Kişi bədənində testosteronu necə artırmaq olar. Kişi hormonu testosteronunu necə artırmaq olar: dərmanlar, reseptlər, qidalanma Kişilərdə testosteronu təbii yolla necə artırmaq olar

Əsas kişi cinsi hormonu - testosteron haqqında böyük bir məsələ. P.S. Bir çox məlumat elmi məlumatlara (təcrübələr və tədqiqatlar) əsaslanacaq.

Mən sizə testosteronun nə olduğunu, onun rolu nədir, nə üçün çox vacibdir, norması nədir və s.; və təbii testosteron istehsalını xüsusi olaraq artıran şeylər haqqında.

Testosteron nədir (qısaca)

Testosteron (test) əsas kişi cinsi hormonudur.

Yalnız kişilərdə deyil, qadınlarda da mövcuddur, çünki Bunsuz sağlam cinsi inkişaf mümkün deyil. Fərq (kişilər və qadınlar arasında) testosteronun miqdarıdır.

Kişilərdə qadınlara nisbətən 17 dəfə çoxdur (m - 10-40 nmol/l; w - 0,7-3 nmol/l).

Testosteron son dərəcə vacib bir hormondur, mən şəxsən mütəmadi olaraq nəzarət etməyi tövsiyə edirəm. nəticələr kişilərdə testosteron normaldır – 10-40 nmol/l.

P.s. Bədəndə test səviyyəsini izləmək və onun düşməsinə imkan verməmək çox vacibdir.

Testosteron bütövlükdə orqanizmin normal fəaliyyətində çox mühüm rol oynayır.

  • Piylənmə ( artıq çəki)
  • Ağciyər xəstəliyi, eləcə də bronxial astma
  • Arterial hipertenziya
  • Prostatit
  • Ürək xəstəliyi (işemiya)
  • Ateroskleroz
  • Diabet
  • Qaraciyər sirozu
  • Xroniki alkoqolizm

Tibbdə testosteron hormonunun azalması deyilir - hipoqonadizm.

Xəstəliklərə əlavə olaraq, kişilərdə testosteronun aşağı olmasının səbəbləri var:

  • Aktiv olmayan passiv həyat tərzi
  • Həddindən artıq stress
  • Sağlam olmayan pəhriz / pis vərdişlər(alkoqollu içkilər, qazlı içkilər, nikotin (siqaret) və s.) zərərli məhsullar(şəkər, soya, kofein, duz, yüksək xolesterolu olan qidalar, sadə karbohidratlar və daha çox), vitamin və mineral çatışmazlığı və daha çox...
  • Müəyyən dərmanların yan təsirləri
  • Hətta yaş, kişilərdə 30 ildən sonra bu hormonda 1-2% azalma müşahidə olunur.
  • Sağlam keyfiyyətli yuxu olmaması

Aşağı testosteronu təyin edə biləcəyiniz simptomlar (sınaq etmədən):

  • Cinsi problemlər (aşağı libido), libidonun azalması, potensialın azalması
  • Emosional dəyişikliklər (depressiya, əhval dəyişikliyi və s.)
  • Fiziki dəyişikliklər (itki əzələ kütləsi, çəki artımı, güc itkisi)
  • Yorğunluq, letarji və s.
  • Sinə, üz (saqqal) nahiyəsində tüklərin olmaması (və ya qeyri-kafi miqdarda saç, zəif böyümə)
  • Səbəbsiz jinekomastiya (döş böyüməsi)
  • Yuxu pozğunluğu.

Bir kişinin bədənində aşağı testosteron olması halında, aşağıdakılar şəklində nəticələr olacaq:

  • narahat edir ( tez-tez yerdəyişmələrəhval), depressiya, həyata marağın olmaması
  • Aşağı (zəif) cinsi istək (libido) / pozğunluqlar (və çox ciddi olanlar)
  • Əzələlərin/sümüklərin zəif (aşağı) inkişafı (böyüməsi), gücün azalması (ümumiyyətlə, testosteron səviyyəsi nə qədər aşağı olarsa, kişi bir o qədər az inkişaf etmişdir);
  • Bütün kişi cinsiyyət orqanlarının natamam inkişafı
  • İkincil cinsi xüsusiyyətlərin natamam inkişafı: bədəndə, üzdə, pubik sahədə zəif saç böyüməsi;
  • Spermanın qeyri-kafi (aşağı) istehsalı
  • Narahat yuxu
  • Unutqanlıq, diqqətsizlik.

Ümumiyyətlə, qanda testosteronun səviyyəsi (və ya onun artan miqdarı) kişini göstərir. Bir kişinin bədənində nə qədər çox xəmir varsa = orada topları olan daha çox adam.

Buna görə bədəndə test səviyyəsini izləmək vacibdir və bir şey olarsa, onu artırın.

Şəxsən mən bunu izləyirəm - çox aktivdir, çünki bu hormonun bir kişinin gündəlik həyatında nə qədər vacib olduğunu çox yaxşı bilirəm, yəni həyatdan həzz almaq istəyən, qadın, qadın, cinsi (o cümlədən münasibətlər, cinsi əlaqə olmadan =) hər şey mümkün deyil), hökmranlıq etmək, hökmranlıq etmək, yaxşı hiss etmək, güclü, güclü, inamlı olmaq, irəli getmək, qələbələr, uğurlar, nailiyyətlər və s. və s.

Ümumiyyətlə, mən ümumi olaraq sağlamlığımı izləyirəm və hər kəsə eyni şeyi tövsiyə edirəm.

IN təbii seleksiyaən güclü qalib gəlir.

Hər dəfə spirtli içki içən, siqaret çəkən adam görəndə, lazımsız yeməklər, narkotik və s. = Mən dərhal bu şəxs haqqında hər şeyi başa düşürəm.

Əksər insanlar = sağlamlıqlarına, bədəninizə, fiziki görünüşünüzə əhəmiyyət vermirlər.

Və heç nə əbədi deyil. Özünüzə qayğı göstərməsəniz, uğursuzluq olacaq. Problemlər olacaq. Təbii seçimdə itkiyə səbəb olur. Nəticə çıxarın.

Kişilərdə normal və ya yüksək testosteronun əlamətləri

Özüm üçün necə müəyyən etdiyimi sizə deyəcəyəm (işarələr haqqında) (onlar hər kəsə uyğundur):

  • özümü yaxşı hiss edirəm
  • Şən, güclü, enerjili, möhkəm
  • Cinsi istək yaxsi,seksi cazibədar,heyran oluram,yaxşı ereksiya,ereksiya)) ümumiyyətlə bu sahədə problem yoxdur (əsas odur ki partnyor yaxşıdır)
  • Kilolu deyil, orta və aşağı bədən yağı %
  • Əzələlər, mən müntəzəm məşq edirəm, inkişaf edirəm, əzələ kütləsi və gücü itkisi yoxdur (təbii bir insan, istifadə etməyən bir insan üçün olduqca yaxşı tonlanmışam. anabolik steroid, yaşınız və genetik məlumatınız)
  • Aqressiya, güc, zaman-zaman indi, yaxşı, bu... həddən artıq yumşaqlıq və ümumiyyətlə, kişidə belə qadın davranışı olmamalıdır - aktiv şəkildə məşğul olmalıdır. şəxsi artım, daxili vəziyyət, içinizdəki kişini pompalayın).
  • Bədəndəki tüklər yaxşı böyüyür, cinsiyyət orqanlarında, qoltuq altında da, üzdə və sinədə kollar (müxtəlif şəkildə, konstitusiyadan da asılıdır), ümumiyyətlə, bu sahədə heç bir problem yoxdur.

Yaxşı, bir sözlə, belə amillər - hər şeyin qaydasında olduğunu və test səviyyəsinin normal olduğunu hiss edirlər.

Ancaq şəxsən mən buna əmin olmaq üçün vaxtaşırı sınaqdan keçirəm.

Bundan əlavə mən:

  • Davamlı olaraq müntəzəm olaraq yaxşı yeyirəm.
  • Mən müntəzəm olaraq 8 saat keyfiyyətli yuxu alıram.
  • Mən müntəzəm olaraq həddindən artıq stressdən qaçıram.
  • Pis vərdişlərim yoxdur (alkoqol içmirəm, siqaret çəkmirəm və s.)
  • Daimi fiziki fəaliyyət (mən idman zalında məşq edirəm) davamlı olaraq.
  • Ümumilikdə fəaliyyət Təmiz hava, gəzintilər, davamlı olaraq günəş.
  • və s.

Bədəndə testosteronun funksiyaları

Bədəndə kişilərdə testosteron aşağıdakı funksiyaları yerinə yetirir:

  • Testosteronun təsiri altında bütün kişi cinsiyyət orqanlarının tam inkişafı baş verir.
  • Testosteron sayəsində ikincil cinsi xüsusiyyətlər yetkinlik dövründə görünür: gücləndirilmiş artım bədəndə, üzdə, pubik bölgədə saç;
  • Testosteron toxumalarda zülalın (protein) əmələ gəlməsində iştirak edir, yəni tikinti materialıəzələlər üçün: testosteron səviyyəsi nə qədər yüksəkdirsə, kişi daha güclü/daha yaxşı inkişaf edir);
  • Testosteron bədəndə yağları düzgün paylayır, qarın boşluğunda yığılmasının qarşısını alır;
  • Testosteron sayəsində kişinin səsinin belə aşağı tembri var;
  • Testosteron aktiv təsir göstərir və qadınlarda cinsi istək yaradır;
  • Testosteron normal, tam ereksiyanı təmin edir.
  • Testosteron spermanın tam istehsalını təmin edir

Ümumiyyətlə, testosteron çox şey edir, ümumiyyətlə, başa düşmək lazımdır: testosteron kişini kişidən çıxarır. Əgər onun miqdarı azdırsa = çox ciddi problemlər yaranacaq.

Buna görə də, indi sizə söylədiyim hər şeyə əlavə olaraq, bədəndə testosteron səviyyəsini necə artıracağınızı sizə xəbər verəcəyəm.

Testosteronu təbii yolla necə artırmaq olar...

Kişilər adətən bir neçə səbəbə görə testosteron səviyyələrini artırmağa çalışırlar:

  • Təkmilləşdirmə fiziki keyfiyyətlər(əzələ böyüməsi, əzələ gücünün inkişafı, dözümlülük və s.)
  • Artan libido, yaxşı ereksiya, libido, intim həyat keyfiyyətinin yaxşılaşması
  • Qızlar üçün artan cəlbedicilik (çünki yüksək testosteron = hər şey fərqlidir)
  • Sosial üstünlük
  • Sağlamlığı və həyat keyfiyyətini yaxşılaşdırın

Beləliklə, təbii testosteron istehsalını artırmağa kömək etmək üçün:

  • Düzgün sağlam, yüksək keyfiyyətli müntəzəm qidalanma
  • Zərərli qidaların davamlı olaraq aradan qaldırılması
  • Daimi olaraq vitaminlər və minerallar
  • Pis vərdişləri daimi olaraq aradan qaldırmaq
  • Düzgün fiziki güc davamlı olaraq yüklənir
  • Çəkinin normallaşması, bədən yağının %
  • Keyfiyyətli sağlam yuxu davamlı olaraq
  • Davamlı olaraq məqsədlər, qələbələr, uğurlar, nailiyyətlər
  • Qızlar, s*ks ( cinsi həyat) davamlı olaraq
  • Davamlı olaraq həddindən artıq stressin olmaması
  • Fəaliyyət, təmiz hava, daimi günəş

Bütün bunlar qanda təbii testosteron istehsalınızı əhəmiyyətli dərəcədə artıracaqdır.

İnsanların çoxu = təəssüf ki, həmişə ya heç işləməyən, ya da çox zəif işləyən, ya da qısa müddətli effekt verən hansısa möcüzə həb, dərman, əlavə və s.

İndi sizə insanların böyük əksəriyyəti tərəfindən və əbəs yerə qiymətləndirilməyən şeylər haqqında danışıram, çünki bunların hamısı bədəninizdə testosteron istehsalına böyük təsir göstərən təbii amillərdir.

Düzgün sağlam, yüksək keyfiyyətli müntəzəm qidalanma

Biz yediyimiz şeyik. Bütün bunlar var.

