తక్కువ సమయంలో తగినంత నిద్ర ఎలా పొందాలి. తక్కువ సమయంలో తగినంత నిద్ర పొందడం - ఇది సాధ్యమేనా?

"సరైన" నిద్ర యొక్క క్లాసిక్ ఆలోచన మీ జీవితంలో మూడవ వంతు నిద్రపోవడమే, అంటే, ఒక రోజులో అందుబాటులో ఉన్న ఇరవై నాలుగు గంటలలో ఎనిమిది గంటలు.
అయినప్పటికీ, ఆధునిక జీవన వేగం గణనీయంగా పెరిగింది మరియు కొంతమందికి ఎక్కువసేపు నిద్రపోవడం భరించలేని లగ్జరీ. ఈ ప్రాంతంలోని అనేక అధ్యయనాలు శరీరం విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు మరియు ఎక్కువ కోలుకున్నప్పుడు ఉత్పాదక నిద్ర కోసం పద్ధతులను అభివృద్ధి చేయడం సాధ్యపడింది. ఒక చిన్న సమయం, చెప్పండి, 5-6 గంటల్లో.

అది ఎలా పని చేస్తుంది?

దీని అర్థం ఎంత నిద్రపోవడం కాదు, ఏ క్షణంలో మేల్కొలపాలి అనేది ప్రధాన విషయం. ఉత్పాదక నిద్ర సూత్రం దీనిపై నిర్మించబడింది. అయితే, ప్రధాన విషయం గురించి తప్పుగా భావించవద్దు: మీరు నిద్ర యొక్క మొత్తం వ్యవధిని అనియంత్రితంగా తగ్గించలేరు! REM నిద్ర మనస్తత్వాన్ని పునరుద్ధరిస్తుంది మరియు మెదడు అభివృద్ధికి అవసరమైతే, మనకు నెమ్మదిగా నిద్ర అవసరం భౌతిక శరీరం, ఇది కూడా అలసిపోతుంది మరియు విశ్రాంతి మరియు కోలుకోవడం అవసరం.

అవి దేనికి? వివిధ దశలునిద్ర?

నిద్రలో చక్రీయ పునరావృత దశలు ఉంటాయి - వేగవంతమైన నిద్ర ( 10-20 నిమిషాలు) మరియు నెమ్మదిగా. స్లో-వేవ్ నిద్ర దశలో ( సుమారు 2 గంటలు) ఒక వ్యక్తిని లోతుగా నిద్రలోకి నెట్టడానికి అనేక వరుస దశలు ఉన్నాయి. రాత్రిపూట గడిచిపోతుంది 4-5 చక్రాలు, మరియు ప్రతి చక్రంతో REM నిద్ర దశ యొక్క వ్యవధి పెరుగుతుంది.

స్లో-వేవ్ నిద్ర దశలో, శరీరం యొక్క కణాలు పునరుద్ధరించబడతాయి మరియు పునరుత్పత్తి చేయబడతాయి. మన మెదడు రాష్ట్రాన్ని పరీక్షిస్తుంది అంతర్గత అవయవాలుమరియు "డౌన్డ్ సెట్టింగులను" సరిచేస్తుంది, కొత్త రోజు కోసం మన శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తుంది. NREM నిద్ర అనేది ప్రతిరోధకాలను ఉత్పత్తి చేయడానికి మరియు మీ రోగనిరోధక వ్యవస్థను ఆప్టిమైజ్ చేయడానికి ఒక సమయం. క్రమం తప్పకుండా తగినంత నిద్ర పొందని ఎవరైనా అనారోగ్యానికి గురవుతారు, ఉదాహరణకు, ఫ్లూ మరియు జలుబుల నుండి, రెండుసార్లు తరచుగా.

REM నిద్ర సమయం బయోఎలక్ట్రికల్ చర్యమెదడు గరిష్టంగా ఉంటుంది. ఈ సమయంలో, గత రోజులో మెమరీ ద్వారా సేకరించబడిన సమాచారాన్ని విశ్లేషించే ప్రక్రియ, దానిని క్రమబద్ధీకరించడం మరియు క్రమబద్ధీకరించడం జరుగుతుంది. ఈ సమయంలో, కలలు వస్తాయి. అత్యంత స్పష్టమైన మరియు చిరస్మరణీయ కలలు చివరి చక్రంలో, ఉదయం, మెదడు ఇప్పటికే విశ్రాంతి తీసుకున్నప్పుడు సంభవిస్తాయి.

REM నిద్ర చాలా ముఖ్యమైనది: ప్రయోగంలో, ఎలుక REM నిద్ర దశను కోల్పోయింది మరియు నలభై రోజుల తర్వాత జంతువు చనిపోయింది. స్లో-వేవ్ నిద్ర దశను కోల్పోయినప్పుడు, ఆమె బయటపడింది.

ఉత్పాదక నిద్ర సాంకేతికత

"సియస్టా". ఒకటి చిన్న కలపగటిపూట మరియు రాత్రికి పెద్దది. తగ్గించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది రాత్రి నిద్రదాదాపు 2 గంటల పాటు. పగటి నిద్ర REM దశ 20 నిమిషాలకు సరిపోతుంది కాబట్టి 20 నిమిషాలకు మించకూడదు. దీన్ని చేయడానికి, నిద్రపోయిన 20 నిమిషాల తర్వాత మిమ్మల్ని మేల్కొల్పడానికి అలారం గడియారాన్ని సెట్ చేయండి. మీరు దీన్ని చేయకపోతే, మీరు వ్యతిరేక ప్రభావాన్ని పొందవచ్చు మరియు ఒక గంటన్నర తర్వాత మేల్కొలపవచ్చు - నిద్ర మరియు అలసట. "Siesta" పద్ధతిని ఉపయోగిస్తున్నప్పుడు, రాత్రిపూట నిద్ర ఒక చక్రం ద్వారా తగ్గించబడుతుంది మరియు మీరు ఉదయం 7-00 గంటలకు కాకుండా, 5-00 గంటలకు విశ్రాంతి మరియు బాగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

"నిచ్చెన". పద్ధతి యొక్క సారాంశం “దశల” సంఖ్యలో ఉంది - 20 నిమిషాల పగటి నిద్ర సెషన్‌లు, వీటిలో ప్రతి ఒక్కటి రాత్రి నిద్ర వ్యవధిని గంటన్నర వరకు తగ్గిస్తుంది. పగటిపూట రెండు నిద్రలు రాత్రి నిద్రను నాలుగున్నర గంటలు, మూడు నుండి మూడు గంటలు, నాలుగు నుండి ఒకటిన్నర గంటల వరకు తగ్గిస్తాయి.

"అతీత మానవుడు" 20 నిమిషాల పాటు పగటిపూట 6 సార్లు నిద్రపోవడం పద్ధతి, అంటే మొత్తం 2 గంటల REM నిద్ర.

వాస్తవానికి, ఈ పద్ధతులన్నీ ప్రామాణిక రోజువారీ దినచర్య కలిగిన వ్యక్తులకు అనుకూలమైనవి కావు, పని చేయడం, ఉదాహరణకు, ప్రతిరోజూ ఎనిమిది గంటలు కార్యాలయంలో. కొన్ని కంపెనీలలో అత్యంత అధునాతనమైన మరియు ప్రగతిశీల యజమానులు తమ ఉద్యోగుల కోసం పగటిపూట 20 నిమిషాల నిద్రతో విశ్రాంతి తీసుకునే అవకాశాన్ని అందిస్తారు, ఎందుకంటే ఈ సందర్భంలో కార్మిక సామర్థ్యం పెరుగుదల పని సమయాన్ని కోల్పోతుంది.

అయితే, మీరు కఠినమైన రోజువారీ ప్రణాళిక లేని సృజనాత్మక వ్యక్తి అయితే, ఉదాహరణకు, ఫ్రీలాన్సర్, అప్పుడు "నిచ్చెన" పద్ధతి మీ సృజనాత్మక ఆలోచనలను బాగా ప్రేరేపిస్తుంది మరియు పని కోసం సమయాన్ని హేతుబద్ధంగా పంపిణీ చేయడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

"సూపర్‌హ్యూమన్" పద్ధతికి కఠినమైన స్వీయ-క్రమశిక్షణ మరియు సమయ నిర్వహణ అవసరం, ఎందుకంటే నిద్ర యొక్క ఒక సెషన్‌ను కోల్పోవడం మీ మొత్తం షెడ్యూల్‌ను నాశనం చేస్తుంది మరియు వ్యతిరేక ఫలితానికి దారి తీస్తుంది - అలసట మరియు నిద్ర లేమిగా అనిపిస్తుంది. ఈ పద్ధతిని నిరంతరం అభ్యసించలేమని కూడా మనం మర్చిపోకూడదు, ఎందుకంటే ఇది పూర్తిగా కోలుకోవడానికి అనుమతించదు. శారీరిక శక్తిమరియు రోగనిరోధక శక్తి, మరియు కఠినమైన రొటీన్ అవసరం జీవితంలో కొంత ఒత్తిడిని తెస్తుంది. పని చేస్తున్నప్పుడు "సూపర్ హ్యూమన్" పద్ధతి మంచిది స్వల్పకాలిక ప్రాజెక్టులు, ఏకాగ్రత మరియు సృజనాత్మకత అవసరం, "మెదడు".

హైటెక్ మార్గం

అలారం గడియారం మీరు లేవలేని సమయాన్ని సెట్ చేస్తుంది, ఉదాహరణకు, 7.00. 30 నిమిషాల పరిధిలో, అంటే 6.30కి మొదలవుతుంది, స్మార్ట్ అలారం గడియారం ఎక్కువగా ఎంపిక చేస్తుంది ఉత్తమ సమయంమేల్కొలపడానికిమరియు మీ REM దశ పూర్తి కావడానికి దగ్గరగా ఉన్నప్పుడు, ఉదాహరణకు, 6.54కి ఆహ్లాదకరమైన మెలోడీతో మిమ్మల్ని మేల్కొల్పుతుంది.

కొన్ని నమూనాలు, "వేక్ అప్" ఫంక్షన్‌తో పాటు, కలిగి ఉంటాయి ఉపయోగకరమైన ఫంక్షన్, ఇది మీరు మృదువుగా మరియు హాయిగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడుతుంది - మెదడును విశ్రాంతి స్థితికి తీసుకువచ్చే ప్రత్యేక శ్రావ్యమైన మరియు శబ్దాల సమితికి ధన్యవాదాలు.

అద్భుత పరికరం కోసం ధరలు $ 150 నుండి ప్రారంభమవుతాయి, అయితే ఇది మంచి ఆరోగ్యం మరియు అద్భుతమైన పనితీరుకు ధన్యవాదాలు.

ఐఫోన్‌లు మరియు స్మార్ట్‌ఫోన్‌లు స్మార్ట్ అలారం గడియారాలుగా పని చేయడానికి అనుమతించే ఐఫోన్, ఐప్యాడ్ మరియు ఆండ్రాయిడ్ OS కోసం ప్రత్యేక కార్యక్రమాలు ఉన్నాయి. నిజమే, దీని కోసం వారు రాత్రిపూట మంచం మీద ఉంచాలి, తద్వారా అన్ని శబ్దాలు మరియు శబ్దాలు రికార్డ్ చేయబడతాయి. వారి విశ్లేషణ ఆధారంగా, నిద్ర దశలు లెక్కించబడతాయి మరియు సరైన సమయంమేల్కొలుపు కాల్ కోసం.

