Online-urheiluravintokauppa Flexmass Jekaterinburgissa. Onko mahdollista syödä pähkinöitä kuivattaessa?

Asianmukainen ravitsemus– avain terveyteen, mutta myös jokaisen urheilijan harjoittelun edistymiseen. Joten on luettelo tuotteista, joiden pitäisi olla pakollinen olla läsnä urheilijan ruokavaliossa. Näihin kuuluu erilaisia ​​pähkinöitä.

Ainutlaatuinen tuote

Mikä on näiden hedelmien arvo? Pähkinöiden etu on niiden runsas koostumus. Joten ne eivät sisällä vain vitamiineja, kivennäisaineita ja hivenaineita, vaan myös proteiineja sekä "terveellisiä" rasvoja. Tämä tuote auttaa vahvistamaan immuunijärjestelmää, "osallistuu" lihasten rakentamiseen ja on "vastuussa" kehon palauttamisesta intensiivisen fyysisen toiminnan jälkeen.

Pähkinät sisältävät arginiinia, joka on välttämätön aminohappo, joka stimuloi verenkiertoa, tekee verisuonten seinämistä elastisempia ja estää verihyytymien muodostumista (veren ohenemista). Arginiinilla on toinen tehtävä - lisätä kasvuhormonin eritystä, mikä on erittäin tärkeää harjoittelun edistymiselle.

Pähkinöiden vitamiinikoostumus vaihtelee niiden tyypin mukaan. Siten arvokasta E-vitamiinia voi "löytyä" maapähkinöistä, hasselpähkinöistä tai manteleista. Tämä aine on luonnollinen antioksidantti, jonka ansiosta se pystyy ehkäisemään sydänkohtauksia. E-vitamiini "saa" maksan toimimaan aktiivisemmin, vaikuttaa positiivisesti näkökykyyn ja ehkäisee syöpäkasvainten ilmaantumista.

Yleiset ja helposti saatavilla olevat maapähkinät sisältävät foolihappo- "puolustaja" sydän- ja verisuonijärjestelmästä. Se sisältää myös B-vitamiineja (niasiini, tiamiini) - ne auttavat palauttamaan kehon harjoituksen jälkeen. Näillä samoilla aineilla on tonisoiva vaikutus ja ne osallistuvat myös aktiivisesti aineenvaihduntaan - ne varmistavat urheilijan kehoon tulevien rasvojen, proteiinien ja hiilihydraattien muuttumisen energiaksi.

Urheilijan pähkinät ovat arvokkaiden mineraalien ja hivenaineiden lähde:

• Kupari ("vastaa" työstä hermosto, vaikuttaa positiivisesti sydänlihaksen toimintaan, vähentää sydänkohtauksen riskiä);
• Magnesium (aktiivinen osallistuja aineenvaihduntaan, tuki- ja liikuntaelinten paras "auttaja");
• Mangaani (auttaa imemään rasvoja ja hiilihydraatteja kehossa);
• kalium (vaikuttaa lihasten toimintaan, sen puute on yleinen syy kramppeihin);
• Sinkki ("vastaa" lihasten kasvusta, osoittaa immunomoduloivaa vaikutusta).

Näiden aineiden arvo urheilijoille on, että ne stimuloivat proteiinisynteesiä kehossa ja estävät tulehdusprosessit nivelissä.

Käyttösäännöt

Monet urheilijat ihmettelevät: onko mahdollista syödä pähkinöitä harjoituksen jälkeen? Asiantuntijat vastaavat myöntävästi - kyllä, mutta pieninä määrinä. Tämä johtuu siitä, että Tämä tuote melko paljon kaloreita (rasvapitoisuuden vuoksi). Pähkinät syödään puhdas muoto tai käytetään ainesosina erilaisia ​​ruokia– lisätään terveellisiin salaatteihin, leivonnaisiin, puuroihin.

Pähkinöiden päivittäinen normi "massaurheilijalle" on 30-40 kappaletta.

On suositeltavaa jakaa päivittäinen "annos" useisiin aterioihin (tämä tuote on melko "raskas" maksalle ja haimalehdelle, joten suuria määriä voi johtaa ruoansulatushäiriöihin).

