Hindi ako nakatulog buong gabi. Manatiling gising buong gabi at mabuhay sa araw? Madali

Ang mga tip na ito ay siyentipikong napatunayan at nasubok ng aming editor-in-chief.

1. ngumunguya ng gum

Nguya ng menthol gum. Ang pangunahing bagay tungkol dito ay hindi kahit na ang nakakapreskong menthol, ngunit ang mga paggalaw ng nginunguyang. Kaya niloloko mo ang utak, na isinaaktibo, na nagmumungkahi na ngayon ay kakailanganin mong digest ng pagkain. Upang gawin ito, naglalabas ito ng insulin, na nagiging sanhi ng isang pakiramdam ng kagalakan.

2. Astig

Buksan mo ang mga bintana, papasukin mo ako Sariwang hangin, buksan ang air conditioner o fan. Ang mainit at masikip na espasyo ay nagpaparamdam sa iyo ng pagod. Ang lamig ay nagpapanatili sa utak na alerto at pinipilit ang katawan na buhayin upang mapanatili pare-pareho ang temperatura, kinakailangan para sa tamang operasyon mga organo.

3. Edukasyong pisikal

Tumalon, mag-squats, gumawa ng ilang push-up mula sa sahig. Anuman pisikal na ehersisyo sa pagitan ng 20-30 minuto ay makakatulong na mapabilis ang dugo at mapabuti ang daloy ng oxygen sa mga selula, at samakatuwid ay nagbibigay ng karagdagang enerhiya sa katawan. Ang pinakamahusay na pagpipilian- maikling lakad. Ipinapakita ng mga pag-aaral na ang 15 minutong paglalakad ay nagbibigay ng bagong enerhiya para sa dalawang oras na pagtatrabaho.

Pinagmulan: depositphotos.com

4. Paglalaba

Banlawan ang iyong mga pulso malamig na tubig. Ang pamamaraan na ito ay nagpapahintulot sa iyo na mabilis na palamig ang katawan. Ito ay kapaki-pakinabang din sa tag-araw kapag ito ay napakainit, o kapag kailangan mong mapupuksa ang sakit ng ulo na dulot ng mataas na temperatura.

5. Gutom

Laktawan ang pagkain. Ang katawan ay gumugugol ng maraming enerhiya sa pagtunaw nito, kaya pagkatapos ng isang mabigat na tanghalian ay nakakaramdam ka ng pagkahilo at pag-aantok. Ang isang bahagyang gutom ay nagpapasigla.

6. Musika

Makinig sa mabilis, nakakainis na musika sa mahinang volume. Ang musika ay nagbubunga ng isang malakas na emosyonal na tugon na umaakit sa maraming bahagi ng utak. Kung maaari, kumanta kasama o hindi bababa sa bob ang iyong ulo sa beat. Ang melodic at pamilyar na musika ay hindi magagawa. Kailangan mo ng isang bagay na maindayog, ngunit hindi kasiya-siya sa tainga - nagdudulot ito ng higit pang mga emosyon. Ang tunog ay dapat na ganoon na mahirap unawain ang mga salita ng kanta. Pipilitin nito ang utak na gumana, dahil ito ay "makikinig" at magpapapansin.


Pinagmulan: depositphotos.com

7. Pag-iilaw

I-on ito maliwanag na ilaw. Ang pinakamagandang bagay, siyempre, ay pumunta sa labas, ngunit kung lumubog na ang araw, kung gayon ang panloob na orasan ay maaari pa ring lokohin sa pamamagitan ng pag-on sa lahat ng mga lampara sa bahay. Ang katotohanan ay ang circadian rhythms ng katawan, bukod sa iba pang mga bagay, ay tumutugon sa liwanag: kapag may kaunting liwanag, iniisip ng katawan na oras na para matulog.

8. Masahe

Masahe ang tuktok ng iyong ulo pabalik leeg, earlobes, ang punto sa pagitan ng malaki at hintuturo at ang lugar sa ilalim ng tuhod. Ang mga puntong ito ay nakakatulong na mapawi ang pagkapagod at mapabuti ang sirkulasyon ng dugo.

9. Pranayama

Subukan ang ehersisyo sa paghinga mula sa pagsasanay sa yoga. Ito ay tinatawag na kapalabhati at kinapapalooban ng normal na paghinga at paghinga ng matalim. Ulitin ito nang halos 10 beses. Ang pamamaraan na ito ay nagpapainit, nagpapasigla at nakakaapekto pineal gland, na nakakaapekto sa tinatawag na circadian rhythms ( pagtulog - puyat).


Pinagmulan: depositphotos.com

10. Aromatherapy

Himukin ang iyong mga olpaktoryo na receptor. Matapang na amoy- kaaya-aya o kasuklam-suklam - mabilis na inilalagay ka sa alerto. Sa aromatherapy, ang mga naturang langis ay karaniwang inaalok para sa pagpapasigla sistema ng nerbiyos: rosemary, eucalyptus, mint. Kung walang langis sa malapit, malalanghap mo lang ang bango ng butil ng kape nang maraming beses.

Mga Pagtingin sa Post: 44

Ano ang dapat gawin para mapuyat buong gabi

Ang pagtulog ay gumaganap sa proseso ng buhay mahalagang tungkulin. Salamat dito, ang aktibidad ng kaisipan ay naibalik, emosyonal at kalagayang pangkaisipan, ang memorya at kakayahan sa pag-aaral ay pinasigla. Ang regular na kakulangan sa tulog ay humahantong sa mahinang kaligtasan sa sakit at hormonal imbalances.

Ang mga sitwasyon kung kailan kailangan mong manatiling gising buong gabi ay maaaring magkakaiba:

  • nagmamadaling trabaho,
  • paghahanda sa pagsusulit,
  • isang libangan kung saan walang sapat na oras sa maghapon.

Upang mapanatili ang sigla, inirerekumenda na gumamit ng mga paraan na magpapahintulot sa iyo na mapanatili ang pagganap at magdulot ng kaunting pinsala sa iyong kalusugan. Dapat ka ring gumawa ng mga hakbang upang matiyak na normal ang pakiramdam mo sa susunod na araw.

Mga dapat gawin kagyat na trabaho sa gabi - maghanda para dito nang maaga.

  1. Subukang makatulog nang kaunti sa araw (makakatulong ang 30-40 minuto upang mabawi ang iyong lakas).
  2. Sa gabi, mamasyal sa sariwang hangin (nagagawa ng oxygen na mas malinaw ang pag-iisip).
  3. I-ventilate ang silid bago simulan ang trabaho.
  4. Bawasan ang dami ng pagkain para sa hapunan (isang bahagyang pakiramdam ng gutom ay pipilitin ang utak na gumana, hindi ang tiyan). Maipapayo na kumain ng mga gulay at prutas.

