ماذا أفعل حتى لا أمرض. الاسبانية من الصين
ونزلات البرد ... "فقط فكر في هذه الكلمات. هل تنظر الأنفلونزا إلى التقويم وتفكر ، "آه ، إنه شهر ديسمبر بالفعل. حان الوقت لبدء نشر العدوى؟ بالطبع لا.
في الواقع ، نحن نتعرض باستمرار للهجوم من قبل مسببات الأمراض. فقط البيئة من حولنا ، التي نصنعها بأنفسنا ، هي التي تتغير. نحن أنفسنا "ندخل موسم الأنفلونزا ونزلات البرد" لأننا نشعر بالتوتر ، ونأكل كثيرًا ، ونشرب كثيرًا ، وندخن ، ولا نحصل على قسط كافٍ من النوم.
على الرغم من الاعتقاد السائد بأن الإجازات تنشط وتزيد من لهجة ، إلا أن الإجازات هي التي يمكن أن تسبب التوتر. لرؤية العائلة والأصدقاء ، غالبًا ما نسافر لمسافات طويلة وفي رحلات طويلةلا يوجد شيء لطيف. نتعثر في الاختناقات المرورية ، أو نتزاحم في القطارات ، أو حتى نقضي ساعات طويلة في المطارات بسبب تأخر الرحلات. وحتى لو كنت محظوظًا وأخذت مكانك بأمان على متن الطائرة ، فقد يكون جارك نوعًا من الأحمق الذي يسعل وينفخ أنفه تمامًا. بعد أن تحملت بصبر اختبار مثل هذا الحي غير السار ، كجائزة ، ستصل أخيرًا إلى وجهتك ، حيث ستناقش السياسة في الأسبوع المقبل مع والد زوجتك أو شقيق زوجتك وتنام على مرتبة متدلية. في هذه الحالة من التوتر المزمن ، من غير المحتمل أن تستفيد من وجبات الغداء والعشاء الكبيرة أثناء الإجازة عدد كبيرالسكر والكحول. تشير الدراسات إلى أن السكر يمكن أن يثبط جهاز المناعة لمدة تصل إلى خمس ساعات!كما أن شرب الكحول في الليلة السابقة أثناء نوم الليل يحد من الإنتاج الطبيعي لهرمون التجدد ، هرمون النمو (GH).
إنه ليس خطأ موسم الأنفلونزا. نحن من نضع أنفسنا في ظروف مواتية للفيروسات والبكتيريا ، عندما تهزمنا بسهولة وتسبب لنا المرض.
المناعة هي صديقك
يعلم الجميع أن الجهاز المناعي يلعب دورًا رئيسيًا في الوقاية من المرض. ومع ذلك ، في كثير من الأحيان لا تأخذ في الاعتبار تأثير الإجهاد على جهاز المناعة.في العصر الحجري القديم ، مواجهة الدب تضعك في حالة تسمى "القتال أو الهروب". استعدادًا للهجوم الوشيك ، سينتج جسمك بسرعة هرمون الإجهاد الكورتيزول ، بالإضافة إلى الأدرينالين والنورادرينالين ، اللذين يعملان على تعبئة مخازن الجلوكوز في الجسم وتعزيز دخوله إلى الدم. نظرًا لأن كل شيء كان بسيطًا للغاية في العصر الحجري القديم ، فقد يكون للإجهاد المفاجئ إحدى النتائج الثلاثة التالية:
هل تقتل دبًا
هل تهرب من دب
ستكون فطوره
عندما ينتهي الموقف المجهد ، ينخفض مستوى الكورتيزول في الجسم قريبًا إلى المستويات الطبيعية. مثال على ذلك لقاء مع دب إجهاد شديد، وجسمنا مجهز جيدًا للحماية من مثل هذا الإجهاد.
ومع ذلك ، فإن المواقف العصيبة اليوم متنوعة للغاية ويمكن أن تستمر في بعض الأحيان لأسابيع وحتى شهور. يمكن ان تكون وظيفة غير محبوبة، إجراءات الطلاق ، القيادة اليومية في وسائل النقل أو التدريبات اليومية مرتين في اليوم. لا يهم شكل الضغط. سيتفاعل الجسم بنفس الطريقة مع أي الوضع المجهد. ولكن ، على عكس المواجهة مع الدب ، والتي استمرت بضع لحظات فقط ، فإن جسمنا لا يعرف كيف يتعامل مع الإجهاد المطول.
الضغط المطول يؤدي إلى زيادة مزمنةمستويات الكورتيزول . بدوره ، في محتوى مرتفعالكورتيزول مع مرور الوقت ، تبدأ مستويات الغلوبولين المناعي A (SIgA) في الانخفاض في الجسم. توجد في خلايا الغشاء المخاطي وهي المكون الرئيسي الذي يحمي أجسامنا منها الكائنات الحية الدقيقة المسببة للأمراض. A (SIgA) هو أيضًا مؤشر موثوق للنشاط جهاز المناعة. مع انخفاض مستوى الغلوبولين المناعي A (SIgA) ، يتم تقليل القدرات الوقائية لجهاز المناعة ، وهو في حالة اكتئاب.
