Yönteme göre nefes alma. Buteyko nefes tekniği

© Buteyko K.P.

© AST Yayınevi LLC

buteyko yöntemi

giriiş
Ruh-ruh-nefes

Bilge adamlar her zaman şöyle dediler: Tanrı'yı ​​\u200b\u200btanımak için, bir kişinin her şeyden önce ... nefes almayı öğrenmesi gerekir! Başka bir deyişle, nefesinizi iyileştirin. Ancak bu durumda kişi, yalnızca sözlerini ve duygularını değil, aynı zamanda sağlığını ve hatta kaderini de güvenle yönetebilecektir.

Bu nedenle insanlık tarihinde, istisnasız tüm dini gelenekler ve manevi uygulama sistemleri tarafından nefes alma ve onunla bilinçli çalışma sürecine dikkat edilmiştir.

İşte Tevrat, Allah'ın Adem'e nasıl hayat üflediğini ve böylece onu dirilttiğini anlatır. Ayrıca, bir kişinin ölümünden sonra nefesin Tanrı'ya döneceğini söylüyor.

Birçok dünya kültüründe nefes alma kavramları da anahtardır. Nitekim birçok dilde "ruh", "ruh" ve "nefes" kelimelerinin ortak bir kökeni vardır. Eski zamanlardan beri insanlar, yaşayan ve canlanan her şeyin ana özelliği olarak nefesi seçtiler.

Çin felsefesinde "qi"nin ana kategorilerinden biri "hava", "nefes", "enerji" olarak tanımlanır. Eski Çinliler, "qi"nin bu dünyadaki her şeye nüfuz ettiğine ve her şeyi birbirine bağladığına inanıyorlardı.

Hint tıbbında "prana" kavramı, kelimenin tam anlamıyla Sanskritçe "yaşam", "nefes" anlamına gelir. Ve yogiler, "prana"nın tüm Evrene nüfuz ettiğinden emindir.

Ve eski Yunan mitolojisinden, "ruh" kelimesi, "ruh", "nefes" olarak tercüme edilen dünya felsefesi, psikoloji ve tıbbın cephaneliğine göç etti.

kendileri nefes uygulamaları binlerce yıl önce Doğu'da ortaya çıktı: Hindistan'da - Pranayama, Çin'de - Qi Gong, Orta Asya'da - Sufi egzersiz sistemi, Tibet'te - Vajrayana Budizminin nefes uygulamaları. Bütün bunları Batı'ya doğu öğretileri sadece yirminci yüzyılda nüfuz etti. Ve 21. yüzyılda hayati bir gereklilik haline geldiler.

Gerçek şu ki, modern uygarlık insanları çok değiştirdi. Ve her şeyden önce doğru nefes almayı unuttuğumuz için değiştik. Konfor çok yüksek bir fiyata geliyor. Sonuçta, sağlığımız nasıl nefes aldığımıza bağlıdır.

uygarlık hastalıkları

300 yıl önce bile tıp gelişmemişken hasta insanlar “dışarı atılıyordu” Doğal seçilim. Ve çoğu insan zar zor görecek kadar yaşadı orta Çağ hastalıklı yavru bırakmamak.

Bu koşullar altında sadece çoğu hastalıklar genetik kusurlarla belirlendi, ancak hastalıkların çoğu koşullar ve yaşam tarzının sonucuydu. Antibiyotiklerin ortaya çıkmasına kadar ciddi enfeksiyonların ortadan kaldırılması mümkün değildi. Daha az ölüm vardı. Ve daha uzun yaşa. Ama hayat değişti.

Uygarlığın ilk meyveleri, çok sayıda uygarlığın ortaya çıkmasıdır. zararlı ürünler, bu nedenle insan vücudu toksik konsantreler, kimyasal kanserojenler, yeni rafine gıda ürünleri ve alkol ile tıkanmaya başladı. İnsan genleri bu tür değişikliklere uyum sağlamadı. Ve doğal seçilim çalışmayı durdurdu çünkü tıp iyi çalıştı. Ve sonra hayatı kısaltan yeni kronik hastalıklar ortaya çıktı. Bilim adamları bunlara "medeniyet hastalıkları" adını verdiler. Biriktikçe, ilk başta bir kişi için anlaşılmaz bir şekilde gelişirler. zararlı etkiler dış ve İç ortam. Kişi henüz hasta değil ama sağlıklı da değil. Ancak zamanında uygulamaya başlarsa sağlıklı olabilir. gerekli tedbirler. "Medeniyet hastalıkları" ile mücadelede önleme özellikle önemlidir.

Ve en önemli önleyici tedbirlerden biri, doğru nefes alabilme yeteneğidir. Uzmanlar, nefes almanın insan vücudunun durumunun güvenilir bir barometresi olduğunu garanti ediyor. Ne sıklıkta ve derin nefes aldığımıza göre bile, koyabiliriz. doğru teşhis herhangi bir hastalık ve tedavi reçete. Ve sonunda, sadece vücudu değil, başı da iyileştirin. Bilim adamlarına göre nefes almak sadece sağlık durumuyla değil, aynı zamanda bilinç durumuyla da yakından bağlantılıdır.

Belki de nefes almak ruhu bedende tutmakla kalmıyor, kaderini de belirliyor?

Temel içgüdü

Doğru nefes almak ne demektir? İlk bakışta garip bir soru. Sonuçta, her birimiz günde yaklaşık 20.000 nefes alıp veriyoruz. Ve bunu nasıl yapacağımızı gerçekten düşünmüyoruz. Aksi takdirde şakadaki kirpi ile aynı trajedi başımıza gelirdi. Hatırlamak? Bir kirpi ormanda koştu, nasıl nefes alacağını unuttu ve öldü. Nefes almak! Bu temel içgüdü içimize doğa tarafından atılmıştır. İnsan ilk nefesini aldığı anda doğmuş sayılır. Ve ölü - son nefesini verdiğinde. Başlangıç ​​ve bitiş arasında sadece bir dizi nefes vardır. Aynısı küçük kardeşlerimiz için de geçerli.

Ama herkes farklı nefes alıyor. Örneğin, en basit biçim nefes denizanasına sahiptir. Suda çözünen oksijen derileri tarafından emilir ve çözünmüş karbondioksit aynı şekilde dışarıya atılır. Ve böceklerin karnında çok sayıda küçük delik vardır. Bu gözeneklerin her biri, trakea adı verilen bir tüpün girişidir. Tıpkı bir insan gibi çalışır şnorkel, veya nefes borusu! Böylece böcekler de bizim gibi nefes alırlar, tek fark karınlarında yüzlerce solunum borusunun bulunabilmesidir.

Ve nefes alma hızı, yani ne sıklıkla havayı soluduğumuz, büyük ölçüde yaratığın boyutuna bağlıdır. Hayvan ne kadar büyükse, o kadar yavaş nefes alır. Örneğin, bir fil dakikada yaklaşık 10 kez nefes alır ve fareler yaklaşık 200 kez. Ve kaplumbağalar çok yavaş nefes alır ve çok uzun yaşarlar.

Ortalama bir insan dakikada 16 kez nefes alır. Ama belki daha az sıklıkla - dakikada 6-8 nefes. Ve belki daha sık - dakikada 20 defaya kadar. Şartlara bağlı olarak. Ayrıca: küçük çocuklar dakikada 20-30 kez nefes alır ve bebekler - 40-60 kez!

Doktorlar uzun süredir düzensiz insan solunumu bilmecesini düşünüyorlar. hakkında ilk bilgi ve tavsiyeler doğru nefes MÖ 6. yüzyıla kadar uzanan Çin yeşim yazıtlarında zaten bulundu. Eski sözler öğretir: “Nefes alırken şunları yapmanız gerekir: nefesinizi tutun, birikir, birikirse daha fazla yayılır, daha fazla yayılırsa aşağı iner, sakinleşir, sakinleşirse o zaman güçlendirir. Serbest bırakırsan büyür, büyüyünce tekrar sıkıştırman gerekir. Sıkarsanız, başın tepesine ulaşacaktır. Orada kafasına bastırır, aşağı bastırır. Bu yöntemi uygulayan yaşıyor, aksini yapan ise ölecek.”

Buteyko'nun devrim yaratan açılışı

Bilim adamı, fizyolog, klinisyen Konstantin Buteyko (1923–2003), 1952'de tıp alanında devrim niteliğinde bir keşif yaptı. İnsanların yanlış - çok derin nefes aldıklarını savundu. Ve tam da bu yüzden sık sık ve ciddi şekilde hastalanırlar.

Bilim adamı, yaygın inanışın aksine, derin hızlı nefes alma(ve bize her zaman öğretildi: "Derin nefes al!") oksijenlenmeye hiçbir şekilde katkıda bulunmaz. Hasta insanlar daha fazla hava solurlar, bu da - paradoksal olarak - vücut hücrelerindeki oksijen seviyesinde bir azalmaya yol açar. Gerçek şu ki, hastalıkların gelişmesinin nedeni hiperventilasyondur (bu, vücudun oksijen ihtiyacını aşan yoğun solunumdur. – Yazar.). yani, derin nefesler Bir kişinin aldığı oksijen miktarı artmaz, ancak karbon dioksit, küçülür. Ve eksikliği ciddi hastalıklara yol açar. Yani örneğin sağlıklı bir insanın akciğer hacmi 5 litre iken bronşiyal astımı olan bir hastanın akciğer hacmi yaklaşık 10-15 litredir.

Buteyko'ya göre, vücuttan aşırı miktarda karbondioksit çıkarılması, bronşların ve beyindeki kan damarlarının, uzuvların, bağırsakların spazmlarına yol açar. safra yolu. Damarlar daralır, yani hücrelere daha az oksijen verilir. Hücrelerde biyokimyasal reaksiyonlar değişir, metabolizma bozulur. Böylece, oksijenin kronik "aşırı yemesi" oksijen eksikliğine yol açar.

Konstantin Buteyko, nefes ne kadar derinse, kişinin o kadar hasta olduğunu savundu. Nefesi ne kadar sığsa, o kadar sağlıklı ve dirençlidir. Bu nedenle Buteyko nefes egzersizleri vücudu iyileştirme sistemidir. Derin nefes almayı sınırlamayı amaçlar ve akciğerlerin hiperventilasyonundan kurtulmanıza izin veren "derin nefes almanın gönüllü olarak ortadan kaldırılması yöntemi (VVHD)" olarak adlandırılır.

Buteyko, "Göğüs solunumu çok fazla hava solumamıza ve kan damarlarımızın daralmasına neden oluyor" diye yazdı. "Sağlıklı nefes alma yavaştır, burundan dakikada 16'dan fazla nefes alınmaz ve aynı zamanda sessiz ve hafiftir." Önemli bir kural sadece burnunuzdan nefes almaktır. Çünkü sadece burun, karmaşık bir hava filtreleme ve ısıtma sistemi ile donatılmıştır. Burun sadece nefes almak içindir ve ağız yemek yemek içindir.

Ağızdan nefes alırken akciğerlere giren hava nemlenmez, mikroskobik tozlardan ve diğer her şeyden arındırılmaz, bu da çeşitli hastalıklara ve olumsuz olaylar solunum sisteminde:

Sinüslerin azalmış solunum fonksiyonu;

hafıza bozukluğu;

Kanın bileşimi değişir (hemoglobin, kalsiyum, şeker miktarı düşer; asit-baz dengesi bozulur);

Fiziksel gelişimdeki değişiklikler;

Yüz iskeletinin bozulmuş gelişimi;

Sinir sisteminin işlevleri bozulur ( baş ağrısı, gergin kene, sinirlilik, idrar kaçırma, gece terörü);

Bademcik iltihabı, bronşit, pnömoninin sık gelişimi;

İşitme bozukluğu var;

Görme bozukluğu;

Sindirim kötüleşir;

Azaltmak koruyucu özellikler enfeksiyon durumunda solunum yolu.

Bu, ağızdan solunum bozuklukları ile ortaya çıkabilecek hastalıkların ve bozuklukların yaklaşık bir listesidir.

Referans

BURUN NE YAPAR

Solunum yollarının başlangıcıdır. burun boşluğu. Solunum sürecinde bir dizi önemli işlevi yerine getirir. Birincisi, burun akciğerlere girişin önündeki ilk engeldir. çevre vücuda zararlı maddeler. Burun deliklerinin kılları, soluma sırasında buruna giren toz parçacıklarını, mikroorganizmaları ve diğer maddeleri tutar.

ikincisi, soğuk hava burun yollarından geçerek kan damarlarının ısısıyla ısınır. Bu sayede zaten ısınmış hava akciğerlere girer. Ayrıca burun boşluğunda solunan hava nemlendirilir ve lokal bağışıklık sayesinde burun mukusları ile savaşır. zararlı mikroorganizmalar ve virüsler.

