భోజనం కోసం సరైన పోషకాహారం, భోజనం కోసం ఏమి తినాలో సూత్రాలు మరియు నియమాలు. గంటకు సరైన పోషణ

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సరిగ్గా తినడం ఎలా? ఈ ప్రశ్న చాలా మంది అథ్లెట్లను చింతిస్తుంది, ఎందుకంటే శిక్షణ యొక్క ప్రభావం మరియు పోషణపై ఆధారపడి ఉంటుంది. అన్నింటికంటే, క్రీడల కోసం వెళ్ళే ఏ వ్యక్తి అయినా తన కోసం లక్ష్యాలను నిర్దేశించుకుంటాడు - మంచి ఫలితాలను సాధించడానికి మరియు అతని కార్యకలాపాలపై మంచి రాబడిని పొందడానికి.

వర్కౌట్ సమయంలో, అలాగే ముందు మరియు తరువాత పోషకాహారం పెద్ద పాత్ర పోషిస్తుంది. ఈ సూత్రాలన్నీ క్రింద చర్చించబడతాయి.

వ్యాయామానికి ముందు పోషణ

ప్రతి క్రీడకు ముందు మీరు తినాలి మరియు నియమాలను పాటించాలి. అథ్లెట్ల ఆహారంలో ప్రోటీన్లు మరియు కార్బోహైడ్రేట్లతో సమృద్ధిగా ఉండే ఆహారాలు ఉండాలి. మీ ఆహారం నుండి కొవ్వు పదార్ధాలను పూర్తిగా తొలగించండి.

శిక్షణకు ముందు, మెదడు మరియు శరీరంలో శక్తిని నింపడానికి కార్బోహైడ్రేట్లతో శరీరాన్ని మెరుగుపరచడం అవసరం. అన్నింటికంటే, ఒక వ్యక్తి శిక్షణ పొందినప్పుడు, అతని ఇంధనం తక్షణ రేటుతో కాలిపోతుంది, ఎందుకంటే శరీరంలో చాలా కొవ్వు ఉంటే, ఆక్సిజన్ లేకపోవడం వల్ల శక్తి పని కోసం అక్కడ చొచ్చుకుపోదు.

ప్రోటీన్లు అవసరం నిర్మాణ సామగ్రి, అలాగే శక్తి. కాబట్టి శిక్షణ సమయంలో మీరు కండరాలను కాల్చరు.

మీరు శిక్షణకు ముందు కొవ్వు పదార్ధాలను తింటే, అది వాంతులు, వికారం మరియు కడుపు నొప్పికి కారణమవుతుంది. జీర్ణక్రియ వేగం తగ్గుతుంది మరియు ఖాళీ చేసే ప్రక్రియ మందగించడం వల్ల ఒక వ్యక్తికి వ్యాయామం చేయడం కూడా కష్టమవుతుంది.

శిక్షణకు ముందు, మీరు ఈ క్రింది వంటకాలను తినవచ్చు:

• పౌల్ట్రీ మాంసం.
• తక్కువ కొవ్వు కట్లెట్స్ - ఒక జంట కోసం.
• ఆమ్లెట్.
• వోట్మీల్.

సెట్ కోసం కండర ద్రవ్యరాశి, శిక్షణకు ముందు, మీరు పండు తినవచ్చు మరియు ప్రోటీన్ పానీయంతో త్రాగవచ్చు. ఆపిల్, స్ట్రాబెర్రీలు, చెర్రీస్ లేదా ఇతర బెర్రీలను ఎంచుకోవడం మంచిది.

శిక్షణకు అరగంట ముందు, ఒక గ్లాసు బలమైన కాఫీని త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది, కానీ క్రీమ్ లేకుండా. మీరు ఈ పానీయం యొక్క అభిమాని కాకపోతే, మీరు స్ట్రాంగ్ తీసుకోవచ్చు గ్రీన్ టీ. పానీయం యొక్క ప్రభావం కనీసం రెండు గంటలు ఉంటుంది, దీని కారణంగా, తల చాలా మెరుగ్గా ఆలోచిస్తుంది.

కానీ శిక్షణకు ముందు, ఏమీ తినకపోవడమే మంచిది. మీరు అన్ని సిఫార్సులను వింటుంటే, వ్యాయామ సమయంలో మీరు అంతగా అలసిపోరు.

శిక్షణ సమయంలో పోషణ

క్రింద ప్రశ్నకు సమాధానం ఉంటుంది: శిక్షణ సమయంలో సరిగ్గా ఎలా తినాలి. మీరు ఒక నియమాన్ని అర్థం చేసుకోవాలి: శిక్షణ సమయంలో మీరు నిరంతరం త్రాగాలి! మానవ శరీరం రెండు శాతం నిర్జలీకరణానికి గురైనప్పటికీ, తరగతి ఎటువంటి ఫలితాన్ని ఇవ్వదు. ఈ పొరపాటు జరుగుతోంది.

మీకు నచ్చినప్పుడు మాత్రమే మీరు త్రాగకూడదు, మీరు దీన్ని క్రమం తప్పకుండా చేయాలి. అన్నింటికంటే, మొదట శరీరానికి నీరు అవసరం, మరియు కొంతకాలం తర్వాత దాని గురించి మీకు తెలియజేస్తుంది.

తరగతి సమయంలో మీరు నిర్జలీకరణాన్ని గమనించినట్లయితే, వెళ్లి మీ దాహాన్ని తీర్చుకోండి. కానీ ఇది జరగకుండా నిరోధించడానికి, మీ మద్యపాన నియమావళిని నియంత్రించండి: శిక్షణకు ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది, మరియు వ్యాయామాల సమయంలో ప్రతి ఇరవై నిమిషాలు, కానీ చిన్న భాగాలలో మాత్రమే. మీరు ఎంత తాగుతారో చెమట మొత్తాన్ని బట్టి చూడవచ్చు.

వ్యాయామం ఒక గంట కంటే ఎక్కువ ఉంటే, అప్పుడు త్రాగడానికి మంచిది. ఒకవేళ ఎ మనం మాట్లాడుకుంటున్నాంఅధిక కేలరీల పానీయాల గురించి, ప్రతి పది నిమిషాలకు వాటిని చిన్న సిప్స్‌లో తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

ఇది రసాలను త్రాగడానికి కూడా అనుమతించబడుతుంది, కానీ అవి తాజాగా పిండిన మరియు సహజంగా ఉండాలి. దుకాణంలో కొనుగోలు చేసిన జ్యూస్‌లు సహజమైనవి అని చెప్పినప్పటికీ మీరు వాటిని విశ్వసించకూడదు.

శిక్షణ తర్వాత పోషకాహారం

వ్యాయామం తర్వాత, మీరు వెంటనే తినాలి, ప్రాధాన్యంగా మొదటి అరగంటలో. తరగతులు మరియు భోజనం మధ్య విరామం రెండు గంటల కంటే ఎక్కువ ఉంటే, అప్పుడు శిక్షణ ప్రభావం తక్కువగా ఉంటుంది.

క్రీడలు ఆడిన తర్వాత, శరీరంలో కార్బోహైడ్రేట్-ప్రోటీన్ విండో తెరుచుకుంటుంది. ఈ సమయంలో తిన్న ప్రతిదీ కండరాల పునరుద్ధరణకు పంపబడుతుంది.

శిక్షణ తర్వాత, మీ శరీరాన్ని ప్రోటీన్తో మెరుగుపరచండి. ప్రోటీన్ డ్రింక్స్ (ప్రోటీన్లు) తీసుకోవడం మంచిది. అందువల్ల, మీరు తరగతికి మీతో పాటు ప్రోటీన్ షేక్ తీసుకోవాలి మరియు తరగతి తర్వాత దానిని తీసుకోవాలి. మీకు స్మూతీస్ నచ్చకపోతే గుడ్డులోని తెల్లసొన తినవచ్చు.

రెండు గంటలలోపు కెఫిన్ ఉన్న ఆహారాన్ని తినడం సిఫారసు చేయబడలేదు. అన్ని తరువాత, ఈ భాగం కండరాల నుండి గ్లైకోజెన్ను రీలోడ్ చేయకుండా శరీరాన్ని నిరోధిస్తుంది. కాబట్టి మీ తరగతులు ఫలించవు, మీరు సరైన పోషకాహారానికి శ్రద్ధ వహించాలి.

అనేక ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి, శిక్షణ తర్వాత వీటిని ఉపయోగించడం మంచిది కాదు. వీటితొ పాటు:

• స్వీట్లు.
• మెరిసే నీరు.
• బేకరీ ఉత్పత్తులు.
• పాల ఉత్పత్తులు.
• భారీ ఆహారం.
• కొవ్వు ఆహారం.

శిక్షణ పొందేటప్పుడు, మీరు ఈ ఉత్పత్తుల వినియోగానికి మిమ్మల్ని పరిమితం చేయకూడదు. కానీ మీరు వాటిని తింటే, మీరు కొలత తెలుసుకోవాలి మరియు వారితో అతిగా తినకూడదు. వ్యాయామం తర్వాత మీరు ఒకసారి మిఠాయి తింటే లేదా సోడా తాగితే, భయంకరమైన ఏమీ జరగదు.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఎలా తీసుకోవాలి

అటువంటి ప్రశ్న: ఫిట్‌నెస్ చేసేటప్పుడు సరిగ్గా ఎలా తినాలి అనేది చాలా మందికి ఆసక్తిని కలిగిస్తుంది. అన్ని తరువాత, వారు శిక్షణ నుండి సాధించాలనుకుంటున్నారు మంచి ఫలితం. మరియు ప్రాథమికంగా దానిని విసిరేయండి అధిక బరువు. శిక్షణ సమయంలో పోషకాహారం ప్రకారం క్రింద కొన్ని సిఫార్సులు ఇవ్వబడతాయి.

సాధారణంగా, ప్రజలు బరువు తగ్గడానికి ఫిట్‌నెస్ చేస్తారు, కానీ ఇది సరిపోదు, మీరు మీ ఆహారాన్ని పునఃపరిశీలించవలసి ఉంటుంది. అన్నింటికంటే ఫిట్‌నెస్ సమయంలో ఏమి తినాలి, ఎలా తినాలి అనేది పాత్ర పోషిస్తుంది. అన్నింటికంటే, ఫిట్‌నెస్ చేస్తున్నప్పుడు, మీరు మీకు తెలిసిన ఆహారాన్ని తినవచ్చు, కానీ సరిగ్గా మాత్రమే.

