Oburluk. Oburluktan nasıl kurtulurum

Oburluk nöbetleri ve doyumsuz açlık tek bir kavramla özetlenir: bulimia. Bu, kısa bir süre içinde büyük, bazen çok büyük miktarlarda yiyecek elde etme yönündeki kontrol edilemeyen bir ihtiyaçtır.

Tek bir doz bazen kalori içeriği ve hacim açısından birkaç kat daha yüksektir. günlük ihtiyaç yemeğin içinde. Fizyolojik dürtüler veya hastanın yemekten sonra kusma isteği günde birkaç kez ortaya çıkar. Ancak bulimia, doktorlar tarafından çok daha geniş anlamda ele alınmalıdır.

Yiyecek ve onunla ilgili tüm sorunlar, bilinçaltının derinliklerinde saklı duygusal sorunları maskeleyen bir tür dikkat dağıtıcıdır. Ayrıca hastalığın, hastanın çevresi, yakınları ve arkadaşları üzerinde de önemli bir etkisi vardır. Hastanın yemekle ilgili düşüncelere takılıp kalması, başkalarıyla iletişim kurmanın zorlaşmasına, geleceğe yönelik ilgi ve planların değişmesine, hırsların gerçekleşmemesine, hayallerin gerçekleşmemesine, hastanın kendi esaretinin duvarları arasına kapanmasına yol açar.

Oburluk ne zaman patoloji olarak kabul edilebilir?

Ayırt etmek çok önemli ortak oburluk itibaren kontrolsüz aşırı yeme(kompulsif aşırı yeme). Aşırı yeme tek başına bir hastalık değildir.

Kullanılabilirlik hakkında akli dengesizlik bir sayı keşfedilerek şüphelenilebilir spesifik semptomlar Bulimia'yı karakterize eden şey. Belirtiler – spesifik işaretler veya hastalığı tanımlayan hasta şikayetleri. Bu işaretlerden birkaçı mevcut olduğunda, bunlar bir sendrom halinde birleştirilebilir ve herhangi bir hastalığa atfedilebilir. Bulimia durumunda belirtiler şunlardır:

Yeme üzerinde kontrol eksikliği - fiziksel rahatsızlık ve ağrı noktasına kadar yemeyi bırakamama.
- Gizlilik.
- Kiloda belirgin bir değişiklik olmadan, alışılmadık derecede büyük miktarda yiyecek yemek.
- Yiyeceklerin kaybolması ve çalınması, hastaların sağlıksız yiyecek depoları oluşturması.
- Aşırı yeme ve oruç tutma arasında geçiş yapmak - konu yiyecek olduğunda "ya hep ya hiç".
- Hasta yemek yedikten sonra ortadan kaybolur ve kusturmaya veya lavman yapmaya çalışır.
- Banyoda veya tuvalette kusmuk kokusu.
- Aşırı fiziksel egzersizözellikle yemekten sonra.
- Kusma provokasyonlarından dolayı boğazda mikro çatlaklar veya yara izleri.
- Kusma sonrası şişlik nedeniyle “sincap” yanakları.
- Mide asidine maruz kalma nedeniyle dişlerin renginin değişmesi veya sararması.
- Beş kilograma kadar sık ​​sık ağırlık dalgalanmaları.

Tüm bulimia atakları hastanın duygularını yansıtır ve olumsuz duygulardan kurtulmanın bir yoludur. Bu noktada uyuşturucu bağımlılığı gibi bağımlılıklarla benzerlikler görülebilir. Açık Ilk aşamalarİlaç kullanımı olumlu etkileri beraberinde getirir. Uyuşturucu bağımlılığında olduğu gibi bulimiaya da pervasız davranışlar eşlik edebilir, hatta küçük suçlar (yiyecek veya ilaç çalmak) bile meydana gelebilir. Hastalar sıklıkla bir sorun olduğunu inkar eder, davranışlarını gizler ve başkalarını kandırmaya çalışırlar.

Bulimik bir kişinin sorunları genellikle başkaları tarafından karmaşık hale getirilir. Hastanın çok miktarda yemek yemesi, sosyal izolasyon nedeniyle ailede çatışmalar.

Oburluk nöbetlerinin nedenleri

Bilim insanları oburluğun panik halinde, kompülsif (kontrol edilemeyen) bir aşırı yeme olduğuna ve bunun nedenleri ile genlerin birleşiminde yattığına inanıyorlar. olumsuz duygular. Beyin yapıları üzerine yapılan çalışmalar, hastalığın oluşumunun iştahtan sorumlu olan beynin işlev bozukluğuna (bozulmuş işlevlere) dayandığını göstermiştir. Ek olarak, bulimia gelişimi şunlardan etkilenir: genetik eğilim bağımlılığa, eğitime (yemek ailede stresli durumları hafifletmek için kullanılıyorsa).

Hastalığı etkileyen başka nedenler olduğunda bozukluk "arıtılmamış" olarak sınıflandırılır. Bu:
- Fiziksel idealden uzak, çirkin vücut oranları.
- Kendine güvensiz.
- Zihinsel travma ya da geçmişteki bir hastalık.
- Bir hayat arkadaşının veya kalıcı bir cinsel partnerin olmaması.
- Hayattaki güçlü değişiklikler.
- Ergenlik dönemi.
- Kamu mesleği veya faaliyet türü.

Bulimia için risk faktörleri

Bozukluğun gelişimini etkileyen altı faktör tanımlanmıştır. yeme davranışı en önemlileri bunlardan dördü:

Kalıtsal faktör.
Hastalığın kalıtsal olabileceğine inanılmaktadır (yiyecekle ilgili kalıp ve standartların çarpık anlaşılmasıyla ilişkili bir faktör). İkizler üzerinde yapılan testler her iki kişinin de bulimiye yatkınlığının olduğunu ve bunun 10. kromozomla ilişkili olduğunu gösteriyor.

Fizyolojik faktör.
Bulimia büyük ölçüde etkiliyor hormonal denge vücutta, bu nedenle, hastalığın oluşumunda, önceki hastalığın gerçek olduğunu belirlemek son derece zordur; endokrin bozuklukları. olup olmadığını kesin olarak bilmek mümkün değil düşük seviye Hormonlar hastalığın nedeni veya sonucudur. Ancak araştırmalar gösteriyor ki endokrin nedenleri Bulimia dikkate alınmalıdır:

kronik olarak artan seviye Stres hormonlarının (glukokortikoid hormon grubu) düzenlenmesinden sorumludur Karbonhidrat metabolizması);
- nörotransmitterlerin (sinir uyarısı ileticileri) işlev bozukluğu: serotonin (ruh hali, kaygı, iştah), norepinefrin (stres) ve dopamin (ödül);
- Açlık ve metabolizmadan sorumlu olan hormonun anormal seviyeleri.

