Ano ang dapat kainin habang pinapakain ang iyong sanggol. Mga ipinagbabawal at pinahihintulutang produkto

Nutrisyon para sa isang nagpapasusong ina pagkatapos ng panganganak

Mahirap mag-overestimate sa kahalagahan ng wastong nutrisyon para kay mommy, pagpapasuso ng bagong silang na sanggol at lalo na sa unang buwan mula nang ipanganak ang bata . Sa materyal na ito sasabihin namin sa iyo nang detalyado ang tungkol sa kung paano ayusin ang isang kumpleto at hindi nakakapinsala para sa kalusugan ng bagong silang na sanggol nutrisyon para sa nagpapasusong ina. Sa ibaba ay makikita mo ang isang listahan ng mga produkto na inirerekomenda ng mga nutrisyunista at pediatrician para sa mga nanay na nagpapasuso , pati na rin ang isang listahan ng mga pagkain na dapat iwasan sa panahon ng pagpapakain pagpapasuso ng bagong panganak upang maiwasan ang isang reaksiyong alerdyi sa sanggol, colic at bloating . Matututunan din natin kung paano mag-compose menu ng nursing mother na may 6 na pagkain sa isang araw.

Ang gatas ng ina ay ang pinakamahusay na nutrisyon para sa isang bagong silang na sanggol . Ang produktong ito ay madaling hinihigop ng katawan ng sanggol, naglalaman ito ng pinakamainam na halaga ng mga mineral at bitamina, pati na rin ang mga dalubhasang protina: lysozyme, lactoferrin, immunoglobulins. Pagpapasuso nagmumungkahi ng makabuluhang pagwawasto diyeta sa pag-aalaga isang batang ina pagkatapos ng panganganak, dahil ang marupok na katawan ng sanggol ay nangangailangan ng malusog, balanse at ligtas na pagkain. Ito ay lalong mahalaga upang ayusin nang tama pagpapakain sa isang nagpapasusong ina sa unang buwan, dahil ang digestive system ng isang bagong panganak na sanggol ay umaangkop pa rin sa panunaw at asimilasyon ng gatas ng ina.
May opinyon na diyeta ng isang batang ina na nagpapasuso Limitado siya at kakaunti lang ang makakain niya maliban sa lugaw. Ito ang maling diskarte. Ang isang babaeng nanganganak ay dapat kumain ng mga pangunahing uri ng pagkain: mga produkto ng pagawaan ng gatas at gatas (sa unang buwan pagkatapos ng kapanganakan ng sanggol dapat mo pa rin ), cereal, pasta, tinapay, itlog, isda at karne, gulay, berry, prutas, juice, mantikilya at langis ng gulay, asukal at kahit na kendi. Ngunit dapat tandaan na ang bata ay kumakain ng lahat ng ito na may gatas. nanay na nagpapasuso , kinakailangang kontrolin ang mga proporsyon ng mga natupok na produkto.

Ang ilan sa mga ito ay maaaring maging sanhi colic at bloating (ubas, matamis na cottage cheese, maraming confectionery, matamis na malambot na inumin at anumang bagay na naglalaman ng maraming asukal). Gayundin Ang mga allergy sa pagkain ay karaniwan sa mga bagong silang para sa tsokolate, pulot, pinausukang karne, sausage, pinatuyong pagkain, maanghang at maalat na pagkain, de-latang pagkain, citrus fruits, marinades - ang mga produktong ito ay dapat na hindi kasama mula sa menu para sa mga nanay na nagpapasuso . Hindi inirerekomenda ng mga doktor mga nanay na nagpapasuso (lalo na kaagad pagkatapos ng panganganak) kumain ng mga ganitong uri ng pagkain. Ang asparagus, bawang, repolyo at mga sibuyas ay nagbabago ng lasa ng gatas, hindi ito magugustuhan ng sanggol, maaari pa niyang ayaw magpasuso , kung kasama ang mga produktong ito.

Tamang nutrisyon para sa isang ina na nagpapasuso at ang pag-inom ng maraming likido ay makakatulong sa pagtaas ng dami ng gatas, na lalong mahalaga sa unang buwan pagkatapos ng panganganak. 10-15 minuto bago kung paano ilagay ang isang sanggol sa dibdib , inirerekumenda na uminom ng ilang likido. 35 mililitro ng tubig bawat 1 kilo ng timbang ng isang babae - pang-araw-araw na pamantayan para sa nurse. Isinasaalang-alang nito ang tubig na nasa pagkain. Bata pa mga nanay na nagpapasuso Ito ay kapaki-pakinabang na uminom ng tsaa, sariwang inihanda na juice mula sa mga mansanas, plum at quinces, gatas at mga produkto ng pagawaan ng gatas.

Pinagsasama-sama menu ng nursing mother(anim na pagkain sa isang araw para sa isang nagpapasusong ina)
Isang araw na pagpipilian sa diyeta para sa ina na nagpapakain sa sanggol ng kanyang gatas:
6:30 - baso ng sariwang gatas
9:00 - sinigang (maaaring mapalitan ng cottage cheese na may sour cream o casserole) at isang sandwich na may tsaa.
12:00 - prutas o sariwang kinatas na juice
14:00 - sopas para sa unang kurso; para sa pangalawa - mga gulay at karne, salad + compote.
17:00 - cookies o tinapay na may fermented milk drink.
19:30 - sinigang (maaaring mapalitan ng mga gulay), karne o isda, tsaa.
Bago matulog - isang baso ng gatas.

Kapag ang isang babae ay regular na nakakaranas gutom, ito ay mas mahusay na hindi kumain ng maraming cookies, ngunit kumain ng isang bagay na pagpuno (cottage cheese, isda, karne).

Ang menu ng nursing mother, na nai-post namin sa itaas, ay malinaw na nagpapakita ng prinsipyo madalas na paggamit pagkain. Ang nutrisyon ng isang nagpapasusong ina para sa unang buwan ay higit na nakabatay sa pagpapakain sa sanggol ng gatas - upang ang bagong panganak na sanggol ay makatanggap ng sapat na dami ng mga sangkap na kinakailangan para sa pagbuo ng katawan Mahalagang kumain ng maayos nang maraming beses hangga't kailangan mong pasusuhin ang iyong sanggol. Susunod, sasabihin namin sa iyo nang detalyado ang tungkol sa diyeta pagkatapos ng panganganak at ang tama diyeta ng isang ina na nagpapasuso mahalaga para sa buong pag-unlad ng bagong panganak . Makakakita ka ng isang listahan ng mga produktong pagkain na ipinapayong isama sa iyong pang-araw-araw menu para sa mga nagpapasusong ina pagkatapos ng panganganak.

