ఇంట్లో నిద్రలేమికి జానపద నివారణ. నిద్రలేమిని అధిగమించడం మరియు ధ్వని నిద్రను ఎలా పునరుద్ధరించాలి? నిద్రలేమిని వదిలించుకోవడానికి నివారణలు మరియు చిట్కాలు మీ కళ్ళు మూసుకుంటే సమస్యలను పరిష్కరించడం

మనలో ప్రతి ఒక్కరూ ఎప్పటికప్పుడు నిద్ర రుగ్మతలతో బాధపడుతున్నారు. ఒక వ్యక్తి భవిష్యత్తు గురించి ఖచ్చితంగా తెలియనప్పుడు, పని లేకుండా వదిలివేయబడతాడని భయపడినప్పుడు లేదా జీవించడానికి తగినంత డబ్బు లేనప్పుడు, అతను సాధారణంగా ఆత్రుతతో కూడిన ఆలోచనల కారణంగా ఎక్కువసేపు నిద్రపోలేడు. శాస్త్రీయంగా నిద్రలేమి అని పిలువబడే నిద్రలేమికి కారణం ఆర్థిక సంక్షోభాలు మరియు కష్టమైన అనుభవాలతో ముడిపడి ఉన్న ఇతర ఒత్తిళ్లు మాత్రమే కాదు, ఆత్మను ముంచెత్తే సానుకూల భావోద్వేగాలు కూడా కావచ్చు.

రోజు ప్రశాంతంగా, ఆహ్లాదకరమైన పనులతో గడిచినట్లయితే, ఒక వ్యక్తి సమస్యలు లేకుండా నిద్రపోతాడు మరియు అతను కలలు కంటాడు మంచి కలలు. మరియు, దీనికి విరుద్ధంగా, కష్టాలతో నిండిన రోజువారీ జీవితం భయానక చిత్రాల స్ఫూర్తితో కలతపెట్టే కలలతో నిండి ఉంటుంది.

తరచుగా, హైపర్యాక్టివ్ పిల్లలలో నిద్రతో సమస్యలు గమనించబడతాయి: వారు నిద్రపోవడం కష్టం, ప్రతిసారీ మేల్కొలపడానికి, రాత్రికి ఆశ్చర్యపోతారు మరియు విరామం లేని, ఆత్రుతగా నిద్రపోతారు. అలాంటి పిల్లలకు తప్పనిసరిగా న్యూరో సైకియాట్రిస్ట్ చికిత్స అందించాలి.

మూలికలు సహాయం చేయకపోతే

నిద్రలేమి ఎపిసోడిక్ కావచ్చు: మీరు నాడీగా ఉన్నారని, బాగా నిద్రపోలేదని అనుకుందాం మరియు ఒత్తిడి గడిచినప్పుడు, సాధారణ నిద్ర మీకు తిరిగి వచ్చింది.

నిద్రలేమి పురోగమిస్తే దీర్ఘకాలిక రూపంమరియు ఒక నెల కంటే ఎక్కువ కాలం కొనసాగుతుంది, చర్య తీసుకోవాలి.

మీరు కలిగి ఉన్న మూలికల కషాయాలను త్రాగవచ్చు హిప్నోటిక్ ప్రభావం: వలేరియన్ మూలాలు, నిమ్మ ఔషధతైలం, motherwort, హాప్ శంకువులు. మూలికలు సహాయం చేయకపోతే, మీరు వైద్యుడిని సంప్రదించాలి - సోమ్నాలజిస్ట్. దురదృష్టవశాత్తు, ఉక్రెయిన్‌లో అలాంటి నిపుణులు చాలా తక్కువ మంది ఉన్నారు, కాబట్టి న్యూరాలజిస్ట్‌లు లేదా సైకోథెరపిస్ట్‌లు నిద్ర రుగ్మతలతో బాధపడుతున్న వ్యక్తుల సమస్యలను పరిష్కరిస్తారు.

డిప్రెషన్, స్కిజోఫ్రెనియా మరియు కొన్ని రకాల మూర్ఛ కారణంగా నిద్రలేమి ఏర్పడుతుంది. నిద్రలేమితో సంబంధం ఉన్నప్పుడు మానసిక వ్యాధులు, అప్పుడు వారు మొదట చికిత్స పొందుతారు.

ప్రోస్టేట్ అడెనోమా ఉన్న పురుషులు పేలవంగా నిద్రపోతారు మరియు రాత్రికి చాలాసార్లు టాయిలెట్‌కు వెళ్లవలసి వస్తుంది. అటువంటి సందర్భాలలో, ప్రోస్టేటిస్ చికిత్స చేయాలి.

మెదడు కణాల పనితీరును సాధారణీకరించే స్లీపింగ్ పిల్స్‌తో మాత్రమే నిజమైన నిద్రలేమి, మరేదైనా కారణం కాదు. నిద్రకు బాధ్యత వహించే మెదడు ప్రాంతంలో, స్విచ్ లాగా పనిచేసే కణాలు ఉన్నాయి మరియు ఒక వ్యక్తి నిద్రపోతాడు మరియు మన మెదడులోని మేల్కొలుపు మోడ్‌ను "ఆన్" చేసే ఇతర కణాలు ఉన్నాయి. వారి పని కేవలం సర్దుబాటు చేయాలి .

సాధారణంగా, నిద్ర మాత్రలు తీసుకునే కోర్సు 20 రోజులు ఉంటుంది. ఈ సమయంలో, నిద్ర సాధారణీకరించబడాలి. అయితే ఈ మూడు వారాల పాటు రోజూ సాయంత్రం నిద్రమాత్రలు వేసుకోవాలి. కానీ ట్రాంక్విలైజర్స్ మరియు యాంటిడిప్రెసెంట్స్ బదులుగా నిద్ర మాత్రలు లేకుండా ప్రజలకు మానసిక రుగ్మతలుదీనిని తీసుకోవడానికి వైద్యులు సిఫారసు చేయరు.

మీరు నిరంతరం మరియు ఎక్కువసేపు నిద్ర మాత్రలు తీసుకుంటే, మీరు మోతాదును పెంచాలి. మరియు కాలక్రమేణా, ఈ మాత్రలు నిద్రలేమికి కారణమవుతాయి మరియు ఉత్తేజపరిచే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి.

మీ కళ్ళు మూసుకుని సమస్యలను పరిష్కరించడం

ముఖ్యంగా తీవ్రమైన సందర్భాల్లో, నిద్రలేమితో బాధపడుతున్న రోగికి పాలిసోమ్నోగ్రాఫిక్ పరీక్ష సూచించబడుతుంది. ఇది మెదడు యొక్క ఎన్సెఫలోగ్రామ్ యొక్క రికార్డింగ్ను కలిగి ఉంటుంది. ఒక వ్యక్తి మేల్కొని ఉన్నా లేదా నిద్రపోతున్నా, అతని మెదడు ఎప్పుడూ విశ్రాంతి తీసుకోదు. డోలనాల వ్యాప్తిని బట్టి - మెదడు బయోరిథమ్‌లను రికార్డ్ చేసే గ్రాఫ్ నుండి - ఒక వ్యక్తికి ఎలాంటి శక్తి ఉందో కూడా నిర్ధారించవచ్చు. ఈ క్షణంనిద్ర దశ: అతను గాఢ నిద్రలో ఉన్నాడా, గాఢమైన నిద్రలో ఉన్నాడా లేదా దశ ఇప్పటికే ప్రారంభమైందా? REM నిద్ర.