Psikolojik faktör.
Kişilik özellikleri ve duygusal problemler bulimiaya önemli katkılarda bulunur. Benlik saygısının düşük olması, umutsuzluk duyguları gibi, panik korkusu kilo alma, kontrolsüz davranışlar, duygusal dengesizlik.
İnsan ruhunun birçok özelliği uzun yıllar süren maruziyetin sonucudur çevre. Hastalığın gelişimini neyin daha çok etkilediğini, kültürel veya psikolojik faktörlerin anlaşılması zordur.

Örnekler psikolojik etki:
Araştırmalara göre 9-10 yaş arası kız çocuklarında kilo kaybının %40'ı ebeveynlerin ısrarı ve annenin bu konudaki aşırı duygusallığı nedeniyle meydana geliyor;
Hastalık, geleneklerin ve günlük rutinlerin olduğu ailelerde daha az, akrabaların nadiren aynı sofrada yemek yediği ailelerde daha sık kendini gösterir;
Şiddet mağdurları arasında bulimia yüzde 35 daha yüksek.

Kültürel faktör.
İncelik modern dünya kişinin başarısının ve değerinin bir göstergesi olarak kabul edilir. Renkli dergiler, televizyon programları ve güzellik programları zayıflığı teşvik ediyor. Sadece zayıf bir insanın güzel olduğuna dair bir klişe oluştu. Spor, iş ve yaratıcı aktiviteler sizi kilonuzu takip etmeye, formda kalmaya ve dış görünüş. Bu nedenle bulimiaya yakalanma riski aktörler, televizyon çalışanları, sporcular ve dansçılar arasında en yüksektir.

Aşırı yemeye neden olabilecek hastalıklar

Depresyon, buliminin habercisi olabilecek bir duygudurum bozukluğudur.

Obsesif kompulsif bozukluk, aşırı yeme gibi kontrol edilemeyen davranışların mümkün olduğu bir kişilik bozukluğudur.

Şizofreni - hastaların vücut oranlarından memnun olmadıkları veya yiyeceklerin kendilerine zararlı olduğuna inandıkları formlardan biri vardır. Kusmaya neden olan sanrısal yargılar ve yemeğin reddedilmesi ile karakterizedir.

Obezite - kronik hastalık vücut ağırlığının artmasıyla kendini gösterir. Hastalar kilo vermek için kusturma, kilo vermeye yönelik özel ilaçlar alma gibi yöntemlere başvurabilmektedir. Hastalık bulimiye dönüşebilir.

Diyabet, insülin hormonunun eksikliği sonucu gelişir. Hastalar özel bir ilaçla ömür boyu idame tedavisi görüyor. Yapay insülin hastalarda güçlü bir açlık hissine neden olur, oburluk nöbetleri yaşanabilir ve yağ dokusu büyür.

Geçmişte beyinde meydana gelen yaralanmalar ve hematomlar (kanamalar) bozulmaya neden olur beyin aktivitesi. Daha sonra gelişebilir organik bozukluk hastanın davranışı tamamen yeterli olmadığında kişilik. Aşırı yeme veya kronik kusma mümkündür.

Psikoaktif maddelere (alkol, uyuşturucu) bağımlılık - kodlama yaparken veya uzun süreli yoksunluk bu maddelerden hastalık bulimiaya bağımlı hale gelebilir.

Fonksiyonel bozukluklar tiroid bezi: Hipotiroidizm - iştahın büyük ölçüde artması, erkek ve kadın cinsiyet hormonlarının sentezi bozulur, hastalar sürekli üşürler. Hipertiroidizm - hormon sentezinin işlevi bozulur, hastalar zihinsel yetersizlik geliştirir ve eylemlerini tam olarak kontrol edemezler. Sinir ve sindirim sistemleri etkilenir, her şey yavaşlar metabolik süreçler hasta kilo alabilir.

İnme, beyinde fonksiyon bozukluğuna (bozukluğa) yol açan bir serebral dolaşım bozukluğudur ve sinirsel aktivite. Daha sonra yeme davranışı normlarında sapmalar mümkündür.

Bulimia hakkında gerçekler ve mitler.

Bulimia hakkında birçok efsane ve yanlış inanış vardır. Bunlardan en popülerlerini sunuyoruz.

Efsane #1 - "Eğer kusmazsam bulimia hastası değilim."
Kusma en yaygın semptomdur, ancak hastalığa işaret eden başka belirtiler de vardır.

Efsane No. 2 - Her yemekten sonra düzenli kusma.
Bulimia hastası bir kişi normal şekilde yemek yiyebilir ve her zaman kusmaz.

Efsane #3 - Sadece genç kızlar bulimiadan muzdariptir.
Erkeklerin %1-3'ünün bu hastalığa duyarlı olduğunu gösteren kanıtlar vardır. Şu anda hastaların yaşının artması yönünde bir eğilim var.

Efsane #4: Bulimia hastası olan kişi şişmandır.
Bulimia hastası olan çoğu insan normal kilo aralığındadır.

Efsane #5 – İnsanlar bulimiadan ölmezler.
Buliminin fiziksel sonuçları arasında elektrolit dengesizliği (kalp sorunlarına neden olan, kalp kasının zayıflığı ve miyokard enfarktüsüne yol açan), sindirim sistemi(mide veya yemek borusunun yırtılması dahil). Bu gibi durumlar ölümcül olabilir. Hastalık bazen intihar girişimlerine yol açabilen depresyonla ilişkilendirilir.

Efsane No. 6 – “Kusmak sadece kilo vermek içindir, her şey kontrol altındadır.”
Bulimia bir diyet değil, yeme bozukluğudur. Buliminin nedenlerinin genellikle kilo kaybıyla pek ilgisi yoktur. Kusma stresle başa çıkma çabası olarak görülebilir.

Efsane No. 7 - En iyi yol Bulimia tedavisi - kusmayı durdurmak.
Kişi bir hastalığa bağımlı olduğunda, kendisine kusmayı yasaklayarak "sadece" bırakması mümkün olmayacak, hastalık farklı bir şekil alacaktır.