SUSUNOD NA ARTIKULO.

pagbati, mahal na mga mambabasa Blog! Nabatid na mahigpit na ipinagbabawal ng mga doktor ang paglipat sa mahigpit na diyeta para sa pagbaba ng timbang. Pagkatapos ang lahat na natitira ay upang piliin ang tamang diyeta para sa pagpapasuso at maging maayos ang iyong katawan.

Ang pananalitang “ang isang nagpapasusong ina ay dapat kumain ng dalawa” ay medyo mali. Oo, ang pagkain ay kailangang mas maingat na mapili, ngunit hindi masyadong mataas sa calories. At maihahambing ba ang nutrisyon ng isang sanggol sa nutrisyon ng isang may sapat na gulang?

Ang menu ay maaaring medyo katulad sa kung ano ito sa panahon ng pagdadala ng isang bata.

Pinakamainam - 2000-2500 kcal bawat araw. Ito ay karaniwan. At para sa isang ina ng pag-aalaga, isang pagtaas ng 500-700 kcal ay kinakailangan. Ito ay sumusunod mula dito na ang mahalaga ay hindi kung gaano karami ang kinakain ng isang nagpapasusong ina, ngunit kung ano ang kanyang kinakain.

Ano ang maaari mong kainin

Pagkatapos ng panganganak, ang pagsisimula sa pagkain ng tama ay nagiging mas mahalaga. Ang mga ito ay malusog at may kamalayan na mga pagpipilian sa pagkain. May malaking kalamangan sa pagsunod sa gayong "diyeta". Sa panahon ng pagpapasuso, tuturuan mo ang iyong sarili at ang buong pamilya na laging kumain ng tama.

Sa unang buwan, kailangan mong pumili ng mga produkto lalo na maingat. Dapat silang walang "chemistry", pestisidyo, nitrates at iba pang "pagsulong ng agham".

Mayroong isang simpleng tanda kung ano ang maaari at hindi mo makakain mula sa mga pagkain:

Batay sa talahanayan, pagkatapos ng unang buwan maaari mong dahan-dahang magdagdag ng mga ipinagbabawal na pagkain. Pagmasdan ang reaksyon ng bata. Magdagdag ng lean borscht at low-fat sour cream sa iyong diyeta. Dahan-dahang magdagdag ng mga mani maliban sa mani. Maingat na subaybayan ang reaksyon ng bagong panganak: para sa colic, rashes at iba pang negatibong sintomas. Upang maunawaan kung aling produkto ang maaaring magdulot ng negatibong reaksyon, kailangan mong ipakilala ang mga ito nang paisa-isa at unti-unti.

Maaari kang magsimulang kumain ng ilang ipinagbabawal na pagkain isang beses bawat dalawang araw at panoorin ang reaksyon ng sanggol. Bagaman ang lahat ng ito ay indibidwal. Ang ilang mga tao ay nagsisimulang kumain ng mga strawberry o kape nang kaunti mula sa mga unang araw. Ngunit muli, inuulit ko, sa maliit na dami.

Ang lahat ng mga sumusunod na pagkain ay dapat na hindi kasama sa mga unang araw ng pagbubuntis. Marahil ay uulitin ko ang aking sarili sa isang lugar, ngunit ito ay mahigpit na ipinagbabawal:

• Alak
• tsokolate
• Mga semi-tapos na produkto
• Mga sausage, ham, sausage
• Maanghang, pinirito, inasnan, adobo, de-latang
• Matabang isda, karne, mantika
• Sulguni na keso
• Legumes
• Sauerkraut
• mani
• Mga produktong may pampalasa additives, mga tina, mga preservative
• Mainit, mainit na pampalasa at pampalasa
• Malaking halaga ng asin at asukal
• Mga hindi natural na sarsa, mayonesa, ketchup

Ligtas na pagbaba ng timbang habang nagpapasuso

Karamihan sa mga kababaihan sa pagtatapos ng pagbubuntis ay mayroon labis na timbang. Ang mga kilo na ito ay unti-unting mauubos sa buwan ng pagpapasuso. At para maayos ang iyong figure, magandang gumawa ng pang-araw-araw na gawain. Medyo mahirap sa baby. Kailangan mong i-adjust man lang ang iyong pagkain. Ang wastong nutrisyon para sa isang ina ay:

1. Fractionality. Kumain ng 5-6 beses sa isang araw, sa maliliit na bahagi (200-300 g): almusal, meryenda, tanghalian, meryenda sa hapon, hapunan, pangalawang hapunan.
2. Ang menu ay dapat: masustansya, iba-iba at may maraming tubig.
3. Walang crash diet, inumin o diet pills!
4. Magdagdag ng higit pang sariwang ani kapag nasa panahon. Mas masarap ang lasa, naglalaman ng mas maraming bitamina at hindi gaanong madaling kapitan ng oksihenasyon o pinsala sa pangmatagalang imbakan.

Pagsasanay para sa pagpapasuso

Napatunayan na sa panahon ng paggagatas, ang metabolic process ng katawan ng ina ay nagiging mas mataas. Ngunit ang nutrisyon lamang ay hindi sapat upang mawalan ng timbang. Unti-unting simulan ang pisikal na ehersisyo.

Magsimula lamang ng pagsasanay pagkatapos kumunsulta sa isang doktor. Pumili ng mas maginhawang opsyon para sa iyong sarili:

1. Aerobic at cardio exercises (swimming, fitball, long walks)
2. Mga kagamitan sa pag-eehersisyo sa bahay. Plano kong magsulat ng isang paghahambing ng kanilang pagiging epektibo sa isang hiwalay na artikulo.

Pinapayagan ng mga doktor ang anumang sports habang nagpapasuso (mga paghihigpit sa mga indibidwal na kaso). Iwasan ang mga sports na maaaring makapinsala sa iyong dibdib. Kaya kumuha ng boxing, wrestling at karate mamaya. Ang mga aktibong ehersisyo ay mangangailangan sa iyo na magsuot ng isang espesyal na anyo - isang bra na susuporta sa iyong mga suso.