Çocuklarda, yetişkinlerle karşılaştırıldığında, burun boşluğu bir dizi vardır. ayırt edici özellikleri. Burun pasajları dardır ve burun mukozası bol miktarda küçük kan damarları ile beslenir, bu nedenle rinit sıklıkla çocuklarda görülür. Bunun olmasını önlemek için, çocuklar Erken yaş burundan doğru nefes almayı öğretmek gerekir.

Birçok akciğer hastalığının ve solunum fonksiyon bozukluğunun başladığı burun boşluğu hastalıkları (kronik rinit, adenoidler, nazal septumun eğriliği vb.) İle başlar.

Burun, vücudumuzun “iç dünyası” ile saldırganlık arasındaki ilk ve en önemli sınır çizgisidir. dış ortam. Burun pasajlarından geçen soğuk hava, burun mukusuyla nemlendirilir ve kan damarlarının sıcaklığıyla ısıtılır. Burun deliklerinin mukoza zarında büyüyen kıllar ve nazal mukus toz parçacıklarını hapsederek bronşları ve akciğerleri kirlilikten korur. Burun her nefeste havanın tehlikeli bileşenlerini cesurca üstlenir ve hava akımını dezenfekte eder. Yüzleşmek virüs saldırısı(ve bugün bilim 200 solunum virüsü biliyor), burun ona kendi imkanlarıyla direnmeye çalışır - üretir büyük miktar zararlı maddeleri dışarı atan mukus. Enfeksiyon yokluğunda burunda günde yaklaşık 500 ml mukus ve sıvı oluşur ve hastalık sırasında çok daha fazlası oluşur. Bu nedenle burun akıntısı olan bir kişi günlük sıvı alımını en az 1,5-2 litre arttırmalıdır.

Genel olarak burun akıntısı, "saldırıya uğradığınızın" bir işaretidir. Bu noktada, enfeksiyonun daha fazla yayılmasını durdurmak için çok enerjik davranmanız gerekir. Aksi takdirde, "zararsız" susturma, daha fazlasının habercisi olabilir. ciddi sorunlar sağlıkla.

KONSTANTİN BUTEYKO ŞUNLARI SÖYLEDİ:

“Paradoks şu ki, boğulan bir astım hastası açgözlülükle havayı yuttuğunda, bu onun durumunu yalnızca kötüleştiriyor. Daha çok nefes almak istiyorum, ciğerlerim körük gibi çalışıyor, kalbim motor gibi son sürat atıyor ve artık yeterli oksijen yok. Kişinin tek yapması gereken nefesini tutmaktır, rahatlama anında gelir. İşler savunma tepkisi: Bir sonraki nefesi beklemeden vücut, organlara mümkün olduğu kadar çok kan ulaştırmak ve onlara maksimum oksijen sağlamak için kan damarlarını genişleterek gecikmeye tepki verir. Normal nefes alma, yalnızca başka bir oksijen kısmı uğruna bir nefes değil, aynı zamanda zararlı olduğunu düşünerek kurtulmak için acele ettiğimiz karbondioksiti kurtarmak için gerekli olan ekshalasyonda makul bir duraklamadır.

Sürekli boğulma vardı. Şiddetli saldırı iki gün boyunca devam etti.

Buteyko yöntemiyle kürlenir.

www.buteyko.ru

Yöntemin özü

Bilim adamı deneysel olarak, sağlıklı insanların kanının, örneğin bronşiyal astım, kolit, mide ülseri veya kalp krizi veya inme geçiren hastalardan çok daha fazla karbondioksit içerdiğini kanıtladı. Bu nedenle, bir kişiyi bir hastalıktan kurtarmak için, ona sadece vücudundaki karbondioksiti nasıl kurtaracağını öğretmek gerekir. Bunu yapmak için DERİN DEĞİL, YÜZEY nefes almaya izin verir.

Kanı, çevredeki havada çok küçük olan karbondioksit ile doyurmak için, nefesinizi düzenleyerek yüzeysel hale getirmeniz ve nefesler arasındaki duraklamaları daha uzun tutmanız gerekir.

Buteyko nefes egzersizlerinin avantajları, egzersizleri her yerde ve her zaman yapabilme yeteneğidir: evde, yürüyüşte, işte ve hatta ulaşımda. Ayrıca oldukça basit ve herkes için uygundur. yaş grupları 4 yaşındaki çocuklardan en ileri yaştaki insanlara kadar.

Tedavinin özü, nefes alma derinliğini kademeli olarak azaltmaktır. Nefes tutma süresi uzadıkça kan ve dokular oksijen ve karbondioksit ile daha fazla doygun hale gelir, asit-baz dengesi yeniden sağlanır ve metabolik süreçler bağışıklık savunmasını güçlendirir. Ve hastalık geriler.

Teşhis: kronik obstrüktif bronşit astımlı bir bileşen, kronik adneksit, tirotoksikoz ile. Günlük şikayetler paroksismal öksürük sabahları, boğulma kriziyle sonuçlanan, nefes almakta güçlük çekerken tempolu yürüyüş. İlk nefes alma derinliği normu 20 kat aştı.

Buteyko yönteminin uygulandığı ilk günden itibaren ilaç ihtiyacı ortadan kalktı. Eğitim ayının sonunda, nefes alma derinliği normu 6 kat aştı, boğulma atakları olmadı, öksürük olmadı.

www.buteyko.ru

Karbondioksit insanlar için neden önemlidir?

Konstantin Buteyko'nun derslerinden, makalelerinden, kitaplarından alıntılar:

“... Derin nefes almanın veya hiperventilasyonun toksik etkisi, 1871'de Hollandalı bilim adamı De Costa tarafından keşfedildi. Hastalığa "hiperventilasyon sendromu" veya hastaların ölümünü hızlandıran derin nefes almanın ilk aşaması denir. 1909'da ünlü fizyolog D. Henderson, hayvanlar üzerinde çok sayıda deney yaptı ve derin nefes almanın canlı bir organizma için felaket olduğunu deneysel olarak kanıtladı. Her durumda deney hayvanlarının ölüm nedeni, fazla oksijenin zehirli hale geldiği bir karbondioksit eksikliğiydi. Ancak insanlar bu keşifleri unuttular ve sık sık derin nefes alma çağrıları duyuyoruz.

* * *

“... Kökenler hakkında birkaç söz: Dünya'daki yaşam yaklaşık 3-4 milyar yıl önce ortaya çıktı. Sonra dünyanın atmosferi esas olarak karbondioksitten oluşuyordu ve havada neredeyse hiç oksijen yoktu ve işte o zaman Dünya'da yaşam ortaya çıktı. Tüm canlılar, canlı hücreler, şu anda inşa edildikleri gibi havanın karbondioksitinden inşa edildi.

Yeryüzündeki tek yaşam kaynağı karbondioksittir, bitkiler güneş enerjisini kullanarak onunla beslenirler. Milyarlarca yıl boyunca metabolizma, karbondioksit içeriğinin çok yüksek olduğu atmosferde gerçekleşti. Daha sonra bitkiler ortaya çıktığında, onlar ve algler neredeyse tüm karbondioksiti yediler ve kömür rezervleri oluşturdular. Şimdi atmosferimizde oksijen% 20'den fazla ve karbondioksit zaten% 0,03. Ve bu %0,03'lük kısım yok olursa, bitkilerin yiyecek hiçbir şeyi kalmayacak. Ölecekler. Ve dünyadaki tüm yaşam yok olacak. Bu kesinlikle doğrudur: Karbondioksit içermeyen bir cam kavanozun altına konulan bir bitki hemen ölür.”

* * *

"Oldukça şanslıydık: sinir sistemi, akciğerler, kan damarları, metabolizma, gastrointestinal sistem vb. veya dolaylı olarak derin nefes alma ile ilgili. Nüfusun %30'unun ölümü modern toplum derin nefes almaktan gelir.

* * *

“... Biz iddiamızı anında ispat ederiz. Hipertansif bir kriz haftalarca giderilemiyorsa birkaç dakika içinde kaldırıyoruz.

“Çocuklarda 10-15 yıl süren kronik zatürre bir buçuk yılda nefes almayı azaltarak ortadan kalkar. Sklerozlu hastalarda daha önce bıçakla çıkarılıp tekrar büyüyen göz kapaklarındaki birikintiler, kolesterol lekeleri, solumayı azaltma yöntemimize göre 2-3 haftada çözülür.

"Aterosklerozun ters seyri bizim tarafımızdan inkar edilemez bir şekilde kanıtlanmıştır."

* * *

"Kurduk Genel hukuk: nefes ne kadar derin olursa, kişi o kadar ağır hasta olur ve ölüm ne kadar hızlı olursa, o kadar az (sığ nefes alma) - o kadar sağlıklı, dayanıklı ve dayanıklıdır. Karbondioksit tüm bunlarda rol oynar. O her şeyi yapar. Vücutta ne kadar çok bulunursa o kadar sağlıklıdır.

* * *

“Karbondioksitin vücudumuz için önemli olduğu gerçeği embriyoloji tarafından doğrulanmıştır. En son veriler, 9 ay boyunca hepimizin görünüşte korkunç koşullarda olduğunu gösteriyor: kanımızda şimdiye göre 3-4 kat daha az oksijen ve 2 kat daha fazla karbondioksit vardı. Ve insanın yaratılışı için bu korkunç şartların gerekli olduğu ortaya çıktı.

“Artık doğru araştırmalar beynimizin, kalbimizin, böbreklerimizin hücrelerinin ortalama %7 karbondioksite ve %2 oksijene ihtiyaç duyduğunu ve havanın 230 kat daha az karbondioksit ve 10 kat daha fazla oksijen içerdiğini yani ZEHİRLİ hale geldiğini gösteriyor. bizim için!"

* * *

"Ve henüz adapte olmamış yeni doğmuş bir bebek için özellikle zehirlidir. hayran olmalıyım halk bilgeliği, ebeveynleri yeni doğanları hemen sıkıca kundaklamaya ve doğuda kollarını ve göğsünü iplerle tahtaya bağlamaya zorluyor. Ve anneannelerimiz bizi sıkıca kundakladılar, sonra üzerimizi oldukça yoğun bir gölgelikle örttüler. Çocuk uyudu, normalde hayatta kaldı. Bebek yavaş yavaş bu zehire alıştı. hava ortamı».

* * *

“... Artık karbondioksitin ne olduğunu anlıyoruz - dünyadaki en değerli ürün, tek yaşam kaynağı, sağlık, bilgelik, canlılık, güzellik vb. Kişi karbondioksiti kendi içinde tutmayı öğrendiğinde, zihinsel performans keskin bir şekilde artar, sinir sisteminin uyarılması azalır. Derin nefes almayı (VHDD) ortadan kaldırma yöntemimiz yalnızca bir hastalığı tedavi eder - derin nefes alma. Ama tüm hastalıkların %90'ını bu hastalık oluşturuyor."

* * *

“... Şimdi, büyük bir araştırma ve deneysel çalışma sonucunda, oksijenin asıl etkisi çok iyi biliniyor. Eğer çıkıyor saf oksijen fareler nefes almaya başlar, 10-12 gün içinde ölürler. Oksijen soluyan insanlarla ilgili birçok deney vardır - akciğerler hasar görür ve akciğerlerin iltihaplanması oksijenden başlar. Ve zatürreyi oksijenle tedavi ediyoruz. Fareler, molekül konsantrasyonunun daha da fazla olduğu oksijende basınç altına alınırsa, 60 atmosfer basınçta 40 dakikada ölürler. Açıkçası, vücudumuz için optimum oksijen seviyesi yaklaşık% 10-14'tür, ancak% 21 değildir ve bu, deniz seviyesinden yaklaşık 3-4 bin metre yüksekliktedir.

Şimdi dağlarda asırlık yüzdesinin neden daha yüksek olduğu açık, bu tartışılmaz bir gerçek - daha az oksijen var. Hastaları dağlara yükseltirseniz, kendilerini orada daha iyi hissettikleri ortaya çıkıyor. Ayrıca aynı yerde anjina pektoris, şizofreni, astım, kalp krizi ve hipertansiyon en az etkilenenlerdir. Bu tür hastalar oraya götürülürse oksijen oranı daha düşük olan bir ortam onlar için daha uygun olur.”

