నా మెదడు పనిచేయడం ఆపలేదు. మీ తల బాగా పని చేయడానికి - మీరు ఏ ఆహారాలు తినాలి?

మీ మెదడు చురుకుగా పనిచేయడానికి సహాయపడే సూత్రాలను మీరు నిర్లక్ష్యం చేస్తే, అది ఖచ్చితంగా మీపై ప్రతీకారం తీర్చుకుంటుంది మరియు పని చేయడానికి నిరాకరిస్తుంది అని సందేహించకండి. కొన్నిసార్లు మనం పదాలను మరచిపోతాము, కొన్నిసార్లు మనం కలిసి పనిచేయలేము, కొన్నిసార్లు మన తలలో ఆలోచనలు ఉండవు. మీరు మీ ఆలోచన విధానాన్ని ఎలా మెరుగుపరుచుకోవచ్చు? మెదడు పని చేయడానికి ఆక్సిజన్ అవసరమని అందరికీ తెలుసు, అయితే వ్యాపారానికి దిగడానికి మనం రిలాక్స్డ్ మెదడును ఎలా మేల్కొల్పగలము?

కాబట్టి, మీ మెదడు పని చేయదు:

1. మీకు తగినంత నిద్ర రాదు

దీర్ఘకాలిక నిద్ర లేకపోవడం ఆరోగ్య సమస్యలకు కారణమవుతుంది అనే వాస్తవంతో పాటు, ఇది ఏకాగ్రత మరియు మెదడు పనితీరును తీవ్రంగా దెబ్బతీస్తుంది. చాలా మందికి ప్రతిరోజూ కనీసం 8 గంటల నిద్ర అవసరం, కానీ ఈ సంఖ్య వ్యక్తికి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటుంది. నిద్ర వ్యవధికి అదనంగా, దాని నాణ్యత ముఖ్యం - ఇది నిరంతరంగా ఉండాలి. మనం కలలు కనే దశ (దశ REM నిద్రలేదా REM దశ), మేల్కొనే సమయంలో మన శ్రేయస్సుపై బలమైన ప్రభావం చూపుతుంది. నిద్రకు తరచుగా అంతరాయం ఏర్పడితే, మెదడు ఈ దశలో తక్కువ సమయాన్ని వెచ్చిస్తుంది, దీనివల్ల మనం నిదానంగా భావిస్తాము మరియు జ్ఞాపకశక్తి మరియు ఏకాగ్రతతో ఇబ్బంది పడతాము.

2. ఒత్తిడిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో మీకు తెలియదు.

అక్కడ చాలా ఉన్నాయి అందుబాటులో ఉన్న మార్గాలుఒత్తిడిని ఎదుర్కోవడం, ధ్యానం, జర్నలింగ్, మనస్తత్వవేత్తతో కలిసి పనిచేయడం, యోగా, శ్వాస పద్ధతులు, తాయ్ చి, మొదలైనవి. మెదడు పనితీరుకు సహాయపడే పరంగా వారందరికీ వాటి ప్రయోజనాలు ఉన్నాయి.

3. మీరు తగినంతగా కదలరు

శారీరక శ్రమ మీరు రక్త ప్రవాహాన్ని పెంచడానికి అనుమతిస్తుంది, మరియు అదే సమయంలో - ఆక్సిజన్ ప్రవాహం మరియు పోషకాలుశరీరం యొక్క అన్ని కణజాలాలలోకి. రెగ్యులర్ శారీరక శ్రమకనెక్ట్ చేయడానికి మరియు ఏర్పడటానికి సహాయపడే పదార్థాల ఉత్పత్తిని ప్రేరేపిస్తుంది నరాల కణాలు.

మీరు నిశ్చలమైన పనిని కలిగి ఉంటే, కాలానుగుణంగా పరధ్యానంలో ఉండి, మీ మెడను సాగదీయండి - వైపులా వంచు. శారీరక శ్రమతో ఏదైనా మానసిక కార్యకలాపాలను ప్రత్యామ్నాయం చేయండి. మీరు కంప్యూటర్ వద్ద కూర్చుంటే, 10 సార్లు కూర్చోండి లేదా కారిడార్లు మరియు మెట్ల వెంట నడవండి.

4. మీరు తగినంత నీరు త్రాగడం లేదు

మన శరీరంలో దాదాపు 60% నీరు ఉంటుంది మరియు మన మెదడులో ఎక్కువ ఉంటుంది మరింత నీరు- 80%. నీరు లేకుండా, మెదడు పనిచేయకపోవడం - నిర్జలీకరణం నుండి మైకము, భ్రాంతులు మరియు మూర్ఛలు ప్రారంభమవుతాయి. మీరు తగినంత నీరు త్రాగకపోతే, మీరు చిరాకుగా మరియు దూకుడుగా మారతారు మరియు మీ త్రాగే సామర్థ్యం సరైన నిర్ణయాలుతగ్గుతుంది. మనసుకు నీరు ఎంత ముఖ్యమో మీరు ఊహించగలరా? తరచుగా స్థిరమైన కోరికనిద్ర, అలసట, తలలో పొగమంచు - మనం తగినంతగా త్రాగని వాస్తవంతో ఖచ్చితంగా సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. అంటే, మనం చాలా తాగవచ్చు - సోడా, కాఫీ, స్వీట్ టీలు, పండ్ల రసాలు. కానీ ఈ పానీయాలలో చాలా వరకు, దీనికి విరుద్ధంగా, శరీరం యొక్క ద్రవ కణాలను మాత్రమే కోల్పోతాయి, ఇది నిర్జలీకరణానికి దారితీస్తుంది. ముఖ్యంగా కెఫీన్ (టీ, కాఫీ, కోకాకోలా) కలిగిన పానీయాలు. జోక్‌లో ఉన్నట్లుగా, "మేము మరింత ఎక్కువగా తాగుతాము, కానీ మేము అధ్వాన్నంగా ఉన్నాము." కాబట్టి మీరు త్రాగవలసినది నీరు - త్రాగునీరు. కానీ మీరు మీలోకి నీటిని "పోయకూడదు". కేవలం అవసరమైనంత త్రాగాలి. ఇది ఎల్లప్పుడూ మీ చేతివేళ్ల వద్ద ఉండనివ్వండి త్రాగు నీరు. కనీసం సగం గ్లాసు త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి వెచ్చని నీరురోజులో గంటకు.

5. మీరు తగినంత గ్లూకోజ్ తీసుకోవడం లేదు.

మాకు, ఆహారం సలాడ్ గ్రీన్స్ మరియు ప్రమాదకరం రెండూ చికెన్ బ్రెస్ట్. కానీ మెదడుకు ఇవన్నీ ఆహారం కాదు. మీ మెదడుకు గ్లూకోజ్ ఇవ్వండి! మరియు గ్లూకోజ్ యొక్క ప్రధాన సరఫరాదారులు కార్బోహైడ్రేట్లు. కూరగాయలతో కూడిన చికెన్ మిమ్మల్ని ఆకలితో మూర్ఛపోనివ్వదు, కానీ ఏదైనా తెలివిగల ఆలోచనతో రండి ... దీని కోసం ఆహారపు భోజనంసరిపోదు. మీకు బ్రెడ్, స్వీట్లు, ఎండిన పండ్లు (ఆదర్శం) అవసరం. మానసిక కార్యకలాపాలు అవసరమయ్యే వ్యక్తి కార్బోహైడ్రేట్-రహిత ఆహారం కోసం ఏ విధంగానూ సరిపోడు. డార్క్ చాక్లెట్ లేదా ఎండిన పండ్ల ముక్క పని కోసం సరైనది.

ముఖ్యమైనది

కార్బోహైడ్రేట్లు కూడా భిన్నంగా ఉంటాయి - సాధారణ మరియు సంక్లిష్టమైనవి. సాధారణ చక్కెర (సాధారణ కార్బోహైడ్రేట్), ఇది గ్లూకోజ్ అయినప్పటికీ, చాలా "మనస్సు" జోడించదు. ఇది త్వరగా విచ్ఛిన్నమవుతుంది, మొదట గ్లూకోజ్‌లో పదునైన పెరుగుదలను కలిగిస్తుంది, ఆపై పదునైన డ్రాప్నాడీ కణాలను "ఫీడ్" చేయడానికి సమయం లేకుండా. కానీ సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు - ధాన్యపు రొట్టె, తృణధాన్యాలు, కూరగాయలు (అవును, అవి కూడా చాలా చక్కెరను కలిగి ఉంటాయి), పాస్తా - నెమ్మదిగా విచ్ఛిన్నం అవుతాయి మరియు శరీరానికి ఎక్కువ కాలం శక్తిని అందిస్తాయి. రహదారిపై లేదా చిరుతిండికి అనువైనది సంక్లిష్ట కార్బోహైడ్రేట్లు- అరటి! అయితే మీరు పాస్తా తినాలి తదుపరి నియామకంఆహారం త్వరలో రాదు.

6. మీ ఆహారంలో తగినంత ఆరోగ్యకరమైన కొవ్వులు లేవు.

ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ అని పిలువబడే ప్రాసెస్ చేయబడిన, హైడ్రోజనేటెడ్ కొవ్వులను అన్ని ఖర్చులతో నివారించండి మరియు సంతృప్త జంతు కొవ్వుల తీసుకోవడం తగ్గించండి. మీరు కొన్ని నియమాలను గుర్తుంచుకుంటే మీ ట్రాన్స్ ఫ్యాట్ తీసుకోవడం తగ్గించడం అంత కష్టం కాదు. అన్నింటిలో మొదటిది, మీరు మీ జీవితం నుండి వనస్పతిని తొలగించాలి - అవన్నీ చాలా ట్రాన్స్ ఫ్యాట్‌లను కలిగి ఉంటాయి. కాల్చిన వస్తువులు (కుకీలు, కేకులు మొదలైనవి), అలాగే చిప్స్, మయోన్నైస్ మరియు కొవ్వు ఉన్న ఇతర ఆహారాలపై లేబుల్‌లను తనిఖీ చేయండి. దురదృష్టవశాత్తు, రష్యన్ తయారీదారులు ఉత్పత్తి ప్యాకేజింగ్‌లో ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ కంటెంట్‌ను ఇంకా సూచించలేదు. ఏదైనా హైడ్రోజనేటెడ్ లేదా పాక్షికంగా హైడ్రోజనేటెడ్ ఆయిల్ ఒక మూలవస్తువుగా జాబితా చేయబడితే, ఉత్పత్తిలో ట్రాన్స్ ఫ్యాట్స్ ఉంటాయి.

కానీ బహుళఅసంతృప్త కొవ్వులు - ఒమేగా -3 మరియు ఒమేగా -6 - అవసరం కొవ్వు ఆమ్లం. మీరు ఈ కొవ్వులను ఆహారం ద్వారా మాత్రమే పొందవచ్చు. ఇవి రక్త ప్రసరణను మెరుగుపరుస్తాయి మరియు తగ్గిస్తాయి శోథ ప్రక్రియలుశరీరంలో మరియు మెదడుకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి. సాల్మన్, హెర్రింగ్, మాకేరెల్, సార్డినెస్ మరియు ట్రౌట్, అలాగే పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, టోఫు మరియు అక్రోట్లను.

మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు కూడా ఆరోగ్యకరం. మోనోశాచురేటెడ్ కొవ్వులు కొలెస్ట్రాల్ స్థాయిలను తగ్గిస్తాయి. అవి చాలా గింజలు, ఆలివ్ నూనె మరియు అవకాడో నూనెలో కనిపిస్తాయి.

7. మీ మెదడుకు తగినంత ఆక్సిజన్ అందదు.

