ለአረጋውያን እንቅልፍ ማጣት መድሃኒቶች. በእርጅና ጊዜ በእንቅልፍ መዛባት ምክንያት ሊከሰቱ የሚችሉ ችግሮች

አንድ ሰው እያረጀ ነው፡ እና በትናንሽ አመቱ እንቅልፍ አይተኛም...

ለመተኛት የሚያስፈልገው ጊዜ እንደየሰው ይለያያል። አንዳንዶቹ የበለጠ ይተኛሉ, ሌሎች ደግሞ ትንሽ ይቀንሳሉ.

የአንድ ሰው የእንቅልፍ ባህሪያት በቀጥታ በነርቭ ሥርዓቱ ሁኔታ እና በአጠቃላይ የአጠቃላይ ፍጡር ጤና ላይ የተመሰረቱ መሆናቸውን ተረጋግጧል. የሰው አንጎል ሁል ጊዜ ሊደሰት አይችልም, ማለትም, ያለ እረፍት. ይህ የአንጎል ሴሎች የነርቭ ኃይል እንዲሟጠጡ አልፎ ተርፎም ሊሞቱ ይችላሉ.

ስለዚህ, ለሙሉ ሥራ የነርቭ ሴሎችየነርቭ ኃይል አቅርቦትን ለማግኘት ለእነሱ አስፈላጊ ነው ሰላም- ከመነሳሳት ወደ መከልከል መለወጥ. በእንቅልፍ ወቅት, በአንጎል ውስጥ የመከልከል ሂደቶች, የኦክስጂን ፍጆታ ይቀንሳል እና ክምችት ይከሰታል. አልሚ ምግቦች, የሰውነት ጉልበት እንደገና ይመለሳል.

በእርጅና ጊዜ የእንቅልፍ መዛባት እንነጋገር.

መለየት አለብን እንቅልፍ ማጣትእና እንቅልፍ ማጣት. በዕድሜ የገፉ ሰዎች ብዙውን ጊዜ ለዶዚንግ የተጋለጡ ናቸው, እና አንዳንድ ጊዜ በቂ እንቅልፍ አያገኙም.

ስልታዊ በሆነ የእንቅልፍ እጦት, አንድ ሰው በተፈጥሮው ለመተኛት ይሞክራል, ነገር ግን ይህ ገና የሚያሠቃይ የእንቅልፍ ችግር አይደለም. በዚህ ሁኔታ, የሰውነት አስፈላጊ የእረፍት ፍላጎት በቀላሉ አይረካም. እንዲሁም አንድ ሰው በቂ እንቅልፍ ሲተኛ ፣ ግን በጭንቀት ከእንቅልፉ ሲነቃ ፣ ጠዋት ላይ ደስተኛ እና ትኩስ አይደለም ። ሰውነት ከእንቅልፍ ወደ ንቃት ወደ ንቁ እንቅስቃሴ ቀስ በቀስ ሲንቀሳቀስ እንደዚህ ያሉ ክስተቶች ይታያሉ. በእነዚህ አጋጣሚዎች ከእንቅልፍ በኋላ የሚያነቃቁ, የቶኒክ እንቅስቃሴዎችን ለመሳተፍ ይመከራል. የነርቭ ሥርዓትጂምናስቲክስ.

ድብታበተጨማሪም ደካማ የነርቭ ሥርዓት ባለባቸው ሰዎች ላይ ይስተዋላል, ከጭንቀት አከባቢ ሰውነትን በየጊዜው ማጥፋት ያስፈልገዋል. በዚህ ሁኔታ, እንቅልፍ ማጣት መከላከያ ነው, የነርቭ ሥርዓትን ከድካም ይጠብቃል.

ሌላው የእንቅልፍ ችግር ነው እንቅልፍ ማጣት- ለሰዎች መታገስ በጣም ከባድ ነው.

እንቅልፍ ማጣት አንድ ሰው በሌሊት ብዙ ጊዜ ሲያሳልፍ የእንቅልፍ ችግር ነው, እና አንዳንድ ጊዜ ጨርሶ መተኛት አይችልም. ግንዛቤዎችን ለመርሳት ይሞክራል። ያለፈው ቀን, ጋር ይተኛል ዓይኖች ተዘግተዋል, እየወረወረ እና ከጎን ወደ ጎን በመዞር እና በማለዳ ብቻ በከፍተኛ ችግር ይተኛል. እንቅልፍ ማጣት ከመጠን በላይ ሥራ ወይም ከባድ የነርቭ ድንጋጤ ውጤት ነው። ግን ሰብረው ትክክለኛ እንቅልፍእና እንዲያውም እንቅልፍ ማጣት ሊያስከትል ይችላል ጥሩ እራትወይም ብዙ ቁጥር ያለውከመተኛቱ ጥቂት ቀደም ብሎ ፈሳሽ መጠጣት (ለምሳሌ ጠንካራ ሻይ፣ ቡና) ወይም የነርቭ ሥርዓትን የሚያነቃቁ መድኃኒቶችን መውሰድ።

የእንቅልፍ ማጣት መንስኤ ከመጠን በላይ ነው ጠንካራ ደስታ, ወይም በሴሬብራል ኮርቴክስ የነርቭ ሴሎች ውስጥ ያለውን የመከልከል ሂደትን በማዳከም ላይ.

እንቅልፍ ማጣት በተለያዩ መንገዶች ይገለጻል፡ እንቅልፍ መተኛት ችግሮች ሊኖሩ ይችላሉ፣ እንቅልፍ ላይ ላዩን ይሆናል፣ እረፍት ያጣል፣ መቆራረጥ እና ቀደምት መነቃቃቶች ብዙ ናቸው።

የእንቅልፍ መዛባት

የእንቅልፍ መዛባት በጣም የተለመደ ክስተት ነው. ምንም እንኳን ሁሉም የተለመዱ ነገሮች ቢኖሩም ውጫዊ ሁኔታዎች- ዘግይቶ, ሙሉ ሰላም, ምቹ አልጋ, አንድ ሰው መተኛት ቢፈልግም መተኛት አይችልም. ይህ ሁኔታ ለብዙ ሰዓታት ሊቆይ ይችላል, እንቅልፍ መተኛት ከእኩለ ሌሊት በኋላ ከረጅም ጊዜ በኋላ ወይም በማለዳው ላይ ይከሰታል, ነገር ግን የአጭር ጊዜ እንቅልፍ እረፍት አይሰጥም እና ጥንካሬን አያመጣም. በእነዚህ አጋጣሚዎች መነቃቃት በጭንቅላቱ ላይ የክብደት ስሜት እና በመላ ሰውነት ውስጥ ድክመት ይታያል. በእንቅልፍ እጦት የሚሠቃይ ሰው የመሥራት አቅሙ በእጅጉ ይቀንሳል፣ከየትኛውም ሥራ ድካም በፍጥነት ይጀምራል፣የማሰብ ችሎታ እና የማስታወስ ችሎታ እየተበላሸ ይሄዳል።

ተመሳሳይ ሁኔታዎች በውጫዊ ፣ እረፍት ማጣት ፣ የተቋረጠ እንቅልፍ. በእኩለ ሌሊት መነሳት ብዙውን ጊዜ አብሮ ይመጣል ጠንካራ የልብ ምት, የመተንፈስ ችግር. አንዳንድ ጊዜ ህልም በጣም ውጫዊ ነው, አንድ ሰው በዙሪያው ባለው ህይወት ውስጥ መሳተፉን የሚቀጥል ይመስላል, ሁሉንም ነገር ይሰማል, ሁሉንም ነገር ይገነዘባል አልፎ ተርፎም በዙሪያው ያሉትን ክስተቶች ምላሽ ይሰጣል, በቀላሉ ይነሳል, በእንቅልፍ ውስጥ ይናገራል. ተደጋጋሚ ህልሞች። ተኝቶ ነበር ወይም ዝም ብሎ እያንቀላፋ እንደሆነ ለራሱ ግልፅ አይደለም። በተፈጥሮ, ይህ ዓይነቱ እንቅልፍ ማጣት በጣም ደካማ ነው.

ሙያቸው ተዛማጅ በሆኑ ሰዎች ላይ እንቅልፍ ማጣት ሊከሰት ይችላል በተደጋጋሚ መነቃቃት, - በባቡር ሐዲድ ሠራተኞች መካከል, ተረኛ መኮንኖች, የምሽት ጠባቂዎች. እንደነዚህ ያሉት ሰዎች, ጸጥ ባለ ቤት ውስጥ እንኳን, በጣም ትንሽ እና በንቃት ይተኛሉ.

በፍፁም ጸጥታ መተኛት የለመዱ ሰዎች በአዲስ አካባቢ ውስጥ እራሳቸውን ሲያገኙ አንዳንዴ ይሸነፋሉ መደበኛ እንቅልፍ. ይህ ለምሳሌ አንድ ሰው ሲከሰት ይከሰታል ከረጅም ግዜ በፊትመንገድ ላይ ነው።

በነርቭ ሥርዓት ሥራ ላይ ተጽእኖ የሚያሳድሩ ብዙ "ጉዳት የሌላቸው" ምክንያቶች አሉ, ወደ አንዳንድ የእንቅልፍ መዛባት ያመራሉ እና ጥልቀቱን ይለውጣሉ. አንድ ሰው ከመተኛቱ በፊት የተቀበለው አስደሳች ወይም ደስ የማይል ተፈጥሮ ማንኛውም አስደሳች ስሜት የእንቅልፍ ጥልቀትን ሊያስተጓጉል ይችላል። ብዙ ሰዎች ምሽት ላይ ከጠንካራ የአእምሮ ስራ በኋላ በፍጥነት ለመተኛት ይቸገራሉ. ማንኛውም የጭንቀት መጠበቅ, "ከመጠን በላይ የመተኛት ፍርሃት" ወይም "የመተኛት ፍርሃት" በጊዜው የእንቅልፍ መጀመርን ሊያስተጓጉል ይችላል.

በእርጅና ጊዜ የእንቅልፍ መዛባትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?

በእንቅልፍ እጦት የሚሠቃዩ ሰዎች ብዙ ጊዜ የተለያዩ የእንቅልፍ ክኒኖችን ይወስዳሉ። በመጀመሪያ እነዚህ መድሃኒቶች የሚረዱ ይመስላሉ, ነገር ግን ሱስ በጣም በፍጥነት ይጀምራል, እና የፈውስ ተጽኖአቸውን ያቆማሉ.

ስልታዊ አጠቃቀም መባል አለበት። የእንቅልፍ ክኒኖችበሰው አካል ላይ ምንም ጉዳት የሌለው ከመሆኑም በላይ የነርቭ ሥርዓትን አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር እና በምላሹ እንቅልፍ ማጣት ያስከትላል.

የእንቅልፍ መዛባት በቀጠለ ቁጥር ወደነበረበት መመለስ በጣም ከባድ ነው። የእነዚህ በሽታዎች ሕክምና ዋናው ነገር ነው የነርቭ ሥርዓትን እራሱን ማጠናከር.

ይህንን ለማግኘት የነርቭ ሥርዓትን ከፍተኛውን ሰላም ማስተዋወቅ አስፈላጊ ነው, በማንኛውም መንገድ ከተጨማሪ ጭንቀት እና ብስጭት ለመጠበቅ. የሕክምና እርምጃዎችበሃኪም ቁጥጥር ስር ብቻ ጥቅም ላይ መዋል አለበት. እንቅልፍ ማጣትን በመዋጋት ረገድ ትልቅ ስኬት አስመዝግቧል ዘመናዊ ሕክምና፣ በመተማመን ላይ የቅርብ ጊዜ ስኬቶችቴክኖሎጂ. በአሁኑ ጊዜ በስፋት ጥቅም ላይ የዋሉ ዘዴዎች ኤሌክትሮቴራፒበብዙ አጋጣሚዎች, ያለ እንቅልፍ ክኒኖች እንዲያደርጉ ያስችሉዎታል, ይህም ለሰውነት ደንታ የሌላቸው ናቸው.

በጣም አንዱ ውጤታማ ዘዴእንቅልፍ ማጣትን በመዋጋት ላይ ናቸው የተረጋጋ አካባቢ እና ንጹህ አየር. በነዚህ ሁኔታዎች ማንኛውም ሰው በቀላሉ መተኛት ይችላል, በተለይም በዕድሜ የገፉ ሰዎች. በጓሮው ውስጥ ወይም በአትክልቱ ውስጥ ከቤት ውጭ መተኛት ይችላሉ, ለዚህም ሁኔታዎች ካሉ. እንቅልፍ መተኛት ጥሩ ነው። ከተከፈተ መስኮት ወይም አየር ማስወጫ ጋር: የኦክስጂን ፍሰት ከመጠን በላይ የተጨናነቁ የአንጎል አካባቢዎችን ያረጋጋዋል, እናም ሰውዬው በፍጥነት ይተኛል.

ክፍሉ ቀዝቃዛ ከሆነ, አንዲት ሴት ጭንቅላቷን በጨርቅ መሸፈኛ መሸፈን አለባት, እና አንድ አዛውንት ለዚህ ዓላማ የበፍታ ካፕ ያስፈልጋቸዋል.

ከጥጥ የተሰራ የውስጥ ሱሪ ውስጥ መተኛት እና እራስዎን በተልባ እግር እና በሱፍ ብርድ ልብስ መሸፈን አለብዎት።

አልጋው ምቹ መሆን አለበት, የበፍታው ትኩስ መሆን አለበት, እና ትራሶቹ በጣም ከፍ ያለ መሆን የለባቸውም.