تذكر لعبة فيديو الأطفال الكبار "بكمن" ( باك مان). في جهاز المناعة ، الضامة في الجسم مثل باك مان ، والبكتيريا والفيروسات مثل الأشباح. عندما يكون نظام المناعة لديك معطلاً ، من السهل إنزال Pac-Man. الأشباح تفوز وتدمر الكائن الحي - تنتهي اللعبة! هل يمكننا تجنب مثل هذه النهاية؟
قليلا من الوقاية
نعلم جميعًا مدى أهمية الوقاية من الإصابة. مع الإصابات ، لم يعد من الممكن مواصلة التدريب. بدون تدريب ، لا يمكنك التقدم. هذا يعني أن عملك على بناء كتلة العضلات قد توقف. أو ما هو أسوأ ، تبدأ في فقدان عضلاتك التي اكتسبتها بشق الأنفس. نفس الشيء يحدث مع المرض. أثناء المرض ، من المستحيل مواصلة التدريب وتطوير الجسم!على الأكثر أداة قويةالنوم هو ما يحافظ على عمل جهاز المناعة لدينا. يجب أن تخصص ثلث حياتك للنوم! في تدريب مكثفوقلة النوم تحرم جسدك من فرصة التعافي.
تشير الدراسات إلى أن قلة النوم تؤثر سلبًا على جهاز المناعة وتقلله وظيفة الحمايةويصبح الجسم فريسة سهلة للمرض. لا ينبغي الاستهانة بأداة الاسترداد القوية هذه.
فيما يلي بعض النصائح حول كيفية جعل نومك عميقًا والشفاء.:
1. خفت الأضواء. ضوء ساطعيحفز تكوين الكورتيزول في الليل. هذا يثير الجسم ويتدخل في إنتاج الميلاتونين. يجب أن يقول الكمبيوتر أيضًا لا. شاشة الكمبيوتر الحديثة أو الهاتف الخلوييلمع أكثر من فانوس! "الأضواء الخافتة" تنطبق على جميع أنواع الإضاءة الاصطناعية!
2. تأكد من تخفيف التوتر قبل ليلة من الراحة. شاي البابونجأو حمام الملح الدافئ هو أفضل طريقة لتفريغها والاستعداد لراحة جيدة.
3. قبل الذهاب إلى الفراش ، يمكنك تناول دواء مهدئ ، على سبيل المثال ، مجمع فيتامين ZMA. يعد الزنك والمغنيسيوم من المعادن المهمة جدًا لجسمنا ، حيث يساعدان على زيادة مدة النوم وجودته.
ماذا تفعل عندما تمرض؟
لنفترض أنك كنت تتدرب لمدة ثمانية أسابيع وكل شيء سار على ما يرام. ثم ، في الأسابيع الأربعة الماضية ، ظهرت عليك الكثير من الأشياء دفعة واحدة. في العمل ، كان علي أن أكمل مشروعًا مسؤولًا ، لذلك لم أنم كثيرًا. ثم بدأت الأعياد ، أكلت الكثير من الحلويات - أكثر من المعتاد. وشربوا أكثر من المعتاد. علاوة على ذلك ، كان عليك التعامل مع أطفال أختك ، الذين لديهم دائمًا مخاط أخضر لسبب ما.استيقظت هذا الصباح مع التهاب في الحلق وسيلان في الأنف ومثل هذا الألم في جميع أنحاء جسمك ، كما لو كنت في الليلة السابقة خمس جولات مع مايك تايسون. أنت مريض ، لكن هل يجب عليك تخطي التمرين؟
كل هذا يتوقف على خطورة الموقف الخاص بك. في بعض الأحيان ، يمكن أن تكون التمارين هي بالضبط ما يطلبه الطبيب. ولكن هناك أيضًا خطر زيادة عملية التقويض وفقدان القوة الثمينة وكتلة العضلات.
جدا حكم جيد: إذا كان هناك ألم في الجسم كله ، ودرجة الحرارة ومثل هذه الحالة كما لو أن الموت قد اقترب بالفعل ، فاستمع إلى جسدك وتجنب التمرين.
إذا كنت تعاني فقط من سيلان الأنف أو التهاب الحلق ، لكنك مليء بالطاقة ، يمكنك الذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية وقضاء تجريب ضوء.