* * *

“... Kanımız akciğerlerin havasıyla temas eder ve akciğerlerin havası sadece %6,5 karbondioksit ve yaklaşık %12 oksijen içerir, yani tam da ihtiyaç duyulan optimumdur. Nefes almayı artırarak veya azaltarak, bu optimumu ihlal edebiliriz. Derin ve sık nefes alıp verme akciğerlerde karbondioksit kaybına neden olur ve bu da vücutta ciddi rahatsızlıkların sebebidir.

* * *

“CO 2 (karbondioksit) eksikliği, vücudun iç ortamının alkali tarafa kaymasına neden olur ve bu, özellikle görünümde ifade edilen metabolizmayı bozar. alerjik reaksiyonlar, soğuk algınlığına yatkınlık, kemik dokusunun çoğalması (halk arasında tuz birikintileri olarak anılır), vb. tümörlerin gelişmesine kadar.

* * *

"Derin nefes almanın epilepsi, nevrasteni, şiddetli uykusuzluk, baş ağrısı, migren, kulak çınlaması, sinirlilik, keskin düşüş zihinsel ve fiziksel yetersizlik, hafıza bozukluğu, konsantrasyonda azalma, bozulmuş periferik sinir sistemi, kolesistit, kronik burun akıntısı, kronik iltihap akciğerler, bronşit, bronşiyal astım, pnömoskleroz, tüberküloz, vücutları zayıfladığı için derin nefes alan kişilerde daha sık görülür. Ayrıca: burun damarlarının genişlemesi, bacaklardaki damarlar, artık teorilerini alan hemoroidler, obezite, metabolik bozukluklar, erkeklerde ve kadınlarda genital organların bir dizi bozukluğu, ardından hamilelik toksikozu, düşükler, sırasındaki komplikasyonlar doğum

“Derin nefes alma gribe katkıda bulunur, romatizmaya yol açar, kronik iltihaplı odaklar, bademcik iltihabı, kural olarak derin nefes almada meydana gelir. Kronik bademcik iltihabı çok tehlikeli enfeksiyon tüberkülozdan daha az tehlikeli değil. Bu enfeksiyonlar nefes almayı derinleştirir ve vücudu daha da fazla etkiler. Tuz birikimi (gut) - aynı zamanda derin nefes alma, vücutta wen, herhangi bir sızıntı, hatta kırılgan tırnaklar, kuru cilt, saç dökülmesinden de oluşur - tüm bunlar, kural olarak, derin nefes almanın sonucudur. Bu süreçler hala tedavi edilmiyor, önlenemiyor ve teorisi yok.”

* * *

"Hipertansiyon, Minier hastalığı, bağırsak ülseri, spastik kolit, kabızlık da derin nefes almaktan. Ve bu açıkça kanıtlanmıştır, karbondioksitin bronşların, kan damarlarının vb. lümeninin güçlü bir düzenleyicisi olduğunu defalarca kanıtlayan binlerce deney vardır. Sadece bronşları ve kan damarlarını çıkarırsanız, karbondioksitin düz bağırsak hücresine etki ettiği ortaya çıkar. Artık böbrek taşı olan renal koliklerin gerçek nedenleri açıklığa kavuşturulmaktadır. Aynı düz kaslar kasılır, dokuları sıkıştırır ve ağrıya neden olur. Solunum azalır - böbrek açılır ve ağrı geçer. Bu bilim kurgu değil, bu bilim, her şeyi tersine çeviren en yüksek bilim.

Bacak, kol damarlarının spazmları, labirent spazmları, bayılma, baş dönmesi, anjina pektoris, miyokard enfarktüsü, gastrit, kolit, hemoroid, varisli damarlar bacak damarları, tromboflebit, genel ihlal metabolizma, mide ekşimesi, kurdeşen, egzama - bunların hepsi bir derin nefes alma hastalığının belirtileridir. 2-4 dakikada nefes almayı azaltma yöntemimizle karaciğer hastalarının ağrıları dindirilebilir, ülser Aynı. Mide ekşimesi ayrıca derin nefes almaktan da meydana gelir ve giderilebilir. Bir sonraki koruyucu reaksiyon, akciğerlerin, kan damarlarının vb. Sertleşmesidir. Bu koruma, dokuların karbondioksit kaybından korunmasıdır. Bu nedenle, hala yaşadığımız, skleroz geliştiği, bizi karbondioksit kaybından korur.

* * *

“Genç bir insanda hipertansiyon ortaya çıkarsa, genellikle habis bir seyir izler çünkü giderek daha fazla karbondioksit kaybedilir. Bir savunma reaksiyonu var - hiperfonksiyon tiroid bezi. Metabolizmayı hızlandırmak ve daha fazla karbondioksit üretmek için çok çalışmaya başlar.

Derin nefes alan bir astımlıda bu olursa, solunumu azaltır ve astım olmaz ve tiroid bezi normale döner. Sıradan ayar.

* * *

"Kolesterol, hücrelerin, kan damarlarının ve sinirlerin zarlarını kaplayan biyolojik bir yalıtkandır. Onları dış dünyadan izole eder. Derin nefes alma ile vücut, karbondioksit kaybından korunmak için üretimini artırır.

* * *

"Bir deney yaptık. 25 sklerotik aldılar (çok saldırgan olarak adlandırılıyorlar), yani hipertansiyonu olan hastalar, anjina pektoris ile yüksek içerik kan kolesterolü ve karbondioksit normalden% 1,5 daha az, diyeti iptal ettiler (yıllarca tavşan yemeğine oturdular), tüm ilaçları iptal ettiler (ayrıca varil iyot içtiler) ve et, domuz yağı vb. . , ancak nefes almayı azaltmak zorunda kaldı ve karbondioksit birikti, kolesterol azaldı. Düzenleme yasasını bile oluşturduk: vücuttaki karbondioksitin% 0,1 oranında azalmasıyla, kolesterol ortalama yüzde 10 miligram yükseliyor. Mukus - nedir bu? Karbondioksit eksikliği ile tüm mukoza zarlarından, boğazdan, solunum yollarından, mideden, bağırsaklardan vb.Bu nedenle derin nefes almaktan burun akıntısı görülür, akciğerlerde balgam üretilir. Bu balgamın faydalı olduğu, aynı zamanda bir yalıtkan olduğu ortaya çıktı.

* * *

“Derin nefes alma belirtileri: baş dönmesi, halsizlik, kulak çınlaması, baş ağrısı, sinirsel titreme, bayılma. Bu, DERİN NEFES ALMANIN KORKUNÇ BİR ZEHİR OLDUĞUNU gösterir. 5 dakikadan fazla derin nefes alan güçlü bir sporcu bile buna dayanamaz, bayılır, çırpınır ve nefes almayı bırakır. Ve hangimiz doktora gitmedik ve bunu duymadık “derin nefes al”. Bazen doktora yapılan ziyaret, hastalığın bir saldırısına neden olur.

© AST Yayınevi LLC

Her hakkı saklıdır. parça yok elektronik versiyon Bu kitap, telif hakkı sahibinin yazılı izni olmaksızın, özel ve kamu kullanımı için, internet ve kurumsal ağlarda yayınlamak da dahil olmak üzere, hiçbir şekilde veya yöntemle çoğaltılamaz.

©Kitabın elektronik versiyonu Liters (www.litres.ru) tarafından hazırlanmıştır.

giriiş
Ruh-ruh-nefes

Bilge adamlar her zaman şöyle dediler: Tanrı'yı ​​\u200b\u200btanımak için, bir kişinin her şeyden önce ... nefes almayı öğrenmesi gerekir! Başka bir deyişle, nefesinizi iyileştirin. Ancak bu durumda kişi, yalnızca sözlerini ve duygularını değil, aynı zamanda sağlığını ve hatta kaderini de güvenle yönetebilecektir.

Bu nedenle insanlık tarihinde, istisnasız tüm dini gelenekler ve manevi uygulama sistemleri tarafından nefes alma ve onunla bilinçli çalışma sürecine dikkat edilmiştir.

İşte Tevrat, Allah'ın Adem'e nasıl hayat üflediğini ve böylece onu dirilttiğini anlatır. Ayrıca, bir kişinin ölümünden sonra nefesin Tanrı'ya döneceğini söylüyor.

Birçok dünya kültüründe nefes alma kavramları da anahtardır. Nitekim birçok dilde "ruh", "ruh" ve "nefes" kelimelerinin ortak bir kökeni vardır. Eski zamanlardan beri insanlar, yaşayan ve canlanan her şeyin ana özelliği olarak nefesi seçtiler.

Çin felsefesinde "qi"nin ana kategorilerinden biri "hava", "nefes", "enerji" olarak tanımlanır. Eski Çinliler, "qi"nin bu dünyadaki her şeye nüfuz ettiğine ve her şeyi birbirine bağladığına inanıyorlardı.

Hint tıbbında "prana" kavramı, kelimenin tam anlamıyla Sanskritçe "yaşam", "nefes" anlamına gelir. Ve yogiler, "prana"nın tüm Evrene nüfuz ettiğinden emindir.

Ve eski Yunan mitolojisinden, "ruh" kelimesi, "ruh", "nefes" olarak tercüme edilen dünya felsefesi, psikoloji ve tıbbın cephaneliğine göç etti.

Solunum uygulamalarının kendileri binlerce yıl önce Doğu'da ortaya çıktı: Hindistan'da - Pranayama, Çin'de - Qi Gong, Orta Asya'da - Sufi egzersiz sistemi, Tibet'te - Vajrayana Budizminin solunum uygulamaları. Bütün bu Doğu öğretileri Batı'ya ancak 20. yüzyılda nüfuz etti. Ve 21. yüzyılda hayati bir gereklilik haline geldiler.

Gerçek şu ki, modern uygarlık insanları çok değiştirdi. Ve her şeyden önce doğru nefes almayı unuttuğumuz için değiştik. Konfor çok yüksek bir fiyata geliyor. Sonuçta, sağlığımız nasıl nefes aldığımıza bağlıdır.

uygarlık hastalıkları

300 yıl önce bile, tıp henüz gelişmemişken, doğal seçilim hasta insanları "eler". Ve çoğu insan zar zor yetişkinliğe kadar yaşadı ve hiçbir hasta çocuk bırakmadı.

Bu koşullar altında, hastalıkların sadece küçük bir kısmı genetik kusurlarla belirlendi, ancak hastalıkların çoğu koşullar ve yaşam tarzının sonucuydu. Antibiyotiklerin ortaya çıkmasına kadar ciddi enfeksiyonların ortadan kaldırılması mümkün değildi.

Daha az ölüm vardı. Ve daha uzun yaşa. Ama hayat değişti.

Medeniyetin ilk meyveleri, insan vücudunun toksik konsantreler, kimyasal kanserojenler, yeni rafine gıda ürünleri ve alkol ile tıkanmaya başlaması nedeniyle çok sayıda zararlı ürünün ortaya çıkmasıdır. İnsan genleri bu tür değişikliklere uyum sağlamadı. Ve doğal seçilim çalışmayı durdurdu çünkü tıp iyi çalıştı. Ve sonra hayatı kısaltan yeni kronik hastalıklar ortaya çıktı. Bilim adamları bunlara "medeniyet hastalıkları" adını verdiler. İlk başta, dış ve iç ortamın zararlı etkileri biriktikçe, bir kişi için fark edilmeden gelişirler. Kişi henüz hasta değil ama sağlıklı da değil. Ancak gerekli önlemleri zamanında uygulamaya başlarsa sağlıklı olabilir. "Medeniyet hastalıkları" ile mücadelede önleme özellikle önemlidir.

Ve en önemli önleyici tedbirlerden biri, doğru nefes alabilme yeteneğidir. Uzmanlar, nefes almanın insan vücudunun durumunun güvenilir bir barometresi olduğunu garanti ediyor. Ne sıklıkta ve derin nefes aldığımızla bile, herhangi bir rahatsızlığın doğru teşhisini yapabilir ve tedavi önerebiliriz. Ve sonunda, sadece vücudu değil, başı da iyileştirin. Bilim adamlarına göre nefes almak sadece sağlık durumuyla değil, aynı zamanda bilinç durumuyla da yakından bağlantılıdır.

Belki de nefes almak ruhu bedende tutmakla kalmıyor, kaderini de belirliyor?

Temel içgüdü

Doğru nefes almak ne demektir? İlk bakışta garip bir soru. Sonuçta, her birimiz günde yaklaşık 20.000 nefes alıp veriyoruz. Ve bunu nasıl yapacağımızı gerçekten düşünmüyoruz. Aksi takdirde şakadaki kirpi ile aynı trajedi başımıza gelirdi. Hatırlamak? Bir kirpi ormanda koştu, nasıl nefes alacağını unuttu ve öldü.