తప్పనిసరి మానవ ప్రక్రియ. కానీ ప్రతి ఒక్కరికీ దాని కోసం కేటాయించడానికి తగినంత సమయం లేదు. ఈ ఆర్టికల్‌లో మీరు త్వరగా నిద్రపోవడం ఎలాగో చర్చిస్తాం.

ది సైన్స్ ఆఫ్ స్లీప్

తక్కువ సమయంలో తగినంత నిద్ర పొందడం మరియు రోజంతా విచారంగా ఉండకపోవడం ఎలా అనే ప్రశ్న చాలా మందికి ఉంటుంది. ఇది ఏమిటో మరియు మీరు దానిని ఎలా ప్రభావితం చేయగలరో మీరు అర్థం చేసుకుంటే మాత్రమే ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వబడుతుంది.
ఇది పగటిపూట అందుకున్న సమాచారాన్ని సమీకరించే ప్రక్రియ. ఈ సమయంలో అందరూ విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నారు. మరియు జీవరసాయన ప్రక్రియల సహాయంతో, బలం పునరుద్ధరించబడుతుంది.

తగినంత నిద్ర పొందడం ఎందుకు చాలా ముఖ్యం?

మీరు బాగా నిద్రపోతే, ఇది ఉంటుంది అనుకూల:

• పెరుగుతుంది ;
• ప్రమాదం తగ్గుతుంది;
• పొందే అవకాశాలు తగ్గుతాయి;
• ఉత్పాదకంగా పనిచేస్తుంది;
• మంచిది ;
• ప్రతిచర్య వేగంగా ఉంటుంది;
• అనారోగ్యానికి గురయ్యే ప్రమాదం తగ్గుతుంది.

నీకు తెలుసా?ఒకటి నిద్రలేని రాత్రి 6 నెలల పేద పోషణతో పోల్చవచ్చు.

నిద్ర దశలు

శాస్త్రవేత్తలు నిద్రను పూర్తిగా రెండుగా విభజించారు వివిధ రకములు. మరియు 2 లేదా 3 గంటల్లో తగినంత నిద్ర ఎలా పొందాలో తెలుసుకోవడానికి, వారి లక్షణాలను అధ్యయనం చేయడం ముఖ్యం. రెండు రకాలు ఉన్నాయి - వేగంగామరియు నెమ్మదిగా.

స్లో నాలుగు దశలను కలిగి ఉంటుంది:

1. IN మొదటి దశఒక వ్యక్తి నిద్రపోతాడు, మరియు అతని మెదడు చురుకుగా పని చేస్తూనే ఉంటుంది, పగటిపూట తలెత్తిన ప్రశ్నలకు సమాధానాలను కనుగొనడానికి ప్రయత్నిస్తుంది, చిత్రాలను సృష్టిస్తుంది మొదలైనవి. ఈ దశ యొక్క వ్యవధి 5 ​​నుండి 10 నిమిషాల వరకు ఉంటుంది.
2. లో రెండవ దశశరీరం ప్రశాంతంగా ఉంటుంది, కండరాలు విశ్రాంతి పొందుతాయి, పల్స్ మరియు శ్వాస మందగిస్తుంది. గణనీయంగా తగ్గింది. ఈ దశలో, ఒక వ్యక్తి మేల్కొలపడం సులభం. సగటు వ్యవధిదశలు సుమారు 20 నిమిషాలు.
3. మూడవ దశస్లో-వేవ్ నిద్ర యొక్క పరివర్తన దశ. ఇది సుమారు 45 నిమిషాలు ఉంటుంది.
4. IN నాల్గవ దశఒక వ్యక్తికి ఎక్కువగా ఉంటుంది లోతైన కల. ఈ సమయం అత్యంత ముఖ్యమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది, ఎందుకంటే మెదడు పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది మరియు పని చేసే సామర్థ్యాన్ని పునరుద్ధరిస్తుంది. ఈ దశలో, ఒక వ్యక్తిని మేల్కొలపడం చాలా కష్టం. సుమారు 45 నిమిషాలు ఉంటుంది.

వేగవంతమైన దశపగటిపూట అందుకున్న సమాచారాన్ని సమీకరించడానికి మరియు పరిస్థితులకు అనుగుణంగా అవసరం బాహ్య వాతావరణం. ఈ సమయంలో, ఒక వ్యక్తి చాలా స్పష్టమైన కలలను చూస్తాడు. ఇది ఒక చక్రం. తగినంత నిద్ర పొందడానికి, మీరు కనీసం 4 అటువంటి చక్రాల ద్వారా వెళ్ళాలి.

మీకు ఎంత నిద్ర అవసరం

ఒక వయోజన సరైన విశ్రాంతి కోసం ఎంత సమయం నిద్రపోవాలి అనేది వ్యక్తిగత శరీరంపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

సాధారణ ప్రమాణాలు

ద్వారా సాధారణ ప్రమాణాలుఒక వ్యక్తి రోజుకు 8 గంటలు నిద్రపోవాలి. ఇది చాలా కనిష్టంగా నిర్ధారిస్తుంది సాధారణ పనిశరీరానికి మంచిది. మీరు కేటాయించిన సమయం కంటే ఎక్కువ నిద్రపోతే, అది మానవ శరీరానికి హాని కలిగించదు, కానీ హ్యాపీ గ వున్నామీరు కూడా మరచిపోవచ్చు.

విశ్రాంతి సమయాన్ని ఎలా నిర్ణయించాలి

శరీరం ఎంచుకుంటుంది అని చాలా మంది నమ్ముతారు సరైన సమయంవిశ్రాంతి కోసం. ఇది సరికాదు. మీరు ఒక నిర్దిష్ట పాలనను అనుసరించాలి. రాత్రి 10 గంటల నుండి ఉదయం 6 గంటల వరకు సరైన విశ్రాంతి కోసం ఉత్తమ సమయం అని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు.

మీరు మీ జీవనశైలిని బట్టి ఈ సమయాన్ని మార్చుకోవచ్చు, కానీ 2 గంటల కంటే ఎక్కువ దూరం కాకుండా ఉండటం మంచిది. ప్రతి ఒక్కరూ వారి పరిస్థితిని విశ్లేషించిన తర్వాత వారి నిద్ర షెడ్యూల్ను వ్యక్తిగతంగా నిర్ణయించుకోవాలి.
మీరు నిరంతరం నిద్రపోతున్నట్లు అనిపిస్తే, అలసట, ఇది మీకు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి తగినంత సమయం లేదని సూచిస్తుంది. త్వరగా నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి, తద్వారా మీరు మంచి రాత్రి నిద్రపోవచ్చు మరియు రోజంతా సుఖంగా ఉంటారు.

నీకు తెలుసా?ప్రజలు, నలుపు మరియు తెలుపు టెలివిజన్ యుగంలో పెరిగిన, ఎక్కువగా నలుపు మరియు తెలుపు కలలను మాత్రమే చూస్తారు.

నిద్ర సంస్థ

మంచి నిద్రను పొందడానికి, మీరు అనేక నియమాలను పాటించాలి.

నిద్రకు ముందు ఆహారం

ముందుగా మీరు నిద్రకు ముందు ఆహారాన్ని అనుసరించాలి. విశ్రాంతికి 3 గంటల ముందు, కొవ్వు, కారంగా, పొగబెట్టిన ఆహారాన్ని తినడం నిషేధించబడింది. ఇటువంటి ఆహారం చాలా బరువుగా ఉంటుంది మరియు జీర్ణం కావడానికి చాలా సమయం పడుతుంది. మరియు బదులుగా విశ్రాంతి, కడుపు పని బలవంతంగా ఉంటుంది. , మరియు మినహాయించాల్సిన అవసరం కూడా ఉంది. వారు మిమ్మల్ని త్వరగా నిద్రపోనివ్వరు.

సౌకర్యవంతమైన మంచం

సౌకర్యవంతమైన మంచం, ఆర్థోపెడిక్ mattress, వెచ్చని దుప్పటి మరియు కుడి దిండు మంచి విశ్రాంతి కోసం అవసరమైన లక్షణాలు. అటువంటి మంచం మీద మీరు త్వరగా నిద్రపోవచ్చు మరియు మంచి విశ్రాంతి తీసుకోవచ్చు.

వెంటిలేషన్

చల్లని గదిలో మీరు వేగంగా నిద్రపోవచ్చు మరియు మరింత గాఢంగా నిద్రపోవచ్చు. అందువల్ల, పడుకునే ముందు, గదిని వెంటిలేట్ చేయండి. వీలైతే, వదిలివేయండి ఓపెన్ విండోరాత్రంతా.

కాంతి మరియు శబ్దాలను తగ్గించడం

త్వరగా నిద్రపోవడానికి, సంపూర్ణ నిశ్శబ్దం అవసరం. ఈ విధంగా మెదడు దృష్టి మరల్చదు బాహ్య శబ్దాలు. కోసం నాణ్యమైన విశ్రాంతిమీరు చీకటిలో పడుకోవాలి.

లైట్‌ను ఆన్ చేయడం, టీవీ లేదా కంప్యూటర్ మానిటర్‌ను అమలు చేయడం ఒక వ్యక్తిపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఇదంతా మెలటోనిన్ అనే హార్మోన్ గురించి. దానికి ధన్యవాదాలు, ఒక వ్యక్తి త్వరగా నిద్రపోతాడు, బాగా నిద్రపోతాడు మరియు రోజులో గొప్పగా అనిపిస్తుంది.

ఈ హార్మోన్ చీకటిలో మాత్రమే ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఇది కాంతిలో నాశనం చేయబడుతుంది మరియు దానిని పూర్తిగా స్వీకరించకుండా, ఒక వ్యక్తి నిద్రతో సమస్యలను ఎదుర్కొంటాడు.

స్మార్ట్ అలారాలను ఉపయోగించడం

అలాంటిది ఉంది " స్మార్ట్ అలారం గడియారం", ఇది చేతికి బ్రాస్‌లెట్ లాగా ధరిస్తుంది. ఇది మానవ శరీర కదలికలను రికార్డ్ చేసే మరియు నిద్ర యొక్క దశలను నిర్ణయించే సెన్సార్లను కలిగి ఉంటుంది. ఆహ్లాదకరమైన సంగీతంతో, ఇది మిమ్మల్ని సరైన సమయంలో, అంటే REM నిద్రలో మేల్కొల్పుతుంది. ఈ అలారం గడియారానికి ధన్యవాదాలు, మీరు చాలా త్వరగా తగినంత నిద్ర పొందవచ్చు.

మీరు పగటిపూట నిద్రపోవాలా?

మీరు 20 నిమిషాల్లో తగినంత నిద్రను ఎలా పొందవచ్చో మీకు తెలియకపోతే, పగటిపూట పడుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఈ సమయం సరిపోతుంది. అలాంటి స్వల్పకాలిక నిద్ర ఒక రాత్రి చక్రాన్ని భర్తీ చేయగలదు.

మరింత బలం ఉంది, మెదడు రీబూట్ చేస్తున్నట్లు అనిపిస్తుంది. మానసిక కార్యకలాపాలు పెరుగుతాయి మరియు శ్రేయస్సు మెరుగుపడుతుంది. పగటిపూట నిద్రించడానికి 20 నిమిషాలు కేటాయించే అవకాశం మీకు ఉంటే, దాన్ని సద్వినియోగం చేసుకోండి.

