Hjernen min slutter ikke å fungere. For å få hodet til å fungere godt – hvilken mat bør du spise?
Hvis du forsømmer prinsippene som skal hjelpe hjernen din til å fungere aktivt, så ikke tvil om at den definitivt vil ta hevn på deg og rett og slett nekte å jobbe. Noen ganger glemmer vi ord, noen ganger klarer vi ikke å ta oss sammen, noen ganger er det rett og slett ingen tanker i hodet. Hvordan kan du forbedre tankeprosessen din? Alle vet at hjernen krever oksygen for å fungere, men hvordan kan vi ellers vekke en avslappet hjerne for å komme i gang?
Så hjernen din vil ikke fungere hvis:
1. Du får ikke nok søvn
I tillegg til at kronisk mangel på søvn kan forårsake en rekke helseproblemer, svekker det konsentrasjonen og hjernefunksjonen alvorlig. De fleste trenger minst 8 timers søvn hver dag, men dette tallet varierer fra person til person. I tillegg til søvnens varighet er kvaliteten viktig - den må være kontinuerlig. Fasen vi drømmer i (fase REM søvn eller REM-fasen), har sterk innflytelse på vårt velvære i våkne timer. Hvis søvnen avbrytes ofte, bruker hjernen mindre tid i denne fasen, noe som fører til at vi føler oss trege og har problemer med hukommelse og konsentrasjon.
2. Du vet ikke hvordan du skal takle stress.
Det er mange tilgjengelige måter bekjempe stress, inkludert meditasjon, journalføring, arbeid med en psykolog, yoga, pusteøvelser, tai chi osv. De har alle sine fordeler når det gjelder å hjelpe hjernens funksjon.
3. Du beveger deg ikke nok
Fysisk aktivitet lar deg øke blodstrømmen, og samtidig - strømmen av oksygen og næringsstoffer inn i alle vev i kroppen. Regelmessig fysisk aktivitet stimulerer produksjonen av stoffer som bidrar til å koble sammen og jevne form nerveceller.
Hvis du har en stillesittende jobb, bli distrahert med jevne mellomrom og strekk nakken - bøy deg til sidene. Vend eventuell mental aktivitet med fysisk aktivitet. Hvis du sitter ved datamaskinen, sett deg ned 10 ganger eller gå langs korridorer og trapper.
4. Du drikker ikke nok vann
Kroppen vår består av omtrent 60 % vann, og hjernen vår inneholder mer mer vann- 80 %. Uten vann svikter hjernen - svimmelhet, hallusinasjoner og besvimelse begynner fra dehydrering. Hvis du ikke drikker nok vann, vil du bli irritabel og til og med aggressiv, og din evne til å drikke riktige avgjørelser vil avta. Kan du forestille deg hvor viktig vann er for sinnet? Ofte konstant ønske søvn, tretthet, tåke i hodet - henger nettopp sammen med at vi ikke drikker nok. Det vil si at vi kan drikke mye - brus, kaffe, søt te, fruktjuice. Men mange av disse drikkene, tvert imot, fratar bare kroppens celler væske, noe som fører til dehydrering. Spesielt drikker som inneholder koffein (te, kaffe, Coca-Cola). Som i vitsen, "vi drikker mer og mer, men vi føler oss verre." Så det du trenger å drikke er vann – drikkevann. Men du bør ikke "helle" vann i deg selv heller. Bare drikk etter behov. La det alltid være for hånden drikker vann. Prøv å drikke minst et halvt glass varmt vann i timen på dagtid.
5. Du inntar ikke nok glukose.
For oss er mat både salatgrønt og ufarlig kyllingbryst. Men for hjernen er ikke alt dette mat i det hele tatt. Gi hjernen din glukose! Og hovedleverandørene av glukose er karbohydrater. Kylling med grønnsaker lar deg ikke besvime av sult, men finne på noe genialt... til dette kostholdslunsj vil ikke være nok. Du trenger brød, søtsaker, tørket frukt (ideelt). En person som trenger mental aktivitet er på ingen måte egnet for et karbohydratfritt kosthold. Et stykke mørk sjokolade eller tørket frukt er perfekt for jobben.
VIKTIG
Karbohydrater er også forskjellige - enkle og komplekse. Vanlig sukker (enkelt karbohydrat), selv om det er glukose, vil ikke tilføre mye "sinn". Det brytes raskt ned, og forårsaker først en kraftig økning i glukose, og deretter kraftig nedgang uten å ha tid til å "mate" nervecellene. Men komplekse karbohydrater - kornbrød, frokostblandinger, grønnsaker (ja, de har også mye sukker), pasta - brytes sakte ned og gir kroppen energi i lang tid. Ideell på veien eller for en matbit komplekse karbohydrater- banan! Du bør spise pasta hvis neste avtale maten kommer ikke snart.
6. Du har ikke nok sunt fett i kostholdet ditt.
Unngå bearbeidet, hydrogenert fett, kalt transfett, for enhver pris, og reduser inntaket av mettet animalsk fett. Å redusere transfettinntaket er ikke så vanskelig hvis du husker noen få regler. Først av alt må du eliminere margariner fra livet ditt - de inneholder alle mye transfett. Sørg for å sjekke etikettene på bakevarer (informasjonskapsler, kaker, etc.), samt chips, majones og annen mat som inneholder fett. Dessverre angir russiske produsenter ennå ikke innholdet av transfett på produktemballasjen. Hvis en hydrogenert eller delvis hydrogenert olje er oppført som en ingrediens, inneholder produktet transfett.
Men flerumettet fett - Omega-3 og Omega-6 - er avgjørende fettsyre. Du kan bare få i deg disse fettene gjennom mat. De forbedrer blodsirkulasjonen og reduserer inflammatoriske prosesser i kroppen og er svært gunstig for hjernen. Finnes i laks, sild, makrell, sardiner og ørret, samt solsikkefrø, tofu og valnøtter.
Enumettet fett er også sunt. Enumettet fett senker kolesterolnivået. De finnes i mange nøtter, olivenolje og avokadoolje.