Tandaan: sa panahon ng paggagatas hindi ka dapat mawalan ng timbang nang mabilis. Ito ay lubhang nakakapinsala para sa isang ina na nagpapasuso. Uminom habang naglalaro ng sports mas madaming tubig. Magsanay 2-3 beses sa isang linggo, maging mas nasa labas.

Ang diyeta ni Komarovsky

Evgeny Olegovich Komarovsky - doktor ng mga bata, doktor pinakamataas na kategorya, nagsasagawa ng "School of Doctor Komarovsky". Isang doktor na may malawak na karanasan sa pediatrics, kalusugan ng ina at bata, may-akda ng maraming libro at artikulo sa medisina at kalusugan.

Ano ang sinasabi ni Komarovsky tungkol sa nutrisyon sa panahon ng pagpapasuso:

Ang pang-araw-araw na menu ay dapat na binubuo ng mga sumusunod na pangunahing elemento. Dapat itong ubusin kahit na ang batang ina ay hindi nais na tumaas ang kanyang timbang. Natagpuan ko ito sa kanyang website tinatayang diyeta mga ina tungkol sa pagpapasuso:

Kung ikaw ay madaling kapitan ng labis na katabaan, pagkatapos ay bawasan ang iyong pagkonsumo ng tinapay at mataba na karne. Mahigpit na limitahan, o mas mabuti pang alisin, ang mga pagkaing may mataas na calorie. Gaya ng mga pie, pie, cake at iba pang matamis na confectionery. Ngunit huwag bawasan ang mga produkto ng pagawaan ng gatas, gulay at karne.

Panoorin ang video kung saan tinalakay ni Komarovsky ang paksa ng pagpapasuso nang detalyado:

Alam ng bawat babae na dumaan sa panganganak na ang pinakamahirap na bagay sa postpartum period ay ang pagsunod sa sapat. kumplikadong mga tuntunin nutrisyon.

Ngunit talagang kailangan ba ang isang mahigpit na diyeta kapag nagpapasuso, o ang mga matagal nang hindi napapanahong mga pamantayan na ngayon ay nawala ang kanilang kaugnayan? Hahanapin namin ang sagot sa tanong na ito sa kurso ng artikulong ito, at malalaman din namin kung bakit dapat limitahan ng isang babae ang kanyang sarili sa panahon ng pagpapasuso.

Sa sandaling ipinanganak ang isang sanggol, ang kanyang paraan ng pagkain ay nagbabago nang malaki. Ngayon natatanggap niya ang lahat ng sustansya at kapaki-pakinabang na mga sangkap, pati na rin ang mga bitamina at mineral, kasama ang gatas ng ina. Ang komposisyon nito ay direktang nakasalalay sa kung ano at kung paano kumakain ang batang ina.

Sa mahinang nutrisyon at pagpasok ng mga pagkain sa iyong diyeta na hindi inirerekomenda ng mga doktor sa panahon ng pagpapasuso, maraming masamang reaksyon ang maaaring mangyari sa iyong sanggol.

Halimbawa, ito ay maaaring isang reaksiyong alerdyi - lumilitaw ang mga pulang pantal sa balat o ang bata ay nagsisimulang makaranas ng mga problema sa paghinga. Posible rin ang mga malfunctions sa paggana ng digestive system - ang sanggol ay magdurusa mula sa paninigas ng dumi, o, sa kabilang banda, ang kanyang dumi ay magiging masyadong likido.

Iyon ang dahilan kung bakit dapat mong mahigpit na sundin ang mga rekomendasyon ng mga pediatrician, na nakikilala ang ilang mga produkto bilang pinahihintulutan sa panahon ng pagpapasuso, habang ang iba ay inuri bilang hindi kanais-nais o ipinagbabawal. Siyempre, hindi mo dapat limitahan ang iyong diyeta nang labis - ang pag-unlad ng sanggol ay nakasalalay sa iba't ibang mga produkto na kasama sa iyong menu.

Sa bawat bagong produkto na iyong kinokonsumo, ang mga kakayahan ng digestive system ng iyong sanggol ay tumataas. Natututo ang katawan ng bata na tunawin ang pagkain na hindi pamilyar dito, at samakatuwid ay nakayanan ang gawaing ito nang mas matagumpay sa hinaharap.

Hindi natin dapat kalimutan na sa mga unang buwan pagkatapos ng kapanganakan, ang bata ay nakakaranas ng pinaka-masinsinang pag-unlad. Sa oras na ito, ang huling pagbuo ang immune system at ang digestive system ay aktibong umuunlad. Kung walang iba't ibang menu, ang mga prosesong ito ay natural na bumagal at hindi nagpapatuloy nang tama.

Kailan kinakailangan ang isang mahigpit na diyeta para sa pagpapasuso?

Sa ilang mga kaso, inirerekomenda pa rin ng mga doktor na iwanan ang pagkakaiba-iba pabor sa kagalingan baby. Karaniwan sa mga ganitong kaso, ang ina ng pag-aalaga ay sumusunod sa isang medyo mahigpit na diyeta, na tumutulong sa pagbibigay ng sanggol ng mga kinakailangang nutrients, ngunit sa parehong oras ay ginagawang ligtas ang kanyang nutrisyon hangga't maaari.

Mayroon lamang dalawang indikasyon para sa paglipat sa isang mahigpit na diyeta.

Mga problema sa pagtunaw

Ang ilang mga pagkain na kinakain ng ina ay maaaring maging sanhi ng ilang mga problema sa pagtunaw para sa sanggol. Karaniwang nagreresulta ang mga ito sa pamumulaklak, colic, paninigas ng dumi o pagtatae. Kadalasan, naglalaman ang mga naturang produkto malaking bilang ng hibla. Maaari itong magdulot ng mga problema sa pagtunaw sa mismong ina, kaya naman nagbabago ang komposisyon. gatas ng ina.

Kung, kapag nagdaragdag ng anumang produkto sa iyong diyeta, napansin mo na ang iyong sanggol ay naaabala ng kanyang tiyan at ang kanyang dumi ay nagbago o nawala nang buo, pagkatapos ay limitahan ang pagkonsumo ng pagkaing ito.

Allergy

Kadalasan, ang mga reaksiyong alerdyi ang dahilan kung bakit nililimitahan ni nanay ang kanyang menu. Sa mga unang buwan ng buhay, ang lahat ng mga sanggol ay madaling kapitan ng mga reaksiyong alerdyi sa mga bagong pagkain - ang immune at digestive system ay hindi ganap na nabuo. Gayunpaman, may mga pagbubukod dito.

