gluttony. Paano mapupuksa ang katakawan

Ang labis na pagkain at walang kabusugan na kagutuman ay buod ng isang konsepto - bulimia. Ito ay isang hindi makontrol na pangangailangan para sa malaki, minsan napakalaking, dami ng pagkain sa maikling panahon.

Ang isang solong dosis ay minsan ilang beses na mas mataas sa calories at volume kaysa pang-araw-araw na pangangailangan sa pagkain. Ang mga physiological urges o isang tawag ng pasyente mismo na sumuka pagkatapos kumain ay nangyayari hanggang sa ilang beses sa isang araw. Gayunpaman, ang bulimia ay dapat isaalang-alang ng mga medikal na propesyonal sa mas malawak na kahulugan.

Pagkain at lahat ng mga problema na nauugnay dito, isang uri ng pulang herring, masking emosyonal na mga problema na nakatago malalim sa subconscious. Bilang karagdagan, ang sakit ay may malaking epekto sa bilog ng isang tao, mga kamag-anak, at mga kaibigan ng pasyente. Ang pag-aayos ng pasyente sa mga pag-iisip tungkol sa pagkain ay humahantong sa katotohanan na nagiging mahirap na makipag-ugnay sa iba, mga interes at plano para sa pagbabago sa hinaharap, ang mga ambisyon ay hindi natanto, ang mga pangarap ay hindi natanto, ang pasyente ay sarado sa loob ng mga pader ng kanyang sariling pagkabihag.

Kailan maituturing na patolohiya ang katakawan?

Napakahalaga na makilala karaniwang katakawan mula sa hindi nakokontrol na labis na pagkain(compulsive overeating). Sa sarili nito, ang sobrang pagkain ay hindi isang sakit.

Tungkol sa availability mental disorder maaaring pagdudahan sa pamamagitan ng paghahanap ng numero tiyak na sintomas katangian ng bulimia. Sintomas - tiyak na mga tampok o mga reklamo ng pasyente na naglalarawan sa sakit. Kapag mayroong ilan sa mga palatandaang ito, maaari silang pagsamahin sa isang sindrom at maiugnay sa anumang sakit. Kaya sa kaso ng bulimia, ang mga sintomas ay:

Kakulangan ng kontrol sa pagkain - ang kawalan ng kakayahang huminto sa pagkain, hanggang sa punto ng pisikal na kakulangan sa ginhawa at sakit.
- Lihim.
- Pagkain ng hindi karaniwang malalaking halaga ng pagkain nang walang halatang pagbabago sa timbang.
- Paglaho at pagnanakaw ng pagkain, ang pagbuo ng mga cache ng hindi malusog na pagkain ng mga may sakit.
- Ang paghalili ng labis na pagkain at pag-aayuno ay "lahat o wala" pagdating sa pagkain.
- Nawawala ang pasyente pagkatapos kumain at tinatangka na mag-udyok ng pagsusuka o magbigay ng enema.
- Ang amoy ng suka sa banyo o palikuran.
- Sobra pisikal na ehersisyo lalo na pagkatapos kumain.
- Microcracks o peklat sa lalamunan mula sa provocation ng pagsusuka.
- Chipmunk cheeks, dahil sa pamamaga pagkatapos ng pagsusuka.
- Kupas ang kulay o dilaw na ngipin mula sa pagkakalantad sa acid sa tiyan.
- Madalas na pagbabagu-bago sa timbang hanggang limang kilo.

Ang lahat ng pag-atake ng bulimia ay sumasalamin sa damdamin ng pasyente at isang paraan upang maalis ang mga negatibong emosyon. Sa puntong ito, maaari mong masubaybayan ang pagkakatulad sa pagkagumon, tulad ng pagkagumon sa droga. Sa maagang yugto Ang paggamit ng droga ay may positibong epekto. Tulad ng kaso ng pagkalulong sa droga, ang bulimia ay maaaring sinamahan ng walang ingat na pag-uugali, kahit na ang mga maliliit na krimen (pagnanakaw ng pagkain o mga gamot) ay nangyayari. Ang mga pasyente ay madalas na tinatanggihan na may problema, itinatago ang kanilang pag-uugali, sinusubukan na linlangin ang iba.

Ang mga problema ng bulimic ay kadalasang kumplikado ng iba. Mga salungatan sa pamilya dahil sa pagkain ng maraming pagkain ng may sakit, panlipunang paghihiwalay.

Mga sanhi ng binge eating

Naniniwala ang mga siyentipiko na ang binge eating ay isang panic, compulsive (uncontrollable) overeating, ang mga sanhi nito ay nakasalalay sa kumbinasyon ng mga gene na may negatibong emosyon. Ang mga pag-aaral ng mga istruktura ng utak ay nagpakita na ang batayan para sa pagbuo ng sakit ay isang dysfunction (pagkasira ng mga function) ng utak na responsable para sa gana. Bilang karagdagan, ang pag-unlad ng bulimia ay apektado genetic predisposition sa pagtitiwala, pagpapalaki (kung ang pagkain ay ginamit sa pamilya bilang isang paraan upang mabawasan ang mga nakababahalang sitwasyon).

Kapag may iba pang mga sanhi na nakakaapekto sa sakit, ang karamdaman ay nauuri bilang "hindi natukoy". ito:
- Pangit na proporsyon ng katawan, malayo sa pisikal na ideal.
- Mababang pagpapahalaga sa sarili.
- trauma sa pag-iisip o sakit sa nakaraan.
- Kakulangan ng kapareha sa buhay o permanenteng kasosyo sa sekswal.
- Malakas na pagbabago sa buhay.
- Panahon ng pagsisimula ng pagdadalaga.
- Pampublikong propesyon o aktibidad.

Mga kadahilanan ng panganib para sa bulimia

Natukoy ang anim na salik na nakakaimpluwensya sa pag-unlad ng karamdaman gawi sa pagkain, apat sa mga ito ang pinakamahalaga:

namamana na kadahilanan.
Ito ay pinaniniwalaan na ang sakit ay maaaring minana (ang kadahilanan ay nauugnay sa isang magulong ideya ng mga modelo at pamantayan na may kaugnayan sa pagkain). Ang mga pagsusuri na isinagawa sa kambal ay nagpapakita na ang parehong mga paksa ay may predisposisyon sa bulimia at ito ay dahil sa ika-10 kromosoma.

pisyolohikal na kadahilanan.
Matindi ang epekto ng bulimia balanse ng hormonal sa katawan, samakatuwid, sa pagbuo ng sakit ay napakahirap matukoy ang totoo, bago ang sakit, mga karamdaman sa endocrine. Imposibleng malaman kung sigurado mababang antas ang mga hormone ay nagdudulot ng sakit o kahihinatnan nito. Gayunpaman, ang pananaliksik ay nagpapakita na sanhi ng endocrine Ang bulimia ay dapat isaalang-alang:

talamak nakataas na antas stress hormones (hormones glucocorticoid group ay responsable para sa regulasyon metabolismo ng karbohidrat);
- dysfunction ng neurotransmitters (nerve impulse transmitter): serotonin (mood, anxiety, appetite), noradrenaline (stress) at dopamine (encouragement);
- Abnormal na antas ng hormone na responsable para sa gutom at metabolismo.

sikolohikal na kadahilanan.
Ang mga katangian ng personalidad at emosyonal na mga problema ay nakakatulong nang malaki sa pagbuo ng bulimia. tulad ng mababang pagpapahalaga sa sarili, pakiramdam ng kawalan ng pag-asa, takot na takot tumaba, hindi nakokontrol na pag-uugali, emosyonal na kawalang-tatag.
Maraming mga tampok ng pag-iisip ng tao ang resulta ng maraming taon ng pagkakalantad kapaligiran. Mahirap maunawaan kung ano ang higit na nakakaimpluwensya sa pag-unlad ng sakit, kultura o sikolohikal na mga kadahilanan.