రాత్రి మొదటి సగంలో గాఢ నిద్ర వస్తుంది - సుమారు రెండు నుండి రెండు గంటలు. ఇది దశలో ఉంది గాఢనిద్రదీర్ఘకాలిక జ్ఞాపకశక్తి ఏర్పడుతుంది.

ఈ సమయంలో, శరీరం రోజులో ఖర్చు చేసిన శక్తిని తిరిగి నింపుతుంది మరియు పునరుద్ధరిస్తుంది హార్మోన్ల సంతులనం. ఒక వ్యక్తి చాలా ఆలస్యంగా మంచానికి వెళ్లి లోతైన నిద్ర దశను తగ్గించినట్లయితే, అతను తన శరీరాన్ని అలసిపోతాడు.

REM నిద్ర దశ ఉదయం రెండు గంటల నుండి ఉదయం వరకు ఉంటుంది, మనం కలలు కంటున్నప్పుడు మరియు పగటిపూట పేరుకుపోయిన సమస్యలను పరిష్కరిస్తుంది. ఒక వ్యక్తి చాలా త్వరగా లేచి, REM నిద్ర దశను తగ్గించినట్లయితే, అతను న్యూరోసిస్‌ను అభివృద్ధి చేయవచ్చు.

రాత్రి శరీర ఫిర్యాదులు

పాలిసోమ్నోగ్రాఫిక్ పరీక్ష సమయంలో, నిద్రలో రక్తంలో ఆక్సిజన్ స్థాయి కూడా నిర్ణయించబడుతుంది.

ఆదర్శవంతంగా ఇది 92% కి చేరుకోవాలి. రక్తంలో ఆక్సిజన్ తక్కువగా ఉంటే, ఇది రాత్రిపూట స్ట్రోక్స్ ప్రమాదాన్ని పెంచుతుందని డాక్టర్ చెప్పారు అత్యధిక వర్గం- న్యూరాలజిస్ట్ మరియు సోమనాలజిస్ట్ లారిసా వకులెంకో - ఈ విషయంలో చాలా ప్రమాదకరమైనది అప్నియా సిండ్రోమ్గురక ఉన్న వ్యక్తి కొన్ని సెకన్ల పాటు శ్వాసను ఆపివేసినప్పుడు మరియు రక్తంలో ఆక్సిజన్ స్థాయి బాగా పడిపోతుంది, ఇది కూడా దారితీస్తుంది మరణాలు. పేలవమైన నిద్ర ఏదైనా శారీరక అనారోగ్యానికి సంకేతం.

ఉదాహరణకు, ఒక వ్యక్తి తాను పర్వతాన్ని అధిరోహిస్తున్నట్లు కలలుగన్నట్లయితే మరియు శ్వాసలోపంతో బాధపడుతున్నట్లయితే, అతను కార్డియాలజిస్ట్‌ను సంప్రదించాలి, ఎందుకంటే అలాంటి కలలు గుండె జబ్బులను సూచిస్తాయి. . నిద్రలో, ఒక వ్యక్తికి తెలియని అరిథ్మియా ప్రారంభమవుతుంది.

మెనోపాజ్ మరియు మెలటోనిన్ లోపం దీనికి కారణం

60 ఏళ్లు పైబడిన మహిళలు ఎక్కువగా నిద్రలేమితో బాధపడుతున్నారు.

రుతువిరతి ప్రారంభంతో, శరీరం అనుభవిస్తుంది హార్మోన్ల అసమతుల్యత. ఆడ సెక్స్ హార్మోన్ల పరిమాణం గణనీయంగా తగ్గినప్పుడు, సెరిబ్రల్ కార్టెక్స్, సబ్‌కార్టెక్స్ మరియు జననేంద్రియ అవయవాల మధ్య కనెక్షన్ దెబ్బతింటుంది, ఇది లింబిక్ నాడీ వ్యవస్థ యొక్క లోపాలకు దారితీస్తుంది, ఇది నిద్ర నాణ్యతను నియంత్రిస్తుంది.

అదనంగా, వయస్సుతో, శరీరం తక్కువ మరియు తక్కువ నిద్ర హార్మోన్ మెలటోనిన్ ఉత్పత్తి చేస్తుంది. వృద్ధులు నిద్రలేమితో బాధపడుతుంటే, వైద్యులు మెలటోనిన్ మాత్రలను సూచిస్తారు మరియు రోగులు బాగా నిద్రపోతారు.

అనువైన నిద్రవేళ

మంచానికి వెళ్ళే ముందు, టీవీని చూడకూడదని, ధూమపానం చేయకూడదని, టీ మరియు కాఫీతో సహా బలమైన పానీయాలు త్రాగకూడదని మంచిది - అటువంటి సలహా సోమనాలజిస్టులచే ఇవ్వబడుతుంది. బెడ్ రూమ్ బాగా వెంటిలేషన్ చేయాలి, దానిలో సరైన ఉష్ణోగ్రత 18 డిగ్రీలు. మీరు పడుకునే ముందు టానిక్ షవర్ తీసుకోకూడదు మరియు కఠినమైన టవల్‌తో రుద్దండి - ఇది ఉదయం ప్రక్రియ. మీరు స్నానం చేయవచ్చు, కానీ వేడి కాదు, కానీ వెచ్చని - విశ్రాంతి. మంచానికి ముందు తేనె యొక్క చెంచా తినడానికి ఇది చాలా ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ఇది విశ్రాంతి మరియు ఉపశమనం కలిగిస్తుంది. ప్రతి ఒక్కరూ తమ సొంత నిద్రవేళ ఆచారాన్ని అభివృద్ధి చేసుకోవచ్చు, ఇది నిద్రలేమి నుండి వారిని కాపాడుతుంది.

మీరు కొన్నిసార్లు ఎందుకు నిద్రపోలేరు?

అమెరికన్ అకాడమీ ఆఫ్ స్లీప్ మెడిసిన్ అభివృద్ధి చేసిన నిద్రలేమి యొక్క వర్గీకరణ ఈ ప్రశ్నకు సమాధానం ఇవ్వడానికి సహాయపడుతుంది.

సాధారణ నిద్రలేమి- ఒక వ్యక్తికి నిద్రపోవడం కష్టం, సరిగా నిద్రపోతుంది మరియు చాలా త్వరగా మేల్కొంటుంది. అతను అలా పుట్టాడు.

అనుకూల నిద్రలేమిసాధారణంగా ఒత్తిడితో సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. ఉదాహరణకు, చాలా మందికి మొదట కొత్త ప్రదేశంలో నిద్రించడానికి ఇబ్బంది ఉంటుంది. ఒత్తిడి తగ్గినప్పుడు, నిద్ర మెరుగుపడుతుంది.

