ಆತಂಕ ಏಕೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ? ನಿರಂತರ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಪಾಯದಲ್ಲಿದ್ದಾಗ, ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುವುದು ಸಹಜ. ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೇಹವು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸಲು ಸಿದ್ಧವಾಗುತ್ತದೆ - "ಹೋರಾಟ ಅಥವಾ ಪಲಾಯನ."

ಆದರೆ ದುರದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಕೆಲವು ಜನರು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಥವಾ ತುಂಬಾ ತೀವ್ರವಾಗಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗಳು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಅಥವಾ ಕ್ಷುಲ್ಲಕ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸುವಲ್ಲಿ ಆತಂಕವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುವ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ ಖಿನ್ನತೆ ಮನೋರೋಗ, ಆತಂಕ, ವ್ಯಾಕುಲತೆ.

ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ವಾರ್ಷಿಕ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳ ಪ್ರಕಾರ, ವಯಸ್ಕ ಜನಸಂಖ್ಯೆಯ 15-17% ಕೆಲವು ರೀತಿಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳೆಂದರೆ:

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯದ ಕಾರಣ

ದೈನಂದಿನ ಘಟನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒತ್ತಡದೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿವೆ. ಅಂತಹ ಸಹ, ಇದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯಗಳುವಿಪರೀತ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಾರಿನಲ್ಲಿ ನಿಲ್ಲುವುದು, ಹುಟ್ಟುಹಬ್ಬವನ್ನು ಆಚರಿಸುವುದು, ಹಣದ ಕೊರತೆ, ಇಕ್ಕಟ್ಟಾದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಜೀವನ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದಲ್ಲಿನ ಘರ್ಷಣೆಗಳು ಎಲ್ಲವೂ ಒತ್ತಡದಿಂದ ಕೂಡಿರುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ನಾವು ಯುದ್ಧಗಳು, ಅಪಘಾತಗಳು ಅಥವಾ ರೋಗಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು, ಮೆದುಳು ನಮ್ಮ ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನರಮಂಡಲಕ್ಕೆ ಆಜ್ಞೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ (ಚಿತ್ರ ನೋಡಿ). ಇದು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರಚೋದನೆಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ, ಮೂತ್ರಜನಕಾಂಗದ ಗ್ರಂಥಿಗಳು ಹಾರ್ಮೋನ್ ಕಾರ್ಟಿಸೋಲ್ ಅನ್ನು ಬಿಡುಗಡೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ (ಮತ್ತು ಇತರರು), ಹೃದಯ ಬಡಿತವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಭಯ ಅಥವಾ ಆತಂಕದಂತಹ ಹಲವಾರು ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಇದು, "ಪ್ರಾಚೀನ" ಪ್ರಾಣಿಗಳ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ನಮ್ಮ ಪೂರ್ವಜರು ಕಷ್ಟಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳಲ್ಲಿ ಬದುಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಿತು ಎಂದು ಹೇಳೋಣ.

ಅಪಾಯವು ಹಾದುಹೋದಾಗ, ಪ್ಯಾರಸೈಪಥೆಟಿಕ್ ನರಮಂಡಲವು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಇದು ಹೃದಯ ಬಡಿತ ಮತ್ತು ಇತರ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ದೇಹವನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರುತ್ತದೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಎರಡು ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಮತೋಲನಗೊಳಿಸುತ್ತವೆ.

ಕೆಲವು ಕಾರಣಗಳಿಗಾಗಿ ವೈಫಲ್ಯ ಸಂಭವಿಸಿದೆ ಎಂದು ಈಗ ಊಹಿಸಿ. (ವಿವರವಾದ ವಿಶ್ಲೇಷಣೆ ವಿಶಿಷ್ಟ ಕಾರಣಗಳುಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸಲಾಗಿದೆ).

ಮತ್ತು ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನರಮಂಡಲವು ಉತ್ಸುಕನಾಗಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇತರ ಜನರು ಗಮನಿಸದಂತಹ ಸಣ್ಣ ಪ್ರಚೋದಕಗಳಿಗೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯದ ಭಾವನೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ ...

ಜನರು ನಂತರ ಅಥವಾ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸ್ಥಿರವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಸಹಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಅವರು ನರ ಅಥವಾ ಅಸಹನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಕಷ್ಟಪಡುತ್ತಾರೆ ಅಥವಾ ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ಅಂತಹ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ, DSM-IV ಪ್ರಕಾರ, ವೈದ್ಯರು ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಬಹುದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ».

ಅಥವಾ ಇನ್ನೊಂದು ರೀತಿಯ “ವೈಫಲ್ಯ” - ಸಹಾನುಭೂತಿಯ ನರಮಂಡಲವು ಯಾವುದೇ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ದೇಹವನ್ನು ಹೈಪರ್ಆಕ್ಟಿವೇಟ್ ಮಾಡಿದಾಗ, ನಿರಂತರವಾಗಿ ಮತ್ತು ದುರ್ಬಲವಾಗಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಬಲವಾದ ಸ್ಫೋಟಗಳಲ್ಲಿ. ನಂತರ ಅವರು ಮಾತನಾಡುತ್ತಾರೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗಳುಆಹ್ ಮತ್ತು, ಅದರ ಪ್ರಕಾರ, ಭಯದಿಂದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ . ಇತರರಲ್ಲಿ ಈ ರೀತಿಯ ಆತಂಕ-ಫೋಬಿಕ್ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಾವು ಸ್ವಲ್ಪಮಟ್ಟಿಗೆ ಬರೆದಿದ್ದೇವೆ.

ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆತಂಕದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಬಗ್ಗೆ

ಬಹುಶಃ, ಮೇಲಿನ ಪಠ್ಯವನ್ನು ಓದಿದ ನಂತರ, ನೀವು ಯೋಚಿಸುತ್ತೀರಿ: ಸರಿ, ನನ್ನ ನರಮಂಡಲವು ಅಸಮತೋಲಿತವಾಗಿದ್ದರೆ, ಅದನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ತರಬೇಕಾಗಿದೆ. ನಾನು ಸೂಕ್ತವಾದ ಮಾತ್ರೆ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತೇನೆ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಸರಿಯಾಗುತ್ತದೆ! ಅದೃಷ್ಟವಶಾತ್, ಆಧುನಿಕ ಔಷಧೀಯ ಉದ್ಯಮವು ಉತ್ಪನ್ನಗಳ ಒಂದು ದೊಡ್ಡ ಆಯ್ಕೆಯನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಕೆಲವು ಆತಂಕ-ವಿರೋಧಿ ಔಷಧಿಗಳು ವಿಶಿಷ್ಟವಾದ "ಫ್ಯೂಫ್ಲೋಮೈಸಿನ್ಗಳು" ಆಗಿದ್ದು ಅವುಗಳು ಸಹ ಸಾಮಾನ್ಯಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗಿಲ್ಲ ವೈದ್ಯಕೀಯ ಪ್ರಯೋಗಗಳು. ಯಾರಾದರೂ ಸಹಾಯ ಮಾಡಿದರೆ, ಅದು ಸ್ವಯಂ ಸಂಮೋಹನದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಮೂಲಕ.

ಇತರರು - ಹೌದು, ಅವರು ನಿಜವಾಗಿಯೂ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತಾರೆ. ನಿಜ, ಯಾವಾಗಲೂ ಅಲ್ಲ, ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಮತ್ತು ತಾತ್ಕಾಲಿಕವಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ನಾವು ಗಂಭೀರವಾದ ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್‌ಗಳನ್ನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತೇವೆ, ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಬೆಂಜೊಡಿಯಜೆಪೈನ್ ಸರಣಿಯವು. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಡಯಾಜೆಪಮ್, ಗಿಡಾಜೆಪಮ್, ಕ್ಸಾನಾಕ್ಸ್.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಅವುಗಳ ಬಳಕೆಯು ಅಪಾಯಕಾರಿ. ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ಜನರು ಈ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದಾಗ, ಆತಂಕವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಮರಳುತ್ತದೆ. ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಈ ಔಷಧಿಗಳು ನಿಜವಾದ ದೈಹಿಕ ಅವಲಂಬನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತವೆ. ಮೂರನೆಯದಾಗಿ, ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ಪ್ರಭಾವ ಬೀರುವ ಇಂತಹ ಕಚ್ಚಾ ವಿಧಾನವು ಪರಿಣಾಮಗಳಿಲ್ಲದೆ ಉಳಿಯಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ. ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆ, ಏಕಾಗ್ರತೆ ಮತ್ತು ಸ್ಮರಣೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯು ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಚಿಕಿತ್ಸಿಸುವ ಸಾಮಾನ್ಯ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳಾಗಿವೆ.

ಮತ್ತು ಇನ್ನೂ ... ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಹೇಗೆ?

ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವ ವಿಧಾನವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮತ್ತು ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಸೌಮ್ಯವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಾವು ನಂಬುತ್ತೇವೆ. ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ.

ಮನೋವಿಶ್ಲೇಷಣೆ, ಅಸ್ತಿತ್ವವಾದದ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ಅಥವಾ ಗೆಸ್ಟಾಲ್ಟ್‌ನಂತಹ ಹಳೆಯ ಸಂಭಾಷಣೆಯ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲ. ಈ ರೀತಿಯ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಅತ್ಯಂತ ಸಾಧಾರಣ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ ಎಂದು ನಿಯಂತ್ರಣ ಅಧ್ಯಯನಗಳು ಸೂಚಿಸುತ್ತವೆ. ಮತ್ತು ಇದು ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಸನ್ನಿವೇಶವಾಗಿದೆ.

ಆಧುನಿಕ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ವಿಧಾನಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಏನು: EMDR ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಅರಿವಿನ ವರ್ತನೆಯ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ಸಂಮೋಹನ, ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಕಾರ್ಯತಂತ್ರದ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ! ಅವರ ಸಹಾಯದಿಂದ, ನೀವು ಅನೇಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಬಹುದು, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆತಂಕದ ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಅಸಮರ್ಪಕ ವರ್ತನೆಗಳನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸುವುದು. ಅಥವಾ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ "ತಮ್ಮನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು" ಗ್ರಾಹಕರಿಗೆ ಕಲಿಸುವುದು ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ.

ಆತಂಕದ ನರರೋಗಗಳಿಗೆ ಈ ವಿಧಾನಗಳ ಸಮಗ್ರ ಬಳಕೆಯು ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ನಿಮಗಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಿ:

ಯಶಸ್ವಿ ಫಲಿತಾಂಶದ ಸಂಭವನೀಯತೆ ಸುಮಾರು 87% ಆಗಿದೆ! ಈ ಅಂಕಿ ಅಂಶವು ನಮ್ಮ ಅವಲೋಕನಗಳ ಫಲಿತಾಂಶ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ. ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಪರಿಣಾಮಕಾರಿತ್ವವನ್ನು ದೃಢೀಕರಿಸುವ ಅನೇಕ ಕ್ಲಿನಿಕಲ್ ಪ್ರಯೋಗಗಳಿವೆ.

2-3 ಅವಧಿಗಳ ನಂತರ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಗಮನಾರ್ಹ ಸುಧಾರಣೆ.

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ನೀವು ವರ್ಷಗಳವರೆಗೆ ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರ ಬಳಿಗೆ ಹೋಗಬೇಕಾಗಿಲ್ಲ; ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ 6 ​​ರಿಂದ 20 ಅವಧಿಗಳು ಅಗತ್ಯವಿದೆ. ಇದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ನಿರ್ಲಕ್ಷ್ಯದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರುತ್ತದೆ, ಹಾಗೆಯೇ ಇತರ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳುಅರ್ಜಿ ಸಲ್ಲಿಸಿದ ವ್ಯಕ್ತಿ.

ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಮಾನಸಿಕ ರೋಗನಿರ್ಣಯ- ಕ್ಲೈಂಟ್ ಮತ್ತು ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ (ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಎರಡು) ನಡುವಿನ ಮೊದಲ ಸಭೆಯ ಮುಖ್ಯ ಗುರಿಯು ಆಳವಾದ ಸೈಕೋ ಡಯಾಗ್ನೋಸ್ಟಿಕ್ಸ್ ಅನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಲಾಗಿದೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಚಿಕಿತ್ಸೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಇದು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ನಿಖರವಾಗಿರಬೇಕು, ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ಏನೂ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಉತ್ತಮ ರೋಗನಿರ್ಣಯಕ್ಕಾಗಿ ಪರಿಶೀಲನಾಪಟ್ಟಿ ಇಲ್ಲಿದೆ:

ಆತಂಕದ ನಿಜವಾದ, ಆಧಾರವಾಗಿರುವ ಕಾರಣಗಳು ಕಂಡುಬಂದಿವೆ;

ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಸ್ಪಷ್ಟ ಮತ್ತು ತರ್ಕಬದ್ಧ ಚಿಕಿತ್ಸಾ ಯೋಜನೆಯನ್ನು ರಚಿಸಲಾಗಿದೆ;

ಕ್ಲೈಂಟ್ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ (ಇದು ಮಾತ್ರ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ನೀಡುತ್ತದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಎಲ್ಲಾ ದುಃಖಗಳ ಅಂತ್ಯವು ಗೋಚರಿಸುತ್ತದೆ!);

ನಿಮ್ಮ ಬಗ್ಗೆ ನೀವು ಪ್ರಾಮಾಣಿಕ ಆಸಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತೀರಿ (ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ, ಈ ಸ್ಥಿತಿಯು ಸೇವಾ ಉದ್ಯಮದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲೆಡೆ ಇರಬೇಕು ಎಂದು ನಾವು ನಂಬುತ್ತೇವೆ).

ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ನಮ್ಮ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಇದು ಯಾವಾಗ:

ಸೈಕೋಥೆರಪಿಯ ವೈಜ್ಞಾನಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿರುವ ಮತ್ತು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಪರೀಕ್ಷಿಸಿದ ವಿಧಾನಗಳನ್ನು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ;

ಸಾಧ್ಯವಾದರೆ, ಔಷಧಿಗಳಿಲ್ಲದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ ಇಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸವನ್ನು ಕೈಗೊಳ್ಳಲಾಗುತ್ತದೆ ಅಡ್ಡ ಪರಿಣಾಮಗಳು, ಗರ್ಭಿಣಿ ಮತ್ತು ಶುಶ್ರೂಷಾ ತಾಯಂದಿರಿಗೆ ಯಾವುದೇ ವಿರೋಧಾಭಾಸಗಳಿಲ್ಲ;

ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ಬಳಸುವ ತಂತ್ರಗಳು ಮನಸ್ಸಿಗೆ ಸುರಕ್ಷಿತವಾಗಿದೆ, ರೋಗಿಯು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತದಿಂದ ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದಾನೆ (ಮತ್ತು ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಎಲ್ಲಾ ಪಟ್ಟೆಗಳ ಹವ್ಯಾಸಿಗಳ "ಬಲಿಪಶುಗಳು" ನಮ್ಮ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತಾರೆ);

ತಜ್ಞರು ತಮ್ಮ ಕ್ಲೈಂಟ್‌ನ ಸ್ವಾತಂತ್ರ್ಯ ಮತ್ತು ವಿಶ್ವಾಸವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಮೇಲೆ ಅವಲಂಬಿತರಾಗಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುವುದಿಲ್ಲ.

ಸಮರ್ಥನೀಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು- ಇದು ಕ್ಲೈಂಟ್ ಮತ್ತು ಸೈಕೋಥೆರಪಿಸ್ಟ್ ನಡುವಿನ ತೀವ್ರವಾದ ಜಂಟಿ ಕೆಲಸದ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ. ಇದಕ್ಕೆ ಸರಾಸರಿ 14-16 ಸಭೆಗಳು ಬೇಕಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ನಮ್ಮ ಅಂಕಿಅಂಶಗಳು ತೋರಿಸುತ್ತವೆ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನೀವು 6-8 ಸಭೆಗಳಲ್ಲಿ ಅತ್ಯುತ್ತಮ ಫಲಿತಾಂಶಗಳನ್ನು ಸಾಧಿಸುವ ಜನರನ್ನು ನೋಡುತ್ತೀರಿ. ನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿದ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, 20 ಅವಧಿಗಳು ಸಾಕಾಗುವುದಿಲ್ಲ. "ಗುಣಮಟ್ಟದ" ಫಲಿತಾಂಶದಿಂದ ನಾವು ಏನು ಅರ್ಥೈಸುತ್ತೇವೆ?

ನಿರಂತರ ಸೈಕೋಥೆರಪಿಟಿಕ್ ಪರಿಣಾಮ, ಯಾವುದೇ ಮರುಕಳಿಸುವಿಕೆ ಇಲ್ಲ. ಆದ್ದರಿಂದ ಔಷಧಿಗಳೊಂದಿಗೆ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡುವಾಗ ಇದು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ: ನೀವು ಅವುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿದರೆ, ಭಯ ಮತ್ತು ಇತರ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಹಿಂತಿರುಗುತ್ತವೆ.

ಸಂ ಉಳಿದ ಪರಿಣಾಮಗಳು. ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗೆ ಮತ್ತೆ ತಿರುಗೋಣ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಜನರು ಮುಸುಕಿನ ಮೂಲಕ ಆದರೂ ಇನ್ನೂ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ "ಹೊಗೆಯಾಡುವ" ಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಬೆಂಕಿಯು ಉರಿಯಬಹುದು. ಈ ರೀತಿ ಇರಬಾರದು.

ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವನೀಯ ಒತ್ತಡದಿಂದ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವಿಶ್ವಾಸಾರ್ಹವಾಗಿ ರಕ್ಷಿಸಲ್ಪಟ್ಟಿದ್ದಾನೆ, ಇದು (ಸೈದ್ಧಾಂತಿಕವಾಗಿ) ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳ ನೋಟವನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ. ಅಂದರೆ, ಅವರು ಸ್ವಯಂ ನಿಯಂತ್ರಣ ವಿಧಾನಗಳಲ್ಲಿ ತರಬೇತಿ ಪಡೆದಿದ್ದಾರೆ, ಒತ್ತಡಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಪ್ರತಿರೋಧವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ ಮತ್ತು ಕಷ್ಟಕರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸರಿಯಾಗಿ ಕಾಳಜಿ ವಹಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ.