Parhaat pähkinät urheilijoille ovat:

"Antaa" keholle energiaa, "rakentaa" lihaksia, vaikuttaa positiivisesti aivojen toimintaan ja edistää dopamiinin ("mielialahormoni") tuotantoa.

"Vastuu" "aivo-lihas" -vuorovaikutuksesta, säätelee lipidien aineenvaihdunta, parantaa unta ja hermoston tilaa.

Tämä hedelmä sisältää suuri määrä seleeni on mikroelementti, joka auttaa sulattamaan proteiiniyhdisteitä.

Luonnollinen "energia" ja antioksidantti. Siinä on korkea proteiini- ja ravintokuitupitoisuus. Tämä hedelmä lisää elimistön typpioksidin, verisuonia laajentavan aineen, tuotantoa. Maapähkinät sisältävät hivenaineita, kuten mangaania, joka normalisoi verensokeria (ja siten vähentää ruokahalua).

Pistaasi

Luonnollinen antioksidantti, joka korvaa kehon B-vitamiinin puutetta. Säätelee verensokeritasoja. Sisältää suuren määrän kuparia, joka "vastaa" terveestä aineenvaihdunnasta.

Tämä pähkinä on paras apulainen hermostunut ja ruoansulatusjärjestelmät. Sen sisältämä E-vitamiini vaikuttaa positiivisesti ihon kuntoon ja foolihappo vahvistaa immuunijärjestelmää.

Kuten kaikkia muitakin elintarvikkeita, pähkinöitä tulee käyttää kohtuudella: niiden merkittävä "rasva" ja melko korkea kaloripitoisuus voivat aiheuttaa ylimääräisiä kiloja ja tehdä tyhjäksi kaikki ponnistukset kuntosalilla.

Oikea ruokavalio on yksi niistä kriittisiä rooleja paljastaa ja lisätä koulutuksen tehokkuutta. Siksi tuhannet urheiluun osallistuvat ihmiset päättävät ostaa erilaisia ​​komponentteja urheiluravinto saavuttaaksesi tavoitteesi mahdollisimman nopeasti. Suuri määrä erilaisia ​​tyyppejä mukaan urheilujuomat eri hintoja tarjota erikoistunutta pistorasiat, verkkokaupoista. Elintarvikkeiden tilaaminen netistä on helpompaa halvempien kustannusten ja paketin valinnan helpon ansiosta.

Urheiluravitsemuksen tyypit

Jotta voit ostaa lisäravinteita, jotka tuottavat suurimmat tulokset, sinun on otettava huomioon kehosi tärkeimmät ominaisuudet:

• Korkeus;
• Oppitunnin tarkoitus.

Harjoittelun tarkoitus on valinnassa erityisen tärkeä. Tämän kriteerin perusteella urheiluravinto valitaan:

• Lisääntynyt lihasvoima;
• Lisääntyy lihasmassa(kehonrakennus);
• Huolto yleinen terveys;
• Kehon painon vähentäminen;
• Laatu ja elinajanodote lisääntyvät.

Urheiluravintotuotteiden ominaisuudet

Ihanteellisen muodon antamiseen pyrkivän urheilijan ruokavalion perusta on:

• – edullinen ruoka, jonka proteiinipitoisuus on yli 60 %. Siksi jokainen niistä eroaa biologisen arvon ja imeytymisnopeuden suhteen erilaisia ​​tyyppejä voidaan käyttää lisäämään lihasmassaa tai laihduttamaan;
• Kreatiini on urheiluravintokomponentti, jota kannattaa tilata kehonrakennukseen, voimanostoon tai muihin voimalajeihin. Sen toimintoihin kuuluu voiman, lihaskestävyyden ja kehon energian lisääminen intensiivisen harjoituksen aikana;
• Rasvanpolttimet ovat aineita, jotka edistävät painonpudotusta. Ne lisäävät kalorien saantia, kun liikunta, lisätä nopeutta aineenvaihduntaprosesseja, vähentää ruokahalua, estää rasvojen ja hiilihydraattien imeytymistä. Yksi tehokkaimmista pidetään urheiluravinnon osana, joka lisää energiankulutusta harjoituksen aikana, auttaa parantamaan henkistä, liikunta, nopea kudosten uusiutuminen, voiman palauttaminen, vapaiden radikaalien neutralointi;
• – rakennusmateriaali varten lihaskudos. Ne osallistuvat aktiivisesti hormonien (mukaan lukien kasvuhormonin) synteesiin ylläpitäen fyysistä ja emotionaalista sävyä. Aminohappourheiluravinnon tilaaminen kannattaa suojautua haluaville lihaskuituja kataboliasta, stimuloi rasvavarantojen kulutusta ja nopeuttaa proteiinien anaboliaa;
• – kolmen aminohapon ryhmä (leusiini, isoleusiini, valiini), joissa on haarautuneet alifaattiset sivuketjut. Edullisesti hinnoitellut komponentit osallistuvat aktiivisesti kehon palautumiseen stressin jälkeen.

