మీరు ఎదగాలంటే ఏమి చేయాలి. పెరగడానికి ఏమి తినాలి? వృద్ధి కారకాలు: పారామితులు, జన్యుశాస్త్రం, లింగ భేదాలు

ఒక వ్యక్తి సహజంగా పొట్టిగా ఉంటే అతని ఎత్తును ఎలా పెంచాలి? సహజ ప్రక్రియను ప్రేరేపించడం సాధ్యమవుతుంది. ఈ ప్రయోజనం కోసం, వైద్యులు అనేక అభివృద్ధి చేశారు సాధారణ పద్ధతులుప్రతి ఒక్కరూ ఉపయోగించుకోవచ్చు. మీరు ప్రత్యేక పరికరాలను ఉపయోగించడం ద్వారా పెద్దవారి ఎత్తును దృశ్యమానంగా పెంచవచ్చు. వాటిని అమ్ముతారు ప్రత్యేక దుకాణాలులేదా ఇంటర్నెట్‌లో. గ్రోత్ హార్మోన్‌ను కృత్రిమంగా ప్రవేశపెట్టడం ద్వారా సహజ ప్రక్రియను సక్రియం చేయడం కూడా సాధ్యమే. ఈ ప్రక్రియకు అనేక వ్యతిరేకతలు ఉన్నాయి, దుష్ప్రభావాలుఅందువల్ల, ఇది దగ్గరి వైద్య పర్యవేక్షణలో ఉండాలి.

30 సంవత్సరాల వయస్సులో, పురుషుల సగటు ఎత్తు 178 సెం.మీ., మహిళలకు - 164 సెం.మీ. ఈ సూచికలు పైకి మరియు క్రిందికి మారవచ్చు. ఇది చాలా సాధారణమైనది. 30 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు, శరీరం దాని గరిష్ట ఎత్తుకు చేరుకుంటుంది మరియు ఇకపై పైకి మారదు. 1-2 సెంటీమీటర్ల చిన్న హెచ్చుతగ్గులు రోజంతా గమనించబడతాయి. 30 ఏళ్ల వ్యక్తి సాయంత్రం కంటే ఉదయం పొడవుగా ఉంటాడు. రోజంతా నిటారుగా నడవడమే దీనికి కారణం ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లు, మృదులాస్థి నుండి ఏర్పడినవి, వైకల్యంతో మరియు కుదించబడి ఉంటాయి. రాత్రి, ఒక వ్యక్తి నిద్రిస్తున్నప్పుడు, ప్రతిదీ దాని అసలు స్థితికి తిరిగి వస్తుంది.

30 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి, ఒక వ్యక్తి యొక్క ఎత్తు తగ్గుతుందని కూడా మీరు పరిగణనలోకి తీసుకోవాలి. ఇది అదే వైకల్యం కారణంగా ఉంది ఇంటర్వర్‌టెబ్రల్ డిస్క్‌లు, ఎముక పరిమాణం మరియు సాంద్రతలో మార్పులు. 70 ఏళ్ళకు దగ్గరగా, ఒక వ్యక్తి 2.5 సెం.మీ., మరియు ఒక మహిళ - 5 సెం.మీ. మరొక 10 సంవత్సరాల తర్వాత, రెండు లింగాల ప్రతినిధులు 2.5 సెం.మీ.

యుక్తవయస్కులకు కూడా కొన్ని నిబంధనలు ఉన్నాయి. ఒకే వయస్సులో ఉన్న అమ్మాయి లేదా అబ్బాయి వేర్వేరు ఎత్తులను కలిగి ఉంటారు:

• 14 సంవత్సరాల వయస్సులో. బాలికలు - 155-163 సెం.మీ., బాలురు - 156-167 సెం.మీ;
• 15 సంవత్సరాల వయస్సులో. బాలికలు - 157-166 సెం.మీ., బాలురు - 162-173 సెం.మీ;
• 16 సంవత్సరాల వయస్సులో. బాలికలు - 158-166 సెం.మీ., బాలురు - 166-177 సెం.మీ;
• 17 సంవత్సరాలలో. బాలికలు - 158-167 సెం.మీ., బాలురు - 171-181 సెం.మీ.

20 సంవత్సరాల వయస్సులో, బాలికలు 19 సంవత్సరాల వయస్సు వరకు పెరిగేకొద్దీ ఇప్పటికే స్థిరమైన ఎత్తును కలిగి ఉంటారు. 22 ఏళ్లు నిండకముందే ఒక వ్యక్తి పొడవుగా ఉండగలడు. యుక్తవయస్సు సమయంలో అత్యంత తీవ్రమైన మానవ పెరుగుదల సంభవిస్తుంది. బాలికలకు 10-16 ఏళ్లు, అబ్బాయిలకు 11-17 ఏళ్లు.

పెరుగుదలకు కారణమయ్యే హార్మోన్ యొక్క సాధారణ వివరణ

గ్రోత్ హార్మోన్ పిట్యూటరీ గ్రంధి ద్వారా ఉత్పత్తి అవుతుంది. ఇది అవయవాలలో కనిపించే పొడవైన ఎముకల పొడవును పెంచడం ద్వారా సరళ పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది. ఈ హార్మోన్ యువకుల శరీరాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. ఒక ముఖ్యమైన అంశంఎముకలలో ఓపెన్ గ్రోత్ జోన్స్ ఉండటం, ఇది 16 ఏళ్ల తర్వాత నిరోధించబడటం ప్రారంభమవుతుంది.

సోమాటోట్రోపిన్ శరీరంలో ప్రోటీన్ సంశ్లేషణను పని చేస్తుంది మరియు పెంచుతుంది మరియు దాని విచ్ఛిన్నం రేటును తగ్గిస్తుంది. గ్రోత్ హార్మోన్ శాతాన్ని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది చర్మము క్రింద కొవ్వు, మొత్తాన్ని పెంచుతుంది కండర ద్రవ్యరాశి. పిట్యూటరీ గ్రంధి ద్వారా స్రవించే పదార్ధం రక్తంలో గ్లూకోజ్ మొత్తాన్ని ప్రభావితం చేస్తుంది. హార్మోన్ దాని ఏకాగ్రతను పెంచడానికి సహాయపడుతుంది. దీని ఇమ్యునోస్టిమ్యులేటింగ్ ప్రభావం కూడా వివరించబడింది. శరీరంలో పెరుగుదల హార్మోన్ ప్రభావం కారణంగా, ఎముక కణజాలం ద్వారా కాల్షియం శోషణ పెరుగుతుంది.

విడుదలైన సోమాటోట్రోపిన్ మొత్తం రోజంతా హెచ్చుతగ్గులకు గురవుతుంది. రోజంతా, గ్రోత్ హార్మోన్ దాని అత్యధిక సాంద్రతలో గుర్తించబడినప్పుడు అనేక శిఖరాలు ఉన్నాయి. సోమాటోట్రోపిన్ విడుదల యొక్క ఫ్రీక్వెన్సీ 3-5 గంటలు. నిద్రలోకి జారుకున్న 2-2.5 గంటల తర్వాత రాత్రిపూట హార్మోన్ యొక్క అత్యధిక సాంద్రత గమనించబడుతుంది.

బరువు పెరగడానికి పశువుల పెంపకంలో మరియు చేపల పెంపకంలో గ్రోత్ హార్మోన్ ఉపయోగించబడుతుంది. ప్రత్యేకమైన సంకలనాల సహాయంతో, పాల దిగుబడి మరియు పక్షులు ఉత్పత్తి చేసే గుడ్ల సంఖ్య పెరుగుతుంది. ఆహారంలో హార్మోన్ల ఉనికి మానవ శరీరాన్ని ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. హీట్ ట్రీట్మెంట్ సమయంలో ఈ పదార్థాలు నాశనం చేయబడవు అనే వాస్తవం ద్వారా ఈ ప్రభావం కూడా సులభతరం చేయబడుతుంది.

అలాగే, సాధారణ ఆహారాలలో కనిపించే క్రింది హార్మోన్లు మానవులపై ప్రతికూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి:

• సెక్స్ హార్మోన్లు (మగ మరియు ఆడ). మాంసం, చేపలు, గుడ్లు, పాలు కలిగి ఉంటుంది. అవి ప్రత్యేకంగా నిలిచే వాటికి సమానంగా ఉంటాయి మానవ శరీరంమరియు అదే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. అందువల్ల, ఈ పదార్థాలు పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరికీ ముఖ్యంగా ప్రమాదకరమైనవి;
• సెక్స్ హార్మోన్లు మొక్కల ఉత్పాదకతను పెంచుతాయి మరియు పండ్లను పండించడాన్ని వేగవంతం చేస్తాయి. వారు అందించరు దుష్ప్రభావంమానవ శరీరంపై;
• ఫైటోహార్మోన్లు. దాదాపు అన్ని ఆహార ఉత్పత్తులలో ఇవి వివిధ పరిమాణాలలో కనిపిస్తాయి. కొన్ని ఆహార సమూహాలను కలిగి ఉన్న ఆహారం ఒక వ్యక్తిపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతుంది లేదా అతనికి హాని కలిగిస్తుంది. లోపల ఉన్నది పెరిగిన పరిమాణంఅవిసె గింజలు, చిక్కుళ్ళు, ఊక, వేరుశెనగలో.

దీర్ఘకాలిక ఉపయోగం హానికరమైన ఉత్పత్తులువారి కూర్పులలో సింథటిక్ హార్మోన్లను కలిగి ఉండటం వలన అలెర్జీలు మరియు కణితుల ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది వివిధ రకములు, రోగనిరోధక శక్తి తగ్గింది, పూర్తి అణచివేత పునరుత్పత్తి ఫంక్షన్పురుషులు మరియు మహిళలు ఇద్దరూ.

శరీరంలోకి వృద్ధిని ప్రోత్సహించే హార్మోన్ల కృత్రిమ పరిచయం

ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లకు కృత్రిమ పెరుగుదల హార్మోన్ ఉపయోగించడం నిషేధించబడింది. అయినప్పటికీ, ఈ రకమైన మందులు వాణిజ్యపరంగా అందుబాటులో ఉన్నాయి మరియు బాడీబిల్డర్లు లేదా విస్తృతంగా ఉపయోగిస్తున్నారు సాధారణ ప్రజలువారి ఉపయోగం నుండి సానుకూల ప్రభావాన్ని పొందాలనుకునే వారు.