మెదడు ఆక్సిజన్ లేకుండా దాదాపు 10 నిమిషాల పాటు జీవించగలదు. మరియు శ్వాస తీసుకోకుండా మనల్ని ఏమీ నిరోధించనప్పటికీ, మెదడుకు తగినంత ఆక్సిజన్ ఉండకపోవచ్చు. శీతాకాలంలో, చుట్టూ రేడియేటర్లు మరియు హీటర్లు ఉన్నాయి, అవి ఆక్సిజన్‌ను వినియోగిస్తాయి, చాలా మంది ప్రజలు మరియు గదులు కూడా మనల్ని కోల్పోతాయి. అవసరమైన పరిమాణంఆక్సిజన్. జలుబు, మూసుకుపోయిన ముక్కు - మనం ఊపిరి పీల్చుకుంటున్నట్లు అనిపిస్తుంది, కానీ అది మంచిది కాదని తేలింది! ఈ సందర్భాలలో, మీరు నిద్రపోవడం ప్రారంభించినట్లు గమనించారా? ఆక్సిజన్ లేకపోవడం మెదడును ఈ విధంగా ప్రభావితం చేస్తుంది.

ఏం చేయాలి? గదులను వెంటిలేట్ చేయండి, కిటికీలు తెరిచి, నడవండి.

8. మీరు మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇవ్వడం లేదు.

కొత్త సబ్జెక్టులు మరియు భాషలను నేర్చుకోవడం, అదనపు నైపుణ్యాలను సంపాదించడం మరియు మేధోపరమైన అభిరుచులు మెదడు వనరులను సంరక్షించడం మరియు పెంచడంలో సహాయపడతాయి. స్థిరమైన "శిక్షణ" అతను తన జీవితాంతం అత్యున్నత స్థాయిలో పని చేస్తుందని నిర్ధారిస్తుంది.

మన మెదడును త్వరగా సక్రియం చేయడం ఎలా

మెదడును సక్రియం చేసే అనేక పాయింట్లు మన శరీరంలో ఉన్నాయి.

• సూచించండి వెనుక వైపుమధ్య అరచేతులు బొటనవేలుమరియు సూచిక. మసాజ్ చేయండి.
• మీ ఇయర్‌లోబ్‌లను రుద్దండి, ఇది మీకు మేల్కొలపడానికి సహాయపడుతుంది.
• వీలైనంత బిగ్గరగా ఆవలింత, ఇది మీ మెదడుకు ఆక్సిజన్ సరఫరా చేయడంలో సహాయపడుతుంది.
• మీ ముక్కు యొక్క కొనను చిటికెడు, ఇది మెదడును కూడా సక్రియం చేస్తుంది.
• కొంతమంది తలపై నిలబడగలరు. ఇది తలకు రక్త ప్రసరణను నిర్ధారిస్తుంది మరియు మెదడు కణాలను సక్రియం చేస్తుంది, కానీ మీ తలపై నిలబడటం కష్టంగా ఉంటే, మీరు మీ వెనుకభాగంలో నేలపై పడుకోవచ్చు మరియు మీ తల వెనుక మీ కాళ్ళను ఉంచవచ్చు. ఒక నిమిషం అలా పడుకోండి.

మెదడును ఉపయోగించకపోతే, అది విశ్రాంతి మరియు సోమరితనం అవుతుంది. మీ మనస్సును వ్యాయామం చేయండి, శిక్షణ ఇవ్వండి, పజిల్స్ పరిష్కరించండి, క్రాస్‌వర్డ్‌లను పరిష్కరించండి, భాషలు నేర్చుకోండి, పిల్లలతో హోంవర్క్ చేయండి, కంప్యూటర్‌తో పని చేయడం నేర్చుకోండి, సూచనలను పక్కన పెట్టవద్దు కొత్త పరిజ్ఞానం. ఆలోచించమని మిమ్మల్ని బలవంతం చేసుకోండి, మీ మెదడును ఉపయోగించుకోండి, ఆపై అది సరైన సమయంలో మిమ్మల్ని నిరాశపరచదు!

మీరు ఎక్కువ సామర్థ్యం కలిగి ఉన్నారని మీకు అనిపిస్తే, కానీ మీ మెదడు తీవ్రంగా ప్రతిఘటిస్తే, మిమ్మల్ని మీరు తనిఖీ చేసుకోండి: బహుశా మీరు దానిని ఓవర్‌లోడ్ చేయడం లేదా? మీ మెదడు పూర్తి సామర్థ్యంతో పని చేయడానికి ఈ కథనం మీకు సహాయం చేస్తుంది,కొన్ని ఇస్తుంది ఆచరణాత్మక సలహామరియు సాంకేతిక నిపుణుడు.

మీ పేద మెదడు అలసిపోయింది. అతను వ్యాపార సమస్యలను పరిష్కరించడం, అభివృద్ధి మార్గాలతో ముందుకు రావడం ఇష్టం లేదు - అతను తనను తాను వెచ్చని దుప్పటిలో చుట్టుకొని రోజంతా పడుకోవాలని, టీవీ సిరీస్‌లను చూడాలని మరియు ఇంటర్నెట్‌లో సర్ఫ్ చేయాలని కోరుకుంటాడు. అది కాకపోతే మంచిది, కానీ కేవలం అలసట, చెడు అలవాట్లుమరియు దినచర్యను పాటించకపోవడం. కానీ ఈ పరిస్థితి మరింత తరచుగా సంభవిస్తే, ఏదో మార్చడానికి ఇది సమయం!

1. చివరగా నిద్రపోండి!

నిద్రపోవడానికి సాధారణ ప్రజలువారు గొర్రెలను లెక్కిస్తారు, అయితే వ్యవస్థాపకులు లాభాలను లెక్కిస్తారు, ఊహించని ఖర్చుల గురించి ఆలోచిస్తారు, వారు త్వరలో ఉద్యోగులకు జీతాలు చెల్లించవలసి ఉంటుంది ... అటువంటి ఆలోచనలతో, మీరు ఉదయం వరకు మంచం మీద పడుకోవచ్చు మరియు ఉదయం మీరు లేవవచ్చు అలసిపోయి అలసిపోయాడు. మీరు సరిగ్గా నిద్రపోవాలి: దీని కోసం పడుకునే ముందు, తేనెతో టీ త్రాగడానికి లేదా వెచ్చని పాలు, సుగంధ నూనెలతో విశ్రాంతి స్నానం చేయండి. IN కష్టమైన కేసులుస్లీపింగ్ పిల్ సహాయం చేస్తుంది (మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి!). గుర్తుంచుకోండి: ఆరోగ్యకరమైన పెద్దలకు కనీసం 7 గంటల నిద్ర అవసరం, ప్రాధాన్యంగా ఎక్కువ. ఆదర్శవంతంగా, మీరు మీ బయోరిథమ్‌లపై దృష్టి పెట్టాలి (మీరు రాత్రి గుడ్లగూబ లేదా లార్క్) మరియు అలారం గడియారం గురించి మరచిపోండి: మంచానికి వెళ్లి మీకు అవసరమైనప్పుడు కాదు, కానీ మీరు కోరుకున్నప్పుడు లేవండి.

2. పని చేయడానికి సిద్ధంగా ఉండండి

మీరు ఉదయాన్నే లేచి, భయానకమైన కొత్త రోజును ఊహించుకోండి: అంతులేని సమావేశాలు, సంక్లిష్టమైనవి, ఉద్యోగులతో చర్చలు. అయ్యో, సరఫరాదారు మళ్లీ గందరగోళానికి గురయ్యాడు, సరుకుల డెలివరీ ఆలస్యమైంది. ప్రశాంతంగా! రోజంతా మీ శక్తిని రీఛార్జ్ చేయడానికి, పని ప్రారంభించే ముందు, 10-15 నిమిషాలు ధ్యానం చేయండి. లేదు, మీరు పద్మాసనంలో కూర్చొని మంత్రాలను చదవమని మేము సూచించము: మీ కళ్ళు మూసుకోండి, విశ్రాంతి తీసుకోండి, ఆహ్లాదకరమైన సంఘటనల గురించి ఆలోచించండి మరియు సానుకూల ఫలితం కోసం మిమ్మల్ని మీరు ఏర్పాటు చేసుకోండి. మీరు అనుభవజ్ఞుడైన వ్యాపారవేత్త, తెలివైన వ్యక్తి, మీరు అన్ని సమస్యలను పరిష్కరించగలరు మరియు సమావేశాలను నిర్వహించగలరు ఉన్నత స్థాయి. ఈ చిన్న-ధ్యానానికి మంచి అదనంగా చమోమిలే టీ లేదా స్ట్రాంగ్ కాఫీ ఉంటుంది - మీరు ఇష్టపడేదాన్ని బట్టి.

3. సమాచారాన్ని ఫిల్టర్ చేయండి

ఇది ఇంటర్నెట్ సమాచారం మరియు వ్యక్తులతో ప్రత్యక్ష సంభాషణ రెండింటికీ వర్తిస్తుంది.ఇంటర్నెట్‌ని తీసుకుందాం: ప్రతి రోజు, ప్రతి గంట, మేము సమాచార ప్రవాహాలతో పేలుతున్నాము. మనం అలవాటు పడిపోతాం: మనం ప్రతి గంటకు వార్తల ఫీడ్‌ని అప్‌డేట్ చేస్తాము, ప్రతి అవకాశంలోనూ సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలో కొత్తవి ఏమిటో చూడటానికి వెళ్తాము. ఆగండి, ఒలేగ్ టింకోవ్ లేదా రోమన్ అబ్రమోవిచ్ కూడా ఇలా చేస్తారని అనుకుంటున్నారా? వారికి దీని కోసం సమయం లేదని నేను భయపడుతున్నాను. కాబట్టి ప్రపంచంలోని అత్యంత విలువైన వనరులను వృధా చేయడానికి మనం ఎందుకు అనుమతిస్తాము? "నేను విశ్రాంతి తీసుకుంటున్నాను", "నేను 5 నిమిషాలు మాత్రమే వస్తున్నాను" అని చెప్పకండి. మీరు విశ్రాంతి తీసుకోరు - దీనికి విరుద్ధంగా, మీరు మీ దృష్టిని అంతులేని RuNet అంతటా చెదరగొట్టారు. మరియు 5 నిమిషాలు, ఇంకా 5 కూడా, గంటలు, నెలలు మరియు సంవత్సరాల వృధా సమయాన్ని జోడించండి.

IN నిజ జీవితంసమాచారం చెత్త లేకుండా ఎక్కడా కూడా లేదు. కుటుంబ సభ్యులు, సబార్డినేట్లు మరియు భాగస్వాములు చాలా తరచుగా, మానసికంగా మాట్లాడతారు. వీటిలో ఏది నిజంగా మీ దృష్టికి అర్హమైనది మరియు ఏది ఖాళీ కబుర్లు? పని నుండి వ్యక్తిగత, ముఖ్యమైన సమస్యలను అర్ధంలేని నుండి వేరు చేయడం నేర్చుకోండి మరియు మీకు ఎక్కువ సమయం ఉంటుంది.కానీ ఇంటర్నెట్‌తో ప్రతిదీ చాలా సులభం. మీరే పరిమితిని సెట్ చేసుకోండి: ఉదాహరణకు, సోషల్ నెట్‌వర్క్‌లలోకి లాగిన్ చేయండి మరియు రోజుకు 2 సార్లు ఇమెయిల్ చేయండి - ఉదయం ఒక గంట మరియు సాయంత్రం ఒక గంట. ముఖ్యమైన సందేశం మిస్ అయినందుకు చింతించకండి. మీరు సాయంత్రం అతన్ని చూస్తే: కొద్దిగా విచారం ఉంటుంది, దాని కారణంగా ప్రపంచం కూలిపోదు. మరియు ఏదైనా చాలా అత్యవసరమైతే, వారు మిమ్మల్ని ఫోన్ ద్వారా కనుగొంటారు.

