Што може да ве натера да се здебелите? Целосен водич за брзо и природно зголемување на телесната тежина

Не е грешка. Додека илјадници луѓе бараат проверени информации, многу, особено млади суштества, страдаат од таканаречената недоволна тежина.

И младата дама, и млад мажСакам на одредени места да имам изразени форми, за со самиот изглед да предизвикам романтични чувства кај претставниците на спротивниот пол.

Имате среќа - после јадење не ви е забрането легнете еден часлегнете или седнете да се одморите.

Вашата исхрана треба да биде претежно протеинско-јаглехидрати. Почесто јадете пилешко и рибино месо, јајца, млечни производи - урда, сирење, јогурт. Не плашете се да јадете храна богата со јаглени хидрати - тестенини, леб, компири; сега ребрата покриени со кожа нема да ви се закануваат.

На оние кои сонуваат здебели се, многу е корисно да пиете многу вода - сокови, чај, милкшејкови.

Сепак, специјална диетаЗголемувањето на тежината може да го здебели вашиот стомак, а веројатно сакате да ги зголемите рацете, нозете и другите делови од вашето тело. Затоа, не можете без опрема за вежбање, но треба јасно и правилно да знаете кои видови вежби ќе ви помогнат да изградите мускулна маса.

Се разбира, на почетокот добар советспортски инструктор ќе ви даде, но вие самите треба да знаете дека главната работа за вас е развивање на мускулите на рацете и нозете. Тегови, мрена, возење велосипед и пливање се сите „ваши“ видови на физичка активност што помагаат да го направите вашето тело еластично и полно со виталност.

Конечно, забележуваме дека малата тежина со висок раст е причина да се консултирате со лекар.

Повеќето луѓе страдаат од вишок килограми, но постои и друга категорија на граѓани кои страдаат од недоволна тежина. Нивната желба да се здебелат барем неколку килограми предизвикува големо збунетост кај луѓето со прекумерна тежина и не е ни чудо: се чини дека дебелеењето е многу лесно, но губењето е многу тешко. Постојаните диети и теретани бараат многу нерви и сила, а за да се здебелите, се чини дека не треба да се трудите. посебен напор. Сепак, не се толку едноставно. Во нашата статија ќе ви кажеме што да јадете за да се здебелите и да бидете здрави.

Се разбира, оние кои имаат тенка фигура, има многу предности: нема испакнат стомак, нема целулит, а освен тоа, можете да јадете што сакате, кога сакате. Но, со сиот овој шарм, има и недостатоци: слаба жена може лесно да има репродуктивни проблеми, вклучително и отсуство на менструација, додека слабиот маж веројатно нема да предизвика восхит кај претставниците на двата пола. Дополнително, ако имате недоволна тежина, тогаш е веројатно дека имате дигестивни проблеми, алергии, ендокрини нарушувањаили дури и туморски заболувања, а ова е веќе сериозно. Покрај тоа, понекогаш придонесува и наглото губење на тежината тежок стресили постојан психолошки притисок од другите. Во овие случаи, треба да го промените вашиот животен стил и природно да јадете правилно. Значи, што треба да јадете за да се здебелите?

За да ги соберете скапоцените килограми, треба мудро да му пристапите. дневна исхрана. Кои едноставни препоракидали можеш да се придржуваш?

