Kinakabahang pagkahapo. Paano Maiiwasan ang Burnout Deviation II - Double Bottom

Sa pamamagitan ng iba't ibang dahilan na nagdudulot ng kakulangan sa kita kinakailangang halaga sustansya, maaaring magkaroon ng pagkahapo sa katawan. Kasabay nito, ang kanyang buhay ay naghihirap mahahalagang katangian. Maaaring may maraming dahilan para sa kondisyong ito. Sa partikular, ang pagkahapo ay maaaring umunlad dahil sa labis na pisikal, mental na stress, pati na rin ang iba pang mga kadahilanan na nagdudulot ng kawalan ng timbang. kapaki-pakinabang na mga sangkap.

Mayroong pangunahin at pangalawang anyo ng patolohiya. Ang una ay nangyayari dahil sa isang paglabag sa normal na nutrisyon (gutom). Ang pangalawa ay bubuo laban sa background ng ilang mga sakit, o dahil sa malubhang karamdaman metabolic proseso sa katawan.

Sa pagkakaroon ng patolohiya na ito, dapat kang kumunsulta sa isang doktor at sundin ang kanyang mga rekomendasyon. Kasama nito, maaari mong gamitin ang karanasan tradisyunal na medisina at gamitin ito epektibong mga recipe.

Ano ang panganib ng pagkapagod ng katawan, ang mga sintomas at paggamot ng kondisyong ito, ano ang mga sanhi? Pag-usapan natin ito:

Bakit nangyayari ang pagkahapo ng katawan, ano ang mga dahilan na humahantong dito?

Ang mga pangunahing dahilan ay: sistematikong malnutrisyon, ilang sakit sistema ng pagtunaw, neuropsychiatric at endocrine-hormonal pathologies. Ang dahilan ay maaaring talamak na alkoholismo(panahon ng pag-inom) at matinding paso, pinsala. Maaaring mangyari ang pag-aaksaya sa isang tao na nasa pangmatagalan walang malay, sa mga pasyente ng cancer. Ang dahilan ay kadalasan ang pangmatagalang paggamit ng ilang mga gamot.

Mga sintomas ng pagkahapo

pangunahing, tanda ang pagkaubos ng katawan ay pagbabawas ng timbang. Isaalang-alang ang mga pangunahing yugto ng kondisyong ito ng pathological:

Unang yugto: Sa panlabas, ang pagkahapo ay mahina pa ring ipinapahayag. Gayunpaman, ang katawan ay nakakaranas na ng kakulangan ng mahahalagang sustansya, na negatibong nakakaapekto sa mahahalagang aktibidad ng isang tao. Lumilitaw ang kahinaan mabilis na pagkapagod, antok sa araw. Ang mga pasyente ay nagreklamo ng sakit sa dumi, madalas sipon, lumilitaw ang mga bitak sa mga sulok ng bibig - mga jam.

Ikalawang yugto: Sa yugtong ito, ang pamamaga ng tiyan at mga binti, na mahirap alisin, ay sumasali sa mga naunang nakalistang sintomas. Ang mga pasyente ay nagrereklamo tungkol sa matinding kahinaan, isang matalim na pagbaba aktibidad, pagganap. Ang pagkahapo ay malinaw na ipinahayag. Ang pinakamalakas na hypovitaminosis ay nasuri. Ang gawain ng gitnang sistema ng nerbiyos ay nagambala, na ipinahayag nang madalas matagal na depresyon, mga karamdaman sa pag-iisip. Lumalala ang karakter ng pasyente, lumilitaw ang mga saloobin ng pagpapakamatay.

Ikatlong antas (cachexia): Ang pasyente ay may matinding pagbaba sa lahat Proseso ng utak. May kawalang-kilos, lumilitaw ang mga kombulsyon, posibleng hindi sinasadyang paghihiwalay ng ihi. Ang mukha ay nagiging earthy gray o nakakakuha ng madilaw na tint. Mga tampok na patalasin, lumulubog ang mga mata.

Paggamot ng pagkahapo ng katawan

Tulad ng nasabi na natin, ang therapy ng pag-ubos ng katawan ay dapat magsimula nang maaga hangga't maaari, nang hindi dinadala ang kondisyon sa isang malubhang yugto na mahirap gamutin.

Ang unang hakbang ay upang simulan ang pagkain ng maayos, ganap. Kailangan mong kumain ng kaunti, ngunit madalas: hanggang walong beses sa isang araw. Ang nutrisyon ay dapat na mataas ang calorie, balanse, kasama ang mga pagkaing mayaman sa protina, bitamina.

Ang pasyente ay karaniwang inireseta mga gamot naglalayong mapabuti ang panunaw, upang maibalik normal na proseso metabolismo.

Kung kinakailangan, gamutin ang mga anabolic hormone. Magtalaga ng Methandrostenolone, o Methandienone o Methandiol.

Ginagamit ang mga paghahanda ng adaptogen: Ginsana, Ginseng tincture, Nooklerin, o Deanol aceglumate. Ang Elcar, Levocarnitine, Cropanol, pati na rin ang Stimol, o Citrulline malate o Mildronate ay inireseta.

Sa panahon ng paggamot, ang pinagsamang paghahanda ng bitamina ay ginagamit: Centrum, Alvitil, Oligovit, Complivit, atbp.

Pagkaubos ng katawan - paggamot sa mga remedyo ng katutubong

Balatan, gilingin ang 50 g ng mga buto ng castor bean. Ilipat sa mga ceramic dish, ibuhos ang kalahating litro ng sariwang gatas doon. Idagdag harina, masahin ang isang medyo matigas na masa. Blind cake, tuyo ang mga ito sa oven. Kumain ng dalawa sa mga cake na ito araw-araw sa loob ng ilang buwan.