በጣም አጋዥ ከመተኛቱ በፊት ንጹህ አየር ውስጥ በእግር ይራመዱ. ሁልጊዜ እንቅልፍን ያሻሽላል.

ለወትሮው እንቅልፍ ሁልጊዜም በተመሳሳይ ጊዜ መተኛት ያስፈልግዎታል. ለምንድን ነው? አንድ ሰው ግልጽ የሆነ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ካለው, በጊዜው ካረፈ እና ሁልጊዜም በተመሳሳይ ሰዓት ይተኛል, መላ ሰውነቱ ከዚህ አገዛዝ ጋር ይጣጣማል. በተወሰነ ጊዜ ውስጥ እንዲህ ዓይነቱ ሰው የምግብ ፍላጎት ያዳብራል, እና የምግብ መፍጨት ሂደቱ ሙሉ በሙሉ ይቀጥላል. አንድ ሰው ለመኝታ ለመዘጋጀት በሚለማመድበት ሰዓት, ​​ቀድሞውኑ መተኛት ይፈልጋል, በፍጥነት እና በእርጋታ ይተኛል.

ምንም የሚያበሳጭ ነገር በእንቅልፍ ውስጥ ጣልቃ እንዳይገባ ይመከራል - ውጫዊ (ደማቅ ብርሃን ፣ የሬዲዮ ድምጽ ፣ የተለያዩ ጫጫታዎች ፣ በክፍሉ ውስጥ ሙቀት ወይም ቅዝቃዜ) ወይም ውስጣዊ (ሙሉ ሆድ ፣ በመገጣጠሚያዎች ላይ ህመም ፣ ልብ ፣ የጥርስ ሕመም). ይህ ሁሉ እንቅልፍን ሊረብሽ ይችላል, ላዩን, እረፍት የሌለው እና በአስቸጋሪ ህልሞች የተሞላ ያደርገዋል.

ለጤንነታቸው ምክንያታዊ አመለካከት, ሁሉም ሰው ሽማግሌጤናማ መመስረት ይችላል ፣ ጥልቅ እንቅልፍ.

አና ኖቪኮቫ, የባዮሎጂካል ሳይንሶች እጩ.

ለእንቅልፍ ማጣት ባህላዊ መድሃኒቶች

የነርቭ እንቅልፍ ማጣት ካለብዎ ከአእምሮ ስራ እና በምሽት ውስጥ ማንኛውንም ኃይለኛ እንቅስቃሴን ማስወገድ አለብዎት, ቀደምት እና ቀላል እራት ይበሉ እና ቀደም ብለው ይተኛሉ.

ከመተኛቱ በፊት ሙቅ መታጠቢያ ወይም ሙቅ እግር መታጠብ ጠቃሚ ነው. እንዲሁም ይረዳል አጠቃላይ ማሸትወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት, እና በአልጋ ላይ በእግርዎ ላይ የማሞቂያ ፓድን ማስቀመጥ ጥሩ ነው.

ባህላዊ መድሃኒቶች. ምሽት ላይ አንድ ብርጭቆ ሙቅ ጣፋጭ ውሃ, ትኩስ ወተት ወይም ሙቅ ውሃ ይጠጡ የቫለሪያን ሥር. አንድ የሻይ ማንኪያ ሥሩ በአንድ ብርጭቆ በሚፈላ ውሃ ውስጥ አፍስሱ ፣ ለሃያ ደቂቃዎች ያህል ይቆዩ ፣ ያጣሩ።

ትራስዎን በአዲስ የጥድ ኮኖች ይሙሉት። ሆፕስ. በከባድ እንቅልፍ ማጣት እንኳን ስኬት ይረጋገጣል.

ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት ያህል ንጹህ አየር ውስጥ መሄድ ጠቃሚ ነው.

ከዘር ዘሮች የተሰራ የእንቅልፍ ክኒን መጠቀም ይችላሉ ዲል, በካሆርስ ወይም በወደብ ወይን ውስጥ የተቀቀለ: 50 ግራም ዘሮች ለ 5-10 ደቂቃዎች በትንሽ ሙቀት በ 1/2 ሊትር ወይን ውስጥ ይቀልጣሉ. ከመተኛቱ በፊት, 50-60 ግራም ይውሰዱ.

ማታ ላይ ሶስት የሻይ ማንኪያ መበስበስ ከጠጡ ፖፒ(በአንድ ግማሽ ሊትር ውሃ አንድ ጭንቅላት), ይህ ሰውነትን ሳይጎዳ ጤናማ እንቅልፍን ያረጋግጣል.

የሾርባ ማንኪያ ማርከመተኛቱ አንድ ሰዓት በፊት በአንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ.

ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት የቫለሪያን ጠብታዎችን ማሽተት ጥሩ ነው.

ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ቤተመቅደሶችዎን ይቀቡ የላቫን ዘይት. ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ከ 3-5 የላቫን ጠብታዎች ጋር አንድ ስኳር ለመምጠጥ ጥሩ ነው.

እነዚህ ከሆነ ቀላል መፍትሄዎችእነሱ ካልረዱ, ሁሉንም አልጋዎች ከጥቁር ቁሳቁስ መስፋት ይችላሉ, የመኝታ ቤቱን ግድግዳዎች በጥቁር ቀለም መቀባት (ነገር ግን የዘይት ቀለም አይደለም). ይህ አስደናቂ ውጤት ያስገኛል-ለወራት የማያቋርጥ እንቅልፍ ማጣት ያጋጠማቸው ሰዎች እንኳን በሰላም ይተኛሉ.

የማስታወስ ችሎታን ለመጠበቅ የእንቅልፍ መርሃ ግብርን በጥብቅ መከተል አለብዎት

በመካከለኛ እና በእርጅና ውስጥ ያሉ የእንቅልፍ ዓይነቶች ከማስታወስ ጥራት ጋር በቀጥታ የተያያዙ ናቸው. የቤርጋሞ የሴቶች ሆስፒታል ሰራተኞች እንደሚሉት አንድ ሰው በጣም ብዙ ወይም በጣም ትንሽ ሲተኛ ይህ በእርግጠኝነት ለወደፊቱ የማስታወስ ችሎታ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ሲል ቢዝነስ ስታንዳርድ ይጽፋል። ስለዚህ በቀን 5 ሰአት ወይም ከዚያ በታች ወይም 9 ሰአት ወይም ከዚያ በላይ የሚተኙ ሴቶች የማስታወስ ችሎታቸው የቀነሰው ከሁለት አመት የአዕምሮ እርጅና ጋር እኩል ነው። ተስማሚ የእንቅልፍ ንድፍ - በቀን 7 ሰዓታት. የእንቅልፍ ጊዜ ከሁለት ሰአት በላይ ከተለወጠ, ይህ ደግሞ የማስታወስ ችሎታን ይጎዳል. የሳይንስ ሊቃውንት በህይወትዎ ውስጥ የእንቅልፍ ጊዜን እንዳይቀይሩ ይመክራሉ, ነገር ግን እራስዎን ከግንዛቤ እክል ለመጠበቅ አንድ የተመረጠ ሁነታን በቋሚነት ይከተሉ. ቀደም ሲል የአሜሪካ የእንቅልፍ ህክምና አካዳሚ ሰራተኞች ተጨማሪ ሰዓታት መተኛት እድገትን እንደሚያመጣ ተገንዝበዋል የስኳር በሽታ, የልብ ሕመም, ጭንቀት እና ከመጠን በላይ መወፈር. እንደ ሳይንቲስቶች ገለጻ ከሆነ ትክክለኛው የእንቅልፍ ሰዓት ቁጥር የእነዚህን በሽታዎች ስጋት ይቀንሳል እና ከ 45 ዓመት በላይ ለሆኑ ሰዎች ጤናን ያሻሽላል.

በእርጅና ጊዜ, ወንዶችም ሆኑ ሴቶች ብዙውን ጊዜ የእንቅልፍ መዛባት ችግር ያጋጥማቸዋል. አንዳንዶቹ ለመተኛት ይቸገራሉ, እና አንዳንዶቹ በሌሊት ብዙ ጊዜ ይነሳሉ. ለአረጋውያን እንቅልፍ ማጣት ብዙ ምክንያቶች ሊኖሩ ይችላሉ, ከእነዚህም መካከል የፊዚዮሎጂ ለውጦችበአረጋውያን ላይ የሚከሰቱ, ሁለቱም በስነ-ልቦና እና የፓቶሎጂ ችግሮችመታከም ያለበት. እንደ አኃዛዊ መረጃ, በእድሜ የገፉ ሰዎች እንቅልፍ ማጣት በእያንዳንዱ 4 ኛ ወንድ እና በእያንዳንዱ 2 ኛ ሴት ውስጥ ይከሰታል. በዕድሜ የገፉ ሰዎች እንቅልፍ ማጣትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል? በመጀመሪያ እንቅልፍዎ የሚረብሽበትን ምክንያት በትክክል መወሰን ያስፈልግዎታል.

የእንቅልፍ መዛባት መንስኤዎች

በአረጋውያን ውስጥ እንቅልፍ ማጣት ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው በእንቅልፍ ማነቃቂያ ዑደት ውስጥ በተፈጥሮ ለውጦች ምክንያት ነው. እንደነዚህ ያሉ ለውጦች ከእድሜ ጋር መታየት ይጀምራሉ, ምክንያቱም አንድ ሰው በዕድሜ እየጨመረ በሄደ መጠን, ያጠፋውን ጉልበት ለመመለስ የሚያስፈልገው ጊዜ ይቀንሳል. ወጣቶች ከ 8-9 ሰአታት የሚተኛሉ ከሆነ, ከዚያም ለትላልቅ ሰዎች በቀን ከ5-7 ሰአታት መተኛት በቂ ነው.
መደበኛ የእንቅልፍ ቆይታ ብዙ ጊዜ ቀስ በቀስ ይቀንሳል, ነገር ግን አንዳንድ ጊዜ ይህ በሁለት ሳምንታት ውስጥ ይከሰታል. ስለዚህ እያንዳንዱ አረጋዊ ሰው ከእንደዚህ አይነት የሪትም ለውጦች ጋር በፍጥነት መላመድ አይችልም ፣ ይህ የእንቅልፍ መዛባት መንስኤ ነው። እንቅልፍ የሚባባስበት እና እንቅልፍ ማጣት የሚታይባቸው ሌሎች ምክንያቶችም አሉ፣ ይህ ሊሆን የሚችለው፡-

• የልብ እና ሌሎች የአካል ክፍሎች በሽታዎች;
• የመንፈስ ጭንቀት;
• የእጅና እግር እንቅስቃሴ ሲንድሮም;
• የእንቅልፍ አፕኒያ.

50% የሚሆኑት የእንቅልፍ ማጣት ችግር የሚከሰተው በስነ ልቦና እና በአእምሮ ችግሮች ምክንያት ነው. እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ: ጭንቀቶች, ጭንቀቶች, የቆዩ ቅሬታዎች. በተጨማሪም, የተለያዩ መድሃኒቶችን በመጠቀማቸው ምክንያት በአረጋውያን ላይ እንቅልፍ ይረበሻል, እንዲሁም በእጦት ምክንያት አካላዊ እንቅስቃሴእና ስራ.

ምልክቶች

በእድሜ የገፉ ሰዎች እንቅልፍ ማጣት እንዴት ይታያል? እንቅልፍ ማጣት ብቸኛው ምልክት ሳይሆን ከብዙዎች ጋር አብሮ እንደሚሄድ ልብ ሊባል የሚገባው ጉዳይ ነው። ደስ የማይል መግለጫዎችእና በእንቅልፍ መዛባት ምክንያት የሚነሱ ቅሬታዎች.
በወንዶች እና በሴቶች ላይ በጣም የተለመዱ ምልክቶች:

• ችግር ያለበት እንቅልፍ መተኛት;
• ጥልቀት የሌለው, የተቋረጠ እንቅልፍ በቀን ብዙ ጊዜ;
• ደስ የማይል, የሚረብሹ ሕልሞች;
• በጣም በማለዳ መነቃቃት;
• ከእንቅልፍ ሲነሱ የጭንቀት ስሜት;
• በምሽት ከእንቅልፍ ከተነሳ በኋላ ችግር ያለበት እንቅልፍ መተኛት;
• በጠዋት እና ከሰዓት በኋላ የድካም ስሜት, ድካም, ትኩስ እና ጥንካሬ ማጣት.

በአረጋውያን ላይ እንቅልፍ ማጣት ብዙውን ጊዜ በመወርወር እና በአልጋ ላይ በማዞር እና ለማግኘት በመሞከር እራሱን ያሳያል ምቹ አቀማመጥ. እና ከእንቅልፍ በኋላ, ደስ የማይል ስዕሎችን ህልም አለኝ, ከዚያ በኋላ የሚረብሽ መነቃቃት በጣም ቀደም ብሎ, በ 5 am ወይም ከዚያ ቀደም ብሎ ይመጣል.

የእንቅልፍ ማጣት ዓይነቶች

በእርጅና ጊዜ ውስጥ የእንቅልፍ መዛባት በሁለት ዓይነቶች ይከሰታል.

• ሥር የሰደደ መልክ;
• የመሸጋገሪያ ቅጽ.

ሥር የሰደደ ነው። ከባድ ችግር, አንድ አረጋዊ ሰው ከ2-3 ወራት ወይም ከ2-3 ዓመታት ውስጥ እራሱን የሚገለጥ የእንቅልፍ ችግር አለበት. አንድ አረጋዊ ሰው ይህን የእንቅልፍ እጦት ያለ መድኃኒት በራሱ ለመቋቋም ከሞከረ፣ ሙከራው ብዙም ሳይሳካ ቀርቷል። የዚህ ቅጽ ምክንያቱ ማንኛውም ነው የስነ ልቦና ችግርወይም የማህበራዊ መላመድ ችግር.

