Wady postawy – przyczyny i metody korekcji. Prawidłowa postawa i główne przyczyny jej naruszenia

W szerszym znaczeniu postawa- jest to pozycja ciała w różnych pozycjach statycznych oraz cechy funkcjonowania mięśni podczas chodzenia i wykonywania różnych ruchów.

Postawa jest zdeterminowana przez dziedziczność, ale na jego powstawanie w okresie wzrostu u dzieci wpływa wiele czynników otoczenie zewnętrzne. Proces kształtowania postawy rozpoczyna się już w bardzo młodym wieku i przebiega w oparciu o te same fizjologiczne wzorce wyższej aktywności nerwowej, które są charakterystyczne dla powstawania uwarunkowanych połączeń motorycznych. Stwarza to możliwość aktywnej interwencji w proces kształtowania się postawy u dzieci, zapewniając ją właściwy rozwój i korygowanie postawy.

O powstawaniu nieprawidłowej postawy duży wpływ renderuje warunek dolne kończyny, zwłaszcza płaskostopie. Przy tym schorzeniu pod wpływem długotrwałych nadmiernych obciążeń opada łuk podłużny lub poprzeczny stopy. Przyczyną płaskostopia jest zwykle osłabienie mięśni i więzadeł (głównie z powodu ich braku). aktywność silnika), wąskie i obcisłe buty, grube, sztywne podeszwy, które pozbawiają stopę naturalnej elastyczności. Płaskostopie powoduje zwiększone zmęczenie podczas chodzenia i biegania, a w przyszłości może prowadzić do deformacji stopy i palców.

OZNAKI PRAWIDŁOWEJ POSTAWY

Badanego należy rozebrać do bielizny (spodnie kąpielowe) i stanąć w zwykłej pozycji z równym obciążeniem obu nóg (nogi w kolanach wyprostowane, pięty złączone, palce rozstawione).

Prosta pozycja głowy
ten sam poziom pasów barkowych, sutków i kątów łopatek
równa długość linii szyi i ramion - odległość od ucha do stawu barkowego
równość trójkątów talii - wgłębienie utworzone przez wcięcie talii i swobodnie opuszczone ramię
prosta pionowa linia wyrostków kolczystych kręgosłupa
fizjologiczne krzywizny kręgosłupa są równomiernie wyrażone w płaszczyźnie strzałkowej
identyczne odciążenie klatki piersiowej i odcinka lędźwiowego w pozycji pochylenia do przodu
obecność fizjologicznych zagięć w płaszczyźnie strzałkowej (patrząc z boku) w postaci lordozy szyjnej i lędźwiowej oraz kifozy w odcinku piersiowym i piersiowym rejony sakralne
prosta konfiguracja kręgosłupa w płaszczyźnie czołowej (patrząc od tyłu)
dolna część linii pionu (której górna część jest przymocowana do siódmej kręg szyjny- znajduje się u nasady szyi i najbardziej wystaje do tyłu) przechodzi dokładnie przez fałd międzypośladkowy
głębokość lordozy w odcinku szyjnym i lędźwiowym kręgosłupa odpowiada grubości dłoni badanego pacjenta

Zatem przy prawidłowej postawie wszystkie części ciała są ułożone symetrycznie względem kręgosłupa. Nie ma rotacji miednicy i kręgów w płaszczyźnie poziomej, zgięcia kręgosłupa lub ukośnego położenia miednicy - z przodu wyrostki kolczyste kręgów znajdują się wzdłuż linia środkowa obrona. Rzut środka ciężkości ciała przy prawidłowej postawie ciała mieści się w obszarze podparcia, jaki tworzą stopy, w przybliżeniu na linii łączącej przednie krawędzie kostek.

Przy funkcjonalnych zaburzeniach postawy mięśnie tułowia ulegają osłabieniu, dlatego dziecko może przyjmować prawidłową postawę jedynie przez krótki czas. U zdrowych, harmonijnie rozwiniętych ludzi młodzieńcza postawa zostaje zachowana aż do starości.

Prawidłowa postawa różni się u przedszkolaków, dzieci w wieku szkolnym oraz u chłopców i dziewcząt w okresie dojrzewania.

Normalna postawa przedszkolaka: klatka piersiowa symetryczne, ramiona nie wystają do przodu, łopatki wystają lekko do tyłu, brzuch wysunięty do przodu, nogi wyprostowane, zarysowane lordoza lędźwiowa, wyrostki kolczyste kręgów znajdują się wzdłuż linii środkowej pleców.

Normalna postawa ucznia: ramiona ustawione poziomo, łopatki dociśnięte do tyłu (nie wystające); fizjologiczne krzywizny kręgosłupa są umiarkowanie wyrażone; występ brzucha zmniejsza się, ale przednia powierzchnia ściana jamy brzusznej położony przed klatką piersiową; Patrząc z przodu i z tyłu, prawa i lewa połowa ciała są symetryczne.

Normalna postawa chłopca i dziewczynki: wyrostki kolczyste znajdują się w linii pośrodkowej, nogi są wyprostowane, obręcze barkowe obniżone i znajdują się na tym samym poziomie; łopatki przyciśnięte do tyłu; klatka piersiowa jest symetryczna, gruczoły sutkowe u dziewcząt i sutki u chłopców są symetryczne i znajdują się na tym samym poziomie; trójkąty talii są wyraźnie widoczne i symetryczne; brzuch płaski, cofnięty w stosunku do klatki piersiowej; fizjologiczne krzywizny kręgosłupa są dobrze wyrażone, u dziewcząt uwydatniona jest lordoza lędźwiowa, u chłopców - kifoza piersiowa.

PRZYCZYNY, KTÓRE MOGĄ PROWADZIĆ DO ZABURZEŃ POSTAWY

Zła postawa może rozwinąć się przy braku zmian funkcjonalnych i strukturalnych w układzie mięśniowo-szkieletowym i możliwe jest, że jej zaburzenia mogą rozwijać się na tle zmiany patologiczne w układzie mięśniowo-szkieletowym o charakterze wrodzonym lub nabytym - dysplazja tkanki łącznej kręgosłupa i dużych stawów, osteochondropatia, krzywica, urazy porodowe, nieprawidłowy rozwój kręgosłupa itp. W 90-95% przypadków nabywa się zaburzenia postawy, w większości często spotykane u dzieci o astenicznej budowie ciała.

niekorzystne warunki środowiskowe, czynniki społeczne i higieniczne(np. długotrwałe przebywanie dziecka w nieprawidłowej pozycji ciała, skutkujące wykształceniem umiejętności nieprawidłowego ułożenia ciała)
niewłaściwe wychowanie fizyczne- niewystarczająca aktywność ruchowa (hipokinezja) i irracjonalna pasja do monotonnych ćwiczeń
z powodu niewystarczającej wrażliwości receptora, określające pionowe położenie kręgosłupa
osłabienie mięśni utrzymujących kręgosłup w pozycji pionowej
irracjonalne ubranie
choroby narządów wewnętrznych
pogorszenie wzroku, słuchu
niedostateczne oświetlenie miejsca pracy i niedopasowanie mebli do wzrostu dziecka itd.

ZABURZENIA POSTAWY SPOWODOWANE DEFORMACJAMI KRĘGOSŁUPA W PŁASZCZYZNIE STRZAŁKOWEJ

przygarbiony:
kifoza piersiowa jest zwiększona - wierzchołek kifoi znajduje się w górnej części okolicy klatki piersiowej, łuk kifotyczny kończy się na poziomie kręgów Th7-Th8
Lordoza lędźwiowa zostaje wygładzona

łopatki nie przylegają do tyłu - łopatki w kształcie skrzydeł

zaokrąglone plecy:
kifoza zwiększa się równomiernie w całym odcinku piersiowym
Lordoza lędźwiowa jest nieco wygładzona
głowa pochylona do przodu
ramiona są opuszczone i przesunięte do przodu
łopatki nie przylegają do pleców
stabilna pozycja ciała jest utrzymywana dzięki lekkiemu ugięciu nóg w kolanach
cechą charakterystyczną (w większym stopniu niż przy pochyleniu) jest zapadnięta klatka piersiowa i płaskie pośladki
ograniczone rozciąganie w stawach barkowych (wskutek skrócenia mięśnie piersiowe) - dziecko nie może całkowicie unieść ramion do góry

tył okrągło-wklęsły:
zwiększają się wszystkie krzywizny kręgosłupa
głowa, szyja, obręcze barkowe pochylone do przodu
brzuch wystaje i zwisa
kolana są całkowicie wyprostowane lub nawet nadmiernie wyprostowane, aby utrzymać środek ciężkości na powierzchni nośnej
mięśnie brzucha, pleców (w okolica piersiowa), tylna część ud i pośladków jest rozciągnięta i cieńsza
możliwe wypadanie narządów wewnętrznych (z powodu zwiotczenia mięśni brzucha)

płaskie plecy:
wszystkie krzywizny kręgosłupa zostają wygładzone
Lordoza lędźwiowa jest słabo wyrażona i przesunięta ku górze
dolna część brzucha wystaje do przodu
kifoza piersiowa jest słabo wyrażona
klatka piersiowa jest przesunięta do przodu
mięśnie szkieletowe są słabo rozwinięte
mięśnie tułowia i pleców są przerzedzone

Płaskie plecy są konsekwencją gorszej funkcjonalności mięśni, gdy powstawanie fizjologicznych krzywizn kręgosłupa i pochylenia miednicy jest zaburzone z powodu niewystarczającego naciągu mięśni. Przy płaskich plecach skolioza i inne choroby zwyrodnieniowo-dystroficzne kręgosłupa rozwijają się częściej niż w przypadku innych zaburzeń postawy w płaszczyźnie strzałkowej. Ze względu na upośledzoną funkcję sprężystą kręgosłupa i niewystarczającą wytrzymałość trzonów kręgowych, przy takiej postawie częściej dochodzi do złamań kompresyjnych.

płaskie plecy:
kifoza piersiowa zmniejszona
Lordoza lędźwiowa nieznacznie się zwiększa
miednica sprawia wrażenie przesuniętej do tyłu i pochylonej do przodu, dlatego pośladki są cofnięte, a brzuch wystaje do przodu i opada w dół
klatka piersiowa jest wąska
mięśnie brzucha są osłabione

Rozważmy więc jeszcze raz główne (podstawowe) oznaki głównych typów zaburzeń postawy w płaszczyźnie strzałkowej, w których zmieniają się prawidłowe proporcje fizjologicznych krzywizn kręgosłupa:
pochylanie się - zwiększona kifoza piersiowa w górne sekcje przy wygładzaniu lordozy lędźwiowej
okrągłe plecy - zwiększona kifoza piersiowa w całym odcinku piersiowym kręgosłupa
plecy wklęsłe – zwiększona lordoza w odcinku lędźwiowym
tył okrągło-wklęsły- zwiększona kifoza piersiowa i zwiększona lordoza lędźwiowa
płaskie plecy - wygładzające wszelkie fizjologiczne krągłości
plecy płasko wklęsłe- zmniejszenie kifozy piersiowej przy prawidłowej lub nieznacznie zwiększonej lordozie lędźwiowej

ZABURZENIA POSTAWY SPOWODOWANE DEFORMACJAMI KRĘGOSŁUPA W PŁASZCZYZNIE CZOŁOWEJ

Wady postawy w płaszczyźnie czołowej nie są podzielone na poszczególne gatunki. Charakteryzują się naruszeniem symetrii między prawą i lewą połową ciała; kręgosłup jest łukiem, którego wierzchołek jest skierowany w prawo lub w lewo; określa się asymetrię trójkątów talii, pas kończyn górnych (łopatki, ramiona), głowa jest przechylona na bok.

postawa skoliotyczna:
łukowate przesunięcie linii wyrostków kolczystych kręgów od linii środkowej pleców
zaburzone jest symetryczne ułożenie ciała i kończyn względem kręgosłupa: głowa jest przechylona w prawo lub w lewo, ramiona, łopatki, sutki są na różnej wysokości, trójkąty talii są asymetryczne
napięcie mięśniowe po prawej i lewej połowie ciała nie jest taki sam
siła i wytrzymałość mięśni są zmniejszone

Takie zaburzenia postawy są trudne do odróżnienia od wczesnych stadiów skoliozy. W przeciwieństwie do choroby skoliotycznej z upośledzenie funkcjonalne postawa w płaszczyźnie czołowej, skrzywienie kręgosłupa oraz asymetria prawej i lewej strony ciała znikają po odciążeniu mięśni w pozycji leżącej. Ale główną różnicą między chorobą skoliotyczną a po prostu słabą postawą w płaszczyźnie czołowej jest skręcenie kręgosłupa wokół własnej osi. Kręgi są ułożone jak stopnie spiralnych schodów. Z tego powodu, gdy pochylasz się do przodu, żebra po wypukłej stronie krzywizny skoliotycznej kręgosłupa wystają do tyłu.

W płaszczyźnie strzałkowej wyróżnia się 3 stopnie skrzywienia kręgosłupa (skoliozy) (w celu ustalenia, czy skrzywienie jest już uformowane i stabilne, dziecko proszone jest o wyprostowanie):
Deformacja I stopnia- krzywizna kręgosłupa jest wyprostowana do normalnej pozycji po wyprostowaniu
Deformacja II stopnia- częściowo wypoziomowany, gdy dziecko prostuje się lub wisi na ściance gimnastycznej
Deformacja III stopnia- krzywizna nie zmienia się, gdy dziecko wisi lub prostuje się

Więcej dokładna informacja O skoliozie przeczytasz w dziale „wertebrologia”. portalu medycznego strona internetowa: artykuły „Klasyfikacja i rodzaje skolioz” oraz „Skolioza. Diagnostyka rentgenowska”.

OBJAWY KLINICZNE ZABURZEŃ POSTAWY

Wada postawy sama w sobie nie jest chorobą, ale stwarza warunki do chorób nie tylko kręgosłupa, ale także narządów wewnętrznych. Wada postawy jest albo przejawem choroby, albo stanu przedchorobowego. Głównym niebezpieczeństwem złej postawy jest to, że nic nie boli, dopóki nie zaczną się zmiany zwyrodnieniowe w krążkach międzykręgowych (osteochondroza). Nawet tak poważna choroba jak skolioza na razie przebiega bezboleśnie. Zła postawa zmniejsza siłę organizmu. Krzywe kręgosłupa są ze sobą ściśle powiązane, a wzrost jednej krzywizny prowadzi do zmiany drugiej. Wraz z kręgosłupem dochodzi do deformacji klatki piersiowej i żeber, co powoduje zmiany w mięśniach samego kręgosłupa, mięśniach międzyżebrowych i mięśniach tułowia. Oddech staje się płytki, praca serca staje się utrudniona. Z powodu niedostatecznej podaży tlenu mogą wystąpić bóle głowy, anemia, zmniejszenie apetytu, zaburzenia czynności serca i niewyraźne widzenie. Pogorszenie czynności serca może prowadzić do zastoju krwi w okolicy czaszki, Jama brzuszna i miednica. Osłabienie mięśni może przyczynić się do problemów z trawieniem i miejscowym krążeniem oraz wypadaniem wewnętrznej jamy brzusznej. Dlatego przy najmniejszym podejrzeniu naruszenia prawidłowej postawy dziecka należy udać się do lekarza ortopedy, aby szybko ustalić charakter i zakres naruszenia oraz zalecić przebieg fizjoterapii. Im wcześniej wykryta zostanie wada postawy, tym łatwiej ją skorygować.

LECZENIE ZABURZEŃ POSTAWY

Leczenie wad postawy jest procesem długotrwałym. Leczenie prowadzi ortopeda. Stosuje się terapię manualną fizjoterapia, noszenie gorsetów itp. Za pomocą gimnastyki rozwijają się mięśnie i pomagają utrzymać kręgosłup w normalnym stanie. Są to mięśnie brzucha, dolnej części pleców, pleców, a w przypadku skoliozy szyjnej – mięśnie szyi i ramion. Nie zaleca się samodzielnego wymyślania zestawu ćwiczeń, ponieważ niektóre ćwiczenia na skoliozę są surowo zabronione (na przykład skakanie, podnoszenie ciężarów). W ostateczności stosuje się leczenie chirurgiczne.

Rehabilitacja ruchowa pacjentów ze skoliozą prowadzona jest w połączeniu z rehabilitacją medyczną, psychologiczną i społeczną i obejmuje: tryb racjonalny dzień i aktywność fizyczna, prawda zbilansowana dieta, a także inne metody leczenia zachowawczego.

Codzienny reżim u pacjentów ze skoliozą polega na postępowaniu terapeutycznym zgodnie z wymagania medyczne zajęcia edukacyjne, sen, czuwanie, jedzenie i rozrywka. Dzieci śpią na łóżku ortopedycznym lub na łóżku z osłoną drewnianą lub metalową. Podczas dziennego odpoczynku, sesji nauki i procedury medyczne Dziecko powinno leżeć przede wszystkim na plecach lub brzuchu, na niskiej poduszce.

Cały kompleks działalność renowacyjna przeprowadzane według trzech trybów aktywności ruchowej:
tryb delikatny (RD-1)- przepisywany na skoliozę postępującą I - II stopień, skoliozę niewyrównaną, skoliozę IV stopnia, stany po interwencje chirurgiczne, a także krótkotrwałą dla wszystkich pacjentów w okresie aklimatyzacji, działania rehabilitacyjne dla pacjentów z RD-I obejmują noszenie funkcjonalnego Colta. Dla wygody snu w dzień i w nocy w gorsecie wykonuje się gipsowe łóżeczko lub półłóżko z uwzględnieniem gorsetu. Gorset zdejmowany jest w trakcie zabiegów zabiegowych.
tryb delikatnego treningu (RD-II) przepisywany pacjentom z niepostępującą, wyrównaną skoliozą II - III stopnia. Tryb ten eliminuje obciążenie kręgosłupa związane z długotrwałym siedzeniem, bieganiem, skakaniem, Praca fizyczna. Z reguły u dzieci z RD-II nie ma potrzeby noszenia gorsetu.
tryb treningowy (RD-III)- stosowany u dzieci ze skoliozą niepostępującą I stopnia. Ich kompleks środków rehabilitacyjnych obejmuje dozowane obciążenia, elementy gry sportowe, turystyka krótkiego zasięgu itp.

Zbilansowana dieta pacjentów opiera się na przestrzeganiu fizjologicznych proporcji głównych substancji - białek, tłuszczów, węglowodanów (1: 1: 4) z zwiększona zawartość w solach mineralnych i witaminach żywności. Wystarczająca zawartość pełnowartościowych białek i węglowodanów w pożywieniu jest niezbędna do zapewnienia procesów plastycznych i energetycznych w organizmie. Sole mineralne (sole wapniowe, fosforowe itp.) należy włączać do diety poprzez projekty żywnościowe.

Wiodącą rolę w rehabilitacji pacjentów z zaburzeniami postawy i skoliozą odgrywa terapia ruchowa(fizjoterapia). Kliniczne i fizjologiczne uzasadnienie stosowania terapii ruchowej w kompleksową rehabilitację u pacjentów ze skoliozą jest powiązaniem warunków powstawania i rozwoju aparatu kostno-więzadłowego kręgosłupa ze stanem funkcjonalnym system mięśniowy. Terapia ruchowa sprzyja tworzeniu racjonalnego gorsetu mięśniowego, który utrzymuje kręgosłup w pozycji maksymalnej korekcji. W przypadku niepełnej korekcji terapia ruchowa zapewnia stabilizację kręgosłupa i zapobiega postępowi choroby. Stosuje się ćwiczenia ogólnorozwojowe, oddechowe i specjalne. Specjalne ćwiczenia mają na celu korekcję patologicznych deformacji kręgosłupa - ćwiczenia korekcyjne. Mogą być symetryczne, asymetryczne lub detorsyjne. Nierównomierny trening mięśni podczas wykonywania ćwiczeń symetrycznych pomaga wzmocnić osłabione mięśnie po wypukłej stronie krzywizny i zmniejszyć przykurcze mięśni po wklęsłej stronie krzywizny, co bezpośrednio prowadzi do normalizacji trakcji kręgosłupa.

Masaż jest wymaganym komponentem leczenie funkcjonalne dzieci z wadą postawy i skoliozą. Stosuje się masaż ogólny mięśni pleców i brzucha, a także specjalny masaż niektórych grup mięśni, w zależności od postaci patologii. Masaż wskazany jest przy każdym stopniu skoliozy. Jego celem jest poprawa krążenia limfy i krwi, wzmocnienie mięśni pleców i brzucha, normalizacja ich napięcia, wspomaganie korekcji kręgosłupa i poprawa ogólnej kondycji fizycznej dziecka.

Procedury fizjoterapeutyczne przepisywany pacjentom z wadą postawy i skoliozą w celu poprawy trofizmu tkankowego, zwiększenia aktywności skurczowej mięśni pleców po wypukłej stronie deformacji i ogólnego efektu stwardnienia. Wśród metod fizjoterapii sprzętowej stosuje się induktotermię w połączeniu z elektroforezą wapnia i fosforu, elektryczną stymulacją mięśni i ogólnym promieniowaniem ultrafioletowym.

Czynniki kurortowe odgrywają znaczącą rolę w rehabilitacji pacjentów z wadami postawy i skoliozą. Stosuje się klimatoterapię, balneoterapię, borowinę i talasoterapię.

ZAPOBIEGANIE ZABURZENIOM POSTAWY

Profilaktyka rozwoju zaburzeń postawy i skolioz powinna być kompleksowa i obejmować:
spanie na twardym łóżku, leżenie na brzuchu lub plecach
prawidłowa i precyzyjna korekcja obuwia: eliminowanie skróceń funkcjonalnych kończyny spowodowanych zaburzeniami postawy; kompensacja wad stóp (stopa płaskostopia, stopa końsko-szpotawa)
organizacja i ścisłe przestrzeganie prawidłowy tryb dzień (pora snu, czuwania, jedzenia itp.)
stała aktywność fizyczna, w tym spacery, ćwiczenia ćwiczenia fizyczne, sport, turystyka, pływanie
rezygnacja ze złych nawyków, takich jak stanie na jednej nodze, niewłaściwa pozycja ciała w pozycji siedzącej (przy biurku, biurku, w domu na krześle itp.)
kontrola nad prawidłowym, równomiernym obciążeniem kręgosłupa podczas noszenia plecaków, toreb, teczek itp.
pływanie
bardzo ważne charakteryzuje się dobrym odżywieniem i wystarczającą zawartością cennych substancji – białek, witamin, minerały
meble muszą być dopasowane do wzrostu dziecka
Od czwartego roku życia należy uczyć dzieci prawidłowego siedzenia i stania oraz nie garbienia się podczas chodzenia.
stwardnienie (w przypadku braku przeciwwskazań) – nacieranie na zimno nie tylko utwardza, ale także pomaga zwiększyć napięcie mięśniowe

Postawa to zdolność człowieka do utrzymania ciała w równej pozycji bez wysiłku. szczególny wysiłek. Aby człowiek miał prawidłową i równą postawę, niezbędny jest dobrze rozwinięty kręgosłup. Wady postawy to obecnie powszechny problem wymagający dużej uwagi.

Właściwy wygląd

Wygląd ma kilka charakterystycznych cech. Obejmują one:

• Tył jest prosty.
• Brzuch lekko wciągnięty.
• Klatka piersiowa lekko uniesiona.
• Głowa jest ustawiona poziomo.

Dobra postawa przyciąga uwagę ludzi wokół ciebie. Oprócz cech zewnętrznych charakteryzuje się normalne zdrowie w ludziach. Dokładniej wskazuje, że dobrze działa na organizm układ sercowo-naczyniowy, narządy oddechowe, system nerwowy.

Proste plecy zwiększają poziom wydajności i dodają pewności siebie. Osobom o wyprostowanej postawie dużo łatwiej jest nawiązywać nowe znajomości i poszerzać krąg znajomych.

Jeśli mięśnie pleców są dobrze rozwinięte, są w stanie utrzymać kręgosłup we właściwej pozycji. Dzięki temu wszystkie narządy wewnętrzne pracują bez zarzutu. Postawę należy stale rozwijać i musisz zacząć to robić od dzieciństwa. Należy zwracać uwagę na to, jak małe dziecko siedzi, chodzi czy stoi.

Dlaczego moja postawa jest zła?

Przyczyną zakłócenia postawy mogą być patologie wynikające z wrodzonych chorób kręgosłupa. Naruszenia mogą być wynikiem wszelkich chorób dziecięcych, na przykład krzywicy. Czasami zmieniona postawa może rozwinąć się z powodu czynników nabytych. Oznacza to, że przyczyny są całkowicie związane z faktem, że ciało znajdowało się w nieprawidłowym stanie przez długi czas.

Głównymi przyczynami złej postawy są:

1. Choroby wrodzone kręgosłupa (guz, gruźlica lub krzywica).
2. Uraz kręgosłupa.
3. Niewygodne środowisko pracy i postawa (niewygodne siedzenie przy biurku lub w biurze przy biurku).
4. Noszenie niewygodnych ubrań.
5. Niedostatecznie rozwinięte mięśnie odpowiedzialne za kręgosłup.

Rodzaje patologii

Wyróżnia się następujące rodzaje nieprawidłowej postawy:

• Garbienie się.
• Okrągły.
• Okrągły-wklęsły.
• Płaski.
• Plano-wklęsły.

Przy pochylonej postawie następuje pogłębienie klatki piersiowej u podstawy, a raczej wygięcie kręgu do przodu. Objawami garbienia pleców są wygięte łopatki i głowa, stawy barkowe.

O okrągłych plecach można powiedzieć tyle, że są one pierwszą oznaką pochylenia się. Posiadanie takiego skrzywienia kręgosłupa całkowicie zmienia środek ciężkości. Z tego powodu osoba chodzi na lekko ugiętych nogach, w wyniku czego cierpi dolna część pleców i kręgosłup. Wyraźnymi objawami są pochylona głowa, wzdęty brzuch, odwiedzione ramiona i opadające łopatki.

Przy postawie okrągło-wklęsłej wszystkie krzywizny kręgów są zwiększone, podczas gdy nogi są w stanie częściowo zgiętym lub wyprostowanym w kolanach, łopatki opadają, a głowa jest pochylona.

O płaskich plecach możemy powiedzieć, że przy takiej krzywiźnie wszystkie krzywizny kręgu są spłaszczone. W rezultacie klatka piersiowa jest przesunięta do przodu, a brzuch wzdęty. Głównym czynnikiem ryzyka jest to, że podczas chodzenia wstrząsy docierają do czaszki i mózgu, w związku z czym ryzyko obrażeń znacznie wzrasta.

Przy postawie płasko-wklęsłej klatka piersiowa jest spłaszczona, miednica przesunięta, nogi zgięte w kolanach lub w stanie półzgiętym, łopatki opuszczone, a brzuch wysunięty do przodu.

W przypadku skoliozy obserwuje się boczne skrzywienie okolicy kręgowej, symetria linii ciała zostaje całkowicie zakłócona i następuje rotacja kręgów.

Konsekwencje naruszeń

Wada postawy nie jest chorobą, ale przyczynia się do stworzenia warunków do wystąpienia patologii związanych ze schorzeniami kręgosłupa. Ponadto mogą pojawić się problemy z funkcjonowaniem narządów wewnętrznych.

Zakrzywiony kręgosłup może prowadzić do rozwoju różnych chorób, takich jak: osteochondroza. Z biegiem czasu klatka piersiowa ulega deformacji, co prowadzi do powikłań w oddychaniu. W tym przypadku płuca i serce są uszkodzone, ostra choroba serca i niewydolność płuc.

Z tych powodów przy pierwszym podejrzeniu złej postawy należy koniecznie skonsultować się z lekarzem. Specjalistą w tej dziedzinie jest chirurg ortopeda. Stworzy jednostkę kompleksowy kurs leczenie.

Zidentyfikuj słabą postawę wczesne stadia wcale nie jest to trudne. Aby to zrobić, wystarczy przejść zwykłe badanie lekarskie. Lekarz ortopeda na podstawie pomiarów powie, czy występują zaburzenia postawy i jaki typ jest przypisany pacjentowi. W przypadku trudności w identyfikacji problemów lekarz specjalista może skierować Cię na prześwietlenie kręgu.

Profilaktyka u małych dzieci

Jak już wiadomo, prawidłowy kręgosłup trzeba kształtować i rozwijać już od pierwszych lat życia dziecka. Proces ten trwa przez całe życie i rozwój człowieka. Dlatego należy zapobiegać wadom postawy wczesne dzieciństwo jeszcze zanim dziecko pójdzie do szkoły.

W tym wieku kości kręgów nie są jeszcze w pełni uformowane, więc wszelkie najmniejsze odchylenia od nich są możliwe normalna kondycja kręgosłupa, może stwarzać poważne zagrożenia i konsekwencje. Główne krzywizny kręgosłupa są w pełni ukształtowane około ósmego roku życia, dlatego konieczne jest rozpoznanie schorzeń kręgów i pozbycie się ich przed tym wiekiem.

Identyfikacja pierwotnych objawów powikłań i zaburzeń nie jest wcale łatwa. Nie da się zauważyć specyficznej krzywizny kręgosłupa, ale istnieją czynniki, które pomagają określić obecność schorzeń kręgów. Na przykład opadające lub wklęsłe ramiona, zapadnięta klatka piersiowa i opadająca głowa to główne objawy wskazujące na obecność zaburzeń postawy.

Zacznie przeszkadzać dziecku w momencie, gdy zatrzymanie procesu rozwojowego będzie prawie niemożliwe. Oprócz wyglądu zakrzywiony kręgosłup może wpływać na stan psychiczny i psychiczny dziecka. Proste plecy zwiększają pewność siebie, a zakrzywiony kręgosłup zwiększa pewność siebie. dzieciństwo może rozwinąć u dziecka kompleks niższości, fiksację na własną rękę wygląd, przez co nie nawiązuje dobrze kontaktów i nowych znajomości, stara się maksymalnie ograniczyć swoje krąg towarzyski. Warto powiedzieć, że w dzieciństwie najmniejsze naruszenia postawy mogą prowadzić do uszkodzenia narządów wewnętrznych w okolicy klatki piersiowej i ucisku naczyń krwionośnych. Takie problemy z pewnością spowodują komplikacje zdrowotne teraz lub za kilka lat.

W tym wieku dziecko nie jest już w stanie być za siebie odpowiedzialne, dlatego odpowiedzialność za zdrowie dziecka spoczywa wyłącznie na rodzicach i nauczycielach przedszkola. Muszą kontrolować sposób, w jaki dziecko siedzi, chodzi i stoi. Przy pierwszych oznakach wskazujących na nieprawidłowy stan kręgosłupa rodzice powinni zgłosić się do lekarza specjalisty, który przeprowadzi badanie i zaleci niezbędny dla dziecka przebieg leczenia. Najważniejszą rzeczą do zapamiętania jest to, że jeśli zgłosisz się do lekarza na czas, możesz uniknąć dalszych powikłań.

Profilaktyka dzieci w wieku szkolnym

Zaburzona budowa kręgosłupa występuje u dzieci w wieku szkolnym znacznie częściej niż u dorosłych. Głównym powodem jest duże obciążenie programem nauczania. Dziecko cały czas siedzi na lekcjach, w szkole przy biurku, w domu przy biurku. Monitorowanie dziecka jest prawie niemożliwe, a tym bardziej nie będzie możliwe ciągłe monitorowanie tego, jak siedzi przy biurku. Drugim zasadniczym czynnikiem rozwoju zaburzeń w tym wieku jest gry komputerowe. Dzieci spędzają przy komputerach ogromną ilość czasu, przez co uszkodzony jest nie tylko ich wzrok, ale i kręgosłup. Aby uniknąć poważnych konsekwencji, musisz zabronić dziecku bawić się na komputerze dłużej niż dwie godziny dziennie. Podczas odrabiania zadań domowych dziecko powinno robić przerwy i trochę odpocząć oraz, jeśli to możliwe, wykonywać ćwiczenia.

Znacząca rola Miejsce pracy dziecka odgrywa rolę dla kręgosłupa. Stół i krzesło powinny być odpowiedniej wielkości dla jego wieku. Rodzice powinni zwracać jak największą uwagę na swoje dziecko i monitorować pozycję jego ciała. Na oczywiste znaki nieprawidłowości kręgosłupa, należy zgłosić się do lekarza ortopedy, on poprowadzi kompleksowe badanie, określi i przepisze niezbędny przebieg leczenia. Kontaktując się z lekarzem na czas, możesz wyeliminować ryzyko rozwoju poważna choroba i ich konsekwencje.

Zapobieganie ogólne

Zapobieganie ogólne Zaburzenia postawy leczy się za pomocą wychowania fizycznego i masażu. Postępuj zgodnie z tymi wskazówkami:

1. Ćwiczenia fizjoterapeutyczne są przepisywane przez lekarza specjalistę.
2. Ćwiczenia zawarte w takim kompleksie są zawsze inne. Zależy to od rodzaju skrzywienia postawy i jego nasilenia.
3. Przed wykonaniem któregokolwiek z ćwiczeń konieczna jest rozgrzewka, która rozgrzeje mięśnie i zapobiegnie naderwaniu więzadeł i stawów.

Na rozgrzewkę skręć tułów różne strony lub pochylanie się do przodu i do tyłu. Po ćwiczeniach rozgrzewkowych możesz przejść do głównych, zalecanych przez lekarza. Ważne jest, aby wiedzieć: nie można wykonywać żadnych czynności bez konsultacji ze specjalistą!

Aby zachować dobrą postawę, konieczna jest profilaktyka chorób. Inną opcją ostrzeżenia jest. Głównym celem masażu w schorzeniach kręgosłupa jest stabilizacja metabolizmu w organizmie człowieka, normalizacja przepływu krwi w mięśniach i stawach, poprawa napięcia, zmniejszenie ból, pozbywając się zmęczenia podczas jakiejkolwiek aktywności fizycznej.

Wychowanie fizyczne i masaż

Masaż może skorygować kręgosłup, jednocześnie wzmacniając mięśnie. Stan emocjonalny człowieka wyraźnie się poprawia, łatwo wznawia wesołą komunikację, nawiązuje nowe znajomości i kontakty z innymi ludźmi. Masaż może normalizować oddychanie i układ nerwowy człowieka. Ponadto poziom jego wydajności znacznie wzrasta.

Masaż przepisywany jest przez lekarza specjalistę głównie przy każdym typie skrzywienia kręgosłupa i na każdym etapie jego rozwoju. Jak wszystkie metody leczenia, masaż ma swoje przeciwwskazania, które lekarz ustala indywidualnie dla każdej osoby, w zależności od jej cech i kondycji fizycznej.

Postawa zaczyna kształtować się od chwili urodzenia i rozwija się aż do osiągnięcia wieku 25 lat. Dlatego konieczne jest przestrzeganie środków zapobiegawczych i zapobieganie rozwojowi zaburzeń, a mianowicie:

1. Najważniejsze są regularne ćwiczenia i masaże. metody zapobiegawcze które można stosować w każdym wieku.
2. W wieku przedszkolnym i szkolnym lekarze specjaliści zalecają wykonywanie ćwiczeń codziennie rano.
3. Do części basenowej może zapisać się dziecko w wieku około 8–10 lat. Nawet codzienna aktywność fizyczna łagodna forma jest główną profilaktyką wady postawy.

Od dzieciństwa należy uczyć dziecko siedzieć prosto i nie garbić się, starać się trzymać głowę prosto. Siedząc przy biurku, nogi powinny być pod nim wyprostowane, a kolana ugięte pod kątem 90 stopni. Musisz trzymać plecy prosto, opierając się o oparcie krzesła.

Nie zapominaj, że organizm ludzki rośnie i odpoczywa głównie podczas snu. Dlatego pozycja, w której śpimy, odgrywa dużą rolę w rozwoju prawidłowej postawy. Najbardziej udaną opcją jest pozycja, w której ciało leży prosto. To również należy traktować odpowiedzialnie, ponieważ od tego zależy pozycja głowy, a co za tym idzie i sama postawa. Poduszka powinna być mała i lekko twarda.

Podsumujmy to

Zatem postawa to zdolność utrzymywania ciała w pozycji pionowej. Takie naruszenie postawy nie jest chorobą, ale może prowadzić do poważne konsekwencje dla organizmu ludzkiego, w tym w zaburzeniach związanych z pracą narządów wewnętrznych, różne patologie i inne czynniki. Istnieją różne rodzaje i stopnie nasilenia skrzywienia kręgosłupa, co określa, jakie leczenie i profilaktykę zaleci lekarz specjalista. Ponieważ postawa rozwija się od wczesnego dzieciństwa, rodzice powinni zwracać większą uwagę na to, jak ich dziecko chodzi i siedzi.

Konieczne jest zapewnienie normalnego środowisko pracy. Zabrania się długotrwałego przebywania przy komputerze. Najbardziej optymalnymi opcjami profilaktyki dla dorosłych i dzieci są fizjoterapia przepisana przez lekarza ortopedę i masaż. Te środki zapobiegawcze pomagają poprawić ogólne samopoczucie fizyczne, emocjonalne i psychiczne danej osoby. Najważniejsze jest, aby pamiętać, że jeśli skonsultujesz się z lekarzem na czas, możesz uniknąć poważnych konsekwencji.

Różnego rodzaju zaburzenia postawy nie zawsze ustępują bezboleśnie. Ale w najgorszych przypadkach towarzyszą im poważne objawy i prowadzą do złożonych chorób. Prawidłowa postawa to podstawa zdrowy kręgosłup. Nawet przy najbardziej nieszkodliwych odchyleniach wymaga korekty, aby uniknąć rozwoju niebezpiecznych patologii.

Definicja choroby

Zła postawa to brak równowagi układu mięśniowo-szkieletowego, podczas którego wzrasta obciążenie konstrukcji nośnych ciała. Prowadzi to w konsekwencji do urazów i postępującej deformacji kręgosłupa.

Funkcja postawy realizowana jest poprzez podparcie głowy i tułowia osoby w przestrzeni. Dzięki prawidłowemu położeniu szkieletu i mięśni powstałych pod wpływem grawitacji możemy swobodnie się poruszać, stać czy siedzieć.

Do głównych zadań postawy zalicza się:

• utrzymanie układu mięśniowo-szkieletowego

zmniejszone zużycie i obciążenie stawów


amortyzacja podczas jazdy

Postawa jest uważana nie tylko za cechę fizyczną, ale także psychiczną człowieka. Udowodniono naukowo, że wpływa na kształtowanie się osobowości. Osoba o prawidłowej postawie jest bardziej pewna siebie i atrakcyjna dla innych.

Co powoduje słabą postawę? Brak równowagi postawy wynika z różnych przyczyn: wrodzonej skrzywienia kręgosłupa, obecności chorób, przebytych urazów i niezdrowego trybu życia.

Wiek prowadzi również do zniekształceń postawy. Ponieważ podparcie kręgosłupa i nóg opiera się na mięśniach, proces starzenia je osłabia.

Jednakże główny powód utrata wartości uważana jest za brak aktywności. Kiedy człowiek spędza większość czasu w jednej pozycji, kręgosłup szybko się do tego przyzwyczaja. Czynniki wpływające na słabą postawę:

• Dziedziczność
• Przewlekłe choroby kości
• Pasywny styl życia
• Brak aktywności fizycznej
• Sztywność stawów
• Słabe mięśnie
• Nieergonomiczne meble do spania

Wady postawy są jeszcze częstsze u dzieci niż u dorosłych. Dziecko rodzi się z prostym kręgosłupem, a jego fizjologia kształtuje się w trakcie wzrostu. W dzieciństwie nieprawidłowa postawa szybko prowadzi do deformacji kręgosłupa, klatki piersiowej, miednicy, kończyn dolnych i stóp. Dzieci w wieku szkolnym i nastolatki często mają wadę postawy z powodu niewłaściwego rozłożenia obciążenia (na przykład noszenia plecaka na jednym ramieniu). A pochylona pozycja podczas siedzenia przy biurku prowadzi do pochylenia się. U dzieci te nawyki nasilają się, gdy mięśnie i więzadła szyi są napięte.

Także dla kompleksowa terapia Jak dodatkowe fundusze leki z kategorii i , takie jak: gorsety i specjalne bandaże.

Aby uniknąć braku równowagi postawy, ważne jest wyeliminowanie wszystkiego, co prowadzi do złej postawy. Niektóre zalecenia nie tylko zapobiegną rozwojowi problemów z kręgosłupem, ale także poprawią Twoje ogólne samopoczucie.

Zapobieganie złej postawie odbywa się poprzez obserwację zdrowy wizerunekżycie:

Codzienny reżim. Konieczne jest ścisłe przestrzeganie snu, aktywności i przyjmowania pokarmu.

Aktywność fizyczna jest kluczem ogólne zdrowie osoba. Pływanie, spacery, ćwiczenia i dowolny zestaw ćwiczeń zawsze utrzymają Twoje mięśnie i ciało w dobrej kondycji.

Wybór butów. Nieprawidłowa korekta obuwia prowadzi do wad stóp.

Rozkład obciążenia. Podczas wykonywania ciężkiej pracy fizycznej i przenoszenia ciężarów ważne jest zachowanie równowagi. Obciążenie ciała powinno być równomierne.

Poza. Zawsze zwracaj uwagę na to, jak stoisz, pracujesz przy biurku lub śpisz. Im więcej czasu spędzasz w nieprawidłowej pozycji, tym szybciej organizm się do niej przyzwyczaja.

zła postawa,

Prawie każda osoba doświadcza patologii postawy. Postawa to nasza zwykła pozycja ciała, którą przyjmujemy siedząc lub stojąc. Nasza postawa kształtuje się od dzieciństwa. Prawidłowa postawa jest bardzo ważna, ponieważ przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu mięśniowo-szkieletowego, a także całego organizmu.

Jeśli postawa jest prawidłowa, to prawa i lewa strona są symetryczne, fizjologiczne ugięcia kręgosłupa są umiarkowane, ramiona znajdują się na tym samym poziomie, a łopatki są symetryczne. Wszelkie naruszenia postawy prowadzą do zmian w całym szkielecie, bólach głowy, zaburzeniach układu mięśniowo-szkieletowego i innych chorobach.

Może to być zła postawa następujące typy: powolna postawa, pochylenie się, skrzywienie kręgosłupa. Aby zapobiec wszystkim tym chorobom, konieczne jest ich zapobieganie.

Przyczyny nieprawidłowej postawy są bardzo zróżnicowane: słaby rozwój mięśni pleców, niektóre rodzaje aktywności zawodowej, nawykowa nieprawidłowa pozycja ciała, wrodzone i nabyte patologie narządu ruchu. U dzieci nieprawidłowa postawa może powstać na skutek chorób: krzywicy, płaskostopia, otyłości, niedożywienia, chorób zakaźnych i tym podobnych.

Profilaktyka prawidłowej postawy u dzieci

Prawidłowa postawa kształtuje się w okresie niemowlęcym, przedszkolnym i szkolnym. Dlatego rodzice i nauczyciele, a także lekarze powinni monitorować ten proces. Bardzo ważne jest monitorowanie tego, jak dziecko chodzi, jak siedzi przy stole i tym podobne. Poza tym dobre odżywianie, masaże, Świeże powietrze, gimnastyka. Dziecko powinno uczyć się na meblach dostosowanych do jego wzrostu. Nie należy pozwalać dziecku spać na miękkim łóżku ani na tym samym boku.

W pierwszych miesiącach życia dziecko powinno spać bez poduszek. Nie zaleca się samodzielnego siadania dziecka do ukończenia przez niego szóstego miesiąca życia, a wstawania do ukończenia przez niego dziewięciu do dziesięciu miesięcy. Ucząc się chodzić, musisz używać specjalnych urządzeń. Trzeba też uważać, żeby maluszek nie siedział długo na tylnych łapach lub na kolanach rodziców.

Bardzo ważne jest, aby już w dzieciństwie zacząć zapobiegać płaskostopiu, ponieważ spłaszczenie stopy prowadzi do zaburzenia funkcji podporowej, a to prowadzi do zmian szkielet kostny dziecko. Dziecko powinno łączyć zabawy siedzące z aktywnymi w ciągu dnia. Specjalna uwaga Należy zwrócić uwagę na wzmocnienie układu mięśniowo-szkieletowego. Kiedy dziecko ma 1,5-2 miesiące, potrzebuje masażu. Kiedy skończy 3-4 miesiące, należy wykonywać ćwiczenia ze zgięciem i wyprostem rąk i nóg.

Począwszy od trzeciego roku życia dziecko należy uczyć utrzymywania wyprostowanej postawy. Następnie wykonuje się różne ćwiczenia: w płaszczyźnie pionowej należy przesunąć ręce i nogi na boki, wspiąć się na palce, dotknąć płaszczyzny tyłem głowy, plecami, pośladkami i łopatkami. Kolejnym dobrym ćwiczeniem jest przejście określonej odległości z przedmiotem na głowie (jabłkiem, książką, kostką itp.) w określonym kierunku, trzymając ręce przed klatką piersiową. Podobnych ćwiczeń jest wiele. Więcej informacji na ich temat można uzyskać od lekarza lub w Internecie. Ćwiczenia takie mają na celu nauczenie dziecka prawidłowego trzymania ciała oraz rozwinięcia statystycznej wytrzymałości mięśniowej.

Nawet zabiegi hartownicze zwiększające witalność i poprawiające zdrowie mogą przyczynić się do ukształtowania prawidłowej postawy. W przypadku garbienia się zaleca się posłanie dziecka na basen. Ogromne znaczenie ma prawidłowy sen, dzięki któremu odpoczywa układ nerwowy, mięśnie i stawy.

Kształtowanie się postawy trwa przez całe nasze życie, dlatego zawsze konieczne jest monitorowanie jej stanu zdrowia. Chociaż dziedziczność odgrywa ważną rolę w rodzaju postawy.

Profilaktyka prawidłowej postawy u dorosłych

Bardzo ważne jest nauczenie się kilku pozycji ciała, które pomagają w wyrobieniu prawidłowej postawy. Podczas chodzenia musisz trzymać głowę wysoko i prosto, tak aby wyimaginowana linia łączyła ramię i płatek ucha. Nie musisz zbytnio podnosić nosa i wysuwać brody do przodu. Podczas chodzenia musisz patrzeć prosto i nie poruszać głową. Twoje ramiona powinny znajdować się we właściwej pozycji - unieś je jak najwyżej, następnie przesuń je do tyłu i opuść. Klatka piersiowa powinna być skierowana w górę, ale nie do przodu. Podczas chodzenia nie ma potrzeby wypychania brzucha do przodu.

Jak stać

Stań tyłem do ściany, swobodnie opuść ramiona i lekko rozsuń nogi. Pośladki, ramiona, tył głowy, pięty i łydki powinny dotykać ściany. Następnie znajdź pozycję, w której palec delikatnie przechodzi między ścianą a dolną częścią pleców. Aby to zrobić, być może będziesz musiał wciągnąć brzuch, unieść ramiona, rozciągnąć szyję lub rozszerzyć klatkę piersiową. W tej pozycji będziesz czuć się bardzo niekomfortowo, od razu poczujesz napięcie i ból w różnych częściach ciała. Ale to jest całkiem normalne. Wykonuj to ćwiczenie tak często, jak to możliwe, a po kilku tygodniach zauważysz, że Twoja postawa stanie się prawidłowa.

Jak chodzić

Nogi należy przestawić tak, aby poruszały się do przodu, a jednocześnie sprężynowały przy każdym kroku. Jest to bardzo trudne do wykonania w twardych butach lub na wysokich obcasach i bardzo łatwe w butach z gumową podeszwą.

Jak siedzieć

Musisz siedzieć prosto. Jeśli tego nie robisz, zapomnij o stołkach, miękkich krzesłach i siedź tylko na krzesłach z oparciem i twardymi, prostymi siedziskami, które odpowiadają kształtowi linii kręgosłupa. Musisz usiąść tak, aby plecy przylegały ściśle do oparcia krzesła, a tyłek do siedzenia. Siodło powinno być krótsze niż biodra. Wysokość siedziska powinna być równa odległości od podłogi do kolan. Ciężar ciała należy rozłożyć wyłącznie na siedzisku krzesła. Nie krzyżuj nóg. Ta pozycja jest bardzo szkodliwa dla krążenia krwi w nogach, a także narządów miednicy. Jeśli ta pozycja stała się nawykiem, może powodować choroby narządów płciowych.

Konieczne jest nauczenie prawidłowego siadania i wstawania z krzesła. Nie ma potrzeby siadania na krześle z huśtawką – w ten sposób uderza się w kręgi, przez co z czasem ulegają uszkodzeniu dyski chrząstki. Na krześle należy siedzieć wyłącznie za pomocą mięśni nóg, a ciężar ciała należy stopniowo przenosić ze stóp na siedzisko. Wstając z krzesła, najpierw delikatnie odepchnij się od siedziska, a następnie przenieś ciężar ciała na nogi. Twoje ręce nie powinny być w to zaangażowane.

Jak kłamać

Przede wszystkim należy wybrać odpowiedni materac. Materac w żadnym wypadku nie powinien być bardzo miękki, ponieważ najcięższa część ciała bez podparcia upadnie. W rezultacie kręgosłup wygina się w jednym kierunku. Jednak zbyt twardy materac szkodzi także kręgosłupowi. Dlatego preferuj raczej twardy, ale płaski i elastyczny materac wypełniony gąbczastą gumą, watą lub włosami. Materac powinien być tak dobrany, aby krzywizny ciała w obszarze miednicy i obręczy barkowej zachowały naturalną linię.

Zaleca się spanie na boku lub na boku. Spanie na plecach lub brzuchu jest szkodliwe, gdyż w takich pozycjach kręgosłup nie jest prawidłowo podparty i opada. Podczas snu musisz upewnić się, że części ciała nie wywierają nacisku na żadną inną część ciała.

Bardzo ważny jest wybór odpowiedniej poduszki. Powinien być mały i miękki, tak aby głowa i szyja znajdowały się w prostej pozycji względem całego kręgosłupa.

Jak widać bardzo ważne jest monitorowanie stanu zdrowia i prawidłowej postawy przez całe życie. Aby to zrobić, musisz postępować zgodnie z prostymi zaleceniami.

Termin „postawa” jest tłumaczony jako noszenie, noszenie (co raczej oznacza łożysko, poza), ale częściej używany jest termin naukowy „en:posture”.
I tak amerykański nauczyciel wychowania fizycznego Jesse Bancroft pisze w swojej książce „The Posture of School Children”:

„W tej książce terminem „postawa” określa się nawykowe noszenie ciała, szczególnie w pozycji wyprostowanej. Wiąże się to z prawidłowym rozwojem i kształtem kręgosłupa, klatki piersiowej, barków i innych głównych segmentów, a także ich względem siebie w pozycji pionowej.

„Termin „postawa” jest używany w tej książce w odniesieniu do nawykowego ustawienia (sposób trzymania ciała), głównie w pozycji stojącej. Obejmuje prawidłowy rozwój krzywizn kręgosłupa, klatki piersiowej, obręczy barkowej i innych segmentów ciała, a także ich wzajemne położenie w pozycji pionowej ciała.” (tłumaczenie).

Rodzaje postawy

Rodzaje pozycji ciała według Staffela

Tradycyjnie postawę ciała ocenia się na podstawie stanu naturalnych krzywizn kręgosłupa według F. Staffela ():

Typy postawy:

1. normalna postawa - ja;
2. okrągły tył - II;
3. plecy płaskie - III;
4. tył płasko wklęsły - IV;
5. tył wklęsły zaokrąglony - V.

• Okrągłe plecy (garbienie) oznaczają wzrost kifozy piersiowej. Jeśli jest mocno wyrażony i obejmuje część odcinka lędźwiowego, plecy nazywa się całkowicie okrągłymi.
• Płaskie plecy charakteryzują się wygładzeniem wszystkich fizjologicznych krzywizn kręgosłupa i zmniejszeniem kąta nachylenia miednicy: klatka piersiowa jest spłaszczona; funkcja sprężyny cierpi. Płaskiemu plecowi często towarzyszą boczne skrzywienia kręgosłupa – skolioza.
• Dzięki okrągło-wklęsłym (w kształcie siodła) plecom jednocześnie wzmacnia się kifoza piersiowa i lordoza lędźwiowa.
• Przy płasko wklęsłym grzbiecie uwydatnia się jedynie lordoza lędźwiowa.

Biomechanika postawy

Postawa to nawykowa pozycja pionowo ustawionego ciała człowieka, określona przez stereotyp motoryczny, równowagę szkieletową i równowagę mięśniową.

Postawa człowieka zdrowego, pomimo szeregu cech indywidualnych, ma typową i stabilną strukturę biomechaniczną i unerwienia, jest zdeterminowana stereotypem motorycznym, wariantem rozwoju układu kostnego, równowagą mięśniową oraz cechami wyższej aktywności nerwowej, w tym także charakterem człowieka. Wszystkie są określone genotypowo. Najczęściej skutkiem jest zła postawa zły nawyk lub choroba.

W ścisłym naukowym rozumieniu postawa jest sposobem konstruowania biomechanicznego schematu ciała człowieka w pozycji pionowej. Konstrukcja ta jest zdeterminowana kompleksem bez odruchy warunkowe- stereotyp motoryczny. Stereotyp motoryczny „buduje” z segmentów ciała (naturalnie biorąc pod uwagę prawa grawitacji) taką lub inną strukturę ciała, w takim czy innym stopniu nadającą się do utrzymania pozycji pionowej i ruchu. W pozycji pionowej segmenty ciała (głowa, klatka piersiowa, tułów, miednica, nogi) ustawiają się względem siebie względem szkieletu, tworząc stabilną konstrukcję wytrzymującą siły bezwładności działające na ciało. Dynamika postawy zapobiegająca upadkom nazywana jest równowagą szkieletową.

Segmenty ciała i równowaga szkieletowa

Mięśnie przesuwają segmenty ciała względem siebie. Jednak mięśnie nie powinny i nie mogą znajdować się w stanie długotrwałego napięcia, stąd organizm ma tendencję do przyjmowania pozycji, w których nie jest potrzebne wsparcie mięśni szkieletowych. Stan ten nazywany jest równowagą mięśniową w pozycji wyprostowanej. Jeśli wyrównanie się powiedzie, aparat więzadłowy nie powinien być obciążany, ponieważ więzadła nie są zdolne do długotrwałego oporu. Nie tylko mięśnie i więzadła, ale także kości muszą być obciążane zgodnie z ich kształtem, obciążenie musi być skierowane ściśle wzdłuż „osi siły”. W przeciwnym razie kość pod wpływem długotrwałego i nawykowego obciążenia będzie zmuszona zmienić swój kształt zgodnie z warunkami obciążenia.

Przeciążenia mięśni, więzadeł, kości, nieprawidłowe ułożenie nawykowe, nieprawidłowa postawa ciała są przyczyną dyskomfortu, bólu i chorób układu kostnego.

Znaczenie postawy

Znaczenie postawy jest szczególnie duże u dzieci, w okresie wzrostu i kształtowania się szkieletu. Nieprawidłowe, nawykowe pozycje ciała szybko prowadzą do deformacji kręgosłupa, klatki piersiowej, miednicy, a także kończyn dolnych, w tym stóp. Skolioza i płaskostopie są skrajnym przejawem tego niewłaściwego obciążenia. Należy zauważyć, że istnieje bezpośredni związek pomiędzy postawą a budową ciała. Kształt kręgosłupa, klatki piersiowej, jest nie tylko dziedziczony, ale także zależny od tego złożonego i niezwykle niezbędnego mechanizmu konstruowania pionowej pozycji ciała człowieka zarówno w pozycji stojącej, jak i siedzącej, podczas chodzenia czy biegania, zwanego postawą. Wdrożone ważne prawo biologia „funkcja determinuje formę”.

Pozycja segmentu ciała podczas ruchu znacząco wpływa na sprawność działania motorycznego. Na przykład trudno wyobrazić sobie efektywną pracę motoryczną osoby garbiącej się, jej ruchy są zawsze niezgrabne i mogą skutkować kontuzją.

Postawę rozważa się w różnych aspektach (postawa i zdrowie psychiczne, postawa i kariera zawodowa...), postawa jest przedmiotem badań w takich naukach jak medycyna, wychowanie fizyczne, nauki wojskowe, sztuki performatywne, estetyka, ergonomia, które dają następujące definicje postawy:

Postawa to orientacja w przestrzeni pionowo ustawionego ciała człowieka do wykonywania prostych i złożonych ruchów, zdeterminowana stanem równowagi mięśniowo-szkieletowej, która chroni struktury nośne ciała przed urazami lub postępującą deformacją, zarówno w spoczynku, jak i podczas ruchu.

Kręgosłup w kształcie litery S - rodzaj amortyzatora obciążeń osiowych

W procesie ewolucji człowieka stopniowo kształtowały się oznaki wyprostowanego chodzenia: zrównoważona pozycja głowy, kręgosłup w kształcie litery S, wysklepiona stopa, szeroka miednica, szeroka i płaska klatka piersiowa, masywne kości kończyn dolnych, ustawienie łopatek w płaszczyźnie czołowej. Kręgosłup w kształcie litery S jest rodzajem amortyzatora pod obciążeniem osiowym. Jak wiadomo, zginanie do przodu wyróżnia się kręgosłup szyjny- lordoza szyjna, skłon do tyłu w odcinku piersiowym - kifoza piersiowa, skłon do przodu w odcinku lędźwiowym - lordoza lędźwiowa. Ze względu na naturalne zgięcia wzrasta wytrzymałość kręgosłupa na obciążenie osiowe. Pod nagłymi i nadmiernymi obciążeniami kręgosłup wydaje się „składać” w kształt litery S, chroniąc dyski i więzadła kręgosłupa przed urazami, a następnie prostuje się jak sprężyna. Wyprostowany szkielet pozwala ludziom chodzić, w przeciwieństwie do innych zwierząt, na dwóch nogach, przenosząc ciężar z pięty na przednią część stopy, co zamienia każdy krok w ćwiczenie równowagi. Obciążenie jest przenoszone przez piszczel. Punkt podparcia znajduje się na palcu. Siła wytwarzana jest przez ścięgno Achillesa, które podczas kurczenia się mięśni łydek podnosi piętę. Łuki stóp „tłumią” podczas lądowania obciążenia bezwładności, które sięgają nawet 200% masy ciała. Naturalna, zrównoważona pozycja głowy pozwala, aby długie osie orbit były skierowane do przodu. Jest to charakterystyczna cecha osoby spośród jej antropoidalnych odpowiedników, na której zawieszona jest głowa mięśnie potyliczne(antropolodzy określają położenie głowy na podstawie budowy podstawy czaszki i kręgów szyjnych). Zrównoważona pozycja głowy eliminuje rozciąganie tylnych więzadeł szyi i konieczność ciągłego napięcia mięśni szyi, głównie, w odróżnieniu od zwierząt, mięśni górnego mięśnia czworobocznego. W procesie rozwoju historycznego ludzkość przeszła trudną ścieżkę. Wraz z rozwojem cywilizacji zmieniły się wymagania stawiane układowi mięśniowo-szkieletowemu. Jeśli starożytni ludzie znajdowali się albo w pozycji pionowej, albo poziomej (polowali, zbierali, walczyli, kładli się, odpoczywali), to już w XVII wieku 10% populacji wykonywało pracę siedzącą. W XXI wieku liczba takich pracowników wzrosła do 90%. W procesie ewolucji człowiek przestał przystosowywać się do środowiska i zaczął dostosowywać środowisko do siebie, co nie mogło nie wpłynąć na jego postawę. Wynalezienie ławki i krzesła (jest to prawdopodobnie XV wiek) znacząco zmieniło biomechanikę człowieka i nowy problem- „postawa osoby siedzącej na krześle”. Współczesny człowiek większość czasu spędza siedząc w pracy, w domu, w transporcie, pracując, studiując, odpoczywając, czekając, jedząc. Pozycja siedząca, optymalna do pracy biurowej i nauki, jest dla niej trudnym sprawdzianem układ mięśniowo-szkieletowy. W tej pozycji najczęściej cierpi postawa. To właśnie długotrwała pozycja siedząca powoduje bóle pleców i różne choroby. Wiek XVIII to wiek masowego szkolnictwa. Ten postępowy proces historyczny ma Odwrotna strona- 40-80% dzieci ma zaburzenia postawa, a 3%-10% z nich ma różne skrzywienia kręgosłupa, głównie tzw. skoliozę szkolną. Wraz z rozwojem cywilizacji zmieniają się treści, organizacja i metody pracy ludzkiej. Pracownicy biurowi to nowy zawód masowy, stanowiący ponad 60% ogółu pracujących. Konieczność utrzymywania przez długi czas siedzącej pozycji pracy (praca przy komputerze, z dokumentami, przy klientach) powoduje wzrost liczby chorób układu ruchu w populacji osób dorosłych. Liczba tych chorób stale rośnie, są one coraz młodsze i tendencja ta prawdopodobnie utrzyma się w dającej się przewidzieć przyszłości.

Postawa jest przedmiotem badań różnych nauk

Postawa jest przedmiotem badań różnych nauk (estetyki, fizjologii, biomechaniki, medycyny, pedagogiki, wychowania fizycznego). Postawa jest najpełniej badana przez wychowanie fizyczne i medycynę.

• Tak więc, zgodnie z definicją S.I. Ożegowa, postawa to wygląd, sposób trzymania się (o pozycji ciała, kompozycji sylwetki). V.I. Dal zdefiniował dobrą postawę jako „połączenie harmonii, majestatu i piękna” i przytoczył przysłowie: „Bez postawy koń jest krową”.

• Z naukowego punktu widzenia fizjologia postawę uważa się za stereotyp motoryczny (czyli zespół odruchów bezwarunkowych i warunkowych), który jest dziedziczony i doskonalony w trakcie indywidualnego rozwoju i edukacji.

„Siedzący charakter zajęć szkolnych jest pierwszym i stałym wrogiem prawidłowej postawy. W wyniku zaniedbania wychowania fizycznego uczniowie przechodzą z klasy do klasy z pochylonymi plecami, wystającymi łopatkami, pochyloną głową i innymi deformacjami powstałymi na skutek nauki szkolnej.

• W sprawach wojskowych Na pierwszy plan wysuwa się utylitarne znaczenie postawy – postawa jest uważana za wskaźnik wpływający na skuteczność działań żołnierza. Edukacja i korekcja postawy tradycyjnie wchodzą w zakres szkolenia personelu wojskowego niemal we wszystkich armiach świata. Dlatego w amerykańskim podręczniku podstawowego wojskowego szkolenia fizycznego z 1946 roku czytamy: „Dobra postawa jest bardzo ważna dla żołnierza. Po pierwsze, żołnierza często ocenia się po wyglądzie - mężczyzna o dobrej postawie bardziej przypomina dobrego żołnierza, łatwiej przykuwa uwagę innych. Po drugie, ogólnie przyjętym faktem psychologicznym jest to, że dobra postawa wiąże się z dobrymi obyczajami – osoba z dobrą postawą czuje się lepiej i jest bardziej pewna siebie. Osoba o złej postawie nie może czuć się tak pewnie, dlatego rozwija się u niej negatywna i niewygodna postawa. Po trzecie, dobra postawa pozwala organizmowi na najskuteczniejsze funkcjonowanie.” (przetłumaczone przez autora The Standardized Physical Training Guide).

Przygarbiona postawa podczas siedzenia (jako przykład pokazano po prawej stronie)

Spójrzmy na prosty przykład. Przygarbiona postawa podczas siedzenia (dobra postawa pokazana jest po prawej stronie).

Proces kształtowania postawy rozpoczyna się od 6. do 8. roku życia i trwa do 17. do 21. roku życia, kiedy to dojrzewa układ nerwowy i kształtuje się stabilny stereotyp motoryczny. W tym okresie ostatecznie kształtują się krzywizny kręgosłupa i łuki stóp, a kończyny dolne wyrównują się.

Małe dzieci nie mają jeszcze postawy jako takiej, nie ma fizjologicznych krzywizn kręgosłupa, a postawa pionowa jest niestabilna. W miarę dorastania dziecka kształtuje się stereotyp motoryczny, a już w wieku szkolnym pojawiają się pierwsze elementy dopasowania segmentowego. Natomiast u dzieci w wieku 6-9 lat postawa jest niestabilna, obserwujemy nadmierne ugięcie odcinka lędźwiowego kręgosłupa, wystający brzuch, wystające łopatki – to norma u dzieci w wieku 6-9 lat. Stabilna postawa kształtuje się w wieku gimnazjalnym i licealnym. Ostateczne ukształtowanie się postawy następuje wraz z ustaniem wzrostu szkieletu.

Z wiekiem więzadła stają się sztywniejsze, mięśnie tracą elastyczność, a ruchomość stawów maleje. Wraz z wiekiem mechanizm kontroli postawy (stereotyp motoryczny) również ulega pogorszeniu w wyniku degradacji układu nerwowego. Pod tym względem zdolność segmentów ciała do wyrównywania się jest ograniczona, postawa się pogarsza, a zdolność do korygowania postawy jest zmniejszona. W starszym wieku struktura kości zostaje zaburzona – pojawia się problem zwany osteoporozą i związane z tym procesem deformacje szkieletu (przede wszystkim kręgosłupa). Najbardziej nieprzyjemnymi objawami osteoporozy są niemal niesprowokowane, „przypadkowe” złamania kręgosłupa, dlatego też tzw. wdowi garb", potwornie zniekształcając postawę. Zmiany związane z wiekiem układ mięśniowo-szkieletowy i układ nerwowy prowadzą do nieprawidłowej postawy, a zła postawa z kolei przyczynia się do deformacji szkieletu.

Postawa jest wskaźnikiem kultury fizycznej i zdrowia człowieka

Postawa to nie tylko zwykła pozycja osoby w spoczynku i w ruchu, ale także oznaka zdrowia, harmonijny rozwój układu mięśniowo-szkieletowego, atrakcyjny wygląd, to znaczy postawa to złożona koncepcja.

Postawa jest rodzajem aktywności motorycznej. Utrzymanie prawidłowej, zrównoważonej postawy ciała człowieka w określonych warunkach osiągane jest poprzez jej ciągłą korektę poprzez precyzyjnie dozowane napięcia licznych mięśni ciała. Dlatego sukces w kształtowaniu prawidłowej postawy osiąga się przede wszystkim poprzez wzmocnienie układu mięśniowego, jego wszechstronny trening fizyczny i fizjologiczny.

Osoba dobrze panująca nad swoim ciałem, umiejętnie panująca nad mięśniami, z reguły pięknie chodzi, jej postawę cechuje spokój, harmonia, a jednocześnie zrelaksowanie. Osoba taka trzyma głowę wysoko, pięknie i prosto, ramiona ma umiarkowanie zwrócone, a tułów jest w pozycji pionowej.

Dobra postawa to skuteczny i niezawodny sposób zapobiegania takim chorobom cywilizacyjnym, jak bóle pleców, skoliozy i osteochondroza kręgosłupa. Wskazując na znaczenie badania postawy w diagnostyce ortopedycznej, słynny radziecki ortopeda Wasilij Oskarowicz Marks podkreślał, że „postawa jest miarą stanu całego ciała”. Powtarzające się lub statyczne obciążenia mogą zmienić strukturę układu mięśniowo-szkieletowego. Stały kierunek i wielkość obciążenia podczas normalnego ustawienia szkieletu ma istotny wpływ na strukturę i kształt kości. Jest to szczególnie widoczne w okresach życia wrażliwych na stres, na przykład w okresie wzrostu układu kostnego u dzieci i młodzieży. Dlatego zła postawa jest uważana za jedną z wiodących czynniki etiologiczne skolioza szkolna (patrz strona internetowa „Skolioza” autorstwa Ishali V.A.). Postawa jest słusznie uważana za wskaźnik zdrowia kręgosłupa i stanowi ważny, choć niepełny, sposób zrozumienia postawy. Postawa dotyczy także funkcji i kształtu kończyn dolnych, stawów obciążonych podczas stania i chodzenia, a także stóp.

Dobrze znane prawo biologii mówi: „Funkcja określa formę”.

Z tego wynikają postulaty, które przetrwały próbę czasu i praktyki:

Struktura obciążenia codziennymi ruchami wpływa zarówno na wzrost szkieletu dziecka (przykładowo szybciej rośnie bardziej obciążona noga pchająca, zwykle prawa), jak i na budowę szkieletu u dorosłych. Na przykład, kształt zewnętrzny kości mogą się zmieniać pod wpływem różne rodzaje ruchy sportowe lub zawodowe. Stają się one bardziej masywne i grubsze na skutek wzrostu masy kostnej w najbardziej obciążonych obszarach.

Obciążenie statyczne może mieć negatywny wpływ na strukturę kości, powodując jej deformację. Zgodnie ze znanym prawem Huetera-Volkmanna obciążenia ściskające prowadzą do spowolnienia wzrostu szkieletu, a obciążenia rozciągające prowadzą do jego przyspieszenia. Przykładowo, kierując się tym prawem, ograniczona asymetria kręgów na skutek miejscowej dysplazji prowadzi do narastania deformacji i rozprzestrzeniania się postępujących deformacji na dużą część kręgosłupa, zamykając błędne koło choroby skoliotycznej.

Coś podobnego obserwujemy w przypadku zespołu patologicznego ustawienia kończyn dolnych. Cechy rozwoju łuków stopy, kości podudzia i uda zakłócają oś kończyny, zaburzona oś kończyny prowadzi do irracjonalnego rozkładu obciążenia, co może prowadzić do deformacji stopy i stawów i jeszcze większe zaburzenie osi kończyny. Jest to przyczyną rozwoju i postępu chorób stawów stóp, kolan i bioder, określanych jako płaskostopie i artroza dysplastyczna.

Zmiany w budowie szkieletu są związane z wieloma przyczynami wewnętrznymi i zewnętrznymi (konstytucja, czynnik dysplastyczny, osteopenia, buty ...), ale oczywiście metodą nawykowego ustawienia szkieletu (równowaga szkieletowa), której wyrazem jest postawa, ma przy tym ogromne znaczenie.

Aparat więzadłowy i prawidłowo funkcjonujące mięśnie bez większych trudności radzą sobie z licznymi i powszechnymi nieprawidłowościami w rozwoju układu kostnego. Ale w niektórych wrażliwych okresach indywidualnego rozwoju pojawia się rozbieżność między możliwościami aparatu więzadłowo-mięśniowego a cechami równowagi szkieletowej. Jednocześnie istnieje ryzyko rozwoju różnych chorób, takich jak skolioza kręgosłupa przyspieszony wzrost kręgosłupa lub dysplastycznej koksartrozy w okresie związanego z wiekiem spadku funkcji mięśni i elastyczności więzadeł.

Postawa jest wskaźnikiem zdrowia psychicznego

Z jednej strony postawa wpływa na wskaźniki psychofizjologiczne, z drugiej strony na stan psychiki wpływa postawa. Słynny angielski badacz Charles Darwin (1880) w swojej książce „Emocje ludzi i zwierząt” jako pierwszy sformułował „odruch postawy”:

„Pewne ruchy i postawy (czasami w dużym stopniu) są w stanie wywołać odpowiednie emocje… Przyjmij smutną pozę, a po chwili będziesz smutny… Emocje pobudzają do ruchu, ale ruchy również powodują emocje.”

„Postawa wyraża stan umysłu”

Generał armii rosyjskiej Gustav Mannerheim lubił powtarzać: Rzeczywiście, w odpowiedzi negatywne emocje Osoba odruchowo, w wyniku wrodzonego instynktu behawioralnego, przyjmuje tzw. pasywną pozę obronną.

Postawa pasywno-obronna charakteryzuje się uniesionymi i wysuniętymi do przodu ramionami, opuszczoną i wysuniętą do przodu głową oraz zgarbionymi plecami. Przy częstym powtarzaniu taka pozycja może i często staje się nawykowa, zapisana w stereotypie postawy. Wiele chorób sfery psycho-emocjonalnej (nerwice) wiąże się ze stanem układu mięśniowo-szkieletowego, w szczególności ze złą postawą. Zespół chronicznego zmęczenia jest najczęstszą chorobą nowoczesny mężczyzna(nazywana jest także neurastenią, dystonią wegetatywno-naczyniową). Najczęstszym objawem neurastenii jest uczucie ciągłego zmęczenia, bóle i zawroty głowy, przyspieszone bicie serca itp. Osoby cierpiące na nerwicę są zawsze „napięte”, charakteryzują się nierównym napięciem mięśni i wadą postawy. Człowiek jest w stanie świadomie skorygować swoją zwykłą postawę i wypracowany przez lata sposób poruszania się, a tym samym uwolnić się od istniejących problemów. Na tym opiera się na przykład dobrze znana metoda korekcji psychosomatycznej autorstwa Fredericka Alexandra (1869-1955), angielski artykuł Alexander Technique. Różne metody Korekta psychosomatyczna skutecznie pomaga rozluźnić mięśnie i złagodzić nadmierne napięcie. Myśli i ciało człowieka są ze sobą nierozerwalnie powiązane, a zmiany w jednym pociągają za sobą zmiany w drugim. Wpływając na nasze myśli, regulujemy napięcie mięśni. Zmiana pozycji ciała może prowadzić do zmiany stanu emocjonalnego. Na szczególną uwagę zasługują podstawowe naruszenia pozycji w adolescencja. W ten sposób chłopcy i dziewczęta pod wpływem różnych kompleksów psycho-emocjonalnych deformują swoją postawę - wypychają oba ramiona do przodu i „garbią się”. W rezultacie wyzwalana jest cykliczna restrukturyzacja grup mięśniowych i kształtuje się patologiczna postawa. Zła postawa przyczynia się z kolei do utrwalania się zaburzeń psycho-emocjonalnych i powstawania nerwic.

Zobacz też

1. Higiena postawy

Literatura

1. Matveev L. P. Teoria i metodologia Kultura fizyczna: Wprowadzenie do tematu: podręcznik. dla szkolnictwa wyższego specjalista. wychowanie fizyczne podręcznik placówki: dodatkowe Państwo kom. Federacja Rosyjska w fiz. kultura i sport / L. P. Matveev. - Wyd. 4., usunięte. - Petersburg; M.; Krasnodar: Lan: Omega - L. - 2004. - 159 z ISBN 5-8114-0483-2.
2. Preobrażeński, A. G. . Tom II, 1916, s. 2. 250.
3. Wasmer, M. Słownik etymologiczny języka rosyjskiego. M., 1964-73, s. 2. 470.
4. Słownik objaśniający żywego języka wielkorosyjskiego (Włodzimierz Iwanowicz Dal, t. 1-4, 1863-66)
5. Mahabharata. [W 18 księgach] M.-L.-SPb, 1950-2005 Księga 6. Bhishmaparva, czyli Księga Bhiszmy http://realyoga.ru/Print/Portal/Library/1078/
6. Hietala V., Ponomarev N. Racjonalna postawa jest czynnikiem podstawowym rozwój fizyczny// Człowiek w świecie sportu: Nowe idee, technologie, perspektywy: Streszczenie. raport Międzynarodowy Kong. - M.: 1998. - T. 2. - s. 537-539.