Gilingin ang tuyong balat ng halaman ng Manchurian aralia. Ibuhos ang 1 tsp sa isang garapon. Ibuhos sa 100 ML. vodka. Isara nang mahigpit, ilagay sa cabinet ng kusina sa loob ng 10 araw. Ang handa na tincture ay dapat kunin 30-40 patak bago kumain.

Ibuhos ang sariwa o tuyo na Schisandra chinensis berries sa isang mug. Sa kabuuan, kakailanganin ang 20 g. Ibuhos ang mga ito ng 200 ML. tubig na kumukulo. Balutin ng tuwalya. Pilitin pagkatapos ng kalahating oras. ito remedyo sa bahay uminom ng mainit-init, 1 tbsp. l. tatlong beses sa isang araw.

Ang paggamot sa pagkahapo ay nagsasangkot din ng iba pang mga pantay na mahalagang hakbang. Sa partikular, kailangan ng pasyente magandang pahinga. Matulog ka na, lead malusog na Pamumuhay buhay, bawasan ang pagkonsumo ng kape sa pinakamababa, ibukod ang alkohol.

Inirerekomenda na manood ng mas kaunting TV, bawasan ang trabaho sa computer. Ito ay kapaki-pakinabang na regular na bisitahin ang paliguan, magsagawa ng isang massage course. Ang pangunahing bagay ay ang kumain ng fractionally, ngunit ganap, upang magkaroon ng isang mahusay na pahinga upang maibalik ang mga nababagabag na pag-andar ng katawan.

Ano ang nagbabanta sa pagkapagod ng katawan, ano ang mga kahihinatnan ng kondisyong ito?

Sa katunayan, napag-usapan ko na kung ano ang nagbabanta sa kondisyong ito kapag ito ay tungkol sa mga sintomas na kasama ng pag-unlad ng sakit. Ang mga kahihinatnan ng katotohanan na ang unang yugto ng sakit ay hindi tumigil - ang pangalawang yugto nito na nagsimula, atbp. Bilang resulta, ang mga sumusunod na pangwakas na kahihinatnan ay sinusunod:

Walang ganang kumain;
mahinang katawan;
Hindi kadalasan tissue ng kalamnan;
patuloy na nasusuka;
anemya;
pamamaga;
mga karamdaman sa pag-iisip.

Ang mga kahihinatnan ng pagkahapo ay maaaring maging napakalungkot. Kung hindi ka magsisimula sa oras sapat na paggamot sa una o ikalawang yugto, ang ikatlong yugto - ang cachexia ay humahantong sa pasyente sa kamatayan.

Nangyari na ba ito sa iyo? Halika pagkatapos ng mahirap na araw na puno ng mahirap na mga desisyon, at ang kalahati ay nagpaplano ng bakasyon. At biglang nakita mo ang iyong sarili na nagsasabi: "Gawin mo ang gusto mo - lahat ay nababagay sa akin."

O tulad nito: gumising ka nang mas maaga kaysa sa karaniwan, huli ka - at sabihin sa iyong sarili na gagawa ka ng mga ehersisyo sa gabi. Tanging sa gabi ay walang lakas para sa anumang bagay.

At din: umuwi kang pagod - may tatlong magagandang oras na natitira gabi ng tag-init. Maaari kang mamasyal, makipagkita sa mga kaibigan, magluto ng masarap na hapunan, tapusin ang pagbabasa ng libro. Ngunit sa halip, kumuha ka ng isang bag ng inasnan na cookies, binuksan ang TV, bumagsak sa sopa, at walang pag-iisip na panoorin ang The Shawshank Redemption sa ika-tatlumpu't limang beses.

Anong nangyayari? ito talamak na pagkapagod. Sinabi ni Marshall Goldsmith, may-akda ng Triggers, na hindi dahil mahina tayo, ito ay dahil pagod na tayo. Sa artikulong ito - isang recipe na makakatulong na hindi mapagod at mapanatili ang sigla.

Ang Phenomenon ng Pagkahapo

Noong 1990s, nilikha ng social psychologist na si Roy Baumeister ang terminong ego depletion. Nagtalo siya na mayroon tayong limitadong mga mapagkukunang nagbibigay-malay, na tinawag niyang "kapangyarihan sa ego". Sa araw, napupunta sila sa regulasyon sa sarili: paglaban sa mga tukso, pagtatrabaho, pagsugpo sa mga pagnanasa, pagkontrol sa mga pag-iisip at paniniwala, pagsunod sa itinatag na mga patakaran. Ayon kay Baumeister, habang
ubos na ang ego.

Pinag-aralan ng mga siyentipiko ang pagkahapo sa iba't ibang sitwasyon. Una, sinaliksik nila ang pagpipigil sa sarili. Kadalasan, tinutukso nila ang mga tao ng tsokolate. Ito ay lumabas na ang mga pagtatangka na maiwasan ang alok na kumain ng isang treat ay nagpapahina sa kakayahan ng mga tao na labanan ang iba pang mga tukso sa hinaharap.

Ang ating pagpipigil sa sarili, tulad ng dami ng gasolina sa tangke ng gas, ay may limitasyon at nagtatapos sa patuloy na paggamit. Sa pagtatapos ng araw, tayo ay ganap na pagod at makakagawa ng mga katawa-tawa.

Pagod sa mga desisyon, o Bakit "hindi nag-iisip ng mabuti ang ulo"

Ang pagkahapo ay umaatake nang higit pa sa ating kakayahang kontrolin ang ating sarili. Ito ay umaabot sa maraming anyo ng self-regulation. Higit sa lahat, nakakaimpluwensya ito sa paggawa ng desisyon. Paano mas maraming solusyon kailangan nating tanggapin - mula sa pagbili bagong sasakyan bago mabuo ang listahan ng mga kalahok sa kumperensya, mas mahirap para sa atin na magpatuloy sa parehong espiritu.

Tinawag ito ng mga mananaliksik na "pagkapagod sa pagpapasya," isang kondisyon na nagiging dahilan upang gawin natin ang isa sa dalawang bagay:

1. gumawa ng mga walang kabuluhang pagpili;
2. Para walang magawa.