4. మైండ్‌ఫుల్‌నెస్ సాధన చేయండి

ఈ చిట్కా మొదటి నుండి నేరుగా అనుసరిస్తుంది. పరధ్యానం అనేది వ్యాపారవేత్తకు చాలా అవాంఛనీయమైన లక్షణం. షెర్లాక్ హోమ్స్ ఎంత శ్రద్ధగా ఉండేవాడో గుర్తుంచుకోండి - చాలా చిన్న వివరాలు కూడా అతని దృష్టి నుండి తప్పించుకోలేదు. ఒక సాధారణ వ్యాయామం మీకు ఏకాగ్రతను పెంపొందించడంలో సహాయపడుతుంది: ప్రతిరోజూ 10-15 నిమిషాలు కేటాయించండి... మరియు ఏమీ లేకుండా. కూర్చోండి, కళ్ళు మూసుకోండి మరియు ఏమీ చేయకండి. మీ స్వంత శ్వాసపై దృష్టి కేంద్రీకరించండి, ప్రతి ఉచ్ఛ్వాసము మరియు ఉచ్ఛ్వాసమును స్పృహలో ఉంచండి.ప్రతి చిన్న సంచలనం ముఖ్యం. మీరు ఫిట్‌నెస్ గదిలో ఉన్నారని మరియు ఒక నిర్దిష్ట కండరాన్ని పంపుతున్నట్లు ఊహించుకోండి - ఉదాహరణకు, ట్రైసెప్స్. ప్రతి రోజు అది పెరుగుతుంది, మీ కండరాలు బలంగా ఉంటాయి మరియు మీ చేతులు మరింత భారీగా ఉంటాయి. శ్రద్ధ విషయంలోనూ అంతే. ఈ వ్యాయామం చిన్న విషయాలపై దృష్టి పెట్టడానికి మీకు నేర్పుతుంది మరియు మీరు ఇంతకు ముందు కూడా శ్రద్ధ చూపని ప్రతిదాన్ని గమనించవచ్చు.

5. మల్టీ టాస్కింగ్ ప్రాక్టీస్ చేయండి

ఒక పని మీద ఏకాగ్రత పెట్టి దానిని చేదు ముగింపు వరకు నిర్వహించగలిగే స్థోమత సామాన్య ఉద్యోగులు. ఒక వ్యవస్థాపకుడు ఒకే సమయంలో ప్రతిదాని గురించి ఆలోచించాలి:అద్దెను ఎలా చెల్లించాలి, కలగలుపులో ఏ కొత్త వస్తువులను చేర్చాలి, ... కొన్నిసార్లు మెదడు ఉడకబెట్టడంలో ఆశ్చర్యం లేదు, కానీ ఒకరి చేతులు వదులుతాయి.

మల్టీ టాస్కింగ్‌ను ఎలా అభివృద్ధి చేయాలి? ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే ప్రతిదీ ఒకేసారి పట్టుకోవడం కాదు.ఈరోజు చేయవలసిన పనుల జాబితా నుండి, ప్రాధాన్యత గల పనిని ఎంచుకుని, అక్కడ నుండి ప్రారంభించండి. క్రమంగా ఇతర సమస్యలను పరిష్కరించడం ప్రారంభించండి - మీకు తెలియకముందే, మీరు ఇప్పటికే బహుళ సాయుధ శివుడిలా కనిపిస్తారు.

అయితే మల్టీ టాస్కింగ్ ముఖ్యమైన ప్రతికూలతలను కలిగి ఉంది:

6. మీ అంతర్ దృష్టికి శ్రద్ధ వహించండి

అంతర్ దృష్టి అనేది ఒక సూక్ష్మమైన విషయం మరియు ఇంకా పూర్తిగా అధ్యయనం చేయబడలేదు. ఒక వ్యక్తితో కమ్యూనికేట్ చేస్తున్నప్పుడు, అతను పెర్ఫ్యూమ్ వాసనతో, సంపూర్ణంగా షేవ్ చేయబడి, నిష్కళంకమైన మర్యాదగా ఉన్నప్పటికీ, అతనితో కమ్యూనికేట్ చేస్తున్నప్పుడు చేతులు కడుక్కోవాలనే కోరిక మనకు ఎందుకు కలుగుతుంది? మరియు మరొకరికి, అతను గూఫ్‌బాల్ లాగా దుస్తులు ధరించినప్పటికీ మరియు తెలియకపోయినా, మేము తక్షణమే సానుభూతి పొందుతాము మరియు అతనితో భూమి చివరలకు వెళ్ళడానికి సిద్ధంగా ఉన్నారా? ఇవన్నీ మెదడుతో కలిసి పనిచేసే అంతర్ దృష్టి యొక్క కుతంత్రాలు. ఏదో తప్పు జరిగిందని మెదడు గ్రహించినా, దానిని తార్కికంగా వివరించలేకపోతే, అంతర్ దృష్టి పనిలోకి వస్తుంది మరియు మనకు సంకేతాలను ఇస్తుంది. ఉదాహరణకు, "అతని నుండి వేగంగా పారిపో!", లేదా "మా మనిషి, మేము ఖచ్చితంగా కలిసి పని చేస్తాము!"

ఇది నిజమా, కొన్నిసార్లు అంతర్ దృష్టి మోసం చేస్తుంది. ఆమెను గుడ్డిగా నమ్మవద్దుకానీ దాని గంటలు మరియు అలారం గంటలను పరిగణనలోకి తీసుకోవాలని మేము ఖచ్చితంగా మీకు సలహా ఇస్తున్నాము.

7. ఎప్పుడు చేయాలో ఆలోచించవద్దు.

ఆలోచించడానికి సమయం లేనప్పుడు పరిస్థితులు ఉన్నాయి - మీరు దానిని తీసుకొని పని చేయాలి. మీరు పొరపాటు చేసి, కోలుకోలేనిది జరిగితే? ఓహ్, వారు ఆలోచించి సరైన నిర్ణయం తీసుకోవడానికి కనీసం రెండు నిమిషాల సమయం ఇస్తే! కానీ కొన్నిసార్లు ఈ విలువైన నిమిషాలు ఉండవు - పరిస్థితులు మిమ్మల్ని ఒక మూలకు నడిపిస్తాయి మరియు మీరు స్వయంచాలకంగా పని చేయాలి. మీరు ఆలోచించడం ప్రారంభించినట్లయితే, చర్యను పూర్తి చేయడానికి మీకు సమయం ఉండదు. అలాంటి పరిస్థితులను నివారించడానికి, వాటిని ఊహించడం నేర్చుకోండి మరియు మీరు ఏమి చేస్తారో ముందుగానే ఆలోచించండి. అవును, మీరు వంగ కాదు, కానీ ప్రధాన వాటిని అంచనా వేయవచ్చు: ఇవి ఊహించని జరిమానాలు, తిరిగి వచ్చిన వస్తువులు, కస్టమర్ ఫిర్యాదులు, సరఫరా అంతరాయాలు మరియు ఉద్యోగుల సమస్యలు. ముందుగానే కార్యాచరణ ప్రణాళికను రూపొందించండిమరియు, అవసరమైనప్పుడు, దానిని అమలు చేయండి.

8. సమాచారాన్ని రికార్డ్ చేయండి

మీరు దీన్ని ఖచ్చితంగా మరచిపోరని మీకు అనిపించినప్పటికీ, సోమరితనం చెందకండి, వ్రాసుకోండి. మీకు లీకైన జ్ఞాపకశక్తి ఉందని కాదు. మేము సమాచారాన్ని వ్రాసినప్పుడు - కంప్యూటర్‌లో లేదా అన్నింటికంటే ఉత్తమమైన చేతితో - మేము మెదడు యొక్క మోటారు కార్యకలాపాలలో పాల్గొంటాము. నాడీ వ్యవస్థ సక్రియం చేయబడింది, మెదడు చర్య పెరుగుతుంది మరియు మీరు సమాచారాన్ని బాగా గుర్తుంచుకుంటారు.

9. జాబితాలను గుర్తుంచుకోండి

మీరు విజయవంతమైన మల్టీ టాస్కర్ అయితే, ఇక్కడ ఒక ఆశ్చర్యం ఉంది: ఆ పనులన్నింటినీ గుర్తుంచుకోవడానికి మీరు మీ జ్ఞాపకశక్తిని కూడా అభివృద్ధి చేసుకోవాలి. చాలా మందికి పొడవైన జాబితాలను ఎలా గుర్తుంచుకోవాలో తెలియదు. దుకాణానికి వెళ్లేటప్పుడు కూడా కొన్ని వస్తువులను ముందుగా రాసుకోకపోతే వాటిని మర్చిపోవడం ఖాయం. కాబట్టి దాని అర్థం ఏమిటి? ముగింపు స్పష్టంగా ఉంది: మీరు ప్రతి రోజు, వారం, నెల, జాబితాలను తయారు చేయాలిమరియు పద్దతిగా వాటి అమలును అనుసరించండి.

అయితే అదంతా కాదు. కొన్నిసార్లు మీకు జాబితాలను రూపొందించడానికి సమయం ఉండదు: మెర్రీ రౌండ్ డ్యాన్స్‌లో విషయాలు మిమ్మల్ని చుట్టుముడుతున్నాయి, కొన్నిసార్లు మీకు భోజనం చేయడానికి కూడా సమయం ఉండదు. దీని అర్థం మీరు మీ తలపై టాస్క్‌ల జాబితాలను ఉంచడం నేర్చుకోవాలి మరియు వాటిని మర్చిపోకూడదు. ఇది ఎలా చెయ్యాలి? Loki పద్ధతిని ఉపయోగించండి: ప్రతి దశను దృశ్యమానం చేయండి.

మీకు కొంత ఊహ మరియు ప్రాదేశిక కల్పన అవసరం.వాస్తవానికి, ప్రతిదీ చాలా సులభం: మీ తదుపరి భాగస్వామితో సమావేశానికి ఎలా వెళ్లాలో మీరు గుర్తుంచుకోవాలని చెప్పండి. నావిగేటర్ విచ్ఛిన్నమైంది, మీరు దారిలో ఉన్న ప్రధాన అంశాల ద్వారా మార్గనిర్దేశం చేయబడతారు: షాపింగ్ మాల్రోడ్డు మీద, పెద్ద కూడలి, కష్టమైన మలుపు, పారిశ్రామిక ప్రాంతం. ఇప్పుడు ప్రతి పాయింట్ కోసం విజువల్ అసోసియేషన్లను ఎంచుకోండి. ఉదాహరణకు, ఒక షాపింగ్ సెంటర్ - నా భార్యతో కలిసి షాపింగ్ చేస్తోంది, ఇక్కడ ఆమె దుస్తులు ధరించి, ఇంట్లో కొత్త దుస్తులు మరియు నగలు ధరించడానికి ప్రయత్నిస్తోంది. కూడలి - కష్టమైన ఎంపిక, మీరు చేయవలసినది (నిజ జీవిత పరిస్థితితో కనెక్ట్ అవ్వండి, ప్రస్తుతం ఏమి జరుగుతోంది, ఇటీవలి కాలంలో జరిగింది లేదా జరగబోతోంది). ఇండస్ట్రియల్ జోన్ - పొగ మరియు పొగ, గ్యాస్ ముసుగులో ఉన్న వ్యక్తి. ఈ చిత్రాలు మీ జ్ఞాపకశక్తిలో దృఢంగా ముద్రించబడే వరకు వాటిని ఊహించుకోండి.

10. ఎల్లప్పుడూ ప్రత్యామ్నాయాన్ని పరిగణించండి.

పరిస్థితి చిన్నపిల్లల కన్నీరులా స్పష్టంగా ఉన్నప్పటికీ - కార్డులు తప్పుగా ఉన్నాయని ఊహించుకోండి మరియు అసలు ప్రణాళికకూలిపోతోంది. దీనికి కారణం కావచ్చు మానవ కారకం, యాదృచ్చికం, సాధారణ దురదృష్టం. కాబట్టి ఇప్పుడు ఏమిటి? ప్రత్యామ్నాయం గురించి ముందుగానే ఆలోచించండి. గుర్తుంచుకోండి, మీరు బహుశా ఒక వ్యక్తితో కష్టమైన సంభాషణను ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు రిహార్సల్ చేసి ఉండవచ్చు. మరియు అతను ఇలా చెబితే, నేను అదే చెబుతాను. మరియు అతను పూర్తిగా భిన్నంగా ఏదైనా చెబితే, మీరు ప్లాన్ చేసిన దానికి భిన్నంగా సమాధానం ఇవ్వాలి. ఈ పద్ధతి దాదాపుగా ఎలా పనిచేస్తుంది.