Mistä ostaa urheiluravintoa?

Ole kiltti laadukkaita tuotteita Jekaterinburgin urheilijoiden ruokavalioon verkkokauppamme voi. Edulliset hinnat, asiantunteva palvelu, kätevä toimitus kaupunkiin - syyt, miksi ostaminen meiltä tuottaa sinulle iloa.

Menestyvä kehonrakentaja on sellainen, joka pystyy saavuttamaan maksimaalisen kasvun suhteessa muotoiltujen lihasten kehittymiseen minimiajassa. On tärkeää ottaa huomioon, että tällainen tulos ei saa vahingoittaa terveyttä eikä vain häiritä, vaan myös pidentää urheilullista pitkäikäisyyttä. Ravitsemus on yksi tärkeimmät tekijät tämän ongelman ratkaisemisessa. Siksi on tarpeen suunnitella ruokavaliosi oikein ja valita ne elintarvikkeet, jotka edistävät eniten edistymistä. Pähkinät kuuluvat tämän tyyppisiin tuotteisiin.

Pähkinöiden hyödylliset ominaisuudet

Sen lisäksi, että pähkinät, joiden valikoima toimitetaan, sisältävät melko paljon proteiinia ja koostumuksensa ovat lähellä eläinproteiineja ja edistävät lihasmassan kasvua, niillä on myös seuraava määrä hyödyllisiä ominaisuuksia:

• normalisoi ruoansulatusprosessit;
• tyydyttää nälkää;
• laajentaa verenkiertoa;
• ovat elintärkeiden kivennäisaineiden ja vitamiinien lähde;
• vähentää sydämen ja verisuonten patologioiden kehittymisen riskiä;
• ovat erinomainen proteiinin lähde kasvissyöjille;
• parantaa solujen aineenvaihduntaa;
• antaa keholle energiaa pitkään;
• eivät käytännössä vaadi käsittely- ja valmistuskustannuksia ennen käyttöä.

Pähkinöiden koostumus

Pähkinät sisältävät keskimäärin 14-26 grammaa proteiinia 100 painogrammaa kohti. Proteiinin aminohappoprofiili on koostumukseltaan lähellä soijaproteiinia, tästä voit lukea tarkemmin nettiportaalin artikkeleista. Asiantuntijat vakuuttavat, että pähkinöiden proteiini on parempi kuin kaikki eläinproteiinit sen kyvyn osalta vähentää "pahaa" kolesterolia. Pähkinät sisältävät aminohappoa arginiinia, joka tuottaa typpioksidia, joka laajentaa ja parantaa verenkiertoa. Pähkinät sisältävät monityydyttymättömiä rasvahappo. Näitä ovat omega-3-, omega-6- ja omega-9-rasvahapot. Niiden merkitystä keholle on erittäin vaikea yliarvioida. Ne ovat vastuussa sekä kolesterolitason alentamisesta että parantamisesta lipidiprofiili verta ja painon normalisointia varten ja toimiva tila nivelissä ja paljon muuta ihmiskehossa.

Pähkinät kehonrakennukseen

Perinteisesti maapähkinöitä pidetään pähkinöiden kuninkaana kehonrakennuksessa. Se sisältää paljon proteiinia, ravintokuitua, vitamiineja ja kivennäisaineita sekä tietysti arginiinia - paras ystävä kehonrakentaja Tämä viittaa tämän aineen kykyyn tarjota pumppu harjoituksen aikana. Tämän ansiosta ei vain koulutuksen vaikuttavuus kasva ja kiinnostus itse harjoitusprosessia kohtaan kasvaa, vaan myös kyky hyödyllisiä aineita hiipiä sisään lihassolut. Itse pähkinöiden lisäksi maapähkinävoita käytetään kehonrakennuksessa.