Bulimia tanısı

Bulimia'yı teşhis etmek için bir doktorun şunları yapması gerekir:

1. Hastanın yaşamına ilişkin anamnez (tıbbi bilgi) toplayın.
2. Geçmişteki hastalıkların tarihi.
3. Hastalığı karakterize eden 3 veya daha fazla semptomu (yukarıya bakın) bulun
4. Bulimia gelişimini etkileyebilecek diğer bozuklukları dışlamak için kamuya açık muayenelerden geçin. (CT, MR, Echo-EG, şeker için UC, biyokimyasal AA, toplam AA, seks hormonları ve tiroid bezi analizi)
AK kan testi
MRI - manyetik rezonans görüntüleme
BT – bilgisayarlı tomografi.
5. Akrabalar ve sevdiklerinizle görüşmek için Ek Bilgiler hasta hakkında, ayrıca hastanın hastalığını gizleyip saklamadığı gibi.
6. Tanı için ICD10'un kullanılması (uluslararası hastalık sınıflandırması 10 revizyonu)

Oburluk nöbetleri durumunda hangi durumlarda ve hangi doktora başvurmalıyım?

Bulimia hastasının kendi başına doktora gitme şansı çok azdır. Bu da ancak yeme bozukluğu yaşayan kişinin diğer somatik (bedensel) rahatsızlıklardan rahatsız olmaya başlamasıyla mümkün olabilir.

1. Resüsitatör ile tedavi aşağıdaki durumlarda gerçekleşir: yoğun bakım ünitesi ve hastalar genellikle ambulansla teslim edilir Tıbbi bakım. Hastalar nedeni bilinmeyen bilinç kaybı, kalp ağrısı, dehidrasyon, bayılma ve düşük tansiyon nedeniyle hastaneye kaldırılıyor. İhlalin "akut" olduğu kabul edilir ve acilen yardım sağlanır. Yoğun bakım hastanesinde vücutta kaybedilen sıvı ve mikro elementlerin hacmi infüzyon (damlama) tedavisi ile yenilenir, ardından hastanın durumu stabil hale geldikten sonra hasta profile göre başka bir bölüme taşınır.

2. Hastalığın sonuçlarının daha az şiddetli olduğu durumlarda, terapötik bir bölümde bir terapist tarafından tedavi. Bazen doktorların da mutabakatı ile hasta yoğun bakım ünitesinden tedaviye nakledilir.

3. Karın ağrısı, dışkı ve kanlı kusma için cerrah ile konsültasyon. Bu belirtiler yaralanma veya yırtılmayı gösterir iç organlar, hemoroit kanaması. Ameliyat gerekebilir.

4. Hastada nazofaringeal enfeksiyon veya büyümüş servikal lenf düğümleri varsa bir kulak burun boğaz uzmanına başvurun.

5. Hormonal ve endokrin bozuklukların endokrinolog tarafından tedavisi.

6. Çürük lezyonları, diş minesinin zayıflığı, diş eti kanaması durumunda ağız boşluğu diş hekimi tarafından sterilize edilir (tedavi edilir).

7. Konsültasyon ve randevu için bir psikiyatristle iletişime geçin İlaç tedavisi veya bir psikiyatri hastanesine yerleştirme. Özel bir kurumda (psikiyatri hastanesi) tedavi planlanır ve hastanın onayı alınır. Zorla tedavi ancak mahkeme kararıyla olabilir.
Gerekirse hasta hastaneye yatmadan önce diğer uzmanlar tarafından muayene edilir.

Kliniğe girebilmek için yanınızda aşağıdaki testlerin olması gerekmektedir: genel analiz kan, idrar, bulaşıcı hastalık bulunmadığına dair belge ve enfekte hastalarla temas; Kabul eden kuruma bağlı olarak HIV ve hepatit analizi, kan şekeri, tercihen biyokimyasal analiz kan.
Daha az ciddi bulimia vakalarında tedavi ayakta tedavi ortamı. Bunu yapmak için ikamet ettiğiniz yerdeki yerel bir psikiyatristle iletişime geçmeniz veya ücretli danışmanlık kliniklerden herhangi birine.

8. İnsanlar, eşlik eden bağımlılıkların (alkolizm, uyuşturucu bağımlılığı vb.) varlığını belirlemek ve bulimiye bağımlılık derecesini açıklığa kavuşturmak için bir narkoloğa başvurur.

9. Gerektiğinde nöroloji uzmanına danışılarak CT, MR gibi tetkiklerden geçilir. Bu, hastalığın gelişimini etkileyen beyin yapılarının patolojisini dışlayabilir.

10. Hastanın bilinçaltında saklı olan hastalığın nedenlerini tespit etmek amacıyla psikoterapist tarafından yapılan tedavide, psikiyatrik ilaçların dozunun ayarlanması veya azaltılması da mümkündür.

11. Bir beslenme uzmanı veya valeolog size nasıl doğru beslenmeniz gerektiği konusunda tavsiyelerde bulunacak ve sağlıklı bir yaşam tarzı hakkında konuşacaktır.

Bulimia belirtileri ve tedavisi hakkında daha fazlasını okuyun >>

Psikiyatrist Kondratenko N.A.

İÇİNDE modern hayat Aşırı yeme, olumsuz duygu ve deneyimlerden kaçmak için giderek daha fazla kullanılıyor. Herhangi bir olumsuz duyguyu lezzetli bir şeyle yemek için acele ederler.

Nedir? aşırı yeme nedenleri?

Aşırı yemenin ilk nedeni:

İş yerinde stres. Ailedeki sorunlardan kaynaklanan kaygı. İnsanlar yiyecekleri birincil ihtiyaçlarını karşılamak için kullanmazlar.

Yemek zevke giden en kısa yoldur. Mide dolduğunda beyne sinyaller gönderilir duyguları uyandırmaköfori, narkotik ilaç almanın etkisine benzer. Tabii ki, aşırı yemenin sonuçları kadın kurtulmak zor olacak ve kozmetikler ve şekillendirici giysiler artık fazlalığı gizleyemeyecek ağırlık.

İnsanlar, mutluluğun “enzimleri” olan endorfinlerin diğer kaynaklarını ve sporu görmezden geliyorlar. Erkekler için bu voleybol, futbol, ​​kadınlar için ise aerobik, fitness.

Oburlukla nasıl başa çıkılır?

İşte ve yaratıcılıkta kendini gerçekleştirme, müzik, dans, yemekten daha az zevk getiremez. Ve sonra, sorunlarla karşılaşıyorum kilolu kadın, listelenen alternatif kaynaklardan memnuniyet almaktan utanıyor. Kadın En olumsuz şey olan sadece sekste değil, cinsel iletişimde de gerilimler kazanmaya başlar. Kadın tanışmaktan utanıyorum, bağımlıyım oburluk iki katı bir güçle, çekingenliğini ve başarısızlıklarını açıklıyor Kişisel hayat her şey giderek daha gereksiz hale geliyor ağırlık.