لدعم جهاز المناعة وتقليل وقت المرض ، تناول الأدوية التالية:
فيتامين سي
الجلوتامين
فيتامين د
فيتامين سي
تحتاج إلى دعم الجسم وإعطائه ما يحتاجه للتعافي بسرعة والعودة إلى التدريب. فيتامين سي أو فيتامين سي، جداً دواء مهملجهاز المناعة. أثناء المرض ، من الأفضل تناول حمض الأسكوربيك كل ثلاث ساعات بجرعات صغيرة (25-50 مجم) - حول مقدار ما يتم الاحتفاظ به في الجسم.الجلوتامين
نعلم جميعًا مدى أهمية الجلوتامين لبناء العضلات والتعافي. بالإضافة إلى ذلك ، الجلوتامين ضروري أيضًا لعمل جهاز المناعة. يعتبر من الأحماض الأمينية "الأساسية المشروطة" ، على الرغم من أنه يمكن اعتباره بأمان أحد الأحماض الأمينية الأساسية.هناك شيء مثير للاهتمام مقاله بحثيهحول مرضى الحروق وأجهزتهم المناعية. هؤلاء المرضى لا يملكون تغطية الجلد، بمعنى آخر. لا يوجد حاجز يمنع البكتيريا من دخول الجسم. لذلك ، بين هؤلاء المرضى هناك معدلات مراضة معدية عالية للغاية. وصفت المادة التجارب الطبية بجرعات كبيرة من الجلوتامين لزيادة نشاط جهاز المناعة. تظهر الأبحاث أن الخلايا الليمفاوية والضامة والعدلات - جميع دفاعات الجهاز المناعي - تستهلك قدرًا كبيرًا من عدد كبير منالجلوتامين كمصدر للطاقة.
تذكر حالتك أثناء المرض الماضي. على الأرجح ، لم يكن لديك شهية ، خاصة بالنسبة لـ طعام بروتينبدت غير جذابة على الإطلاق. وإذا كنت تبدو قبل المرض كحيوان مفترس جائع ، فإن الشعور بالضيق جعلك نباتيًا صعب الإرضاء. هذه علامة على أن الجهاز الهضمي(GIT) تحت التهديد.
الحقيقة هي أنه من أجل صحة الجهاز المناعي ، يلعب الهضم الدور الأساسي. لتغذية خلايا الغشاء المخاطي في الجهاز الهضمي ، فمن الضروري كمية كبيرةالجلوتامين. في الواقع ، الجهاز الهضمي يسرق الجلوتامين من عضلاتك لتغذية خلايا معدتك!
لذلك ، إذا كنت تعتمد على الطقس ، أو لديك اضطرابات في الجهاز الهضمي ، فابدأ في الزيادة المدخول اليوميالجلوتامين. يؤخذ بمعدل 1 جرام لكل 1 كجم من وزن الجسم. يجب تناول الجلوتامين في الصباح وبعد الظهر والمساء قبل النوم. يعتبر تناول الطعام في المساء أمرًا مهمًا بشكل خاص ، حيث يكون الجهاز المناعي نشطًا جدًا في الليل أثناء النوم.
فيتامين د
نقص فيتامين د منتشر في كل مكان. هذا محزن للغاية ، لأن الأمراض مرتبطة بنقص هذا الفيتامين. من نظام القلب والأوعية الدمويةوالسكري وارتفاع ضغط الدم وغيرها الكثير الامراض المزمنة.فيتامين د مهم جدا لجهاز المناعة. ثبت أن هذا الفيتامين يدعم استقرار جهاز المناعة. لها خصائص مضادة للالتهابات و عمل مضاد للميكروبات. في معظم الحالات ، يحدث نقص فيتامين (د) في الجسم بسبب التعرض لأشعة الشمس بشكل غير كافٍ. في كثير من الأحيان يخافون ببساطة من الإصابة بسرطان الجلد. هذه مخاوف غير مبررة. ولكن هناك رأي مفاده أن مجرد عيب ضوء الشمسيسبب تطور سرطان الجلد. أظهرت دراسة أجراها إدوارد جورهام ذلك الأشعة فوق البنفسجيةيحمينا من سرطان الجلد الخبيث.
أولئك الذين لا يخافون أشعة الشمس، غالبًا ما تعاني من نقص فيتامين د. والحقيقة هي أن كل شيء يقع على عاتقه واقيات الشمس. تحجب الكريمات والمستحضرات الواقية الأشعة فوق البنفسجية المفيدة التي تحفز إنتاج فيتامين د في الجسم.
كل دقيقة ، إذا كنت في الشمس بين الساعة 10.00 - 14.00 ، ينتج جسمك 1000 وحدة دولية من فيتامين د. و 20 دقيقة من التعرض لأشعة الشمس خلال هذه الساعات سيثري جسمك بمقدار 20.000 وحدة دولية. هذا ممكن تمامًا لأولئك الذين يعيشون في منطقة مناخية مواتية ولديهم فرصة للمشي بدون قميص. لكن ماذا عن أولئك الذين لم يحالفهم الحظ؟
أولاً ، عليك أن تعرف مستوى فيتامين د في جسمك. يمكن إجراء هذا الاختبار البسيط بواسطة طبيبك ، أو حتى بواسطتك ، عن طريق الاتصال بأي منهم مختبر طبي.