చిట్కా: బరువు తగ్గేటప్పుడు, రెండు విషయాలపై నిఘా ఉంచండి - మీరు ఏమి తింటారు మరియు ఎంత.

వాస్తవానికి, శిక్షణ నుండి ప్రభావాన్ని సాధించడానికి, మీకు తీపి సోడాలు మరియు సౌకర్యవంతమైన ఆహారాలు అవసరం. ఫిట్‌నెస్ తరగతుల సమయంలో పోషకాహారం ప్రకారం కొన్ని సిఫార్సులు క్రింద వివరించబడతాయి:

1. మీరు తరగతికి కనీసం రెండు గంటల ముందు తినాలి.
2. క్రమం తప్పకుండా తినడం సాధ్యం కానప్పుడు, ఉదాహరణకు, పని కారణంగా, మొత్తం ఆహారంలో సగం ఉదయం తినాలి.
3. రాత్రి భోజనం రోజులో తేలికైన భోజనం.
4. ఎటువంటి పరిస్థితుల్లోనూ.
5. మీరు కొవ్వు పదార్ధాలను తినకూడదు.
6. వేయించిన, లవణం మరియు తీపి మొత్తాన్ని తగ్గించడం అవసరం.
7. తక్కువ పోషక విలువలు కలిగిన ఆహారాలకు దూరంగా ఉండండి.
8. పోషకాహారం సమతుల్యంగా ఉండాలి.

ముగింపు

ఈ వ్యాసం కింది ప్రశ్నలకు సమాధానాన్ని రూపొందించింది: శిక్షణ సమయంలో సరిగ్గా ఎలా తినాలి మరియు ఫిట్‌నెస్ చేసేటప్పుడు సరిగ్గా ఎలా తినాలి. క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు పోషకాహారం ప్రకారం కొన్ని సిఫార్సులు ఇవ్వబడ్డాయి. మీరు శిక్షకుడితో పని చేస్తున్నట్లయితే, ముందుగా వారితో పోషకాహారం గురించి సంప్రదించడం చాలా ముఖ్యం.

వ్యాసంలో నేను ఇవ్వడానికి ప్రయత్నించాను చిన్న చిట్కాలు, ప్రతిదీ పరిగణనలోకి తీసుకోవడం సాధ్యం కాదు. ప్రధాన విషయం, గుర్తుంచుకోండి, ఎలా తినాలి అనేది ముఖ్యం కాదు, ఎంత.

శిక్షణ తర్వాత మరియు ముందు మీరు ఏమి తింటారు?

భవదీయులు, వ్లాదిమిర్ మానెరోవ్

సభ్యత్వం పొందండి మరియు మీ మెయిల్‌బాక్స్‌లోనే సైట్‌లోని కొత్త కథనాల గురించి తెలుసుకున్న మొదటి వ్యక్తి అవ్వండి.

మీరు తినేది ఎక్కువగా ఉంటుంది ఒక ముఖ్యమైన అంశంబరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే. మంచి ఆహార ప్రణాళికను కలిగి ఉండటం చాలా అవసరం మరియు భారీ వ్యత్యాసాన్ని కలిగిస్తుంది.

వాస్తవానికి, ఇది రెండవ స్థానంలో ఉంది. శారీరక శ్రమ. శక్తి మరియు కార్డియో శిక్షణ బరువు కోల్పోవడంలో ముఖ్యమైన భాగం. అలాగే, మీ శారీరక శ్రమ జీవన పరిస్థితులు. కార్డియో, శక్తి శిక్షణ మరియు ఆహారం బరువు తగ్గించే ప్రక్రియకు పునాది. ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి ఎలా తినాలి అనే దాని గురించి మరింత వివరంగా మాట్లాడుదాం.
సమస్యను అర్థం చేసుకోవడానికి మీరు తెలుసుకోవలసిన మొదటి విషయం కేలరీలు.
నీటిలో కేలరీలు లేనందున పండ్లు మరియు కూరగాయలు వంటి నీటిలో అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో కేలరీలు తక్కువగా ఉంటాయి. మరోవైపు, కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాలు కేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఎందుకంటే కొవ్వులో గ్రాముకు 9 కేలరీలు ఉంటాయి.
మీరు 100 గ్రాముల దోసకాయ (95% నీరు)ని 100 గ్రాముల బ్రెజిల్ గింజలు (67% కొవ్వు)తో పోల్చినట్లయితే ఇది సులభంగా చూడవచ్చు. మునుపటిది 16 కేలరీలు మాత్రమే కలిగి ఉండగా, రెండోది 656 కలిగి ఉంటుంది.

మీరు తినేటప్పుడు మీ శరీరంలోకి కేలరీలను ప్రవేశపెడతారు; మీరు రోజంతా మరియు సహజంగా వ్యాయామం చేసేటప్పుడు కేలరీలను బర్న్ చేస్తారు. దీని అర్థం మీరు బరువు తగ్గాలంటే, మీరు బర్న్ చేసే దానికంటే తక్కువ కేలరీలు తీసుకోవాలి. దీనిని క్యాలరీ లోటు అంటారు. క్రియాశీల శారీరక శ్రమతో కేలరీలను బర్న్ చేయడం సులభం. ఇది ఇంట్లో అధిక తీవ్రత శిక్షణ లేదా ఇంట్లో శక్తి శిక్షణ కావచ్చు. వ్యాయామశాల.
కొవ్వు అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో కేలరీలు ఎక్కువగా ఉన్నప్పటికీ, బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నించినప్పుడు భయపడాల్సిన అవసరం లేదని గమనించడం ముఖ్యం.
బరువు తగ్గడానికి వ్యక్తి వినియోగించాల్సిన కేలరీల సంఖ్య వయస్సు, లింగం, ఎత్తు, బరువు మరియు కార్యాచరణ స్థాయి వంటి వివిధ అంశాలపై ఆధారపడి ఉంటుంది. దీని అర్థం ఇద్దరు వ్యక్తుల కోసం కేలరీల అవసరాలు గణనీయంగా భిన్నంగా ఉంటాయి.

మీరు ఏదైనా ఉచితంగా ఉపయోగించవచ్చు ఆన్‌లైన్ కాలిక్యులేటర్మీ అవసరాలను అంచనా వేయడానికి కేలరీలు.
ఉదాహరణకు, 80 కిలోల 165 సెంటీమీటర్ల ఎత్తు మరియు వారానికి 4 సార్లు పని చేసే 25 ఏళ్ల అమ్మాయి కోసం, మీరు బరువును నిర్వహించడానికి సుమారు 2400 కేలరీలు, బరువు తగ్గడానికి 1900 కేలరీలు మరియు త్వరగా బరువు తగ్గడానికి 1400 కేలరీలు తీసుకోవాలి.
మీరు మీ క్యాలరీ అవసరాలను అర్థం చేసుకున్న తర్వాత, మీరు ఏ ఆహారాలు మరియు ఏ భాగాలలో తినాలో నిర్ణయించుకోవచ్చు. ఉంది కాబట్టి దీన్ని చేయడం చాలా సులభం కొన్ని ఉత్పత్తులు(మరియు ఆహార సమూహాలు) మీ ఆహారంలో పెద్ద భాగం ఉండాలి.

ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి సరిగ్గా ఎలా తినాలి

మీరు ఫైబర్ తినేటప్పుడు, అది నీటిని గ్రహిస్తుంది మరియు ఏర్పడుతుంది అత్యంతమీ కడుపులో, తద్వారా మిమ్మల్ని నింపుతుంది. ఇది క్రమంగా అతిగా తినడాన్ని నిరోధించవచ్చు. ఒక సాధారణ మార్పు చేయడం ద్వారా మరియు మీ ఫైబర్ తీసుకోవడం పెంచడం ద్వారా, మీరు మీ బరువు తగ్గించే ప్రక్రియను పెంచడంలో సహాయపడవచ్చు.

కూరగాయలు విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు విటమిన్లు A, B, C, K, పొటాషియం, మెగ్నీషియం, ఇనుము మరియు జింక్ వంటి యాంటీఆక్సిడెంట్లను కూడా కలిగి ఉంటాయి. శరీరంలోని అనేక ప్రక్రియలకు ఇవన్నీ ముఖ్యమైనవి.

పండు:
పండుసాధారణంగా తక్కువ కేలరీలు, కానీ కలిగి ఉంటాయి అదనపు ప్రయోజనం, సహజ చక్కెరలు సమృద్ధిగా ఉండటం. ఇది వాటిని చిరుతిండికి పరిపూర్ణంగా చేస్తుంది, ప్రత్యేకించి మీరు ఏదైనా తీపిని తినాలని కోరుకుంటే.

మీరు మీ ఆహారంలో తక్కువ మొత్తంలో ఖర్జూరం, ప్రూనే మరియు ఎండుద్రాక్ష వంటి ఎండిన పండ్లను కూడా చేర్చుకోవచ్చు. అవి కలిగి ఉండవు పెద్ద సంఖ్యలోచక్కెర, మరియు ఫైబర్ కూడా సమృద్ధిగా ఉంటాయి.

పండ్లను స్మూతీస్‌కు జోడించవచ్చు లేదా ఆరోగ్యకరమైన ఇంట్లో తయారుచేసిన డెజర్ట్‌లను తయారు చేయడానికి కూడా ఉపయోగించవచ్చు. ఉదాహరణకు, మీరు స్తంభింపచేసిన అరటిపండ్లు మరియు కొన్ని ఇతర పదార్థాలను ఉపయోగించి ఐస్ క్రీం యొక్క ఆరోగ్యకరమైన సంస్కరణను తయారు చేయవచ్చు. మీరు ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి సరిగ్గా తినడం ప్రారంభించాలనుకుంటే, పండ్లు ప్రతిరోజూ మీ ఆహారంలో ఉండాలి.