Dahil sa pagod sa mga desisyon sa Miyerkules, ibinabalik namin ang mga katawa-tawang pagbili na ginawa noong Martes, dahil sa susunod na araw, kapag lumipas ang pagod, ang ulo ay nag-iisip ng mas mahusay. Iyon ang dahilan kung bakit ipinagpaliban natin ang paggawa ng mga desisyon kapag tayo ay pagod na upang gawin ito ngayon.

Ngunit ang pagkahapo ay nakakaapekto sa higit pa sa mga desisyon. inaatake interpersonal na relasyon at kakayahang magbago. Kung ang mga pagbili, pagpapasya, at paglaban sa mga tukso ay maubos, kung gayon ang mga kumplikadong pag-uugali ay napapailalim din sa pagkaubos (kinukumpirma ito ng mga siyentipiko).

Ang aming pangunahing kaaway

Ang trabaho na nangangailangan sa atin na lubos na nakatuon ay nagdudulot ng pagkapagod. Ang pagpapanatiling magandang mukha, pagtatrabaho malapit sa mga pinuno, hindi ka dapat magpakita ng kahinaan. Nakakapagod din ang multitasking. Nakakapagod din ang pagsisikap na kumbinsihin ang mga tao na sumang-ayon sa iyong mga tuntunin. Ito ay lubhang nakakapagod na subukang manalo sa mga taong may pagkiling laban sa iyo. Mahirap pigilan ang damdamin ng isang tao - anumang okasyon kung saan kailangan niyang kontrolin ang kanyang pag-iisip at damdamin - na humahantong din sa pagkahapo.

Gayunpaman, hindi katulad pisikal na pagkapagod hindi natin alam ang ganitong uri ng pagkahapo. Kapag gumawa tayo ng seryosong pisikal na pagsisikap, alam natin nang maaga na makakaramdam tayo ng panghihina sa mga kalamnan at kakailanganin nating magpahinga. Ang pagkahapo ng ibang uri, tulad ng stress, ay ang ating hindi nakikitang kaaway.

Hindi pa kami nakakaimbento ng isang sukatan na magsasabi sa amin na ang aming mga emosyon ay malapit sa zero.

Sa ilalim ng impluwensya ng pagkahapo, mas malamang na masangkot tayo sa hindi naaangkop na pag-uugali, tulad ng labis na kadaldalan, pagbubunyag ng personal na impormasyon, o pagiging mayabang. Kami rin ay mas malamang na lumabag mga pamantayang panlipunan Halimbawa, tayo ay nakikibahagi sa pandaraya. Nagiging impolite tayo. Maaari tayong maging mas agresibo; sa ilalim ng impluwensya ng gayong mga salpok, mahirap para sa atin na pigilan ang ating sarili. Ngunit maaari rin tayong maging mas passive kapag bumababa ang ating mga intelektwal na yaman.

Paano haharapin ang pagod at pagod

Istruktura! Ang istraktura ay makakatulong sa paglutas ng problemang ito. Pinapabagal nito ang proseso ng pagkahapo at pagpapahina ng pagpipigil sa sarili. Kapag mayroon tayong istraktura, hindi natin kailangang gumawa ng napakaraming desisyon - sinusunod natin ang isang plano. At bilang isang resulta, hindi namin nauubos ang aming pag-iisip sa ganoong bilis. Siyempre, hindi natin mabubuo ang lahat: walang puwang na kasing lambot, halimbawa, sa plano ng araw. Ngunit lahat tayo ay umaasa sa istraktura sa isang paraan o iba pa, kahit paminsan-minsan.

Halimbawa, ang isang lingguhang pill box ay naging isang pagpapala sa milyun-milyong tao na kailangang uminom ng kanilang gamot araw-araw. Gumising tayo sa isang Huwebes, walang kahirap-hirap na nilalamon ang nilalaman ng Thu cell. At isinasaalang-alang namin ang kahon ng gamot na maginhawa, ngunit sa katunayan ito ay isang structural surrogate para sa self-organization. Hindi natin kailangang tandaan na uminom ng gamot. Ginagawa ito ng kahon para sa atin.

Ni hindi natin napagtanto kung gaano karami sa mga istrukturang ito ang ginagamit natin sa buhay. Kapag isinulat namin ang agenda ng pulong nang maaga o nililinis ang talahanayan bago namin buksan ang laptop, nagtitipid kami ng enerhiya para sa disiplina sa sarili. Pinoprotektahan tayo ng mga nakagawiang pagkilos.

Ang mas maraming istraktura sa buhay, mas mababa ang kailangan mong mag-alala tungkol dito. Oo, hindi lahat ay handa para sa gayong kontrol sa kanilang buhay. Ang ilang mga tao ay matinding indibidwalista. Naiinis sila sa anumang mga alituntunin o nakagawian, na para bang ang kanilang disiplina sa sarili ay may higit na kahusayan sa moral kaysa sa panlabas na mga pangyayari. Ngunit kung palagi kang pagod, makatuwirang subukang i-unload ang iyong utak. Bakit tinatanggihan ang ganoong posibilidad?

P.S. Nagustuhan mo ba? Mag-subscribe sa aming kapaki-pakinabang na newsletter. Bawat dalawang linggo ay nagpapadala kami ng 10 sa pinakamarami ang pinakamahusay na mga materyales mula sa MIF blog. Hindi walang mga regalo

Ang mga siyentipiko ay hindi walang kabuluhang pinag-uusapan « sindrom propesyonal na pagkasunog» . ito problemang medikal na may maraming sintomas na iba-iba sa bawat tao. Lalaki « masunog » hindi tulad ng mga babaeng doktor - hindi tulad ng mga tagapayo ng media, ngunit mga Ruso - hindi tulad ng mga Intsik.