ప్రవర్తనా నిద్రలేమిపిల్లలు నిద్రవేళలో కఠినమైన నియమావళిని కలిగి ఉండకపోతే వారిలో కనిపిస్తుంది. వాటిని పడుకోబెట్టడం చాలా కష్టం. కఠినమైన నిద్ర మరియు మేల్కొలుపు పాలన మాత్రమే పరిస్థితిని కాపాడుతుంది.

ఇడియోపతిక్ నిద్రలేమి- ఇది జీవితకాల నిర్ధారణ. దాని కారణాలు తెలియవు. అయినప్పటికీ, శరీరంలోని అసమతుల్యత కారణంగా వివరించలేని నిద్రలేమి కలుగుతుందని ఒక ఊహ ఉంది: క్రియాశీల వ్యవస్థమేల్కొలుపులు లేదా తగినంత చురుకైన నిద్ర వ్యవస్థ.

మందులు, ఆల్కహాల్, కెఫిన్ లేదా నిర్దిష్ట ఉత్పత్తిని తీసుకోవడంతో నిద్రలేమి సంబంధం కలిగి ఉంటుంది. మీరు వీటన్నింటినీ వదులుకోవాల్సి రావచ్చు.

నిద్రలేమి కలుగుతుంది మానసిక రుగ్మత . అదే సమయంలో, నిద్రలేమి మరియు దానికి కారణమైన నాడీ వ్యవస్థ యొక్క వ్యాధి రెండూ చికిత్స పొందుతాయి.

సేంద్రీయ నిద్రలేమిఒక రకమైన వ్యాధి వలన, ప్రత్యేకమైనది శారీరక స్థితిలేదా ప్రభావంతో కొన్ని పదార్థాలు. దానిని నిర్వచించడానికి ఖచ్చితమైన కారణం, తీవ్రమైన వైద్య పరీక్షలు నిర్వహిస్తారు.

విరుద్ధమైన నిద్రలేమిపేద నిద్ర నాణ్యత యొక్క లక్ష్యం సూచికలు లేకుండా జరుగుతుంది. ఒక వ్యక్తికి అతను ఎక్కువసేపు నిద్రపోలేడని లేదా రాత్రంతా నిద్రపోలేదని అనిపిస్తుంది, అయినప్పటికీ ఇది పూర్తిగా నిజం కాదు. నిద్రలో మెలకువగా ఉన్న ఈ అనుభూతి హైపర్‌రౌసల్‌కు కారణమవుతుంది. ఇది తీవ్రమైన రుగ్మత మరియు చికిత్స చేయవలసిన తీవ్రమైన నిద్రలేమి.

సైకోఫిజియోలాజికల్ నిద్రలేమివారు నిద్రపోలేరని చాలా భయపడే వారికి ఇది జరుగుతుంది. అలాంటి వ్యక్తులు పడుకుంటారు నాడీ ఉద్రిక్తత, నిద్రలేమి కారణంగా వారు మళ్లీ తగినంత నిద్ర పొందలేరు మరియు వారు విశ్రాంతి తీసుకోకుండా పనికి వెళతారు. ఎలా ఎక్కువ మంది వ్యక్తులుఈ ఆలోచనలపై దృష్టి పెడుతుంది, అతనికి నిద్రపోవడం మరింత కష్టం.

సగటున, ఒక వ్యక్తి తన జీవితంలో మూడింట ఒక వంతు కంటే ఎక్కువ నిద్రపోతున్నాడు, అయితే నిద్ర యొక్క ఉనికి దాని నాణ్యతను అర్ధం కాదు. నిద్ర లేకపోవడం, నిద్రలేమి, ఒత్తిడి, అంతరాయం కలిగించిన నిద్ర మరియు విశ్రాంతి విధానాలు - ఇవన్నీ మరియు అనేక ఇతరాలు ప్రతికూల కారకాలుమన శరీరం పూర్తిగా పనిచేయకుండా నిరోధిస్తుంది, రాత్రిపూట కూడా దానిపై అదనపు ఒత్తిడిని ఉంచుతుంది. కాలక్రమేణా, ఈ సమస్యలు ఊబకాయం వంటి అనేక వ్యాధులకు దారితీస్తాయి, మధుమేహం, ఊబకాయం మరియు కోర్సు యొక్క దీర్ఘకాలిక అలసట. మీకు నిద్రపోవడంలో సమస్యలు ఉంటే లేదా దానికి విరుద్ధంగా, మీకు అవి లేవని అనుకుంటే, తనిఖీ చేయండి సాధారణ చిట్కాలుమీ నిద్రను మెరుగుపరచడం మరియు శిశువులా నిద్రపోవడం ఎలా అనేదానిపై.

లైట్లు ఆరిపోయాయి

పిల్లలు మాత్రమే కాదు, పెద్దలు కూడా నిద్ర-వేక్ షెడ్యూల్‌ను నిర్వహించాలి. మీరే నిర్ణయించుకోండి సరైన సమయం"లైట్స్ అవుట్" మరియు వారాంతాల్లో కూడా ఖచ్చితంగా దానికి కట్టుబడి ఉండండి.

ఎక్కడం

"లైట్లు అవుట్" సమయాన్ని మాత్రమే కాకుండా, పెరుగుదల సమయాన్ని కూడా సెట్ చేయండి. లేకుంటే బ్యాలెన్స్‌ దెబ్బతింటుంది. ఒక గంట ఎక్కువ మంచం మీద పడుకున్నారా? నిద్రలోకి జారుకోండి సరైన సమయంఅది చాలా కష్టం అవుతుంది.

డైరీ

ప్రధాన కారణాలలో ఒకటి చెడు నిద్ర- ఇది ఒత్తిడి. మేము చాలా ఎక్కువ పడుకుంటాము చెడు ఆలోచనలునా తల లో. దీనివల్ల మనం ఎక్కువసేపు నిద్రపోలేము, చాలా అశాంతిగా నిద్రపోతాం. పరిస్థితిని మెరుగుపరచడానికి, డైరీని ఉంచండి మరియు రోజు చివరిలో మీరు చింతించే లేదా కలవరపరిచే ప్రతిదాని గురించి అతనికి "చెప్పండి". మనస్తత్వవేత్తలు డైరీని ఉంచడం వల్ల మీరు సానుకూలంగా కాకుండా సానుకూలంగా దృష్టి సారిస్తారని నిరూపించారు ప్రతికూల అంశాలుజీవితం.

మెగ్నీషియం

మన నిద్రను ప్రభావితం చేసే మరో అంశం మెగ్నీషియం. దీని లోపం నిద్రకు ఆటంకం కలిగిస్తుంది. అందుకే మెగ్నీషియం అధికంగా ఉండే ఆహారాన్ని తినమని సిఫార్సు చేయబడింది. ఉదాహరణకు, బచ్చలికూర లేదా గుమ్మడికాయ గింజలు.

ప్రాధమిక చికిత్సా పరికరములు

కొన్నిసార్లు మందులు పేలవమైన నిద్రకు కారణమవుతాయి. మీరు ఏదైనా మాత్రలు తీసుకుంటే మరియు మీరు అధ్వాన్నంగా నిద్రపోతున్నారని గమనించినట్లయితే, సూచనలను జాగ్రత్తగా అధ్యయనం చేయండి. మధ్య ఏదైనా ఉందా దుష్ప్రభావాలునిద్రలేమి?

