Trao đổi chất, hay trao đổi chất - nó hoạt động bình thường như thế nào? Những thực phẩm nào tăng tốc độ trao đổi chất - tạo ra một chế độ ăn uống lành mạnh Chuyển hóa trà xanh.

Tuổi, những thói quen xấu, dinh dưỡng kém có thể ảnh hưởng đến tốc độ trao đổi chất của bạn và làm chậm quá trình trao đổi chất của bạn.

Đổi lại, điều này gây ra các vấn đề về sức khỏe, làm giảm khả năng miễn dịch và thúc đẩy tăng cân. Có một số biện pháp có thể được thực hiện để khôi phục quá trình trao đổi chất và cải thiện sức khỏe.

Tại sao bạn cần tăng tốc độ trao đổi chất?

Sự trao đổi chất tốt cho phép bạn cung cấp năng lượng cho cơ thể và chất hữu ích, nhưng không có lượng mỡ dự trữ quá mức và tiền gửi cholesterol TRÊN thành mạch máu. Sự trao đổi chất chậm sẽ phản tác dụng. Bất kỳ thức ăn nào ăn vào đều tích tụ dưới dạng tăng thêm cân ở hai bên và người bệnh cảm thấy mệt mỏi, buồn ngủ và yếu cơ.

Các yếu tố sau có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất:

  1. Giới tính. Trong cơ thể phụ nữ, mọi thứ luôn diễn ra chậm hơn ở nam giới.
  2. Thay đổi nội tiết tố. Rối loạn nội tiết giúp giảm tốc độ trao đổi chất.
  3. Tuổi. Quá trình trao đổi chất tự nhiên chậm lại 10% cứ sau 10 năm sau 20 tuổi.
  4. Yếu tố di truyền. Theo bảng thống kê, những người béo bố mẹ cũng đã có thừa cân.
  5. Xu hướng ăn kiêng cấp tốc ít calo. Nhịn ăn là sự căng thẳng đối với cơ thể, cơ thể phản ứng lại bằng cách làm chậm quá trình trao đổi chất và cố gắng tích trữ nhiều tế bào mỡ hơn.

Bạn có thể tăng tốc độ trao đổi chất của mình bằng các biện pháp sau:

  • tránh thời gian dài giữa các bữa ăn;
  • ăn ít nhất năm lần một ngày;
  • không loại trừ bữa sáng;
  • phân bổ thời gian tập luyện thể thao, ưu tiên các bài tập tim mạch;
  • duy trì cân bằng nước;
  • ăn thực phẩm chứa carbohydrate vào nửa đầu ngày và để lại protein cho bữa tối;
  • phải lòng tắm nước nóng và lạnh và bơi lội - xử lý nước Lưu thông máu tuyệt vời và tăng tốc độ trao đổi chất.

Người ta tin rằng nhiệt độ cao có thể cải thiện quá trình trao đổi chất. Vì vậy, việc ghé thăm nhà tắm hoặc phòng tắm hơi có thể giúp ích hiệu quả trong cuộc chiến chống lại tình trạng thừa cân.

Sản phẩm tăng tốc quá trình trao đổi chất

Bạn có thể tăng tốc độ trao đổi chất của mình bằng cách bổ sung đồ uống và bữa ăn được làm từ các nguyên liệu làm tăng quá trình trao đổi chất vào chế độ ăn uống của bạn. Để làm được điều này, bạn cần biết loại thực phẩm nào cải thiện tỷ lệ trao đổi chất của bạn.

Đậu. Đậu đỏ chứa các chất giúp cải thiện quá trình trao đổi chất:

  • chất xơ – cải thiện tiêu hóa và mang lại cảm giác no;
  • tinh bột kháng – làm sạch ruột và tiêu diệt hệ vi sinh vật gây bệnh;
  • protein – cần thiết cho việc xây dựng mô cơ và kích thích sự phân hủy các tế bào mỡ;
  • sắt – đẩy nhanh quá trình đốt cháy chất béo và bình thường hóa lưu thông máu;
  • Vitamin B và kẽm – kích thích sản xuất testosterone, cần thiết cho sự hình thành cơ bắp .

. Cần tây được cho là không chứa calo chút nào. Cái này sai. Chỉ là năng lượng cơ thể tiêu hóa để tiêu hóa loại thảo dược này lớn hơn hàm lượng calo của nó.

Ăn cần tây trong món salad hoặc như một món ăn nhẹ, thậm chí kết hợp với các thực phẩm có hàm lượng calo cao hơn, làm giảm khả năng ăn quá nhiều, cải thiện tiêu hóa và cung cấp năng lượng cho cơ thể. sự phân cắt nhanh chóng tế bào lipit. Để nhận thấy tác dụng tuyệt vời, tốt hơn hết bạn nên ăn cần tây ướp với gừng hoặc quế.

Quả mọng. Thực phẩm ngon ảnh hưởng đến tốc độ của quá trình trao đổi chất bao gồm các loại quả mọng, đặc biệt là quả mâm xôi. Quả mâm xôi có lượng calo thấp và chứa các enzyme trái cây đảm bảo sự phân hủy nhanh chóng các tế bào lipid. Ăn 100 g quả mọng trước bữa ăn sẽ giúp tiêu hóa thức ăn béo và ngăn ngừa sự tích tụ chất béo dự trữ.

Sô cô la. Nó chứa magiê, giúp bình thường hóa Sự trao đổi carbohydrate. Magiê đảm bảo sản xuất adiponectin, một loại hormone kích thích đốt cháy chất béo.

Điều này chỉ áp dụng cho sôcôla đen chứa ít nhất 70% cacao. Điều này không có nghĩa là sô cô la nên được tích cực đưa vào thực đơn của bạn, nhưng một phần nhỏ của sản phẩm sẽ cải thiện tâm trạng của bạn và có tác dụng có lợi cho quá trình trao đổi chất nếu bạn ăn nó mỗi ngày một lần.

cà ri. Hiệu quả của cà ri được giải thích là do sự kết hợp của các loại gia vị có tác dụng đốt cháy chất béo mạnh mẽ như gừng, nghệ và ớt cay trong loại gia vị này. Thường xuyên sử dụng cà ri trong quá trình nấu nướng sẽ tăng tốc độ trao đổi chất và giúp bạn giảm cân.

Quế Giúp bạn nhanh chóng cảm thấy no. Nếu bạn thêm loại gia vị này vào các món ăn của mình, bạn sẽ giảm khả năng ăn quá nhiều. Ngoài ra, quế còn tác động đến quá trình trao đổi chất, làm giảm nồng độ đường trong máu, ức chế cảm giác thèm đồ ngọt. Chỉ cần sử dụng một phần tư thìa gia vị mỗi ngày là đủ.

Nước hầm xương. Để trao đổi chất tốt phải đáp ứng 2 yêu cầu: hấp thu tốt chất dinh dưỡng và loại bỏ các chất thải ra khỏi cơ thể. Collagen có thể kiểm soát điều này. Và collagen cùng với protein và khoáng sản tìm thấy trong nước luộc xương.

rong biển. Rong biển và các loại rong biển khác nên được tiêu thụ thường xuyên nhưng không quá ba lần một tuần.

Tảo rất giàu iốt, giúp cải thiện chức năng của tuyến giáp và có tác dụng có lợi cho quá trình trao đổi chất. Nhưng lượng iốt dư thừa có thể gây ngộ độc.

Dầu dừa. Thêm dầu dừa khi nấu ăn hoặc sử dụng tươi sẽ cung cấp cho cơ thể bạn các axit béo lành mạnh. Điều này sẽ giúp cải thiện chức năng của tuyến giáp và tăng tốc độ trao đổi chất.

dấm táo Giúp duy trì lượng đường trong máu ở mức chấp nhận được. Một lần nữa tài sản hữu ích giấm là khả năng kích thích sản xuất dịch tiêu hóa trong dạ dày, giúp cải thiện quá trình tiêu hóa. Để đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, nên nêm món salad với hỗn hợp giấm táo, mật ong và nước cốt chanh, có thêm ớt cayenne và quế.

Một loại trái cây khá phổ biến giúp chống lại lượng mỡ thừa dự trữ.

Axit ascoricic và chất xơ có trong bưởi giúp cải thiện khả năng miễn dịch và cải thiện tiêu hóa. Ngoài ra, bưởi còn tham gia tích cực vào quá trình chuyển hóa carbohydrate.

Cà phê. Tiêu thụ quá nhiều cà phê đậm ảnh hưởng tiêu cực đến hệ tim mạch, nhưng uống một vài tách đồ uống thơm mỗi ngày sẽ cung cấp năng lượng cần thiết cho việc tập luyện thể thao và giúp cải thiện quá trình trao đổi chất.

Cá. Chất béo cần thiết cho quá trình trao đổi chất tốt. Nhưng chất béo có lợi cho sức khỏe, chẳng hạn như axit béo Omega-3. Có rất nhiều trong số chúng trong cá hồi. Do đó, bằng cách sắp xếp một ngày ăn cá vài lần một tuần, bạn có thể tăng tốc quá trình trao đổi chất, bình thường hóa lượng đường trong máu và loại bỏ ảnh hưởng của căng thẳng.

