy jest to przejściowe czy chroniczne?
Od jak dawna jest w tobie?
- Jakie uczucia może nieść to napięcie, jakie wspomnienia?
Spróbuj rozluźnić również te części ciała.
Następnie z otwartymi oczami wykonaj rysunek: naszkicuj swoje ciało i zwróć uwagę na występujące w nim napięcia.
Wykonując to ćwiczenie regularnie, lepiej poznasz cechy swojego ciała, zbliżysz się do zrozumienia przyczyn tego napięcia. Wtedy może osłabnąć, a nawet odejść.

2. Stwórz swoją mapę odczuć w ciele. Narysuj swoje ciało i zanotuj, jakie uczucie w nim mieszka? Wskazówka: pamiętaj, kiedy doświadczyłeś tej lub innej emocji. Jak reaguje ciało, które strefy są aktywowane? To uczucie w nich trwa.
Po narysowaniu rozważ to:
Jakie uczucia najłatwiej w sobie wyśledzić? Które z nich są trudne i dlaczego?
- Czy są emocje, których nie zauważyłeś w ciele? Dlaczego? Czy na pewno „nie żyją” w tobie, czy po prostu nie mogłeś ich w sobie znaleźć?
— Czy są obszary ciała, które pozostają niewypełnione? Wyobraź sobie, jakie uczucia wciąż mogą w nich mieszkać.
- Czy są części ciała, w których jest dużo uczuć? Uważaj – to obszary ryzyka psychosomatycznego.
Ćwiczenie to pomaga nawiązać kontakt ze swoim ciałem i uczuciami, integruje sferę cielesną i emocjonalną, sprzyja różnicowaniu emocji.

Psychoterapia zorientowana na ciało (BOP) - nowoczesny kierunek psychoterapia praktyczna, która rozwiązuje problemy psychologiczne pacjenta za pomocą technik zorientowanych na ciało. Podejście łączy analiza psychologiczna i ćwiczyć. Dla osobowości TOP = ciało + umysł + dusza.

Analiza bodynamiczna jest jedną z metod TOP, nazywana jest także somatyczną psychologią rozwojową. Znajomość anatomii jest kluczem do tego podejścia, ponieważ założycielka tej metody, Lisbeth Marcher, wraz ze współpracownikami odkryła związek między mięśniami a ich treścią psychologiczną. Mianowicie niepowodzenia w pracy określonej grupy mięśniowej wskazują na określony wzorzec zachowania pacjenta. Ponieważ na każdym etapie dorastania człowiek inaczej reaguje na wpływy świat zewnętrzny, wówczas w trakcie diagnozy możliwe jest określenie wieku, w którym klient doznał traumy psychicznej.

Psychologowie twierdzą, że z wiekiem charakter człowieka odbija się na jego twarzy. Na przykład u osób pozytywnie nastawionych kąciki ust będą uniesione do góry, au tych, którzy często są źli, będą widoczne fałdy między brwiami. W podobny sposób eksperci psychoterapii zorientowanej na ciało (BOT) twierdzą, że zaburzenia psychiczne i problemy o charakterze psychologicznym mają odzwierciedlenie w naszym ciele. Tak więc poprzez pracę z ciałem można wpływać na psychikę i emocje. Psychoterapia ciała opiera się na zasadzie współzależności ciała i duszy.

Istota tego podejścia psychoterapeutycznego

Zastanówmy się bardziej szczegółowo, czym jest terapia ukierunkowana na ciało? Uczeń Freuda W. Reich stał się twórcą podejścia zorientowanego na ciało w psychoterapii. Pracując ze swoimi pacjentami zwracał uwagę na fakt, że większość emocji wyraża się w pewnych manifestacjach cielesnych, a mianowicie w skurczach mięśni, napięciach. Ciągłe tłumienie emocji i uczuć prowadzi do tego, że człowiek ostatecznie tworzy tak zwaną zbroję mięśniową. Reich przekonywał, że w procesie psychoterapii badanie blokad cielesnych pozwala rozładować napięcie, uwolnić zastałe emocje i uzdrowić psychikę pacjenta.
Odkrył empirycznie, że dominujące charakterologiczne cechy osobowości przejawiają się w postawie, gestach, chodzie i mimice osoby. Na podstawie licznych obserwacji i analizy zachowań pacjentów wyprowadzono system organizacji komponentu fizycznego i psychicznego. Istnieje szereg metod terapii zorientowanej na ciało, które poprzez usuwanie blokad mięśniowych, świadomość swojego ciała i kontakt emocjonalny z samym sobą, pozwalają leczyć zaburzenia psychiczne.


Cele i zadania

W jaki sposób terapeuta ciała może pomóc swojemu pacjentowi rozwiązać problemy psychologiczne? Uważa się, że wszystkie doświadczenia, uczucia, psychotraumy, kluczowe wydarzenia są „zapisywane” w ciele człowieka podczas życia. Zadaniem stosowania podejścia zorientowanego na ciało jest „odczytanie” wszystkich problematycznych obszarów w ciele, ujawnienie tego, co ukryte jest daleko w podświadomości, ale negatywnie wpływa na psychikę. Terapeuta ciała stara się wypracować blokady w mięśniach za pomocą specjalnych technik, aby pomóc pacjentowi osiągnąć stan głębokiego relaksu. Podczas sesji ważne jest monitorowanie pojawiających się obrazów i doświadczeń, aby je wyrażać i przekształcać. Terapia zorientowana na ciało pozwala wpływać na postrzeganie siebie, sferę emocjonalną i relacje.

Zatem głównym celem podejścia zorientowanego na ciało w psychoterapii jest stworzenie warunków, w których wyparte nieświadome uczucia, a także wspomnienia, dochodzą do poziomu świadomości. Pozwala to na ich ponowne przeżycie i wyrażenie bezpieczne otoczenie. W rezultacie osoba pozbywa się blokad psychicznych, stresu emocjonalnego i odzyskuje zdrowy stan umysłu.

Główne kierunki

Kluczowa cecha psychoterapia ciała to umiejętność dotarcia do nieświadomości bez konsultacji z lekarzem. Pozwala to ominąć opór i kontrolę intelektu, dzięki czemu osiąga się maksymalną skuteczność psychoterapii mało czasu. Nawet jeśli umysł pacjenta jest chroniony, nie pozwala na doświadczanie wewnętrznych doświadczeń, psychologia ciała otworzy drogę do podświadomości i rozwiązania problemu. Za pomocą technik zorientowanych na ciało można znaleźć powiązania między sferą somatyczną, emocjami, przeżyciami emocjonalnymi a umysłem.

Terapia ciałem jest podstawą wielu metod psychoterapeutycznych, oto niektóre z nich:

  • rolowanie. Metoda polega na wykorzystaniu masażu głębokiego, znanego od lat 20-tych ubiegłego wieku. Rolfing to masaż cały system głębokie manipulacje manualne, ćwiczenia mięśni i więzadeł, mające na celu skorygowanie napięcia tkanek miękkich i nauczenie ciała prawidłowego poruszania się.
  • Biodynamika. Łączy w sobie elementy psychologii analitycznej, periodyzacji rozwoju psychiki według Freuda oraz wegetoterapii. Pomaga pacjentowi przebić się do najgłębszej istoty ludzkiej natury, odnaleźć siebie, urzeczywistnić siebie.
  • metoda Rosena. Łączy w sobie badanie przewlekle napiętych obszarów ciała oraz kontakt werbalny z pacjentem. Znakomicie pomaga w walce z chronicznym zmęczeniem, artretyzmem, stresem, bezsennością, astmą, bólami głowy.
  • Analiza bioenergetyczna. Metoda ta została opracowana przez ucznia Reicha, amerykańskiego psychoterapeuty A. Lowena, w połowie ubiegłego wieku. Oparta na teorii ruchu w ciele energia życiowa. Obecnie rozwój bioenergii jest stosowany wyłącznie jako metoda relaksacji nerwowo-mięśniowej.
  • Techniki Aleksandra. Jest to zestaw ćwiczeń, który uczy pacjenta racjonalnego wykorzystania mięśni ciała, bez nadmiernego napięcia. Terapeuta ciała pracujący tą metodą pomaga pacjentowi uświadomić sobie i skorygować swoje nawyki cielesne (pozycje, gesty, postawę), pomaga nauczyć się świadomego panowania nad swoim ciałem.
    Metoda Feldenkraisa. Są to praktyki cielesne opracowane na podstawie zdolności układu nerwowego do samoregulacji. Nacisk w wykonywaniu tych ćwiczeń kładzie się na świadomość ruchów i zmian zachodzących w ciele.
  • Biosynteza. Jest to pierwsza z metod terapii ciała, która została uznana przez Europejskie Towarzystwo Psychoterapeutyczne. Główną ideą tej metody jest zharmonizowanie stanu głównych przepływów energii życiowej.
  • Terapia bodynamiczna. Na podstawie badania rozwoju psychomotorycznego. Taka metoda psychoterapii cielesnej jak bodynamika ma na celu przede wszystkim nie zniszczenie patologicznych wzorców charakterologicznych, ale przebudzenie i mobilizację zasobów wewnętrznych.