ಗಂಭೀರವಾದ ಏನೂ ಸಂಭವಿಸದಿದ್ದರೂ ಅನೇಕ ಜನರು ಚಿಕ್ಕ ವಿಷಯಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾರೆ. ಅಂತಹ ಭಾವನೆಗಳು ಆತಂಕವನ್ನು ಹೊರತುಪಡಿಸಿ ಏನನ್ನೂ ತರುವುದಿಲ್ಲ, ಅವು ನಾಶವಾಗುತ್ತವೆ ನರಮಂಡಲದ. ತುಂಬಾ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಜನರು ಬದುಕಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಪೂರ್ಣ ಜೀವನ. ಅವರು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಉದ್ವಿಗ್ನತೆ ಮತ್ತು ಅಹಿತಕರ. ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಕ್ಕೆ ತಿರುಗುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಈ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳ ಸಾರವನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು ಮತ್ತು ಅವುಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಬಹುದು.

ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ನಡುವಿನ ವ್ಯತ್ಯಾಸವೇನು?

ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕ, ಈ ಎರಡೂ ವಿದ್ಯಮಾನಗಳು ಮೊದಲ ನೋಟದಲ್ಲಿ ಒಂದೇ ರೀತಿ ಕಾಣಿಸಬಹುದು. ಆದರೆ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ, ಅವರು ಒಟ್ಟಿಗೆ ಹೋಗುವುದಿಲ್ಲ. ಕಾರಣವಿಲ್ಲದ ಆತಂಕವು ನರಮಂಡಲವನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸಿದರೆ, ಭಯವು ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ.

ನಾಯಿಯು ಬೀದಿಯಲ್ಲಿ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಆಕ್ರಮಿಸುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಭಯದ ಭಾವನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ರಕ್ಷಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ಯಾವುದೇ ಕ್ರಮವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಒತ್ತಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಆದರೆ ನಾಯಿಯು ನಿಮ್ಮ ಮೇಲೆ ದಾಳಿ ಮಾಡಬಹುದೆಂದು ನೀವು ಚಿಂತಿಸಿದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅತಿಯಾದ ಭಯವು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಒಳ್ಳೆಯದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರಬಹುದು ವಿವಿಧ ಹಂತಗಳು- ಸೌಮ್ಯದಿಂದ ಬಲಕ್ಕೆ. ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯದ ಈ ಭಾವನೆಯು ದೇಹದ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿರಬಹುದು, ಪಾಲನೆ ಅಥವಾ ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳು. ಇದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಫೋಬಿಯಾ, ಮೈಗ್ರೇನ್, ಅನುಮಾನಾಸ್ಪದತೆ ಇತ್ಯಾದಿಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರಿದ್ದಾರೆ.

ಆತಂಕದ ಮುಖ್ಯ ಕಾರಣಗಳು

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ ಆಂತರಿಕ ಸಂಘರ್ಷ, ಇದು ಕ್ರಮೇಣ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅವನಿಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆ ಮೂಡಿಸುತ್ತದೆ. ಕೆಲವು ಅಂಶಗಳು ಇದಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತವೆ. ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ನೋಡೋಣ:

• ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತಹಿಂದೆ,
• ಕಿರಿಕಿರಿಗೊಳಿಸುವ ಕ್ರಮಗಳು,
• ಪಾತ್ರದ ಅನುಮಾನ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಯಾವುದರ ಬಗ್ಗೆಯೂ ಖಚಿತವಾಗಿರದಿದ್ದಾಗ,
• ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತ, ಪೋಷಕರು ಮಗುವಿನ ಮೇಲೆ ಹೆಚ್ಚಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ಹಾಕಿದಾಗ, ಅವನ ಮೇಲೆ ಅತಿಯಾದ ಬೇಡಿಕೆಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರು,
• ಜಡ ಜೀವನಶೈಲಿ, ಕಳಪೆ ಪೋಷಣೆ,
• ಹೊಸ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ ಜೀವನವನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುವುದು, ಮೊದಲೇ ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ,
• ಹಿಂದಿನ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಘಟನೆಗಳು
• ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಾಶಾವಾದಿ ವರ್ತನೆ ಬಂದಾಗ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಜೀವನಶೈಲಿ,
• ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯನ್ನು ನಾಶಪಡಿಸುವ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ದೇಹದಲ್ಲಿನ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು.

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯದ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮಗಳು

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಜೀವಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ತನಗಾಗಿ ವಿಷಯಗಳನ್ನು ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ. ಅವನ ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ, ಅವನ ಆರೋಗ್ಯವೂ ಸಹ ಬಳಲುತ್ತದೆ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಆತಂಕ, ಅವನ ಹೃದಯವು ವೇಗವಾಗಿ ಬಡಿಯಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಅವನಿಗೆ ಗಾಳಿಯ ಕೊರತೆ, ಅಪಧಮನಿಯ ಒತ್ತಡಮೇಲಕ್ಕೆ ಹಾರುತ್ತದೆ.

ಕೂಡ ಬಲವಾದ ಭಾವನೆಗಳುಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತುಂಬಾ ದಣಿದಿದ್ದಾನೆ, ಅವನ ದೇಹವು ವೇಗವಾಗಿ ಧರಿಸುತ್ತಾನೆ. ಕೈಕಾಲುಗಳಲ್ಲಿ ನಡುಕ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಅವನು ದೀರ್ಘಕಾಲ ನಿದ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ ಸ್ಪಷ್ಟ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಹೊಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ನೋವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ದೇಹ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳು ಈ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ, ಮಹಿಳೆಯರು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಪುರುಷರು ಅಡಚಣೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ ಜೆನಿಟೂರ್ನರಿ ವ್ಯವಸ್ಥೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ ನೀವು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು.

ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಗುರುತಿಸುವುದು

ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಹೆದರದ ಅಂತಹ ವ್ಯಕ್ತಿ ಇಲ್ಲ. ಇದು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಷ್ಟು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ಬಹಳ ಮುಖ್ಯ. ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನದೇ ಆದ ಭಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾನೆ: ಕೆಲವರು ಸಾರ್ವಜನಿಕವಾಗಿ ಮಾತನಾಡಲು ಹೆದರುತ್ತಾರೆ, ಇತರರು ವಿರುದ್ಧ ಲಿಂಗದೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸುವಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದಾರೆ, ಇತರರು ತಮ್ಮ ಪಾತ್ರದಿಂದ ಸರಳವಾಗಿ ಮುಜುಗರಕ್ಕೊಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ, ಅವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತುಂಬಾ ಸ್ಮಾರ್ಟ್, ಮೂರ್ಖರು, ಇತ್ಯಾದಿಗಳನ್ನು ತೋರಿಸಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅದರ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು.

ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡುವುದು

ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹಲವು ಮಾರ್ಗಗಳಿವೆ.

1. ನೀವು ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ಯಾವಾಗಲೂ ಉದ್ವೇಗ ಉಂಟಾಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಒತ್ತಡವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕಿದರೆ, ನಂತರ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳುವಿಸರ್ಜಿಸುತ್ತವೆ. ನಿರಂತರವಾಗಿ ಚಿಂತಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಲು, ನೀವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಕಲಿಯಬೇಕು. ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಈ ವಿಷಯದಲ್ಲಿ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಯಾಮ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಉತ್ತಮವಾಗಿ, ಮಾಡಿ ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಒಂದು ತಂಡದಲ್ಲಿ. ನಡೆಯುತ್ತಾ ಶುಧ್ಹವಾದ ಗಾಳಿ, ಜಾಗಿಂಗ್, ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು ಅತಿಯಾದ ಆತಂಕದ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
2. ನೀವು ನಂಬುವ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗೆ ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹಂಚಿಕೊಳ್ಳಿ. ಭಯದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಹೋಗಲಾಡಿಸಲು ಅವರು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಇತರ ಜನರಿಗೆ, ಇತರ ಜನರ ಭಯಗಳು ಅತ್ಯಲ್ಪವೆಂದು ತೋರುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಅವರು ಇದನ್ನು ನಿಮಗೆ ಮನವರಿಕೆ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮನ್ನು ಪ್ರೀತಿಸುವ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗಿನ ಸಂವಹನವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ತೂಗುತ್ತಿರುವ ಸಮಸ್ಯೆಗಳ ಹೊರೆಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ. ನೀವು ಅಂತಹ ಜನರನ್ನು ಹೊಂದಿಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಡೈರಿಗೆ ನಂಬಿರಿ.
3. ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸದೆ ಬಿಡಬೇಡಿ. ಅನೇಕ ಜನರು ಏನನ್ನಾದರೂ ಕುರಿತು ಚಿಂತಿಸುತ್ತಾರೆ ಆದರೆ ಅದನ್ನು ಬದಲಾಯಿಸಲು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ನಿಮ್ಮ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಹಾಗೆಯೇ ಬಿಡಬೇಡಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಏನಾದರೂ ಮಾಡಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ.
4. ಹಾಸ್ಯವು ಅನೇಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಉದ್ವಿಗ್ನ ಸಂದರ್ಭಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಮ್ಮನ್ನು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ನಗಿಸುವ ಜನರೊಂದಿಗೆ ಬೆರೆಯಿರಿ. ನೀವು ಹಾಸ್ಯ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಬಹುದು ಅಥವಾ ತಮಾಷೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಓದಬಹುದು. ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನುಂಟುಮಾಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಬಳಸಬಹುದು.
5. ನಿಮಗಾಗಿ ಆನಂದದಾಯಕವಾದದ್ದನ್ನು ಮಾಡಿ. ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ವಿರಾಮ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನೇಹಿತರನ್ನು ಕರೆ ಮಾಡಿ, ಅವರನ್ನು ನಡೆಯಲು ಆಹ್ವಾನಿಸಿ ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಕೆಫೆಯಲ್ಲಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ಆಟವಾಡಲು ಸಾಕು ಗಣಕಯಂತ್ರದ ಆಟಗಳು, ಆಕರ್ಷಕ ಪುಸ್ತಕವನ್ನು ಓದಿ, ನಿಮಗೆ ಸಂತೋಷವನ್ನು ನೀಡುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ನೀವು ಯಾವಾಗಲೂ ಕಾಣಬಹುದು.
6. ಘಟನೆಗಳ ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ, ಮತ್ತು ಪ್ರತಿಯಾಗಿ ಅಲ್ಲ. ಏನಾದರೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಳ್ಳಬಹುದು ಎಂದು ನಾವು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಚಿಂತಿಸುತ್ತೇವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ಎದ್ದುಕಾಣುವ ಬಣ್ಣಗಳಲ್ಲಿ ಊಹಿಸುತ್ತೇವೆ. ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ ಮಾಡಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲವೂ ಚೆನ್ನಾಗಿ ಕೊನೆಗೊಂಡಿದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಆತಂಕದ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಅನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
7. ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಿಂದ ತೆಗೆದುಹಾಕಿ. ವಿಶಿಷ್ಟವಾಗಿ, ನ್ಯೂಸ್ ಅಥವಾ ಕ್ರೈಮ್ ಕಾರ್ಯಕ್ರಮಗಳನ್ನು ನೋಡುವುದು, ಆಗಾಗ್ಗೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು, ಇನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚಿನ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವುಗಳನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸದಿರಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಮಾನಸಿಕ ತಂತ್ರಗಳು

ನಿಮ್ಮ ಆತಂಕಕ್ಕೆ ನೀವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಶರಣಾಗುವಾಗ ದಿನಕ್ಕೆ 20 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ನೀವೇ ನೀಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸಿ. ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೋಗಲು ಬಿಡಬಹುದು ಮತ್ತು ಅಳಬಹುದು. ಆದರೆ ನಿಗದಿತ ಸಮಯವು ಕೊನೆಗೊಂಡಾಗ, ಅದರ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ದೈನಂದಿನ ಚಟುವಟಿಕೆಗಳಲ್ಲಿ ತೊಡಗಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ.

ನಿಮ್ಮ ಅಪಾರ್ಟ್ಮೆಂಟ್ನಲ್ಲಿ ಶಾಂತವಾದ ಸ್ಥಳವನ್ನು ಹುಡುಕಿ, ಅಲ್ಲಿ ಏನೂ ನಿಮಗೆ ತೊಂದರೆಯಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆರಾಮವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ವಿಶ್ರಾಂತಿ, ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡು. ನಿಮ್ಮ ಮುಂದೆ ಸುಡುವ ಮರದ ತುಂಡು ಇದೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ, ಅದರಿಂದ ಹೊಗೆ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ಏರುತ್ತದೆ. ಈ ಹೊಗೆ ನಿಮ್ಮ ಎಚ್ಚರಿಕೆ ಎಂದು ಊಹಿಸಿ. ಮರದ ತುಂಡು ಸುಟ್ಟುಹೋಗುವವರೆಗೆ ಅದು ಹೇಗೆ ಆಕಾಶಕ್ಕೆ ಏರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅದರಲ್ಲಿ ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಕರಗುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ. ಹೊಗೆಯ ಚಲನೆಯನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಪ್ರಭಾವಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸದೆ ಅದನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ.

ಕೆಲವು ಕರಕುಶಲ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿ. ಏಕತಾನತೆಯ ಕೆಲಸವು ಅನಗತ್ಯ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಂದ ದೂರವಿರಲು ಮತ್ತು ಜೀವನವನ್ನು ಹೆಚ್ಚು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಮೊದಲಿಗೆ ಆತಂಕದ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗದಿದ್ದರೂ, ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನೀವು ಅದನ್ನು ಮಾಡಲು ಕಲಿಯುವಿರಿ. ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ಸಲಹೆಯನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಮತ್ತು ನೀವು ಕ್ರಮೇಣ ಕಡಿಮೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುತ್ತೀರಿ.

ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು - ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರಿಂದ ಸಲಹೆ

ಮನೋವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹಲವಾರು ತಂತ್ರಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡುತ್ತಾರೆ.

1. ಆರ್ಟ್ ಥೆರಪಿ ಭಯದ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಸೆಳೆಯಲು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ಕಾಗದದ ಮೇಲೆ ವ್ಯಕ್ತಪಡಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ನಂತರ ವಿನ್ಯಾಸದೊಂದಿಗೆ ಕಾಗದದ ತುಂಡನ್ನು ಬರ್ನ್ ಮಾಡಿ.
2. ನೀವು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್‌ಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸಿದಾಗ, ನಿಮ್ಮ ಭಾವನೆಯು ಆಳವಾಗದಂತೆ ಮತ್ತು ನಿಮಗೆ ಕೆಟ್ಟ ಭಾವನೆಯನ್ನುಂಟುಮಾಡದಂತೆ ಮಾಡಲು ಬೇರೆಯದಕ್ಕೆ ಬದಲಿಸಿ. ನಿಮ್ಮ ಎಲ್ಲಾ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೀರಿಕೊಳ್ಳುವ ಯಾವುದನ್ನಾದರೂ ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳು ದೂರವಾಗುತ್ತವೆ.
3. ನಿಮ್ಮ ಭಯದ ಸ್ವರೂಪವನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಿ, ಅದನ್ನು ವಿಂಗಡಿಸಿ. ನೀವು ಭಾವಿಸುವ ಮತ್ತು ಚಿಂತಿಸುವ ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಬರೆಯಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ತದನಂತರ ಕಾಗದವನ್ನು ಬೆಳಗಿಸಿ.
4. ಉಸಿರಾಟದ ವ್ಯಾಯಾಮ"ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಉಸಿರಾಡುವುದು ಮತ್ತು ದೌರ್ಬಲ್ಯವನ್ನು ಹೊರಹಾಕುವುದು" ನಿಮಗೆ ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ಧೈರ್ಯವು ನಿಮ್ಮ ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರವೇಶಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಉಸಿರಾಡುವಾಗ ನಿಮ್ಮ ದೇಹವು ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ ಎಂದು ಕಲ್ಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ನೇರವಾಗಿ ಕುಳಿತುಕೊಳ್ಳಬೇಕು ಮತ್ತು ಆರಾಮವಾಗಿರಬೇಕು.
5. ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ಎದುರಿಸಿ. ನೀವು ಅದನ್ನು ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತಳ್ಳಿದರೆ, ಅದು ನಿಮಗೆ ಕಡಿಮೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ಯಾರೊಂದಿಗಾದರೂ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಲು ಭಯಪಡುತ್ತೀರಿ, ಹೋಗಿ ಮತ್ತು ಅವರೊಂದಿಗೆ ಸಂವಹನ ನಡೆಸಿ. ಅಥವಾ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ನೀವು ನಾಯಿಗಳಿಗೆ ಭಯಭೀತರಾಗಿದ್ದೀರಿ, ಅವುಗಳನ್ನು ನೋಡಿ, ನಿರುಪದ್ರವ ನಾಯಿಯನ್ನು ಸಾಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಇದು ಅತ್ಯಂತ ಹೆಚ್ಚು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಮಾರ್ಗಇದು ಭಯವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.
6. ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಆವರಿಸಿದಾಗ, 10 ಬಾರಿ ಆಳವಾಗಿ ಉಸಿರಾಡಿ. ಈ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಮನಸ್ಸು ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ವಾಸ್ತವಕ್ಕೆ ಹೊಂದಿಕೊಳ್ಳಲು ಮತ್ತು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಸಮಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.
7. ಕೆಲವೊಮ್ಮೆ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ನಿಮ್ಮ ಅನುಭವಗಳು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಅರ್ಥವಾಗುತ್ತವೆ. ನೀವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಆಳವನ್ನು ನೀವು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುತ್ತೀರಿ. ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳುವುದು ನಿಮಗೆ ಶಾಂತವಾಗಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ನಿಮ್ಮ ಹೃದಯವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ವೇಗವಾಗಿ ಬಡಿಯುವುದಿಲ್ಲ.
8. ಕೋಪದ ಭಾವನೆಯು ನಿಮ್ಮ ಭಯದಿಂದ ದೂರವಿರಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ನಿಮಗೆ ಈ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಯಾರನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕಿ.
9. ನಿಜವಾಗಿಯೂ ತಮಾಷೆಯ ಏನನ್ನಾದರೂ ಹುಡುಕಿ, ಇದು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಅನ್ನು ತಕ್ಷಣವೇ ತಟಸ್ಥಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ. ಇದರ ನಂತರ ನೀವು ಹೆಚ್ಚು ಉತ್ತಮವಾಗುತ್ತೀರಿ.