Paano itigil ang pagnanais na matulog

Lumipas ang kalahating gabi, ngunit may pakiramdam na ang tulog ay nagsisimula nang mapagtagumpayan at nagiging mas mahirap na labanan ito.

  1. Buksan ang isang maliwanag na ilaw (ang utak ay makakatanggap ng isang senyas na ito ay maliwanag sa labas).
  2. Tanggapin malamig at mainit na shower(ang epekto sa mga nerve endings sa epidermis ay makakatulong upang pasayahin ka).
  3. Gumawa ng light warm-up.
  4. Gumamit ng aromatherapy (ang nakakapagpasigla na mga aroma ay magpapawi ng antok).
  5. Subukang gawin ang ilang gawain nang nakatayo o nakaupo sa isang upuan na walang sandalan.
  6. Tanggapin hindi komportable na posisyon.
  7. Kung pinahihintulutan ng oras, uminom ng isang tasa ng matapang na kape at matulog nang mga 20 minuto (pagkatapos ng panahong ito ay magsisimulang kumilos ang inumin).

Paano hindi gustong matulog sa araw

Ang mga problema sa antok ay lumitaw hindi lamang sa gabi, kapag ang mga pangyayari ay nangangailangan sa iyo na gugulin ito nang walang tulog. Minsan sila ay nauugnay sa iba't ibang sakit(Inirerekomenda ang konsultasyon sa isang doktor), ngunit mas madalas na sanhi ng mga layuning dahilan:

  • walang tulog gabi ng gabi bago;
  • kakulangan ng mga bitamina (lalo na ang kakulangan sa bitamina sa tagsibol);
  • mga pagbabago sa temperatura;
  • bihirang hangin.

Ang mga hakbang na naglalayong alisin ang sanhi ay makakatulong na mapupuksa ang pag-aantok. Subukang magpahinga ng maikling at matulog ng 15-20 minuto, uminom ng bitamina, uminom ng matapang na kape o tsaa, magpahangin sa silid, lumabas sa sariwang hangin.

Mga kapaki-pakinabang na tip tungkol sa hindi lamang isang walang tulog na gabi, kundi pati na rin ang paghahanda para dito sa video.

Paano pigilan ang iyong sarili na makatulog sa trabaho

Ang patuloy na kakulangan sa tulog at pagkapagod ay humahantong sa isang hindi mapaglabanan na pagnanais na makatulog sa trabaho. Lalo na sa hapon. Ang reserba ng enerhiya ay nasayang bago ang tanghalian, at kinakailangan upang kahit papaano ay maibalik ang lakas at neutralisahin ang pakiramdam ng pag-aantok.

  1. Kung mayroon kang pagkakataong bumangon, magpainit, at gumawa ng ilang ehersisyo, dapat mong samantalahin ito.
  2. Maaari kang uminom ng isang tasa ng kape o matapang na tsaa (mas mabuti na berde) nang walang asukal. Maaaring mapataas ng caffeine ang aktibidad sa maikling panahon.
  3. Ang pakikipag-usap sa iyong kapitbahay sa opisina ay tutulong sa iyo na alisin ang iyong isip sa monotonous na trabaho at mapataas ang iyong atensyon.
  4. Masahe ang iyong mga daliri at tainga. Sa kanila ay malaking bilang ng sa biyolohikal aktibong mga puntos. Ang pagkakalantad sa kanila ay magre-recharge sa iyo ng enerhiya at mapupuksa ang antok.

Wastong organisasyon tanghalian nag-aambag din magandang pahinga. Mas mainam na pumili ng magaan, mga pagkaing gulay na hindi nangangailangan ng maraming enerhiya upang matunaw. Isama sa diet mga natural na katas. Maglaan ng 15–20 minuto para matulog. Maaari mo lamang ipikit ang iyong mga mata at tahimik na umupo sa isang upuan.

Paano panatilihing gising ang mga bata sa buong gabi

Ang mga bata, lalo na ang mga tinedyer, ay madalas na nagpaplano na magpalipas ng mga gabing walang tulog sa paglalaro o pakikinig ng musika. Bago magpasya na gumawa ng ganoong hakbang, kailangan mong maunawaan na ito ay isang malubhang pasanin sa katawan. Bawasan negatibong epekto Maaari kang maghanda nang maaga at gumuhit ng isang malinaw na plano ng pagkilos, na isinasaalang-alang ang mga katangian ng apat na yugto ng gabi:

  • maagang gabi - mula 21–00 hanggang 24–00;
  • hatinggabi - mula 00–00 hanggang 2–00;
  • huli ng gabi - mula 2–00 hanggang 4–00;
  • madaling araw - mula 4–00 hanggang 9–00.

Sa bawat panahon, iba-iba ang aktibidad ng katawan. Ang pananatiling gising ay nangangailangan ng paggawa ng plano para sa gabi, paghahanda ng mga meryenda at electronics na gagamitin nang maaga.

Bago ang hatinggabi ay napakalakas ng pagnanasang matulog. Upang hindi sumuko sa tukso, dapat mong gawin kung ano ang lalong kawili-wili: mga laro, musika. Para sa mga tagahanga mga social network Ang pinakamahusay na paraan huwag matulog - makipag-chat sa mga kaibigan. Ang mga aktibidad na ito ay nagpapataas ng aktibidad ng utak at tumutulong sa iyong manatiling gising.

Sa panahon ng hatinggabi, ang mga laro ay nagsisimulang maging boring, at ang pagnanais na matulog ay nagiging priyoridad. Upang labanan ang tukso at ipagpatuloy ang paggawa ng gusto mo, inirerekomendang buksan ang ilaw (makakatanggap ang utak ng utos na maliwanag na sa labas), buksan ang bintana at pahangin ang silid, at mag-inat ng kaunti. Kung hindi ka natatakot na makatulog sa harap ng TV, maaari kang manood ng isang pelikula na may kapana-panabik na balangkas o isang entertainment program.

Sa madaling araw, nagiging mas aktibo ang utak. Pagkatapos makumpleto ang iyong gawain sa umaga, maaari kang bumalik sa paglalaro, pagbabasa, at panonood ng iyong mga paboritong pelikula.

Ano ang dapat gawin upang manatiling gising at kung ano ang hindi dapat gawin

Ang pananatiling aktibo sa buong gabi ay mahirap, ngunit hindi imposible. Mayroong ilang mga epektibong paraan upang pasiglahin at magtrabaho sa buong gabi.