Obszary użytkowania

Zakres podejścia zorientowanego na ciało jest bardzo szeroki. Terapeuta ciała może być potrzebny zarówno w leczeniu złożonych nerwic, zaburzenia psychiczne, a dla rozwoju osobistego kontaktu ze swoją podświadomością w celu poznania siebie.

W walce z depresją, stresem, atak paniki, zaburzenia lękowe, przewlekłe choroby psychosomatyczne, aby przezwyciężyć traumy psycho-emocjonalne, a nawet po prostu poprawić wydajność.

Ćwiczenia ciała pomogą nie tylko rozładować napięcie mięśniowe, ale także znaleźć przyczyny trudności psychologicznych. Mogą jednak istnieć przeciwwskazania do psychoterapii somatycznej. Dla pacjentów z psychozą, schizofrenią, upośledzenie umysłowe wiele technik cielesnych będzie nie tylko niezrozumiałych, ale wręcz niebezpiecznych. Na przykład, wyobrażeniowe techniki psychoterapeutyczne zorientowane na ciało, które opierają się na wykorzystaniu wyobraźni, mogą nasilać manifestacje halucynacyjne. Dlatego pacjenci ze złożonymi diagnozami psychicznymi i somatycznymi powinni zdecydowanie skonsultować się z lekarzem.

Zasady relaksacji nerwowo-mięśniowej

Opierając się na zasadach podejścia zorientowanego na ciało, na początku ubiegłego wieku dr E. Jacobson opracował metodę relaksacji nerwowo-mięśniowej, która pozwala na głębokie rozluźnienie wszystkich grup mięśniowych. Dlaczego jest to potrzebne? Faktem jest, że każda osoba, z racji swojego zawodu lub obowiązków domowych, w ciągu dnia nieustannie doświadcza psychicznych i zmeczenie fizyczne. Ale nie da się w pełni zrelaksować nawet podczas nocnego snu. Mimo wszystko układ naturalny samoregulacja ludzkiego ciała po prostu nie może sobie poradzić ciągły stres. W takiej sytuacji psychoterapeuta zorientowany na ciało może nauczyć Cię prawidłowej i pełnej relaksacji.

Technika relaksacji nerwowo-mięśniowej opiera się na prostej fizjologii mięśni. Po silnym napięciu zawsze następuje automatyczne rozluźnienie. Dlatego jeśli naprzemiennie mocno napinasz mięśnie i skupiasz się na ich późniejszym rozluźnieniu, pomoże to złagodzić i stres psychiczny. Regularne wykonywanie ćwiczeń relaksacyjnych nerwowo-mięśniowych może zwiększyć odporność na stres, poprawić koncentrację, poradzić sobie ze strachem, niepokojem, bezsennością, a także znormalizować stan emocjonalny. Progresywna relaksacja mięśni przyda się również przy nerwicach, depresjach, zaburzenia nerwicowe. Jeśli terapeuta ciała nauczy Cię podstawowych ćwiczeń, możesz później samodzielnie stosować te techniki, aby zachować prawidłowy stan psychofizyczny.

Ćwiczenia pomagające złagodzić stres

Oczywiście w trudne sytuacje, z poważnymi problemami psychicznymi, tylko psychoterapeuta powinien zalecić kurs terapii ciała, ćwiczeń odprężających lub technik manualnych. Możesz jednak nauczyć się prostej procedury relaksacji nerwowo-mięśniowej i ćwiczyć ją regularnie w domu, aby radzić sobie z napięciem, stresem i negatywnymi emocjami.
Możesz trenować codziennie, a kiedy osiągniesz dobry poziom umiejętności wystarczy wykonywać ćwiczenia 2 razy w tygodniu lub w miarę potrzeb. Wybierz wygodną porę dnia, kiedy nikt nie przeszkadza Ci w relaksie. Postaraj się wyeliminować obcy hałas, załóż wygodne ubranie i zajmij najwygodniejszą dla siebie pozycję (leżąca, półsiedząca, pozycja lotosu).

Zacznij powoli oddychać przez nos. W tym czasie spróbuj poczuć swoje ciało od czubków palców do czubka głowy. Myśl tylko o oddychaniu, aby obce myśli nie przeszkadzały w relaksacji. Po kilku minutach wykonaj trzy głębokie wdechy z jednoczesnym napięciem całego ciała, powoli rozluźniając się podczas wydechu.
Następnie naprzemiennie obciążaj poszczególne grupy mięśni. Zacznij od obu nóg, a następnie przejdź do pośladków, brzucha, klatki piersiowej, pleców, ramion, ramion, twarzy. Napnij mocno każdą grupę mięśni 3 razy przez kilka sekund, powoli rozluźniając się po każdym napięciu. W chwili odprężenia spróbuj poczuć, jak mięśnie stają się miękkie, jak energia rozchodzi się po ciele.
Po wyćwiczeniu wszystkich mięśni połóż się na kilka minut, przebiegając w myślach całe ciało. Jeśli znajdziesz gdzieś napięcie, ponownie przepracuj ten obszar. Uzupełniając zestaw ćwiczeń, weź głęboki oddech, wstrzymaj oddech na kilka sekund, ponownie napinając całe ciało, a następnie powoli rozluźnij się podczas wydechu. Połóż się tak przez kilka minut, czując, jak twoje ciało wypełnia spokój, jak ciepło się przez nie rozprzestrzenia. Poczuj, jak przychodzą do ciebie nowe siły. Wyjdź powoli z pozycji, starając się przez jakiś czas utrzymać spokojny, zrelaksowany stan.

Brak pokrewnych postów

Psychoterapia zorientowana na ciało (BOT) to grupa metod psychoterapii ukierunkowanych na

  • studium ciała, świadomość pacjenta na temat doznań cielesnych,
  • do badania, w jaki sposób potrzeby, pragnienia i uczucia przejawiają się w różnych stanach ciała, oraz
  • poznanie realistycznych sposobów rozwiązywania dysfunkcji w tym obszarze.

Psychoterapia zorientowana na ciało to praktyka terapeutyczna, która pozwala pracować z problemami i nerwicami klienta poprzez procedury kontaktu z ciałem.

Pierwotny, bardziej precyzyjny i pojemny termin „praca z ciałem” tłumaczony jest jednocześnie jako „praca z ciałem” i „praca z ciałem”.

Cel psychoterapii zorientowanej na ciało, jak każda inna terapia – osiągnięcie komfortu emocjonalnego i fizycznego.

Jest to możliwe, gdy zrozumiesz swój problem, dostrzeżesz nowe pomysły i informacje o nim możliwe sposoby jej decyzje, swobodne wyrażanie uczuć.