Не ги зголемувајте порциите нагло за да не се прејадете, правете го тоа постепено и задолжително јадете сè со леб.
Пред секој оброк, стимулирајте го апетитот со пиење сокови.
Јадете најмалку 5-6 пати на ден за да не се чувствувате гладни.
По ручекот, обидете се да дремнете барем половина час за подобро да ја сварите храната.
Што треба да јадете за да се здебелите? Исхраната треба да биде протеинско-јаглехидрати со додавање на масти:
- месо (говедско, свинско, јагнешко, зајак, мисирка), риба, пилешко, урда, млеко, кефир, павлака, ферментирано печено млеко (протеини);
- соја, крем, маслиново масло(масти);
- сите производи од брашно (лепчиња, пити, колачиња, крекери), бел леб, тестенини, компири, каша со путер, шеќер, мед, слатки (јаглехидрати)
Земете витаминско-минерални комплекси и амино киселини.
Пијте 2-3 литри течност дневно. Во принцип, прашањето што да пиете за да се здебелите не треба да предизвикува конфузија - исто така треба да бидете во можност да пиете правилно. Течноста за оние кои сакаат да се здебелат треба да се состои од чај со млеко, кафе со крем, сокови со пулпа и обична вода.
Јадете зеленчук, овошје и билки секој ден, бидејќи тие, заедно со мастите, придонесуваат за добра апсорпција на храната.
Јадете повеќе висококалорична храна без холестерол и бескорисни масти (чипсот и хамбургерите нема да доведат до добри резултати).
Јадете јаткасти плодови (ореви, лешници, индиски ореви, кикирики, лешници, бадеми) и овошје (банани, дињи, persimmons, кајсии и праски).

Ако одлучите што треба да јадете за да се здебелите, можете да отидете кај нутриционист кој ќе ви помогне да креирате лично мени. Подолу ви претставуваме две опции од менито за оние кои сакаат да се здебелат.

Примерок мени

Опција број 1

Прв појадок: чинија овесна кашасо мед или јаткасти плодови (урда со сушено овошје), сендвич со путер, сирење и шунка, шолја какао.

Втор појадок: сок, сендвич со шунка, јогурт.

Ручек: салата, супа со супа од месо, месо (риба) со пире (тестенини), десерт и кафе со крем.

Попладневна ужина: салата и јогурт.

Вечера: омлет со шунка, млеко.

Втора вечера: круша (јаболко).

Опција бр. 2

Прв појадок: изматени јајца (урда со кисела павлака), сладок чај.

Втор појадок: кафе со млеко, леб со путер и сирење.

Ручек: салата, борш со кисела павлака, месо (риба) со ориз, компот.

Попладневна ужина: млеко со пунџа.

Вечера: салата од зеленчук, котлети со задушен зеленчук

Втора вечера: чаша кефир.

Покрај тоа, за да се здебелите, треба и да вежбате. Баналното јадење додека лежите на софата само ќе доведе до зголемување на стомакот и зголемување на поткожното масно ткиво. Но, сите сакаме да бидеме убави, а за ова треба да се движиме. Секако, вежбите за зголемување на телесната тежина ќе се разликуваат од оние кои помагаат да се ослободите од губење на тежината. вишок килограми. Возење велосипед, пливање, склекови, вежби со тегови и мрена се многу корисни за оние кои сакаат да изградат мускулна маса. Затоа, не се прашувајте што да јадете за да се здебелите - олово активна сликаживот, и се разбира, јадете правилно.

Зголемувањето на килограмите понекогаш е многу потешко од губењето. Најчесто, дебелите жени едноставно се премногу мрзливи да го променат својот животен стил за да ослабат. Но, за слаби жени, да се здебелат 2-3 кг. треба да се трудите навистина напорно. Што да направите за слабите луѓе, како да им помогнете да се здебелат?

Ајде заедно да побараме излез од оваа ситуација на веб-страницата www.site, да разговараме за тоа како можете брзо да се подобрите, за една недела, со помош на одредена диета.

Причини за недоволна тежина

Факт е дека ако се присилувате да јадете цел ден со пауза само за одмор, можете брзо да го добиете спротивниот резултат. Ако имате забрзан метаболизам, тогаш наместо да добивате килограми, можете да изгубите уште повеќе килограми.

Згора на тоа, што е засилена исхранапретставува сериозен стрес за телото. Ја „вози“ храната во транзит, без да има време да ги апсорбира хранливите материи. Затоа, за да се здебелите не треба да го присилувате телото. Пред сè, треба да ја дознаете причината за слабеењето.