Sa ilang mga kaso, ang mga allergy ay namamana at ipinapasa sa bata mula sa mga matatandang kamag-anak. Ito ay karaniwang mga reaksyon sa mga produkto na malakas na allergens– mga prutas na sitrus, tsokolate, mani, strawberry at iba pa. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang pagbabawal sa naturang pagkain ay ipapataw magpakailanman.

Kapag ang bata ay umabot sa tatlong buwang gulang, dapat mong subukang ipakilala sa kanya ang isang allergenic na produkto, ngunit gawin ito nang maingat hangga't maaari. Kung walang reaksyon sa isang maliit na dami, maaari mong bahagyang dagdagan ang bahagi. Ginagawa ito upang ang digestive at immune system ng sanggol ay masanay sa bagong produkto.

Katangi-tangi katawan ng tao ay ang pagkonsumo ng mga allergens sa maliit na dami ay maaaring bumuo ng pagpapaubaya sa naturang produkto, at, samakatuwid, ang mga reaksiyong alerhiya ay hindi lilitaw sa hinaharap.

Mga pinahihintulutang pagkain para sa isang mahigpit na diyeta habang nagpapasuso

Mayroong ilang mga produkto na halos hindi nagiging sanhi ng mga allergy o mga problema sa pagtunaw sa isang sanggol. Itinuturing ng mga Nutritionist na sila ay ligtas hangga't maaari at inirerekumenda ang pagdaragdag ng ganoong pagkain sa iyong diyeta kapag sumusunod sa isang mahigpit na diyeta.

Gayunpaman, dapat tandaan na mayroon ang digestive system ng bawat sanggol indibidwal na katangian at kahit na ang pinakaligtas na produkto ay maaaring magdulot ng reaksyon. Samakatuwid, mag-ingat at maingat na subaybayan ang iyong anak.

Mga produkto para sa isang mahigpit na diyeta:

• Inihurnong mansanas.
• Puting matangkad na isda.
• Mga cereal na walang gluten.
• Purees ng gulay.
• Mga sabaw ng gulay.
• Iltlog ng pugo.
• Mga pinatuyong prutas.

• Mga crackers.
• berdeng tsaa.
• Cauliflower at zucchini.
• Mga steamed meatball na gawa sa lean meat.
• Dietary meat - kuneho, veal o turkey.
• Mga produktong low-fat fermented milk.

Mga pangunahing panuntunan sa nutrisyon sa panahon ng pagpapasuso

Kapag sumusunod sa isang mahigpit na diyeta sa panahon ng paggagatas, ito ay kinakailangan hindi lamang upang limitahan ang pagkonsumo ng ilang mga pagkain, ngunit din upang sundin ang isang bilang ng mga rekomendasyon. Ito ay matiyak na ang sanggol kinakailangang bilang kapaki-pakinabang na mga sangkap, at bibigyan ka ng pagkakataong maging mabuti ang pakiramdam.

• Hindi na kailangang dagdagan ang dami ng pagkain na kinakain araw-araw. Kailangan katawan ng babae sa mga calorie sa panahon ng pagpapasuso ay tumataas ng humigit-kumulang 500 kcal, na katumbas ng isang karagdagang pagkain.
• Kahit na sundin mo ang isang napakahigpit na diyeta, huwag mag-alala, ang iyong sanggol ay makakatanggap pa rin ng mahahalagang nutrisyon. mga kinakailangang sangkap mula sa gatas. Siyempre, kukunin sila mula sa iyong katawan, at samakatuwid dapat mong palawakin ang iyong menu sa lalong madaling panahon upang mabawi ang nawala.
• Ang pangunahing gawain sa pagbuo ng iyong menu, kung sinusunod mo ang isang mahigpit na diyeta, ay gawing balanse ang iyong pang-araw-araw na diyeta hangga't maaari. Ang karne, gulay, prutas at cereal ay dapat naroroon dito. Sa kasong ito lamang makakatanggap ang iyong katawan at katawan ng sanggol ng sapat na halaga sustansya.
• Panatilihin ang isang talaarawan kung saan isusulat mo ang lahat ng iyong kinakain sa araw. Kung ang iyong sanggol ay biglang nagkakaroon ng mga problema sa pagdumi o mga allergy, agad mong mauunawaan kung aling produkto ang nagdulot ng gayong reaksyon.
• Hindi na kailangang artipisyal na dagdagan ang dami ng likidong iniinom mo. Uminom kapag talagang nauuhaw ka. Ang tanging bagay na dapat mong bigyang pansin ay ang pag-inom ng mainit na inumin 15-20 minuto bago ang pagpapakain ay masisiguro ang isang mas mahusay na daloy ng gatas.

Tinatayang menu para sa araw para sa ina ng isang bagong panganak

Ang isang mahigpit na diyeta sa panahon ng pagpapasuso ay karaniwang kailangan lamang sa unang buwan ng buhay ng isang sanggol, pagkatapos ay inirerekomenda ng mga nutrisyunista na subukang palawakin ang iyong diyeta upang makilala ng sanggol ang mga bagong pagkain at matutong matunaw ang mga ito.

Kahit na masama ang reaksyon ng iyong anak sa anumang pagkain na kinakain mo, ibukod lang ang produktong ito sa menu nang ilang sandali. Maya-maya, ang sanggol ay lalago, ang kanyang digestive at immune system ay lalakas, at makakain mo muli ang gusto mo.

Ang wastong organisasyon ng nutrisyon ng ina sa panahon ng paggagatas ay napakahalaga - nakakatulong ito na maiwasan ang kakulangan ng gatas at pahabain ang panahon hangga't maaari. pagpapasuso, tiyakin ang supply ng lahat ng nutrients na kailangan ng ina at sanggol, iwasan ang colic, dysbiosis, constipation at allergic manifestations sa sanggol.

Ang partikular na kahalagahan sa kasong ito ay ang nutrisyon ng isang nursing mother sa unang buwan ng pagpapasuso - ang gastrointestinal tract ng isang bagong panganak ay wala pa sa gulang, ang microflora ay hindi nabuo, kaya ang mga paghihigpit sa pandiyeta ay medyo mahigpit.