Psychoterapia zorientowana na ciało pomaga:

  • przywrócić kontakt z własnym ciałem, jego wrażliwością (gdy jest ciało, ale człowiek go nie czuje);
  • przywrócić wrażliwość poszczególnych części ciała;
  • wyzdrowieć po urazach, które spowodowały naruszenie aktywność silnika, zwłaszcza w okresie rehabilitacji;
  • z problemami z koordynacją ruchów, poczuciem granic;
  • w stanach obsesyjnych;
  • z opóźnieniem w rozwoju cielesnym i umysłowym (organizm jakby utknął w pewnym wieku i nie chce rosnąć);
  • z nierównowagą emocjonalną (trudności w powstrzymywaniu lub wyrażaniu emocji);
  • przy odrzucaniu siebie, swojego wizerunku zewnętrznego, problemy z wagą;
  • z widocznym brakiem stabilności życiowej;
  • doświadczyła przemocy, w tym seksualnej;
  • z ostrym żalem, niedoświadczonym żalem, lękiem przed śmiercią i lękiem przed utratą bliskich;
  • kiedy nie można odpocząć, lęk przed zatrzymaniem się, niemożność życia „tu i teraz”.

Terapia zorientowana na ciało pomaga również w wielu innych problemach psychologicznych i psychosomatycznych.

W Psychoterapii Zorientowanej na Ciało – praca z

  • Wrażenia: ból, zimno, ucisk - ich wykrywanie i różnicowanie;
  • Uczucia: smutek, radość, strach itp.;
  • Emocje, takie jak napięcie ciała;
  • Procesy: oddychanie jako wskaźnik jakości życia, bicie serca;
  • Struktura: szczupłość, pełnia, letarg, aktywność, znajomość psychologicznego znaczenia ruchów
  • Impulsy: badanie łańcucha impuls – pragnienie i emocje – plan i decyzja – działanie – asymilacja (sygnały ciała pojawiające się nagle i skłaniające do działania).
  • Tworzenie zasobów cielesnych

„Kluczem” do wejścia w problemy człowieka jest jego ciało i to jest główna cecha psychoterapii zorientowanej na ciało. Jest prawdziwy, „zawsze z tobą”, a ciało pamięta wszystko.

TOP bada mechanizmy interakcji i przywraca połączenia między ciałem, uczuciami, myślami, innymi słowy między doznaniami, emocjami, działaniami.

Z historii terapii zorientowanej na ciało:

Kierunek ten zyskał dużą popularność i usystematyzował wzornictwo dzięki pracom W. Reicha, począwszy od końca lat 30-tych. Reich uważał, że ochronne formy zachowania, które nazwał „charakterystyczną skorupą”, przejawiają się w napięciu mięśni, tworząc ochronną „skorupę mięśniową” i duszności. Dlatego Reich stosował różne procedury kontaktu z ciałem (masowanie, kontrolowany nacisk, miękki dotyk) i kontrolowane oddychanie, których celem była analiza struktury charakteru klienta, identyfikacja i wypracowanie zacisków mięśniowych prowadzących do uwolnienia stłumionych uczuć. W związku z tym ogólną podstawą metod TOP, która historycznie zadecydowała o ich oddzieleniu od psychoanalizy, jest wykorzystanie w procesie terapii (terapii body-mind) kontaktu terapeuty z ciałem klienta, opartego na idei nierozerwalne połączenie ciało (ciało) i sferę duchowo-psychiczną (umysł).

Wielki wkład w rozwój TOP wnieśli: psychoanaliza bioenergetyczna (A. Lowen); terapia somatyczna - biosynteza (D. Boadella); terapia pierwotna lub podstawowa terapia płaczem (A. Yanov); ćwiczenia ruchowe związane z rozpoznawaniem i doskonaleniem nawykowych postaw ciała (F. Alexander), a także świadomością i rozwojem energii ciała (M. Feldenkrais) itp.

Wilhelma Reicha

Wilhelm Reich jest założycielem europejskiej szkoły psychoterapii zorientowanej na ciało. Urodzony 24 marca 1897 r w Galicji. Później wstąpił na uniwersytet na Wydziale Prawa, ale pod koniec pierwszego semestru rozczarował się i przeniósł do Wydział Lekarski. Otrzymane stopień medyczny, a następnie przez kolejne 2 lata kontynuował naukę jako psychiatra.

Na pierwszym roku uczęszczał na wykład z psychoanalizy. I od tego momentu rozpoczął się burzliwy okres jego życia psychoanalitycznego. Był asystentem klinicznym Freuda, prowadził seminaria szkoleniowe i praktykował. I właściwie stworzył własną koncepcję - wegetapia, terapia przez ciało.

Godnym uwagi wkładem w teorię psychoanalityczną było przejście od mówienia do terapii ciała. Reich zaczął zwracać uwagę na ciało pacjentów, szczegółowo analizować postawy i nawyki fizyczne, aby uświadomić pacjentom, w jaki sposób tłumią uczucia życiowe. Poprosił pacjentów o zintensyfikowanie pewnego zacisku, aby stać się go bardziej świadomym, poczuć i zidentyfikować emocję, która jest połączona w tej części ciała. Zauważył, że podczas tego samego typu doznań w ciele powstają podobne napięcia. Ta obserwacja skłoniła go do zastanowienia się nad bezpośrednim związkiem problemów psychologicznych z pewnymi odczuciami i ruchami ciała.

Reich tworzy specjalny technika terapeutyczna, której ideą jest zwrócenie uwagi na doznania cielesne i zbadanie, w jaki sposób potrzeby, potrzeby i uczucia są zakodowane w ciele.

Reich przedstawił podstawowe koncepcje psychoterapii zorientowanej na ciało:

  • Wsparcie.
  • Energia (energia ciała - energia orgazmu - energia orgonu)
  • Podstawowy (problem nuklearny)
  • Zacisk mięśniowy, blok, blok wtórny
  • Muskularna skorupa i skorupa postaci
  • Struktura powłoki i struktura postaci
  • Medycyna psychosomatyczna
  • Kształtowanie się wzorca ciała i typu osobowości
  • Rozwój psychiczny.

Celem terapii jest osiągnięcie stanu, w którym pacjent zużywa tyle energii, ile jej zgromadził.

Terapia Reicha polega przede wszystkim na otwieraniu muszli w każdym segmencie, od oczu po miednicę. Każdy segment jest mniej lub bardziej niezależny i może być obsługiwany oddzielnie.

Według Reicha istnieją trzy sposoby otwierania muszli:

  1. gromadzenie energii w ciele poprzez głębokie oddychanie;
  2. bezpośrednie działanie na chroniczne skurcze mięśni (poprzez nacisk, szczypanie itp.) w celu ich rozluźnienia;
  3. ekspresja jest żywym przesadnym wyrażaniem uczuć.

Reich uważał, że ochronne formy zachowania, które nazwał „charakterystyczną skorupą”, przejawiają się w napięciu mięśni, tworząc ochronną „skorupę mięśniową” i duszności. Dlatego Reich stosował różne procedury kontaktu z ciałem (masowanie, kontrolowany nacisk, miękki dotyk) i regulowane oddychanie, których celem była analiza budowy charakteru klienta, identyfikacja i wypracowanie zacisków mięśniowych, prowadzących do uwolnienia stłumione uczucia.

Za życia naukowca większość jego rewolucyjnych pomysłów nie została zaakceptowana przez większość jego kolegów. Przez całe życie otaczały go nieporozumienia, oszczerstwa, spekulacje, prześladowania ze strony władz i zakazy prowadzenia eksperymentów w różnych krajach.

Reich wynalazł akumulatory orgonu, które przywracają ludzką energię. Amerykański sąd zakazał sprzedaży. Reich wdał się w konflikt, za co został skazany na dwa lata więzienia, gdzie zmarł w 1957 roku. w wieku 60 lat.