కాఫీ

కెఫిన్ అడెనోసిన్ స్థాయిలను తగ్గిస్తుంది, ఇది ఒక వ్యక్తిని ప్రశాంతంగా మరియు త్వరగా నిద్రపోవడాన్ని కష్టతరం చేస్తుంది. రాత్రి భోజనంతో ఒక కప్పు కాఫీ నిద్రలేమికి లేదా తక్కువ నిద్ర నాణ్యతకు దారితీస్తుంది. అందువల్ల, ఉదయం మాత్రమే కాఫీ తాగడానికి ప్రయత్నించండి.

సాంకేతికతలు

సరిగ్గా నిద్రపోకుండా మిమ్మల్ని నిరోధిస్తున్నది ఏమిటో అర్థం చేసుకోవడానికి, సంప్రదించండి ఆధునిక సాంకేతికతలు. ఉనికిలో ఉన్నాయి మొబైల్ అప్లికేషన్లుమరియు నిద్ర యొక్క వ్యవధి మరియు నాణ్యతను ట్రాక్ చేయడంలో సహాయపడే ప్రత్యేక పరికరాలు (జియో పర్సనల్ స్లీప్ కోచ్, వేక్‌మేట్ మరియు ఇతరులు). ఉదాహరణకు, iOS కోసం స్లీప్ సైకిల్ అప్లికేషన్ మరియు Android కోసం SleepBot ఉన్నాయి.

నిద్ర కట్టుబాటు

నిద్ర యొక్క సరైన వ్యవధి వ్యక్తి నుండి వ్యక్తికి మారుతూ ఉంటుంది. కానీ సగటున, సాధారణ జీవితానికి 7-8 గంటలు సరిపోతాయని నమ్ముతారు. నిద్ర నిబంధనలలో భంగం కార్టిసాల్ (డెత్ హార్మోన్) మరియు వివిధ స్థాయిల పెరుగుదలకు దారితీస్తుంది తీవ్రమైన అనారోగ్యాలు. అందువల్ల, రోజుకు కనీసం 7 గంటలు నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నించండి.

అదనపు

కఠినమైన వారం ఉందా? మీరు అర్ధరాత్రి తర్వాత పడుకున్నారా? చైతన్యం నింపడానికి మరియు మీ దినచర్యలోకి తిరిగి రావడానికి మీకు అదనపు గంట నిద్ర బోనస్ ఇవ్వండి.

సియస్టా

ఒక చిన్న మధ్యాహ్నం నిద్ర మీ ఆరోగ్యానికి చాలా మంచిది. కానీ చిన్నది మాత్రమే - 30 నిమిషాల కంటే ఎక్కువ కాదు. మీరు ఎక్కువసేపు నిద్రపోతే, మీ శరీరం నిద్ర యొక్క లోతైన దశల్లోకి పడిపోతుంది - మేల్కొలపడానికి మరియు వ్యాపారానికి తిరిగి రావడం కష్టం.

యులా

నిద్ర పోలేదా? స్పిన్నింగ్ టాప్ లాగా పక్క నుండి పక్కకు తిరగకూడదు. బదులుగా, మంచం నుండి లేచి కొంత నిశ్శబ్ద కార్యాచరణ చేయండి. ఉదాహరణకు, లాంజ్ సంగీతాన్ని చదవండి లేదా వినండి.

పెంపుడు జంతువులు

చాలా మంది తమకు ఇష్టమైన పిల్లి లేదా కుక్కతో నిద్రించడానికి ఇష్టపడతారు. కానీ, దృక్కోణం నుండి ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర, ఇది చెడు ఆలోచన. మీరు బార్సిక్‌తో కౌగిలించుకుని నిద్రపోవచ్చు, కానీ అతనిని అతని స్థానానికి తిరిగి పంపడం మంచిది.

అలారం

చాలా మంది వ్యక్తులు పడక పట్టికలో అలారం గడియారాన్ని ఉంచుతారు (మరియు దాని పాత్ర ఫోన్ ద్వారా పోషించబడితే, దిండు కింద కుడివైపు), ఇది వాస్తవానికి పొరపాటు. సమయాన్ని నిరంతరం గమనిస్తూ ఉండటం అంటే అంచున ఉండటం. మరియు ఒత్తిడి, మీకు గుర్తున్నట్లుగా, పేద నిద్రకు సమానం.

కర్ఫ్యూ

అలాగే, చాలామంది సాయంత్రం కంప్యూటర్ మానిటర్ వైపు చూస్తూ లేదా టీవీ ముందు కూర్చొని గడుపుతారు. అప్పుడు వారు వాటిని ఆపివేసి, మంచం మీద "పడిపోతారు". కానీ మీరు నిజంగా ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర కోసం ప్రయత్నిస్తున్నట్లయితే, నిద్రవేళకు రెండు నుండి మూడు గంటల ముందు అన్ని గాడ్జెట్‌లకు కర్ఫ్యూను సెట్ చేయండి. పడుకునే ముందు సమయం విశ్రాంతి కోసం సమయం.

పడకగది

మీ మెదడు స్వయంచాలకంగా పడకగదిని విశ్రాంతితో అనుబంధించాలి. కాబట్టి, దయచేసి ఈ గదిని ఉద్దేశించిన ప్రయోజనం కోసం ఉపయోగించండి. మీరు మంచం మీద విశ్రాంతి తీసుకోవాలి. పడకగది నిద్ర మరియు సెక్స్ గురించి, పని మరియు ఇంటర్నెట్ కాదు.

కంఫర్ట్

కోసం శుభ రాత్రిసృష్టించాలి సౌకర్యవంతమైన పరిస్థితులు: సౌకర్యవంతమైన mattress కొనుగోలు, విండోస్ మీద మందపాటి కర్టెన్లు వ్రేలాడదీయు, నిద్ర అంతరాయం కలిగించే శబ్దం యొక్క మూలాలను తొలగించండి. మీరు ఒంటరిగా నిద్రపోలేదా? మీ మరియు అతని నిద్రపై ఎలాంటి అంశాలు ప్రభావం చూపుతాయో మీ భాగస్వామితో చర్చించండి మరియు మీ ఇద్దరికీ సౌకర్యవంతమైన వాతావరణాన్ని సృష్టించండి.

ఉష్ణోగ్రత

16-24ºС - ఇది పడకగదిలో ఉష్ణోగ్రత ఉండాలి. ఉబ్బిన మరియు చాలా వేడి గదిలో, ఒక వ్యక్తి తరచుగా మేల్కొంటాడు మరియు మరింత పేలవంగా నిద్రపోతాడు.

కాంతి

బ్రైట్ లైటింగ్, మరియు కొన్నిసార్లు TV నుండి "హాని కలిగించని" కాంతి కూడా నిద్రతో సమస్యలను సృష్టించవచ్చు. కాంతి వనరులను తొలగించడం అసాధ్యం అయితే, అవి మీ విశ్రాంతికి అంతరాయం కలిగించకుండా, స్లీప్ మాస్క్ ఉపయోగించండి.