Ớt cay hay nói đúng hơn là chất capsaicin có trong nó giúp ức chế cảm giác thèm ăn và mang lại cảm giác no. Đẩy nhanh quá trình tiêu hao năng lượng, dẫn đến đốt cháy nhanh chóng lượng calo và tế bào mỡ. Bạn có thể thêm ớt cay vào món đầu tiên, món salad hoặc bánh mì sandwich, nhưng nên làm điều này hàng ngày.

. Một thức uống bổ dưỡng và tốt cho sức khỏe như trà xanh sẽ phá vỡ hoàn hảo chất béo và cải thiện quá trình trao đổi chất.

Để giảm 3 kg trong một năm, chỉ cần uống ba hoặc bốn cốc đồ uống mỗi ngày là đủ, và epigallacatechin gallate có trong trà sẽ giúp bạn duy trì vóc dáng tuyệt vời.

Thổ Nhĩ Kỳ. Thịt gia cầm nạc là nguồn cung cấp protein tuyệt vời cần thiết cho cơ thể mô cơ. Và như bạn đã biết, một lượng lớn calo được tiêu hóa để tiêu hóa thức ăn giàu protein, góp phần giảm cân nhanh chóng.

Dưa hấu. Nó chứa arginine, một loại axit amin giúp đẩy nhanh quá trình phân hủy chất béo. Nhưng nó cũng chứa nhiều đường, vì vậy bạn không nên lạm dụng quả mọng nước và ngọt ngào, để giảm cân, chỉ cần ăn không quá một vài miếng là đủ.

Rau chân vịt. Một trong những thành phần của rau bina là mangan. Chất này cải thiện thành phần máu và sức mạnh mô xương, bình thường hóa hệ thống thần kinh và chức năng tuyến giáp, có tác dụng có lợi trên chức năng tình dục và hoạt động của não. Và tất nhiên, nó thúc đẩy quá trình phân hủy chất béo nhanh hơn.

Nước cần thiết cho hoạt động ổn định của toàn bộ cơ thể. Nó tăng tốc quá trình trao đổi chất, giảm sự thèm ăn và làm sạch độc tố và chất thải. Tính đủ định mức hàng ngày Bạn có thể uống nước nếu bạn nhân trọng lượng của mình với 30. Bạn nên uống lượng nước này tính bằng gam trong suốt cả ngày, tăng thể tích thêm vài ly vào những ngày nắng nóng và khi hoạt động thể chất cường độ cao.

Gạo lứt và bột yến mạch. Các sản phẩm ngũ cốc nguyên hạt và bột yến mạch cung cấp cho cơ thể chất xơ cần nhiều năng lượng để tiêu hóa.

Ngoài ra, ngũ cốc còn giúp no lâu và đảm bảo duy trì mức độ cho phép glucose và bổ sung lượng vitamin và khoáng chất thiếu hụt.

Sản phẩm bơ sữa. Thiếu canxi làm chậm đáng kể quá trình trao đổi chất. Ăn các sản phẩm từ sữa ít béo vài lần một ngày có thể tăng tốc độ trao đổi chất của bạn lên hơn 60%.

Mù tạt, cải ngựa và gừng. Tích cực sử dụng mù tạt, gừng và cải ngựa trong nấu ăn sẽ giúp cải thiện tiêu hóa và tạm biệt tình trạng thừa cân. Gừng từ lâu đã được biết đến như một sản phẩm có tác dụng kích thích phân hủy chất béo và đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.

Nó chứa một loại enzyme giúp cải thiện lưu thông máu và giúp bão hòa mô cơ bằng oxy. Mù tạt có thể dùng làm gia vị hoặc chế biến dưới dạng hạt mù tạt (1 thìa cà phê hạt cho 250 ml nước) và uống 50 ml bốn lần một ngày.

giàu vitamin, khoáng chất và chất xơ. Vỏ đặc biệt chứa rất nhiều chất xơ.

Nó làm sạch ruột, cải thiện tiêu hóa và mang lại cảm giác no lâu, vì vậy sẽ rất hữu ích khi dùng táo làm bữa ăn nhẹ giữa các bữa ăn chính.

Ngoài ra, những loại trái cây này còn chứa một lượng lớn chất sắt, giúp cải thiện lưu thông máu và phục hồi tốc độ trao đổi chất.

Bắp cải. Bất kỳ loại bắp cải nào cũng sẽ mang lại sự trợ giúp vô giá trong cuộc chiến chống lại tình trạng thừa cân vì nó rất giàu chất xơ. Bạn nên đặc biệt chú ý đến bông cải xanh và dưa cải bắp.

Bông cải xanh là nguồn cung cấp vitamin A và K, cần thiết cho quá trình chuyển hóa protein và xây dựng tế bào mới. Nó cũng chứa axit ascorbic và canxi, nếu không có nó thì không thể hoạt động không bị gián đoạn. hệ thống nội bộ. Bông cải xanh tích cực đốt cháy chất béo và giúp loại bỏ độc tố khỏi cơ thể.

Axit lactic có trong dưa cải bắp, là chất kích thích tốt nhất của quá trình trao đổi chất, ức chế hệ vi sinh vật gây bệnh trong ruột và tăng lực lượng bảo vệ thân hình.

, tất nhiên, đề cập đến đồ uống có cồn, nhưng 100 ml đồ uống trong bữa tối sẽ giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất.

Rượu có chứa resveratrol, một chất ngăn chặn các thụ thể tế bào lipid và ngăn chặn sự lắng đọng chất béo dự trữ.

Ngoài ra, resveratrol làm tăng sản xuất protein và kích thích phân hủy chất béo.

Các loại thảo mộc, giúp tăng cường đốt cháy chất béo, cũng có thể ảnh hưởng đến quá trình trao đổi chất chậm:

  • cây tầm ma – giảm cơn đói;
  • nhân sâm – cải thiện tiêu hóa và ngăn chặn sự thèm ăn;
  • bồ công anh – phục hồi tế bào gan và bão hòa vitamin;
  • rận gỗ và cây ngưu bàng - bản song ca này kích thích hệ tiêu hóa và giảm cảm giác thèm ăn.

Dịch truyền và thuốc sắc của lá lý chua đen và lá dâu tây, tầm xuân và lá oregano tỏ ra rất tuyệt vời. Các loại thảo mộc này có thể được ủ cùng nhau hoặc riêng biệt, bạn có thể thêm quả thanh lương trà và uống hàng ngày thay trà. Sự suy giảm nhanh chóng trọng lượng cơ thể.

vitamin B. Việc thiếu bất kỳ loại vitamin nào sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe của bạn, nhưng chính việc thiếu vitamin B2 sẽ khiến quá trình trao đổi chất chậm lại và dẫn đến thiếu máu. Không đủ B1 sẽ gây yếu cơ và rối loạn thần kinh. Và vitamin B9 và B12 tăng tốc độ trao đổi chất và tăng khả năng phòng vệ của cơ thể.

Chế độ ăn uống để ép xung

Nhà dinh dưỡng học Hayley Pomeroy đã phát triển một chế độ ăn kiêng để tăng tốc quá trình trao đổi chất trong cơ thể. Làm thế nào nó hoạt động? Chế độ ăn kiêng được thiết kế trong 4 tuần và trong thời gian này bạn nên từ bỏ đường, các sản phẩm từ sữa, ngô, cà phê và đồ uống có cồn. Nên bắt đầu bằng việc ăn thực phẩm chứa carbohydrate, sau đó chuyển sang protein, sau đó kết hợp protein, chất béo và carbohydrate, chia lượng thức ăn hàng ngày thành nhiều phần nhỏ và ăn nhiều lần trong ngày.

Tuần đầu tiên được chia thành 3 giai đoạn, mỗi giai đoạn có những khuyến nghị riêng:

  1. Trong 2 ngày đầu, chức năng tuyến thượng thận được phục hồi và giảm bớt căng thẳng. Vào những ngày này, bữa sáng, bữa trưa và bữa tối nên bao gồm các món ngũ cốc, và trái cây nên được dùng như bữa ăn nhẹ thứ nhất và thứ hai.
  2. 2 ngày tiếp theo sẽ xây dựng cơ bắp. Trong giai đoạn này, năm bữa một ngày cũng rất cần thiết. Ngũ cốc và trái cây được thay thế bằng các món rau, thịt và cá, nghĩa là chỉ ăn protein và chất xơ trong hai ngày.
  3. 3 ngày cuối cùng của tuần đầu tiên nhằm mục đích tăng cường chức năng của tim và mạch máu. Bữa ăn 5 lần một ngày. Thực đơn bao gồm các món ngũ cốc và hải sản, salad rau tươi trộn với dầu, các loại hạt, hạt, trái cây và các loại đậu.

Tuần thứ hai lặp lại hoàn toàn các giai đoạn của tuần đầu tiên. Nhưng bây giờ bạn cần kết nối công việc tâm lý về bản thân: xem xét lại nỗi sợ hãi của bạn, thoát khỏi cảm giác tội lỗi và giảm bớt căng thẳng thần kinh.

Trong tuần thứ ba, một số quy tắc được thêm vào:

  • khoảng cách giữa các bữa ăn không quá 4 giờ;
  • 5 bữa ăn đủ dinh dưỡng mỗi ngày;
  • uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày;
  • bữa sáng không muộn hơn 30 phút sau khi thức dậy.