Aşırı yemenin ikinci nedeni:

– belirsizlik, kişinin haklarını savunamama. . İÇİNDE çatışma durumu hakkında kompleksleri olan bir kişi aşırı ağırlık , rakibe boyun eğme eğiliminde. Ancak negatif enerji ortadan kaybolmaz ve kadınlarİki çıkış yolu var; ya öfkenizi daha zayıf birinden - belki bir çocuktan - çıkarın ama olumsuzluğun çıkışı yok - ve tek yol duygusal rahatlama elde edin - aşırı yemek.

Ve sonunda

Üçüncü psikolojik Aşırı yemenin nedeni:

– Bir kişinin hayatında onun hoşuna giden başka zevk kaynakları, kişisel hobiler veya aktiviteler yoktur. Ortaya çıkan boş niş, sinsi yiyecekler ve sonuç olarak nefret edilen yiyecekler tarafından sıkı bir şekilde işgal edilmiştir. oburluk.
Bu nedenle, belirli bir diyetin yararlılığının yanı sıra tedavi de kilolu İlaçların yardımıyla öncelikle psikolojik durumu öğrenmek önemlidir. aşırı yeme nedenleri, tasfiye yöntemleri aşırı yemenin sonuçları.

Oburlukla nasıl başa çıkılır?

Her şeyden önce bu, yeme davranışında bir değişikliktir: Bu, yeme tarzının düzeltilmesidir, kişinin olumsuz duyguların farkına varmasına yardımcı olur, beslenme sorununa bakışını ve toplumdaki genel davranışı değiştirir. Bir kişi açıkça ifade ettiğinde olumsuz duygularÇatışmaları bağımsız olarak çözmeyi öğrenir, yiyecekleri sınırsız miktarda emme ihtiyacı çoğu zaman keskin bir şekilde ortadan kalkar.

Zaten fazla yemeye karar verdiyseniz, çeşitli etkili yağ yakıcı yiyecekler yiyin. Daha az kalori içerirler ve tadı çok güzeldir.

En önemli şey, dünyanın çok yönlü ve çeşitli olduğunu hatırlamak, aşırılıklarınızla mücadele etmeyin. kadının ağırlığı, Ön plana çıkın, gerekli tonu korumak için yemek yiyin, aktivitelerinizi ve hobilerinizi arayın, kendinize güvenmeyi öğrenin ve göreceksiniz ki - aşırı yeme nedenleri kendiliğinden yok olacaktır.

Oburlukla başa çıkmak Bağımsız olarak veya birlikte yapabilirsiniz. Sorunla yalnız kalmayın, inanın bana benzer düşünen çok insan var. Hem yolun başında olanlar, hem de bu yolu başarıyla geçenler büyük bir yenilgiye uğradılar. fazla ağırlık ve tavsiyemle sizi desteklemeye hazır. İnternetteki forumlara gidin. Sizin gibi insanları arayın, o zaman kesinlikle kaderinizi değiştirebileceksiniz.

Sıkıntı, hayal kırıklığı, öfke, neşe, korku, suçluluk, depresyon, yorgunluk duyguları bizi hiçbir açlık hissi olmadan yiyecek tüketmeye itebilir. Mesela kaçmak için hoş olmayan duygu ve baskıcı düşünceler ya da yaşanan hoş olmayan anları telafi etmek için. Bu bağımlılığa nasıl direnebileceğimizi anlamak için öncelikle bunun nasıl oluştuğuna bakalım ve doğasını zaten bildiğimiz için bir şeyleri değiştirebiliriz.

Bir gün bir mağazaya girdiğimde hastalarımdan T.'nin kıyafet denediğini fark ettim. 48 beden pantolon istedi. Pantolon çok küçük olduğundan satıcı daha büyük bir beden getirmeyi önerdi. T. bunu reddetti ve mutsuz bir ifadeyle mağazadan ayrıldı. Birkaç dakika sonra, en yakın kafenin önünden geçerken, yine T.'nin hayal kırıklığını büyük bir parça çikolatalı kek ve milkshake ile "yediğini" gördüm. Tanıdık bir resim değil mi?

Kim suçlu?

Çoğu zaman her şey başlar erken çocukluk. Annemden şunu duyuyoruz: "İyi davranırsan, bir turta alırsın" veya bazı başarısızlıklara yanıt olarak: "Ağlama, şeker almak daha iyi" veya kırık dizini iyotla sardıktan sonra, " Bir çikolata alın ve her şey anında kaybolacaktır. Böylece, işler kötü gittiğinde şekerin işleri iyi hale getireceği gerçeğine yavaş yavaş alışırız ve pasta, annenin sıcaklığı ve desteğiyle ilişkilendirilmeye başlar.

Şimdi Pavlov'un ünlü deneyini hatırlayalım. Bir ay boyunca köpeğe yemek verirken zil çaldı. Bildiğiniz gibi yemek yerken tükürük salgısı artar. Bir ay sonra akademisyen zili tekrar çaldığında ancak artık yiyecek getirmediğinde köpeğin salyası hâlâ akıyordu. Bu klasik bir şartlı reflekstir. Ve biz de tüm yaşamımız boyunca toplanmış, yürüyen koşullu refleks setleriyiz. Ve hayattaki bir başka hayal kırıklığından sonra "lezzetli" bir şey arayışı, mecazi anlamda aynı köpeğin zil sesine tepki olarak salya akıtmasına benzer.

"Psikolojik açlığa" biraz daha derinlemesine bakarsanız, belirli bir eylem ve düşünce sırasının izini kolayca sürebilirsiniz. zincirleme tepki, deneyimden yiyeceğe yol açar (şemaya bakınız)

Hoş olmayan, istenmeyen ya da planlanmamış bir şeyle karşılaştığımızda bir miktar rahatsızlık hissederiz. Örneğin can sıkıntısı, stres, yorgunluk kendimizi endişeli ve zayıf hissetmemize neden olur. Hepimiz makul insanlar olduğumuz için, bu duyumlar hemen bir düşünceye dönüşüyor ve bunu kural olarak fark etmiyoruz bile. Çoğu durumda, bu düşünce yiyecekle ilişkilendirilecektir (şartlı refleks - yukarıya bakın). İşte bazı örnekler.

Davranışı belirleyen şeyin oburluk olacağı düşünüldüğünden, çoğumuz aşırı yemek yerken kendimizi suçlu hissettiğimizden, bu da bir sonraki rahatsızlığın yeni temel nedeni haline gelebilir. Böylece çember kapanır ve her şey yeniden başlar.