7. Hjernen din får ikke nok oksygen.
Hjernen kan overleve uten oksygen i omtrent 10 minutter. Og selv når ingenting hindrer oss i å puste, kan det hende at hjernen ikke har nok oksygen. Om vinteren er det radiatorer og varmeovner rundt omkring, de bruker oksygen; folkemengder og rom med mange mennesker fratar oss også nødvendig mengde oksygen. En forkjølelse, en tett nese - vi ser ut til å puste, men det viser seg at det ikke er bra! I alle disse tilfellene, har du lagt merke til at du begynner å føle deg trøtt? Dette er hvordan mangel på oksygen påvirker hjernen.
Hva å gjøre? Ventiler rommene, åpne vinduene, og sørg for å gå en tur.
8. Du trener ikke hjernen din.
Å lære nye fag og språk, tilegne seg ytterligere ferdigheter og intellektuelle hobbyer bidrar til å bevare og øke hjerneressursene. Konstant «trening» sikrer at han vil prestere på høyeste nivå gjennom hele livet.
Hvordan aktivere hjernen vår raskt
Det er flere punkter på kroppen vår som aktiverer hjernen.
- Pek på baksiden håndflatene mellom tommel og indeks. Masser den.
- Gni øreflippene, dette vil hjelpe deg å våkne.
- Gjep så høyt som mulig, dette bidrar til å tilføre oksygen til hjernen din.
- Klyp nesetippen, dette aktiverer også hjernen.
- Noen mennesker kan stå på hodet. Dette sikrer blodgjennomstrømning til hodet og aktiverer hjerneceller, men hvis det er vanskelig å stå på hodet, kan du rett og slett legge deg på gulvet på ryggen og legge bena bak hodet. Ligg sånn et minutt.
Hvis hjernen ikke brukes, vil den slappe av og bli lat. Tren sinnet, tren, løs gåter, løs kryssord, lær språk, gjør lekser med barn, lær å jobbe med en datamaskin, ikke legg til side instruksjoner for ny teknologi. Tving deg selv til å tenke, bruk hjernen din, og så vil den ikke svikte deg til rett tid!
Hvis du føler at du er i stand til mer, men hjernen din motstår desperat, sjekk deg selv: kanskje du ikke overbelaster den? Denne artikkelen vil hjelpe deg med å få hjernen til å jobbe med full kapasitet, vil gi noen praktiske råd og tekniker.
Din stakkars hjerne er sliten. Han vil ikke løse forretningsproblemer, finne på utviklingsmåter - han vil gjerne pakke seg inn i et varmt teppe og ligge hele dagen, se på TV-serier og surfe på Internett. Det er bra hvis det ikke er det, men bare tretthet, dårlige vaner og manglende overholdelse av den daglige rutinen. Men hvis denne tilstanden oppstår oftere og oftere, er det på tide å endre noe!
1. Få endelig litt søvn!
Å sovne vanlige folk de teller sauer, mens gründere beregner overskudd, tenker på uventede utgifter, at de snart må betale lønn til ansatte... Med slike tanker kan du slenge og snu i sengen til morgenen, og om morgenen kan du stå opp utslitt og sliten. Du må sove ordentlig: for dette før sengetid, drikk te med honning eller varm melk, ta et avslappende bad med aromatiske oljer. I vanskelige saker En sovepille vil hjelpe (bare sørg for å konsultere legen din!). Husk: en frisk voksen trenger minst 7 timers søvn, gjerne mer. Ideelt sett må du fokusere på biorytmene dine (er du en natteravn eller en lerke) og glemme vekkerklokken: gå til sengs og stå opp ikke når du trenger det, men når du vil.
2. Gjør deg klar til å jobbe
Du står opp om morgenen og forestiller deg en ny dag med gru: endeløse møter, komplekse møter, debriefinger med ansatte. Å ja, leverandøren har rotet til igjen, vareleveringen er forsinket. Rolig! For å lade opp energien for hele dagen, Før du starter arbeidet, mediter i 10-15 minutter. Nei, vi foreslår ikke at du sitter i lotusposisjon og leser mantraer: bare lukk øynene, slapp av, tenk på hyggelige hendelser og sett deg opp for et positivt resultat. Du er en erfaren forretningsmann, en klok person, du er i stand til å løse alle problemer og holde møter på toppnivå. Et godt tillegg til denne minimeditasjonen vil være kamillete eller sterk kaffe – avhengig av hva du liker.
3. Filtrer informasjon
Dette gjelder både internettinformasjon og direkte kommunikasjon med mennesker. La oss ta Internett: hver dag, hver time, blir vi bombardert med strømmer av informasjon. Vi blir så vant til det at vi selv blir avhengige: vi oppdaterer nyhetsstrømmen hver time, ved hver anledning vi går for å se hva som er nytt på sosiale nettverk. Vent, tror du Oleg Tinkov eller Roman Abramovich gjør dette også? Jeg er redd de rett og slett ikke har tid til dette. Så hvorfor tillater vi oss selv å kaste bort verdens mest verdifulle ressurs? Bare ikke si at "Jeg bare slapper av", "Jeg kommer bare inn i 5 minutter." Du slapper ikke av - tvert imot, du sprer oppmerksomheten over det endeløse RuNet. Og 5 minutter, og til og med 5 til, gir timer, måneder og år med bortkastet tid.
I det virkelige liv heller ingen steder uten informasjonssøppel. Familiemedlemmer, underordnede og partnere snakker mye, ofte, følelsesmessig. Hva av dette fortjener egentlig din oppmerksomhet, og som er bare tom skravling? Lær å skille personlig fra jobb, viktige problemer fra tull, og du vil ha mer tid. Men med Internett er alt enkelt. Sett deg selv en grense: logg for eksempel på sosiale nettverk og e-post 2 ganger om dagen - en time om morgenen og en time om kvelden. Ikke bekymre deg for å gå glipp av en viktig melding. Hvis du ser ham om kvelden: det vil være lite tristhet, verden vil ikke kollapse på grunn av det. Og hvis noe haster veldig, finner de deg på telefon.