11. సందేహం!

థామస్ ది అవిశ్వాసం దేనినీ నమ్మలేదు మరియు వారు చాలా కాలం జీవించారు. మీరు మరియు నేను అతనిని ప్రతికూల హీరోగా ఊహించడం అలవాటు చేసుకున్నాము, కానీ వాసి సరైనది! ఇతరుల మాటలు మరియు చర్యల కంటే ఎక్కువగా ప్రశ్నించండి(అవి తప్పు కావచ్చు) కానీ మీ స్వంతం కూడా(మీరు కూడా తప్పు కావచ్చు). వారు సరైనవారని పవిత్రంగా విశ్వసించే వ్యక్తులు (రెండు అభిప్రాయాలు ఉన్నవారు - వారి స్వంత మరియు తప్పు) వంచలేని ఆలోచనను కలిగి ఉంటారు. కానీ ఒక వ్యవస్థాపకుడికి, ఇది మరణం లాంటిది, ఎందుకంటే మీరు నిరంతరం చట్టం యొక్క అవసరాలు, ఖాతాదారుల కోరికలు మరియు భాగస్వాముల పరిస్థితులకు అనుగుణంగా ఉండాలి. కాబట్టి, మీ అభిప్రాయాన్ని అంతిమ సత్యంగా పరిగణించడం మానేయండి - ప్రతి ఒక్కరికి వారి స్వంత సత్యం ఉంటుంది.

12. మీ తప్పులపై పని చేయండి

మీ తప్పులను అంగీకరించడం మరియు భవిష్యత్తులో అవి మళ్లీ జరగకుండా నిరోధించడానికి ప్రతిదీ చేయగల సామర్థ్యం ప్రత్యేకమైన లక్షణముపెద్దలు తెలివైన వ్యక్తి. మీరు అనంతంగా మిమ్మల్ని మీరు సమర్థించుకుంటే లేదా వైఫల్యాలకు ఇతరులను నిందించినట్లయితే, అదే రేక్‌పై అడుగు పెట్టే ప్రమాదం ఉంది. మరియు ఇక్కడ మీరు తప్పును అంగీకరించి, పరిష్కారం గురించి ఆలోచించడం ప్రారంభించినట్లయితే, మీ మెదడు దానికి ధన్యవాదాలు తెలియజేస్తుంది. అతను సమస్యకు పరిష్కారం కోసం వెతకడం ప్రారంభిస్తాడు, దాని ద్వారా వెళ్లి ఎంపికలను విశ్లేషించి, చివరికి సరైన పరిష్కారంతో ముందుకు వస్తాడు.

13. కల!

మీరు వ్యాపారంలో గరిష్ట స్థాయికి చేరుకున్నారనే భావనతో జీవిస్తే, మీ మెదడు ప్రశాంతంగా మరియు విశ్రాంతి తీసుకుంటుంది. మీరు ఇంకా ఏమి కోరుకుంటారు, మీరు దేని గురించి మరింత ఆలోచించగలరు - అన్ని తరువాత, ప్రతిదీ ఇప్పటికే సాధించబడింది. కొత్త లక్ష్యాలు మెదడు కణాలను ఉత్తేజపరుస్తాయి, వాటికి స్థిరమైన పనిని ఇస్తాయి,మిమ్మల్ని ఎదగడానికి ప్రోత్సహించడం గురించి ప్రత్యేకంగా చెప్పనక్కర్లేదు. కానీ పగటి కలలు కనవద్దు: నిర్ణయం తీసుకున్నప్పుడు, వెళ్లి దాన్ని అమలు చేయండి.

ఈ నియమాలన్నీ చాలా సులభం, మీరు ఇప్పుడు వాటిని ఆచరణలో పెట్టడం ప్రారంభించవచ్చు. కనీసం కొన్ని పద్ధతులను ప్రయత్నించండి మరియు అవి సహాయపడితే మాకు చెప్పండి. స్వీయ-అభివృద్ధిలో అదృష్టం!

1. క్రీడలు ఆడండి

ఎక్కువ శారీరక శ్రమతో, ఒక వ్యక్తి మెదడు మెరుగ్గా అభివృద్ధి చెందుతుందని నమ్ముతారు. కాలిఫోర్నియాలోని సాల్క్ ఇనిస్టిట్యూట్ ఫర్ బయోలాజికల్ స్టడీస్ శాస్త్రవేత్తలు స్పిన్నింగ్ వీల్‌పై నడుస్తున్న ఎలుకలు మెదడు ప్రాంతంలో నేర్చుకోవడం మరియు జ్ఞాపకశక్తికి బాధ్యత వహించే కణాల కంటే రెట్టింపు కణాలను కలిగి ఉన్నాయని కనుగొన్నారు. ఎందుకు మానసిక సామర్థ్యంమరింత చురుకైన ఎలుకలు మంచివా? బహుశా స్వచ్ఛందంగా శారీరక వ్యాయామంఅంత కష్టం కాదు కాబట్టి మరింత లాభదాయకం. అంటే మీరు వినోదం కోసం వ్యాయామం చేసినప్పుడు, మీరు మరింత పదునుగా మరియు సంతోషంగా ఉంటారు.

2. మీ ఆలోచనకు శిక్షణ ఇవ్వండి

అవి ముఖ్యమైనవి మాత్రమే కాదు శారీరక వ్యాయామం. మీరు వాటిని పని చేయడం ద్వారా మీ మెదడులోని వివిధ ప్రాంతాలను అభివృద్ధి చేయవచ్చు. మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచాన్ని ఆలోచించడం మరియు విశ్లేషించడం వల్ల మెదడులోని నిద్రాణమైన భాగాల పనితీరు మెరుగుపడుతుందని ప్రొఫెసర్ కాట్జ్ చెప్పారు. కొత్త రుచి మరియు వాసనలను ప్రయత్నించండి. మీ ఎడమ చేతితో పనులు చేయడానికి ప్రయత్నించండి (మీరు కుడిచేతి వాటం అయితే, మరియు వైస్ వెర్సా). కొత్త ప్రదేశాలకు ప్రయాణం. కళ చేయండి. దోస్తోవ్స్కీ నవల చదవండి.

3. "ఎందుకు?" అని అడగండి.

మన మెదళ్ళు ఉత్సుకతకు లోనవుతాయి. ఆసక్తిగా ఉండటానికి మిమ్మల్ని అనుమతించండి. ఉత్సుకతను పెంపొందించుకోవడానికి ఉత్తమ మార్గం "ఎందుకు?" అనే ప్రశ్నను నిరంతరం అడగడం. అలా ఉండనివ్వండి కొత్త అలవాటు(ద్వారా కనీసం, రోజుకు 10 సార్లు). జీవితంలో మరియు పనిలో మీ కోసం ఎన్ని అవకాశాలు తెరవబడతాయో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.

4. మరింత నవ్వండి

నవ్వు మన ఆరోగ్యానికి మంచిదని శాస్త్రవేత్తలు చెబుతున్నారు. ఈ ప్రక్రియలో, ఎండార్ఫిన్లు విడుదలవుతాయి మరియు ఇది ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో మాకు సహాయపడుతుంది. ఈ విధంగా, నవ్వు మన మెదడును రీఛార్జ్ చేస్తుంది.

5. చేపలు తినండి

వాల్‌నట్‌లు మరియు చేపలలో లభించే నూనె చాలా కాలంగా గుండెకు మాత్రమే ప్రయోజనకరంగా పరిగణించబడుతుంది. కానీ మెదడుకు కూడా మేలు చేస్తుందని తాజా అధ్యయనంలో తేలింది. తలకు ఆక్సిజన్‌ను సరఫరా చేసే గాలి ప్రసరణ వ్యవస్థ మెరుగుపడటమే కాకుండా, కణ త్వచాల పనితీరు కూడా మెరుగుపడుతుంది. అందువల్ల చేపలను ఎక్కువగా తినే వ్యక్తులు నిరాశ, చిత్తవైకల్యం మరియు శ్రద్ధ రుగ్మతలకు కూడా తక్కువ అవకాశం ఉంది. పిల్లల మానసిక వికాసానికి కొవ్వు పదార్థాలు అవసరమని శాస్త్రవేత్తలు గుర్తించారు. ఇది మీ స్వంతం అయ్యే అవకాశం ఉంది మానసిక అభివృద్ధిమరియు ఈ నూనె తగినంత వినియోగంతో తెలివితేటలు కూడా మెరుగుపడతాయి. వారానికి కనీసం మూడు చేప ముక్కలైనా తినండి. ఉదాహరణకు, సాల్మన్ లేదా ట్యూనా.

6. మీ జ్ఞాపకశక్తిని అభివృద్ధి చేసుకోండి

మెదడు ఒక జ్ఞాపకశక్తి యంత్రం. పాత ఫోటో ఆల్బమ్ లేదా స్కూల్ డైరీని తీసుకోండి. మీ జ్ఞాపకాలతో సమయం గడపండి. మీ మనస్సు ప్రతిబింబించనివ్వండి, గుర్తుంచుకోండి. జ్ఞాపకాల నుండి సానుకూల భావోద్వేగాలు సమస్యలను ఎదుర్కోవటానికి మీకు సహాయపడతాయి.

7. సరిగ్గా తినండి

అనారోగ్య కొవ్వులు మిమ్మల్ని తెలివితక్కువవాడిని చేయగలవా? ఈ ప్రశ్నకు టొరంటో యూనివర్సిటీ పరిశోధకులు సమాధానమిచ్చారు. వారు ఎలుకలను ఆహారంలో ఉంచారు, అది వారి కొవ్వు తీసుకోవడం తగ్గించింది, ఎలుకలు జ్ఞాపకశక్తి మరియు ప్రాదేశిక అవగాహనకు బాధ్యత వహించే వారి మెదడులోని భాగాల పేలవమైన పనితీరును అనుభవిస్తాయి. కానీ కొవ్వు పదార్ధాల శాతం పెరిగినప్పుడు ఆహారంతో పరిస్థితి అధ్వాన్నంగా ఉంది. కొవ్వు మీ మెదడుకు ఆక్సిజన్ అధికంగా ఉండే రక్త ప్రవాహాన్ని తగ్గిస్తుంది. మీరు ప్రతిరోజూ మీ కేలరీలలో 30% కొవ్వుగా తీసుకోవచ్చు, కానీ వాటిలో ఎక్కువ భాగం పైన పేర్కొన్న చేపల నుండి వస్తాయి. ఆలివ్ నూనె, గింజలు. క్రాకర్స్ మరియు చిరుతిండి ఆహారాలలో కనిపించే కొవ్వులను నివారించండి.

8. చిక్కును పరిష్కరించండి

మనలో కొందరికి జిగ్సా పజిల్స్ అంటే చాలా ఇష్టం, మరికొందరికి క్రాస్‌వర్డ్ పజిల్స్ అంటే చాలా ఇష్టం లాజిక్ చిక్కులు. ఇదంతా చాలా సన్మార్గంమీ మెదడును సక్రియం చేయండి మరియు దానిని చురుకుగా ఉంచండి. వినోదం కోసం చిక్కును పరిష్కరించండి, కానీ దీన్ని చేయడం ద్వారా, మీరు మీ మెదడుకు శిక్షణ ఇస్తున్నారని తెలుసుకోండి.