Mga pangunahing prinsipyo ng nutrisyon

Ang pagsunod sa mga prinsipyo ng malusog na nutrisyon sa panahon ng paggagatas, na inirerekomenda ng mga nutrisyunista at pediatrician, ay makakatulong sa paglutas ng mga problemang ito:

• Tinitiyak na puno balanseng nutrisyon mga ina nang hindi kumakain nang labis.
• Unti-unting pagpapakilala ng mga bagong produkto at pinggan na may mga pagsasaayos sa pandiyeta depende sa reaksyon ng bata.
• Ang diyeta ay hindi dapat maging isang mahigpit na paghihigpit - masarap at iba't ibang mga pinggan (sa loob ng mga limitasyon ng kung ano ang pinahihintulutan) ay dapat magdulot ng kasiyahan sa ina at mag-ambag sa gana ng sanggol.
• Sa matinding pag-iingat, kailangan mong magdagdag ng mga allergenic na pagkain sa menu, lalo na kung ang ina mismo ay madaling kapitan ng mga reaksiyong alerdyi.
• Ang lahat ng mga produkto ay dapat sumailalim sa kinakailangang pagproseso; ang mga hindi malusog na goodies ay dapat alisin.

Kailangan at sapat

Ang paggagatas ay hindi apektado ng hugis ng dibdib at pagmamana. Sa ilang mga pagbubukod, sinumang babae ay maaaring magpasuso. Sa pangkalahatan, ang dami ng ina ay hindi rin nakakaapekto sa dami ng gatas - ang sanggol ay kukuha ng kanyang sarili sa anumang kaso. Dito, mas mahalaga na ibigay ang lahat ng pangangailangan ng katawan ng ina, lalo na sa unang buwan pagkatapos ng panganganak, kapag nangyari ang paggaling.

Ito ay kinakailangan upang maiwasan ang dalawang sukdulan - labis na mga paghihigpit, kapag ang isang bagong lutong ina ay nakaupo lamang sa tinapay at tubig, at nagpapakain para sa dalawa - sa payo ng mga lola o kaibigan. Ang labis na pagkain at walang pinipiling pagkain ay magdudulot ng colic at diathesis sa sanggol, at ang kakaunting menu ay magpapahirap sa lasa ng gatas ng ina at mabawasan ang nutritional value nito.

Kailangan mong kumain "para sa dalawa" - malusog na diyeta dapat magbigay ng enerhiya sa ina at sanggol, mapanatili mahahalagang bitamina at mineral, ngunit ang nilalaman ng calorie ay tumataas lamang ng 500-600 kcal. Dapat ka ring uminom ng marami - hanggang 2 litro bawat araw.

Unti-unti

Ang katawan ng bawat bagong panganak ay natatangi, kaya ang reaksyon sa iba't ibang produkto, kinakain ni nanay, ay maaaring hindi mahuhulaan. Hindi ka maaaring magpakilala ng ilang produkto nang sabay-sabay.

Ang bawat produkto ay dapat idagdag sa diyeta sa unang kalahati ng araw, na sinusubaybayan ang kondisyon ng sanggol sa susunod na 2 araw. Kung mga negatibong reaksyon hindi, pumasok susunod na produkto at iba pa.

Ang pag-iingat ng talaarawan sa pagkain ay makakatulong sa iyong subaybayan ang lahat ng pagbabago, halimbawa, sa form na ito:

Diary ng pagkain

Ang dokumento ay naglalaman ng isang listahan ng lahat ng ipinakilala na mga produkto at ang reaksyon sa kanila, ay tumutulong upang napapanahong ayusin ang diyeta ng ina sa kaso ng dysbacteriosis, diathesis, nadagdagan na pagbuo ng gas, mga sakit sa dumi o pagkabalisa sa sanggol.

Masarap at malusog

Sa panahon ng paggagatas, inirerekumenda na kumain ng katulad ng sa panahon ng pagbubuntis, na nagbibigay ng kagustuhan sa mga malusog na pagkain: prutas at gulay, herbs, whole grain na tinapay at cereal, walang taba na karne at manok, mga produkto ng pagawaan ng gatas, mga langis ng gulay.

Ang pinakamainam na inumin ay berde at mga herbal na tsaa, posibleng may pagdaragdag ng mababang-taba na gatas, compotes, uzvara at malinis na tubig.

– pinatuyong prutas, crispbreads, pinatuyong prutas, bagel, inihurnong mansanas.

Ang mga herbal decoction ay natural na nagpapasigla sa paggagatas: haras, anis, nettle, caraway. Maaari mong magluto ng mga ito sa iyong sarili o gumamit ng mga handa. bayad sa parmasya at granulated lactogonic teas. Mag-ingat sa mga mani, kahit na pinapataas nila ang taba ng gatas, madalas silang nagiging sanhi ng mga alerdyi, at ginagawang mas malapot ang gatas - mas mahirap para sa sanggol na "kunin" ito.

Hypoallergenic

Polusyon kapaligiran, ang kasaganaan ng mga artipisyal na additives sa pagkain ay humantong sa matinding pagkalat ng mga reaksiyong alerdyi. Ang problema sa pag-iwas sa diathesis sa isang sanggol ay magiging may kaugnayan lalo na kung ang ina mismo ay alerdyi.

Sa unang buwan ng paggagatas (at mas matagal kung ikaw ay madaling kapitan ng mga allergic manifestations), iwasan ang:

• Chocolate at iba pang produkto ng kakaw.
• Buong gatas - palitan ito ng mga produktong fermented milk.
• Gluten - semolina, trigo, oatmeal.
• Mga prutas ng sitrus.
• Mga strawberry at iba pang pulang berry at prutas.
• honey.
• Seafood at pulang isda.
• Mga masaganang sabaw.
• Orekhov.
• Mga itlog ng manok - maaari kang gumamit ng mga itlog ng pugo.
• Mga produktong may artipisyal na kulay, lasa at preservative, de-latang pagkain.
• Kahit anong exotic.

Ligtas

Ang pagpapasuso ay nakakatulong sa pagbuhin ng bituka ng sanggol tamang microflora. Gayunpaman, kinakailangan upang matiyak na ang lahat ng kinakain ng ina ay ligtas mula sa puntong ito - ang lahat ng mga pinggan ay dapat na sariwang inihanda at sumailalim sa sapat. paggamot sa init, dapat mong mahigpit na sumunod sa buhay ng istante ng mga produkto, lalo na ang mga nabubulok - karne, pagawaan ng gatas. Mas gusto ang pagpapakulo o pagbe-bake kaysa sa pagprito.