Доколку сте здрави и не страдате од болести кои предизвикуваат активно слабеење, причината може да биде физиолошка. Има луѓе за кои велат „Не е добра храна за коњ“. Тие можат да јадат многу и да не се здебелат. Има неколку физиолошки причини. Примарната причина е вишокот на хормонот кортизол. Тој е одговорен за распаѓање на ткивото во телото. Кога е во вишок, настанува брзо „согорување“ на маснотиите. За да ја надминете оваа пречка, не треба само да јадете сè околу часовникот, туку да следите посебна диета.

Диета за зголемување на телесната тежина

За да создадете услови за процесот на градење ткиво за борба против катаболизмот, треба постојано да го снабдувате вашето тело со гориво, како и градежни материјали. Горивото се масти и јаглени хидрати. Градежни материјали- протеини, протеини.

За разлика од луѓето кои се обидуваат да ослабат, можете да јадете масти после јаглени хидрати. Слободно додадете во вашата исхрана путерсо каша, маст со компири. Пред главниот оброк изедете половина чаша кисела павлака. По ручекот почестете се со сладолед, парче торта или пециво. Со оваа диета можете лесно да се здебелите 2-3 килограми за една недела.

Сепак, не смееме да заборавиме на протеините. Тие ви се потребни за да изградите мускули. Додадете некоја количина поткожното масно ткивотреба да се случи заедно со формирање на убаво мускулно релјеф. Затоа, треба да јадете храна богата со протеини. Само немојте да бидете премногу ревносни, бидејќи телото ќе го отстрани вишокот на протеини и ќе ја остави само потребната количина.

Главниот извор на овие супстанции е свежото полномасно млеко, по можност селско млеко. Не треба да се пие веднаш после јадење, туку по некое време. Пијте литар млеко дневно. Ова е сосема доволно. Покрај тоа, млекото содржи калциум, јаглени хидрати и многу други корисни материинеопходни за телото.

Исто така, извори на протеини се: секое месо, риба, Млечни производи, урда, јајца, ореви.

За да ја постигнеме нашата цел да станеме подобри за една недела, исто така не можеме без свеж зеленчук и овошје.

Тие се неопходни за апсорпција на јадената храна и се превентива од запек. Јадете неколку праски, портокали, јаболка и круши дневно. Во вечерните часови, потребно лесен зеленчуксалата од свежи моркови со кисела павлака, зелка и јаболко. Во текот на денот подгответе прилози од тиквички, модар патлиџан и друг зеленчук. Подобро е да не се консумираат овошни сокови поради нивната висока содржина на шеќер. Подобро е да јадете сопствено овошје. Земете во зима витамински комплекси.

Пијте свежа вода до 2-3 литри дневно. Во исто време, ограничете го внесот на сол на минимум. Ова е неопходно за да не остане течност во телото. Вишокот течност може негативно да влијае на внатрешните органи. Ова особено го преоптоварува срцето. Целата вода што ја пиете во текот на денот треба слободно да тече низ дигестивен тракти целосно отстранети од телото. Затоа, не треба да јадете пушено месо, маринади или солена храна.

Приближна диета за зголемување на телесната тежина

Наутро, веднаш по будењето, испијте чаша млеко или кефир или јогурт. После тоа, можете да ја започнете вашата утринска рутина. По околу половина час, можете да го започнете главниот појадок.

За појадок, добро е да изедете чинија овесна каша (леќата, ориз) каша со путер. По еден час можете да изедете неколку свежо овошје, јаткасти плодови или грст суви кајсии и сливи. Ова ќе помогне да се одржи „огнот“ на анаболизмот.

Ручекот треба да биде обилен. По ручекот, ако е можно, легнете малку и опуштете се. По 1-2 часа пијте млеко. По уште еден час, јадете овошје и јаткасти плодови.

За уште еден час, имајте попладневна ужина. Можете да јадете малку варено месосо зеленчук.

За вечера изедете голема чинија салата од зеленчук, парче месо со каша. Или јадете варен компир со растителна чорба.

Непосредно пред спиење, можете да јадете свежо урда со суво грозје и да го измиете со кефир. Исто така, запомнете дека за нашите цели, неопходен е долг и целосен сон.