  1. Magpainit isang beses bawat kalahating oras. Ang dalawa o tatlong ehersisyo ay makakatulong na mapupuksa ang pag-aantok.
  2. Regular na i-ventilate ang silid. Ang lamig ay nagpapanatili sa utak na tense, na pinipigilan itong makapagpahinga.
  3. Ang mga prutas at gulay, dahil sa nilalaman ng bitamina nito, ay magpapataas ng aktibidad.
  4. Tahimik na musika, mas mabuti na may mga lyrics sa hindi kilalang wika. Awtomatikong susubukan ng utak na magkaroon ng kahulugan sa mga naririnig nito.
  5. Buksan ang mga ilaw. Ang katawan ay nakikita ito bilang simula ng umaga.
  6. Masahe ng mga biologically active point sa mga tainga, daliri, ulo.
  7. Sindihan ang aroma lamp. Ang nakapagpapalakas na aroma ay maaaring magbigay ng lakas ng enerhiya.
  8. Gawin ang iyong trabaho habang nakaupo sa isang awkward na posisyon.
  9. Pana-panahong hugasan ang iyong mukha ng malamig na tubig o punasan ang iyong mukha ng isang ice cube.

Mayroong iba pang mga paraan upang mapanatili ang aktibidad, ngunit hindi lahat ng mga ito ay epektibo, at ang ilan ay mas mahusay na iwasan nang buo.

May isang opinyon na umiinom sa mataas na nilalaman ang caffeine ay makakatulong sa iyo na manatiling gising. Totoo ang pahayag, ngunit kung kumilos ka nang hindi tama, hindi mo makukuha ang inaasahang resulta. Pagkatapos uminom ng kape o tsaa, lalabas ang aktibidad sa loob ng 20 minuto. Mas mainam na huwag maghintay para lumitaw ang aktibidad, ngunit matulog nang ilang minuto.

Hindi ka dapat ngumunguya palagi. Ang ilang mga tao ay naniniwala na ang meryenda ay makakatulong sa pagpapalakas ng enerhiya. Mali ang pahayag kung pinag-uusapan natin tungkol sa mabigat at kasiya-siyang pagkain. Gugugulin ng katawan ang huling enerhiya nito sa gawain ng tiyan. Ang mga prutas, sa kabaligtaran, ay magpapataas ng suplay ng mga bitamina at makakatulong na mapupuksa ang pag-aantok.

Pills para manatiling gising

Maaari mong dagdagan ang aktibidad ng utak at mapupuksa ang pag-aantok sa tulong ng espesyal mga kagamitang medikal. Ang mga produkto ay epektibo, ngunit inirerekomenda na kumunsulta sa isang doktor bago gamitin.

Ngayon sa mga parmasya maaari kang bumili:

  • Divazu - normalizes sirkulasyon ng dugo sa utak, nagpapabuti ng memorya;
  • Modafinil - inaalis ang pagkahilo, pinatataas ang tibay, nagpapabuti ng mga kakayahan sa pag-iisip;
  • Longdaisin - nakakaapekto sa biorhythms ng tao;
  • Pantocrine - nakakaapekto sa gitnang sistema ng nerbiyos, pinatataas ang pagganap, at pinapawi ang antok.
  • Ephedrine - nakakaapekto sa central nervous system.

Marami pa malakas na gamot, ngunit ang mga ito ay inireseta ng isang doktor pagkatapos ng isang paunang pagsusuri. Gumawa ng iyong sariling desisyon tungkol sa ganitong uri ng pagpasok. mga gamot maaaring mapanganib.

Maaari kang gumamit ng mga tincture halamang gamot: ginseng o Schisandra chinensis.

Mga pagkain na nakakatulong sa pagtulog

Ang mga pampalasa ay nagpapataas ng aktibidad, lalo na ang Indian curry. Ang pagkaing inihanda kasama nila ay makakatulong sa pagpapanumbalik ng lakas at patuloy na magtrabaho.

Ang piniritong karne ay hindi nakakatulong sa iyo na makatulog, ngunit dapat mong tandaan na ito ay isang mabigat na produkto at ang katawan ay nangangailangan ng lakas upang matunaw ito.

Ang mga inumin na mahusay na gumagana ay kape at berdeng tsaa, ngunit pagkatapos gamitin ang mga ito ay inirerekomenda na matulog (mga 15 minuto).

Mga napatunayang paraan para manatiling gising buong gabi

Pinilit na magpuyat magdamag? Ang ilang mga tip ay makakatulong sa iyo na makaligtas sa pagsubok na may kaunting pinsala sa iyong kalusugan.

  1. Subukang matulog sa araw bago ang isang mahirap na gabi.
  2. Huwag kumain nang labis sa hapunan.
  3. Magpainit isang beses bawat kalahating oras.
  4. I-ventilate ang silid.
  5. Hugasan ang iyong mukha ng malamig na tubig.
  6. Pag-uugali acupressure tainga, daliri, korona ng ulo.
  7. Gumamit ng nakapagpapalakas na pabango.

Mga kahihinatnan ng gabing walang tulog

Ang resulta ng isang gabing walang tulog ay unang makikita sa mukha:

  • Pulang mata;
  • madilim na bilog sa ilalim ng mga mata;
  • nabawasan ang pagbabagong-buhay ng cell na humahantong sa paglitaw ng mga wrinkles.

Bilang karagdagan, ang isang walang tulog na gabi ay nakakaapekto aktibidad ng utak, binabawasan ang kaligtasan sa sakit, pinipigilan ang konsentrasyon.

Mga detalyadong tip sa kung paano mapupuksa panlabas na mga palatandaan walang tulog gabi, maaari mong panoorin ang video

Kung kailangan mong magpalipas ng gabi nang walang tulog, subukang magpahinga sa araw at gumugol ng mas maraming oras sa sariwang hangin. Talagang dapat kang magpalipas ng susunod na gabi sa kama at matulog ng mahimbing. Ang matagal na kakulangan sa tulog ay negatibong makakaapekto sa iyong kalusugan.

ano ang gagawin kung hindi ka natulog buong gabi

Hindi nakatulog buong gabi

Ang kape ay hindi malamang, ngunit ito ay makakatulong, alam mo na isang gabing walang tulog - kailangan mong matulog ng 5 araw (matulog ng sapat)) malamig na buzz

counter-paste shower. jogging malakas ang tsaa na may lemon. hindi kape. kuskusin ng basang tuwalya. at huwag kumain ng marami.. bagay na magaan. kung hindi ay agad ka nitong patulugin.