Nefes almak! Bu temel içgüdü içimize doğa tarafından atılmıştır. İnsan ilk nefesini aldığı anda doğmuş sayılır. Ve ölü - son nefesini verdiğinde. Başlangıç ​​ve bitiş arasında sadece bir dizi nefes vardır. Aynısı küçük kardeşlerimiz için de geçerli.

Ama herkes farklı nefes alıyor. Örneğin, denizanası en basit solunum şekline sahiptir. Suda çözünen oksijen derileri tarafından emilir ve çözünmüş karbondioksit aynı şekilde dışarıya atılır. Ve böceklerin karnında çok sayıda küçük delik vardır. Bu gözeneklerin her biri, trakea adı verilen bir tüpün girişidir. Tıpkı bir insanın nefes borusu veya nefes borusu gibi çalışır! Böylece böcekler de bizim gibi nefes alırlar, tek fark karınlarında yüzlerce solunum borusunun bulunabilmesidir.

Ve nefes alma hızı, yani ne sıklıkla havayı soluduğumuz, büyük ölçüde yaratığın boyutuna bağlıdır. Hayvan ne kadar büyükse, o kadar yavaş nefes alır. Örneğin, bir fil dakikada yaklaşık 10 kez nefes alır ve fareler yaklaşık 200 kez. Ve kaplumbağalar çok yavaş nefes alır ve çok uzun yaşarlar.

Ortalama bir insan dakikada 16 kez nefes alır. Ama belki daha az sıklıkla - dakikada 6-8 nefes. Ve belki daha sık - dakikada 20 defaya kadar. Şartlara bağlı olarak. Ayrıca: küçük çocuklar dakikada 20-30 kez nefes alır ve bebekler - 40-60 kez!

Doktorlar uzun süredir düzensiz insan solunumu bilmecesini düşünüyorlar. Doğru nefes almayla ilgili ilk bilgi ve tavsiyeler, MÖ 6. yüzyıla kadar uzanan Çin yeşim yazıtlarında zaten bulundu. Eski sözler öğretir: “Nefes alırken şunları yapmanız gerekir: nefesinizi tutun, birikir, birikirse daha fazla yayılır, daha fazla yayılırsa aşağı iner, sakinleşir, sakinleşirse o zaman güçlendirir. Serbest bırakırsan büyür, büyüyünce tekrar sıkıştırman gerekir. Sıkarsanız, başın tepesine ulaşacaktır. Orada kafasına bastırır, aşağı bastırır. Bu yöntemi uygulayan yaşıyor, aksini yapan ise ölecek.”

Buteyko'nun devrim yaratan açılışı

Bilim adamı, fizyolog, klinisyen Konstantin Buteyko (1923–2003), 1952'de tıp alanında devrim niteliğinde bir keşif yaptı. İnsanların yanlış - çok derin nefes aldıklarını savundu. Ve tam da bu yüzden sık sık ve ciddi şekilde hastalanırlar.

Bilim adamı, yaygın inanışın aksine, derin ve sık nefes almanın (ve bize her zaman öğretildi: "Derin nefes al!") Oksijen doygunluğuna katkıda bulunmadığını buldu. Hasta insanlar daha fazla hava solurlar, bu da - paradoksal olarak - vücut hücrelerindeki oksijen seviyesinde bir azalmaya yol açar. Gerçek şu ki, hastalıkların gelişmesinin nedeni hiperventilasyondur (bu, vücudun oksijen ihtiyacını aşan yoğun solunumdur. – Yazar.). Yani derin nefeslerle kişinin aldığı oksijen miktarı artmaz, karbondioksit azalır. Ve eksikliği ciddi hastalıklara yol açar. Yani örneğin sağlıklı bir insanın akciğer hacmi 5 litre iken bronşiyal astımı olan bir hastanın akciğer hacmi yaklaşık 10-15 litredir.

Buteyko'ya göre, vücuttan aşırı miktarda karbondioksit çıkarılması, bronşların ve beynin kan damarlarının, uzuvların, bağırsakların ve safra kanallarının spazmlarına yol açar. Damarlar daralır, yani hücrelere daha az oksijen verilir. Hücrelerde biyokimyasal reaksiyonlar değişir, metabolizma bozulur. Böylece, oksijenin kronik "aşırı yemesi" oksijen eksikliğine yol açar.

Konstantin Buteyko, nefes ne kadar derinse, kişinin o kadar hasta olduğunu savundu. Nefesi ne kadar sığsa, o kadar sağlıklı ve dirençlidir. Bu nedenle Buteyko nefes egzersizleri vücudu iyileştirme sistemidir. Derin nefes almayı sınırlamayı amaçlar ve akciğerlerin hiperventilasyonundan kurtulmanıza izin veren "derin nefes almanın gönüllü olarak ortadan kaldırılması yöntemi (VVHD)" olarak adlandırılır.

Buteyko, "Göğüs solunumu çok fazla hava solumamıza ve kan damarlarımızın daralmasına neden oluyor" diye yazdı. "Sağlıklı nefes alma yavaştır, burundan dakikada 16'dan fazla nefes alınmaz ve aynı zamanda sessiz ve hafiftir."

Önemli bir kural sadece burnunuzdan nefes almaktır. Çünkü sadece burun, karmaşık bir hava filtreleme ve ısıtma sistemi ile donatılmıştır. Burun sadece nefes almak içindir ve ağız yemek yemek içindir.

Ağızdan nefes alırken akciğerlere giren hava nemlenmez, mikroskobik tozlardan ve diğer her şeyden arındırılmaz, bu da çeşitli hastalıklara ve solunum yollarında olumsuz olaylara yol açar:

Sinüslerin azalmış solunum fonksiyonu;

hafıza bozukluğu;

Kanın bileşimi değişir (hemoglobin, kalsiyum, şeker miktarı düşer; asit-baz dengesi bozulur);

Fiziksel gelişimdeki değişiklikler;

Yüz iskeletinin bozulmuş gelişimi;

Sinir sisteminin işlevleri bozulur (baş ağrısı, sinir tikleri, sinirlilik, idrar kaçırma, gece terörü);

Bademcik iltihabı, bronşit, pnömoninin sık gelişimi;

İşitme bozukluğu var;

Görme bozukluğu;

Sindirim kötüleşir;

Enfeksiyon durumunda solunum yollarının koruyucu özelliklerini azaltır.

Bu, ağızdan solunum bozuklukları ile ortaya çıkabilecek hastalıkların ve bozuklukların yaklaşık bir listesidir.

REFERANS

burun ne işe yarar

Solunum yolunun başlangıcı burun boşluğudur. Solunum sürecinde bir dizi önemli işlevi yerine getirir. Birincisi burun, çevreden gelen zararlı maddelerin akciğerlere girişindeki ilk engeldir. Burun deliklerinin kılları, soluma sırasında buruna giren toz parçacıklarını, mikroorganizmaları ve diğer maddeleri tutar. İkincisi, burun pasajlarından geçen soğuk hava, kan damarlarının sıcaklığı ile ısıtılır. Bu sayede zaten ısınmış hava akciğerlere girer. Ayrıca solunan hava burun boşluğunda nemlenir ve burun mukusu lokal bağışıklık sayesinde zararlı mikroorganizmalar ve virüslerle savaşır.

Çocuklarda, yetişkinlere kıyasla burun boşluğunun bir takım ayırt edici özellikleri vardır. Burun pasajları dardır ve burun mukozası bol miktarda küçük kan damarları ile beslenir, bu nedenle rinit sıklıkla çocuklarda görülür. Bunun olmasını önlemek için, küçük yaştaki çocuklara burundan doğru nefes alma öğretilmelidir.

Birçok akciğer hastalığının ve solunum fonksiyon bozukluğunun başladığı burun boşluğu hastalıkları (kronik rinit, adenoidler, nazal septumun eğriliği vb.) İle başlar.

Burun, vücudumuzun “iç dünyası” ile agresif dış çevre arasındaki ilk ve en önemli sınır çizgisidir. Burun pasajlarından geçen soğuk hava, burun mukusuyla nemlendirilir ve kan damarlarının sıcaklığıyla ısıtılır. Burun deliklerinin mukoza zarında büyüyen kıllar ve nazal mukus toz parçacıklarını hapsederek bronşları ve akciğerleri kirlilikten korur. Burun her nefeste havanın tehlikeli bileşenlerini cesurca üstlenir ve hava akımını dezenfekte eder. Viral bir saldırı ile karşı karşıya kalan (ve bugün bilim tarafından bilinen 200 solunum virüsü), burun ona kendi imkanlarıyla direnmeye çalışır - zararlı maddeleri yıkayan çok miktarda mukus üretir. Enfeksiyon yokluğunda burunda günde yaklaşık 500 ml mukus ve sıvı oluşur ve hastalık sırasında çok daha fazlası oluşur. Bu nedenle burun akıntısı olan bir kişi günlük sıvı alımını en az 1,5-2 litre arttırmalıdır.

Genel olarak burun akıntısı, "saldırıya uğradığınızın" bir işaretidir. Bu noktada, enfeksiyonun daha fazla yayılmasını durdurmak için çok enerjik davranmanız gerekir. Aksi takdirde "zararsız" enfiye çekme daha ciddi sağlık sorunlarının habercisi olabilir.

KONSTANTİN BUTEYKO ŞUNLARI SÖYLEDİ:

“Paradoks şu ki, boğulan bir astım hastası açgözlülükle havayı yuttuğunda, bu onun durumunu yalnızca kötüleştiriyor. Daha çok nefes almak istiyorum, ciğerlerim körük gibi çalışıyor, kalbim motor gibi son sürat atıyor ve artık yeterli oksijen yok. Kişinin tek yapması gereken nefesini tutmaktır, rahatlama anında gelir. Bir savunma tepkisi tetiklenir: Bir sonraki nefesi beklemeden vücut, organlara mümkün olduğunca fazla kan iletmek ve onlara maksimum oksijen sağlamak için kan damarlarını genişleterek gecikmeye tepki verir. Normal nefes alma, yalnızca başka bir oksijen kısmı uğruna bir nefes değil, aynı zamanda zararlı olduğunu düşünerek kurtulmak için acele ettiğimiz karbondioksiti kurtarmak için gerekli olan ekshalasyonda makul bir duraklamadır.

Yöntemin özü

Bilim adamı deneysel olarak, sağlıklı insanların kanının, örneğin bronşiyal astım, kolit, mide ülseri veya kalp krizi veya inme geçiren hastalardan çok daha fazla karbondioksit içerdiğini kanıtladı. Bu nedenle, bir kişiyi bir hastalıktan kurtarmak için, ona sadece vücudundaki karbondioksiti nasıl kurtaracağını öğretmek gerekir. Bunu yapmak için DERİN DEĞİL, YÜZEY nefes almaya izin verir.

Kanı, çevredeki havada çok küçük olan karbondioksit ile doyurmak için, nefesinizi düzenleyerek yüzeysel hale getirmeniz ve nefesler arasındaki duraklamaları daha uzun tutmanız gerekir.

Buteyko nefes egzersizlerinin avantajları, egzersizleri her yerde ve her zaman yapabilme yeteneğidir: evde, yürüyüşte, işte ve hatta ulaşımda. Ayrıca 4 yaşından itibaren çocuklardan en ileri yaştaki insanlara kadar her yaş grubu için oldukça basit ve uygundur.

Tedavinin özü, nefes alma derinliğini kademeli olarak azaltmaktır. Nefes tutma süresi uzadıkça, kan ve dokular oksijen ve karbondioksit ile giderek daha fazla doygun hale gelir, asit-baz dengesi yeniden sağlanır, metabolik süreçler normalleşir ve bağışıklık savunması güçlendirilir. Ve hastalık geriler.

Karbondioksit insanlar için neden önemlidir?

Konstantin Buteyko'nun derslerinden, makalelerinden, kitaplarından alıntılar:

“... Derin nefes almanın veya hiperventilasyonun toksik etkisi, 1871'de Hollandalı bilim adamı De Costa tarafından keşfedildi. Hastalığa "hiperventilasyon sendromu" veya hastaların ölümünü hızlandıran derin nefes almanın ilk aşaması denir. 1909'da ünlü fizyolog D. Henderson, hayvanlar üzerinde çok sayıda deney yaptı ve derin nefes almanın canlı bir organizma için felaket olduğunu deneysel olarak kanıtladı. Her durumda deney hayvanlarının ölüm nedeni, fazla oksijenin zehirli hale geldiği bir karbondioksit eksikliğiydi. Ancak insanlar bu keşifleri unuttular ve sık sık derin nefes alma çağrıları duyuyoruz.