Се надевам дека овие совети ќе ви помогнат, а сега знаете како можете да се здебелите за една недела. Меѓутоа, кога ја започнувате оваа диета, треба со сигурност да знаете дека сте здрави и дека состојбата на слабеење не е поврзана со присуство на некоја болест. Бидете здрави!

Денес многу граѓани вистински проблеме присуството вишокот килограми. Постојат многу методи за борба против овој фактор. Меѓутоа, во овој текстОва не е она за што ќе зборуваме. Навистина, заедно со таков проблем, постои и задача од спротивна природа. Се состои во решавање на прашањето за елиминирање на недоволната тежина. Некои луѓе се прашуваат како да се здебелат за една недела. Повеќе за ова подолу.

Основни критериуми за зголемување на телесната тежина

За да одговорите на прашањето како брзо да се здебелите, треба да ги земете предвид следниве принципи:

Првично, дефинитивно треба да се консултирате со лекар за ова. Да се исклучи секоја болест која е одговорна за несобивање на потребните килограми.
Присуството на вишок животински масти во исхраната може негативно да влијае на кардиоваскуларниот систем.
Добивањето на потребната тежина целосно не зависи од тоа колку точно сте јаделе, туку од количината што ја апсорбира вашето тело.
Присуството на вишок слатки во исхраната може да доведе до метаболички нарушувања.
Во овој случај, не се препорачува јадење навечер.

Сето горенаведено треба да се земе предвид при спроведувањето на идејата како брзо да се здебелите.

Постојните методи

Можете да постигнете зголемување на телесната тежина користејќи два главни методи:

Зголемување на мускулната маса. Ова се прави преку физичка активност.
Зголемување на масниот слој.

За да се одреди изборот потребен методвлијае на причината за недоволната тежина. На пример, ако треба да се ослободите од тенкоста или да направите корекции тенки рацеили нозете, тогаш најдобра опцијаво овој случај ќе има зголемување на мускулната маса. И да се врати одредена хормонални нивоаќе треба да го зголемите количеството на поткожното масно ткиво. Се зависи од индивидуален пристап. Но, за јасна дефиниција, неопходно е да се контактираат специјалисти од оваа област.

Како да се изгради мускулна маса?

Треба да се запомни дека успехот во овој случај не зависи само од правилна исхрана, но и од физичката активност и начинот на живот. Бидејќи е многу важно не само да се добие материјал за мускулите и енергија за нивно формирање, туку и да се помогне во нивното вежбање вистинско местово телото. За да го направите ова, треба да контактирате со специјалист во оваа област. Тој стручно ќе ви помогне во развојот вистинскиот комплексвежба или директно ќе учествува во имплементацијата овој процеси да ја спроведе потребната обука.

За правилно изготвувањемени и исхрана, дневниот внес на калории мора да се зголеми за 30%. Ова ќе биде оптимално дневна норма. Во овој случај, калорискиот состав треба да се состои од 40% протеинска база; 50% - јаглени хидрати; 10% се масти.

Мени за градење мускулна маса

Во овој случај, диетата ќе изгледа вака:

Треба да се запомни дека без физичка активност, стекнувањето мускулна маса е едноставно невозможно. Исто така, треба да се обидете да не дозволите стресни ситуации. Тие негативно влијаат на зголемување на телесната тежина.

Зголемете ги телесните масти

Во денешно време, многу луѓе се прашуваат како да се здебелат за една недела. Ова ќе се дискутира подетално подоцна. Првично, ова не бара да јадете многу храна одеднаш. Сепак, потребно е да се зголеми бројот на оброци. Треба да ја збогатите и вашата исхрана здрави мастии прераспределба на потрошените производи. Неопходно е постепено да се зголемува внесот на калории. Ова е многу важно. Калориите треба да се зголемат за 5-10 неделно.

Во овој случај, за да се здебелите, јадењето леб, масно сирење и риба, мед и јаткасти плодови се смета за задолжително.