የመሸጋገሪያው ቅጽ ብዙ ጊዜ አይቆይም እና አብዛኛውን ጊዜ በራሱ ይጠፋል. እንቅልፍን በቋሚነት በሚያውኩ አስጨናቂ ሁኔታዎች ወይም በሽታዎች ምክንያት ይከሰታል.

ከዲፕሬሽን ጋር የተያያዘ እንቅልፍ ማጣት

የእንቅልፍ መዛባት ብዙውን ጊዜ በመንፈስ ጭንቀት ይከሰታል. እንዲህ ያሉ ጥሰቶች በኋላ ማህበራዊ እና ሥነ ልቦናዊ ምክንያቶች. በራስ የመተማመን እጦት ምክንያት በወንዶችም ሆነ በሴቶች ውስጥ እራሱን ማሳየት ይችላል, ማንም ሰው ማንም አያስፈልገውም የሚል ስሜት, ብቸኝነት እና የቀድሞ ወጣቶች ትዝታዎች, ይህ ሁሉ ወደ ድብርት ሁኔታ ይመራል.
የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው አረጋውያን በአልጋ ላይ ተኝተው ለብዙ ሰዓታት መተኛት አይችሉም. እንዲሁም ዲፕሬሲቭ እንቅልፍ ማጣት በማለዳ ማለዳ ላይ ደስ የማይል የከንቱነት ስሜት እና ጥንካሬን በማጣት ይታወቃል። የመንፈስ ጭንቀት በትክክል መታከም አለበት, ከዚያ በኋላ ብቻ የእንቅልፍ መዛባት ይጠፋል.

በእንቅልፍ ውስጥ ወቅታዊ የእጅና እግር እንቅስቃሴ ሲንድሮም

በእርጅና ወቅት እንቅልፍ በዚህ ሲንድሮም ምክንያት ሊረበሽ ይችላል. ይህ ችግር በእጆቹ እና በእግሮቹ ላይ ድንገተኛ ፣ ያልተጠበቀ መወዛወዝ እራሱን ያሳያል ፣ በዚህ ምክንያት አረጋዊው በፍጥነት ከእንቅልፉ ሲነቃቁ።
የሳይንስ ሊቃውንት የዚህን በሽታ መንስኤ ሙሉ በሙሉ ሊረዱ አልቻሉም, ነገር ግን ማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት በዚህ ሲንድሮም መልክ ላይ ከፍተኛ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ተረጋግጧል. ይህንን ችግር በትክክል ለመመርመር የአንድን ሰው እንቅልፍ መመርመር እና በኤሌክትሮኤንሴፋሎግራፍ መመዝገብ አስፈላጊ ነው.

በእድሜ የገፉ ሰዎች እንቅልፍ ማጣት እንዲቀንስ, እሱን መዋጋት አስፈላጊ ነው የተለያዩ ዘዴዎችያለ መድሃኒት እና ከአጠቃቀም ጋር የመድሃኒት ዘዴዎች. የመጀመሪያው እርምጃ አንድን የተወሰነ አሠራር መከተል እና በጥንቃቄ የእንቅልፍ ንፅህናን ማከናወን ነው.
በእርጅና ጊዜ እንቅልፍ ማጣትን ለማስወገድ ብዙ ቀላል መንገዶች አሉ ፣ እነዚህን ምክሮች መከተል አለብዎት:

• እንቅልፍ, ወንዶችም ሆኑ ሴቶች, በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ መሆን አለባቸው, ከእኩለ ሌሊት በፊት መተኛት ያስፈልግዎታል;
• የመኝታ ክፍሉ ጨለማ እና ጸጥ ያለ መሆን አለበት, መስኮቶቹ በሌሊት መጋረጃ መሆን አለባቸው;
• እምቢ ማለት ተገቢ ነው እንቅልፍ መተኛትበዚህም የሌሊት እንቅልፍበጣም ጠንካራ ይሆናል;
• ፍራሹ, ትራስ እና ብርድ ልብሱ ምቹ መሆን አለበት, ኦርቶፔዲክ ምርቶችን መግዛት ይቻላል;
• በክፍሉ ውስጥ ያለው የሙቀት መጠን ከ20-22 ዲግሪዎች ውስጥ በጣም ጥሩ መሆን አለበት. እንቅልፍ ማጣት ብዙውን ጊዜ መኝታ ቤቱ ሲጨናነቅ, ሙቅ ወይም ቀዝቃዛ ሲሆን;
• ወደ መኝታ ከመሄድዎ በፊት ለዚህ በትክክል መዘጋጀት ያስፈልግዎታል. ለአንድ ሰዓት ወይም ከዚያ በላይ አስቀድመው ዘና ለማለት እና ምንም አይነት አሉታዊ መረጃ እንዳይቀበሉ ስልክዎን, ኮምፒተርዎን እና ቲቪዎን ማጥፋት ያስፈልግዎታል;
• ምሽት ላይ ሙቅ ገላ መታጠብ ወይም ሙቅ ውሃ መታጠብ ይችላሉ, ይህም ዘና ለማለት ይረዳዎታል.

እነዚህን በመመልከት። ቀላል ምክሮችብዙውን ጊዜ በእድሜ የገፉ ሰዎች እንቅልፍ ማጣት በፍጥነት ይጠፋል።

እንቅልፍ ማጣት የመድሃኒት መፍትሄዎች

በእርጅና ጊዜ በ folk remedies የሚደረግ ሕክምና አንዳንድ ጊዜ ውጤታማ አይደለም, ስለዚህ በአንዳንድ ሁኔታዎች መድሃኒቶችን መውሰድ አስፈላጊ ነው. ብዙ የእንቅልፍ ክኒኖች መረጋጋት ናቸው, ስለዚህ በፍጥነት እንዲተኛዎት ብቻ ሳይሆን እንደ ማደንዘዣ እና ዘና ለማለትም ይሠራሉ.
የእንቅልፍ መዛባትን ለማከም በብዛት ጥቅም ላይ የዋሉ መድኃኒቶች ቤንዞዲያዜፒንስ ናቸው። እንደነዚህ ዓይነቶቹ መድሃኒቶች ዘና ያለ ተጽእኖ ይኖራቸዋል, በፍጥነት ለመተኛት እና መደበኛ የእንቅልፍ ጊዜን ለመጠበቅ ይረዳሉ. ነገር ግን እነዚህ መድሃኒቶች ብዙውን ጊዜ ብዙ ተቃራኒዎች አሏቸው, ስለዚህ ችግር ያለባቸው አረጋውያን የመተንፈስ ችግር, ዓይን እና ሌሎች በሽታዎች, እነሱን መውሰድ የለበትም.
በፋርማሲዎች ውስጥ ለእንቅልፍ ማጣት ለስላሳ መድሃኒቶች መግዛት ይችላሉ, ለምሳሌ, Donormil. ይሁን እንጂ አንድ ሰው የእንቅልፍ ችግርን ለማከም መድሃኒት መምረጥ የለበትም. በመጀመሪያ, የሚከታተለው ሐኪም ምርመራውን ያካሂዳል እና ለህክምና ውጤታማ መድሃኒት ይመርጣል.
በአሁኑ ጊዜ በእድሜ የገፉ ሰዎች የእንቅልፍ መዛባት ይስተዋላል ፣ ግን እራስዎን ማከም የለብዎትም ፣ ይህ ጉዳት ብቻ ነው ። በሐኪሙ የታዘዘውን መድሃኒት ብቻ መታገል አስፈላጊ ነው.

የትኛውን መድሃኒት መምረጥ አለብኝ?

ለእንቅልፍ ማጣት የሚወሰዱ መድኃኒቶች ፍጹም የተለያዩ ናቸው፤ ዶክተርዎ ከፍተኛ ጥራት ያለው፣ ደህንነቱ የተጠበቀ እና ለመምረጥ ይረዳዎታል ውጤታማ መድሃኒትከትልቅ ስብስብ. በዕድሜ የገፉ ሰዎች የእንቅልፍ መዛባትን ለማከም ባርቢቹሬትስን መምረጥ የለባቸውም. እነዚህ የ 1 ኛ ትውልድ መድሃኒቶች አፕኒያ ሊያስከትሉ ይችላሉ, በምሽት የመተንፈሻ አካልን የመዝጋት እድልን ይጨምራሉ.
የእንቅልፍ መዛባት ብዙውን ጊዜ በሁለተኛው-ትውልድ መድሐኒቶች ወይም ቤንዞዲያዜፒን ላይ የተመሰረቱ መድሃኒቶች ይታከማሉ. እንደዚህ አይነት ጽላቶች በሚመርጡበት ጊዜ, ከሰውነት ውስጥ ለመድሃኒት ግማሽ ህይወት ትኩረት መስጠት አለብዎት. እንዴት ረዘም ያለ ጊዜመጋለጥ, ጥልቀት ያለው እንቅልፍ, ሆኖም ግን, የበለጠ አሉታዊ ግብረመልሶች ይኖራሉ.
ለምሳሌ በእድሜ የገፉ ሰዎች የእንቅልፍ መዛባት ሕክምና ብዙውን ጊዜ በሚዳዞላም እና በFlurazepam ታብሌቶች ይከናወናል ፣ ይህም ለ 6 ሰዓታት ያህል ይቆያል። እነዚህ ምርቶች በፍጥነት መተኛት እና እንቅልፍን ቀላል ያደርጉታል. አንዳንድ ጊዜ Diazepam ወይም Oxazepam ይታዘዛሉ, እነዚህ መድሃኒቶች የእንቅልፍ ክኒኖች አይደሉም, ነገር ግን ጡንቻዎችን ያዝናናሉ, ያስታግሳሉ. የአእምሮ ውጥረትእና የተጨነቁ ሀሳቦችን ያስወግዱ. እነዚህ መድሃኒቶች አንዳንድ ጊዜ የጡንቻ መወጠርን ያስከትላሉ, ነገር ግን የቀን እንቅልፍ አያስከትሉም.
ሱስ የሌላቸው እንክብሎች በጣም ጥቂት ናቸው። ስለዚህ, አንድ ሰው አንዳንድ መድሃኒቶችን እንዳይለማመድ, ዶክተሩ በአንድ ጊዜ ክኒኖችን ያዝዛል. በተጨማሪም በእድሜ የገፉ ሰዎች እንቅልፍ ማጣት ብዙውን ጊዜ ረጅም ጊዜ የሚወስዱ መድኃኒቶችን ከአጭር ጊዜ ከሚወስዱ ታብሌቶች ጋር በማጣመር ይታከማል።

ቤንዞዲያዜፒንስ

በአረጋውያን ላይ የእንቅልፍ መዛባት ብዙውን ጊዜ ቤንዞዲያዜፒንስ በተባለው መድኃኒት ይታከማል አማካይ ቆይታድርጊቶች, አብዛኛውን ጊዜ ቢበዛ ለ 12 ሰዓታት ይሠራሉ. በእነዚህ መድሃኒቶች ሲታከሙ አረጋውያን በምሽት አይነቁም ማለት ይቻላል, እንቅልፍ ወደ መደበኛው ይመለሳል, እናም ሰውዬው በፍጥነት ይተኛል. ቤንዞዲያዜፒንስ ናቸው። ውጤታማ ጡባዊዎችእንቅልፍን ለማሻሻል ግን በሰውነት ውስጥ ተከማችተው አንዳንድ አላቸው ቀሪ ውጤቶችወይም የጎንዮሽ ጉዳቶችለምሳሌ፡-

• የግፊት መቀነስ;
• ግድየለሽነት እና ድክመት;
• የቀን እንቅልፍ;
• ሆድ ድርቀት;
• ትኩረትን ማሽቆልቆል;
• ሚዛን ማጣት.

በተለምዶ ቤንዞዲያዜፒንስ በዕድሜ የገፉ ሰዎች በደንብ ይቋቋማሉ። ነገር ግን አንዳንድ ደስ የሚሉ ስሜቶች ወይም የጎንዮሽ ጉዳቶች መነሳት ከጀመሩ, መጠኑን መቀነስ ወይም እነዚህን መድሃኒቶች ብዙ ጊዜ እንቅልፍ ማጣት በቂ ነው. ለአረጋውያን የመድኃኒት መጠን የሚወሰነው በአባላቱ ሐኪም ብቻ ነው.