* * *

“... Kökenler hakkında birkaç söz: Dünya'daki yaşam yaklaşık 3-4 milyar yıl önce ortaya çıktı. Sonra dünyanın atmosferi esas olarak karbondioksitten oluşuyordu ve havada neredeyse hiç oksijen yoktu ve işte o zaman Dünya'da yaşam ortaya çıktı. Tüm canlılar, canlı hücreler, şu anda inşa edildikleri gibi havanın karbondioksitinden inşa edildi.

Yeryüzündeki tek yaşam kaynağı karbondioksittir, bitkiler güneş enerjisini kullanarak onunla beslenirler. Milyarlarca yıl boyunca metabolizma, karbondioksit içeriğinin çok yüksek olduğu atmosferde gerçekleşti. Daha sonra bitkiler ortaya çıktığında, onlar ve algler neredeyse tüm karbondioksiti yediler ve kömür rezervleri oluşturdular. Şimdi atmosferimizde oksijen% 20'den fazla ve karbondioksit zaten% 0,03. Ve bu %0,03'lük kısım yok olursa, bitkilerin yiyecek hiçbir şeyi kalmayacak. Ölecekler. Ve dünyadaki tüm yaşam yok olacak. Bu kesinlikle doğrudur: Karbondioksit içermeyen bir cam kavanozun altına konulan bir bitki hemen ölür.”

* * *

"Oldukça şanslıydık: sinir sistemi, akciğerler, kan damarları, metabolizma, gastrointestinal sistem vb. veya dolaylı olarak derin nefes alma ile ilgili. Modern toplum nüfusunun %30'unun ölümü derin nefes almaktan kaynaklanmaktadır.

* * *

“... Biz iddiamızı anında ispat ederiz. Hipertansif bir kriz haftalarca giderilemiyorsa birkaç dakika içinde kaldırıyoruz.

“Çocuklarda 10-15 yıl süren kronik zatürre bir buçuk yılda nefes almayı azaltarak ortadan kalkar. Sklerozlu hastalarda daha önce bıçakla çıkarılıp tekrar büyüyen göz kapaklarındaki birikintiler, kolesterol lekeleri, solumayı azaltma yöntemimize göre 2-3 haftada çözülür.

"Aterosklerozun ters seyri bizim tarafımızdan inkar edilemez bir şekilde kanıtlanmıştır."

* * *

“Genel bir yasa oluşturduk: nefes ne kadar derin olursa, kişi o kadar ağır hasta olur ve ölüm ne kadar hızlı olursa, o kadar az (sığ nefes alma) - o kadar sağlıklı, dayanıklı ve dayanıklıdır. Karbondioksit tüm bunlarda rol oynar. O her şeyi yapar. Vücutta ne kadar çok bulunursa o kadar sağlıklıdır.

* * *

“Karbondioksitin vücudumuz için önemli olduğu gerçeği embriyoloji tarafından doğrulanmıştır. En son veriler, 9 ay boyunca hepimizin görünüşte korkunç koşullarda olduğunu gösteriyor: kanımızda şimdiye göre 3-4 kat daha az oksijen ve 2 kat daha fazla karbondioksit vardı. Ve insanın yaratılışı için bu korkunç şartların gerekli olduğu ortaya çıktı.

“Artık doğru araştırmalar beynimizin, kalbimizin, böbreklerimizin hücrelerinin ortalama %7 karbondioksite ve %2 oksijene ihtiyaç duyduğunu ve havanın 230 kat daha az karbondioksit ve 10 kat daha fazla oksijen içerdiğini yani ZEHİRLİ hale geldiğini gösteriyor. bizim için!"

* * *

"Ve henüz adapte olmamış yeni doğmuş bir bebek için özellikle zehirlidir. Ebeveynleri yeni doğan bebeklerini hemen sıkıca kundaklamaya ve doğuda kollarını ve göğsünü iplerle bir tahtaya bağlamaya zorlayan insanların bilgeliğine hayret edilmelidir. Ve anneannelerimiz bizi sıkıca kundakladılar, sonra üzerimizi oldukça yoğun bir gölgelikle örttüler.

Çocuk uyudu, normalde hayatta kaldı. Bebek yavaş yavaş bu zehirli hava ortamına alıştı.

* * *

“... Artık karbondioksitin ne olduğunu anlıyoruz - dünyadaki en değerli ürün, tek yaşam kaynağı, sağlık, bilgelik, canlılık, güzellik vb. Kişi karbondioksiti kendi içinde tutmayı öğrendiğinde, zihinsel performans keskin bir şekilde artar, sinir sisteminin uyarılması azalır. Derin nefes almayı (VHDD) ortadan kaldırma yöntemimiz yalnızca bir hastalığı tedavi eder - derin nefes alma. Ama tüm hastalıkların %90'ını bu hastalık oluşturuyor."

* * *

“... Şimdi, büyük bir araştırma ve deneysel çalışma sonucunda, oksijenin asıl etkisi çok iyi biliniyor. Fareler saf oksijen solumaya başlarsa 10-12 gün içinde öldükleri ortaya çıktı. Oksijen soluyan insanlarla ilgili birçok deney vardır - akciğerler hasar görür ve akciğerlerin iltihaplanması oksijenden başlar. Ve zatürreyi oksijenle tedavi ediyoruz. Fareler, molekül konsantrasyonunun daha da fazla olduğu oksijende basınç altına alınırsa, 60 atmosfer basınçta 40 dakikada ölürler.

Açıkçası, vücudumuz için optimum oksijen seviyesi yaklaşık% 10-14'tür, ancak% 21 değildir ve bu, deniz seviyesinden yaklaşık 3-4 bin metre yüksekliktedir.

Şimdi dağlarda asırlık yüzdesinin neden daha yüksek olduğu açık, bu tartışılmaz bir gerçek - daha az oksijen var. Hastaları dağlara yükseltirseniz, kendilerini orada daha iyi hissettikleri ortaya çıkıyor. Ayrıca aynı yerde anjina pektoris, şizofreni, astım, kalp krizi ve hipertansiyon en az etkilenenlerdir. Bu tür hastalar oraya götürülürse oksijen oranı daha düşük olan bir ortam onlar için daha uygun olur.”

* * *

“... Kanımız akciğerlerin havasıyla temas eder ve akciğerlerin havası sadece %6,5 karbondioksit ve yaklaşık %12 oksijen içerir, yani tam da ihtiyaç duyulan optimumdur. Nefes almayı artırarak veya azaltarak, bu optimumu ihlal edebiliriz. Derin ve sık nefes alıp verme akciğerlerde karbondioksit kaybına neden olur ve bu da vücutta ciddi rahatsızlıkların sebebidir.

* * *

“CO 2 (karbondioksit) eksikliği, vücudun iç ortamında alkali tarafa kaymaya neden olur ve bu, özellikle alerjik reaksiyonların ortaya çıkması, soğuk algınlığı eğilimi, çoğalma ile ifade edilen metabolizmayı bozar. kemik dokuları (günlük yaşamda tuz birikimi olarak adlandırılır), vb., tümörlerin gelişmesine kadar.

* * *

“Derin nefes almanın epilepsi, nevrasteni, şiddetli uykusuzluk, baş ağrısı, migren, kulak çınlaması, sinirlilik, zihinsel ve fiziksel performansta keskin bir düşüş, hafıza bozukluğu, konsantrasyonda azalma, bozulmuş periferik sinir sistemi, kolesistit, kronik rinit , kronik neden olduğunun kanıtlanmış olduğunu düşünüyoruz. akciğer iltihabı, bronşit, bronşiyal astım, pnömoskleroz, tüberküloz, vücutları zayıfladığı için derin nefes alan kişilerde daha sık görülür. Ayrıca: burun damarlarının genişlemesi, bacaklardaki damarlar, artık teorilerini alan hemoroidler, obezite, metabolik bozukluklar, erkeklerde ve kadınlarda genital organların bir dizi bozukluğu, ardından hamilelik toksikozu, düşükler, sırasındaki komplikasyonlar doğum

“Derin nefes alma gribe katkıda bulunur, romatizmaya yol açar, kronik iltihaplı odaklar, bademcik iltihabı, kural olarak derin nefes almada meydana gelir. Kronik bademcik iltihabı çok tehlikeli bir enfeksiyondur ve tüberkülozdan daha az tehlikeli değildir. Bu enfeksiyonlar nefes almayı derinleştirir ve vücudu daha da fazla etkiler. Tuz birikimi (gut) - aynı zamanda derin nefes alma, vücutta wen, herhangi bir sızıntı, hatta kırılgan tırnaklar, kuru cilt, saç dökülmesinden de oluşur - tüm bunlar, kural olarak, derin nefes almanın sonucudur. Bu süreçler hala tedavi edilmiyor, önlenemiyor ve teorisi yok.”

Güzellikle parıldamak ve dış çekiciliğe sahip olmak için öncelikle sahip olmak gerekir. sağlık. Neyse ki, bugün sağlıklı bir yaşam tarzı sürdürmek moda oldu, bu nedenle çok sayıda genç insan ve kız, buna daha sorumlu bir şekilde yaklaşma gereğini düşünmeden doğrudan iyileşmeye koştu.

Sağlıklı bir yaşam tarzının sayısız takipçisine katılmaya karar verirseniz, önce refah üzerinde doğrudan etkisi olan faktörlerin kapsamlı bir analizini yapmanız ve gerekirse bazılarını düzeltmeniz gerekir. Ancak, özellikle bu konuda pasif davranırsanız, anında iyileştirici bir etki beklememelisiniz. Kural olarak, elde etmek olumlu sonuç sadece onu gerçekten arzulayan insanlar yapabilir. Ve kendinizi alıştırmanız gereken ilk şey, ustalaşmanız ve düzenli olarak yapmanız gereken Buteyko nefes egzersizleridir.

Nefes egzersizleri yardımıyla vücudu iyileştirme yöntemleri

Nefes alma, vücudumuzdaki tüm sistem ve organların çalışmasının bağlı olduğu bir süreçtir. Nefes almazsak yaşamıyoruz demektir. Yani, pek çok şey nasıl nefes aldığımıza bağlıdır. Solunum farklı olabilir: tekdüze, sık, rahat veya hızlı. Ve en ilginci, vücudumuzun sağlığı için nefes almanın önemine rağmen, neredeyse hiçbirimiz buna dikkat etmiyoruz. Çoğumuza göre nefes almak doğal bir süreçse kontrol edilmemesi gerekir. Ve en büyük hata da burada yatıyor.

Bu arada uzmanlara göre çeşitli nefes egzersizleri yardımıyla tüm sistem ve organların çalışmasını kontrol edebilir ve hatta birçoğundan kurtulabilirsiniz. kronik hastalıklar. Şu anda, dünyada doğru nefes almayı öğrettikleri çok sayıda uzmanlaşmış kurum var. Bazı uzmanlar derin nefes almanın faydalı olduğunu söylerken, diğerleri yüzeysel nefes almanın vücut üzerinde çok daha iyi bir etkiye sahip olduğunu savunuyor. Öyle ya da böyle, ama hepsi kendi yolunda. Gerçek şu ki, her nefes alma tekniğinin kendi avantajları vardır.

Günümüzün en popüler tekniklerinden biri, vücudu düzenli olarak hafif hipoksiden uyarlayabileceğiniz ve akciğerleri ağır yüklere hazırlayabileceğiniz Buteyko nefes egzersizleridir.

Derin nefes alma - dezavantajlar

Buteyko'nun çalışmasına göre derin nefes almak bazı hastalıkların kaynağı olabilir. Solunum çok derinse, kan oksijenle aşırı doygun hale gelir ve bu da bazı sistem ve organların işlev bozukluğuna neden olabilir. Özellikle, oksijen ile aşırı doygunluk, metabolik süreçleri olumsuz etkileyebilir. Bu durumda, vücut kendi kendine çalışmaya zorlanacaktır. savunma mekanizması, sonuçlanan Olumsuz sonuçlar sizi uzun süre bekletmeyecektir. Ayrıca reaksiyon, basit burun tıkanıklığından vazospazma kadar herhangi bir şey olabilir. Durum zamanında düzeltilmezse, sonuçlar kronik olacaktır.

Buteyko'ya göre nefes almak: ne anlamı var?

Nefes egzersizleri için Buteyko yöntemi temel olarak yeterlilik ilkesini ifade eder. Norm, solunum sürecinde sadece oksijenin değil, aynı zamanda karbondioksitin de yer aldığı zaman olarak kabul edilir. Solunumun bir veya başka bir bileşeninin fazlalığı veya eksikliği, kaçınılmaz olarak vücuttaki belirli süreçlerin bozulmasına yol açacaktır.