Tuần thứ tư không khác gì những tuần trước. Lúc này, quá trình trao đổi chất đã được phục hồi và các tế bào mỡ bị phân hủy ở tốc độ tối đa.

Tài liệu video về chế độ ăn kiêng của Hayley Pomeroy:

Những nguyên tắc dinh dưỡng này phải luôn được tuân thủ:

  • ăn thức ăn tự chế và bao gồm các sản phẩm tự nhiên;
  • bữa sáng trừ 30 kể từ lúc thức dậy;
  • từ bỏ cà phê, đồ uống có cồn, ngô, các sản phẩm từ đậu nành, đường và muối;
  • uống một phức hợp vitamin;
  • Bắt đầu hoạt động thể chất nửa giờ sau khi ăn.

Cách tiếp cận dinh dưỡng này, kết hợp với lối sống năng động, sẽ giúp duy trì tốc độ cao sự trao đổi chất, sức khỏe tuyệt vời và hình thể tuyệt vời.

Chất béo dự trữ sẽ tan dần, các mạch máu sẽ được củng cố và loại bỏ cholesterol, nhờ đó quá trình lưu thông máu và dinh dưỡng của các cơ quan sẽ được cải thiện. Tất cả điều này sẽ đảm bảo hoạt động phối hợp của tất cả các hệ thống bên trong và sẽ góp phần mang lại sức khỏe tuyệt vời.

Trong bài viết này, chúng tôi sẽ nói chi tiết về những loại thực phẩm nào tăng tốc độ trao đổi chất và góp phần vào hoạt động lành mạnh của cơ thể.

Dưới đây là danh sách 11 loại thực phẩm giúp tăng tốc độ trao đổi chất của bạn. Chúng sẽ trở thành trợ thủ đắc lực không thể thiếu của bạn trong việc giảm cân. Ngoài ra, những sản phẩm này có thể được sử dụng trong bất kỳ chế độ ăn kiêng nào khác vì chúng rất tốt cho sức khỏe.

ĂN TIÊU

Thêm ớt vào chế độ ăn uống của bạn, chẳng hạn như: Habanero, Ớt cayenne, Jalapeño và các dạng ớt cay khác. Chúng kích thích tuần hoàn máu rất tốt, giúp tăng cường trao đổi chất. Điều này là do ớt cay có chứa một hợp chất gọi là capsaicin (một loại alkaloid), có tác dụng kích thích thụ thể đau cơ thể, tạm thời tăng cường lưu thông máu và trao đổi chất lên tới 25%. Vụ nổ này có thể kéo dài tới 3 giờ.

ĂN NGũ cốc nguyên hạt: Yến mạch và gạo lứt

Ngũ cốc nguyên hạt chứa đầy chất dinh dưỡng và chứa chất dinh dưỡng giúp tăng tốc độ trao đổi chất bằng cách ổn định lượng insulin trong máu của chúng ta. Được giải phóng từ từ, carbohydrate sẽ giữ hormone ở mức ổn định. mức độ bình thường, điều này không thể không nói đến carbohydrate nhanh có trong đồ ngọt. Ngược lại, than nhanh góp phần giải phóng một lượng lớn insulin vào máu người, do đó xảy ra hiện tượng tăng cân quá mức và tích tụ mô mỡ.

BÔNG CẢI XANH

Sản phẩm này có chứa canxi. Bông cải xanh còn chứa lượng vitamin C, K và A cực lớn.

  • Vitamin C- một yếu tố hoạt động sinh học, còn được gọi là Axit L-ascorbic hoặc vitamin C.
  • Vitamin K– thuộc nhóm vitamin tan trong chất béo và kỵ nước. Chúng cũng cần thiết cho quá trình tổng hợp protein.
  • Vitamin A– retinol hoặc axerophthol. Nó cũng chứa carotenoids được trao đổi chất.

Một khẩu phần bông cải xanh sẽ cung cấp cho cơ thể bạn nhiều... axít folic và chất xơ, cũng như các chất chống oxy hóa khác nhau. Bông cải xanh cũng là thực phẩm giải độc tuyệt vời. Nhìn vào tất cả những sự thật trên, sản phẩm này nên được thêm vào chế độ ăn uống của bạn, ngay cả khi một người có giảm cân hay không. Đây là một sản phẩm rất hữu ích.

Một trong những nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Pennsylvania ( Đại học bang Pennsylvania) cho thấy món súp có tác dụng tích cực trong việc đẩy nhanh quá trình trao đổi chất, cũng như đốt cháy mỡ thừa.

TRÀ XANH

Bây giờ nó ổn rồi sự thật đã biết, Chiết xuất trà xanh đó làm tăng quá trình trao đổi chất và cũng mang lại nhiều lợi ích cho việc cải thiện sức khỏe con người vì nó chứa một lượng lớn chất chống oxy hóa.

ĂN NHIỀU TÁO VÀ LÊ

Nghiên cứu cho thấy hai loại trái cây này đẩy nhanh quá trình đốt cháy mỡ thừa và tăng cường trao đổi chất. Nghiên cứu khoa học tổ chức tại Đại học bang Rio de Janeiro phát hiện ra rằng những phụ nữ tiêu thụ khoảng 2-3 quả táo và 2-3 quả lê mỗi ngày sẽ giảm cân nhanh hơn những phụ nữ không ăn những loại trái cây này. Tin vui là đây là loại trái cây tương đối rẻ tiền mà ai cũng có thể mua được.

GIA VỊ

Gia vị là một sản phẩm khác giúp tăng tốc độ trao đổi chất khá hiệu quả. Các loại gia vị cay như hạt tiêu đen, hạt mù tạt, v.v. đặc biệt nổi bật. Các nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học Canada đã chỉ ra rằng những người thêm nhiều loại gia vị vào thức ăn hàng ngày sẽ giảm cân nhanh hơn và giảm tới 1000 calo mỗi ngày, không giống như những người không thêm gia vị vào chế độ ăn.

cam quýt

Các loại trái cây như bưởi, chanh, cam giúp cơ thể chúng ta giảm cân và giữ quá trình trao đổi chất ở mức cao. Nó được kết nối với nội dung cao vitamin C, rất hữu ích và giúp giữ mức insulin ở mức bình thường hoặc thậm chí làm giảm lượng insulin.

TIÊU THỤ THỰC PHẨM CÓ CANXI CAO

Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Tennessee cho thấy những người tiêu thụ 1200-1300 mg canxi mỗi ngày sẽ giảm cân gần như gấp đôi so với những người không nhận đủ canxi trong chế độ ăn uống hàng ngày. Để giúp cơ thể tăng cường trao đổi chất, bạn cần ăn nhiều. Nếu không có cơ hội ăn những sản phẩm này, bạn có thể mua canxi ở bất kỳ hiệu thuốc nào. Có nhiều loại canxi, cá nhân tôi khuyên dùng canxi orotate để có hiệu quả tối đa.

ĂN THỰC PHẨM CAO OMEGA-3

Thêm chất béo không bão hòa Omega-3 vào chế độ ăn uống của bạn axit béo là một cách tuyệt vời để tăng cường trao đổi chất của bạn. Những axit này làm giảm việc sản xuất một loại hormone gọi là leptin, một loại hormone peptide tự nhiên làm chậm quá trình trao đổi chất. Các nghiên cứu trên động vật được thực hiện tại Đại học Wisconsin cho thấy chuột thí nghiệm có cấp thấp“leptin” có sự trao đổi chất tăng lên, trái ngược với những con chuột có nồng độ hormone này trong máu tăng lên.

Hình ảnh hiển thị các sản phẩm có hàm lượng Omega-3 cao nhất trên 100 g sản phẩm:

UỐNG NƯỚC

Tất nhiên, đây không hẳn là thức ăn, nhưng nước vẫn đẩy nhanh quá trình trao đổi chất trong cơ thể con người. Nghiên cứu được thực hiện bởi các nhà khoa học Đức cho thấy uống nước giúp đốt cháy mỡ thừa. Nó cũng là một chất ức chế sự thèm ăn tuyệt vời và là chất giải độc hàng đầu. Nhưng bạn cần phải cẩn thận, vì lượng nước dư thừa trong cơ thể con người có thể dẫn đến những hậu quả tiêu cực. Để biết bạn cần uống bao nhiêu nước mỗi ngày, hãy đọc bài viết tại đây.

CÀ PHÊ

Cà phê tăng tốc độ trao đổi chất, thức uống này cũng khá hiệu quả đối với chứng đau nửa đầu, giúp tăng cường trí nhớ, hiệu suất làm việc của con người và là thức uống tăng lực.

CÁCH KHÁC ĐỂ GIÚP BẠN

Ngoài những thực phẩm được liệt kê ở trên, còn có nhiều cách khác mà bạn có thể sử dụng để tăng tốc độ trao đổi chất. Thứ nhất, bạn không thể uống khác đồ uống tăng cường năng lượng hoặc thực phẩm có nhiều thuốc nhuộm. Ngoài ra, đừng quên lý do tại sao chúng ta được ban cho hàm và răng. Bạn cần nhai những thực phẩm giúp tăng tốc độ trao đổi chất một cách thật cẩn thận.

Dành nhiều thời gian hơn để ngủ. Cố gắng giảm mức độ căng thẳng của bạn hoặc giảm chúng đến mức tối thiểu. Bạn nên tập thể dục thường xuyên tại phòng tập thể dục và sử dụng các bài tập liên quan nhiều đến tim mạch. Đây chương trình mẫuđiều đó sẽ giúp bạn: , .