Sebep bir: kronik orta kulak iltihabı

Çocukluk çağında orta kulağın sık sık iltihaplanması aşırı kiloya yönelik bir eğilim geliştirir - geniş çaplı bir çalışma sırasında Amerikalı epidemiyologlar bunu kanıtlamayı başardılar. Okul çağındaki çocukların ve yetişkinlerin beslenme alışkanlıklarını ve sağlık durumlarını dikkatle inceleyerek sık sık kulak enfeksiyonları Uzmanlar bu hastalığın tat alma duyusunun sinir uçlarına zarar verdiğini keşfetti. Bu, yağlı ve tatlı yiyecekleri tercih etmeye başlamamızla kendini gösteriyor. Rakamın sonucu üzücü: istatistiklere göre, düzenli olarak acı çekmek zorunda kalanlarımız kulak ağrısı fazla kilo taşıma olasılığı %62 daha fazladır.

Hareket planı: Bu durumda en saçma şey, en sevdiğiniz çöreklerden sonsuza kadar vazgeçmeye çalışmak ve tatlılar yerine zorla kereviz ve havuç yemeyi denemektir. Bu doğru yol strese neden olur ve sizi şişmanlatır.

Yağlı ve tatlı – mutlaka zengin çörekler ve sütlü çikolata olması gerekmez. Yavaş yavaş azaltın ve sağlıklı alternatifler arayın. Krema istiyorsanız az yağlı muhallebi, yoğurt, meyve jölesi veya yulaf ezmesi tarçın ve meyve ile. Tatlı yerine kuru üzüm ve kuru vişne yiyebilirsiniz.

Doyurucu bir kahvaltı ve öğle yemeği yemek için kendinizi eğitin. Bunu yapmak için “uzun ömürlü” karbonhidrat ve proteinlerle enerji depolayın: brokoli, tofu/peynir ve dolmalık biberli omlet; avokado, domates ve beyaz peynir dilimleri içeren sandviç; bir avuç çilek ile yulaf lapası ve ceviz(yulaf ezmesi, pirinç, darı, karabuğday); baklagillerle yapılan yemekler. Uzun süre sağlarlar normal seviye kandaki glikozu dengeler ve “tatlı ateşi” ataklarını hafifletir.

İkinci neden: lezzetli bir meydan okuma

Yoğun zihinsel çalışma geri tepebilir: kendiliğinden açlık patlamalarına neden olur. Kanadalı beslenme uzmanı Angelo Tremblay ve Université Laval'daki meslektaşlarının deney sırasında periyodik olarak analiz ettiği kan örneklerinde deneklerde entelektüel çalışma dönemleri sırasında ve sonrasında stres hormonu kortizol, glikoz ve insülin düzeylerinde artış görüldü. Bu maddeler beyne açlık sinyalleri göndererek acil bir şeyler yeme isteğini artırır.

Hareket planı: Müttefikiniz olacak doğru adayları seçin. Bu ürünler bir yandan hızlı bir şekilde tokluk hissi vermeli, diğer yandan bunu mümkün olduğu kadar uzun süre, en az birkaç saat korumalıdır. Bu nedenle, öncelikle lif (tam tahıllar, meyveler, sebzeler, baklagiller), ikinci olarak bol miktarda sıvı (sulu meyveler) ve üçüncü olarak protein (sığır eti, balık, baklagiller) açısından zengin gıdalara ihtiyacınız olacak.

Avustralyalı doktor Suzanne Holt ve bir grup meslektaşı deneyler yoluyla en tatmin edici yiyecekleri belirlediler. Doygunluk sırasına göre:

• patates,
• balık,
• yulaf ezmesi,
• elmalar ve Portakallar,
• tam tahıllı makarna,
• biftek,
• baklagiller,
• üzüm,
• tam buğday ekmeği,
• patlamış mısır.

Ayrıca doymamış oleik asit bakımından zengin yiyecekler iştahı hızla “bastırır” ve beyindeki açlık hissini siler: ceviz, avokado, zeytin yağı, somon.

Ne yazık ki tatlılar yüksek tokluk indeksine sahip olamaz. Tam tersine çikolatalar, kremalı kekler, kruvasanlar, kurabiyeler ve benzeri gastronomik lezzetler bize ekstra kalori yüklemenin yanı sıra sinsice acıkmamızı da sağlar. Sebep - çok sayıdaşekerleme ürünlerindeki yağlar.

Üçüncü neden: yanlış cinsiyet

Erkekler, en sevdikleri yiyeceklerin iştah açıcı kokularına ve tatlarına kadınlara göre daha iyi direnebilirler; ABD Enerji Bakanlığı'ndaki Brookhaven Laboratuvarı uzmanları, bir deney sırasında bunun görsel olarak doğrulandığını aldı.

Test edilen kadın ve erkeklere, en sevdikleri yiyeceklerin (kebap, pizza, tarçınlı rulo, çikolatalı kek) cazibesine kapılırken pozitron emisyon tomografisi uygulandı. Tarayıcı görüntüleri, zayıf cinsiyetin yiyeceklerin cazibesine direnmesinin güçlü cinsiyete göre daha zor olduğunu gösterdi.

Hayal kırıklığı yaratıyor gibi görünse de bu bir gerçektir: aşırı yeme eğilimi ve şiddetli hastalık durumlarında yeme bozukluklarına (sinirsel oburluk, anoreksi, bulimia) yatkınlık bundan kaynaklanmaktadır. yaşam koşulları kadınlar arasında. Doğanın doğal dürtüselliği de buna katkıda bulunuyor: çoğu kadın açlık diyetine uzun süre dayanamıyor. Bu tür kilo verme yöntemleri yalnızca obeziteyi kışkırtır.

Hareket planı: Saate göre olmasa da belirli bir saatte yemeye çalışın: kahvaltı, öğle yemeği, akşam yemeği ve iki atıştırmalık. Bu beslenme tarzı normalleşiyor hormonal arka plan, teşvik eder sağlıklı sindirim ve “aşınmış” bir mideye hayat verir. Yiyecekleri büyük bir hızla yutmaya alışkın olanlar için, Avrupa çatal bıçak takımını Çin yemek çubuklarıyla değiştirmek daha iyidir: bu, gıda emilim sürecini yavaşlatacak ve beynin bir tokluk sinyali almak için zamanı olacaktır.

Yeme programınıza uyum sağlayamıyorsanız az ve sık yiyebilirsiniz (yeşil sebzeler, yoğurt, ekmek, kiraz, erik (dondurulmuş dahil), turunçgiller) ve büyük miktar lif. Endorfinlerle şarj olun ve açığı doldurun İyi bir ruh haliniz olsun yardım edecek fiziksel aktivite: İp atlayarak hızlı tempoda yürür.

Dördüncü neden: Etrafta kaos

Mutfaktaki kir ve dağınıklık, başarısız kilo verme girişimlerine neden olabilir.