గ్రోత్ హార్మోన్ కలిగిన ఔషధ ఉత్పత్తి క్రింది లక్షణాలను కలిగి ఉంది:

• కండర ద్రవ్యరాశిని పెంచడానికి సహాయపడుతుంది;
• కండరాల విధ్వంసం యొక్క సహజ ప్రక్రియ నిరోధించబడుతుంది;
• సబ్కటానియస్ కొవ్వు విచ్ఛిన్నం ప్రేరేపించబడుతుంది - ఎండబెట్టడం ప్రభావం;
• కృత్రిమ పెరుగుదల హార్మోన్లతో ఉత్పత్తులను ఉపయోగించిన తర్వాత, అలవాటు చర్యల ఫలితంగా శక్తి వినియోగం పెరుగుతుంది;
• గాయం నయం వేగవంతం;

• పెరుగుదల హార్మోన్లతో కూడిన ఉత్పత్తులు ముఖం మరియు శరీరంపై చర్మంతో సహా మొత్తం శరీరాన్ని పునరుద్ధరించడానికి ఉపయోగిస్తారు;
• రక్తంలో పెరుగుదల హార్మోన్ పెరుగుదల కారణంగా, గతంలో క్షీణించిన అవయవాల కార్యకలాపాలు గమనించబడతాయి;
• వృద్ధి మండలాలు ఇంకా మూసివేయబడనప్పుడు, ఇరవై సంవత్సరాల వయస్సులో (లేదా కొంచెం ఎక్కువ) ఎత్తును 5-10 సెం.మీ పెంచడం సాధ్యమవుతుంది;
• 30-40 సంవత్సరాల వయస్సులో తినేటప్పుడు, ఇది ఎముకలను బలోపేతం చేయడానికి సహాయపడుతుంది;
• పెరుగుతాయి రక్షణ విధులుశరీరం.

కృత్రిమంగా రక్తంలో సోమాటోట్రోపిన్‌ని పెంచే ఔషధం, ఉపశమనాన్ని మెరుగుపరచడానికి మరియు కండరాలను నిర్మించడానికి ప్రభావవంతంగా ఉంటుంది. కానీ అతను సాధారణ ఉపయోగంతీవ్రమైన సంక్లిష్టతలతో నిండి ఉంది. ఔషధాల నుండి దుష్ప్రభావాల మధ్య ఈ రకంప్రదర్శనను కలిగి ఉంటుంది టన్నెల్ సిండ్రోమ్, పెంచు రక్తపోటు, పని అణచివేత థైరాయిడ్ గ్రంధి, అవయవ హైపర్ట్రోఫీ. ప్రత్యేక ప్రమాదం ఏమిటంటే, డాక్టర్ సిఫార్సు చేసిన వాటిని మించిన మోతాదులో ఇటువంటి మందులను దీర్ఘకాలికంగా ఉపయోగించడం.

సహజంగా HGH విడుదలను ఎలా పెంచాలి?

16 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి అబ్బాయి లేదా అమ్మాయి ఎత్తు (సుమారు 5 సెం.మీ లేదా అంతకంటే ఎక్కువ) పెంచడం సాధ్యమేనా? ఇది త్వరగా చేయలేము, కానీ శాశ్వత ప్రభావం హామీ ఇవ్వబడుతుంది. కింది సిఫార్సులను అనుసరించడం ద్వారా ఇంట్లో పెరుగుదల పెరుగుతుంది:

• దీర్ఘ నిద్ర. ఏ వయసు వారైనా తమ ఎత్తును పెంచుకోవడానికి చేసే ఉత్తమమైన పని తగినంత నిద్రపోవడమే. రాత్రి నిద్రలో సోమాటోట్రోపిన్ ఎక్కువగా స్రవిస్తుంది;
• మీ ఆహారం నుండి వీలైనంత వరకు ఆహారాన్ని మినహాయించండి అధిక రేటుగ్లైసెమిక్ సూచిక. వీటిలో బీర్, ఖర్జూరం, తెల్ల రొట్టె, కాల్చిన వస్తువులు, బంగాళదుంపలు, తెల్ల బియ్యం మరియు ఇతరులు. వారి ఉపయోగం రక్తంలో గ్లూకోజ్ స్థాయిలలో పెరుగుదలకు కారణమవుతుంది, ఇది సోమాటోట్రోపిన్ ఉత్పత్తిని నిరోధిస్తుంది;
• కొవ్వును వదిలించుకోండి ఉదర ప్రాంతం. ఈ రకమైన ఊబకాయం ఏ వయస్సులోనైనా (16 ఏళ్ల యుక్తవయస్సులో) గ్రోత్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని అణిచివేసేందుకు దోహదం చేస్తుంది;

• మితమైన శారీరక శ్రమ. పగటిపూట చర్య మానవ శరీరంలో సోమాటోట్రోపిన్ ఉత్పత్తిని బాగా పెంచుతుంది. సాధారణ వేగంతో సాధారణ వాకింగ్ కూడా సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది;
• ఆలస్యంగా రాత్రి భోజనం మినహా. రాత్రిపూట కార్బోహైడ్రేట్ ఆహారాన్ని తినే పిల్లలు లేదా పెద్దలు సోమాటోట్రోపిన్ ఉత్పత్తిని నిరోధిస్తారు. విందు కోసం, ప్రోటీన్లను కలిగి ఉన్న వంటలను ఎంచుకోవడానికి ఇది సిఫార్సు చేయబడింది;
• సరైన పోషణ. కలిగి ఉన్న వివిధ రకాల ఆహారాలు తినడం విస్తృతవిటమిన్లు మరియు ఖనిజాలు, పెరుగుదల ప్రక్రియపై సానుకూల ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. 16 సంవత్సరాల కంటే తక్కువ వయస్సు ఉన్న పిల్లలు మరియు కౌమారదశకు ఇది ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది, వీరిలో అన్ని అవయవాలు మరియు వ్యవస్థల ఏర్పాటు ప్రక్రియ గమనించబడుతుంది.

వ్యాయామంతో చిన్న వయస్సులోనే ఎదుగుదలని ఉత్తేజపరుస్తుంది

లేకుండా మీ ఎత్తును ఎలా పెంచుకోవాలి ప్రతికూల ప్రభావంశరీరంపైనా? సరైన పోషకాహారం, నిద్ర లేదా ప్రత్యేక వ్యాయామాలు? ప్రజలు వివిధ వయసులకనీసం 1 సెంటీమీటర్ ఎత్తును పెంచడానికి అన్ని రకాల పద్ధతులను ఆశ్రయించండి. ఎలా యువకుడు, ఒక నిర్దిష్ట సాంకేతికతను వర్తింపజేసిన తర్వాత మంచి ఫలితం ఉంటుంది.

కింది వ్యాయామాలను ఉపయోగించి 25 సంవత్సరాల తర్వాత ఎత్తును పెంచడం సాధ్యమవుతుంది:

• క్షితిజ సమాంతర పట్టీని ఉపయోగించడం. మీరు ప్రతిరోజూ 15-20 సెకన్ల పాటు బార్‌లో వేలాడదీయాలి. ప్రభావాన్ని మెరుగుపరచడానికి, 2-3 విధానాలను అభ్యసించాలని సిఫార్సు చేయబడింది;
• వెన్నెముకను సాగదీయడం. వ్యాయామం చేయడానికి, మీరు ముఖం మీద పడుకోవాలి. ప్రత్యామ్నాయంగా, ఒక చేయి మరియు వ్యతిరేక కాలును విస్తరించండి. ఫలితాలను సాధించడానికి మీరు 25 సెకన్ల వరకు ఈ స్థితిలో ఉండాలి;
• పిల్లి తిరిగి. వెన్నెముకను ప్రత్యామ్నాయంగా వంచడం అవసరం వివిధ వైపులా, ఒక నిర్దిష్ట ప్రయత్నం చేయడం. పునరావృతాల యొక్క సరైన సంఖ్య 5-10;
• నాగుపాము. మీరు మీ కడుపుపై ​​పడుకోవాలి, మీ అరచేతులను నేలపై ఉంచి, మీ శరీరాన్ని పైకి లేపాలి. ఈ స్థితిలో, కండరాల ఉద్రిక్తత మరియు సాగదీయడం వంటి అనుభూతిని మీరు వీలైనంత వరకు మీ వెనుకకు వంపు చేయాలి.

ఒక వయోజన ఎత్తును ఎలా పెంచాలనే ప్రశ్న తలెత్తితే, మీరు ప్రొఫెషనల్ మసాజ్ని ఆశ్రయించవచ్చు. సహాయంతో ప్రత్యేక పద్ధతులులో కూడా సులభంగా పొడవుగా (సుమారు 5 సెం.మీ.) అవుతుంది పరిపక్వ వయస్సు. ఈ పద్ధతిని బాస్కెట్‌బాల్ ఆటగాళ్లతో సహా ప్రొఫెషనల్ అథ్లెట్లు ఉపయోగిస్తారు.

దృశ్యమానంగా పొడవుగా మారడం ఎలా?

కఠినమైన లేదా ప్రమాదకరమైన వ్యాయామాలను ఆశ్రయించకుండా మీ ఎత్తును దృశ్యమానంగా ఎలా పెంచుకోవాలి మందులు? దీని కోసం మీరు ప్రత్యేక ఇన్సోల్లను ఉపయోగించవచ్చు. వాటిని మీరే తయారు చేసుకోవడం లేదా షూ స్టోర్‌లో కొనుగోలు చేయడం సులభం. ఇన్సోల్స్ ఒక వ్యక్తి యొక్క ఎత్తును కనీసం 2 సెం.మీ పెంచుతాయి మరియు కొన్ని సందర్భాల్లో 4-6 సెం.మీ వరకు కూడా పొడవుగా కనిపించాలనుకునే వ్యక్తుల కోసం రూపొందించిన ప్రత్యేక బూట్లు ఉన్నాయి. అంతర్నిర్మిత ఇన్సోల్‌లతో బూట్లు ధరించినప్పుడు నమ్మకంగా కనిపించడం సులభం.

బట్టలు కూడా విస్తరించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. ఇన్సోల్‌లను ఉపయోగించకుండా కూడా, మీరు శరీరం పొడవునా ఉండే నిలువు గీతలతో కూడిన దుస్తులను ఎంచుకుంటే మీరు పొడవుగా కనిపించవచ్చు. మీ రూపాన్ని అలంకరించేటప్పుడు, పొడవాటి పూసలు, స్కార్ఫ్‌లు మరియు చారలు మరియు V- మెడలతో ఉన్న బట్టలు ఉపయోగించమని సిఫార్సు చేయబడింది. పంక్తుల శరీరం అంతటా నడుస్తున్న కాంట్రాస్ట్‌ల ఉనికి ద్వారా వ్యతిరేక ప్రభావం ఏర్పడుతుంది. కత్తిరించిన ప్యాంటు లేదా తక్కువ నడుము ఉన్న దుస్తులు ధరించడం నిషేధించబడింది.