1 lượt chia sẻ

Làm thế nào để cải thiện quá trình trao đổi chất trong cơ thể để giảm cân là câu hỏi được không chỉ phụ nữ mà cả nam giới đặt ra. Chất độc trong ruột làm tắc nghẽn các bức tường của nó. Quá trình trao đổi chất bị gián đoạn, cân nặng bắt đầu tăng nhanh.

Ngoài trọng lượng cơ thể dư thừa, một người còn mắc phải nhiều nhiều bệnh lý khác nhau.

Vì vậy, điều quan trọng là phải cải thiện quá trình trao đổi chất không chỉ để giảm cân mà còn để bình thường hóa sức khỏe. Một số loại thuốc sẽ giúp cải thiện quá trình trao đổi chất trong cơ thể, hình ảnh chính xác mạng sống, ăn uống lành mạnh, chơi thể thao.

Cần phải làm gì để khôi phục quá trình trao đổi chất

Cân nặng dư thừa xảy ra do sự trao đổi chất không đúng cách. Nguyên nhân là do không tuân thủ chế độ ăn uống, thấp hoạt động thể chất. Để hiểu cách tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể và giảm cân, một người cần chú ý đến các yếu tố được mô tả dưới đây.

Dinh dưỡng
Quá trình trao đổi chất trở nên tồi tệ hơn do ăn vặt liên tục, ăn quá nhiều vào buổi tối và ăn đồ ăn vặt. Không cần ăn các sản phẩm bột mì bánh mì trắng thích màu đen hơn.

Đồ ăn béo, chiên rán, đồ hộp, xúc xích, đồ hun khói làm suy giảm quá trình trao đổi chất, tuần hoàn máu. Nhiều người tiêu thụ thức ăn nhanh, nhưng hầu hết chúng đều chứa chất béo chuyển hóa, không chỉ làm tắc nghẽn ruột mà còn dẫn đến sự phát triển của cục máu đông. Cà phê và đồ uống có ga là kẻ thù của vóc dáng của bạn.

Bạn nên ăn thành nhiều phần nhỏ, tức là vài lần trong ngày.
Các phần phải vừa vặn trong lòng bàn tay của bạn - phải nhỏ.
Điều này tốt cho sức khỏe hơn nhiều so với việc chỉ ăn sáng, trưa và tối.

Nên tập trung vào rau và trái cây. Nhưng điều này không có nghĩa là không thể ăn thịt và cá.
Bạn có thể ăn các sản phẩm thịt và cá ít béo. Lần ăn cuối cùng là hợp thời trang là không muộn hơn 2,5 giờ trước khi đi ngủ. Vào ban đêm, tốt hơn là nên uống một ly sữa chua ít béo hoặc ăn salad.

Hãy sắp xếp cho chính mình! Thông tin độc quyền từ một chuyên gia dinh dưỡng trên trang web của chúng tôi.

Tiết kiệm nước
Nước là nền tảng của quá trình trao đổi chất, nó sẽ giúp đẩy nhanh quá trình trao đổi chất và loại bỏ độc tố nhanh chóng.
Để cải thiện và phục hồi quá trình trao đổi chất, bạn có thể uống nước trái cây, trà, nước khoáng nhưng không được uống nước có ga. Tốt hơn nên ưu tiên màu xanh lá cây, trà gừng.


Gừng tham gia vào việc kích thích sinh nhiệt, tức là sản sinh ra nhiệt, đi kèm với tất cả các quá trình xảy ra trong cơ thể. Ở những người thừa cân, quá trình sinh nhiệt bị chậm lại, do đó quá trình trao đổi chất của họ bị suy giảm.

Thay vì chuyển hóa thành nhiệt, thức ăn sẽ được tích tụ dưới dạng mô mỡ. Rễ gừng chứa các nguyên tố vi lượng có hoạt tính sinh học giúp phân hủy chất béo tốt và loại bỏ độc tố.

Trà gừng trung hòa khí tích tụ trong hệ thống tiêu hóa, đóng vai trò là nguồn năng lượng, tăng cường lưu thông máu và bình thường hóa lượng đường trong máu.

Trà xanh cải thiện sự trao đổi chất, loại bỏ độc tố, chất thải, chất lỏng dư thừa, do tác dụng lợi tiểu nhẹ. Trà làm giảm lượng đường trong máu, dẫn đến giảm cảm giác thèm ăn, điều này rất quan trọng trong quá trình giảm cân.

Ngủ bình thường
Dù nghe có vẻ kỳ lạ đến đâu nhưng nhiều quá trình trao đổi chất trong cơ thể bị gián đoạn chính là do ngủ không đúng cách. Khi một người ngủ ít, nồng độ glucose và hoạt động giao cảm hệ thần kinh mọc.

Tỷ lệ hormone ngăn chặn và kích thích sự thèm ăn thay đổi theo hướng có lợi cho việc ăn quá nhiều.

Ngoài ra, một người được nghỉ ngơi đầy đủ, nghỉ ngơi đầy đủ sẽ cảm thấy sức lực và sinh lực dâng trào, điều đó có nghĩa là anh ta sẽ có đủ năng lượng không chỉ cho ngày làm việc mà còn để đến phòng tập thể dục và hồ bơi.

Ăn quá nhiều trước khi đi ngủ cũng góp phần làm tích tụ mỡ thừa ở hông và bụng. Điều này là do cơ quan tiêu hóa hoạt động chậm trong khi ngủ.

Trong giai đoạn này, mọi “thứ có hại” sẽ lắng đọng trong ruột, không được “cơ thể cường tráng” đào thải ra ngoài.
Bạn cần ngủ ít nhất 8-9 giờ, nhưng nghỉ ngơi 20-30 phút trong ngày cũng sẽ không ảnh hưởng gì đến việc giảm cân.

Thể thao
Làm thế nào để tăng tốc độ trao đổi chất của cơ thể và giảm cân tại nhà?

Chỉ cần chú ý bơi lội, chạy bộ, thể dục nhịp điệu dưới nước, quần vợt, võ thuật, phòng thể dục, yoga và thậm chí là tập thể dục tại nhà. Tất cả điều này sẽ giúp bình thường hóa hoạt động của toàn bộ cơ thể.

Một lối sống ít vận động và thiếu thể thao dẫn đến ứ máu và béo phì.

Cơ thể cần di chuyển và đốt cháy càng nhiều calo càng tốt.
Chỉ trong trường hợp này, quá trình trao đổi chất sẽ được bình thường hóa. Nhân tiện, việc thiếu thể thao là con đường trực tiếp không chỉ dẫn đến béo phì mà còn dẫn đến viêm tuyến tiền liệt ở nam giới và giãn tĩnh mạch ở phụ nữ.

Nếu thiếu thời gian tham gia các câu lạc bộ thể thao một cách thảm hại nhưng mong muốn giảm cân lại rất lớn thì bạn có thể dùng đến nhiều thủ thuật khác nhau.

Để lại hai ga tàu điện ngầm trên đường về nhà; vứt rác vào thùng chứa bên đường, không vứt vào máng rác ở lối vào; lên xuống không cần thang máy; tích cực rửa sàn, hút bụi; Đi bộ sau giờ làm việc ít nhất 15 phút.

Đây là một sự thay thế tuyệt vời cho các hoạt động thể thao và là cách bình thường hóa quá trình trao đổi chất trong cơ thể để giảm cân.

Đời sống tình dục năng động

 Về lợi ích đời sống tình dục chúng ta có thể nói chuyện rất lâu
Quan hệ tình dục không chỉ là một cách tuyệt vời để có đủ hormone hạnh phúc và khoái cảm mà còn được coi là một cách tuyệt vời để giảm cân.

Trung bình, đàn ông mất khoảng 110 kilocalo trong một lần quan hệ tình dục, phụ nữ – 81 kcal, tương ứng với lượng calo trong một lần “Raffaello” hoặc một buổi tập 10 phút trên xe đạp tập thể dục (về mặt chi phí).


Một cách tuyệt vời để bình thường hóa và tăng tốc độ trao đổi chất. Bạn có thể sử dụng thuốc chống cellulite hoặc massage chân không.

Thủ tục cải thiện tình trạng da, lưu thông máu, loại bỏ chất lỏng dư thừa. Bạn có thể tự xoa bóp bàn chân của mình. Chúng chứa hàng trăm điểm phản xạ giúp bình thường hóa hoạt động của ruột và gan.

Tắm, xông hơi
Vô cùng hữu ích và thủ tục dễ chịu. Trong phòng tắm hơi, ở nhiệt độ 900 C, trong 3 buổi trong hơn một giờ, một người có thể mất tới 500 ml chất lỏng, chất lỏng sẽ chảy ra cùng với mồ hôi!

Các thủ tục làm giảm số lượng nếp nhăn và giúp giảm thừa cân, thải các thành phần độc hại.

Trị liệu bằng hương thơm và spa tại nhà
Theo quan điểm y học, mùi là một chất nhất định có tác dụng tích cực - tinh dầuđi vào máu qua mao mạch.