4. Øv på mindfulness
Dette tipset følger direkte av det første. Distrahert oppmerksomhet er en svært uønsket kvalitet for en forretningsmann. Husk hvor oppmerksom Sherlock Holmes var – ikke engang den mest ubetydelige detaljen slapp unna blikket hans. En enkel øvelse vil hjelpe deg med å utvikle konsentrasjon: sett av 10-15 minutter hver dag til... Og for ingenting. Bare sett deg ned, lukk øynene og gjør ingenting. Konsentrer deg om din egen pust, gjør hver innånding og utpust bevisst. Hver eneste lille følelse er viktig. Tenk deg at du er på treningsrommet og pumper én bestemt muskel – for eksempel triceps. Hver dag vil det vokse, musklene dine blir sterkere, og armene dine vil bli mer massive. Det er det samme med oppmerksomhet. Denne øvelsen vil lære deg å konsentrere deg om de små tingene og legge merke til alt du ikke engang tok hensyn til før.
5. Øv på multitasking
Det er vanlige ansatte som har råd til å konsentrere seg om én oppgave og utføre den til den bitre enden. En gründer må tenke på alt samtidig: hvordan betale husleien, hvilke nye varer som skal inkluderes i sortimentet, ... Det er ikke overraskende at hjernen noen ganger koker, men hendene gir opp.
Hvordan utvikle multitasking? Det viktigste er ikke å ta alt på en gang. Fra listen over ting som må gjøres i dag, velg en prioritert oppgave og start derfra. Begynn gradvis å løse andre problemer - før du vet ordet av det, ser du allerede ut som den flerarmede Shiva.
derimot Multitasking har betydelige ulemper:
6. Vær oppmerksom på intuisjonen din
Intuisjon er en subtil ting og har ennå ikke blitt fullstendig studert. Hvorfor føler vi trangen til å vaske hendene når vi kommuniserer med én person, selv om han lukter parfyme, er perfekt barbert og er upåklagelig høflig? Og til en annen, selv om han er kledd som en drittsekk og ikke vet, føler vi øyeblikkelig sympati og er klare til å gå med ham til jordens ender? Alt dette er intuisjonens maskineri, som fungerer sammen med hjernen. Hvis hjernen aner at noe er galt, men ikke kan forklare det logisk, spiller intuisjonen inn og gir oss signaler. For eksempel "Røp fra ham raskere!", eller "Vår mann, vi vil definitivt jobbe sammen!"
Er det sant, noen ganger er intuisjonen bedrar. Ikke stol blindt på henne Men vi anbefaler deg definitivt å ta hensyn til klokkene og alarmklokkene.
7. Ikke tenk på når du skal gjøre det.
Det er situasjoner når det ikke er tid til å tenke - du må ta det og handle. Hva om du gjør en feil og noe uopprettelig skjer? Eh, hvis bare de ville gi oss minst et par minutter til å tenke og ta den riktige avgjørelsen! Men noen ganger er disse dyrebare minuttene rett og slett ikke der - omstendighetene driver deg inn i et hjørne, og du må handle automatisk. Hvis du begynner å tenke, har du ikke tid til å fullføre handlingen. For å unngå slike situasjoner, lær deg å forutse dem og tenk på forhånd hva du vil gjøre. Ja, du er ikke Vanga, men de viktigste kan forutses: dette er uforutsette bøter, returnerte varer, kundeklager, leveringsavbrudd og ansattes problemer. Utvikle en handlingsplan på forhånd og, når det er nødvendig, implementere det.
8. Registrer informasjon
Selv om det ser ut til at du definitivt ikke vil glemme dette, ikke vær lat, skriv det ned. Det er ikke det at du har en lekker hukommelse. Når vi skriver ned informasjon - på en datamaskin, eller best av alt for hånd - engasjerer vi hjernens motoriske aktivitet. Nervesystemet aktiveres, hjerneaktiviteten øker, og du husker informasjon bedre.
9. Husk lister
Hvis du er en vellykket multitasker, her er en overraskelse: du må også utvikle hukommelsen for å huske alle disse oppgavene. De fleste vet ikke hvordan de skal huske lange lister. Selv når vi går til butikken, glemmer vi garantert noen få varer hvis vi ikke skriver dem ned på forhånd. Så hva betyr det? Konklusjonen er åpenbar: du må lage lister for hver dag, uke, måned, og metodisk følge implementeringen av dem.
Men det er ikke alt. Noen ganger har du rett og slett ikke tid til å lage lister: ting går rundt deg i en lystig runddans, noen ganger har du ikke engang tid til å spise lunsj. Dette betyr at du må lære å holde lister over oppgaver i hodet og ikke glemme dem. Hvordan gjøre det? Bruk Lokis metode: visualiser hvert trinn.
Du trenger litt fantasi og romlig fantasi. Faktisk er alt enkelt: la oss si at du må huske hvordan du går til et møte med din neste partner. Navigatoren er ødelagt, du blir guidet av hovedpunktene underveis: kjøpesenter på vei, stort kryss, vanskelig sving, industriområde. Velg nå visuelle assosiasjoner for hvert punkt. For eksempel et kjøpesenter - handler med min kone, her er hun, utkledd, prøver nye kjoler og smykker hjemme. Korsvei - Vanskelig valg, som du må gjøre (koble til en virkelig situasjon, hva som skjer akkurat nå, har skjedd i den siste tiden eller er i ferd med å skje). Industrisone - røyk og smog, en mann i gassmaske. Se for deg disse bildene til de er godt innprentet i minnet ditt.
10. Vurder alltid et alternativ.
Selv om situasjonen er så klar som en barns tåre - se for deg at kortene legger seg feil, og opprinnelig plan kollapser. Årsaken til dette kan være menneskelig faktor, tilfeldighet, enkel uflaks. Så hva er det nå? Tenk på et alternativ på forhånd. Husk at du sannsynligvis har øvd på en vanskelig samtale med en person mer enn én gang. Og hvis han sier dette, så sier jeg det. Og hvis han sier noe helt annet, må du svare noe annet enn det du planla. Omtrent slik fungerer denne metoden.