9. మొజార్ట్ ప్రభావం

ఒక దశాబ్దం క్రితం, మనస్తత్వవేత్త ఫ్రాన్సిస్ రోషర్ మరియు అతని సహచరులు ఒక ఆవిష్కరణ చేశారు. మొజార్ట్ సంగీతాన్ని వినడం వల్ల ప్రజల గణిత ఆలోచన మెరుగుపడుతుందని తేలింది. శబ్దం లేదా మినిమలిస్ట్ కంపోజర్ ఫిలిప్ గ్లాస్ సంగీతాన్ని విన్న తర్వాత ఎలుకలు కూడా మొజార్ట్‌ని విన్న తర్వాత వేగంగా మరియు మరింత ఖచ్చితంగా చిట్టడవులను పూర్తి చేస్తాయి. గత సంవత్సరం, రోషర్ ఎలుకలలో, ఒక మొజార్ట్ సొనాట మెదడుకు సంకేతాలను ప్రసారం చేసే కణాలతో సంబంధం ఉన్న మూడు జన్యువుల కార్యకలాపాలను ప్రేరేపిస్తుందని నివేదించింది. మీ మానసిక సామర్థ్యాలను మెరుగుపరచడానికి ఇది అత్యంత శ్రావ్యమైన మార్గం. కానీ మీరు CD లను పట్టుకునే ముందు, మొజార్ట్ ప్రభావం కోసం ప్రయత్నించే ప్రతి ఒక్కరూ దానిని పొందలేరని గుర్తుంచుకోండి. అదనంగా, దాని మద్దతుదారులు కూడా సంగీతం మెదడు శక్తిని మెరుగుపరుస్తుందని నమ్ముతారు, ఎందుకంటే ఇది శ్రోతలకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది. శరీరం ఏకకాలంలో విశ్రాంతి మరియు ఉత్తేజితం అవుతుంది.

10. మీ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచండి

కుట్టుపని, చదవడం, డ్రాయింగ్ మరియు క్రాస్‌వర్డ్ పజిల్స్ వంటి సాధారణ కార్యకలాపాలు ముఖ్యమైనవి. మీ నైపుణ్యాలను మెరుగుపరచుకోవడానికి కొత్త మార్గాల్లో ఈ పనులను చేయడానికి మిమ్మల్ని మీరు సవాలు చేసుకోండి. కొత్త పుస్తకాలను చదవండి, డ్రాయింగ్ యొక్క కొత్త మార్గాలను నేర్చుకోండి, మరిన్ని పరిష్కరించండి కష్టమైన క్రాస్‌వర్డ్‌లు. మెరుగైన ఫలితాలను సాధించడం వల్ల మీ మెదడు ఆరోగ్యంగా ఉంటుంది.

11. మద్యం తగ్గించండి

3,500 మంది జపనీస్ పురుషులపై జరిపిన ఒక అధ్యయనంలో, మద్యం సేవించని వారి కంటే తక్కువ మొత్తంలో ఆల్కహాల్ తాగే వారి అభిజ్ఞా పనితీరు మెరుగ్గా ఉంటుందని కనుగొన్నారు. కానీ, దురదృష్టవశాత్తు, మీరు తాగవలసిన దానికంటే ఎక్కువ తాగిన వెంటనే, మీ జ్ఞాపకశక్తి వెంటనే క్షీణిస్తుంది. ఎలుకలపై జరిపిన అధ్యయనంలో ఆల్కహాల్ ఎక్కువగా సేవించిన వారు దానిని తాగిన వెంటనే కణాలను కోల్పోయారని నిర్ధారించారు. ఆల్కహాల్ మానసిక సామర్థ్యాలను దెబ్బతీయడమే కాకుండా, వారి పునరుద్ధరణకు ఆటంకం కలిగిస్తుందని నిరూపించబడింది.

12. ఆడండి

మీకు ఖాళీ సమయం ఉంటే, ఆడండి. ఆటలకు సమయం కేటాయించండి. కార్డులు, వీడియో గేమ్‌లు ఆడండి, బోర్డు ఆటలు. మీరు ఏమి ఆడతారు అనేది ముఖ్యం కాదు. గేమ్ మీ మానసిక స్థితి మరియు మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. ఇది మీ మెదడుకు వ్యూహాత్మకంగా ఆలోచించడం నేర్పుతుంది.

13. పెన్ను మరియు కాగితంతో నిద్రించండి

పడుకునే ముందు కీలక సమాచారాన్ని సమీక్షించడం వలన దాని నిలుపుదల 20-30% మెరుగుపడుతుంది. మీరు చాలా అలసిపోకపోతే పడుకునే ముందు చదవడానికి మీ మంచం దగ్గర ఒక పుస్తకాన్ని ఉంచుకోవచ్చు. మరియు మీ మంచం పక్కన పెన్ను మరియు నోట్‌ప్యాడ్‌ను ఉంచాలని నిర్ధారించుకోండి. ఏదైనా ఉంటే అనుచిత ఆలోచన, అప్పుడు మీరు ఆమెను పేపర్‌కి "మళ్లించే" వరకు ఆమె మిమ్మల్ని నిద్రపోనివ్వదు.

14. ఏకాగ్రత

ఏకాగ్రత మెదడు పనితీరును మెరుగుపరుస్తుంది. కానీ "ఏకాగ్రత యొక్క దొంగలు" ఎల్లప్పుడూ గుర్తించబడరు. మీరు పరధ్యానంలో ఉన్నప్పుడు గమనించడం నేర్చుకోండి. మీరు ఫోన్ కాల్ చేయవలసి ఉంటే, ఉదాహరణకు, మీ ఆలోచన యొక్క స్పష్టతకు భంగం కలిగించే ఆలోచన ఉదయమంతా ఉండిపోవచ్చు. ఈ ఆలోచన మిమ్మల్ని బాధిస్తోందని కూడా మీరు గుర్తించకపోవచ్చు. ఆలోచించడం మరియు మిమ్మల్ని మీరు ఇలా ప్రశ్నించుకోవడం అలవాటు చేసుకోండి: "ప్రస్తుతం నా తలలో ఏ ఆలోచనలు నడుస్తున్నాయి?" మా ఉదాహరణలో, మీరు చేయవలసిన పనుల జాబితాకు ఫోన్ కాల్‌ను మళ్లించవచ్చు. ఇది మీకు ఈ ఆలోచన నుండి ఉపశమనం కలిగించగలదు మరియు మరింత స్పష్టంగా ఆలోచించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది.

15. మెదడు పట్ల ప్రేమ

డాక్టర్ కట్లర్ మరియు పెన్సిల్వేనియా విశ్వవిద్యాలయంలో మరియు తరువాత స్టాన్‌ఫోర్డ్ విశ్వవిద్యాలయంలో అతని సహచరులు చేసిన అధ్యయనాల శ్రేణిలో, సాధారణ లైంగిక సంపర్కం ఒక వ్యక్తిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాలను చూపుతుందని కనుగొనబడింది. లైంగిక సంబంధంకనీసం వారానికి ఒకసారి వృద్ధాప్య ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తుంది. డాక్టర్ కట్లర్ యొక్క అధ్యయనంలో, ఉద్వేగం కలిగి ఉండటం అంత ముఖ్యమైనది కాదు. సాన్నిహిత్యం మరియు భావోద్వేగ కనెక్షన్ అత్యంత ప్రభావవంతమైన కారకాలు.

16. అభిరుచితో ఆడండి

ప్రజలు తమ జీవితంలో నేర్చుకోవడం మరియు సృజనాత్మకతను చేర్చుకున్నప్పుడు, వారు తమ పనిలో 127% ఎక్కువ ఉత్పాదకతను కలిగి ఉంటారు. మిమ్మల్ని మీరు మెచ్చుకోండి మరియు ప్రపంచాన్ని ఆరాధించండి. చిన్నతనంలో మీరు ఇష్టపడేదాన్ని గుర్తుంచుకోండి మరియు పెద్దయ్యాక చేయండి. ఇది మీ మేధావికి కీలకం. డా విన్సీ, ఎడిసన్, ఐన్‌స్టీన్, పికాసో - వీరంతా ఆడటం మరియు అన్వేషించడం ఇష్టపడ్డారు.

17. స్పృహ యొక్క చక్రాలు

మీ స్పృహ అత్యంత చురుకుగా ఉన్న సమయాన్ని నిర్ణయించండి. మీరు ఈ సమయాన్ని సెట్ చేస్తే, మీరు ఈ సమయంలో మీ అత్యంత ముఖ్యమైన పనులను చేయవచ్చు.

18. కొత్తది నేర్చుకోండి

ఇది స్పష్టంగా అనిపించవచ్చు. ఖచ్చితంగా మీకు అత్యంత ఆసక్తి కలిగించే అంశం ఉంది. ఇది పని లేదా విశ్రాంతి అని పట్టింపు లేదు. మీకు అలాంటి అంశం లేకుంటే, ప్రతిరోజూ కొత్త పదం యొక్క అర్థాన్ని తెలుసుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. పదజాలం మరియు మీ తెలివితేటల మధ్య పెద్ద సంబంధం ఉంది. మనకు ఉన్నప్పుడు నిఘంటువునిరంతరం కొత్త పదాలతో నవీకరించబడుతుంది, అప్పుడు మన తెలివి భిన్నంగా పని చేస్తుంది. మీరు చదువుతున్నప్పుడు పని చేయండి!

19. వ్రాయండి

వార్తలు వ్యక్తిగత డైరీచాలా ఉపయోగకరంగా ఉంది, ముందుగా మీ కోసం. ఇది చాలా మంచి ప్రేరణమె ద డు గమనికలను ఉంచడం మీ మెదడు సామర్థ్యాలను విస్తరించడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది. ఇతరులు మిమ్మల్ని చదవగలిగేలా వ్రాయడానికి మార్గాలను కనుగొనండి. ఇవి మీ చిన్ననాటి కథలు కావచ్చు, మీ స్నేహితులు ఆసక్తికరంగా ఉండవచ్చు. ఇతరులు మిమ్మల్ని చదవగలిగేలా బ్లాగును ప్రారంభించండి.

20. మెదడును సక్రియం చేయడానికి అరోమాథెరపీ

సువాసనలను ఉద్ధరించడానికి లేదా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి ఉపయోగించవచ్చు. "ఎనర్జీ డ్రింక్స్"లో పుదీనా, సైప్రస్ మరియు నిమ్మకాయలు ఉన్నాయి. విశ్రాంతి కోసం మీకు జెరేనియం మరియు గులాబీ అవసరం. మీ స్నానంలో లేదా డిఫ్యూజర్‌లో కొన్ని చుక్కల నూనెలు సరిపోతాయి. మీరు రుమాలు కూడా ఉపయోగించవచ్చు - రెండు చుక్కలు సరిపోతాయి. ముందుగా ఈ నూనెకు మీకు అలెర్జీ లేదని నిర్ధారించుకోండి.

21. మెదడును సక్రియం చేయడానికి మందులు

కాఫీ మరియు ఇతర కెఫిన్ పానీయాలు విద్యార్థులు పరీక్షలలో ఎక్కువ స్కోర్ చేయడంలో సహాయపడతాయి. కానీ కాఫీ ఎక్కువసేపు ఉండదు. కాఫీ బ్రేక్‌లకు బదులుగా, జింకో బిలోబా టీని ప్రయత్నించండి. ఇది మెదడుకు రక్త ప్రసరణ మరియు ఏకాగ్రతను మెరుగుపరుస్తుంది.

22. ప్రేరణతో మిమ్మల్ని చుట్టుముట్టండి.

మీకు స్ఫూర్తినిచ్చే వ్యక్తులతో కనెక్ట్ అవ్వండి. పత్రికలను చదవండి వివిధ అంశాలు. కొత్త అవకాశాలను తెరవండి. సమస్యలకు కొత్త పరిష్కారాలను కనుగొనండి. మీరు ఎంత వయస్సులో ఉన్నా లేదా మీరు ఏమి చేసినా, మీ మెదడుకు వ్యాయామం అవసరం. ఇది లాజిక్ పజిల్స్ కావచ్చు, షేక్స్పియర్‌ను కంఠస్థం చేయడం లేదా కొత్త భాష నేర్చుకోవడం కావచ్చు. జంక్‌యార్డ్‌లో కారులా తుప్పు పట్టకూడదనుకుంటే మీ మెదడును కష్టతరం చేయండి.