• Alak.
• Mga allergens.
• Legumes, buong gatas, pasas, prutas at hilaw na gulay, itim na tinapay, repolyo, mga pipino - sanhi nadagdagan ang pagbuo ng gas sa sanggol.
• Ang mga matamis, sariwang tinapay at mga inihurnong produkto ay humahantong sa mga problema sa bituka sa sanggol.
• Mga inuming may labis na asukal - carbonated na tubig at juice sa mga pakete.
• Ang itim na tsaa at kape ay may nakapagpapasiglang epekto.
• Maanghang, pinausukan at maalat - ang kanilang pagkonsumo ay nagpapanatili ng likido sa katawan ng ina, pinalala ang lasa ng gatas, at nagiging sanhi ng pagkabalisa sa bata.
• Mabilis na pagkain, semi-tapos na mga produkto, margarine, mayonesa, mga sausage, naprosesong keso.
• Ang mantika at matabang karne ay mahirap matunaw.
• Lahat ng ulam nagiging sanhi ng allergy at utot sa isang nursing mother.

Pagkatapos ng natural na panganganak

Sa mga araw 1-2 pagkatapos ng kapanganakan maaari kang kumain ng:

• mahinang "pangalawang" sabaw ng manok (ang unang sabaw ay pinatuyo at ang karne ay pinakuluan sa pangalawang pagkakataon);
• bakwit o oatmeal sa tubig na may kaunting langis ng gulay;
• pinakuluang walang taba na karne (karne ng baka o manok na walang balat, mahusay na luto);
• isang maliit na matigas na keso;
• bran bread, tuyong yeast-free na tinapay.

Kailangan mong uminom ng marami sa oras na ito - hanggang 2 litro bawat araw. Wala pang gatas - inilabas ang colostrum, isang kakaiba at napakahalagang likido sa masaganang komposisyon nito, na kinakailangan para sa kalusugan at pagkahinog ng lahat ng mga sistema ng katawan ng sanggol.

Sa ika-3 araw na gatas ay dumating. Ang dami ng likido na natupok ay dapat na bawasan nang husto sa 1 litro bawat araw upang maiwasan ang labis na pagkabulok. mga glandula ng mammary at lactostasis.

Maaari mong isama sa iyong diyeta:

• walang taba na sopas - cereal o gulay, na may patatas, kuliplor o zucchini;
• inihurnong mansanas;
• gulay, steamed o inihurnong;
• gatas o fermented milk products - 1 baso bawat araw;
• buong butil na sinigang;
• para maiwasan ang constipation - bran o tinapay na may bran.

7 araw pagkatapos ng kapanganakan maaari kang bumalik sa pag-inom ng maraming likido opsyonal - hanggang sa 2.5 litro ng likido bawat araw (kabilang dito ang lahat ng inumin at likido mula sa mga unang kurso).

Pinapayagan kang magdagdag sa menu:

• walang taba na sabaw ng karne;
• kayumanggi bigas;
• pinakuluang isda;
• medium fat cottage cheese;
• hypoallergenic na mga gulay at prutas.

3 linggo pagkatapos ng kapanganakan, ang sanggol ay halos nabuo na bituka microflora at maaari mong palawakin ang diyeta ng iyong ina. Ang mga produkto ay ipinakilala nang halili at unti-unti - 1 produkto tuwing 2-3 araw, at ang reaksyon ng bata ay nabanggit sa talaarawan ng pagkain - dumi ng tao, gas, malinaw na balat, pagkabalisa.

Pagkatapos ng caesarean section

1 araw

Sa pangkalahatang kawalan ng pakiramdam ang babae ay mananatili sa ward pagkatapos ng operasyon masinsinang pagaaruga, ang mga sustansya ay ibinibigay sa kanya sa pamamagitan ng mga dropper, hindi ka makakain, maaari kang uminom - mas mahusay na mineral na tubig na may isang patak lemon juice. Ang sanggol ay binibigyan ng adapted milk formula para sa mga bagong silang.

Sa epidural anesthesia posible sama-samang pamumuhay kasama ang isang bata sa isang pangkalahatang ward. Ang mga komadrona ay tutulong na ayusin ang pagpapakain sa sanggol.

2 araw

Magkasama ang ina at ang bagong silang. Maaaring kabilang sa menu ng isang nursing mother ang low-fat broth, buckwheat o oatmeal unsweetened porridge. Mga pagkain - 6-7 beses sa isang araw na may maliit na bahagi. Uminom ayon sa gusto.

3 araw

Kailangan mong kumain ng 5-6 beses sa isang araw, bawasan ang dami ng likido - inaasahang darating ang gatas. Idagdag sa menu:

• pinakuluang at purong karne sa isang blender;
• cottage cheese;
• compotes, halaya, rosehip decoction.

4 na araw

Kung mayroon kang independiyenteng dumi sa araw na ito, maaari kang lumipat sa parehong diyeta para sa nag-aalaga na ina tulad ng pagkatapos ng natural na panganganak. Ngunit mas mainam na iwasan ang labis na mainit at malamig na pagkain, at ipakilala din ang mga solidong pagkain nang may pag-iingat. Ang mga katamtamang halaga ay makakatulong sa pagpapagaan ng dumi pisikal na ehersisyo at ilang saging o prun.

Mula sa 2 linggo pagkatapos ng kapanganakan, ang nutrisyon ng isang nursing mother ay pareho para sa anumang paraan ng paghahatid. Ang pangunahing bagay ay hindi magmadali upang magdagdag ng mga bago, lalo na mga produktong allergenic at subaybayan ang reaksyon ng sanggol sa lahat ng mga pagbabago.

Ang pagpapasuso ay kapaki-pakinabang para sa parehong sanggol at ina. Malusog na pagkain- isa sa ang pinakamahalagang salik matagumpay na paggagatas. Pagsunod simpleng rekomendasyon, ang unti-unting pagpapalawak ng diyeta ng ina at pagsasaayos ng menu depende sa reaksyon ng sanggol ay makakatulong sa mabilis na pagbuo malakas na kaligtasan sa sakit baby. Kung nagawa mong sumali Wastong Nutrisyon ang buong pamilya, kung gayon ito ay magiging isang malaking karagdagang bonus para sa lahat ng mga miyembro nito.