11. Tvil!
Thomas den vantro trodde ikke på noe, og levde lenge, sier de. Du og jeg er vant til å forestille oss ham som en negativ helt, men han hadde rett! Spørsmål mer enn bare andres ord og handlinger(de kan ta feil) men også din egen(du kan også ta feil). Folk som er hellig sikre på at de har rett (de som det er to meninger for - deres egen og den gale) har en tendens til å tenke lite fleksibelt. Men for en gründer er dette som døden, fordi du hele tiden må tilpasse deg lovens krav, kundenes ønsker og partnernes forhold. Slutt derfor å vurdere din mening som den ultimate sannheten – alle har sin egen sannhet.
12. Arbeid med dine feil
Evnen til å innrømme dine feil og gjøre alt for å forhindre at de skjer igjen i fremtiden kjennetegn voksen Vis mann. Hvis du uendelig rettferdiggjør deg selv eller klandrer andre for feil, er det stor risiko for å tråkke på samme rake. Og her hvis du innrømmer en feil og begynner å tenke på en løsning, vil hjernen din takke deg for det. Han vil begynne å se etter en løsning på problemet, gå gjennom og analysere alternativene, og til slutt komme med den optimale løsningen.
13. Drøm!
Hvis du lever med følelsen av at du har nådd taket i business, vil hjernen din roe seg ned og slappe av. Hva mer kan du ønske deg, hva mer kan du tenke på - tross alt er alt allerede oppnådd. Nye mål begeistrer hjerneceller, gir dem konstant arbeid, for ikke å snakke om å oppmuntre deg til å vokse. Men ikke dagdrøm: når avgjørelsen er tatt, gå og implementer den.
Alle disse reglene er ganske enkle, du kan begynne å bruke dem i praksis nå. Prøv minst noen få metoder og fortell oss om de hjalp. Lykke til med selvforbedring!
1. Spill sport
Det antas at med større fysisk aktivitet utvikler en persons hjerne seg bedre. Forskere ved Salk Institute for Biological Studies i California fant at mus som løper på et spinnende hjul hadde dobbelt så mange celler i hjerneområdet som er ansvarlig for læring og hukommelse. Hvorfor mental kapasitet Er mer aktive gnagere bedre? Muligens frivillig fysisk trening ikke så vanskelig og derfor mer lønnsomt. Det betyr at når du trener for moro skyld, blir du skarpere og gladere.
2. Tren din tenkning
Ikke bare er de viktige fysisk trening. Du kan utvikle forskjellige områder av hjernen din ved å få dem til å fungere. Professor Katz sier å tenke og analysere verden rundt deg kan forbedre funksjonen til sovende deler av hjernen. Prøv nye smaker og lukter. Prøv å gjøre ting med venstre hånd (hvis du er høyrehendt, og omvendt). Reis til nye steder. Lag kunst. Les Dostojevskijs roman.
3. Spør "Hvorfor?"
Hjernen vår er disponert for nysgjerrighet. Tillat deg selv å være nysgjerrig. Den beste måten å utvikle nysgjerrighet på er å hele tiden stille spørsmålet "Hvorfor?" La det være ny vane(Av i det minste 10 ganger om dagen). Du vil bli overrasket over hvor mange muligheter som vil åpne seg for deg i liv og jobb.
4. Le mer
Forskere sier at latter er bra for helsen vår. Under denne prosessen frigjøres endorfiner og dette hjelper oss å lindre stress. På denne måten kan latter lade opp hjernen vår.
5. Spis fisk
Oljen som finnes i valnøtter og fisk har lenge vært ansett som gunstig kun for hjertet. Men en fersk studie fant at det også er gunstig for hjernen. Ikke bare forbedres luftsirkulasjonssystemet som tilfører oksygen til hodet, men funksjonen til cellemembraner forbedres også. Dette er grunnen til at folk som spiser mye fisk er mindre utsatt for depresjon, demens og til og med oppmerksomhetsproblemer. Forskere har bemerket at fettstoffer er avgjørende for den mentale utviklingen til barn. Det er mulig at din egen mental utvikling og til og med intelligens kan forbedres med tilstrekkelig forbruk av denne oljen. Spis minst tre stykker fisk per uke. For eksempel laks eller tunfisk.
6. Utvikle hukommelsen din
Hjernen er en minnemaskin. Ta et gammelt fotoalbum eller skoledagbok. Tilbring tid med minnene dine. La tankene dine reflektere, husk. Positive følelser fra minner vil hjelpe deg med å takle problemer.
7. Spis riktig
Kan usunt fett gjøre deg dum? Forskere ved University of Toronto svarte på dette spørsmålet. De satte rotter på en diett som reduserte fettinntaket, noe som fikk gnagerne til å oppleve dårligere funksjon av de delene av hjernen deres som er ansvarlige for hukommelse og romlig persepsjon. Men situasjonen var verre med dietten, da prosentandelen av fettinnholdet ble økt. Fett kan redusere strømmen av oksygenrikt blod til hjernen din. Du kan innta omtrent 30 % av kaloriene dine daglig som fett, men de fleste av dem bør komme fra den nevnte fisken. oliven olje, nøtter. Unngå fett som finnes i kjeks og snacks.
8. Løs gåten
Noen av oss elsker puslespill, noen av oss elsker kryssord, og noen av oss elsker logiske gåter. Alt dette er veldig riktig vei aktivere hjernen din og holde den aktiv. Løs gåten for moro skyld, men ved å gjøre det, vet at du trener hjernen din.
9. Mozart-effekt
For et tiår siden gjorde psykolog Francis Roscher og hans kolleger en oppdagelse. Det viser seg at det å lytte til Mozarts musikk forbedrer folks matematiske tenkning. Selv rotter fullførte labyrinter raskere og mer nøyaktig etter å ha lyttet til Mozart enn etter å ha lyttet til støy eller musikken til den minimalistiske komponisten Philip Glass. I fjor rapporterte Roscher at hos rotter stimulerer en Mozart-sonate aktiviteten til tre gener knyttet til celler som overfører signaler til hjernen. Dette er den mest harmoniske måten å forbedre dine mentale evner på. Men før du tar tak i CD-ene, vær klar over at ikke alle som streber etter Mozart-effekten får det. I tillegg er til og med tilhengerne tilbøyelige til å tro at musikk forbedrer hjernekraften fordi den får lytterne til å føle seg bedre. Kroppen er samtidig avslappet og stimulert.