يعتبر المستوى الأمثل لفيتامين D 25OH (إمداد فيتامين د) هو 40-60 نانوغرام / مل. للوصول إلى هذا المستوى ، سيحتاج معظم الناس إلى تناول 5000 وحدة دولية من الفيتامين يوميًا. يجب على أولئك الذين يمارسون الرياضة زيادة الجرعة إلى 10000 وحدة دولية ، وفقًا للدكتور جيمس كانيل ، أخصائي فيتامين د ، هذا ما ينبغي أن يكون. جرعة وقائيةلكل شخص.
الخضار والفواكه والسعرات الحرارية
بالإضافة إلى الفيتامينات المعروفة ، هناك المئات من الفيتامينات الأخرى مواد مختلفةالتي يحتاجها جسمنا. كل منهم فقط في الطازجة و منتجات طبيعية. أثناء البرد ، تحتاج إلى ذلك بدون فشلالإفراط في تناول الخضار والفاكهة ، حتى لو لم تكن هناك شهية. السبانخ ، الملفوف ، البصل ، الثوم ، البقدونس ، إلخ. كلما تنوعت كلما كان ذلك أفضل!المشكلة هي أن الخضروات منخفضة السعرات الحرارية ، وهي ضرورية للغاية لمحاربة الجراثيم. إذا كانت لديك درجة حرارة ، يزداد استهلاك الطاقة! يزداد استهلاك السوائل أيضًا. كل هذا يجب تجديده مقدمًا حتى يكون لدى الجسم جميع الموارد. اجعل نفسك تأكل! يجب أن يكون غدا ، الغداء والعشاء أمر لا بد منه.
بالمناسبة ، يعد خفض درجة الحرارة ممارسة سيئة للغاية ، ولكنه مربح لبائعي الأدوية الخافضة للحرارة. من خلال خفض درجة الحرارة ، فإنك تتدخل بشكل كبير في الجسم لمحاربة المرض.
أخيراً
كما فهمت بالفعل ، فإن الحفاظ على مناعتك في حالة ممتازة ليس بالأمر الصعب. بالطبع ، ليس هناك حد للكمال ، يمكنك دائمًا القيام بممارسات إضافية تصلب أو يوغا أو غيرها من الممارسات ، وبعد ذلك ستختفي تمامًا من مجال رؤية البكتيريا والفيروسات. سوف يموتون في الطريق!إذا مرضت ، فلا تتسرع في تسميم نفسك بالمضادات الحيوية. ليست كل الأمراض تتطلب القبول مستحضرات طبية. من الأفضل استخدام النصائح من المقالة. في هذه الحالة ، بعد المرض ، ستصبح مناعتك أقوى.
هل لديك وصفات مجربة لكيفية عدم الإصابة بالمرض أو كيفية التعافي بشكل أسرع؟ شارك في التعليقات.
بالتوفيق والصحة للجميع!
في الشتاء درجات الحرارة المنخفضةونقص الفيتامينات والأوبئة للفيروسات بين الحين والآخر ترسلنا إلى المستشفى. ماذا تفعل إذا مرضت وشعرت بالفعل بالعلامات الأولى لنزلات البرد؟ فيما يلي بعض النصائح لمساعدتك على البقاء دافئًا لمدة أسبوع.
أولاً ، دعنا نقول بضع كلمات حول أهمية الكشف في الوقت المناسب عن الأعراض الأولى لنزلات البرد. في وتيرة الحياة المحمومة ، نادرًا ما ننتبه إلى الشعور بالضيق حتى يصل إلى أبعاد حرجة. أي عندما يتألم جسمك قليلاً ، تستيقظ في الصباح مكسورًا ولا تجد القوة للعمل ، فمن غير المرجح أن يكون هذا جرسًا مزعجًا - ستعزو هذا على الأرجح إلى التعب العام وقلة النوم. في الواقع ، قد تصاب بنزلة برد. بالإضافة إلى ذلك ، تأكد من ملاحظة ما إذا كنت على اتصال بأشخاص مصابين أو إذا كنت تشعر بالبرد الشديد في الخارج.
والآن دعنا ننتقل إلى نصائح حول ما يجب فعله إذا بدأت تمرض.
1. احصل على الدفء
هل كنت واقفًا في موقف الباص في انتظار الحافلة لفترة طويلة وشعرت بمدى برودة قدميك؟ عند العودة إلى المنزل ، تأكد من أخذ حمام بخار. إذا لم يكن من الممكن الذهاب إلى الحمام ، فقم على الأقل بتدفئة نفسك حوض استحمام ساخن، قم ببخار قدميك بحمام من الخردل الجاف. اشرب الشاي مع مربى التوت أو العسل ، ولف نفسك بسترة دافئة أو رداء حمام ، وتجنب انخفاض حرارة الجسم حتى لا تتفاقم الحالة.