Mga inuming pang-enerhiya - magmumukha kang masayahin, ngunit ang iyong utak ay matutulog, ito ay sinusuri, ikaw ay pipi sa mga pinakapangunahing bagay (halimbawa, ikaw ay nakatayo sa harap ng isang pinto at hindi alam kung aling susi ang bubuksan ito :-)))) Hindi ka makakakuha ng sapat na tulog, kaya kailangan mo ng magaan mag-ehersisyo ng stress(jogging, sex, atbp.), malamig na shower, kape, at pagkatapos ay subukang huwag umupo ng masyadong mahaba sa isang lugar sa loob ng mahabang panahon (papatayin ka nito), patuloy na gumawa ng isang bagay, kahit na umikot ng panulat sa iyong mga daliri! At ulitin ang kape tuwing 2 oras - kung malusog ang puso! Huwag kumain ng labis sa anumang pagkakataon - ito ay magbabawas sa iyo.

Kalimutan mo na lang na hindi ka natulog. Sa prinsipyo, ang isang tao na hindi natulog sa isang gabi ay maaaring mag-isip at kumilos nang maayos. Ngayon, kung hindi ka pa natutulog ng isang linggo, wala ka nang magagawa, humiga at matulog.

Tinatanggihan namin kaagad ang mga droga!! Para sa isang baso ng cola, 2 kutsarita ng kape, kung maaari ding cognac (50g), at sa tindahan, mga non-alcoholic energy drink lamang!! Bilang additive, singhutin ang paminta - ito ay nagpapasigla, kahit na hindi nagtagal

Contrast shower at kape. Magtimpla lamang ng kape sa kalan, at huwag ibuhos ito mula sa isang lata.

Sex! Eksaktong sinasabi ko sa iyo! Sex, shower at isang higop lang ng kape - at maaari kang bumalik sa labanan.

Link sa

Paminsan-minsan ay lumilitaw ang mga sitwasyon kung kailan kailangang manatiling gising sa buong gabi, habang kasabay nito ay pinananatiling malinis ang ulo at nananatiling makatwiran. Halimbawa, sa gabi bago ang mahahalagang pagsusulit o kapag kailangan mong magpatakbo ng isang emergency na gawain. Upang hindi makatulog sa pagitan ng paglubog ng araw at madaling araw, kailangan mong maghanda nang maaga. Gaano katagal maaaring mabuhay ang isang tao sa isang estado ng kawalan ng tulog? Sa katunayan, kahit isang araw ng pagpupuyat ay magdudulot ng pinsala sa isang hindi handa na katawan. Mayroong isang pang-agham na termino na tinatawag na "kawalan ng tulog," na nangangahulugang pag-alis ng tulog ng isang tao. Kasabay nito, ang pag-agaw ay kadalasang isang malay na pagpili ng indibidwal upang makamit ang ilang mga resulta o ginagamit upang itama ang mga depressive na saloobin.

Paano manatiling masaya

Ang isang tao, dahil sa impluwensya ng iba't ibang mga pangyayari sa buhay, ay maaaring magpasya na huwag matulog buong gabi. Upang ang isang walang tulog na gabi ay maging sobrang komportable para sa isang tao, kinakailangan na maingat na maghanda, pati na rin magabayan ng ilang mga rekomendasyon na idinisenyo upang makatulong na makayanan ang pagnanasa na bumulusok sa kaharian ng Morphean.

Ang bawat organismo ay umiiral ayon sa isang indibidwal na biyolohikal na ritmo. Kapag ang oras ng pagtulog ay papalapit, ang isang tao ay inaatake ng hindi mabata na pagkapagod. Sa mga ganoong sandali, tila imposibleng madaig ang antok. Inilarawan ang kundisyon matalim na pagbaba ang lakas ay tumatagal ng humigit-kumulang 20 minuto, pagkatapos ay nangyayari ang isang pag-agos ng enerhiya.

Ngunit medyo mahirap tiisin ang ikatlong bahagi ng oras na ito. Ito ay kinakailangan upang sakupin ang iyong sarili sa isang bagay, upang magsalita, upang linlangin ang iyong sariling katawan, upang gawin ang isang bagay na karaniwang hindi ginagawa sa ganoong oras. Halimbawa, gumawa ng ilang squats. Libu-libong taon pagkakaroon ng tao Sa genetic level, naitala na ang pagiging masigla sa panahon na nakalaan para sa pagtulog ay maaaring magdulot ng pinsala sa katawan.

Samakatuwid, ang katawan, na nagpapakilos ng lahat ng lakas nito, ay nag-aalis ng antok. Ito ang sagot sa tanong kung paano magpuyat magdamag nang walang kape at energy drink. Mahirap isaalang-alang ang mga inumin na ito bilang mga katulong sa pagbabantay mula sa paglubog ng araw hanggang sa pagsikat ng araw. Ang caffeine ay ang pangunahing isa aktibong sangkap ang mga nakalistang likido. Nakakatulong ito para madagdagan mental na aktibidad, pisikal na pagganap, pagbabawas ng pagkapagod, pag-aalis ng antok, ngunit para lamang sa isang maikling panahon. Kapag natupok nang labis, ang caffeine ay kadalasang humahantong sa pagkapagod ng katawan at, nang naaayon, nadagdagan ang pag-aantok.

Sa madaling salita, darating ang panahon kung kailan nawawalan ng pampasiglang epekto ang isang partikular na sangkap. Samakatuwid, upang magsaya maikling panahon, makakatulong ang isang tasa ng mabangong mayaman na itim na inumin, ngunit maaari kang tumagal ng buong gabi sa "enerhiya" na ito, habang pinapanatili pagganap ng kaisipan sa tamang antas, imposible.

Bilang karagdagan, ang sumusunod na pattern ay matagal nang naitatag - mas madalas ang isang tao ay umiinom ng kape, hindi gaanong nakapagpapalakas. Gayundin, ang pag-abuso sa mga inuming naglalaman ng caffeine ay higit na humahantong sa isang pagkasira sa kalidad ng pagtulog, kahirapan sa pagtulog at isang pakiramdam ng pagkapagod kapag nagising. Bilang resulta, lahat ng sumusunod araw ang indibidwal ay makadarama ng labis na pagkabalisa.

Sa kabilang banda, ang kape ay maaaring makatulong na pansamantalang pasayahin ka pagkatapos ng isang gabing pagbabantay. Upang madama na puno ng nagbibigay-buhay na enerhiya, maaari mong ubusin ito sa buong araw. mabangong inumin. Ngunit kailangan mong maunawaan na kapag ang caffeine ay huminto sa pagpasok sa katawan na kulang sa tulog, ang pag-aantok ay tataas nang malaki.

Kaya, kung paano manatili sa buong gabi at maging lahat masayahin araw? Nasa ibaba ang ilang kapaki-pakinabang na tip.

Una sa lahat, kung alam mo nang maaga na ang isang walang tulog na gabi ay inaasahan, pagkatapos ay kailangan mong makakuha ng mas maraming pagtulog hangga't maaari sa pag-asa sa paparating na "eksperimento." Bilang karagdagan, ang talamak na kakulangan sa pagtulog ay negatibong nakakaapekto sa kalusugan ng katawan.