በ cyclopyrrolone እና imidazopyridine ላይ የተመሰረቱ ዝግጅቶች

በእድሜ የገፉ ሰዎች የእንቅልፍ መዛባት ብዙውን ጊዜ በእነዚህ መድኃኒቶች ይታከማል። እነሱ የበለጠ አስተማማኝ ናቸው, በጣም ትንሽ ናቸው የጎንዮሽ ጉዳቶች, ለእነዚህ መድሃኒቶች ምስጋና ይግባውና እንቅልፍ ማጣትን በፍጥነት ማስወገድ ይችላሉ. እነዚህ ታብሌቶች በሰዎች ተቀባይ ተቀባይ (Receptors) ላይ ተፅዕኖ ይኖራቸዋል፤ እነዚህ መድሃኒቶች በፍጥነት ወደ ደም ውስጥ ስለሚገቡ አብዛኛውን ጊዜ የሚወሰዱት ከመተኛታቸው በፊት ነው። ከእነዚህ ውስጥ ብዙዎቹ መድሃኒቶችእንቅልፍ ማጣት ያለ ማዘዣ ይገኛል።
Zopiclone እና Zolpidem ጽላቶች ሳይክሎፒሮሎን እና imidazopyridine ላይ የተመሠረቱ ናቸው, አላቸው ፈጣን ጊዜየግማሽ ህይወት እና ለእነሱ ምስጋና ይግባውና እንቅልፍ መተኛት ችግሮችን በተሳካ ሁኔታ ማከም ይችላል. የእነሱ ንቁ ንጥረ ነገሮችበሰውነት ውስጥ አይከማቹ, ስለዚህ እነሱ ናቸው አስተማማኝ መንገድከእንቅልፍ ማጣት ጋር በሚደረገው ትግል, በሚቀጥለው ቀን እንቅልፍ እና ድብታ አያድርጉ.
በእንቅልፍ ማጣት ላይ እንደዚህ ባሉ መድሃኒቶች ላይ ብዙ ጥናቶች ተካሂደዋል, እና በሳይክሎፒሮሎን እና ኢሚዳዞፒሪዲን ላይ የተመሰረቱ ጽላቶች ምንም ተጽእኖ እንደሌላቸው ታውቋል. የአእምሮ ችሎታሰዎች እና ለነርቭ ሴሎች ደህና ናቸው. እነዚህ መድሃኒቶች ሱስ የሚያስይዙ አይደሉም, ስለዚህ በሕክምናው ኮርስ መጨረሻ ላይ መጠኑን መቀነስ አያስፈልግም. የእነሱ ጉዳት በአፍ ውስጥ የመራራነት ስሜት ነው, ይህም መጠኑን በመቀነስ ሊወገድ ይችላል.

የመድኃኒት ዕፅዋት አጠቃቀም

ያለ መድሃኒት እንቅልፍ ማጣትን ለመፈወስ, መጠቀም ይችላሉ ባህላዊ ሕክምና. የተለያዩ ዕፅዋትእነሱ በእርጋታ እና በብቃት ይሰራሉ። በተጨማሪም, የተለያዩ ክፍያዎች እና ተፈጥሯዊ መፍትሄዎችእንቅልፍ ማጣት ያለ ማዘዣ ይሸጣሉ። የእንቅልፍ መዛባትን በፍጥነት ማዳን ይችላሉ folk remedies, ለምሳሌ, valerian, hops ወይም motherwort. ፋርማሲዎች በሚከተለው መሰረት ሁሉንም አይነት ክፍያዎች ይሸጣሉ፡-

• ዳይስ,
• የሎሚ የሚቀባ,
• ሃውወን፣
• ፒዮኒ ፣
• ከአዝሙድና፣
• ጣፋጭ ክሎቨር,
• የሽማግሌው ሥር,
• ሆፕ ኮኖች ፣
• እና ሌሎችም።

ብዙ አዛውንቶች የእንቅልፍ ማጣትን ለመከላከል እና ለማከም ባህላዊ መድሃኒቶችን ይጠቀማሉ። ምንም እንኳን ብዙ ዕፅዋት ያለ ማዘዣ በፋርማሲዎች ሊገዙ ቢችሉም, የተለየ መድሃኒት ስለመውሰድ ዶክተር ማማከር ጥሩ ነው. ለእንቅልፍ ማጣት እፅዋት እንደ የእንቅልፍ ክኒን ብቻ ሳይሆን እነሱም እንደሚሠሩ ማስታወሱ ጠቃሚ ነው-

• ተረጋጋ;
• አካልን ማጠናከር;
• ህመምን ይቀንሱ;
• የበሽታ መከላከያ ውጤት አላቸው.

እንቅልፍ ማጣት መድሃኒቶች እና ዕፅዋት በፋርማሲ ውስጥ ከተገዙ, ከተመከረው መጠን እና የአስተዳደር ድግግሞሽ ሳይበልጡ በመመሪያው መሰረት በጥብቅ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው.

እንቅልፍ ማጣት ምን እንደሆነ ቢያንስ አንድ ጊዜ ያላጋጠመውን ሰው ማግኘት አስቸጋሪ ነው. ነገር ግን ለወጣት አካል የአንድ ጊዜ ውድቀት ድንገተኛ ከሆነ በእርጅና ወቅት የሌሊት እረፍት ችግሮች ወንዶችን እና ሴቶችን ብዙ ጊዜ ያስጨንቃቸዋል.

ብዙ ሰዎች አረጋውያን ለረጅም ጊዜ መተኛት እንደማያስፈልጋቸው በስህተት ያምናሉ. አንድ ሰው ከጥቂት እረፍት በኋላ ደስተኛ እና ሙሉ ጉልበት ከተሰማው ይህ በከፊል እውነት ነው. ይሁን እንጂ ብዙውን ጊዜ ተቃራኒው እውነት ነው. ስለዚህ በአረጋውያን ላይ እንቅልፍ ማጣት ጤናን ሊጎዳ የሚችል ሁኔታ ነው.

እንቅልፍ ልዩ ተብሎ ይጠራል የፊዚዮሎጂ ሁኔታበዙሪያው ላሉት ማነቃቂያዎች የሚሰጠው ምላሽ እየቀነሰ ይሄዳል። የእረፍት ጊዜ ቀኑን ሙሉ በሳይክል ይከሰታል. በእንቅልፍ መጀመርያ የተፈጥሮ ብርሃንን በመቀነስ አመቻችቷል.

ረዥም እንቅልፍ ማጣት የአንድን ሰው ሁኔታ ያባብሰዋል.

ከሁሉም በላይ መደበኛ እንቅልፍ ለሰውነት እረፍት ይሰጣል እና የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ሁኔታ በቀጥታ ይጎዳል. በእረፍት ጊዜ, ዓይነት ቲ ሊምፎይቶች ይሠራሉ, ዋና ተግባርከውጭ ባክቴሪያዎች እና ቫይረሶች ጋር የሚደረግ ትግል ነው. አንድ ሰው በሚተኛበት ጊዜ ከአንጎል ቲሹ ውስጥ ይወገዳል ጎጂ ምርቶችየሕይወት እንቅስቃሴ.

አንድ አረጋዊ በቂ እንቅልፍ ለማግኘት የሚፈጀው ጊዜ እንደየሰው ይለያያል። የእንቅልፍ ጊዜ እንደ ድካም መጠን ይወሰናል. ጉልህ ሚና የሚጫወተው የሴቷ አባል በመሆን ወይም ወንድ, የውጭ ጣልቃገብነት መኖሩ - ጫጫታ, ደማቅ ብርሃን.

በአንድ ምሽት 7-9 ሰአታት እረፍት ለአዋቂ ሰው በቂ ነው ተብሎ ይታመናል, እና ለሴት ከ6-8 ሰአታት.

ችግሩ ለምን ይከሰታል?

ከብዙዎቹ የእንቅልፍ ማጣት መንስኤዎች መካከል, ከፊት ለፊት በኩል ጥሰት አለ የመተንፈሻ ተግባር. እራሱን ያሳያል ረጅም ጊዜማንኮራፋት፣ ከዚያም ትንፋሽን በመያዝ - አፕኒያ። በተጨማሪም በዕድሜ የገፉ ሰዎች ብዙውን ጊዜ የእጅና እግር መንቀጥቀጥ (myoclonus) ይረብሸዋል አለመመቸትበእግሮቹ ውስጥ. እንዲሁም በተገቢው እረፍት ላይ ጣልቃ ይገባሉ.

በእርጅና ጊዜ ሰዎች ለእንቅልፍ እጦት መድሃኒት እንዲወስዱ የሚጠይቁበት ሁለተኛ ደረጃ ምክንያቶች የጤና ሁኔታዎች እያሽቆለቆለ ነው. ብዙውን ጊዜ ችግሩ በልብ ሕመም ይነሳሳል, እንዲሁም:

• ብሮንካይተስ አስም;
• ሥር የሰደደ የ pulmonary obstruction;
• አርትራይተስ;
• የሽንት ስርዓት መቋረጥ;
• endocrine pathologies.

የተዘረዘሩት ሁኔታዎች በተደጋጋሚ መነቃቃት እና በእንቅልፍ ውስጥ ጥልቀት በሌለው ጥምቀት አብረው ይመጣሉ. የተሳካ ህክምናበሽታው ብዙውን ጊዜ ወደ መደበኛ ሁኔታ ይመራል.

ብዙውን ጊዜ በእድሜ የገፉ ሰዎች በችግሮች ምክንያት የእንቅልፍ መዛባት ይታያሉ የአዕምሮ ተፈጥሮ. አስጨናቂ ሁኔታዎችየመንፈስ ጭንቀት የተለያየ ዲግሪለመተኛትም ችግር ሊፈጥር ይችላል። ቀደም ብሎ መነቃቃት. ከእንቅልፍ ወደ ንቃት ከተሸጋገረበት ጊዜ ጋር አብሮ የሚመጣ ጭንቀት ይታያል ፣ የማያቋርጥ ፍርሃትእንቅልፍ የሌላቸው ምሽቶች በፊት.

በሽታውን ለማከም የታዘዙ መድሃኒቶችን በሚወስዱበት ጊዜ በዕድሜ የገፉ ሰዎች የእንቅልፍ ማጣት ምልክቶች ሊከሰቱ ይችላሉ. ብዙውን ጊዜ ከሚከተሉት ፋርማኮሎጂካል ቡድኖች መድኃኒቶች ተመሳሳይ የጎንዮሽ ጉዳት አላቸው ።

• ሳይኮትሮፒክስ;
• ኖትሮፒክስ;
• ብሮንካዶለተሮች;
• ፀረ-ተውሳኮች;
• ፀረ-አርራይትሚክ;
• ሆርሞኖች;
• hypotensive;
• ፀረ-ባክቴሪያ;
• ለፓርኪንሰን በሽታ ሕክምና መድሃኒቶች.

እድሜ በእንቅልፍ ጥራት ላይም ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. ከዩናይትድ ስቴትስ የመጡ የሶምኖሎጂስቶች የቅርብ ጊዜ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የሰው አንጎል ልዩ የነርቭ ሴሎችን ይዟል. የነርቭ ሥርዓትን ማጥፋት እና ጥልቀት መስጠትን እንደ ብሬክ ይሠራሉ ጥራት ያለው እረፍት. በዕድሜ እየገፋን ስንሄድ, የእነዚህ ሴሎች ቁጥር ይቀንሳል, ይህም ችግሩን ይፈጥራል.

በእርጅና ጊዜ እንቅልፍ ማጣትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?

በአረጋውያን ላይ የእንቅልፍ ማጣት ሕክምና ወደ ቴራፒስት በመጎብኘት መጀመር አለበት. ሐኪሙ የበሽታውን መንስኤ ምን እንደሆነ ይገነዘባል. የ somatic pathologies የሚያካትት ከሆነ, ተገቢው ህክምና የታዘዘ ይሆናል. የእንቅልፍ መዛባት በኒውሮሎጂካል ወይም በአእምሮ ችግሮች ምክንያት የሚከሰት ከሆነ የነርቭ ሐኪም ወይም የሥነ ልቦና ባለሙያ ማማከር ያስፈልግዎታል.

ያለ መድሃኒት እርዳታ

በሕክምናው የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ስፔሻሊስቶች ለአረጋውያን እንቅልፍ ማጣት መድሃኒቶችን ሳይጠቀሙ ታካሚውን ለመርዳት ይሞክራሉ. መሻሻልን ለማግኘት የዶክተሩን ምክሮች በጥብቅ መከተል አለብዎት-

• ወደ መኝታ ይሂዱ, በየቀኑ በተመሳሳይ ጊዜ በማለዳ ተነሱ;
• በቀን ውስጥ እንቅልፍን ለማስወገድ ይሞክሩ;
• አልጋ ላይ ተኝተህ ከመንቃት ተቆጠብ፡ ረጅም የስልክ ውይይቶችን አታድርግ፣ ቲቪ ማየት አቁም።

ብዙውን ጊዜ አረጋውያን የዕለት ተዕለት ተግባራቸውን ለማከናወን ብዙ ጥረት ማድረግ አለባቸው. የንፅህና አጠባበቅ ሂደቶች. ዘመዶች አረጋውያን ልብሶችን እንዲቀይሩ እና አልጋ እንዲያደርጉ መርዳት አለባቸው.

መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የእንቅልፍ ማጣት ሕክምና መርሃ ግብር አስገዳጅ አካል ነው። ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ መከናወን አለበት የጠዋት ሰዓቶች. ምሽት ላይ, ከቀላል እራት በኋላ, ንጹህ አየር ውስጥ በእግር ለመራመድ ይመከራል. የመኝታ ክፍሉ አየር ማናፈሻ ያስፈልገዋል.

• በሞቃት ገላ መታጠቢያ ስር መቆም ወይም በፓይን ጭማቂ መታጠብ;
• ምቹ የውስጥ ሱሪዎችን ይልበሱ;
• ፀጉር ማበጠሪያ;
• አስደሳች ፣ ጸጥ ያለ ሙዚቃ ያዳምጡ።

አስፈላጊ! ስለዚህ አልጋው አስቸጋሪ አይደለም. በተለመደው እረፍት ላይ ጣልቃ ሊገቡ የሚችሉ ሉሆች ላይ ምንም ማጠፊያዎች ሊኖሩ አይገባም.

ባለሙያዎች በመኝታ ክፍሉ ውስጥ አንድ ሰዓት እንዳይይዙ ይመክራሉ. ይህ ርዕሰ ጉዳይ ጊዜን ያለማቋረጥ እንዲቆጣጠሩ ያስገድድዎታል, በዚህም የጭንቀት ደረጃ ይጨምራል.

አረጋውያን በተለይ ከሰአት በኋላ ቡና፣ ጠንካራ ሻይ እና ሌሎች አበረታች መጠጦችን ከመጠጣት መቆጠብ አለባቸው። ተመሳሳይ ህግ በአልኮል ላይ ይሠራል: አንድ ትንሽ ብርጭቆ ጠንካራ አልኮል እንኳን ትክክለኛውን እረፍት ሊጎዳ ይችላል.