Mga halimbawa impluwensyang sikolohikal:
Ayon sa mga pag-aaral, 40% ng pagbaba ng timbang sa mga batang babae na may edad 9-10 taon ay dahil sa pagpupumilit ng mga magulang at labis na emosyonalidad ng ina sa bagay na ito;
Ang sakit ay mas madalas na nagpapakita ng sarili sa mga pamilya kung saan may mga tradisyon at pang-araw-araw na gawain at mas madalas kung saan ang mga kamag-anak ay bihirang kumain nang magkasama sa iisang mesa;
Sa mga biktima ng karahasan, ang bulimia ay 35% na mas mataas.

salik ng kultura.
Ang payat sa modernong mundo itinuturing na tagapagpahiwatig ng tagumpay at halaga ng isang tao. Ang mga makukulay na magasin, mga programa sa telebisyon at mga palabas sa kagandahan ay nagtataguyod ng pagiging manipis. Nabuo ang isang stereotype na ang isang payat na tao lamang ang maganda. Pinipilit ka ng mga sports, trabaho at malikhaing aktibidad na subaybayan ang iyong timbang, manatiling fit at hitsura. Samakatuwid, ang panganib na magkaroon ng bulimia ay pinakamataas sa mga aktor, TV people, atleta at mananayaw.

Mga sakit na maaaring magdulot ng binge eating

Ang depresyon ay isang mood disorder na maaaring pasimula sa bulimia.

Ang Obsessive Compulsive Disorder ay isang personality disorder na nailalarawan sa pamamagitan ng hindi nakokontrol na pag-uugali tulad ng labis na pagkain.

Schizophrenia - may isa sa mga anyo kapag ang mga pasyente ay hindi nasisiyahan sa mga proporsyon ng kanilang katawan o naniniwala na ang pagkain ay nakakapinsala sa kanila. Ang mga delusional na paghuhusga at pagtanggi sa pagkain, nakakapukaw ng pagsusuka ay katangian.

Obesity - malalang sakit ipinakikita ng pagtaas ng timbang ng katawan. Upang magbawas ng timbang, ang mga pasyente ay maaaring gumamit ng mga pamamaraan tulad ng pag-udyok sa pagsusuka o pag-inom ng mga espesyal na gamot para sa pagbaba ng timbang. Ang sakit ay maaaring magbago sa bulimia.

Diabetes mellitus - nabubuo bilang resulta ng kakulangan ng hormone insulin. Ang mga pasyente ay nasa panghabambuhay na maintenance na paggamot na may espesyal na gamot. Ang artipisyal na insulin ay nagiging sanhi ng isang malakas na pakiramdam ng kagutuman sa mga pasyente, ang mga bouts ng katakawan ay maaaring sundin, ang adipose tissue ay lumalaki.

Ang mga pinsala at hematomas (hemorrhages) ng utak sa nakaraan ay humantong sa isang paglabag aktibidad ng utak. Mamaya maaari itong umunlad organikong karamdaman pagkatao, kapag ang pag-uugali ng pasyente ay nagiging hindi sapat. Ang labis na pagkain o talamak na pagsusuka ay posible.

Pag-asa sa mga psychoactive substance (alkohol, droga) - kapag nag-coding o matagal na pag-iwas mula sa mga sangkap na ito, ang sakit ay maaaring umasa sa bulimia.

Mga karamdaman sa pag-andar thyroid gland: Hypothyroidism - ang gana sa pagkain ay lubhang nadagdagan, ang synthesis ng lalaki at babae na mga sex hormone ay nabalisa, ang mga pasyente ay patuloy na nakakaramdam ng lamig. Hyperthyroidism - ang function ng hormone synthesis ay nagambala, ang mga pasyente ay nagkakaroon ng mental insufficiency at hindi nila ganap na makontrol ang kanilang mga aksyon. Ang mga nervous at digestive system ay apektado, ang lahat ay bumagal metabolic proseso maaaring tumaba ang pasyente.

Ang stroke ay isang paglabag sa sirkulasyon ng tserebral, na humahantong sa dysfunction (disorder) ng tserebral at aktibidad ng nerbiyos. Sa hinaharap, ang mga paglihis sa mga pamantayan ng pag-uugali sa pagkain ay posible.

Mga katotohanan at alamat tungkol sa bulimia.

Maraming mga alamat at maling paniniwala tungkol sa bulimia. Ipinakita namin ang pinakasikat sa kanila.

Myth #1 - "Kung hindi ako sumuka, wala akong bulimia."
Ang pagsusuka ay ang pinakakaraniwang sintomas, ngunit may iba pa na nagpapahiwatig ng karamdaman.

Pabula #2 - Regular na pagsusuka pagkatapos ng bawat pagkain.
Ang isang taong may bulimia ay maaaring kumain ng normal at hindi palaging naghihikayat ng pagsusuka.

Myth #3 - Tanging mga teenager na babae ang dumaranas ng bulimia.
Mayroong ebidensya na nagpapahiwatig na 1-3% ng mga lalaki ay madaling kapitan ng sakit na ito. Sa kasalukuyan, may trend patungo sa pagtaas ng edad ng mga pasyente.

Myth #4 - Ang taong may bulimia ay mataba.
Karamihan sa mga taong may bulimia ay nasa normal na hanay ng timbang.

Myth #5 - Hindi ka namamatay sa bulimia.
Ang mga pisikal na kahihinatnan ng bulimia ay kinabibilangan ng electrolyte imbalance (na nagiging sanhi ng mga problema sa puso - kahinaan ng kalamnan ng puso at humahantong sa pagbuo ng isang myocardial infarction), pinsala sa sistema ng pagtunaw(kabilang ang pagkalagot ng tiyan o esophagus). Ang mga ganitong kaso ay maaaring nakamamatay. Ang sakit ay minsan ay nauugnay sa depresyon, na maaaring maging sanhi ng mga pagtatangka ng pagpapakamatay.

Myth number 6 - "Ang pagsusuka ay kailangan lamang para sa pagbaba ng timbang, ang lahat ay nasa ilalim ng kontrol."
Ang bulimia ay hindi isang diyeta, ito ay isang eating disorder. Ang mga sanhi ng bulimia ay kadalasang walang kinalaman sa pagbaba ng timbang. Ang pagsusuka ay makikita bilang isang pagtatangka upang makayanan ang stress.

Pabula #7 - Ang pinakamahusay na paraan ang paggamot para sa bulimia ay upang ihinto ang pagsusuka.
Kapag ang isang tao ay nalulong sa isang sakit, hindi posible na "lamang" na huminto sa pamamagitan ng pagbabawal sa kanyang sarili na sumuka, ang sakit ay magkakaroon ng ibang anyo.