Normal kabul edilen gaz değişimi ancak sığ nefes alma sırasında korunur çünkü bu durumda kan her şeyi alır. gerekli maddeler bolca. Buteyko yöntemini düzenli olarak kullanırsanız, karbondioksitin solunum sürecine ve dolayısıyla metabolizmaya tam katılımını sağlayabilirsiniz.

Karbondioksit oldukça zararlı kabul edilmesine rağmen, doğru işlem vücudun sistemleri ve eksikliği ciddi bozukluklara yol açabilir. Buna karşılık, fazla karbondioksit de oldukça olumsuz bir etkiye sahip olabilir.

Buteyko yöntemine göre nefes almada nasıl ustalaşılır?

Buteyko nefes egzersizleri ancak kişinin hastalığının derecesi belirlendikten sonra yapılmalıdır. Bu durumda kendi başınıza başa çıkabilirsiniz ancak bunu üçüncü şahısların gözetiminde yapmanız gerekecektir. Bu nedenle, özel ekipman kullanarak teşhis koyduktan sonra koyacak uzmanlardan yardım almak en iyisidir. doğru teşhis ve şiddetini değerlendirin. Test şu şekilde yapılır: hasta ciğerlerine hava çeker ve nefesini mümkün olduğu kadar uzun süre tutmaya çalışır. Göstergeler tatmin ediciyse, Buteyko nefes tekniğinde eğitim almak mümkün olacaktır. Göstergeler yüksekse, uzmanlar kurslara katılmayı reddetmenizi önerecektir.

Buteyko Yönteminin Uygulanması

Nefes almak, bizde bilinçsizce gerçekleşen doğal bir süreçtir. Eğer sahipsek sağlık nefesimize hiç dikkat etmiyoruz. Bununla birlikte, herhangi bir nedenle hiperventilasyon yaparsak, bu durumda derin nefes almaya karşı bilinçli olarak mücadele etmek gerekecektir, çünkü ancak bu durumda ciddi hastalıkların gelişmesini önlemek mümkün olacaktır. Nefes egzersizleriçocuklar için buteyko, ebeveynlerin çocukları için sağlıklı bir gelecek sağlamalarına yardımcı olacaktır. Çocuğunuza yapmayı öğretmek nefes egzersizleriçeşitli istenmeyen sonuçlardan kaçınılabilir.

Düzenli olarak nefes egzersizleri yapılmalıdır. nerede asgari döviz kuru egzersiz bir ay için tasarlanmıştır. Ayrıca, dersleri aniden bırakmak da önerilmez.

Butenko'nun nefes egzersizlerini doğru uygularsanız işleme başlayabilirsiniz. doğal iyileşme vücutta daha sonra metabolik süreçlerin normalleşmesine yol açacak mekanizmalar. Sonuçta, bu sağlığınızı çok hızlı bir şekilde geri kazanmanıza yardımcı olur. En önemli şey, Butenko yöntemine göre düzenli egzersizlerden sonra almayı reddetme fırsatının olmasıdır. tıbbi müstahzarlar, genellikle belirli bir hastalık için doktorlar tarafından reçete edilir.

Uygulamada görüldüğü gibi, Konstantin Buteyko'nun yöntemine göre nefes egzersizleri vücudun çeşitli hastalıklara karşı doğal direncini arttırır. Çoğu durumda, bu teknik soğuk algınlığını önler ve viral hastalıklarçok sayıda kanıtlandığı gibi vitaminler ve özel diyet takviyeleri kullanılmadan olumlu eleştiriler solunum jimnastiğinde Buteyko.

mucizevi tedavi

Butenko'ya göre nefes egzersizleri, diyaframın gevşediği sığ nefes almadır. Bu egzersizler zahmetsizdir ve özel mekan eğitim için. Bu tekniğin düzenli kullanımı, görünümü ve gelişimi nedeniyle oluşan birçok hastalığı yenmeyi mümkün kılar. yanlış şekilde hayat. Sadece vücudumuzun olumsuz etkilenmediğini unutmayın. sağlıksız yiyecek veya alkol, aynı zamanda ulaşım yoluyla seyahat dahil olmak üzere birçok çevresel faktör, Sinir gerginliği, stres, depresyon vb.

Bu nedenle uzmanlar, sağlığınıza zamanında dikkat etmenizi ve Butenko yöntemine göre düzenli olarak bir iyileşme süreci geçirmenizi tavsiye ediyor. Aşağıda sunulan Buteyko nefes egzersizleri ile ilgili video, sağlığınızı, yani gençliği ve güzelliği koruyacak basit egzersizleri nasıl yapacağınızı öğrenmenize ve kendinizi tanımanıza yardımcı olacaktır. uzun yıllar.

Okurlarımızdan hikayeler

Buteyko yöntemine göre nefes alma. Nefes alma tekniğinin tanımı.

giriiş

Modern tıbbın yüzlerce yıllık deneyimi vardır. Kaynaklanıyor ünlü insanlar Hipokrat ve İbn Sina gibi. Tıbbi teori ve pratiğin “hazinesine” katkıları muazzamdır. Zaman geçti, hastalıkların tanımları ve tedavilerine yaklaşım değişti. Tedavi edilemez olduğu düşünülen birçok hastalık, durumlarını değiştirmiş ve tedavi edilebilir hale gelmiştir. Ancak önünde tıbbın güçsüz kaldığı hastalıklar var: bronşiyal astım, artan atardamar basıncı, alerjiler, anjina pektoris, vb. en iyi senaryo doktorlar hastayı basitçe ilaç tedavisine alır ve geçici bir rahatlama sağlar. Hastalar kendileri durumdan bir çıkış yolu arıyorlar. Geleneksel ve geleneksel olmayan tüm teknikler dahildir. böyle değil geleneksel yöntemler Kronik ve tedavisi zor hastalıkların tedavisi Buteyko Konstantin Pavlovich'in nefes alma yöntemidir. Nefes egzersizleri ile ilgisi yoktur ve sadece eğitim sırasında nefes derinliğini değiştirmeyi amaçlar.

*Nefes ve sağlığın en önemli göstergeleri Bir kişinin sığ nefes almasını sağlayan nesne diyaframdır. KP Buteyko, yönteminin özünü diyaframı gevşeterek nefes alma derinliğinde azalma olarak formüle etti.

Buteyko'ya göre doğru nefes ne görülür ne de duyulur, sadece burundan verilir. Nefes o kadar küçük ki ne göğüs ne de mide sallanıyor. Solunum çok sığdır, hava yaklaşık olarak köprücük kemiğine iner ve karbondioksit aşağıda "durur". Bilmediğin bir şeyi kokluyor gibisin, belki de Zehirli madde. Bu durumda inhalasyon 2-3 saniye, ekshalasyon 3-4 saniye ve ardından 3-4 saniyelik bir duraklama sürer, solunan havanın hacmi ne kadar küçükse o kadar iyidir.

O halde egzersizlere başlayalım.

Bir sandalyeye oturun, rahatlayın, göz hizasının hemen üstüne bakın. Diyaframı gevşetin (nefes sığ olmalıdır) göğüste hava eksikliği hissi vardır. 10-15 dakika bu durumda kalın. Nefes alma isteği yoğunlaştıysa, nefes alma derinliğini biraz artırın. Aynı zamanda, sanki ciğerlerinizin en üst kısımlarıyla nefes alın. -de uygun eğitim ilk başta kesinlikle sıcak görünecek, sonra ısınacak, 5-7 dakika sonra herhangi bir nefes alma arzusuyla terleme görünebilir - sadece diyaframı gevşeterek savaşın.

Antrenmandan sonra nefesinizi derinleştirmeden bu durumdan çıkın.
Eğitimden sonra, MP 1-2 saniye daha olmalıdır.
Vücuttaki CO2 seviyesinin hesaplanması: 15 saniyelik bir duraklama ile karbondioksit% 4-4,5,% 6,5 oranında, duraklamanız 60 saniye olmalıdır. Bundan 60:15 = 4, yani normalden 4 kat daha derin nefes alırsınız.

Tüm egzersizler mutlaka burundan nefes alarak ve gürültüsüz yapılır. Kompleksin uygulanmasından önce ve sonrasında kontrol ölçümleri yapılır: MP - maksimum duraklama, nabız. Normalde yetişkinler için MP tatmin edicidir - 30 saniye, iyi - 60 saniye, mükemmel - 90 saniye. Nabız tatmin edici - 70 vuru/dk, iyi - 60 vuru/dk. mükemmel - 50 atım / dak. Orta ve lise çağındaki çocuklar için MP normalde 1/3 daha azdır, nabız 10 atım/dk'dır. Daha. Okul öncesi ve ilkokul çağındaki çocuklar için MP 2/3 daha az, nabız 20 atım / dak. Daha.

Önerilen egzersiz seti

Bir dizi nefes egzersizi K.P. Buteyko, doğru nefes almayı geliştirmenin yanı sıra, bir kişinin hem istirahatte hem de sırasında hem inhalasyonda hem de ekshalasyonda nefesini tutma yeteneğini geliştirmeyi amaçladı. fiziksel aktivite.

1. Akciğerlerin üst kısımları çalışır:
   5 saniye nefes alın, 5 saniye nefes verin, göğüs kaslarını gevşetin; 5 saniye duraklayın, nefes almayın, maksimum gevşeme içinde olun. 10 kere. (2,5 dakika)
2. Tam nefes. Diyafram ve göğüs solunumu birlikte.
   7,5 saniye - teneffüs edin, başlayarak diyafram nefesi ve göğüs solunumu ile biten; 7,5 saniye - akciğerlerin üst kısımlarından başlayıp biten nefes verin alt bölümler akciğerler, yani diyafram; 5 saniye - duraklat. 10 kere. (3,5 dakika)
3. Aküpresür maksimum duraklamada burun noktaları. 1 kez.
4. Sağdan tam nefes, ardından burnun sol yarısı. 10 kere.
5. Karın geri çekilmesi.
   7,5 saniye içinde - tam nefes, 7,5 saniye - maksimum nefes verme, 5 saniye - karın kaslarını içeride tutarak duraklama. 10 kere. (3,5 dakika)
6. Akciğerlerin maksimum havalandırması (MVL).
   12 hızlı maksimum nefes ve ekshalasyon gerçekleştiriyoruz, yani. 2,5 saniye - nefes alın, 2,5 saniye - 1 dakika nefes verin. MVL'den sonra, ekshalasyonda hemen sınıra kadar maksimum duraklamayı (MP) gerçekleştiririz. MVL 1 kez yapılır.
7. Nadir nefes. (Seviyelere göre)
   İlk seviye:
   1-5 saniye - nefes alın, 5 saniye - nefes verin, 5 saniye - duraklatın. Dakikada 4 nefes çıkıyor. 1 dakika gerçekleştirin, ardından nefes almayı bırakmadan aşağıdaki seviyeler gerçekleştirilir.
   İkinci seviye:
   2-5 saniye - nefes alın, 5 saniye - inhalasyondan sonra nefesinizi tutun, 5 saniye - nefes verin, 5 saniye - duraklatın. Dakikada 3 nefes çıkıyor. 2 dakika çalışır
   Üçüncü seviye:
   3-7,5 saniye - nefes alın, 7,5 saniye - inhalasyondan sonra nefesinizi tutun, 7,5 saniye - nefes verin, 5 saniye - duraklatın. Dakikada 2 nefes çıkıyor. 3 dakika çalışır.
   Dördüncü seviye:
   4-10 saniye - nefes alın, 10 saniye - inhalasyondan sonra nefesinizi tutun, 10 saniye - nefes verin, 10 saniye - duraklatın. Bu dakikada 1,5 nefes demektir. 4 dakika çalışır. Ve bunun gibi, kim ne kadar dayanabilir. Normu dakikada 1 nefese getirin.
8. Çift nefes tutma.
   Önce ekshalasyonda MP yapılır, ardından maksimum gecikme nefes üzerinde. 1 kez.
9. MP otururken 3-10 kez, MP yerinde yürürken 3-10 kez, MP yerinde koşarken 3-10 kez, MP çömelirken. 3-10 kez.
10. Sığ nefes alma.
    Maksimum rahatlama için rahat bir pozisyonda oturarak göğüs solunumu yapın. Teneffüs ve ekshalasyon hacmini kademeli olarak azaltın - nazofarenks seviyesinde görünmez bir nefese veya nefese. Bu tür bir nefes alma sırasında, önce hafif bir hava eksikliği, ardından orta ve hatta güçlü bir hava eksikliği görünecek ve bu, egzersizin doğru yapıldığını gösterir. 3 ila 10 dakika boyunca sığ nefes almaya devam edin.