షూ ఇన్సోల్స్ పూర్తిగా దృశ్య ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి. వృద్ధిని నిజంగా పెంచడానికి, మీరు మొదటి నుండి ప్రారంభించి ఒక సంవత్సరం కంటే ఎక్కువ కాలం పని చేయాలి. చిన్న వయస్సు. సోమాటోట్రోపిన్ ఉత్పత్తిని ప్రోత్సహించే యాక్టివేటింగ్ ఎఫెక్ట్ సాధారణ నియమాల ద్వారా ఉత్పత్తి చేయబడుతుంది, ఇది పిల్లలతో సహా అందరికీ సులభంగా ఉంటుంది.

గ్రంథ పట్టిక

1. హాఫ్మన్ D.M., ఓ'సుల్లివన్ A.J., బాక్స్టర్ R.C., హో K.K.Y. పెద్దలలో పెరుగుదల-హార్మోన్ లోపం నిర్ధారణ // లాన్సెట్ 1994; 343:1064-1068.
2. జోర్గెన్సెన్ J.O.L., థ్యూసెన్ L., ముల్లర్ J., ఓవెసెన్ P., Skakkebaek N.E., క్రిస్టియన్‌సెన్ J.S. గ్రోత్ హార్మోన్-లోపం ఉన్న పెద్దలలో మూడు సంవత్సరాల గ్రోత్ హార్మోన్ చికిత్స: శరీర కూర్పు మరియు శారీరక పనితీరు యొక్క సాధారణీకరణకు సమీపంలో // Eur J Endocrinol 1994; 130: 224-228.
3. మహిళల్లో ఆండ్రోజెన్ లోపం మరియు దాని హార్మోన్ల నిర్ధారణ యొక్క అవకాశాలు 2011 / గోంచరోవ్ N.P., Katsiya G.V., Melikhova O.A., Smetnik V.P.
4. రోగనిర్ధారణ, రోగ నిర్ధారణ మరియు చికిత్స యొక్క లక్షణాలు అంగస్తంభన లోపంహైపోగోనాడిజం ఉన్న రోగులలో 2010 / గామిడోవ్ S.I., తజెట్డినోవ్ O.Kh., పావ్లోవిచెవ్ A.A., పోపోవా A.Yu., Thagapsoeva R.A.
5. శస్త్రచికిత్స మరియు సహజ రుతువిరతి ఉన్న రోగులలో ఎండోథెలియల్ కణాలను ప్రసరించే అధ్యయనం 2013 / ఎలెనా అనటోలీవ్నా కోల్బసోవా, నటల్య ఇవనోవ్నా కిసెలెవా, లియుడ్మిలా వ్లాదిమిరోవ్నా టిఖోనోవా
6. గోవిరిన్ V.A., జోరోవ్ B.S. మాలిక్యులర్ ఫిజియాలజీలో లిగాండ్-రిసెప్టర్ ఇంటరాక్షన్స్.
7. మారించెంకో జి.బి. పెప్టైడ్ హార్మోన్ల రేడియోయోడినేషన్ // మెథడాలాజికల్ సిఫార్సులు.

రోమన్ 8 సంవత్సరాల అనుభవంతో బాడీబిల్డింగ్ శిక్షకుడు. అతను పోషకాహార నిపుణుడు మరియు అతని ఖాతాదారులలో చాలా మంది ప్రసిద్ధ అథ్లెట్లు కూడా ఉన్నారు. ఈ నవల పుస్తక రచయితతో “స్పోర్ట్ అండ్ నథింగ్ బట్..

దురదృష్టవశాత్తు, పెద్దయ్యాక పొడవు పెరగడం మరియు మీ ఎత్తును పెంచడం అంత సులభం కాదు. వాస్తవానికి ఇది చాలా ఎక్కువ కష్టమైన పని, ఇది క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై వ్యాయామాలను లాగడం ద్వారా లేదా అనుసరించడం ద్వారా కాకుండా పెద్ద శస్త్రచికిత్స ద్వారా పరిష్కరించబడుతుంది ప్రత్యేక ఆహారం. ఒక యువకుడు మాత్రమే 5 లేదా 10 సెంటీమీటర్లు పెరగగలడు, అయితే అతని శరీరం యొక్క పెరుగుదల మండలాలు ఇప్పటికీ తెరిచి ఉంటాయి.

అయితే, భంగిమను సరిదిద్దడం, వెనుక కండరాలను అభివృద్ధి చేయడం మరియు బలోపేతం చేయడం, అలాగే అనేక వాటిని నిర్వహించడం సాధారణ నియమాలుబట్టల ఎంపికలో ఏ వ్యక్తినైనా దృష్టిలో ఎత్తుగా చేయవచ్చు. సరిగ్గా మరొక విధంగా - బలహీనమైన కోర్ మరియు పొత్తికడుపు కండరాలు, హంచ్‌బ్యాక్డ్ వెన్నెముక మరియు సరికాని దుస్తులు పూర్తిగా సాధారణ ఎత్తు ఉన్న పురుషుడు లేదా అమ్మాయిని కూడా మరుగుజ్జులుగా మారుస్తాయి.

ఒక వ్యక్తి యొక్క ఎత్తును ఏది ప్రభావితం చేస్తుంది?

మానవ ఎత్తును రూపొందించడంలో శాస్త్రీయ పరిశోధనలు సూచిస్తున్నాయి ప్రధాన పాత్రఅన్నింటిలో మొదటిది, జన్యుపరమైన కారకాలు మరియు ఒక నిర్దిష్ట జాతికి చెందినవి పాత్రను పోషిస్తాయి. ప్రవర్తనా కారకాలు (ఉదా, తగినంత ప్రోటీన్ తీసుకోవడం మరియు సాధారణ తరగతులుక్రీడలు) ఫలితంలో 15-20% కంటే ఎక్కువ దోహదం చేయకూడదు (1). మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మానవ ఎదుగుదల పుట్టుకకు ముందే ప్రకృతి ద్వారా నిర్దేశించబడింది.

అని గణాంకాలు తెలియజేస్తున్నాయి సగటు ఎత్తు రష్యన్ మనిషిసుమారు 175-177 సెం.మీ (2), ఇది యూరోపియన్ పురుషుల సగటు సంఖ్యకు సరిపోతుంది మరియు ఉత్తర అమెరికా- 176 సెం.మీ. అదే సమయంలో, లాటిన్ అమెరికన్ దేశాలలో పురుషుల సగటు ఎత్తు 170 సెం.మీ., మరియు ఆసియా దేశాలలో - కేవలం 165 సెం.మీ.

పొడవు పెరగడం ఎలా: ప్రధాన నియమాలు

దిగువ నియమాలను అనుసరించడం ద్వారా, మీరు పెద్దవారిగా కూడా 3-5 సెం.మీ వరకు (లేదా, మరింత ఖచ్చితంగా, "సాగదీయండి") పెరగవచ్చు. దీన్ని సాధించడానికి మీకు ఖరీదైన సప్లిమెంట్లు లేదా బాధాకరమైన లెగ్ స్ట్రెచింగ్ సర్జరీ అవసరం లేదు. మీ దుస్తుల శైలిని పునఃపరిశీలించి, క్రమం తప్పకుండా ప్రత్యేకంగా నిమగ్నమవ్వడం సరిపోతుంది శారీరక వ్యాయామంవెన్నెముక నిఠారుగా చేయడానికి.

1. మీ భుజాలను నిఠారుగా చేయండి.విశాలమైన భుజాలు మరియు నేరుగా వీపుతో సరైన భంగిమను నిర్వహించడం - సరళమైన మార్గంకొన్ని సెంటీమీటర్ల పొడవుగా మారతాయి. మీ భంగిమను సరిదిద్దడంలో మీకు సహాయపడే అనేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. ఇంటిని కనుగొనడానికి లింక్‌ని అనుసరించండి.
2. ఊగిపోవడం ఆపు.లో స్థిరమైన ఉనికి కూర్చున్న స్థానం(కార్యాలయంలో పని చేయడం నుండి కారు నడపడం వరకు) దారితీస్తుంది. ఇది ఉపయోగించినప్పుడు కూడా హానికరం చరవాణిమీరు క్రిందికి చూడాలి - ఇది మిమ్మల్ని ఊపిరి పీల్చుకునేలా చేస్తుంది. ఫలితంగా అనేక సెంటీమీటర్ల ఎత్తు క్రమంగా తగ్గుతుంది.
3. ఈతకు వెళ్ళు.ఈత చాలా ముఖ్యమైన వాటిలో ఒకటిగా పరిగణించబడుతుంది శారీరక పనులుఒక అథ్లెటిక్ ఫిజిక్ సృష్టించడానికి. అయితే, మీ ఎత్తును పెంచుకోవడానికి, మీరు ప్రతి సెషన్‌కు కనీసం 1-2 కి.మీ. క్రాల్ మరియు సీతాకోకచిలుక స్టైల్‌లను ప్రత్యామ్నాయంగా మార్చాలి మరియు వారానికి 10 నిమిషాలు పూల్‌లో స్ప్లాష్ చేయకూడదు.
4. క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై వ్యాయామాలు చేయండి.ఎగువ వెనుక మరియు భుజాల యొక్క అభివృద్ధి చెందిన కండరాలు ప్రతిరోజూ సరైన భంగిమను నిర్వహించడాన్ని సులభతరం చేయడమే కాకుండా, అథ్లెటిక్ ఫిజిక్‌కు పునాది వేస్తాయి. దానిని గుర్తుచేసుకుందాం ఉత్తమ వ్యాయామంక్షితిజ సమాంతర పట్టీపై వెనుక భాగాన్ని అభివృద్ధి చేయడం కోసం - వారు మీ వెన్నెముకను "నిఠారుగా" చేస్తారు మరియు మీరు ఎదగడానికి సహాయపడతారు.
5. సరైన రంగులలో దుస్తులు ధరించండి. దుస్తులు ఒక వ్యక్తిని దృశ్యమానంగా పొడవుగా లేదా పొట్టిగా చేయగలవు. ఎత్తును పెంచడానికి ఉత్తమ కలయిక “లైట్ బాటమ్ + డార్క్ టాప్” కలయిక - ఉదాహరణకు,. దీనికి విరుద్ధంగా, వెడల్పు జీన్స్ మరియు పొడవాటి, బ్యాగీ స్వెటర్ మిమ్మల్ని పొట్టిగా కనిపించేలా చేస్తుంది.
6. మీ కేశాలంకరణ మార్చండి.స్టైలింగ్ జెల్‌ని ఉపయోగించి పైకి లేపిన జుట్టు దృశ్యమానంగా కొన్ని సెంటీమీటర్ల ఎత్తును విస్తరించడంలో మీకు సహాయపడుతుంది. ఈ సందర్భంలో, "తడి జుట్టు" ప్రభావం గురించి మరచిపోండి మరియు చిన్న పరిమాణంలో మాత్రమే ఉపయోగించండి. జెల్ వర్తించే ముందు, మీ జుట్టును కడగడం మరియు హెయిర్ డ్రైయర్‌తో ఆరబెట్టడం మంచిది.
7. మీ ఆహారంలో ప్రోటీన్ మొత్తాన్ని పెంచండి.పిల్లల ఆహారంలో ప్రోటీన్ లేకపోవడం అతని పెరుగుదలకు ఆటంకం కలిగించే ప్రధాన సమస్య అని పరిశోధనలు చెబుతున్నాయి. మీరు భంగిమను మెరుగుపరచడానికి మరియు వెన్నెముకను నిఠారుగా చేయడానికి ఏదైనా బలం వ్యాయామాలను క్రమం తప్పకుండా సాధన చేయాలని నిర్ణయించుకుంటే క్రీడలు చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటాయి.