Hormonların istehsalı bir çox orqan və sistemin əlaqələndirilmiş işini əhatə edən mürəkkəb bir proses olduğundan, buna başlamaq üçün bədəni bütün lazımi maddələrlə təmin etməlisiniz:

  • Əzələlərin qurulması üçün materialdır (zülal, zülal)
  • İş və tikinti üçün ENERJİ (karbohidratlar)
  • Hormonların qurulması üçün MATERİAL (yağlar)
  • Meyvələr və tərəvəzlər
  • SU(susuz həyat mümkün deyil, əzələlərin böyüməsi kimi).

İnsanların böyük əksəriyyəti = düzgün yemək yemir. Bütün bu fast foodlar, qızardılmış, yağlı, şirin və s. və s. yolda qəlyanaltılar, bulkalar, pasties, şawarma, hamburgerlər, kolbasalar və s.

Bu boku yeməklə hormonların tam istehsalı necə baş verə bilər?

Cavab aydındır, mümkün deyil. Odur ki, qidalanmanıza diqqət yetirin, sizə lazım olan budur:

  • Kompleks karbohidratlar(düyü, qarabaşaq yarması, yulaf ezmesi, bərk buğda makaron);
  • dələlər(balıq, ət, yumurta, kəsmik, süd, kefir, dəniz məhsulları və s.)
  • Yağlar(fındıq (pekan, makadamiya, badam, püstə, fındıq), təbii qoz yağı, omeqa-3, omeqa-6, omeqa-9, balıq yağı, günəbaxan, soya, qarğıdalı, zəfəran, qoz yağı, kolza, kətan yağı).
  • Sadə, qazsız su(su çatışmazlığı ilə susuzlaşdırma mümkündür, bu müddət ərzində enerjili və aktiv hiss etmək mümkün deyil, buna görə də su həmişə əlində olmalıdır, daha ətraflı :).

Əlavə məqalələr sizi maraqlandıra bilər:

Bir çox insanın karbohidratlar və zülallarla bağlı problemləri olmasa da, yağlarla bağlı problemləri var. Və bu ciddi problemdir, çünki... tam olaraq Xüsusi diqqət Xüsusilə yağlara diqqət yetirməyə dəyər, çünki Onlar hormonların (testosteron daxil olmaqla) qurulması üçün MATERİALdır. başa düşürsən?

Yağlar testosteron molekulunun əsasını təşkil edən xolesterolun mənbəyidir. Buna görə də kişilər mütləq pəhrizlərini balanslaşdırmalıdırlar ki, yağ çatışmazlığı olmasın.

Az yağlı pəhrizlər testosteronu basdırır. Pəhrizində yağlar kalorilərin 10-15% -nə cavabdeh olan kişilər kritik idi aşağı səviyyə testosteron və maksimum rəqəmlər 40-45% dəyərlərində əldə edildi. Ümumiyyətlə, gündəlik kalorilərin ən azı 20%-ni yağdan istifadə etməyi məsləhət görürəm.

Bu, həyati proseslər və təbii anabolik hormonların (testosteron da daxil olmaqla) istehsalı üçün yağları təmin etmək üçün kifayət edəcəkdir.

Yaxşı, məsələn: əgər sizin gündəlik norma 1500 kalori daxilində, sonra (1500 x 20%) = 300 kalori; burada: 1500 sizin gündəlik kalorinizdir və minimum 20% yağın gündəlik qəbuludur.

Yəni qızlara ən azı 3 qram yağ lazım olduğunu deyə bilərik. hər kq bədən çəkisi üçün.

Məsələn, 40 kq ağırlığındasınızsa, onda 40x3 = 120 g lazımdır. gündə yağ / minimum.

Diqqət edin: bu miqdar yalnız SAĞLAM (DOYMAMIŞ) YAĞLARDAN gəlməlidir.

Doymamış yağlar balıq, dəniz məhsulları, tofu, soya, buğda toxumu, yarpaqlı tərəvəzlər (tünd yaşıl), qoz-fındıq (pekans, makadamiya, badam, püstə, fındıq), təbii qoz yağı, omeqa-3, omeqa-6, omeqa kimi qidalarda olur. -9, balıq yağı, günəbaxan, soya, qarğıdalı, zəfəran, qoz yağı, kolza, kətan yağı.

Zülal (zülal) və karbohidratlar və istehlak nisbəti baxımından testosteron səviyyəsini artırmaq üçün ideal pəhriz yağdan alınan kalorilərin 35-45% -ni əhatə edən bir pəhrizdir (mən şəxsən minimum 20% və 30-dan çox olmamağı tövsiyə edirəm). ), nisbətən az miqdarda zülal (bədən çəkisinin hər kq üçün 1,6-2 q) və yüksək miqdarda müvafiq karbohidratlar (bədən çəkisinin hər kq üçün 4-6 q).

Testosteron səviyyəsini artıran əlavə qidalar:

  • Meyvələr:ərik, manqo, papaya, portağal, şaftalı, armud, ananas.
  • Ədviyyatlar: sarımsaq, soğan, zerdeçal, qırmızı bibər, köri.
  • Tərəvəzlər: pomidor, brokoli, Çin və Brüssel kələmi, kərəviz, avokado, sarı bibər, badımcan, balqabaq toxumu.
  • Yaşıllıq: soğan, ispanaq, cilantro, cəfəri, yabanı sarımsaq.
  • Giləmeyvə: albalı, moruq, çiyələk, qaragilə, qarağat, qarpız, nar, gavalı və gavalı.
  • Dəniz məhsulları: hamsi, perch, crabs, forel, halibut, siyənək, qızılbalıq, sardina, karides.
  • Zeytun və küncüt yağları.

Zərərli qidaların davamlı olaraq aradan qaldırılması

Şəkər, duz, şəkər, qızardılmış qidalar, yağlı qidalar, hər hansı sadə karbohidratlar və s.

Bütün bu maddələr faydalı bir şey daşımır və buna görə də onlardan istifadə etməyin mənası yoxdur.

Özünüzü yalnız sizə və sağlamlığınıza fayda verən şeylərlə yükləmək lazımdır.

Daimi olaraq vitaminlər və minerallar

Minerallar:

Testosteron sintezi üçün lazım olan əsas mineral sinkdir.

Buna görə də, ilk növbədə, qida və ya əlavələr vasitəsilə onun kifayət qədər istehlakına diqqət yetirməlisiniz.

Sink dəniz məhsulları (istiridyə, kalamar, xərçəng), balıq (hamsi, sazan, siyənək), qoz-fındıq (qoz, badam, yerfıstığı, püstə), balqabaq və günəbaxan tumlarında olur.

Testosteronun effektivliyini artıran digər vacib minerallar kalsium, selen və maqneziumdur;

Vitaminlər:

Tam sağlamlıq üçün bədənin bütün vitaminlərə ehtiyacı var, lakin testosteron səviyyəsinin artırılmasında xüsusi rol oynayır:

  • C vitamini antioksidantdır, kortizol istehsalını maneə törədir;
  • E vitamini antioksidantdır, insulinin yüksək şəkər səviyyəsinin öhdəsindən gəlməyə kömək edir;
  • vitamin D - kalsiumun udulmasına kömək edir, estrogeni daha zəif formalarına çevirir;
  • omeqa-3 və omeqa-6 testosteron biosintez yolunun ayrılmaz hissəsi olan əsas turşulardır;
  • B vitaminləri - minlərlə biokimyəvi reaksiyalarda iştirak edir, cinsi hormonların sintezini artırır.

Pis vərdişləri daimi olaraq aradan qaldırmaq

Alkoqol, narkotik, siqaret və s. birdəfəlik çıxarın.

Kişi bədənində spirt testosteronun estrogenə çevrilməsinə səbəb olur.

Estrogen haqqında dediklərimi xatırlayırsan? Nə qədər çox olarsa = bir o qədər az testosteron.

Bundan əlavə, hər hansı bir spirtli içki bütün bədənə sistemli zərər verir, bu da hormonların istehsalına daha pis təsir göstərə bilməz. Özünüz nəticə çıxarın.

Nikotin bədənin bütün sistemlərinə də mənfi təsir göstərir, buna görə şəxsən mənim üçün bu zibilin hormonal səviyyələrin vəziyyətinə mənfi təsir göstərməsi heç də təəccüblü deyil.

Siqaret çəkərkən orqanizmdə gonathropin hormonunun istehsalına mane olan toksinlərin səviyyəsində ciddi artım müşahidə olunur. Gonatropin, bilməyənlər üçün ən vacib maddədir, testosteronun sintezində iştirak edən.

Bundan əlavə, nikotin və digər zəhərli maddələr maddələr mübadiləsi sürətini azaltmağa kömək edir və bir çox elementin məhvinə səbəb olur ki, bu da bədənin bir çox hormonun, o cümlədən testosteronun istehsalını yavaşlatır. Nəticə çıxarın..

Siqaret tüstüsü ilə birlikdə bədənə daxil olan zəhərli maddələrdən çox əziyyət çəkən testosteronun istehsalında adrenal korteks də mühüm rol oynayır.

Zəhərlənmiş adrenal bezlər kifayət qədər testosteron və digər cinsi hormonlar istehsal edə bilmir. Nəticədə siqaret çəkənlərdə qan testləri testosteronun güclü azaldığını göstərir.

Fiziki güc yüklərini daimi olaraq düzəldintesti 40%-ə qədər artırın

Testosteron cavab olaraq istehsal olunur fiziki fəaliyyət(güc yükü).

Təcrübələr aparıldı, Allah eləməsin ki, 20 şagird-filan götürdülər və məşqdən əvvəl onların test səviyyələrini və kortizol hormonunun səviyyəsini ölçdülər. Daha sonra tələbələr məşqə getdilər (güc hazırlığı). Güc yükündən sonra onlar yenidən ölçüldü - test və kortizol səviyyəsi. Nə olub?

Nəticədə məşqdən sonra hər bir tələbənin kortizol səviyyəsi yüksək idi (bu təbiidir), çünki... məşq streslidir (xüsusilə əvvəllər heç məşq etməmiş insanlar üçün) və testosteron səviyyələri, əksinə, lazımi səviyyədə qiymətləndirilməmişdir. Niyə belədir? Kortizol üçün - izah etdim, orada hər şey aydındır.

Kortizol hər hansı stresli/ekstremal vəziyyətdə istehsal olunur və məşq məhz belədir, ona görə də burada hər şey olduqca məntiqli və gözləniləndir.

Testosteron niyə azaldı?

Çünki məşq zamanı məşq edərkən, fiziki məşqlər etdikdə (güc) əzələlərimiz sanki qandan artıq testosteronu udur.

Bu, sonradan əzələlərin bərpası və böyüməsi üçün bir fürsət olması üçün lazımdır.

Buna görə də, güc məşqindən dərhal sonra testosteron səviyyəsi həmişə aşağı olur. Bu vaxt cinsi əlaqədə olmağı məsləhət görmürəm)) gözləmək daha yaxşıdır, yeri gəlmişkən, səhər yaxşıdır.

Və hamısı ona görə ki, (testosteron) əzələlərə həddindən artıq "gedib" və qanda daha azdır.

Yaxşı, onda məşq imtahan ballarına necə təsir edir?

Tələbələrlə həmin təcrübə davam etdi. Uşaqlar məşq edirdilər - bütün ay. Həftədə 3 dəfə fiziki fəaliyyət əsas məşqlər- Əslində, orada xüsusi bir şey yoxdur.

Bir ay sonra onlar məşqdən əvvəl və sonra yenidən test və kortizol səviyyələrini aldılar.

Nəticələr: bir aylıq məşqdən sonra oğlanlarda testosteron 40% artdı. Və məşqdən sonra kortizol səviyyəsi əhəmiyyətli dərəcədə azaldı (bədən stresə uyğunlaşdığı üçün). Və məşqdən dərhal sonra - bir ay əvvəl olduğu kimi - testosteron hələ də düşdü.

Amma məşqdən sonra, bir müddət sonra sağalır, ancaq bu dəfə STOK HAQQINDA.

Buna görə də müntəzəm idman qanda testosteron səviyyəsini artırır.