„Pacjenci, którzy przychodzą do terapeuty orgonowego, są przytłoczeni problemami. Wprawne oko wykrywa te problemy poprzez ekspresyjne ruchy i emocjonalne przejawy ich ciał. Jeśli pacjentowi pozwoli się mówić, co chce, rozmowa odbiegnie od problemów, jakoś je zakamufluje i przesłoni. Aby właściwie ocenić sytuację, należy poprosić pacjenta o ciszę. Ta metoda jest bardzo owocna. Kiedy pacjent przestaje mówić, jego ciało znacznie wyraźniej pokazuje emocje. Z reguły po kilku minutach ciszy można wykryć wybitną cechę charakteru, a dokładniej plazmatyczną manifestację emocjonalną. Jeśli pacjent podczas rozmowy wydawał się uśmiechać przyjaźnie, to teraz, gdy zamilkł, jego uśmiech zamienia się w pusty uśmiech, którego maskowaty charakter wkrótce stanie się dla niego zauważalny. Jeśli pacjent zdawał się mówić bardzo poważnie o swoim życiu, to gdy tylko milczał, na jego brodzie i szyi pojawiał się wyraz stłumionej złości.

„…Zbroja blokuje niepokój i energię, która nie znalazła wyjścia, ceną tego jest zubożenie osobowości, utrata naturalnej emocjonalności, niemożność cieszenia się życiem i pracą… Można wyjść z pułapka. Aby jednak wydostać się z więzienia, musisz zrozumieć, że jesteś w więzieniu. Pułapką jest emocjonalna struktura osoby, jego charakterystyczna struktura. Niewiele jest sensu w wymyślaniu systemów myślenia o naturze pułapki; jedyną rzeczą, której potrzebujesz, aby się wydostać, jest poznanie pułapki i znalezienie wyjścia.”

„Zdrowa zmysłowość i umiejętność zaspokojenia pragnień rodzi naturalne poczucie pewności siebie”.

„Twoje świadome działania to tylko kropla na powierzchni morza nieświadomych procesów, o których nie możesz nic wiedzieć, o których boisz się wiedzieć”.

Wilhelma Reicha.

Aleksandra Lowena

Alexander Lowen to znany amerykański psycholog, twórca analizy bioenergetycznej (bioenergetyki) i badacz problemów seksualności.

Chcąc zostać profesorem prawa, A. Lowen kształcił się jako prawnik, a następnie pracował jako nauczyciel w college'u.

W poszukiwaniu rozwiązania osobistych problemów zainteresował się pracą z ciałem i związkiem między umysłem a ciałem.

Alexander Lowen został słuchaczem kursów analizy charakteru, które w tym czasie prowadził uczeń Freuda, Wilhelm Reich, w Nowa szkoła Badania społeczne. Lowen był zafascynowany ideami Rzeszy, w których znalazł odpowiedzi na wiele swoich pytań.

Na czym polega istota psychoanalizy bioenergetycznej A. Lowena:

Praca z klientem składa się z dwóch źródeł – analizy Historia osobista i pracy z przewlekłymi napięciami w ciele.

Z punktu widzenia podejścia bioenergetycznego chroniczne napięcie w organizmie człowieka jest konsekwencją wewnętrzny konflikt, który nie znajduje rozwiązania. Konflikt ten wynika ze sprzeczności między podstawową zasadą przyjemności charakter biologiczny osobą i rzeczywistością, w której istnieją ograniczenia, a nawet zakazy.

Czym jest przyjemność?

Lowen uważał, że żywy organizm funkcjonuje tylko wtedy, gdy istnieje równowaga między energią ładowania i rozładowania, która utrzymuje poziom energii zgodny z naszymi potrzebami i możliwościami. Ilość energii zużywanej przez człowieka będzie odpowiadać ilości energii uwalnianej podczas aktywności. Wiodącym czynnikiem koordynującym procesy ładowania i rozładowywania energii jest zasada przyjemności.

Celem terapii bioenergetycznej według Lowena jest przywrócenie integralnego funkcjonowania organizmu człowieka.

Nacisk kładziony jest na oddychanie, czucie, ruch, korelację z historią życia klienta.

Bioenergetyka oferuje terapeutyczną metaforę „Ty jesteś swoim ciałem, a twoje ciało to ty”.

Lowen przywiązywał dużą wagę do symboliki ciała, niewerbalnych znaków, poprzez które ciało stara się zakomunikować własne kłopoty lub nieświadomy problem.

Zdrowy człowiek jest podłączony do ziemi („uziemiony”) i cieszy się życiem. W chorym organizmie nie ma swobodnego obiegu energii, co utrudnia sztywność ciała, która objawia się napięciem mięśniowym i powstawaniem stref napięć w ciele.

Lowen napisał 14 książek i liczne artykuły. Jego twórczość zyskała światową popularność i uznanie. W swoich książkach uczy człowieka słyszenia i rozumienia swojego ciała, mówi o potrzebie przywrócenia naturalnej spontaniczności cielesnej i umiejętności wyrażania swoich uczuć w celu nawiązania harmonii ze sobą i światem.

W grudniu 2007 roku Alexander Lowen skończył 97 lat. Alexander Lowen zmarł 28 października 2008 roku.

„W życiu każdego człowieka istnieje tylko jedna niezaprzeczalna rzeczywistość - jest to jego fizyczna egzystencja lub istnienie jego ciała. Jego życie, jego indywidualność, jego osobowość zawiera się w jego ciele. Kiedy ciało umiera, jego ludzkie istnienie na tym świecie ustaje. Żaden człowiek nie może istnieć poza swoim ciałem. Nie ma ani jednej formy mentalnej egzystencji człowieka, która byłaby niezależna od jego fizycznego ciała.

„Pomysł, że procesy myślowe należą do jednej dziedziny, tak zwanej psychologii, i procesy fizyczne do innej, tak zwanej medycyny narządów, nie jest zgodna z modelem fundamentalnej integralności osoby ludzkiej. Taki pogląd jest wynikiem oddzielenia ducha od ciała i ograniczenia go do sfery świadomości. Ta luka sparaliżowała psychiatrię i wyczerpała medycynę. Jedyny sposób poradzenie sobie z tym naruszeniem integralności człowieka to powrót psychiki do ludzkiego ciała. To była jej pierwotna lokalizacja. Jedność ciała i ducha wyraża się w greckim rdzeniu psychein, co oznacza oddech. Holistyczne spojrzenie na ludzkie ciało prowadziłoby do uznania, że ​​ciało jest przeniknięte duchem, który ożywia psychikę i kieruje jej pracą.

Terapeuci zajmujący się terapią zorientowaną na ciało:

Uljanowa Łarysa

Dla mnie psychoterapia zorientowana na ciało zaczęła się w momencie, gdy rozpoznałam i zaakceptowałam, że jestem „dziewczyną ciała”. To był pierwszy krok: „Ja jestem ciałem”.

Teraz, gdy ta metoda jest główną w mojej pracy, jest to zawsze ciekawy eksperyment.

Kim on jest... klientem? Co mówi o sobie? Co mówi mi jego ciało? Co jest prawdą. I rozpoczynamy dialog – fascynujący, znaczący, celowy dialog, w którym ciała się komunikują. W końcu wszystko, czego dotykamy, dotyka nas.

Na pierwszych spotkaniach pytanie klienta „Co się dzieje w ciele, jakie doznania rozróżniasz?” Z reguły jest to bezużyteczne.

Najpierw oczywiście poznajmy się. Kładąc rękę na ciele klienta, mówię mu tym dotykiem; „Jestem tutaj, jestem z tobą, będę ostrożny i ostrożny”. Ciało, z biegiem czasu, pojawienie się ciepła, mikrodrżenia, „rozmrażanie” - odpowiada mi: „Ufam ci, na razie”, trochę, trochę. Po chwili klientka zauważa ze zdziwieniem: „gęsia skórka” spływa jej po nogach, „ociężałość” w dłoniach, a ramiona „unoszą się”…

Moje zapoznanie się z klientem, klient ze mną, klient ze swoim ciałem - miało miejsce.

Możesz nadal komunikować się, żyć i przeżywać wszystko, co dzieje się, gdy jesteśmy w pobliżu, lub wydarzyło się dawno temu, ale „pojawiło się” teraz.

Potem „nagle” budzą się uczucia, których on najwyraźniej nie miał lub o nich nie wiedział. Zaczyna próbować je wyrazić – pojawiają się emocje, a za nimi myśli.