Diagnosis ng bulimia

Upang makagawa ng diagnosis ng bulimia, ang doktor ay dapat:

1. Mangolekta ng anamnesis (medikal na impormasyon) ng buhay ng pasyente.
2. Kasaysayan ng mga sakit sa nakaraan.
3. Maghanap ng 3 o higit pang mga sintomas (tingnan sa itaas) na nagpapakilala sa sakit
4. Kumpletuhin ang mga screening na magagamit sa publiko na hindi kasama ang iba pang mga karamdaman na maaaring makaapekto sa pagbuo ng bulimia. (CT, MRI, Echo-EG, UC para sa asukal, biochemical AK, kabuuang AK, pagsusuri para sa mga sex hormone at thyroid gland)
AK - pagsusuri ng dugo
MRI - magnetic resonance imaging
CT - computed tomography.
5. Pakikipag-usap sa kamag-anak at mahal sa buhay upang makatanggap karagdagang impormasyon tungkol sa pasyente, pati na rin kung itinatago ng pasyente ang kanyang karamdaman.
6. Paggamit ng ICD10 para sa diagnosis (International Classification of Disease 10 Revision)

Sa anong mga kaso at kung aling doktor ang dapat kong kontakin para sa mga bouts ng katakawan

Hindi malamang na ang isang pasyente na may bulimia ay humingi ng medikal na atensyon sa kanilang sarili. Ito ay posible lamang kapag ang taong nagdurusa mula sa isang karamdaman sa pagkain ay nagsimulang maabala ng iba pang mga sakit sa somatic (katawan).

1. Ang paggamot ng isang resuscitator ay nagaganap sa ilalim ng mga kondisyon intensive care unit at ang mga pasyente ay inihahatid, bilang panuntunan, ng isang ambulansya Medikal na pangangalaga. Ang mga pasyente ay naospital na may pagkawala ng malay na hindi kilalang pinanggalingan, sakit sa puso, pag-aalis ng tubig, nahimatay, mababang presyon ng dugo. Itinuturing na "talamak" ang paglabag at agarang ibinibigay ang tulong. Sa intensive care unit, ang dami ng nawalang likido at microelements sa katawan ay pinupunan ng infusion (dropper) therapy, pagkatapos, pagkatapos ng pag-stabilize ng kondisyon, ang pasyente ay inilipat sa ibang departamento ayon sa profile.

2. Paggamot ng isang therapist, sa isang therapeutic department, kapag ang mga kahihinatnan ng sakit ay hindi gaanong malala. Minsan ang pasyente ay inilipat sa therapy mula sa intensive care unit sa pamamagitan ng kasunduan ng mga doktor.

3. Konsultasyon ng surgeon para sa pananakit ng tiyan, dumi at pagsusuka na may pinaghalong dugo. Ang mga sintomas na ito ay nagpapahiwatig ng pinsala o pagkapunit lamang loob dumudugo na almuranas. Maaaring kailanganin mo ng operasyon.

4. Mag-apela sa otolaryngologist kung ang pasyente ay may impeksyon sa nasopharyngeal, pinalaki ang cervical lymph nodes.

5. Paggamot ng isang endocrinologist para sa hormonal at endocrine disorder.

6. Sa kaso ng carious lesions, kahinaan ng enamel ng ngipin, dumudugo na gilagid, sanitasyon (paggamot) ng oral cavity ay isinasagawa sa dentista.

7. Bumaling sila sa isang psychiatrist para sa layunin ng konsultasyon, appointment paggamot sa droga o paglalagay sa isang psychiatric na ospital. Ang paggamot sa isang espesyal na institusyon (psychiatric hospital) ay pinlano at may pahintulot ng pasyente. Sapilitang paggamot maaari lamang sa pamamagitan ng utos ng hukuman.
Kung kinakailangan, ang pasyente ay sinusuri bago ang pag-ospital ng ibang mga espesyalista.

Para sa pagpasok sa klinika, kailangan mong dala ang mga sumusunod na pagsusuri: pangkalahatang pagsusuri dugo, ihi, sertipiko ng kawalan ng mga nakakahawang sakit at mga kontak sa mga nahawaang pasyente; depende sa institusyon ng host, pagsusuri para sa HIV at hepatitis, asukal sa dugo, mas mabuti pagsusuri ng biochemical dugo.
Para sa hindi gaanong malubhang mga kaso ng bulimia, maaaring gamutin mga setting ng outpatient. Upang gawin ito, dapat kang makipag-ugnayan sa psychiatrist ng distrito sa lugar ng tirahan o sa bayad na konsultasyon sa alinman sa mga klinika.

8. Bumaling sila sa isang narcologist upang matukoy ang pagkakaroon ng magkakatulad na pagkagumon (alkoholismo, pagkagumon sa droga, atbp.), pati na rin upang linawin ang antas ng pag-asa sa bulimia.

9. Ang konsultasyon sa isang neurologist, kung kinakailangan, ay sumailalim sa mga pagsusuri tulad ng CT at MRI. Na kung saan ay magagawang ibukod ang patolohiya ng mga istruktura ng utak na nakakaapekto sa pag-unlad ng sakit.

10. Paggamot ng isang psychotherapist upang matukoy ang mga sanhi ng sakit, na namamalagi sa subconscious ng pasyente, posible ring ayusin o bawasan ang dosis ng mga psychiatric na gamot.

11. Ang isang nutrisyunista o valeologist ay magpapayo sa iyo kung paano kumain ng tama, makipag-usap tungkol sa isang malusog na pamumuhay.

Matuto nang higit pa tungkol sa mga sintomas at paggamot ng bulimia >>

Psychiatrist Kondratenko N.A.

AT modernong buhay Ang sobrang pagkain ay lalong ginagamit bilang isang paraan ng paglabas ng mga negatibong emosyon at karanasan. Ang anumang negatibong emosyon ay nagmamadaling kumain ng masarap.

Ano ang mga sanhi ng labis na pagkain?

Ang unang dahilan para sa labis na pagkain:

Stress sa trabaho. Pagkabalisa na dulot ng mga problema sa pamilya. Gumagamit ang mga tao ng pagkain maliban sa mga pangunahing pangangailangan...

Ang pagkain ay ang pinakamaikling paraan upang makakuha ng kasiyahan. Kapag ang tiyan ay puno, ang mga signal ay ipinapadala sa utak evocative euphoria, katulad ng epekto ng pag-inom ng droga. Syempre galing kahihinatnan ng labis na pagkain babae mahirap tanggalin, at hindi na maitatago ng mga pampaganda, pampapayat na damit ang labis. ang bigat.

Hindi pinapansin ng mga tao ang iba pang pinagmumulan ng endorphins - "mga enzyme" ng kaligayahan - sports. Para sa mga lalaki ito ay volleyball, football, para sa mga kababaihan - aerobics, fitness.

Paano haharapin ang katakawan.

Ang pagsasakatuparan sa sarili sa trabaho at pagkamalikhain, musika, pagsasayaw ay maaaring magdala ng hindi gaanong kasiyahan kaysa sa kasiyahan sa pagkain. At pagkatapos, pagkuha ng mga problema sa sobrang timbang na babae, ay nahihiya na makatanggap ng kasiyahan sa mga nakalistang alternatibong mapagkukunan. Babae, na kung saan ay ang pinaka-negatibo, ay nagsisimula upang makakuha ng clamps hindi lamang sa sex, sa pakikipagtalik. Babae nahihiya makipagkilala katakawan na may paghihiganti, ipinapaliwanag ang kanyang pagkamahiyain at mga pagkabigo Personal na buhay lahat na lang dumadami ng sobra pagtimbang.