పగటిపూట విశ్రాంతి యొక్క ప్రయోజనాలు:

• ఉద్రిక్తత నుండి ఉపశమనం;
• మెరుగుపరుస్తుంది;
• రాత్రి నిద్ర లేకపోవడం భర్తీ చేయబడుతుంది;
• మగత అదృశ్యమవుతుంది;
• పని చేయాలనే కోరిక పెరుగుతుంది;
• సృజనాత్మకత పెరుగుతుంది.

నీకు తెలుసా?ఇంకా లేని పిల్లలు మూడు సంవత్సరాలు, కలలో తమను తాము చూడలేరు.

పాలీఫాసిక్ నిద్ర అంటే ఏమిటి

నా జీవితంలో మూడోవంతుమనిషి నిద్రపోతున్నాడు. దీనితో కొందరికి పొంతన కుదరదు. అన్నింటికంటే, మీరు జీవితంలో చాలా ఆసక్తికరమైన విషయాలను కోల్పోవచ్చు.

చరిత్రలో రోజుకు 2 గంటలు నిద్రపోయేవారు మరియు ఎక్కువ సమయం ఆదా చేసేవారు ఉన్నారు ఆసక్తికరమైన కార్యకలాపాలు. ఈ రోజుల్లో, కొందరు పాలీఫాసిక్ స్లీప్ ప్యాటర్న్ అనే పద్ధతిని నేర్చుకున్నారు.

పద్ధతి యొక్క సారాంశం

పాలీఫాసిక్ స్లీప్ అనేది ఒక వ్యక్తి రాత్రిపూట పూర్తి 8 గంటల నిద్రను నివారించే టెక్నిక్. కానీ అతను రోజుకు చాలా సార్లు కొంచెం నిద్రపోతాడు. మొత్తంగా, ఇది 2 నుండి 4 గంటల వరకు పడుతుంది.

పని చేసే సాంకేతిక నిపుణులు

పాలీఫాసిక్ మోడ్ కోసం అనేక పని పద్ధతులు ఉన్నాయి:

• dymaxion - ప్రతి 6 గంటలకు ఒక వ్యక్తి 30 నిమిషాలు నిద్రపోతాడు. రోజుకు మొత్తం 2 గంటలు;
• ఉబెర్మాన్ - ప్రతి 4 గంటలకు 20 నిమిషాలు. రోజుకు మొత్తం 2 గంటలు;
• ప్రతి మనిషి - రాత్రి 2-3 గంటలు మరియు పగటిపూట 20 నిమిషాలు 3 సార్లు;
• siesta ప్రసిద్ధ పద్ధతుల్లో ఒకటి: రాత్రి 5 గంటలు మరియు పగటిపూట 1 గంట;
• టెస్లా - రాత్రి 2 గంటలు మరియు పగటిపూట 20 నిమిషాలు.

కోల్పోయిన రాత్రులకు పరిహారం ఇవ్వడం సాధ్యమేనా?

ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తి ప్రతిరోజూ ఉదయం 6 గంటలకు మేల్కొంటాడు. మరియు శనివారం అతను భోజన సమయం వరకు మంచం మీద పడుకోవడం ద్వారా తన నిద్ర లేకపోవడాన్ని భర్తీ చేస్తాడు. మరియు సహజంగానే, అతను సాయంత్రం ఎక్కువసేపు నిద్రపోలేడు మరియు ఆదివారం అతను మళ్లీ ఆలస్యంగా మేల్కొంటాడు. సోమవారం మీరు మళ్ళీ పని కోసం త్వరగా లేవాలి మరియు ఇది ఇప్పటికే పెద్ద సమస్యను కలిగిస్తుంది.
కాబట్టి అవి మారతాయి జీవ గడియారంవారాంతాల్లో వ్యక్తి 6 గంటలు ఒక మార్గం. మరియు వారం రోజులలో అతను వాటిని తిరిగి తీసుకురావడానికి ప్రయత్నిస్తాడు. ఇది రష్యా మధ్య నుండి ఎగురుతున్నట్లే ఫార్ ఈస్ట్మరియు తిరిగి. అన్నింటిలో మొదటిది, నాడీ వ్యవస్థ బాధపడుతుంది. ఈ సందర్భంలో, వైద్యులు మంచి పని కోసం విటమిన్లను సూచిస్తారు.శనివారం తగినంత నిద్ర పొందిన తర్వాత, మీరు వచ్చే వారాంతంలో మాత్రమే సాధారణ స్థితికి చేరుకుంటారు మరియు భోజనానికి ముందు తగినంత నిద్రపోవడం ద్వారా గడియారాన్ని మళ్లీ విసిరివేస్తారు. ఈ పరిస్థితిని నివారించాలి. వారాంతాల్లో మరియు వారాంతపు రోజులలో ఒకే సమయంలో మేల్కొలపడం అవసరం. మీకు వారం రోజుల పాటు నిద్రలేమి ఉంటే, మీరు మీ విశ్రాంతిని 2 గంటలకు మించకుండా పొడిగించవచ్చు.

ప్రతి వ్యక్తి జీవితంలో నిద్ర ఒక ముఖ్యమైన భాగం. మీరు తగినంత నిద్ర పొందినట్లయితే, మీరు మంచి స్థితిలో ఉండగలరు, ఆలస్యం మరియు నాడీ వ్యవస్థను రక్షించవచ్చు.

రెండు గంటల నిద్రను పొందడం సులభం, మీ శరీరాన్ని ఇస్తుంది మంచి విశ్రాంతి. ఇది వేగంగా మరియు ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. జీవితం యొక్క సందడిలో, కొన్నిసార్లు నిద్రకు అస్సలు సమయం ఉండదు, కానీ అది లేకుండా మానవ శరీరంఆరోగ్యంగా ఉండలేరు, మరియు మనస్సు ఖచ్చితమైనది కాదు. అంశాన్ని పరిశీలిస్తున్నప్పుడు - కేవలం 2 గంటల్లో తగినంత నిద్ర పొందడం సాధ్యమేనా, ఇవన్నీ అందించడం, మీరు వివిధ పద్ధతులను ఆశ్రయించాలి.

నిద్ర యొక్క ప్రాముఖ్యత

నిద్ర ఎంత ముఖ్యమో జంతువులు కూడా అర్థం చేసుకుంటాయి. ఇది శరీర సామర్థ్యాల పూర్తి పునరుద్ధరణ, మరియు ఒక వ్యక్తికి ఇది ఆరోగ్యంగా కూడా నిర్ధారిస్తుంది మానసిక స్థితిమరియు మానసిక చర్య. పారామితుల సమితి ప్రజలు తమను తాము గ్రహించుకునే అవకాశాన్ని ఇస్తుంది.

ముఖ్యమైనది! నిద్రలేమి యొక్క క్లిష్టమైన సూచిక 11 రోజులు, ఈ సమయం తర్వాత మనస్సు లోడ్ని తట్టుకోలేకపోతుంది మరియు వ్యక్తి వెర్రివాడు అవుతాడు, ఇది తరచుగా ఆత్మహత్యతో ముగుస్తుంది.

అందువల్ల, తల్లిదండ్రులు నిద్రపోవడం వల్ల కలిగే ప్రయోజనాల గురించి మాట్లాడుతారు బాల్యం ప్రారంభంలో, శరీరం మరియు మెదడుకు సాధారణ విశ్రాంతిని ఇచ్చే షెడ్యూల్కు పిల్లలను అలవాటు చేసుకోవడం. బిడ్డకు నిద్ర ఎంత ముఖ్యమో ఆహారం అంతే ముఖ్యం. నిద్ర లేకపోవడం శారీరక మరియు ప్రభావితం చేస్తుంది మానసిక-భావోద్వేగ స్థితిపిల్లలు మరియు పెద్దలు.

నిద్ర: దశలు

శరీరానికి హాని లేకుండా రోజుకు 2 గంటలు నిద్రించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతించే మాస్టరింగ్ పద్ధతులు, నిద్రను పూర్తి స్థాయి దృగ్విషయంగా అధ్యయనం చేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. మీకు పరిచయం లేకుండా ఇది చేయలేము శాస్త్రీయ పరిశోధనశాస్త్రవేత్తలు నిర్వహించారు.

పరీక్ష ఫలితం క్రింది నిద్ర దశల ఆధారంగా నిర్ణయించబడింది:

నెమ్మదిగా

శాస్త్రవేత్తలు దీనిని ఉప దశలుగా విభజించారు:

1. ప్రధమ. వ్యవధి పావు గంట కంటే ఎక్కువ కాదు. ఈ దశను డోజింగ్ అని పిలుస్తారు. ఈ స్థితిలో, శరీరం సడలిస్తుంది, శ్వాస సమానంగా మారుతుంది మరియు పల్స్ నెమ్మదిస్తుంది. మెదడు రోజులో అందుకున్న సమాచార ప్రవాహాన్ని నిర్వహిస్తుంది. సమాచారం యొక్క సమృద్ధి కారణంగా, ఒక వ్యక్తి అపారమయినదాన్ని వినడం ప్రారంభించినప్పుడు తరచుగా సందర్భాలు ఉన్నాయి. భ్రాంతులు, వాస్తవికత కోసం దానిని తీసుకోవడం.
2. రెండవ. దశ 20 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ ఉంటుంది. శరీరం మందగిస్తుంది మెదడు చర్య, పల్స్ మరియు శ్వాస లయ వేగాన్ని తగ్గిస్తుంది, కండరాలను పూర్తిగా సడలించడం. ఈ స్థితిలో వినికిడి సున్నితంగా ఉండటం గమనార్హం, మరియు ఒక గుసగుస కూడా మేల్కొలపడానికి కారణమవుతుంది. ఈ దశలో నిశ్శబ్దం యొక్క ప్రాముఖ్యతను అతిగా అంచనా వేయడం కష్టం.
3. మూడవది. ఇది మునుపటి మరియు తదుపరి ఉప దశల మధ్య వంతెన. శబ్దాలు ఇకపై విశ్రాంతికి అంతరాయం కలిగించవు, ఎందుకంటే... మిగిలినవి లోతుగా మారాయి.
4. నాల్గవది. 3వ సబ్‌ఫేస్‌తో జత చేస్తే 50 నిమిషాలు పడుతుంది మరియు ఇది రాత్రి విశ్రాంతిలో ముఖ్యమైన భాగం. బలవంతంగా మేల్కొలుపు సాధించడం కష్టం. పరిణామాలు - స్లీప్ వాకింగ్ మరింత తీవ్రమవుతుంది, అలాగే పీడకలలతో కలలు కంటాయి. ఈ ఉల్లంఘనలకు ఎటువంటి ధోరణి లేనట్లయితే, అప్పుడు కలలు స్పష్టంగా మరియు వాస్తవికంగా ఉంటాయి. ఈ ఉపదశలో శరీర పునరుత్పత్తి, కణజాల పెరుగుదల మరియు రోగనిరోధక శక్తిని బలోపేతం చేయడం వంటివి ఉంటాయి.