I z biegiem czasu może mi już powiedzieć, a właściwie przyznać przed samym sobą, jak to się ma do jego życia.

Terapia ciałem pomogła mi uzyskać stabilizację zarówno w poruszającym się minibusie, jak iw ciągle zmieniających się okolicznościach życiowych.

W mojej praktyce terapeutycznej są prawdziwe osiągnięcia - prowadzenie wraz z Olą Szpilewską grup do zapoznania się z psychoterapią zorientowaną na ciało i praca z klientami. Po psycho-emocjonalnej pracy z twarzą jednej klientce zadano pytanie: „Czy zrobiłaś sobie botoks?”. Kolejna - psychoterapia ciała pomogła pozbyć się napadów niekontrolowanego objadania się. Kobieta otrzymała odpowiedź na swoje pytanie, jak traktuje swojego partnera. Młodej dziewczynie udało się zrealizować i zaakceptować swoją miłość.

Olga Szpilewska

Jak trafiłem do psychoterapii zorientowanej na ciało?

Mam wiele pytań dotyczących mojego wyglądu i stanu zdrowia. I zacząłem odkrywać siebie na nowo. Przestałem bać się dziwnych doznań, zaczęło mnie interesować: co to jest?, skąd się bierze? i po co? Teraz w chwilach, kiedy nie rozumiem, co się dzieje, słucham siebie, rozumiem swoje emocje, dzięki czemu mogę kontrolować swoje działania, zaspokajać swoje pragnienia.

Zajmując się psychoterapią zorientowaną na ciało od ponad 10 lat, wciąż nie przestaję być zdumiony jej możliwościami i zachwycać się uzyskiwanymi efektami.

Zapewne nie raz słyszałeś, że człowiek może dostać bólu głowy z powodu nierozwiązanych problemów, „dziury” w gardle, jeśli nie możesz czegoś powiedzieć, lub skurczu żołądka, gdy pojawia się niepokój. Teraz istnieje wiele zaleceń, jak łatwo pozbyć się niepotrzebnych kłopotów i bólu.

W rzeczywistości nie wszystko jest takie proste. Dla tych, którzy zaczynają angażować się w psychoterapię, chcę powiedzieć, że wszystko jest znacznie głębsze i ciekawsze.

Ciało jest bardzo mądre: kiedy nasze „genialne mózgi” stwarzają dla nas pozornie nie do pokonania problemy, ciało wie, jak je rozwiązać.

Moje doświadczenie w pracy z osobami w różnym wieku iz różnymi problemami sugeruje, że znając język ciała 1, możemy realizować swoje potrzeby, rozumieć swoje emocje i uczucia oraz wyrażać je bez krzywdzenia siebie i otaczającego nas świata.

1 E. Gazarova „...mowa ciała (tzw. impulsy cielesne): są to doznania, które często postrzegamy jako nieoczekiwanego gościa, który przybył z niejasnymi intencjami. Doznania mogą być krępujące (np. „przedwczesne” impulsy seksualne) lub przerażające swoją „kolorystyką”, szybkością przechodzenia przez ciało, siłą, złożonością budowy, wywoływać uczucia negatywne lub uczucia przyjemności i błogości.

Ogólnie rzecz biorąc, tylko ty możesz wybrać - w swoim życiu to ty jesteś właścicielem swoich emocji, czy to emocje mają ciebie.

Destrukcyjne uczucia, stres powodują dyskomfort psychiczny, niszczą osobowość. Aby złagodzić stres wewnętrzny, skorygować stan, stosuje się psychoterapię zorientowaną na ciało (BOT), opartą na interakcji psychiki i ciała. Metoda integracyjna ma na celu rozpoznanie przyczyn prowokujących, uwolnienie zamkniętych emocji, wyzwolenie umysłu i ciała.

Nasze zdrowie fizyczne jest bezpośrednio związane z naszym zdrowiem psychicznym.

Strach przed przyznaniem się do istniejących problemów, celowym ich wykluczeniem ze świadomości uruchamia w organizmie mechanizm powodujący afektywną stagnację. Niewykorzystana energia emocji, impulsów ruchowych tworzy blokady, które uniemożliwiają przepływ energii życiowej, co zwiększa obciążenie stawów i narządów. Aspekty psychologiczne, które powodują depresję psychiczną, uzupełniają obraz kliniczny. Ten:

  • cierpienie okołoporodowe;
  • dziecięce lęki, kompleksy;
  • wewnętrzne sprzeczności;
  • konflikty interpersonalne i społeczne.

Napięcie wewnętrzne aktywuje układ neuroendokrynny i układ autonomiczny prowadząc do zmian patologicznych w naczyniach krwionośnych, mięśniach gładkich i układzie hormonalnym. Jeśli nie zostanie wyeliminowana poprzez relaksację ciała, jest obarczona:

  1. wygląd choroby psychosomatyczne- nadciśnienie, wrzody, astma, inne poważne patologie;
  2. nerwice wegetatywne.

Psychoterapia zorientowana na ciało nie jest uważana za alternatywę dla tradycyjnej medycyny, jednak znacznie zwiększa szanse na powrót do zdrowia.

Kto kwalifikuje się do leczenia

Oscar Wilde w „Dorianie Grayu” pokazał przykładem, jak doświadczenie życiowe i przywary odbijają się w wyglądzie. Jeśli przyjrzycie się uważnie twarzom młodych ludzi, wielu z Was dostrzeże nienaturalnie zaciśnięte usta, postępujące zmarszczki na czole, zaciśnięte szczęki. Ograniczone ruchy, skolioza są również objawami zaciskania mięśni. W pewnych momentach doznania emocjonalne paraliżują części ciała, odciskając w mięśniach maski pamięci i gesty chroniące przed przeżyciami.

Skuteczność terapii ciała została udowodniona w praktyce

Terapia ciała jest wskazana dla:

  • w przedłużających się konfliktach;
  • chroniczne zmęczenie, apatia;
  • wewnętrzne napięcie, które zakłóca komunikację, relacje, karierę;
  • atak paniki;
  • po rozwodzie, stracie bliskiej osoby.

Traumatyczne doświadczenie zakłóca połączenie umysł-ciało, prowadząc do chronicznego stresu i depresji. W przeciwieństwie do innych technik, TOP nie cenzuruje umysłu, identyfikując nieskuteczne przekonania. Z jego pomocą delikatnie rozwiązuje się ukryte problemy, którymi nie zawsze chce się dzielić z innymi.

Nowoczesne metody leczenia

Technologie korekcyjne obejmują różne kierunki. Połączenie różne metody zwiększa skuteczność psychoterapii. Pomiędzy nimi:

  • Masaż.
  • Bioenergetyka według zasady A. Lowena.
  • Terapia podstawowa A. Yanov.
  • Metody Idy Rolf i Moshe Feldenkraisa.
  • System „świadomości zmysłowej”.
  • Techniki samoregulacji oddychania, rozluźnienie mięśni.
  • Pracuj z obrazami, schematem ciała.

Twórca metody W. Reich jako pierwszy odkrył, że rozluźnienie mięśni uwalnia zablokowaną energię. Porównywał ruchy, grymasy i nawyki, analizował, jak tłumione są emocje w ciele. Gdy tylko osoba zaakceptuje stłumioną emocję, znikają skurcze i blokady energetyczne. Zasugerował ugniatanie ciała rękami i aktywność fizyczną, aby złagodzić napięcie mięśni. Zdaniem Lowena, twórcy analizy bioenergetycznej, podejście do ciała w psychoterapii jest kluczem do zrozumienia stanu emocjonalnego.

Przydatne jest ugniatanie ciała rękami, łagodząc stres fizyczny.

Analiza bodynamiczna L. Marchera opiera się na anatomicznej klasyfikacji mięśni. Obejmuje etapy rozwoju mięśni od okresu prenatalnego, udowadnia, że ​​standardowe reakcje prowadzą do naruszenia rozwoju niektórych grup mięśniowych. W tym celu stworzono mapę ciała wraz z projekcją aspekty psychologiczne. Na przykład zmarszczki mimiczne wyrażają warunki mięśnie piersiowe związane z poczuciem własnej wartości. Niezrealizowana energia emocji blokuje rozwój tych stref, tworząc nierównowagę mięśniową. Stan umięśnienia pozwala psychoterapeucie na stworzenie całościowego obrazu.