Təcrübələrin göstərdiyi kimi, məşq etməyən bir insanla müqayisədə bu, 40% -ə qədər artır.

Özünüz nəticə çıxarın. Şəxsən mən müntəzəm məşq edirəm və uzun illərdir.

Ancaq burada vacib olan nədir? Testosteronu 40% qədər istehsal etmək üçün hansı məşq edilməlidir?

Gələn idman zalıçox şey edə bilərsiniz. Qaç. CrossFit, yoga və bir çox növlərlə məşğul olun. Qanda testostron səviyyəsini tam olaraq nə artırır, soruşursunuz =)

Onu artıran xüsusi məşq sxemidir - onda siz NAHAHAMLIQ hiss edəcəksiniz!

Hipofiz vəzi narahatlığa (stressə) cavab olaraq testosteron istehsalını əmr edir.

Ona görə də düzgün məşq etmək lazımdır. Yükün irəliləməsi, əzələ çatışmazlığı olmalıdır, məşqləri edərkən çətin olmalıdır, stress, yanma, narahatlıq, ağrı olmalıdır.

Asanlıqla, müntəzəm olaraq, ağrısız, öhdəsindən gəlmək, yanma, əzələ çatışmazlığı, yük artımı olmadan məşq etsəniz = testosteron istehsal etməyəcəksiniz = nəticədə = əzələlər böyüməz. başa düşürsən? Hər şey bir-birinə bağlıdır. Təlim düzgün olmalıdır.

Əks halda = idman zalına gedə bilərsiniz = amma testosteron artmayacaq.

Adətən bu barədə danışmırlar. İdman salonuna gedin = fiziki fəaliyyətə ehtiyacınız var = test artacaq. Bəli. iradə. Müəyyən bir zamana qədər belə olacaq. Ancaq hər məşqlə bədən uyğunlaşır və budur.

Əgər öhdəsindən gəlməzsə, yükün irəliləməsi, uğursuzluq, yanma, ağrı və s. = test hazırlanmayacaq.Bu kiçik təfərrüatlar məsləhət haradandır adi insanlar və öz işini bilən insanlar = birincilər heç nə bilmədən sadəcə olaraq dilləri ilə danışırlar, ikincilər isə başdan ayağa bütün həqiqəti bilirlər.

Buna görə nəticə çıxarın və məşqə düzgün başlayın. Bu baxımdan təbiilər üçün xüsusi olaraq yaradılmış təlim kursum (elmi məlumatlara əsaslanaraq) sizə kömək edəcək:

Bu kitabın köməyi ilə = qanınızdakı testosteronun səviyyəsini 40%-ə qədər artıra bilərsiniz.

Hipofiz vəzi test istehsal etmək əmrini verir = testosteron istehsal olunur = əzələlər böyüyür. Hadisələrin yeganə yolu budur. Mən sizə bütün hadisələr silsiləsini danışıram. Özünüz baxıb qərar verin...

Mütləq əksəriyyətin etdiyi kimi məşq etmək, hər şeyi ağıllı və bacarıqla etmək düzgün deyil.

Çəkinin normallaşması, bədən yağının %

Unutmayın, bədəninizdə nə qədər çox yağ varsa, o qədər az testosteron istehsal edirsiniz.

Bu, kişilərin fiziologiyasına görə çoxdan sübut edilmiş bir faktdır.

Məsələ burasındadır ki, artıq çəki ilə yağ = qadın və kişi hormonlarının balanssızlığı yaranır, yəni daha çox estrogen (qadın cinsi hormonu) və daha az testosteron (əsas kişi cinsi hormonu) istehsal olunmağa başlayacaq. başa düşürsən?

Odur ki, bədəninizin yağ faizinə diqqət yetirin. Çəkinizin arxasında. Mütləq!

Bədəndə estrogen səviyyəsi nə qədər yüksək olarsa, testosteron da bir o qədər az olur.

Budur, hədəfləməli olduğunuz bədən yağ faizləri (normalar):

  • KİŞİ = 10-15% bədən yağı
  • QADINLAR = 15-20-25% bədən yağı

Əgər bədəninizin yağ faizi müəyyən edilmiş hədlər daxilindədirsə (və olacaq), onda vücudunuz, hormonal sistem və bütövlükdə maddələr mübadiləsi heç bir maneə olmadan fəaliyyət göstərəcəkdir.

Sadə dillə desək, belə %-lə bədən qabığınız, bədəniniz, sağlamlığınız təhlükəsizdir.

Mənim təhsil materialım arıqlamağınıza və artıq çəkidən (yağdan) tamamilə qurtulmanıza kömək edə bilər:

Müntəzəm olaraq keyfiyyətli sağlam yuxu

Sağlam 8 bayquş yuxusu yalnız testosteron istehsalı ilə bağlı deyil, tam işləməsi üçün (bədənin tam işləməsi üçün) lazımdır.

Hər kəs bilir ki, ən azı 8 saat yatmaq lazımdır, ona görə də burada uzun müddət davam etməyəcəyəm.

Hər gün eyni vaxtda yatmağı vərdiş halına gətirməyi məsləhət görürəm. 21.00-dan 22.00-a kimi üstünlük verilir. Və səhər və ya səhərdən sonra oyan. Bu vərdiş, zaman keçdikcə daha tez yuxuya getməyə və nəticədə daha yaxşı yatmağa kömək edəcək, həm də bu dəfə daha uyğundur. homo sapiens, çünki bədənimiz təkamüllə çox itiləşib. Bu, həqiqətən lazımdır (lazımdır).

Yuxu ilə bağlı hər şey haqqında danışmayacağam, sadəcə bir milyon fayda var.

Mövzumuza gəlincə, testosteron, təcrübələr və araşdırmalar aparıldı ki, onlar yuxunun testosteron səviyyəsinə çox güclü, yəni ikiqat təsir etdiyini sübut etdilər. İki dəfə!!!

Eyni yaşda iki nəfər götürdülər, biri digərindən çox yatdı = və birincisi iki dəfə çox testosteron istehsal etdi. Az yatan insandan iki dəfə çox.

NƏTİCƏ: yuxu davamlı olaraq istifadə edilməli olan güclü bir amildir.

Davamlı olaraq məqsədlər, qələbələr, uğurlar, nailiyyətlər

İstənilən reallaşdırılmış məqsəd = qələbə = kiçik olsa belə = həyatda hər hansı bir uğur (istənilən sahədə) = qanda (insan orqanizmində) testosteronun səviyyəsini həmişə artırır.

Bunlar sadəcə sözlər deyil - bunlar elmi məlumatlardır. 2 futbol komandasının iştirakı ilə təcrübələr aparılıb. Testin səviyyəsi oyundan əvvəl və sonra götürülüb. Təxmin edin - kim artdı, kim azaldı? Düzdü - qalib uşaqlar oyundan əvvəlkindən xeyli yüksək test səviyyəsinə malik idilər.

Uduzanların test səviyyəsi oyundan əvvəlkindən aşağı idi, çünki itirdilər.

Bu sadəcə bir nümunədir. İstənilən uğur, qələbə = bədəndə sınaq səviyyəsini artırır.

  • Gəldi və gənc xanımla tanış oldum = onun nömrəsini götürdü = müvəffəqiyyət = test balı yaxşılaşdı.
  • Sessiyadan keçdi = hər şey qaydasındadır = test yaxşılaşdı.
  • Məqsədi reallaşdırdı = artan sınaq.
  • Qol vurdu = artan test.
  • Orada əvvəllər edə bilmədiyim, lakin etmək istədiyim ştanqı basdım = test artdı.
  • Avtomobil aldım (məqsədini reallaşdırdım) = artan sınaq.
  • Bir qız qazandı, bir qızı aldatdı = test balı artdı.

Bir sözlə, misallar sonsuzca verilə bilər, uğur, qələbə = daha yüksək test balı = özünüzü daha yaxşı hiss edirsiniz, hər şey yaxşıdır, hər şey əladır, buna görə də uğur qazanın, hədəflər qoyun, qazanın.

Təkcə testosteronun qaliblərin hormonu adlandırılması deyil. Qalib ol!

Qızlar və müntəzəm olaraq cinsi əlaqə

Daha çox seks - daha çox xəmir. Daha çox xəmir - daha çox seks. Daha çox seks... yaxşı, fikri başa düşürsən.

Daimi yüksək keyfiyyətli seks = bu bir çox xəstəliklərə qarşı çox yaxşı bir profilaktikadır.

Bu həm kişilərə, həm də qadınlara aiddir. Hamımızın seksə ehtiyacı var. Daimi olaraq!

Bir qızı qazananda = onunla cinsi əlaqədə olduqda = test yüksəlir, özünüzü daha yaxşı, yaxşı, sərin, kişi kimi hiss edirsiniz - yaxşı, məncə bu hissi başa düşürsən və bilirsən.

Daimi tərəfdaş (qız yoldaşı) ilə münasibətdə olduqda = eyni = eyni təsir.

Hətta qadın cinsi ilə sadə ünsiyyət də hormon səviyyəsini artırır. Buna görə də bunu yadda saxlayın.

P.s. bloqumu oxuyursan = bilirsən ki, mən yalnız layiqli qızlarla/qadınlarla ünsiyyət qurmağı və “rəftar etməyi” tövsiyə edirəm, çünki yalnız onlar bizə (kişilərə) istənilən effekti verə bilər.

Davamlı olaraq həddindən artıq stressin olmaması

Fakt budur ki, stress altında kortizol aktiv şəkildə istehsal olunur, mən artıq bu barədə danışdım.

Kortizol antaqonist kimi fəaliyyət göstərir => kişi hormonu testosteron səviyyəsini azaldır.

Nə qədər çox olarsa (estrogen kimi) = testosteron o qədər azdır. Buna görə də buna diqqət yetirin.

Həddindən artıq stressdən çəkinin, sadəcə həddindən artıq stressdən çəkinin, heç də yox. Stressdən tamamilə qurtula bilməzsiniz və buna ehtiyacınız yoxdur. İdman zalında eyni məşq də streslidir, lakin zəruridir. başa düşürsən?

Ümumiyyətlə, daxil olun yaxşı əhval daha tez-tez, bu, əksinə, androgenlərin istehsalını yaxşılaşdırır.

Fəaliyyət, təmiz hava, daimi günəş

Təsiri altında aktiv şəkildə istehsal olunan D vitamini günəş şüaları(əksər insanlarda çatışmayan vitamin) testosteron səviyyəsini artırır.

Buna görə də testosteronun istehsalı üçün aktivlik, təmiz hava, günəş işığı vacibdir.

Xüsusi əlavələrlə testosteronu necə artırmaq olar...

Xüsusi əlavələrdən mən onların effektivliyini sübut edən yalnız 2 təcrübə tapdım (mən bunu şəxsi təcrübəmdən sınamamışam - heç nə deyə bilmərəm - ancaq bu təcrübələr haqqında danışacağam).

Bütün digər əlavələr = işləyir = mənə naməlumdur, buna görə daha çox uzatmadan.

Anabolik steroidlər = test gücləndiriciləri kimi = Mən heç bir halda onları nəzərdən keçirməyəcəyəm, çünki... bu maddələr çox, çox səbəb ola bilər ciddi problemlər sağlamlıqla. Mən heç vaxt anabolik steroidlərdən istifadə etməmişəm və bunu insanların böyük əksəriyyətinə tövsiyə etmirəm!

№1. Təzə sıxılmış soğan, nədənsə qanında testosteron səviyyəsi aşağı olanların qanında testosteron səviyyəsini xeyli artırır.

Təcrübələr və araşdırmalar var ki, təzə sıxılmış soğan nədənsə aşağı olarsa, qanda testosteronun səviyyəsini xeyli artırır.

Heç bir araşdırma yoxdur = testosteronu aşağı olanlar = yox, buna görə heç nə deyə bilmərəm.

Dozajlar aşağıdakılardır: 80-100 kq ağırlığında olan şəxs üçün gündə 50 ml (bir stəkan).

№ 2. Zerdeçal ən güclü testosteron gücləndiricilərindən biridir.

Bilməyənlər üçün deyim ki, zerdeçal qidaya əlavə edilən sarı bir maddədir.