Una sa lahat, nais kong maunawaan kung bakit dapat bigyang pansin ng isang babaeng nagpapasuso Espesyal na atensyon para sa sarili mong pagkain. Magsimula tayo sa mga malinaw na dahilan.

Una, pagbubuntis at panganganak - seryosong hamon para sa katawan ng babae, samakatuwid panahon ng postpartum ang kanyang katawan ay nangangailangan ng pagpapanumbalik, muling pagdadagdag ng mga sangkap na iyon na ginamit sa pagdadala at panganganak ng isang bata.

Pangalawa, ang bata, kahit na hindi na siya direktang konektado sa katawan ng ina, ay patuloy na kumakain sa kung ano ang ginagawa ng kanyang katawan - gatas ng ina. Ang mga elementong bumubuo sa gatas ng ina ay ginawa ng mga selula ng suso. Sa kasong ito, ginagamit ang mga sustansya na nasa dugo ng ina. Pumapasok sila sa dugo mula sa bituka. Alinsunod dito, maaari nating sabihin na ang lahat ng mga produkto na bumubuo sa menu ng ina ay naroroon sa gatas ng suso sa isang anyo o iba pa. Nangangahulugan ito na ang mga produktong ito ay dapat na nasa sapat na dami at ang kinakailangang kalidad upang matiyak normal na taas at pag-unlad ng sanggol.

Pangatlo, sa ating panahon ang mga ina ay madalas na nagdurusa iba't ibang uri mga allergic na sakit, dysfunction gastrointestinal tract na nagmumula, kabilang ang may kaugnayan sa gestosis ng pagbubuntis, at ang lahat ng mga kundisyong ito ay humantong sa ang katunayan na ang normal na pag-andar ng hadlang ng bituka ay nagbabago, at ang ilang mga antigens (mga sangkap na nagdudulot ng isang reaksiyong alerdyi), na karaniwang pinalabas mula sa katawan, ay nasisipsip. sa dugo at, Alinsunod dito, pumapasok sila sa gatas ng ina.

Isinasaalang-alang ang lahat ng mga pagsasaalang-alang sa itaas, ang mga rekomendasyon sa nutrisyon para sa mga ina ng pag-aalaga ay iginuhit.

Ano ang hindi dapat gawin ng isang nagpapasusong ina?

Lahat ng babaeng nagpapasuso, anuman ang kalagayan ng kalusugan, allergy, atbp., Hindi inirerekomenda:

• uminom ng alak (kabilang ang beer), usok (may alak at nikotina nakakalason na epekto bawat bata);
• may mga pagkain na may "kilalang reputasyon" para sa mga allergens, at kabilang dito ang: tsokolate, alimango, ulang, mackerel;
• uminom ng matapang na tsaa at kape, na may nakapagpapasiglang epekto sa sistema ng nerbiyos bata;
• kumain ng mga sibuyas at bawang (maaaring hindi gusto ng bata ang malakas na tiyak na amoy ng mga produktong ito).

Bukod sa, malusog na kababaihan dapat limitasyon , at para sa mga kababaihang dumaranas ng mga allergic na sakit, mga sakit ng gastrointestinal tract at mga nagdusa ng late gestosis - ibukod mula sa iyong diyeta habang nagpapasuso sa mga sumusunod na produkto:

• mga prutas na sitrus, strawberry, raspberry, mga tropikal na prutas(mangga, avocado, papaya, atbp.), gatas, itlog, pulot, mani at asukal, delicacy na isda (ang mga produktong ito, na natupok sa maraming dami, ay maaaring maging sanhi ng mga alerdyi sa isang bata);
• mga produktong naglalaman ng malaking halaga ng mga artipisyal na preservative at kulay (halimbawa, mga soft drink, confectionery, atbp.);
• pinausukang karne, de-latang meryenda na pagkain, mayonesa;
• brown na tinapay, munggo at ubas (maaaring humantong sa pagtaas ng pagbuo ng gas sa bituka ng bata, lalo na sa unang tatlong buwan ng kanyang buhay);
• mantika at mataba na karne (ang mga produktong ito ay naglalaman ng malalaking halaga ng tinatawag na saturated mga fatty acid, nakakapinsala sa kalusugan, at hindi gaanong natutunaw sa gastrointestinal tract).

Ano ang magagawa ng isang nagpapasusong ina?

Nagmamadali kaming bigyan ng katiyakan ang mga natatakot sa "malubhang" mga paghihigpit na nakalista sa itaas: sa kabila ng lahat ng mga pagbabawal na ito, nananatili ang isang medyo malaking seleksyon ng mga produkto na maaari at dapat isama ng isang nagpapasusong ina sa kanyang diyeta. Ang mga nanay na nagpapasuso ay maaaring kumain ng:

• Mga produkto ng pagawaan ng gatas:
  • fermented milk products (kefir, yogurt, bifidokefir, yoghurts na walang mga additives ng prutas) - hanggang sa 600-800 ml bawat araw;
  • gatas - hindi hihigit sa 200 ML bawat araw (mas mainam na gamitin ito para sa pagluluto iba't ibang ulam- sinigang, katas, atbp.);
  • cottage cheese at mild cheese.

• Karne at isda:
  • mababang-taba varieties karne ng baka;
  • walang taba na baboy;
  • kuneho;
  • ibon;
  • isda - anumang uri ng ilog at isda sa dagat maliban sa mga nabanggit sa unang listahan
• Mga taba:
  • mantikilya;
  • creamy varieties ng margarine (limitado);
  • mga langis ng gulay(lahat ng uri)
• Anumang mga cereal, tinapay - mas mahusay na may bran.
• Confectionery- tuyong cookies, crackers, marshmallow, marshmallow, marmalade.
• Mga gulay at prutas, maliban sa mga nabanggit sa unang listahan.
• Mga inumin:
  • tsaa (mahinang itim at berde)
  • mga herbal na tsaa na may oregano, mint, thyme (ang mga halamang gamot na ito ay nagpapasigla sa paggawa ng gatas);
  • mahinang kape;
  • compotes;
  • inuming prutas;
  • mesa pang mineral water.
  • Kabuuan Ang dami ng likido na iyong inumin ay dapat na 1.5-2 litro bawat araw (sa unang tatlong araw pagkatapos ng kapanganakan - ang panahon ng paggagatas - inirerekomenda na limitahan ang dami ng likido na iyong inumin sa 1 litro bawat araw).

Ano ang dapat idagdag ng isang nagpapasusong ina sa kanyang diyeta?