Karaniwan ang occupational burnout. Poll « Alpha Insurance » , bawat ikalawang empleyado ay nahaharap sa propesyonal na pagkasunog: 57% ng mga empleyado ng mga kumpanyang Ruso ay pamilyar sa problemang ito. At bawat taon ay parami nang parami ang mga taong nasusunog. - hindi lamang sa Russia, kundi sa buong mundo.

Subukan nating alamin kung bakit mukhang labis na pinahihirapan ang iyong amo, kung bakit ipinagpaliban ng iyong kapitbahay sa opisina ang isang kagyat na bagay sa ikatlong linggo, ang mga accountant ay nagpapalipas ng gabi sa trabaho at wala pa ring ginagawa, at ang taga-disenyo. nakaraang linggo hindi lang pumasok sa trabaho.

Pumili at magsulat
magpatingin sa doktor nang libre

Mag-download ng libreng app

I-download sa Google Play

Available sa App Store

Professional burnout: background

Ang professional burnout syndrome ay unang inilarawan ng American psychologist na si Herbert Freudenberger noong 1974. Sa pag-aaral ng mga manggagawa sa mga institusyong psychiatric, napansin ng psychologist na ang mga taong ito ay demoralized, pagod sa moral, nabigo sa trabaho at nakakaramdam ng pagod.

Sinusubukang maunawaan kung bakit ang mga tao ay tumigil na magdala ng kagalakan sa dating minamahal na negosyo, ang psychologist ay dumating sa ideya ng propesyonal na pagkasunog. Ayon sa klasikal na kahulugan, propesyonal na pagkasunog - ito ay isang sindrom na bubuo laban sa background ng talamak na stress at humahantong sa pag-ubos ng emosyonal, enerhiya at personal na mapagkukunan ng isang taong nagtatrabaho.

Katamaran o karamdaman: kung paano makilala ang burnout mula sa pagpapaliban

Ipinagpatuloy ng mga Amerikanong siyentipiko na sina Christina Maslach at Susan Jackson ang pananaliksik ni Freudenberger. Tinukoy ng mga mananaliksik ang tatlong pangunahing katangian ng burnout, at lumikha ng isang palatanungan na sumusukat sa mga katangiang ito at nauunawaan ang kalubhaan ng problema.

Tatlong senyales ng professional burnout:

1. emosyonal na pagkahapo - walang sapat na emosyonal na mapagkukunan para sa trabaho, ang isang tao ay mabilis na napapagod, nagsisimula ang mga problema sa pagpipigil sa sarili
2. Depersonalization - ang kawalang-interes sa mga kliyente, ang mga pasyente at kasamahan ay bubuo, ang tao ay nagiging mapang-uyam
3. Pagbawas ng mga personal na tagumpay - paghihirap mula sa burnout, tila na ang kanyang mga pagsisikap ay walang kabuluhan, at ang kanyang mga nagawa - hindi gaanong mahalaga.

Sa paglipas ng panahon, naging malinaw na hindi lamang ang mga empleyado ang napapailalim sa professional burnout. mga klinika sa saykayatriko. Ang problema ay mas karaniwan, pinipigilan ang mga tao na magtrabaho at mag-enjoy dito, at nagiging sanhi ng malaking pagkalugi ng mga kumpanya.

Sino ang nasa panganib « kumita » propesyonal na pagkasunog

Mag-sketch tayo ng larawan ng isang taong nanganganib na masunog ng buhay sa trabaho. Naniniwala ang mga eksperto na ito ay isang responsableng perpeksiyonista na nagtatrabaho nang husto sa mga tao sa isang hindi mabata na kapaligiran sa trabaho.

Responsableng Perfectionist

Ang ilang mga tao ay mas madaling kapitan ng pagka-burnout sa pamamagitan ng personalidad. Sila ay nailalarawan sa pamamagitan ng:

• mataas na mga inaasahan mula sa sarili, ambisyon, pagiging perpekto, na humahantong sa pagkahapo at nag-trigger ng proseso ng burnout;
• matinding pangangailangan para sa pagkilala;
• ang pagnanais na pasayahin ang ibang tao sa kapinsalaan ng kanilang mga pagnanasa;
• pakiramdam ng sariling pangangailangan at kawalan ng kakayahang magtalaga;
• workaholism, isang ugali na labis na timbangin ang sariling lakas at kumuha ng labis na trabaho;
• dependency sa trabaho.

Ang parehong mga lalaki at babae ay dumaranas ng pagka-burnout, ngunit ang sindrom na ito ay nagpapakita ng sarili sa ibang paraan sa mga taong may iba't ibang kasarian. Ang mga kababaihan ay mas malamang na makaranas ng malakas emosyonal na pagkahapo, habang ang mga lalaki ay nagpapakita ng mapang-uyam at maaliwalas na pag-uugali.

Gumagana sa mga tao

Ang propesyonal na pagkasunog ay kadalasang nabubuo sa mga taong regular na nakikipag-usap sa ibang tao sa trabaho. ito:

• mga espesyalista « pagtulong » mga propesyon: mga doktor, nars, tagapagturo, guro, mga manggagawang panlipunan, mga psychologist;
• serbisyo o mga manggagawa sa pagbebenta - mula sa mga waiter hanggang sa mga komersyal na direktor;
• mga tagapamahala at mga espesyalista - mga eksperto na namamahala, nag-uugnay o nagpapayo sa ibang tao.

Ang lahat ng mga propesyon na ito ay may dalawang karaniwang tampok:

1. Ang mga kinatawan ng lahat ng mga propesyon na ito ay may pananagutan para sa ibang mga tao, at ang resulta ng kanilang trabaho ay napakahalaga. Ang doktor o nars ay responsable para sa kalusugan ng pasyente, at ang ulo - Para sa grupo.
2. Ang halaga ng suweldo at ang pagiging epektibo ng mga empleyadong nasa panganib ay direktang nakasalalay sa kakayahang makipag-usap, makipag-ayos at pigilan ang mga negatibong emosyon.