Təcrübə və araşdırmalara görə, adi mağazada satılan bu ədviyyat testosteron səviyyəsini ÜÇ DƏFƏ artırır. Tövsiyə olunan dozalar aşağıdakılardır: 1-2 q/gün.

Ancaq mən özüm bu əlavələrdən heç vaxt istifadə etməmişəm və onlar haqqında anlaşılan bir şey deyə bilmərəm. Onlardan istifadə edib-etməmək = hər kəs özü üçün qərar verir, məlumat yalnız məlumat üçündür.

Bu əlavələrin yalnız qanda testosteron səviyyəsinin aşağı olması halında təsirli ola biləcəyinə dair sübutlar var, normal və ya yüksək miqdar deyil = burada başa düşülən heç bir şey yoxdur.

Təbrik edirəm, administrator.

Testosteron səviyyələri əsasən kişilərin davranış tərzini müəyyən edir. Sağlamlığa zərər vermədən testosteron səviyyəsini necə artırmaq olar? Testosteron və kişilər.

Testosteron səviyyəsi kişini qadından fərqləndirən amillərdən biridir.

Kişilərdə testosteronun necə artırılmasına dair nəzərdən keçirilən üsullar kombinasiyada ən təsirli olur. Onlara əməl etməklə, siz təkcə əla rifah deyil, həm də ictimai və ictimai yerlərdə böyük uğurlar əldə edə bilərsiniz cinsi həyat.

Mütəxəssislər testosteronu insanı insandan çıxaran hormon adlandırırlar. Testosteron səviyyələri əsasən müəyyən edir cinsi oriyentasiya və kişilərin davranış tərzi. Geniş çiyinlərdə heykəllənmiş əzələlər, qadınlardan daha aktiv bir metabolizm, nəsil vermək qabiliyyəti? Bu, kişi orqanizmində testosteronun funksiyalarının tam siyahısı deyil. Bu kişi cinsi hormonu olan testosteronun səviyyəsi 10-12% azalmış kişilər qadın, yumşaq və həssas olurlar. Əksinə, qan testosteron səviyyəsi normadan 10-12% yüksək olanlar aqressivlik və özünü qoruma hissinin azalması ilə xarakterizə olunur.

Testosteronun funksiyaları

1. Əzələ kütləsini artırın
2. Yağların yandırılması
3. Maddələr mübadiləsinin aktivləşdirilməsi
4. Gücləndirmə sümük toxuması
5. Ürək-damar və digər xəstəliklərdən qorunma
6. İkincil cinsi xüsusiyyətlərin və ereksiyanın təmin edilməsi
7. Sperma istehsalına və onların mayalanma qabiliyyətinə nəzarət
8. Qadın cinsinə artan marağı saxlamaq
9. Gəncliyin uzadılması və gözlənilən ömrün artırılması
10. Güc və nikbinliklə doldurulması
11. Hücumçu, aktiv, təşəbbüskar, rahat, qorxmaz, qumarbaz, macəralara və improvizasiyalara meyilli kişi xarakterinin formalaşması.

Aşağı Testosteron Səviyyələrinin Simptomları

1. Libidonun azalması
2. Erektil disfunksiya
3. Orqazm intensivliyinin azalması
4. Cinsi tüklərin azalması
5. Xaya həcminin və sıxlığının azalması
6. Qıcıqlanmanın artması
7. Konsentrasiya qabiliyyətinin azalması
8. Koqnitiv funksiyaların və yaddaşın azalması
9. Depressiya
10. Yuxusuzluq
11. Azaltmaq " həyati enerji"
12. Əzələ kütləsinin və gücünün azalması
13. Piy toxumasının miqdarının artması
14. Osteoporoz
15. Dərinin tonunun və qalınlığının azalması (“sallanan” dəri)

Sağlamlığa zərər vermədən testosteron səviyyəsini necə artırmaq olar

Ümumi qaydalar

1. Birinci üsul daha çox psixoloji xarakter daşıyır. Məsələ adətən saxlanılan dövləti təkrar etməkdir normal səviyyə testosteron hormonu. haqqında qələbələrin zəruriliyi haqqında. Bu seçim ən çox sürətli bir şəkildə bədəndə hormon istehsalını artırmaq. Bunun üçün qarşıya real məqsədlər qoymaq və onlara nail olmaq kifayətdir. Tezliklə kişi hormonunun miqdarının həqiqətən artdığını görəcəksiniz.

2. Kişi kimi düşünün. Kişi kimi hiss etmək üçün kişi kimi düşünməlisən! Məqsədimiz nədir, nə üçün doğulmuşuq? Özünüzə və əks cinslə münasibətlərə arxayın olun!

3. Özünüzü cinsi tonda saxlayın. Erotik məzmunlu filmlərə baxın, kişi jurnalları alın. Mütəmadi olaraq rəqs meydançalarını ziyarət edin və qızlarla tanış olun. Nə qədər çox dostunuz varsa, bir o qədər yaxşıdır. Cinsi əlaqənin sayını təqib etməməlisiniz. Hətta sadə gündəlik ünsiyyət qızlarla birlikdə testosteron ifrazını artırır.

4. Seks haqqında düşünün. Bu, bir az qəribə görünə bilər, amma seks haqqında düşünəndə, testosteron istehsalını stimullaşdırırsan.

5. Bioritmlərə əməl edin. Testislər qana böyük miqdarda testosteron buraxdıqda cinsi, idman və iş rekordları qoyun: 6-8 və 10-14 saatda. 15 ilə 24 saat arasında özünüzü gərginləşdirməməyə çalışın - bu dövrdə hormonal "zavod" aşağı sürətlə işləyir. Maksimum məbləğ Hormon səhər saat 7-də istehsal olunur; testosteron səviyyəsi axşam saat 8-də ən aşağı nöqtəyə çatır.

6. Səhər seksi. Hər səhər bir neçə əlavə kalori yandırmaqla yanaşı, testosteronda da artım əldə edəcəksiniz. Beləliklə, biz kişilərin səhərlər sevgilimizi qızışdırmaq üçün daha bir səbəbi var.

7. Gülüş və istirahət. Kortizol - əsas düşmən testosteron. Kortizol testosteron istehsalını bloklayır və estrogen səviyyəsini artırır. Gülün, stresdən qurtulun və əmin ola bilərsiniz ki, testosteron səviyyəniz tezliklə artacaq.

8. yaxşı yuxu. 7-8 saatdan az yatmaq sirkadiyalı ritminizi poza bilər. Odur ki, səhər saatlarına qədər çoxlu işdən, çirkli saytlara baş çəkdikdən və klublarla məşğul olduqdan sonra cinsi motorunuz xarab olmağa başlayırsa, təəccüblənməyin. Gecələr 7-8 saat yaxşı yatmağa çalışın. 11-dən gec olmayaraq yatağa gedin.

9. Yandırmaq artıq yağ. Yağ estrogen ifrazını təşviq edir. Buna görə də “pivə qarnı” olan kişilərin qadın xüsusiyyətləri var ( geniş çanaq, dar çiyinlər, döş böyüməsi). Çəkiniz ideal çəkidən 30% artıqdırsa, normal testosteron istehsalını unuda bilərsiniz.

10. Günəş vannası qəbul etməkdən qorxmayın. Günəş testosteron səviyyəsini artırmaq üçün çox vacibdir. Söhbət təkcə D vitamini ilə bağlı deyil, günəş insan orqanizminin işləməsində və cavanlaşmasında çox mühüm rol oynayır. Bu o demək deyil ki, sən "mükloman" kimi görünməlisən =) Yadda saxla ki, heç olmasa hərdən köynəyinin içindən günəş işığı düşməlidir! dan alimlərin apardığı araşdırmaya görə Tibb Universiteti Qraz, Avstriya, Clinical Endocrinology jurnalında dərc edilmiş, qaralma D vitamini səbəbiylə kişilərdə testosteronu artırır. D vitamini bədən tərəfindən günəş işığına məruz qaldıqda istehsal edildiyi üçün elm adamları açıq dərili insanlara tövsiyə edir ən azı, 15 dəqiqə gündəlik qəbul günəş vannası qəbul etməküz və əlləri ilə isə insanlar Tünd dəriüç dəfə çox çəkə bilər. Tədqiqatçılar bir neçə ay ərzində 2299 kişidə D vitamini və testosteron arasındakı əlaqəni sınaqdan keçirdilər. Onlar müəyyən ediblər ki, D vitamini və testosteron səviyyələri yay aylarında pik həddə çatıb, yay aylarında isə azalıb. qış dövrü. Onlar həmçinin hər mililitr qanda ən azı 30 ng D vitamini olan kişilərdə qan dövranında testosteronun ən yüksək səviyyəyə malik olduğunu müəyyən etdilər.

11. Estrogenlərin və ksenoestrogenlərin artıqlığı. Vücudunuzda testosteron istehsalını azaldan artıq estrogendən xilas olmaq üçün kələm, gül kələm, Brüssel kələmi, brokoli, bok çay, turp, şalgam kimi daha çox xam xaç ağacı tərəvəzləri yeyə bilərsiniz. Bu tərəvəzlərin tərkibində diindolilmetan adlı maddə var ki, bu da orqanizmin artıq qadın hormonlarından xilas olmasına kömək edir. Bədəninizi təbii şəkildə təmizləmək və artıq estrogenə səbəb olan toksinlərdən xilas olmaq üçün daha çox lif yeyə bilərsiniz. Ən çox meyvə və tərəvəz, qoz-fındıq və paxlalılar ehtiva edir çoxlu sayda lif. Ksenoestrogenlər pestisidlərdə, süni böyümə hormonlarında və steroidlərdə, hava təravətləndiricilərində və plastik qablarda olan süni estrogenlərdir. Xenoestrogenlər qadın hormonlarının səviyyəsini artırır, testosteron səviyyəsini azaldır. Buna görə də, tərkibində pestisidlər olan meyvə və tərəvəzlərdən, süni böyümə hormonları və steroidlərlə yetişdirilən heyvan mənşəli məhsullardan (ət və süd məhsulları) istifadə etməkdən çəkinməyə çalışın. Ərzaq və su saxlayarkən plastik qablardan çox şüşə istifadə edin, çünki plastik məhsullarda ksenoestrogenlər var. Tərkibində ksenoestrogen olan paraben olan ətirlərdən və ya hava təravətləndiricilərindən istifadə etməyin.

12. Alkoqolla vidalaşın. Sağlam testosteron səviyyəsini və yaxşı ereksiyanı saxlamaq üçün spirtdən xilas olmaq lazımdır. Alkoqol endokrin sistemə təsir edərək, testislərinizin kişi hormonlarının istehsalını dayandırmasına səbəb olur. Alkoqol istehlakı da stress hormonu kortizolun istehsalına səbəb olur. Hansı ki, əzələ liflərini parçalayır. İdmançının orqanizmi üçün spirtin təhlükələri haqqında hər kəs bilir. Bundan başqa mənfi təsir haqqında daxili orqanlar, o, həmçinin öz testosteronunuzu daha da sıxışdıran estrogen ehtiva edir. Bundan əlavə, spirt sinki bədəndən çıxarır. Bütün bunlar daha çox kişilərin sevimli içkisinə - pivəyə aiddir. Pivə, araq və ya konyak arasında seçim etməlisinizsə, daha güclü içkilərə (araq, konyak) üstünlük verin.

13. Siqaret çəkmək. Siqaretin tərkibindəki nikotin və kotinin də testosteron istehsalını maneə törətdiyi və azaldığı elmi şəkildə sübut edilmişdir.

14. Xayaların həddindən artıq qızması. Testisləriniz daha yaxşı işləmək və testosteron istehsalını artırmaq üçün bədən istiliyinizdən bir neçə dərəcə soyuq olmalıdır. Dar alt paltarı, dar cins şalvar geyinirsinizsə, çox vaxt aparın isti vanna, dizüstü kompüteri qucağınızda tutmaq və ya testislərinizin həddindən artıq istiləşməsinə səbəb olan başqa şeylər etmək testosteron istehsalını maneə törədir.