Ang pangalawang dahilan ng labis na pagkain:

- kawalan ng kumpiyansa, kawalan ng kakayahan na ipagtanggol ang kanilang mga karapatan. . AT sitwasyon ng tunggalian isang tao na may mga complexes tungkol sa sobra timbang , hilig sumuko sa kalaban. Ngunit ang negatibong enerhiya ay hindi napupunta kahit saan, at mga babae may dalawang paraan, o para ilabas ang iyong galit sa isang taong mas mahina - marahil isang bata, ngunit sa parehong oras ang negatibo ay walang paraan - at ang tanging paraan makakuha ng emosyonal na pagpapalaya kumain ng sobra.

At sa wakas

Pangatlong sikolohikal dahilan ng labis na pagkain:

- sa buhay ng isang tao walang iba pang mga mapagkukunan ng kasiyahan, personal na libangan, mga aktibidad para sa kaluluwa. Ang nagresultang walang laman na angkop na lugar ay mahigpit na inookupahan ng mapanlinlang na pagkain - at, bilang isang resulta, ang kinasusuklaman katakawan.
Iyon ang dahilan kung bakit, kasama ang pag-aaral ng pagiging kapaki-pakinabang ng isang partikular na diyeta, paggamot sobra sa timbang sa tulong ng droga, mahalagang alamin muna ang sikolohikal mga dahilan para sa labis na pagkain mga pamamaraan ng pagpuksa kahihinatnan ng labis na pagkain.

Paano haharapin ang katakawan.

Una sa lahat, ito ay isang pagbabago sa pag-uugali sa pagkain: ito ay isang pagwawasto ng estilo ng pagkain, tulong sa kamalayan ng isang tao sa mga negatibong emosyon, isang pagbabago sa pananaw sa problema ng nutrisyon, pangkalahatang pag-uugali sa lipunan. Kapag ang isang tao ay hayagang nagpahayag negatibong emosyon, natututo siyang mag-isa na malutas ang mga salungatan, ang pangangailangan na sumipsip ng pagkain sa walang limitasyong dami ay kadalasang biglang nawawala.

Kung napagpasyahan mo na na kumain nang labis, pagkatapos ay kumain ng iba't ibang mabisang pagkaing nagsusunog ng taba. Naglalaman ang mga ito ng mas kaunting mga calorie at napakasarap.

Ang pinakamahalagang bagay ay tandaan na ang mundo ay multifaceted at magkakaibang, huwag makipaglaban sa iyong labis. tumitimbang ng mga babae, sa unahan, kumain upang mapanatili ang kinakailangang tono, hanapin ang iyong mga aktibidad at libangan, matutong maging tiwala at makikita mo - sanhi ng labis na pagkain mawawala sa sarili nila.

Harapin ang katakawan maaaring mag-isa at magkasama. Huwag mag-isa sa problema, maniwala ka sa akin, marami sa iyong mga katulad na tao. At ang mga nasa simula pa lamang ng landas, at ang mga matagumpay na nagtagumpay sa landas na ito, ay natalo ng napakalaking labis na timbang at handang suportahan ka sa kanyang payo. Pumunta sa mga online na forum. Maghanap ng mga taong katulad mo, at pagkatapos ay tiyak na mababago mo ang iyong kapalaran.

Ang mga pakiramdam ng pagkabagot, pagkabigo, galit, kagalakan, takot, pagkakasala, depresyon, pagkapagod ay maaaring magtulak sa atin na kumain ng pagkain nang walang anumang pakiramdam ng gutom. Halimbawa, upang tumakas mula sa hindi magandang pakiramdam at mapang-aping mga kaisipan o pambawi sa mga naranasan na hindi kasiya-siyang sandali. Upang maunawaan kung paano mapaglabanan ang pagkagumon na ito, una sa lahat, isasaalang-alang natin kung paano ito nabuo, at alam na ang kalikasan nito, maaari nating baguhin ang isang bagay.

Isang araw, pagpasok ko sa tindahan, napansin ko ang isa sa mga pasyente ko, si T., na sumusubok ng damit. Humingi siya ng pantalon sa sukat na 48. Dahil masyadong maliit ang pantalon, nag-alok ang nagbebenta na magdala ng mas malaking sukat. Tumanggi si T. at lumabas ng tindahan na may masamang tingin. Pagkalipas ng ilang minuto, dumaan sa pinakamalapit na cafe, nakita ko muli si T., "nakaka-jamming" ang kanyang pagkabigo sa isang malaking piraso ng chocolate cake na may milkshake. Hindi ba ito isang pamilyar na larawan?

Sino ang may kasalanan?

Madalas itong nagsisimula sa maagang pagkabata. Naririnig namin mula sa ina: "kung kumilos ka nang maayos, makakakuha ka ng pie" o, bilang tugon sa ilang uri ng kabiguan: "huwag umiyak, mas mahusay na kumuha ng kendi", o pagkatapos balutin ang isang sirang tuhod na may yodo, "Kumuha ng isang chocolate bar, at lahat ay lilipas kaagad." Kaya, unti-unti tayong nasasanay sa katotohanan na kapag ito ay masama, ang kendi ay magiging maayos, at ang pie ay nagsisimulang maiugnay sa init at suporta ng ina.

At ngayon alalahanin natin ang sikat na eksperimento ni Pavlov. Sa loob ng isang buwan, binigyan niya ang dog food at nag-bell. Tulad ng alam mo, tumataas ang pagtatago ng laway sa panahon ng pagkain. Makalipas ang isang buwan, nang muling magbell ang akademiko, ngunit hindi na nagdadala ng pagkain, naglalaway pa rin ang aso. Ito ay isang klasikong nakakondisyon na reflex. At tayo rin, ay naglalakad na mga hanay ng mga nakakondisyon na reflexes, na nakolekta sa buong buhay natin. At ang paghahanap para sa "masarap" pagkatapos ng isa pang pagkabigo sa buhay ay, sa makasagisag na pagsasalita, ang lahat ng parehong laway ng aso bilang tugon sa tugtog ng isang kampana.

Kung titingnan mo ang "sikolohikal na kagutuman" nang mas malalim, pagkatapos ay madali mong masubaybayan ang isang tiyak na pagkakasunud-sunod ng mga aksyon at pag-iisip, na, bilang chain reaction, humahantong mula sa karanasan hanggang sa pagkain (tingnan ang diagram)

Kapag nakatagpo tayo ng isang bagay na hindi kasiya-siya, o hindi ginusto, o hindi planado, nakakaranas tayo ng ilang kakulangan sa ginhawa. Halimbawa, ang pagkabagot, stress, pagkapagod ay nagdudulot sa atin ng hindi mapakali, panghihina. Dahil lahat tayo ay may katwiran na mga tao, ang mga sensasyong ito ay agad na nabuo sa isang pag-iisip, na, bilang isang panuntunan, hindi natin napapansin. Sa karamihan ng mga kaso, ang pag-iisip na ito ay maiuugnay sa pagkain (conditioned reflex - tingnan sa itaas). Narito ang ilang mga halimbawa.

Dahil ito ay naisip na tumutukoy sa pag-uugali, ang tugon ay binge eating, na kung saan mismo ay maaaring maging isang bagong dahilan para sa susunod na kakulangan sa ginhawa, dahil marami sa atin ang nakakaranas ng pagkakasala kapag overeating. Kaya, ang bilog ay sarado, at ang lahat ay nagsisimula muli.