Dầu được sử dụng để giảm cân. Bạn có thể sử dụng dầu cây bách xù, cây bách, cam, jojoba, bạc hà, chanh, hoắc hương, hoa hồng, hương thảo.
Tất cả những loại cây này đều cải thiện chức năng của ruột, dạ dày và gan; loại bỏ độc tố và chất lỏng dư thừa. Bạn có thể massage bằng dầu; thêm chúng vào phòng tắm; nhỏ giọt vào một chiếc khăn và hít thở suốt cả ngày; hít vào bằng cách thêm một vài giọt dầu vào nước nóng.

Căng thẳng và căng thẳng thần kinh
Tình huống căng thẳng giúp tăng cảm giác thèm ăn. Trong tâm lý học thậm chí còn có thành ngữ như vậy: “ăn uống căng thẳng”. Cần phải giảm thiểu những tiêu cực trong cuộc sống càng nhiều càng tốt. Nếu một người có “thần kinh khủng khiếp”, thì tốt hơn là nên dùng thuốc an thần.

Thuốc và sản phẩm tăng tốc độ trao đổi chất

Thuốc cải thiện trao đổi chất và giảm cân sẽ giúp bạn nhanh chóng hồi phục cân nặng bình thường.


Thuốc giảm cân
Enterosgel. Nó là một chất hấp thụ được làm từ silicon hữu cơ. Nó giống như một miếng bọt biển có lỗ chân lông giúp hấp thụ các thành phần có hại và loại bỏ chúng.

Tất cả vitamin tốt cho sức khỏe, nguyên tố vi lượng, hữu ích hệ vi sinh đường ruột vẫn còn trong cơ thể.

Sau khi uống, thành phần của chất chứa trong ruột được bình thường hóa, màng nhầy của các cơ quan được phục hồi đường tiêu hóa.

Enterosgel có hiệu quả nếu uống giữa các bữa ăn với nước. Chi phí 500-580 rúp.

Phức hợp Vita Zeolite. Loại bỏ chất thải và độc tố, các phân tử gốc tự do, kim loại nặng. Trong bối cảnh làm sạch, một người không chỉ mất thừa cân, nhưng cũng cảm thấy hiệu suất tăng lên. Khu phức hợp chứa vitamin, chất chống oxy hóa và khoáng chất. Giá 106,70 €.

Một chất bổ sung chế độ ăn uống giúp tăng tốc đáng kể quá trình trao đổi chất. Thành phần có chứa chiết xuất từ ​​rong biển, chiết xuất guarana, đu đủ, trái cây họ cam quýt, vitamin C, B3. Thuốc sẽ giúp cải thiện khả năng miễn dịch. Giá 550 rúp.

Viên nén ngăn chặn sự thèm ăn, nhưng đồng thời giúp bão hòa cơ thể với tất cả các vi chất dinh dưỡng cần thiết. Ánh sáng Reduxin

Đã được thử nghiệm bởi một chuyên gia trên trang web của chúng tôi, trang web này hỗ trợ và được bán ở các hiệu thuốc.


Làm cho thuốc tác động tiếp theo:

  • kích thích mạnh mẽ hệ thống miễn dịch;
  • có đặc tính chống oxy hóa và chống ung thư;
  • phục hồi các quá trình trao đổi chất;
  • làm chậm quá trình lắng đọng các phân tử chất béo;
  • kích hoạt hoạt động của các enzym chịu trách nhiệm xử lý chất béo;
  • làm giảm đáng kể sự thèm ăn;
  • kích thích vận chuyển oxy đến các mô;
  • thúc đẩy trẻ hóa nói chung;
  • bỏng mỡ cơ thể không mất khối lượng cơ bắp;
  • ngăn ngừa sự tái lắng đọng chất béo;
  • ảnh hưởng đến các vùng có vấn đề (eo, hông, bụng).

Chứa sibutramine, vitamin E, axit linoleic.
Giá của thuốc là 1710 rúp.

Senna. Bình thường hóa hoạt động của đường tiêu hóa, cải thiện quá trình trao đổi chất, nhu động ruột, loại bỏ chất thải và độc tố do tác dụng nhuận tràng nhẹ.

Nó có tác dụng chống co thắt và loại bỏ khí ra khỏi ruột. Một sản phẩm làm sạch hiệu quả.
Chi phí – 154 rúp.

Dược liệu
Hiện hữu dược liệu, sẽ giúp thải độc hiệu quả.

Bao gồm các:

  • bệnh bạch cầu;
  • sả Trung Quốc;
  • Eleutherococcus;
  • nhân sâm;
  • Echinacea ban xuất huyết.

Ngay cả những dược thảo và thuốc tưởng chừng như vô hại nhằm cải thiện quá trình trao đổi chất cũng có thể gây ra dị ứng. Vì vậy, bạn nên tham khảo ý kiến ​​bác sĩ chuyên khoa trước khi sử dụng.


Về việc giảm cân bằng cám


Chế độ ăn giúp cải thiện quá trình trao đổi chất
Chế độ ăn kiêng của Saikov và Pierre Dukan được coi là hiệu quả nhất.

Chế độ ăn kiêng của Saikov - " chế độ ăn kefir" Cơ sở của chế độ ăn kiêng là kefir, đồng thời giảm tiêu thụ chất lỏng và muối. Trong trường hợp này, chất lỏng sẽ được tiêu thụ từ mô mỡ. Lượng nước giới hạn là 800 ml mỗi lần gõ. Kefir không được béo, định mức hàng ngày là nửa lít.

Có nguồn thực phẩm bổ sung - khoai tây luộc, phô mai gầy, táo xanh, thịt gà trắng. Bạn cần thực hiện chế độ ăn kiêng này trong ít nhất 3 tuần và hai người trong số họ đang đói.

Ưu điểm của chế độ ăn kiêng:

  • số cân tăng thêm đang nhanh chóng biến mất;
  • quá trình trao đổi chất được phục hồi và tăng tốc;
  • lipid (chất béo) được tiêu thụ nhanh chóng.

Những bất lợi của dinh dưỡng bao gồm khó khăn, vì con người sẽ bị bức hại cảm giác liên tục nạn đói. Nhưng bạn chỉ cần chịu đựng nó.

Chống chỉ định:

  • thời kỳ mang thai và cho con bú;
  • loạn trương lực thực vật-mạch máu, bệnh lý tim;
  • bệnh tâm thần-thần kinh;
  • bệnh đường tiêu hóa mãn tính;
  • cay, bệnh mãn tính;
  • tuổi lên tới 18 tuổi.

Nếu không có chống chỉ định thì sau 21 ngày, một người sẽ giảm tới 12 kg.

Thực đơn:

  • 1 ngày – khoai tây luộc, kefir, truyền thảo dược;
  • Ngày 2 – phô mai ít béo, kefir, thuốc sắc thảo dược;
  • Ngày 3 – táo, kefir, thuốc sắc thảo dược;
  • Ngày 4 – thịt gà trắng, kefir, thuốc sắc;
  • Ngày 5 – lê, kefir, thuốc sắc thảo dược;
  • 6 ngày - nước khoáng;
  • Ngày 7 – táo, lê, kefir, thuốc sắc thảo dược.
  • Định mức hàng ngày cho một tuần nghỉ ngơi không quá 130 kcal.

Cấm:

  • sản phẩm bột mì;
  • thực phẩm giàu chất béo;
  • dưa muối;
  • thịt hun khói;
  • đồ chiên;
  • món ngọt;
  • đồ uống có chứa caffein, đồ uống có cồn và nước tăng lực.

Bạn cần ăn hai giờ một lần, bữa ăn cuối cùng là lúc 18h.
Chế độ ăn kiêng Pierre Dukan bao gồm một chương trình gồm bốn giai đoạn. Đầu tiên là tấn công. Ở giai đoạn này, việc giảm cân đạt được tối đa. Trong giai đoạn thứ hai, cơ thể được làm sạch độc tố, giai đoạn thứ ba và thứ tư tăng cường quá trình giảm cân.

Bạn có biết rằng bạn có thể giảm cân bằng cách ăn... cháo! Đọc ở đây


Thực phẩm đốt cháy mỡ bụng và hông:

  1. Thịt bò, thịt bê, thịt gia cầm, thịt xông khói ít béo.
  2. Cá và hải sản.
  3. Chim cút và trứng gà.
  4. Các sản phẩm sữa lên men ít béo.
  5. Phô mai đậu phụ.

Giai đoạn đầu tiên trong chế độ ăn kiêng- chất đạm. Bạn có thể tiêu thụ tất cả các sản phẩm trên. Chúng cần được nấu trong nồi nấu chậm, lò nướng hoặc nướng nhưng không được chiên. Nước, trà và cà phê được phép tiêu thụ với số lượng không giới hạn, hạn chế duy nhất là đường. Trong 7 ngày bạn có thể giảm tới 6 kg. Giảm cân trong khi tuân theo tất cả các quy tắc của chế độ ăn kiêng không phải là căng thẳng.

Giai đoạn thứ hai là luân phiên các sản phẩm thịt và rau. Rau có thể ăn dưới dạng salad nhưng không cần thêm dầu, thịt - luộc hoặc nướng.

Giai đoạn thứ ba là củng cố trọng lượng. Bạn có thể ăn các thực phẩm giống như giai đoạn thứ hai, cùng với táo xanh, cam và kiwi. Hạn chế: chuối. Giai đoạn kéo dài một tuần.