Приближно дневно мени за зголемување на телесните масти

Во овој случај, диетата изгледа вака:

За појадок треба да пиете слатко какао со млеко. Ова исто така вклучува колачиња од овес (4-5 парчиња).
Втор појадок: чај (може со млеко), едно овошје, бадеми со мед (30 гр).
За ручек треба да јадете супа на база на супа од месо. Во овој случај, треба да подготвите каша како гарнир. Добро оди со месо или риба, како и со салата од зеленчук.
Втор ручек: сушено овошје и мусли со млеко.
За вечера треба да имате избор на риба или месо, како и каша или компири како прилог. Ова вклучува салата од зеленчук.
Пред спиење треба да ужинате едно парче овошје и чаша кефир.

Треба да знаете дека не е многу пожелно да се ограничи физичката активност во овој случај. Таа е одличен асистентво борбата против стресот, во подобрувањето на апетитот, а сето тоа позитивно влијае на зголемувањето на килограмите.

Избор на правилна диета

Постојат многу методи за зголемување на телесната тежина. Тие се разликуваат само во списокот на основни принципи и немаат конкретни имиња.

Постојат методи кои сугерираат зголемување на калориската содржина на храната со постепено зголемување на големината на порциите. Сепак, ова не е сосема точно. Бидејќи зголемувањето на обемот на порциите може да предизвика дистензија на желудникот и последователна дебелина.

Во некои случаи, се предлага зголемување на телесната тежина со зголемување на количината на јаглени хидрати во исхраната. Меѓутоа, во овој случај може да има вишок шеќер во телото. Како резултат на тоа, може да се појават сериозни болести.

Постојат и методи кои укажуваат на потребата од ограничување моторна активност. Сепак, ова е сосема погрешно!

Затоа, кога одлучувате како да се здебелите за една недела, треба да имате тенденција да го изберете вистинскиот и здрави начинизголемување на телесната тежина.

Правилен процес на зголемување на телесната тежина

Во овој случај, треба првично да одлучите што точно треба да се напише и зошто е потребно. Потоа следи постепено зголемувањеколичини навики во исхраната. Не треба да се стремите веднаш да јадете 5 пати на ден. Прво, треба постепено да го зголемувате бројот на оброци (по еден дневно) на пет. По ова, треба да започнете да го зголемувате бројот на калории.

Да обезбеди посакуваниот резултатОткако ќе завршите со зголемување на телесната тежина, не треба да се враќате на претходниот начин на исхрана. Ова мора да се запомни. За да го одржите добиениот резултат, треба да најдете средина во исхраната. По ова, веќе нема да имате прашање за пропуштање килограми.

Идеална храна за зголемување на телесната тежина

Ги има во голем број. Сепак, следните производи сè уште се сметаат за идеални:

Сè што е кажано во овој пасус ќе помогне да се одговори на прашањето што треба да јадете за да се здебелите.

Како да се здебелите за 5 килограми за една недела?

Во овој случај, ќе ви треба потребната сума:

протеини;
масти;
јаглехидрати.

За да одговорите на прашањето како да се здебелите за 5 кг за една недела, треба да го направите следново:

Овие основни критериуми ќе ви помогнат да дадете совет како да се здебелите за 5 килограми за една недела дома. Сите тие се ефикасни за дебелеење во најкус можен рок.

Како може слаб човек да се здебели? Чекор-по-чекор инструкција

Од некои мажи можете да ја слушнете фразата: „Сакам да се здебелам! За да го направат тоа користат многу методи. Сепак, многу од нив не го даваат посакуваниот резултат. Всушност, има доста ефективни методи, овозможувајќи ви целосно да ја зголемите телесната тежина. Тајната е дека за да се постигне посакуваниот резултат, неопходно е не само да се следат различни препораки, туку да се направи сè заедно, односно во комплекс. Прочитајте повеќе за основните принципи подолу.