Umiiral mga espesyal na produkto para sa mga nanay na nagpapasuso . Kabilang dito ang:

Mga inumin at juice para sa mga buntis na kababaihan at mga ina ng pag-aalaga;

Mga tsaa para sa mga buntis at lactating na kababaihan;

Instant na lugaw para sa mga buntis at nagpapasusong kababaihan;

Mga tuyong protina-bitamina-mineral complex para sa mga ina ng pag-aalaga;

Mga bitamina para sa mga buntis at nagpapasuso.

Ang lahat ng mga produktong ito ay nagdaragdag ng paggagatas, lagyang muli ang mga kakulangan sa bitamina at mineral, at ang ilan ay mga squirrel.

Ang sanggol ay lumalaki

Dapat bang magbago ang diyeta ng isang nagpapasusong ina depende sa edad ng bata? Nabanggit na namin na sa unang tatlong araw pagkatapos ng kapanganakan ay ipinapayong limitahan ang dami ng likido na natupok. Kasabay nito, inirerekomenda ang isang dairy-vegetable diet. Pagkatapos, hanggang tatlong buwan, habang ang sanggol ay lalong madaling kapitan ng colic, dapat kang umiwas sa mga pagkaing iyon nagdudulot ng utot(tingnan sa itaas).

Kalidad at dami ng gatas ng ina

Ang tanong ay madalas na lumitaw tungkol sa kalidad gatas ng ina. Dapat sabihin na hindi malabo ang pagpapasya kung sapat ang nilalaman ng gatas ng ina kailangan para sa bata ang mahahalagang nutrients, bitamina at microelements, ay maaari lamang isagawa pagsusuri ng kemikal gatas. Nilalaman ardilya sa gatas ng ina ay halos hindi nakasalalay sa dami ng protina na kinakain ng ina, ngunit ang nilalaman taba, bitamina at mineral maaaring talagang mag-iba-iba depende sa diyeta ng ina. Iyon ang dahilan kung bakit dapat mong iwasan ang mababang taba at lalo na matatabang pagkain at siguraduhing uminom ng mga multivitamin-mineral complex.

Dami ang gatas ng ina ay higit na tinutukoy ng genetic predisposition kaysa sa diyeta. Gayunpaman, kung mayroong isang kakulangan ng gatas ng ina, dapat mo munang bigyang-pansin ang dami ng likido na natupok (maaaring hindi ito sapat), at isama din sa iyong diyeta ang mga dalubhasang produkto para sa mga ina ng pag-aalaga na nagpapataas ng paggagatas. Ang mga ito ay medyo epektibo at nakakatulong na makayanan ang hypogalactia (kakulangan ng gatas). Sa labis na dami Inirerekomenda na limitahan ang likidong paggamit ng gatas, at kung ito ay hindi makakatulong at mayroong masyadong maraming gatas, pinakamahusay na kumunsulta sa isang doktor.

Paano maiiwasan ang gulo?

Habang nagpapasuso, lalo na kung ang ina ay naghihirap mula sa mga alerdyi o mga sakit ng gastrointestinal tract, kapaki-pakinabang na panatilihin ang isang "talaarawan ng pagkain", na binabanggit ang hitsura ng mga bagong pagkain sa diyeta. Ang mga bagong produkto ay dapat na ipakilala nang paisa-isa at sa maliit na dami. Kung ang bata ay hindi lumitaw sa loob ng tatlong araw mga pantal sa balat, hindi nabanggit mga karamdaman ng gastrointestinal tract, hindi nagbabago pagtulog at pag-uugali(iyon ay, ang sanggol ay walang sakit sa tiyan), na nangangahulugan na ang bata ay karaniwang pinahihintulutan ang pagbabago sa diyeta ng ina. At kabaliktaran: kung ang isang bata ay may pantal, pagdumi, pagkabalisa(karaniwang nauugnay sa intestinal colic), dapat mong isipin kung ang alinman sa mga pagkain na kinain ng nursing mother sa huling tatlong araw ay maaaring maging allergens.

Sa panahon ngayon, maraming mga kurso sa paghahanda para sa panganganak, " mga tradisyunal na manggagamot”, at kahit na, sayang, ang ilang mga "matalinong" libro ay nagpapayo na ganap na iwasan ang pagkain ng karne sa panahon ng pagbubuntis at pagpapasuso. Nais naming bigyang-diin na ito ay maaaring humantong sa pag-unlad ng anemia sa bata - iyon ay, ang kanyang mga organo at tisyu ay nagsisimulang magdusa mula sa kakulangan ng oxygen, na nangangahulugan na siya ay lumala at nahuhuli sa pag-unlad. Ang pagtanggi sa karne - isa sa mga pangunahing pagkain at pangunahing pinagmumulan ng protina, iron at bitamina B 12 - ay negatibong makakaapekto sa kalusugan ng isang babaeng nagpapasuso (at buntis!), at samakatuwid, ang kalusugan ng bata. Samakatuwid, ang bulag na pagsunod sa mga naturang rekomendasyon ay hindi katanggap-tanggap. Kung ang vegetarianism ay para sa iyo - prinsipyo ng buhay, na hindi mo nais na ikompromiso sa anumang mga pangyayari, pagkatapos ay sa panahon ng pagpapasuso kailangan mong maingat na subaybayan ang paggamit ng iron at bitamina B12. Siguraduhing kumunsulta sa iyong doktor - magrerekomenda siya angkop na diyeta at mga kinakailangang bitamina complex.

Sa konklusyon, nais kong sabihin: ang patuloy na nerbiyos at pagtaas ng kahina-hinala ng isang ina ng pag-aalaga ay maaaring maging isang kadahilanan na mas nakakapinsala kaysa sa "maling" pagkain. Kung ang iyong sanggol ay hindi pa isang buwang gulang, ang mga problema na lumitaw sa panahon ng pagpapasuso ay malamang na nauugnay hindi gaanong sa gastronomic na "mga krimen" ng ina, ngunit sa mga layunin na paghihirap ng panahon ng pagbagay. Ang mga sanggol ay madalas na pinahihirapan hanggang tatlong buwan intestinal colic, na madalas ding bunga ng kawalan ng gulang ng gastrointestinal tract, at hindi ng isang maling napiling menu. Makinig sa payo ng mga espesyalista at... sa iyong "inner voice" - bihirang nabigo ang instinct ng isang ina.