ನಿಮ್ಮ ಭಯಗಳಿಗೆ ಹೆದರುವುದನ್ನು ನಿಲ್ಲಿಸಿ

ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಭಯದ ಭಾವನೆಯು ಜೀವನದ ಅಡೆತಡೆಗಳನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ನಮ್ಮ ಜೀವನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಭಯದಿಂದ ದೊಡ್ಡ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದ್ದಾರೆ. ಶ್ರೇಷ್ಠ ಸಂಗೀತಗಾರರು ಅವರು ಗುರುತಿಸಲ್ಪಡದೆ ಉಳಿಯುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಉತ್ತಮ ಸಂಗೀತವನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸುತ್ತಾರೆ ಎಂದು ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರು, ಕ್ರೀಡಾಪಟುಗಳು ಸೋಲಿಗೆ ಹೆದರುತ್ತಿದ್ದರು ಮತ್ತು ನಂಬಲಾಗದ ಎತ್ತರವನ್ನು ತಲುಪಿದರು, ವಿಜ್ಞಾನಿಗಳು ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರು ಯಾವುದೋ ಭಯದಿಂದ ಆವಿಷ್ಕಾರಗಳನ್ನು ಮಾಡಿದರು.

ಈ ಭಾವನೆಯು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ ನಮ್ಮ ದೇಹದ ಶಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಜ್ಜುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ, ನಮ್ಮನ್ನು ಸಕ್ರಿಯವಾಗಿ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಿಸುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ದೊಡ್ಡ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಭಯವನ್ನು ನಿರ್ದಾಕ್ಷಿಣ್ಯವಾಗಿ ಬಿಡುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಅದಕ್ಕೆ ಗಮನ ಕೊಡದೆ ಇರುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಎಂದಿಗೂ ಅದನ್ನು ಜಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಆದರೆ ನೀವು ಸಂತೋಷವಾಗಿರಬಹುದು. ಪ್ರಸ್ತುತ ಕ್ಷಣವನ್ನು ಆನಂದಿಸಿ, ಸಂತೋಷದಿಂದ ಬದುಕಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ. ಹಿಂದಿನ ತಪ್ಪುಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಚಿಂತಿಸಬೇಡಿ ಮತ್ತು ಭವಿಷ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಕನಸು ಕಾಣಬೇಡಿ. ಇದು ನಿಮಗೆ ಆರಾಮವಾಗಿ ಬದುಕಲು ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮಲ್ಲಿರುವದರಲ್ಲಿ ಸಂತೋಷವಾಗಿರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಮಾಡಿ ಮತ್ತು ಇತರ ಜನರಿಗೆ ನೀವು ಮುಖ್ಯವೆಂದು ಭಾವಿಸುವಿರಿ. ನಿಮ್ಮ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಎಲ್ಲಾ ಭಯ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆಗಳನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಇದು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿಯ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ಕಾರಣಗಳಿವೆ: ಇವುಗಳಲ್ಲಿ ಮಕ್ಕಳೊಂದಿಗೆ ಅಪೂರ್ಣ ಸಂಬಂಧಗಳು, ಕೆಲಸದ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು ಮತ್ತು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಕ್ಷೇತ್ರದಲ್ಲಿ ಅತೃಪ್ತಿ ಸೇರಿವೆ.

ದೇಹವು ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ತಕ್ಷಣ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತದೆ:

• ಹೃದಯದ ಲಯವು ತೊಂದರೆಗೊಳಗಾಗುತ್ತದೆ (ನಿಯಮದಂತೆ, ಹೃದಯ ಬಡಿತವು ವೇಗಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಜುಮ್ಮೆನಿಸುವಿಕೆ ಸಂವೇದನೆ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳಬಹುದು, ಹೃದಯವು ಸಂಕುಚಿತಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ);
• ಮರುಕಳಿಸುವ ಉಸಿರಾಟ (ಅಥವಾ, ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ಉಸಿರಾಟದ ನಡುವೆ ಅಂತಹ ದೀರ್ಘ ವಿರಾಮಗಳಿವೆ, ಅದು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತದೆ, ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಉಸಿರಾಡಲು ಮರೆತುಬಿಡುತ್ತಾನೆ);
• ಗಡಿಬಿಡಿ ಅಥವಾ ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಎರಡನ್ನೂ ಒಳಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಸಮಸ್ಯೆಯ ಪ್ರಮಾಣದ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವುದರಿಂದ ನೀವು ಏನನ್ನೂ ಮಾಡಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ;
• ಮೆದುಳು ಉತ್ಪಾದಕವಾಗಿ ಕೆಲಸ ಮಾಡಲು ನಿರಾಕರಿಸುತ್ತದೆ, ದಿನನಿತ್ಯದ ಕೆಲಸಗಳನ್ನು ಮಾಡಲು ಸಹ ಸಾಕಷ್ಟು ಶ್ರಮ ಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ಅಹಿತಕರ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಎದುರಿಸುವಾಗ, ನೀವು ಮಾಡಬೇಕಾದ ಮೊದಲನೆಯದು ಔಷಧಿಗಳ ಸಹಾಯದಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಪರಿಹರಿಸುವುದು. ಆದರೆ, ಮೊದಲನೆಯದಾಗಿ, ವೈದ್ಯರು ಮಾತ್ರ ಇಂತಹ ಪ್ರಿಸ್ಕ್ರಿಪ್ಷನ್ಗಳನ್ನು ಮಾಡಬಹುದು; ಎರಡನೆಯದಾಗಿ, ಅಂತಹ ಔಷಧಿಗಳು ಇತರ ದೇಹದ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ.

ನಿಭಾಯಿಸಲು ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕಮನೆಯಲ್ಲಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ವಯಸ್ಕರಲ್ಲಿ ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ನಾವು 18 ಪರಿಣಾಮಕಾರಿ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡಿದ್ದೇವೆ.

1. ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್.

ಇದು ಒಂದು ರೀತಿಯ " ಆಂಬ್ಯುಲೆನ್ಸ್» - ಸಸ್ಯದ ಹೂವುಗಳು ಮತ್ತು ಕೊಂಬೆಗಳಿಂದ ಮಾಡಿದ ಒಂದು ಕಪ್ ಚಹಾವು ತಕ್ಷಣವೇ ಶಾಂತಿಯ ಭಾವನೆಯನ್ನು ತರುತ್ತದೆ. ಸಸ್ಯದಲ್ಲಿರುವ ಪದಾರ್ಥಗಳಿಂದ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಒದಗಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ದೇಹದ ಮೇಲೆ ಅವುಗಳ ಪರಿಣಾಮದ ದೃಷ್ಟಿಯಿಂದ, ಅವು ಡಯಾಜೆಪಮ್‌ನಂತಹ ಟ್ರ್ಯಾಂಕ್ವಿಲೈಜರ್‌ಗಳಿಗೆ ಹೋಲುತ್ತವೆ (ಔಷಧೀಯ ಔಷಧಗಳಲ್ಲಿನ ಸಂಯುಕ್ತಗಳಂತೆಯೇ ಅದೇ ಡೋಪಮೈನ್ ಗ್ರಾಹಕಗಳಿಗೆ ಅವು ಬಂಧಿಸುತ್ತವೆ).

ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಹೂವುಗಳು ಎಪಿಜೆನಿನ್ ಎಂಬ ಸಕ್ರಿಯ ಘಟಕಾಂಶವನ್ನು ಸಹ ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ. ಅದರ ಆಂಟಿಸ್ಪಾಸ್ಮೊಡಿಕ್ ಪರಿಣಾಮಕ್ಕೆ ಧನ್ಯವಾದಗಳು, ಈ ಫ್ಲೇವನಾಯ್ಡ್ ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ ನೋವು ಲಕ್ಷಣಗಳು, ವಿಶ್ರಾಂತಿಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ (ದೀರ್ಘಾವಧಿಯ ಬಳಕೆಯೊಂದಿಗೆ, ಕನಿಷ್ಠ ಒಂದು ತಿಂಗಳು) ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಸಹ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

2. ಹಸಿರು ಚಹಾ.

ಬಹುಶಃ ಈ ಪಾನೀಯವೇ ಬೌದ್ಧ ಸನ್ಯಾಸಿಗಳಿಗೆ ಧ್ಯಾನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಾಂತಿ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ - ಹಸಿರು ಚಹಾಇದು 13 ಶತಮಾನಗಳಿಂದ ಅವರ ಆಹಾರದಲ್ಲಿ ಇದೆ.

ಎಲ್-ಥೈನೈನ್ ದೇಹದ ಎಲ್ಲಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಗಳ ಮೇಲೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಅಮೈನೋ ಆಮ್ಲವು ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 4-5 ಬಾರಿಯ ಪಾನೀಯವನ್ನು ಸೇವಿಸುವವರು ಶಾಂತವಾಗಿರುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಗಮನಹರಿಸುತ್ತಾರೆ. ಇದರ ಜೊತೆಗೆ, ಹಸಿರು ಚಹಾವು ಕ್ಯಾನ್ಸರ್ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ವಿರುದ್ಧ ರಕ್ಷಿಸುವ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಗಳ ಗುಂಪಿನ ಭಾಗವಾಗಿದೆ.

3. ಹಾಪ್ಸ್.

ಇದನ್ನು ಜನಪ್ರಿಯ ನೊರೆ ಪಾನೀಯದ ತಯಾರಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಮಾತ್ರವಲ್ಲದೆ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹಾಪ್ ಕೋನ್‌ಗಳನ್ನು ನೀವೇ ತಯಾರಿಸುವುದು ಸುಲಭ (ಆಗಸ್ಟ್ ಮಧ್ಯದಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕೊನೆಯಲ್ಲಿ). ಕೋನ್‌ಗಳ ಒಳಭಾಗವು ಗುಲಾಬಿ ಬಣ್ಣದ ಛಾಯೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಳದಿ-ಹಸಿರು ಬಣ್ಣಕ್ಕೆ ತಿರುಗಿದಾಗ ಹಾಪ್‌ಗಳನ್ನು ಕೊಯ್ಲು ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ನಾವು ಗಮನ ಹರಿಸಬೇಕಾಗಿದೆ ಹವಾಮಾನಪಕ್ವಗೊಳಿಸುವಿಕೆ ಜುಲೈ ಅಂತ್ಯದಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು - (ಬೇಸಿಗೆಯು ಬಿಸಿಯಾಗಿದ್ದರೆ).

ಸಸ್ಯದ ನಿದ್ರಾಜನಕ ಗುಣಲಕ್ಷಣಗಳು ಕುದಿಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರವಲ್ಲ; ಇದು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ಸಾರಭೂತ ತೈಲಹಾಪ್ಸ್, ಅದರ ಟಿಂಚರ್ ಮತ್ತು ಸಾರ. ಆದರೆ ಚಹಾದ ರುಚಿ ಆಹ್ಲಾದಕರವಲ್ಲ - ಇದು ತುಂಬಾ ಕಹಿಯಾಗಿದೆ, ಆದ್ದರಿಂದ ಹಾಪ್ ಕೋನ್ಗಳನ್ನು ಪುದೀನ, ಕ್ಯಾಮೊಮೈಲ್ ಮತ್ತು ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ. ನಿದ್ರೆಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಗುರಿಯಾಗಿದ್ದರೆ, ಹಾಪ್ಸ್ಗೆ ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಅನ್ನು ಸೇರಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಆರೊಮ್ಯಾಟಿಕ್ ಸ್ಯಾಚೆಟ್ ಅನ್ನು ತಯಾರಿಸುವುದು).

ಇತರರನ್ನು ಬಳಸುವಾಗ ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳುಹಾಪ್ ಕೋನ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅವುಗಳನ್ನು ಸಂಯೋಜಿಸಲು ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ. ಇದನ್ನು ಬಳಸಲು ನಿಮ್ಮ ಇಚ್ಛೆಯನ್ನು ವೈದ್ಯರಿಗೆ ತಿಳಿಸುವುದು ಒಳ್ಳೆಯದು ನೈಸರ್ಗಿಕ ಪರಿಹಾರಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು.

4. ವಲೇರಿಯನ್.

ಮೇಲೆ ಪಟ್ಟಿ ಮಾಡಲಾದ ಕೆಲವು ಪರಿಹಾರಗಳು ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ನಿದ್ರಾಜನಕ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿರುವುದಿಲ್ಲ (ಉದಾಹರಣೆಗೆ ಹಸಿರು ಚಹಾ, ಉದಾಹರಣೆಗೆ). ಆದರೆ ವಲೇರಿಯನ್ ವಿಭಿನ್ನ ಗುಂಪಿನಿಂದ ಬಂದಿದೆ: ಸಸ್ಯವು ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ವಿರುದ್ಧ ಹೋರಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ನಿದ್ರಾಜನಕ ಸಂಯುಕ್ತಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ.

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬರೂ ಸಸ್ಯದ ರುಚಿ ಮತ್ತು ವಾಸನೆಯನ್ನು ಇಷ್ಟಪಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದ್ದರಿಂದ ವ್ಯಾಲೇರಿಯನ್ ಚಹಾವು ಟಿಂಚರ್ ಅಥವಾ ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ ತಯಾರಿಕೆಯಂತೆ ಜನಪ್ರಿಯವಾಗಿಲ್ಲ. ರುಚಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸಲು, ಸಸ್ಯವನ್ನು ಪುದೀನ ಅಥವಾ ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು, ಜೇನುತುಪ್ಪದೊಂದಿಗೆ ಸಂಯೋಜಿಸಬಹುದು.

ಈ ಔಷಧಿಯನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವಾಗ, ನಿಮ್ಮ ದಿನವನ್ನು ಯೋಜಿಸಿ ಇದರಿಂದ ಅದನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಂಡ ನಂತರ ನೀವು ಇನ್ನು ಮುಂದೆ ಚಾಲನೆ ಮಾಡುವ ಅಥವಾ ನಿಖರತೆ ಮತ್ತು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಕಾರ್ಯಗಳನ್ನು ನಿರ್ವಹಿಸುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ. ವಲೇರಿಯನ್ ದೇಹ ಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಎರಡನ್ನೂ ಹೆಚ್ಚು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

5. ಮೆಲಿಸ್ಸಾ.

ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಲು ಮತ್ತು ನಿದ್ರೆಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಮಧ್ಯಯುಗದಿಂದಲೂ ಬಳಸಲಾಗುವ ಮತ್ತೊಂದು ಸಸ್ಯ.

ಮಿತವಾಗಿ ಬಳಸಿದಾಗ ಮಾತ್ರ ಮೆಲಿಸ್ಸಾ ಸುರಕ್ಷಿತ ಮತ್ತು ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಡೋಸೇಜ್ ಅನ್ನು ಮೀರುವುದು ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕದಿಂದ ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಕಷಾಯ, ಚಹಾ, ಕ್ಯಾಪ್ಸುಲ್ಗಳು, ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮುಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಬೇಕು, ಸಣ್ಣ ಭಾಗಗಳಿಂದ ಪ್ರಾರಂಭಿಸಿ (ಕಷಾಯಕ್ಕಾಗಿ - ದಿನಕ್ಕೆ 150 ಮಿಲಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚಿಲ್ಲ). ಹೈಪೊಟೆನ್ಸಿವ್ ರೋಗಿಗಳಿಗೆ ಈ ಪರಿಹಾರವನ್ನು ಬಳಸುವುದು ಸೂಕ್ತವಲ್ಲ, ಏಕೆಂದರೆ ನಿಂಬೆ ಮುಲಾಮು ರಕ್ತದೊತ್ತಡವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

6. ಪ್ಯಾಶನ್ ಫ್ಲವರ್.

ಪ್ಯಾಶನ್ ಫ್ಲವರ್ ಜೊತೆಗೆ ಪ್ಯಾಶನ್ ಫ್ಲವರ್‌ಗೆ ಎರಡನೇ ಹೆಸರು ಔಷಧಿಗಳುಆತಂಕದ ದಾಳಿಯನ್ನು ನಿವಾರಿಸುತ್ತದೆ, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಅರೆನಿದ್ರಾವಸ್ಥೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಇತರ ನಿದ್ರಾಜನಕಗಳ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತದೆ. ಪ್ಯಾಶನ್ ಹೂವನ್ನು ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡಲು ಒಂದು-ಬಾರಿ ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ಉತ್ತಮವಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ (ತೀವ್ರ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ಎರಡು ವಾರಗಳಿಗಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಬಳಸಬೇಡಿ).

7. ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್.

ಸಸ್ಯದ ಸುವಾಸನೆಯು ಶಮನಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಮತೋಲನಕ್ಕೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿ. ನೀವು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸ್ವಾಗತ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ವಾಸನೆ ಮಾಡಬಹುದು ದಂತ ಚಿಕಿತ್ಸಾಲಯಗಳುಅಥವಾ ಇತರರು ವೈದ್ಯಕೀಯ ಸಂಸ್ಥೆಗಳು. ಮತ್ತು ಇದು ಅಪಘಾತವಲ್ಲ: ಪರಿಮಳವು ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ ಎಂದು ಪ್ರಾಯೋಗಿಕವಾಗಿ ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯರ ನೇಮಕಾತಿಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಿರುವವರಿಗೆ ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಮತ್ತೊಂದು ಅಧ್ಯಯನದಲ್ಲಿ, ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ ಎಣ್ಣೆಯ ಪರಿಮಳವನ್ನು ಉಸಿರಾಡುತ್ತಾರೆ. ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಮಟ್ಟಗಳು ಕಡಿಮೆಯಾಗಿದ್ದರೂ, ಕೆಲವು ವಿದ್ಯಾರ್ಥಿಗಳು ಏಕಾಗ್ರತೆಯ ಇಳಿಕೆಯನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರು. ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವರ ಕೆಲಸಕ್ಕೆ ಉತ್ತಮ ಸಮನ್ವಯ ಮತ್ತು ತ್ವರಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅಗತ್ಯವಿರುವ ಜನರು ಲ್ಯಾವೆಂಡರ್ನೊಂದಿಗೆ ಉತ್ಪನ್ನಗಳನ್ನು ಎಚ್ಚರಿಕೆಯಿಂದ ಬಳಸಬೇಕು.