« gulo » nasa trabaho

Bilang karagdagan sa mga katangian ng personalidad, ang burnout ay pinupukaw ng mahirap na kondisyon trabaho. Ito ay totoo lalo na para sa mga kumpanya " mga juicer « na may mataas na turnover ng tauhan.

Mga palatandaan ng trabaho - "juicer":

1. Demanding management, pressure from superiors.
2. Mga problema sa pakikipag-ugnayan sa mga tagapamahala at sa loob ng koponan.
3. Mga tagubilin at utos na salungat sa isa't isa.
4. Ang sobrang kontrol, kawalan ng kalayaang gumawa ng mga desisyon, walang pagkakataong maimpluwensyahan ang daloy ng trabaho.
5. Pakiramdam ng kakulangan ng oras, patuloy na pagmamadali.
6. Hindi kanais-nais na kapaligiran, panliligalig sa mga indibidwal na empleyado, pagtuligsa.
7. Kakulangan ng mga pagkakataon upang ipahayag ang kanilang sarili at lumago nang propesyonal.
8. Mga paghihigpit sa administratibo, burukrasya.
9. Pagtaas ng responsibilidad.
10. Hindi malinaw na pamamahagi ng mga responsibilidad.
11. Kakulangan ng suporta sa koponan.

Ang ganoong trabaho ay nangangailangan sa iyo na ibigay ang lahat, ngunit sa parehong oras ay nagbibigay ng hindi sapat na mga mapagkukunan upang matugunan ang mga kinakailangang ito. Kung, bilang karagdagan dito, ang manggagawa mismo - isang workaholic at perfectionist, nagiging mas mahirap para sa kanya na tapusin ang trabaho at makuntento.

Paano maiintindihan na ang isang tao ay nasusunog

Ang pangunahing sanhi ng burnout - stress sa trabaho at ang pangangailangan na pigilan ang mga emosyon upang hindi makapasok sa isang nakakainis na kliyente o isang maselan na manager. Lumalabas na ang bawat biktima ng stress sa trabaho ay maaaring masunog sa emosyonal sa ilang mga punto.

Burnout: isang tipikal na senaryo

1. Paano mas malakas na stress, mas mababa ang moral at pisikal na lakas nananatili sa tao. Ang kalusugan ay lumalala. Unti-unti, huminto ang isang tao sa pakikipag-usap sa mga kaibigan at kasamahan, dahil ang ibang tao ay kailangang gumastos ng enerhiya. Ang kalungkutan ay idinagdag sa pagbaba ng moralidad.
2. Ang isang tao ay walang oras o lakas upang matugunan ang mga pangangailangan na hindi nauugnay sa trabaho. Ang pagkapagod ay hindi nagpapahintulot sa iyo na mag-isip nang may kakayahang umangkop at umangkop sa mga bagong sitwasyon.
3. Bumagsak ang pagganyak, at ang kawalang-interes sa trabaho, sa kabaligtaran, ay lumalaki. Kasabay nito, parehong lumalala ang kalidad ng trabaho at pagiging produktibo.

Bilang resulta, ang burnout ay humahantong sa higit pa malubhang kondisyon: pisikal na pagkahapo, exacerbation mga sakit na psychosomatic at .

Kung mas kaunti ang isang tao ay may mga pagkakataon para sa pagsasakatuparan sa sarili sa labas ng trabaho, mas madaling kapitan siya sa workaholism. At dahil lahat tayo ay nangangailangan ng isang dahilan upang igalang ang ating sarili, ang isang tao ay nagtatrabaho nang higit pa at higit pa, sa kalaunan ay napapagod at, bilang isang resulta, na-burnout.

Sa kasamaang palad, ang mga biological marker na malinaw na nagpapahiwatig ng pagka-burnout ay hindi pa nahahanap. Dahil dito, mahirap pigilan ang sindrom, at mas mahirap gamutin. - Pagkatapos ng lahat, hindi ka aalis nang walang mga pagsusulit para sa sick leave.

Paano maiwasan ang pagka-burnout sa trabaho

Naniniwala ang mga modernong mananaliksik na mayroon tayong dalawang landas:

1. Dagdagan ang dami ng mga personal na mapagkukunan na maaaring magamit sa trabaho at buhay.
2. Tiyaking mayroon kang komportableng kapaligiran sa trabaho.

Sa kasamaang-palad, bihira kaming magkaroon ng awtoridad na baguhin ang aming workload o alisin ang isang demanding na boss. Gayunpaman, maaari nating baguhin ang ating pamumuhay, iligtas ang ating sarili mula sa labis na stress at dagdagan ang ating personal na enerhiya.

Paano itaas ang personal na enerhiya

1. Kumuha ng sapat na tulog

Subukan ang hindi bababa sa 7 oras sa gabi. lalaking tulog nahihirapang mag-isip at hindi mahusay na umaangkop sa mga bagong sitwasyon.

2. Kumain ng mabuti at kumain ng maayos

Ang kakulangan ng protina, taba o carbohydrates ay katumbas ng kakulangan ng enerhiya. Isama ang mga prutas at gulay sa iyong diyeta, limitahan ang mga matatabang pagkain, at subukang uminom ng mas kaunting alak. inumin tama na tubig.

3. Mag-ehersisyo

Ang ehersisyo ay nakakatulong upang mapataas ang intensity ng enerhiya ng katawan. Kung gumugugol ka ng isang oras sa pag-eehersisyo kahit na matapos ang isang mahirap na araw, maaari mong maiwasan ang pagkasira.

4. Kahaliling pagkarga

Hayaang pagsamahin ang mga panahon ng konsentrasyon sa mga panahon kung kailan hindi nakatuon ang atensyon. Magnilay, gumuhit, mag-aalaga ng mga halaman, sumayaw, gumawa ng mga crafts o maglakad lang sariwang hangin. Ang patuloy na konsentrasyon ay humahantong sa pagkaubos ng atensyon at kalooban.