Z punktu widzenia TOP bloki znajdują się w oczach, szczękach, gardle, przeponie, miednicy i okolicy brzucha. Zaczynają formować się w dzieciństwie od dołu do góry, pokrywają całe ciało i tworzą otoczkę – statyczne napięcie mięśni, które przytępia zmysły, zakłócając przepływ energii orgonu, który wpływa na seksualność i swobodę wyrażania doznań.

Wynikający z tego dyskomfort jest sygnałem, za pomocą którego podświadomość stara się zwrócić uwagę na problemy ciała. Aby zsynchronizować energię mentalną i fizyczną, konieczne jest pozbycie się zakłóceń w ciele. Po przywróceniu prawidłowego krążenia nastąpią pozytywne zmiany w zdrowiu i psychice.

Treningi TOP pozwalają przeżyć traumatyczne sytuacje, kluczowe wydarzenia życiowe w nowy sposób. Szkolenia z psychoterapii zorientowanej na ciało prowadzone są indywidualnie oraz na zajęciach grupowych.

Jakie jest zadanie specjalisty

Praca z fizyką pomaga uświadomić sobie i zaakceptować wyparte problemy. Psychoterapeuta zorientowany na ciało niszczy zbroję mięśniową, pomaga się zrelaksować, łagodzi skurcze i emocje. Przed rozpoczęciem praktyki lekarz zawsze ocenia:

  • postawa, postawa, gesty;
  • chód, zakres ruchu
  • masa mięśniowa.

Aby wyobrazić sobie, jak działa ta metoda, można narysować analogię do Metamorfoz Owidiusza, kiedy kamienny posąg ożył. Na początku oczy Galatei otworzyły się, jej usta poruszyły się, a sztywność jej ciała zniknęła.

Fizyczna manipulacja ciałem może ustabilizować stan psychiczny

Podczas naciskania punktów w pobliżu oczu łzy zaczynają mimowolnie płynąć, a po pracy z dolną częścią twarzy ludzie zaczynają naturalnie reagować na sytuacje, wyrażając swój stan wewnętrzny poprzez mimikę.

Fizyczne manipulacje ciałem pozwalają na ustną analizę stanu. Swoboda mięśniowa poszerza zakres ruchu, pozwala zrozumieć mowę ciała, przywrócić komfortowy stan moralny. Gdy tylko człowiek pogrąża się w transpersonalnych doświadczeniach i daje wolność uczuciom, następuje wewnętrzne wyzwolenie.

Inne sposoby rozwiązywania problemów

Psychoterapia zorientowana na osobę jest skuteczna w rozwiązywaniu problemów interpersonalnych i psychosomatycznych, leczeniu nerwic w indywidualnie. Zaburzenie konfliktowe utrudnia adaptację w społeczeństwie, uniemożliwia budowanie relacji osobistych. Zasada leczenia opiera się na wzajemnym oddziaływaniu.

Psychoterapeuta stara się poszerzyć obszar świadomości pacjenta, aby poznać prowokującą przyczynę, pomaga odnaleźć i uświadomić sobie prawidłowość tego, co się dzieje. Wracając do wspomnień z dzieciństwa, komunikacji z bliskimi i społeczeństwem, można znaleźć przyczynę stanu nerwicowego.

Przy błędnej ocenie wydarzeń przegląd sytuacji pozwala na sformułowanie obiektywnej opinii. Terapia rekonstrukcyjna zmienia model zachowania i stosunek do świata. Aby utrwalić wyniki, pacjent przechodzi szkolenie w zakresie umiejętności komunikacyjnych, opanowuje metodę samoregulacji psychicznej.

Psychoterapia grupowa obejmuje:

  • komunikacja interpersonalna niezbędna do kształtowania odpowiedniej samooceny;
  • umiejętność opierania się negatywnym przekonaniom;
  • zidentyfikować doświadczenia i zwerbalizować je.

Integracja różnych metod przyspiesza ten proces. Psychoterapia zorientowana na problem polega na rozwiązaniu konkretnego problemu. Kierunek łączy metodę poznawczo-behawioralną, gelstat, TOP, psychoanalizę. Najpierw pacjent przedstawia swój punkt widzenia. Skupiając się na zadaniu, lekarz proponuje mu strategię, rozwiązania, koordynuje szczegóły. Pełne zrozumienie istoty problemu i zaufanie pacjenta znacznie poprawia wyniki leczenia.

Jak pozbyć się kontuzji

Wstrząsy psychiczne powodują napięcie mięśni gładkich. Jeśli gardło jest przechwytywane przez myśl, a ciało odczuwa to, co się stało lub dyskomfort, lokalizację problemu można określić na podstawie doznań fizycznych.Aby pozbyć się np. bólów pleców, osoba chodzi na masaże, ale po stresie ból powraca. Bez usunięcia przyczyny efekt leczenia jest tymczasowy.

Dobry masaż pomaga uporać się z traumą psychiczną

Praca z traumą w psychoterapii zorientowanej na ciało składa się z kilku etapów:

  1. Deenergizacja impulsów prowokujących.
  2. Oczyszczanie przestrzeni psychologicznej.
  3. Odzyskiwanie odruchów ośrodkowego układu nerwowego.
  4. Adaptacja psychiki do silnych przeżyć (powstrzymanie), wzmocnienie naturalnych mechanizmów samoregulacji.
  5. nośny Nowa informacja.

Nie ma uniwersalnych technologii, które od razu łagodzą stres. Psychoterapeuci stosują:

  • doznania somatyczne P. Levina;
  • terapia somatyczna R. Selvana;
  • biosynteza F.Motta;
  • terapia sztuką;
  • Analiza jungowska i inne metody

Najczęściej stosowany masaż, techniki relaksacyjne. Wszystkie praktyki zaczynają się od oddychania. Kontrolowanie cyklu wdech-wydech jest podstawą wszystkich technik relaksacyjnych. Według metody Reicha pacjent przed sesją kładzie się i oddycha, skupiając się na doznaniach cielesnych.

Lowen sugeruje ćwiczenie aktywujące współczulny układ nerwowy, aby przygotować układy i narządy do przeżyć emocjonalnych. Musisz stanąć plecami do wysokiego stołka, położyć na nim poduszkę dla ubezpieczenia, odchylić się do tyłu, chwycić za oparcie krzesła i wykonać kilka cykli oddychania.

Techniki psychoterapii ciała

Przed przystąpieniem do sesji grupowej możesz nauczyć się w domu podstawowych praktyk wchodzących w skład zestawu ćwiczeń do psychoterapii zorientowanej na ciało.

Gimnastyka dla oczu

Technika składa się z 6 części. Siadamy na krześle, stopy opieramy o podłogę. Zamykamy szczelnie powieki, stukającymi ruchami rozluźniamy okrężny mięsień oka. Otwórz oczy tak szeroko, jak to możliwe i spójrz w górę. Powtarzamy 3 razy. Skoncentruj się na każdym punkcie przez 8 sekund.

  1. Zabieramy gałki oczne w lewo - w prawo zatrzymujemy się na 8 sekund.
  2. Powoli opuść i podnieś gałkę oczną. Cykl wykonujemy do momentu odczuwania bólu.
  3. Obróć 10 razy zgodnie z ruchem wskazówek zegara iw przeciwnym kierunku.
  4. Powtarzamy punkt 1.
  5. Siedzimy przez 5 minut z zamkniętymi powiekami. Podczas relaksacji często odczuwany jest dyskomfort w gardle i szczękach.

Gimnastyka dla oczu – kolejna metoda psychoterapii zorientowanej na ciało

To ćwiczenie Feldenkraisa łagodzi stres gałki oczne, synchronizuje ruchy.