Qidalanma, vitaminlər və minerallar

15. Tez-tez çöldə yeyin böyük miqdarda. “Daha tez-tez” dedikdə gündə 5-6 dəfə nəzərdə tutulur. Məqsəd: maddələr mübadiləsini sürətləndirmək. Bilirsiniz ki, metabolizminiz nə qədər yaxşı olarsa, yağ yandırma prosesi də bir o qədər tez baş verir, yəni testosteron istehsalı yaxşılaşır. Vücudunuzun yavaş və davamlı qidalanma axını təmin edərək təbii olaraq testosteron səviyyəsini artırması vacibdir. Fraksiyalı qidalanma bu məqsədə çatmağa xidmət edir. Üstəlik, səhər yeməyi ən qidalı olmalıdır.

16. Təbiətin yaratdığı hər şeydən istifadə edin. Tərkibində kimyəvi maddələr və əlavələr olan işlənmiş qidalar və içkilər istehlak etmir. Bu, aşağı testosteronun əsas səbəbidir. Kimyəvi maddələr və işlənmiş qidalar hormonlarımızı pozur və piylənmə, narahatlıq və depressiyaya səbəb olur. İşlənməmiş, tam qidalar yeyin.

17. Karbohidratlar yeyin. Aşağı karbohidratlı pəhrizlər testosteron səviyyənizi məhv edir, çünki karbohidratlar bədənimizin hər hüceyrəsində əsas yanacaq mənbəyidir. Qidada istehlak edilən zülallar bütün orqanizmin toxumalarının qurulması üçün tikinti materialıdırsa, karbohidratlar quruculardır.

18. Elmi cəhətdən sübut edilmişdir ki sağlam yağlar qanda testosteron səviyyəsini artırmaq. Yemək sağlam yağlar. Gün ərzində çoxlu sağlam yağlar yeyin. Bu, testosteron və cinsi istək səviyyələrini artırmaq üçün əla bir yoldur.

Hansı yağlar sizin üçün sağlamdır:

- banan, qızılbalıq, kətan yağı, fıstıq yağı
- qoz-fındıq, süd, zeytun yağı
- yumurta sarısı

19. Daha çox sink istehlak edin. Faydalı xüsusiyyətlər sink nisbətən yaxınlarda kəşf edildi, lakin onların idmançının bədəninə təsiri həqiqətən əhəmiyyətli oldu. Sinkin testosteronun estrogenə çevrilməsinin qarşısını aldığı sübut edilmişdir. Bundan əlavə, estrogenin testesterona çevrilməsini stimullaşdırır. Bu, sinkin qanda testosteronun yüksək səviyyədə saxlanmasında mühüm rol oynadığını göstərir. Qida əlavələri ilə yanaşı, bu maddə ilə zəngin qidalar da var.

20. Selenium - doza 200 mq. Selenium testosteronun biosintezində iştirak edir. Hormon funksiyasına və məhsuldarlığa birbaşa təsir göstərir. 40 yaşdan yuxarı hər bir kişi müntəzəm olaraq sink və selen qəbul etməlidir. Sarımsağın tərkibində çoxlu selen var. Selenium olmayan sperma hərəkətsizdir. Bu, benzin və avtomobillərlə əlaqəli hər şey kimi qaraciyərdə kişi toksinlərinin detoksifikasiyasını əhatə edir.

21. Testosteronu artırmağın başqa bir yolu əsas amin turşusu argininlə zəngin qidaları istehlak etməkdir. Bu yaxınlarda aparılan bir araşdırma, iki həftə ərzində gündə təxminən iki qram L-arginin qəbul edən kişilərin testosteron istehsalında irəliləyişlər yaşadıqlarını göstərdi. Kişilərin gündə beş qram L-arginin qəbul etdiyi başqa bir araşdırma da oxşar nəticələr göstərdi.

22. Ət yırtıcı heyvanın yeməyidir. Heç bir vegetarian məhsul bədəni testosteron istehsalı üçün əsas olan xolesterol ilə təmin etməyəcəkdir. Həmçinin, əsl kişinin metabolizmi sinkə ehtiyac duyur. Steyk, kıyılmış mal əti, mal əti stroqanofu hər gün menyuda olmalıdır - bu, kişilərdə testosteron səviyyəsini necə artırmaq problemini həll edəcək. Ancaq ət yağsız olmalıdır. 2 toyuq döşləri və ya 200 qram konservləşdirilmiş ton balığı gün üçün kifayət qədər heyvan zülalıdır. Donuz, quzu və mal əti haqqında unutmaq daha yaxşıdır.

23. Dəniz məhsullarına diqqət yetirin: istridyə, karides, kalamar, tarak və xərçəng. Onların kişi libido və potensialına təsiri qədim zamanlardan məlumdur.

25. Zeytun yağı istifadə edin. Zeytun yağı testosteronu artırmağa kömək edəcək. Zeytun yağının toxumaların bərpasına kömək etdiyi məlum bir həqiqətdir. insan bədəni və hormonların səviyyəsini artırır.

26. Soya və soya məhsullarını unudun. Soyanın testosteron səviyyəsini aşağı saldığı sübut edilmişdir. Buna görə mağazalarda məhsul alarkən kolbasa, kolbasa, frankfurt və digər "ət" məhsullarının tərkibinə diqqət yetirin.

27. Duz testosteron istehsalını çox kəskin şəkildə azaldır. Kişilər duzlu qidaları sevirlər, çünki orqanizm turşudur. Fakt budur ki, duzun bir hissəsi olan natrium bədənin ümumi turşuluğunu azaldır. Lakin natriumun xoşagəlməz bir xüsusiyyəti var: çox duz istehlak etsəniz, testosteron səviyyəsini azaldır.

28. Şəkər. Bir kişi testosteron səviyyəsini artırmaq istəyirsə, şəkər və duz yeməyi demək olar ki, tamamilə dayandırmalıdır. Kişilər gündə orta hesabla 12 xörək qaşığı şəkər yeyirlər. Sprite və Coca-Cola kimi qazlı içkilərdə kişi üçün gündə 6 çay qaşığı şəkərin icazə verilən yuxarı həddi olmasına baxmayaraq, 1 litr içkidə 55 qaşıq şəkər var. Qadınlar, kişilərdən fərqli olaraq, daha şanslıdırlar: şirniyyat miqdarında özlərini məhdudlaşdırmaq məcburiyyətində deyillər.

29. Kofein. Bədəndə mövcud olsa da, testosteron və sperma istehsalını faktiki olaraq dayandırır. Əslində, qana daxil olan kofein testosteron molekullarını məhv edir. Kişinin gündə 1 stəkandan çox olmayan qəhvə, xüsusən də təbii qəhvə içməsi icazəlidir. Yeri gəlmişkən, kişiyə hazır qəhvə içmək qəti qadağandır, çünki bu qəhvənin təsiri elədir ki, kişi orqanizmində olan testosteron hazır qəhvənin təsiri altında dərhal estrogenə (qadın cinsi hormonu) çevrilir. . Əgər siz (kişiləri nəzərdə tuturam) döşlərinizin böyüməsini, üzünüzün daha qadın olmasını və üz tüklərinin uzanmasını dayandırmasını istəmirsinizsə, hazır qəhvə içməyin. Çay qəhvədən fərqli olaraq testosterona təsir etmir və onu istədiyiniz qədər içə bilərsiniz.

30. Hormonlu ət. Xaricdən gətirilən bütün ətlər (mal əti, donuz əti, quş əti) indi hormonlarla istehsal olunur. Mal-qaranın piyinin çəkisini və miqdarını daha tez artırmaq üçün onlara hərfi mənada hormonlar doldurulur. Piylərinin daha sürətli artması üçün donuzlara verilən hormonların 80%-i “qadın” hormonlarıdır. İndiki vaxtda normal ət yəqin ki, ancaq bazarda və ya kənddə tapıla bilər. Bir qayda olaraq, quzu və balıqda estrogenlər yoxdur.

31. Fast food. Kişi Kişi olmaq istəyirsə, sistemə qarışmamalıdır fast food. Fast food əsasən bu maddənin əvvəlki bəndlərində qeyd olunan məhsullardan və digər zərərli maddələrdən ibarətdir. “İkili hissə” adlı belə gözəl bir film var. Baxın, fast fooda baş çəkmək istəyiniz yox olacaq.

32. Bitki yağı və mayonez. Günəbaxan yağı da istehlak edilə bilər, lakin unutmayın ki, testosteron səviyyəsini bir qədər azaldır. Hamısı yağı təşkil edən poli doymamış turşuların birləşməsindən asılıdır. Əsasən bitki yağından ibarət olduğu üçün kişilərə çoxlu mayonez yemək tövsiyə edilmir.

33. Qazlı içkilər (karbon qazlı) -dən başlayaraq mineral su və Coca-Cola və enerji içkiləri ilə bitir. Onların tərkibində orqanizmi “turşulayan” maddələr, şəkər, susuzluğu artıran maddələr (bu cür içkilər, qəribə də olsa, orqanizmi susuzlaşdırır!!!), kofein var.

34. Siqaret çəkən maye səbəbindən hisə verilmiş məhsullar. Dumanlı ətlər testosteron istehsal edən testis toxumasına birbaşa təsir göstərir. Siqaret təbii olmalıdır, isti olsa yaxşıdır.

35. Quru qırmızı şərab. Çox vaxt şərab adı altında satılan rəngli spirt deyil, üzüm qırmızı şərabıdır. Qırmızı şərab testosteronu estrogenə çevirən aromatazı inhibə edir. Gündəlik şərab miqdarı bir stəkandan çox deyil. Bu, araq, şampan, konyak, moonshine və ya ağ şəraba aid edilmir. Bu içkilər testosteron istehsalına mənfi təsir göstərir.

36. Ədviyyatlar xarici ksenoesteronu (fitohormonlar) sıxışdırır. Kardamom, qırmızı bibər, köri, sarımsaq, soğan, zerdeçal. Hindistan mətbəxinin əsasını ədviyyatlar təşkil edir. Tədqiqatlar göstərir ki, hindlilərdə spermatogenez (sperma inkişafı) səviyyəsi avropalılara nisbətən daha yüksəkdir. Bu işdə ədviyyatlar böyük rol oynayır.

37. C vitamini qəbul edin. İmmunitet sistemini gücləndirməklə yanaşı, bu vitamin sink kimi testosteronun estrogenə çevrilməsini maneə törədir. C vitaminini ayrıca almamalısınız, dərhal C vitamini ilə yanaşı, digər vacib mikroelementləri də ehtiva edən bir multivitamin kompleksi almaq daha yaxşıdır.

38. A, B, E vitaminləri qəbul edin. Bu vitaminlər bədəndə testosteron istehsalına da kömək edir. Düzgün balanslaşdırılmış pəhriz onların səviyyəsini saxlamağa kömək edəcək, lakin multivitamin kompleksi də zərər verməyəcək.

39. Vitamin E. Çox xüsusi funksiyaya malikdir. İnsulin və testosteron arasında müəyyən məsafə var. İnsülin testosterona yaxınlaşmamalıdır, əks halda onu təsirsiz hala gətirəcək, yəni məhv edəcəkdir. Vitamin E, bir-birinə yaxınlaşdıqda onların arasında qurulan bir nəqliyyat bazasıdır. E vitamini təbiətin antioksidant möcüzəsidir. Vitamin E - testosteron funksiyasını qoruyur. Qadın hormonları çox davamlıdır, özləri hər hansı bir aqressiyanı söndürə bilirlər, lakin kişi hormonu, əksinə, qorunmağa ehtiyac duyur və ən yaxşı müdafiə- bu E vitaminidir. E vitamini artıq hidrogenin yapışmasının qarşısını alır. E vitamini korroziyaya qarşı müalicəyə malikdir.

İdman

40. Dumbbells, barbells və ya maşınlarla güc məşqləri edin, lakin həftədə 3 dəfədən çox olmamalıdır.

41. Ən yaxşı məşqlər testosteron səviyyəsini yüksəltmək üçün - əsas olanlar, yəni: çömbəlmə, ölü qaldırma, bench press və ya dumbbell bench press, yerüstü ştanq pressi, pull-up, paralel barlar.