በፊዚዮቴራፒ ዘዴዎች የሚደረግ ሕክምና

• ኤሌክትሮ እንቅልፍ;
• ዳርሰንቫል;
• ተጽዕኖ የ galvanic ሞገድበአንገት አካባቢ ላይ;
• ኤሌክትሮፊዮራይዝስ ከሴዲቲቭ ጋር በማጣመር;
• ዘና የሚያደርግ ማሸት;
• የኦክስጅን መታጠቢያዎች;
• በኦክስጅን ወደ ውስጥ መተንፈስ.

ችግሩን ለመፍታት ፋርማሲዩቲካልስ

የሚከታተለው ሐኪም የሕመሙን መንስኤ ግምት ውስጥ በማስገባት ለአረጋውያን እንቅልፍ ማጣት የሚወስዱ መድኃኒቶችን ይመርጣል. እንዴት እንደሆነ ሊመክር ይችላል። በሐኪም የታዘዙ መድሃኒቶች, እንዲሁም ያለ ማዘዣ ሊገዙ የሚችሉ መድሃኒቶች.

የመድሃኒት ሕክምና "ከደካማ ወደ ጠንካራ" እቅድ ላይ የተመሰረተ ነው. የታዘዘው የስርዓተ-ፆታ ማስተካከያ, የፊዚዮቴራፒ አጠቃቀም እና የመዝናኛ ዘዴዎች የሚጠበቀው ውጤት ካልሰጡ ብቻ ነው. ሕክምናው የሚጀምረው በዝቅተኛው የመድኃኒት መጠን ነው። በመጀመሪያዎቹ ሳምንታት ክኒኖችን በየቀኑ መውሰድ ያስፈልግዎታል, አንዳንድ ጊዜ እረፍት ወደ 3 ቀናት ይጨምራል.

በመተንፈሻ አካላት እክል ምክንያት የሚከሰት የመጀመሪያ እንቅልፍ ማጣት የእንቅልፍ ክኒኖችን በመውሰድ ሊታከም አይችልም። በዚህ ቡድን ውስጥ ያሉ መድሃኒቶች ሁኔታውን ሊያባብሱ ይችላሉ. ግን ጥሩ ይሰጣሉ የሕክምና ውጤትበጡንቻ መወጠር - myoclonus.

እንቅልፍ የመተኛት ችግር ለደም ግፊት፣ ለፓርኪንሰንስ በሽታ ወይም ለሌሎች በሽታዎች መድሐኒቶችን መውሰድ የሚያስከትለው መዘዝ ከሆነ ክኒኖችን የመውሰድ መርሃ ግብር ላይ ማስተካከያ መደረግ አለበት። በተጨማሪም ሐኪምዎን ማማከር እና አበረታች ባህሪያት በሌለው መድሃኒት መተካት ጠቃሚ ነው.

የመግቢያ ቆይታ ፋርማኮሎጂካል መድኃኒቶችከአንድ ወር አይበልጥም. መደበኛ የእንቅልፍ ምት እንደተመለሰ በጡባዊዎች የሚደረግ ሕክምና ይቆማል።

ፋርማሲዎች ብዙ ቁጥር ያላቸውን ምርቶች ያቀርባሉ hypnotic ውጤትያለ ማዘዣ ሊገዛ የሚችል። በዚህ ቡድን ውስጥ ያሉ መድሃኒቶች የሚያረጋጋ እና የሚያረጋጋ ተጽእኖ አላቸው. ከባድ የጎንዮሽ ጉዳቶች አያስከትሉም.

ሜላሰን የእንቅልፍ ሆርሞን ሜላቶኒን ይዟል. ጡባዊውን ከወሰዱ በኋላ በፍጥነት እንቅልፍን ያመጣል. ምርቱ ማገገምን ያበረታታል የተፈጥሮ ዑደትየሌሊት እረፍት ።

ብዙውን ጊዜ ባለሙያዎች በእድሜ ለገፉ ሰዎች እንቅልፍ ማጣትን ለማከም ሌሎች መድሃኒቶችን ይመክራሉ. መሠረት ላይ የተደረጉ ዝግጅቶች የዕፅዋት ተዋጽኦዎችከተዋሃዱ ወይም ባዮሎጂያዊ የመድኃኒት ክፍሎች በተጨማሪ መለስተኛ ይኑርዎት ማስታገሻነት ውጤት. ከእነዚህም መካከል፡-

• ኮርቫሎል;
• ቫሎካርዲን;
• ኖታ;
• Novopassit;
• ዶርሚፕላንት;
• ፐርሰን;
• ነርቮሄል

ምንም እንኳን ፋርማሲስቶች እነዚህን መድሃኒቶች ያለ ማዘዣ ቢሰጡም, የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊኖሩ ይችላሉ. ስለዚህ, መድሃኒቶችን መውሰድ የሚችሉት በመጀመሪያ ሐኪምዎን ካማከሩ በኋላ ብቻ ነው.

ብዙ የሳይኮቴራፒስቶች እና የነርቭ ሐኪሞች በእድሜ የገፉ ሰዎች ጠንካራ የእንቅልፍ ክኒኖችን በመጠቀም ለችግሩ እንዲህ ላለው መድኃኒት መፍትሄ አሉታዊ አመለካከት አላቸው.

በባርቢቹሬትስ፣ ቤንዞዲያዜፒንስ፣ ትሪያዞላም፣ ዞልፒዴድ እና ዛሌፕሎን ላይ የተመሰረቱ መድኃኒቶች ውስብስብነትን ሊያስከትሉ ይችላሉ። የሁኔታው መበላሸት ግራ መጋባት ፣ ቸልተኝነት ወይም ከመጠን በላይ መጨመር ፣ ከፍተኛ አደጋየመድሃኒቱ ሱስ. ሌሎች የማይፈለጉ ውጤቶች እንዲሁ ይቻላል-

• የጡንቻ ድምጽ መቀነስ;
• የደም ግፊት መቀነስ;
• የማያቋርጥ ድብታ;
• የመተንፈስ ችግር;
• የአንጀት እንቅስቃሴ መቀነስ;
• ትኩረትን ማሽቆልቆል;
• በእንቅስቃሴዎች ቅንጅት ላይ ችግሮች, አካልን በተመጣጣኝ ሁኔታ ውስጥ ማቆየት.

እንቅልፍ ማጣትን በተፈጥሯዊ መድሃኒቶች ማከም

ክላሲካል የሕክምና ዘዴዎችን ከመጠቀም በተጨማሪ ከዕፅዋት የተቀመሙ መድኃኒቶች ጋር የሚደረግ ሕክምና እንቅልፍ ማጣትን ለመቋቋም ይረዳል. የተፈጥሮ ጥሬ ዕቃዎች የእንቅልፍ ጥራትን ብቻ ሳይሆን በመላው አካል ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖራቸዋል.

ቫለሪያን የሚያረጋጋ ውጤት ያለው በጣም ታዋቂው ተክል ነው። ለማብሰል የፈውስ መጠጥ 6 ግራም የእጽዋት ሥሮች እና 200 ሚሊ ሜትር የፈላ ውሃን ውሰድ. ቫለሪያን ማፍሰስ, ለ 40 ደቂቃዎች በውሃ መታጠቢያ ውስጥ መተው እና ማቀዝቀዝ ያስፈልጋል. መድሃኒቱን በቀን ሦስት ጊዜ 2 የሾርባ ማንኪያ ይጠጡ.

ከመዓዛው ተክል ውስጥ ዲኮክሽን ሊዘጋጅ ይችላል. 2 የሻይ ማንኪያ ደረቅ የቫለሪያን ሥር ያስፈልግዎታል, 20 ሚሊ ሜትር ውሃን ያፈሱ, ወደ ድስት ያመጣሉ እና ለ 5 ደቂቃዎች በዝቅተኛ ሙቀት ላይ ያስቀምጡ. ከዚያም ምርቱ ይቀዘቅዛል, በየቀኑ እስከ 4 ጊዜ, 1 ወይም 2 የሾርባ ማንኪያ ይወሰዳል.

ሌሎች ለህክምና አገልግሎት ሊውሉ ይችላሉ የመድኃኒት ተክሎች. የ motherwort ን ፈሳሽ ለማዘጋጀት 15 ግራም ደረቅ ጥሬ እቃዎች, 1 ብርጭቆ የፈላ ውሃ ያስፈልግዎታል. በሳሩ ላይ የፈላ ውሃን ያፈሱ እና እንዲፈላ ያድርጉት። ከቀዝቃዛው በኋላ ምርቱ ተጣርቷል. 1 የሾርባ ማንኪያ የተፈጥሮ መድሃኒት ከምግብ በፊት (ከ 30 ደቂቃዎች በፊት) ይጠጡ።

የቫለሪያን ሥሮች ድብልቅ; ፔፐርሚንት, ሆፕ ኮንስ (ከእያንዳንዱ ንጥረ ነገር 2 የሾርባ ማንኪያ ይውሰዱ) በ 400 ሚሊ ሜትር የፈላ ውሃ ይፈስሳሉ. ለግማሽ ሰዓት ያህል አጥብቀው ይጠይቃሉ. ጠዋት እና ማታ ግማሽ ብርጭቆ ይጠጡ.

የአሮማቴራፒ እንቅልፍ ማጣት ለሁሉም ሰው ተደራሽ የሆነ የሕክምና ዘዴ ነው። ተፈጥሯዊ መንገድ. ብርቱካናማ ፣ ላቫቫን ፣ ጠቢብ እና ያንግ-ያንግ ዘይት ዘና ለማለት እና ጭንቀትን ለማስወገድ ይረዳሉ። ምሽት ላይ ሂደቶችን ካደረጉ, እረፍት, ጥልቅ እና ረጅም እንቅልፍ ማግኘት ይችላሉ.

ወደ መዓዛ መብራት መታጠቢያ ውስጥ ትንሽ የፈላ ውሃን ማፍሰስ ያስፈልግዎታል, ከላይ 8-10 ጠብታዎች ይጨምሩ. አስፈላጊ ዘይት. ለ 20-25 ደቂቃዎች ሻማውን ከእቃው ስር ያብሩት.

የዘይት ድብልቅ - አስፈላጊ እና የአትክልት - ዘና የሚያደርግ ማሸት መጠቀም ይቻላል. ይህ የማይቻል ከሆነ፣ ሁለት ጠብታ ጥሩ መዓዛ ያለው ዘይት ወደ ትራስዎ ወይም ተልባዎ ላይ መቀባት ይረዳል።

እንቅልፍ ማጣት እና እርጅና ተመሳሳይ አይደሉም. ሙሉ በሙሉ ዘና ለማለት እና ጥንካሬን ለማግኘት እድሉን እጦት መቋቋም አይችሉም። የመድሃኒት ያልሆኑ ዘዴዎች አስቀድመው ከተሞከሩ, ነገር ግን ምንም ውጤት ከሌለ, ልዩ ባለሙያተኛ ማማከር አስፈላጊ ነው. ሐኪሙ መለየት ይችላል እውነተኛው ምክንያትችግሮች እና እንቅልፍ ማጣት ካለብዎ ምን ማድረግ እንዳለቦት ይንገሩን.

ከዚህ ጽሑፍ ይማራሉ-

በእርጅና ጊዜ የእንቅልፍ መዛባት ለምን ይከሰታል?

በእድሜ የገፉ ሰዎች እንቅልፍ ማጣት እንዴት ይታያል?

በዕድሜ የገፉ ሰዎች ልዩ የእንቅልፍ መዛባት ምንድናቸው?

በእርጅና ጊዜ እንቅልፍ ማጣትን ማዳን ይቻላል?

የትኛው የህዝብ መድሃኒቶችበእድሜ የገፉ ሰዎች የእንቅልፍ መዛባትን መርዳት

ያለ አደንዛዥ ዕፅ እና ዕፅዋት ያለ አዛውንት የተረበሸ እንቅልፍ እንዴት እንደሚመለስ

በእድሜ የገፉ ሰዎች የእንቅልፍ መዛባት- እምብዛም ትኩረት የማይሰጠው ችግር, ግን የእንቅልፍ ክኒኖች በአረጋውያን ዘንድ በጣም ታዋቂው መድሃኒት ናቸው.

በእድሜ የገፉ ሰዎች የእንቅልፍ መዛባት ለምን ይከሰታል

የአሜሪካ ሳይንቲስቶች በቅርብ ጊዜ በእድሜ የገፉ ሰዎች የእንቅልፍ ማጣት መንስኤ ምን እንደሆነ ለማወቅ ችለዋል። ውስጥ ነው ብለው ደምድመዋል የሰው አንጎልእንደ “እንቅልፍ ተቆጣጣሪዎች” የሚያገለግሉ የነርቭ ሴሎች አሉ ። የሰውን የነርቭ ሥርዓት "ያጠፋሉ", በዚህም ይሰጣሉ የተረጋጋ እንቅልፍ. በሚያሳዝን ሁኔታ, አንድ ሰው ዕድሜው እየገፋ ሲሄድ, የእነዚህ የነርቭ ሴሎች ቁጥር ይቀንሳል, ይህም ማለት የእንቅልፍ ማጣት እድል ይጨምራል.

በአረጋውያን ላይ በጣም የተለመዱ የእንቅልፍ መዛባት መንስኤዎችን ዘርዝረናል፡-

1. በሽታዎች: arthrosis, የልብ በሽታ, የታይሮይድ እጢወዘተ.