8. ಒಮೆಗಾ -3 ಕೊಬ್ಬುಗಳು.

ಹೃದಯ ಕಾಯಿಲೆಗಳ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಎದುರಿಸಬೇಕಾದವರಿಗೆ, ಈ ಗುಂಪಿನ ಕೊಬ್ಬುಗಳು ಚೆನ್ನಾಗಿ ತಿಳಿದಿವೆ. ಒಮೆಗಾ -3 (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮೀನಿನ ಎಣ್ಣೆ) ನಾಳೀಯ ಪ್ರವೇಶಸಾಧ್ಯತೆಯನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಮತ್ತು ಅವುಗಳ ಸ್ಥಿತಿಸ್ಥಾಪಕತ್ವವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ನರಗಳನ್ನು ಶಾಂತಗೊಳಿಸಲು ಮತ್ತು ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಅಗತ್ಯವಿರುವಾಗ ಅವು ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿವೆ.

ಸಾಲ್ಮನ್, ಆಂಚೊವಿಗಳು, ಸಾರ್ಡೀನ್ಗಳು, ಮಸ್ಸೆಲ್ಸ್ಗಳಲ್ಲಿ ಒಮೆಗಾ-3 ಇವೆ, ಸಸ್ಯಜನ್ಯ ಎಣ್ಣೆ(ಆಲಿವ್, ಅಗಸೆಬೀಜ), ಬೀಜಗಳು. ಆದರೆ ಸಮುದ್ರಾಹಾರದಿಂದ ಒಮೆಗಾ -3 ಸರಬರಾಜುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ಅವುಗಳು ಈ ಪದಾರ್ಥಗಳ ಹೆಚ್ಚಿನ ಸಾಂದ್ರತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ.

9. ವ್ಯಾಯಾಮಗಳು.

ವ್ಯಾಯಾಮವು ನಿಮ್ಮ ಸ್ನಾಯುಗಳು ಮತ್ತು ಕೀಲುಗಳಿಗೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಮೆದುಳಿಗೆ ಒಳ್ಳೆಯದು. ಇದಲ್ಲದೆ, ಉದ್ವೇಗವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಾವಧಿಯಲ್ಲಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ತುರ್ತು ಪರಿಹಾರವಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು.

ದೈಹಿಕ ಚಟುವಟಿಕೆಯು ಸ್ವಾಭಿಮಾನವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನೀವು ಆರೋಗ್ಯಕರವಾಗಿರುವಂತೆ ಮಾಡುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಯತ್ನಗಳ ಫಲಿತಾಂಶವನ್ನು ವಸ್ತುನಿಷ್ಠವಾಗಿ ನಿರ್ಣಯಿಸಬಹುದು - ನೋಟದಿಂದ ಮತ್ತು ನೀವು ಹೇಗೆ ಭಾವಿಸುತ್ತೀರಿ ಎಂಬುದರ ಮೂಲಕ. ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವುದು ಪ್ರತಿಬಿಂಬಕ್ಕೆ ಒಳಗಾಗುವ ಜನರಿಗೆ ಸಹ ಕಾಳಜಿಯ ಕಾರಣವನ್ನು ತೆಗೆದುಹಾಕುತ್ತದೆ.

10. ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು ಹಿಡಿದಿಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು.

ಅಲ್ಪಾವಧಿಯ ಹೈಪೋಕ್ಸಿಯಾ ಮತ್ತು ನಂತರ ಆಮ್ಲಜನಕದೊಂದಿಗೆ ದೇಹವನ್ನು ತುಂಬುವುದರಿಂದ ಆತಂಕವನ್ನು ಕಡಿಮೆ ಮಾಡಬಹುದು. ನೀವು ಯೋಗದಿಂದ ಎರವಲು ಪಡೆದ ತಂತ್ರವನ್ನು ಬಳಸಬಹುದು, ಇದನ್ನು "4-7-8 ಎಣಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಉಸಿರಾಟ" ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಮ್ಮ ಶ್ವಾಸಕೋಶಕ್ಕೆ ಗಾಳಿಯನ್ನು ಬಿಡುವ ಮೊದಲು, ನೀವು ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ (ನಿಮ್ಮ ಬಾಯಿಯ ಮೂಲಕ) ಬಿಡಬೇಕು. ನಾಲ್ಕು ಎಣಿಕೆಗಳವರೆಗೆ (ನಿಮ್ಮ ಮೂಗಿನ ಮೂಲಕ) ಉಸಿರಾಡಿ, ನಿಮ್ಮ ಉಸಿರನ್ನು 7 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ ಹಿಡಿದುಕೊಳ್ಳಿ, ನಂತರ ನೀವು ಆರಂಭದಲ್ಲಿ ಮಾಡಿದಂತೆ (8 ಸೆಕೆಂಡುಗಳ ಕಾಲ) ಶಕ್ತಿಯುತವಾಗಿ ಬಿಡುತ್ತಾರೆ. ದಿನಕ್ಕೆ 2-3 ಪುನರಾವರ್ತನೆಗಳು ಸಾಕು. ನಿದ್ರಾಹೀನತೆಯ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯಲ್ಲಿ ಈ ಅಭ್ಯಾಸವು ಸಹ ಉಪಯುಕ್ತವಾಗಿದೆ.

11. ಸಕ್ಕರೆ ಮಟ್ಟಗಳ ಹೊಂದಾಣಿಕೆ.

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಕಿರಿಕಿರಿ ಮತ್ತು ಆತಂಕವು ನೀರಸ ಕಾರಣಕ್ಕಾಗಿ ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತದೆ - ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹಸಿದಿದ್ದಾನೆ. ಅದೇ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಸಕ್ಕರೆಯ ಮಟ್ಟವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು ಮನಸ್ಥಿತಿ ಮತ್ತು ನಡವಳಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ತ್ವರಿತ ತಿಂಡಿಗಾಗಿ ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಆಹಾರವನ್ನು ಇಟ್ಟುಕೊಳ್ಳುವುದು ಅವಶ್ಯಕ: ಬೀಜಗಳು (ಕಚ್ಚಾ ಮತ್ತು ಉಪ್ಪುರಹಿತ), ಧಾನ್ಯದ ಬ್ರೆಡ್, ಹಣ್ಣು, ಡಾರ್ಕ್ ಚಾಕೊಲೇಟ್, ನೇರ ಮಾಂಸ ಮತ್ತು ಗಿಡಮೂಲಿಕೆಗಳೊಂದಿಗೆ ಸ್ಯಾಂಡ್ವಿಚ್.

ಸಂಸ್ಕರಿಸಿದ ಆಹಾರಗಳು (ಸಾಸೇಜ್‌ಗಳು, ಹೊಗೆಯಾಡಿಸಿದ ಮಾಂಸಗಳು), ಸಿಹಿತಿಂಡಿಗಳು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಉಲ್ಬಣಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ತೀಕ್ಷ್ಣವಾದ ಜಿಗಿತಗಳುಗ್ಲೂಕೋಸ್ ಮಟ್ಟಗಳು. ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ದೇಹವು ಮತ್ತೆ ಆಹಾರದ ಅಗತ್ಯವಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಕಿರಿಕಿರಿಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳುತ್ತದೆ.

12. 21 ನಿಮಿಷಗಳ ಪರಿಣಾಮ.

ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ವ್ಯಾಯಾಮದ ಆಲೋಚನೆಯು ನಿಮ್ಮನ್ನು ಹೆದರಿಸಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೇಳಾಪಟ್ಟಿಯಲ್ಲಿ ದಿನಕ್ಕೆ ಕೇವಲ 21 ನಿಮಿಷಗಳನ್ನು ಹುಡುಕಲು ಸಾಕು - ಆತಂಕವನ್ನು ನಿವಾರಿಸಲು ಈ ಅವಧಿಯು ಸಾಕು.

ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಏರೋಬಿಕ್ ವ್ಯಾಯಾಮವನ್ನು ಆಯ್ಕೆ ಮಾಡುವುದು ಅವಶ್ಯಕ: ಓಟ, ಜಂಪಿಂಗ್, ಅಂಡಾಕಾರದ (ಅಥವಾ ನಿಯಮಿತ) ಮೆಟ್ಟಿಲುಗಳ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವುದು; ವಿಪರೀತ ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ, ನಿಯಮಿತ ನಡಿಗೆ ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ (ನೀವು ಹೆಚ್ಚಿನ ವೇಗವನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ).

13. ಕಡ್ಡಾಯ ಉಪಹಾರ.

ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವವರು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಉಪಹಾರವನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುತ್ತಾರೆ. ಒಂದು ಕ್ಷಮಿಸಿ ತುಂಬಾ ಕೆಲಸದ ಹೊರೆಯಾಗಿರಬಹುದು (ಪ್ರತಿ ನಿಮಿಷ, ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಬೆಳಿಗ್ಗೆ, ಅಮೂಲ್ಯವಾದಾಗ), ಅಥವಾ ಹಸಿವಿನ ಕೊರತೆ, ಅಥವಾ ತೂಕ ಹೆಚ್ಚಾಗುವ ಭಯ.

ಆಯ್ಕೆ ಸರಿಯಾದ ಉತ್ಪನ್ನಗಳುಕೇವಲ ಶುಲ್ಕ ವಿಧಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಉತ್ತಮ ಮನಸ್ಥಿತಿದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ, ಆದರೆ ಇದು ಆಕೃತಿಯ ಮೇಲೆ ಪ್ರಯೋಜನಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಬೆಳಗಿನ ಊಟದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಕಡ್ಡಾಯ ಭಕ್ಷ್ಯಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳಾಗಿರಬೇಕು (ಸಹ ಸೂಕ್ತವಾಗಿದೆ ಬೇಯಿಸಿದ ಮೊಟ್ಟೆಗಳು, ಆಮ್ಲೆಟ್). ಈ ಉತ್ಪನ್ನವು ದೇಹವನ್ನು ಪ್ರೋಟೀನ್‌ನಿಂದ ತುಂಬಿಸುತ್ತದೆ. ಆರೋಗ್ಯಕರ ಕೊಬ್ಬುಗಳು, ಇದು ನಿಮಗೆ ಹೆಚ್ಚು ಸಮಯ ಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸಲು ಅನುವು ಮಾಡಿಕೊಡುತ್ತದೆ. ಮೊಟ್ಟೆಗಳು ಕೋಲೀನ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ - ದೇಹದಲ್ಲಿ ಈ ಅಂಶದ ಕಡಿಮೆ ಮಟ್ಟವು ಆತಂಕದ ದಾಳಿಯನ್ನು ಪ್ರಚೋದಿಸುತ್ತದೆ.

14. ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ನಿರಾಕರಣೆ.

ಆತಂಕವು ದಾಳಿಗೊಳಗಾದಾಗ, ಸಕಾರಾತ್ಮಕ ಆಲೋಚನೆಗಳಿಗೆ ಸ್ಥಳವಿಲ್ಲ; ಚಿತ್ರಗಳು, ಇನ್ನೊಂದಕ್ಕಿಂತ ಹೆಚ್ಚು ಭಯಾನಕ, ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯ ಮೂಲಕ ಮತ್ತೆ ಮತ್ತೆ ಸ್ಕ್ರಾಲ್ ಮಾಡಿ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಇಂತಹ ಕೆಟ್ಟ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಾಧ್ಯತೆಯು ಅತ್ಯಲ್ಪವಾಗಿರಬಹುದು.

ಆಳವಾದ ಉಸಿರಾಟವನ್ನು ಅಭ್ಯಾಸ ಮಾಡುವ ಮೂಲಕ ಮತ್ತು ಎಲ್ಲಾ ಕಡೆಯಿಂದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಯ ಹರಿವನ್ನು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ನಿಲ್ಲಿಸಬೇಕು. ನೀವು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ, ಭಾವನೆಗಳಿಲ್ಲದೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡಿದರೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ಸರಿಪಡಿಸಬಹುದು ಎಂದು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಅಗತ್ಯ ಕ್ರಮಗಳ ಕ್ರಮವು ತಕ್ಷಣವೇ ಹೊರಹೊಮ್ಮುತ್ತದೆ.

15. ಸೌನಾ ಅಥವಾ ಸ್ನಾನಗೃಹ.

ಬಿಸಿಮಾಡಿದಾಗ, ದೇಹವು ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯುತ್ತದೆ, ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

ಮನಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವ ನ್ಯೂಟ್ರಾನ್ ಜಾಲಗಳು (ಸಿರೊಟೋನಿನ್ ಉತ್ಪಾದನೆಗೆ ಕಾರಣವಾದವುಗಳನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಂತೆ) ಶಾಖದ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ. ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ನಂತರ ಶಾಂತಿ, ಶಾಂತತೆಯ ಭಾವನೆ ಇರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ತಲೆ ಅಕ್ಷರಶಃ ತೆರವುಗೊಳಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬುದು ಯಾವುದಕ್ಕೂ ಅಲ್ಲ.

16. ಕಾಡಿನಲ್ಲಿ ನಡೆಯಿರಿ.

ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯ ಸೇರಿದಂತೆ ಆರೋಗ್ಯವನ್ನು ಕಾಪಾಡಿಕೊಳ್ಳುವ ಬಗ್ಗೆ ಜಪಾನಿಯರಿಗೆ ಸಾಕಷ್ಟು ತಿಳಿದಿದೆ. ಶಿನ್ರಿನ್-ಯೋಕುನ ಜನಪ್ರಿಯ ಅಭ್ಯಾಸವು ಮಾನಸಿಕ ಸಮತೋಲನವನ್ನು ಪುನಃಸ್ಥಾಪಿಸಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವು ಇತರ ದೇಶಗಳ ನಿವಾಸಿಗಳಿಗೆ ಸಹ ಲಭ್ಯವಿದೆ - ಇದು ಕಾಡಿನ ಹಾದಿಯಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯ ನಡಿಗೆಯಾಗಿದೆ. ಕೋನಿಫೆರಸ್ ಅರಣ್ಯಕ್ಕೆ ಭೇಟಿ ನೀಡುವುದು ಯೋಗ್ಯವಾಗಿದೆ, ಫೈಟೋನ್‌ಸೈಡ್‌ಗಳ ಒಂದು ಭಾಗವನ್ನು ಬೋನಸ್ ಆಗಿ ಸ್ವೀಕರಿಸುತ್ತದೆ.

ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನ ಸುವಾಸನೆ, ಶಬ್ದಗಳು ಮತ್ತು ಅಸಮ ನೆಲದ ಮೇಲೆ ನಡೆಯುವ ಅಗತ್ಯವು ಮನಸ್ಸಿನ ಮೇಲೆ ಶಾಂತಗೊಳಿಸುವ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತದೆ. ಕೇವಲ 20 ನಿಮಿಷಗಳ ನಡಿಗೆಯ ನಂತರ, ನಿಮ್ಮ ಒತ್ತಡದ ಮಟ್ಟವು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಕಡಿಮೆಯಾಗುತ್ತದೆ.

17. ಮೈಂಡ್‌ಫುಲ್‌ನೆಸ್ ಧ್ಯಾನ.

ಈ ಬೌದ್ಧ ಆಚರಣೆಯು ಆತಂಕದ ಕಾಯಿಲೆಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಲು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಇದು ಪ್ರತಿ ಕ್ಷಣದ ಪ್ರಾಮುಖ್ಯತೆಯನ್ನು ಅರಿತುಕೊಳ್ಳಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿಜವಾಗಿ ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿಮರ್ಶಾತ್ಮಕವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಪ್ರಭಾವದ ಅಡಿಯಲ್ಲಿ ಉಕ್ಕಿ ಹರಿಯುವ ಕಲ್ಪನೆಯಿಂದ ಚಿತ್ರಿಸಿದ ಭಯಾನಕ ಚಿತ್ರಗಳಲ್ಲ.

ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯ ವಿಷಯಗಳ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುವ ಮೂಲಕ ನೀವು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬಹುದು, ಮುಖ್ಯ ವಿಷಯವೆಂದರೆ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಫ್ಯಾಂಟಸಿಗೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅರ್ಥದೊಂದಿಗೆ) ಜಾರಿಕೊಳ್ಳಲು ಅನುಮತಿಸದಿರುವುದು.

18. ಸಮಸ್ಯೆಯ ಹೇಳಿಕೆ.

ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮಾರ್ಗಗಳನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುವುದು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಅರಿತುಕೊಂಡಿದ್ದಾನೆ ಎಂದು ಸೂಚಿಸುತ್ತದೆ. ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ವಿಶ್ಲೇಷಿಸುವ ಮತ್ತು ಸರಿಯಾದ ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವು ಉತ್ತಮ ಸಂಕೇತವಾಗಿದೆ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಸುಧಾರಿಸುವ ಮೊದಲ ಹೆಜ್ಜೆಯಾಗಿದೆ.

ನೀವು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ವೈಯಕ್ತಿಕವಾಗಿ ತಿಳಿದಾಗ, ಅದನ್ನು ಪರಿಹರಿಸಲು ಸುಲಭವಾಗುತ್ತದೆ. ಮುಂದಿನ ಹಂತಗಳಲ್ಲಿ ಧನಾತ್ಮಕ ಚಿಂತನೆಯ ಮೇಲೆ ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು (ರೀಫ್ರೇಮಿಂಗ್ ನಂತಹ) ಮತ್ತು ಜೀವನಶೈಲಿಯ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಮಾಡುವುದು.

ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ನಿರಂತರವಾಗಿ ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿರುವುದು ಮಾತ್ರವಲ್ಲ ನಾಶಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಆರೋಗ್ಯ, ಆದರೆ ಭೌತಿಕ. ಒತ್ತಡವನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಈ ಶಿಫಾರಸುಗಳನ್ನು ಬಳಸಿ, ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಸುಧಾರಣೆ ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ, ತಜ್ಞರಿಂದ ಸಹಾಯ ಪಡೆಯಿರಿ.

ಬಾಲ್ಯದಿಂದಲೂ ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಒಮ್ಮೆಯಾದರೂ ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಮತ್ತು ಭಯವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಎಲ್ಲಿಂದಲಾದರೂ ಹೊರಬರುವ ಬಲವಾದ ಉತ್ಸಾಹ, ಅಗಾಧವಾದ ಭಯದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಮರೆಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ; ಅದು ಎಲ್ಲೆಡೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಫೋಬಿಯಾದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಅವಿವೇಕದ ಭಯದ ದಾಳಿಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಬಹಳ ಪರಿಚಿತರಾಗಿದ್ದಾರೆ. ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಮೂರ್ಛೆ ಹೋಗುವ ಪೂರ್ವ ಸ್ಥಿತಿ, ಕೈಕಾಲುಗಳ ನಡುಕ, ಕಣ್ಣುಗಳ ಮುಂದೆ ಕಿವುಡುತನ ಮತ್ತು ಗೂಸ್ಬಂಪ್ಸ್ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವುದು, ತ್ವರಿತ ನಾಡಿ, ಹಠಾತ್ ತಲೆನೋವು, ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ದೌರ್ಬಲ್ಯ, ವಾಕರಿಕೆ.

ಈ ಸ್ಥಿತಿಯ ಕಾರಣವನ್ನು ಸುಲಭವಾಗಿ ವಿವರಿಸಬಹುದು - ಪರಿಚಯವಿಲ್ಲದ ವಾತಾವರಣ, ಹೊಸ ಜನರು, ಪ್ರದರ್ಶನದ ಮೊದಲು ಆತಂಕ, ಪರೀಕ್ಷೆಗಳು ಅಥವಾ ಅಹಿತಕರ ಗಂಭೀರ ಸಂಭಾಷಣೆ, ವೈದ್ಯರು ಅಥವಾ ಬಾಸ್ ಕಚೇರಿಯಲ್ಲಿ ಭಯ, ನಿಮ್ಮ ಜೀವನ ಮತ್ತು ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೀವನದ ಬಗ್ಗೆ ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಚಿಂತೆ. ಸಾಂದರ್ಭಿಕ ಆತಂಕಗಳು ಮತ್ತು ಭಯಗಳು ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬಲ್ಲವು ಮತ್ತು ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಹಿಂತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವ ಮೂಲಕ ಅಥವಾ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಕೊನೆಗೊಳಿಸುವ ಮೂಲಕ ಸುಗಮಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಹೆಚ್ಚು ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಭಯ ಮತ್ತು ಭಯದ ಆತಂಕಕಾರಿ ಭಾವನೆ ಉದ್ಭವಿಸಿದಾಗ. ಆತಂಕವು ನಿರಂತರ, ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ, ವಿವರಿಸಲಾಗದ ಭಯದ ಬೆಳೆಯುತ್ತಿರುವ ಭಾವನೆಯಾಗಿದ್ದು ಅದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಜೀವನಕ್ಕೆ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ಬೆದರಿಕೆಯ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞರು 6 ರೀತಿಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳನ್ನು ಪ್ರತ್ಯೇಕಿಸುತ್ತಾರೆ:

1. ಅಲಾರ್ಮ್ ದಾಳಿಗಳು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಈಗಾಗಲೇ ಸಂಭವಿಸಿದ ಅದೇ ರೋಮಾಂಚಕಾರಿ ಪ್ರಸಂಗ ಅಥವಾ ಅಹಿತಕರ ಘಟನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಬೇಕಾದಾಗ ಅವು ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ಅದರ ಫಲಿತಾಂಶವು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.
2. ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಿದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ. ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ಏನಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಲಿದೆ ಅಥವಾ ಏನಾದರೂ ಸಂಭವಿಸಲಿದೆ ಎಂದು ಭಾವಿಸುತ್ತಾನೆ.
3. ಫೋಬಿಯಾಸ್. ಇದು ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿಲ್ಲದ ವಸ್ತುಗಳ ಭಯ (ರಾಕ್ಷಸರು, ಪ್ರೇತಗಳು), ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಕ್ರಿಯೆಯ ಅನುಭವ (ಎತ್ತರ-ಹಾರುವ, ನೀರು-ಈಜು) ನಿಜವಾಗಿ ಅಪಾಯವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ.
4. ಒಬ್ಸೆಸಿವ್-ಕಂಪಲ್ಸಿವ್ ಡಿಸಾರ್ಡರ್. ಈ ಒಳನುಗ್ಗುವ ಆಲೋಚನೆಗಳುಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮರೆತಿರುವ ಕ್ರಿಯೆಯು ಯಾರಿಗಾದರೂ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಈ ಕ್ರಿಯೆಗಳ ಅಂತ್ಯವಿಲ್ಲದ ಮರುಪರಿಶೀಲನೆ ( ನಲ್ಲಿಯನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ, ಕಬ್ಬಿಣವನ್ನು ಆಫ್ ಮಾಡಲಾಗಿಲ್ಲ), ಕ್ರಮಗಳು ಹಲವು ಬಾರಿ ಪುನರಾವರ್ತನೆಯಾಗುತ್ತವೆ (ಕೈ ತೊಳೆಯುವುದು, ಸ್ವಚ್ಛಗೊಳಿಸುವುದು).
5. ಸಾಮಾಜಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ. ಇದು ತುಂಬಾ ಬಲವಾದ ಸಂಕೋಚ (ವೇದಿಕೆಯ ಭಯ, ಜನಸಂದಣಿಯ ಭಯ) ಎಂದು ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ.
6. ಆಘಾತದ ನಂತರ ಒತ್ತಡ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ. ನಿರಂತರ ಭಯಗಾಯಗಳು ಅಥವಾ ಜೀವಕ್ಕೆ ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಘಟನೆಗಳು ಮತ್ತೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ.

ಆಸಕ್ತಿದಾಯಕ! ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತನ್ನ ಏಕೈಕ ಕಾರಣವನ್ನು ಹೆಸರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಆತಂಕದ ಸ್ಥಿತಿ, ಆದರೆ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಭಾವನೆಯಿಂದ ಅವನು ಹೇಗೆ ಹೊರಬರುತ್ತಾನೆ ಎಂಬುದನ್ನು ವಿವರಿಸಬಹುದು - ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನೋಡಿದ, ತಿಳಿದಿರುವ ಅಥವಾ ಓದಿದ ಎಲ್ಲದರಿಂದ ಕಲ್ಪನೆಯು ವಿವಿಧ ಭಯಾನಕ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಉತ್ಪಾದಿಸುತ್ತದೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ನ ದಾಳಿಯನ್ನು ದೈಹಿಕವಾಗಿ ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ. ಹಠಾತ್ ದಾಳಿಆಳವಾದ ಆತಂಕವು ಕಡಿಮೆಯಾಗುವುದು, ರಕ್ತನಾಳಗಳ ಸಂಕೋಚನ, ತೋಳುಗಳು ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ಮರಗಟ್ಟುವಿಕೆ, ಏನಾಗುತ್ತಿದೆ ಎಂಬುದರ ಅವಾಸ್ತವಿಕತೆಯ ಭಾವನೆ, ಗೊಂದಲಮಯ ಆಲೋಚನೆಗಳು, ಓಡಿಹೋಗುವ ಮತ್ತು ಮರೆಮಾಡುವ ಬಯಕೆಯೊಂದಿಗೆ ಇರುತ್ತದೆ.

ಮೂರು ವಿಭಿನ್ನ ರೀತಿಯ ಪ್ಯಾನಿಕ್ಗಳಿವೆ:

• ಸ್ವಯಂಪ್ರೇರಿತ - ಕಾರಣಗಳು ಅಥವಾ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಲ್ಲದೆ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ.
• ಸಾಂದರ್ಭಿಕ - ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಅಹಿತಕರ ಪರಿಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಕೆಲವು ಕಷ್ಟಕರವಾದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿರೀಕ್ಷಿಸಿದಾಗ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.
• ಷರತ್ತುಬದ್ಧ-ಸಾನ್ನಿಧ್ಯ - ರಾಸಾಯನಿಕ ವಸ್ತುವಿನ (ಮದ್ಯ, ತಂಬಾಕು, ಔಷಧಗಳು) ಬಳಕೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ ಸ್ವತಃ ಪ್ರಕಟವಾಗುತ್ತದೆ.

ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಗೋಚರಿಸುವ ಕಾರಣಗಳುಸಂ. ರೋಗಗ್ರಸ್ತವಾಗುವಿಕೆಗಳು ತಮ್ಮದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯವು ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಕಾಡುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಜೀವನದ ಈ ಕ್ಷಣಗಳಲ್ಲಿ ಯಾವುದೂ ಅವನನ್ನು ಬೆದರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಯಾವುದೇ ಕಷ್ಟಕರವಾದ ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಇಲ್ಲ. ಮಾನಸಿಕ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳು. ಆತಂಕ ಮತ್ತು ಭಯದ ದಾಳಿಗಳು ಹೆಚ್ಚಾಗುತ್ತವೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವಾಸಿಸುವುದು, ಕೆಲಸ ಮಾಡುವುದು, ಸಂವಹನ ಮಾಡುವುದು ಮತ್ತು ಕನಸು ಕಾಣುವುದನ್ನು ತಡೆಯುತ್ತದೆ.

ದಾಳಿಯ ಮುಖ್ಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಎಂದು ನಿರಂತರ ಭಯ ಎಚ್ಚರಿಕೆಯ ದಾಳಿಅತ್ಯಂತ ಅನಿರೀಕ್ಷಿತ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಯಾವುದೇ ಕಿಕ್ಕಿರಿದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ (ಬಸ್ನಲ್ಲಿ, ಕೆಫೆಯಲ್ಲಿ, ಉದ್ಯಾನವನದಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸದ ಸ್ಥಳದಲ್ಲಿ) ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರಜ್ಞೆಯನ್ನು ಮಾತ್ರ ಬಲಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಈಗಾಗಲೇ ಆತಂಕದಿಂದ ನಾಶವಾಗುತ್ತದೆ.

ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಶಾರೀರಿಕ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಸನ್ನಿಹಿತ ದಾಳಿಯ ಬಗ್ಗೆ ಎಚ್ಚರಿಸುತ್ತವೆ:

• ಕಾರ್ಡಿಯೋಪಾಲ್ಮಸ್;
• ಆತಂಕದ ಭಾವನೆ ಎದೆಗೂಡಿನ ಪ್ರದೇಶ(ಎದೆಯಲ್ಲಿ ಸಿಡಿಯುವುದು, ಗ್ರಹಿಸಲಾಗದ ನೋವು, "ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ ಉಂಡೆ");
• ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿನ ಬದಲಾವಣೆಗಳು ಮತ್ತು ಉಲ್ಬಣಗಳು;
• ಅಭಿವೃದ್ಧಿ ;
• ಗಾಳಿಯ ಕೊರತೆ;
• ಸನ್ನಿಹಿತ ಸಾವಿನ ಭಯ;
• ಶಾಖ ಅಥವಾ ಶೀತದ ಭಾವನೆ, ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ;
• ತಾತ್ಕಾಲಿಕ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ ತೀವ್ರ ದೃಷ್ಟಿಅಥವಾ ಶ್ರವಣ ನಷ್ಟ, ಸಮನ್ವಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು;
• ಅರಿವಿನ ನಷ್ಟ;
• ಅನಿಯಂತ್ರಿತ ಮೂತ್ರ ವಿಸರ್ಜನೆ.

ಇದೆಲ್ಲವೂ ಮಾನವನ ಆರೋಗ್ಯಕ್ಕೆ ಸರಿಪಡಿಸಲಾಗದ ಹಾನಿಯನ್ನುಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ.

ಪ್ರಮುಖ! ದೈಹಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಾದ ಸ್ವಾಭಾವಿಕ ವಾಂತಿ, ದುರ್ಬಲಗೊಳಿಸುವ ಮೈಗ್ರೇನ್, ಅನೋರೆಕ್ಸಿಯಾ ಅಥವಾ ಬುಲಿಮಿಯಾ ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಆಗಬಹುದು. ಹಾನಿಗೊಳಗಾದ ಮನಸ್ಸಿನ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಪೂರ್ಣ ಜೀವನವನ್ನು ನಡೆಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ.

ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್ ಆತಂಕ

ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್ ಎಂದರೆ ತಲೆನೋವು, ಅಸಹನೀಯ ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ನಿನ್ನೆಯ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ನೆನಪಿಸಿಕೊಳ್ಳಲು ದಾರಿಯಿಲ್ಲ, ವಾಕರಿಕೆ ಮತ್ತು ವಾಂತಿ, ನಿನ್ನೆ ಕುಡಿದು ತಿಂದದ್ದಕ್ಕೆ ಅಸಹ್ಯ. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಈಗಾಗಲೇ ಈ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಒಗ್ಗಿಕೊಂಡಿರುತ್ತಾನೆ, ಮತ್ತು ಇದು ಯಾವುದೇ ಕಾಳಜಿಯನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಇದು ಕ್ರಮೇಣ ಬೆಳವಣಿಗೆಯಾಗುತ್ತಿದ್ದಂತೆ, ಸಮಸ್ಯೆಯು ಗಂಭೀರವಾದ ಮನೋವಿಕಾರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಲ್ಕೊಹಾಲ್ ಸೇವಿಸಿದಾಗ ದೊಡ್ಡ ಪ್ರಮಾಣದಲ್ಲಿ, ವೈಫಲ್ಯವಿದೆ ರಕ್ತಪರಿಚಲನಾ ವ್ಯವಸ್ಥೆಮತ್ತು ಮೆದುಳು ಸಾಕಷ್ಟು ರಕ್ತ ಮತ್ತು ಆಮ್ಲಜನಕವನ್ನು ಸ್ವೀಕರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಇದೇ ರೀತಿಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಬೆನ್ನು ಹುರಿ. ಈ ರೀತಿಯಾಗಿ ಸಸ್ಯಕ-ನಾಳೀಯ ಡಿಸ್ಟೋನಿಯಾ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ.

ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು ಆತಂಕಕಾರಿ ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್ಅವುಗಳೆಂದರೆ:

• ದಿಗ್ಭ್ರಮೆಗೊಳಿಸುವಿಕೆ;
• ನೆನಪಿನ ಕೊರತೆ - ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತಾನು ಎಲ್ಲಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ಯಾವ ವರ್ಷದಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಾನೆಂದು ನೆನಪಿಲ್ಲ;
• ಭ್ರಮೆಗಳು - ಇದು ಕನಸು ಅಥವಾ ವಾಸ್ತವವೇ ಎಂಬುದನ್ನು ಅರ್ಥಮಾಡಿಕೊಳ್ಳಲಾಗಿಲ್ಲ;
• ತ್ವರಿತ ನಾಡಿ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ;
• ಆತಂಕದ ಅರ್ಥ.

ತೀವ್ರವಾಗಿ ಕುಡಿದ ಜನರಲ್ಲಿ, ಮುಖ್ಯ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಜೊತೆಗೆ, ಆಕ್ರಮಣಶೀಲತೆ ಮತ್ತು ಕಿರುಕುಳದ ಉನ್ಮಾದ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಕ್ರಮೇಣ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ರೂಪವನ್ನು ಪಡೆದುಕೊಳ್ಳಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ: ಸನ್ನಿ ಟ್ರೆಮೆನ್ಸ್ ಮತ್ತು ಉನ್ಮಾದ-ಖಿನ್ನತೆಯ ಮನೋರೋಗವು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ. ರಾಸಾಯನಿಕಗಳು ನರಮಂಡಲ ಮತ್ತು ಮೆದುಳಿನ ಮೇಲೆ ವಿನಾಶಕಾರಿ ಪರಿಣಾಮವನ್ನು ಬೀರುತ್ತವೆ, ನೋವಿನ ಸಂವೇದನೆಗಳುಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ಯೋಚಿಸುವಷ್ಟು ಅಹಿತಕರ. ಆತಂಕದ ಹ್ಯಾಂಗೊವರ್ನ ತೀವ್ರತೆಯನ್ನು ಅವಲಂಬಿಸಿ, ಔಷಧಿ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ.

ಆತಂಕದ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್

ದೈಹಿಕ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಆಯಾಸ, ಸೌಮ್ಯ ಅಥವಾ ತೀವ್ರ ಒತ್ತಡದ ಸಂದರ್ಭಗಳುಮಾನವರಲ್ಲಿ ಕಾಣಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಕಾರಣಗಳು ಆತಂಕ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್. ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಖಿನ್ನತೆ ಅಥವಾ ಫೋಬಿಯಾ ಆಗಿ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನೀವು ಸಾಧ್ಯವಾದಷ್ಟು ಬೇಗ ಆತಂಕದ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯನ್ನು ಪ್ರಾರಂಭಿಸಬೇಕು.

ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾರೆ ಹೆಚ್ಚು ಮಹಿಳೆಯರು, ಅವರು ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲವಾಗಿರುವುದರಿಂದ ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಹಿನ್ನೆಲೆ. ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ನ ಲಕ್ಷಣಗಳು:

• ಆತಂಕದ ಅರ್ಥ;
• ಹೃದಯ ಬಡಿತ;
• ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ;
• ವಿವಿಧ ಅಂಗಗಳಲ್ಲಿ ನೋವು.