2. ابق في المنزل
إذا كنت قد لاحظت بالفعل الأعراض الأولى في نفسك - الحمى في المساء ، والضعف العام ، والسعال ، وسيلان الأنف - فابق في المنزل وتلقى العلاج. سيعترض الكثيرون على أنه ليس من السهل قضاء يوم واحد في العمل ، وعليك العمل ، والانسداد ، وما إلى ذلك. لكن صدقوني ، من الأفضل ترك الحياة ليوم واحد بدلاً من الذهاب إلى المستشفى لمدة أسبوع على الأقل والتغلب على الأعراض المتبقية لفترة طويلة.
9. استخدام المناديل الورقية
قم بشراء مجموعة أو اثنتين من المناديل التي تستخدم لمرة واحدة - فهي ليست باهظة الثمن ، لكنها تبرر فوائدها. منديل عادي ، بعد عدة استخدامات ، يتحول إلى تراكم للميكروبات ، وحتى غسله بسيلان الأنف الغزير يعذّب. المناديل التي يمكن التخلص منها صحية وسهلة الاستخدام.
10. علاج الأعراض
يدرك الجميع جيدًا أنه لا ينصح بخفض درجة الحرارة إلى 38 درجة حتى يتمكن الجسم من محاربة العدوى. ومع ذلك ، هذا لا ينطبق على الأعراض الأخرى. إذا لم تتخلص من سيلان الأنف ، فسوف تتنفس من خلال فمك وعلى الأرجح ستصاب بالتهاب الحلق. التهاب الحلق والسعال ، من حيث المبدأ ، ليست هناك حاجة لتحملها. اشترِ قطرات الأنف أو أقراص الاستحلاب أو شراب السعال أو استخدم العلاجات الشعبية.
اليوم ، قليلون يمكنهم التباهي جسم صحي. يتأثر هذا بكل من المناخ ونمط الحياة والتغذية. إذا كان الشخص لا يتبع قواعد الصحة الصورة كاملةالحياة ، فلا يمكن الحديث عن أي صحة.
هنالك الكثير أنواع مختلفةالأنشطة: العمل في مصنع ، منجم ، مخبز ، إلخ. كل هذه الأنواع نشاط العملتشير إلى عمل ضار، والتي تؤثر على الصحة على مر السنين. غالبًا ما يتم تقديم الطعام لمثل هذا العمل حتى يأكل الناس بشكل طبيعي. في كل مكان هناك حاجة إلى العمال ، وعندما لا يكون هناك عمل آخر ، ولا يوجد عمل عقلي كافٍ للجميع ، يتعين على المرء أن يذهب إلى مثل هذه المؤسسات الضارة. ثم تثار أسئلة ، كيف تحافظ على الصحة وهل هذا ممكن حقًا؟ كيف تحمي نفسك من التأثير السلبيالمخدرات؟ سننظر في كل هذه الأسئلة.
أولا ، اتبع الوضع الصحيحيوم. يسمى:
1. احصل على قسط كافٍ من النوم (اجعلها قاعدة أنك تحتاج أيضًا إلى الراحة) ؛
2. التغذية السليمة (تشمل المغذيات ومنتجات الألبان والخضروات والفواكه في نظامك الغذائي) ؛
3. لا تأكل (أكل كثيرا وشيئا فشيئا ، من زيادة الوزنتحدث العديد من الأمراض).
4. تأكد من تناول وجبة الإفطار (الإفطار هو المفتاح ليوم كامل ، بناء القوة) ؛
5. زيارة نادي رياضيأو نادٍ للياقة البدنية (تعتبر ممارسة الرياضة البدنية جزءًا لا يتجزأ من يوم العمل ، ولكن إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، فافعل ذلك في المنزل) ؛
6. تستهلك كافيماء نظيف أو مفلتر (ينصح بشرب 1.5-2 لتر من الماء يوميا).
هو - هي قواعد بسيطةأن كل شخص يجب أن يفعل. لكن بسبب العمل ، لا يلاحظ الجميع هذا ، وبالتالي يمرضون كثيرًا.
السجائر هي العامل المدمر الرئيسي للجسم. سيتذكر أولئك الذين يدخنون على الفور أن كل عبوة تتحدث عن مخاطر النيكوتين. فقط لا أحد يلاحظ ذلك بسبب العادة التي يتحدث عنها المدخنون في كثير من الأحيان. نتيجة: اللون الرماديالوجوه ، اصفرار الأسنان ، يظهر ما يسمى ب "سعال المدخن". إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة ، فترك السجائر على الفور ، والذين لا يدخنون - ولا تبدأ!
فكر في تقوية الجسم ماء بارد. هذه هي الطريقة المزعومة لزيادة المناعة والوقاية من الأمراض. جسد الشخص المتصلب يقاتل بشكل أسرع مع اصابات فيروسيةو على مر السنين و لا تمرض إطلاقا.
كيف تتعلم تقوية جسمك؟
حسنًا ، أولاً ، تحتاج إلى الاستعداد بشكل صحيح لهذا الإجراء. هنا مهم الموقف الصحيحوالرغبة في تحفيز نفسك على الاستمرار. بادئ ذي بدء ، اسأل نفسك السؤال عما إذا كنت بحاجة إليه أم لا ، وما الذي تريد الحصول عليه منه ، وبعد ذلك ستدعم رغباتك بالأفعال.