శస్త్రచికిత్స ద్వారా ఎత్తు పెంచడం సాధ్యమేనా?

కౌమారదశలో పెరుగుదల ఆలస్యం అయినట్లయితే, డాక్టర్ సింథటిక్ ఇంజెక్షన్లను సూచించవచ్చు, ఇది ఓపెన్ గ్రోత్ జోన్లతో ఎముకల పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. అయితే, నిరంతరం పొడవుగా ఉండాలని కోరుకునే పెద్దలకు, ఈ పద్ధతి పనిచేయదు. వారి విషయంలో, చాలా బాధాకరమైనది మాత్రమే శస్త్రచికిత్సఎముక పదార్దాలు.

ఆపరేషన్ యొక్క సారాంశం ఏమిటంటే, అల్లిక సూదులు కలిగిన స్టేపుల్స్ మొదట ప్రతి లెగ్లో ఇన్స్టాల్ చేయబడతాయి. ఉపరితల పొరఎముకలు; అప్పుడు థ్రెడ్ రాడ్ జాగ్రత్తగా సుమారు 0.25 మిమీ రోజుకు నాలుగు సార్లు పొడిగించబడుతుంది. ఫలితంగా, ఆపరేషన్ 6-7 సెం.మీ ఎత్తును జోడిస్తుంది, కానీ 12 నెలల వరకు పడుతుంది, వీటిలో ఎక్కువ భాగం రోగి క్రచెస్ మీద గడుపుతాడు.

మీ ఎత్తును 10 సెం.మీ పెంచడం ఎలా?

వాస్తవానికి, యుక్తవయస్సు పూర్తయ్యే ముందు ఒక యువకుడు మాత్రమే తన ఎత్తుకు 10 సెం.మీ జోడించగలడు, అయితే అతని పెరుగుదల మండలాలు తెరిచి ఉంటాయి - ఈ సందర్భంలో, వెన్నెముకను సాగదీయడానికి ప్రత్యేక వ్యాయామాలు, క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై వేలాడదీయడం మరియు సాధారణ ఈత తరగతులు సహాయపడతాయి. సాగదీయడానికి. అయితే, 20 ఏళ్లు పైబడిన వారికి, అలాంటి పద్ధతులు ఇకపై పనిచేయవు.

అదే సమయంలో, మేము శక్తి శిక్షణ మరియు భారీ ప్రదర్శన గమనించండి ప్రాథమిక వ్యాయామాలుడంబెల్స్ మరియు బార్‌బెల్స్ చేత నిలువు భారం అక్షరాలా ఎముకలు పెరగడానికి అనుమతించదు కాబట్టి బార్‌బెల్‌తో చాలా ప్రతికూల ప్రభావం ఉంటుంది. అదనంగా, టెస్టోస్టెరాన్ యొక్క పెరిగిన ఉత్పత్తి (కండరాల పెరుగుదలకు ప్రధాన హార్మోన్) పెరుగుదల మండలాలను చాలా వేగంగా మూసివేస్తుంది.

"ఎత్తులో సాగడానికి" అది కలిగి ఉండటం ముఖ్యం సరైన భంగిమ. .

పొడుగ్గా ఉండేందుకు తింటున్నారు

పిల్లల ఆహారంలో ప్రోటీన్ మరియు కేలరీలు లేకపోవడం శరీర పెరుగుదలలో గుర్తించదగిన మందగమనానికి దారితీస్తుందని శాస్త్రీయ పరిశోధన చూపిస్తుంది. ఉదాహరణకు, ఉత్తర కొరియా పురుషుల సగటు ఎత్తు దక్షిణ కొరియా పురుషుల కంటే దాదాపు 7 సెం.మీ తక్కువగా ఉంటుంది, ఇది అనేక తరాల దీర్ఘకాలిక పోషకాహార లోపం మరియు విటమిన్ లోపాల కంటే జన్యుపరమైన కారణాల వల్ల తక్కువగా ఉన్నట్లు కనిపిస్తుంది (3).

ఎత్తు సప్లిమెంట్స్

వృద్ధిని పెంచడానికి అత్యంత ముఖ్యమైన భాగాలు మరియు - తగినంతగా పొందడం పేర్కొన్న విటమిన్లుమరియు ఖనిజాలు పిల్లల జీవితంలో మొదటి సంవత్సరాలలో ముఖ్యంగా క్లిష్టమైనవి. అయితే, దురదృష్టవశాత్తు, ఈ పదార్ధాలను సప్లిమెంట్లలో తీసుకోవడం లేదా సహజ ఉత్పత్తులుపెద్దల ఎత్తును ఏ విధంగానూ పెంచలేరు.

కాల్షియం విషయానికొస్తే, మానవ ఎత్తు మరియు కాల్షియం కలిగిన ఆహారాల వినియోగం మధ్య సంబంధం తాజా అధ్యయనాల ద్వారా నిర్ధారించబడలేదు. శాస్త్రీయ పరిశోధన. దానికితోడు సైన్స్ కూడా ఎక్కువగా చెబుతోంది అదనపు ఉపయోగంకాల్షియం పెద్దవారిలో ఎముకల ఆరోగ్యాన్ని ఏమాత్రం మెరుగుపరచదు (4). మరో మాటలో చెప్పాలంటే, మీరు పొడవుగా ఎదగడంలో ఇది పూర్తిగా అసమర్థమైనది.

***

వదిలి తర్వాత వాస్తవం ఉన్నప్పటికీ కౌమారదశమరియు గ్రోత్ జోన్‌లను మూసివేయడం, శారీరక వ్యాయామం చేయకపోవడం (ఈత కొట్టడం మరియు క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై క్రమం తప్పకుండా వేలాడదీయడం వంటివి) ఒక వ్యక్తిని పొడవుగా మార్చగలవు, భంగిమను క్రమంగా సరిదిద్దవచ్చు మరియు సరైన ఎంపికబట్టలు సులభంగా పురుషులు మరియు మహిళలు దృష్టి చాలా ముఖ్యమైన 5 సెం.మీ పొడవు మారింది అనుమతిస్తుంది.

శాస్త్రీయ మూలాలు:

• పిల్లల పెరుగుదల: మీరు పెద్దల ఎత్తును అంచనా వేయగలరా?, జే ఎల్. హోకర్, M.D.,
• చుట్టూ సగటు ఎత్తు ప్రపంచం,
• కిమ్ జోంగ్ ఇల్, ది ఎకనామిస్ట్ తర్వాత ఉత్తర కొరియా

పొడవాటి పొడుగు ఉన్నవారు కొన్నిసార్లు అంత ఎత్తు లేని వ్యక్తులకు ఎంత కష్టమో ఆలోచించరు. అన్నింటికంటే, పొడవుగా మారడానికి, వారు అపారమైన ప్రయత్నాలు మరియు ఆశ్రయించవలసి ఉంటుంది వివిధ ఆహారాలు, వ్యాయామాలు, బట్టలు మరియు బూట్లలో ఉపాయాలు. కొంతమందికి వెళ్తారు తీవ్రమైన చర్యలుమరియు కార్యకలాపాలకు అంగీకరించండి. కానీ ఏ పద్ధతి అయినా, మొదట మీరు మీ ఆరోగ్యం గురించి ఆలోచించాలి మరియు కావలసిన సెంటీమీటర్ల ముసుగులో అతిగా చేయకూడదు.

వృద్ధి కారకాలు: పారామితులు, జన్యుశాస్త్రం, లింగ భేదాలు

తెలిసినట్లుగా, కొన్ని కారకాలు ఉన్నాయిభవిష్యత్తు వృద్ధిని ప్రభావితం చేస్తుంది. అన్నింటిలో మొదటిది, ఇది వంశపారంపర్యత కారణంగా ఉంది. తల్లిదండ్రులు పొడవుగా లేదా, దీనికి విరుద్ధంగా, పొట్టిగా ఉంటే, అప్పుడు పిల్లవాడు ఒకే విధంగా ఉంటాడు (మినహాయింపులు ఉన్నాయి). అదనంగా, ఈ సూచిక లింగం మరియు జాతి ద్వారా ప్రభావితమవుతుంది. ఈ కారకాలు ప్రధానమైనవి మరియు 80% ఉంటాయి. ఇతర సందర్భాల్లో, ఎక్కడా 15-20% పోషణ మరియు శారీరక అభివృద్ధి స్థాయికి కేటాయించబడుతుంది.

తక్కువ వృద్ధికి కారణం కావచ్చు వివిధ వ్యాధులు- మూత్రపిండాలు, ఊపిరితిత్తులు, హార్మోన్ల వ్యవస్థమరియు ఇతర విషయాలు. జీవనశైలి కూడా ఒక పాత్ర పోషిస్తుంది ముఖ్యమైన పాత్ర. ఇందులో ఉన్నాయి సమతుల్య ఆహారం, మరియు సరైన శారీరక శ్రమ, ఇది పూర్తిగా జన్యు డేటాను వెల్లడిస్తుంది.