Ang isa sa mga mahahalagang aspeto ng pagpapanatili ng pagganap sa tamang antas sa kawalan ng pahinga sa gabi ay balanseng diyeta. Upang ang nakaplanong pagpupuyat ay maging matagumpay, ang katawan ay dapat ibigay mga kinakailangang sangkap upang hindi madaig ang pagod.

Ang pang-araw-araw na menu sa araw bago ay dapat maglaman para sa almusal kumplikadong carbohydrates(tulad ng pasta o oatmeal). Lunch grub ay dapat na tunay na kasiya-siya at enriched na may nagbibigay-buhay na mga sangkap. Ang pinakamahusay na pagpipilian magkakaroon ng set na tanghalian kasama ang sopas, karne at sinigang na bakwit. Inirerekomenda na magkaroon ng hapunan mamaya kaysa sa karaniwan. Inirerekomenda na bigyan ng kagustuhan ang mga produkto na mas madaling natutunaw, ngunit sa parehong oras masustansyang pagkain(halimbawa, cottage cheese na may prutas).

Dapat mo ring limitahan ang iyong paggamit ng mga inuming may caffeine at mga pagkain na naglalaman ng mataas na konsentrasyon ng asukal. Bilang karagdagan, inirerekomenda na mag-stock ng mga probisyon para sa panahon ng pagpupuyat sa gabi. Mas mabuti kung ito ay walang taba na karne, gulay, mani, prutas.

Pagkatapos ng isang gabi na ginugol sa gising, ikaw ay makakaramdam ng lubos na inaantok, ngunit kung titiisin mo ang panahong ito ng pagkahilo at maghintay para sa pagbabago ng biorhythms, ito ay magiging mas madali pagkatapos ng ilang oras. Gayunpaman, sa oras ng tanghalian maaari itong bumalik muli, ngunit sa gabi ay maibabalik muli ang pakiramdam.

Ang pinakamahusay na taktika para sa muling pagbabalik ng sigla pagkatapos ng isang gabi ng pagbabantay ay ang pagsuko sa kapangyarihan ni Morpheus, ngunit sa loob lamang ng mga 15 minuto. Dahil kung sumobra ka sa pagtulog, maaari kang magising na mas pagod. Ang labinlimang minutong pahinga ay makakatulong sa utak na maibalik ang paggana nito.

Ang kalikasan mismo ang naglagay sa tao ng pangangailangan madilim na oras manatili sa kaharian ng Morphean nang ilang araw, at manatiling gising sa araw. Mas madaling malampasan ang antok sa isang maliwanag na maaraw na araw kaysa sa maulap, malamig na panahon. Samakatuwid, kung sa masamang panahon imposibleng makayanan si Morpheus, na humihila sa iyo sa kanyang sariling lambat, pagkatapos ay inirerekomenda na samantalahin ang mga benepisyo ng sibilisasyon - i-on ang maliwanag na pag-iilaw. Ang artipisyal na matinding liwanag ay maaaring magpasigla sa katawan.

Ang anumang mga paggalaw ay nag-aambag din sa isang pag-akyat ng lakas at isang pakiramdam ng sigla. Pagkatapos ng isang gabing pagpupuyat, hindi masakit na maglakad nang mabilis patungo sa iyong patutunguhan o mag-ehersisyo.

Inirerekomenda din, upang maiwasan ang pagkakatulog, na subukang magsagawa ng mas simpleng mga aktibidad, ngunit hindi ng isang monotonous na kalikasan. Ang mas kumplikadong trabaho o monotonous na mga manipulasyon ay may mapagpahirap na epekto sa nervous system, bilang isang resulta kung saan ang utak ay hindi lamang makayanan ang papasok na impormasyon. Samakatuwid ang sumunod na araw gabing walang tulog, mas mainam na italaga ang mga aktibidad sa elementarya na hindi nangangailangan ng seryosong pagsisikap sa utak. Ang trabaho na may kasamang pisikal na aktibidad ay magiging pinakamainam.

Paraan

Ito pisyolohikal na estado katawan ng tao, tulad ng pagtulog, ay mahalaga sa pagpapanatili ng isang naaangkop na antas ng kalusugan. Ang pagtulog ay isang pagkakataon para sa utak na ibalik ang sarili nitong aktibidad, iproseso at ayusin ang karanasan at impormasyong natanggap sa araw. Bilang karagdagan, nagbibigay siya kapaki-pakinabang na impluwensya sa metabolic function. Ngunit may mga sitwasyon kung kailan kinakailangan na huwag bumulusok sa kaharian ng Morphean sa buong gabi, nananatiling aktibo sa pag-iisip at alerto.

Nasa ibaba ang mga paraan upang manatiling gising buong gabi at maging... sa isang masayang umaga, ibig sabihin: mag-ehersisyo nang pisikal, mag-on ng mga maliliwanag na ilaw, manood ng mga nakakatawang video, pana-panahong magpalipat-lipat sa mga aktibidad, makinig sa malakas at masasayang musika, gawin mga pagsasanay sa paghinga, hayaan ang lamig sa silid, hugasan, gamitin ang mga lihim ng aromatherapy, chew gum ( ngumunguya ng gum).

Pisikal na ehersisyo

Sila ay makakatulong na mapabilis ang daloy ng dugo sa pamamagitan ng mga capillary at pasiglahin ang katawan. Ang pagsasagawa ng lahat ng uri ng pisikal na ehersisyo ay magpapataas ng lakas ng katawan. Kung may pangangailangan para sa produktibong trabaho sa loob ng dalawa hanggang tatlong oras, mas mainam na kumuha ng labinlimang minutong promenade o palitan ito ng jog. Ang pangunahing bagay dito ay hindi labis na labis. Ang isang sampung minutong pahinga sa sports ay sapat na.

Kung magtatrabaho ka sa isang computer sa loob ng mahabang panahon, kailangan mong patuloy na panatilihing tense ang iyong katawan, halimbawa, kumuha ng hindi komportable na posisyon, umupo sa isang hindi komportable na upuan, pilitin ang iyong sarili na patuloy na iikot o malikot. Upang maalis ang pag-igting mula sa thoracic segment ng spinal column, inirerekomenda na mag-ehersisyo tuwing kalahating oras nang walang tulog.

Pag-iilaw

Ito ay kilala na ang paghahalili ng sleep-wake states ay sanhi ng pag-iilaw. Samakatuwid, upang hindi manalo si Morpheus, dapat mong i-on ang ilaw sa gabi, at upang hindi masira ang iyong pagtulog sa araw, kailangan mong "ipasok" ang mga sinag ng araw sa silid o lumabas.