5. Maghanap ng isang libangan na hindi nauugnay sa iyong pangunahing trabaho.

6. Huminga ng malalim

Mag-ventilate lugar ng trabaho tatlong beses bawat araw. Kung hindi ito posible, lumabas man lang para huminga ng tatlong beses sa isang araw sa loob ng 10 minuto. Lumabas para magtanghalian? Subukang maglakad nang kaunti*.

7. Huminga ng malalim at subukan « lupa »

Ito ay lalong kapaki-pakinabang kung ikaw ay muli Inilabas. Pakiramdam ang iyong mga paa ay dumidiin sa sahig, pakiramdam ang iyong sariling timbang. Mga damdamin mula sa sariling katawan- ang pinakamahusay na gamot na pampakalma.

8. Matutong pamahalaan ang stress

Ang stress mismo ay hindi masama o mabuti, dahil ang biological na gawain nito ay turuan tayo na mas mahusay na mag-navigate sa mga bagong sitwasyon. Kaya't kung mayroon kang ilang buwang trabaho nang walang tulog at pahinga na hindi mo maiiwasan, tumuon sa kung paano ka makikinabang sa gawaing ito, kung ano ang ituturo nito sa iyo, at kung gaano ka lalakas pagkatapos na makapasa sa pagsubok na ito.

9. Alagaan ang iyong sarili

Kung nakakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa sa lugar ng trabaho, subukang maunawaan kung saan ito nanggaling. Minsan ang sanhi ng discomfort ay mga bagay o pangyayari na maaari nating baguhin. Ililigtas ka ng mga headphone mula sa ingay. Mula sa kakulangan ng liwanag - isang table lamp, at mula sa lamig - isang kumot na itinatago mo sa lugar ng trabaho at mainit, komportableng medyas.

*Karamihan sa mga sentro ng opisina ay lumalampas sa antas ng CO2 sa hangin. Ang mga code ng gusali ay nagbibigay-daan sa hanggang 1400 ppm CO2, habang sinasabi ng mga health code na 1000 ppm ay masyadong mataas. Sa sobrang dami carbon dioxide mahirap mag-concentrate sa hangin, kaya ang isang tao ay nakakaramdam ng pagkahilo at pagod nang maaga.

Kung nabigo ang pag-iwas

pagkasunog - ito ay isang malubhang problema.

Kung nakakita ka ng mga sintomas ng burnout sa iyong sarili at nais mong baguhin ang sitwasyong ito, mas mahusay na humingi ng payo mula sa o sa isang psychotherapist. Tutulungan ka ng serbisyo sa Medical Note app na makipag-appointment sa tamang espesyalista.

Gusto ko lang mag-trade ng mga pivot point kapag ang isang pares ng Forex ay napupunta mula sa isang uptrend patungo sa isang downtrend o isang downtrend sa isang uptrend. Ang mga pivot point na ito ay napakahirap i-trade, ngunit sa parehong oras, kapag naunawaan mo kung paano basahin ang mga ito, lilipat ka sa susunod na antas at mauunawaan ang halos anumang chart ng presyo.

Dalawang napakahalagang prinsipyo sa kontekstong pangkalakal na ito ay ang "pagkapagod" at "pagtanggi" at ang mga konsepto ng pagkilos sa presyo na ito ay palaging makikita sa mga pivot point. Sa aking pangangalakal, at sa larangang pinagtatrabahuhan ko (nagtuturo sa mga mag-aaral), pinag-uusapan ko ang tungkol sa mga pivot point sa buong araw, dahil kapag natukoy mo ang mga transition point, ang iyong trading ay nababago. At kung isa kang trend, change, o range trader, ang kaalaman tungkol sa mga transition point ay magpapahusay sa iyong trading.

Mga uri ng pagkapagod

Pagkatapos ng malakas na mga yugto ng trending, medyo madaling makita ang mga galaw ng pagkahapo. Ang mga pattern ng pagkapagod ay nagpapakita ng unti-unting pagbabago sa damdamin sa isang trend at isang mabagal na paglipat.

Exhaustion I - Pagkawala ng momentum

Una, magsimula tayo sa isang bare price chart. Sa kaliwa ay nakikita namin ang isang malakas na bullish trend na may mahabang berdeng kandila at momentum. Then all of a sudden we have one long wick and then the candles get smaller and finally we start seeing red candles. Ito ay tulad ng paghagis ng bola sa hangin: ito ay mabilis sa una at pagkatapos ay dahan-dahang nawawalan ng momentum hanggang sa huminto ito sa pag-angat pataas. Ang mga uso ay madalas na kumikilos sa parehong paraan tulad ng isang bola.

Attrition II - Ulo at Balikat

Ang Head and Shoulders ay sa ngayon ang aking paboritong pattern at ito ay nagpapakita ng pagkahapo nang maganda. Taas ang ulo natin, tapos kapag nakita natin ang kanang balikat, alam nating naubos na ang trend dahil hindi nakakagalaw ng kasing taas ang presyo at pagkatapos ay gumagawa ng lower highs. Nangangahulugan ito na ang mga mamimili ay nawalan ng interes at ang mga nagbebenta ay namagitan nang mas maaga. Kapag ang neckline ay sa wakas ay nasira, ang pattern ay makumpirma at ang merkado ay babalik.

Exhaustion III - Momentum Divergence

At sa wakas, maaari rin nating gamitin ang RSI divergence upang makahanap ng mga pagod na pares ng Forex. Ang divergence ay nangangahulugan na ang mga alon ng trend ay nagiging mas maikli at mas lumalakas, na nangangahulugan na ang merkado ay naubos. Bagama't ang paglipat na ito ay maaaring magmukhang isang downtrend (mas mababang lows), pagkilos sa presyo nawawalan ng momentum kapag inihambing natin ang mga trend wave at ang laki at bilang ng mga bearish na kandila.