పురుషులలో సగటు ఎత్తు 176 సెం.మీ., మరియు మహిళల్లో - 164 సెం.మీ., ప్రజలు 25 సంవత్సరాల వరకు పెరుగుతారని, ఒక నియమం ప్రకారం, 19 సంవత్సరాల వయస్సులో ఉన్న బాలికలు మరియు 22 సంవత్సరాల వయస్సు గల అబ్బాయిలు. ఇంటెన్సివ్ పెరుగుదల మరియు మందగమనం యొక్క కాలం నిరంతరం ప్రత్యామ్నాయంగా ఉంటుంది మరియు అబ్బాయిలు మరియు బాలికలలో భిన్నంగా ఉంటుంది. బాలికలు 10-12 సంవత్సరాల వయస్సు నుండి చురుకుగా పెరుగుతుంటే, అబ్బాయిలకు ఈ కాలం 13-16 సంవత్సరాల నుండి ఉంటుంది. పెరుగుతున్న వయస్సుతో, వృద్ధి రేటు మందగిస్తుంది మరియు వృద్ధాప్యంలో కూడా తగ్గుతుంది. ఉదాహరణకు, 60 సంవత్సరాల వయస్సులో, ప్రజలు 2.5 సెంటీమీటర్ల పొడవు మరియు 80 సంవత్సరాలకు 5 సెంటీమీటర్ల వరకు తగ్గుతారు.

రోజులో, పెరుగుదల నిరంతరం 1-2 సెం.మీ మధ్య హెచ్చుతగ్గులకు గురవుతుంది. IN ఉదయం గంటలుఈ సంఖ్య అత్యధికం, మరియు సాయంత్రం అది 1-2 సెం.మీ తగ్గుతుంది.

ఎదగడానికి అనుసరించాల్సిన ప్రాథమిక నియమాలు

ఎత్తుగా ఎదగాలని కలలుగంటే చాలదు;

సమతుల్య ఆహారం

సూత్రం సరైన పోషణ మానవ శరీరం యొక్క అభివృద్ధికి ముఖ్యమైనది. ఆహారంతో శరీరంలోకి ప్రవేశించే పోషకాలు, విటమిన్లు మరియు మైక్రోలెమెంట్స్ కూడా పెరుగుదలను ప్రభావితం చేస్తాయి. అందువల్ల, మీ ఆహారంలో కాల్షియం అధికంగా ఉండే ఆహారాలు ఉండాలి, ఉదాహరణకు, మరింత క్యారెట్లు, యాపిల్స్, కోడి గుడ్లు, కాటేజ్ చీజ్ మరియు గింజలు.

రోజువారీ మెను తప్పనిసరిగా అనుగుణంగా ఉండాలి వయస్సు ప్రమాణంప్రోటీన్, కొవ్వు మరియు కార్బోహైడ్రేట్ల మొత్తం ద్వారా. ముడి కూరగాయలు మరియు పండ్లను రోజుకు కనీసం 3-4 సార్లు తీసుకోండి, సగటున ఇది 1.5 కిలోలు. ధాన్యం పంటలు వివిధ తృణధాన్యాలు మరియు నల్ల రొట్టెల వినియోగంతో సహా పెరుగుదలను సంపూర్ణంగా ప్రేరేపిస్తాయి.

కాల్షియం శరీరాన్ని బలపరిచే ముఖ్యమైన అంశం ఎముక కణజాలం. ఆహారం పూర్తి కావాలంటే, ఒక వ్యక్తి ప్రతిరోజూ మాంసం, చేపలు, పాలు మరియు జున్ను తినాలి. అదనంగా, టమోటాలు, మిరియాలు మరియు గుమ్మడికాయలలో పెద్ద పరిమాణంలో కనిపించే A, C, E మరియు జింక్ వంటి విటమిన్లు పెరుగుదలను ప్రభావితం చేస్తాయి.

మీరు ఏమి వదులుకోవాలి?కొవ్వు మరియు తీపి ఆహారాలను నివారించండి, ఎందుకంటే అవి గ్రోత్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని నెమ్మదిస్తాయి. చిప్స్, క్రాకర్లు, కేకులు మరియు కార్బోనేటేడ్ పానీయాల వినియోగాన్ని తగ్గించాలి మరియు కాల్చిన, ఉడికించిన మరియు ఉడికించిన వంటకాలకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. పండ్లు, తృణధాన్యాలు, ధాన్యాలు (వోట్స్, బుక్వీట్, కాయధాన్యాలు) కలిగి ఉన్న సమతుల్య ఆహారం మాత్రమే ఒక వ్యక్తిలో జన్యుపరంగా అంతర్లీనంగా ఉన్న వృద్ధి సామర్థ్యాన్ని గ్రహించడంలో సహాయపడుతుంది.

ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర

ఒక ముందస్తు అవసరం ఆరోగ్యకరమైన నిద్రకనీసం 7 గంటలు ఉంటుంది. ఈ సమయంలో, శరీరం బాగా విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు బలాన్ని పొందడానికి సమయం ఉంటుంది మరుసటి రోజు. క్రమబద్ధమైన నిద్ర లేకపోవడం నెమ్మదిగా పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది. రాత్రి సమయంలో, కంటి రెటీనాపై తేలికపాటి చికాకు ఉండదు, అందుకే పీనియల్ గ్రంధి సక్రియం చేయబడుతుంది, ఇది పిట్యూటరీ గ్రంధి యొక్క పెరుగుదల హార్మోన్ ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తుంది - సోమాటోట్రోపిన్.

మద్యపానం, మాదకద్రవ్యాలు మరియు ధూమపానం మొత్తం శరీరంపై హానికరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉండటమే కాకుండా, కానీ వృద్ధిని కూడా తగ్గిస్తుంది. చెడు అలవాట్లు వ్యాధుల అభివృద్ధిని రేకెత్తిస్తాయి. క్రమంగా, వ్యాధులు అభివృద్ధి ప్రక్రియను నెమ్మదిస్తాయి. వృద్ధిలో క్షీణతకు సాధారణ కారణాలలో పార్శ్వగూని ఉంది, ఇది దేశ జనాభాలో అధిక శాతంలో గమనించవచ్చు. తప్పు మోడ్రోజు నిశ్చల జీవనశైలి ద్వారా వర్గీకరించబడుతుంది మరియు భంగిమ యొక్క వక్రతకు దోహదం చేస్తుంది.

అంటువ్యాధులు, గుండె జబ్బులు మరియు వివిధ ఎముకల వ్యాధులు కూడా ఎదుగుదలను అడ్డుకుంటాయి. వ్యాధులు ముఖ్యంగా ప్రభావితం చేస్తాయి ఎండోక్రైన్ వ్యవస్థ- థైరాయిడ్ గ్రంథి మరియు అడ్రినల్ గ్రంథులు.

శారీరక వ్యాయామం

ఎదగాలనుకునే వారి కోసం ప్రత్యేక వ్యాయామాలు ఉన్నాయి. వీటిలో జంపింగ్ అప్, పుల్-అప్‌లు, క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై వ్యాయామాలు, సాగదీయడం మరియు స్ప్లిట్‌లు ఉన్నాయి. క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై వేలాడదీయడం మరియు స్వింగ్ చేయడం 6-8 సార్లు నిర్వహిస్తారు, ప్రత్యామ్నాయంగా కుడి మరియు ఎడమ చేతిలో స్వింగ్ చేస్తారు. ఇందులో యోగా తరగతులు కూడా ఉన్నాయి, ఇవి వెన్నెముకపై సానుకూల ప్రభావాన్ని చూపుతాయి మరియు మొత్తం శరీరం యొక్క అభివృద్ధిని కలిగి ఉంటాయి. క్రమం తప్పకుండా వ్యాయామాలు చేయడం ముఖ్యం, మంచి ఫలితాలను పొందడానికి ఇది ఏకైక మార్గం.

త్వరగా పెరగడం ఎలా: రాడికల్ పద్ధతులు మరియు ఇంటి నివారణలు

వృద్ధి మండలాలు ఇంకా మూసివేయబడకపోతే ఆధునిక ఔషధం యువకులను ఎదగడానికి అనుమతిస్తుంది. గ్రోత్ హార్మోన్ ఇంజెక్షన్లను ఉపయోగించి త్వరగా పొడవుగా ఎదగడానికి మార్గాలు ఉన్నాయి. కానీ ఈ పద్ధతి అందరికీ తగినది కాదు మరియు వైద్యుని మార్గదర్శకత్వంలో వ్యక్తిగత సందర్భాలలో సూచించబడుతుంది. ఇది సాధారణంగా అసాధారణ పెరుగుదల రిటార్డేషన్ మరియు సంబంధం కలిగి ఉంటుంది పుట్టుకతో వచ్చే పాథాలజీలుపిట్యూటరీ గ్రంధి

హార్మోన్ల ప్రభావాలు మాత్రమే ఉపయోగించబడవు, కానీ కూడా సూచన మరియు ప్రత్యేక పోషణ. ఇవన్నీ పిట్యూటరీ గ్రంధిని మరియు గ్రోత్ హార్మోన్ ఉత్పత్తిని ప్రభావితం చేస్తాయి - సోమాటోట్రోపిన్. ఈ విధంగా, మీరు మీ ఎత్తును సంవత్సరానికి 1-2 సెం.మీ. ఈ పద్ధతి యొక్క ప్రతికూలత అక్రోమెగలీని అభివృద్ధి చేసే ప్రమాదం - చేతులు, ముక్కు, చెవులు మరియు శరీరంలోని ఇతర భాగాల విస్తరణ. అదనంగా, మందులు యుక్తవయస్సు తర్వాత (18-20 సంవత్సరాలు) మానవులపై పని చేయవు.

30−50 సంవత్సరాలు మరియు అంతకంటే ఎక్కువ వయస్సులో మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది శస్త్రచికిత్స జోక్యం. ఈ సందర్భంలో, వారు ఎముక సాగతీత శస్త్రచికిత్సను ఆశ్రయిస్తారు, వాటిలో ఒకటి ఇల్లిజారోవ్ పద్ధతి. ఎముకపై ఉద్రిక్తత ప్రభావంతో మరియు మృదువైన బట్టలుకొత్త కణాలు ఏర్పడతాయి. థ్రెడ్ కడ్డీలతో కలుపులు కాళ్ళపై ఉంచబడతాయి, ఇవి రోజుకు నాలుగు సార్లు అనేక మిల్లీమీటర్ల ద్వారా విడదీయబడతాయి, కొత్త కణజాల పెరుగుదలను ప్రేరేపిస్తాయి. ప్రక్రియ ఫలితంగా, 6-7 సెం.మీ పొడవుగా మారడం సాధ్యమవుతుంది, అయితే, ఈ పద్ధతి చాలా పొడవుగా ఉంటుంది, ఖరీదైనది మరియు ఒక సంవత్సరం పడుతుంది, మరియు రోగి పునరావాస కాలంలో క్రచెస్ మీద కదలాలి.