Треба да пиете вода. На крајот на краиштата, течноста директно влијае на телесната тежина. За брзо зголемување на телесната тежина ви треба секојдневна употреба големо количествовода. Се препорачува мажите да пијат најмалку 2 литри течност дневно. Одлична опција би било да пиете млеко. Тој е одличен производ за качување на потребните килограми.
Во овој случај, треба да ја зголемите калориската содржина на храната. Ова е многу важно. Прво мора да го зголемите внесот на калории за 300-500 дневно. Потоа, кога ќе се забележи дека зголемувањето на килограмите престанало, можете да додадете уште 500 калории во исхраната. Ова треба да се направи додека не стане забележливо дека е постигнат посакуваниот резултат при одлучувањето како да се здебелите за една недела (на пример).
Фреквенцијата на оброците треба да се промени. Како што се зголемува бројот на потрошени калории, се јавува друга состојба. Се состои во тоа што е неопходно да се подели храната на одреден број оброци. дневна дажба. Имено, треба да се состои од појадок, ручек и вечера, како и пар закуски. Ова ќе спречи големината на порцијата да стане преголема.
Процентот на маснотии во телото. Во прашањето како да се здебелите за тинејџер, треба јасно да одлучите за вашиот избор на вистински начинзголемување на телесната тежина. Зголемувањето на мускулната маса или телесните масти може да влијае на вашиот изглед на различни начини.
Треба да се следат промените во тежината. Оваа акција е многу важна. Ова е неопходно за да се одреди брзината на постигнување на посакуваниот резултат за тоа како да се здебелите за една недела. За да го направите ова, треба да се мерите неделно и да ги евидентирате промените во телесната тежина, како и визуелно да ги споредувате резултатите.
Не треба да се занемари физичка активност. За мажот да се здебели, не е доволно само да го зголеми калорискиот внес. Ова исто така бара обука за сила за раст на мускулите. Тогаш калориите кои влегуваат во телото ќе ја зголемат потребната маса.
Адекватен сон. Ова е уште еден важен услов. На крајот на краиштата, на телото му треба редовен одмор и време за вежбање. целосно закрепнувањесилата Во овој случај, треба да спиете најмалку 8-9 часа на ден.

Крајна линија

Откако ќе ги прочитате горенаведените совети, секој може да собере многу интересни информации и да одлучи што да прави за да се здебели. За да го направите ова, треба строго да ги следите наведените упатства - и посакуваниот резултат ќе се постигне.

Постигнете идеална тежинадоста комплицирано, се зависи од структурата на телото, висината, возраста, полот. Многу често можете да сретнете мажи и жени кои се борат со прекумерната слабеење. Сакајќи да влезат во форма и да изгледаат поугледно, луѓето прибегнуваат кон секакви трикови. Некои, напротив, се обидуваат да ослабат со ограничување на исхраната и зголемување на физичката активност. Оваа опција не е погодна за вас, треба да јадете многу и правилно. Ајде да ги разгледаме важните аспекти по редослед.

Бидејќи зголемувањето на телесната тежина се постигнува преку физичка активност и зголемување на телесните масти, потребно е да го користите Комплексен пристап. Започнете го денот правилно - со вежбање. Нема потреба да присуствувате Теретана, само направете неколку едноставни вежби дома. Купете тегови, јаже за скокање, правете чучњеви, пумпајте ги стомачните мускули. Поминувајте 30-60 минути дневно работејќи на вашето тело, секој ден.
Зголемувањето на дополнителни килограми кај девојчињата веднаш се рефлектира на половината, внимавајте на тоа. Покрај тоа, мастите често се акумулираат во колковите и задникот, ова исто така треба да се земе предвид. Поради оваа причина, доколку забележите вишок маснотии, работете на таа област. На пример, се појавија страни - почнете да го извртувате обрачот. Дали забележавте „уши“ на вашите колкови? Повлечете ја ногата назад, направете чучњеви со тегови/мрена.
Прегледајте ја вашата дневна исхрана. Ако претходно сте јаделе нискокалорична храна, заменете ја оваа храна со повеќе заситена, но не и масна храна. Наполнете компири, тестенини од цели зрна, житарки и грав. Јадете свинско, говедско месо. Содржината на калории во храната треба постепено да се зголемува (приближно 120 kcal на ден). Не треба да ги замените вистинските јаглехидрати со погрешни, да се откажете од пржената храна или да ја јадете 3 пати неделно, не почесто.
За време на фазата на зголемување на телесната тежина, треба да јадете „забранета“ храна. Тие вклучуваат производи од брашно во умерени количини, храна богата со скроб, слатки, брза храна (не повеќе од 2 пати неделно). Во исто време, повремено можете да јадете пржено пилешко и свинско месо без кожа. Правилото „не јадете после 6“ не важи за вас, јадете 1-1,5 часа пред спиење.
За да ја зголемите телесната тежина, пијте храна. На пример, за вечера можете да јадете пиресо месо, додека ја миете храната со домат, зелка или сок од морков. Во овој случај, потребно е да се консумираат најмалку 2,5 литри. чиста водадневно за да се спречи отекување на екстремитетите и да се отстрани дополнителна солод телото.