  1. Siadamy na krześle prawa noga bierzemy go daleko w bok, lewy ciągniemy do siebie. Rozszerzanie, poleganie na lewa ręka, podnosi prawą do poziomu oczu, przesuń ją poziomo.
  2. Zamykając lewe oko, odwróć wzrok prawa ręka na ścianie, ponownie przenieś na palce. Zmieniamy ręce, zamykamy prawe oko. Wykonujemy 10 razy w obie strony. Dla komplikacji powtarzamy zgodnie ze schematem z Otwórz oczy, śledząc, jak bardzo poszerzył się kąt widzenia z boku.

„Pierścień Lowena”

Osoby cierpiące na nerwice bardzo energia jest tracona na utrzymanie pracy mechanizmów ochronnych. Ćwiczenia pomogą rozluźnić środkową część ciała, układ nerwowy, poczuć ciało.

Im mocniejsze podparcie pod stopami, tym bezpieczniej czuje się osoba. Stawiamy stopy na linii barków z palcami skierowanymi do wewnątrz, wykonujemy ugięcie. Zginając kolana, wyciągamy podłogę rękami, przenosimy ciężar ciała na skarpetki. Oddychamy głęboko i miarowo. Wytrzymanie minuty w pozycji statycznej powinno wywołać dreszcze.

„Łuk Lowena”

Praktyka brzucha. Stopy rozstawiamy szerzej niż 40 cm, palce stóp kierujemy do wewnątrz, zaciskamy pięści, opieramy kciuki o kość krzyżową. Bez podnoszenia pięt obniżamy ciało, pochylając się do tyłu. Od środka stopy do barków rozciągamy ciało w sznurek. Jeśli mięśnie są bardzo spazmatyczne, nie uda się za pierwszym razem z powodu bólu, aby dostać się do prawidłowej pozycji.

Ugięcie miednicy

Kładziemy się na dywanie, uginamy nogi, stawiamy stopy w odległości 30 cm, odrywamy łopatki, rozciągamy się do przodu, owijamy ręce wokół kostek. Kołyszemy się tam i z powrotem 10 razy. Aby się rozciągnąć, wkładamy pięści pod pięty, unosimy miednicę, aż zadrżą mięśnie ud. Dla efektu wymachujemy środkową częścią ciała.

Psychoterapeuci nalegają na korzyści płynące z ćwiczeń „rowerowych”

Ćwiczenia psychoterapii ciała nie ograniczają się do statycznych pozycji. Aby w końcu odciążyć okolice miednicy, kładziemy się na plecach, aktywnie poruszamy stopami w powietrzu, dotykając ściany lub łóżka. Stale zwiększamy szybkość ruchu i siłę, głośno mówiąc „nie”. Ważne jest, aby świadomie wykonywać techniki i podążać za doznaniami fizycznymi.

Uwolnienie złości

Aby dać upust złości, wizualizuj obiekt irytacji, mocne ciosy uderzamy rakietą, kijem, pięściami w poduszkę, workiem treningowym. Oddychamy ustami, nie powstrzymujemy emocji i słów.

Według opinii psychoterapia zorientowana na ciało pomaga radzić sobie z bólem, koryguje stan emocjonalny i poprawia jakość życia. Główny, przyznaj się przed sobą do problemu i poszukaj pomocy u specjalisty.

11 miesięcy temu

Istnieje opinia, że ​​\u200b\u200bkażda osoba czyta wszystkie informacje o rozmówcy w 10 sekund. Faktem jest, że ciało jest jak odlew z naszej psychiki. Wszystkie nasze traumy, stresy, lęki odkładają się w tzw. zaciskach mięśniowych, które tworzą rozpoznawalne dla innych sygnały: agresja, niepewność, strach.

W obecnej postaci psychoterapia ciała powstała na gruncie psychoanalizy. Uczeń Freuda, niejaki dr Wilhelm Reich zauważył, że wszyscy neurotycy są bardzo podobni. Mają podobne ruchy, budowę ciała, mimikę i gesty. Powstała hipoteza, że ​​emocje tworzą gorset, rodzaj muskularnej muszli człowieka. Reich zaczął leczyć ludzi przez ciało, usuwając zaciski jeden po drugim, a ludzie zaczęli czuć się szczęśliwsi. Destrukcyjne emocje odeszły, nerwica ustąpiła.

Okazało się, że wszelkie urazy fizyczne i psychiczne są odkładane w ciele. Z jednej strony napinanie mięśni jest konsekwencją urazu, z drugiej zaś ochroną przed negatywnymi emocjami. Mięśniowa skorupa pomaga osobie nie odczuwać, nie być świadomym nieprzyjemnych emocji. Przechodzą niejako poza świadomość, osiedlając się w mięśniach w postaci skurczów. Z czasem sam gorset mięśniowy zaczyna generować emocje. Wtedy czujemy nieświadomy niepokój, strach, chociaż przyczyny zewnętrzne dla nich nie

Czym więc jest terapia zorientowana na ciało? Dla kogo to jest? Jest to technika niewerbalna, która jest łagodna dla psychiki klienta, przywracająca kontakt z ciałem, zwracając twarz ku sobie i swoim potrzebom. Metoda przyda się przede wszystkim tym osobom, które nie są przyzwyczajone do mówienia o sobie, są słabo świadome swoich emocji i uczuć, często nie rozumieją, co dokładnie się z nimi dzieje, ale scharakteryzują swój stan jednym słowem: „zły”.

Charakterystyka terapii

Charakterystykę terapii w podejściu zorientowanym na ciało określają jej ogólne cele. Są to te same etapy, nad którymi pracuje specjalista, aby pomóc człowiekowi przezwyciężyć traumę i poprawić jakość jego życia:

  1. Deenergetyzowanie impulsów wywołujących poczucie nieszczęścia, zerwanie połączeń neuronowych podtrzymujących negatywne kompleksy, oczekiwania, lęki.
  2. Oczyszczanie ludzkiej psychiki z negatywnych nagromadzeń.
  3. Odzyskiwanie odruchów ośrodkowego układu nerwowego.
  4. Nauczanie metod samoregulacji, umiejętności radzenia sobie ze stresem psychicznym.
  5. Zdobywanie nowych informacji o sobie i świecie.

Aby osiągnąć te cele, terapia ciała wykorzystuje różne metody i podejścia.

Obejmują one:

  • Terapia wegetatywna Reicha.
  • Energia pręta.
  • Bioenergetyka Alexander Lowen.
  • Ćwiczenia oddechowe.
  • terapia tańcem.
  • techniki medytacyjne.
  • Masaż.

Wszystkie terapie i ćwiczenia zorientowane na ciało, różne metody terapii ciała są zorientowane na ciało. Poprzez ciało i ruchy aktywowane są różne ośrodki mózgu. W ten sposób zaczynają być przetwarzane emocje i stresy, które przez wiele lat były spychane głęboko w podświadomość i objawiały się wybuchami złości, nałogami, choroby fizyczne. Zorientowany na ciało efekt terapeutyczny wyciąga je, pomaga przetrwać i oczyścić pamięć organizmu.

Techniki Terapii Ciała

Stosując techniki i podstawowe metody psychoterapii ciała, terapeuta skupia się na sobie i swojej osobie Cechy indywidulane. Zgodnie z zasadą indywidualne podejście dla każdego wybierany jest zestaw ćwiczeń konkretna osoba. Niektóre metody działają w leczeniu tego konkretnego klienta, inne nie. Ale są ćwiczenia w psychoterapii zorientowanej na ciało, które pomagają każdemu. Mogą i powinny być stosowane niezależnie.

grunt

Kiedy jesteśmy zestresowani, nie czujemy wsparcia. Ćwiczenie uziemiające ma na celu przywrócenie połączenia energetycznego z ziemią. Musisz skupić się na odczuciach w nogach, poczuć, jak stopy spoczywają na ziemi.

Stawiamy nogi na ćwierć metra, skarpety do środka, kolana ugięte, pochylamy się i dotykamy ziemi. Wyprostuj nogi, poczuj napięcie i powoli, powoli rozluźnij się.