Mga paboritong aktibidad

Kung mayroon kang pakiramdam na malapit nang dumating ang kemar, inirerekumenda na magpahinga, kung saan maaari kang manood ng mga nakakatawang video o aktibong makipag-usap sa mga social network.

Ang isang epektibong paraan upang manatiling gising ay ang paghalili sa pagitan ng isang trabaho at isang mas kawili-wili o aktibong aktibidad, tulad ng isang libangan, na magpapaalis ng antok.

Musika

Ang ritmikong hindi pamilyar na musika at pagkibot ng katawan ay maaaring magpagana sa utak. Ang pangunahing bagay ay upang obserbahan sumusunod na mga kondisyon: ang musika ay dapat makabuo ng pinakamataas na emosyon at maging tahimik upang mahirap ilabas ang mga salita upang pilitin ang utak na gumana, na kinasasangkutan ng atensyon. Kung gusto mo, maaari kang kumanta kasama.

Pranayama

Ang mga pagsasanay sa paghinga na hiniram mula sa pagsasanay sa yoga ay matagumpay ding makakatulong sa pagpapanumbalik ng pagganap. Binubuo ito ng paglanghap at matalim na pagbuga, na dapat na ulitin nang hindi bababa sa 10 beses. Ang ganitong mga pagkilos ay nagpapagana sa glandula, na tumutugon sa mga pagbabago sa circadian na nagiging sanhi ng mga estado ng pagtulog-paggising.

Malamig

Ang malamig na hangin ay halos ang pinakamahusay na taktika sa paglaban sa antok. Pinapalakas nito ang mga capillary. Sa isang cool na silid, ang mga signal ay ipinapadala sa utak na nagpapagana ng mga metabolic na proseso na kinakailangan upang mapanatili ang sapat na pagganap. panloob na mga sistema. Ang init, sa kabaligtaran, ay lumilikha ng isang pakiramdam ng pagkapagod at isang pagnanais na matulog. Ang isang cool na kapaligiran ay maaaring malikha sa pamamagitan ng pagbubukas ng bintana o pag-on ng fan o air conditioner. Ang paghuhugas ng malamig na tubig ay maaari ring magpasigla sa iyo tulad ng malamig na hangin o ehersisyo.

Aromatherapy

Maaari mong labanan si Morpheus, na gustong i-drag ang isang taong kulang sa tulog sa kanyang sariling kaharian sa anumang paraan na kinakailangan, sa pamamagitan ng aromatherapy. Ang mga signal mula sa mga olfactory neuron ay nagpapagana ng aktibidad ng utak. Kasabay nito, hindi mahalaga kung ang aroma ay kaaya-aya o hindi. Buhayin muli" aktibidad ng nerbiyos, inirerekumenda na lumanghap ng mga ester tulad ng rosemary, mint, eucalyptus. Kung ang mga nakalistang langis ay hindi magagamit, maaari mong malanghap ang aroma ng natural na kape.

Ngumunguya ng gum

Ang isa pang medyo matagumpay na taktika upang labanan ang antok ay nginunguyang gum. Mukhang hindi kapani-paniwala sa marami na ang ordinaryong "chewing gum" ay maaaring mag-alis ng antok. Gayunpaman, ang pagnguya sa paglikha ng confectionery na ito ay isang tusong trick lamang na naglalayong linlangin ang utak, na tumatanggap ng mga signal mula sa panlasa, na nasa bibig at mula sa paggalaw ng pagnguya. Ang pagkakaroon ng nakatanggap ng gayong mga senyales, ang utak ay isinaaktibo upang iproseso ang pagkain. Kasabay nito, ang insulin ay ginawa, na lumilikha ng isang pakiramdam ng kagalakan. Dito mas mainam na gumamit ng menthol-flavored chewing gum.

Nutrisyon

Mayroon ding mga “energy foods”, ang pagkain na makatutulong na maalis ang pagnanais na matulog sandali at makakatulong na mapanatiling maayos ang iyong katawan. Nasa ibaba ang 5 item na makakatulong sa iyong pakiramdam na aktibo pagkatapos ng isang gabi ng pagbabantay. Nangunguna sa listahang ito ang maitim na tsokolate dahil naglalaman ito ng caffeine. Ang susunod na posisyon ay ibinibigay sa karne, dahil ang protina ay dahan-dahang natutunaw, ang pakiramdam ng kapunuan ay mananatili para sa higit pa matagal na panahon, na magpapataas ng enerhiya. Pangatlong lugar ay nabibilang sa maanghang na pagkain at pampalasa. Naaapektuhan nila ang mga olfactory neuron at mga receptor na matatagpuan sa bibig, sa gayon ay nagbibigay ng mensahe sa nervous system, na tumutulong na mapanatili ang mode na "puyat".

inumin

Nakuha ng tubig ang ikaapat na posisyon sa tinatawag na "hit parade" ng mga substance na nakakatulong na maiwasan ang paglubog sa kapangyarihan ni Morpheus. Ang regular na pag-inom ay nagre-refresh ng isip at nagpapabilis ng mga metabolic process.

Na-advertise masiglang inumin sumasakop lamang sa ika-5 na posisyon. Bagaman nilikha ang mga ito na may layunin na magbigay ng lakas, ang pagiging epektibo ay medyo mas mababa kaysa sa mga remedyo sa itaas at ang pinsala mula sa kanilang pagkonsumo ay neutralisahin ang lahat ng mga positibong resulta.


Ang bawat tao ay maaaring may kanya-kanyang dahilan kung bakit hindi siya makatulog buong gabi: kailangan niyang agarang gumawa ng ilang trabaho para sa kanyang amo, mag-aral para sa pagsusulit, o magkaroon ng oras upang gawin ang kanyang paboritong bagay, dahil... Walang sapat na oras para dito sa araw. Ang tanong ay hindi lamang kung paano manatiling gising magdamag, kundi kung paano manatiling gising sa gabi at maging alerto at mag-isip ng mabuti. Gaano ka katagal makakatagal nang walang tulog? Sa katunayan, kahit isang araw na walang tulog ay makakaapekto sa katawan ng tao. Ang ganap na rekord ay 11 araw na walang tulog (nakalista sa Guinness Book of Records), ngunit ang pagkapagod ay umabot sa isang antas na kakailanganin ng napakatagal na oras upang mabawi mula dito, at ang pinsala sa kalusugan ay mapapansin.