తల బాగా పనిచేయాలంటే, మెదడుకు పరిష్కరించడానికి పనులు మాత్రమే ఇవ్వాలి, కానీ సరిగ్గా పోషించబడాలి. దీన్ని చేయడానికి, మీరు మీ మెనులో ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని చేర్చాలి. ప్రతి సెకను, మెదడులోని 100 బిలియన్ నాడీ కణాలు సమాచార మార్పిడిలో పాల్గొంటాయి. దీని సజావుగా పనిచేసేలా చూసుకోండి అత్యంత క్లిష్టమైన యంత్రాంగంగ్రే మేటర్ కణాలు పెద్ద మొత్తంలో శక్తిని పొందగలవు. మెదడు ద్రవ్యరాశి శరీర ద్రవ్యరాశిలో 2-3% మాత్రమే అయినప్పటికీ, మెదడు ప్రతిరోజూ మనం ఆహారం నుండి పొందే మొత్తం శక్తిలో ఐదవ వంతును వినియోగిస్తుంది.
కాబట్టి మనం తినే ఆహారంపై మెదడు పనితీరు ఆధారపడి ఉంటుంది. దీని అర్థం మనకు సహాయపడే ఉత్పత్తుల మెనుని మేము సృష్టించగలము. మెదడుకు ఏది మంచిది?

మీకు ఏకాగ్రతతో సహాయపడే ఉత్పత్తులు

రొయ్యలు మరియు కొవ్వు రకాలుచేప- మెదడుకు నిజమైన రుచికరమైన. మీకు తెలిసినట్లుగా, మత్స్య ఆడే కొవ్వు ఆమ్లాలతో శరీరాన్ని సరఫరా చేస్తుంది ముఖ్యమైన పాత్ర- మా దృష్టిని బలహీనపరచడానికి అనుమతించవద్దు. రోజుకు 100 గ్రాముల సీఫుడ్ తినడానికి సరిపోతుంది, ఉదాహరణకు, ఒక రుచికరమైన ఉడికించాలి.
ఉల్లిపాయలు - అలసటతో పోరాడటానికి మరియు నాడీ అలసట. అదనంగా, సాధారణ ఉల్లిపాయలు రక్తాన్ని సన్నగా చేస్తాయి, తద్వారా మెదడుకు ఆక్సిజన్ సరఫరా మెరుగుపడుతుంది. మీరు ప్రతిరోజూ కనీసం సగం ఉల్లిపాయ తినాలి. ఏమి చేయడం చాలా సులభం, ఉల్లిపాయలను అనేక పాక వంటకాల తయారీలో ఉపయోగిస్తారు, కానీ చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది ముడి ఉల్లిపాయ, ఇది సలాడ్లను ధరించడానికి ఉపయోగిస్తారు. ఈ ప్రయోజనాల కోసం, దాని తీపి రకాన్ని తీసుకోవడం ఉత్తమం - ఎర్ర ఉల్లిపాయ, లేదా సాధారణ ఉల్లిపాయలను వేడినీటితో కాల్చండి, తద్వారా చేదు అంతా బయటకు వస్తుంది. మీరు ఆరోగ్యకరమైన ఎర్ర ఉల్లిపాయను ఉడికించాలి.
మీరు రిపోర్ట్, కాన్ఫరెన్స్ లేదా మీటింగ్ లేదా లాంగ్ డ్రైవ్ రూపంలో మానసిక మారథాన్‌ను కలిగి ఉన్నప్పుడు నట్స్ చాలా మంచివి. గింజలు నాడీ వ్యవస్థను బలోపేతం చేస్తాయి, ఎందుకంటే అవి కలిగి ఉంటాయి పెద్ద పరిమాణంలో B విటమిన్లను కలిగి ఉంటుంది మరియు మెదడు కార్యకలాపాలను ప్రేరేపిస్తుంది. కానీ అదే సమయంలో, గింజలు భారీ ఆహారం జీర్ణ వ్యవస్థ, కాబట్టి వాటితో ఎక్కువగా మోసపోకండి - రోజుకు ఒక గుప్పెడు గింజలు మీ శరీరానికి ఆరోగ్యకరమైనవి మరియు అవసరమైనవి.

జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరిచే ఆహారాలు

అవోకాడోలో కొవ్వు ఆమ్లాలు ఉంటాయి, ఇవి స్వల్పకాలిక జ్ఞాపకశక్తికి శక్తి వనరుగా పనిచేస్తాయి. ప్రణాళికలు, షెడ్యూల్‌లు లేదా షాపింగ్ జాబితాలను రూపొందించేటప్పుడు ఏదైనా మర్చిపోకుండా ఉండటానికి, ఈ పండును మీ ఆహారంలో చేర్చుకోండి. రోజుకు అవసరమైన మొత్తం సగం అవకాడో. వెబ్‌సైట్‌లో మీరు రుచికరమైన మరియు అసలైన రెసిపీని చదువుకోవచ్చు.
క్యారెట్లు, ఈ సుపరిచితమైన కూరగాయల మానసిక కార్యకలాపాలకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది - ఇది మెదడును ప్రేరేపిస్తుంది, కాబట్టి మీరు వేగంగా గుర్తుంచుకోగలరు. రోజు మొదటి సగంలో, కూరగాయల నూనె లేదా తక్కువ కొవ్వు సోర్ క్రీంతో రుచికోసం క్యారెట్లు మరియు ఆపిల్ల యొక్క సలాడ్ తినడానికి ఇది ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడుతుంది. మీరు ఈ సాధారణ కానీ చాలా ఆరోగ్యకరమైన సలాడ్ కోసం రెసిపీని చూడవచ్చు.
పైనాపిల్ థియేటర్ మరియు సినిమా తారలకు ఇష్టమైన పండు కావడం యాదృచ్చికం కాదు. పెద్ద మొత్తంలో టెక్స్ట్ మరియు మ్యూజికల్ నోట్స్‌ని మెమరీలో ఉంచుకోవాల్సిన అవసరం ఉన్న ఎవరైనా పెరిగిన కంటెంట్విటమిన్ సి. పైనాపిల్‌లో మీకు కావలసినంత ఎక్కువగా ఉంటుంది. కానీ ఇందులో కేలరీలు చాలా తక్కువ.
రోజుకు 1 గ్లాసు తాజాగా పిండిన పైనాపిల్ రసం త్రాగండి మరియు జ్ఞాపకశక్తి లేదా అధిక బరువుతో ఎటువంటి సమస్యలు ఉండవు!

తాజా ఆలోచనలను రూపొందించడంలో మీకు సహాయపడే ఉత్పత్తులు

అత్తి పండ్లను కలిగి ఉన్న పదార్థాలు ఆస్పిరిన్‌తో సమానంగా ఉంటాయి, అవి రక్తాన్ని మండిస్తాయి మరియు మెదడు ఆక్సిజన్‌తో బాగా సరఫరా చేయబడుతుంది. ఈ ఉత్తమ ఆహారంసృజనాత్మక వృత్తుల వ్యక్తుల కోసం.
జీలకర్ర - కారణంగా కొత్త ఆలోచనల పుట్టుకను ప్రోత్సహిస్తుంది ముఖ్యమైన నూనెలు, జీలకర్రలో ఉంటుంది, ఇది మొత్తం నాడీ వ్యవస్థను ప్రేరేపిస్తుంది. మెదడు యొక్క సృజనాత్మక కార్యకలాపాలను నిర్వహించాల్సిన అవసరం ఉన్నవారికి, జీలకర్ర టీని క్రమం తప్పకుండా తాగడం చాలా మంచిది: ఒక గ్లాసు వేడినీటిలో 2 టీస్పూన్ల పిండిచేసిన విత్తనాలను కాయండి. 15 నిమిషాల తర్వాత టీ సిద్ధంగా ఉంటుంది, ఇది మెదడుకు మాత్రమే కాదు, మెదడుకు కూడా మంచిది సాధారణ శస్త్ర చికిత్సజీర్ణక్రియ.

సమాచారాన్ని గ్రహించడంలో మీకు సహాయపడే ఉత్పత్తులు

నిమ్మకాయ - ఈ సిట్రస్ ఆలోచనలను క్లియర్ చేస్తుంది, సమాచారం సులభంగా జీర్ణమవుతుంది. ఈ ప్రభావం చూపుతుంది సుగంధ నూనెలుపండు యొక్క పై తొక్కలో, అలాగే లోడ్ మోతాదులువిటమిన్ సి. మీరు కలిగి ఉంటే ముఖ్యమైన సమావేశంలేదా ఒక సమావేశం - అందులో నిమ్మకాయ ముక్కతో ఒక గ్లాసు టీ తాగాలని నిర్ధారించుకోండి. మరియు దీని గురించి కూడా మర్చిపోవద్దు ఆరోగ్యకరమైన పానీయం, ఎలా .
క్యాబేజీ, దుంపలు, బచ్చలికూరపెద్ద మొత్తంలో B విటమిన్లు ఉన్నాయి, ఇది నాడీ వ్యవస్థపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. పరీక్ష లేదా ముఖ్యమైన సమావేశానికి ముందు ఆందోళన నుండి ఉపశమనం పొందేందుకు, తినండి మరియు మీరు మరింత ప్రశాంతంగా మరియు సహేతుకంగా ఉంటారు.
బ్లూబెర్రీ మరియు క్రాన్బెర్రీ వాటిని తినడం చాలా ఆరోగ్యకరమైనదినేర్చుకునే ప్రక్రియలో ఉన్న వారికి. ఈ రెండు బెర్రీలు మెదడుకు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే అవి దాని మెరుగైన రక్త సరఫరాకు దోహదం చేస్తాయి. తప్పకుండా తినండి తాజా బెర్రీలువారి పండిన కాలంలో. మరియు శీతాకాలంలో మీరు ఎండిన మరియు ఘనీభవించిన బెర్రీలు నుండి రుచికరమైన వంటకాలు సిద్ధం చేయవచ్చు. విటమిన్ టీలు, మరియు జెల్లీ.

మీ మానసిక స్థితిని పెంచే ఉత్పత్తులు

తల బాగా పని చేయడానికి, ఇది తక్కువ ముఖ్యమైనది కాదు సానుకూల భావోద్వేగాలు, ఇది ఆహారం ద్వారా కూడా ప్రభావితమవుతుంది.
అరటిపండ్లలో ట్రిప్టోఫాన్ అనే ప్రత్యేక పదార్ధం ఉంటుంది, ఇది శరీరం బాగా తెలిసిన హ్యాపీనెస్ హార్మోన్ - సెరోటోనిన్‌ను ఉత్పత్తి చేయడంలో సహాయపడుతుంది మరియు ఇది మిమ్మల్ని సంతోషపరుస్తుంది. మీరు వాటిని ఆరోగ్యకరమైన మరియు ఆరోగ్యకరమైన చిరుతిండిగా తినవచ్చు మరియు వాటి నుండి రుచికరమైన డెజర్ట్‌లను కూడా తయారు చేసుకోవచ్చు; ఈ తీపి డెజర్ట్‌లలో ఒకదానిని తయారు చేయడానికి మీరు రెసిపీని చూడవచ్చు.
స్ట్రాబెర్రీలు - చాలా మంది ఈ సుగంధ బెర్రీని ఇష్టపడతారు; ఇది రుచికరమైనది మాత్రమే కాదు, దాని కూర్పుకు ధన్యవాదాలు, త్వరగా మానసిక స్థితిని పెంచుతుంది. స్ట్రాబెర్రీ సీజన్లో, ఈ బెర్రీతో మిమ్మల్ని విలాసపరచడం మర్చిపోవద్దు; సిఫార్సు చేయబడిన మొత్తం రోజుకు 150 గ్రా. శీతాకాలంలో, మీరు స్తంభింపచేసిన స్ట్రాబెర్రీలను కొనుగోలు చేయవచ్చు మరియు వాటిని ఉడికించాలి ఆరోగ్యకరమైన compotes, పండు పానీయాలు, మరియు జోడించండి.
మిరపకాయ- వేడి మిరపకాయ ఎండార్ఫిన్ల విడుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది - "ఆనందం హార్మోన్లు". అదనంగా, ఆహారంలో సుగంధ ద్రవ్యాలు జోడించడం సహాయపడుతుంది, ఇది ఏ స్త్రీని సంతోషపెట్టదు.

మెదడుకు ఏది చెడ్డది?