ఇంట్లో త్వరగా పెరగడానికి మార్గాలు

మీరు భంగిమ లోపాలు, పార్శ్వగూని మరియు ఉద్దీపనలను తొలగించడం ద్వారా సహజంగా పొడవుగా ఎదగవచ్చు హార్మోన్ల స్థాయిలు. ఇవన్నీ ద్వారా సాధించవచ్చు హేతుబద్ధమైన పోషణ, వ్యాయామం మరియు సరైన మోడ్రోజు. ఈ మార్గం సులభం మరియు పొడవైనది కాదు మరియు, అయితే, మాత్రమే సాధ్యమవుతుంది వృద్ధి మండలాలు ఇంకా మూసివేయబడకపోతే. గొప్ప కోరిక కలిగి, మీ లక్ష్యాన్ని సాధించడం చాలా సాధ్యమే.

ఒక సంవత్సరంలో 10 సెం.మీ పెరగడం సాధ్యమేనా?

బహుశా ఈ ప్రశ్న యువతలో అత్యంత ప్రాచుర్యం పొందింది. ఇది మగ సగం కోసం ప్రత్యేకంగా వర్తిస్తుంది, ఎందుకంటే పురుషులకు పొట్టి పొట్టి తీవ్రమైన సమస్య, ఇన్ఫీరియారిటీ కాంప్లెక్స్ ఏర్పడటానికి దారితీస్తుంది.

యుక్తవయస్సు ప్రక్రియ పూర్తయ్యే వరకు, అందువల్ల, వృద్ధి మండలాలు ఇంకా మూసివేయబడలేదు, శరీర పొడవును పెంచే సంభావ్యత చాలా ఎక్కువగా ఉంటుంది. ఈ కాలంలో, అబ్బాయిలు శారీరక శిక్షణలో తీవ్రంగా నిమగ్నమై ఉండాలి - సాగదీయడం, క్షితిజ సమాంతర పట్టీపై వేలాడదీయడం, ఈత కొట్టడం, దూకడం.

పొడవుగా ఎదగాలనుకునే యువకులందరికీ ఇది ఖచ్చితంగా వర్తిస్తుంది. మినహాయింపు శక్తి శిక్షణ, ఇది ఇస్తుంది రివర్స్ ప్రభావం. బార్బెల్స్ లేదా డంబెల్స్ ఉపయోగించి ఏదైనా నిలువు లోడ్ శరీర పొడవు పెరుగుదలను గణనీయంగా నిరోధిస్తుంది.

చాలా సందర్భాలలో ఎదగడానికి సిద్ధత జన్యుపరమైన వంపులపై ఆధారపడి ఉంటుందని మర్చిపోవద్దు. అయినప్పటికీ, పది మందిలో ఎనిమిది మంది తమ శరీరం యొక్క పూర్తి సామర్థ్యాన్ని గ్రహించేంత శారీరకంగా అభివృద్ధి చెందలేదు. మీరు మీ ఆహారం మరియు శారీరక శ్రమను సాధారణీకరించినట్లయితే మీరు పూర్తిగా తెరవవచ్చు.

ఆహారం, పైన చెప్పినట్లుగా, కాల్షియం మరియు భాస్వరంతో సమృద్ధిగా ఉండాలి, మాంసం మరియు గుడ్లు కలిగి ఉండాలి, ఎందుకంటే ఇవి శరీరాన్ని నిర్వహించడానికి అవసరమైన ప్రోటీన్లు. ఆకుపచ్చ మరియు మూలికా టీలుసెయింట్ జాన్ యొక్క వోర్ట్, రేగుట, పుదీనా, బిర్చ్ మరియు రోవాన్ నుండి.

మీ భంగిమను గమనించండి మరియు నేరుగా నడవండి, పొడుగుచేసిన శరీరం ఎల్లప్పుడూ పొడవుగా కనిపిస్తుంది మరియు మీ పొడవుకు 5-7 సెం.మీ. వెన్నెముక తగినంతగా అభివృద్ధి చెందకపోతే, ప్రత్యేక వ్యాయామాలు పరిస్థితిని సరిచేయడానికి సహాయపడతాయి. అన్ని షరతులను నెరవేర్చడం ద్వారా, ఒక సంవత్సరంలో 5 మరియు 10 సెం.మీ పెరగడం చాలా సాధ్యమే.

నెల రోజుల్లో పెద్దగా పెరగాలంటే ఏం చేయాలి?

మీరు పరిగణించకపోతే రాడికల్ పద్ధతులు, మీరు ఒక నెలలో పెరగవచ్చు, సాధారణ నియమాలను అనుసరించండి:

శరీరాన్ని సాగదీయడానికి వ్యాయామాల సెట్లు

వ్యాయామాల సమితిని పరిశీలిద్దాం. చాలా వరకు, ఈ వ్యాయామాలు పురుషులకు అనుకూలంగా ఉంటాయి.

1. Vis. శిక్షణ కోసం మీకు క్షితిజ సమాంతర పట్టీ అవసరం. బార్‌పై వేలాడదీయండి మరియు మీ శరీరాన్ని విశ్రాంతి తీసుకోండి. మీ మొండెం పక్క నుండి పక్కకు తిప్పండి. అటువంటి విధానాల సంఖ్యను మీరే నిర్ణయిస్తారు. మొత్తంగా, 3-4 నిమిషాలు వేలాడదీయండి. అప్పుడు బరువు జోడించడం ద్వారా లోడ్ పెంచండి.
2. జంప్స్. ప్రత్యామ్నాయంగా ఒకటి మరియు రెండు కాళ్లపై జంప్‌లు చేయండి. మీరు దూకుతున్నప్పుడు, బంతిని హోప్‌లోకి విసిరేందుకు ప్రయత్నిస్తున్నట్లుగా, మీ చేతులను పైకి చాచండి.
3. లెగ్ పుల్-అప్. మీ వెనుకభాగంలో పడుకున్నప్పుడు, మీ ఎడమవైపు ఆపై పైకి ఎత్తండి కుడి కాలులంబ కోణం ఏర్పడటానికి. మీ కాళ్ళను మీ తల వెనుకకు విసిరి, మీ కాలి వేళ్ళను నేలకి తాకడానికి ప్రయత్నించండి. వ్యాయామం యొక్క రెండవ దశ మీ కడుపుపై ​​పడుకున్న స్థానం నుండి నిర్వహించబడుతుంది. చేతులు మరియు కాళ్ళు ఒక వంపుని రూపొందించడానికి వీలైనంత వరకు విస్తరించబడతాయి. అప్పుడు మీ చేతులను తగ్గించండి, నేలపై విశ్రాంతి తీసుకోండి, మీ వెనుకకు వంపు మరియు మీ కాళ్ళను చాచు.

శిక్షణ కోసం రోజుకు కనీసం 30 నిమిషాలు కేటాయించడం ముఖ్యం. ప్రామాణిక జంప్‌లు, పుల్-అప్‌లు మరియు హ్యాంగ్‌లతో పాటు, అభివృద్ధి చెందిన వ్యాయామ పద్ధతులు ఉన్నాయి.

తెలిసిన టెక్నిక్‌ల జాబితా ఇక్కడ ఉంది, ఇది ఎత్తులో సాగడానికి మిమ్మల్ని అనుమతిస్తుంది:

వృద్ధిని పెంచడానికి ప్రధాన కారకాలను అర్థం చేసుకోవడం, అలాగే హానికరమైన ప్రభావాలు, దాని ఆలస్యం దారితీసింది, సాధించవచ్చు మంచి ఫలితాలు. వాస్తవానికి, ప్రజలు ఒక వారంలో పెరగరు, అలాంటి అపోహలను నమ్మరు. ఈ ప్రక్రియ శ్రమతో కూడుకున్నది మరియు సాధన చేయడానికి సమయం అవసరం. సరిగ్గా తినడం, చెడు అలవాట్లను పరిమితం చేయడం మరియు వ్యాయామం చేయడం ద్వారా శారీరక శ్రమ, ఈ సూచిక మెరుగుపరుస్తుంది, కానీ సాధారణంగా ఆరోగ్యం కూడా.

ఎత్తు పెరగడానికి పోషకాహారం ముఖ్యమైన అంశం. శారీరక వ్యాయామంతో పాటు, ఇది నిజమైన అద్భుతాలు చేయగలదు!మీరు పోషకాహారానికి సంబంధించిన వందలాది పుస్తకాలను కనుగొనవచ్చు. అందరూ వాటిని వ్రాస్తారు - వైద్యులు, చెఫ్‌లు, ప్రసిద్ధ అథ్లెట్లు మరియు కోచ్‌లు, కానీ మా అంశానికి అంకితమైన కొన్ని పదార్థాలు ఉన్నాయి. ప్రాథమికంగా, పెరుగుతున్న ఎత్తుపై పుస్తకాలు వ్రాయబడ్డాయి పాశ్చాత్య దేశములు, మన దగ్గర ఉన్న దానికంటే చాలా ఎక్కువ సమాచారం ఉంది. కాబట్టి ఈ ఖాళీని పూరించుకుందాం! తల్లిదండ్రులు తమ పిల్లలకు తరచూ చెబుతుంటారు, “పెద్దగా మరియు బలంగా ఎదగాలంటే మీ ప్లేట్‌లో ఉన్నవన్నీ తినాలి!” పిల్లలు, ఒక నియమం వలె, అలాంటి పదాలకు శ్రద్ద లేదు, కానీ ఫలించలేదు. ఈ పదబంధానికి మంచి కారణం ఉంది, ఎందుకంటే పోషణ నిజంగా పెరుగుదలను ప్రభావితం చేస్తుంది. అది మీకు ఇటీవలే తెలుసా ఉత్తర కొరియనిర్బంధకుల కనీస ఎత్తును తగ్గించారా? గతంలో సైన్యం 145 సెంటీమీటర్ల కంటే తక్కువ అబ్బాయిలను అంగీకరించకపోతే, ఇప్పుడు తక్కువ పరిమితి 142 సెం.మీ! సైన్యంలోకి రిక్రూట్‌మెంట్ తగ్గిందని మరియు చాలా చిన్న అబ్బాయిలను నిర్బంధించవలసి ఉంటుందని ఇది వివరించబడింది. మరియు అటువంటి తక్కువ పెరుగుదల 90 లలో కొరియాలో తీవ్రమైన కరువుతో ముడిపడి ఉంది, ఆ తర్వాత జనన రేటులో తగ్గుదల కూడా ఉంది. ఫలితంగా, కొన్ని నిర్బంధాలు ఉన్నాయి మరియు వారు కూడా ఆకట్టుకునే భౌతిక లక్షణాల గురించి ప్రగల్భాలు పలకలేరు. పోషకాహారం పెరుగుదలను ఈ విధంగా ప్రభావితం చేస్తుంది. న్యూట్రిషన్ సైన్స్ యొక్క మెటీరియల్స్ మరియు విదేశీ సహోద్యోగుల అనుభవాన్ని అధ్యయనం చేసిన తరువాత, నేను ఉత్పత్తుల జాబితాను సంకలనం చేసాను రోజువారీ ఉపయోగంఇది విటమిన్లు, ఖనిజాలు మరియు ప్రోటీన్ల కోసం శరీర అవసరాన్ని సంతృప్తిపరుస్తుంది.