Paghahanda

Kung alam mo nang maaga na sa darating na gabi kailangan mong makabuo ng isang paraan upang labanan ang pagtulog, maaari mong sundin ang ilang mga tip sa araw upang ang pakikipaglaban sa pagtulog sa gabi ay hindi masakit:

  1. Umidlip sa maghapon.
    Araw idlip Ang 30-40 minuto ay makakatulong sa iyo na manatiling gising sa gabi, dahil ang iyong lakas ay mapupuno.
  2. I-ventilate ang silid
    Siguraduhing buksan ang bintana sa gabi upang makapasok ang sariwang hangin sa silid: ang daloy ng oxygen ay makakatulong sa iyong mag-isip nang mas malinaw.
  3. Huwag kumain nang labis para sa hapunan
    Alam ng lahat na pagkatapos ng isang mabigat na pagkain, ang dugo ay dumadaloy sa tiyan, ang katawan ay gumugugol ng enerhiya sa pagtunaw nito, at ang tao ay natutulog. Ang isang bahagyang pakiramdam ng gutom ay gumagana sa kabaligtaran na paraan at makakatulong sa iyo na huminto sa pagnanais na matulog.
  4. Isang lakad sa gabi
    Kung iniisip mo kung ano ang dapat mong gawin para hindi mo gustong matulog sa gabi, bago... trabaho sa gabi lumabas ka sa sariwang hangin: ito ay gumagana sa parehong paraan tulad ng bentilasyon. Ang pamamaraang ito ay makakatulong sa iyo na magsaya para sa paparating na gabi.

Ang gabi ay tila masyadong mahaba, lalo na kapag ang mga talukap ng mata ay puno at ang lakas at katalinuhan ay umalis sa isang tao. Upang pasayahin ang iyong sarili sa gabi at ihinto ang pakiramdam ng kabigatan sa iyong ulo, dinadala namin sa iyong pansin ang ilang mga rekomendasyon kung paano hindi makatulog, kahit na ikaw ay pagod na pagod, at kung paano pagtagumpayan ang pagtulog. Una, lumikha ng mga kondisyon sa silid upang hindi mo gustong matulog, ibig sabihin:

  • I-on ang maliwanag na ilaw: ito ang magiging senyales sa iyong utak na hindi gabi sa labas.
  • Kumuha ng hindi komportable na posisyon: kung lumikha ka ng hindi komportable na mga kondisyon para sa iyong sarili, hindi ka makakatulog. Kung maaari, tumayo o lumakad; kung hindi, umupo sa isang matigas na upuan na walang likod.

Ang mga sumusunod na pamamaraan ay makakatulong sa iyong pasiglahin at makapagpahinga pagkatapos ng ilang oras ng trabaho:

  1. Kumuha ng contrast shower
    Alternating mainit at malamig na tubig ay magiging magandang lunas kung paano haharapin ang pagtulog. 5-10 minuto ay sapat na. Alternatibong opsyon: paghuhugas ng iyong mukha ng malamig na tubig o pagpahid ng mga ice cube.
  2. Nakakaimpluwensya sa mga receptor ng amoy at panlasa
    Kung gusto mong humiga sa kama, kailangan mong agad na gumawa ng mga hakbang upang ihinto ang pagnanais na matulog. Nakakaimpluwensya malakas na amoy o panlasa sa iyong mga receptor, mayroon kang nakapagpapasigla na epekto sa nervous system.
    Ang pag-iilaw ng mga mabangong langis, pagsisipilyo ng iyong ngipin gamit ang mint paste, pagsuso ng mint candies at chewing gum ay mainam na pagpipilian para dito. Ang huli, bilang karagdagan sa epekto nito sa mga receptor, ay pinasisigla ang daloy ng dugo sa mga kalamnan at utak ng masticatory, na nagpapahintulot sa iyo na manatiling alerto sa loob ng maraming oras.
  3. Magsagawa ng acupressure
    Ang pamamaraan ay batay din sa pagtaas ng daloy ng dugo, na makakatulong na mapupuksa ang pagtulog. Mga punto ng impluwensya: earlobes, lugar ng popliteal fossae, likod ng leeg, punto sa pagitan ng index at hinlalaki sa mga kamay.
  4. Warm up
    Kung nagtatrabaho ka nang walang pagod sa loob ng ilang oras, oras na para bumangon at maglaan ng 5 minuto upang maglakad sa paligid ng silid at mag-inat ng kaunti. Maaari kang magsagawa ng 10 squats at bends: ito ay magsusulong ng daloy ng dugo sa mga organo at tisyu, na tumutulong sa pagtagumpayan ng antok.
  5. Matulog pagkatapos ng kape
    Isa pa sa mabisang paraan Kung paano mapagtagumpayan ang pagtulog ay isang maikling pag-idlip pagkatapos ng kape. Ang katotohanan ay kung umiinom ka ng kape, tumagos ito sa dugo at magsisimula ang nakapagpapasiglang epekto nito sa sistema ng nerbiyos hindi kaagad, ngunit pagkatapos lamang ng 20 minuto. Ang oras na ito ay maaaring gamitin upang epektibong makapagpahinga sa maikling panahon. Pagkatapos magising, maaari kang manatiling gising nang mahabang panahon.


Mga produkto para sa sigla

Habang gising sa gabi, sa isang paraan o iba pa ay gusto mong kumain. Samakatuwid, ang tanong ay natural na lumitaw tungkol sa kung anong mga pagkain ang maaari mong kainin at kung ano ang maaari mong inumin upang hindi mo lamang nais na matulog nang higit pa, kundi pati na rin kung saan ay makakatulong sa iyo na makayanan ang pagkapagod. Narito ang nangungunang 5 pagkain at inumin na makakatulong sa iyong manatiling gising:

  1. tsokolate
    Ang tsokolate, tulad ng kape, ay naglalaman ng caffeine, na may nakapagpapasigla na epekto sa katawan. Pinakamabuting gumamit ng maitim na tsokolate.
  2. karne
    Ang protina ay may pag-aari na mabagal na natutunaw sa katawan, na nangangahulugan na pagkatapos kumain ng isang piraso ng karne, mananatili kang isang pakiramdam ng pagkabusog at pagpapalakas ng enerhiya sa loob ng mahabang panahon.
  3. Mga pampalasa o maanghang na pagkain
    Tulad ng nabanggit sa itaas, sa pamamagitan ng pagkilos sa panlasa at olpaktoryo na mga receptor, pinasisigla nila ang sistema ng nerbiyos, na tumutulong na manatiling gising.
  4. Tubig
    Gamitin ordinaryong tubig o tubig na may lemon juice ay nagpapabilis ng metabolismo at nagre-refresh ng isip.
  5. Enerhiya
    Isang produkto na hindi masyadong kapaki-pakinabang sa kalusugan, ngunit partikular na nilikha upang lumikha ng isang "masigla" na epekto, na nakakamit ng mahusay na nilalaman naglalaman ang mga ito ng taurine at caffeine.