Mga uri ng paglihis

Ang mga pattern ng pagtanggi, o mga pattern ng bitag, ay karaniwan sa dulo ng isang trend at mas pabagu-bago at pabigla-bigla kaysa sa mga pagod na galaw. Habang ang pagkahapo ay nagpapakita ng unti-unting paglipat mula sa isang direksyon ng trend patungo sa isa pa, ang isang paglihis ay maaari lamang mangyari sa isa o ilang kandila.

Deviation I - pagpindot sa paglaban / suporta

Ang figure sa ibaba ay nagpapakita ng isang klasikong pagtanggi sa antas ng suporta/paglaban. Sa oras na nabuo ang kandila, malamang na mukhang breakout ito at nagpatuloy pababa, ngunit kapag nakumpleto na ang kandila, lahat ng maagang nagbebenta ay nakulong at nagsimulang mag-trade ng mas mataas ang presyo. Ang mga rejection bar ay karaniwang may mahahabang mitsa na tumatagos sa dating mababa o mataas. Ngunit ang paglamon ng mga kandila ay maaari ding mangyari sa pangkalahatang mga pattern ng pagtanggi.

Paglihis II - Dobleng ibaba

Ipinapakita ng screenshot sa ibaba ang paglihis sa dobleng araw. Tinusok ito ng presyo at saka agad na binaligtad at umakyat. Maraming mga mangangalakal ang gumagamit ng mga dating swing point bilang benchmark sa kanilang paglabag at pagtanggi sa kalakalan at sa gayon ay may magagandang trade.

Isang FOMO trader na napalampas ang isang downtrend ay naghahanap upang makapasok sa isang downtrend, at sa palagay niya ay isang magandang signal ang break sa suporta. Ito ay pumapasok nang maaga at pagkatapos ay napupunta sa Deflection. Kung nangyari ito sa iyo, siguraduhing basahin ang isa sa aking Pinakabagong mga artikulo, kung saan ibinabahagi ko ang napakahalagang mga prinsipyo ng kalakalan na ginagamit ko sa lahat ng aking mga pangangalakal: .

Deviation III - Bollinger Bands ® Volatility Spike

At sa wakas, ang Bollinger Bands ® volatility spike ay maaari ding maging pattern ng pagtanggi. Sinusukat ng Bollinger Bands ang lakas ng isang trend at nagbibigay sa amin ng impormasyon tungkol sa malamang na paggalaw ng presyo sa isang channel, habang ang mga paglabag sa banda ay nagpapakita ng matinding pag-uugali pagkatapos ng mahabang trend.

Sa screenshot sa ibaba, makikita natin na pagkatapos ng mahabang trend, ang presyo ay gumagawa ng isang huling pagtatangka na bumaba, ngunit ang matalinong pera ay naglalabas ng shorts at pagkatapos ay itulak ang presyo pabalik.

Tip: Itinakda ko ang Bollinger Bands sa 2.5 degree deviations para mahuli lang ang mga ganap na sukdulan at maiwasan ang maraming maling signal. Nang walang masyadong detalye, nangangahulugan ang 2.5 degree deviation na 99% ng lahat ng paggalaw ng presyo ang magaganap sa pagitan ng dalawang banda. Kaya, ang spike ay isang bihira at mahalagang signal.

Ang mga modelo ng Exhaustion at Deviation ay kapaki-pakinabang para sa lahat. Maaaring gamitin ng mga trader ng trend ang impormasyong ito upang sundan ang trend o lumabas sa isang trade kapag may posibilidad na magbaliktad; At bilang isang reversal trader, ginagamit ko ang mga ito kapag nagbubukas ng mga bagong order at maagang pumasok sa isang trend.

Neuro-emosyonal na pagkapagod. Marami pa rin ang hindi pa rin itinuturing na isang kapansin-pansing katotohanan. Sinasabi nila ang tungkol sa gayong tao na "pagod lang", at iniuugnay nila ang lahat ng mga problema sa kalusugan sa pagkapagod. Samantala, ito ay isang medyo malubhang kondisyon na maaaring humantong sa hindi kasiya-siyang mga kahihinatnan.

Itinatampok ng International Classification of Diseases (ICD-10). dalawang uri nerbiyos na pagkahapo:

1. Pagkahapo dahil sa matagal na pagkakalantad sa masamang kondisyon.
2. Pagod dahil sa sobrang pagod.

Ang mga rason

Ang "hindi mahawakang reserba" ng nutritional, immune, hormonal resources na nilikha ng katawan "sa kaso ng emergency" ay hindi walang katapusang. Siyempre, ang isang stress ay hindi kayang sirain mekanismo ng pagtatanggol, ngunit paulit-ulit na pang-araw-araw na kaguluhan o pisikal na labis na trabaho ay maaga o huli ay hahantong sa pagkaubos ng mga mapagkukunang proteksiyon at pagkahapo. Samakatuwid, ang pangalan na "nervous exhaustion" ay hindi ganap na sumasalamin sa kakanyahan ng hindi pangkaraniwang bagay. Ang lahat ng mga sistema ng katawan ay naubos.