   የአመጋገብ ችግር;

   የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ መቋረጥ.

በእድሜ የገፉ ሰዎች እንቅልፍ ማጣት እንዴት ይታያል?

የሚያሠቃይ እንቅልፍ ማጣት;

አሰልቺ እንቅልፍ መተኛት;

የተቋረጠ እንቅልፍ;

ደስ የማይል ህልሞች;

ቀደምት መነቃቃት;

ጠዋት ላይ የመረጋጋት ስሜት;

ከእንቅልፍ በኋላ የድካም ስሜት.

በእርጅና ጊዜ እንቅልፍ ከላይ ባሉት ምክንያቶች ሊበላሽ ይችላል. ብዙውን ጊዜ በዕድሜ የገፉ ሰዎች የእንቅልፍ ማጣት ምልክቶችን በመጠኑ ማጋነናቸው ጠቃሚ ነው። ለምሳሌ፣ ለመተኛት ረዘም ያለ ጊዜ እንደሚወስዱ ሊሰማቸው ይችላል ነገር ግን ትንሽ እንቅልፍ ይተኛሉ።

በእድሜ የገፉ ሰዎች ልዩ የእንቅልፍ መዛባት

ከጭንቀት ጋር የተያያዘ እንቅልፍ ማጣት ሲንድሮም

በአረጋውያን ውስጥ የእንቅልፍ መዛባት ብዙውን ጊዜ ከባዶነት ሁኔታ ጋር አብሮ ይመጣል። እንደ አንድ ደንብ, አንድ ሰው በጣም ቀደም ብሎ ከእንቅልፉ ሲነቃ እና ወደ ውስጥ ይገባል የጭንቀት ሁኔታ. ከእንቅልፉ ከተነሳ በኋላ እንደገና መተኛት አይችልም.

ከመድኃኒቶች ጋር የተያያዘ እንቅልፍ ማጣት

አንድ አዛውንት በሀኪም የታዘዘውን መድሃኒት መውሰድ አለባቸው. ለምሳሌ, ዳይሬቲክስ, በምሽት ከተወሰዱ, የተቋረጠ እንቅልፍ ያመጣል. "Nakom" እና "Sinemet" የተባሉት መድሃኒቶች አንዳንድ ጊዜ ቅዠቶችን ያመጣሉ. መደበኛ ቀጠሮቤታ-አግኖኖሶችን የያዙ ፈላጊዎች አንዳንድ ጊዜ የእንቅልፍ ጊዜን በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራሉ። እንደ Adelfan እና Trirezide ያሉ መድሃኒቶች በእድሜ የገፉ ሰዎች እንደ እንቅልፍ ማጣት ያሉ ችግሮችን ያስከትላሉ.

ይህንን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል? የሚረብሽዎትን የእንቅልፍ ችግር ለሐኪምዎ ይንገሩ እና ምናልባትም ስፔሻሊስቱ ሌላ የሕክምና አማራጭ ይሰጥዎታል ወይም መድሃኒቱን ይተኩ.

እረፍት የሌላቸው እግሮች ሲንድሮም

በእንቅልፍ ወቅት ይከሰታል. ሰዎች በእግራቸው ላይ እንደ ወለል ላይ ከመሮጥ ጋር እንደሚመሳሰል ይገልጹታል. በሲንድሮም ምክንያት በእድሜ የገፉ ሰዎች የእንቅልፍ መዛባት እረፍት የሌላቸው እግሮች, በመጨመር መታከም አካላዊ እንቅስቃሴእና በአጠቃላይ የአኗኗር ማስተካከያዎች. ህመም እና spasm ማስያዝ ነው ይህም የሚጥል, ይህ ሲንድሮም ግራ አትበል.

ወቅታዊ የእጅና እግር እንቅስቃሴ ሲንድሮም

በአረጋውያን ላይ የእንቅልፍ መዛባት ብዙውን ጊዜ በእንቅልፍ ወቅት በተዘበራረቀ የእግር እንቅስቃሴዎች አብሮ ይመጣል። ብዙውን ጊዜ የሚከሰተው እንደዚህ ነው-አንድ ሰው መታጠፍ አውራ ጣትእግሮች, እንዲሁም እግር በጉልበቱ ላይ እና እነዚህን እንቅስቃሴዎች ከ30-40 ሰከንድ እረፍት ይደግማል.

በአረጋውያን ውስጥ የእንቅልፍ መዛባት: በአደገኛ ዕጾች የሚደረግ ሕክምና

በእድሜ የገፉ ሰዎች እንቅልፍ ማጣት ቢከሰት በቀላሉ ለመተኛት የሚረዱ መድሃኒቶች በጣም ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ. አኃዛዊ መረጃዎች እንደሚያሳዩት ሴቶች የእንቅልፍ ክኒን የመውሰድ እድላቸው ከፍተኛ ነው።

ለአረጋዊ ዘመድ የእንቅልፍ መድሃኒት ለመጀመር እያሰቡ ከሆነ, እነዚህን እውነታዎች ያንብቡ:

የእንቅልፍ ክኒኖች የእንቅልፍ ፊዚዮሎጂን መለወጥ አይችልም;

በነርቭ ሥርዓት ላይ አሉታዊ ተፅእኖ ያላቸውን አንዳንድ መድኃኒቶች ፣ የሰውነትን የፊዚዮሎጂ ተግባራት ሊያስተጓጉል ይችላል;

በእድሜ የገፉ ሰዎች የእንቅልፍ መዛባትን ማስተካከል አስፈላጊ ነው ተኳሃኝነትን ግምት ውስጥ በማስገባትየታዘዙ የእንቅልፍ ክኒኖች ከሌሎች መድሃኒቶች ጋር, በእርጅና ጊዜ አንድ ሰው የሚወሰደው, እና እንደ አንድ ደንብ, በጣም ጥቂቶቹ ናቸው;

የእንቅልፍ ክኒኖችን በመውሰድ በአረጋዊ ሰው አካል ውስጥ ያሉ ንጥረ ነገሮችን መጠጣት በተወሰነ ደረጃ ስለሚቀንስ ወደ ቀን ድካም ሊያመራ ይችላል;

የበለጠ የሚያበረታቱ መድሃኒቶችን መጠቀም በፍጥነት መተኛት, የሞት አደጋን ይጨምራልበስታቲስቲክስ መሰረት.

በእርጅና ጊዜ እንቅልፍ ማጣትን በ folk remedies ሕክምና

በእድሜ የገፉ ሰዎች ከእንቅልፍ ማጣት ችግርን ለመዋጋት ከማር የበለጠ አስተማማኝ እና የበለጠ ውጤታማ ነገር እንደሌለ ሁሉም ሰው ያውቃል።

የምግብ አዘገጃጀቱን እንዲመለከቱ እንጋብዝዎታለን-

ማር (1 tbsp) እና Borjomi (1 tbsp) ይውሰዱ, ሎሚውን በደንብ ይቁረጡ. ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ይቀላቅሉ እና ከቁርስ በፊት ጠዋት ላይ ለአረጋዊ ዘመድ እንዲወስዱ ያቅርቡ;

2 የሾርባ ማንኪያ ይውሰዱ ዋልኑትስእና ማር, ትንሽ የሎሚ ጭማቂ. ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ይቀላቅሉ እና አንድ አዛውንት ዘመድ በምሽት አንድ የሾርባ ማንኪያ እንዲወስዱ ያቅርቡ። በእድሜ የገፉ ሰዎች እንቅልፍ ማጣት ይህንን የፈውስ መጠጥ ከወሰዱ በኋላ ከመጀመሪያው ሳምንት በኋላ ይጠፋል ።

አንድ የሾርባ ማንኪያ ማር ይቀልጡት ሙቅ ውሃ(200 ሚሊ ሊትር) እና በእንቅልፍ እጦት የተሠቃየውን ሰው በምሽት እንዲጠጣ ያቅርቡ;

ቀላል እርምጃ በእድሜ የገፉ ሰዎች የእንቅልፍ መዛባትን ለመቆጣጠር ይረዳል: ቤተመቅደሶችን በላቫንደር ዘይት ይቀቡ;

1 tbsp. ኤል. ማርን በ kefir (1 ብርጭቆ) ውስጥ ይቀልጡት እና አዛውንቱን በየቀኑ ማታ እንዲጠጡት ያቅርቡ። ከ30-50 ግራም ማር እና ንጉሣዊ ጄሊ ተጨማሪ ቅበላ ውጤቱን ያሻሽላል;

አንድ ብርጭቆ ብሬን በውሃ (100 ሚሊ ሊትር) ያፈስሱ, 100 ግራም ማር ይጨምሩ. 2 tbsp ውሰድ. ኤል. ምሽት ላይ የተፈጠረው ድብልቅ. ሕክምናው 2 ወር መሆን አለበት. የምግብ አዘገጃጀቱን ከተጠቀሙ በእርጅና ጊዜ እንቅልፍ እንደ ሕፃን ይሆናል;

በእድሜ የገፉ ሰዎች እንቅልፍ ማጣት አንዳንድ ጊዜ በደም ውስጥ ወደ ጭንቅላት በመሮጥ ምክንያት ይከሰታል። ስለዚህ, ቀደም ሲል የተከተፈ ፈረሰኛ ወደ እግርዎ መጠቀሙ ጠቃሚ ነው;

3 tsp ወደ ማር ያክሉት. ፖም cider ኮምጣጤ. ይህ ለእርስዎ አስገራሚ ሊመስል ይችላል, ነገር ግን 2 tsp መውሰድ. ይህ ድብልቅ በእርጅና ጊዜ እንቅልፍን መደበኛ ያደርገዋል. አንድ አረጋዊ ሰው መጥፎ ስሜት ከተሰማው, ተጨማሪ መጠን ሊሰጡት ይችላሉ.

እንቅልፍ ማጣት መፍትሄዎች;

30 ግራም ፔፐርሚንት, 30 ግራም እናትዎርት, 20 ግራም የቫለሪያን ሥሮች, 20 ግራም የጋራ ሆፕስ ቅልቅል. 10 ግራም የእጽዋት ቅልቅል ውሰድ, የፈላ ውሃን አፍስሰው እና ለሩብ ሰዓት አንድ ሰዓት ሙቅ. ያጣሩ, ቀዝቃዛ, ትንሽ ይጨምሩ የተቀቀለ ውሃ. ጠዋት, ከሰዓት በኋላ እና ማታ 100 ሚሊ ሊትር ፈሳሽ ከወሰዱ በአረጋውያን ውስጥ የእንቅልፍ መዛባት በቅርቡ ይጠፋል;

እኩል መጠን ያለው ፔፐርሚንት, የቫለሪያን ሪዞምስ እና ትሬፎይል ቅልቅል. 1 tbsp ያፈስሱ. ኤል. በሚፈላ ውሃ ይሰብስቡ እና ለግማሽ ሰዓት ይተውት. በቀን ሦስት ጊዜ ግማሽ ብርጭቆ መጠጣት ያስፈልግዎታል, እና በእርጅና ጊዜ መተኛት የተረጋጋ እና አስደሳች ይሆናል;

በእኩል መጠን የእናትዎርት, ሚንት, ሚስትሌቶ, የቫለሪያን ራሂዞምስ, የሃውወን አበባዎች ቅልቅል. ስብስቡን ይሙሉ ሙቅ ውሃእና ለግማሽ ሰዓት ይተው. አንድ አረጋዊ ሰው በምሽት እና በማለዳ 100 ሚሊ ሊትር ፈሳሽ እንዲጠጣ ይጋብዙ;

5 ግራም የቫለሪያን ራሂዞሞች, 10 ግራም ኦሮጋኖ ቅልቅል. ድብልቁን ለ 15 ደቂቃዎች ቀቅለው. ምሽት ላይ መጠጣት ያስፈልግዎታል;

በእኩል መጠን የቲም, ካሊንደላ, እናትዎርት ቅልቅል. 10 ግራም ስብስቡን ይውሰዱ, የፈላ ውሃን ያፈሱ እና ለ 15 ደቂቃዎች ያዘጋጁ. አንድ የሻይ ማንኪያ ማር ጨምሩ እና አዛውንት ዘመድዎን በምሽት ግማሽ ብርጭቆ እንዲጠጡ ይጋብዙ;

የፌንጣ ፍሬዎችን, የአዝሙድ ቅጠሎችን, የካሞሜል አበባዎችን, የቫለሪያን ራሂዞሞችን, የኩም ፍሬዎችን ይቀላቅሉ. በ 10 ግራም ድብልቅ ላይ የፈላ ውሃን ያፈሱ እና ለ 30 ደቂቃዎች ያዘጋጁ. ቀዝቃዛ, ወደ መጀመሪያው ድምጽ ለማምጣት ውሃ ይጨምሩ. ጠዋት ላይ ሁለት ብርጭቆ መረቅ ከወሰዱ በእርጅና ጊዜ እንቅልፍን መደበኛ ማድረግ ይችላሉ ፣ እና አንድ ምሽት;

ከአዝሙድና ቅጠሎች, ላቫቫን አበቦች, chamomile አበቦች, valerian ሥሮች ቀላቅሉባት. 2 tbsp አስገባ. ኤል. ቅልቅል በሚፈላ ውሃ (200 ሚሊ ሊትር). በእርጅና ጊዜ እንቅልፍ እረፍት የሌለው እና የማያቋርጥ ከሆነ በቀን ውስጥ የእፅዋትን ዲኮክሽን እንዲጠጡ እንመክራለን;