ثانيًا ، اختر طريقة التقسية لنفسك:
1. المسح بالثلج.
2. الغمر بالماء البارد على الثلج.
3. الاستخدام دش التباين;
4. الاغتسال في الخزانات الطبيعية.
يعتمد هذا الاختيار على الوقت من العام وإمكانيات الشخص ورغباته. إذا لم تكن في فئة الأشخاص المستعدين للخروج عراة في الشتاء ومسح أنفسهم بالثلج ، فهذا أكثر متعة وإمتاعًا. طريقة سهلةمثل استخدام دش متباين. لكن الشيء الرئيسي في هذا الإجراء هو عدم المبالغة فيه! تذكر أنك بحاجة إلى البدء في تقوية الجسم تدريجيًا دون تحميل نفسك. الأحمال الزائدة. هذا جدا طريقة جيدةلتقوية الجسم. قبل أن تبدأ في تصلب الجسم ، استشر طبيبك لتجنب المتاعب.
هل تحب الخريف أنا لا. أحد الأسباب هو نزلات البرد. في الخريف ، مثل معظم الناس ، بدأت أصاب بالمرض. يمكن لكل واحد منا أن يتذكر كيف أنه قشعريرة ، "تكسر" الجسم كله ، وتدفق من الأنف ، والتهاب الحلق مع نزلة برد. الشخص ببساطة "يترك" الحياة لمدة أسبوع. الحياة "تغلي" من حولك ، وتستلقي في السرير تحت الأغطية وتشعر بالأسف على نفسك! لا ، أنا لا أحب الخريف!
في المتوسط ، نصاب بنزلة برد 4 مرات في السنة. إذا لم يتم التخلص من البرد في الوقت المناسب ، فسوف يتحول إلى أمراض أكثر خطورة. بعد قراءة هذا المقال ، سوف تتعلم كيف لا تصاب بنزلة برد.
لذا ، هناك 15 طريقة لزيادة مقاومة الجسم وعدم الإصابة بنزلات البرد.
1. تناول الفيتامينات
تناول الفيتامينات للوقاية من المرض. إنهم يحاربون الفيروسات ، ولدى الشخص فرصة ألا يمرض.
يتم تحفيز الخلايا المناعية بفيتامين د. لا يمكن للجسم تدمير مسببات الأمراض إلا بمناعة جيدة.
المصدر المباشر لفيتامين د هو دهون السمك. له تقييم يوميللبالغين - 2 جم.
2. ارتداء ملابس دافئة
بعد أن تجمدت في الشارع ، وعودت إلى المنزل ، فأنت بحاجة ماسة إلى تدفئة جسمك: افرك قدميك بالكحول ، وارتداء الجوارب الدافئة ، والاستحمام بالماء الساخن ، وشرب الشاي بالليمون والذهاب إلى السرير. النوم يشفي من نزلات البرد.
تحتاج إلى ارتداء ملابس للطقس! لا تضحي بالصحة من أجل الجمال. لكي لا تمرض في موسم البرد ، يجب أن ترتدي ملابس دافئة قدر الإمكان حتى لا يسبب البرد إزعاجًا. لا ينبغي تجاهل القبعة ، ما عليك سوى ارتداء سترات وسراويل وسترات دافئة. اختر الأحذية التي لا تبلل. بعد كل شيء ، إذا تجمد جزء واحد من الجسم ، يبدأ كل شيء في التجمد.
من المهم جدًا أن تمشي كثيرًا من أجل تقوية الجسم وزيادة مقاومة التهابات الجهاز التنفسي.
تذكر: يكاد يكون من المستحيل أن تصاب بنزلة برد في الهواء الطلق. لذلك ، في وسائل النقل ، ابق على مقربة من الأبواب.
3. اغسل يديك بانتظام
اتبع نظافة اليدين. تنتشر العدوى في المتاجر والحافلات وغيرها في الأماكن العامة. الميكروبات ، على الرغم من عدم قتلها ، سيتم غسلها بالماء.
4. خذ دش متباين.
يجب أن نتذكر ذلك إجراءات المياهيجب أن تثير المشاعر الإيجابية.
5. اغسل أنفك!
إذا كنت تعاني من سيلان الأنف ، اشطف الغشاء المخاطي أو اروِه.
أداة ممتازة لغسل الأنف هي "دولفين". يوجد في اي صيدلية. انا انصح!
هل لديك سيلان بالأنف؟
تذكر الخطأين الأكثر شيوعًا في علاجه:
- لا يمكنك تدفئة أنفك! هذا يزيد من انتفاخ الغشاء المخاطي ، ونتيجة لذلك ، احتقان.
- لا ينبغي غرس قطرات الزيت (مثل "Pinosol"). إنها تقلل من وصول الأكسجين ، وبالتالي تساهم في النمو السريع للميكروبات المسببة للأمراض.