Unang dahilan: talamak na otitis media

Ang madalas na pamamaga ng gitnang tainga sa pagkabata ay nagkakaroon ng posibilidad na maging sobra sa timbang - sa kurso ng isang malakihang pag-aaral, ito ay pinatunayan ng mga epidemiologist ng Amerika. Ang pagkakaroon ng maingat na pag-aralan ang mga gawi sa pagkain at katayuan sa kalusugan ng mga mag-aaral at matatanda na madalas impeksyon sa tainga, natuklasan ng mga eksperto na ang sakit na ito ay nakakasira sa nerve endings ng taste buds. Ito ay ipinahayag sa katotohanan na nagsisimula kaming magbigay ng kagustuhan sa mataba at matamis na pagkain. Ang resulta para sa figure ay malungkot: ayon sa mga istatistika, sa amin na regular na kailangang magdusa mula sa sakit sa tenga, 62% na mas malamang na magsuot ng dagdag na pounds.

Plano ng aksyon: ang pinaka-katawa-tawa na bagay sa sitwasyong ito ay ang subukang iwanan magpakailanman ang iyong mga paboritong buns at puwersahang mabulunan ang kintsay at karot sa halip na mga matamis. ito Ang tamang daan makapukaw ng stress at mas mataba pa.

Mataba at matamis - hindi kinakailangang mga bun na walang account at gatas na tsokolate. Bawasan ang mga ito nang paunti-unti at maghanap ng malusog na mga alternatibo. Kung gusto mo ng cream, maaari kang kumain ng low-fat pudding, yogurt, fruit jelly, o oatmeal may kanela at prutas. Sa halip na matamis, maaari kang magkaroon ng meryenda na may mga pasas, pinatuyong seresa.

Sanayin ang iyong sarili na kumain ng almusal at tanghalian nang masigasig. Upang gawin ito, punan ang "mahabang naglalaro" na mga karbohidrat at protina: piniritong itlog na may broccoli, tofu / keso at matamis na paminta; sandwich na may mga hiwa ng abukado, kamatis at feta; sinigang na may isang dakot ng berries at mga walnut(oatmeal, bigas, dawa, bakwit); mga pagkaing bean. Nagbibigay sila ng pangmatagalan normal na antas glucose sa dugo at libre mula sa mga bouts ng "sweet fever".

Pangalawang dahilan: isang nakakaganyak na gawain

Ang matinding gawaing pangkaisipan ay maaaring tumagilid: ito ay naghihikayat ng kusang pagsiklab ng gutom. Sa mga sample ng dugo na pana-panahong sinusuri ng Canadian nutritionist na si Angelo Tremblay at ng kanyang mga kasamahan sa University of Laval sa panahon ng eksperimento, ang mga paksa sa panahon at pagkatapos ng mga panahon ng intelektwal na trabaho ay nagpakita ng mataas na antas ng stress hormone na cortisol, glucose at insulin. Ang mga sangkap na ito ay nagpapadala ng mga senyales ng kagutuman sa utak at pinapataas ang pagnanais na agarang kumain ng isang bagay.

Plano ng aksyon: piliin ang mga tamang kandidato bilang kaalyado. Ang mga produktong ito ay dapat, sa isang banda, mabilis na magbigay ng pakiramdam ng kapunuan, at sa kabilang banda, panatilihin ito hangga't maaari, kahit ilang oras. Samakatuwid, kakailanganin mo ang pagkain na mayaman, una, sa hibla (buong butil, prutas, gulay, munggo), pangalawa, sa kasaganaan ng mga likido (makatas na prutas), at pangatlo, sa mga protina (karne ng baka, isda, munggo).

Ang doktor ng Australia na si Suzanne Holt at isang pangkat ng mga kasamahan sa kurso ng mga eksperimento ay nakilala ang pinakakasiya-siyang pagkain. Sa pababang pagkakasunud-sunod ng pagkabusog:

• patatas,
• isda,
• oatmeal,
• mansanas at dalandan,
• buong butil na pasta,
• karne ng baka,
• munggo,
• ubas,
• buong trigo na tinapay,
• popcorn.

Bilang karagdagan, ang pagkain na mayaman sa unsaturated oleic acid ay mabilis na "pinapatay" ang gana at binubura ang pakiramdam ng gutom sa utak: mga walnut, abukado, langis ng oliba, salmon.

Ang mga matamis, sayang, ay hindi maaaring magyabang ng isang mataas na index ng kabusog. Sa kabaligtaran, ang mga tsokolate, cream cake, croissant, cookies at mga katulad na gastronomic na kasiyahan ay hindi lamang nagpapabigat sa atin ng mga dagdag na calorie, kundi pati na rin sa paraang nakakaramdam tayo ng gutom. Dahilan - malaking bilang ng mga taba sa confectionery.

Ikatlong dahilan: maling kasarian

Upang labanan ang mga pampagana na amoy at panlasa ng kanilang paboritong pagkain sa mga lalaki ay mas mahusay kaysa sa mga kababaihan - ang mga eksperto mula sa Brookhaven Laboratory sa US Department of Energy ay nakatanggap ng visual na kumpirmasyon nito sa panahon ng eksperimento.

Ang mga lalaki at babae ay binigyan ng positron emission tomography (PET) scan habang tinutukso sa kanilang mga paboritong pagkain (kebabs, pizza, cinnamon rolls, chocolate cake). Ang mga larawan ng scanner ay nagpakita na mas mahirap para sa mahinang kasarian na labanan ang mga tukso sa pagkain kaysa sa malakas.

Mukhang nakakadismaya, ngunit ito ay isang katotohanan: samakatuwid ang pagkahilig sa labis na pagkain, at pagkamaramdamin sa mga karamdaman sa pagkain (nervous gluttony, anorexia, bulimia) sa matinding mga pangyayari sa buhay sa mga kababaihan. Ang likas na impulsiveness ng kalikasan ay nag-aambag din: karamihan sa mga kababaihan ay hindi makatiis sa isang gutom na diyeta sa loob ng mahabang panahon. Ang ganitong mga paraan ng pagbaba ng timbang ay pumukaw lamang ng labis na katabaan.

Plano ng aksyon: Subukan ang lahat ng parehong upang kumain, kahit na hindi sa oras, ngunit sa isang tiyak na oras: almusal, tanghalian, hapunan, at dalawang meryenda. Ang ganitong istilo ng pagkain ay normalize hormonal background, nagpo-promote malusog na panunaw at nagbibigay-buhay sa isang "kinakaagnas" na tiyan. Para sa mga nasanay sa paglunok ng pagkain nang napakabilis, mas mainam na baguhin ang mga European device para sa Chinese sticks: ito ay magpapabagal sa proseso ng pagsipsip ng pagkain, at ang utak ay magkakaroon ng oras upang makatanggap ng signal ng pagkabusog.

Kung hindi ka makakasunod sa iyong iskedyul ng pagkain, maaari kang kumain ng kaunti at madalas (mga berdeng gulay, yogurt, crispbread, seresa, plum (kabilang ang mga frozen), mga prutas na sitrus) at malaking dami hibla. Mag-recharge ng endorphins at bumawi sa kakulangan Magkaroon ng magandang kalooban Tutulungan pisikal na Aktibidad: Paglakad ng mabilis, paglukso ng lubid.