వేగంగా

సాధారణంగా, విశ్రాంతి కోసం కేటాయించిన సమయంలో 20% ఖర్చు చేస్తారు. శరీరం విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది, కానీ మెదడు అలా చేయదు, కాబట్టి ఒక వ్యక్తి రంగురంగుల కలలను చూస్తాడు మరియు అతను మేల్కొన్నట్లయితే, అతను కలలుగన్న ప్రతి చిన్న విషయాన్ని స్పష్టంగా గుర్తుంచుకుంటాడు. మూసిన కనురెప్పల కింద ఉన్న కనుబొమ్మలు చిత్రాన్ని చూడటానికి ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా కదులుతాయి.

ప్రామాణిక సూచికలు

ఈ రోజుల్లో, ప్రతి ఒక్కరూ బాగా నిద్రపోలేరు, ఎందుకంటే మీకు సమయం ఉండాలి మరియు ప్రణాళికాబద్ధమైన పనులు చేయాలి. ఉత్పాదక పనికి సరైన విశ్రాంతి అవసరం, ఇది విశ్రాంతి మాత్రమే అందిస్తుంది. అందుకే ఒక వ్యక్తి 2 గంటల్లో తగినంత నిద్రను ఎలా పొందాలనే ఆలోచనతో బాధపడ్డాడు. సరైన విశ్రాంతి కోసం వైద్యులు స్పష్టమైన ఫ్రేమ్‌వర్క్‌ను అందించరు. తగినంత నిద్ర పొందడానికి వ్యక్తికి రోజుకు ఎంత విశ్రాంతి అవసరం అనేది వయస్సు, శరీర పనితీరు, పని చేసే స్థలం మరియు నివాస స్థలంపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అందువల్ల, సాధారణంగా చెప్పాలంటే, ఇది 8 గంటల నిరంతర రాత్రి విశ్రాంతి. మీరు వరుసగా 10 గంటలు నిద్రపోకూడదు, ఎందుకంటే ఆ తర్వాత మీరు నిద్రపోయే ముందు కంటే ఎక్కువ అలసిపోయి మేల్కొనవచ్చు.

పాలీఫాసిక్ స్లీప్ ఉంది

విశ్రాంతి కోసం కేటాయించిన సమయాన్ని ఒక దశలో కాకుండా, భాగాలలో ఎన్నుకోవాలనే ఆలోచన ప్రభావవంతంగా మారింది. పాలీఫాసిక్ స్లీప్ మీ జీవితంలో 8 గంటలు గడపకుండా 2 గంటలు నిద్రించడానికి మరియు తగినంత నిద్ర పొందడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. పరిశోధకులు ప్రత్యేక పాలనను అభివృద్ధి చేశారు. శీఘ్ర విశ్రాంతి సాంకేతికతపై ఆసక్తి ఉన్నవారు తగినదాన్ని ఎంచుకోవచ్చు:

• సియస్టా - రాత్రి 6 గంటల వరకు మరియు మధ్యాహ్నం 2 గంటల వరకు నిద్రపోవడం;
• ఎవ్రీమాన్ - రాత్రి 3 గంటల వరకు మరియు పగటిపూట 20 నిమిషాలు మూడు సార్లు;
• Dymaxion - ప్రతి 6 గంటలు, శరీరానికి అరగంట విశ్రాంతి ఇవ్వండి;
• ఉబెర్మాన్ - ప్రతి 4 గంటలకు, శరీరానికి 20 నిమిషాల నిద్రను అందిస్తుంది.

ప్రజలు సరైన విశ్రాంతిని పొందుతూ రోజుకు 2 గంటలు ఎలా గడుపుతారు అనేదానికి అనేక ఉదాహరణలు ఉన్నాయి. ఏ పద్ధతిని ఎంచుకోవాలో, ప్రతి ఒక్కరూ వ్యక్తిగతంగా నిర్ణయిస్తారు, శరీరం మరియు మెదడు వినడం.

నిద్రించడానికి సమయాన్ని ఎంచుకోవడం: మన స్వంత చక్రాలను అన్వేషించడం

జీవసంబంధమైన లయలు భూమిపై ఉన్న అన్ని జీవులలో అంతర్లీనంగా ఉంటాయి. సిర్కాడియన్ లయలు ఒక వ్యక్తి తగినంత నిద్ర పొందడానికి మరియు తనను తాను నిర్వహించుకోవడం నేర్చుకోవడానికి, సాధించడానికి అనుమతిస్తాయి గరిష్ట పనితీరుజీవిత కార్యాచరణ. మానవ జీవితంలోని 24 గంటల చక్రంపై దృష్టి సారించి, శాస్త్రవేత్తలు ప్రధాన లయలను గుర్తించారు:

• ఉదయం 6 గంటలకు, రక్తంలో కార్టిసాల్ స్థాయి పెరుగుతుంది, శరీరాన్ని మేల్కొల్పుతుంది;
• కోసం 7 గంటల మెలటోనిన్ నాణ్యమైన నిద్రఇకపై ఉత్పత్తి కాదు;
• ఉదయం 9 గంటలకు, లైంగిక హార్మోన్లు వాటి గరిష్ట ఉత్పత్తికి చేరుకుంటాయి;
• ఉదయం 10 గంటలకు మెదడు చర్యలో గరిష్ట స్థాయి ఉంటుంది;
• మూడున్నర గంటలకు శిక్షణకు సమయం కేటాయించడం మంచిది, ఎందుకంటే శరీర సమన్వయం గరిష్టంగా ఉంటుంది;
• మరొక గంట తర్వాత, గరిష్ట శరీర సామర్థ్యం సాధించబడుతుంది;
• సాయంత్రం 5 గంటలకు, కణజాల స్థితిస్థాపకత మరియు గుండె మరియు వాస్కులర్ వ్యవస్థ యొక్క పనితీరు పెరుగుతుంది;
• రాత్రి 7 గంటలకు నిర్ధారణ అయింది గరిష్ట ఉష్ణోగ్రతమానవ శరీరం మరియు రక్తపోటు సూచికలు;
• 21 గంటలకు మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి ప్రారంభమవుతుంది, నిద్ర కోసం శరీరాన్ని సిద్ధం చేస్తుంది;
• ఒక గంట తరువాత, జీర్ణశయాంతర ప్రేగు శాంతించి విశ్రాంతి కోసం సిద్ధం చేస్తుంది;
• ఉదయం 2 గంటలకు గాఢ నిద్ర దశ ప్రారంభమవుతుంది;
• తెల్లవారుజామున 4 గంటలకు శరీరం రోజులో కనిష్ట ఉష్ణోగ్రతకు చేరుకుంటుంది.

ఈ సూచికలు మరియు హోదాలు సుమారుగా ఇవ్వబడ్డాయి మరియు శరీరం యొక్క లక్షణాలు మరియు వ్యక్తి యొక్క జీవిత లయపై ఆధారపడి ఉంటాయి. చాలా మందికి, ఈ లయలు వారి జీవిత కార్యాచరణను రూపొందిస్తాయి.

ఆధునిక నిద్ర పద్ధతులు మరియు పూర్వీకుల విజయాలు

2 గంటల పాటు నిద్రపోవడం మరియు రిఫ్రెష్‌గా మేల్కొలపడం అనేది ప్రజలు తమకు తాముగా ఎంచుకునే వ్యవస్థ. చాలా మంది ప్రజలు రాత్రికి 8 గంటలు నిద్రపోవడానికి ఇష్టపడతారు, కానీ రెండు గంటల రోజువారీ విశ్రాంతి పద్ధతి కూడా అనుకూలంగా ఉంటుంది. ఆధ్యాత్మికత మరియు మతపరమైన జీవితం యొక్క శిఖరం వద్ద, ప్రజలు రాత్రిపూట 4 గంటలు నిద్రపోవడానికి ఇష్టపడతారు మరియు పగటిపూట అలాంటి విశ్రాంతి కోసం రెండు గంటలు గడిపారు.

మేల్కొనే సమయంలో, రోజువారీ విధులతో పాటు, ప్రజలు ఆధ్యాత్మిక అభ్యాసాలను నిర్వహిస్తారు, చర్యలను పవిత్రంగా భావిస్తారు. ఈ పద్ధతిలో, శాస్త్రవేత్తలు పూర్తి రోజువారీ విశ్రాంతిగా, రెండు గంటల నిద్ర యొక్క అభ్యాసాన్ని ప్రారంభించాలని సిఫార్సు చేస్తారు. తరువాత, గత కాలపు ప్రసిద్ధ మేధావుల పద్ధతులకు వెళ్లాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

1. డా విన్సీ

లియోనార్డో డా విన్సీ సృజనాత్మకతలో విజయాన్ని నిద్ర యొక్క సాంకేతికతకు ఆపాదించాడు. మేధావి తన శరీరానికి ఒక సమయంలో పావుగంట విశ్రాంతి ఇచ్చాడు, కానీ ప్రతి 4 గంటలకు. ఇది నాకు రోజుకు 2 గంటలు విశ్రాంతిని ఇచ్చింది. మిగిలిన 22 గంటలు పనిలో గడిపారు, ఇతరులకు అలాంటి బహుళ-దశ నిద్రను ఇష్టపడతారు. ప్రపంచంలో ఇప్పటికీ డావిన్సీకి అనుచరులు ఉన్నారు.

2. నెపోలియన్

అని శాస్త్రవేత్తలు నమ్ముతున్నారు గొప్ప కమాండర్తరచుగా ఒత్తిడి కారణంగా మరియు నిస్పృహ స్థితినిద్రలేమితో బాధపడ్డాడు. బోనపార్టే స్వయంగా 4 గంటలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సరిపోతుందని, సైనికులకు 5-6 అవసరం అని ఖచ్చితంగా చెప్పాడు. 8-9 గంటలు నిద్రపోయే వారి గురించి కమాండర్ అభిప్రాయం జబ్బుపడిన వ్యక్తులు. నెపోలియన్ రాత్రి 12 గంటలకు నిద్రపోయాడు మరియు 2-3 గంటలు నిద్రపోయాడు, ఆపై మరో 3 గంటలు పనికి కేటాయించాడు మరియు మళ్ళీ రెండు గంటలు విశ్రాంతి తీసుకున్నాడు. అతని జీవిత చివరలో, లయ మార్పులకు గురైంది, మరియు కమాండర్ చాలా మరియు చాలా కాలం పాటు నిద్రపోయాడు.

3. సాల్వడార్ డాలీ

స్పానిష్ కళాకారుడు సాల్వడార్ డాలీ సృష్టించడానికి మరియు జీవించడానికి చిరిగిన నిద్ర అవసరం. నేను ఈ పరిస్థితిపై ఆసక్తికర రీతిలో నియంత్రణ సాధించాను - నేను చెంచా మరియు ఇనుప ట్రేతో పడుకున్నాను, అది వచ్చినప్పుడు లోతైన దశఅతను నిద్రపోతున్నప్పుడు, చెంచా అతని బలహీనమైన చేతుల నుండి పడిపోయింది, మరియు మేధావి మేల్కొన్నాడు. అతని అభిప్రాయం ప్రకారం, ఇది కొత్త సృజనాత్మక ఆలోచనలు మరియు విజయాలకు దోహదపడింది.