42. Həddindən artıq məşq etməkdən çəkinin. Həddindən artıq məşq yalnız mənfi təsir göstərə bilər psixoloji vəziyyət(şiddətli tükənmə), həm də hormonal səviyyə. Gücünüzü bərpa etmək üçün idman zalına səfərlər arasında fasilələr verin. Optimal məbləğ həftədə 3-4 məşqdir.

43. Aerobika qadınlar üçündür. Aerobika və məşq velosipedində məşq etməyə səbəb olur əzələ yorğunluğu, bu da öz növbəsində bədəndə kortizolun konsentrasiyasını artırır və testosteronu azaldır. Bu vəziyyətdə kardiyo məşqləri faydalı deyil, kişiyə qarşı hərəkət edir.

44. Gözəl xanımların əhatəsində məşq. Ümumiyyətlə, qadın cinsi testosteronu kifayət qədər yaxşı qaldırır. Gözəl qızla ünsiyyətdə olanda kişi hormonunun ifrazı 40% artır! Və bu hədd deyil. Bir dostunuzu özünüzlə idman zalına aparın. Bu onun üçün və sizin üçün yaxşıdır.

Aptekdən alınan pəhriz əlavələri (təhlükəsizdir, lakin hamısını birdən qəbul etməməlisiniz, sevimlilərdən 2-3-nü seçin)

45. Tribulus terrestris (Tribulus terrestris, Tribulus sürünən)

46. ​​Epimedium, Horny keçi otu

47. Koreya jenşen (Panax jenşen)

48. Damiana (Turnera aphrodisiaca)

49. Peru maca və ya meyen böcək (Lepidium meyenii)

50. Muira puama (catuaba, leriosma, Ptychopetalum olacoides)

51. Yohimbe (Corynanthe yohimbe)

52. polen(Arı poleni)

53. L-karnitin

54. BCAA (amin turşuları: lösin, izolösin, valin)

55. Omeqa-3 və Omeqa-6 yağ turşusu

Kişi iktidarsızlığı probleminin bir çox səbəbi var, bunların arasında əsas cinsi hormonun həcminin azalmasını vurğulamağa dəyər. Cinsi həyatınızın keyfiyyətini tamamilə yaxşılaşdırmaq üçün dərmanlarla kişilərdə testosteronu necə artıracağınızı öyrənin.

Fakt budur ki, qanda müvafiq androgenin səviyyəsi aşağıdırsa, mövcud vəziyyəti düzəltmək üçün tədbirlər görmək vacibdir. Hal-hazırda, tibb qanda kişi androgenini artırmaq üçün dərman inkişaflarının böyük bir siyahısını təqdim edir.

Kişi hormonlarının səviyyəsinin azalması nə ilə təhlükəlidir?

Tibbi olaraq testosteronu artıra bilən dərmanları öyrənməyə başlamazdan əvvəl, ilk növbədə bunu niyə etdiyinizlə tanış olmaq vacibdir.

Heç bir halda müvafiq maddənin xassələrini qiymətləndirməmək olmaz. Hər bir kişinin ümumi və reproduktiv sağlamlığının qorunmasında mühüm rol oynayır.

Bədəndə testosteron çatışmazlığı olduqda, var aşağıdakı simptomlar kəsir:

  • Libidonun zəifləməsi. Kişilərin qadınlara marağı itib.
  • . Təzahürün dərəcəsi çatışmazlıq səviyyəsindən asılı olacaq.
  • Kişinin bədənində yağ toxumasının faizini artırmaq.
  • Əzələ gücünün azalması. Əzələlər sallanır və sallanır.
  • Yorğunluq, apatiya və yuxu pozğunluğu.
  • İmmunitetin azalması və ümumi rifahın pisləşməsi.
  • Depressiya.

Buna görə, testosteron çatışmazlığı bir çoxları ilə doludur mənfi nəticələr bir şəxs üçün. Dərman üsulu problemi düzəltmək ən sadədir. Kişi hormonunu yalnız bir mütəxəssislə məsləhətləşdikdən sonra artıra bilərsiniz. Əks halda, siz dozanı hesablaya və ya vəziyyəti pisləşdirə, ya da istədiyiniz son effekti əldə edə bilməyəcəksiniz.

Kişilərdə testosteronu artıran dərmanlar

Testosteronu artırmaq üçün nəzərdə tutulmuş əhəmiyyətli sayda dərman var ticarət adları, hansında adi insan olmadan tibbi təhsil Ola bilsin ki, bunu özünüz başa düşə bilməyəcəksiniz.

Kişilərdə testosteronu artırmaq üçün bütün dərmanlar bədənə təsir mexanizmində fərqlənən iki növə bölünə bilər:

  • Əvəz etmək üçün hormon terapiyası. Bu təcəssümdə dərman yanaşması ekzogen sintetik və ya testosteronun çatışmazlığını doldurmağa yönəlmişdir. təbii analoqlar. Beləliklə, problemi nisbətən tez və effektiv şəkildə həll etmək mümkündür, lakin əksər hallarda kişi əldə edilən nəticəni saxlamaq üçün süni testosteron analoqlarından istifadə etməyə davam etməli olacaq.
  • Endogen testosteron sekresiyasını stimullaşdırmaq. Söhbət öz endokrin vəzilərinizin işini aktivləşdirən, testosteronun qana axmasını təmin edən dərmanlardan gedir. Oxşar müalicə tez-tez daha uzun çəkir, lakin kişilər üçün belə bir vacib maddənin lazımi miqdarını müstəqil şəkildə istehsal etməyə imkan verir. Bu cür dərmanlar gənc yaşda zəruri hormonun bərpası üçün xüsusilə aktualdır.

Tipindən asılı olaraq dozaj forması bölünür:

  1. İnyeksiya üçün dərman vasitələri (əzələdaxili və venadaxili tətbiq üçün həllər).
  2. Ağızdan qəbul edilən dərmanlar (, kapsullar).
  3. Transdermal dərmanlar (müxtəlif gellər, məlhəmlər və s.).

Vəziyyətdən asılı olaraq həkim seçir optimal vasitə bədəndə hormonun konsentrasiyasını artırmaq üçün. Doza və tətbiq yolu hər bir fərdi epizodda fərqli ola bilər.

Bütün insanlar fərdi və bəziləri üçün yaxşı olan digərləri üçün qəbuledilməzdir. Bu səbəbdən özünü müalicə etmək qadağandır (vəziyyəti ağırlaşdırmaq şansı yüksək olduğundan).

Enjeksiyonlar

Təsvir edilən maddənin artırılmasının dərman üsulu, çatışmazlığı doldurmaq üçün müxtəlif həllərin istifadəsini əhatə edir.

Bu gün həkimlərin və onların xəstələrinin diqqətinə layiq olan bir çox müxtəlif dərmanlar var.

İstifadə olunan hormonal dərmanlar:

  • Testosteron Cypionate və ya Enanthate. Onlar androgen səviyyələrində artımı təşviq edən insanlara demək olar ki, eyni təsir göstərirlər. Onlar ayda bir dəfə 200-400 mq qəbul edilir. Bu vəziyyətdə, enjeksiyon sahəsində bir növ aktiv testosteron deposu yaranır, buradan hormon tədricən qan axını ilə yayılır.
  • Testosteron öz esterlərinin qarışığı şəklində (Sustanon və ya Omnadren). Həkimin tövsiyələrindən asılı olaraq iki-üç həftədə bir dəfə 250 mq dozada istifadə olunur. Bu cür dərmanlar yuxarıda göstərilən dərmanların prinsipi ilə işləyir.
  • Testosteron Undekanoat (Nebido). Uzun müddət fəaliyyət göstərən agent. Bir inyeksiya 3 ay ərzində bədəndə testosteronun səviyyəsi barədə narahat olmamağa imkan verir. Formada istehsal olunur yağ məhluluüçün əzələdaxili enjeksiyonlar. Dozaj 1000 mqdir.

Dərmana əsaslanan testosteron artımının necə aparılacağına dair nisbətən geniş seçim var. Bu məsələdə əsas odur ki, ən təsirli və əlverişli olanı dəqiq seçməkdir. Eyni epizodlar var tibbi məhsul kişilərə fərqli təsir edir.

Testosteronu artıran həblər

Enjeksiyonlar çox vaxt çox rahat bir növ ola bilməz dərman müalicəsi. Bütün kişilər müntəzəm olaraq məruz qalmağa həvəsli deyillər. Bu vəziyyətdə testosteronu artıran həblər faydalı olacaq.

Onların yadda saxlamağa dəyər bir sıra xüsusiyyətləri var:

  • İstifadənin daha rahat yolu.
  • Hər gün istifadə etmək lazımdır.
  • Effektivlik yalnız müntəzəm istifadə və həkim tövsiyələrinə riayət etməklə qorunur.
  • Böyük siyahı.

Yuxarıda göstərilən nüanslara baxmayaraq, əksər kişilər bu tip dərmanlara üstünlük verirlər. Dərman təsiri sürətlə inkişaf edir ki, bu da xüsusilə potensialın və ümumiyyətlə cinsi funksiyanın nəzərəçarpacaq dərəcədə yaxşılaşmasına kömək edir.

Bu qrup arasında ən populyar və tələb olunan terapevtik agentlər qalmaq:

  • Halotestin. Müvafiq patologiyanın şiddətindən asılı olaraq hər gün 5-dən 20 mq-a qədər qəbul edin.
  • Metadren. Doz: gündə 10-30 mq.
  • Andriol. Testosteronu artırmaq üçün ən çox istifadə edilən dərmanlardan biridir. -də istifadə olunub gündəlik doza 120-200 mq.
  • Proviron, Vistinon, Vistimon.Üç oxşar məhsul müxtəlif adlar. Eyni prinsiplə işləyirlər. Orta doza gündə 25-75 mq arasında dəyişir.

Müəyyən bir dərman növünün seçimi toplanmış tibbi tarixə, ən əsası isə məlumatlara əsasən həkim tərəfindən həyata keçirilir. laboratoriya testləri. Qanda sərbəst androgenin konsentrasiyası nə qədər aşağı olarsa, dərmanların dozası bir o qədər yüksəkdir.

Transdermal dərmanlar

Çox yaygındır Son vaxtlar Kişilərdə testosteronun artırılması üsulu xaricdən istifadə edilən müxtəlif vasitələrin istifadəsi olaraq qalır.

Ən məşhur:

  • Androgel.
  • Andromen.
  • Andraktim.
  • Onların tərkibində hormon olan xüsusi yamalar - Androderm və Testoderm.

İstədiyiniz son nəticəyə nail olmaq üçün sadəcə dərmanı dəriyə tətbiq etmək və qurumağa buraxmaq lazımdır. Yamalar, bir insanın vəziyyətində ümumi yaxşılaşmaya səbəb olan, hamar və müntəzəm olaraq qan dövranına daxil olan bioloji aktiv maddələrin kiçik bir "kanalı" yaratmaq xüsusiyyətinə malikdir.

Ayrı-ayrılıqda, içərisində hormon olan implantlar kimi testosteron konsentrasiyasının bu cür dərman səbəb olduğu artım haqqında danışmaq lazımdır. Onlar dərinin altına enjekte edilir, burada aktiv molekullar tədricən sərbəst buraxılır. Bu cür terapiyanın çox sayda müsbət cəhətlərinə baxmayaraq, bir çox kişi bu cür manipulyasiyalara razı deyil.

Testosteron stimulyatorları

Müalicə zamanı əvəzedici terapiya istifadə olunur müxtəlif formalar testosteron çatışmazlığı ilə xarakterizə olunan erektil disfunksiya.

Belə bir müdaxilə üçün göstərişlər:

  • Eunuxoidizm.
  • Sonsuzluq.
  • Endokrin iktidarsızlıq.
  • Menopoz dəyişiklikləri.

Bununla belə, bir kişi nümayəndəsinin cəsədi müstəqil olaraq müəyyən bir maddə istehsal edə bildiyi hallar var, lakin prosesi başlamaq üçün kifayət qədər daxili ehtiyatları yoxdur.