వ్యాయామం

వ్యాయామం బలం మరియు ఓర్పును మాత్రమే కాకుండా, నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది. దీని గురించి, ప్రత్యేకించి, శరీరాన్ని ఆక్సిజన్‌తో నింపే ఏరోబిక్ వ్యాయామాల గురించి.

ప్రతిదానికీ దాని సమయం ఉంది

క్రీడ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది, అయితే మీరు నిద్రవేళకు కనీసం 2 గంటల ముందు మీ వ్యాయామాన్ని ముగించాలి. అన్ని తరువాత శారీరక వ్యాయామంశరీరాన్ని ఆక్సిజన్‌తో మాత్రమే కాకుండా, ఆడ్రినలిన్‌తో కూడా నింపండి, ఇది చెడ్డ “స్లీపింగ్ పిల్”.

కండరాల సడలింపు

పడుకునే ముందు, కండరాల సడలింపు అని పిలవబడేది చేయడం మంచిది. ఇది ప్రత్యామ్నాయంగా ఉద్రిక్తత మరియు విశ్రాంతిని కలిగి ఉంటుంది వివిధ సమూహాలుకండరాలు. మేము మా లెగ్ కండరాలను టెన్షన్ చేసాము, ఐదుకి లెక్కించాము మరియు విశ్రాంతి తీసుకున్నాము; మీ అబ్స్, ఒకటి-రెండు-మూడు-నాలుగు-ఐదు, ఉచ్ఛ్వాసము మొదలైనవి. మంచం మీద పడుకున్నప్పుడు ఈ ప్రక్రియ నేరుగా చేయవచ్చు. ధ్యానం కూడా మీ శరీరాన్ని నిద్రకు సిద్ధం చేస్తుంది.

నడిచి

మంచి నిద్రకు మరో రహస్యం సాయంత్రం నడక. బయట చాలా వెచ్చగా లేనప్పటికీ మరియు మీరు సిద్ధంగా ఉండటానికి చాలా సోమరితనం ఉన్నప్పటికీ, మిమ్మల్ని మీరు అధిగమించండి. మీరు పడుకునే ముందు అరగంట సేపు నడిస్తే రాత్రి నిద్ర ఎంత బాగుంటుందో మీరు ఆశ్చర్యపోతారు.

వేడి స్నానం లేదా స్నానం

పడుకునే ముందు, శరీరానికి విశ్రాంతి అవసరం, కాబట్టి మార్ఫియస్ రాజ్యానికి వెళ్లే ముందు, SPA చికిత్సలకు చికిత్స చేయండి. వేడి షవర్ లేదా స్నానం ఒత్తిడిని తగ్గించడంలో సహాయపడుతుంది మరియు మీకు నిద్రపోయేలా చేస్తుంది.

సంగీతం

స్నానం కాకుండా, సంగీతం శరీరంపై చాలా ప్రశాంతమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. క్లాసికల్, జానపద లేదా జాజ్ - ప్రతి ఒక్కటి సామరస్యాన్ని అందించే దాని స్వంత శ్రావ్యాలను కలిగి ఉంటాయి. మీకు ప్రశాంతతను కలిగించే సంగీతాన్ని కనుగొని, పడుకునే ముందు వినండి.

లావెండర్

సువాసనలు నిద్ర నాణ్యతను కూడా ప్రభావితం చేస్తాయి. లావెండర్ - అద్భుతమైన నివారణనిద్రలేమి నుండి. పడుకునే ముందు మీ పడకగదిని లావెండర్ సువాసనతో నింపడానికి అరోమాథెరపీ కొవ్వొత్తులను లేదా ముఖ్యమైన నూనెలను ఉపయోగించండి.

వెచ్చగా

మీకు ఇప్పటికే తెలిసినట్లుగా, అది బయట చల్లగా ఉండాలి, కానీ లోపల, దీనికి విరుద్ధంగా, వెచ్చగా ఉండాలి. పడుకునే ముందు ఒక గ్లాసు తాగండి వెచ్చని పాలు, కోకో లేదా టీ, మరియు మీరు వెంటనే నిద్రపోవాలనుకుంటున్నారు.

చమోమిలే టీ

మార్గం ద్వారా, టీ గురించి. ఇది ధ్వని మరియు ఆరోగ్యకరమైన నిద్ర కోసం "అమ్మమ్మ" నివారణ. చమోమిలే శాంతించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది, అంటే ఇది పోరాడటానికి సహాయపడుతుంది ప్రధాన కారణంపేద నిద్ర - ఒత్తిడి.

మానవ అవసరాలలో నిద్ర చాలా ముఖ్యమైనది. ఈ ఆర్టికల్‌లో మనం సింపుల్ కానీ సమర్థవంతమైన మార్గాలునిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరుస్తుంది మరియు తద్వారా ఆరోగ్య స్థితిని మెరుగుపరుస్తుంది.

రాత్రి నిద్రను ఎలా మెరుగుపరచాలి?

మానవ శరీరం ఉత్పత్తి చేస్తే నిపుణులు దీర్ఘకాలంగా నిర్ణయించారు తగినంత పరిమాణంఈస్ట్రోజెన్ హార్మోన్లు, అప్పుడు నిద్రపోవడం ప్రక్రియ కష్టం కాదు. పైన పేర్కొన్న హార్మోన్ ఉత్పత్తి తగినంతగా లేకపోతే, నిద్ర భంగం ఏర్పడుతుంది. మేల్కొన్నప్పుడు, ఒక వ్యక్తి చిరాకుగా అనిపిస్తుంది, స్థిరమైన అలసటరోజంతా మీకు తోడుగా ఉంటుంది.

సులభమైన మరియు సులభమైన పద్ధతులు మంచి అలవాట్లు, మీ నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది.