ಪ್ರಮುಖ! ಅಸ್ಥಿರ ಮನಸ್ಸಿನ ಯುವಕರು, ಅಂತಃಸ್ರಾವಕ ವ್ಯವಸ್ಥೆಯಲ್ಲಿನ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಋತುಬಂಧ ಮತ್ತು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಅಸಮತೋಲನದ ಸಮಯದಲ್ಲಿ ಮಹಿಳೆಯರು, ಹಾಗೆಯೇ ಅವರ ಸಂಬಂಧಿಕರು ನರರೋಗ ಅಥವಾ ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಜನರು ಆತಂಕದ ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ಗೆ ಒಳಗಾಗುತ್ತಾರೆ.

IN ತೀವ್ರ ಅವಧಿನ್ಯೂರೋಸಿಸ್, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಭಯದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಆಗಿ ಬದಲಾಗುತ್ತದೆ, ಇದು 20 ನಿಮಿಷಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಉಸಿರಾಟದ ತೊಂದರೆ, ಗಾಳಿಯ ಕೊರತೆ, ನಡುಕ, ದಿಗ್ಭ್ರಮೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ ಮತ್ತು ಮೂರ್ಛೆ ಇದೆ. ಆತಂಕದ ನರರೋಗದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯು ಹಾರ್ಮೋನುಗಳ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ.

ಖಿನ್ನತೆ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಜೀವನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲದ ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೊತೆ ಸಂವಹನವನ್ನು ಆನಂದಿಸಲು, ಬದುಕಲು ಬಯಸುವುದಿಲ್ಲ, ಖಿನ್ನತೆ ಎಂದು ಕರೆಯಲಾಗುತ್ತದೆ ಮತ್ತು 8 ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ಇರುತ್ತದೆ. ಅನೇಕ ಜನರು ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ ಅಪಾಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ:

• ಅಹಿತಕರ ಘಟನೆಗಳು - ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ನಷ್ಟ, ವಿಚ್ಛೇದನ, ಕೆಲಸದಲ್ಲಿ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಸ್ನೇಹಿತರು ಮತ್ತು ಕುಟುಂಬದ ಅನುಪಸ್ಥಿತಿ, ಆರ್ಥಿಕ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಕಳಪೆ ಆರೋಗ್ಯ ಅಥವಾ ಒತ್ತಡ;
• ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತ;
• ಖಿನ್ನತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಸಂಬಂಧಿಕರು;
• ಬಾಲ್ಯದಲ್ಲಿ ಪಡೆದ ಆಘಾತಗಳು;
• ಸ್ವಯಂ ಸೂಚಿಸಿದ ಔಷಧಿಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳಲಾಗಿದೆ;
• ಔಷಧ ಬಳಕೆ (ಮದ್ಯ ಮತ್ತು ಆಂಫೆಟಮೈನ್ಗಳು);
• ಹಿಂದಿನ ತಲೆ ಗಾಯ;
• ಖಿನ್ನತೆಯ ವಿವಿಧ ಕಂತುಗಳು;
• ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಗಳು (ಮಧುಮೇಹ, ದೀರ್ಘಕಾಲದ ಅನಾರೋಗ್ಯಶ್ವಾಸಕೋಶ ಮತ್ತು ಹೃದಯರಕ್ತನಾಳದ ಕಾಯಿಲೆಗಳು).

ಪ್ರಮುಖ! ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಮನಸ್ಥಿತಿಯ ಕೊರತೆ, ಖಿನ್ನತೆ, ಸಂದರ್ಭಗಳಲ್ಲಿ ಸ್ವತಂತ್ರ ನಿರಾಸಕ್ತಿ, ಯಾವುದೇ ರೀತಿಯ ಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಆಸಕ್ತಿಯ ಕೊರತೆ, ಶಕ್ತಿ ಮತ್ತು ಬಯಕೆಯ ಉಚ್ಚಾರಣೆಯ ಕೊರತೆಯಂತಹ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿದ್ದರೆ, ವೇಗದ ಆಯಾಸ, ನಂತರ ರೋಗನಿರ್ಣಯವು ಸ್ಪಷ್ಟವಾಗಿರುತ್ತದೆ.

ಮನುಷ್ಯ ಬಳಲುತ್ತಿದ್ದಾನೆ ಖಿನ್ನತೆಯ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ, ನಿರಾಶಾವಾದಿ, ಆಕ್ರಮಣಕಾರಿ, ಆತಂಕ, ಅಪರಾಧದ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾರೆ, ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ, ಕಳಪೆ ಹಸಿವು, ನಿದ್ರಾಹೀನತೆ ಮತ್ತು ಆತ್ಮಹತ್ಯೆಯ ಆಲೋಚನೆಗಳನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ.

ದೀರ್ಘಕಾಲದ ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡದ ಖಿನ್ನತೆಯು ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ಇತರ ರೀತಿಯ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ಬಳಸಲು ಕಾರಣವಾಗಬಹುದು, ಅದು ಅವನ ಆರೋಗ್ಯ, ಜೀವನ ಮತ್ತು ಅವನ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರ ಜೀವನವನ್ನು ಗಮನಾರ್ಹವಾಗಿ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತದೆ.

ಅಂತಹ ವಿಭಿನ್ನ ಫೋಬಿಯಾಗಳು

ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು, ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸುತ್ತಾನೆ, ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾದ ನರರೋಗಕ್ಕೆ ಪರಿವರ್ತನೆಯ ಅಂಚಿನಲ್ಲಿದ್ದಾನೆ ಮತ್ತು ಮಾನಸಿಕ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ. ಭಯವು ನಿಜವಾದ (ಪ್ರಾಣಿಗಳು, ಘಟನೆಗಳು, ಜನರು, ಸಂದರ್ಭಗಳು, ವಸ್ತುಗಳು) ಭಯವಾಗಿದ್ದರೆ, ಭಯ ಮತ್ತು ಅದರ ಪರಿಣಾಮಗಳನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿದಾಗ ಫೋಬಿಯಾ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಕಲ್ಪನೆಯ ಕಾಯಿಲೆಯಾಗಿದೆ. ಫೋಬಿಯಾದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರಂತರವಾಗಿ ವಸ್ತುಗಳನ್ನು ನೋಡುತ್ತಾನೆ ಅಥವಾ ಅವನಿಗೆ ಅಹಿತಕರ ಮತ್ತು ಭಯಾನಕ ಸಂದರ್ಭಗಳಿಗಾಗಿ ಕಾಯುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಕಾರಣವಿಲ್ಲದ ಭಯದ ದಾಳಿಯನ್ನು ವಿವರಿಸುತ್ತದೆ. ಯೋಚಿಸಿ ಮತ್ತು ಅವನ ಮನಸ್ಸಿನಲ್ಲಿ ಅಪಾಯ ಮತ್ತು ಬೆದರಿಕೆಯನ್ನು ನಿರ್ಮಿಸಿದ ನಂತರ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ತೀವ್ರ ಆತಂಕದ ಭಾವನೆಯನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತಾನೆ, ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತದೆ, ಉಸಿರುಗಟ್ಟುವಿಕೆಯ ದಾಳಿಗಳು ಪ್ರಾರಂಭವಾಗುತ್ತವೆ, ಕೈಗಳು ಬೆವರು, ಕಾಲುಗಳು ದುರ್ಬಲವಾಗುತ್ತವೆ, ತಲೆತಿರುಗುವಿಕೆ, ಪ್ರಜ್ಞೆಯ ನಷ್ಟ.

ಫೋಬಿಯಾಗಳ ವಿಧಗಳು ತುಂಬಾ ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿವೆ ಮತ್ತು ಭಯದ ಅಭಿವ್ಯಕ್ತಿಗೆ ಅನುಗುಣವಾಗಿ ವರ್ಗೀಕರಿಸಲಾಗಿದೆ:

• ಸಾಮಾಜಿಕ ಫೋಬಿಯಾ - ಕೇಂದ್ರಬಿಂದುವಾಗಿರುವ ಭಯ;
• ಅಗೋರಾಫೋಬಿಯಾ - ಅಸಹಾಯಕ ಎಂಬ ಭಯ.

ವಸ್ತುಗಳು, ವಸ್ತುಗಳು ಅಥವಾ ಕ್ರಿಯೆಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದ ಫೋಬಿಯಾಗಳು:

• ಪ್ರಾಣಿಗಳು ಅಥವಾ ಕೀಟಗಳು - ನಾಯಿಗಳು, ಜೇಡಗಳು, ನೊಣಗಳ ಭಯ;
• ಸಂದರ್ಭಗಳು - ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ, ವಿದೇಶಿಯರೊಂದಿಗೆ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿರುವ ಭಯ;
• ನೈಸರ್ಗಿಕ ಶಕ್ತಿಗಳು - ನೀರು, ಬೆಳಕು, ಪರ್ವತಗಳು, ಬೆಂಕಿಯ ಭಯ;
• ಆರೋಗ್ಯ - ವೈದ್ಯರು, ರಕ್ತ, ಸೂಕ್ಷ್ಮಜೀವಿಗಳ ಭಯ;
• ರಾಜ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಕ್ರಮಗಳು - ಮಾತನಾಡುವ, ವಾಕಿಂಗ್, ಹಾರುವ ಭಯ;
• ವಸ್ತುಗಳು - ಕಂಪ್ಯೂಟರ್, ಗಾಜು, ಮರದ ಭಯ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಚಡಪಡಿಕೆ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ದಾಳಿಗಳು ಚಲನಚಿತ್ರ ಅಥವಾ ರಂಗಮಂದಿರದಲ್ಲಿ ಒಂದು ಉದಾಹರಣೆಯ ಸನ್ನಿವೇಶವನ್ನು ನೋಡುವ ಮೂಲಕ ಉಂಟಾಗಬಹುದು, ಇದರಿಂದ ಅವನು ಒಮ್ಮೆ ವಾಸ್ತವದಲ್ಲಿ ಮಾನಸಿಕ ಆಘಾತವನ್ನು ಪಡೆದನು. ಕಲ್ಪನೆಯ ಓಡಾಟದಿಂದಾಗಿ ಅವಿವೇಕದ ಭಯದ ದಾಳಿಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುತ್ತವೆ, ಇದು ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಭಯ ಮತ್ತು ಫೋಬಿಯಾಗಳ ಭಯಾನಕ ಚಿತ್ರಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ, ಇದು ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಿಂದ ಈ ವೀಡಿಯೊವನ್ನು ವೀಕ್ಷಿಸಿ ಉಪಯುಕ್ತ ವ್ಯಾಯಾಮ"ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕವನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಹೇಗೆ":

ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಸ್ಥಾಪಿಸಲಾಗಿದೆ

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ನಿರಂತರ ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ಸ್ಥಿತಿಯಲ್ಲಿ ವಾಸಿಸುತ್ತಾನೆ, ಇದು ಕಾರಣವಿಲ್ಲದ ಭಯದಿಂದ ಉಲ್ಬಣಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ದಾಳಿಗಳು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಮತ್ತು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಆಗುತ್ತವೆ, ಅವನಿಗೆ "" ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಈ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಕನಿಷ್ಠ ನಾಲ್ಕು ಪುನರಾವರ್ತಿತ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಉಪಸ್ಥಿತಿಯಿಂದ ಸೂಚಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ:

• ಕ್ಷಿಪ್ರ ನಾಡಿ;
• ಬಿಸಿ ತ್ವರಿತ ಉಸಿರಾಟ;
• ಉಸಿರುಗಟ್ಟುವಿಕೆ ದಾಳಿಗಳು;
• ಹೊಟ್ಟೆ ನೋವು;
• "ನಿಮ್ಮ ದೇಹವಲ್ಲ" ಎಂಬ ಭಾವನೆ;
• ಸಾವಿನ ಭಯ;
• ಹುಚ್ಚನಾಗುವ ಭಯ;
• ಶೀತ ಅಥವಾ ಬೆವರುವುದು;
• ಎದೆ ನೋವು;
• ಮೂರ್ಛೆ ಹೋಗುತ್ತಿದೆ.

ಸ್ವತಂತ್ರ ಮತ್ತು ವೈದ್ಯಕೀಯ ನೆರವು

ಮನೋವಿಜ್ಞಾನ ಕ್ಷೇತ್ರದ ತಜ್ಞರು (ಉದಾಹರಣೆಗೆ, ಮನಶ್ಶಾಸ್ತ್ರಜ್ಞ ನಿಕಿತಾ ವ್ಯಾಲೆರಿವಿಚ್ ಬಟುರಿನ್) ಆತಂಕದ ಕಾರಣಗಳನ್ನು ಸಮಯೋಚಿತವಾಗಿ ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತಾರೆ, ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ಫೋಬಿಯಾಕ್ಕೆ ಹೇಗೆ ಚಿಕಿತ್ಸೆ ನೀಡಬೇಕು ಮತ್ತು ದಾಳಿಯನ್ನು ತೊಡೆದುಹಾಕಲು ಸಹ ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತದೆ. ಕಾರಣವಿಲ್ಲದ ಭಯ.

ನಿಯೋಜಿಸಬಹುದು ವಿವಿಧ ರೀತಿಯತಜ್ಞರು ನಡೆಸಿದ ಚಿಕಿತ್ಸೆಗಳು:

• ದೇಹ-ಆಧಾರಿತ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ;
• ಮನೋವಿಶ್ಲೇಷಣೆ;
• ನರಭಾಷಾ ಪ್ರೋಗ್ರಾಮಿಂಗ್;
• ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಕುಟುಂಬ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆ;

ಜೊತೆಗೆ ಔಷಧ ಚಿಕಿತ್ಸೆ, ನೀವು ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಆತಂಕವನ್ನು ತಡೆಗಟ್ಟಲು ಅಥವಾ ನಿವಾರಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬಹುದು. ಇದು ಆಗಿರಬಹುದು:

• - ನಿಮ್ಮ ಹೊಟ್ಟೆಯೊಂದಿಗೆ ಉಸಿರಾಡಿ ಅಥವಾ ಬಲೂನ್ ಅನ್ನು ಉಬ್ಬಿಸಿ;
• ಕಾಂಟ್ರಾಸ್ಟ್ ಶವರ್ ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು;
• ಕೋಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಥವಾ ಕಿಟಕಿಯ ಹೊರಗೆ ವಸ್ತುಗಳ ಎಣಿಕೆಯ ಗಮನವನ್ನು ಸೆಳೆಯುವುದು;
• ಮೂಲಿಕೆ ಟಿಂಕ್ಚರ್ಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುವುದು;
• ಕ್ರೀಡೆಗಳನ್ನು ಆಡುವುದು ಅಥವಾ ನೀವು ಇಷ್ಟಪಡುವದನ್ನು ಮಾಡುವುದು;
• ತೆರೆದ ಗಾಳಿಯಲ್ಲಿ ನಡೆಯುತ್ತಾನೆ.

ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಸಂಬಂಧಿಕರು, ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರು ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ಗುರುತಿಸುವಲ್ಲಿ ಉತ್ತಮ ಸಹಾಯ ಮಾಡಬಹುದು. ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಮಾತನಾಡುವ ಮೂಲಕ, ನೀವು ಅವನ ಅನಾರೋಗ್ಯದ ಬಗ್ಗೆ ಹೆಚ್ಚು ವೇಗವಾಗಿ ಮತ್ತು ಹೆಚ್ಚು ಕಲಿಯಬಹುದು; ಅವನು ತನ್ನ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕಗಳ ಬಗ್ಗೆ ಎಂದಿಗೂ ಮಾತನಾಡುವುದಿಲ್ಲ.

ಕುಟುಂಬ ಮತ್ತು ಸ್ನೇಹಿತರಿಂದ ಬೆಂಬಲ ಕರುಣೆಯ ನುಡಿಗಳುಮತ್ತು ಕಾರ್ಯದ ಮೂಲಕ, ಅನುಸರಣೆ ಸರಳ ನಿಯಮಗಳುಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಆತಂಕದ ಅವಧಿಯಲ್ಲಿ, ತಜ್ಞರಿಗೆ ನಿಯಮಿತ ಭೇಟಿಗಳು ಮತ್ತು ಅವರ ಶಿಫಾರಸುಗಳ ವ್ಯವಸ್ಥಿತ ಅನುಷ್ಠಾನ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಅಸ್ತಿತ್ವದಲ್ಲಿರುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳ ತ್ವರಿತ ಪರಿಹಾರ ಮತ್ತು ಅವುಗಳಿಂದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಪರಿಹಾರಕ್ಕೆ ಕೊಡುಗೆ ನೀಡುತ್ತದೆ.

ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಚಿಂತೆ ಮಾಡುವುದು ಅವರ ಲಿಂಗ, ವಯಸ್ಸು, ಆರೋಗ್ಯ ಸ್ಥಿತಿ ಅಥವಾ ಸಮಾಜದಲ್ಲಿ ಸ್ಥಾನಮಾನವನ್ನು ಲೆಕ್ಕಿಸದೆ ಜನರು ಎದುರಿಸುವ ಸಮಸ್ಯೆಯಾಗಿದೆ. ಈ ವಿವರಿಸಲಾಗದ ಭಯದ ಕಾರಣವು ಪರಿಸರ ಅಂಶಗಳಲ್ಲಿದೆ ಎಂದು ನಮ್ಮಲ್ಲಿ ಹಲವರು ನಂಬುತ್ತಾರೆ ಮತ್ತು ಸಮಸ್ಯೆಯು ನಮ್ಮೊಳಗೆ ಇದೆ ಎಂದು ಕೆಲವರು ತಮ್ಮನ್ನು ತಾವು ಒಪ್ಪಿಕೊಳ್ಳುವ ಧೈರ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತಾರೆ. ಅಥವಾ ಬದಲಿಗೆ, ನಮ್ಮಲ್ಲಿಯೂ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ನಮ್ಮ ಜೀವನದ ಘಟನೆಗಳನ್ನು ನಾವು ಹೇಗೆ ಗ್ರಹಿಸುತ್ತೇವೆ, ಮನಸ್ಸಿನ ನೈಸರ್ಗಿಕ ಅಗತ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಬೇಡಿಕೆಗಳಿಗೆ ನಾವು ಹೇಗೆ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ವರ್ಷಗಳ ಕಾಲ ವಾಸಿಸುತ್ತಾನೆ ಎಂದು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಇದೇ ರೀತಿಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳು, ಇದು ಕಾಲಾನಂತರದಲ್ಲಿ ಸಂಗ್ರಹಗೊಳ್ಳುತ್ತದೆ, ಇದು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರ ತೊಂದರೆಗಳು ಮತ್ತು ಅಡಚಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುತ್ತದೆ. ಆಳವಾದ ಬೇರೂರಿರುವ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ತಾನಾಗಿಯೇ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅರಿತುಕೊಂಡ ನಂತರ, ರೋಗಿಯು ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನ ಕಡೆಗೆ ತಿರುಗುತ್ತಾನೆ, ಅವರು "ಸಾಮಾನ್ಯೀಕೃತ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ" ಯ ರೋಗನಿರ್ಣಯವನ್ನು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ. ಈ ರೋಗ ಯಾವುದು, ಅದಕ್ಕೆ ಕಾರಣವೇನು ಮತ್ತು ಅದನ್ನು ನಿವಾರಿಸಬಹುದೇ ಎಂಬುದರ ಕುರಿತು ಕೆಳಗೆ ಓದಿ.