కంపోజ్ చేయడానికి ఒక పెన్ మరియు కాగితం ముక్కతో మిమ్మల్ని ఆర్మ్ చేసుకోండి, ఈ అద్భుతమైన ఉత్పత్తులు దాని ఆధారంగా మారతాయి.

1. మీరు పొడవుగా ఎదగడానికి సహాయపడే అంశాలు

ప్రొటీన్ఎముకల నిర్మాణానికి ప్రోటీన్ అవసరం మరియు మృదులాస్థి కణజాలం. ప్రోటీన్లు ఇరవై రెండు అమైనో ఆమ్లాలను కలిగి ఉంటాయి, వీటిలో పద్నాలుగు మన శరీరం స్వయంగా ఉత్పత్తి చేస్తుంది. మిగిలినవి బయటి నుంచి పొందాలి. వాటిలో కొన్ని ఇక్కడ ఉన్నాయి: - ట్రిప్టోఫాన్; - లూసిన్; - ఐసోలూసిన్; - లైసిన్; - వాలైన్ కోడి మాంసం, గుడ్లు, కాటేజ్ చీజ్, పాలు మొదలైన వాటిలో ప్రోటీన్ పెద్ద పరిమాణంలో ఉంటుంది.

కాల్షియంఎముకల పెరుగుదలకు ఈ మూలకం చాలా అవసరం. కాల్షియం లేకపోవడంతో కూడా, అస్థిపంజరం పెళుసుగా మారుతుంది మరియు ఇది శిక్షణకు చాలా అనుకూలమైనది కాదు. మీ టేబుల్‌పై ఉన్న అతి ముఖ్యమైన అతిథులలో ఒకరు. ఇది ప్రధానంగా పాల ఉత్పత్తులలో (ముఖ్యంగా చీజ్ మరియు కాటేజ్ చీజ్), అలాగే నువ్వులు, హల్వా, రేగు మరియు గోధుమ ఊకలలో కనిపిస్తుంది.

భాస్వరంకాల్షియం వంటి భాస్వరం ఎముకలకు చాలా అవసరం. మరియు ఐడియల్ బాడీ వెబ్‌సైట్ యొక్క చాలా మంది పాఠకులు తమ ఎముకలను పొడిగించడం ద్వారా పొడవుగా మారగలుగుతారు కాబట్టి, ఈ మైక్రోఎలిమెంట్‌ను దృష్టిని కోల్పోకుండా ఉండటం ముఖ్యం. చేపలు, కాటేజ్ చీజ్, గుడ్డు పచ్చసొన, కాలేయం, విత్తనాలలో భాస్వరం కనిపిస్తుంది (దయచేసి గమనించండి ప్రత్యేక శ్రద్ధగుమ్మడికాయ మీద) మరియు ఇన్ అక్రోట్లను. మార్గం ద్వారా, భాస్వరం లేకపోవడం తీవ్రమైన ఆరోగ్య సమస్యలకు దారితీస్తుంది.

ఇనుముఇనుము శరీరంలో జీవక్రియ ప్రక్రియలలో పాల్గొంటుంది మరియు రోగనిరోధక శక్తికి కూడా ఇది అవసరం. ఎర్ర మాంసం, గుడ్లు, ప్రూనే, కాలేయం, తృణధాన్యాలు మొదలైన వాటిలో ఉంటాయి.

రాగిరాగి మన శరీరంలో వైర్ తయారీకి మాత్రమే కాదు, జీవక్రియ మరియు అనేక మూలకాల శోషణకు కూడా అవసరం. చాలా వరకు, అన్ని ఉత్పత్తులు ఒకే విధంగా ఉంటాయి: చేపలు, మాంసం, కాలేయం, గుమ్మడికాయ మరియు రొట్టె. మీ కోసం చూడండి, ఇవి సరళమైన, సంక్లిష్టమైన వంటకాలుగా అనిపిస్తాయి, కానీ అవి ఎంత ఆరోగ్యకరమైనవి! విటమిన్ల స్టోర్హౌస్.

మెగ్నీషియంమరొకటి అవసరమైన మూలకంపెరుగుదల కోసం. బాదం, అరటిపండ్లు, క్యారెట్లు, పాలు, నారింజ, ప్రూనే, యాపిల్స్ మరియు ఎండుద్రాక్షలలో లభిస్తుంది.

జింక్జింక్ శరీరంలో ముఖ్యమైన పాత్ర పోషిస్తుంది, పెరుగుదలకు బాధ్యత వహిస్తుంది, జీవక్రియ ప్రక్రియలుమరియు అనేక వ్యవస్థల సాధారణ పనితీరు. విత్తనాలు, ధాన్యాలు, మాంసం, గుడ్డు సొనలు, కూరగాయలు మరియు చేపలలో కనిపిస్తాయి.

అయోడిన్థైరాయిడ్ గ్రంధి, సాధారణ పనితీరు లేకుండా, ఒక వ్యక్తి పొడవుగా మారలేడు, అయోడిన్ తగినంత మొత్తంలో అవసరం. అంతేకాకుండా, పొట్టి పొట్టితనానికి చాలా దూరంగా ఉంటుంది భయంకరమైన పరిణామంఆమెతో సమస్యలు! దీనికి తోడు ప్రజల కష్టాలు మానసిక మాంద్యము, వంధ్యత్వం, వికలాంగ నవజాత శిశువులు మరియు అభివృద్ధి సమస్యలతో బాధపడుతున్న పిల్లలు. అలాంటి వారితో ఆహారం తినడానికి అనుకూలంగా ఇవి బలమైన వాదనలు అని నాకు అనిపిస్తోంది ముఖ్యమైన ట్రేస్ ఎలిమెంట్. అయోడిన్ పుష్కలంగా ఉంటుంది సముద్ర చేప, రొయ్యలు మరియు క్యాబేజీ (సముద్రం కూడా). సాధారణంగా, ఎక్కువ సీఫుడ్ తినడానికి ప్రయత్నించండి. అయోడిన్ వాల్‌నట్‌లు మరియు బుక్‌వీట్ గంజిలో కూడా కనిపిస్తుంది. పైన పేర్కొన్న మూలకాల యొక్క శరీరానికి తగినంత మొత్తంలో అందేలా పోషకాహార ప్రణాళికను రూపొందించాలి. మీరు చూడగలరు గా, చాలా వరకుఉత్పత్తులు కొనుగోలు కోసం అందుబాటులో ఉన్నాయి. అదనంగా, చాలా మంది వ్యక్తులు అనారోగ్య కొనుగోళ్ల ఖర్చును తగ్గించడం ద్వారా వారి ఆర్థికాలను గణనీయంగా ఆదా చేసుకోగలుగుతారు. దీని గురించి ఇప్పుడు మాట్లాడుకుందాం.

2. "లేదు" అని చెప్పండి!

మీరు పొడవుగా మారాలని నిర్ణయించుకుంటే, మీరు అనేక చెడు అలవాట్లను వదులుకోవాలి, లేకపోతే మీరు విజయం సాధించలేరు. స్వచ్ఛందంగా విషం తాగే వ్యక్తులను నేను ఎప్పటికీ అర్థం చేసుకోలేకపోయాను. - పొగ త్రాగుట అపు; - మద్యం వదులుకోండి; - ఎప్పుడూ ప్రయత్నించవద్దు మత్తు పదార్థాలు. ఒక వ్యక్తికి సాయంత్రం డబ్బా బీర్ లేదా ధూమపానం మానేయడానికి తగినంత సంకల్ప శక్తి లేకపోతే, అతని ఎదుగుదలను పెంచడానికి అతనికి తగినంత సంకల్ప శక్తి కూడా ఉండదు. మరియు అది తగినంతగా ఉన్నప్పటికీ, మంచి ఫలితాలను సాధించడానికి చాలా తక్కువ అవకాశం ఉంటుంది. కాబట్టి యువకులారా, ధూమపానం చేసేవారు మరియు మద్యపానం చేసేవారి గురించి ఆలోచించండి. నేను మాదకద్రవ్యాల బానిసల గురించి మాట్లాడటం లేదు; వ్యక్తిగతంగా, నేను మూడు సంవత్సరాల వయస్సులో ధూమపానం చేయాలని నిర్ణయించుకున్నాను. మా తాతగారు స్మోకింగ్ చేసేవారు, నేను దానిని ప్రయత్నించాలని ఆసక్తిగా ఉన్నాను, మరియు ఒక రోజు, అతను స్మోకింగ్ ప్రారంభించినప్పుడు, నేను కూడా అడిగాను. మరియు ఇది విన్స్టన్ కాదు, ఇది నిజమైన బలమైన పొగాకుతో చుట్టబడిన సిగరెట్! పఫ్ తీసుకున్న తర్వాత ఏమి జరిగిందో నాకు బాగా గుర్తు లేదు, కానీ నేను నా జీవితంలో మళ్లీ ఎప్పుడూ ధూమపానం చేయలేదు. మరియు నా తాత కొన్ని సంవత్సరాల తర్వాత వెళ్ళిపోయాడు. యువకులు చెడు అలవాట్ల హానిని అర్థం చేసుకోవాలి, కానీ సామూహిక సంస్కృతి దీనికి దోహదం చేయదు. చలనచిత్రాలలో, ధూమపానం చేసేవారు అందమైన కోణాల నుండి చూపించబడ్డారు, లేడీస్ అసాధారణమైన పొగలను వదులుతారు, సరదాగా వైన్ మరియు కాక్టెయిల్స్ను పోస్తారు. కానీ ఆచరణలో, ఇవన్నీ అనివార్యంగా నిస్తేజంగా మరియు అధోకరణానికి దారితీస్తాయి, అయినప్పటికీ వ్యక్తి స్వయంగా ఆలోచించవచ్చు. ప్రతి ఒక్కరికి డజన్ల కొద్దీ ఉదాహరణలు ఉన్నాయి. విభాగం ప్రారంభంలో జాబితా చేయబడిన విషయాలకు "NO" అని చెప్పడం ద్వారా, మీరు చాలా డబ్బుని ఆదా చేయవచ్చు, ఇది ఆహారం లేదా విటమిన్‌లను కొనుగోలు చేయడానికి ఉత్తమంగా ఉపయోగించబడుతుంది. కానీ చాలా ముఖ్యమైన విషయం ఏమిటంటే మీరు ఎదగవచ్చు.