4. సీక్రెట్ సర్వీస్ స్లీప్ సిస్టమ్

అతని కార్యకలాపాలలో ఒక రహస్య ఏజెంట్ ఎదుర్కొంటాడు వివిధ పరిస్థితులు, సహా. ఒక రోజు కంటే ఎక్కువసేపు మేల్కొని ఉండటంతో. అన్నింటికంటే, హృదయపూర్వక నిపుణుడు మాత్రమే తన లక్ష్యాలను సాధిస్తాడు, అందుకే ఇది అభివృద్ధి చేయబడింది ప్రత్యేక వ్యవస్థఏజెంట్లకు నిద్ర. చాలా సేవలు జంతువుల కోసం నిద్రించే పద్ధతులను అవలంబించాయి, ఇవి ప్రాథమిక నిద్రలో రెండు గంటలు గడిపి, ఆ తర్వాత మధ్యమధ్యలో సమాన విరామాలతో పగటిపూట పావుగంట పాటు మరో 3-4 న్యాప్‌లు తీసుకుంటాయి. ఇది ఆరోగ్యానికి హానికరం కాదు మరియు ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడుతుంది.

5. డైమాక్సియన్

ఈ పద్ధతి బకీ ఫుల్లర్ చేత అభివృద్ధి చేయబడింది మరియు ఇది ప్రభావవంతంగా పరిగణించబడుతుంది. అనుచరులు అప్రమత్తంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ప్రతి 4 గంటలకు 30 నిమిషాలు మాత్రమే నిద్రించాలి. సాంకేతికత యొక్క విపరీతమైన స్వభావం ఉన్నప్పటికీ, వైద్యులు కూడా, అనేకమంది పరిశోధకుల తర్వాత, ఇది సమర్థవంతమైన మరియు సురక్షితమైనదిగా గుర్తించారు.

6. సూపర్మ్యాన్

20 నిమిషాల పాటు నిద్రపోయిన తర్వాత, కానీ ప్రతి 4 గంటలకు, చాలామంది శక్తివంతంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉంటారు. ఈ సందర్భంలో, ఒక నిమిషం వరకు దాటవేయకుండా లయను ఖచ్చితంగా గమనించాలని సిఫార్సు చేయబడింది. అటువంటి సమ్మతి యొక్క పరిణామం 2-3 రోజులు పూర్తి బలహీనత మరియు అలసట. అయితే, అనుచరుల నుండి వచ్చిన సమీక్షల ప్రకారం, ఈ పద్ధతి అద్భుతమైన ఆలోచనలు మరియు విజయాల జనరేటర్.

7. టెస్లా

తెలివైన ఆవిష్కర్త జీవితంలోని 8 గంటల సమయాన్ని విశ్రాంతి కోసం గడపడం దైవదూషణగా భావించాడు. అందుకే రాత్రిపూట 2 గంటలు నిద్రపోవడానికి, పగటిపూట అరగంటకు మించకుండా గడిపేందుకు ఇష్టపడేవాడు. సైన్స్‌లో అతని విజయాలు అతిగా అంచనా వేయడం కష్టం, అందుకే ప్రపంచవ్యాప్తంగా అతని పద్దతిని అనుసరించేవారు చాలా తక్కువ.

8. వేన్ పద్ధతి

దానిని ఉపయోగించి, శరీరం యొక్క బయోరిథమ్‌లకు కట్టుబడి, విశ్రాంతి కోసం మీ సరైన గంటలను గుర్తించడం చాలా ముఖ్యం. నిద్రపోవాలనే కోరిక సహజంగా ఉండాలి; శరీరం విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఇది సమయం అని అర్థం చేసుకోవడానికి ఇది ఏకైక మార్గం. అటువంటి సమయాన్ని ఖచ్చితంగా నిర్ణయించడానికి, మీరు 24 గంటలు గడిపి, ఆపై మీ ముగింపులపై దృష్టి పెట్టాలి. 2 ప్రధానమైన వాటిని ఎంచుకున్న తర్వాత, మీ జీవితమంతా వాటికి కట్టుబడి ఉండండి. ఒక పీరియడ్‌ని రాత్రికి, రెండవది పగటికి కేటాయించండి. శరీరం సాంకేతికతను గుర్తుంచుకుంటుంది మరియు దానికి కేటాయించిన గంటలలో పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది.

తక్కువ సమయంలో తగినంత నిద్ర పొందడం అంత సులభం కాదు, అయితే దీనికి సహాయపడే అనేక చిట్కాలు ఉన్నాయి. వాటిని అనుసరించడం వలన మీరు త్వరగా అలాంటి అలవాటును అభివృద్ధి చేసుకోవచ్చు మరియు అటువంటి చిన్న విశ్రాంతి నుండి గరిష్ట ప్రభావాన్ని పొందవచ్చు.

పడకగది

పడకగదిని ప్రశాంతంగా, నిరాడంబరంగా రూపొందించాలి అనే వాస్తవంతో పాటు రంగు పథకం, మీరు శ్రద్ధ వహించాలి:

1. స్వచ్ఛమైన గాలి ప్రవాహం, మంచి నిద్ర మరియు మరిన్నింటికి చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది. ఇది చల్లదనాన్ని కూడా తెస్తుంది, ఇది మిమ్మల్ని వెచ్చని దుప్పటిలో చుట్టిన తర్వాత, నిద్రలేమిని దూరం చేస్తుంది.
2. సౌలభ్యం నిద్ర స్థలంమరియు దానిపై వ్యక్తిగత స్థలం. అన్నింటికంటే, అసౌకర్య మంచం మాత్రమే నిద్ర లేకపోవడాన్ని కలిగిస్తుంది, కానీ దుప్పటిని తీసివేసిన లేదా చాలా స్థలాన్ని తీసుకున్న భాగస్వామి కూడా. ఆర్థోపెడిక్ mattress అవసరం, తద్వారా శరీరం నిద్ర నుండి సౌకర్యాన్ని మాత్రమే కాకుండా, ఆరోగ్యాన్ని కూడా పొందుతుంది.
3. ఒక దిండు పూర్తిగా వ్యక్తిగతంగా, కీళ్ళ సంబంధితంగా మరియు వీలైనంత సౌకర్యవంతంగా ఉండాలి. ఇది జపనీస్ రోలర్ లేదా మీ తల కింద బూట్ అయినా పట్టింపు లేదు, మీ సౌకర్యం మొదట వస్తుంది.
4. సౌకర్యం మరియు సౌకర్యాన్ని అందించే సహజ బట్టల నుండి లోదుస్తులను ఎంచుకోవడం మంచిది. ఇరుకైన లేదా బిగుతుగా ఉండే భాగాలు లేవు మరియు నగ్నంగా నిద్రించడం కూడా మంచిది.
5. కాంతి మరియు నిశ్శబ్దం, ఇది లేకుండా సరిగ్గా విశ్రాంతి తీసుకోవడం కష్టం.

పోషణ

రాత్రిపూట అతిగా తినవద్దు లేదా తినవద్దు భారీ ఆహారం. శరీరానికి ఇబ్బంది కలగకుండా జీర్ణాశయానికి కూడా విశ్రాంతి అవసరం.

చెదిరిన ఆహారం అనివార్యంగా మానవ శరీరంలోని అన్ని బయోరిథమ్‌ల అంతరాయానికి దారితీస్తుంది.

మీరు రిలాక్సెంట్‌గా ఆల్కహాల్‌పై ఆధారపడకూడదు. అన్ని తరువాత, ఉన్నప్పటికీ త్వరగా నిద్రపోవడంసమయంలో మద్యం మత్తు, కొంతకాలం తర్వాత శరీరం డీహైడ్రేషన్ కారణంగా మిమ్మల్ని మేల్కొంటుంది. పొగాకు రాత్రి విశ్రాంతికి కూడా హానికరం; పడుకునే ముందు ధూమపానం చేసిన తర్వాత, ఒక వ్యక్తి చిరాకు మరియు అలసటతో బాధపడతాడు, ఇది అతనికి సరిగ్గా విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి అనుమతించదు.

మానసిక వైఖరి

ఒక వ్యక్తి ఎంత ఉత్సాహంగా ఉంటాడో, అతనికి విశ్రాంతి తీసుకోవడం అంత కష్టం. అందువల్ల, శాస్త్రవేత్తలు మీ తల నుండి అన్ని ఆలోచనలను విసిరేయాలని మరియు మానసికంగా విశ్రాంతి కోసం మిమ్మల్ని సిద్ధం చేయాలని సిఫార్సు చేస్తారు. మీరు సులభంగా నిద్రపోవడానికి విశ్రాంతి పద్ధతులను ఉపయోగించవచ్చు. నిశ్శబ్ద పఠనం లేదా విశ్రాంతి సంగీతం దీనికి సహాయపడుతుంది. కానీ వ్యక్తి స్వయంగా కోరికను కలిగి ఉండకపోతే, అప్పుడు కల ఆశించిన ఫలితాలను ఇవ్వదు.

స్మార్ట్ అలారం గడియారం

ఇప్పుడు ఇది సాల్వడార్ డాలీ ఉపయోగించే స్పూన్ మరియు ట్రేకి పూర్తి ప్రత్యామ్నాయం. అటువంటి బ్రాస్లెట్ ధరించడం, అది మిమ్మల్ని మేల్కొంటుందని మీరు అనుకోవచ్చు. అవసరమైన దశనిద్ర. సాంకేతికత మీ పరిస్థితిని లెక్కిస్తుంది మరియు మిమ్మల్ని మేల్కొల్పుతుంది. ఇది కంపనం, ధ్వని లేదా కాంతి కావచ్చు. దీన్ని ప్రయత్నించిన వారు దానితో పడుకోవడం వల్ల ఎక్కువ బలం మరియు శక్తి పెరుగుతుందని అంగీకరించారు.

వీడియో సూచన: ఈ వీడియో పాలీఫాసిక్ నిద్రను మరింత సులభంగా నేర్చుకోవడంలో మీకు సహాయం చేస్తుంది.

రోజుకు 2 గంటలు నిరంతరం నిద్రపోవడం సాధ్యమేనా?

చాలా మంది ప్రజలు సాధారణ 8 గంటల నిద్రను ఇష్టపడతారు, కానీ సెక్యూరిటీ గార్డులు మరియు సైనికులు వంటి పని కోసం అవసరమైన వారు ఉన్నారు. శరీరానికి మంచి విశ్రాంతి ఇవ్వడానికి పాలిఫాసిక్ నిద్ర మాత్రమే మార్గం. కానీ మీరు వాటిని అన్ని సమయాలలో సాధన చేయకూడదు, ఎందుకంటే అలాంటి ఒత్తిడి మరియు నిద్ర లేకపోవడం చాలా విచారంగా ముగుస్తుంది, గుండెపోటుకు తగ్గిన తేజము నుండి ప్రతికూల ఫలితాలను తెస్తుంది.

డాక్టర్లు వచ్చారు ఏకగ్రీవ అభిప్రాయంపై పద్ధతుల యొక్క దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం శరీరంలో కోలుకోలేని పరిణామాలకు దారి తీస్తుంది, ఇది కూడా ముగుస్తుంది ప్రాణాంతకం. అనేక సంవత్సరాల పరిశోధన తర్వాత, నిద్ర లేకపోవడం వల్ల కలిగే హాని నిర్ణయించబడడమే కాకుండా, నిరూపించబడింది, ఇది తగిన తీర్మానాలను రూపొందించడం సాధ్యం చేసింది.