Voimaurheilijat hyötyvät pähkinöistä, kuten manteleista, pinjansiemeniä, Saksanpähkinä ja hasselpähkinöitä. Jokaisella niistä on omat ominaisuutensa ja ainutlaatuinen joukko hyödyllisiä aineita. Siksi niiden harmoninen yhdistelmä ruokavaliossa antaa kehonrakentajalle mahdollisuuden saada maksimaaliset hyödyt.

Maapähkinä nimeltään maapähkinä Kuitenkin nykyään monet ihmiset tietävät jo, että itse asiassa tämä kasvi on palkokasvi. Maapähkinähedelmät - pähkinät - ovat itse asiassa "suljettuja" paloissa, joissa on paksut, karkeat seinämät, jotka muistuttavat papuja tai papuja. Jokainen palo sisältää useita pähkinöitä, joilla on kellertävä sävy ja jotka on peitetty ohuella vaaleanpunaisella tai punertavalla kuorella.

Oletetaan, että maapähkinät, kuten monet nykyään tunnetut ja rakastetut hedelmät ja kasvit, levisivät kaikkialle maailmaan espanjalaisten valloittajien ansiosta - Latinalaista Amerikkaa pidetään sen kotimaana. Sieltä maapähkinät tuotiin Afrikkaan ja Aasiaan, ja vasta sitten ne tulivat Pohjois-Amerikkaan.

Tänään pähkinä maapähkinä erittäin suosittu Yhdysvalloissa, ja sitä käytetään suuria määriä maatalouden rehuna sekä Ruokateollisuus– pääasiassa öljyn tuotantoon. Toisen maailmansodan aikana maapähkinöillä oli suurta kysyntää niiden ravintoarvonsa vuoksi - ne pystyivät ruokkimaan monia ihmisiä, ja niitä oli erittäin helppo ja kätevä säilyttää ja kuljettaa.

Maapähkinöitä myydään nykyään maailmanmarkkinoilla joissakin Afrikan, Aasian ja Amerikan maissa, mutta tuote paras laatu pidetään argentiinalaisina ja Yhdysvalloissa kasvatettuina.

Mitä hyötyä maapähkinöistä on? ja onko siitä ylipäätään hyötyä? Loppujen lopuksi sisään Viime aikoina On ollut monia lausuntoja, että tämä tuote on myrkyllinen, haitallinen ja yksinkertaisesti myrkyllinen, ja on parempi välttää sitä, jotta se ei vahingoita terveyttäsi. Onko se todella?

Maapähkinöiden edut ja ominaisuudet, maapähkinöiden koostumus

Itse asiassa maapähkinät ovat erittäin arvokkaita ravitsemukselliset ominaisuudet: Se on ravitsevaa ja terveellistä. Maapähkinät sisältävät hiilihydraatteja ja sokereita; paljon proteiinia, joka imeytyy hyvin ihmiskehoon - 29-35%; yli 50 % korkealaatuisia rasvoja sekä suurin osa tarvitsemistamme vitamiineista ja kivennäisaineista.

varten terveellinen ruokavalio maapähkinät sopivat hyvin, kiitos korkea sisältö se sisältää tyydyttymättömiä rasvahappoja; Lisäksi maapähkinöillä on sellainen maku, että niitä ei tarvitse suostutella syömään niitä.

Maapähkinät sisältävät erityisen runsaasti linolihappoa, kuuluisia aiheita että se estää skleroosin kehittymisen: jos ihmiskehossa on riittävästi linolihappoa, syntetisoidaan itsenäisesti muut välttämättömät tyydyttymättömät rasvahapot - arakidoni- ja linoleenihapot. Jos ruokavaliossamme riittävä määrä Jos näitä aineita on läsnä, veren kolesterolitaso on aina normaali ja kaikki kehon solut ovat hyvin suojattuja negatiivisilta vaikutuksilta.

Vitamiini ja mineraalikoostumus maapähkinät ovat runsaita ja monipuolisia: ne sisältävät B-vitamiineja, C-, E-, D-, PP-vitamiineja; kalsium, magnesium, natrium, kalium, fosfori, rauta, sinkki, kupari, mangaani, seleeni.