గురించి మాట్లాడుకున్నాం ఆరోగ్యకరమైన ఉత్పత్తులుమంచి తల పనితీరు కోసం పోషకాహారం, నేను మీకు చెప్పకపోతే సంభాషణ అసంపూర్ణంగా ఉంటుంది హానికరమైన ఉత్పత్తులు, ఇది మెదడు పనితీరును నెమ్మదిస్తుంది మరియు జ్ఞాపకశక్తిని బలహీనపరుస్తుంది. ఇవి వివిధ రసాయన సంకలనాలను కలిగి ఉన్న ఉత్పత్తులు (మోనోసోడియం గ్లుటామేట్, కృత్రిమ స్వీటెనర్లు, సహజమైన వాటికి సమానమైన రుచులు మొదలైనవి) దుష్ప్రభావంమెదడు పనితీరుపై. పారిశ్రామికంగా తయారు చేయబడిన ఇటువంటి ఉత్పత్తులు: స్వీట్లు (కేక్‌లు, పేస్ట్రీలు, క్యాండీలు, ఐస్ క్రీం మొదలైనవి), బేకరీ ఉత్పత్తులు(బన్స్, కాల్చిన వస్తువులు, కుకీలు, ఫాస్ట్ ఫుడ్ మొదలైనవి), కొవ్వు పదార్ధాలు (చిప్స్, మయోన్నైస్, తయారుగా ఉన్న ఆహారం మొదలైనవి), కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు (కోలా, స్ప్రైట్, ఫాంటా మొదలైనవి) మరియు మద్య పానీయాలు.

హేతుబద్ధమైన ఆహారం

సాధారణ మెదడు పనితీరుకు ముఖ్యమైనది సమతుల్య ఆహారం. మీరు ప్రతిరోజూ తినాలి ప్రోటీన్ ఆహారం: చికెన్ బ్రెస్ట్, చేప, కోడిగ్రుడ్డులో తెల్లసొన, కాటేజ్ చీజ్, చీజ్, గింజలు. శరీరంలోకి ప్రవేశించే ప్రోటీన్ డోపమైన్ మరియు అడ్రినలిన్ వంటి సమ్మేళనాల ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహిస్తుంది, ఇవి మెదడు యొక్క ఆలోచనా ప్రక్రియలకు బాధ్యత వహిస్తాయి. ప్రోటీన్లతో పాటు, మెదడుకు దాని సాధారణ పనితీరు కోసం కార్బోహైడ్రేట్లు అవసరం - వేగంగా (పండ్లు, తేనె, చాక్లెట్, తీపి డెజర్ట్‌లు) మరియు నెమ్మదిగా (పాస్తా, చిక్కుళ్ళు, బంగాళాదుంపలు), ఇది ఏకాగ్రతకు సహాయపడుతుంది. మెదడులో 60% కొవ్వు ఉంటుంది కాబట్టి, అది కూడా అవసరం. పైన చెప్పినట్లుగా, కూరగాయల నూనెతో సీఫుడ్, గింజలు మరియు సీజన్ సలాడ్లు తినడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
సరైన ఆహారం అవసరం, రోజుకు కనీసం 4 సార్లు. ఈ తినే పద్ధతి వల్ల రక్తంలో చక్కెర స్థాయి పడిపోయినప్పుడు ఆకలి అనుభూతి ఉండదు మరియు ఇది బలహీనత, అలసట, తలనొప్పి- ఇంటెన్సివ్ హెడ్ వర్క్ కోసం సమయం లేదు.
నేను ఇప్పటికే ప్రచురించాను, దీనిలో నా తల స్పష్టంగా మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండటానికి ప్రతిరోజూ తినడానికి ఏది ఆరోగ్యకరమైనది అనే ప్రశ్నపై నేను వివరంగా నివసించాను. రోజువారీ ఆహారంలో అల్పాహారం సుమారు 20% వాటాను కలిగి ఉండాలని ఇక్కడ నేను క్లుప్తంగా చెబుతాను, ఇది కావచ్చు: తృణధాన్యాలు, గుడ్లు, బ్రెడ్ ముతక, పండ్లు.
మధ్యాహ్నం మీరు చిరుతిండిని కలిగి ఉండవచ్చు: ఒక గ్లాసు పెరుగు, కేఫీర్, నిమ్మకాయ లేదా తాజాగా పిండిన రసంతో టీ, అరటి లేదా ఇతర పండు, కొన్ని గింజలు తినండి.
భోజనం రోజువారీ ఆహారంలో 40% ఉండాలి: కూరగాయల సలాడ్, లీన్ మాంసం లేదా చేప ముక్క, గంజి, బంగాళదుంపలు, compote లేదా రసం. విందు కోసం లీన్ మాంసం లేదా చేపలు, కూరగాయలు, కేఫీర్ మరియు పండ్లు తినడం ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది.
సమతుల్య ఆహారం, తల బాగా పని చేయడంలో సహాయపడే ఆహారాలను కలిగి ఉంటుంది, మెదడు కార్యకలాపాలను ప్రేరేపిస్తుంది, ప్రతిచర్యలు మరియు ఆలోచనా ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు వ్యక్తి యొక్క శ్రద్ధను పెంచుతుంది. మీ రోజువారీ ఆహారంలో ఈ ఆహారాలను తరచుగా చేర్చుకోండి మరియు మీరు ఎల్లప్పుడూ అద్భుతమైన జ్ఞాపకశక్తి, స్పష్టమైన మనస్సు మరియు మంచి పనితీరును కలిగి ఉంటారు. అతను తన హృదయంతో మీ కోసం ఏమి కోరుకుంటున్నాడు

సూచనలు

మీరు కొంచెం విశ్రాంతి తీసుకుంటారా మరియు ఎక్కువ పని చేస్తున్నారా? మానసిక అలసటను నివారించలేము. మెదడుకు విశ్రాంతి మరియు నిద్రకు తగిన సమయం కావాలి, లేకుంటే అది సరిగ్గా పని చేయదు. మీకు ఎండోక్రైన్ వ్యాధులు ఉంటే కూడా తగ్గవచ్చు, దీర్ఘకాలిక వ్యాధులుమరియు నిరాశ.

మెదడు పనితీరు అనేక అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. మొదటిది, మీ కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థ అది అందుకున్న సమాచారాన్ని జీర్ణించుకోగల సహజమైన సామర్ధ్యం. రెండవది మెదడు శిక్షణ. ఆలోచించి నిర్ణయించుకోవడం అలవాటు చేసుకున్నా క్లిష్టమైన పనులు, అప్పుడు మీరు మొదటిసారి ఎదుర్కొనే వారి కంటే సులభంగా ఎదుర్కోవచ్చు. మరియు మూడవది - పోషకాహారం మరియు మిగిలిన మెదడు. దీనికి ప్రత్యేక పోషకాలు మరియు బాగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి అవకాశం అవసరం.

మెదడు కణజాలాన్ని తయారు చేసే ప్రధాన పదార్ధం అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు. అందువల్ల, కోలుకోవడానికి మరియు బాగా పనిచేయడానికి, లీన్ మాంసం తినడం అవసరం, కూరగాయల నూనెలు, సోయాబీన్, ఆలివ్, పొద్దుతిరుగుడు వంటివి. గింజలు మరియు గింజలు అనేక మెదడు-ఆరోగ్యకరమైన పోషకాలను కలిగి ఉంటాయి. మెదడుకు అవసరమైన అసంతృప్త కొవ్వు ఆమ్లాలు, శరీరం చుట్టూ రక్తాన్ని తరలించడంలో సహాయపడతాయి, అవి జీవించడానికి అవసరమైన ఆక్సిజన్‌తో న్యూరాన్‌లను సరఫరా చేస్తాయి. సరైన పోషకాహారం మరియు తగినంత విశ్రాంతి మెదడు పనితీరును బాగా మెరుగుపరుస్తుంది.

మెదడు కార్బోహైడ్రేట్లపై నడుస్తుందని అందరికీ తెలుసు, అయితే త్వరగా జీర్ణమయ్యేవి మరియు స్వల్పంగా పెరిగేవి ఉన్నాయి, తరువాత పదునైన క్షీణత - ఇవి స్వీట్లు, బన్స్, చిప్స్, మరియు నెమ్మదిగా కార్బోహైడ్రేట్లు ఉన్నాయి, అవి క్రమంగా శక్తిని విడుదల చేస్తాయి. వారు రోజంతా మెదడును పోషించగలుగుతారు. ఇవి వివిధ తృణధాన్యాలు మరియు కూరగాయలు. మెదడుకు మాంసం, భాస్వరం, చేపలు, విటమిన్లు B, E, A, మరియు మైక్రోలెమెంట్లు - ఇనుము, మెగ్నీషియం, కాల్షియంలలో లభించే ప్రోటీన్లు కూడా అవసరం.

మీరు మీ మెదడు సామర్ధ్యాలను వెంటనే మరియు త్వరగా మెరుగుపరచాల్సిన అవసరం ఉంటే, ఉదాహరణకు, పరీక్షకు ముందు, మీరు మెదడును ఉత్తేజపరిచే కొత్త మందులను ఉపయోగించవచ్చు, వాటిని నియోట్రోపిక్స్ అంటారు. ఉదాహరణకు, ఫినోట్రోపిల్ అనేది జ్ఞాపకశక్తి మరియు మానసిక స్థితి మరియు మెదడు పనితీరు వేగాన్ని మెరుగుపరిచే పదార్ధం. ఈ మందులు ఉన్నాయి దుష్ప్రభావాలు, కాబట్టి వారితో మోసపోకండి. అవి ఒక-సమయం అత్యవసర వినియోగానికి అనువైనవి, ఉదాహరణకు, సెషన్ సమయంలో.

గమనిక

చాలామంది కాఫీతో మెదడు పనితీరును పెంచుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తుంటారు. కానీ కెఫిన్ మాత్రమే నాడీ ఉత్తేజాన్ని పెంచుతుంది, చేతులు వణుకుతుంది, ఒక వ్యక్తి ఉత్సాహంగా ఉంటాడు మరియు దృష్టి పెట్టలేడు.

ఉపయోగకరమైన సలహా

మీరు తినడం ప్రారంభించినట్లయితే సరైన ఆహారంమరియు బాగా నిద్రపోండి, అప్పుడు మీ మెదడు వెంటనే త్వరగా పనిచేయడం ప్రారంభించదు. మెరుగుదలలను గమనించడానికి సమయం పడుతుంది.

సంబంధిత కథనం

మూలాలు:

• మెదడు ఏం తింటుంది? మీ మెదడు పని చేయడం ఎలా? మెదడు పనితీరుకు "అద్భుతం" మాత్రల హాని!
• మీ మెదడు పని చేయడం ఎలా

ఏదైనా చేయడానికి కష్టమైన పనిలేదా పూర్తిగా పనిలో మునిగిపోండి, మా యొక్క అన్ని వనరులను ఉపయోగించడం తరచుగా అవసరం ఎ. ఇవి ఫలితాన్ని సాధించడంలో పూర్తి ఏకాగ్రత అవసరమయ్యే చర్యలు కావచ్చు లేదా చక్రీయంగా పునరావృతమయ్యే యాంత్రిక చర్యలు కావచ్చు. అది కావచ్చు, ఈ సందర్భంలో మనకు రిజర్వ్ లేకుండా మన ఏకాగ్రత యొక్క అన్ని వనరులు అవసరం.

నీకు అవసరం అవుతుంది

• - పెన్
• - కాగితం

సూచనలు

బాహ్య ప్రపంచం నుండి మిమ్మల్ని మీరు వేరుచేయండి. మీ ఫోన్, రేడియో మరియు టీవీని ఆఫ్ చేయండి. మిమ్మల్ని మీరు ఇంటి లోపల ఒంటరిగా ఉంచుకోండి మరియు మిమ్మల్ని ఎవరూ ఇబ్బంది పెట్టకుండా చూసుకోండి. ఇది నిర్ణయాత్మక అంశం; తార్కిక ఉపకరణాన్ని వేరొకదానికి తిరిగి మార్చే విషయంలో, మీరు మానసిక వనరుల రూపంలో సమయాన్ని మరియు వనరులను వృథా చేస్తారు.