ప్రోటీన్:
మొత్తం 3 స్థూల- పోషకాలు(మిగతా రెండు కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు) ప్రోటీన్అత్యధిక సంతృప్తతను కలిగి ఉంటుంది. కాబట్టి ఇది మీ ఆకలిని సంతృప్తిపరుస్తుంది మరియు మీ మొత్తం కేలరీల తీసుకోవడం తగ్గిస్తుంది.
ఒక అధ్యయనంలో ప్రోటీన్ తీసుకోవడం మొత్తం తీసుకోవడంలో 15% నుండి 30% వరకు పెరిగింది, ఫలితంగా రోజుకు 441 తక్కువ కేలరీలు వినియోగించబడతాయి. ఇది గణనీయమైన మొత్తం.

తో డైట్ అని మరొక అధ్యయనం కనుగొంది అధిక కంటెంట్ప్రోటీన్ తగ్గిస్తుంది అనుచిత ఆలోచనలుఆహారం గురించి, మరియు చిరుతిండి కోరిక.

ప్రోటీన్ కూడా జీవక్రియను పెంచుతుంది మరియు కండరాల నష్టాన్ని నిరోధించడంలో సహాయపడుతుంది, ఇది బరువు కోల్పోయేటప్పుడు చాలా ముఖ్యమైనది.
అల్పాహారం వద్ద ప్రోటీన్ తినడం ఆకలిని అణచివేయడం మరియు తదుపరి ఆహారం తీసుకోవడం ఆలస్యం చేయడం ద్వారా హార్మోన్లను నియంత్రించడంలో సహాయపడుతుంది. మీరు ప్రతి ఉదయం అల్పాహారం కోసం 1-3 గుడ్లు తీసుకోవాలని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను. ఇది మీ ఆహారం కోసం ఒక గొప్ప ఆలోచన.

కొవ్వులు:
కొవ్వులుకేలరీలు ఎక్కువగా ఉంటాయి కానీ బరువు తగ్గడానికి ప్రయత్నిస్తున్నప్పుడు దూరంగా ఉండకూడదు.
వాటి సహజ స్థితికి వీలైనంత దగ్గరగా ఉండేవి అత్యంత పోషకమైనవి మరియు బరువు తగ్గడానికి ప్రయోజనకరమైనవి. ఇందులో అవకాడోస్ వంటి ఆహారాలు ఉన్నాయి, జిడ్డుగల చేప, కాయలు, గింజలు, ఆలివ్ నూనె, కొబ్బరికాయలు, కొబ్బరి నూనేమరియు అధిక నాణ్యత పెరుగు. ఈ ఆహారాలలో ఒమేగా-3, మోనోఅన్‌శాచురేటెడ్ మరియు పాలీఅన్‌శాచురేటెడ్ కొవ్వులు పుష్కలంగా ఉంటాయి.

అవకాడోలు, గింజలు మరియు గింజలు వంటి ఆహారాలలో కొవ్వు మరియు ఫైబర్ రెండూ ఎక్కువగా ఉంటాయి, ఇవి జీర్ణక్రియ ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తాయి. ఇది మీకు ఎక్కువసేపు నిండిన అనుభూతిని కలిగిస్తుంది.
ఆయిల్ ఫిష్ కొవ్వు మరియు ప్రొటీన్లలో పుష్కలంగా ఉంటుంది, ఇది బరువు తగ్గడానికి అనువైన ఆహారంగా మారుతుంది. మరియు కొబ్బరి నూనె థర్మోజెనిక్, అంటే దీనిని తినడం వల్ల శక్తి ఖర్చు పెరుగుతుంది.

కార్బోహైడ్రేట్లు:
పరిమాణంలో తగ్గుదల కార్బోహైడ్రేట్లు, ప్రభావితం చేస్తుంది సమర్థవంతమైన మార్గంబరువు నష్టం కోసం.
అదే సమయంలో, కార్బోహైడ్రేట్లు శక్తి యొక్క ముఖ్యమైన మూలం మరియు శరీరానికి ముఖ్యమైనవి.
ఒక వ్యక్తి యొక్క కార్బోహైడ్రేట్ తీసుకోవడం వారి వయస్సు, లింగం, శరీర రకం, జీవక్రియ మరియు కార్యాచరణ స్థాయిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.
మొత్తం మీ శక్తి స్థాయిలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందనే దానిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

నీటి:
బరువు తగ్గడం విషయానికి వస్తే నీటిమీరు త్రాగగల ఉత్తమమైనది. ఇందులో 0 కేలరీలు ఉన్నందున, ఇది మీ మొత్తం క్యాలరీలను ఎలా ప్రభావితం చేస్తుందనే దాని గురించి చింతించకుండా మీరు చాలా త్రాగవచ్చు.
అనేక అధ్యయనాలు నిరూపించాయి చాలు త్రాగు నీరుబరువు తగ్గడానికి సహాయపడుతుంది. రోజుకు 2-4 లీటర్ల నీరు త్రాగడానికి సిఫార్సు చేయబడింది.
ఈ అధ్యయనంలో 25 నుండి 48 సంవత్సరాల వయస్సు గల 48 మంది పాల్గొనేవారు, వారిని రెండు గ్రూపులుగా విభజించారు. ఇద్దరూ క్యాలరీ లోటు ఆహారాన్ని అనుసరించారు, కానీ ఒక సమూహం భోజనానికి ముందు 500 ml నీరు కూడా తాగింది. 12 వారాల తర్వాత, రెండు సమూహాలు బరువు తగ్గాయి, అయితే మద్యపానం సమూహం సగటున 2 కిలోల బరువును కోల్పోయింది.
అల్పాహారానికి ముందు నీరు త్రాగే పెద్దలు 13% తక్కువ కేలరీలు తీసుకుంటారని మరొక అధ్యయనం కనుగొంది.
అదనంగా, నీటి వినియోగం జీవక్రియను పెంచుతుంది.
మీ ఆకలిని తగ్గించడానికి ఒక ప్రభావవంతమైన మార్గం ప్రతి భోజనానికి ముందు చల్లని నీరు త్రాగడం.
తియ్యని బ్లాక్ కాఫీ మరియు గ్రీన్ టీ కూడా బరువు తగ్గడానికి సహాయపడతాయి, వాటిలో ఉన్న కెఫిన్‌కు ధన్యవాదాలు. వాటిని మితంగా తాగడం చాలా ముఖ్యం.

ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి ఎలా తినకూడదు

ఈ ఆహారాలు రుచికరమైనవి అనడంలో సందేహం లేదు, కానీ వాటిని తినడం వల్ల ఆకలిని సమర్థవంతంగా తీర్చదు మరియు రక్తంలో చక్కెరలో పెద్ద స్పైక్‌లు మరియు డిప్‌లకు కారణమవుతుంది. ఇది క్రమంగా, అతిగా తినడానికి దారితీస్తుంది.
మీరు కోలా వంటి చక్కెర-తీపి పానీయాలకు కూడా దూరంగా ఉండాలి. ఈ పానీయాలు ఊబకాయంతో బలంగా సంబంధం కలిగి ఉంటాయి. దురదృష్టవశాత్తు, ఇది పండ్ల రసానికి కూడా వర్తిస్తుంది, కాబట్టి మొత్తం పండ్లను తినడం మంచిది.

అలాగే మద్యం మితంగా తీసుకోవాలి. అధిక మొత్తంలో ఆల్కహాల్ తాగడం ఖచ్చితంగా సిఫారసు చేయబడలేదు, ఎందుకంటే ఇది బరువు పెరుగుటతో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది వివిధ సమస్యలుఆరోగ్యంతో.

ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి కేలరీలను ఎలా తినాలి మరియు లెక్కించాలి:
మీరు బరువు తగ్గడం ప్రారంభించినట్లయితే, మీరు రోజుకు ఎన్ని కేలరీలు తీసుకుంటారో మీకు తెలియకపోవచ్చు. నిజానికి, మీరు రోజూ ఎన్ని కేలరీలు తింటారు అని చాలా మందిని అడిగితే, వారికి బహుశా తెలియదు.
అదృష్టవశాత్తూ, కేలరీలను లెక్కించడం కష్టం కాదు మరియు అనేక సాధనాలు అందుబాటులో ఉన్నాయి. కేలరీలను లెక్కించేటప్పుడు, మీరు ఇంటర్నెట్ లేదా మొబైల్ అప్లికేషన్ నుండి పెన్ మరియు పేపర్ మరియు డేటాను ఉపయోగించవచ్చు.

మొదటి విధానం కోసం, మీరు తినే ప్రతిదాన్ని వ్రాసి, ఆపై పోషకాహార సమాచారం కోసం వెబ్‌సైట్‌ను చూడండి. వివిధ ఉత్పత్తులు. ఉదాహరణకు, పెద్ద ఉడికించిన గుడ్డులో 77 కేలరీలు, 5 గ్రా కొవ్వు, 1 గ్రా పిండి పదార్థాలు మరియు 6 గ్రా ప్రోటీన్లు ఉంటాయి.

మీరు మొత్తం క్యాలరీ కంటెంట్‌తో రావడానికి అన్ని ఆహారాల కోసం మొత్తం పోషక డేటాను జోడించవచ్చు.
మీరు ఉపయోగిస్తుంటే మొబైల్ అనువర్తనం, ఇది దాని స్వంత డేటాబేస్కు లింక్ చేస్తుంది మరియు మీ కోసం స్వయంచాలకంగా ఈ సమాచారాన్ని అందిస్తుంది. ఇది ఉపయోగించడానికి చాలా సౌకర్యవంతంగా ఉంటుంది.
మీరు ఎన్ని కేలరీలు తీసుకుంటున్నారో తెలుసుకున్న తర్వాత, మీరు మీ డైట్ ప్లాన్‌ను రూపొందించవచ్చు.

ఇంట్లో బరువు తగ్గడానికి ఎలా తినాలో తీర్మానం

క్రీడలు, ఫిట్‌నెస్ - చాలా మందికి ఇది పదాలు మాత్రమే కాదు, జీవిత మార్గం. ఈ వ్యక్తులు, నిస్సందేహంగా, సాధారణ (ఔత్సాహిక స్థాయిలో ఉన్నప్పటికీ) క్రీడల సమయంలో తినడం ఎలా కావాలో తెలుసు. అయితే, మరొక వర్గం ఉంది - అనుభవం లేని అథ్లెట్లు. ఎట్టకేలకు బద్ధకాన్ని అధిగమించి జిమ్‌కు సైన్ అప్ చేసిన వారు. క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు సరిగ్గా ఎలా తినాలో మేము మాట్లాడుతాము. అయినప్పటికీ, బహుశా, "ప్రోస్" కూడా తమ కోసం క్రొత్తదాన్ని నొక్కి చెబుతుంది.