Viimeaikaiset Yhdysvalloissa tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että maapähkinät sisältävät melko paljon antioksidantteja, joten ne ovat hyödyllisiä ateroskleroosin ja ateroskleroosin ehkäisyssä. sydän-ja verisuonitaudit, hidastaa ikääntymistä ja pahanlaatuisten kasvainten kasvua.

Maapähkinöiden antioksidanttiset ominaisuudet voidaan verrata punaviinin ja mansikoiden ominaisuuksiin, ja paahdetuissa pähkinöissä ne jopa vahvistuvat. Maapähkinät voivat edistää rasvojen hajoamista: siksi maapähkinäruokavalio on nykyään muodissa - se on suosittu monien elokuva- ja show-bisnestähtien keskuudessa.

Maapähkinät ovat hyödyllisiä verisairauksien hoidossa: ne lisäävät veren hyytymistä ja lievittävät monia vakavia sairauksia- esimerkiksi hemofilia ja vähentää myös verenvuotojen todennäköisyyttä.

Foolihappo, jota maapähkinöissä on runsaasti, auttaa soluja uusiutumaan ja kasvirasvat edistävät maksan toimintaa ja ehkäisevät gastriittia ja mahahaavaa.

Myös hermoston toiminta paranee, jos maapähkinöitä syö säännöllisesti ja oikein: ihminen nukkuu normaalisti, tuntee olonsa rauhalliseksi ja väsyy vähemmän.

Riittää, kun syöt 20 pähkinää joka päivä, jotta maapähkinöitä riittää hyödyllinen vaikutus terveydelle; Samalla rypyt alkavat tasoittaa.

Maapähkinät ovat hyödyllisiä seksuaalisen toiminnan ylläpitämisessä; parantaa tarkkaavaisuutta ja kuuloa; auttaa vakavista sairauksista kärsiviä ihmisiä palauttamaan terveytensä nopeasti.

SISÄÄN kansanlääketiede myös maapähkinöitä on käytetty pitkään: esimerkiksi mahahaavojen hoitoon ja 12 pohjukaissuoli On suositeltavaa ottaa maapähkinämaito - sekoita jauhetut pähkinät jauhoihin keitetty vesi. Näiden sairauksien pahenemisvaiheessa tällainen hoito on kuitenkin vasta-aiheista.

Immuunijärjestelmän vahvistamiseksi ota tinktuura maapähkinän kuorista. Pähkinät tulee paistaa kevyesti pienessä määrässä öljyä ja kuoria sitten. Käytä poistettuja kuoria infuusion valmistukseen: 1 tl. kaada 1/4 kupillista vodkaa ja aseta pimeään paikkaan kahdeksi viikoksi. Tuloksena oleva tinktuura otetaan 7-10 tippaa joka päivä, pestään maidolla.

Pähkinän keite kuorineen juodaan sairauksiin. hengitysteitä– se auttaa pääsemään eroon limasta, ja lapsille, joilla on pitkittynyt kuiva yskä, annetaan keitettyä riisiä paahdettujen maapähkinöiden kera useita kertoja päivässä.

Voit syödä raakoja maapähkinöitä, mutta kevyesti paahdetut tai uunikuivatut maapähkinät maistuvat paremmilta ja ovat tutkijoiden mukaan terveellisempiä. Kuten jo mainittiin, amerikkalaiset rakastavat maapähkinöitä kovasti, ja ei niin kauan sitten yhdysvaltalaiset tutkijat tekivät toisen löydön: terveellisimmät maapähkinät ovat keitettyjä. Osoittautuu, että jos keität maapähkinöitä, niiden antioksidanttien määrä kasvaa 4 kertaa. Tässä muodossa maapähkinät ovat tehokkaampia ja estävät syövän kehittymistä, sepelvaltimotauti ja diabetes.

Maapähkinöiden vaaralliset ominaisuudet

• Raaka maapähkinä voi aiheuttaa ruoansulatusongelmia. Lisäksi maapähkinäkuoret ovat vahva allergeeni, joten on parempi syödä paahdettuja ja kuorittuja pähkinöitä. Maapähkinöiden sisältämät proteiinit ja rasvahapot aiheuttavat joillekin ihmisille piiloallergioita.
• Ei suositella kihtiin, niveltulehdukseen, niveltulehdukseen.
• Maapähkinöiden liiallinen kulutus voi johtaa ylipainoinen ja lihavuus.
• Joskus maapähkinöiden pinnalle asettuva home (varastoinnin aikana korkean kosteuden paikoissa) vapauttaa myrkkyjä, jotka joutuessaan ihmiskehoon voivat vaikuttaa mihin tahansa heikentyneeseen elimeen.