మీరు ట్యూన్ చేసి, ఏకాగ్రతతో కూడిన వాటిని ఉపయోగించండి. ఏకాగ్రతతో మీకు సహాయపడే కర్మను నిర్వహించండి. ఇది అందరికీ భిన్నంగా ఉంటుంది - ఇది ఒక కప్పు కాఫీ, ఒక కప్పు టీ లేదా సిగరెట్ కావచ్చు. ఏదైనా సందర్భంలో, ఈ సమయంలో మీ పరధ్యానాలను తొలగించాలి మరియు చికాకు కలిగించే కారకాలు.

అంశాన్ని టాస్క్‌గా ఉపయోగించి ఈ జాబితాను అనుసరించండి. తదుపరి పనికి వెళ్లేటప్పుడు, మీరు అతిగా శ్రమిస్తే కోలుకోవడానికి ఐదు నుండి పది నిమిషాలు విశ్రాంతి తీసుకోండి. ఇతర విషయాలతో పరధ్యానంలో పడేందుకు ఈ సమయాన్ని ఉపయోగించవద్దు మరియు మిమ్మల్ని మీరు అంతరాయం కలిగించడానికి అనుమతించవద్దు.

అంశంపై వీడియో

గమనిక

మిమ్మల్ని పరధ్యానం చెందడానికి ఎప్పుడూ అనుమతించవద్దు

ఉపయోగకరమైన సలహా

ఎక్కువగా గమనించండి ఉన్నత స్థాయిచేతిలో ఉన్న ప్రతి పనిపై ఏకాగ్రత.

సంబంధిత కథనం

కొంతమందికి వెళ్తారు వ్యాయామశాలమిమ్మల్ని మీరు మంచి ఆరోగ్యంతో ఉంచుకోవడానికి శరీర సౌస్ఠవం. ఎవరో కూర్చున్నారు ప్రత్యేక ఆహారాలుఫిట్‌గా ఉండటానికి మరియు ఓర్పును పెంచడానికి, కానీ మెదడు గురించి ఏమిటి? అన్నింటికంటే, ఇది శిక్షణ పొంది మీకు కావలసిన దానికంటే మెరుగ్గా పనిచేసేలా చేయవచ్చు.

సూచనలు

మీ జ్ఞాపకశక్తికి శిక్షణ ఇవ్వండి. వీధిలో నడుస్తూ, కార్లు, ఇళ్ళు, చెట్ల సంఖ్యను గుర్తుంచుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. అత్యంత ఉత్తమ మార్గంశిక్షణ అనేది కంఠస్థం విదేశీ పదాలు, మీ కోసం కొత్త నిబంధనలు. మీ జ్ఞాపకశక్తిని మెరుగుపరచడం ద్వారా, మీరు ఇకపై మీ గురించి చూడవలసిన అవసరం లేదు నోట్బుక్ఫోన్ నంబర్ కోసం, మీరు అతని పేరు మర్చిపోయారా అని స్నేహితుడిని అడగవలసిన అవసరం లేదు.

కొత్తది నేర్చుకోండి. సాహిత్యం, వార్తాపత్రికలు, పుస్తకాలు చురుకుగా చదవండి. ఈ విధంగా మీరు మరింత అక్షరాస్యులుగా మారడమే కాకుండా, మీ కోసం ఆసక్తికరమైన పదాలను గుర్తుంచుకోండి, నేర్చుకోండి జీవితానుభవం, మీరు వ్యాపారంపై ఎక్కువ దృష్టి పెట్టగలరు మరియు పరధ్యానంలో ఉండలేరు.

తినండి, మీ ఆహారంలో డార్క్ చాక్లెట్‌ను చేర్చుకోండి. ఏదైనా తీపి పండు, తేనె, మీ మెదడు మరింత చురుకుగా పని చేస్తుంది. చాక్లెట్ వ్యక్తుల మధ్య సమాచార మార్పిడి ప్రక్రియలను వేగవంతం చేస్తుంది మరియు మీరు మరింత తీవ్రంగా ఆలోచించడం ప్రారంభిస్తారు. కోకో తాగండి మరియు ప్రతి మూడు రోజులకు కనీసం ఒక చాక్లెట్ బార్ తినండి. అలాగే స్వీట్లు ఎక్కువగా తినడం ఆరోగ్యకరం కాదని గుర్తుంచుకోండి.

క్రాస్‌వర్డ్‌లను పరిష్కరించండి, స్నేహితులతో మహ్ జాంగ్ లేదా చెస్ ఆడండి. సుడోకు మీ మెదడును వేగంగా ఆలోచించేలా చేయడమే కాకుండా మెరుగుపరుస్తుంది తార్కిక ఆలోచన. చెక్కర్స్‌లో, మీరు వ్యూహాత్మకంగా ఆలోచించడం ప్రారంభించవచ్చు, అన్ని రకాల నిర్ణయాల కదలికలను ముందుగానే లెక్కించవచ్చు.

కమ్యూనికేట్ చేయండి, తరలించండి. ఉదయం జాగింగ్, జిమ్‌కి వెళ్లి కేవలం మంచి సెలవుమనలో ఎండార్ఫిన్స్ (ఆనందం) స్థాయిని పెంచుతాయి. మరియు, మీ మెదడు సమాచారాన్ని తక్షణమే గుర్తుంచుకుంటుంది మరియు తదుపరిసారి మీకు అవసరమైనప్పుడు పునరావృతం కాకుండా పునరుత్పత్తి చేస్తుంది.

మూలాలు:

• మెదడు ఎలా మెరుగ్గా పని చేస్తుంది

రుతువుల మార్పు సమయంలో, మన శరీరం అద్భుతమైన ఒత్తిడిని అనుభవిస్తుంది. అందువల్ల, నిద్ర సమస్యలు, నిరాశ మరియు మానసిక కార్యకలాపాలలో సాధారణ క్షీణత. దీనిని ఎదుర్కోవడానికి అనేక శాస్త్రీయంగా నిరూపితమైన పద్ధతులు ఉన్నాయి.

ధ్యానం

IN ఇటీవలధ్యానం ఫ్యాషన్‌గా మారింది. యోగా ఇష్టం లేదా సరైన పోషణ, ధ్యానం ఇప్పుడు మన జీవన విధానంలో దృఢంగా పాతుకుపోయింది మరియు మీరు ఇంకా మీపై దాని ప్రభావాన్ని ప్రయత్నించకపోతే, సరైన క్షణం ఇప్పుడే వచ్చింది. కానీ ధ్యానం తక్షణమే పని చేయదని గుర్తుంచుకోండి. ఒక భంగిమలో కూర్చోవడం ద్వారా చిరాకు పడకుండా క్రమంగా మానేయడానికి మీకు సమయం కావాలి మరియు మీ గాలోపింగ్ ఆలోచనలపై కాకుండా ఒకే ఒక్క విషయంపై దృష్టి పెట్టండి. ఉదాహరణకు, శ్వాస మీద. ప్రతిరోజూ ధ్యానం సాధన చేయండి. 5 నిమిషాలతో ప్రారంభించండి మరియు క్రమంగా ధ్యానం యొక్క వ్యవధిని పెంచండి. రెగ్యులర్ తరగతులుధ్యానం మాత్రమే కాదు సానుకూల మార్గంలోమెదడు పనితీరును ప్రభావితం చేస్తుంది, కానీ సాధారణంగా మీ నాడీ వ్యవస్థను సామరస్యం మరియు శాంతి స్థితికి తీసుకువెళుతుంది.

క్రీడ

అని సామెత చెప్పడంలో ఆశ్చర్యం లేదు ఆరోగ్యకరమైన శరీరం – ఆరోగ్యకరమైన మనస్సు. మీరు వదిలించుకోవాలనుకుంటే ప్రతికూల భావోద్వేగాలు, మీ మానసిక స్థితిని మెరుగుపరచండి, ఏకాగ్రతను మెరుగుపరచండి, అప్పుడు క్రీడ ఉత్తమ పరిష్కారం. రెగ్యులర్ వ్యాయామం మెదడు కార్యకలాపాలను పెంచుతుంది మరియు ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది. మీరు ఇంట్లో, వ్యాయామశాలలో, పార్క్‌లో వ్యాయామం చేయవచ్చు మరియు మీకు ఏ రకమైన కార్యాచరణ కావాలో ఎంచుకోవచ్చు (రన్నింగ్, స్విమ్మింగ్, వేగవంతమైన నడక, ఫిట్‌నెస్, డ్యాన్స్, మొదలైనవి). చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే తరగతులు మీకు ఆనందాన్ని ఇవ్వాలి.

వంట ఆహారం

వంటగదిలో ప్రయోగాలు చేయడం మీ సృజనాత్మకతను వెలికితీసే గొప్ప మార్గం. ప్రతిరోజూ అసాధారణమైనదాన్ని ఉడికించాలి లేదా మీ స్వంత వంటకాలతో ముందుకు రండి మరియు అతి త్వరలో వంట ప్రక్రియ మీకు భారం కాదు.

మీ ఆహారంలో ఎక్కువ ఆకుకూరలు

పచ్చదనం చాలా పెద్దది సానుకూల ప్రభావంమన శరీరం మీద. దీన్ని మీ ఆహారంలో చేర్చుకోవడాన్ని ఎప్పుడూ నిర్లక్ష్యం చేయవద్దు. ఆకుకూరలు మన వృద్ధాప్యాన్ని నివారిస్తాయి నాడీ వ్యవస్థ, మరియు అవగాహనను వేగవంతం చేస్తుంది కొత్త సమాచారంమన మెదడు. నివారణ కోసం వృద్ధాప్య చిత్తవైకల్యంగ్రీన్స్ కు టమోటాలు జోడించండి మరియు కొవ్వు చేప: హెర్రింగ్, సార్డినెస్, ట్యూనా లేదా సాల్మన్.

పోస్ట్‌లు

ఇది డైరీలో చేయవలసిన జాబితాలు మరియు రోజువారీ ప్రణాళికల గురించి కాదు. మీకు నచ్చిన ఆలోచనలను, మీకు స్ఫూర్తినిచ్చిన కవితలను సేకరించే నోట్‌బుక్ ఉంచండి సొంత ఆలోచనలు- మీరు మిమ్మల్ని మీరు వ్యక్తీకరించే మరియు మీ సృజనాత్మక వైపు గ్రహించే ప్రతిదీ. అలాంటి ఒక నోట్‌బుక్ మీకు చాలా కాలం పాటు స్ఫూర్తిని అందిస్తూనే ఉంటుంది.

కల

ఎక్కువ నిద్రపోండి. తగినంత నిద్రపోయే అవకాశం కోసం మిమ్మల్ని మీరు చూసుకోవడానికి, మీరు కొన్ని సాధారణ విషయాలను వదులుకోవాలి, ఉదాహరణకు, ఆలస్యంగా పని గంటలు లేదా అర్థరాత్రి సందేశాలు పంపడం. కనీసం ఒక వారం పాటు 22.00-23.00 గంటలకు మంచానికి వెళ్లండి మరియు దాని తర్వాత మీ ఆరోగ్యం మెరుగుపడిందని, మీ మానసిక స్థితి మెరుగుపడిందని మరియు మీ పనితీరు మరియు ఉత్పాదకత చాలా రెట్లు పెరిగిందని మీరు గమనించవచ్చు.

ఖచ్చితంగా మీరు సమాచారాన్ని తక్షణమే మరియు సమర్ధవంతంగా గుర్తుంచుకోవాలనుకుంటున్నారు. చాలా మందికి, ఈ అవకాశం అవాస్తవంగా అనిపిస్తుంది. అయితే, మీకు అనేక మార్గాలు తెలిస్తే, మీరు మీ జ్ఞాపకశక్తిని గణనీయంగా మెరుగుపరచవచ్చు.

క్రీడలు మరియు క్రియాశీల చిత్రంజీవితం జ్ఞాపకశక్తి మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క ఆరోగ్యంపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. ఈ సందర్భంలో, మీరు నిర్దిష్ట క్రీడలు మరియు గాలిలో సాధారణ నడకలు రెండింటినీ ఎంచుకోవచ్చు.