10. Forbedre ferdighetene dine
Rutinemessige aktiviteter som å sy, lese, tegne og kryssord er viktig. Utfordre deg selv til å gjøre disse tingene på nye måter for å forbedre ferdighetene dine. Les nye bøker, lær nye måter å tegne på, løs mer vanskelige kryssord. Å oppnå bedre resultater vil bidra til å holde hjernen din sunn.
11. Kutt ned på alkohol
En studie av 3500 japanske menn fant at de som drakk små mengder alkohol hadde bedre kognitiv funksjon enn de som ikke drakk i det hele tatt. Men, dessverre, så snart du drikker mer enn du burde, forverres hukommelsen din umiddelbart. En studie på rotter viste at de som konsumerte mye alkohol mistet celler umiddelbart etter å ha drukket det. Det er bevist at alkohol ikke bare skader mentale evner, men også forstyrrer deres utvinning.
12. Spill
Hvis du har ledig tid, spill. Sett av tid til spill. Spille kort, videospill, Brettspill. Det spiller ingen rolle hva du spiller. Spillet vil forbedre humøret og hjernefunksjonen. Dette vil lære hjernen din å tenke strategisk.
13. Sov med penn og papir
Gjennomgang av nøkkelinformasjon før sengetid vil forbedre oppbevaringen med 20–30 %. Du kan ha en bok i nærheten av sengen din for å lese før du legger deg hvis den ikke sliter deg for mye. Og husk å ha en penn og notisblokk ved siden av sengen. Hvis noen påtrengende tanke, så lar hun deg ikke sovne før du "omdirigerer" henne til papiret.
14. Konsentrasjon
Konsentrasjon kan forbedre hjernens funksjon. Men «konsentrasjonstyver» er ikke alltid merkbare. Lær å legge merke til når du er distrahert. Hvis du for eksempel skulle ringe, kan tanken henge hele morgenen og forstyrre tankens klarhet. Du skjønner kanskje ikke engang at denne tanken plager deg. Få en vane med å tenke og spør deg selv: "Hvilke tanker går gjennom hodet mitt akkurat nå?" I vårt eksempel kan du omdirigere telefonsamtalen til oppgavelisten din. Dette kan befri deg fra denne tanken og hjelpe deg å tenke klarere.
15. Kjærlighet til hjernen
I en serie studier av Dr. Cutler og hans kolleger ved University of Pennsylvania og senere ved Stanford University, ble det funnet at regelmessig seksuell omgang hadde gunstige effekter på en person. Seksuell kontakt minst en gang i uken bremset aldringsprosessen. I Dr. Cutlers studie var det ikke like viktig å få orgasme. Intimitet og følelsesmessig tilknytning var de mest innflytelsesrike faktorene.
16. Lek med lidenskap
Når folk inkorporerer læring og kreativitet i livene sine, er de 127 % mer produktive i arbeidet sitt. Beundre deg selv og beundre verden. Husk hva du elsket å gjøre som barn og gjør det som voksen. Dette er nøkkelen til ditt geni. Da Vinci, Edison, Einstein, Picasso - de elsket alle å leke og utforske.
17. Sykluser av bevissthet
Bestem tidspunktet når bevisstheten din er mest aktiv. Hvis du angir denne tiden, kan du gjøre de viktigste oppgavene dine på dette tidspunktet.
18. Lær noe nytt
Dette kan virke innlysende. Du har sikkert et emne som interesserer deg mest. Det spiller ingen rolle om det er jobb eller fritid. Hvis du ikke har et slikt emne, så prøv å lære betydningen av et nytt ord hver dag. Det er en stor sammenheng mellom vokabular og din intelligens. Når vi har leksikon blir stadig oppdatert med nye ord, så kan intellektet vårt fungere annerledes. Jobb mens du studerer!
19. Skriv
Nyheter Personlig dagbok veldig nyttig, først og fremst for deg. Dette er veldig god stimulering hjerne Ved å føre notater kan du utvide hjernens evner. Finn måter å skrive på slik at andre kan lese deg. Dette kan være historier fra barndommen som vennene dine kan finne interessante. Start en blogg slik at andre kan lese deg.
20. Aromaterapi for å aktivere hjernen
Aromaer kan brukes til å løfte eller slappe av. "Energidrikker" inkluderer mynte, sypress og sitron. For avslapning trenger du geranium og rose. Noen få dråper olje i badekaret eller diffusoren vil være tilstrekkelig. Du kan også bruke et lommetørkle - et par dråper vil være nok. Pass først på at du ikke er allergisk mot denne oljen.
21. Legemidler for å aktivere hjernen
Kaffe og andre koffeinholdige drikker hjelper elevene med å score høyere på prøver. Men kaffen varer ikke lenge. I stedet for kaffepauser, prøv Gingko Biloba-te. Det vil forbedre blodstrømmen til hjernen og konsentrasjonen.
22. Omgi deg med inspirasjon.
Få kontakt med mennesker som inspirerer deg. Les magasiner på ulike emner. Åpne nye muligheter. Finn nye løsninger på problemer. Uansett hvor gammel du er eller hva du gjør, trenger hjernen din bare trening. Dette kan være logiske gåter, huske Shakespeare eller lære et nytt språk. Få hjernen til å jobbe hardt hvis du ikke vil at den skal ruste som en bil på en søppelplass.
For at hodet skal fungere godt, må hjernen ikke bare få oppgaver som skal løses, men også få riktig næring. For å gjøre dette, må du inkludere sunn mat i menyen. Hvert sekund er 100 milliarder nerveceller i hjernen involvert i utveksling av informasjon. Sørg for jevn drift av dette den mest komplekse mekanismen Gråstoffceller kan motta store mengder energi. Og selv om hjernemassen bare utgjør 2-3 % av kroppsmassen, bruker hjernen daglig en femtedel av all energien vi får fra mat.