Saavutus parhaat tulokset Kehonrakennuksessa urheilijoiden on rajoitettava itseään voimakkaasti ravitsemuksessa. Et voi syödä makeisia ja tärkkelyspitoisia ruokia, erilaisia makeiset ja monia muita tuotteita, mutta voit aina löytää vaihtoehdon. Yksi herkullisimmista ja terveellisiä tuotteita kehonrakennuksessa ovat pähkinöitä. Ne eivät sinänsä ole makeita, mutta jos lisäät hunajaa, hilloa tai jonkinlaista hilloa, lopputulos on melko maukas ja erittäin terveellinen jälkiruoka. Tässä artikkelissa puhumme pähkinöiden käytöstä kehonrakennuksessa, harkitsemme niiden lajikkeita ja ymmärrämme tämän tuotteen hyödyllisyyden.

Pähkinöissä on paljon hyödyllisiä ominaisuuksia, jokaisella urheilijalla pitäisi olla niitä kotona. Miksi pähkinät ovat niin terveellisiä:

• Ne sisältävät terveellisiä rasvoja(omega 3-6-9). Lue lisää tästä osoitteessa.
• Ne tukahduttavat täydellisesti nälän.
• Ne sisältävät paljon proteiinia ja ovat yksi tärkeimmistä proteiinin lähteistä kasvissyöjäurheilijoille.
• Yhdistä monien muiden ruokien kanssa.
• Ne eivät vaadi aikaa vievää käsittelyä ja valmistelua.

Pähkinöitä on monia lajikkeita, mutta suosituimmat tyypit kehonrakennuksessa ovat:

Kuten olemme jo sanoneet, maapähkinät ovat suosituin pähkinätyyppi kokeneiden urheilijoiden keskuudessa. Monet ihmiset käyttävät maapähkinöitä niiden koostumuksen vuoksi; jos vertaamme niitä muihin pähkinöihin, näemme, että maapähkinät eivät ole liian kaloripitoisia ja sisältävät enemmän proteiineja. Maapähkinävoi on erityisen suosittu urheilijoiden keskuudessa, jota monet ammattikehonrakentajat kuluttavat painonnousun aikana.

Kun ostat maapähkinävoita, muista tarkastella ainesosia. Supermarketeissa myytävä voi sisältää useimmiten paljon sokeria ja öljyjä, mikä ei sovi yhteen kauniin vartalon kanssa. Tavallista maapähkinävoita voi ostaa vain joistakin kaupoista, useimmiten kasvissyöjistä.

Voit myös valmistaa maapähkinävoita itse. Tätä varten sinun täytyy paahtaa ja jauhaa maapähkinöitä ja lisätä niitä vähän kasviöljy jotta se ei kuivu liian kuivaksi. Voit päättää, lisäätkö sokeria tai muita makeisia. Kaikki riippuu järjestelmästäsi, tavoitteistasi ja maku mieltymyksistäsi.

Onko mahdollista syödä pähkinöitä kuivattaessa?

Pähkinät voivat olla erittäin hyödyllisiä kuivauksen aikana, koska ne sisältävät terveellisiä Omega-3-6-rasvoja, jotka edistävät rasvanpolttoa. Mutta pähkinät ovat liian kaloripitoisia; vain 100 g manteleita tuo sinulle yli 600 kaloria, mikä on kolmasosa keskimääräisestä päivittäisestä kalorien saannista ruokavalion aikana.

Siksi pähkinöitä tulee syödä hyvin kohtuullisia määriä kuivauksen aikana. Enintään 50 g päivässä, mikä on noin 300 kaloria. Pähkinöitä tulisi myös syödä vain ilman suolaa, koska ne pidättävät vettä ja häiritsevät lihasten määrittelyä. Olemme edelleen taipuvaisia ​​uskomaan, että pähkinät ovat parempia lihasten kasvattamisen aikana kuin ruokavalion aikana.

Kuinka tehdä maapähkinävoita kotona

​