Giai đoạn thứ tư là ổn định. Mỗi tuần một lần bạn cần có một ngày bổ sung protein, hãy nhớ bổ sung chất xơ dưới dạng cám vào chế độ ăn uống của bạn (ăn 50 g mỗi ngày một lần).

Nếu bạn ăn uống đúng cách và có lối sống lành mạnh và hình ảnh hoạt động Cuộc sống, tại sao cân nặng không “biến mất”?


Tất cả các cách để cải thiện sự trao đổi chất nên được thảo luận với bác sĩ. Chúng ta không được quên rằng cơ thể của mỗi người là riêng biệt và nó cũng có thể phản ứng khác nhau với một số phương pháp giảm cân nhất định.

Này, này những người trung thực, tôi rất vui được chào đón mọi người đến với các trang của dự án!

Hôm nay chúng ta sẽ làm sạch phần đuôi, cụ thể là chúng ta sẽ xem xong bài viết “Cách tăng tốc độ trao đổi chất của bạn”. Sẽ không có lý thuyết trừu tượng (như thế :)), thực hành thuần túy đang chờ bạn. Chúng tôi sẽ xem xét ví dụ cụ thể bắt đầu tăng tốc từ đâu, chúng ta sẽ làm quen với các sản phẩm chính thúc đẩy quá trình trao đổi chất và tìm hiểu điều gì đó về tập luyện và các bài tập đặc biệt sẽ cho phép bạn đạt được kết quả mong muốn.

Vì vậy, hãy ngồi xuống, các bạn thân mến, chúng ta bắt đầu.

Cách tăng tốc độ trao đổi chất: phương pháp cơ bản

Chủ đề tăng tốc quá trình trao đổi chất là một chủ đề quan trọng, đặc biệt là đối với phụ nữ, bởi vì phụ nữ chúng ta luôn không hài lòng với cân nặng của mình và mỗi khi nhảy lên cân và nhìn thấy những con số chênh lệch nhỏ nhất, họ lại trở nên cuồng loạn khủng khiếp. Và bởi vì Sự trao đổi chất và sự thúc đẩy của nó là yếu tố chính giúp giảm thêm cân, bạn cần biết những hoạt động nào có thể đưa bạn đến vóc dáng mong muốn. Hôm nay tôi sẽ đi chệch khỏi các nguyên tắc và sẽ không đi sâu vào lý thuyết, đặc biệt là vì chúng tôi đã trình bày đầy đủ về nó trong phần đầu tiên của ghi chú ở đây. Vì vậy, tôi thực sự khuyên bạn nên tôn trọng bài viết này trước tiên và chỉ sau đó mới làm quen với bài viết hiện tại.

Chà, chúng ta sẽ bắt đầu với một sơ đồ chung để tăng tốc quá trình trao đổi chất mà tôi gọi là “ 5 hơn" Nó rất đơn giản và bao gồm những điều sau: để tăng tốc độ trao đổi chất, bạn cần...

Như bạn có thể thấy, không có gì phức tạp, vậy thôi, hẹn gặp lại lần sau. Đùa thôi :) tất nhiên.

Nếu rõ ràng về việc uống nhiều nước hơn và áp lực lên gối, thì mọi thứ khác – thức ăn, các bài tập thể dục nhịp điệu và kỵ khí – sẽ phải được giải quyết. Nhưng trước tiên, hãy xem chiến lược tăng cường trao đổi chất, tức là. bắt đầu từ đâu và những bước đầu tiên cần thực hiện theo hướng này.

Ghi chú:

Để hiểu rõ hơn về thông tin, tất cả các bài tường thuật tiếp theo sẽ được chia thành các chương nhỏ.

Kế hoạch 7 ngày để tăng cường trao đổi chất của bạn

Hãy bám sát kế hoạch này và khi đó số kg sẽ bắt đầu tan biến trước mắt bạn.

1 ngày. Tính toán sự trao đổi chất của bạn

Trước tiên, bạn cần tìm hiểu tốc độ trao đổi chất hiện tại của mình, điều này phụ thuộc vào độ tuổi, chiều cao, cân nặng và mức độ hoạt động của một người. Công thức tínhđược đưa ra trong phần đầu tiên của ghi chú, vì vậy hãy xác định tỷ lệ trao đổi chất của bạn (trao đổi chất cơ bản). Dữ liệu này sẽ trả lời cơ thể có thể tiêu thụ bao nhiêu calo trước khi bắt đầu tăng cân.

Ngày thứ 2. Cắt giảm 100kcal mỗi ngày

Nhiều người khi cố gắng giảm cân đã ngừng ăn hoàn toàn hoặc giảm mạnh lượng calo tiêu thụ. Ví dụ, vào chủ nhật chúng tôi chơi hamster 2000 kcal, và từ thứ Hai họ đã giảm bớt và chuyển sang chế độ ăn kiêng 1500 kcal Điều này không nên được thực hiện. Bạn cần giảm dần (từng ngày) lượng calo nạp vào, nếu không cơ thể sẽ nghĩ rằng nó đã đến. thời kỳ băng hà và cần phải tích lũy dự trữ để không bị chết đói. Kết quả là quá trình trao đổi chất chậm lại.

Đó là lý do tại sao cách hiệu quả Chế độ ăn kiêng “co rút” là giảm dần số lượng calo.

Ngày thứ 3. Thêm nhiều protein vào chế độ ăn uống của bạn

Protein nạc giúp tăng cường trao đổi chất và đây là lý do tại sao. Khi tiêu thụ protein, cơ thể tiêu tốn gấp đôi lượng calo cho lần sử dụng cuối cùng, trái ngược với việc tiêu hóa carbohydrate. Hãy chắc chắn bao gồm cá trong chế độ ăn uống của bạn (cá rô phi, cá bơn, v.v.) không chỉ là nguồn protein nạc mà còn là nguồn cung cấp axit béo omega-3 tuyệt vời, giúp tăng cường hoạt động của các enzyme đốt cháy chất béo.

Ngày thứ 4. Ăn 3 giờ một lần

Một sự thật đáng kinh ngạc về quá trình trao đổi chất - bạn càng ăn thường xuyên thì quá trình trao đổi chất của bạn càng trở nên tích cực hơn. Vì vậy, nếu bây giờ bạn đang hamster 2-3 một lần một ngày (bỏ bữa sáng), vậy thì bây giờ số bữa ăn phải tăng lên 4-5 . Nếu bạn cảm thấy khó khăn khi bổ sung hai bữa ăn đặc đầy đủ cùng một lúc, thì hãy hạn chế ăn những món ăn nhẹ lành mạnh, chẳng hạn như món salad xanh nhạt với mực/cá ngừ hoặc bánh quy yến mạch của riêng bạn, cùng với đó. 2-3 trứng, một nắm hạt + mơ khô + mận khô.

Dù bằng cách nào, đừng bỏ qua đồ ăn nhẹ. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người bao gồm đồ ăn nhẹ lành mạnh trong chế độ ăn uống của họ 3 một lần một ngày (150-250 mỗi cái kcal mỗi liều)ăn ít hơn và có tỷ lệ trao đổi chất cao hơn.

Ngày thứ 5. Uống đồ uống ướp lạnh

Uống đồ uống có nhiệt độ dưới nhiệt độ phòng, tức là. mát mẻ. Ví dụ, bạn có thể thêm một vài viên đá vào nước. Những cơn “ớn lạnh” như vậy buộc cơ thể phải tiêu tốn nhiều năng lượng hơn để làm nóng chất lỏng đến nhiệt độ cơ thể để hấp thụ nó một cách hiệu quả. Trà xanh và cà phê có chứa caffeine, một chất làm tăng quá trình trao đổi chất một cách tự nhiên.

Ngày 6: Tiêu thụ kẽm

Kẽm ngăn chặn cơn đói bằng cách tăng mức độ leptin, một loại hormone quan trọng báo hiệu cơ thể khi một người đã no. Bằng cách này, bạn sẽ không tiếp tục ăn khi không còn đói nữa. Kẽm có thể mua ở hiệu thuốc (thuốc zinkteral, kẽm chelate) hoặc lấy khoáng chất này từ vitamin tổng hợp.

Ngày thứ 7. Tập thể dục trong thời gian ngắn

Khi bạn tập thể dục trong thời gian ngắn, bạn đánh thức cơ bắp của mình, khiến chúng ngay lập tức đòi hỏi nhiều calo hơn và sau đó đốt cháy chúng nhanh hơn. Các bài tập sau đây giúp tăng tốc độ trao đổi chất có thể được thực hiện tại nhà:

  • ngồi trên sàn và trèo lên mà không dùng tay vịn hoặc tay vịn;
  • thực hiện squat trên một chân;
  • thực hiện động tác chống đẩy từ trên sàn.

Kế hoạch bảy ngày này sẽ là điểm khởi đầu để tăng tốc quá trình trao đổi chất của bạn, vì vậy hãy bám sát nó, thực hiện một bước mới mỗi ngày.