నిద్ర లేకపోవడం: హాని

యువకులు తక్కువ నిద్రపోవచ్చు మరియు సాపేక్షంగా మంచి అనుభూతి చెందుతారు. కానీ ఏమిటి పెద్ద వ్యక్తి, అతనికి నిద్ర లేకపోవడంతో జీవించడం చాలా కష్టం, ఇది ఇందులో వ్యక్తమవుతుంది:

1. అనారోగ్యకరమైన మరియు అలసిపోయిన రూపాన్ని తీసుకునే చర్మంతో సమస్యలు, దారి తీస్తుంది అకాల వృద్ధాప్యం. మరియు ఖరీదైన క్రీమ్ లేదా కన్సీలర్ ఇక్కడ సహాయం చేయవు, మంచి నిద్ర మాత్రమే.
2. అధిక బరువు, ఇది క్రమంగా పెరుగుతుంది, ఎందుకంటే ఒత్తిడి సమయంలో శరీరం నిల్వలను కూడబెట్టుకుంటుంది.
3. హార్మోన్ల అసమతుల్యత, ఇది దారితీస్తుంది మధుమేహంమరియు అనేక ఇతర సమస్యలు. చాలా తరచుగా, వాటిని పరిష్కరించడం కష్టం. ఆపై జీవితాంతం మందులు వాడాల్సిందే. శరీరం యొక్క కార్యాచరణను నిర్ధారించడం.
4. అన్ని వ్యవస్థలు పనిచేయవు, ఇది ఏదైనా అవయవం యొక్క వైఫల్యానికి దారితీస్తుంది. తరచుగా పాలిఫాసిక్ నిద్రను అభ్యసించే వ్యక్తులు దీనితో బాధపడుతున్నారు:

• తరచుగా జలుబు, ఎందుకంటే రోగనిరోధక వ్యవస్థవిఫలమవుతుంది మరియు బలహీనపడుతుంది;
• హృదయనాళ వ్యవస్థ యొక్క పాథాలజీలు;
• మైగ్రేన్లు, దాడులు తరచుగా మరియు చాలా తీవ్రంగా ఉంటాయి;
• వాతావరణ సున్నితత్వం, కొంచెం మేఘావృతం కూడా ఒక వ్యక్తిని తన సాధారణ రూట్ నుండి ఒక రోజు పడగొట్టగలదు;
• బద్ధకం మరియు తగ్గింది మానసిక సామర్ధ్యాలు, ఇది శాస్త్రవేత్తల పునరావృత పరిశోధన ద్వారా నిర్ధారించబడింది.

మీరు చాలా చేయగలరని నిరూపించుకోవడానికి పాలీఫాసిక్ స్లీప్ టెక్నిక్‌లలో ఒకదానిని నేర్చుకోండి. మరియు ఇది ఒక విజయం. అయినప్పటికీ, మీరు మీ శరీర బలాన్ని పరీక్షించకూడదు, ప్రతిదీ మితంగా ఉండనివ్వండి, ఎందుకంటే చాలా నిద్ర దాని లేకపోవడం కంటే తక్కువ హానికరం కాదు. ఈ నైపుణ్యం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది తీవ్రమైన పరిస్థితిమరియు మీ జీవితాన్ని కూడా కాపాడుతుంది, కానీ మిగిలిన సమయంలో మీరు అంతరాయం కలిగించే నిద్రను దుర్వినియోగం చేయకూడదు.

అలారం గడియారం తెల్లవారుజామున మూడు గంటలు చూపిస్తుంది, కొన్ని గంటల్లో పని లేదా పాఠశాల కోసం లేవడానికి సమయం ఆసన్నమైంది, కానీ కల ఇప్పటికీ ఉపచేతన యొక్క కొత్త మలుపులతో మిమ్మల్ని సంతోషపెట్టలేదా? ఒక గ్లాసు కూడా మీకు నిద్రపోవడానికి సహాయం చేయదు వెచ్చని పాలు, లేదా ఒక చల్లని దిండు?

ప్రపంచ జనాభాలో సగానికి పైగా నిద్ర సమస్యలు వేధిస్తున్నాయి మరియు ఇప్పటికీ ఒక్కటి కూడా లేదు సమర్థవంతమైన పద్ధతి, ఇది నిద్రలేమిని ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది. వాస్తవానికి, మీరు ఔషధ జోక్యాన్ని ఆశ్రయించవచ్చు, కానీ శరీరంపై మాత్రల ప్రభావం విపత్తు పరిణామాలను కలిగి ఉంటుంది.

చాలా మంది ప్రజలు 4 గంటల గురించి ఆశ్చర్యపోతారు మరియు రోజంతా అణగారిన మరియు అలసటతో చుట్టూ నడవడం లేదు, అయితే సగం రాత్రి మంచం మీద పడుకోకుండా మరియు తిరగడం లేదు. మీరు దానిని ఎలా ప్రభావితం చేయగలరో కనుగొనడం ద్వారా మాత్రమే మీరు దానికి సమాధానాలను కనుగొనగలరు.

శాస్త్రంగా నిద్రించండి

4 గంటల్లో తగినంత నిద్ర పొందడం మరియు తక్కువ తరచుగా అలసిపోవడం ఎలాగో అర్థం చేసుకోవడానికి, నిద్ర అనేది మానవ మెదడు పగటిపూట అందుకున్న మొత్తం సమాచారాన్ని సమీకరించే ప్రక్రియ అని మీరు అర్థం చేసుకోవాలి. ఈ సమయంలో, శరీరం యొక్క అవయవాలు విశ్రాంతి, మరియు జీవరసాయన ప్రక్రియలు మేల్కొలపడానికి సహాయపడతాయి.

22.00 నుండి 3.00 వరకు నిద్ర కోసం సమయం కేటాయించాలని నిపుణులు సిఫార్సు చేస్తున్నారు. తెల్లవారుజామున 3 గంటల తర్వాత ఉంటే, మానవ శరీరం వేగంగా వృద్ధాప్యం ప్రారంభమవుతుంది: నాడీ వ్యవస్థ క్షీణిస్తుంది, చిరాకు మరియు భయము పెరుగుతుంది. ఈ నిర్దిష్ట సమయం నిద్రకు ఎందుకు అనువైనదో అర్థం చేసుకోవడానికి Biorhythms మీకు సహాయం చేస్తుంది.

బయోరిథమ్స్

మానవ శరీరం ఖచ్చితంగా నిర్వచించబడిన సమయాలలో కొన్ని విధులను నిర్వహిస్తుంది:

• 3.30 నుండి 4 గంటల వరకు శ్వాస కేంద్రం సక్రియం చేయబడుతుంది.
• ఉదయం 5 గంటలకు పెద్దప్రేగు ఉత్సాహంగా మారడం ప్రారంభమవుతుంది.
• ఉదయం 6 గంటల నుండి, శరీరంలో హార్మోన్లు విడుదలవుతాయి, జీవక్రియ వేగంగా జరుగుతుంది.
• ఉదయం 7 నుండి 9 గంటల వరకు తేలికపాటి అల్పాహారానికి ఉత్తమ సమయం.
• ఉదయం 9 గంటలు మానసిక కార్యకలాపాలకు సమయం.
• 10 గంటలు - ఈ సమయంలో రక్త ప్రసరణ వేగంగా ఉంటుంది, కొత్త సమాచారం ఉత్తమంగా గుర్తుంచుకోబడుతుంది.
• 12.00 చదువుకోవడానికి ఉత్తమ సమయం.
• 12.00 నుండి 13.00 వరకు కడుపులో ఆమ్లత్వం స్థాయి పెరుగుతుంది. ఈ కాలం తినడానికి అనుకూలమైనది మరియు అభ్యాసానికి అననుకూలమైనది.
• 14.00 వద్ద ప్రక్రియలు పునరుద్ధరించబడతాయి.
• 15.00 నుండి 20.00 వరకు పనికి అనువైన సమయం.
• 20.00 నుండి అది తగ్గుతుంది ధమని ఒత్తిడిమరియు జీవక్రియ.
• 21.00 నుండి మెదడు నిద్ర కోసం సిద్ధం ప్రారంభమవుతుంది. శరీర ఉష్ణోగ్రత తగ్గుతుంది, అవయవాల స్రావం మరియు చర్మం ప్రశాంతంగా ఉంటుంది.
• రాత్రి 10 గంటల నుండి ఉదయం 4 గంటల వరకు, శరీరంలోని కణాలు చురుకుగా పునరుద్ధరించబడతాయి మరియు నాడీ వ్యవస్థ పునరుద్ధరించబడుతోంది.

నిద్ర రకాలు

శాస్త్రవేత్తలు దీర్ఘకాలంగా నిద్రను రెండు వేర్వేరు రకాలుగా విభజించారు మరియు త్వరగా 4 గంటల్లో తగినంత నిద్ర పొందడానికి, వారి లక్షణాలను తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

ఉన్నాయి:

• నెమ్మదిగా నిద్ర.
• త్వరగా నిద్ర.

NREM నిద్ర, క్రమంగా, నాలుగు దశలను కలిగి ఉంటుంది.

• మొదటి దశ. ఈ దశలో, ఒక వ్యక్తి డోజ్‌లో పడతాడు, మెదడు చురుకుగా కొనసాగుతుంది: పగటిపూట తలెత్తిన ప్రశ్నలకు సమాధానాల కోసం వెతకడం, చిత్రాలను సృష్టించడం మొదలైనవి.
• రెండవ దశ. ఈ సమయంలో, మానవ శరీరం ప్రశాంతంగా ఉంటుంది. కండరాల కార్యకలాపాలు తగ్గుతాయి, పల్స్ మరియు శ్వాస మందగిస్తుంది. మెదడు పనితీరు గణనీయంగా తగ్గుతుంది. మేల్కొలపడానికి సులభంగా ఉన్నప్పుడు శరీరం ఒక దశలోకి ప్రవేశిస్తుంది.
• మూడవ దశ. స్లో-వేవ్ నిద్ర యొక్క పరివర్తన దశ.
• నాల్గవ దశ. ఈ కాలంలో, లోతైన నిద్ర వస్తుంది. ఈ దశ అత్యంత ముఖ్యమైనదిగా పరిగణించబడుతుంది, ఎందుకంటే మెదడు విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది మరియు పని చేసే సామర్థ్యాన్ని పునరుద్ధరిస్తుంది. నాల్గవ దశలో, నిద్రిస్తున్న వ్యక్తిని మేల్కొలపడం చాలా కష్టం.

శాస్త్రవేత్తలు స్లో-వేవ్ నిద్ర యొక్క దశలను కూడా వర్గీకరించారు. మొదటి రెండు గాఢ నిద్రకు సంబంధించినవి, చివరి రెండు గాఢ నిద్రకు సంబంధించినవి.

వేగవంతమైన నిద్ర, లేదా REM నిద్ర సమయంలో, మెదడు విశ్రాంతి తీసుకోదు, కానీ, దీనికి విరుద్ధంగా, మరింత చురుకుగా పనిచేయడం ప్రారంభమవుతుంది. ఇది వేగవంతమైన కదలికల ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది కనుబొమ్మలుకనురెప్పల కింద.

ఆసక్తికరంగా, REM నిద్రలో ఒక వ్యక్తి ఆ సమయంలో కంటే ఎక్కువ గాఢంగా నిద్రపోతాడు నెమ్మదిగా నిద్ర. మరియు అతనిని మేల్కొలపడం చాలా కష్టం. REM నిద్ర దీని కోసం రూపొందించబడింది:

1. పగటిపూట అందుకున్న సమాచారాన్ని సమీకరించండి.
2. పర్యావరణ పరిస్థితులకు అనుకూలత.