మెటీరియల్‌లోని కథనం ఆహార సంకలనాలు (డైటరీ సప్లిమెంట్‌లు మొదలైనవి) గురించి విక్రయించబడదని మేము నొక్కిచెప్పాము. ప్రత్యేక దుకాణాలు. మొదటిది, అవి ఆరోగ్యానికి పూర్తిగా హానికరం అని ఖచ్చితంగా చెప్పలేము. రెండవది, "కలినరీ ఈడెన్" ఇప్పటికీ "సాధారణ" గురించి ఒక వనరు, అయినప్పటికీ చాలా రుచికరమైన ఆహారం, అలాగే దానికి సంబంధించిన ప్రతిదీ.

క్రీడా కార్యకలాపాలు ఎల్లప్పుడూ కండరాల కార్యకలాపాలను మెరుగుపరుస్తాయి. కోసం సాధారణ శస్త్ర చికిత్సకండరాలు మరియు క్రీడా ఫలితాలను సాధించడం (ఉదాహరణకు, కొన్ని కండరాల నిర్మాణం), అదనపు అవసరం ఉంది ప్రోటీన్ పోషణ. అన్నింటికంటే, ఇది శరీర కణాలు మరియు కణజాలాల నిర్మాణం మరియు పునరుద్ధరణకు మన శరీరంలో "బాధ్యత" కలిగిన ప్రోటీన్.

అయితే, కార్బోహైడ్రేట్ల గురించి మర్చిపోవద్దు. కొందరు తమ వినియోగం పరిమితంగా ఉండాలని తప్పుగా నమ్ముతారు, అవి మిమ్మల్ని లావుగా మారుస్తాయి. అయితే, కార్బోహైడ్రేట్లు శక్తి యొక్క ప్రధాన వనరు. మరియు శక్తి ముఖ్యమైన తో శరీరం కోసం చాలా అవసరం శారీరక శ్రమ. కొవ్వులు కూడా శక్తికి మూలం. వాటిని కూడా మరచిపోకూడదు. సాధారణంగా, శరీరానికి అవి లేకుండా కంటే శారీరక శ్రమ సమయంలో ఎక్కువ ప్రోటీన్లు, కార్బోహైడ్రేట్లు మరియు కొవ్వులు కూడా అవసరం.

ఎల్లప్పుడూ ఆధారపడటం మంచిది వ్యక్తిగత అనుభవంవేరొకరి కథల కంటే (అయితే, ఇతర వ్యక్తుల తప్పుల నుండి నేర్చుకోవడాన్ని ఎవరూ రద్దు చేయలేదు). అదృష్టవశాత్తూ, ఈ సందర్భంలో అలాంటి అవకాశం ఉంది (వ్యక్తిగత అనుభవం): టెక్స్ట్ రచయిత వారానికి మూడు సార్లు వ్యాయామశాలను సందర్శిస్తారు.

వ్యాయామం చేసేటప్పుడు సరిగ్గా ఎలా తినాలి. ప్రారంభించండి

సెలవుల నుండి తిరిగి వచ్చి, మీరు తీసిన ఫోటోలను హుందాగా చూస్తున్నారు సముద్రతీర రిసార్ట్, రచయిత తనకు అప్పటికే బొత్తిగా గుర్తించదగిన పొట్ట ఉందని తెలుసుకుని ఆశ్చర్యపోయాడు. ఇది రచయితకు బాధ కలిగించింది. కానీ నమ్మకమైన స్నేహితులువారు నన్ను కోరికతో చనిపోనివ్వలేదు - వారు నన్ను వ్యాయామశాలకు సైన్ అప్ చేయమని ప్రోత్సహించారు. అంతేకాదు ఓ కంపెనీని ఏర్పాటు చేశారు. మార్గం ద్వారా, సంస్థతో క్రీడల కోసం వెళ్లడం మంచిది. కనీసం ఇద్దరు వ్యక్తులతో. మరియు మరింత సరదాగా, మరియు ఒక నిర్దిష్ట పోటీ స్ఫూర్తి ఉంది.

వారానికి రెండుసార్లు వ్యాయామం ప్రారంభించడం మంచిది (ఇది రచయిత యొక్క ఆవిష్కరణ కాదు - శిక్షకుడి సలహా). మరియు మీరు "స్వింగ్" అని భావించినప్పుడు - మీరు ఏడు రోజుల్లో మూడు సార్లు ఫ్రీక్వెన్సీకి మారవచ్చు. ఎవరైనా తరచుగా నిమగ్నమై ఉంటారు, కానీ మీరు కేవలం "మిమ్మల్ని మీరు క్రమంలో ఉంచుకోవాలనుకుంటే" - ఇది సరిపోతుంది: అధిక ఉత్సాహం హాని చేస్తుంది.

మార్గం ద్వారా, నేను దాదాపు మర్చిపోయాను, తరగతులను ప్రారంభించే ముందు వైద్యుడిని సంప్రదించడం అవసరం. అంతేకాకుండా, ఫిట్‌నెస్ సెంటర్‌కు "కేటాయింపబడిన" వైద్యుడితో కాదు. మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి, క్షమించకండి. చివరికి, మీరు శిక్షణ మరియు లోడ్ యొక్క తీవ్రతపై సలహా మాత్రమే కాకుండా, మీ ఆరోగ్యం యొక్క ఎక్కువ లేదా తక్కువ పూర్తి చిత్రాన్ని కూడా అందుకుంటారు. ఎటువంటి స్పష్టమైన కారణం లేకుండా, కేవలం నివారణ కోసం మీరు చివరిసారిగా శరీరాన్ని ఎప్పుడు పరీక్షించారు? అదే.

డాక్టర్ సంప్రదింపులు వచ్చినప్పుడు, చివరకు వ్యాయామశాలకు వెళ్లండి. శిక్షకుడిని కలవండి. మొదట, అతన్ని నియమించుకోవడం మంచిది - అతను అవసరమైన వ్యాయామాల సమితిని (మీ లక్ష్యాలను బట్టి) అమలు చేయడానికి సలహా ఇస్తాడు మరియు నియంత్రిస్తాడు, సిమ్యులేటర్లను సరిగ్గా ఎలా ఉపయోగించాలో మీకు చూపుతుంది.

ఏదైనా తినాలనిపిస్తుంది

నిజం చెప్పాలంటే, మొదట నేను సరైన పోషకాహారం తీసుకోలేదు. రెండు మొదటి సెషన్ల తర్వాత, "అంతా బాధించింది." కానీ అప్పుడు శరీరం జీవితం యొక్క కొత్త లయకు సర్దుబాటు చేయబడింది, కండరాలు "అభివృద్ధి చెందాయి", నొప్పులు పోయాయి. స్పోర్ట్స్ ఆడుతున్నప్పుడు ప్రత్యేకంగా తినాల్సిన అవసరం గురించి ఏదో విన్నట్లు అనిపించిందని నా స్నేహితులు మరియు నేను గుర్తుచేసుకున్నాము. గుర్తు చేసుకుంటూ, మేము కోచ్ వైపు ఒక ప్రశ్నతో తిరిగాము. మార్గం ద్వారా, అతను స్వయంగా ఈ స్కోర్‌పై మాకు జ్ఞానోదయం చేయగలడు. చివరికి, సరైన పోషకాహారం ఆశించిన ఫలితాన్ని సాధించడాన్ని వేగవంతం చేస్తుంది. "మైనస్ వంద పాయింట్లు - గ్రిఫిండోర్," హ్యారీ పాటర్ సాగా నుండి హాగ్వార్ట్స్ స్కూల్ ఆఫ్ విజార్డ్రీ యొక్క ప్రధానోపాధ్యాయుడు మినర్వా మెక్‌గోనాగల్ దీని గురించి చెబుతారు.

ఏమైనా ప్రశ్న అడిగారు. ప్రతిస్పందనగా, మా కోచ్ మేము రోజుకు కనీసం 5-6 సార్లు తినమని సిఫార్సు చేసాము, ఈ ఆహారం "అత్యంత శారీరకమైనది" అని పేర్కొంది. పగటిపూట, శిక్షణ తర్వాత రెండు బ్రేక్‌ఫాస్ట్‌లు (మొదటి మరియు రెండవ), భోజనం, రాత్రి భోజనం మరియు భోజనం ఉండాలి. అదే సమయంలో, శిక్షణకు ముందు తినకూడదని మరియు దాని తర్వాత అతిగా తినకూడదని మంచిది.

క్రీడలు ఆడేటప్పుడు సరిగ్గా తినడానికి, మొదటి అల్పాహారం, ఇది చాలా సమృద్ధిగా ఉండకూడదు. ఒక గ్లాసు పెరుగు, కేఫీర్ (తప్పనిసరిగా కొవ్వు రహితం కాదు), కొంచెం కాటేజ్ చీజ్, టీ, కాఫీ (చక్కెర లేకుండా రెండూ) లేదా తాజావి నారింజ రసం. మొదటి అల్పాహారం మొత్తం రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడంలో 5% శాతం. అప్పుడు రెండవ అల్పాహారం. ఇది పని కోసం ఇంటి నుండి బయలుదేరే ముందు లేదా వీలైతే, ఇప్పటికే పనిలో (వయోజన వ్యక్తికి రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడంలో సుమారు 30%) తినవచ్చు. లంచ్ మరో 30% కేలరీలు. చిరుతిండి - ప్లస్ 5%. డిన్నర్ - 25%. మరొక 5% - శిక్షణ తర్వాత పోషణ. మీరు ఎక్కువగా తినకూడదు. 70-80 కిలోల బరువుతో, తినే ఆహారం మొత్తం రోజుకు 4 కిలోల కంటే ఎక్కువ ఉండకూడదు. పండ్లు మరియు కూరగాయల గురించి మర్చిపోవద్దు: రోజువారీ ఆహారంలో 15-20%. ఇది ఆదర్శ ఎంపిక.