Bu vəziyyətdə, müvafiq prosesləri aktivləşdirən və bədənin müstəqil olaraq lazımi hormon istehsal etməyə başlamasına imkan verən testosteron stimulyatorlarından istifadə etmək haqlı olardı. Dərhal demək lazımdır ki, belə bir yanaşma həmişə təsirli deyil. Hər bir insanın fərdi xüsusiyyətlərindən və bədəninin ehtiyatlarından çox şey asılıdır.

Fond növləri:

  • İnsan xorionik gonadotropinin (hCG) enjeksiyonları. Hormon kişi cinsiyyət vəzilərinə aktivləşdirici təsir göstərir, testosteronun sintezini artırır. Dozaj bir ay ərzində həftədə iki-üç dəfə 3000 vahidə qədərdir. Belə bir müalicə kursundan sonra fasilə verməlisiniz.
  • ZMA və tərkibində B6 vitamini, maqnezium və sink olan digər oxşar qida əlavələri. Bu komponentlər spermatogenezin sabitləşməsi və ümumi rifahın normallaşması ilə kişi cinsiyyət orqanlarının işini yaxşılaşdırmağa kömək edir.
  • və ya tərkibində çoxlu doymamış yağ turşuları olan digər analoqlar. Onlar qida əlavələri şəklində istehlak edilməlidir. Beləliklə, bir sıra xəstəliklərin profilaktikasını yüksək keyfiyyətli aparmaq və müəyyən dərəcədə normallaşdırmaq mümkün olacaq.
  • Təbii stimulantların tinctures. Burada təbii olaraq demək olar ki, hər hansı bir kişinin cinsi funksiyasını normallaşdırmağa kömək edən eleutherococcus və digər oxşar bitkilər haqqında xatırlamaq lazımdır.

Yuxarıda göstərilən vasitələrin hamısı testosteron çatışmazlığı ilə müşayiət olunan bir problemin müalicəsində sırf köməkçidir. Çox vaxt onlar digər dərmanlarla birləşdirilir, ancaq həkimlə müvafiq məsləhətləşmədən sonra.

Əlavə üsullar

Müxtəlif bolluğuna baxmayaraq dərman tabletləri, məlhəmlər, tinctures və digər dərman "losyonları" ilə kişilərdə testosteron səviyyəsini daha təbii şəkildə artıra bilərsiniz.

Əlbəttə ki, dərmanlardan tamamilə imtina etməməlisiniz, lakin aşağıdakı sadə üsullardan istifadə edərək onların effektivliyini artıra bilərsiniz:

  • Düzgün qidalanma. Kifayət qədər zülallar, yağlar və karbohidratlar olmalıdır. Tərəvəz və meyvə yediyinizə əmin olun. Gündə ən azı 2 litr su içmək vacibdir.
  • Fiziki fəaliyyət. Bədənin tonunu saxlamaq da androgenlərin normallaşmasına kömək edir. Çoxdan məlumdur ki, güc məşqləri testosteronu tədricən artırır.
  • Daimi cinsi əlaqə. Tez-tez cinsi əlaqə qanda testosteronun artması ilə testislərin aktivləşməsinə kömək edir.

(6 reytinqlər, orta: 5,00 5-dən)

"Qaliblərin hormonu", "kişi tanrısı" - kişi fərdini M hərfi olan Kişiyə çevirən testosteron adlandırdıqları budur.

"Testosteron kişi" - bu təriflə biz liderlik keyfiyyətləri ilə güclü cinsin güclü, uğurlu, seksual nümayəndəsini xarakterizə edirik. Fiziki, psixoloji, emosional və cinsi sahələrə təsir edən bu hormondur.

Onun əsas təsiri provayder, qoruyucu və lider rolunu yerinə yetirmək qabiliyyətinə çevrilən aqressiyadır. Şöhrət qazanmaq, hər cür Olympus'u fəth etmək, mükafatlar qazanmaq, rəqibləri kənara itələmək - böyrəküstü vəzilər kifayət qədər miqdarda istehsal edərsə, "təxribatçı hormon" sizi buna məcbur edir.

Niyə testosteron səviyyəsi aşağı düşür

Bədənin maksimum miqdarı 25 yaşında olur və 60 yaşa qədər onun səviyyəsi aşağı düşür (ildə 1-1,5%). Səbəblər çoxdur: fiziki hərəkətsizlik, piylənmə, xəstəlik, stress, pis vərdişlər, dərman qəbul etmək.

Araşdırmalar göstərir ki, zamanla göstəricidə əhəmiyyətli bir eniş səbəb olur ürək-damar xəstəlikləri, infarkt və endokrin pozğunluqların yaranmasına səbəb olur.

Kişi bədənində testosteronu necə artırmaq olar

Aşağı testosteron səviyyəsinin səbəbləri

Kişi sağlamlığı aşağıdakı prinsiplərdən ibarətdir:

  1. Görünüşün, həyatın ritminin dəyişdirilməsi;
  2. Pis vərdişlərin aradan qaldırılması;
  3. İdman fəaliyyəti;
  4. Pəhrizin nəzərdən keçirilməsi;
  5. xalq müalicəsinin istifadəsi;
  6. Rəsmi tibbdən kömək.

Həyat tərzi: sağlamlığa dönüş

Bura daxildir:

  • fiziki hərəkətsizliyin aradan qaldırılması. Oturaq həyat tərzinin nəticəsi, faydalı hormonu bloklayan testosteronun "antipodu" - yüksək dozada estrogen istehsalına kömək edən piylənmədir.
  • yuxu və oyaqlığın ağlabatan növbəsi. 7-8 saat yatmalısınız, çünki keyfiyyətli istirahət olmadan bədən hormonal sintezdə pozğunluqlar nümayiş etdirir.
  • cinsi həyatın müntəzəmliyi. Səhər cinsi əlaqə, maksimum hormon istehsalının baş verdiyi zaman ton üçün xüsusilə faydalıdır.
  • stressdən azad olmaq. Stress zamanı yaranan kortizol endokrin sistemi pozur.
  • orta dərəcədə günəş vannası qəbul etmək. Yaranan D ilə testosteron səviyyəsi arasında əlaqə quruldu: yayda ən yüksək idi və qışda azaldı. Müntəzəm olaraq bronzlaşan xəstələrdə hormonal problemlər aradan qalxdı.

Pis vərdişləri dayandırın

Qalibin həyat tərzi güclü spirtli içkilər və siqaretlə son dərəcə uyğun gəlmir. Onlar yavaş-yavaş, lakin şübhəsiz ki, endokrin sistemi öldürürlər.

İdman əsas hobbidir

Aktiv və sağlam həyat tərzi

Fiziki və ya idmanla məşğul olmaq normaya çevrilməlidir. Yaxşı forma saxlamaq bütün bədən sistemlərinin ahəngdar qarşılıqlı fəaliyyətinə təsir göstərir. Əsas məşqlər tövsiyə olunur: squats, presslər, paralel barlar, pull-up. Güc məşqləri - həftədə 3 dəfədən çox olmayaraq.

Qidalanma xüsusilə vacibdir

Pəhriz

Digər blog məqalələrini oxuyun.

Testosteron endokrin sistem tərəfindən istehsal olunan ən vacib hormonlardan biridir. Hər iki cinsdə rast gəlinir, lakin xüsusilə kişilərdə çox olur. Və onlar üçün ilk növbədə bu vacibdir. Məhz bu hormon kişi orqanizminin bioloji cəhətdən onu qadınlardan fərqləndirən xüsusiyyətlərinə cavabdehdir. Buna görə də, bir kişi üçün bu hormonun kifayət qədər yüksək səviyyədə saxlanması son dərəcə vacibdir. Ancaq buna baxmayaraq, bəzən endokrin sistemin işində pozulmalar baş verir və hormonun səviyyəsi azalır. Bu fenomenin qarşısını almaq mümkündürmü?

Testosteron standartları

Kişilərdə testosteron cinsi vəzilərdə - testislərdə (testislər), həmçinin adrenal korteksdə sintez olunur. By kimyəvi quruluş maddə steroidlər sinfinə aiddir. Hormon sintezi prosesində həmçinin endokrin sistemə hormon sintezinə başlamaq üçün əmr verən fermentlər ifraz edən hipofiz vəzi və hipotalamus da iştirak edir.

Bədəndəki testosteronun çoxu müxtəlif zülallara bağlıdır. Pulsuz testosteron təxminən 2% təşkil edir ümumi sayı hormon. 18-20 yaşlı gənc kişilərdə testosteron maksimum konsentrasiyasına çatır. Sonra hormon səviyyəsi azalmağa başlayır. Təxminən 35 yaşından etibarən testosteron səviyyəsi ildə 1-2% azalır. Yaşla kişilərin qanında hormonun miqdarının azalması təbii bir prosesdir. Ancaq hormonun aşağı səviyyəsi gənc və orta yaşlı kişilərdə baş verdikdə tez-tez bir vəziyyət yaranır. Bu vəziyyət təbii ki, normal deyil və müalicə tələb edir.

Müxtəlif yaşlarda kişilərin qanında testosteronun normal səviyyəsi

Niyə kişiyə testosteron lazımdır?

Testosteron kişi tipinə görə bədənin formalaşmasından məsuldur. Bu prosesdə başlayır körpəlik, uşaqlıq və yeniyetməlik dövründə davam edir və yetkinlik dövründə bitir. Ancaq testosteronun rolu təkcə formalaşmasında deyil reproduktiv orqanlar və xarici cinsi xüsusiyyətlər. Testosteron oynayır mühüm rol oynayır maddələr mübadiləsində, insan sağlamlığının qorunmasında. Onun iştirakı ilə spermatogenez prosesi həyata keçirilir. Testosteron əzələ və skelet sisteminin formalaşmasından və bədən çəkisinin tənzimlənməsindən məsuldur. Testosteron da çoxlarına cavabdehdir psixi proseslər. Məsələn, testosteron stress hormonu kortizolun təsirini neytrallaşdırır. Hormonun təsiri sayəsində kişi həyatda sevinc və nikbinlik hiss edir.

Aşağı testosteronun simptomları

Testosteron səviyyəsi aşağı olan kişilər çox vaxt bu səbəblə əlaqəli olmayan bir sıra simptomlarla qarşılaşırlar. Bu:

  • , xarici dünyaya marağı itirmək,
  • libido və ya iktidarsızlığın azalması,
  • piylənmə,
  • feminizasiya - bədən tüklərinin tökülməsi, jinekomastiya,
  • əzələ kütləsinin azalması,
  • yaddaşın pozulması, diqqətsizlik.

Testosteronun azalmasının səbəbləri

Hormon səviyyələri səbəbiylə azala bilər müxtəlif səbəblər. Lakin, bir qayda olaraq, onlar endokrin sistem xəstəliklərindən qaynaqlanan birincili və səbəb olduğu ikincil bölünürlər. xarici amillər və insanın həyat tərzi ilə bağlı amillər.

Hormon səviyyəsinin azalmasına hansı amillər səbəb ola bilər? Bu:

  • oturaq həyat tərzi,
  • qeyri-sağlam pəhriz
  • artıq çəki,
  • balanssız cinsi həyat,
  • pis vərdişlər,
  • yuxu olmaması,
  • dərman müalicəsi,
  • ətraf mühitin zərərli maddələrinə məruz qalma.

Oturaq həyat tərzi

Məlumdur ki, hərəkət həyatdır. Bu qayda bütün insanlar üçün doğrudur, lakin xüsusilə kişilər üçün. Təbiət düzülmüşdür kişi bədəni belə ki, onun daim müxtəlif fiziki məşqlərlə məşğul olması rahat olsun. Əvvəllər kişilər ovçuluq, əkinçilik, maldarlıq və döyüşçülüklə məşğul olurdular. Bütün bu fəaliyyətlər böyük dözüm və tələb edirdi fiziki fəaliyyət, yüksək testosteron səviyyələrinə görə lazımi səviyyədə saxlanıldı. İndiki vaxtda kişilərin çoxu məşğuldur oturaq iş hormonun yüksək səviyyəsini tələb etməyən.