ఈ దశలో ప్రజలు చాలా స్పష్టమైన కలలను చూస్తారని నిపుణులు గమనించారు.

విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఉత్తమ సమయం

4 గంటల్లో తగినంత నిద్ర ఎలా పొందాలో అనేక గ్రంథాలు వ్రాయబడ్డాయి. మరియు నాణ్యమైన నిద్ర కోసం బయోక్రోనాలజీని అనుసరించడం చాలా ముఖ్యం అని దాదాపు ప్రతి ఒక్కరూ గమనించారు. రాత్రి విశ్రాంతిఅర్ధరాత్రి ఉండాలి. బయోరిథమ్స్ ప్రకారం, ఒక వ్యక్తి సుమారు 20.00-21.00 గంటలకు పడుకోవాలి మరియు ఉదయం 4-5 గంటలకు మేల్కొలపాలి. యోగులు కూడా ఒక దినచర్యకు కట్టుబడి, శ్వాస కేంద్రం ప్రేరేపించబడినప్పుడు ఉదయం 3 గంటలకు లేవాలని సలహా ఇస్తారు.

రాత్రి 8 గంటలకే నిద్రకు సిద్ధం కావడం మంచిది. ఈ కాలంలో, ఒక వ్యక్తి చాలా నిద్రపోతున్నట్లు అనిపిస్తుంది. ఈ పరిస్థితి 10-15 నిమిషాలు మాత్రమే ఇన్‌స్టాల్ అవుతుంది. రాత్రి 8-9 గంటలకు పిల్లలను పడుకోమని వైద్యులు సలహా ఇస్తారు, ఎందుకంటే వారి మగత కాలం చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది.

జీవనశైలి

బయోరిథమ్ షెడ్యూల్‌తో రిమోట్‌గా కూడా తెలిసిన వ్యక్తి ఎటువంటి ప్రయత్నం చేయకుండానే 21-22 గంటలకు మంచానికి వెళ్లగలడు. పొద్దున్నే లేవడం కూడా అతనికి అసాధ్యమైన పని కాదు. ఉదయం అతను సులభంగా మేల్కొంటాడు మరియు, ముఖ్యంగా, విశ్రాంతి అనుభూతి చెందుతాడు.

ఏది ఏమైనప్పటికీ, రాత్రిపూట పగటిపూట కార్యకలాపాలను నిర్వహించడానికి అలవాటుపడిన వారు: పని చేయడం, చక్కబెట్టుకోవడం లేదా సరదాగా గడపడం, చివరికి శరీరంలోని శక్తి నిల్వలను తగ్గిస్తుంది మరియు నాడీ వ్యవస్థకు కోలుకోలేని హాని కలిగిస్తుంది. అర్ధరాత్రి జీవనశైలిని నడిపించే వారిలో నిరాశ, నిరుత్సాహం మరియు బలహీనత యొక్క భావన ఉండటంలో ఆశ్చర్యం లేదు.

అలాంటి వ్యక్తులు అర్ధరాత్రి తర్వాత నిద్ర కొత్త రోజు ప్రారంభానికి ముందు కంటే తక్కువ ప్రభావవంతంగా ఉంటుందని గుర్తుంచుకోవాలి. తెల్లవారుజామున మూడింటికి పడుకుని, అరరోజు నిద్రపోయి అలసటగా లేవడం కంటే అర్ధరాత్రి మూడు గంటల ముందు నిద్రపోయి సరిపడా నిద్రపోవడం శరీరానికి మేలు చేస్తుంది.

సరైన పోషణ

అతను 4-5 గంటల్లో తగినంత నిద్ర పొందగలడా అనేది ఒక వ్యక్తి తినే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మీరు చనిపోయిన మరియు భారీ ఆహారాన్ని తింటే REM నిద్ర టెక్నిక్ సహాయం చేయదు. అటువంటి ఆహారాన్ని జీర్ణం చేయడానికి శరీరం ఖర్చు చేస్తుంది పెద్ద సంఖ్యలోశక్తి, తద్వారా విశ్రాంతి కోసం ఎక్కువ గంటల నిద్ర అవసరం. ఆరోగ్యకరమైన మరియు పచ్చి ఆహారాన్ని తినే వారు జీర్ణక్రియపై ఎక్కువ శక్తిని ఖర్చు చేయరు, అందువల్ల, వారు చాలా వేగంగా నిద్రపోతారు.

కొత్త సమాచారం

4 గంటల్లో తగినంత నిద్ర ఎలా పొందాలి? చాలా మంది ఈ ప్రశ్న అడుగుతారు. కానీ పగటిపూట మరియు నిద్రవేళకు ముందు అందుకున్న సమాచారం ద్వారా నిద్ర నాణ్యత ప్రభావితమవుతుందని జనాభాలో కొద్ది భాగానికి మాత్రమే తెలుసు.

మీరు పడుకునే ముందు, హత్యలు లేదా గగుర్పాటు కలిగించే సన్నివేశాలతో నిండిన భయానక చిత్రాన్ని చూస్తే, 4-5 గంటల్లో తగినంత నిద్ర ఎలా పొందాలనే సమస్య కరగదు. భయానక దృశ్యాలను చూసిన తర్వాత ఉపచేతన ద్వారా ఉత్పన్నమయ్యే పీడకలలు శరీరాన్ని బలవంతం చేయవు, కానీ, దీనికి విరుద్ధంగా, మెదడు చురుకుగా ఉండటానికి బలవంతం చేస్తుంది. నిద్రపోయే ముందు ప్రశాంతమైన సినిమాలు మరియు టీవీ సిరీస్‌లను చూడాలని నిపుణులు సలహా ఇస్తున్నారు, అది శాంతి మరియు ప్రశాంతతను కలిగిస్తుంది.

సడలింపు

4 గంటలు నిద్రపోవడం మరియు శరీరాన్ని పూర్తిగా విశ్రాంతి తీసుకోవడం ద్వారా తగినంత నిద్ర పొందడం ఎలా అనే సమస్యను శాస్త్రవేత్తలు పరిష్కరిస్తారు. నిద్రపోయే ముందు, మీరు పగటిపూట సేకరించిన అన్ని సమస్యలను విస్మరించి, పూర్తి శాంతి స్థితిని సాధించాలి. యోగా మరియు ధ్యానం రక్షించటానికి వస్తాయి. సువాసనతో కూడిన కొవ్వొత్తులు మరియు సాధారణ ఆసనాలు శరీరానికి విశ్రాంతినిస్తాయి మరియు మనస్సును ప్రశాంతపరుస్తాయి.

అయితే 4 గంటల్లో? REM స్లీప్ టెక్నిక్‌లో సవాసనా అనే భంగిమ ఉంటుంది. ఈ స్థితిలో, వ్యక్తి తన వెనుకభాగంలో పడుకున్నాడు, అతని చేతులు మరియు కాళ్ళు విస్తరించి ఉంటాయి వివిధ వైపులా. శరీరం యొక్క అన్ని కండరాలను ప్రత్యామ్నాయంగా ఉద్రిక్తపరచడం మరియు విశ్రాంతి తీసుకోవడం అవసరం. ఈ సాధారణ వ్యాయామం మీరు వేగంగా గాఢ నిద్రలోకి జారుకోవడానికి సహాయపడుతుంది.

నీటి చికిత్సలు

నీటి విధానాలు మరియు 4 గంటల్లో తగినంత నిద్రను ఎలా పొందడం మధ్య సంబంధం ఏమిటి? REM స్లీప్ టెక్నిక్ చెబుతుంది వెచ్చని నీరుశరీరానికి విశ్రాంతినిస్తుంది మరియు దానిని తీసుకువస్తుంది నిద్రావస్థ. సమయంలో నీటి విధానాలుశరీరం రోజంతా పేరుకుపోయిన మురికిని విసిరివేస్తుంది. రంధ్రాలు శ్వాసించడం ప్రారంభిస్తాయి.

మీ శరీరానికి అదనపు విశ్రాంతిని ఇవ్వడానికి, నిపుణులు వారానికి చాలా సార్లు వెచ్చని పాదాల స్నానాలు తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు. సుగంధ మరియు ఔషధ మూలికలను నీటిలో చేర్చాలి.

గదిలో తాజా గాలి

నాణ్యమైన నిద్ర మరియు 4-5 గంటల్లో తగినంత నిద్ర పొందడం కోసం ఒక ముఖ్యమైన అంశం తాజా గాలిగదిలో. పడుకునే ముందు, గదిని వెంటిలేట్ చేయడం అవసరం.

ఒక వ్యక్తి వెచ్చని గదిలో కంటే చల్లని గదిలో చాలా ఘోరంగా నిద్రపోతాడని శాస్త్రవేత్తలు నిరూపించారు. అయితే, stuffiness తో కూడా, మంచి రాత్రి నిద్ర పొందడం కష్టం. మరియు అన్నింటికీ ఎందుకంటే రెండు సందర్భాలలో శరీరం శరీర ఉష్ణోగ్రతను నియంత్రించే శక్తిని చాలా ఖర్చు చేస్తుంది.

పరిస్థితి నుండి బయటపడే మార్గం సులభం. ఇది చల్లగా ఉన్నప్పుడు, వెచ్చని దుప్పటి కింద నిద్రించండి మరియు వేసవి వేడిలో, శ్వాస పీల్చుకునే పరుపును కొనండి. చర్మాన్ని చికాకు పెట్టని మరియు గరిష్ట సడలింపును సాధించడంలో సహాయపడే సహజ పదార్ధాల నుండి తయారు చేయబడిన పైజామాలను ఎంచుకోవడానికి వైద్యులు కూడా సలహా ఇస్తారు.

ప్రతి వ్యక్తి జీవితంలో నిద్ర ఒక ముఖ్యమైన భాగం. ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర శరీరాన్ని మంచి స్థితిలో ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది, వృద్ధాప్యాన్ని ఆలస్యం చేస్తుంది మరియు నాడీ వ్యవస్థను కాపాడుతుంది. తగినంత నిద్ర పొందడం చాలా ముఖ్యం, కానీ ఎనిమిది గంటలు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి సమయం లేని మరియు రోజుకు 4 గంటలు మాత్రమే నిద్రపోయే వారికి, నిద్ర చాలా ప్రయోజనకరంగా ఉన్నప్పుడు అర్ధరాత్రి ముందు నిద్రపోవడం విలువ.

ఒక వ్యక్తికి కేవలం అవసరం ఆరోగ్యకరమైన నిద్రఒక నిర్దిష్ట వ్యవధి - ఇది దాని రోజువారీ లయలలో ముఖ్యమైన భాగం, ఇది అన్ని శరీర వ్యవస్థల యొక్క మిగిలిన అవసరానికి నేరుగా సంబంధించినది. అయితే, మీరు తగినంత నిద్ర పొందలేనప్పుడు పరిస్థితులు ఉన్నాయి. ఏం చేయాలి?

ఉనికిలో ఉన్నాయి ఆధునిక పద్ధతులు, ఆరోగ్యానికి తీవ్రమైన నష్టం లేకుండా సాపేక్షంగా తక్కువ సమయంలో ఒక వ్యక్తి యొక్క పనితీరును పునరుద్ధరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది.

తగినంత నిద్ర పొందడానికి మీకు ఎంత నిద్ర అవసరం?