Ikaapat na dahilan: kaguluhan sa paligid

Ang dumi at kalat sa kusina ay maaaring maging sanhi ng hindi matagumpay na mga pagtatangka na mawalan ng timbang.

Ang kakaibang pag-asa sa sariling karanasan natuklasan ng American graphic designer na si Peter Walsh. Sa kanyang aklat kung paano gawing maaliwalas na tahanan ang isang kalat na pugad, binigyan ni Walsh ang mga mambabasa, sa pangkalahatan, simpleng tips: alisin ang mga hindi kinakailangang bagay, mas maraming hangin, i-moderate ang iyong gana sa mga bagong pagbili na walang nangangailangan. Sa kanyang pagtataka, naging sikat si Walsh bilang isang... nutrisyunista! Bumaha sa kanya ng mga liham ang nagpapasalamat na mga mambabasa: lumalabas na sa sandaling linisin nila ang mga durog na bato sa kanilang kusina, ang kanilang pagkain ay naging mas makatwiran at organisado.

May inspirasyon, sumulat si Walsh Bagong libro″Ang kaguluhan sa bahay ay naglalagay ng taba sa aking puwitan?″ (Ang Kalat ba Na Ito ay Nagmumukhang Mataba sa Aking Puwit? Sa loob nito, muli siyang tumawag upang alisin sa kanyang tahanan ang mga hindi kinakailangang bagay, at kasabay ng pag-aaksaya ng pagkain. Argumento ng bakal: isang ang labis sa mga bagay ay bunga ng hindi katamtamang hindi malusog na gana , at ang hindi katamtamang gana ay humahantong sa labis na dagdag na sentimetro sa baywang.

Plano ng aksyon: ito ay nagkakahalaga ng paglalagay ng nakapalibot na espasyo sa pagkakasunud-sunod, dahil ang pagnanais na kumain nang labis, at kasama nito ang labis na timbang ay magsisimulang bumaba. Pinapayuhan ni Walsh ang "paglalagay ng diyeta" una sa lahat ng kusina. Upang magsimula sa, ito ay nagkakahalaga ng paghihiwalay sa lahat ng bagay na hindi ginagamit para sa pagluluto, paghahatid at pag-iimbak ng pagkain.

Mga basag na babasagin, isang hindi gumaganang mixer, isang lumang toaster, isang hindi nakikilalang cutting board, isang fondue maker at isang microwave na hindi nagamit nang maraming taon.

Mahalaga rin na subaybayan ang temperatura sa silid: ang mas malamig, mas gusto mong kumain, nagbabala ang mga eksperto mula sa Harvard. Ang "kahinaan" ng tao na ito ay kadalasang ginagamit sa mga restawran, na sadyang nagpapanatili ng mababang temperatura sa mga bulwagan.

Limang dahilan: fast food

Ang pagkagumon sa mabilis na pagkain ay isang mapanganib na bagay. Ang katotohanan ay ang mabilis na pagkain, bilang karagdagan sa marami malayo mula sa kapaki-pakinabang sa aming kalusugan preservatives, flavorings at additives, para sa karamihan ay simpleng carbohydrates. Sa sandaling nasa dugo, pinukaw nila ang isang pag-atake ng asukal - ang antas ng glucose sa katawan ay bumababa nang husto, at pagkatapos ng isang oras at kalahati ay nakakaranas tayo ng isang hindi kasiya-siyang pakiramdam sa tiyan - ang katawan, na nakakabit sa fast food, ay nangangailangan ng isang bagong " dosis".

Plano ng aksyon: Ito ay karapat-dapat na subukan nang hindi bababa sa isang linggo o dalawa na talikuran ang mga fast food at convenience na pagkain at lumipat sa malusog na lutong bahay na pagkain: paggawa ng salad ng gulay, isang omelet na may mga kamatis at halamang gamot, paghahalo ng fruit smoothie o sopas na maasim at maanghang na katas sa ang isang blender ay hindi mahirap sa lahat at tumatagal ng hindi gaanong oras. O maaari mong subukan ang pagluluto ng iyong sariling lutong bahay na buong butil na tinapay. Ang ganitong menu ay magpapahintulot sa iyo na makaramdam ng busog sa loob ng mahabang panahon - pangunahin dahil sa hibla. Unti-unting namartilyo panlasa gumising ka at makikita mo ang fast food sa tunay nitong liwanag - isang koleksyon ng asin, asukal at taba.

Polina Lungardt

Para sa marami sa aking mga mag-aaral, ang isyu ng katakawan ay napakahalaga. Mayroon itong iba't ibang anyo at mga pagpapakita, ngunit sapat na mapanganib. Lahat tayo ay labis na kumakain paminsan-minsan, kumukuha ng dagdag na serving sa hapunan ng lola o isang dagdag na dessert sa isang birthday party. Gayunpaman para sa mga tunay na matakaw, ang sobrang pagkain ay regular at walang kontrol.

Ang paggamit ng pagkain bilang panlaban sa stress at iba pang negatibong emosyon ay lalong nagpapasama sa atin.Hindi kami naiwang sarado mabisyo na bilog ngunit ang katakawan ay magagamot. Sa tamang tulong at suporta, matututunan mong kontrolin ang iyong pagkain at bumuo ng isang malusog na relasyon sa pagkain. Isinulat ko ang artikulong ito gamit ang pinakabagong mga siyentipikong materyales mula sa HARVARD MEDICAL SCHOOL at ang aking karanasan sa pakikipagtulungan sa mga mag-aaral sa aking pamamaraan ng "MADALI AT MAGPAPAKAMATAY".

SA AKING ARTIKULO:

Gluttony: Pangunahing Aspekto

Mga palatandaan at sintomas

Mga kahihinatnan ng labis na pagkain

Mga sanhi at kadahilanan ng labis na pagkain

Paano itigil ang binge eating

Pagtulong sa taong may katakawan

Pangangalaga sa kalusugan

Gluttony: Pangunahing Aspekto

Ang compulsive overeating o simpleng binge eating ay ang pagkain ng napakaraming pagkain na hindi mapigilan at imposibleng ihinto. Ang mga sintomas ng binge eating ay karaniwang nagsisimula sa huling bahagi ng pagdadalaga o maagang pagtanda, madalas pagkatapos ng isang pangunahing diyeta. Ang mga bining spell ay karaniwang tumatagal ng halos dalawang oras, ngunit ang ilang mga tao ay nakakakuha ng binge kumain sa buong araw. Ang mga matakaw ay kumakain kahit hindi sila gutom, at patuloy na kumakain kahit sila ay busog.

Mga Pangunahing Katangian ng Gluttony:

• Madalas na pag-atake ng hindi nakokontrol na labis na pagkain.
• Pakiramdam na labis o nanghihinayang sa panahon o pagkatapos ng labis na pagkain.
• Hindi tulad ng bulimia, walang pagtatangkang ayusin ang lahat sa pamamagitan ng pagsusuka, pag-aayuno, o matinding ehersisyo.
• Mga damdamin ng pagkakasala, pagkasuklam at depresyon.
• Desperado na pagnanais na ihinto ang labis na pagkain, na sinamahan ng palagiang pakiramdam kawalan ng kakayahan na gawin ito.