ప్రతి ఒక్కరూ మరియు ఎల్లప్పుడూ ఒకే విధమైన ఆహారాన్ని అనుసరించలేరు. కానీ, వాస్తవానికి, ఎంపికలు సాధ్యమే! ఉదాహరణకు, ఒక అల్పాహారం మాత్రమే ఉండవచ్చు - దీని వల్ల మీకు చెడు ఏమీ జరగదు. "క్రీడా దినోత్సవం"లో అల్పాహారం మరియు మధ్యాహ్న భోజనం తగినంత పోషకమైనదిగా ఉండాలి.

రాత్రి భోజనం తర్వాత రెండు లేదా మూడు గంటల తర్వాత మధ్యాహ్నం అల్పాహారం తీసుకోవడం విలువ. సాధారణంగా, మధ్యాహ్నం మీరు రెండు గంటల విరామంతో కొంచెం కొంచెం తినవచ్చు. అదే సమయంలో, ఆహారంలో చాలా కార్బోహైడ్రేట్లు ఉండాలి - ఇది తరగతికి ముందు బలాన్ని ఇస్తుంది. రోజువారీ భోజనాల షెడ్యూల్‌ను నిర్మించడం విలువైనది, తద్వారా చివరిది తరగతికి కనీసం గంటన్నర ముందు జరుగుతుంది. నీరు త్రాగడానికి (కార్బోనేటేడ్ కాదు), రసం - ఇది ముఖ్యంగా శిక్షణకు ముందు చివరి గంటలో బాధించదు.

మీరు వైవిధ్యంగా తినాలి. కాటేజ్ చీజ్ మరియు ఉడికించిన ఆహారం మీద వేలాడదీయవద్దు చికెన్ బ్రెస్ట్(నా నుండి నాకు తెలుసు - మొదట మీరు వాటిని మాత్రమే తింటారు, మీ కోసం సంతోషంగా ఉంటారు, ఆపై మీరు ఈ ఉత్పత్తులను కూడా చూడలేరు). ఉడికించిన మరియు ఉడికించిన మాంసం ఖచ్చితంగా ఉంది, చిక్కుళ్ళు - మాత్రమే స్వచ్ఛమైన, అలాగే పాలతో వోట్మీల్. ఒక గొప్ప ఎంపిక వివిధ సూప్, చాలా కొవ్వు కాదు, కానీ చాలా లీన్ కాదు. తటస్థ సూప్‌లు, మళ్లీ మార్పు కోసం, పుల్లని సూప్‌లతో కలపాలి.

వీలైతే, భోజన షెడ్యూల్‌కు అనుగుణంగా, మీతో ఆహారాన్ని తీసుకెళ్లడం మంచిది (పనిలో లేదా సమీపంలో సాధారణ కేఫ్ లేకుంటే లేదా మీరు డబ్బు ఆదా చేయాలనుకుంటే). సిగ్గుపడాల్సిన పనిలేదు. చివరికి, మీరు మీ ఫిగర్‌ని మెరుగుపరచుకోవడానికి ప్రయత్నిస్తున్నారా లేదా మీ డబ్బును ఉంచడానికి మీకు ఎక్కడా లేదు మరియు మీరు ఏమీ చేయలేని వ్యాయామశాల కోసం దాన్ని ఇస్తున్నారా? చికెన్ మరియు మాంసంతో పాటు, చేపలను తినండి. అలంకరించు - బుక్వీట్, బియ్యం, బంగాళదుంపలు, పాస్తా కూడా తినవచ్చు (కొవ్వు సాస్ లేకుండా). స్టోర్‌లో కొన్ని హెర్మెటిక్‌గా మూసివున్న ప్లాస్టిక్ కంటైనర్‌లను కొనండి - అవి మీతో ఆహారం తీసుకోవడానికి సౌకర్యంగా ఉంటాయి.

రోజువారీ కేలరీల తీసుకోవడం (మరియు క్రీడలు ఆడేటప్పుడు మాత్రమే కాదు) కూడా ఆధారపడి ఉంటుంది వాతావరణ పరిస్థితులుదీనిలో వ్యక్తి జీవిస్తాడు. పుంజం యొక్క వేడిలో, ఆహారం యొక్క క్యాలరీ కంటెంట్ను తగ్గించండి, సైబీరియన్ మంచులో అయితే - మరింత ప్రోటీన్ ఆహారాలు తినండి, కానీ అదే సమయంలో కొవ్వు తీసుకోవడం తగ్గించండి.

శిక్షణ సమయంలో మరియు తరువాత

వాస్తవానికి, శిక్షణ సమయంలో మీరు ఏమీ తినలేరు. అంగీకరిస్తున్నారు, స్వింగ్ చేయడం వింతగా ఉంది, ప్రెస్ అనుకుందాం జీర్ణం కాని ఆహారంకడుపులో, కాలానుగుణంగా రొట్టె ముక్కను కొరుకుతుంది. ఇప్పటికే చెప్పినట్లుగా, మీరు వ్యాయామం ప్రారంభానికి కనీసం గంటన్నర ముందు ఆహారంతో "టై అప్" చేయాలి.

కానీ శిక్షణ సమయంలో నీరు త్రాగటం విలువైనది (దాని ముందు ఒక గ్లాసు నీరు త్రాగటం మంచిది). వాస్తవానికి, లీటర్లలో కాదు, కానీ కొద్దిగా: ప్రతి 20-25 నిమిషాలకు కొన్ని సిప్స్. వెంటనే నీటిని మింగవద్దు, మీ నోటిలో కొంచెం పట్టుకోవడం మంచిది - దాహం ఈ విధంగా బాగా చల్లబడుతుంది. సహజంగా, సోడా లేదు. మినరల్ వాటర్ కూడా, కోలా మరియు ఇతర నిమ్మరసాలను చెప్పలేదు. చల్లని నీరు త్రాగవద్దు. వ్యాయామం తర్వాత, అది వేడిగా మారుతుంది, మరియు ఒక వ్యక్తి చల్లటి నీటిని త్రాగడానికి మొగ్గు చూపుతాడు. మీరు చేయలేనిది ఇదే. నీరు గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద, కొద్దిగా వెచ్చగా ఉంటే చాలా మంచిది. నియమం ప్రకారం, జిమ్లలో కూలర్లు ఉన్నాయి - ఒక గాజుకు జోడించడానికి సమస్య లేదు చల్లటి నీరుకొన్ని వేడి నీరు.

క్రీడల సమయంలో ద్రవాలను ఉపయోగించడంలో మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేయడం అసాధ్యం. ఇది ఒత్తిడి హెచ్చుతగ్గులకు దారితీస్తుంది, పెరిగిన లోడ్గుండె మీద, శరీరం యొక్క నిర్జలీకరణ ప్రక్రియల ప్రారంభం.

శిక్షణ తర్వాత - ఐచ్ఛికం. మీకు దాహం వేస్తే తాగండి, లేకపోతే తాగకండి. వ్యాయామం చేసిన వెంటనే నీరు తాగకూడదనే అభిప్రాయం ఉంది. కానీ అది కాదు. అర గ్లాసు తాగినా, గ్లాసు నీళ్లు తాగినా అధ్వానంగా మారదు.

ఇప్పుడు ఆహారం గురించి. శిక్షణ ముగిసింది, చాలా శక్తి ఖర్చు చేయబడింది, నేను తినాలనుకుంటున్నాను. ఒక పెద్ద తప్పు ఏమిటంటే, వ్యాయామం తర్వాత రెండు గంటలు వేచి ఉండి, ఆపై మాత్రమే అల్పాహారం తీసుకోవచ్చు. అలా చేయకూడదు. మధ్య కావాల్సినది వ్యాయామంమరియు తదుపరి భోజనం ఒక గంట కంటే ఎక్కువ గడిచిపోలేదు. మరొక విషయం ఏమిటంటే, మీరు సంతృప్తికరంగా తినకూడదు. ఒక ప్లేట్ బియ్యం, బుక్వీట్ మరియు ఇంకా మంచిది - కొద్దిగా మెత్తని బీన్స్ లేదా బఠానీలు, జామ్‌తో కొద్దిగా కాటేజ్ చీజ్, తాజా పండ్లు - ఇది ఆకలిని తొలగించడానికి మరియు బలాన్ని బలోపేతం చేయడానికి సరిపోతుంది.

ఇది తినబడదు

వాస్తవానికి, ఉత్పత్తులు ఉన్నాయి, క్రీడల సమయంలో వీటిని ఉపయోగించడం ఉత్తమంగా తగ్గించబడుతుంది. ఇవి తీపి పానీయాలు - ఏదైనా నిమ్మరసం, కాఫీ మరియు చక్కెరతో టీ (తరువాత తేనెతో లేదా తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, స్వీటెనర్‌తో తాగడం మంచిది). వాస్తవానికి, మీరు పేస్ట్రీలపై మొగ్గు చూపకూడదు. తీపి బన్స్ మరియు రొట్టెలను కూడా ప్రత్యేక రొట్టెలు, ఈస్ట్ లేని బ్రెడ్‌తో భర్తీ చేయవచ్చు. స్వీట్లు, మరియు చాక్లెట్ మాత్రమే, కానీ ప్రధానంగా పంచదార పాకం. వివిధ కేకులు, ముఖ్యంగా స్టోర్-కొనుగోలు చేసినవి, వీటిని "ఎవరికీ తెలియదు" నుండి తయారు చేస్తారు (వాటిని అస్సలు తినకపోవడమే మంచిది, ఎప్పుడూ). చౌకైన పాస్తా (అధిక నాణ్యత గల దురం గోధుమ పాస్తాను మాత్రమే ఉపయోగించడం ఆమోదయోగ్యమైనది మరియు ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది). మేము నొక్కిచెప్పాము: "వినియోగాన్ని కనిష్టంగా తగ్గించండి" - పూర్తిగా తొలగించబడుతుందని కాదు: ఒక మిఠాయి తిన్నందుకు మిమ్మల్ని మీరు నిందించకండి.