1. స్వచ్ఛమైన గాలి చాలా మంచిది క్షేమం, మరియు ఖచ్చితంగా మంచి నిద్రను ప్రోత్సహిస్తుంది. మీకు కుక్క దొరికితే, నడకలు అసంకల్పితంగా సాధారణమవుతాయి మరియు ఖచ్చితంగా నిద్రపోవడంపై మంచి ప్రభావాన్ని చూపుతాయి.
2. అలాగే, మీరు బెడ్ నారకు శ్రద్ద ఉండాలి. వేడి వేసవి నెలల్లో, ఒక నార సెట్ ఉత్తమ ఎంపిక కావచ్చు; సహజ పదార్థాలు మిమ్మల్ని చల్లగా ఉంచుతాయి మరియు మీకు సౌకర్యవంతమైన అనుభూతిని ఇస్తాయి. చల్లని శరదృతువు లేదా శీతాకాలపు సాయంత్రాల కొరకు, చీకటి షేడ్స్లో ఉన్ని ఉత్పత్తులకు ప్రాధాన్యత ఇవ్వాలి. ఇటువంటి నార మిమ్మల్ని వేడెక్కేలా చేస్తుంది మరియు ప్రశాంతత, వెచ్చదనం మరియు సౌకర్యాల స్థితిని సృష్టిస్తుంది. సౌకర్యవంతమైన అనుభూతి, అటువంటి మంచం మీద పడుకోవడం, మీ శరీరం విశ్రాంతి మరియు విశ్రాంతి నిద్ర కోసం ఏర్పాటు చేయబడుతుంది.
3. అమెథిస్ట్ ప్రయోజనకరమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉందని ఒకటి కంటే ఎక్కువసార్లు గుర్తించబడింది సాధారణ స్థితిమరియు త్వరగా నిద్రపోవడం. మీ విలువైన ఆయుధశాలలో ఈ రాయితో నగలు ఉంటే, పడుకునే ముందు దానిని ధరించండి.
4. వేడెక్కడం మంచి మార్గం. ప్రత్యామ్నాయంగా, పడుకునే ముందు, మీరు వెచ్చని స్నానం చేయవచ్చు లేదా మీ పాదాలను ఆవిరి చేయవచ్చు. మంచం మీద మీ పాదాలను వేడి చేయడానికి మీరు తాపన ప్యాడ్‌ను కూడా ఉపయోగించవచ్చు. మంచం దిగిన తర్వాత, మీరు కాసేపు తెరవవచ్చు, తద్వారా శరీరం కొద్దిగా చల్లబడుతుంది; కప్పుకున్న తర్వాత, నిద్రపోవాలనే సహజ కోరిక తలెత్తుతుంది. తేనెతో వెచ్చని పాలు లేదా టీని త్రాగడానికి ప్రయత్నించండి, ఇది మిమ్మల్ని వేడి చేయడానికి కూడా సహాయపడుతుంది.
5. ఊహాత్మక వస్తువులను లెక్కించాలనే సలహా కొత్తది కాదు. సుద్దతో వ్రాసిన సంఖ్యలను ఊహించడానికి ప్రయత్నించండి మరియు రివర్స్ క్రమంలో వాటిని తుడిచివేయండి.
6. చాలా తరచుగా స్థిరమైన రోజువారీ కార్యకలాపాల గురించి మన ఆలోచనలు శాంతియుతంగా నిద్రించడానికి అనుమతించవు. అంతులేని ఆలోచనల నుండి మిమ్మల్ని మీరు మరల్చడానికి, మీ శ్వాసపై మీ దృష్టిని కేంద్రీకరించండి. నెమ్మదిగా, ఊపిరి పీల్చుకోవడానికి ప్రయత్నించండి. ఇది మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవడానికి మరియు నిద్రకు సిద్ధంగా ఉండటానికి సహాయపడుతుంది.

నిద్ర కోసం తయారీ

• నిద్రించడానికి ఉత్తమ గది బెడ్ రూమ్. బెడ్‌రూమ్‌లోని గాలి పువ్వుల బలమైన సుగంధాలతో లేదా మరేదైనా నింపకూడదు మరియు జంతువుల ఉనికి కూడా కోరదగినది కాదు.
• పడుకునే ముందు, గది బాగా వెంటిలేషన్ చేయాలి. నిరోధించడానికి రాత్రిపూట కిటికీలను మూసివేయాలని నిర్ధారించుకోండి బాహ్య శబ్దాలుమీ విశ్రాంతిలో జోక్యం చేసుకోలేదు. సమీపంలో పారిశ్రామిక సంస్థలు ఉంటే, రాత్రిపూట హానికరమైన పొగలు విడుదలవుతాయి.
• బయటి వెలుతురు లేదా చంద్రకాంతి మీ బెడ్‌లోకి ప్రవేశించకుండా నిరోధించడానికి మీ పడకగదిలో కర్టెన్‌లను ఉపయోగించండి.
• చివరి భోజనం ప్రణాళికాబద్ధమైన విశ్రాంతికి 4-5 గంటల ముందు ఉండాలని మనం మర్చిపోకూడదు.
• పడుకున్న తర్వాత, మీరు ప్రార్థన చేయవచ్చు, మీ తల నుండి చెడు ఆలోచనలను తరిమికొట్టవచ్చు మరియు రక్షణ కోసం అడగవచ్చు.
• మంచం యొక్క తలని మూలలో ఉంచడం మంచిది కాదని చాలా కాలంగా నమ్ముతారు, ఎందుకంటే అవి శక్తిని గ్రహిస్తాయి. ఉత్తమ ఎంపికమంచాన్ని గోడకు దగ్గరగా ఉంచుతుంది, తద్వారా మద్దతు మరియు రక్షణ యొక్క అనుభూతిని సృష్టిస్తుంది.

ఉదయం మేల్కొలపడానికి ఉత్తమ సమయం ఉదయం 6-7 గంటలుగా పరిగణించబడుతుంది. ఈ కాలంలోనే శరీరం ఉత్తమంగా మేల్కొంటుంది మరియు ట్యూన్ చేస్తుంది. ఫలవంతమైన పని. ప్రతి రోజు చిరునవ్వుతో మరియు బహిరంగ ఆత్మతో కలవండి.

నిద్రలేమి అనేది మన కాలపు నిజమైన శాపంగా ఉంది. ఇది ఆశ్చర్యం కలిగించదు - చెడు జీవావరణ శాస్త్రం, స్థిరమైన ఒత్తిడిమరియు జీవితం యొక్క ఉన్మాదమైన వేగం నిద్ర యొక్క వ్యవధి మరియు క్షీణతలో తగ్గుదలని కలిగిస్తుంది. కానీ పూర్తి రాత్రి విశ్రాంతి లేకుండా, ఒక వ్యక్తి త్వరగా అలసిపోతాడు మరియు రోజంతా అధిక పనితీరును కొనసాగించలేడు. అందువల్ల, ఆధునిక శాస్త్రవేత్తలు అలారం ధ్వనిస్తున్నారు మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి నిరంతరం కొత్త మార్గాల కోసం చూస్తున్నారు.

నిద్రను ఏది ప్రభావితం చేస్తుంది

ఏదైనా సమస్యను పరిష్కరించడానికి, మీరు మొదట దానిని రెచ్చగొట్టిన కారణాల దిగువకు వెళ్లాలి. రాత్రి బాగా నిద్రపోకుండా నిరోధించే అన్ని ప్రతికూల కారకాలను మొదట తొలగించడం సులభమయిన మార్గం. ఇది ఒక్కటే నిద్రను గణనీయంగా వేగవంతం చేస్తుంది మరియు మెరుగైన నిద్ర నాణ్యతకు దారి తీస్తుంది.