Bu tuhaf bağımlılık kendi deneyimi Amerikalı grafik tasarımcısı Peter Walsh tarafından keşfedildi. Walsh, darmadağın bir çalışma odasını rahat bir eve nasıl dönüştürebileceğinizi anlatan kitabında okuyuculara temel olarak şunları verdi: basit ipuçları: Gereksiz şeylerden kurtulun, daha fazla hava alın, yeni gereksiz alışverişlere olan iştahınızı azaltın. Şaşırtıcı bir şekilde, Walsh'un bir beslenme uzmanı olarak oldukça popüler olduğu ortaya çıktı! Minnettar okuyucular ona mektuplar yağdırdılar: Görünüşe göre mutfaklarındaki molozları temizledikleri anda diyetleri de daha rasyonel ve organize hale geldi.

Walsh ilham verdi, diye yazdı yeni kitap″Evdeki kaos kıçımı şişmanlatıyor mu?″ (Bu Dağınıklık Kıçımı Şişman Gösteriyor mu? Burada yine evinizin gereksiz şeylerden ve aynı zamanda yiyecek israfından temizlenmesi çağrısında bulunuyor. Tartışma katıdır. : aşırı şeyler aşırı sağlıksız iştahın bir sonucudur ve aşırı iştah, belde ekstra santimetre fazlalığına yol açar.

Hareket planı:Çevredeki alanı düzene koyduğunuzda, aşırı yeme arzusu ortaya çıkacak ve bununla birlikte fazla kilo da azalmaya başlayacaktır. Walsh, öncelikle mutfakta “kendine diyet yapmanı” tavsiye ediyor. Öncelikle yemek pişirmek, servis etmek ve saklamak için kullanılmayan her şeyden ayrılmalısınız.

Çatlak tabaklar, çalışmayan bir mikser, eski bir ekmek kızartma makinesi, tanınmayacak kadar kesilmiş bir kesme tahtası, bir fondü kabı ve yıllardır kullanılmayan bir mikrodalga fırın.

Odadaki sıcaklığı izlemek de önemlidir: Harvard uzmanları, hava ne kadar soğuksa o kadar çok yemek yemek istersiniz. Bu insani "zayıflık", restoranlarda genellikle odalarda sıcaklığın kasıtlı olarak düşük tutulmasıyla yararlanılıyor.

Beşinci neden: fast food

Fast food bağımlılığı tehlikeli bir şeydir. Gerçek şu ki, fast food'a ek olarak büyük miktar Sağlığımıza yararlı olmaktan uzak olan koruyucular, tatlandırıcılar ve katkı maddeleri çoğunlukla basit karbonhidratlar. Kana girdikten sonra bir şeker saldırısına neden olurlar - vücuttaki glikoz seviyesi keskin bir şekilde azalır ve bir buçuk saat sonra midede hoş olmayan bir kemirme hissi yaşarız - fast food'a bağımlı olan vücut yeni bir şeye ihtiyaç duyar. doz".

Hareket planı: En az bir veya iki hafta boyunca fast food ve işlenmiş gıdalardan vazgeçip kendi ellerinizle yapılan sağlıklı gıdalara geçmeye değer: sebze salatası yapmak, domatesli ve otlu omlet yapmak, meyveli smoothie veya ekşili karışımı karıştırmak. Bir blenderde baharatlı püre çorbası hiç de zor değil ve fazla zaman almıyor. Veya kendi ev yapımı tam tahıllı ekmeğinizi pişirmeyi deneyebilirsiniz. Bu menü, özellikle lif nedeniyle uzun süre tok hissetmenizi sağlayacaktır. Yavaş yavaş tıkanmış tat tomurcukları Uyandığınızda fast food'u gerçek haliyle görebileceksiniz - tuz, şeker ve yağ yığını.

Polina Lungardt

Öğrencilerimin çoğu için oburluk meselesi çok alakalı. Var farklı şekiller ve tezahürler, ancak oldukça tehlikeli. İster büyükannemizde öğle yemeği için ekstra yardım olsun, ister doğum günü partisinde fazladan tatlı olsun, hepimiz zaman zaman aşırı yemek yiyoruz. Fakat Gerçek oburlar için aşırı yemek düzenli ve kontrol edilemez.

Yiyecekleri stres ve diğer olumsuz duygularla mücadele etmenin bir yolu olarak kullanmak kendimizi daha da kötü hissetmemize neden olur.Yardım edemiyoruz ama kapanmış hissediyoruz kısır döngü ama oburluk tedavi edilebilir. Şu tarihte: doğru yardım ve destekle, yemeğinizi kontrol etmeyi öğrenebilir ve yemekle sağlıklı bir ilişki geliştirebilirsiniz. Bu makaleyi HARVARD MEDICAL SCHOOL'un en son bilimsel materyallerini ve "KOLAY VE SONSUZA KADAR KİLO VERİN" yöntemimi kullanarak öğrencilerle çalışma deneyimimi kullanarak yazdım.

YAZIMDA:

Oburluk: Temel Yönler

Belirti ve bulgular

Oburluğun sonuçları

Oburluğun nedenleri ve faktörleri

Oburluk nasıl durdurulur

Oburluğa sahip birine yardım etmek

Sağlık hizmeti

Oburluk: Temel Yönler

Kompülsif aşırı yeme veya basitçe oburluk, kontrol edilemeyen ve durdurulması imkansız olan büyük miktarlarda gıda tüketimidir. Tıkanırcasına yeme belirtileri genellikle geç ergenlik döneminde veya erken yetişkinlik döneminde, çoğunlukla da büyük bir diyetten sonra başlar. Aşırı içkiler genellikle yaklaşık iki saat sürer, ancak bazı insanlar gün boyunca aşırı içki içmeyi başarır. Oburlar aç olmadıklarında bile yemek yerler ve doyduktan sonra da yemeye devam ederler.

Oburluğun temel özellikleri:

• Sık sık kontrolsüz aşırı yeme atakları.
• Aşırı yeme sırasında veya sonrasında depresif veya pişmanlık hissetmek.
• Bulimia'dan farklı olarak kusma, oruç tutma veya yoğun antrenman yaparak her şeyi düzeltmeye yönelik bir girişim yoktur.
• Suçluluk, tiksinti ve depresyon.
• Aşırı yemeyi bırakmaya yönelik umutsuz arzu, buna eşlik ediyor sürekli duygu bunu yapamamak.

Aşırı yemek bir an için iyi hissettirebilir ama gerçekliğe döndüğünüzde pişmanlık ve kendinden nefret etme duygusu ortaya çıkar. Aşırı gıda tüketimi genellikle kilo alımına ve obeziteye yol açar, bu da yalnızca aşırı yeme isteğini artırır. Nasıl daha kötü hissetmek oburdur ve kendine olan güveni ne kadar kritik olursa, yiyecek o kadar sıklıkla sakinleştirici bir yardım olarak kullanılır. Kısır döngü, açıkki bu imkansız gibi görünüyor.