• 200 గ్రా కొవ్వు రహిత కాటేజ్ చీజ్, ధాన్యాలు(3-4 టేబుల్ స్పూన్లు పొడి), ఆపిల్ లేదా నారింజ, పాలతో ఒక కప్పు తియ్యని కాఫీ (సాధారణ, ఘనీకృత పాలతో కాదు మరియు క్రీమ్తో కాదు);
• చిరుతిండి: ఒక గాజు లేదా రెండు కేఫీర్ లేదా 100-150 గ్రా కాటేజ్ చీజ్ లేదా ఒక ఆపిల్ (నారింజ) మరియు 50 గ్రా హార్డ్ జున్ను;
• తక్కువ కొవ్వు మాంసం లేదా చేపలు లేదా పౌల్ట్రీ (200-250 గ్రా), తృణధాన్యాలు లేదా పాస్తా, ఆకుకూరలు;
• మీరు ఇంకా తినని వాటిని చూడండి - మీరు కూరగాయల సలాడ్ తీసుకోవచ్చు, మీరు చేయవచ్చు - కాటేజ్ చీజ్, మీరు చేయవచ్చు - 1-2 గుడ్లు, మీరు నిజంగా తినకూడదనుకుంటే, సాధారణంగా ఒక గ్లాసు కేఫీర్ , లేదా పాలు;
• శిక్షణ తర్వాత: ఆకుపచ్చ సలాడ్ (తెల్ల క్యాబేజీ, ఆకుకూరలు, మీరు చేయవచ్చు తాజా దోసకాయ) మాంసం, చేపలు లేదా పౌల్ట్రీ (150-200 గ్రా), లేదా గుడ్లతో;
• పడుకునే ముందు - ఒక గ్లాసు కొవ్వు రహిత కేఫీర్ లేదా చెడిపోయిన పాలతో గ్రీన్ టీ.

సరిగ్గా తినడానికి, క్రీడా శిక్షణ సమయంలో ఎన్ని కేలరీలు "కాలిపోయాయి" అని మీరు కనీసం సుమారుగా తెలుసుకోవాలి. అయితే, వ్యాయామాలు భిన్నంగా ఉంటాయి. పైన మేము వ్యాయామశాలలో తరగతుల గురించి మాట్లాడాము (అనుకరణ యంత్రాలు, ట్రెడ్‌మిల్) కానీ వ్యాయామశాల మాత్రమే సజీవ క్రీడ కాదు. క్రీడలతో శక్తి వ్యయాన్ని పరస్పరం అనుసంధానించడానికి దిగువ పట్టిక మీకు సహాయం చేస్తుంది.

తీవ్రమైన శారీరక శ్రమ సమయంలో పోషణకు అదనంగా, మీరు విటమిన్లు తీసుకోవచ్చు (శీతాకాలం మరియు వసంతకాలంలో, క్రీడలు లేకుండా కూడా చేయడం విలువ). ప్రత్యేకంగా డిజైన్ చేశారు విటమిన్ కాంప్లెక్స్(ఆహార సప్లిమెంట్లు కాదు!) క్రీడలతో స్నేహం చేసే వారికి. వాటిని ఉపయోగించే ముందు, మీ వైద్యుడిని సంప్రదించండి. క్రీడలు ఆడుతున్నప్పుడు సరిగ్గా ఎలా తినాలో ఇప్పుడు మీకు తెలుసు. వ్యాయామం చేయండి, సరిగ్గా తినండి మరియు ఆరోగ్యంగా ఉండండి! రచయిత యొక్క కడుపు, మార్గం ద్వారా, క్రమంగా తగ్గుతోంది.

కీమోథెరపీ అనేది క్యాన్సర్ చికిత్స యొక్క ప్రధాన పద్ధతుల్లో ఒకటి, మరియు చికిత్స సమయంలో మరియు తర్వాత సరైన పోషకాహారం శరీరం వ్యాధిని వేగంగా ఎదుర్కోవటానికి సహాయపడుతుంది.

కీమోథెరపీ ముఖ్యమైన చికిత్సలలో ఒకటి ఆంకోలాజికల్ వ్యాధులు. అత్యంత విషపూరితమైన ప్రత్యేక ఔషధాల పరిచయం సహాయంతో, పెరుగుదల అణిచివేత ఏర్పడుతుంది. క్యాన్సర్ కణాలుశరీరంలో మరియు వారి మరణం. కీమోథెరపీలో ఉపయోగించే మందులు కణితులతో పోరాడటానికి హైటెక్ మందులు, కానీ అవి శరీరంలోకి ప్రవేశించినప్పుడు, అవి ఆరోగ్యకరమైన కణాలను కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి.

కీమోథెరపీ ప్రభావం మొత్తం జీవి యొక్క పనిని ప్రభావితం చేస్తుంది, ముఖ్యంగా హేమాటోపోయిటిక్, జీర్ణక్రియ, పునరుత్పత్తి వ్యవస్థలు, అలాగే శ్లేష్మ పొరలు, ఎముక కణజాలం, జుట్టు మరియు గోర్లు.

దాని లో కష్ట కాలంరోగి యొక్క శరీరానికి ప్రత్యేక మద్దతు అవసరం. ఈ మద్దతులో ముఖ్యమైన భాగం సరిగ్గా ఎంచుకున్న పోషణ.

కీమోథెరపీ సమయంలో మరియు తర్వాత ఆహారం మద్దతు ఇస్తుంది రక్షణ దళాలుజీవి - బలమైన శరీరంవ్యాధిని ఎదుర్కోవడం చాలా సులభం. అది అవసరమైన పరిస్థితిసాధారణ శ్రేయస్సు కోసం సమర్థవంతమైన చికిత్సమరియు మరింత రికవరీ.

కీమోథెరపీకి పోషకాహార అవసరాలు ఏమిటి?

ఆహారం మీ శరీరానికి క్యాలరీలు మరియు శక్తిని క్యాన్సర్‌తో పోరాడటానికి మరియు విష చికిత్సల ప్రభావాలను అందిస్తుంది.

కీమోథెరపీ సమయంలో పోషకాహారం యొక్క ప్రధాన పని దాని పునరుద్ధరణకు అవసరమైన పోషకాలతో శరీరాన్ని సంతృప్తపరచడం. సరిగ్గా ఎంచుకున్న ఉత్పత్తులు తగ్గించవచ్చు మరియు తగ్గించవచ్చు ప్రతికూల ప్రతిచర్యలుశరీరం మందులు తీసుకోవడం - ఆకలి లేకపోవడం, వికారం, అతిసారం మరియు ఇతరులు.

అనేక ఉన్నాయి సాధారణ సలహాకీమోథెరపీ సమయంలో ఎలా తినాలి:

• కొద్దిగా కానీ తరచుగా తినడానికి;
• ద్రవ ఆహారాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి (స్మూతీలు, రసాలు, సూప్‌లు);
• సరైన నీటి పాలనను ఉంచండి - రోజుకు కనీసం 2 లీటర్ల నీరు త్రాగాలి;
• భోజనం మధ్య పానీయం;
• ఎల్లప్పుడూ చేతిలో శీఘ్ర చిరుతిండిని కలిగి ఉండండి;
• చిన్న పరిమాణంలో (గింజలు, గింజలు, ఎండిన పండ్లు) అనేక పోషకాలను కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని ఆహారంలో చేర్చండి;
• మీ ఆకలి బలంగా ఉన్నప్పుడు తినండి;
• నెమ్మదిగా మరియు ఆహ్లాదకరమైన వాతావరణంలో తినండి.

కీమోథెరపీ సమయంలో ఏ ఆహారాలు తీసుకోవాలి?

కీమోథెరపీ సమయంలో పోషకాహారం సముచితంగా ఉండాలి సూత్రాలు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం - శక్తివంతంగా సమతుల్యంగా మరియు వైవిధ్యంగా ఉండండి. మీరు సింపుల్‌గా ఉపయోగిస్తే మీ శరీరానికి గొప్ప సహాయం చేస్తారు సహజ ఉత్పత్తులుఅన్ని ఆహార వర్గాల నుండి. మీకు వ్యాధులు ఉంటే జీర్ణ వ్యవస్థలేదా మీరు ప్రత్యేక పోషకాహార వ్యవస్థకు కట్టుబడి ఉంటారు, మీ విషయంలో ఉత్పత్తుల యొక్క సరైన ఎంపిక కోసం వైద్యుడిని సంప్రదించండి.

అన్ని ఉత్పత్తులు అనేక ఆహార వర్గాలుగా విభజించబడ్డాయి:

• ధాన్యం ఉత్పత్తులు;
• కూరగాయలు;
• పండు;
• పాల;
• ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు;
• కొవ్వులు మరియు నూనెలు.

ఉత్పత్తులను ఏ నిష్పత్తిలో ఉపయోగించడం ఉత్తమమో అర్థం చేసుకోవడానికి, వారు ఉపయోగిస్తారు ఆహార పిరమిడ్.

కీమోథెరపీ సమయంలో సమతుల్య ఆహారం ముఖ్యమైన పాత్రరోగి కోలుకోవడంలో

తృణధాన్యాలు (రొట్టె మరియు తృణధాన్యాలు) - ఆధారం సమతుల్య ఆహారం. అవి శరీరానికి కార్బోహైడ్రేట్లు, బి విటమిన్లు మరియు డైటరీ ఫైబర్‌లను అందిస్తాయి.

ఈ సమూహంలో ఇవి ఉన్నాయి: వివిధ రకములుతృణధాన్యాలు, తృణధాన్యాలు, బ్రెడ్, పాస్తా, ఊక, బిస్కెట్లు మొదలైనవి. గొప్ప ప్రయోజనంశరీరానికి తృణధాన్యాలు మరియు పిండి రొట్టె ముతక గ్రౌండింగ్.

కూరగాయలు మరియు పండ్లు , ప్రతి భోజనంలో ఆకుకూరలు ఆహారంలో ఉండాలి. కీమోథెరపీ చేసే రోజుల్లో ఇవి ప్రత్యేకంగా ఉపయోగపడతాయి. ఇది విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్స్, యాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫ్లేవనాయిడ్ల యొక్క అనివార్యమైన మూలం, అవి శరీర కణాల స్థితిపై వైద్యం ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

పండ్లు మరియు కూరగాయలలో ప్రకాశవంతమైన రంగులుకలిగి ఉన్న పెద్ద పరిమాణంయాంటీఆక్సిడెంట్లు మరియు ఫ్లేవనాయిడ్లు - గుమ్మడికాయ, క్యారెట్లు, బెల్ పెప్పర్స్, టొమాటోలు, క్రాన్బెర్రీస్, స్ట్రాబెర్రీలు, సీ బక్థార్న్, బ్రోకలీ, బచ్చలికూర, మూలికలు మరియు ఇతరులు బలమైన యాంటీఆక్సిడెంట్ లక్షణాలను కలిగి ఉంటాయి, శరీర కణాలను సంరక్షించడం మరియు పునరుద్ధరించడం.