పెద్దవారి నిద్రను ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేసే ప్రధాన కారకాలు ఇక్కడ ఉన్నాయి:

1. చెడు అలవాట్లు: మద్యం, ధూమపానం, డ్రగ్స్. ఉల్లంఘించండి సాధారణ పనిమెదడు, రక్త ప్రసరణను దెబ్బతీస్తుంది, నిద్ర దశల సహజ ప్రత్యామ్నాయాన్ని భంగపరుస్తుంది.
2. కాఫీ దుర్వినియోగం మరియు శక్తి పానీయాలు. ఇది అతిగా ప్రేరేపిస్తుంది నాడీ వ్యవస్థ, పెరుగుతుంది ధమని ఒత్తిడి, అధిక పనిని రేకెత్తిస్తుంది.
3. బలమైన మరియు/లేదా దీర్ఘకాలిక ఒత్తిడి- రక్తంలో ఆడ్రినలిన్ సాంద్రతను పెంచండి, ప్రస్తుత సమస్యలను పరిష్కరించకుండా మెదడును డిస్‌కనెక్ట్ చేయడానికి మరియు సాధారణ నిద్రలో జోక్యం చేసుకోవడానికి అనుమతించవద్దు.
4. విద్యుత్ ఉపకరణాలు. విద్యుదయస్కాంత వికిరణాన్ని సృష్టించే అన్ని గాడ్జెట్‌లు మరియు నెట్‌వర్క్ నుండి డిస్‌కనెక్ట్ చేయని అన్ని విద్యుత్ ఉపకరణాలు మెదడు పనితీరును ప్రతికూలంగా ప్రభావితం చేస్తాయి.
5. పాలనను పాటించడంలో వైఫల్యం సహజంగా అంతరాయం కలిగిస్తుంది జీవ గడియారంమానవుడు మరియు నిద్ర హార్మోన్ మెలటోనిన్ సరైన సమయంలో ఉత్పత్తి చేయబడదు.

అయితే అదంతా కాదు. చాలా వరకు, నిద్ర యొక్క క్షీణత లేదా మెరుగుదల కూడా ప్రభావితమవుతుంది: జీవనశైలి, తరచుగా తినే ఆహారాలు, తీసుకున్న మందులు, పర్యావరణ పరిస్థితులు మరియు దీర్ఘకాలిక వ్యాధుల ఉనికి/లేకపోవడం.

కొన్ని కారకాలు మనం గణనీయంగా మార్చలేము. గాలి లోపలికి వస్తుందని చాలా మందికి తెలుసు పెద్ద నగరాలుభారీగా కలుషితం, కానీ కలిగి మంచి పనిమరియు సౌకర్యవంతమైన జీవన పరిస్థితులు, ఎవరైనా బాగా నిద్రించడానికి గ్రామానికి వెళ్లాలని కోరుకునే అవకాశం లేదు. కానీ ఈ పరిస్థితిలో కూడా, మిమ్మల్ని మీరు రక్షించుకోవడానికి కొన్ని చర్యలు తీసుకోవచ్చు దుష్ప్రభావం పర్యావరణంతద్వారా మీ నిద్రను మెరుగుపరుస్తుంది.

ఇప్పటికే ఉన్నదానితో సమానంగా ఉంటుంది దీర్ఘకాలిక వ్యాధులు. వాటిని ఒక రోజులో లేదా ఒక నెలలో కూడా నయం చేయలేరు. కానీ వాటిని నివారించడానికి మీరు ప్రతిదీ చేయవచ్చు మరింత అభివృద్ధిమరియు తీవ్రమైన ప్రకోపకాలు లేకపోవడాన్ని నిర్ధారించండి.

అందువల్ల, మీరు మీ నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి బయలుదేరినట్లయితే, మీ సాధారణ జీవనశైలిని సమీక్షించడం మరియు మార్చడం ద్వారా ఇప్పుడే ప్రారంభించండి.

జీవనశైలి

జీవనశైలి కంటే నిద్రను ఏదీ ప్రభావితం చేయదు. సరైన సంస్థతో, ఒక వ్యక్తి త్వరగా నిద్రపోతాడు మరియు రాత్రి అంతా శాంతియుతంగా విశ్రాంతి తీసుకుంటాడు. కానీ మీరు దీన్ని పరిగణనలోకి తీసుకోకపోతే ముఖ్యమైన అంశం, అప్పుడు మొదట మీరు కలలు కనడం ప్రారంభిస్తారు కలవరపరిచే కలలు, ఏ కల పుస్తకం సరిగ్గా అర్థం చేసుకోదు. మరియు అక్కడ ఇది మరింత తీవ్రమైన నిద్ర రుగ్మతలు మరియు దీర్ఘకాలిక నిద్రలేమికి సంబంధించిన అన్ని సమస్యల నుండి చాలా దూరం కాదు.

మీ నిద్రను మెరుగుపరచడానికి మీరు ప్రత్యేక శ్రద్ధ వహించాల్సినవి ఇక్కడ ఉన్నాయి:

చాలా మంది ఇలా ఉంటారంటే నమ్మరు సాధారణ మార్గాల ద్వారామీరు మీ నిద్రను గమనించదగ్గ విధంగా మెరుగుపరచవచ్చు. అయితే తమ జీవనశైలిని ఆరోగ్యకరమైనదిగా మార్చుకునే వారు మాత్రం ఫలితాలు చాలా త్వరగా కనిపిస్తాయని ఏకగ్రీవంగా చెబుతున్నారు.

ఇమ్మర్షన్ కోసం సాధారణ 20-30 నిమిషాలకు బదులుగా గాఢనిద్ర 10-15 సరిపోతుంది, మరియు 7-8 గంటల నిద్ర తర్వాత ఒక వ్యక్తి తనంతట తానుగా ఓజస్సుతో మరియు తేజముతో మేల్కొంటాడు.

ఆహారం

"మనం తినేది మనమే" అనే సామెతను గుర్తుంచుకోవాలా? ఈ సందర్భంలో, దీనిని పారాఫ్రేజ్ చేయవచ్చు: "మనం తినే విధంగా నిద్రపోతాము"! కొన్ని ఆహారాలు నిద్ర నాణ్యతను గణనీయంగా మెరుగుపరచడంలో సహాయపడతాయి మరియు మీ నిద్రకు పూర్తిగా అంతరాయం కలిగించేవి ఉన్నాయి. త్వరగా నిద్రపోవడం. కాబట్టి మెను, ముఖ్యంగా సాయంత్రం ఒకటి, గాని విస్మరించబడదు.

రాత్రి భోజనం తేలికగా ఉండాలని మరియు నిద్రవేళకు 1.5-2 గంటల ముందు పూర్తి చేయాలని గుర్తుంచుకోండి, మీ ఆహారంలో నిద్రను మెరుగుపరిచే ఆహారాలను పరిచయం చేయడానికి ప్రయత్నించండి:

కానీ వారి నిద్ర నాణ్యత గురించి శ్రద్ధ వహించే వ్యక్తుల కోసం రోజువారీ ఆహారంలో ఏ ఆహారాలు పరిమితం చేయాలి: స్పైసి మసాలాలు, చక్కెర, కాఫీ, బ్లాక్ టీ, చాక్లెట్, కార్బోనేటేడ్ పానీయాలు, ఊరగాయలు మరియు పొగబెట్టిన ఆహారాలు, చాలా తీపి లేదా పుల్లని పండ్లు, పిండి కూరగాయలు.

అటువంటి సర్దుబాటు కోసం, మీ శరీరం ప్రత్యేకంగా మొత్తం శ్రేయస్సులో గణనీయమైన మెరుగుదల మరియు, బహుశా, బరువు తగ్గడం కోసం మీకు కృతజ్ఞతలు తెలుపుతుంది.