Kadalasan, ang papalapit na mga deadline ay pinipilit tayong mapuyat sa gabi at magtrabaho nang walang pagod. Ngunit para sa mga nagiging kalabasa pagkatapos ng hatinggabi, alam namin ang ilang mga paraan upang maibalik ang iyong sarili sa iyong katinuan at maging produktibo! ;).

1. Iwasan ang mga ritwal sa pagtulog

Ang paghahanda para sa kama ay karaniwang may kasamang isang tiyak na pagkakasunud-sunod ng mga aksyon: magsuot ng pajama, uminom ng gatas, magbasa ng libro. Para sa ordinaryong araw Ito ay isang kalamangan: naiintindihan kaagad ng katawan na matutulog ka na ngayon. Kung kailangan mong manatiling gising, mas mabuting iwasan ang mga ganitong gawi.

2. Huwag kumain nang labis

Ang bahagyang gutom ay magpapanatili sa iyo ng gising, dahil inaasahan kang maging aktibo upang makakuha ng pagkain.

3. Piliin ang tamang damit

Hindi ka dapat magpalit ng pajama, kahit na napakakumportable. Magsuot ng bagay na hindi ka matutulog, tulad ng bago, hindi pa nasusuot na maong. Ang mga sapatos na may laces ay magiging isa pang katulong. Hindi ka niya bibigyan ng pagkakataong "higa lang ng limang minuto." Maliban kung, siyempre, sanay kang matulog sa iyong bota tuwing Biyernes.

4. Iwasan ang mga sofa at kama

Kung gusto mo talagang matulog, matutulog ka kahit sa matigas na upuan na may mga pako na nakalabas dito at doon. Hindi ka maiiwan ng malambot na kama isang pagkakataon maghintay hanggang umaga. Samakatuwid, huwag piliin ang pinaka komportableng upuan.

5. Lumiwanag ang mga ilaw

Ipinakita ng pananaliksik na pinipigilan ng maliwanag na liwanag ang pagkaantok. I-on ang overhead light, sconce, table lamp. Imposibleng lumampas ito sa bagay na ito. Totoo, hindi mo dapat gawin ang trick na ito sa mga party: ang ibang mga bisita sa nightclub ay maaaring hindi nasisiyahan sa mga ilaw na biglang bumukas.

6. Kumuha ng sapat na tulog sa gabi bago

Hindi ang pinaka hindi inaasahang, ngunit isang paraan ng pagtatrabaho. Ang isang walang tulog na gabi sa gabi bago ay nag-iiwan sa iyo ng halos walang pagkakataon na manatiling produktibong gising. Maliban kung, siyempre, lumipad ka mula sa hinaharap upang iligtas si John Connor. Samakatuwid, bago ang isang madiskarteng gabi, matulog nang husto hangga't maaari.

7. Uminom ng kape o mga inuming may caffeine

Ang caffeine ay talagang pinipigilan ang pagkaantok. Totoo, may mga nuances sa pag-inom ng kape depende sa kung paano mo gustong gugulin ang iyong umaga. Kung iniinom mo ito ng sobrang lakas, may panganib na maging masyadong alerto ka kahit na oras na para matulog. Ang pag-inom ng kape nang paunti-unti ay makakatulong sa iyong madaling makatulog sa sandaling umalis ang caffeine sa iyong daluyan ng dugo.

8. Kumain ng maanghang na pagkain

Sa halip na pilitin ang iyong sarili upang manatiling gising, i-outsource ang aktibidad na ito. Kumain ng isang bahagi ng maanghang, maapoy na pagkain. Ito ay makakairita sa mga mucous membrane sa iyong bibig nang labis na makakalimutan mo ang tungkol sa pagtulog.

9. Mag-load ng mabilis na carbohydrates

Sa isang walang tulog na gabi, ang eksaktong pag-aari ng mabilis na carbohydrates kung saan pinupuna sila ng kanilang mga tagasunod ay magiging kapaki-pakinabang. malusog na pagkain: mabilis silang naghiwa-hiwalay sa mga simpleng asukal at magbigay ng malakas, kahit na panandaliang pagsabog ng enerhiya. Kaya huwag pansinin ang payo ng mga lola na "huwag kumain ng matamis sa gabi, kung hindi man ay hindi ka matutulog" at mag-stock ng mga matamis.

Panoorin ang iyong antas ng pagkahapo, dahil ang enerhiya ay umalis sa iyong katawan nang kasing bilis: sa sandaling makaramdam ka ng pagod, oras na upang kumain ng isa pang kagat ng tsokolate.

10. Hugasan ang iyong mukha ng malamig na tubig

Banlawan ang iyong mukha at pulso. Malamig na tubig- isang uri ng stress para sa katawan, at samakatuwid ito ay hindi maaaring hindi magsaya upang maalis ang kakulangan sa ginhawa.

11. Nguya ng gum

Ayon sa pananaliksik, ang pagnguya ay magpapanatili sa iyo ng gising. Ang utak ay tumatanggap ng isang senyas na ang pagkain ay papunta sa tiyan, at hindi pinapayagan ang katawan na makapagpahinga sa pag-asa ng isang bahagi ng enerhiya. Sa pangkalahatan, maaari kang ngumunguya ng kahit ano, ngunit ang chewing gum ay magiging mas matagal na opsyon kaysa sa pagkain.

12. Uminom ng tubig

Ang dehydration ay maaaring humantong sa pagkapagod, kaya makinig nang mabuti sa mga senyales ng pagkauhaw ng iyong katawan. May dagdag na bonus ang tip na ito: nasubukan mo na bang matulog nang puno ang pantog?

13. Maglupasay

Ang pisikal na aktibidad ay nakapagpapalakas, at kung bumangon ka at gumawa ng 15 squats o push-up bawat oras, ito ay makabuluhang magpapahaba sa panahon ng pagpupuyat. Ngunit mas mahusay na iwasan ang pagtalon, kahit na ang pakikipag-usap sa pulisya, na tatawagin ng mga kapitbahay dahil sa ingay, ay maaaring maging mas nakapagpapalakas kaysa sa anumang mga squats.

14. Panatilihing abala ang iyong ulo

Tiyak na may mga gawain na nakakalimot sa lahat ng bagay sa mundo. Para sa ilan ito ay mga palaisipan, para sa iba - bagong antas laro sa kompyuter. Kung pipiliin mo ang isang pelikula o laro, mas mabuti na ang mga ito ay bago sa iyo at kailangan mong maingat na sundin ang mga twists at turns ng plot.

15. Ilipat ang iyong atensyon

Ang walang tulog na gabi ay isang magandang oras para magsanay ng multitasking. Lumipat sa pagitan ng iba't ibang gawain upang maiwasan ang pagpunta sa awtomatikong mode.