Tüm egzersizler burundan nefes alarak ve gürültüsüz yapılmalıdır. Kompleksin uygulanmasından önce ve sonrasında MP ve nabız kontrol ölçümleri yapılır,

Aç karnına bir dizi egzersiz yapmanız önerilir.


K. P. Buteyko'nun yöntemine göre nefes egzersizlerinin son aşamasında tüm organizmayı temizleme reaksiyonu gerçekleşir. Reaksiyonun ne zaman başlayacağını tahmin etmek imkansızdır. Birkaç on dakika sonra ve birkaç aylık derslerden sonra olur. Birkaç tane olabilir veya hiç olmayabilir.

Arınmanın arifesinde, CP*'de (bazen 3-5 saniye) keskin bir artış olur ve arınma sırasında düşer, çünkü arınma sırasında biriken CO2 tüm vücut sistemlerinin yeniden yapılandırılmasına harcanır: bağırsaklar, karaciğer, akciğerler, kardiyovasküler, sinir, kas-iskelet. CP fırçalama sırasında düşmesine rağmen ortalama olarak derslerin başında başlangıç ​​seviyesinin altına düşmez. Reaksiyonun süresi genellikle birkaç dakikadan üç haftaya kadardır.

Tepkiler korkulacak şeyler değil. Mutlu olmalı - çünkü vücut iyileşiyor. Daha önce acımadığı yerde acıyorsa, o zaman onu hissetmediniz, ama hastalık öyleydi. Uyuşturucu kullanmamak daha iyidir, ancak onlardan vazgeçmeye cesaret edemezseniz, o zaman normalin en az yarısı veya daha azı. Şiddetli hastaların izlenmesi gerekir (diyabet sürekli laboratuvar izlemesi gerektirir).

Arıtma reaksiyonunun aşağıdaki aşamaları ortaya çıkar: CP - 10,20,30,40,60 saniyeye karşılık gelirler.

1. Satır 10 saniye. Yüzeyde olan vücuttan uzaklaştırılır. Çoğu zaman buna burun akıntısı, salivasyon eşlik eder. sıvı dışkı, sık idrara çıkma, susama, ter, dilde plak, balgam. Daha önce böbrek probleminiz olduysa mesane, resi görünebilir. Grip benzeri bir durum olabilir: titreme, ateş, cerahatli akıntı gözlerden, burundan, vücudun her yerindeki halsizlik veya ağrılardan. İştah azalır veya tamamen kaybolur. Susuzluktan eziyet çekiyor ve ağızda, burunda, nazofarenkste korkunç bir kuruluk var.

2. Kilometre taşı 20 saniye. Burun, akciğerler, bağırsaklar, cilt (kaşıntı) tepki verir, eklemler ağrır, omurga ağrır, hepsi eski ameliyat sonrası yara izleri, kırıklar, yerler eski yaralanmalar yerler kaşınacak eski enjeksiyonlar, size yapılan enjeksiyonlardan sonraki tüm infiltratlar düzelecektir. Metabolik süreçler de kısmen etkilenir: egzama kötüleşir, baş ağrıları görünebilir. Bol balgam üretilir. Sinüzit varsa, frontal sinüzit varsa, burun ameliyat olmuşsa, burundan çıkıntı yapabilir. çok sayıda irin, tıkaçlar, genellikle kanla. Koku alma duyusu geri gelecek, tat duyumları. Dışkı bozuklukları, kusma olabilir. Bazı insanlar vücutları çok zehirli olduğu için CP'de altı ay veya daha uzun süre 10-20 saniye kalırlar. Ve kendinizi arındırmak için sürekli olarak VLHD yönteminde olmanız gerekir. Akciğer hastalarında temizlik yapılırken sıcaklık 41 dereceye kadar çıkar ama günlerce sürmez, aşağı yukarı zıplar. Sıcaklığı düşürme! Sirke sargısı kullanmak daha iyidir (sadece çocuklar için). Balgam sadece pulmoner hastalarda değil, hipertansif hastalarda da çıkabilir. Hemoptizi olabilir. Bronkoskopiler ve boğuk eski öksürüğünüz tarafından yok edilen akciğer dokusundan dökülüyor. Akciğerlerin tamamen yeniden yapılanması 2-3 yıl sürer. Masaj, yeniden yapılanmaya yardımcı olur. Karaciğer ve kalbe sadece koşu veya ip atlarken masaj yapılır.Akut amfizem 1-2 hafta içinde kaybolur. Röntgen verilerine göre akciğerlerde pozitif dinamikler elde edeceksiniz. Resimler VLHD seansından önce ve sonrasında her altı ayda bir çekilmelidir.
Kuru balgam gitmişse kavanozlar, hardal sıvaları koymak, masaj yapmak, sıvı alımını artırmak (sıcak tuzlu su) gerekir. Nabız 70'in üzerinde değilse ve kardiyak belirtiler yoksa saunaya (kuru buhar) gidin.
Eğer varsa cilt rahatsızlıkları banyoyu ziyaret ettiğinizden emin olun, sabun kullanmayın, banyodan sonra sadece durulayın ve hint yağı ile ovun.
Hipertansif hastalar ve anjina pektoris, ancak 30-40 saniye içinde stabil bir SP'ye ve nabız 70'i aşmayan bir değere ulaştıktan sonra hamama gitmeye başlayabilir. iskemik hastalık kalpler, kalp yetmezliği için ve arınma sırasında validol almanız gerekir. Hipertansif hastalarda burun kanaması olabilir. Burnunuzu tıkamayın, bunun yerine bir tepsi su koyun, soğuk kompres taşıyıcı üzerinde.
Burundan gelen akıntı akciğerlerden daha uzun sürer. Burnu ilaçlarla çalkalamak gerekli değildir,
hafif tuzlu su uygulayın, sırayla her bir burun deliği ile içeri çekin ve bırakın.

3. Kilometre Taşı 30 saniye. CP'de 30 saniye tepki verir gergin sistem, kişi sebepsiz yere ağlar, kolayca heyecanlanır ve sinirlenir. Depresyon oluşabilir, VLHD yöntemiyle derslerden kaçınma. Bu sözde psikolojik temizliktir.
olan hastalarda cilt hastalıkları temizlik, merhem ve ilaç kullanılmadan kendiliğinden kaybolacak olan, ancak VLHD yönteminin ısrarlı bir şekilde uygulanması koşuluyla, kaşıntı, kızarıklık şeklinde kendini gösterir. Tirotoksikozlu hastalarda - hıçkırıklar, gözyaşları, hipertansif hastalarda, basınç yukarı ve aşağı atlar.

4. Satır 30-40 saniye. Temizlik çok önemlidir: damarlar, metabolizma, bağırsaklar, böbrekler yeniden inşa edilir, neoplazmalar çözülür, basınç normalleşir. Hipertansif bir kişi 40 saniyeye ulaştıktan sonra artık hipertansif değildir. Tüm kardiyovasküler patolojiler 42-44 saniyelik sabit bir CP'de kaybolur. Astımlı, SP'nin 22-24 saniyesinde astıma veda eder. Herkes yeniden inşa ediyor endokrin fonksiyonlar ve sistemler: adet döngüsü tiroid bezi, hipofiz bezi, adrenal bezler, genitoüriner küre. Mastopati şiddetlenir, ağrılar ortaya çıkar ve adet düzensizlikleri mümkündür. Mastopatinin ortaya çıkmasıyla birlikte ek bir işlem gerekmez. Erozyon ve toksikoz ortadan kalkar. insanlar kaybeder kilolu. Kilo verirler ve çok incedirler, ancak temizlendikten sonra normal kilo, eksik formları geri yükler, ancak zaten temiz, sağlıklı hücrelerle.
Tüm metabolik bozukluklar, poliartrit, osteokondroz, CP'de 40 saniye boyunca vahşi ağrılar verir. İdrarda kum var. Safra kesesindeki taşları çıkarın ve mesane. Taşın üzerinde yürüdüğünüz andan itibaren sıkı çalışmanız, hareket etmeniz, zıplamanız, dans etmeniz gerekir çünkü fiziksel aktivite sırasında CO2 içeriği artar, kanallar genişler ve taş ağrısız geçer.

Hemoroid temizlenir, kanama ve cerahatli akıntı olabilir. Varisli damarlar kaybolur. Ülser hastasında kısa süreli ağrı, kusma, mukuslu dışkı vardır. Olabilir bağırsak kolik, karında kramp ağrıları, idrara çıkma da sıklaşır ve dışkıda bozukluk ortaya çıkar. acele etmemelisin cerrahi müdahaleler Herhangi bir ağrı kesici almanıza gerek yok. VLHD yöntemiyle artan eğitim ile tüm semptomlardan kurtulmaya çalışın.
Uyku normalleşir. Uyku ihtiyacı günde 4-5 saate düşecek.

5. Kilometre Taşı 60 saniye. Arınmanın önceki aşamalarında temizlenmemiş olan her şey temizlenir. Burada, yaşam kurallarının ihlaliyle birlikte (genellikle beslenmede) bazı soğuk algınlığı hastalıklarıyla bir iyileşme tepkisini kışkırtmanız önerilir. Bu sırada çok miktarda balgam salınabilir, akciğerlerin en derin kısımları temizlenir.

Bazen iyileşme reaksiyonu sırasında seste bir kırılma olur. Önceki bir öksürükten, bronkoskopiden olabilir. Bu arada astım ses kaybıyla başlayabilir. İlk boğulma saldırısı
laringospazmlar, gırtlağın şişmesi. İyileşme reaksiyonundan sonra ses geri yüklenir.

Daha önce hiçbir şikayeti olmasa bile kalbi incitir. Temizlik sırasında idrar kiremit kırmızısı, bulutlu, tortulu, mukuslu, kokuşmuş lekelenme, uyuşturucu kokusuyla. Osteokondrozlu hastalarda çok miktarda tuz çıkar, idrarları beyaz, köpüklüdür. Bu tür hastalarda tükürük çok rahatsız edicidir, bir kavanoza tükürülmelidir. Rahim kanaması olabilir.

Dil tepkinin aynasıdır. Normalde pembe, nemli, temiz, çizgisiz ve çatlaksız olmalıdır. Sarı plak - karaciğer temizlenir, beyaz - gastrointestinal sistem. Kuru - vücutta su eksikliği. Dil kaplandığında, hasta yemekten hoşlanmaz, hiçbir durumda yemek yemeye zorlanmamalıdır. Bu dönemde vücuttaki tüm toksinleri atmak için bol su içmek gerekir. Dile göre temizlik mi yoksa temizlik mi olduğunu anlayabilirsiniz. soğuk algınlığı. Dil pembe, temiz, nemli olur olmaz bu dönüşte iyileşme reaksiyonları demektir. Temizleme periyodu sırasında nabız 100 atıştan fazlaysa inhaleri tutmayın. Bunu alarak 1-2 gün kendinize yardımcı olmak daha iyidir. hormonal ilaç bu size daha önce yardımcı oldu - bunun yaklaşık yarısı maksimum dozşimdiye kadar aldığın Ardından, yavaş yavaş nefesinizi eğiterek, hormonu almaktan uzaklaşın. Hormonal bir ilaç almaktan korkmayın - nefes almayı azaltır, ki bu iyidir. Ve bu, astımlıların aldığı tüm ilaçlar arasında en zararsız olanıdır.