የላቫንደር አበባዎችን ፣ የቬሮኒካ officinalis እፅዋትን ፣ ጥሩ መዓዛ ያለው ቫዮሌት ፣ የባርበሪ ፍሬዎችን እኩል ክፍሎችን ይቀላቅሉ። ድብልቁ ላይ የፈላ ውሃን ያፈሱ እና ለ 30 ደቂቃዎች ይተዉ ። በምሽት ከ 100-200 ሚሊር ዲኮክሽን ለመውሰድ ይመከራል. በእድሜ የገፉ ሰዎች እንቅልፍ ማጣት አይጠፋም በሚለው እውነታ ደክሞዎታል? ይህንን የምግብ አሰራር ተጠቀም እና በውጤቱ ትገረማለህ;

ቅልቅል ሆፕ ራሶች, የታጠቡ ቅጠሎች, የካሞሜል አበባዎች, የሎሚ የበለሳን ቅጠሎች, የባክሆርን ቅርፊት, የቫለሪያን ራሂዞምስ. ስብስቡን በውሃ ይሙሉ እና አንድ አረጋዊ ሰው በምሽት እንዲወስዱት ይጠቁሙ;

የቫለሪያን ራሂዞሞች ፣ ሄዘር ሳር ፣ motherwort እና ረግረጋማ ድብልቅ። 4 tbsp ውሰድ. ኤል. ቅልቅል, የፈላ ውሃን ያፈሱ, ለአስር ሰአታት ይተዉ. በእድሜ የገፉ ሰዎች እንደ እንቅልፍ ማጣት ያሉ ችግሮች ካጋጠሙ ቀኑን ሙሉ የተገኘውን መበስበስ መጠጣት ያስፈልግዎታል ።

እንቅልፍ ማጣትን ለማከም ዕፅዋት;

ደም ቀይ hawthorn;

• 2 tbsp አፍስሱ. ኤል. hawthorn በሚፈላ ውሃ (300 ሚሊ ሊትር). በእንቅልፍ እጦት የሚሠቃየው ሰው በቀን ሦስት ጊዜ ከመብላቱ በፊት ግማሽ ሰዓት ያህል እንዲጠጣ ይጠቁሙ. Hawthorn በዕድሜ የገፉ ሰዎች የእንቅልፍ መዛባትን ለማስወገድ ይረዳል, እና በተለይም በልብ ሕመም ለሚሰቃዩ ሰዎች ጠቃሚ ነው.

• ቀይ ሽማግሌ;

  • ጠመቃ 1 tbsp. ኤል. የተከተፉ ሥሮች በሚፈላ ውሃ (200 ሚሊ ሊት)። ሽማግሌውን ለአስራ አምስት ደቂቃዎች ቀቅለው ፣ ከሙቀት ያስወግዱ ፣ ለግማሽ ሰዓት ይተዉ ። አዘውትሮ 1 tbsp. በዕድሜ የገፉ ሰዎች እንቅልፍን ለማስማማት ይረዳል.

• ቫለሪያን:

  • ሙላ ቀዝቃዛ ውሃ(200 ሚሊ ሊትር) 1 tbsp. ኤል. የቫለሪያን ሥሮች, አስቀድመው የተከተፉ. ቫለሪያን ለስምንት ሰአታት እንዲወርድ ይተውት. ከዚያም ውስጠቱ ማጣራት አለበት. የዲኮክሽን 1 tbsp መጠጣት ያስፈልግዎታል. ኤል. ከእንቅልፍ በኋላ, በቀን እና በሌሊት. በእድሜ የገፉ ሰዎች የእንቅልፍ መዛባት በተለይ ከባድ ከሆነ, መጠኑ ሊጨምር ይችላል;

    በ 1 tbsp ላይ የፈላ ውሃን ያፈስሱ. ኤል. የቫለሪያን ሥሮች እና ለአስራ አምስት ደቂቃዎች ምግብ ማብሰል. ከዚያም መረጩን ወደ ውስጥ ይተውት. በእድሜ የገፉ ሰዎች እንቅልፍ ማጣት ብዙውን ጊዜ 1 tbsp በሚወስድበት የመጀመሪያ ሳምንት ውስጥ ይጠፋል። ኤል. ከእንቅልፍ በኋላ እና ከመተኛቱ በፊት በቀን ውስጥ;

    2 tbsp ይቁረጡ. ኤል. የቫለሪያን ሥሮች እና ቮድካ (200 ሚሊ ሊትር) ያፈሱ. ድብልቁን በቀዝቃዛ ቦታ ውስጥ በማስቀመጥ ለሁለት ሳምንታት ለማፍሰስ ይውጡ. ውጥረት እና በቀን ሦስት ጊዜ 20 ጠብታዎች ይውሰዱ. ይህ የህዝብ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያይፈቅዳል ለረጅም ግዜበእድሜ የገፉ ሰዎች እንቅልፍ ማጣት ምን እንደሆነ መርሳት። መድሃኒቶች, እርስዎ እንደሚረዱት, ሁልጊዜም ደህና አይደሉም, በተለይም የአረጋውያንን ጤና በተመለከተ;

    1 tbsp. ኤል. በቫለሪያን ሥር ላይ የፈላ ውሃን ያፈሱ። በእሳት ላይ ያድርጉ እና ለ 15 ደቂቃዎች ያዘጋጁ. በእድሜ የገፉ ሰዎች እንቅልፍን መደበኛ ለማድረግ, 1 tbsp መበስበስ ይውሰዱ. ኤል.

ኦሮጋኖ :

• የኦሮጋኖ መበስበስ ያዘጋጁ እና የአረጋውን ጭንቅላት በእሱ ይታጠቡ። ይህ ዘዴ ለእርስዎ እንግዳ ሊመስል ይችላል ፣ ግን ከሞከሩት ውስጥ ብዙዎቹ አሰራሩ በእድሜ የገፉ ሰዎች እንቅልፍን መደበኛ ያደርገዋል ይላሉ ።

  በአንድ ብርጭቆ ላይ 2 የሻይ ማንኪያ የፈላ ውሃን ያፈሱ። ኦሮጋኖ እና ለሃያ ደቂቃዎች ይውጡ. ከምግብ በፊት 100 ሚሊ ሊትር ይውሰዱ;

የቅዱስ ጆን ዎርት፡ አንጀሊካ ፐርፎራተም፡

• በ 3 tbsp ላይ የፈላ ውሃን ያፈስሱ. ኤል. ዕፅዋት እና ለ 2 ሰዓታት ይውጡ. ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ በኋላ 70 ሚሊ ሊትል ዲኮክሽን ይውሰዱ, በቀን እና ከመተኛቱ በፊት, እና በአረጋውያን ውስጥ የእንቅልፍ መዛባት ይረሳሉ;

• አንጀሉካ ሲወርድ;

  • 1 tsp የፈላ ውሃን ያፈሱ። አንጀሉካ ሥሩ እና በደንብ እንዲጠጣ ያድርጉት። በቀን ሦስት ጊዜ ግማሽ ብርጭቆ መውሰድ ያስፈልግዎታል;

እሳታማ አረም (የእሳት እንክርዳድ) :

• በ 15 ግራም ዕፅዋት ላይ የፈላ ውሃን ያፈስሱ እና በእሳት ላይ ያድርጉ. ከ 15 ደቂቃዎች በኋላ, ከሙቀት ያስወግዱ. ከእራት, ከምሳ እና ከቁርስ በፊት 1 tbsp ውሰድ. ኤል. በእድሜ የገፉ ሰዎች የእንቅልፍ መዛባት ከመጀመሪያው ሳምንት ጥቅም ላይ ከዋለ በኋላ ይጠፋል;

  2 tbsp አስቀምጥ. ኤል. የእሳት ማጥፊያ ሻይ በቴርሞስ ውስጥ, የፈላ ውሃን (400 ሚሊ ሊትር) ያፈሱ. ለ 6 ሰዓታት ይውጡ. ከእንቅልፍ በኋላ, በቀን እና በሌሊት ግማሽ ብርጭቆ ለመጠጣት ይመከራል;

የሄምፕ ዘሮች;

• ማጣራት እና መፍጨት 2 tbsp. ኤል. የሄምፕ ዘሮች. በተፈጩ ዘሮች ላይ የፈላ ውሃን ያፈሱ። መያዣውን ከመግቢያው ጋር ይሸፍኑት እና ለብዙ ሰዓታት ይተዉት። ምርቱ በአረጋውያን ላይ የእንቅልፍ መዛባትን በተሳካ ሁኔታ ያስወግዳል, ነገር ግን በሚከተለው እቅድ መሰረት በጥብቅ ጥቅም ላይ መዋል አለበት: ከመተኛቱ በፊት 2 ሰዓት በፊት, ግማሽ ብርጭቆ ፈሳሽ ይጠጡ, እና ከሌላ ሰዓት በኋላ የተረፈውን መጠን ከደቃው ጋር ይውሰዱ;

እውነተኛ ላቬንደር;

• የፈላ ውሃን (300 ሚሊ ሊትር) 1 tbsp. ኤል. የላቫን አበባዎች እና ለአስራ አምስት ደቂቃዎች ይውጡ. ከሩብ ሰዓት በኋላ, ኢንፌክሽኑን ያጣሩ. ከቁርስ ፣ ከምሳ እና ከእራት በኋላ አንድ የሾርባ ማንኪያ መበስበስ ያስፈልግዎታል ። በእድሜ የገፉ ሰዎች እንቅልፍ ማጣት በየጊዜው የሚከሰት ከሆነ ይህ መድሃኒት በተባባሰ ጊዜ ውስጥ ሊወሰድ ይችላል.

በእርጅና ጊዜ የእንቅልፍ ችግሮችን ለማሸነፍ 18 መንገዶች

ከሆነ በእድሜ የገፉ ሰዎች እንቅልፍ ማጣት- በጣም የሚያስጨንቅዎ ችግር ፣ ከዚያ የባለሙያዎችን ምክር እንዲያነቡ እንመክራለን. አንድ ሰው ከተከተላቸው, ይህ በየቀኑ በቂ እንቅልፍ እንዲያገኝ እና ጥሩ ስሜት እንዲሰማው ያስችለዋል.

ሞክር የበለጠ መንቀሳቀስ. አካላዊ እንቅስቃሴድካም ያመጣል, እና ለመተኛት ቀላል ይሆንልዎታል. አኃዛዊ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት በእድሜ የገፉ ሰዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ወይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አዘውትረው ቢያደርጉ የእንቅልፍ መዛባት አይከሰትም;

ተራመድከመተኛቱ በፊት;

ሞክር አትጨነቅ ወይም አትጨነቅ;

እርግጠኛ ይሁኑ ጥራት ያለው የአልጋ ልብስ, እና የሌሊት ቀሚስ ለስላሳ እና ምቹ ነው. ምንም እብጠት ወይም እጥፋት እንዳይፈጠር አልጋውን በደንብ ለመሥራት ይሞክሩ. በእድሜ የገፉ ሰዎች እንቅልፍ ማጣት አንዳንድ ጊዜ በቀላሉ በማይመች አልጋ ወይም ደስ የማይል የሌሊት ቀሚስ ይከሰታል።

የግድ ክፍሉን አየር ማስወጣትከመተኛቱ በፊት. ከተቻለ መስኮቱን ክፍት ይተውት;

ማግለልውጫዊ ማነቃቂያዎች; ድምፆች, ጩኸት, ብርሃን. አስፈላጊ ከሆነ ጭምብል እና የጆሮ ማዳመጫ ይጠቀሙ;

ከመጠን በላይ አትብሉበሌሊት;

በቀን ውስጥ አትተኛ. እስማማለሁ, በእድሜ የገፉ ሰዎች መተኛት ብዙውን ጊዜ በትክክል ይረበሻል, ምክንያቱም ከምሳ በኋላ በጣም ረጅም ጊዜ ይተኛሉ;

ለረጅም ጊዜ መተኛት ካልቻሉ, ተነስተህ የሆነ ነገር ለማድረግ ሞክር. እንደገና እንቅልፍ እና ድካም ሲሰማዎት ወደ አልጋው ይመለሱ;

በየቀኑ በተወሰነ ሰዓት ለመተኛት ከሄዱ ሰውነት ቀስ በቀስ ይለመዳልእንደ አገዛዝ;

ሐኪምዎን ያማክሩስለሚወስዷቸው መድሃኒቶች እና በዕድሜ የገፉ ሰዎች ላይ የእንቅልፍ ችግር ሊያስከትሉ እንደሚችሉ። ሌሎችን ለመምረጥ ይሞክሩ ተመሳሳይ መድሃኒቶችእና ከእንቅልፍ ክኒኖች ጋር ከመጠን በላይ ላለመውሰድ ይሞክሩ;

ከመተኛቱ በፊት ቴሌቪዥን አያነብቡ ወይም አይመልከቱ;

አልኮል, ካፌይን, ኒኮቲን መጠጣት ማቆም;

በተወሰነ ሰዓት ለመነሳት ይሞክሩበየቀኑ. በራስዎ ካልነቃዎት የማንቂያ ሰዓት ይጠቀሙ;

ለሊት ወተት ከማር ጋር ይጠጡ. ይህ መድሃኒት በዕድሜ የገፉ ሰዎች እንቅልፍን መደበኛ ያደርገዋል;

መኝታ ቤቱን በተቻለ መጠን አጨልም;

ሰዉነትክን ታጠብጋር የባህር ጨውበሌሊት;

መ ስ ራ ት የመተንፈስ እንቅስቃሴዎች , ምሽት ላይ ማሸት ወይም ማሰላሰል.

በመሳፈሪያ ቤቶቻችን ውስጥ ምርጡን ብቻ ለማቅረብ ዝግጁ ነን፡-

ለአረጋውያን የ 24 ሰዓት እንክብካቤ በሙያዊ ነርሶች (ሁሉም ሰራተኞች የሩስያ ፌዴሬሽን ዜጎች ናቸው).