3. ప్రక్షాళన

శుభ్రపరచడం వంటిది వివిధ యంత్రాంగాలువారు మెరుగ్గా పని చేయడానికి, మన శరీరానికి కూడా ఆవర్తన "శుభ్రపరచడం" అవసరం. అన్ని తరువాత, మేము మా శరీరాలను కడగడం మరియు పరిశుభ్రత నియమాలను అనుసరిస్తాము, కానీ జీర్ణ వ్యవస్థదాని గురించి ఆలోచించం. మరియు వ్యర్థాలు అక్కడ పేరుకుపోతాయి, ఇది కొన్నిసార్లు వదిలించుకోవటం మంచిది. ఫలితంగా మరియు అధిక బరువుపోతుంది మరియు మీకు దానితో సమస్యలు ఉంటే మీ బొడ్డు చిన్నదిగా మారుతుంది. టాక్సిన్స్ తొలగించడం గురించి నేను ఎటువంటి సలహా ఇవ్వను, దీని గురించి మీ వైద్యుడితో మాట్లాడటం మంచిది, ఎందుకంటే అతను మాత్రమే ఇవ్వగలడు ఉత్తమ సిఫార్సులు, మీ శరీరం మరియు ఆరోగ్య స్థితి యొక్క లక్షణాలను పరిగణనలోకి తీసుకోవడం. స్వీయ శుభ్రపరచడంపేగు మైక్రోఫ్లోరాను అంతరాయం కలిగించడం ద్వారా ప్రమాదకరమైనది కావచ్చు, ఇది దారితీస్తుంది వివిధ సమస్యలు. పెరిగిన పెరుగుదలకు ప్రేగు ప్రక్షాళన ఎలా సంబంధం కలిగి ఉంటుంది? వాస్తవం ఏమిటంటే, శరీరం పోషకాలను బాగా గ్రహించడం ప్రారంభిస్తుంది మరియు అవసరమైన అన్ని మైక్రోలెమెంట్లు వారి గమ్యస్థానానికి పంపిణీ చేయబడతాయి. మెరుగైన రూపం. మీరు స్థాపించిన తర్వాత మాత్రమే ఈ పాయింట్ గురించి ఆలోచించమని నేను సిఫార్సు చేస్తున్నాను ఆరోగ్యకరమైన భోజనంమరియు పెరుగుదల కోసం అన్ని సిఫార్సులను అనుసరించడం ప్రారంభించండి.

4. పోషకాహార నియమాలు

1) నిర్దిష్ట గంటలలో తినండి. భోజనం మానేయకండి. 2) అల్పాహారం తప్పకుండా తీసుకోండి. అంతేకాకుండా, శక్తిని పొందడానికి మరియు రాత్రి సమయంలో వినియోగించే పోషకాలను తిరిగి నింపడానికి హృదయపూర్వక అల్పాహారంతో రోజును ప్రారంభించండి. 3) మీ సమయాన్ని వెచ్చించండి మరియు మీ ఆహారాన్ని బాగా నమలండి. 4) ఉడికించిన ఆహారానికి ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి, ఎందుకంటే ఈ తయారీ పద్ధతిలో, అతి చిన్న సంఖ్య పోషకాలు. 5) అన్ని రకాల కేకులు, స్వీట్లు, చిప్స్ మరియు కార్బోనేటేడ్ డ్రింక్స్ మానుకోండి. వారికి ఆచరణాత్మకంగా విలువ లేదు మరియు శరీరానికి కూడా హానికరం. 6) మన శరీరానికి ఉప్పు అవసరం, కానీ చాలా తక్కువ పరిమాణంలో. అందుచేత వీలైనంత తక్కువ ఉప్పుతో కూడిన ఆహారాన్ని తినండి. 7) పచ్చి కూరగాయలు ఎక్కువగా తినండి మరియు తాజా వాటిని త్రాగండి సహజ రసాలు. ఉత్తమ రొట్టె మొత్తం గోధుమ నుండి తయారు చేయబడుతుంది. 8) రోజుకు 6 నుండి 8 గ్లాసుల నీరు లేదా చక్కెర లేని రసం త్రాగాలి. అలాగే, పాలు గురించి మర్చిపోవద్దు - ఎదగాలని కోరుకునే వారికి ఇది చాలా ముఖ్యమైన పానీయాలలో ఒకటి. 9) ఫార్మసీలో కొనండి మంచి విటమిన్లు, ప్రతిదీ పొందడం ఎల్లప్పుడూ సాధ్యం కాదు కాబట్టి అవసరమైన పదార్థాలుఆహారం నుండి. 10) ప్రతి భోజనం తర్వాత మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. తిన్న వెంటనే పని లేదా వ్యాయామం ప్రారంభించవద్దు. పేద పోషణవృద్ధిపై చాలా ప్రతికూల ప్రభావం చూపుతుంది. మీరు దాన్ని సాధారణ స్థితికి తీసుకువస్తే, సగం పని పూర్తయినట్లు పరిగణించండి! సరిగ్గా నిద్రపోవడం ఎలాగో నేర్చుకోవడమే మిగిలి ఉంది. ఈ వ్యాసంలో అందించబడిన మొత్తం సమాచారం సమాచార ప్రయోజనాల కోసం మాత్రమే. పోషకాహార ప్రణాళికను రూపొందించే ముందు మీ వైద్యుడిని సంప్రదించడం మంచిది.

మీరు పొట్టిగా ఉండటం మరియు చిన్న స్పూల్ కూడా మీకు భరోసా ఇవ్వని సామెతతో అలసిపోయినట్లయితే, సరైన ఆహారం మీ సమస్యను పరిష్కరించడానికి సహాయపడుతుంది. అనేక ఉత్పత్తులు వృద్ధిని ప్రోత్సహించే పదార్థాలను కలిగి ఉంటాయి. కాబట్టి, పెరగడానికి మీరు ఏమి తినాలి?

అన్నింటిలో మొదటిది, పెరుగుతున్న శరీరానికి ప్రోటీన్లు అవసరం, ముఖ్యంగా జంతు మూలం. అమైనో ఆమ్లాలు, కాల్షియం, పొటాషియం మరియు అనేక ఇతర విటమిన్లు కూడా అవసరం. అతిథి అక్రోట్లనుకార్బోహైడ్రేట్ల విచ్ఛిన్నతను గణనీయంగా నిరోధిస్తుంది మరియు శరీరానికి బలాన్ని అందిస్తుంది. గింజలను సలాడ్‌లు మరియు గంజిలలో చేర్చవచ్చు మరియు రాత్రిపూట ఒక గ్లాసు పాలు తరిగిన గింజలతో తాగడం మంచిది.

కోడి గుడ్లు తినండి - ఇది ప్రోటీన్ స్వచ్ఛమైన రూపం- ఇవి రోజంతా మీ శరీరంలో శక్తి స్థాయిని నిర్వహించడానికి సహాయపడతాయి. గుడ్లలో శరీరానికి అవసరమైన విటమిన్లు పెద్ద మొత్తంలో ఉంటాయి. ఉడకబెట్టిన గుడ్లుశరీరం పూర్తిగా శోషించబడతాయి. ఉదయం 2 గుడ్లు మరియు సాయంత్రం 2 గుడ్లు తినమని మేము సిఫార్సు చేస్తున్నాము.

మీ ఆహారంలో తప్పనిసరిగా మాంసం ఉండాలి. బీఫ్‌లో జింక్ మరియు ఐరన్ ఉన్నాయి, ఇవి పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తాయి. అవసరమైన మొత్తంమీరు వోట్మీల్‌లో ఫైబర్ మరియు కార్బోహైడ్రేట్‌లను కనుగొనవచ్చు. వోట్మీల్ ఎముకల అభివృద్ధి మరియు కండరాల కణజాల నిర్మాణాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది. మీరు ఎదగాలనుకుంటే, అప్పుడు ఉత్తమ సహాయకుడు, ఎలా వోట్మీల్, మీరు దానిని కనుగొనలేరు. ఆమె వీటిలో ధనవంతురాలు ఉపయోగకరమైన అంశాలు, క్రోమియం, ఐరన్, మాంగనీస్, అయోడిన్, జింక్, పొటాషియం, గ్రూప్ "A", "E", "K" మరియు "B" యొక్క విటమిన్లు వంటివి. మీరు గంజికి ఒక ఆపిల్, అరటి, ఎండిన పండ్లు, గింజలు లేదా తేనెను జోడించవచ్చు.

పాలు గురించి మర్చిపోవద్దు, ఇది కాల్షియంతో శరీరాన్ని సుసంపన్నం చేస్తుంది. గాడిద పాలు అత్యంత ఉపయోగకరంగా పరిగణించబడుతుంది, ఇది మాత్రమే లోపము కలిగి ఉంది - ఇది చాలా ఖరీదైనది, మరియు వెర్రి ధరలలో కూడా సెంట్రల్ రష్యాలో దానిని కనుగొనడం చాలా సమస్యాత్మకమైనది. కానీ గాడిద పాలుమేకలతో భర్తీ చేయవచ్చు. ఆరోగ్యకరమైన పాల ఉత్పత్తులలో మూడవ స్థానంలో ఆవు పాలు ఉంది.

చేపలను తినండి, ఇందులో భాస్వరం ఉంటుంది, ఇది మెదడు పనితీరును ప్రేరేపిస్తుంది మరియు శరీర పెరుగుదలను ప్రోత్సహిస్తుంది.

మెరుగైన జీవక్రియ కోసం, మీరు రోజుకు 2.5 లీటర్ల ద్రవాన్ని త్రాగాలి, ఏదైనా వ్యాధుల కారణంగా ఇది మీకు విరుద్ధంగా ఉంటే తప్ప. బదులుగా సాధారణ నీరుమీరు రసాలను త్రాగవచ్చు, ప్రాధాన్యత ఇవ్వండి సిట్రస్ రసాలు, అలాగే క్యారెట్ మరియు టమోటా. స్ట్రాంగ్ కాఫీ, ఎనర్జీ డ్రింక్స్ మరియు బ్లాక్ టీ తాగడానికి మిమ్మల్ని మీరు పరిమితం చేసుకోండి.

ఉప్పు ఎక్కువగా తినడం వల్ల శరీరంలోని కాల్షియం తొలగిపోయి ఎముక కణజాలం బలహీనపడుతుంది. మీ భోజనాన్ని క్రమం తప్పకుండా చేయడానికి ప్రయత్నించండి, భాగాలు చిన్నవిగా ఉండాలి, కానీ కలిగి ఉండాలి ఆరోగ్యకరమైన విటమిన్లుమరియు అంశాలు. ఆఫ్-సీజన్ సమయంలో సంక్లిష్ట విటమిన్లు తీసుకోవడం ద్వారా మీ శరీరానికి సహాయం చేయండి.