ಕಾರಣವಿಲ್ಲದ ಉತ್ಸಾಹದ ಮೊದಲ ಲಕ್ಷಣಗಳು

ಅಪಾಯಕ್ಕೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ (ನೈಜ ಅಥವಾ ಕಲ್ಪಿತ) ಯಾವಾಗಲೂ ಮಾನಸಿಕ ಮತ್ತು ಶಾರೀರಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯನ್ನು ಒಳಗೊಂಡಿರುತ್ತದೆ. ಅದಕ್ಕಾಗಿಯೇ ಭಯದ ಅಸ್ಪಷ್ಟ ಭಾವನೆಯೊಂದಿಗೆ ಹಲವಾರು ದೈಹಿಕ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಕಂಡುಬರುತ್ತವೆ. ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಆತಂಕದ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ವಿಭಿನ್ನವಾಗಿರಬಹುದು, ಇಲ್ಲಿ ಸಾಮಾನ್ಯವಾದವುಗಳು:

• , ಲಯ ಅಡಚಣೆಗಳು, ಹೃದಯದ "ಮರೆಯಾಗುವುದು";
• ಸೆಳೆತ, ಕೈ ಮತ್ತು ಕಾಲುಗಳ ನಡುಕ, ದುರ್ಬಲ ಮೊಣಕಾಲುಗಳ ಭಾವನೆ;
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಬೆವರುವುದು;
• ಶೀತ, ಜ್ವರ, ನಡುಕ;
• ಗಂಟಲಿನಲ್ಲಿ ಉಂಡೆ, ಒಣ ಬಾಯಿ;
• ಸೌರ ಪ್ಲೆಕ್ಸಸ್ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ನೋವು ಮತ್ತು ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ;
• ಡಿಸ್ಪ್ನಿಯಾ;
• ವಾಕರಿಕೆ, ವಾಂತಿ, ಕರುಳಿನ ಅಸಮಾಧಾನ;
• ರಕ್ತದೊತ್ತಡದಲ್ಲಿ ಹೆಚ್ಚಳ / ಇಳಿಕೆ.

ಕಾರಣವಿಲ್ಲದ ಆತಂಕದ ಲಕ್ಷಣಗಳ ಪಟ್ಟಿಯನ್ನು ಅನಿರ್ದಿಷ್ಟವಾಗಿ ಮುಂದುವರಿಸಬಹುದು.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ ಮತ್ತು "ಸಾಮಾನ್ಯ" ಆತಂಕ: ವ್ಯತ್ಯಾಸಗಳು

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಇದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವನ್ನು ನಾವು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳಬಾರದು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಆತಂಕ, ಇದು ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯಲ್ಲಿ ಅಂತರ್ಗತವಾಗಿರುತ್ತದೆ ಮತ್ತು ಸಾಮಾನ್ಯೀಕರಿಸಿದ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆ (GAD) ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಯಾವುದೇ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ಗೊಂದಲಕ್ಕೀಡಾಗಬಾರದು. ಕಾಲಕಾಲಕ್ಕೆ ಸಂಭವಿಸುವ ಆತಂಕಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಲಕ್ಷಣಗಳು GAD ಅಪೇಕ್ಷಣೀಯ ಸ್ಥಿರತೆಯೊಂದಿಗೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯೊಂದಿಗೆ ಹೋಗಬಹುದು.

"ಸಾಮಾನ್ಯ" ಆತಂಕಕ್ಕಿಂತ ಭಿನ್ನವಾಗಿ, ಅದು ನಿಮ್ಮೊಂದಿಗೆ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವುದಿಲ್ಲ ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದಲ್ಲಿ, ಕೆಲಸ, ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರೊಂದಿಗಿನ ಸಂವಹನ, GAD ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಹಸ್ತಕ್ಷೇಪ ಮಾಡುವ ಸಾಮರ್ಥ್ಯವನ್ನು ಹೊಂದಿದೆ, ನಿಮ್ಮ ಅಭ್ಯಾಸಗಳನ್ನು ಮತ್ತು ದೈನಂದಿನ ಜೀವನದ ಸಂಪೂರ್ಣ ಲಯವನ್ನು ಪುನರ್ನಿರ್ಮಿಸಲು ಮತ್ತು ಆಮೂಲಾಗ್ರವಾಗಿ ಬದಲಾಯಿಸುತ್ತದೆ. ಅಲ್ಲದೆ, ಸಾಮಾನ್ಯವಾದ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯು ಸರಳವಾದ ಆತಂಕದಿಂದ ಭಿನ್ನವಾಗಿದೆ, ನೀವು ಅದನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ; ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಮತ್ತು ಸಹ ಕ್ಷೀಣಿಸುತ್ತದೆ ದೈಹಿಕ ಶಕ್ತಿ, ಆತಂಕವು ನಿಮ್ಮನ್ನು ದಿನದಿಂದ ದಿನಕ್ಕೆ ಬಿಡುವುದಿಲ್ಲ (ಕನಿಷ್ಠ ಅವಧಿ - ಆರು ತಿಂಗಳುಗಳು).

ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ಸೇರಿವೆ:

• ಕಾಳಜಿಯ ನಿರಂತರ ಭಾವನೆ;
• ಅನುಭವಗಳನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಅಧೀನಗೊಳಿಸಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ;
• ಭವಿಷ್ಯದಲ್ಲಿ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಹೇಗೆ ಬೆಳೆಯುತ್ತದೆ ಎಂಬುದನ್ನು ತಿಳಿದುಕೊಳ್ಳುವ ಗೀಳಿನ ಬಯಕೆ, ಅಂದರೆ, ಎಲ್ಲವನ್ನೂ ವೈಯಕ್ತಿಕ ನಿಯಂತ್ರಣಕ್ಕೆ ಅಧೀನಗೊಳಿಸುವುದು;
• ಹೆಚ್ಚಿದ ಭಯ ಮತ್ತು ಆತಂಕ;
• ನೀವು ಅಥವಾ ನಿಮ್ಮ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರು ಖಂಡಿತವಾಗಿಯೂ ತೊಂದರೆಗೆ ಸಿಲುಕುವ ಗೀಳಿನ ಆಲೋಚನೆಗಳು;
• ವಿಶ್ರಾಂತಿ ಪಡೆಯಲು ಅಸಮರ್ಥತೆ (ವಿಶೇಷವಾಗಿ ಏಕಾಂಗಿಯಾಗಿ);
• ಗೈರು-ಮನಸ್ಸಿನ ಗಮನ;
• ಸೌಮ್ಯವಾದ ಉತ್ಸಾಹ;
• ಕಿರಿಕಿರಿ;
• ದೌರ್ಬಲ್ಯದ ಭಾವನೆ ಅಥವಾ ಇದಕ್ಕೆ ವಿರುದ್ಧವಾಗಿ, ದೇಹದಾದ್ಯಂತ ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡ;
• , ಮುಂಜಾನೆ ಗಡಸುತನದ ಭಾವನೆ, ನಿದ್ರಿಸಲು ತೊಂದರೆ ಮತ್ತು ಪ್ರಕ್ಷುಬ್ಧ ನಿದ್ರೆ.

ನೀವು ಕನಿಷ್ಟ ಕೆಲವನ್ನು ಗಮನಿಸಿದರೆ ನಿರ್ದಿಷ್ಟಪಡಿಸಿದ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳು, ಯಾರು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ತಮ್ಮ ಸ್ಥಾನಗಳನ್ನು ಬಿಟ್ಟುಕೊಡುವುದಿಲ್ಲ, ನೀವು ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಕಾರಣಗಳು

ಭಯದ ಭಾವನೆಯು ಯಾವಾಗಲೂ ಒಂದು ಮೂಲವನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಆತಂಕದ ಗ್ರಹಿಸಲಾಗದ ಭಾವನೆಯು ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯನ್ನು ಹಿಂದಿಕ್ಕುತ್ತದೆ. ಇಲ್ಲದೆಯೇ ಅದರ ಮೂಲಭೂತ ತತ್ವವನ್ನು ಬಹಿರಂಗಪಡಿಸಿ ಅರ್ಹ ನೆರವುತುಂಬಾ ಕಷ್ಟ. ದುರಂತ ಅಥವಾ ವೈಫಲ್ಯದ ಗೀಳಿನ ನಿರೀಕ್ಷೆ, ಶೀಘ್ರದಲ್ಲೇ ವ್ಯಕ್ತಿಗೆ, ಅವನ ಮಗುವಿಗೆ ಅಥವಾ ಕುಟುಂಬದ ಸದಸ್ಯರೊಬ್ಬರಿಗೆ ಏನಾದರೂ ಕೆಟ್ಟದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ ಎಂಬ ಭಾವನೆ - ಇವೆಲ್ಲವೂ ಅವಿವೇಕದ ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ರೋಗಿಗೆ ಪರಿಚಿತವಾಗುತ್ತದೆ.

ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ಏರುಪೇರುಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಮನಸ್ಸಿನ ಸ್ಥಿತಿಯನ್ನು ಅವರು ಸಂಭವಿಸುವ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ ಅಲ್ಲ, ಆದರೆ ಸ್ವಲ್ಪ ಸಮಯದ ನಂತರ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರುತ್ತವೆ ಎಂಬುದು ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿದೆ. ಬೇರೆ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ಹೇಳುವುದಾದರೆ, ಜೀವನವು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸ್ಥಿತಿಗೆ ಮರಳಿದಾಗ, ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯು ಈಗಾಗಲೇ ಅನುಭವಿಸಿದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಮಗೆ ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತದೆ, ಆದರೆ ಸಂಸ್ಕರಿಸದ, ನ್ಯೂರೋಸಿಸ್ಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ನಾವು ಪ್ರತಿ ಸೆಕೆಂಡಿಗೆ ಉಳಿವಿಗಾಗಿ ಹೋರಾಡಬೇಕಾದ ಕಾಡು ಪ್ರಾಣಿಗಳಾಗಿದ್ದರೆ, ಬಹುಶಃ ಎಲ್ಲವೂ ಸರಳವಾಗಿರುತ್ತದೆ - ಎಲ್ಲಾ ನಂತರ, ಪ್ರಾಣಿಗಳು ವಂಚಿತವಾಗಿವೆ ನರರೋಗ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗಳು. ಆದರೆ ದೈನಂದಿನ ದಿನಚರಿಯಲ್ಲಿ ಸ್ವಯಂ ಸಂರಕ್ಷಣೆಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಿಂದ ನಮಗೆ ಯಾವುದೇ ಪ್ರಯೋಜನವಿಲ್ಲ ಎಂಬ ಕಾರಣದಿಂದಾಗಿ, ಮಾರ್ಗಸೂಚಿಗಳು ಬದಲಾಗುತ್ತವೆ ಮತ್ತು ನಾವು ಅದನ್ನು ಯಾವುದೇ ಸಣ್ಣ ತೊಂದರೆಗೆ ವರ್ಗಾಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತೇವೆ, ಅದನ್ನು ಸಾರ್ವತ್ರಿಕ ದುರಂತದ ಗಾತ್ರಕ್ಕೆ ಹೆಚ್ಚಿಸುತ್ತೇವೆ.

ಸಮಸ್ಯೆಯ ಜೈವಿಕ ಮತ್ತು ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳು

ಕುತೂಹಲಕಾರಿಯಾಗಿ, ಕಾರಣವಿಲ್ಲದ ಆತಂಕದ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನದ ಸ್ವರೂಪವು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಯು ವೈಯಕ್ತಿಕ ಮತ್ತು ಸಾಮಾಜಿಕ ದಂಗೆಗಳ ಜೊತೆಗೆ ಹೊರಹೊಮ್ಮುವಿಕೆಯ ಮೇಲೆ ಪರಿಣಾಮ ಬೀರಬಹುದು ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ ಒಬ್ಸೆಸಿವ್ ಆತಂಕ, ಜೈವಿಕ ಮತ್ತು ಆನುವಂಶಿಕ ಅಂಶಗಳಿವೆ. ಉದಾಹರಣೆಗೆ, GAD ಯಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಪೋಷಕರು ಈ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಗೆ ಒಳಗಾಗುವ ಮಗುವನ್ನು ಹೊಂದುವ ಸಾಧ್ಯತೆಯಿದೆ.

ಈ ವೇಳೆ ಕುತೂಹಲಕಾರಿ ಮಾಹಿತಿ ಸಿಕ್ಕಿದೆ ಇತ್ತೀಚಿನ ಸಂಶೋಧನೆಈ ಪ್ರದೇಶದಲ್ಲಿ: ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವು ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡಬಹುದು ಎಂದು ಸಾಬೀತಾಗಿದೆ. ಆದ್ದರಿಂದ, ತೀವ್ರ ಭಯದಿಂದ, ಸೆರೆಬ್ರಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ನಲ್ಲಿ ಕೆಲವು ಪ್ರದೇಶಗಳನ್ನು ಸಕ್ರಿಯಗೊಳಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ. ಭಯದ ಭಾವನೆಯು ಹಾದುಹೋದಾಗ, ಸಕ್ರಿಯ ನರಮಂಡಲಗಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಗೆ ಮರಳುತ್ತವೆ.

ಆದರೆ ಒಂದು ವಸಾಹತು ಎಂದಿಗೂ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ ಎಂದು ಅದು ಸಂಭವಿಸುತ್ತದೆ. ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ಅತಿಯಾದ ಒತ್ತಡವು ಮಧ್ಯದ ಪ್ರಿಫ್ರಂಟಲ್ ಕಾರ್ಟೆಕ್ಸ್ ಅಮಿಗ್ಡಾಲಾ ಕಡೆಗೆ ಬೆಳೆಯುವ ಹೊಸ ನರ ನಾರುಗಳನ್ನು "ಬೆಳೆಯಲು" ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವು ಪ್ರತಿಬಂಧಕ GABA ಪೆಪ್ಟೈಡ್ ಅನ್ನು ಹೊಂದಿರುತ್ತವೆ, ಇದರ ಋಣಾತ್ಮಕ ಲಕ್ಷಣವೆಂದರೆ ಹೆಚ್ಚಿದ ಆತಂಕ.

ಈ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನವನ್ನು ಸಾಕ್ಷಿ ಎಂದು ಪರಿಗಣಿಸಬಹುದು ಮಾನವ ದೇಹಪರಿಹರಿಸಲಾಗದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ತನ್ನದೇ ಆದ ಮೇಲೆ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸುತ್ತಾನೆ, ಅವನೊಳಗೆ ಆಳವಾಗಿ ನೆಲೆಗೊಂಡಿರುವ ಒತ್ತಡವನ್ನು "ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಗೊಳಿಸಲು". ನರಮಂಡಲದ ಕಾರ್ಯಚಟುವಟಿಕೆಯಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಯಾಗಿದೆ ಎಂಬ ಅಂಶವು ಮೆದುಳು ಸಂಕಷ್ಟದಿಂದ ಹೋರಾಡುತ್ತಿದೆ ಎಂದು ಸಾಬೀತುಪಡಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಭಯವು ತಲೆಯಲ್ಲಿ ದೃಢವಾಗಿ "ಅಂಟಿಕೊಂಡಿರುತ್ತದೆ" ಮತ್ತು ಒತ್ತಡದ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯ ಸಣ್ಣದೊಂದು ಜ್ಞಾಪನೆಯಲ್ಲಿ ಭುಗಿಲೆದ್ದುದರಿಂದ ಅವನು ತನ್ನದೇ ಆದ ಸಮಸ್ಯೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆಯೇ ಎಂಬುದು ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ನಿಮ್ಮ ತಲೆಯಲ್ಲಿ ಏನು ನಡೆಯುತ್ತಿದೆ?

ಪ್ರತಿಯೊಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯಲ್ಲಿ ಅವನ ವೈಯಕ್ತಿಕ ಭಯಗಳು ವಾಸಿಸುತ್ತವೆ, ಅದು ಇತರರಿಗೆ ಸಂಭವಿಸಿದೆ ಮತ್ತು ಆದ್ದರಿಂದ, ಅವನ ಅಭಿಪ್ರಾಯದಲ್ಲಿ, ಅವನಿಗೆ ಅಥವಾ ಅವನ ಪ್ರೀತಿಪಾತ್ರರಿಗೆ ಸಂಭವಿಸಬಹುದು. ಇಲ್ಲಿಂದಲೇ ನಮ್ಮ ಪ್ಯಾನಿಕ್ ಅಟ್ಯಾಕ್ ಮತ್ತು ಅವಿವೇಕದ ಆತಂಕಗಳ ಕಾಲುಗಳು "ಬೆಳೆಯುತ್ತವೆ." ಸಮಸ್ಯೆಯೆಂದರೆ ಅದು ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಿಜವಾದ ಅಪಾಯ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಒಂದು ಮಾರ್ಗವನ್ನು ಕಂಡುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ, ಆದರೆ ಆಂತರಿಕ ಗೊಂದಲದ "ಜಿರಳೆಗಳನ್ನು" ಹೇಗೆ ಎದುರಿಸಬೇಕೆಂದು ನಮಗೆ ತಿಳಿದಿಲ್ಲ.

ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ನಾವು ಆತಂಕದ ಕಾರಣವನ್ನು ಎದುರಿಸುವುದಿಲ್ಲ, ಆದರೆ ಅದರ ಬದಲಿಯೊಂದಿಗೆ - ಈ ಅಥವಾ ಆ ಘಟನೆಯ ಚಿತ್ರವು ನಮ್ಮ ಗ್ರಹಿಕೆ ಮತ್ತು ಚಟುವಟಿಕೆಯ ಬಾಯಾರಿಕೆಯ ಸ್ವಯಂ ಸಂರಕ್ಷಣೆಯ ಪ್ರವೃತ್ತಿಯಿಂದ ಅಗಿಯಲ್ಪಟ್ಟಿದೆ ಮತ್ತು ಜೀರ್ಣವಾಗುತ್ತದೆ. ಇದಲ್ಲದೆ, ಈ ಚಿತ್ರವನ್ನು ಉದ್ದೇಶಪೂರ್ವಕವಾಗಿ ಮಿತಿಗೆ ನಾಟಕೀಯಗೊಳಿಸಲಾಗಿದೆ - ಇಲ್ಲದಿದ್ದರೆ ನಾವು ಆಸಕ್ತಿ ಹೊಂದಿಲ್ಲ.

ನಲ್ಲಿ ಪ್ರಮುಖ ಪಾತ್ರ ಈ ಪ್ರಕ್ರಿಯೆಮೆದುಳಿನ ಜೀವರಸಾಯನಶಾಸ್ತ್ರವೂ ಒಂದು ಪಾತ್ರವನ್ನು ವಹಿಸುತ್ತದೆ. ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಕಾರ್ಯವಿಧಾನಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಯ ಸಮಯದಲ್ಲಿ, ಮೆದುಳಿನಲ್ಲಿನ ನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ ಮಟ್ಟದಲ್ಲಿ ಬದಲಾವಣೆಗಳನ್ನು ಗಮನಿಸಬಹುದು. ಮುಖ್ಯ ಕಾರ್ಯನರಪ್ರೇಕ್ಷಕಗಳ (ಮಧ್ಯವರ್ತಿಗಳು) "ವಿತರಣೆ" ಯನ್ನು ಖಚಿತಪಡಿಸುವುದು ರಾಸಾಯನಿಕ ವಸ್ತುಗಳುಒಂದರಿಂದ ನರ ಕೋಶಗಳುಇತರರಿಗೆ. ಮಧ್ಯವರ್ತಿಗಳ ಕಾರ್ಯನಿರ್ವಹಣೆಯಲ್ಲಿ ಅಸಮತೋಲನವಿದ್ದರೆ, ವಿತರಣೆಯು ಸರಿಯಾಗಿ ಸಂಭವಿಸುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಮೆದುಳು ಸಾಮಾನ್ಯ ಸಮಸ್ಯೆಗಳಿಗೆ ಹೆಚ್ಚು ದುರ್ಬಲವಾಗಿ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯಿಸಲು ಪ್ರಾರಂಭಿಸುತ್ತದೆ, ಇದು ಅವಿವೇಕದ ಆತಂಕಗಳ ಬೆಳವಣಿಗೆಗೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತದೆ.

ಬ್ರೇಕಿಂಗ್ ಬ್ಯಾಡ್…

ಹೇಗಾದರೂ ನಿಭಾಯಿಸಲು ಒಂದು ಅವಿವೇಕದ ಭಾವನೆಆತಂಕ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಹೆಚ್ಚು ಪ್ರವೇಶಿಸಬಹುದಾದ ಮಾರ್ಗಗಳಲ್ಲಿ ಒಂದನ್ನು ಆರಿಸಿಕೊಳ್ಳುತ್ತಾನೆ:

• ಔಷಧಿಗಳು, ಆಲ್ಕೋಹಾಲ್ ಅಥವಾ ನಿಕೋಟಿನ್ ಸಹಾಯದಿಂದ ಯಾರಾದರೂ ಆತಂಕವನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುತ್ತಾರೆ;
• ಇತರರು ಕಾರ್ಯಪ್ರವೃತ್ತರ ಮಾರ್ಗವನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳುತ್ತಾರೆ;
• ಕಾರಣವಿಲ್ಲದ ಆತಂಕದಿಂದ ಬಳಲುತ್ತಿರುವ ಕೆಲವು ಜನರು ತಮ್ಮ ಸಾಮಾಜಿಕ ಸ್ಥಾನದ ಮೇಲೆ ಕೇಂದ್ರೀಕರಿಸುತ್ತಾರೆ;
• ಯಾರಾದರೂ ತಮ್ಮ ಇಡೀ ಜೀವನವನ್ನು ಕೆಲವು ವೈಜ್ಞಾನಿಕ ಅಥವಾ ಧಾರ್ಮಿಕ ಕಲ್ಪನೆಗೆ ಮೀಸಲಿಡುತ್ತಾರೆ;
• ಅತಿಯಾದ ಕಾರ್ಯನಿರತ ಮತ್ತು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಅಶ್ಲೀಲ ಲೈಂಗಿಕ ಜೀವನದೊಂದಿಗೆ ಕೆಲವು "ಮಫಿಲ್" ಆತಂಕ.

ಈ ಪ್ರತಿಯೊಂದು ಮಾರ್ಗಗಳು ನಿಸ್ಸಂಶಯವಾಗಿ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗುತ್ತವೆ ಎಂದು ಊಹಿಸುವುದು ಸುಲಭ. ಆದ್ದರಿಂದ, ನಿಮ್ಮ ಮತ್ತು ನಿಮ್ಮ ಸುತ್ತಮುತ್ತಲಿನವರ ಜೀವನವನ್ನು ಹಾಳುಮಾಡುವ ಬದಲು, ಹೆಚ್ಚು ಭರವಸೆಯ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಅನುಸರಿಸುವುದು ಉತ್ತಮ.

ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ಹೇಗೆ ನಿರ್ಣಯಿಸಲಾಗುತ್ತದೆ?

ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಲಕ್ಷಣಗಳು ದೀರ್ಘಕಾಲದವರೆಗೆ ಮುಂದುವರಿದರೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈದ್ಯರು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಶಿಫಾರಸು ಮಾಡುತ್ತಾರೆ ಪೂರ್ಣ ಪರೀಕ್ಷೆರೋಗಿಯ. GAD ಅನ್ನು ಪತ್ತೆಹಚ್ಚಲು ಸಹಾಯ ಮಾಡುವ ಯಾವುದೇ ಪರೀಕ್ಷೆಗಳಿಲ್ಲದ ಕಾರಣ, ಪರೀಕ್ಷೆಗಳನ್ನು ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಈ ಉದ್ದೇಶಕ್ಕಾಗಿ ಬಳಸಲಾಗುತ್ತದೆ - ಈ ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ನಿರ್ದಿಷ್ಟ ದೈಹಿಕ ಕಾಯಿಲೆ ಇದೆಯೇ ಎಂದು ನಿರ್ಧರಿಸಲು ಅವು ಸಹಾಯ ಮಾಡುತ್ತವೆ.

ರೋಗಿಯ ಕಥೆಗಳು ಮತ್ತು ಪರೀಕ್ಷೆಯ ಫಲಿತಾಂಶಗಳು, ರೋಗಲಕ್ಷಣಗಳ ಸಮಯ ಮತ್ತು ತೀವ್ರತೆಯು GAD ರೋಗನಿರ್ಣಯ ಮಾಡಲು ಆಧಾರವಾಗಿದೆ. ಕೊನೆಯ ಎರಡು ಅಂಶಗಳಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದಂತೆ, ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯ ಚಿಹ್ನೆಗಳು ಆರು ತಿಂಗಳವರೆಗೆ ನಿಯಮಿತವಾಗಿರಬೇಕು ಮತ್ತು ರೋಗಿಯ ಸಾಮಾನ್ಯ ಜೀವನದ ಲಯವು ಅಡ್ಡಿಪಡಿಸುತ್ತದೆ (ಕೆಲಸ ಅಥವಾ ಶಾಲೆಯನ್ನು ಕಳೆದುಕೊಳ್ಳುವಂತೆ ಒತ್ತಾಯಿಸುವ ಹಂತಕ್ಕೂ ಸಹ).

ದಾರಿ ಹುಡುಕುತ್ತಿದೆ

ಸಾಮಾನ್ಯವಾಗಿ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಮೂಲದಲ್ಲಿ ಪ್ರಾಬಲ್ಯಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ಟೀರಿಯೊಟೈಪ್‌ಗಳು ಎಂದು ಕರೆಯಲ್ಪಡುವ ಸಂಕೀರ್ಣವಾದ ಉಂಡೆ ಇರುತ್ತದೆ, ಅದರೊಂದಿಗೆ ನಮ್ಮ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯು ತುಂಬಿರುತ್ತದೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಆತಂಕದ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಗಳನ್ನು ಕೆಲವು ಜೀವನ ತೊಂದರೆಗಳಿಗೆ, ನಿಮ್ಮ ವೈಯಕ್ತಿಕ ವೈಫಲ್ಯಕ್ಕೆ, ನಿಮ್ಮ ಮನೋಧರ್ಮಕ್ಕೆ, ಅಥವಾ ಇನ್ನೂ ಕೆಟ್ಟದಾಗಿ, ಆನುವಂಶಿಕತೆಗೆ ಕಾರಣವೆಂದು ಹೇಳುವುದು ಸುಲಭವಾದ ಮಾರ್ಗವಾಗಿದೆ.

ಆದಾಗ್ಯೂ, ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸೆಯ ಅನುಭವವು ತೋರಿಸಿದಂತೆ, ಒಬ್ಬ ವ್ಯಕ್ತಿಯು ಸಾಮಾನ್ಯ ಆತಂಕದ ಅಸ್ವಸ್ಥತೆಯನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸುವ ರೀತಿಯಲ್ಲಿ ತನ್ನ ಪ್ರಜ್ಞೆ, ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ಮತ್ತು ಸಂಪೂರ್ಣ ಮಾನಸಿಕ ಉಪಕರಣದ ಕೆಲಸವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುತ್ತದೆ. ಅವನು ಇದನ್ನು ಹೇಗೆ ಮಾಡಬಹುದು?

ಘಟನೆಗಳ ಅಭಿವೃದ್ಧಿಗೆ ನಾವು ಮೂರು ಆಯ್ಕೆಗಳನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತೇವೆ. ಆದಾಗ್ಯೂ, ಕೆಳಗಿನ ಸಲಹೆಗಳು ನಿಮಗೆ ಸಹಾಯ ಮಾಡದಿದ್ದರೆ, ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಅವಿವೇಕದ ಆತಂಕದ ಹೊರೆಯನ್ನು ನೀವು ಹೊರಬಾರದು: ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನೀವು ಅರ್ಹ ತಜ್ಞರ ಸಹಾಯವನ್ನು ಪಡೆಯಬೇಕು.

ಸನ್ನಿವೇಶ ಸಂಖ್ಯೆ 1: ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನಿರ್ಲಕ್ಷಿಸುವುದು

ಆತಂಕದ ವಿವರಿಸಲಾಗದ ಭಾವನೆಯು ಆಗಾಗ್ಗೆ ಕಿರಿಕಿರಿಯೊಂದಿಗೆ ಸಂಬಂಧಿಸಿದೆ, ಏಕೆಂದರೆ ನಾವು ಭಯದ ಕಾರಣವನ್ನು ಕಂಡುಹಿಡಿಯಲಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಹೀಗಾಗಿ, ನಮಗೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಉಂಟುಮಾಡುವ ಈ ಅಥವಾ ಆ ಪರಿಸ್ಥಿತಿಯು ಪ್ರಯಾರಿ ಕೆರಳಿಸುವಂತಿದೆ ಎಂದು ಅದು ತಿರುಗುತ್ತದೆ. ಮತ್ತು ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ಸ್ವಂತ ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆ ನಿಮಗೆ ನೀಡುವ ಪ್ರಚೋದನೆಯನ್ನು ನಿರಾಕರಿಸುವ ತತ್ವವು ಪರಿಣಾಮಕಾರಿಯಾಗಿದೆ: ನೀವು ಇನ್ನೊಂದು ದಿಕ್ಕಿನಲ್ಲಿ ಕಿರಿಕಿರಿಯನ್ನು ಮರುನಿರ್ದೇಶಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಬೇಕು.

ಸನ್ನಿವೇಶ #2: ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡವನ್ನು ನಿಯಂತ್ರಿಸುವುದು

ಭಾವನೆಗಳು ಮತ್ತು ಸ್ನಾಯುಗಳು ಪರಸ್ಪರ ಸಂಬಂಧದಿಂದ ವರ್ತಿಸುವುದರಿಂದ, ನೀವು ಕಾರಣವಿಲ್ಲದ ಆತಂಕವನ್ನು ಈ ರೀತಿ ನಿಭಾಯಿಸಬಹುದು: ಸಮೀಪಿಸುತ್ತಿರುವ ಭಯದ ಲಕ್ಷಣಗಳನ್ನು ನೀವು ಅನುಭವಿಸಿದ ತಕ್ಷಣ (ವೇಗದ ಹೃದಯ ಬಡಿತ, ಬೆವರುವುದು ಮತ್ತು ಹೀಗೆ), ಅವುಗಳನ್ನು ಪಡೆಯಲು ಬಿಡದಂತೆ ನೀವು ಮಾನಸಿಕ ಆದೇಶವನ್ನು ನೀಡಬೇಕಾಗುತ್ತದೆ. ನಿಯಂತ್ರಣ ತಪ್ಪಿದ. ಅವುಗಳನ್ನು ಆತಂಕದ ಅನಿವಾರ್ಯ "ಸಾಮಾನು" ಎಂದು ಗುರುತಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ, ಆದರೆ ಬಿಡಬೇಡಿ ಸ್ನಾಯುವಿನ ಒತ್ತಡನಿಮ್ಮನ್ನು ಸಂಪೂರ್ಣವಾಗಿ ಸ್ವಾಧೀನಪಡಿಸಿಕೊಳ್ಳಿ. ನೀವು ನೋಡುತ್ತೀರಿ: ಈ ಸಂದರ್ಭದಲ್ಲಿ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ದೈಹಿಕ ಸಂವೇದನೆಗಳು ಹೆಚ್ಚು ಗಂಭೀರವಾಗಿ ಬೆಳೆಯುವುದಿಲ್ಲ.

ಸನ್ನಿವೇಶ #3: ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಸಮರ್ಥಿಸಿಕೊಳ್ಳುವ ಅಗತ್ಯವಿಲ್ಲ

ಕಾರಣವಿಲ್ಲದ ಆತಂಕದ ಕ್ಷಣದಲ್ಲಿ, ನಿಮ್ಮ ನಕಾರಾತ್ಮಕತೆಗೆ ತಾರ್ಕಿಕ ಸಮರ್ಥನೆಯನ್ನು ನೀವು ನೋಡಬಾರದು ಮಾನಸಿಕ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆ. ಸಹಜವಾಗಿ, ನಿಮ್ಮ ಭಯಗಳಿಗೆ ಸಮರ್ಥನೆ ಇದೆ, ಆದರೆ ಸೆಕೆಂಡುಗಳಲ್ಲಿ ಭಾವನಾತ್ಮಕ ಒತ್ತಡನೀವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಅವುಗಳನ್ನು ಶಾಂತವಾಗಿ ಮೌಲ್ಯಮಾಪನ ಮಾಡಲು ಸಾಧ್ಯವಾಗುವುದಿಲ್ಲ. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಉಪಪ್ರಜ್ಞೆಯು ನಿಮಗೆ ಬೆಳ್ಳಿಯ ತಟ್ಟೆಯಲ್ಲಿ ಏನಾಗಿರಬಾರದು ಎಂಬುದನ್ನು ಪ್ರಸ್ತುತಪಡಿಸುತ್ತದೆ.

ಸಾರಾಂಶ ಮತ್ತು ತೀರ್ಮಾನಗಳನ್ನು ತೆಗೆದುಕೊಳ್ಳೋಣ

ಆದ್ದರಿಂದ, ಯಾವುದೇ ಕಾರಣವಿಲ್ಲದೆ ಆತಂಕವು ಹೆಚ್ಚಾಗಿ ಈವೆಂಟ್‌ಗೆ ನಮ್ಮ ವಿವೇಚನಾರಹಿತ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯ ಪರಿಣಾಮವಾಗಿದೆ, ಅದು ವಾಸ್ತವವಾಗಿ, ಭಾವನೆಗಳ ಸಣ್ಣ ಕೋಲಾಹಲಕ್ಕೆ ಕಾರಣವಾಗಬೇಕಿತ್ತು. ಪರಿಣಾಮವಾಗಿ, ಆತಂಕಕ್ಕೆ ವ್ಯಕ್ತಿಯ ಪ್ರತಿಕ್ರಿಯೆಯು ಕಿರಿಕಿರಿ, ನಿರಾಸಕ್ತಿ ಅಥವಾ...

ಈ ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಅಂಶಗಳನ್ನು ನಿಭಾಯಿಸಲು, ಬಳಸುವ ಅನುಭವಿ ಮಾನಸಿಕ ಚಿಕಿತ್ಸಕನನ್ನು ಸಂಪರ್ಕಿಸಲು ಸಲಹೆ ನೀಡಲಾಗುತ್ತದೆ. ಉಪಯುಕ್ತ ಸಲಹೆ. ಈ ಸಮಸ್ಯೆಯ ಬಗ್ಗೆ ನಿಮ್ಮದೇ ಆದ ಕೆಲಸವನ್ನು ಮಾಡುವುದು ಅತಿಯಾಗಿರುವುದಿಲ್ಲ: ನಕಾರಾತ್ಮಕ ಭಾವನೆಗಳನ್ನು ಎದುರಿಸಲು ಮತ್ತು ಕಡಿಮೆ ಆತಂಕವನ್ನು ಅನುಭವಿಸಲು, ಮೇಲೆ ವಿವರಿಸಿದ ಸನ್ನಿವೇಶಗಳನ್ನು ಜೀವನದಲ್ಲಿ ಕಾರ್ಯಗತಗೊಳಿಸಲು ಪ್ರಯತ್ನಿಸಿ.

ವಿನಾಕಾರಣ ಚಿಂತೆ