Dermed avhenger ytelsen til hjernen vår av maten vi spiser. Dette betyr at vi vil kunne lage en meny med produkter som vil hjelpe oss. Hva er bra for hjernen?
Produkter som hjelper deg å konsentrere deg
Reker og fete varianter fisk– en skikkelig delikatesse for hjernen. Som du vet, forsyner sjømat kroppen med fettsyrer som spiller viktig rolle- ikke la oppmerksomheten vår svekkes. Det er nok å spise 100 g sjømat om dagen, for eksempel for å lage en deilig en.
Løk – hjelper mot tretthet og nervøs tretthet. I tillegg tynner enkle løk blodet, og forbedrer dermed oksygentilførselen til hjernen. Du må spise minst en halv løk hver dag. Det som er ganske enkelt å gjøre, løk brukes til å tilberede mange kulinariske retter, men det mest nyttige vil være rå løk, som brukes til å kle salater. For disse formålene er det best å ta den søte varianten - rødløk, eller skålde vanlig løk med kokende vann slik at all bitterheten kommer ut av den. Du kan koke den sunneste rødløken.
Nøtter er spesielt bra når du har et mentalt maraton i form av en rapport, konferanse eller møte, eller en lang kjøretur. Nøtter styrker nervesystemet, ettersom de inneholder store mengder inneholder B-vitaminer og stimulerer hjerneaktiviteten. Men samtidig er nøtter tung mat for Fordøyelsessystemet, så ikke la deg rive med av dem - en håndfull nøtter om dagen er akkurat det som er sunt og nødvendig for kroppen din.
Mat som forbedrer hukommelsen
Avokado inneholder fettsyrer som fungerer som en energikilde for korttidshukommelsen. For ikke å glemme noe når du lager planer, tidsplaner eller handlelister, ta med denne frukten i kostholdet ditt. Den nødvendige mengden per dag er en halv avokado. På nettsiden kan du lese en deilig og original oppskrift.
Gulrøtter, denne kjente grønnsaken er ekstremt nyttig for mental aktivitet - den stimulerer hjernen, slik at du kan huske raskere. Det er spesielt nyttig å spise en salat med gulrøtter og epler, krydret med vegetabilsk olje eller rømme med lavt fettinnhold, i første halvdel av dagen. Du kan se oppskriften på denne enkle, men veldig sunne salaten.
Det er ingen tilfeldighet at ananas er favorittfrukten til teater- og filmstjerner. Alle som trenger å beholde store mengder tekst og noter i minnet trenger økt innhold vitamin C. Ananas inneholder så mye av det du trenger. Men det er veldig få kalorier i den.
Drikk 1 glass ferskpresset ananasjuice om dagen og ingen problemer med hukommelse eller overvekt!
Produkter som hjelper deg med å generere nye ideer
Fiken - stoffene den inneholder ligner i sammensetning til aspirin, de tenner blodet, og hjernen får bedre oksygen. Dette beste maten for folk i kreative yrker.
Spisskummen – fremmer fødselen av nye ideer pga essensielle oljer, inneholdt i spisskummen, som stimulerer hele nervesystemet. For de som trenger å opprettholde den kreative aktiviteten til hjernen, er det veldig bra å regelmessig drikke spisskummen te: brygg 2 ts knuste frø i et glass kokende vann. Etter 15 minutter er teen klar, det er ikke bare bra for hjernen, men også for normal operasjon fordøyelse.
Produkter som hjelper deg å oppfatte informasjon
Sitron – denne sitrusen fjerner tanker, informasjon er lettere å fordøye. Denne påvirkningen utøves aromaoljer inneholdt i skallet av frukten, samt ladedoser vitamin C. Hvis du må viktig møte eller et møte - sørg for å drikke et glass te med en sitronskive i. Og heller ikke glem dette sunn drikke, Hvordan .
Kål, rødbeter, spinat inneholder store mengder B-vitaminer, som har en gunstig effekt på nervesystemet. For å lindre angst før en eksamen eller et viktig møte, spis og du vil være mer rolig og fornuftig.
Blåbær og tranebær det er veldig sunt å spise dem for de som er i gang med å lære. Det er disse to bærene som er mest fordelaktige for hjernen, da de bidrar til dens bedre blodtilførsel. Pass på å spise friske bær i løpet av deres modningssesong. Og om vinteren kan du tilberede deilige retter fra tørkede og frosne bær. vitamin te, og gelé.
Produkter som løfter humøret ditt
For at hodet skal fungere godt er det ikke mindre viktig positive følelser, som også kan påvirkes av mat.
Bananer inneholder et spesielt stoff tryptofan, som hjelper kroppen med å produsere det velkjente lykkehormonet - serotonin, og dette får deg til å føle deg glad. Du kan spise dem som en sunn og sunn snack, og også lage deilige desserter fra dem; du kan se oppskriften på å lage en av disse søte dessertene.
Jordbær - mange mennesker elsker dette aromatiske bæret; det er ikke bare velsmakende, men også takket være sammensetningen løfter det raskt humøret. I jordbærsesongen, ikke glem å skjemme bort deg selv med dette bæret; den anbefalte mengden er 150 g per dag. Om vinteren kan du kjøpe frosne jordbær og koke dem sunne kompotter, fruktdrikker, legg det til og.
Paprika– varm paprika fremmer frigjøringen av endorfiner – «lykkehormoner». I tillegg hjelper det å legge krydder til mat, noe som ikke kan annet enn å glede enhver kvinne.
Hva er dårlig for hjernen?
Vi snakket om sunne produkter ernæring for god hodefunksjon, vil samtalen være ufullstendig hvis jeg ikke forteller deg om skadelige produkter, som bremser hjernens funksjon og svekker hukommelsen. Dette er produkter som inneholder ulike kjemiske tilsetningsstoffer (mononatriumglutamat, kunstige søtningsmidler, smaker identiske med naturlige, etc.) dårlig innflytelse på hjernens funksjon. Slike industrielt produserte produkter inkluderer: søtsaker (kaker, bakverk, godteri, is, etc.), bakeri produkter(boller, bakevarer, kjeks, gatekjøkken osv.), fet mat (chips, majones, hermetikk osv.), kullsyreholdige drikker (Cola, Sprite, Fanta osv.) og alkoholholdige drikker.
Rasjonelt kosthold
Viktig for normal hjernefunksjon balansert kosthold. Du må spise hver dag proteinmat: kyllingbryst, fisk, eggehvite, cottage cheese, ost, nøtter. Proteiner som kommer inn i kroppen fremmer produksjonen av forbindelser som dopamin og adrenalin, som er ansvarlige for tankeprosessene i hjernen. Sammen med proteiner trenger hjernen karbohydrater for normal funksjon - raskt (frukt, honning, sjokolade, søte desserter) og sakte (pasta, belgfrukter, poteter), som hjelper konsentrasjonen. Siden hjernen består av 60 % fett, trenger den det også. Som nevnt ovenfor er det nyttig å spise sjømat, nøtter og krydre salater med vegetabilsk olje.
Et optimalt kosthold er nødvendig, minst 4 ganger om dagen. Det er med denne spisemetoden at det ikke er noen sultfølelse når blodsukkernivået faller og dette forårsaker svakhet, tretthet, hodepine– det er ikke tid til intenst hodearbeid.
Jeg har allerede publisert, der jeg dvelet i detalj ved spørsmålet om hva som er sunt å spise hver dag for å holde hodet klart og sunt. Her vil jeg bare kort si at frokost bør utgjøre omtrent 20 % av det daglige kostholdet, dette kan være: frokostblandinger, egg, brød grov, frukt.
På ettermiddagen kan du ta en matbit: et glass yoghurt, kefir, te med sitron eller ferskpresset juice, spise en banan eller annen frukt, en håndfull nøtter.
Lunsj bør utgjøre 40 % av det daglige kostholdet: grønnsakssalat, et stykke magert kjøtt eller fisk, grøt, poteter, kompott eller juice. Til middag er det nyttig å spise magert kjøtt eller fisk, grønnsaker, kefir og frukt.
Et balansert kosthold, som inkluderer matvarer som hjelper hodet til å fungere godt, stimulerer hjerneaktivitet, fremskynder reaksjoner og tankeprosesser, og øker en persons oppmerksomhet. Inkluder disse matvarene i ditt daglige kosthold oftere, og du vil alltid ha utmerket hukommelse, et klart sinn og god ytelse. Hva han ønsker deg av hele sitt hjerte
Bruksanvisning
Hviler du lite og jobber mye? Mental tretthet kan ikke unngås. Hjernen trenger tilstrekkelig tid til hvile og søvn, ellers vil den ikke kunne fungere godt. Det kan også reduseres hvis du har endokrine sykdommer, kroniske sykdommer og depresjon.
Hjernens ytelse avhenger av flere ting. For det første er det sentralnervesystemets medfødte evne til å fordøye informasjonen det mottar. Det andre er hjernetrening. Hvis du er vant til å tenke og bestemme komplekse oppgaver, da kan du takle det lettere enn de som møter dem for første gang. Og for det tredje - ernæring og resten av hjernen. Det krever spesielle næringsstoffer og mulighet til å hvile godt.
Hovedstoffet som utgjør hjernevevet er umettede fettsyrer. Derfor, for å komme seg og fungere godt, er det nødvendig å spise magert kjøtt, vegetabilske oljer, slik som soyabønner, oliven, solsikke. Nøtter og frø inneholder mange hjernesunne næringsstoffer. Umettede fettsyrer, som er nødvendige for hjernen, hjelper også blodet til å bevege seg rundt i kroppen, og forsyner nevronene med oksygenet de trenger for å overleve. Riktig ernæring og tilstrekkelig hvile kan i stor grad forbedre hjernens ytelse.
Alle vet at hjernen går på karbohydrater, men det er de som raskt fordøyes og gir en liten økning, etterfulgt av en kraftig nedgang - dette er søtsaker, boller, chips, og det er langsomme karbohydrater, de frigjør energien gradvis, så de er i stand til å gi næring til hjernen gjennom hele dagen. Dette er ulike frokostblandinger og grønnsaker. Hjernen trenger også proteiner som finnes i kjøtt, fosfor, hvor kilden er fisk, vitamin B, E, A og mikroelementer - jern, magnesium, kalsium.
Hvis du trenger å forbedre hjerneevnen umiddelbart og raskt, for eksempel før en eksamen, så kan du bruke nye medikamenter som stimulerer hjernen, de kalles neotropika. For eksempel er fenotropil et stoff som forbedrer hukommelse og humør, og hastigheten på hjernefunksjonen. Disse stoffene har bivirkninger, så ikke la deg rive med av dem. De er ideelle for engangsbruk i nødstilfelle, for eksempel under en økt.
Merk
Mange prøver å øke hjernens ytelse med kaffe. Men koffein øker bare nervøs eksitabilitet, hender begynner å skjelve, en person blir opphisset og kan ikke konsentrere seg.
Hvis du begynte å spise riktig mat og sov godt, da vil ikke hjernen din umiddelbart begynne å fungere raskt. Det vil ta tid å merke forbedringer.
Relatert artikkel
Kilder:
- Hva spiser... hjernen? Hvordan få hjernen til å fungere? Skaden av "mirakel" piller for hjernens funksjon!
- hvordan få hjernen til å fungere
For å gjøre noe vanskelig oppgave eller helt fordype deg i arbeidet, er det ofte nødvendig å bruke alle ressursene til vår EN. Dette kan enten være handlinger som krever full konsentrasjon om å oppnå et resultat, eller mekaniske handlinger som gjentas syklisk. Uansett, i dette tilfellet trenger vi alle ressursene til konsentrasjonen vår uten forbehold.
Du vil trenge
- - penn
- - papir
Bruksanvisning
Isoler deg selv fra omverdenen. Slå av telefonen, radioen og TV-en. Isoler deg selv innendørs og sørg for at ingen plager deg. Dette er en avgjørende faktor, ved omlegging av det logiske apparatet til noe annet kaster man bort både tid og ressurser i form av mentale ressurser.
Bruk det du stiller inn og konsentrer deg om. Utfør et ritual som vil hjelpe deg med konsentrasjonen. Dette er forskjellig for alle - det kan være en kopp kaffe, et krus te eller en sigarett. I alle fall, i løpet av denne tiden bør din være ryddet for distraksjoner og irriterende faktorer.
Følg denne listen ved å bruke elementet som en oppgave. Når du går videre til neste oppgave, la deg selv slappe av i fem til ti minutter for å komme deg hvis du er overanstrengt. Ikke bruk denne tiden til å bli distrahert av andre ting og ikke la deg selv bli avbrutt.
Video om emnet
Merk
Aldri tillat deg selv å bli distrahert
Nyttige råd
Observer mest høy grad konsentrasjon om hver oppgave.
Relatert artikkel
Noen mennesker går til Gym for å holde deg i god helse fysisk form. Noen sitter på spesielle dietter for å holde seg i form og øke utholdenheten, men hva med hjernen? Tross alt kan den også trenes opp og få den til å fungere bedre enn du ønsker.
Bruksanvisning
Tren opp hukommelsen. Gå nedover gaten, prøv å huske antall biler, hus, tell trærne. Det meste den beste måten trening er memorering fremmedord, nye vilkår for deg. Ved å forbedre hukommelsen din trenger du ikke lenger å se på din notisbok for et telefonnummer, trenger du ikke spørre en venn hvis du har glemt navnet hans.
Lær noe nytt. Les aktivt litteratur, aviser, bøker. På denne måten vil du ikke bare bli mer kunnskapsrik, men også huske interessante ord for deg selv, lære livserfaring, vil du kunne konsentrere deg mer om virksomheten og ikke bli distrahert.
Spis, inkludere mørk sjokolade i kostholdet ditt. Enhver søt frukt, honning, vil få hjernen din til å jobbe mer aktivt. Sjokolade setter fart på prosessene med informasjonsutveksling mellom mennesker og du begynner å tenke mer intenst. Drikk kakao og spis minst en sjokoladeplate hver tredje dag. Husk også at det ikke er sunt å spise for mye søtsaker.
Løs kryssord, spill mahjong eller sjakk med venner. Sudoku vil ikke bare få hjernen din til å tenke raskere, men også forbedre logisk tenkning. I brikker kan du begynne å tenke strategisk, beregne på forhånd alle slags beslutningstrekk.
Kommuniser, flytt. Morgenjogging, på trening og bare god ferieøke nivået av endorfiner (lykke) i vår. Og hjernen din husker informasjon umiddelbart og reproduserer den uten repetisjon neste gang du trenger den.
Kilder:
- hvordan hjernen fungerer bedre
I løpet av årstidene opplever kroppen vår utrolig stress. Derfor problemer med søvn, depresjon og en generell forverring av mental aktivitet. Det finnes flere vitenskapelig beviste metoder for å bekjempe dette.
Meditasjon
I I det siste Meditasjon har blitt mote. Som yoga eller riktig næring, meditasjon er nå solid forankret i vår livsstil, og hvis du ennå ikke har prøvd effekten på deg selv, så har det rette øyeblikket nettopp kommet. Men husk at meditasjon ikke vil fungere umiddelbart. Du vil trenge tid til gradvis å slutte å bli irritert ved å sitte i én stilling og konsentrere deg ikke om galopperende tanker, men om ett enkelt emne. For eksempel på pusting. Øv meditasjon hver dag. Start med 5 minutter og øk gradvis varigheten av meditasjonen. Vanlige klasser meditasjon ikke bare på en positiv måte påvirke hjernens funksjon, men også generelt føre nervesystemet til en tilstand av harmoni og fred.
Sport
Ikke rart ordtaket sier at i frisk kropp – sunt sinn. Hvis du vil bli kvitt negative følelser, forbedre humøret ditt, forbedre konsentrasjonen, da er sport den beste løsningen. Regelmessig trening øker hjerneaktiviteten og lindrer stress. Du kan trene hjemme, på treningsstudioet, i parken og velge hvilken type aktivitet du vil ha (løping, svømming, rask gange, fitness, dans, etc.). Det viktigste er at timene skal gi deg glede.
Lage mat
Å eksperimentere på kjøkkenet er en fin måte å slippe kreativiteten løs på. Lag noe uvanlig hver dag eller kom med dine egne oppskrifter, og veldig snart vil tilberedningsprosessen ikke lenger være en byrde for deg.
Mer grønt i kostholdet ditt
Det grønne har en enorm positiv innflytelse på kroppen vår. Forsøm aldri å legge det til kostholdet ditt. Grønne hindrer vår aldring nervesystemet, og øker også oppfatningen ny informasjon hjernen vår. For forebygging senil demens legg tomater til greenene og fet fisk: sild, sardiner, tunfisk eller laks.
Innlegg
Dette handler ikke om gjøremålslister og daglige planer i en dagbok. Ha en notatbok der du samler tanker du liker, dikt som inspirerte deg, din egne ideer- alt du uttrykker deg gjennom og innser din kreative side. En slik notatbok kan fortsette å gi deg inspirasjon i svært lang tid.
Drøm
Sov mer. For å unne deg selv muligheten til å få nok søvn, må du gi opp noen vanlige ting, for eksempel sen arbeidstid eller sent på kvelden. Gå og legg deg klokken 22.00-23.00 i minst en uke, og etter det vil du merke at velvære har blitt bedre, humøret har blitt bedre, og ytelsen og produktiviteten har økt flere ganger.
Du vil sikkert huske informasjon umiddelbart og effektivt. For mange virker denne muligheten urealistisk. Men hvis du kan flere måter, kan du forbedre hukommelsen betydelig.
Sport og aktivt bilde livet har en positiv effekt på hukommelsen og helsen til kroppen som helhet. I dette tilfellet kan du velge både spesifikke idretter og vanlige turer i luften.