Ghi chú:

Nhiều người có thể nghĩ rằng tất cả những điều này có thể diễn ra trong một ngày, nhưng chỉ làm quen dần dần sẽ cho phép cơ thể điều chỉnh tốt hơn với quá trình trao đổi chất đang tăng tốc. Hơn nữa, một người là một sinh vật đến nỗi anh ta nhanh chóng đạt được mục tiêu nào đó, và sau đó nhanh chóng đi ra ngoài, anh ta cần có thói quen hành động mỗi ngày để cải thiện tình trạng của mình. Vì vậy, nếu làm mọi thứ trong một ngày thì sẽ không còn thú vị nữa :).

Vậy là chúng ta đã hoàn thành kế hoạch, hãy chuyển sang...

10 thực phẩm tăng cường trao đổi chất

Có những chất tăng cường trao đổi chất thực phẩm được công nhận, và chúng bao gồm.

Số 1. ớt đỏ

Jalapeno, Habanero, ớt chuông và các dạng ớt cay khác trực tiếp kích thích quá trình trao đổi chất và tuần hoàn máu. Trên thực tế, ớt cay không chỉ tăng tốc độ trao đổi chất mà còn làm giảm cảm giác thèm ăn khi hấp thụ. Điều này là do hàm lượng capsaicin của nó, một hợp chất kích thích các thụ thể đau của cơ thể, tạm thời làm tăng lưu thông máu và trao đổi chất. Các nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn ớt cay làm tăng sự trao đổi chất lên đến 25% trong khoảng thời gian lên tới 3 giờ.

Số 2. Ngũ cốc nguyên hạt: bột yến mạch và gạo lứt

Ngũ cốc nguyên hạt chứa đầy chất dinh dưỡng và carbohydrate phức tạp, giúp tăng tốc độ trao đổi chất bằng cách ổn định nồng độ insulin. Carbohydrate giải phóng chậm (chẳng hạn như bột yến mạch và gạo lứt) tỏa ra năng lượng thời gian dài mà không tạo ra các đột biến liên quan đến lượng đường trong máu tăng cao.

Số 3. Bông cải xanh

Bông cải xanh có hàm lượng canxi cao (được biết đến là thuốc giảm cân), cũng như vitamin C và A. Một khẩu phần cung cấp một lượng lớn axit folic, chất xơ cũng như các chất chống oxy hóa khác nhau. Bông cải xanh cũng là một trong những thực phẩm tốt nhất giúp giảm quá trình giải độc trong cơ thể.

Số 4. Súp

Một nghiên cứu của Đại học bang Pennsylvania cho thấy sự kết hợp giữa thực phẩm lỏng và rắn có tác dụng tích cực trong việc giảm cảm giác thèm ăn, tăng cường trao đổi chất và đốt cháy chất béo. Bên cạnh đó thức ăn đặc, nghiền thành nhuyễn và thêm vào nước dùng, giúp cơ thể no lâu hơn.

Số 5. Trà xanh

Chiết xuất trà xanh có thể tăng cường đáng kể quá trình trao đổi chất cũng như mang lại nhiều lợi ích sức khỏe khác. Đặc biệt, nó rất giàu chất chống oxy hóa, có tác dụng tích cực chống lại các gốc tự do có hại.

Số 6. Táo và lê

Nghiên cứu cho thấy hai loại trái cây này giúp tăng cường trao đổi chất và tăng tốc độ giảm cân. Táo không nên ngọt mà có vị chua, hơn nữa táo xanh được ưa chuộng hơn trong việc giảm cân.

Số 7. Gia vị

Tỏi và quế là một số loại gia vị tốt nhất để tăng cường trao đổi chất. Nhiều loại gia vị cay hơn - hạt tiêu đen, hạt mù tạt, gừng - cho phép bạn kiểm soát tốc độ trao đổi chất của mình hiệu quả hơn nhiều, tăng cường nó. Một nghiên cứu của Canada phát hiện ra rằng gia vị có thể khiến người ta đốt cháy tới 1000 nhiều calo hơn mỗi ngày so với những người không đưa chúng vào chế độ ăn uống của họ.

Số 8. cam quýt

Bưởi, bưởi - những loại trái cây này giúp đốt cháy chất béo và duy trì quá trình trao đổi chất ở mức cao. Điều này chủ yếu là do chứa một lượng lớn vitamin C - một thành phần làm giảm đỉnh insulin.

Số 9. Thực phẩm giàu canxi

Một nghiên cứu được thực hiện tại Đại học Tennessee cho thấy những người tiêu thụ 1200-1300 mg canxi mỗi ngày, giảm cân gần như gấp đôi so với những người có chế độ ăn uống thiếu khoáng chất này. Để tăng cường trao đổi chất, hãy ăn nhiều thực phẩm giàu canxi. Bao gồm sữa, phô mai, phô mai Oltermani trong chế độ ăn uống của bạn 9% , viên canxi orotate.

Số 10. Thực phẩm giàu axit béo omega-3

Vì vậy, tóm lại... đây là một giỏ tóm tắt các loại thực phẩm tăng cường trao đổi chất trông như thế nào.

Như bạn có thể thấy, nước có trước, và điều này đúng. Trên thực tế, bạn nên uống nhiều hơn mức hiện tại, tất cả là do cơ thể bạn rất có thể đang trong tình trạng mất nước. Điều này có nghĩa là bạn uống khi cảm thấy khát và không phải lúc nào cũng uống nước sạch, thay thế bằng trà, cà phê, cùng khiêu vũ :).

Trên thực tế, cơ thể sử dụng nước để duy trì hoạt động tự nhiên quá trình sinh lý, đặc biệt là sau đây.

Ngoài việc đáp ứng “nhu cầu cơ bản” của mình, bạn còn cần một chiếc đệm để thúc đẩy quá trình trao đổi chất, vì vậy hãy tăng cường tiêu thụ nước sạch trước 2-2,5 lít (nam) và 1,5-1,8 lít (phụ nữ).

Thực ra chúng ta đã sắp xếp xong phần dinh dưỡng rồi, hãy chuyển sang phần thứ hai của ghi chú.

Hoạt động thể chất để tăng tốc độ trao đổi chất

Sự trao đổi chất giảm đi 2-4% mỗi thập kỷ, vì mọi người có xu hướng mất khối lượng cơ bắp khi già đi. Tuy nhiên, sự kết hợp giữa rèn luyện sức mạnh và tập thể dục nhịp điệu sẽ giúp bạn kiểm soát tốt nhất quá trình trao đổi chất của mình. (giữ nó ở mức cao), bất chấp tuổi tác.

Vì vậy, chúng ta hãy xem xét từng loại hoạt động.

I. Tập luyện và tập luyện kỵ khí để tăng tốc độ trao đổi chất

Mục đích của bài tập yếm khí là xây dựng cơ bắp (tạo ra các protein hợp đồng mới), tăng sức mạnh và sức mạnh của vận động viên. Việc đào tạo như vậy được thực hiện ở cường độ cao và trong thời gian ngắn hơn. Nói chung, cơ phải chịu tải 40-60 giây và quá trình tập luyện không kéo dài nữa 60 phút.

Trong luyện tập yếm khí, oxy không được sử dụng làm năng lượng trong quá trình tập luyện. tập thể dục, nhưng một sản phẩm phụ, axit lactic lactate, được tạo ra và axit hóa cơ bắp. Trong thời gian phục hồi, oxy được sử dụng để cung cấp năng lượng cho cơ bắp - để bổ sung năng lượng đã được sử dụng khi tập luyện cường độ cao.

Về việc bài tập cụ thể, sau đó chúng ta hãy xem xét một số trong số họ.

Số 1. Ván kết hợp

Bài tập bao gồm thực hiện các động tác sau cùng một lúc...

Giữ 30 giây, bắt đầu với 2 phương pháp tiếp cận 6-8 sự lặp lại. Nghỉ ngơi với cách tiếp cận từng người một 45-60 giây

Số 2. Lunge chéo với hai chân xen kẽ

Từ tư thế đứng, bắt đầu thực hiện động tác lắc chân chéo, đổi chân mỗi lần.

1 bộ kéo dài 45-60 giây, chỉ những bộ như vậy 2-3 . Nghỉ ngơi với cách tiếp cận từng người một 45-60 giây

Số 3. “Gấu bò”

Bài tập được thực hiện như sau.

Đảm nhận vị trí hỗ trợ trên cánh tay dang rộng. Sau đó uốn cong đầu gối của bạn và đặt chúng dưới hông với gót chân nâng lên (A). Nhấc đầu gối lên khỏi mặt đất, bắt đầu di chuyển nhanh từ bên này sang bên kia và qua lại (B). Hành hình 2-3 Tiếp cận với 45-60 mỗi giây. Nghỉ ngơi với cách tiếp cận từng người một 45-60 giây

Ghi chú:

Theo thời gian, hãy tăng số hiệp trong mỗi bài tập lên 5 .

Số 4. Chương trình tập tạ

Hoàn thành chương trình tập luyện sau đây ba lần một tuần nếu bạn muốn tăng cường trao đổi chất.

Bài tập được thực hiện theo trình tự quy định về số lượng 3 thiết lập bởi 5-7 số lần lặp lại mỗi bộ và 90 giây nghỉ mỗi hiệp. Bạn có thể luân phiên đào tạo theo sơ đồ A và B.