Belirti ve bulgular

Oburluk sorunu yaşayan kişiler yeme alışkanlıklarından utanırlar ve utanırlar, bu nedenle çoğu zaman kusurlarını gizlemeye çalışırlar ve gizlice yemek yerler. Birçok oburun fazlalığı var V AB veya obezite, ancak kesinlikle normal kilolu temsilciler var.

Oburluğun davranışsal belirtileri:

• Yemeyi bırakamamak veya ne yediğinizi kontrol edememek
• Çok miktarda yemeği hızlı bir şekilde yemek
• Tok hissettiğinizde bile yemek yemek
• Yiyecekleri daha sonra gizlice yemek üzere saklamak ve stoklamak
• İnsanlarla çevriliyken yemek yemek ve yalnız başına aşırı yemek yemek genellikle sorun olmaz
• Planlanmış öğünler olmadan gün boyunca sürekli yemek yeme

Aşırı yemenin duygusal belirtileri:

• Sadece yemek yiyerek hafifleyen stres veya gerginlik hissi
• Ne kadar yediğiniz konusunda utanmak
• Uyuşuk hissetmekotopilota geçişle birlikte oburluk nöbeti sırasında
• Yenilen miktar ne olursa olsun tatminsizlik

• Aşırı yemekten sonra suçluluk, tiksinti veya depresyon duyguları
• Kilo ve beslenmeyi kontrol etmeye yönelik umutsuz ve başarısız girişimler
• Oburluk için hızlı test:

• Aşırı yemeniz kontrol edilemiyor mu?
• Meşgul müsün? Sürekli yemek mi düşünüyorsun?

• Yapmak Aşırı yemeyi gizlice mi saklıyorsunuz?

• Hastalanana kadar yemek yemek mümkün mü?
• Yemek sakinleşmenin, stresi azaltmanın ve endişelerden kaçmanın bir yolu mu?
• Yemek yedikten sonra utanç ve tiksinti hissediyor musunuz?
• Yeme sürecini durduramama ve güçsüzlük hissi var mı?

Olumlu yanıtlar arttıkça büyük olasılıkla oburluğun varlığı.

Oburluğun sonuçları

Aşırı yeme birçok fiziksel, duygusal ve sosyal problemler. Tıkınırcasına yemek yiyen insanlar stres, uykusuzluk ve intihar düşünceleri yaşama eğilimindedir. Depresyon, anksiyete ve madde bağımlılığı yaygındır yan etkiler. Ancak aşırı yemenin en bilinen sonucu kilo alımıdır.

Zamanla oburluk obeziteye yol açar ve obezite de zamanla obeziteye yol açar. aşağıdakiler de dahil olmak üzere çok sayıda komplikasyona neden olur:

Oburluğun nedenleri ve faktörleri

İnsan genleri, duyguları, izlenimleri de dahil olmak üzere, oburluğun gelişmesine katkıda bulunan birçok faktör vardır. Ancak kompulsif aşırı yemeden sorumlu bazı faktörler vardır.

Oburluğun biyolojik nedenleri

Biyolojik anormallikler oburluğa katkıda bulunabilir. Örneğin hipotalamus (beynin iştahı kontrol eden kısmı) gerçek açlık ve tokluk duyguları hakkında mesaj gönderemez. Araştırmacılar ayrıca şunu da buldu: genetik mutasyon, hangi sebepler yiyecek bağımlılığı. Ayrıca düşük serotonin düzeylerine dair kanıtlar da vardır. kimyasal element beyin, aşırı yemeye neden olur.

Sosyal ve kültürel sebepler oburluk

Zayıf olmaya yönelik sosyal baskı ve tıkınırcasına yemeye eğilimli kişilerin yargılanması, yalnızca aşırı yemeyi ve kendimizi yemekle rahatlatma arzusunu teşvik eder. Bazı ebeveynler, çocuklarını teselli etmek, cesaretlendirmek ve sakinleştirmek için yiyecekleri kullanarak farkında olmadan aşırı yemeye zemin hazırlıyorlar. Bedenleri ve kilolarıyla ilgili sık sık eleştiriye maruz kalan çocuklar, en az çocukluğunda cinsel istismara uğrayan çocuklar kadar savunmasızdır.

Oburluğun psikolojik nedenleri

Depresyon ve oburluk yakından ilişkilidir. Oburların çoğu depresyondadır veya daha önce de depresyonda olmuştur. depresif durum Bazıları duygu ve hislerini yönetemezler. Düşük benlik saygısı, yalnızlık ve vücut memnuniyetsizliği de aşırı yemeye katkıda bulunabilir.

Oburluk nasıl durdurulur

Aşırı yeme ve yeme bağımlılığının üstesinden gelmek oldukça zordur. Diğer bağımlılıklardan farklı olarak bu "ilaç" hayatta kalmak için gereklidir, dolayısıyla kullanımından kaçınmanın hiçbir yolu yoktur. Bunun yerine, gıdayla sağlıklı bir ilişki geliştirmemiz gerekiyor; duygusal ihtiyaçlarımızı değil, fiziksel beslenme ihtiyaçlarımızı karşılamaya dayalı bir ilişki.

Tıkınırcasına yemenin sağlıksız kalıbını durdurmak için, sağlık ve beslenme için yemeye başlamak önemlidir. Sağlıklı beslenme, yeterli vitamin, mineral ve kalori içeren sağlıklı besinlerin tercih edildiği dengeli bir sistem oluşturmayı içerir.

Aşırı Yemeğin Üstesinden Gelmek için 10 Strateji:

• Stres Yönetimi. En iyilerinden biri önemli yönler aşırı yeme kontrolü alternatif yol Yiyecek kullanmadan stresle ve diğer bunaltıcı duygularla yüzleşmek. Orta derecede egzersiz, meditasyon, duyusal rahatlama stratejileri kullanmak ve basit nefes egzersizleri yapmak çok yardımcı olur.
• Günde 3 kez ve sağlıklı atıştırmalıklar yiyin. Metabolizmamız kahvaltıyla başlar. Kahvaltıyı atlamamak önemli yeterli miktar protein ve uygun karbonhidratlar. Öğle ve akşam yemeklerini arada sağlıklı atıştırmalıklarla dengeli bir şekilde tüketmek önemlidir. Öğün atladığımızda genellikle o günün ilerleyen saatlerinde aşırı yemeye başvururuz.
• Günaha kaçının. Abur cubur, tatlılar, atıştırmalıklar ve diğer kötü şeyler yakındaysa aşırı yemek çok daha kolaydır. Bizi cezbeden her şeyi erişemeyeceğimiz bir yere koyun. Buzdolabını ve dolapları tatlı, füme et ve atıştırmalık stoklarından temizleyin. Her şeyin mağazada olmasına izin verin. Ve eğer aniden bir şey istersek, mağazaya gittiğimizde ona ne kadar ihtiyacımız olduğunu düşünmek için zamanımız olacak.
• Diyet yapmayı bırakın. Bizi mahrum bırakan ve aç bırakan sıkı bir diyet, yalnızca oburluk arzusunu körükleyecektir. Diyet yapmak yerine ölçülü beslenmeye odaklanmalısınız. Zevk aldığımız ve bizi tatmin eden besleyici yiyecekleri bulun. Herhangi bir yoksunluk ve kendini kötüye kullanma, başka bir aşırı yeme ile sonuçlanacaktır.
• Güçlü egzersiz. Vücudunuzu kötüye kullanmak yok. Koşmayı seviyorsanız koşun, yürümeyi seviyorsanız yürüyün, ip atlamayı seviyorsanız atlayın. Her şey mümkün olmalı, iç karartıcı ve hoş değil. Böylece yağ yakma süreci gerçekleşir, ruh haliniz iyileşir ve sağlığınız iyileşir, stres azalır. Bu da, yiyeceğin sakinleştirici olarak kullanılması ihtiyacını ortadan kaldırır.
• Can sıkıntısından. Canınız sıkıldığında bir şeyler atıştırmak yerine başka bir şeyle dikkatinizi dağıtmanız gerekir. Yürüyüşe çıkın, bir arkadaşınızı arayın, okuyun veya ilginç bir şey yapın - resim yapmak, bahçe işleri yapmak, örgü örmek, mobilyaları yeniden düzenlemek, çocuk oyun evi inşa etmek. Sonuçta yenilemeye başlayın. Veya çocuklarla oynayın.
• Rüya. Yorgunluk ve uykululuk, enerji seviyelerini yükseltmek için yiyecek isteklerini artırır. Biraz kestirmek veya erken yatmak aşırı yemekten kaçınmanın harika bir yoludur.
• Bedeni dinle. Fiziksel ve duygusal açlık arasında ayrım yapmayı öğrenmelisiniz. Yakın zamanda yemek yemişseniz ve midenizde guruldama yoksa bu açlık değildir. Bundan emin olmak için su içmek yeterlidir.
• Günlük tutmak. Yenilen her şeyin kaydedilmesi, yemeğe eşlik eden miktarın, zamanın ve ruh halinin not edilmesi, yeme davranışını görsel hale getirerek ruh hali ile oburluk arasındaki bağlantıyı ortaya koyar.
• Destek almak. Sevdiklerinizden veya benzer sorunları olan kişilerden güçlü bir destek göremiyorsanız, aşırı yeme bozukluğuna yenik düşme olasılığınız daha yüksektir. Aile dostları, sosyal medya, tematik kulüpler - tüm bunlar bu gibi durumlarda mükemmel bir şekilde destek ve destek görevi görür.

Oburluğa sahip birine yardım etmek

Sevdiğiniz kişinin aşırı yediğinin işaretleri arasında yığınla boş yiyecek poşeti ve ambalajı, boş dolaplar ve buzdolapları ve gizli yüksek kalorili ve sağlıksız yiyecek yığınları yer alır. Böyle bir şüphe varsa yakın kişi aşırı yiyor, onunla konuşmalısın. Bu kadar hassas bir sohbete başlamak zordur ama sessizlik, işleri daha da kötüleştirmekten başka işe yaramaz.

Bir insan inkar ediyorsa, çıtır çıtır oluyorsa, sinirleniyorsa, üzülüyorsa ona baskı yapmayın. Sorunu kabul etmeye ve başkalarının yardımını kabul etmeye hazır olması zaman alacaktır.

Oburluk sahibi bir kişiye, inisiyatif ondan gelmezse yardım etmek zordur. seven insan iyileşme süresince yalnızca şefkat, teşvik ve destek sağlayabilir sağlıklı görüntü hayat.

Sevdiğiniz Kişinin Aşırı Yeme Sorunuyla Başa Çıkmak için 5 Strateji:

• Onu yardım almaya teşvik edin. Sağlıklı beslenme davranışını geri kazanma süreci ne kadar gecikirse, oburluğun üstesinden gelmek o kadar zor olur, bu nedenle sevdiğiniz kişiyi, kompulsif aşırı yemenin zamanında teşhis edilmesi ve uzmanların yardımını kabul etmesi için kişisel bir terapisti ziyaret etmeye teşvik etmelisiniz.
• Destek sağlamak. Yargılamadan dinleyin ve ilgi gösterin. Bir kişi iyileşme yolunda aksilikler yaşarsa, aşırı yemeyi tamamen bırakmanın hala mümkün olduğunu ona hatırlatmak gerekir.
• Hakaretlerden, ders vermekten ve suçluluk uyandırmaktan kaçının. Obur bir kişi, daha fazla konuşmadan da kendini yeterince kötü hissetme eğilimindedir. Ders vermek, ültimatomlar, hakaretler yalnızca stresi artıracak ve durumu daha da kötüleştirecektir. Bunun yerine, kişinin sağlığına ve refahına önem verdiğinizi göstermeniz ve her zaman orada olacağınızı açıkça belirtmeniz gerekir.
• İyi bir örnek oluşturun. Kişisel örnekle sağlıklı beslenme, fiziksel egzersiz Stresi yemek olmadan yönetmek, kişiyi bunun gerçek olduğuna ve aşırı çaba gerektirmediğine ikna eder.
• Kendine dikkat et. Sadece sakin, kendinden emin ve sağlıklı kişi, başka birinin de böyle olmasına yardımcı olabilirsiniz. Refahınızı izleyin, duygularınızı saklamayın, korkularınızı açığa çıkarın. Sevdiklerinizi günah keçisi yapmayın.

Sağlık hizmeti

Kendine yardım edemeyenler için profesyonel destek ve tıbbi tedavi. Tıkınırcasına yeme bozukluğu tedavisi sunan sağlık uzmanları arasında psikiyatristler, beslenme uzmanları, terapistler ve yeme bozukluğu ve obezite uzmanları yer alır.

Var olmak farklı şekiller terapi, resmi destek grupları ve çeşitli ilaçlar. Ancak tüm bunlar, kural olarak, kişi öderken geçici bir sonuç verir. Aslında açgözlü kilo verme uzmanları sadece bizim paramızı istiyor. Sonsuza dek onlara gidebiliriz, ancak sonuç ancak onlara gidip ödeme yaptığımızda gelecektir.

Yalnızca bir kez kesin bir karar vererek kendinize sonsuza kadar yardımcı olabilirsiniz. Benim metodolojimin öğrettiği şey budur.