Има смисла да се разгледаат производите на кои треба да се фокусирате. Дозволете ни да ги сумираме информациите и да ги истакнеме главните карактеристики.

Љубителите на овошје треба повеќе да се потпираат на висококалоричното овошје. Тие вклучуваат грозје, банани, persimmons, манго, праски, кајсии, јаболка, дињи. Во овој случај, можете да направите свежо цедени сокови врз основа на наведените овошја, пиејќи 300 мл. дневно.
Направете навика да јадете грст јаткасти плодови, да јадете захаросано овошје, сливи, суви кајсии и суво грозје. Дајте предност на бобинки со висока содржинашеќер, врз основа на нив подгответе милкшејкови.
Ако зборуваме за млечни производи, вклучете во вашата дневна исхрана полномасно јогурт, павлака (содржина на маснотии од 20%), полномасно домашно млеко, урда (содржина на маснотии од 15%), павлака. Не би било лошо да се консумираат меки и полутврди сирења, путер и сурутка.
Како што споменавме порано, важно е да се консумираат производи од брашно за да се здебелат. Јадете домашни пити, вафли, колачи, кифлички, сендвичи, колачи. Важно е лебот да биде пченица, а не 'рж, првата опција е покалорична. Сепак, наведените производи мора да се консумираат умерено, оценувајќи ја бројката објективно.
Гответе каша со млеко, а не со вода. Не заборавајте да додадете путер и гранулиран шеќер (по можност шеќер од репка, не шеќер од трска). Треба да им дадете предност на јачменот, бисерниот јачмен, леќата, пченицата, овесната каша, ленено семе и оризовата каша.
Секојдневната исхрана треба да вклучува месо, и посно и масно. Дозволено е да јадете сè: јагнешко, пилешко, свинско, мисирка, говедско, телешко месо. Пржете ги котлетите, печете го месото во рерна или во бавен шпорет (по избор).
Доколку немате дијабетес, погрижете се секогаш да имате слатки во кујнскиот шкаф. Можете да јадете слатки и чоколадо, главната работа не е да ја надминете ознаката од 100 грама. дневно. Погоре опишаните слатки пожелно е да се консумираат не наутро, туку на ручек и навечер, така што 30% од јаглехидратите се складираат во масти.
Се разбира, нема зголемување на телесната тежина без учество на јајца од пилешко/препелица, морски коктел и риба. Наведените производи имаат голема сумаминерали и витамини кои се неопходни за целосен живот. Тие се особено важни за јадење ако веќе сте почнале да вежбате. Протеинот го промовира формирањето мускулното ткивошто ќе ви помогне да се здебелите.

Да се здебели околу 5-6 кг. за една недела, важно е да ја балансирате вашата исхрана за да вклучува оптимална количина на протеини, масти и јаглени хидрати. За да го направите ова, неопходно е да се спроведат одредени манипулации, за кои ќе разговараме подолу.