በቀን 5 ሙሉ እና የአመጋገብ ምግቦች.

ባለ 1-2-3-አልጋ ማረፊያ (የተለዩ ምቹ አልጋዎች ለአልጋ ላሉ ሰዎች)።

የዕለት ተዕለት መዝናኛዎች (ጨዋታዎች ፣ መጻሕፍት ፣ ቃላቶች ፣ የእግር ጉዞዎች)።

በሳይኮሎጂስቶች የግለሰብ ሥራ: የስነ ጥበብ ሕክምና, የሙዚቃ ክፍሎች, ሞዴል.

በልዩ ዶክተሮች ሳምንታዊ ምርመራ.

ምቹ እና አስተማማኝ ሁኔታዎች(የመሬት አቀማመጥ የሃገር ቤቶች, ውብ ተፈጥሮ, ንጹህ አየር).

በቀንም ሆነ በሌሊት በማንኛውም ጊዜ አረጋውያን ምንም አይነት ችግር ቢያስጨንቃቸው ሁልጊዜ እርዳታ ይደረግላቸዋል። በዚህ ቤት ውስጥ ያሉ ሁሉም ሰዎች ቤተሰብ እና ጓደኞች ናቸው. እዚህ የፍቅር እና የጓደኝነት ድባብ አለ.

አንድ አዛውንት ቀኑን ሙሉ ደክመው አልጋ ላይ ተኝተው ዓይኖቻቸው ተከፍተው እንቅልፍ መተኛት አልቻሉም። ዛሬ እንቅልፍ ማጣትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል እንነጋገራለን. ሀሳቦች በጭንቅላታችሁ ውስጥ እንደ ኃይለኛ አውሎ ንፋስ ይሽከረከራሉ ፣ ደቂቃዎች ያለማቋረጥ ይጎተታሉ ፣ ግን ጣፋጭ እና በጣም የተፈለገው ህልም አሁንም አልመጣም ። ምን ለማድረግ? በእርጅና ጊዜ እንቅልፍ ማጣትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል?

በእንቅልፍ እጦት የሚሠቃየው ማነው?

እንቅልፍ ማጣት ለብዙ ሰዎች ችግር ነው። በፕላኔቷ ላይ ያለው እያንዳንዱ አምስተኛ ሰው በእሱ ይሠቃያል. አንድ ሰው በሥራ ላይ በጣም ደክሞ፣ በአካላዊ ወይም በአእምሮ ውጥረት የተጨነቀ፣ አሁንም እንቅልፍ የመተኛት ችግር አለበት እና ሌሊቱን ሙሉ ይወራወራል እና ይለውጣል። ጠዋት ላይ ዓይኖችዎን መክፈት አይችሉም ፣ መጥፎ ስሜት, ራስ ምታት, ጠበኝነት. በእርጅና ጊዜ እንቅልፍ ማጣትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ለሚለው ጥያቄ መልስ ለማግኘት የእንቅልፍ ማጣት ዓይነቶችን እና ዓይነቶችን እንመረምራለን ።

የእንቅልፍ ማጣት ዓይነቶች:

1. በፍጥነት እንቅልፍ መተኛት, ብዙውን ጊዜ በሌሊት ብዙ ምክንያት የሌላቸው መነቃቃቶች ይከተላሉ;
2. በእኩለ ሌሊት አንድ ጊዜ ከእንቅልፍ መነሳት, እንደገና ለመተኛት ምንም መንገድ የለም;
3. ለመተኛት ረጅም ጊዜ ወስዶ ከጎን ወደ ጎን ማጉረምረም.

ጤናማ እንቅልፍ ለማግኘት ጥቂት ቀላል እና ውጤታማ እርምጃዎች እነኚሁና።

1. አልጋው ጥናት አይደለም. መኝታ ቤቱ ሰውነት ከዕለት ተዕለት ችግሮች እረፍት የሚወስድበት ቦታ ነው. በስልክ ማውራት፣ ዕቅዶችን እና ተግባሮችን መወያየት፣ ቲቪ ማየት ወይም ምግብ መብላት የለም። አልጋው ለወሲብ እና ለመተኛት ቦታ ነው. በአልጋው ላይ የሚሰራ ሰው በምሽት ጥሩ እንቅልፍ መተኛት አይችልም.
2. ድብታ - ምርጥ ምልክትእንቅልፍ. ሁሉም ተመራማሪዎች አዋቂዎች በእንቅልፍ ጊዜ ውስጥ "መደበኛ" እንደሌላቸው ይስማማሉ, አንድ ሰው በዕድሜ ትልቅ ከሆነ, "ውጤታማ" የእንቅልፍ ጊዜ አጭር ጊዜ ይቀንሳል. ብዙ ጊዜ ከ 7-8 ሰአታት ይላሉ, ነገር ግን ለአንዳንድ ሰዎች በቀን 5 ሰአታት ንቁ ለመሆን እና ጤናቸውን ላለመጉዳት በቂ ነው. ሁሉም የግለሰብ ነው። ይሁን እንጂ ወደ መኝታ መሄድ ያለብዎት እንቅልፍ ሲሰማዎት ብቻ ነው. ይህንን እንዴት ማሳካት ይቻላል? ነጠላ ነገሮችን ማድረግ፡- ሹራብ፣ መጽሔቶችን ወይም ጋዜጦችን ማንበብ (መጽሐፍት ግን አይደለም!)፣ ቴሌቪዥን መመልከት (ምንም የወንጀል ዜና ወይም አስቂኝ የቲቪ ትዕይንቶች የሉም)። ከማጽዳት፣ ከማጠብ ወይም ከኮምፒውተር ጌሞች ከመጫወት መቆጠብ አለብዎት።
3. ሁሉም ነገር ጊዜ አለው. በተወሰነ ሰዓት ተነስተህ መተኛት አለብህ። ለተመቻቸ ጊዜ የተበጀ የውስጥ ሰዓት ዋስትና ነው። ደህና እደር. ዶክተሮች በተወሰነው ጊዜ ለመተኛት እና በተመሳሳይ ጊዜ ከእንቅልፍ ለመነሳት ይመክራሉ. ቅዳሜና እሁድ፣ በአልጋ ላይ በሚያሳልፉ ተጨማሪ ሰዓታት የሰርከዲያን ዜማዎን አያስተጓጉሉ።
4. መራመድ ምርጥ መድሃኒት. ከመተኛቱ በፊት ወደ ውጭ መውጣት እና በእግር መሄድ የተሻለ እንቅልፍ ለመተኛት በጣም አስደሳች እና ቀላል እርምጃ ነው። ከቤት ሳይወጡ ብዙ ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን በ ክፍት መስኮቶች, ንጹህ አየር ወደ ክፍሉ እንዲገባ ማድረግ. የሰውነት ሙቀት መጨመር እና ለመተኛት አስተዋፅኦ ያደርጋል, የሰውነት ጡንቻዎች ይደክማሉ.
5. ለማገዝ የሚረዱ። አይ, እነዚህ መድሃኒቶች ወይም እንክብሎች አይደሉም. ከመጠን በላይ ብርሃንን የሚከላከሉ በጣም የተለመዱ የዓይን ሽፋኖች, ወይም ጥቅጥቅ ያሉ ጥቁር መጋረጃዎች, ድምጽን የሚከለክሉ የጆሮ ማዳመጫዎች, ለሙሉ አካል ልዩ ትራሶች, ለእያንዳንዱ ጣዕም ምቹ ፍራሾች እና ሌሎች ብዙ. በመኝታ ክፍሉ ውስጥ ያለው የሙቀት መጠን ምቹ እና የምሽት ልብስ ተስማሚ መሆን አለበት. ምንም ጥብቅ ሰው ሠራሽ ጨርቆች፣ ዳንቴል ወይም የሐር መለዋወጫዎች የሉም። ከተፈጥሯዊ ጨርቆች የተሰሩ ፒጃማዎች ፣ ለሰውነት አስደሳች እና ለስላሳ።
6. የውሃ ሂደቶች.

   

   በሰውነት ሙቀት ውስጥ ለውጦች ወደ ድብታ እድገት ይመራሉ. በቀን ውስጥ ከፍተኛ ነው, ነገር ግን አንድ ሰው ሲተኛ, በበርካታ ዲግሪዎች ይቀንሳል. ድብታ እንዲታይ, የሙቀት ቅነሳ ሂደቱን እራስዎ መጀመር አለብዎት. ይህ የሚደረገው ሙቅ (ሞቃት አይደለም!) ገላ መታጠብ ወይም ገላ መታጠብ ነው, ነገር ግን ከመተኛቱ በፊት ከ 4 ሰዓታት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ. ሰውነት ይሞቃል እና በኋላ, ማቀዝቀዝ, ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ የነበረው ድብታ ያመጣል.

7. ልዩ የመዝናኛ ዘዴ ለችግሩ መፍትሄ ነው "በእርጅና ጊዜ እንቅልፍ ማጣትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል." ለመተኛት የማያቋርጥ እና ትጉ ሙከራዎች ወደ ተቃራኒው ውጤት ይመራሉ. አንድ ሙሉ ሌሊት ያለ እንቅልፍ እና አስፈሪ ስሜት የተረጋገጠ ነው. በተሳካ ሁኔታ እንቅልፍ የመተኛት ሚስጥር ዘና ማለት ነው (ዮጋ, ትክክለኛ የአተነፋፈስ ዘዴዎች).
   ደስ የማይል ሀሳቦችን ያጥፉ, ስለ አስደሳች ክስተቶች እና ትውስታዎች ብቻ ያስቡ, ደስታን የሚያመጣው. ምናባዊ (ነገር ግን ብዙ አይደለም) ጨዋታዎችን በምናብ ወይም በአእምሮ መጫወት ይችላሉ።
   አተነፋፈስዎን ይቀንሱ እና አየሩ እንዴት እንደሚገባ አስቡት, እያንዳንዱን የሰውነት ሕዋስ ሞልቶ እንደ ደስ የሚል የማይታይ ጅረት ይወጣል. በደረት ሳይሆን በሆድ መተንፈስ የበለጠ ትክክል ነው (ዲያፍራም ይሠራል). ይህ ልምምድ ይጠይቃል፣ እና ለመጀመሪያ ጊዜ ላይሳካልህ ይችላል።
8. ከባድ ምግብ እና አልኮል የእንቅልፍ ጠላቶች ናቸው. የታወቀ እውነታከመተኛቱ ጥቂት ሰዓታት በፊት ከመብላት መቆጠብ አለብዎት። ምርጥ ምርቶችለቁርስ - ፍራፍሬ እና ዳቦ. ከመተኛቱ በፊት ብዙ ፈሳሽ መጠጣት መጸዳጃ ቤቱን ለመጠቀም ከእንቅልፍዎ የመነሳት እድልን ይጨምራል። አልኮሆል ሙሉ በሙሉ መወገድ አለበት ፣ የነርቭ ስርዓትን በመጨፍለቅ እንቅልፍን ያበላሻል።
9. አማራጭ። ከበርካታ አገሮች የተውጣጡ ሳይንቲስቶች ወደ መደምደሚያው ደርሰዋል ሰውነትን ለመተኛት ወይም ለመነቃቃት ለማዘጋጀት ስለ እነዚህ ክስተቶች ምልክት ማድረግ አለበት. በማለዳ በተመደበው ሰዓት ከእንቅልፍ መነሳት አንድ ሰው የራሱን ድርሻ ማግኘት አለበት የፀሐይ ብርሃን. ይህ በጠዋት ፀሀይ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ፣ በእግር ወይም በንጹህ አየር ውስጥ መሮጥ (ማንኛውም) ሊሆን ይችላል። በክረምት, የፀሐይ እጥረት ሲኖር, ሊተካ ይችላል ሰው ሰራሽ መብራት(ከሐኪም ጋር መማከር ያለበት ግለሰብ ነገር). ምሽት ላይ ደማቅ ብርሃንን ያስወግዱ እና ምናልባትም የጠቆረ መነጽር ያድርጉ, ሰውነትን ለማረጋጋት እና ለእንቅልፍ ያዘጋጁ.
10. ወሲብ. ለአንድ ሰው ከፍተኛ ደስታን የሚሰጥ, ዘና የሚያደርግ እና የሚያረጋጋ ከሆነ, ከዚያም በእንቅልፍ ማጣት መድሃኒቶች ዝርዝር ውስጥ መካተት አለበት. በብዙ ምልከታዎች እንደሚታየው በዚህ ሂደት ውስጥ ያለው አሠራር እንቅልፍን ያሻሽላል. ሆኖም, ይህ ሁሉ ግለሰብ ነው. ወሲብ ምቾትን, ችግሮችን እና እርካታን የማያመጣላቸው ሰዎች እንቅልፍን ለማሻሻል እንደ ዘዴ ተስማሚ አይሆንም.

መደምደሚያዎች.

ከላይ የተጠቀሱት ዘዴዎች እና ዘዴዎች ሁሉ የእንቅልፍ ችግር ላለባቸው ሰዎች ተስማሚ ናቸው. አሁን በእርጅና ጊዜ እንቅልፍ ማጣትን እንዴት መቋቋም እንደሚቻል ለሚለው ጥያቄ መልሱን ያውቃሉ. የሚቀረው በጣም ተስማሚውን አማራጭ መምረጥ ወይም ብዙዎችን በአንድ ጊዜ በሲምባዮሲስ ውስጥ እርስ በእርስ መጠቀም ነው። ችግሩ በበርካታ ወራት ውስጥ ካልጠፋ, ሐኪም ማማከር አለብዎት.