Təbii ki, hormon səviyyənizi artırmaq üçün əcdadlarınızın vərdişlərinə qayıtmağa ehtiyac yoxdur, bununla belə, optimal kişi formasını qorumaq üçün mütəmadi olaraq idman etmək lazım olduğunu xatırlamaq faydalıdır. Çoxdandır ki, sıxdır fiziki məşğələ kişilərdə qanda testosteron istehsalını təşviq edir. Bu, bədənin təbii reaksiyasıdır, çünki bu hormon olmadan əzələ böyüməsi mümkün deyil.

Zəif qidalanma

İstifadə etdiyimiz bütün qidalar kifayət qədər testosteron səviyyəsini saxlamağa kömək etmir. Qida tərkibində olmalıdır tələb olunan məbləğ həm heyvan, həm də bitki mənşəli mikroelementlər, vitaminlər, zülallar, yağlar və karbohidratlar. Həm həddindən artıq yemək, həm də qeyri-kafi, nizamsız qidalanma testosteronun azalmasına səbəb olur.

Həddindən artıq çəki

Kişinin əlavə kiloları yalnız sərt bir maço kişinin tipik görünüşünü pozan bir görünüş qüsuru deyil. Əslində, yağ toxuması hüceyrələri testosteron antaqonisti estrogen istehsalı üçün fabriklərdir. Bundan əlavə, testosteron da yağ yataqlarında məhv edilə və estrogenə çevrilə bilər.

Düzensiz cinsi həyat

Daimi cinsi əlaqə, xüsusən də yetkinlik dövründə testosteron istehsalını təşviq edir. Bununla belə, çox tez-tez olmamalıdır (həftədə 2-3 dəfədən çox olmamalıdır), çünki bu vəziyyətdə olacaq əks təsir- hormon səviyyəsi azalacaq.

Alkoqol

Populyar stereotip kişiliyi istehlak meyli ilə əlaqələndirir spirtli içkilər böyük miqdarda. Və tamamilə boş yerə. Müəyyən edilmişdir ki, alkoqol beynin kişi hormonunun əmələ gəlməsindən məsul olan mərkəzlərinə mənfi təsir göstərir və bunun nəticəsində orqanizm başlayır. əks proses- testosteronun estrogenə çevrilməsi.

Şübhəsiz ki, pivə həvəskarları burada təbəssümlə təbəssüm edə bilərlər - axı, onların sevimli içkisi nisbətən az spirt ehtiva edir və bu səbəbdən, görünür, testosteron səviyyəsinə ciddi təsir göstərməməlidir. Amma bu, qətiyyən doğru deyil. Pivədə çoxlu miqdarda bitki estrogenləri var. Beləliklə, pivə kişi hormonunun güclü içkilərdən daha böyük düşmənidir.

Stress

Stress zamanı bədən xüsusi bir hormon - kortizol istehsal edir. Bu hormon testosteronun miqdarına birbaşa təsir etmir. Bununla belə, kortizol testosteron reseptorlarını bloklayaraq testosteronu yararsız hala sala bilər. Beləliklə, stressə məruz qalan kişilər testosteronu aşağı olan kişilərlə eyni simptomları yaşayırlar.

Yuxunun olmaması

Kişilərin əksəriyyəti spontan səhər ereksiyası hissi ilə çox tanışdır. Bu fenomen əsasən testosteron səviyyəsinin səhər saatlarında ən yüksək olması ilə əlaqədardır. Bu hormonun çoxu gecə, yuxu zamanı və səthi deyil, dərin istehsal olunur.

Xəstəliklər

Çox somatik xəstəliklər testosteronun azalmasına səbəb ola bilər. Bu, xüsusilə, androgen sistemə təsir edən xəstəliklər üçün doğrudur, məsələn, prostatit. Amma şəkərli diabet, hipertoniya, lipid mübadiləsinin pozulması, leykositoz kimi xəstəliklər də hormonun səviyyəsinə təsir edə bilər.

Dərman müalicəsi

Testosteron tez-tez təsiri altında azalır tibbi ləvazimatlar. Bunlara karbamazepin, veroshpiron, tetrasiklin, maqnezium sulfat və qlükokortikosteroidlər daxildir. Bir qayda olaraq, azalma yalnız dərmanların uzun müddət istifadəsi ilə baş verir və onların istifadəsini dayandırdıqdan sonra hormon səviyyəsi normala qayıdır.

Ətraf mühitin çirklənməsi

Müasir sivilizasiya bədənimizi testosteron səviyyəsinə mənfi təsir edən bir çox kimyəvi maddələrlə zəhərləyir. Xüsusilə avtomobilin işlənmiş qazlarında belə maddələr çoxdur. Araşdırmalar göstərir ki, yanacaqdoldurma məntəqələrində çalışanlarda hormon səviyyəsi aşağıdır. Həm də məhsullar məişət kimyası kişi hormonuna zərərli maddələrdən də azad deyil. Xüsusilə, bunlara bir çox fərdi qulluq məhsullarının tərkibində olan bisfenollar və yuyucu vasitələr– şampunlar, losyonlar, maye sabunlar və s., həmçinin plastik qablarda.

Kişilərdə testosteronu necə artırmaq olar?

Bu hormonun səviyyəsini necə artıracağınızı bilmirsinizsə, məsləhət üçün həkimə müraciət edə bilərsiniz. Ancaq müalicəyə başlamazdan əvvəl vəziyyətin mənşəyini başa düşməlisiniz. Hormon səviyyəsinin azalması müxtəlif səbəblərdən qaynaqlana bilər və buna görə də kişilərdə testosteronun artması bir çox amillərdən asılıdır. Təbii ki, tərkibində testosteron olan hormonal dərmanlar da var. Bununla belə, onları yalnız qəbul etmək tövsiyə olunur müstəsna hallar məsələn, endokrin orqanların patologiyaları hallarında, çünki təbii olaraq istehsal olunan hormonu əvəz etmirlər.

Beləliklə, testosteronu təbii yolla necə artırmaq olar?

Məşq edin

Müntəzəm olaraq idman edən kişilərdə ümumiyyətlə testosteronla bağlı problem olmur. Bu məqsəd üçün ən uyğun məşqlər bədənin müxtəlif əzələ qruplarını inkişaf etdirməyə yönəlmiş məşqlərdir, məsələn, çəki məşq maşınlarında. Dərslər olduqca sıx olmalıdır, lakin xüsusilə uzun olmamalıdır. Burada əsas odur ki, həddi aşmayın, çünki əks halda orqanizm idmanı stress kimi qəbul edəcək və eyni zamanda kortizol istehsal olunacaq. Testosteron istehsalını artırmaq üçün hər gün deyil, həftədə 2-3 dəfə gündə təxminən bir saat məşq etmək kifayətdir.

Foto: ESB Professional/Shutterstock.com

Qidalanmanı yaxşılaşdırın

Testosteronu artırmaq üçün pəhrizinizi tənzimləməlisiniz, həddindən artıq yeməyin, gündə 3-4 dəfə və yatmazdan əvvəl 3 saatdan gec olmayaraq yeyin.

Zülallar, karbohidratlar və yağlar arasında ağlabatan tarazlığın qorunması hormon səviyyələrini artıran şeydir. Bundan əlavə, var müəyyən maddələr, bədənin testosteron istehsalını birbaşa stimullaşdıran.

Xolesterol

Ən çox testosteron bədəndə xolesteroldan istehsal olunur. Buna görə diyetinizə çox miqdarda onu ehtiva edən qidalar daxil edilməlidir:

  • balıq,
  • ət,
  • qaraciyər,
  • yumurta,
  • kürü,
  • bütün süd.

Əlbəttə ki, burada mülayimliyə riayət edilməlidir, çünki "pis" xolesterolla zəngin qidalar ürək-damar sistemi ilə bağlı problemlərə səbəb ola bilər.

sink

Sink bədəndə hormon səviyyəsini artırmağa kömək edəcəkdir. Bu iz elementi testosteron istehsalı ilə birbaşa əlaqəlidir. Dəniz məhsulları, balıq, qoz-fındıq, toxum - günəbaxan və balqabaq, pendirlər və bəzi tərəvəzlərdə çox var.

Hormon səviyyənizi artırmaq üçün başqa nə edə bilərsiniz? Selenium, C və B vitaminləri, əvəzolunmaz amin turşusu arginin (ət, yumurta, noxud, küncüt, badam, kəsmik, fıstıq, süd), eləcə də xaçpərəst bitkilər - kələm olan qidaları pəhrizə daxil etmək tövsiyə olunur. , brokoli və s. Əhəmiyyətli rol oynayır düz su. Çox içmək lazımdır Təmiz su(gündə ən azı 2 litr).

Alkoqoldan əlavə, qəhvə istehlakını azaltmalısınız. Müəyyən edilib ki, bir fincan qəhvə bədəndə kişi hormonunu yandırmağa kömək edir. Düzdür, bu təsir uzun sürmür, lakin müntəzəm qəhvə istehlakı testosteron səviyyəsinin əhəmiyyətli dərəcədə azalmasına səbəb ola bilər.

Hormonun yüksək səviyyədə saxlanmasına zərərli olan digər məhsul soyadır. Tədqiqatlar göstərir ki, soyada çoxlu bitki estrogenləri var.

Zərərli kimyəvi maddələrə məruz qalma

Testosteronu artırmaq üçün bədəninizin şəhər havasındakı zərərli maddələrə məruz qalmasını da minimuma endirməlisiniz. Bunun üçün şəhərdən kənarda, təbiətdə daha çox vaxt keçirməlisən. Avtomobil sürərkən və ya tıxacda oturarkən pəncərələri tamamilə bağlamalısınız. Tərkibində bisfenol olan məişət fərdi qulluq məhsullarından - losyonlar, şampunlar və s. istifadə etməkdən çəkinmək də tövsiyə olunur. Yuma üçün adi tualet sabunundan istifadə edə bilərsiniz. Hətta diş pastalarında bisfenol var, buna görə də minimum miqdarda diş pastası qəbul etməlisiniz - noxuddan çox deyil.

Xəyal

Testosteronu artırmaq üçün çox yatmaq lazımdır, çünki bədəndəki hormonun səviyyəsi adekvat yuxudan təsirlənir. Gündə ən az 7 saat, tercihen 8-9 saat yatmaq məsləhətdir. Nəzərə almaq lazımdır ki, yuxu səthi deyil, dərin olmalıdır.

Daimi cinsi həyat

Həm cinsi fəaliyyətdən çəkinmək, həm də çox tez-tez cinsi əlaqə kişi hormonunun səviyyəsinə mənfi təsir göstərir. Həm də nəzərə almaq lazımdır ki, zərif cinsin nümayəndələri ilə sadə ünsiyyət, eləcə də kişi jurnallarına və açıq-saçıq videolara baxmaq hormonların salınmasına kömək edir.

Qara

Testosteronu artırmaq üçün siz də çox günəş vannası qəbul etməlisiniz. Günəşə məruz qaldıqda bədən hormon istehsalına faydalı təsir göstərən D vitamini istehsal edir. Bu faktora da güzəşt edilməməlidir.

Testosteronu artıran dərmanlar

Ancaq təbii üsullar çox səy və vaxt tələb edir. Hormon səviyyələrini necə tez artıracağınızı bilmirsinizsə, dərmanlara müraciət edə bilərsiniz. Hal-hazırda apteklərdə testosteronu artırmaq üçün çoxlu dərman ala bilərsiniz. Bunlar həkim tərəfindən təyin olunduğu kimi qəbul edilməli olan pəhriz əlavələri və hormonal dərmanlardır. Testosteron preparatları adətən reseptlə apteklərdə satılır.

Hormon səviyyəsini artırmaq üçün nəzərdə tutulan əsas dərmanlar:

  • testosteron propionat (iynələr),
  • testosteron undekanoat (tabletlər),
  • Proviron,
  • hormon istehsal stimulyatorları (Cyclo-Bolan, Parity, Vitrix, Animal Test).

Testosteron səviyyəsini artırmaq üçün həbləri potensialı artıran dərmanlarla qarışdırmayın. Birincisi potensiala birbaşa təsir göstərmir, baxmayaraq ki, dolayı yolla təsir göstərə bilər müsbət təsir. Sonuncunun fəaliyyət prinsipi, bir qayda olaraq, kişi hormonunun səviyyəsinin artması ilə əlaqəli deyil.