II. Tập thể dục nhịp điệu để tăng tốc độ trao đổi chất

Mục tiêu của họ là cải thiện mức tiêu thụ oxy của cơ thể. Thuật ngữ "hiếu khí" đề cập đến việc cơ thể chúng ta sử dụng oxy trong quá trình trao đổi chất. Hầu hết các bài tập aerobic được thực hiện ở cường độ vừa phải trong hơn trong thời gian dài so với các loại bài tập khác. Một buổi tập aerobic bao gồm khởi động, tập thể dục, ít nhất, 30 phút hoạt động và sau đó hạ nhiệt.

Điều kiện chính để tập cardio hiệu quả là tăng nhịp tim (so với nghỉ ngơi) và đưa nhịp tim của bạn đến vùng đốt cháy chất béo. Nó khác nhau ở mỗi người và được tính toán dựa trên nhịp tim tối đa và bảng sau.

Hóa ra chế độ đốt mỡ là 60-80% từ nhịp tim tối đa.

Chúng có tác dụng đốt cháy chất béo và tăng tốc quá trình trao đổi chất cao nhất. đào tạo mạch cho toàn bộ cơ thể. Các ngôi sao Hollywood và huấn luyện viên thể hình sử dụng chúng khi họ cần sớm nhất có thểđạt được một cơ thể hoạt động bình thường với cơ bắp rõ ràng và ít mỡ dưới da.

Trong một nghiên cứu của Giáo sư Talanian (Mỹ), những phụ nữ thực hiện bài tập luyện xen kẽ trên xe đạp tập thể dục tại chỗ sẽ đốt cháy năng lượng. 36% béo hơn nếu bạn đạp xe liên tục (đi xe ổn định). Điều này là do sự bùng nổ tốc độ gây ra 20% sự gia tăng kích thước của ty thể trong tế bào cơ. Điều này cuối cùng đã cho phép phụ nữ sử dụng chất béo thay vì carbohydrate làm nguồn năng lượng. Do đó, tốc độ tăng vọt và trở lại trạng thái ban đầu cho phép cơ thể loại bỏ khối lượng mỡ một cách hiệu quả hơn.

Tập luyện cường độ cao ngắt quãng (HIIT) là một trong những bài tập hiệu quả nhất cách nhanh chóng buộc cơ thể (tăng tiềm năng của nó) sử dụng chất béo làm nguồn nhiên liệu. HIIT là một bài tập luyện 2 V. 1 - một buổi tập tim mạch ngắn và rèn luyện sức mạnh với sự luân phiên tuần tự của mức tải tối đa và vừa phải. Sau HIIT, lượng calo sẽ được đốt cháy trong suốt hiệp tiếp theo 36 hàng giờ, vậy là rất loại hiệu quả tập luyện tăng cường trao đổi chất.

Chương trình tập HIIT toàn thân kéo dài 10-15 trong vài phút nó có thể trông như thế này...

hoặc là...

Bài tập được thực hiện với bằng cấp cao cường độ, cái khác trong suốt 30 giây với thời gian nghỉ cho mỗi bài tập tiếp theo 10-15 giây Kết quả là toàn bộ quá trình đào tạo chỉ mất không quá 7-10 phút. Số vòng tròn thay đổi từ 2 trước 6 . Mặc dù thời gian ngắn nhưng hiệu quả của nó có thể so sánh được với 60-90 phút chạy hoặc đạp xe đạp.

Vì vậy, hóa ra một chương trình tập luyện để tăng tốc quá trình trao đổi chất nên kết hợp các bài tập aerobic và kỵ khí. Giải pháp lý tưởng là tập luyện cường độ cao ngắt quãng.

Vì vậy, chúng tôi đã phân loại dinh dưỡng và các loại hoạt động; chúng tôi hiểu về giấc ngủ – ít nhất là 7-8 giờ, lý tưởng nhất là tạo áp lực lên gối trong ngày 30-40 phút.

Chà, có vẻ như chúng ta đã đề cập đến mọi thứ, bây giờ hãy tóm tắt lại và nói lời tạm biệt.

Lời bạt

Hôm nay chúng tôi đã trả lời câu hỏi - làm thế nào để tăng tốc độ trao đổi chất. Bây giờ bạn đã có trong tay kế hoạch từng bước hành động để tăng cường trao đổi chất của bạn và giảm cân hiệu quả. Điều duy nhất còn lại phải làm là áp dụng tất cả cuộc trò chuyện này vào thực tế, nhưng tôi chắc rằng bạn có thể giải quyết việc này mà không cần tôi.

Rất vui được viết cho bạn, hẹn gặp lại!

Tái bút. Hãy tích cực bình luận và nói về các phương pháp tăng tốc của chúng tôi, bắt đầu!

P.P.S. Dự án có giúp ích gì không? Sau đó để lại một liên kết đến nó như trạng thái của bạn mạng xã hội- thêm 100 hướng tới nghiệp chướng, được đảm bảo.

Với sự kính trọng và biết ơn, Dmitry Protasov.

Để giảm cân và có được hình thức hoàn hảo, chẳng ích gì khi khiến bản thân kiệt sức khi tập luyện kéo dài hoặc hủy hoại hệ thống tiêu hóa của bạn bằng chế độ ăn kiêng. Chỉ cần tiêu thụ thực phẩm giúp tăng cường trao đổi chất là đủ.

Thực phẩm giàu chất đạm

Cơ thể con người tiêu tốn nhiều năng lượng để tiêu hóa protein hơn là xử lý chất béo hoặc carbohydrate. Đó là lý do tại sao thực phẩm giàu chất đạm tăng sự trao đổi chất ít nhất 15%. Vẹm, tôm, cá với nội dung cao iốt - những sản phẩm này tăng tốc và cũng giúp cơ thể bão hòa nhiều khoáng chất.

Gia vị

Bạn có thể đốt cháy khoảng 300 kilocalo mỗi ngày nếu thêm một chút ớt đỏ vào món ăn yêu thích của mình. Và điều này đúng, vì gia vị cải thiện quá trình trao đổi chất lên 25%. Đồng thời, chúng ta không nên quên rằng đồ ăn cay giúp cải thiện cảm giác thèm ăn.

Cân bằng lượng đường trong máu và giảm nó ảnh hưởng xấu trên cơ thể, đồng thời ngăn ngừa tăng cân, quế sẽ giúp ích. Nó có thể được thêm vào sữa chua, trà, đồ nướng hoặc ngũ cốc. Nhiều loại, nếu được thêm vào chúng, sẽ tích cực chống lại sự tích tụ chất béo, đồng thời chứa axit hữu cơ, khoáng chất và một số chất khác hữu ích cho hoạt động bình thường của cơ thể con người. Trước bữa trưa, bạn có thể uống một cốc nước có thêm một thìa giấm táo. Sự trao đổi chất tăng gần 15% nhờ gừng. Loại rễ này được coi là kẻ thù đầu tiên của mỡ! Không có sản phẩm tăng cường trao đổi chất nào khác có thể so sánh được với hiệu quả của nó. Vấn đề là gừng có chứa capsaicin - một chất giúp cải thiện chức năng tim (giúp tăng tốc độ hoạt động của tim). nhịp tim) và tăng nhiệt độ một chút, do đó quá trình đốt cháy calo bắt đầu. Tuy nhiên, có một “Nhưng!” Nó liên quan đến khả năng gây kích ứng niêm mạc dạ dày của sản phẩm, vì vậy tốt nhất nên tiêu thụ sản phẩm sau bữa trưa thịnh soạn.

trái cây

Trong số các loại trái cây có tác dụng giảm cân, trái cây họ cam quýt chiếm vị trí đầu tiên. Chanh, cam, quýt, bưởi - tất cả những sản phẩm này đều tăng tốc độ trao đổi chất. Chúng mang lại những lợi ích to lớn cho cơ thể chúng ta nhờ chứa axit, nguyên tố vi lượng, chất xơ và vitamin. Và tất nhiên, trái cây họ cam quýt không chỉ tốt cho sức khỏe mà còn rất ngon. Và mùi thơm!.. Bạn cũng nên chú ý đến táo vì chúng cũng cải thiện quá trình trao đổi chất.

Đồ uống

Những người yêu thích cà phê thơm nóng không cần phải lo lắng về vóc dáng của mình, bởi thức uống này ngoài tác dụng tạo cảm giác sảng khoái còn giúp cải thiện quá trình trao đổi chất. Caffeine tăng tốc độ trao đổi chất lên 10% và cũng đốt cháy chất béo. Điều tương tự cũng áp dụng với trà xanh, vì nó chứa đủ caffeine. Ngoài ra, nó làm giảm sự thèm ăn và cải thiện tiêu hóa.

Sản phẩm bơ sữa

Không có gì bí mật rằng mỡ thừa sẽ không tích tụ nếu hoạt động tốt đường tiêu hóa. Công việc của nó phụ thuộc ở một mức độ nào đó vào canxi. Sữa, phô mai, sữa chua, kefir - những sản phẩm này tăng tốc độ trao đổi chất. Nhưng sự thiếu hụt của chúng sẽ dẫn đến việc sản xuất calcitriol, một loại hormone có thể ức chế sự bài tiết chất béo.

Ngoài những điều trên, còn có những nguyên liệu nấu ăn khác giúp bạn giảm cân. Những thực phẩm khác tăng tốc độ trao đổi chất? Danh sách sẽ không đầy đủ nếu không có các món sau: quả mọng, rau xanh, hạnh nhân, bông cải xanh, đậu, rau bina, bột yến mạch, sữa đậu nành.