Mekanismo ng pag-unlad

1. Ang pagkahapo ng sistema ng nerbiyos ay bubuo bilang isang resulta ng matagal na paggana sa isang nakababahalang mode, kapag, sa isang estado ng stress, ang gitnang sistema ng nerbiyos masinsinang nagpapadala ng mga impulses sa mga organo ng cardiovascular, endocrine, immune system (dahil sa isang estado ng stress ang gawain ng mga sistemang ito ay isang priyoridad); bilang resulta, maaaring magdusa ang ibang mga sistema ng katawan na naiwan nang walang tamang atensyon.
2. kapaguran endocrine system ay nangyayari bilang isang resulta ng pagkabigo pagkatapos ng patuloy na overstimulation sa ilalim ng stress. Ang resulta ay mga kaguluhan sa paggana ng thyroid at pancreas, adrenal glands, at ovaries.
3. kapaguran ng cardio-vascular system pangunahing ipinakita sa pamamagitan ng kawalang-tatag rate ng puso at presyon ng dugo.
4. Ang immune system pinoprotektahan ang ating katawan mula sa mga nakakahawa at nagpapasiklab na proseso; matagal na stress nagiging sanhi ng pag-ubos ng immune system, at sa parehong oras, isang patuloy na paglala malalang sakit, ang paglitaw ng mga bago, tulad ng candidal lesions, dysbacteriosis, sakit sa balat, mga autoimmune lesyon.
5. Mula sa gilid gastrointestinal tract pinaka katangian ng paglitaw ng dysbacteriosis at ulcerative lesyon tiyan at duodenum, irritable bowel syndrome.

Paano maghinala at makilala ang pagkahapo ng nerbiyos?

Sa unang tingin, mukhang tulad ng normal na pagod sa araw-araw, kaya kadalasang hindi napapansin ang pagsisimula ng sakit. Gayunpaman, maaga o huli, ang kundisyong ito ay nagiging isang malubhang patolohiya, na maaari lamang mapagtagumpayan sa tulong ng isang espesyalista.

Mga sintomas na dapat bigyang pansin ng pasyente

Ang sakit ay mayroon ding mga tampok na maaari bigyang pansin ang mga kamag-anak ng pasyente:

• pagkamayamutin; bukod dito, kapwa may kaugnayan sa mga kamag-anak at kapaligiran, at sa sarili;
• binibigkas ang kawalan ng pasensya; hindi kayang tiisin ng pasyente ang sapilitang paghihintay;
• hypersensitivity sa panlabas na stimuli (flash of light, sounds, smells);
• hindi mapakali sa pagtulog: ang isang tao ay madalas na nagising mula sa mga bangungot, nag-aalala sa isang panaginip, hindi nakakakuha ng sapat na tulog;
• ang paglitaw ng pagkapagod, kahinaan at sakit ng ulo, kahit na may kaunting pagkarga;
• mga pagbabago sa karakter: lumilitaw ang kawalan ng kapanatagan, bumababa ang pagpapahalaga sa sarili;
• mga karamdaman sa sekswal na globo: nabawasan ang libido, kawalan ng lakas;
• pagkagambala, kawalan ng pansin, pagbaba ng memorya at konsentrasyon;
• ang isang tao ay sumusubok na agad na kumuha ng ilang mga kaso, ngunit hindi makapagdala ng anuman hanggang sa wakas;
• pagbabagu-bago sa gana at timbang;
• pare-pareho, hindi pumasa sa masamang kalooban.

AT klinikal na larawan ang sakit na ito tatlong pangunahing yugto ay maaaring makilala:

Ano ang nagdudulot ng pagkapagod sa nerbiyos?

Ang kumbinasyon ng pisikal at nerbiyos na pagkapagod ay kadalasang kasama ng tinatawag na workaholics.

Mga komplikasyon

• malfunctions ng cardiovascular system
• kawalang-tatag ng presyon ng dugo na may posibilidad na magkaroon ng hypertension;
• talamak na migraines;
• hindi pagkakatulog;
• immunodeficiency;
• patuloy na presyon emosyonal na mapagkukunan ng katawan, na maaaring humantong sa hindi mahuhulaan na mga kahihinatnan.

Mga diagnostic

Ang isang tao na nakapansin ng mga palatandaan ng nerbiyos na pagkahapo sa kanyang sarili ay dapat magpatingin sa psychotherapist o psychiatrist. Ang mga espesyalista na ito ang nakikibahagi sa pagsusuri, at pagkatapos, sa paggamot sa kondisyong ito. Isang mahalagang aspeto magiging differential diagnosis sa iba pang mga sakit na may katulad na sintomas.

Ang survey ay magiging napakalawak:

Paano gamutin ang pagkapagod sa nerbiyos

Ang mga pagtatangkang magpagamot sa sarili ay humahantong sa mga hindi maibabalik na phenomena gaya ng depresyon at neurasthenia sinamahan ng inis.

Ang isang pinagsamang diskarte sa paggamot ay kinakailangan. Para sa tagumpay ng paggamot, ito ay kinakailangan una sa lahat upang ihinto ang epekto ng stress sa pasyente at lumikha ng isang kapaligiran na kaaya-aya sa pagbawi. Ang tamang diskarte sa paggamot tumutulong upang mabawasan ang kalubhaan ng mga sintomas at ang simula ng paggaling.

• ang sanhi ng kaguluhan ay dapat kilalanin at neutralisahin - ang mga salungatan sa pamilya at sa trabaho ay kailangang ibukod, sikolohikal na trauma at stress, marahil magbakasyon, baguhin ang kapaligiran;
• wastong ayusin ang pang-araw-araw na gawain, obserbahan ang rehimen ng trabaho at pahinga, maghanap ng oras para sa aktibong pahinga, at para sa pagpapahinga;
• sanayin ang iyong sarili na matulog at gumising sa parehong oras;
• bawasan ang paggamit ng caffeine, iwasan ang alkohol;
• ugaliing maglakad sa labas;
• magtatag ng mga regular na pagkain, subaybayan ang pagiging kapaki-pakinabang ng diyeta;
• magtatag ng regular sekswal na buhay;
• regular na magpahinga.

Pharmaceuticals dapat lamang gamitin ayon sa direksyon ng isang espesyalista. Maaaring gamitin ang mga sumusunod na paraan:

Paano maiwasan ang pagkapagod sa nerbiyos? Pag-iwas

• dapat iwasan ang labis na trabaho;
• rational mode magtrabaho at magpahinga;
• malusog na Pamumuhay;
• magandang tulog nang walang aplikasyon pampatulog (tamang mode matulog);
• regular na pisikal na aktibidad.