మన పారిశ్రామిక యుగం, దాని వేగవంతమైన జీవితంతో, ఎల్లప్పుడూ హాయిగా నిద్రపోవడం మరియు మేల్కొన్న తర్వాత మంచి అనుభూతిని పొందడం సాధ్యం కాదు. అదనపు శబ్దం, ఆలస్యంగా ఇంటికి తిరిగి వచ్చే టైట్ షెడ్యూల్, తీవ్రమైన శారీరక మరియు మానసిక అలసట - ఈ కారకాలు విశ్రాంతి యొక్క ముఖ్యమైన దశను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.

ఆధునిక సంప్రదాయవాద ఔషధంనిద్ర కోసం ఖచ్చితమైన సమయ ఫ్రేమ్ని సెట్ చేయదు- దాని వ్యవధి వ్యక్తి వయస్సు మీద ఆధారపడి ఉంటుంది, వ్యక్తిగత లక్షణాలుజీవి, పర్యావరణం మరియు ఇతర ముఖ్యమైన అంశాలు.

తక్కువ సమయంలో తగినంత నిద్ర ఎలా పొందాలి?

మీకు 8-9 గంటలు పూర్తిగా నిద్రపోయే అవకాశం లేకపోతే, నిద్ర యొక్క సైకోమెకానిక్స్ యొక్క లక్షణాలను ఉపయోగించి ఈ కాలాన్ని తగ్గించవచ్చు. వంటి కల శారీరక ప్రక్రియ, కొన్ని దశలుగా విభజించబడింది:

• 1వ దశ. ఒక వ్యక్తి నిద్రపోవడం ప్రారంభిస్తాడు, అతని కండరాలు క్రమంగా విశ్రాంతి తీసుకుంటాయి మరియు అతని హృదయ స్పందన మందగిస్తుంది. కనుబొమ్మలు మూసిన కనురెప్పల క్రింద చురుకుగా కదులుతాయి. ఈ దశ మేల్కొలుపు మరియు నిద్ర మధ్య సరిహద్దు స్థితి, ఇది సుమారు 15 నిమిషాలు ఉంటుంది;
• 2వ దశ. మేల్కొన్న తర్వాత ఎల్లప్పుడూ మరచిపోయే శీఘ్ర నిద్ర. కండరాలు మరియు గుండె కార్యకలాపాలు బలహీనంగా ఉన్నాయి, కనుబొమ్మల భ్రమణ కదలికలు ఉన్నాయి. సగటున, ఈ దశ 20 నుండి 30 నిమిషాల వరకు పడుతుంది;
• 3వ దశ. గాఢమైన కల. కండరాలు, గుండె మరియు మెదడు యొక్క కార్యాచరణ చాలా బలహీనంగా ఉంది, ఈ స్థితిలో ఉన్న వ్యక్తిని మేల్కొలపడం చాలా కష్టం;
• 4వ దశ. 2కి వెళ్లండి సరిహద్దు రాష్ట్రం: గాఢమైన నిద్ర ఇప్పటికీ ఉంది, కానీ మెదడు కార్యకలాపాలు పెరుగుతాయి. స్లీపర్ చిరస్మరణీయమైన మరియు స్పష్టమైన కలలను చూస్తాడు. మరొక 15-20 నిమిషాల తరువాత, చక్రం 1 వ దశకు వెళుతుంది.

మీరు నిద్ర యొక్క దశలు మరియు ఉత్తమ మేల్కొలుపు సమయం గురించి మరింత చదువుకోవచ్చు.

సగటున, 4 దశల పూర్తి చక్రం యొక్క వ్యవధి సుమారు ఒకటిన్నర గంటలు పడుతుంది. దీని ప్రకారం, "ఆరోగ్యకరమైన" తో పూర్తి నిద్రఒక వ్యక్తికి రాత్రికి 5-6 చక్రాలు ఉంటాయి - అంటే 7.5-9 గంటలు.

మీకు తగినంత సమయం లేకపోతే, శరీరానికి మరియు శ్రేయస్సుకు హాని లేకుండా, మీరు “విధానాల” సంఖ్యను 3-4కి తగ్గించవచ్చు, వాటి సరిహద్దులకు ఖచ్చితంగా కట్టుబడి మరియు మధ్యలో మేల్కొనకూడదు (4.5 లేదా 6 గంటలు).

ఇతర సమయాల్లో ఒక వ్యక్తి యొక్క నిద్రకు అంతరాయం కలిగించడం నిద్ర లేకపోవడం, విరిగిన స్థితి మరియు అనేక ఇతర ప్రతికూల కారకాలతో నిండి ఉంటుంది.

2 లేదా 4 గంటల్లో తగినంత నిద్ర ఎలా పొందాలి మరియు పరిణామాలు ఏమిటి?

ఈ వ్యాసం తరచుగా దీనితో చదవబడుతుంది:

అని కొందరు పరిశోధకులు పేర్కొంటున్నారు REM నిద్ర దశను మాత్రమే ఉపయోగించే పద్ధతుల ప్రభావం. చాలా మంది నిపుణులు ఈ పథకం గురించి సందేహాస్పదంగా ఉన్నారు, కానీ అనేక విపరీతమైన సందర్భాల్లో వారు ప్రస్తుత పరిస్థితిలో మాత్రమే సాధ్యమయ్యేవిగా మారతారు.

అల్ట్రా-షార్ట్ స్లీప్ కోసం ప్రాథమిక పథకం అభివృద్ధి లియోనార్డో డా విన్సీకి ఆపాదించబడింది, అతను పురాణాల ప్రకారం, రోజుకు 1.5 గంటలు మాత్రమే నిద్రపోయాడు మరియు ఇప్పటికీ సమర్థవంతంగా పనిచేశాడు. ఆధునిక యుగంలో, ఇలాంటి సాంకేతికతలను చాలా క్లిష్టమైన పని షెడ్యూల్‌లు ఉన్న వ్యక్తులు ఉపయోగిస్తున్నారు - సెక్యూరిటీ గార్డులు భ్రమణ ప్రాతిపదికన సౌకర్యాలను అందిస్తారు మరియు ఓవర్‌టైమ్ పని చేయడం, సైనికులు మొదలైనవి.

దీని సారాంశం వేగవంతమైన దశ 1 లో మాత్రమే నిద్ర. త్వరగా తగినంత నిద్ర పొందడానికి 2 ఎంపికలు ఉన్నాయి:

1. ప్రతి 4 గంటల మేల్కొలుపు ఖచ్చితమైన అలారం సెట్టింగ్‌తో 15 నిమిషాల REM నిద్రతో భర్తీ చేయబడుతుంది;
2. క్రమంలో REM నిద్ర యొక్క 4 దశలు. అలారం గడియారం 30 నిమిషాలకు ప్రారంభమవుతుంది. అరగంట తర్వాత, వ్యక్తి లేచి, మరో 30 నిమిషాలు స్విచ్ చేసి మళ్లీ నిద్రపోతాడు. ఈ సంఘటన 4 సార్లు పునరావృతమవుతుంది, దాని తర్వాత మేల్కొలుపు దశ 6-7 గంటలలోపు ప్రారంభమవుతుంది.

అటువంటి అభ్యాసాలను రోజూ నిర్వహించడం మంచిది కాదు; తీవ్రమైన సందర్భాల్లో మాత్రమే గరిష్టంగా 2-3 రోజులు అవసరం.

దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేకపోవడం శరీరంలోని జీవక్రియ రుగ్మతలతో నిండి ఉంటుంది, గుండెపోటు మరియు స్ట్రోక్ ప్రమాదాన్ని గణనీయంగా పెంచుతుంది. సాధారణ క్షీణతశక్తి మరియు పనితీరు.

మంచి నిద్ర కోసం నియమాలు

మీ నిద్ర ఆహ్లాదకరంగా, దీర్ఘంగా మరియు ప్రయోజనకరంగా ఉండాలంటే, మీరు తప్పనిసరిగా కొన్నింటికి కట్టుబడి ఉండాలి సాధారణ సిఫార్సులు, అప్పుడు మీరు 8 గంటల నిద్రను పొందగలుగుతారు. వారికి ధన్యవాదాలు, మీరు ఎల్లప్పుడూ ఉదయాన్నే లేస్తారు మంచి మూడ్మరియు సుదీర్ఘమైన పని కోసం పూర్తి శక్తి.

• రాత్రికి ఆహారం. మీరు రాత్రిపూట తగినంతగా తినకూడదనే పురాతన ప్రకటన నేటికీ సంబంధితంగా ఉంది. ఇది కేవలం అదనపు కేలరీల విషయం కాదు: కడుపు, ఆహారంతో ఓవర్‌లోడ్ చేయబడి, దానిని చురుకుగా జీర్ణం చేయడం ప్రారంభిస్తుంది, మెదడుతో సహా శరీరం యొక్క ఇతర విధులను తాత్కాలికంగా బలహీనపరుస్తుంది, ఇది అయిష్టంగానే నిద్ర మోడ్‌లోకి వెళుతుంది. అదనంగా, రాత్రి పని జీర్ణ వ్యవస్థఉల్లంఘిస్తారు సహజ చక్రాలుకలల యొక్క వేగవంతమైన మరియు నెమ్మదిగా దశలలో మార్పులు. మీ రాత్రి విశ్రాంతికి కనీసం 3-4 గంటల ముందు ఆహారం తినకూడదని ప్రయత్నించండి;
• పగటి నిద్ర. 1.5 గంటల మంచి పగటి నిద్ర 1-2 పూర్తికి భర్తీ చేస్తుంది దశ చక్రంరాత్రి రోజు చివరిలో, వ్యక్తి చాలా మంచి అనుభూతి చెందుతాడు. పగటి నిద్రలు పిల్లలకు మాత్రమే కాదు పాశ్చాత్య దేశములుమధ్యాహ్న "సియస్టా" అనేది కట్టుబాటు;
• తాజా గాలి. పడుకునే ముందు మీరు అవసరం తప్పనిసరిఅన్ని గదులు, ముఖ్యంగా పడకగదిని వెంటిలేట్ చేయండి. అదే సమయంలో, చేయకూడదని సలహా ఇస్తారు క్రియాశీల చర్యలు- కాబట్టి, దానిని సుదీర్ఘ నడకతో భర్తీ చేయడం ఒక వ్యక్తిని ఉత్తేజపరుస్తుంది మరియు అతను చాలా నెమ్మదిగా నిద్రపోతాడు. అదనంగా, వెచ్చని షవర్ తీసుకోండి - ఇది మీ శరీరాన్ని మరింత విశ్రాంతినిస్తుంది;
• సౌకర్యవంతమైన మంచం. నిద్ర యొక్క ప్రభావం మరియు ఉపయోగంలో ప్రధాన అంశం సరైన మంచం. మంచం ఒక కీళ్ళ mattress మరియు తగిన దిండ్లు కలిగి ఉండాలి, బెడ్ నార మాత్రమే సహజ, తాజా మరియు శుభ్రంగా ఉండాలి. మీ జీవితంలో మూడవ వంతు మంచం మీద గడిపారు - మీ దృష్టిని గరిష్టంగా ఇవ్వండి;
• సర్కాడియన్ రిథమ్‌లను సరి చేయండి. అర్ధరాత్రికి ముందు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి, 21-22 గంటల వరకు - ఈ కాలంలో నిద్ర గరిష్ట పునరుద్ధరణ ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది.