విటమిన్ లోపం మీ ఆరోగ్యానికి శరదృతువు ముప్పు. మేము విటమిన్ లోపంతో పోరాడుతాము

అన్నా మిరోనోవా

పఠన సమయం: 10 నిమిషాలు

ఎ ఎ

మన శరీరం యొక్క "విటమిన్ సంతృప్తత" గురించి మాట్లాడినట్లయితే, మేము మూడు పరిస్థితులను వేరు చేయవచ్చు: హైపర్విటమినోసిస్ (విటమిన్లు అధికంగా), హైపోవిటమినోసిస్ (ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ రకాల విటమిన్ల లోపం) మరియు విటమిన్ లోపం (సంపూర్ణ విటమిన్ క్షీణత). పట్టికను చూడండి: జీవితంలో చాలా తరచుగా మనం హైపోవిటమినోసిస్‌ను ఎదుర్కొంటాము, ఇది గమనించినట్లయితే కొన్ని నియమాలు, సర్దుబాటు చేయడం సులభం. కాలానుగుణ విటమిన్ లోపం యొక్క కారణాలు ఏమిటి? మరియు హైపోవిటమినోసిస్ చికిత్స ఎలా?

శరదృతువు మరియు వసంతకాలపు విటమిన్ లోపం యొక్క ప్రధాన కారణాలు విటమిన్ లోపం అభివృద్ధిలో కారకాలు

శరదృతువు లేదా వసంతకాలంలో విటమిన్ లోపం అభివృద్ధికి ఏది దోహదం చేస్తుంది?

విటమిన్ లోపం సంకేతాలు - హైపోవిటమినోసిస్: మీతో జాగ్రత్తగా ఉండండి!

వైద్యపరంగా, హైపోవిటమినోసిస్ వెంటనే అనుభూతి చెందదు, కానీ చాలా కాలం పాటు విటమిన్ లోపం తర్వాత. TO నిర్ధిష్ట లక్షణాలుతగ్గిన ఆకలి, సాధారణ అలసట మరియు బలహీనత, పెరిగిన చిరాకు, నిద్ర విధానాలకు అంతరాయం మొదలైనవి ఉండవచ్చు. నిర్దిష్ట లక్షణాలు , ఇది:

• పీలింగ్ మరియు పొడి చర్మం - విటమిన్లు పి, ఎ, సి లోపం.
• పెరిగిన చర్మం జిడ్డు మరియు ముక్కు యొక్క రెక్కలపై, ముక్కు యొక్క వంతెనపై, చెవి వెనుక మడతలు మరియు లోబ్స్‌పై, నాసోలాబియల్ మడతల ప్రాంతంలో చిన్న, పసుపు రంగు పొలుసులు ఏర్పడటం - PP, B6 లోపం, B2.
• ఉపరితల చిన్న రక్తస్రావం యొక్క రూపాన్ని (ముఖ్యంగా, బేస్ వద్ద జుట్టు కుదుళ్లు) - P, C లోపం.
• చర్మం కరుకుదనం (తుంటి, పిరుదులు, మొదలైనవి) - P, A, C యొక్క లోపం.
• పెళుసుగా ఉండే గోర్లు (ఒక లోపం).
• సముపార్జన ప్రాంతాలలో పసుపు-గోధుమ రంగు చర్మపు రంగు కంటి సాకెట్లు , కనుబొమ్మల పైన, చీక్బోన్ ప్రాంతంలో - RR, A యొక్క లోపం.
• కళ్ళ కార్నియా యొక్క మేఘం , పొడి కండ్లకలక - A యొక్క లోపం.
• కళ్ల మూలల్లో పగుళ్లు - బి2, ఎ లోపం.
• నీలి పెదవి రంగు - RR, C, R యొక్క లోపం.
• పర్పుల్ హెడ్‌బ్యాండ్ కంటి కార్నియా చుట్టూ - B12, A లోపం.
• ట్విలైట్ దృష్టి యొక్క నాణ్యత తగ్గింది - బి12, ఎ లోపం.
• నోటి మూలల్లో పసుపురంగు క్రస్ట్‌లతో పగుళ్లు - B1, B6, B12, PP యొక్క లోపం.
• చిగుళ్ళలో రక్తస్రావం పళ్ళు తోముకోవడం మరియు ఆహారాన్ని కొరుకుతున్నప్పుడు - P, C యొక్క లోపం.
• నాలుక వాపు మరియు విస్తరణ - B1, B6, PP యొక్క లోపం.

విటమిన్ లోపం అభివృద్ధిని నివారించడానికి, విటమిన్ లోపం యొక్క మొదటి లక్షణాల వద్ద చర్యలు తీసుకోవాలి. మన దేశానికి విలక్షణమైనది కాలానుగుణ విటమిన్ సి లోపం మరియు B1, B6 యొక్క లోపం . చివరి రెండు విటమిన్ల లోపాన్ని భర్తీ చేయవచ్చు సాధారణ ఉపయోగంనల్ల రొట్టె. ఏమైనా, హైపోవిటమినోసిస్ కోసం స్వీయ-మందులు ఆమోదయోగ్యం కాదు . చాలామంది, దానిని కనుగొన్న తరువాత, ఉదాహరణకు, విటమిన్ల కూజా కోసం ఫార్మసీకి పరిగెత్తారు. కానీ అది సరికాదు.

ఒక వైద్యుడు మాత్రమే, ఒక పరీక్ష తర్వాత, మీకు ఏ నిర్దిష్ట విటమిన్లు అవసరమో మరియు మీరు ఏవి, దీనికి విరుద్ధంగా, ఏవి ఎక్కువగా ఉన్నాయో చెప్పగలరు..

హైపోవిటమినోసిస్ నివారణ మరియు చికిత్స కోసం సరైన వ్యూహం - వసంత మరియు శరదృతువులో విటమిన్ లోపం

హైపోవిటమినోసిస్ చికిత్సకు, వైద్యులు సాధారణంగా శరీరంలో లేని విటమిన్లను తీసుకోవాలని సూచిస్తారు. వాస్తవానికి, విటమిన్లు వస్తే మంచిది ఆహార పదార్ధములు, ఎందుకంటే అవి కొన్ని విటమిన్ల ప్రభావాన్ని పెంచే పదార్థాలను కలిగి ఉంటాయి. నివారణ యొక్క ప్రధాన నియమం వైవిధ్యమైన మరియు అధిక-నాణ్యత కలిగిన ఆహారం, అలాగే తీసుకోవడం విటమిన్ సన్నాహాలుఒక వైద్యుడు సూచించిన. కాబట్టి, హైపోవిటమినోసిస్‌ను (నయం) ఎలా నివారించాలి?

హైపోవిటమినోసిస్ నివారించడానికి ప్రాథమిక నియమాలు

గురించి మర్చిపోవద్దు విటమిన్ పానీయాలు మీరు మీరే సిద్ధం చేసుకోవచ్చు.

మూడు నెలల వేడి వేసవిలో, జ్యుసి పండ్లు మరియు బెర్రీలు తినడానికి, మేము దాదాపు ఆరు నెలల ముందుగానే శరీరాన్ని విటమిన్లు మరియు ఖనిజాలతో నింపుతామని మనమందరం అమాయకంగా నమ్ముతాము. ఆపై శరదృతువులో మేము రెండుసార్లు అనారోగ్యం పొందగలిగాము అని మేము ఆశ్చర్యపోతున్నాము. ఎండాకాలంలో సరిపడా తీసుకుంటే చాలు అన్నది నిజం మొక్క ఆహారంవసంతకాలంలో సంభవించే హైపోవిటమినోసిస్ తొలగించబడుతుంది. శరీరం నిజంగా బలంగా మరియు ఆరోగ్యంగా మారుతుంది. అత్యంత సాధారణ తప్పు శరీరం విటమిన్లు సేకరించారు నమ్మకం ఉంది. చాలా విటమిన్లు ఎక్కువ కాలం ఉండవు, మరియు ఒక వ్యక్తికి వాటిని నిరంతరం సరఫరా చేయాలి.

తోలు

మీరు చర్మంపై పొట్టును గమనించినట్లయితే, ఇది అసంతృప్త కొవ్వులు లేకపోవడం యొక్క మొదటి లక్షణం. కొవ్వు ఆమ్లాలు ఒమేగా-3, విటమిన్లు ఎ మరియు డి. సహాయం - కొవ్వు సముద్ర చేప: హాలిబుట్, సౌరీ, మాకేరెల్, ఈల్, టూత్ ఫిష్, ఓముల్, హెర్రింగ్, కాస్పియన్ స్ప్రాట్, స్టెలేట్ స్టర్జన్, చినూక్ సాల్మన్, బెలూగా, నెల్మా, ఇవాసి, సాబెర్‌ఫిష్, బర్బోట్, వైట్ ఫిష్, సిల్వర్ కార్ప్ - మరియు అవకాడో, ఫ్లాక్స్ సీడ్స్, నువ్వుల నూనె మరియు క్యాప్సూ ఆయిల్ చేప నూనె. విటమిన్ ఎ క్యారెట్, సోరెల్, గుమ్మడికాయ, పీచు, పాలకూర, బచ్చలికూర మరియు పసుపు, నారింజ మరియు ఎరుపు రంగుల అన్ని కూరగాయలు మరియు పండ్ల నుండి పొందవచ్చు, D - నుండి గుడ్డు పచ్చసొన, వెన్న (మితంగా ఇది చాలా ఆరోగ్యకరమైనది!), మాంసం మరియు పాలు.

సాలో ఛాయ లేదా చీకటి మచ్చలుచర్మంపై వారు లోపం ఉందని చెప్పారు విటమిన్ ఇ(టోకోఫెరోల్). ఇది మొక్కలలో మాత్రమే కనిపిస్తుంది: జంతువులు దానిని సంశ్లేషణ చేయవు. ఇది చాలా వరకు గోధుమ, మొక్కజొన్న మరియు మొలకెత్తిన గింజలలో ఉంటుంది సోయాబీన్ నూనె, పాలకూర, బ్రోకలీ మరియు పార్స్లీ.

లేత మరియు పొడి చర్మం లోపాన్ని సూచిస్తుంది విటమిన్ PP(నియాసిన్). ఇది సెల్యులార్ శ్వాసక్రియకు బాధ్యత వహించే ఎంజైమ్‌ల సంశ్లేషణలో పాల్గొంటుంది. దీని ప్రధాన వనరులు గోధుమ బీజ, చేపలు, చికెన్, పాలు, గుడ్లు, చీజ్, వేరుశెనగ, పిండి బ్రెడ్ ముతక, కాలేయం, లీన్ మాంసం, వైట్ పౌల్ట్రీ, నువ్వులు, బంగాళదుంపలు, పొద్దుతిరుగుడు విత్తనాలు, తేదీలు, ప్రూనే, బీన్స్.

చర్మం యొక్క జిడ్డుగల పెరుగుదల మరియు ముక్కు యొక్క రెక్కలు మరియు ముక్కు యొక్క వంతెనపై, చెవుల వెనుక మడతలలో, ఇయర్‌లోబ్స్‌పై మరియు నాసోలాబియల్ మడతల ప్రాంతంలో చిన్న పసుపు రంగు పొలుసులు ఏర్పడటం అంటే లోపం. విటమిన్లు PP, B6, B2. మేము వాటిని గుడ్లు, కాలేయం, గొడ్డు మాంసం, పాలు, క్యారెట్, పచ్చిమిర్చి, క్యాబేజీ, పుచ్చకాయ (B6), బఠానీలలో B2, గొర్రె, కాలీఫ్లవర్, బాదం, ఊక, బచ్చలికూర (B2) కోసం చూస్తాము.

పెదవులు

మీకు ఇనుము లోపం ఉంటే, మీ పెదవులు మరియు వాటి మూలలు ఖచ్చితంగా పగుళ్లు ఏర్పడతాయి మరియు అవి కూడా లేతగా మరియు రక్తరహితంగా మారుతాయి. సమస్య పరిష్కరించబడుతుంది: మీ ఆహారంలో ఇనుము అధికంగా ఉండే ఆహారాలు మరియు దానిని గ్రహించడంలో సహాయపడే వాటిని పరిచయం చేయండి. వీటిలో అగ్రస్థానంలో సిట్రస్ పండ్లు, పౌల్ట్రీ, బుక్వీట్, కోడి గుడ్లు, గ్రీన్స్, ఏ క్యాబేజీ మరియు తీపి మిరియాలు.

మీరు మీ పెదవులపై నీలిరంగు రంగును గమనించినట్లయితే, లోపం ఉంది విటమిన్లు PP, C, R.రోజ్‌షిప్ ఉడకబెట్టిన పులుసు, బెల్ పెప్పర్స్, స్ట్రాబెర్రీలు, నారింజ, ముల్లంగి, కాలీఫ్లవర్, సోరెల్ మరియు ఎండు ద్రాక్షలలో సి కనిపిస్తుంది మరియు మేము అన్ని సిట్రస్ పండ్లు, బ్లూబెర్రీస్, రాస్ప్బెర్రీస్, ఆప్రికాట్‌ల యొక్క అపారదర్శక తొక్కలో విటమిన్ పి కోసం చూస్తాము. క్యాప్సికమ్మరియు కొత్తిమీర.

దద్దుర్లు

అన్ని రకాల చర్మపు దద్దుర్లు దృష్టి పెట్టవలసిన సమయం అని సూచించవచ్చు విటమిన్లు A, C, D మరియు కూరగాయల కొవ్వులు(అన్ని సహజ నూనెలు).

శరీరం

మీ కాళ్లు లేదా చేతుల్లో తిమ్మిరి విటమిన్ లోపం యొక్క మొదటి సంకేతాలలో ఒకటి అని తెలిస్తే మీరు ఆశ్చర్యపోతారు. తక్షణమే దుంపలు లేదా తాజా దుంప రసం, ఆహార మాంసం, ఆకుకూరలు, బచ్చలికూర మరియు తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లపై లోడ్ చేయండి. మరియు మీరు మీ కండరాలలో నొప్పి లేదా తిమ్మిరి వంటి జలదరింపు అనుభూతులను కలిగి ఉంటే, మీరు పొటాషియం, మెగ్నీషియం మరియు కాల్షియం లేకపోవడంతో వ్యవహరిస్తున్నారు. ఈ ఖనిజాలు అధికంగా ఉండే ఆహారాలలో బ్రోకలీ, తెల్ల క్యాబేజీ, అరటిపండ్లు, బచ్చలికూర, ఆపిల్ల, సిట్రస్ పండ్లు, గింజలు, ఎండిన ఆప్రికాట్లు.

జుట్టు

జుట్టుతో, ప్రతిదీ అంత స్పష్టంగా లేదు. మీ "మేన్" యొక్క ప్రవర్తనను గమనించండి మరియు ఈ లక్షణాలలో ఏది వాటి లక్షణం అని నిర్ణయించండి. జుట్టు రాలిపోతుంది, మెరుపును కోల్పోతుంది, పొడిగా మరియు పెళుసుగా మారుతుంది మరియు చుండ్రు కనిపించడం మీరు గమనించవచ్చు - మేము మాట్లాడుతున్నాములోటు గురించి విటమిన్ ఎ.

తంతువులు బూడిద రంగులోకి మారుతాయి, త్వరగా మూలాల వద్ద జిడ్డుగా మారుతాయి, చివరలు పొడిగా ఉంటాయి - ఇప్పుడు మీ స్నేహితులు B విటమిన్లు. అవి కాలేయం, సీఫుడ్, మాంసం, గుడ్లు, పాలు, పెరుగు, గింజలు, బచ్చలికూర, బంగాళాదుంపలు, క్యారెట్లు, క్యాబేజీ, టమోటాలు, స్ట్రాబెర్రీలు, చెర్రీలు మరియు అవకాడోలు, రై బ్రెడ్, పైనాపిల్స్, పుట్టగొడుగులు, బుక్వీట్, బీన్స్, క్యాబేజీ, కాటేజ్ చీజ్, సెలెరీ, బఠానీలు మరియు అవిసె నూనె. అంతేకాకుండా, జుట్టుకు అత్యంత ముఖ్యమైన విటమిన్ B9 లేదా అని గుర్తుంచుకోవాలి ఫోలిక్ ఆమ్లం- చాలా అస్థిరంగా ఉంటుంది బాహ్య ప్రభావాలు, మరియు వంట సమయంలో చాలా వరకు నాశనం అవుతుంది. పోషకాహార నిపుణులు దీనిని టాబ్లెట్ రూపంలో తీసుకోవాలని సిఫార్సు చేస్తారు (శరదృతువులో భోజనంతో 20-30 రోజులు రోజుకు 2 నుండి 5 mg).

కర్ల్స్ బలహీనపడినట్లయితే, నిస్తేజంగా మారుతాయి, తరచుగా చివర్లలో విరిగిపోతాయి మరియు విడిపోతాయి - ఇది లోపం యొక్క సంకేతం. విటమిన్ సి. కానీ జుట్టు పెరుగుదల కనిష్టంగా తగ్గిపోయిందని లేదా పూర్తిగా ఆగిపోయిందని మీరు చాలా కాలంగా గమనించినట్లయితే, మీకు ఇది అవసరం విటమిన్ ఇ. జుట్టు పడిపోతుంది, మరియు జుట్టు చాలా పొడిగా మారుతుంది - శరీరానికి అవసరం విటమిన్ హెచ్(బయోటిన్). ఇది కాలేయం, వేరుశెనగ, సోయాబీన్స్, క్యాబేజీ, పచ్చసొన మరియు వరి ఊకలలో సమృద్ధిగా లభిస్తుంది. మీ కర్ల్స్ విపరీతంగా జిడ్డుగా ఉన్నాయా లేదా చాలా పొడిగా ఉన్నాయా, అలాగే చుండ్రు ఎల్లప్పుడూ ఉంటుందా? మీకు అత్యవసరం కావాలా విటమిన్ PP .

మొటిమలు, మొటిమలు

ఈ సందర్భంలో, శరీరంలో జింక్ మరియు సెలీనియం లేదు, ఇది కణ త్వచాలను ఫ్రీ రాడికల్ డ్యామేజ్ నుండి కాపాడుతుంది మరియు చర్మాన్ని మృదువుగా మరియు శుభ్రంగా ఉంచడంలో సహాయపడుతుంది.

మీరు సీఫుడ్, గుడ్లు, అవయవ మాంసాలు, మొక్కజొన్న, గోధుమ గింజలు, టమోటాలు, వెల్లుల్లి, పుట్టగొడుగులు మరియు హోల్‌మీల్ బ్రెడ్‌లో సెలీనియంను కనుగొంటారు. జింక్ యొక్క మూలాలు బుక్వీట్, వోట్మీల్, బార్లీ తృణధాన్యాలు, అలాగే అన్ని చిక్కుళ్ళు, మాంసం మరియు పౌల్ట్రీ.

నెయిల్స్

గోర్లు అత్యంత ముఖ్యమైన సిగ్నలింగ్ వ్యవస్థ. అవి పొడిగా మరియు పెళుసుగా మారితే, మీకు విటమిన్ ఎ అవసరం, కానీ పొడవైన కమ్మీలు ఏర్పడితే, మీకు అవసరం B విటమిన్లు. విటమిన్ సి లేకపోవడం వల్ల లామినేషన్ ఏర్పడుతుంది, అయితే హ్యాంగ్‌నెయిల్స్ తరచుగా ఏర్పడటం విటమిన్ E లోపాన్ని సూచిస్తుంది. గోర్లు యొక్క షైన్ అదృశ్యమవుతుంది మరియు విటమిన్ PP లోపంతో బూడిద-పసుపు రంగు కనిపిస్తుంది.

గమ్

పళ్ళు తోముకోవడం మరియు ఆహారాన్ని కొరుకుతున్నప్పుడు చిగుళ్ళలో రక్తస్రావం జరగడం లోపాన్ని సూచిస్తుంది విటమిన్లు పి మరియు సి.

శరదృతువు అనేది ఒక సుందరమైన మరియు ఇంద్రియాలకు సంబంధించిన సమయం, దాని రంగులు మరియు సున్నితమైన విచారంతో స్ఫూర్తినిస్తుంది. ఇది వేసవి యొక్క రుచిని మరియు శీతాకాలపు కొద్దిగా అతిశీతలమైన శ్వాసను విరుద్ధంగా మిళితం చేస్తుంది. మరియు శరదృతువులో మనం చాలా తరచుగా విటమిన్ లోపాన్ని ఎదుర్కొంటాము. ఈ దృగ్విషయాన్ని ఎలా సమర్థవంతంగా ఎదుర్కోవాలో నేను మీకు చెప్పాలనుకుంటున్నాను.

ఆకలి లేకపోవడం మరియు అలసట, వికారం మరియు మగత, అసమంజసమైన కోపం మరియు స్థిరమైన చిరాకు, పొడి మరియు పొరలుగా ఉండే చర్మం, అస్పష్టమైన దృష్టి మరియు కళ్ళు తరచుగా చిరిగిపోవడం, తలనొప్పిమరియు చిగుళ్ళలో రక్తస్రావం, చేతులు మరియు ఇతరుల తిమ్మిరి అసౌకర్యంఅతని గురించి ప్రతీక - విటమిన్ లోపం. ఇది శరదృతువులో అనివార్యం మరియు సంవత్సరంలో ఈ సమయంలో తక్కువ మరియు తక్కువగా ఉన్న వాస్తవం యొక్క పర్యవసానంగా సంభవిస్తుంది. సూర్యకాంతి, తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు, తాజా గాలిలో గడిపిన సమయం తగ్గుతుంది. అదనంగా, మేము మానసిక ఒత్తిడిని అనుభవిస్తాము, వేసవి కాలం ముగిసింది, సెలవుదినం, తదనుగుణంగా, మరియు మేము సాధారణ పని, సాధారణ బాధ్యతలు మరియు మార్పులేని స్థితికి తిరిగి రావడానికి ఇది సమయం. శారీరక మరియు ఈ కలయిక మానసిక కారకాలుమన శరీరం యొక్క శ్రావ్యమైన పనితీరులో అంతరాయాలకు దారితీస్తుంది; ఇది వెంటనే కొత్త లయ మరియు ఆహారానికి సర్దుబాటు చేయలేము మరియు నిరోధించడం ప్రారంభిస్తుంది.

మీరు స్వీయ వైద్యం చేయకూడదు. విటమిన్ లోపం అనేది లోపం యొక్క తీవ్రమైన రూపం, ఇది శరీరంలో చాలా కాలం పాటు లేనప్పుడు లేదా వాటి శోషణలో ఆటంకాల ఫలితంగా సంభవిస్తుంది. ఒక నిపుణుడు మాత్రమే రోగనిర్ధారణను నిర్ధారించాలి, అన్ని పరీక్షలను తీసుకోవాలి మరియు వారి ఫలితాల ఆధారంగా నిర్ణయించాలి అసలు కారణంవిటమిన్ లోపం.

మన ఆహారంలో మనం చేర్చుకునే ఆహారాల నుండి మన శరీరం నేరుగా విటమిన్‌లను పొందుతుంది. కాబట్టి ప్రాథమికంగా విటమిన్ లోపానికి కారణం మన సరైన ఆహారం మరియు జీవనశైలి. మార్గం ద్వారా, నిపుణులు తాము చెప్పినట్లుగా, దానితో పోరాడటం చాలా సులభం. మీరు తినేదాన్ని మరియు మీరు ఎలా జీవిస్తున్నారో మరియు మీ చుట్టూ ఉన్న ప్రపంచాన్ని ఎలా గ్రహించాలో సర్దుబాటు చేస్తే సరిపోతుంది.

శరదృతువులో నిల్వలను తిరిగి నింపడం అవసరం విటమిన్ ఎ.ఇది వెన్న, కాలేయం, కూరగాయలు మరియు పసుపు, ఎరుపు మరియు నారింజ రంగుల పండ్లలో కనిపిస్తుంది.

B విటమిన్లు లేకుండా శరీరం చేయలేము విటమిన్ B1తాజా పచ్చి బఠానీలు, తృణధాన్యాలు మరియు పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులు. విటమిన్ B2 మేము కాటేజ్ చీజ్, జున్ను, మాంసం, కాలేయం మరియు మూత్రపిండాలు, బుక్వీట్ మరియు వోట్మీల్, మొత్తం పాలు మరియు చిక్కుళ్ళు తో గర్వంగా ఉంటుంది. ముఖ్యమైన లేకపోవడం విటమిన్ B6శరీరంలో చికెన్, చేపలు, గింజలు, బీన్స్, గొడ్డు మాంసం మరియు బంగాళదుంపలతో భర్తీ చేయవచ్చు. IN అవసరమైన పరిమాణం విటమిన్ B12చేపలు, మాంసం, మూత్రపిండాలు మరియు కాలేయంలో కనుగొనబడింది.

అత్యంత ఒకటి ఉపయోగకరమైన విటమిన్లు, ప్రతిదీ యొక్క అధిక-నాణ్యత పని కోసం అవసరం - విటమిన్ సి, రోజ్‌షిప్ ఇన్ఫ్యూషన్, బ్లాక్‌కరెంట్ జ్యూస్, యాపిల్స్, సీ బక్‌థార్న్, పచ్చి ఉల్లిపాయలు, ఆకుపచ్చ తాజా బఠానీలు, బంగాళదుంపలు, బెల్ పెప్పర్స్ మరియు సిట్రస్ పండ్లు. శరదృతువు మొదటి రోజు నుండి ఈ ఆహారాలను మీ ఆహారంలో చేర్చాలని నిర్ధారించుకోండి. శరదృతువు యొక్క కొత్త వేవ్ మరియు లయకు శరీరాన్ని సర్దుబాటు చేయడంలో మీరు సహాయం చేస్తారు, కానీ మరింత ముఖ్యంగా, ఉపయోగకరమైన మైక్రోలెమెంట్లను అవసరమైన సరఫరాతో అందించడం ద్వారా మీరు శీతాకాలం కోసం సిద్ధం చేస్తారు.

శరీరానికి ముఖ్యమైనది మరియు ప్రయోజనకరమైనది విటమిన్ డిఇది చేపలు, కాడ్ లివర్, కోడి గుడ్లు మరియు వెన్న వంటి ఆహారాలలో కనిపిస్తుంది.

శరీరానికి అవసరం మరియు విటమిన్ PP,వివిధ వనరులలో దీనిని నియాసిన్ లేదా నికోటినిక్ యాసిడ్ అని కూడా పిలుస్తారు. అతను స్థాపించడానికి సహాయం చేస్తాడు ప్రోటీన్ జీవక్రియశరీరంలో మరియు నాడీ వ్యవస్థ యొక్క సరైన మరియు సమతుల్య పనితీరును నిర్ధారిస్తుంది. అవి జున్ను, పాల ఉత్పత్తులు, గొడ్డు మాంసం కాలేయం, చేపలు, పంది మాంసం మరియు చికెన్. ఇది బ్రోకలీ, క్యారెట్లు, బంగాళదుంపలు, టమోటాలు వంటి కూరగాయలలో మరియు తృణధాన్యాలు, మొక్కజొన్న పిండి మరియు గోధుమ మొలకలలో కూడా కనిపిస్తుంది.

ఈ ఉత్పత్తులన్నింటితో మీ సాధారణ ఆహారాన్ని గుర్తుంచుకోవడం మరియు పూరించడం మీకు కష్టమైతే, మీరు మీ టేబుల్‌పై తప్పనిసరిగా ఉండాలని మర్చిపోకండి - తాజా లేదా సౌర్క్క్రాట్, ఆకుపచ్చ కూరగాయలు, పండ్లు.

విటమిన్ లోపంతో పోరాటంలో సరైన పోషకాహారం 70% విజయం సాధించిందని మర్చిపోవద్దు. ఆరుబయట ఎక్కువ సమయం గడపండి మరియు క్రీడలు ఆడండి. ఇవ్వకండి శరదృతువు బ్లూస్మరియు ఉదాసీనత, మీ మానసిక స్థితిని నియంత్రించండి మరియు అనుమతించవద్దు ప్రతికూల భావోద్వేగాలుసానుకూల ఆలోచనలు మరియు మానసిక స్థితిని అధిగమించండి. కోర్సుల కోసం సైన్ అప్ చేయండి, మీ పాత అభిరుచులను గుర్తుంచుకోండి, దారి క్రియాశీల చిత్రంజీవితం ఆపై విటమిన్ లోపం ఖచ్చితంగా మిమ్మల్ని బెదిరించదు.

శరదృతువు ఎల్లప్పుడూ సంవత్సరంలో వివాదాస్పద సమయం. ఇది సంవత్సరంలో ప్రకాశవంతమైన, సానుకూల మరియు ఆహ్లాదకరమైన సమయం అని కొందరు వాదించారు, వేడి మరియు ఉబ్బిన రోజులు చల్లదనంతో భర్తీ చేయబడతాయి. మరియు ఇతరులు శరదృతువును స్లష్, విచారం మరియు గత వెచ్చని వేసవి కోసం వాంఛించే సమయం అని పిలుస్తారు. కానీ, దురదృష్టవశాత్తు, ఈ సమయంలో చాలా మందిని పట్టుకునే మరొక సమస్య ఉంది - శరదృతువు విటమిన్ లోపం.

ఇది ఏమిటి? సాధారణ శరదృతువు నిరాశ, లేదా తీవ్రమైన అనారోగ్యం?

శరదృతువు విటమిన్ లోపం: లక్షణాలు

చర్మ పరిస్థితి క్షీణించడం, పొట్టు కనిపించడం, జుట్టు రంగు క్షీణించడం, వివిధ వాపులుచర్మంపై, ఆకలి లేకపోవడం, స్థిరమైన మగతమరియు తలనొప్పి, నిద్రలేమి, అస్పష్టమైన దృష్టి, మరియు చెడు మానసిక స్థితిమీరు జాగ్రత్తగా ఉండాలని సూచిస్తుంది. బహుశా ఈ లక్షణాలన్నీ శరదృతువు విటమిన్ లోపం వంటి చాలా ఆహ్లాదకరమైన అనారోగ్యాన్ని సూచిస్తాయి.

ఏదైనా ఇతర వ్యాధి వలె, అర్హత కలిగిన వైద్యుడు మాత్రమే ఈ సమస్య యొక్క ఖచ్చితమైన ఉనికిని గుర్తించగలడు మరియు అతను మాత్రమే కారణాన్ని సరిగ్గా గుర్తించగలడు మరియు అత్యంత ప్రభావవంతమైన చికిత్సను సూచించగలడు.

కానీ, అదృష్టవశాత్తూ, విటమిన్ లోపం యొక్క ప్రధాన కారణాలు చాలా కాలంగా గుర్తించబడ్డాయి, అలాగే మీరు మిమ్మల్ని మరియు మీ ప్రియమైన వారిని రక్షించుకునే నియమాలను అనుసరించడం ద్వారా.

శరదృతువు విటమిన్ లోపం: ఎలా నివారించాలి

శరదృతువు విటమిన్ లోపం చాలా ఒకటి ప్రమాదకరమైన అనారోగ్యాలుఈ చల్లని సమయం. స్వచ్ఛమైన గాలిలో గడిపిన సమయం తగ్గడం, రోజువారీ ఆహారంలో వివిధ పండ్లు మరియు కూరగాయల మొత్తంలో తగ్గుదల మరియు చురుకైన జీవనశైలి నుండి మరింత నిష్క్రియాత్మకంగా మారడం ఫలితంగా ఇది సంభవిస్తుంది. దీని నుండి అనేక నియమాలను అనుసరిస్తుంది, దీని తరువాత మీరు ఈ అసహ్యకరమైన అనారోగ్యాన్ని నివారించవచ్చు.

శరదృతువు ప్రారంభంలో ఇది క్షీణత ఉన్నప్పటికీ, నిలుస్తుంది వాతావరణ పరిస్థితులు, మరింత నడవండి. అన్ని తరువాత, కేవలం ఇష్టం ఆకస్మిక మార్పువాతావరణం, మరియు స్వచ్ఛమైన గాలిలో నడక లేకపోవడం శరీరం ఆందోళన కలిగిస్తుంది తీవ్రమైన ఒత్తిడి. అదనంగా, నడకలు మీ ఉత్సాహాన్ని బాగా పెంచుతాయి మరియు సాయంత్రం నడకలు కూడా నిద్రను సాధారణీకరిస్తాయి. కానీ వాతావరణాన్ని విస్మరించవద్దు మరియు తేలికగా దుస్తులు ధరించండి, ఎందుకంటే శరదృతువు సంవత్సరంలో చల్లని సమయం మరియు అత్యంత వైరల్ సమయాలలో ఒకటి.

మన శరీరంలో చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే శరీరంలోని వివిధ విటమిన్ల సమతుల్యత. దురదృష్టవశాత్తు, శరదృతువులో చాలా వరకుపండ్లు మరియు కూరగాయలు మా ఆహారం వదిలి, కానీ శరీరం వారి లోపాన్ని భర్తీ చేయాలి.

అందువల్ల, మీరు మీ రోజువారీ మెనుని స్పష్టంగా సవరించాలి. విటమిన్లు లేకపోవడాన్ని ఒక విధంగా లేదా మరొక విధంగా భర్తీ చేసే అన్ని ఉత్పత్తులను అందులో చేర్చండి.

శరదృతువులో, శరీరానికి ముఖ్యంగా విటమిన్ ఎ అవసరం. ఈ విటమిన్వి పెద్ద పరిమాణంలోపసుపు మరియు నారింజ పండ్లు మరియు కూరగాయలు, అలాగే వెన్నమరియు కాలేయం. మీరు B విటమిన్ల గురించి కూడా మర్చిపోకూడదు.అందువలన, పులియబెట్టిన పాల ఉత్పత్తులలో B1 పెద్ద పరిమాణంలో కనుగొనబడుతుంది మరియు B2 వోట్మీల్ మరియు బుక్వీట్లో కనుగొనవచ్చు. విటమిన్ B6, B12 వంటిది తగినంత పరిమాణంగింజలు మరియు వివిధ చేపలు. ఈ సమూహం యొక్క విటమిన్లను తిరిగి నింపడానికి వివిధ మాంసాలు కూడా తినవలసి ఉంటుంది.

రోజ్‌షిప్ ఇన్ఫ్యూషన్, ఆపిల్ల, సిట్రస్ పండ్లు, తాజావి ఆకుపచ్చ పీమరియు ఆకు పచ్చని ఉల్లిపాయలుకలిగి పెద్ద సంఖ్యలోవిటమిన్ సి. ఈ పండ్లు మరియు కూరగాయలను తినడం వల్ల విటమిన్ల సమతుల్యతను భర్తీ చేయడమే కాకుండా, వర్షాకాలంలో శరదృతువులో జలుబు బారిన పడకుండా ఉండటానికి మరియు శరీరాన్ని సుదీర్ఘమైన మరియు చల్లని శీతాకాలానికి సిద్ధం చేసి, అవసరమైన సరఫరాను అందిస్తుంది. సూక్ష్మ మూలకాలు.

విటమిన్ డి చేపలలో కూడా లభిస్తుంది, ఇందులో ఎక్కువ భాగం కాడ్ లివర్‌లో చూడవచ్చు. అలాగే, ఈ ఉత్పత్తులు కనీసం కలిగి ఉంటాయి ముఖ్యమైన విటమిన్ PP లాగా. చేపలతో పాటు, ఇది వివిధ తృణధాన్యాలు మరియు పాల ఉత్పత్తులలో కూడా కనిపిస్తుంది.

గమనించండి సరైన ఆహారంపోషకాహారం మరియు చురుకైన జీవనశైలి, శరదృతువు నిరాశకు లొంగిపోకండి, మీ దినచర్యను నియంత్రించండి మరియు మీ మానసిక స్థితిని పర్యవేక్షించండి. ఆపై శరదృతువు సమయంసంవత్సరం మరింత ఆహ్లాదకరంగా మరియు సులభంగా మారుతుంది.

పోర్టల్ sovetnika.net నుండి పదార్థాల ఆధారంగా

శరదృతువులో, శరీరం ఎల్లప్పుడూ తనను తాను పునర్నిర్మించుకుంటుంది. అటువంటి కాలంలో, విటమిన్లు మరియు ఖనిజాల యొక్క ఏకరీతి సరఫరాను నిర్వహించడం చాలా ముఖ్యం, ఇది విటమిన్ లోపాన్ని (శరదృతువు మరియు వసంతకాలం రెండింటినీ) ఎదుర్కోవటానికి మరియు జబ్బు పడకుండా సులభతరం చేస్తుంది. తరచుగా శరదృతువు విటమిన్ లోపం పర్యవసానంగా వ్యక్తమవుతుంది పేద పోషణ, విటమిన్లు లేకపోవడం మరియు సౌర సూచించే తగ్గింది. వాస్తవానికి, వేసవి తర్వాత వెంటనే మీరు విటమిన్ లోపం ప్రమాదంలో లేరు, కానీ శీతాకాలానికి దగ్గరగా అది కనిపించడం ప్రారంభమవుతుంది, ఎందుకంటే ... మీరు తాజా కూరగాయలు మరియు పండ్లు తినే అవకాశం తక్కువగా ఉంటుంది.

విటమిన్ లోపం ఉంది రోగలక్షణ పరిస్థితి, దీనిలో మానవ శరీరంలో ఒకటి లేదా అంతకంటే ఎక్కువ విటమిన్లు లేకపోవడం. అదే సమయంలో, మూడు రకాల లోపాలను వేరు చేయవచ్చు: సబ్‌నార్మల్ సరఫరా, హైపోవిటమినోసిస్ (తక్కువ కంటెంట్) మరియు విటమిన్ లోపం ( పూర్తి లేకపోవడం).

సంకేతాలు

శుద్ధి చేసిన ఆహారాలు (చక్కెర, నూనె, శుద్ధి చేసిన బియ్యం, మెత్తటి పిండితో చేసిన బ్రెడ్) మాత్రమే తినడం - మొత్తాన్ని తగ్గించడం నికోటినిక్ ఆమ్లం, విటమిన్లు B1, B2.

ఆహార ప్రాసెసింగ్/నిల్వకు అసమర్థ విధానం.
శారీరక శ్రమ పరిమితి.
చెడు అలవాట్లు (ధూమపానం ద్వారా విటమిన్ సి నాశనం, మద్యం ద్వారా విటమిన్ బి).
సూర్యకాంతి లోపం (విటమిన్ D తగ్గుతుంది మరియు ఫలితంగా, కాల్షియం శోషణ నెమ్మదిగా ఉంటుంది).
ఆహారంలో కూరగాయలు/పండ్లు, బెర్రీల లోపం.
అసమతుల్య ఆహారం (ప్రోటీన్లు దీర్ఘకాలం లేకపోవడం, తగ్గిన కొవ్వు, అదనపు కార్బోహైడ్రేట్లు).
ఆహారాలలో విటమిన్లు సీజనల్ లేకపోవడం.
శీతోష్ణస్థితి కారకం (శీతల వాతావరణంలో విటమిన్ల అవసరం 40-60 శాతం ఎక్కువ).

కార్మిక కారకం. బలమైన తో శారీరక శ్రమమరియు న్యూరోసైకిక్ ఒత్తిడివిటమిన్లు అవసరం గణనీయంగా పెరుగుతుంది.
జీర్ణశయాంతర ప్రేగు యొక్క వ్యాధులు మరియు ఇతర దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు.
అప్లికేషన్ మందులు చాలా కాలం వరకు(ఉదాహరణకు, యాంటీబయాటిక్స్, యాంటీ-ట్యూబర్క్యులోసిస్ మొదలైనవి).
ఒత్తిడి.

మొదటి ఎంపిక (సబ్ నార్మల్ సెక్యూరిటీ). ప్రారంభ దశప్రక్రియ అభివృద్ధి. ఈ సందర్భంలో, జీవరసాయన ప్రక్రియలలో కొన్ని ఆటంకాలు మాత్రమే గమనించబడతాయి. విటమిన్ లోపం యొక్క ఈ రూపం చాలా సాధారణం ఆరోగ్యకరమైన ప్రజలు. ఉదాహరణకు, విద్యార్థులు, కార్మికులు, వృద్ధులు మొదలైనవారు. అసాధారణ సంపద యొక్క లక్షణం ఏమిటంటే, అటువంటి పరిస్థితిని చాలా కష్టం లేకుండా సరిదిద్దవచ్చు. సమతుల్య పోషణ. సింథటిక్ విటమిన్ల ఉపయోగం ఇక్కడ అవసరం లేదు.

హైపోవిటమినోసిస్ అనేది శరీరంలో విటమిన్ల యొక్క తగ్గిన కంటెంట్. ఏ విటమిన్ లోపిస్తుంది అనేదానిపై ఆధారపడి, అటువంటి లక్షణాలు కనిపిస్తాయి. కానీ అన్ని హైపోవిటమినోసిస్‌కు సాధారణమైన అనేక సంకేతాలు ఉన్నాయి. ఇందులో ఆకలి తగ్గడం, అలసట పెరగడం, పనితీరు తగ్గడం, మగత మొదలైనవి.

విటమిన్ లోపాలు శరీరంలో ఒక నిర్దిష్ట విటమిన్ పూర్తిగా లేకపోవడంతో రోగలక్షణ పరిస్థితులు. ఈ స్థితిలో, లక్షణాలు ఉచ్ఛరించబడతాయి. కానీ మళ్ళీ, ఏ విటమిన్ లేదు అనే దానిపై ఆధారపడి అవి భిన్నంగా ఉంటాయి. ఈ రోగలక్షణ పరిస్థితి చాలా తరచుగా సుదీర్ఘ ఉపవాసం సమయంలో సంభవిస్తుంది.

విటమిన్ లోపం అభివృద్ధికి ప్రధాన కారణాలు ఏమిటి?

కారణాల యొక్క నాలుగు ప్రధాన సమూహాలు ఉన్నాయని చెప్పాలి:

పోషకాహార లోపం (ఒక నిర్దిష్ట ఉత్పత్తిలో లేదా రోజంతా తీసుకున్న ఆహారంలో చిన్న విటమిన్ కంటెంట్; ఆహారాన్ని పాక ప్రాసెసింగ్ సమయంలో విటమిన్ నాశనం; సరికాని దీర్ఘకాలిక నిల్వ సమయంలో విటమిన్ నాశనం; ఎవిటమిన్ కారకాల ప్రభావం)

అణచివేత ప్రేగు మైక్రోఫ్లోరా, ఇది కొన్ని విటమిన్ల ఉత్పత్తికి "మినీ-ఫ్యాక్టరీ". ఉదాహరణకు, విటమిన్ కె.

మానవ శరీరంలోని విటమిన్‌ను గ్రహించడంలో పేద లేదా పూర్తి అసమర్థత

కొన్ని విటమిన్ల అవసరం పెరిగింది. ఇది, ఉదాహరణకు, గర్భధారణ సమయంలో, ఏదైనా గాయాలు నయం చేసే సమయంలో జరుగుతుంది బాల్యం, ఏదైనా వ్యాధి సమక్షంలో మరియు

విటమిన్ A యొక్క విటమిన్ లోపం. ఈ విటమిన్ ఆడుతుంది ముఖ్యమైన పాత్రదృష్టి యొక్క అవయవం యొక్క సాధారణ పనితీరులో, దాని లోపం పనిలో ఆటంకాలు కలిగిస్తుంది దృశ్య విశ్లేషకుడు. " రాత్రి అంధత్వం"(ట్విలైట్ దృష్టి క్షీణించడం), కంటి యొక్క శ్లేష్మ పొర యొక్క పొడి (ఇసుక, దహనం, అసౌకర్యం), నిరంతరం గోకడం వల్ల పూతల కూడా ఏర్పడుతుంది. ముఖ్యమైనదిఈ విటమిన్ చర్మానికి కూడా మేలు చేస్తుంది. ఇది సరిపోకపోతే, చర్మం పొడిగా మారుతుంది, చిన్న గడ్డలు మరియు వాపులతో, మరియు అది ఆఫ్ పీల్ చేయవచ్చు. పిల్లలలో విటమిన్ ఎ లేకపోవడం గమనించినట్లయితే, దాని అభివృద్ధి నిరోధించబడుతుంది మరియు అవాంతరాలు సంభవించవచ్చు. నాడీ వ్యవస్థ. అలాగే ఎప్పుడు ఈ పద్దతిలోవిటమిన్ లోపం రోగనిరోధక శక్తిని తగ్గిస్తుంది, ఇది పెరిగిన అనారోగ్యంతో నిండి ఉంటుంది.

B విటమిన్లు లేకపోవడంతో సంబంధం ఉన్న విటమిన్ లోపం నిద్రలేమిగా వ్యక్తమవుతుంది, ఆకస్మిక మార్పులుమనోభావాలు. మలబద్ధకం లేదా అతిసారం, ఆకలిని కోల్పోవడం రూపంలో జీర్ణవ్యవస్థ నుండి ఆటంకాలు ఉంటాయి. ఈ పాథాలజీతో నోటి శ్లేష్మం ఎర్రబడినది. "సీల్స్" కనిపిస్తుంది.

విటమిన్ సి లోపం.. ఇది పెరిగిన అలసట, పనితీరు తగ్గడం, మగతనం మరియు వివిధ ఇన్ఫెక్షన్‌లకు నిరోధకతను తగ్గించడం వంటి వాటిని వ్యక్తపరుస్తుంది. చర్మం యొక్క స్థితిస్థాపకత కూడా తగ్గుతుంది. ఒక చిన్న దెబ్బ గణనీయమైన గాయాలు మరియు గాయాలు కలిగిస్తుంది. దృష్టి క్షీణిస్తుంది. విటమిన్ సి లోపం యొక్క విపరీతమైన రూపాన్ని స్కర్వీ వ్యాధి అభివృద్ధి అని పిలుస్తారు, దీని యొక్క ప్రధాన లక్షణం చిగుళ్ళలో రక్తస్రావం మరియు దంతాల నష్టం.

విటమిన్ డి లోపం చాలా త్వరగా లోపాలను కలిగిస్తుంది మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థ. మేము పిల్లల గురించి మాట్లాడినట్లయితే, వారు రికెట్స్ అభివృద్ధిని అనుభవిస్తారు, పెరిగిన అలసట, చెమట, మరియు అస్థిపంజరం మరియు దంతాల నిర్మాణం చెదిరిపోతుంది. పెద్దలలో, ఈ విటమిన్ లేకపోవడం వల్ల, ఎముకలు పెళుసుగా మారడం, మస్క్యులోస్కెలెటల్ వ్యవస్థలో నొప్పి మరియు దంత క్షయం సంభవిస్తాయి. ఈ విటమిన్ లేకపోవడం వంటి వ్యాధుల అభివృద్ధికి కారణమవుతుందని గుర్తుంచుకోవడం కూడా ముఖ్యం మధుమేహం, హైపర్టోనిక్ వ్యాధిమరియు క్యాన్సర్ కూడా.

శరీరంలో విటమిన్ ఇ లేకపోవడంతో, జననేంద్రియ అవయవాల పనితీరు దెబ్బతింటుంది మరియు కాలేయంలో మార్పులు కూడా గమనించబడతాయి - దాని కణాల కొవ్వు క్షీణత ప్రారంభమవుతుంది.

విటమిన్ PP లేనప్పుడు, బాధపడే మొదటి విషయం జీర్ణ వ్యవస్థ. ఆహారం పట్ల విరక్తి తక్షణమే తలెత్తుతుంది, నోటి శ్లేష్మం పొడిబారడం, వాంతులు మరియు అసాధారణ మలం ఏర్పడతాయి. అదనంగా, కడుపులో గణనీయమైన అవాంతరాలు గమనించబడతాయి. కాబట్టి, ఈ అవయవం స్రవించడం ఆగిపోతుంది గ్యాస్ట్రిక్ రసం. సాధారణ పరిస్థితి గణనీయంగా క్షీణిస్తుంది. అదనంగా, ఉల్లంఘనలు ఆన్‌లో కనిపిస్తాయి చర్మం. చర్మం స్పర్శకు కఠినమైనదిగా మారుతుంది మరియు డిపిగ్మెంటేషన్ ప్రాంతాలు కనిపిస్తాయి.

విటమిన్ లోపాల యొక్క ప్రధాన కారణం అసమతుల్య ఆహారంగా మిగిలిపోయినందున, దాని చికిత్స యొక్క ప్రధాన కొలత ఒకరి ఆహారం యొక్క దిద్దుబాటు. సరైన పోషణ, మార్గం ద్వారా, అటువంటి పరిస్థితిని నివారించడానికి కూడా ఒక కొలత ఉంటుంది.

కాబట్టి, ప్రారంభించడానికి, ఆహారం యొక్క ఆధారం సాధ్యమైనంత ఎక్కువగా ఉండాలని చెప్పాలి సాధారణ ఉత్పత్తులు, పాక ప్రాసెసింగ్ తక్కువగా ఉంటుంది. మీరు తృణధాన్యాల నుండి తయారు చేసిన గంజిని తినాలి, అలాగే రొట్టె పిండితో తయారు చేస్తారు. వాస్తవానికి, సాధ్యమైనంత ఎక్కువ పండ్లు మరియు కూరగాయలు ఉండాలని మనం మర్చిపోకూడదు. మరియు, వాస్తవానికి, మీరు మీ ఆహారం నుండి మాంసం ఉత్పత్తులను మినహాయించలేరు.

మీరు పరిస్థితిని సరిచేయడానికి కూడా ఉపయోగించవచ్చు. సింథటిక్ విటమిన్లు, కానీ ఆహారానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వడం ఇంకా మంచిది.

శరదృతువు కోసం చిట్కాలు

క్రియాశీల వారాంతం.

శరదృతువు వారాంతాల్లో, మీరు దుప్పట్ల కోకన్‌లో మిమ్మల్ని చుట్టి టీవీ దగ్గర కూర్చోకూడదు. తో ఈ రోజుల్లో ఉపయోగించండి గరిష్ట ప్రయోజనంమీ కోసం మరియు మీ శరీరం కోసం, అలాగే మీ కుటుంబ సభ్యులతో పూర్తి కమ్యూనికేషన్ కోసం. ఉదాహరణకు, అడవిలో లేదా పార్కులో నడక కోసం వెళ్లండి, అక్కడ చాలా ఉన్నాయి తాజా గాలి, ఇది రక్తంలోకి మరియు అన్ని అవయవాలకు ఆక్సిజన్ ప్రవాహాన్ని నిర్ధారిస్తుంది, ఇది రోగనిరోధక శక్తి, మానసిక స్థితి మరియు మానసిక స్థితిపై ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని చూపుతుంది. సాధారణ పరిస్థితిశరీరం.

పూర్తి మరియు అవసరమైన నిద్ర.

మరియు, వాస్తవానికి, మనం ప్రాముఖ్యత గురించి మరచిపోకూడదు మంచి విశ్రాంతి, ఇది మీకు బలమైన ఇస్తుంది మరియు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర. ఖచ్చితంగా ఎంత నిద్ర అవసరం అనేది అన్ని వ్యక్తిగతమైనది, కానీ పతనం లో, సీజన్ మారినప్పుడు మరియు చల్లని వాతావరణం ప్రారంభమైనప్పుడు, మీరు కనీసం ఎనిమిది గంటలు నిద్రపోవాలి.

విటమిన్లు శరీరానికి అన్ని సమయాలలో అవసరమవుతాయి, అయితే అవి శరదృతువులో చాలా ముఖ్యమైనవి, సంవత్సరం సీజన్ మారినప్పుడు, చల్లని వాతావరణం మరియు భారీ వర్షాలు వేడిని భర్తీ చేస్తాయి.