Temizleme sürecini kolaylaştırmak için aşağıdakileri izleyin:

1. Yöntemi bırakmayın, nefes almada gevşeme ve azalma ile zayıf derecede kendi kendine boğulma gerçekleştirin. Asıl görev nefes almamak, tutunmak, derin nefes alarak kazanılan pozisyonlardan vazgeçmemektir.
2. Sıcak duşlar alın, oturma banyoları yapın (sadece kalçalar suda), saunaya gidin. Sıcaklık yoksa ve kalp izin veriyorsa, bunların hepsi titreme ile olur.
3. Daha fazla sıcak tuzlu su için. Sıradan almayı unutma sofra tuzu. Genellikle halsizlik tuz eksikliğinden kaynaklanır. Bu tuzun omurgada "tuzların" birikmesiyle hiçbir ilgisi yoktur.
4. Zorla yemek yemeyin, vücudu kendi işinden - temizlikten - uzaklaştırmayın.
5. Kavanozlar, hardal sıvaları koyabilirsiniz, masaj yapabilirsiniz.
6. Hiçbir durumda yalan söylemeyin: oturun veya odanın içinde hareket edin, ancak sokakta daha iyi temiz hava. Fırçalarken bal, diş tozu (yıkanmış) alın. beyaz kil - 1 çay kaşığı günde 3 defa. Bağırsaklardan geçerek tüm zehirleri toplayacaklar.
7. Temizlik sırasında bağırsaklarda güçlü kramp ağrıları veya kalpte bıçaklama ağrıları varsa, o zaman kendinize validol ile yardım etmeniz ve nefesinizi sıkı bir şekilde eğitmeniz gerekir.
8. Yiyeceklere günde 2-3 damla potasyum iyodür çözeltisi ekleyin.
9. Sığ nefes alarak öksürüğünüzü bastırmaya çalışın. Öksürme olmadan balgamın geçmesi daha kolaydır.
10. Bağırsaklar iyi çalışmıyorsa lavman yapın veya müshil (sodyum veya magnezyum sülfat, sinameki yaprağı, cehri kabuğu, joster) alın.
11. Yeniden yapılanma sırasında akciğerlerin sıcaklığa ihtiyacı vardır, bu nedenle bu aşamada aşırı soğutmayın, bir yelek giyin. Bir taslakta olmayın. Ancak aşırı ısınmayın - kendinizi de saramazsınız. Termal prosedürler, göğüs masajı faydalıdır.
12. Temizlik, dizginlenemeyen bir öksürük şeklinde gelirse, dikkat dağıtıcı su prosedürleri yapın - bu şekilde elleri ve ayakları ısıtın. sıcak su ne tahammül edebilirsen. Yaka bölgesine masaj yapabilirsiniz.
13. Şeker kullanmayın, kuru meyvelere geçmek daha iyidir. Üzüm ve domates, hastalıklı bir karaciğer üzerinde kötü bir etkiye sahiptir.
14. Pürülan konjonktivit (gözlerden cerahatli akıntı) görülürse, gözleri hafif tuzlu güçlü bir yeşil çay çözeltisiyle yıkayın.
15. Temizlik sırasında, ağız boşluğunun durumunu dikkatlice izleyin, sürekli olarak bitki infüzyonunda durulayın, dil bir kaşıkla plaktan temizlenmelidir.

hiç - Kontrol Duraklatma(KP) Ve Maksimum Duraklatma(Milletvekili).
KP Bu, normal bir ekshalasyondan sonra gerçekleştirilen bir nefes tutmadır. Gecikme, ilk en ufak bir nefes alma arzusuna kadar yapılır. Bu gecikmenin süresi KP. ölçümden önce KP 10 dakika dinlenmelisiniz. Ölçümden sonra, ne derinlik ne de solunum hızı ölçüm öncesine göre daha büyük olmamalıdır.
Milletvekili CP artı isteğe bağlı bir miktar gecikme içerir. Ölçüm koşulları aşağıdakilerle aynıdır: KP. Genellikle Milletvekili yaklaşık iki katı kadar KP .

Derin nefes almanın istemli olarak ortadan kaldırılması yöntemi olarak da bilinen Buteyko yöntemi, astımı tedavi etmeyi amaçlamaktadır. Etkinliği onaylanmıştır. Bu egzersizlerin yardımıyla hastalığın semptomlarını önemli ölçüde azaltmanın ve iyileştirmenin mümkün olduğu bilinmektedir. genel durum kişi.

Buteyko nefes egzersizleri sayesinde astımı olan bazı hastalar spor yapabilirken, daha önce bu onlara ciddi rahatsızlık veriyordu. Yöntemin güvenilirliğinden ve kalitesinden emin olmak için tüm nüansları göz önünde bulundurmanız ve bazılarına dikkat etmeniz gerekir.

Metodoloji neye dayanmaktadır?

Bu tekniğin temeli, insanlarda görülen bazı hastalıkların nedenleri hakkında Konstantin Pavlovich Buteyko'nun teorisidir. Bilim adamı, aşırı miktarda hava alındığında ve yüksek solunum hızının metabolizmayı olumsuz etkilediğinde "Derin Solunum Hastalığı" olarak adlandırılan semptomların olduğuna inanıyor. Konstantin Pavlovich, bazı egzersizlerin yardımıyla hastalığı tedavi etmek için kendi mekanizmasını geliştirdi. Doğru nefes alma tekniği ile kişinin birçok hastalıktan kurtulabileceğini savundu.

Tekniğin tüm amacı, akciğerleri oksijenle aşırı doyurmamak ve büyük miktarda karbondioksit çıkarmaktan kaçınmaktır, çünkü çoğu rahatsızlığın ana nedeni tam olarak eksikliğidir.

Başlangıçta, yeni geliştirme popüler değildi ve bu nedenle finanse edilmedi. İçin itin daha fazla eylem meslektaşları tarafından araştırma için sağlanan bir laboratuvar haline geldi. Bilim adamı, çeşitli enstrümanlar kullanarak yalnızca insan solunumunun özelliklerini incelemeyi değil, aynı zamanda kendi cihazlarını da icat etmeyi başardı. Ardından Buteyko'yu işinden mahrum bırakma emri alındı ​​ve bu da metodolojinin yayılmasını önemli ölçüde geciktirdi. Ancak 1998'de tüm dünya bilim adamının yöntemiyle ilgilenmeye başladı.

yöntem nedir

Nefes egzersizleri sadece halk arasında değil, geleneksel tıpta da yaygın olarak kullanılmaktadır.

Bazı özellikler vurgulanabilir:

1. Araştırma, kendi nefesinin teşhisi.
2. Gevşeme yoluyla nefes almayı yavaşlatma becerisinin kazanılması.
3. Bronşiyal astım atağını önleme yeteneği.
4. Bağımlılığın reddi (ilaç veya hormonal).

Her şeyden önce, üç kuralı hatırlamanız gerekir:

1. Ağzınızdan nefes almayın. Kişi burun akıntısı olsa bile burnundan nefes almaya çalışmalıdır, zamanla bu herhangi bir zorluğa neden olmaz.
2. Daha sık rahat olun. Bu, nefesinizi kontrol etmenize, yavaşlatmanıza yardımcı olacaktır.
3. Hava eksikliğinin açıkça fark edildiği bir durumdan kaçının. Bunun olduğunu anlamak için, eğitimden sonra durumu izlemeniz gerekir. Gerçekten nefes almak istiyorsan - düşünmeye değer.

Çünkü özel bir yol var. Nabzı ve "kontrol duraklamasını" ölçmek gerekir. İkinci prosedür, solunumu eşitlemek için on dakikalık bir dinlenmeden sonra önerilir.

Bunun için ihtiyacınız var:

1. Düzleştirin, omuzlarınızı düzeltin.
2. Karın kaslarınızı sıkın.
3. Nefes al.
4. Kasları gevşetin - ekshalasyon otomatik olarak gerçekleşir.
5. Saniye eli kişi tarafından izlenir, ekshalasyon sırasındaki konumu hatırlanır, nefes alma durur.
6. Yalnızca bir kişi, basın ve boyun kaslarındaki gerginliğin eşlik ettiği bir hava itişi hissettiğinde nefes almanız gerekir.
7. Daha sonra okun konumunu hatırladıktan sonra sığ bir nefes almanız gerekir.

Hastalığın evresi aşağıdaki parametrelerle belirlenir:

1. Nabız - 70'den az, duraklama - 40 saniyeden fazla - mutlak sağlık.
2. Nabız - 80'den fazla, duraklama - 20'den 40'a - patolojinin ilk aşaması.
3. Nabız - 90'dan fazla, duraklama - 10'dan 20'ye - hastalığın ikinci aşaması.
4. Duraklat - ondan az - hastalığın üçüncü aşaması.

Sonuçlarınızı izlemek ve uygun sonuçlara varmak için nabzı düzenli olarak ölçmeniz gerekir. Bilim adamının kendisi, inhalasyon ve duraklama sürelerini yönetmenin sağlık için son derece tehlikeli olduğunu, bunun bozulmasına yol açabileceğini belirtti. Bununla jimnastik yöntemi arasındaki farkı anlamak önemlidir - ikinci durumda, etki havayı tutarak değil, yalnızca gevşeme yoluyla elde edilir.

Olumlu etkiler nasıl ortaya çıkıyor?

Her şeyden önce, nefes egzersizleri çok uygundur - bunları her yerde, işte bile yapabilirsiniz ve çalışma sürecine zarar vermezler. Bunu yapmak çok kolay çünkü hayır özel Eğitim veya envanter. Yaş da bir rol oynamaz, hem bir yetişkin hem de bir çocuk egzersizleri yapabilir.

Yöntemin yardımıyla çok sayıda hastalığı tedavi edebilirsiniz:

• Raynaud hastalığı;
• akciğer iltihaplanması;
• hipertansiyon;
• kan dolaşımının ihlali;
• kalp krizi veya inme tedavisi;
• bazı cilt rahatsızlıkları;
• kardiyovasküler patolojiler;
• kilolu;
• böbrek patolojisi;
• insan boşaltım ve üreme sistemi hastalıkları;
• diyabet;
• tiroid hastalığı;
• idrarını tutamamak;
• göz kusurları

İlk çalışmalar, egzersizin insan yaşamı için herhangi bir tehlike oluşturmadığını ve hızlı iyileşme veya iyileştirme.

Bazen yöntem astıma karşı mücadelede ilaç tedavisiyle eş tutuluyor, ancak uzmanlar konvansiyonel tedaviye ek olarak daha uygun olduğu konusunda ısrar ediyor. Kanada çalışmaları, göğüs fizyoterapisi ve Buteyko tekniğinin sonuçlarının, her hasta grubunda gözlemlenen pozitif dinamiklerle neredeyse eşit derecede iyi olduğunu göstermiştir.

İlaç alımını azaltmanın astımın klinik tablosu ile ilişkisine yönelik de çalışmalar yapılmıştır. Deney, dinamikleri iyileştiren ilaç alımını azaltan hastaların durumunun iyileşmediğini, hatta tam tersini gösterdi. Bu nedenle bu egzersizlerin tedaviye sadece bir ek olduğunu rahatlıkla söyleyebiliriz.

Bilim adamının önerdiği yöntemin, İngiliz Toraks Derneği tarafından onaylanan türünün tek örneği olduğunu belirtmekte fayda var.

Astım krizinin önlenmesi

Bir saldırıyı önlemek veya mümkün olan en kısa sürede durdurmak için düzenli olarak egzersiz yapmanız gerekir. Bu, bir kişinin inhalasyonu ve çıkışı kontrol etmeyi öğrenmesine yardımcı olacak ve bu da saldırıyı hızlı bir şekilde durdurmaya yardımcı olacaktır.

Bir kişi bir saldırının yaklaştığını hissettiğinde, göğüs ve mide hareket edecek şekilde burundan nefes almanız gerekir. Bundan sonra bir süre nefesinizi tutmanız gerekiyor, beş saniye yeterli. Saldırı geçene kadar egzersizi tekrarlamanız gerekiyor, bu yaklaşık on kez sonra olacak. Daha sonra nefesinizi daha düzenli hale getirmek için bazı egzersizler yapmaya devam edebilirsiniz.

Bronşiyal astım tedavisi için günlük egzersizler

İnsan sakin ve odaklanmış olmalı, kimse dikkatini dağıtmamalı, güldürmemeli, diyaloğa sokmamalı. Manipülasyon yapmadan önce jimnastik yapılması önerilmez.

Buteyko Yöntemi çok etkilidir, ancak tedaviye tam bir alternatif olarak kabul edilemez. Artan yorgunluk hisseden insanlar için uygundur. Eğitmenlerle ders veren özel Buteyko kliniklerinde eğitim alabilirsiniz.

İlk seanstan sonra bir etki beklemenize gerek yok, ancak olumlu dinamiklerin yakında, kelimenin tam anlamıyla birkaç gün içinde izlenebileceğini bilin.

Hayatı tehlikeli olan kişiler için egzersizlere başvurmak imkansızdır (örneğin, bulaşıcı ilerleyici bir hastalığı olan bir kişi; gelişim ruhunda veya patolojisinde sapmalar; sık kanamanın eşlik ettiği hastalıklar; kronik bademcik iltihabının alevlenmesi). Kendinizi tedavi etmeye çalışmayın, bir doktora danışmak zarar vermez. Tekniği, gerektiğinde zamanında yardımcı olabilecek bir uzmanın gözetiminde uygulamak en iyisidir.

Çözüm

Buteyko tekniği güvenli olmasına ve neredeyse tüm dünyada tanınmasına rağmen fazla ileri gitmeye gerek yok. Bu yöntemin bir ek olduğunu hatırlamakta fayda var. genel tedavi astım ve mutlak alternatifi değil.