Пред сè, одреди вистинската причина, според кој сакате да се здебелите дополнителни килограми. Можеби имате природно слаба фигура, поради што вашиот недостаток на маса ќе влијае на вашето функционирање. внатрешни органи. Некои луѓе страдаат нервни нарушувања, анорексија и други заболувања. Повеќе детални информацииСе препорачува да се консултирате со лекар и да имате сеопфатен преглед, а потоа започнуваат аматерски активности.
Секојдневна исхрана во задолжителномора да биде зајакната, избалансирана, доволна за возраст, пол, висина. Покрај редовна храна, потребно е да земате мултивитамини, риба и јазовец масти. Наведените лекови се продаваат во аптека, инструкциите се вклучени, не ги прекршувајте препораките на производителот.
Направете навика да пиете посебен коктел секој ден. Измешајте 270 ml заедно. крем со маснотии од 20%, 40 гр. течен мед, 100 гр. урда (9%). Добиената паста консумирајте ја веднаш по подготовката. По желба можете да го замените медот со гранулиран шеќер, а да додадете и суви кајсии, суво грозје, смокви и сливи.
Познато е дека зголемувањето на телесната тежина директно зависи од мускулното ткиво. За 7 дена, вклучете се во физичка активност, следете ги препораките опишани погоре. Ако јадете многу и вежбате во исто време, процесот ќе биде многу поефикасен. Важно е да се придржувате фракциони оброци, кој се состои од јадење пет пати на ден. Порциите треба да бидат здрави и задоволувачки. Ако сакате, можете да пиете протеини, амино киселини, додатоци во исхраната, кои се продаваат во продавница за спортска исхрана.
За да постигнете максимални резултати, јадете храна која ви го отвора апетитот. Јадете зелени јаболка, џвакајте мастики, зачинете ги јадењата со сенф, бибер, рен. Пијте свежо исцеден морков, зелка, сок од целер, ферментирано печено млеко и кефир на празен стомак.

За да ја зголемите телесната тежина, прво треба да вежбате. Пријавете се во теретана и посетете ја најмалку 4 пати неделно. Правете вежби за сите мускулни групи (но не во ист ден). Ако е можно, креирајте индивидуална програма со вашиот тренер, земајќи ги предвид карактеристиките на вашето тело.
Во комбинација со висока физичка активност, треба да испиете најмалку 3 литри. вода дневно. При што важна улогаигра млеко (најмалку 1 литар дневно), ферментирано печено млеко (околу 0,7 литри на ден), чист протеин ( спортска исхрана). Ако не пиете, вашето тело ќе почне да дехидрира. Ќе земе течност од мускулите, трошејќи енергија за обработка на масниот слој.
Многу важен аспекте употребата доволна количинакалории на ден. Користете онлајн калкулатор за да ја пресметате вредноста земајќи го предвид вашето тело. Додадете 350-450 kcal на оваа бројка дневно. Кога тежината ќе почне да расте, а потоа ќе престане, зголемете го внесот на калории за уште 500. Изведете ги манипулациите додека не го постигнете посакуваниот резултат.
Направете навика да јадете 5-6 големи оброци дневно. Важно е менито да се состои не само од вторите, туку и од првите. Не прескокнувајте грицки; во овој период јадете ја „забранетата“ храна опишана погоре. Обидете се да јадете балансиран оброк, садот треба да содржи максимални количини масти и јаглени хидрати.
Посетете ја клиниката и пресметајте го вашиот процент на маснотии. Во зависност од вашиот индивидуален состав на телото, може да добивате тежина преку зголемување на маснотии или зголемување на мускулите. Сепак, во двата случаи крајниот резултат значително ќе се разликува. Следете го вашето зголемување на телесната тежина, мерете се редовно и запишете ги вашите индикатори во тетратка.

Не е тешко да се здебелите ако имате доволно знаење за исхраната и можните техники. Направете индивидуално мени за себе, не ограничувајте го вашето тело во нездрава храна, пијте повеќе. Јадете храна богата со масти и протеини и почнете да вежбате. Доколку е потребно, купете спортска исхрана која промовира зголемување на мускулите.