పాల ముఖ్యమైన భాగం సమతుల్య పోషణ. ప్రత్యేక శ్రద్ధదృష్టి పెట్టారు విలువ పాల ఉత్పత్తులు(కేఫీర్, పెరుగు పాలు, పెరుగు, కాటేజ్ చీజ్) - అవి ముఖ్యమైన బిఫిడస్ మరియు లాక్టోబాసిల్లిని కలిగి ఉంటాయి, ఇవి శరీర నిరోధకతపై సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి, ఇది చికిత్స కాలంలో చాలా ముఖ్యమైనది.

ప్రోటీన్ ఉత్పత్తులు - చిక్కుళ్ళు, కాయలు, గుడ్లు, చేపలు, మాంసం ఉత్పత్తులు. ఈ సమూహం యొక్క ఉత్పత్తులు ప్రోటీన్, B విటమిన్లు మరియు ఇనుముతో సమృద్ధిగా ఉంటాయి. మీరు కీమోథెరపీ చేయించుకుంటున్నప్పుడు, మాంసం ఉత్పత్తులను తినడం వల్ల మీకు వికారంగా అనిపించవచ్చు, ఈ సందర్భంలో, జీర్ణమయ్యే ఆహారాన్ని (ఎర్ర మాంసం), కనీసం అల్పాహారం కోసం ప్రోటీన్ ఆహారాన్ని తినడానికి ప్రయత్నించండి - ఇది చాలా సులభంగా తట్టుకోగల వాటిలో ఒకటి. కీమోథెరపీ సమయంలో భోజనం. ఆహారం మరియు క్రీడా పోషణలో ఉపయోగించే సులభంగా జీర్ణమయ్యే ప్రోటీన్ పానీయాలపై కూడా శ్రద్ధ వహించండి.

ఆహార పిరమిడ్ ఎగువన ఉన్నాయి పెద్ద మొత్తంలో నూనెలు, కొవ్వు, అలాగే చక్కెర, ఉప్పు, ఆల్కహాల్ కలిగిన ఆహారాలు . ఈ ఉత్పత్తులను తీవ్ర హెచ్చరికతో చికిత్స చేయాలి, ఇవి ప్రధానంగా శరీరానికి హాని కలిగించే ఉత్పత్తులు. మినహాయింపులు బహుళఅసంతృప్త ఆహారాలు కొవ్వు ఆమ్లంఒమేగా-3 మరియు ఒమేగా-6 ( కూరగాయల నూనెలు, గింజలు, చేప కొవ్వు, అవిసె గింజలు, మొలకెత్తిన గోధుమలు). శాస్త్రీయ పరిశోధనఒమేగా-3 కొవ్వులు వ్యాప్తిని నిరోధిస్తాయని నిర్ధారించింది కణితి కణాలుమరియు వాటి ఉపయోగం అవసరం.

మీరు అందించకపోతే చికిత్స సమయంలో పోషకాహారం పూర్తి కాదు సరైన మద్యపాన నియమావళి. గ్యాస్ (8-10 గ్లాసులు), తాజాగా పిండిన రసం, పండ్ల పానీయం, కంపోట్ లేకుండా తగినంత నీరు త్రాగాలి. టీ మరియు కాఫీ వంటి కెఫిన్ పానీయాలను చేర్చవద్దు.

ఎప్పుడు అని దయచేసి గమనించండి వివిధ రూపాలుఆంకోలాజికల్ వ్యాధులు, అదే ఉత్పత్తులు భిన్నంగా పని చేయవచ్చు. మీరు మీ ఆహారంలో కొత్త ఆహారాలను పరిచయం చేయాలనుకుంటే, మీ ఆంకాలజిస్ట్‌ని సంప్రదించమని మేము మీకు సలహా ఇస్తున్నాము.

కీమోథెరపీ సమయంలో ఏ ఆహారాలకు దూరంగా ఉండాలి?

అన్ని ఆహారాలను రెండు వర్గాలుగా విభజించవచ్చు: ఆరోగ్యాన్ని కాపాడుకోవడానికి సహాయపడేవి మరియు ఆరోగ్యాన్ని బలహీనపరిచేవి.

ఖర్చులు చక్కెర తీసుకోవడం తగ్గించండిమరియు, అలెర్జీ లేనట్లయితే, దానిని తేనెతో భర్తీ చేయండి. అలాగే ఉప్పు మొత్తాన్ని తగ్గించండితద్వారా మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయాలను ఓవర్‌లోడ్ చేయకూడదు.

కీమోథెరపీ సమయంలో దుష్ప్రభావాల గురించి ఏమి చేయాలి?

కీమోథెరపీ చికిత్స తరచుగా జీర్ణ సమస్యలను కలిగిస్తుంది. ఈ కాలంలో, శరీరానికి మద్దతు ఇవ్వడం మరియు వీటిని ఎలా ఎదుర్కోవాలో తెలుసుకోవడం చాలా ముఖ్యం ప్రతికూల ప్రతిచర్యలు. అత్యంత సాధారణమైన వాటిని అధిగమించడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి.

కీమోథెరపీ సమయంలో పోషకాహారం. దుష్ప్రభావాలను ఎలా ఎదుర్కోవాలి

ఆకలి లేకపోవడం

కీమోథెరపీ చేయించుకుంటున్న రోగులలో వచ్చే మొదటి సమస్య ఆకలి లేకపోవడం. ఈ కాలంలో, ఆహారాన్ని తిరస్కరించడం మరియు మీ ఆకలిని ప్రేరేపించడం చాలా ముఖ్యం, ఎందుకంటే తినకపోవడం వల్ల మీ శరీరాన్ని చాలా బలహీనపరుస్తుంది, మీరు చికిత్సను ఆపవలసి ఉంటుంది.

మీ ఆకలిని పోగొట్టుకోవడానికి ఇక్కడ కొన్ని చిట్కాలు ఉన్నాయి:

• చిన్న భోజనం తినండి;
• త్వరగా బలాన్ని పునరుద్ధరించే ఉత్పత్తులను ఉపయోగించండి: గింజలు, విత్తనాలు, ఎండిన పండ్లు, ఆరోగ్యకరమైన స్వీట్లు;
• అధిక కేలరీల పానీయాలు త్రాగాలి - స్మూతీస్, స్మూతీస్, గుజ్జుతో కూడిన రసాలు;
• ఆహారంలో సుగంధ మసాలాలు మరియు మూలికలను జోడించండి (మెంతులు, కొత్తిమీర, పార్స్లీ, సెలెరీ);
• భోజనానికి కొద్దిసేపటి ముందు పులుపుతో రసాలను త్రాగాలి;
• వద్ద మొత్తం లేకపోవడంఆకలి, ఒక చెంచాలో ఆహారాన్ని తీసుకోండి, ఒక ఔషధం వంటిది;
• అందమైన వాతావరణంలో మీకు ఇష్టమైన ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాన్ని తినండి.

వికారం

వికారం కూడా చాలా సాధారణ సమస్య, అయినప్పటికీ తాత్కాలికమైన, మీ ఆకలిని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఆధునిక ఉపయోగించండి వాంతి నిరోధక మందులుమీ వైద్యుడు సూచించినవి మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తాయి.

• వెచ్చని మరియు మృదువైన ఆహారాన్ని తినండి;
• ఉచ్చారణ రుచితో ఆహారాన్ని తిరస్కరించండి - చాలా కారంగా, తీపి, ఉప్పగా;
• నివారించండి బలమైన వాసనలుమీ పరిసరాల్లో (వంటగది వాసనలు, పొగ, సౌందర్య సాధనాలు);
• చల్లని రసాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి;
• కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు త్రాగవద్దు;
• వికారం యొక్క దాడితో, మీ నోటిలో మంచు ముక్క లేదా నిమ్మకాయ ముక్కను పట్టుకోండి;
• వదులుగా దుస్తులు ధరిస్తారు;
• మరింత తరచుగా నడవండి తాజా గాలిగదిని బాగా వెంటిలేట్ చేయండి.

అతిసారం

కీమో మందులు మీ ప్రేగులను చికాకు పెట్టగలవు, దీని వలన కలత చెందుతుంది. అతిసారంలో పోషణ యొక్క ప్రధాన పని శరీరం యొక్క నీరు మరియు ఖనిజ సంతులనాన్ని పునరుద్ధరించడం.

మీరు కీమోథెరపీ చికిత్స సమయంలో అతిసారం అభివృద్ధి చేస్తే, ఇది సిఫార్సు చేయబడింది:

• గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద ద్రవాలు పుష్కలంగా త్రాగడానికి;
• కొద్దిగా మరియు తరచుగా తినండి.
• ఫైబర్ తక్కువగా ఉన్న ఆహారాన్ని తినండి (వైట్ బ్రెడ్, పాస్తా, పాల ఉత్పత్తులు, ఉడకబెట్టిన గుడ్లు, చేపలు, ఉడికించిన మాంసం, బియ్యం).
• కాఫీ, ఆల్కహాల్, ప్రకాశవంతమైన రుచి కలిగిన ఆహారాలు, కొవ్వు పదార్ధాలు మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాలను వదులుకోండి.

మలబద్ధకం

పరిమిత చలనశీలత మరియు తగ్గిన పోషణ కారణంగా, మలబద్ధకం సంభవించవచ్చు. మీరు రెండు లేదా మూడు రోజులు ప్రేగు కదలికలు చేయకపోతే మీ వైద్యుడికి చెప్పండి. మీ వైద్యుడు సలహా ఇస్తే తప్ప ఎనిమాస్ లేదా లాక్సేటివ్‌లను ఉపయోగించవద్దు.

మలబద్ధకం కోసం:

• ద్రవాలు పుష్కలంగా త్రాగడానికి;
• అధిక ఫైబర్ ఆహారాలు (తృణధాన్యాలు, రొట్టె, తాజా లేదా వండిన కూరగాయలు మరియు పండ్లు, చిక్కుళ్ళు, విత్తనాలు) తినండి.
• ఆరుబయట నడవండి.
• తేలికపాటి వ్యాయామం చేయండి.