Ang sobrang pagkain ay maaaring maging kasiya-siya sa isang sandali, ngunit bumalik sa realidad, pagsisisi at pagkamuhi sa sarili. Ang labis na paggamit ng pagkain ay kadalasang humahantong sa pagtaas ng timbang at labis na katabaan, na nagpapataas lamang ng pagnanais na kumain nang labis. Paano sumasama ang pakiramdam matakaw at mas kritikal ang kanyang pagpapahalaga sa sarili, mas madalas na ginagamit ang pagkain bilang pampakalma. Vicious circle, bukasna tila imposible.

Mga palatandaan at sintomas

Ang mga matakaw ay nahihiya at nahihiya sa kanilang mga gawi sa pagkain, kaya madalas nilang sinusubukang itago ang kanilang mga kakulangan at kumain ng lihim. Marami sa mga matakaw ay sobra sa timbang sa EU o labis na katabaan, gayunpaman, may mga kinatawan na may ganap na normal na timbang.

Mga sintomas ng pag-uugali ng labis na pagkain:

• Kawalan ng kakayahang huminto sa pagkain o kontrolin kung ano ang kinakain
• Mabilis na kumain ng maraming pagkain
• Kumakain ng pagkain kahit busog
• Palihim na nagtatago at nag-iimbak ng pagkain na makakain mamaya
• Karaniwang okay na kumain sa paligid ng mga tao at mag-isa sa bangin
• Patuloy na pagsipsip ng pagkain sa buong araw, nang walang naka-iskedyul na pagkain

Mga emosyonal na sintomas ng labis na pagkain:

• Pakiramdam ng stress o tensyon na naiibsan lamang sa pamamagitan ng pagkain
• Nakakahiya sa dami ng kinakain
• pakiramdam manhidsa panahon ng pag-atake ng katakawan sa paglipat sa autopilot
• Kakulangan ng kasiyahan, anuman ang dami ng kinakain

• Mga pakiramdam ng pagkakasala, pagkasuklam o depresyon pagkatapos kumain nang labis
• Desperado at hindi matagumpay na mga pagtatangka na kontrolin ang timbang at nutrisyon
• Rapid test para sa katakawan:

• Wala na ba sa kontrol ang iyong binge eating?
• Marami ka bang ginagawa iniisip sa lahat ng oras pagkain?

• Ginagawa ba ito ilagay ang labis na pagkain sa lihim?

• Mayroon bang kumakain bago makaramdam ng sakit?
• Ang pagkain ba ay isang paraan upang huminahon, mapawi ang stress at makalayo sa mga alalahanin?
• Mayroon bang pakiramdam ng hiya at pagkasuklam pagkatapos kumain?
• Mayroon bang pakiramdam ng kawalan ng kapangyarihan at imposibilidad na ihinto ang proseso ng pagkain ng pagkain?

Ang mas maraming positibong sagot, mas marami parang ang pagkakaroon ng katakawan.

Mga kahihinatnan ng labis na pagkain

Ang sobrang pagkain ay humahantong sa maraming pisikal, emosyonal at mga suliraning panlipunan. Ang mga taong may binge eating ay madaling kapitan ng stress, insomnia, at pag-iisip ng pagpapakamatay. Ang depresyon, pagkabalisa at pag-abuso sa sangkap ay karaniwan side effects. Ngunit ang pinakakilalang bunga ng labis na pagkain ay ang pagtaas ng timbang.

Sa paglipas ng panahon, ang labis na pagkain ay humahantong sa labis na katabaan, at ang katabaan naman, nagdudulot ng maraming komplikasyon, kabilang ang:

Mga sanhi at kadahilanan ng labis na pagkain

Maraming mga kadahilanan na nagsasama-sama upang mag-ambag sa pagbuo ng binge eating - kabilang ang mga gene, emosyon, at impression ng isang tao. Ngunit may ilang mga kadahilanan na responsable para sa mapilit na labis na pagkain.

Mga biyolohikal na sanhi ng labis na pagkain

Ang mga biological abnormalities ay maaaring mag-ambag sa binge eating. Halimbawa, ang hypothalamus (ang bahagi ng utak na kumokontrol sa gana) ay hindi maaaring magpadala ng mga mensahe tungkol sa tunay na pakiramdam ng kagutuman at pagkabusog. Natuklasan din ng mga mananaliksik genetic mutation, na nagiging sanhi ng pagkalulong sa pagkain. Mayroon ding ebidensya na mababa ang antas ng serotonin, elemento ng kemikal utak, naghihikayat ng labis na pagkain.

Sosyal at mga kadahilanang pangkultura katakawan

Ang panlipunang pressure na maging slim at ang stigmatization ng sobrang pagkain ng mga tao ay nagpapalakas lamang ng labis na pagkain at ang pagnanais na aliwin ang iyong sarili sa pagkain. Ang ilang mga magulang ay hindi sinasadyang nagtakda ng yugto para sa binge eating sa pamamagitan ng paggamit ng pagkain bilang isang aliw, pampatibay-loob, at aliw para sa kanilang mga anak. Ang mga bata na napapailalim sa madalas na pagpuna sa kanilang katawan at bigat ay kasing bulnerable ng mga taong inabuso nang sekswal bilang mga bata.

Mga sikolohikal na sanhi ng labis na pagkain

Ang depression at binge eating ay malapit na nauugnay. Karamihan sa mga matakaw ay nalulumbay o nakapasok na depress na estado, ang ilan ay hindi kayang pamahalaan ang kanilang mga emosyon at damdamin. Ang mababang pagpapahalaga sa sarili, kalungkutan, at kawalang-kasiyahan sa katawan ay maaari ding mag-ambag sa binge eating.

Paano itigil ang binge eating

Ito ay sapat na mahirap na pagtagumpayan ang labis na pagkain at pagkagumon sa pagkain. Hindi tulad ng ibang mga adiksyon, ang "droga" na ito ay mahalaga para mabuhay, kaya walang paraan para maiwasan ito. Sa halip, kailangan nating bumuo ng isang malusog na relasyon sa pagkain—isang relasyon na nakabatay sa pagtugon sa ating mga pisikal na pangangailangan sa nutrisyon, hindi sa ating emosyonal.

Upang matigil ang hindi malusog na pattern ng labis na pagkain, mahalagang simulan ang pagkain para sa kalusugan at nutrisyon. Ang malusog na pagkain ay nagsasangkot ng paglikha ng isang balanseng sistema, kung saan ang pagpili ay ginawa patungo sa malusog na pagkain na may sapat na bitamina, mineral at calories.