6. أكل العسل
لا تنس قوة العسل. تناول القرفة يومياً مع القرفة يقي من الجراثيم والفيروسات. تجدر الإشارة إلى أن العسل يجب أن يكون طازجًا وليس مبسترًا ، لأنه فقط في مثل هذا العسل يتم الحفاظ على الإنزيمات المفيدة.
7. تدليك الوخز بالإبر
اجعلها قاعدة في الصباح والمساء للضغط على شحمة الأذن ، جسر الأنف ، فوق الحاجبين بضمادات أصابعك. قم بتدليك الأنف.
8. تمارين الصباح
مهما كانت مبتذلة ، ولكن لا تنسى تمارين الصباح! عليك أن تفعل الجمباز! عند إجراء بعض التمارين ، يتم تنظيف قنوات الطاقة ، حتى لا يتفوق المرض.
9. اشرب الماء!
تحتاج إلى شرب ما لا يقل عن 2 لتر من السوائل يوميًا. الماء ضروري لتنشيط العمل اعضاء داخليةيعزز الهضم ويعيد رطوبة الأغشية المخاطية.
10. الطب التقليدي
لتعزيز المناعة ، فإن الدواء الذي يمكن صنعه في المنزل مناسب تمامًا. وتشمل الزبيب ، والبرقوق ، والمشمش المجفف ، والليمون عين الجملوطحن كل هذه المنتجات في مفرمة اللحم. خذ 1 ملعقة صغيرة قبل وجبات الطعام.
في سعال قويوالتهاب الحلق ، هناك وصفة معجزة: سخني الحليب لجعله ساخناً ، أضيفي بيضة مخفوقة ، وقليل من الزبدة ، وملعقة كبيرة. ملعقة من كونياك وقليل من الصودا. امزج كل شيء جيدًا واشربه. يجب أن يكون الخليط ساخنًا. خذها قبل النوم. تحت الأغطية والنوم!
11. الروائح
نباتات مثل التنوب والخزامى والصنوبر والأوكالبتوس تطهر الجسم جيدًا. تؤخذ على شكل استنشاق. يقومون أيضًا بتطهير الهواء في الشقة. الوقاية الجيدة هي الاستحمام مع تسريب الأوكالبتوس.
لا تنس الثوم! المادة الفعالة- الأليسين. استنشق المبيدات النباتية بتعليق فص ثوم حول عنقك!
انشر الثوم في جميع أنحاء الشقة. قم بتغييره كما يجف.
12. كن سعيدا!
من الضروري مراعاة الروتين اليومي الصحيح والذهاب إلى الفراش في الوقت المحدد والاستيقاظ في الوقت المحدد.
لتنشيط جهاز المناعة لديك ، يجب أن تنام 8 ساعات على الأقل يوميًا.
تعلم كيف تعيش في وئام مع الطبيعة تفكير إيجابي، وتناول الطعام بشكل صحيح ، والعيش في أسرة محبة صحية. يساعد هرمون السعادة - الإندورفين - على تقوية جهاز المناعة ، حيث يتم إفرازه عندما يحب الشخص ويقع في الحب.
13. الطب البديل
يتضمن العلاج بمواد طبيعية طبيعية غير ضارة. يتضمن أكثر طرق مختلفةالوقاية من البرد مثل العلاج بالكيروسين والعسل والتنفس. النباتات الطبيةالعلاج المناخي علاج متبادل، المعالجة المثلية ، العلاج بالطين.
ماذا تعرف عن أقراص ديبازول؟ نعم ، استخدمتها جداتنا لخفض ضغط الدم. لكن اتضح أن ديبازول يحمي من نزلات البرد أفضل من حمض الأسكوربيك! يكفي تناول حبة واحدة من 0.02 جم في الصباح لمدة 10 أيام. لا تقلق: الضغط تحت المعدل لن ينخفض!
14. أكل الليمون!
تناول قطعة من الليمون كل يوم. السلطات هي أفضل الملابس عصير ليمون. هنا ، يلعب فيتامين ج (حمض الأسكوربيك) دورًا في زيادة إنتاج الإنترفيرون الخاص به.
حائز على جائزة نوبلاقترح د.بولينج تناول 1 جرام من حمض الأسكوربيك يوميًا أثناء انتشار وباء السارس! لكني لا أوصي باتباع توصياته. الجرعة المثلى 0.5 جرام في اليوم.
15. مرهم أوكسوليني
هذا المرهم طقم إسعافات أولية للمنزلالجميع لديه. لا تريد أن تمرض؟ أثناء نزلات البرد ، قم بتليين الغشاء المخاطي للأنف يوميًا بهذا المرهم في الصباح قبل مغادرة المنزل.
لتجنب الإصابة بنزلة برد ، تواصل مع الأشخاص على مسافة لا تقل عن 70 سم
لسوء الحظ ، لا يوجد علاج بنسبة 100٪ للإصابة بنزلات البرد. ولكن من سلطة أي شخص أن يقوم بعدد من الأشياء غير المؤذية والجديدة تدابير فعالةللمساعدة في منع نزلات البرد.