Techniki oddychania

Nigdy nie myślimy o tym, jak oddychamy, ale często robimy to źle. Ciągle zdenerwowani zaczynamy płytko oddychać, zapobiegając nasyceniu organizmu tlenem. „Oddychaj” – często mówi terapeuta podczas sesji psychoterapeutycznych, ponieważ klient zastyga w bezruchu, a oddech staje się prawie niewyczuwalny. Tymczasem techniki oddechowe pomagają rozluźnić mięśnie, usunąć zaciski mięśniowe i włączyć mechanizmy regeneracyjne organizmu.

Oddychanie w kwadracie

Liczymy: wdech - 1-2-3-4, wydech - 1-2-3-4. Powtarzaj przez 3 minuty.

Oddech dla relaksu

Wdech - 1-2, wydech - 1-2-3-4.

Oddech, aby aktywować

Wdech - 1-2-3-4, wydech - 1-2.

Uzdrawiający oddech

Zamknij oczy i skoncentruj się na procesie oddychania. Oddychaj głęboko i pewnie. Zacznij mentalnie poruszać się po ciele i wyobraź sobie, że oddychasz różnymi narządami i częściami ciała. Śledź swoje uczucia. Jeśli odczuwasz dyskomfort w jakimkolwiek narządzie, wyobraź sobie, że oddychasz uzdrawiającym, iskrzącym, uzdrawiającym powietrzem i obserwuj, jak to się dzieje dyskomfort opuścić to ciało.

Relaks

Pomaga pozbyć się napięcie mięśni. Istnieje wiele technik relaksacyjnych, ale najbardziej przystępną i najprostszą jest naprzemienne napinanie i relaksacja. Musisz położyć się wygodnie i napiąć z całej siły wszystkie mięśnie, w tym mięśnie twarzy. Przytrzymaj przez kilka sekund i całkowicie się zrelaksuj. Następnie powtarzaj raz za razem. Już po trzecim powtórzeniu osoba odczuwa lenistwo i chęć zaśnięcia.

Następną metodą relaksacji jest autotrening. Leżenie lub siedzenie z zamknięte oczy, wyobraź sobie, jak mięśnie ciała na przemian się rozluźniają. Ta metoda dobrze sprawdza się w połączeniu z technikami oddychania.

Jak działa psychoterapeuta zorientowany na ciało?

Chociaż niektóre ćwiczenia można stosować samodzielnie, ich korzyści są jak kropla w morzu w porównaniu z pracą terapeuty zorientowanego na ciało. Specjalista stosuje głębokie metody terapii ukierunkowanej na ciało, aby raz na zawsze usunąć skorupę mięśniową. Poza tym terapeuta jest potrzebny, by być blisko człowieka, gdy emocja uwięziona w ściśniętym mięśniu się uwolni, bo jakoś będzie trzeba ją zaakceptować i przeżyć. Profesjonalne techniki terapeutyczne terapii zorientowanej na ciało są bardzo skuteczne. Usuwają nawet najsilniejsze zaciski i przywracają prawidłowy przepływ energii w organizmie.

Rzesza Wegetoterapeutyczna

Klasyczna terapia wegetatywna Reicha, twórcy tej metody, wykorzystuje kilka technik:

  1. Masaż to najsilniejszy wpływ (skręcenie, uszczypnięcie) na niedostatecznie zaciśnięty mięsień. Zwiększa napięcie do maksimum i rozpoczyna proces hamowania zaporowego, który rozpuszcza skorupę.
  2. Wsparcie psychologiczne dla klienta w momencie uwolnienia emocji.
  3. Oddychanie brzuszne, nasycanie organizmu energią, która sama niczym woda w tamie rozwala wszelkie zaciski.

Pojawiły się pierwsze doświadczenia Terapii Zorientowanej na Ciało Reicha wysoka wydajność kierunki. Ale naśladowców ćwiczeń Rzeszy było mało i jak grzyby po deszczu zaczęły pojawiać się nowe, ciekawe metody.

Bioenergetyka autorstwa Alexandra Lowena
Symbioza praktyk Zachodu i Wschodu to bioenergetyka Alexandra Lowena. Do spuścizny założyciela Lowen dodał specjalną metodę diagnozowania zacisków za pomocą oddychania, koncepcję uziemienia oraz wiele ciekawych ćwiczeń przyspieszających ruch. ludzka energia, rozluźnienie mięśni brzucha, miednicy i uwolnienie ekspresji (pozbycie się ściśniętych negatywnych emocji.

Bodynamika

Modna obecnie bodynamika za pomocą prostych ćwiczeń rozpracowuje bardzo poważne rzeczy: granice, ego, kontakt, postawę, a nawet styl życia. Bodynamika nauczyła się badać człowieka badając jego zaciski mięśniowe, tzw. hipertoniczność i hipotoniczność. Praktyczne eksperymenty wykazały, że poprzez oddziaływanie na określone mięśnie można wywołać określone emocje. Na tym opierają się wszystkie ćwiczenia bodynamic. Na przykład, jeśli chcesz wywołać poczucie pewności siebie, siły i zdrowej agresji, trzymaj coś w pięści. To pomoże Ci przetrwać trudne chwile. W ten sposób z zaciśniętymi pięściami człowiek zawsze stawiał czoła niebezpieczeństwu, a emocje pomagały mu przetrwać.

Biosynteza

Kolejna metoda terapii ukierunkowanej na ciało – biosynteza próbuje się połączyć ludzkie uczucia, działania i myśli. Jej zadaniem jest zintegrowanie doświadczenia okresu okołoporodowego z aktualnym stanem człowieka. Metoda ta kontynuuje doskonalenie uziemienia, przywracanie prawidłowego oddychania (centrowanie), a także wykorzystuje Różne rodzaje kontakty (woda, ogień, ziemia) w pracy z terapeutą. Jednocześnie ciało terapeuty jest czasami wykorzystywane jako podpora, wypracowywana jest termoregulacja i stosowane są ćwiczenia głosowe.

tanatoterapia

Tak, zgadza się, pojęcie śmierci jest zaszyfrowane w słowie tanatoterapia. Uważa się, że tylko po śmierci człowiek jest najbardziej zrelaksowany. Tanatoterapia dąży do tego stanu, oczywiście pozostawiając przy życiu wszystkich uczestników akcji. Metoda wykorzystuje ćwiczenia grupowe, gdy jeden jest w stanie statycznym, np. leży w pozycji „gwiazdy”, a drugi manipuluje jakąś częścią ciała, przesuwając ją jak najwolniej na bok. Uczestnicy opowiadają o doświadczaniu transcendentnego doświadczenia unoszenia się nad swoim ciałem i poczucia całkowitego odprężenia.

Medytacja

Medytacyjne psychotechniki wywodzą się z buddyzmu i jogi. Ich opanowanie zajmie trochę czasu, ale wynik jest tego wart. Medytacja sprawia, że ​​skupiasz się na swoim ciele i czujesz, jak energia przepływa w jego wnętrzu. Pozwala przywrócić integralność luźnej psyche i kształtuje nowe brakujące cechy psychiczne.

Medytacja to świetna metoda relaksacyjna. Jeśli skupisz się na jednej myśli lub punkcie ciała, wszystkie inne mięśnie stracą napięcie i negatywna energia zostawi.

Jaka jest różnica między psychoterapią zorientowaną na ciało a innymi metodami? Od samego początku stosowania tej metody, od czasu pojawienia się ćwiczeń Rzeszy, było jasne, że jest to zjawisko specyficzne dla psychoterapii. Po pierwsze, nie było potrzeby długich rozmów, omawiania snów, zanurzania się we wspomnieniach z dzieciństwa. Mogłeś obejść się bez słów. Psychoterapeuta dostał się do traumy pacjenta przez ciało.

Wszystkie ćwiczenia terapii ukierunkowanej na ciało działały ostrożnie, szybko i możliwie oszczędnie na psychikę klienta. To główna zaleta psychoterapii ciałem. Ponadto technika Reicha upiekła dwie pieczenie na jednym ogniu – wraz ze zdrowiem psychicznym przywróciła także zdrowie cielesne.