స్టోమాటిటిస్

స్టోమాటిటిస్తో:

• వా డు టూత్ బ్రష్మృదువైన ఫైబర్స్ తో.
• గది ఉష్ణోగ్రత వద్ద ఆహారాన్ని తినండి (ఆహారం ఆకృతిలో మృదువుగా లేదా చిరిగినదిగా ఉండాలి: పిల్లల ఆహారం, పాల ఉత్పత్తులు, గుడ్లు,
• పురీ, అరటిపండ్లు, కాల్చిన ఆపిల్ల, జెల్లీ);
• మసాలా, లవణం, పుల్లని, కఠినమైన ఆహారాలను నివారించండి;
• భోజనం తర్వాత మౌత్ వాష్ ఉపయోగించండి;
• పరిశుభ్రమైన ఔషధతైలం లేదా నూనెతో పెదాలను ద్రవపదార్థం చేయండి.

ధన్యవాదాలు ప్రత్యేక చికిత్సకీమోథెరపీ సమయంలో మరియు తర్వాత పోషకాహారాన్ని నివారించవచ్చు లేదా గణనీయంగా తగ్గించవచ్చు. వాటి గురించి మీ వైద్యుడికి చెప్పండి, అతను మీకు సూచించగలడు అదనపు మందులుఅసహ్యకరమైన లక్షణాల నుండి ఉపశమనం.

కీమోథెరపీ కోర్సుల మధ్య మరియు చికిత్స తర్వాత ఆహారం ఎలా ఉండాలి?

చక్రాల మధ్య లేదా కీమోథెరపీ పూర్తయిన తర్వాత పోషకాహారం యొక్క లక్ష్యం తక్కువ సమయంతిరిగి మంచి ఆరోగ్యంమరియు అలసటను నివారించండి, ఇది ప్రభావితం చేయవచ్చు తదుపరి చికిత్సమరియు కీమోథెరపీ వంటి అటువంటి లోడ్ తర్వాత శరీరం యొక్క రికవరీ.

కాబట్టి, ఈ ఆహారాన్ని అనుసరించండి:

• తాజా మరియు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారాలను మాత్రమే ఉపయోగించి, తక్కువ మరియు తరచుగా తినడం కొనసాగించండి.
• విభిన్న ఆహార సమూహాల నుండి సమతుల్య మరియు వైవిధ్యమైన ఆహారాన్ని తినండి.
• పోషకాహారం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తీసుకోవాలి మరియు శక్తి విలువ(తృణధాన్యాలు, గింజలు, కాయలు, ఎండిన పండ్లు).
• తినడానికి ముందు ఆరుబయట నడవండి.
• నిషేధిత జాబితా నుండి ఆహారాన్ని నివారించండి.
• వేడి ఆహారాన్ని తినండి, వేడి ఆహారాన్ని నివారించండి.
• భోజనం మధ్య తగినంత ద్రవాలు త్రాగాలి.
• తినేటప్పుడు తొందరపడకండి, ఆహారాన్ని బాగా నమలండి.
• కలపండి సాధారణ ఉత్పత్తులుకొత్త కోసం కొత్త కలయికలలో రుచి అనుభూతులుఇది మీ ఆకలిని మెరుగుపరుస్తుంది.

భవిష్యత్తులో వచ్చే క్యాన్సర్‌లను నివారించడానికి సమతుల్య ఆహారం చాలా అవసరం. కీమోథెరపీ పూర్తయిన తర్వాత, రికవరీ కాలంవ్యాధి పునరావృతం కాకుండా చర్యలు తీసుకోవడం చాలా ముఖ్యం.

మీ ఆహారంలో క్యాన్సర్ కణాల అభివృద్ధిని నిరోధించే ఆహారాలు ఉండాలి. మీకు ఆరోగ్యం మరియు శక్తిని అందించే ఆహారాలను ఎంచుకోండి, కలిగి ఉన్న ఆహారాన్ని నివారించండి ప్రతికూల ప్రభావంమీ శరీరం మీద.

పుష్కలంగా కూరగాయలు మరియు పండ్లతో అధిక-నాణ్యత తక్కువ కొవ్వు పదార్ధాలను తినే వ్యక్తులు, ధూమపానం చేయని, మద్యం దుర్వినియోగం చేయని, క్యాన్సర్ బారిన పడే ప్రమాదం 23% ఉంటుందని మరియు పోషకాహారానికి విరుద్ధంగా ఉన్న వ్యక్తులు ప్రమాదాన్ని పెంచుతారని అధ్యయనాలు చెబుతున్నాయి. 56% వరకు.

సాధారణ మరియు సహజమైన ఆహారాలు మీ పునరుద్ధరణలో పెట్టుబడి

కీమోథెరపీ వంటి క్లిష్టమైన చికిత్స సమయంలో మరియు తర్వాత, సమతుల్య మరియు వైవిధ్యమైన ఆహారం చాలా ముఖ్యం. మీ ఆహారపు అలవాట్లు మరియు ఆహారం గురించి తెలుసుకోవడం మీ చికిత్స యొక్క ప్రభావాలను ఎదుర్కోవడంలో మీకు సహాయపడుతుంది, మీకు మంచి అనుభూతిని కలిగిస్తుంది మరియు కోలుకునే మార్గంలో మీ శరీరానికి మద్దతు ఇస్తుంది. ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం భవిష్యత్తులో మరిన్ని ఆరోగ్య సమస్యలను నివారించవచ్చు.

పొందడానికి సరిగ్గా ఎలా తినాలి గరిష్ట ప్రయోజనంఆధ్యాత్మిక అభ్యాసాలు మరియు యోగా నుండి? ఏది తిరస్కరించడం మంచిది మరియు ఏ ఉత్పత్తులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి?

సరిగ్గా తినడం ఎలాగో తెలుసుకోవడం ఎందుకు ముఖ్యం?

మీరు సరిగ్గా తినడం ఎలాగో తెలుసుకోవడానికి ముందు, ఇది ఎందుకు చాలా ముఖ్యమైనది మరియు పోషకాహార నియమాలను నిర్లక్ష్యం చేయడంలో ఏమి జరుగుతుందో మీరు అర్థం చేసుకోవాలి.

"మీరు తినేది మీరే" అనే సామెత అందరికీ తెలుసు. ఆహారం స్పృహ స్థాయి, మానసిక స్థితి, శక్తి స్థాయి మరియు శరీర ఆరోగ్యాన్ని నిర్ణయిస్తుంది. మిమ్మల్ని మరియు మీ జీవితాన్ని మార్చుకోవడానికి సులభమైన మార్గం పోషకాహార వ్యవస్థను మార్చడం. ప్రకృతి మనకు ఇచ్చింది శక్తివంతమైన సాధనంతన పునర్నిర్మాణం కోసం - ఇది ఆహారం.

ఆరోగ్యకరమైన పోషణ, ప్రత్యక్ష మరియు తాజా ఉత్పత్తుల ఉపయోగం శక్తివంతమైన రోగనిరోధక శక్తిని ఏర్పరుస్తుంది, బలం మరియు ఆరోగ్యాన్ని సంరక్షిస్తుంది, స్వీయ-అభివృద్ధిలో పాల్గొనడం మరియు ఆధ్యాత్మిక అభ్యాసాల నుండి ఎక్కువ ప్రయోజనం పొందడం సాధ్యపడుతుంది.

యోగా చేసేటప్పుడు ఆరోగ్యకరమైన ఆహారం ఎలా తీసుకోవాలి?

ఆయుర్వేదం సూచించిన విధంగా మీ రాజ్యాంగం ప్రకారం ఆహారం తీసుకోవడం మంచిది. ఆయుర్వేదం ప్రతి వ్యక్తి తనను తాను ఆరోగ్యంగా మార్చుకోవడానికి తగినంత శక్తిని కలిగి ఉంటాడని బోధిస్తుంది. అయితే, ప్రతి యోగా పాఠశాలకు దాని స్వంత నియమాలు మరియు ఆహార అవసరాలు ఉన్నాయి.

యోగా సాధన సమయంలో మాంసాన్ని వదులుకోవడం ఇప్పటికీ విలువైనదే. మాంసం చాలా భారీ ఉత్పత్తి, దీని కారణంగా, శ్వాస తీసుకోవడం కష్టంగా ఉంటుంది, ఇది యోగాకు పూర్తిగా ఆమోదయోగ్యం కాదు.

మీరు మీ ఆహారం నుండి అన్ని భారీ ఆహారాలను మినహాయించాలి - ఇవి వెన్న, స్వీట్లు, చాలా లవణం మరియు కొవ్వు పదార్ధాలు.

ఆహారంలో తేలికపాటి ఆహారాలు, పండ్లు, కూరగాయలు మరియు మూలికలు మాత్రమే ఉండటం మంచిది. ఇవి శక్తి యొక్క గొప్ప ప్రోత్సాహాన్ని అందిస్తాయి మరియు సులభంగా జీర్ణమవుతాయి. గింజలు, తృణధాన్యాలు, బెర్రీలు కూడా అనుమతించబడతాయి.

తాగడం మంచిది ఎక్కువ నీరుమరియు సహజ రసాలను త్రాగాలి.

ఆల్కహాల్, టీ, కాఫీ, కార్బోనేటేడ్ డ్రింక్స్, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ మరియు నార్కోటిక్ మరియు ఏదైనా పానీయాలను పూర్తిగా వదిలివేయాలని సిఫార్సు చేయబడింది. నికోటిన్ పదార్థాలు. అభ్యాసం యొక్క పనితీరు కోసం అవసరమైతే ఫ్యూమిగెంట్లు అనుమతించబడతాయి.

ఏదైనా మందులు, కాబట్టి ప్రాక్టీస్ సమయంలో జబ్బు పడకుండా ప్రయత్నించండి లేదా మీరు పూర్తిగా కోలుకునే వరకు ప్రాక్టీస్‌ను వాయిదా వేయండి. మీ ఆరోగ్యం మరియు మీ ఆహారంలో విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల కంటెంట్‌ను జాగ్రత్తగా పర్యవేక్షించండి.