القراء الأعزاءمدونتي ، تحقق من هؤلاء طرق بسيطةلا تمرض على نفسك. سأفعل ذلك بالتأكيد! وبعد ذلك ربما سأحب الخريف ...
صحة
لطالما تساءل العلماء عن سبب عدم إصابة بعض الناس بالمرض أبدًا. نتيجة لذلك ، خلص الباحثون إلى أن الأشخاص الأصحاءتحاول دائمًا أن تكون في مزاج جيد.أهم سر لهم هو أنهم يحافظون على مثل هذه الحالة المزاجية كل يوم!
كما اجراءات وقائية، يستخدم هؤلاء الناس وسائل مختلفةأشياء مثل مضغ الثوم ، أو غمس رأسك في محلول بيروكسيد الهيدروجين ، أو إضافة ملعقة من خميرة البيرة إلى وجبة الإفطار ، أو أخذ حمام بارد في الصباح ، أو محاولة أخذ قيلولة بعد الظهر لمنح جسمك بعض الراحة.
"بالنسبة للجزء الأكبر ، ليس من قبيل المصادفة أن الناس صحة جيدةإنهم في الواقع يتبعونه ، "- قال الكاتب والصحفي من نيويورك في مقابلة حجر الجينفي عرض كتابه الجديد "أسرار الصحة: كيف لا تمرض أبدًا". "يعتقد الناس أن الحفاظ أسلوب حياة صحييجب أن تصبح الحياة عادة ، وهذا أساسًا ما يساعدهم على البقاء دائمًا في حالة جيدة ".
خلال أسبوع العطلة في الولايات المتحدة ، ارتفع عدد حالات الإصابة بالأنفلونزا ونزلات البرد بشكل ملحوظ مقارنة بالفترة السابقة. ويرجع ذلك إلى حقيقة أن الناس في أيام العطلات يتواصلون ويتواصلون أكثر ، مما يؤدي إلى الانتشار السريع للعدوى. من المستحيل ببساطة تقييد الاتصال. كيف تحمي نفسك من الأمراض؟ فكر في الأمر مقدمًا واقبله التدابير اللازمة!
لعدة عقود ، أدرك الكاتب أنه في كل عام كان يعاني من نزلة برد باستمرار على الأقلمرتين في السنة وقرر أنه لا يريد ذلك بعد الآن. كان يحاول معرفة كيفية تمكن بعض الأشخاص من تجنب الإصابة بتلك العدوى الشائعة في كل مكان. "عندما كنت أعاني باستمرار من نزلة برد ، عاش هؤلاء الأشخاص بشكل جيد ، وكان لديهم أسرارهم الخاصة حول كيفية الحفاظ على صحتهم ،"- هو قال. بعد التحدث إلى أكثر من 100 شخص يبدو أنهم وجدوا طريقة للبقاء بصحة جيدة طوال الوقت ، حاول في كتابه تفصيل 25 تقنية قد تعمل بشكل أفضل. اختار الكاتب لنفسه حوالي 15 تقنية ساعدته حقًا في التعامل مع الأمراض أو تقليل مدتها بشكل كبير.
واحدة من هذه وقائي- ثوم سادة "في كل مرة بدأت أشعر في حلقي أعراض القلق، أختار الثوم على الفور "،- يقول المؤلف. "أنا لا أحب طعمه بشكل خاص ، إنه يترك رائحة كريهةفي فمي ، لذلك لدي دائمًا قطعة صغيرة من الشوكولاتة معي ، ثم لتحييد الرائحة ، أتناول البقدونس الطازج ".
من بين الاكثر الطرق الصحيحةحددت الحفاظ على الصحة ستون ما يلي:
1. بدأ الحجر في تناول الطعام فقط طعام النبات, نتيجة لذلك ، انخفضت مستويات الكوليسترول من 240 إلى 160.
2. كل صباح ، يفضل ستون إضافته إلى وجبة الإفطار. خميرة البيرة, غني بالبروتينات وفيتامينات ب.
3. أصبح الحجر كل بشكل أقل.لقد علم أنه اتضح أن عددًا كبيرًا من الدراسات أظهر أن تقليل ما يصل إلى 25 في المائة من عدد السعرات الحرارية المستهلكة يمكن أن يطيل العمر ، وكذلك يساعد في تجنب الأمراض المزمنةمرتبط ب زيادة الوزنوالإفراط في الأكل ، على سبيل المثال ، يمكن أن يتجنب النشوة ضغط الدمورفع مستويات الكوليسترول.
4.مكملات فيتامين سيبالتزامن مع التغذية السليمةو النشاط البدنييقلل بشكل كبير من خطر الإصابة الموسمية نزلات البردوالانفلونزا.
5. وبالطبع ، من أهم الأشياء ، وهو ليس سرًا ، ولكنه غالبًا ما يتم إهماله ، هو لغسل اليدينحتى لا تصاب بالعدوى.