10 diskarte upang madaig ang binge eating:

• Pamamahala ng stress. Isa sa pinaka mahahalagang aspeto binge control ay alternatibong paraan pagharap sa stress at iba pang labis na damdamin nang hindi gumagamit ng pagkain. Ang katamtamang ehersisyo, pagmumuni-muni, ang paggamit ng mga diskarte sa pagpapahinga ng pandama, at ang pagsasanay ng mga simpleng pagsasanay sa paghinga ay mahusay.
• Kumain ng 3 beses sa isang araw kasama ang masustansyang meryenda. Sinisimulan ng almusal ang ating metabolismo. Mahalagang huwag laktawan ang almusal, na dapat tama na protina at tamang carbohydrates. Mahalagang magkaroon ng balanseng tanghalian at hapunan na may masustansyang meryenda sa pagitan. Sa pamamagitan ng paglaktaw sa pagkain, madalas nating ginagawa ang labis na pagkain sa parehong araw.
• Iwasan ang tukso. Mas madaling kumain nang labis kung ang junk food, dessert, meryenda at iba pang masasamang bagay ay nasa kamay. Alisin ang lahat ng tumutukso sa atin na hindi maabot. Alisin ang refrigerator at mga cabinet mula sa mga stock ng matamis, pinausukang karne, meryenda. Hayaan ang lahat sa tindahan. At kung bigla tayong may gusto, magkakaroon tayo ng oras habang pupunta tayo sa tindahan para isipin kung gaano natin ito kailangan.
• Itigil ang mga diyeta. Ang mahigpit na diyeta na nag-iiwan sa atin ng kakapusan at pagkagutom ay magpapasigla lamang sa pananabik sa katakawan. Sa halip na mag-diet, tumuon sa pagkain sa katamtaman. Humanap ng masusustansyang pagkain na gusto natin at nabubusog tayo. Anumang pag-iwas at karahasan laban sa sarili ay magtatapos sa isa pang labis na pagkain.
• Malakas na ehersisyo. Walang pang-aabuso sa iyong katawan. Mahilig tumakbo - tumakbo, mahilig maglakad - maglakad, mahilig tumalon ng lubid - tumalon. Ang lahat ay dapat na magagawa, hindi nakapanlulumo at kaaya-aya. Kaya, ang proseso ng pagsunog ng taba ay isinasagawa, ang mood ay tumataas at ang kagalingan ay nagpapabuti, ang stress ay nabawasan. At ito naman ay nag-aalis ng pangangailangang gumamit ng pagkain bilang pampakalma.
• Down sa inip. Sa halip na magmeryenda kapag naiinip ka, kailangan mong i-distract ang iyong sarili sa ibang bagay. Maglakad-lakad, tumawag sa isang kaibigan, magbasa o gumawa ng isang bagay na kawili-wili - pagpipinta, paghahardin, pagniniting, muling pag-aayos ng mga kasangkapan, pagdidisenyo ng bahay ng mga bata. Ayusin mo, sa wakas. O makipaglaro sa mga bata.
• Pangarap. Ang pagkapagod at pag-aantok ay nagdaragdag ng pagnanasa sa pagkain upang mapataas ang mga antas ng enerhiya. Ang pag-idlip o pagtulog ng maaga ay isang mahusay na paraan upang maiwasan ang labis na pagkain.
• Makinig sa katawan. Dapat mong matutunang makilala ang pisikal at emosyonal na kagutuman. Kung ang pagkain ay kamakailan lamang at walang rumbling sa tiyan, kung gayon hindi ito gutom. Sapat na ang pag-inom ng tubig upang matiyak ito.
• Para magtago ng diary. Ang pagre-record ng lahat ng kinakain na may tala ng dami, oras, at mood na sinamahan ng pagkain ay ginagawang visual ang pattern ng pagkain, na nagpapakita ng kaugnayan sa pagitan ng mood at katakawan.
• Kumuha ng suporta. Mas malamang na sumuko sa isang labanan ng binge eating kung walang matatag na suporta mula sa mga mahal sa buhay o mga taong may katulad na mga problema. kaibigan ng pamilya, mga social network, thematic club - lahat ng ito ay perpektong nagsisilbing suporta at suporta sa mga ganitong sitwasyon.

Pagtulong sa taong may katakawan

Ang mga palatandaan na ang isang mahal sa buhay ay labis na kumakain ay ang mga tambak na walang laman na mga bag at balot ng pagkain, mga walang laman na aparador at refrigerator, mga nakatagong cache ng mga high-calorie at hindi malusog na pagkain. Kung may hinala na malapit na tao overeating, kailangan mo siyang kausapin. Mahirap simulan ang gayong maselan na pag-uusap, ngunit ang katahimikan ay maaari lamang magpalala ng lahat.

Kung ang tao ay in denial, snarling, kinakabahan, balisa, huwag i-pressure. Kakailanganin ng oras para maging handa siyang aminin ang problema at tanggapin ang tulong ng iba.

Mahirap tumulong sa taong may katakawan kung hindi sa kanya nanggaling ang inisyatiba. taong mapagmahal maaari lamang mahabagin, mahikayat at suportahan sa buong paggaling malusog na Pamumuhay buhay.

5 Mga Istratehiya para sa Pagharap sa Sobrang Pagkain sa Isang Mahal sa Isa:

• Himukin siya na humingi ng tulong. Kung mas matagal ang proseso ng pagpapanumbalik ng malusog na pag-uugali sa pagkain ay naantala, mas mahirap na pagtagumpayan ang binge eating, kaya dapat mong hikayatin ang iyong mahal sa buhay na bisitahin ang isang personal na therapist para sa isang napapanahong pagsusuri ng mapilit na labis na pagkain at humingi ng tulong sa mga espesyalista.
• Magbigay ng suporta. Makinig nang walang paghuhusga, nang may pag-iingat. Kung ang isang tao ay nabigo sa landas sa pagbawi, ito ay nagkakahalaga ng pagpapaalala sa kanya na posible pa ring huminto sa binge eating para sa kabutihan.
• Iwasan ang mga pang-iinsulto, mga lektura at nakakapukaw na damdamin ng pagkakasala. Ang isang taong may binge ay may posibilidad na sumama ang pakiramdam nang walang karagdagang pag-uusap. Ang mga lektura, ultimatum, insulto ay magpapataas lamang ng stress at magpapalala pa ng sitwasyon. Sa halip, kinakailangan na pangalagaan ang kalusugan ng isang tao, tungkol sa kanyang kagalingan, na ginagawang malinaw na palagi kang naroroon.
• Maging mabuting halimbawa. personal na halimbawa malusog na pagkain, ehersisyo, pamamahala ng stress nang walang pagkain upang kumbinsihin ang tao na ito ay totoo at hindi nangangailangan ng pambihirang pagsisikap.
• Ingatan mo ang sarili mo. Sa pamamagitan lamang ng pagiging mahinahon, tiwala at isang malusog na tao, matutulungan mo ang ibang tao na maging ganyan. Panoorin ang iyong kagalingan, huwag itago ang iyong mga damdamin, bigyan ng libreng pagpigil sa iyong mga takot. Huwag mong gawing scapegoat ang taong mahal mo.

Pangangalaga sa kalusugan

Para sa mga hindi kayang tulungan ang kanilang sarili, mayroong propesyonal na suporta at medikal na paggamot. Ang mga propesyonal sa kalusugan na nag-aalok ng paggamot para sa binge eating ay kinabibilangan ng mga psychiatrist, nutritionist, therapist, at eating disorder at mga espesyalista sa labis na katabaan.

Umiiral iba't ibang uri therapy, pormal na grupo ng suporta at iba't ibang mga gamot. Ngunit ang lahat ng ito, bilang panuntunan, ay nagbibigay ng pansamantalang resulta - hanggang sa magbayad ang tao. Sa katunayan, ang mga matakaw na espesyalista sa pagbaba ng timbang ay nais lamang ng aming pera. Maaari tayong pumunta sa kanila nang walang katiyakan, at ang resulta ay kapag pumunta tayo sa kanila at magbayad.

Sa sandaling matatag kang magpasya sa iyong sarili, matutulungan mo ang iyong sarili magpakailanman. Ito ang itinuturo ng aking pamamaraan.