మందులు

చాలా మంది తప్పుగా సరళమైనది మరియు అత్యంత అని నమ్ముతారు సమర్థవంతమైన పద్ధతి, మీ నిద్రను ఎలా మెరుగుపరుచుకోవాలి - ఇవి మందులు. కొన్ని సందర్భాల్లో, వారి ఉపయోగం నిజంగా సమర్థించబడుతోంది మరియు అవసరం, కానీ మీరు నిద్రలేమితో బాధపడుతున్నారని మరియు వైద్యుడు దాని కోసం ఒక నివారణను సూచించినట్లయితే మాత్రమే.

మీ స్వంతంగా స్లీపింగ్ మాత్రలు కొనడం మరియు త్రాగడం ఖచ్చితంగా విరుద్ధంగా ఉంటుంది. వారిలో చాలామంది త్వరగా వ్యసనపరులుగా మారతారు మరియు ఉపసంహరణ తర్వాత, నిద్రలేమి మళ్లీ తిరిగి వస్తుంది.

ఎప్పుడు ప్రమాదకరం సరైన ఉపయోగంమొత్తం శరీరం యొక్క సాధారణ పనితీరును నియంత్రించే మరియు నిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరిచే సహజ మరియు మల్టీవిటమిన్ సన్నాహాలు మాత్రమే:

• మల్టీవిటమిన్ కాంప్లెక్స్. విటమిన్ మరియు ఖనిజ సంతులనాన్ని సాధారణీకరించండి, పెంచండి శారీరక శ్రమ, క్రానిక్ ఫెటీగ్ తో పోరాడటానికి సహాయం చేస్తుంది.
• మెగ్నీషియం సన్నాహాలు. శరీరంలో మెగ్నీషియం లేకపోవడంతో, ఒక వ్యక్తి నాడీగా ఉంటాడు, సులభంగా ఉత్సాహంగా ఉంటాడు మరియు నిద్రపోవడం కష్టం. కానీ దాని అధిక మోతాదు కూడా హానికరం. అందువల్ల, మెగ్నీషియం సప్లిమెంట్లను తీసుకునే ముందు, వివరణాత్మక రక్త పరీక్ష చేయడం మంచిది.
• మెలటోనిన్. ఇప్పుడు ఫార్మసీ అల్మారాల్లో రెడీమేడ్ స్లీప్ హార్మోన్ మెలటోనిన్ కలిగిన సన్నాహాలు ఉన్నాయి. అవి మీకు త్వరగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయి, కానీ మీరు వాటిని అన్ని సమయాలలో ఉపయోగించలేరు. బయటి నుండి మెలటోనిన్ స్వీకరించడం ద్వారా, శరీరం దాని స్వంత ఉత్పత్తిని నిలిపివేస్తుంది.
• మొక్కల పదార్దాలు: వలేరియన్, మదర్‌వోర్ట్, పుదీనా. అవి ప్రశాంతమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటాయి మరియు లోతైన, మంచి నిద్ర యొక్క వేగవంతమైన ప్రారంభాన్ని ప్రోత్సహిస్తాయి.

ముఖ్యమైనది! ప్రత్యేక శ్రద్ధబార్బిట్యురేట్స్ వైపు తిరగాలని మేము మిమ్మల్ని కోరుతున్నాము.అవి చాలా అభివృద్ధి చెందిన దేశాలలో నిషేధించబడ్డాయి, కానీ ఇప్పటికీ విస్తృతంగా ఉపయోగించబడుతున్నాయి మరియు ప్రిస్క్రిప్షన్ లేకుండా విక్రయించబడుతున్నాయి.

ఈ మందులు (బార్బోవల్, మొదలైనవి) మెదడు కణాల వేగవంతమైన వ్యసనం మరియు క్షీణతకు కారణమవుతాయి. నిజానికి, వాటిని నార్కోటిక్ డ్రగ్స్‌గా వర్గీకరించవచ్చు. మీరు వాటిని తీసుకోవడం కొనసాగిస్తే, వెంటనే ఆపండి!

జానపద నివారణలు

చాలామంది అదనంగా నిద్రను బలపరుస్తారు జానపద నివారణలు. ఇది సరళమైనది మరియు సురక్షితమైన మార్గంచేయండి రాత్రి విశ్రాంతిమెరుగైన నాణ్యత మరియు ఎక్కువ కాలం ఉంటుంది.

అత్యంత ప్రజాదరణ పొందిన మార్గం మూలికా టీలు, ఇందులో చమోమిలే, పుదీనా, హాప్ కోన్స్, హవ్తోర్న్, లిండెన్, పైన్ మొగ్గలుమరియు ఇతరులు ఉపయోగకరమైన మొక్కలు. ఫార్మసీలలో రెడీమేడ్ సన్నాహాలను కొనుగోలు చేయడం సులభం - వాటి కూర్పు జాగ్రత్తగా ఎంపిక చేయబడుతుంది మరియు సమతుల్యం చేయబడుతుంది మరియు ముడి పదార్థాల నాణ్యత నిపుణులచే తనిఖీ చేయబడుతుంది.

శరీరంపై విశ్రాంతి ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది మరియు మనస్సుపై శాంతించే ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది నీటి చికిత్సలు: ముఖ్యమైన నూనెలు లేదా మూలికా కషాయాలను కలిపి వెచ్చని షవర్ లేదా స్నానం. రిలాక్సింగ్ మసాజ్ ఉపయోగకరంగా ఉంటుంది, ప్రత్యేకించి ఇది ప్రియమైన వ్యక్తి చేతులతో నిర్వహిస్తే.

సరిగ్గా ఎంచుకున్న వాటిపై కొన్నిసార్లు తేలికపాటి ప్రభావం ఉంటుంది ఆక్యుపంక్చర్ పాయింట్లుతద్వారా మంచి నిద్ర మిమ్మల్ని వేచి ఉండనివ్వదు.

తక్కువ జనాదరణ లేదు మరియు సమర్థవంతమైన సాధనాలునిద్ర నాణ్యతను మెరుగుపరచడానికి అరోమాథెరపీ. ముఖ్యమైన నూనెలుజునిపెర్, దేవదారు, లావెండర్, నిమ్మ ఔషధతైలం, పుదీనా మీకు ప్రశాంతంగా మరియు వేగంగా నిద్రపోవడానికి సహాయపడతాయి. మరియు ప్రధాన విషయం ఏమిటంటే, ఈ పద్ధతులన్నీ ఆరోగ్య ప్రయోజనాలను మాత్రమే తెస్తాయి మరియు మందుల వాడకం లేకుండా మీ స్వంతంగా నిద్రపోవడానికి మీకు నేర్పుతాయి.

నిద్రను ఎలా సాధారణీకరించాలి - కనీసం ఒక్కసారైనా నిద్ర రుగ్మతలను ఎదుర్కొన్న ప్రతి వ్యక్తి ఈ ప్రశ్నను అడిగారు. అవాంతరాలు యాదృచ్ఛికంగా ఉంటే, నిద్రను సాధారణీకరించడానికి, కారణాన్ని స్థాపించడం మరియు దానిని తొలగించడం అవసరం.

తరచుగా, నిద్రను సాధారణీకరించడానికి, షెడ్యూల్ను సర్దుబాటు చేయడానికి సరిపోతుంది, అనగా, మంచానికి వెళ్లి అదే సమయంలో మేల్కొలపండి. అదే సమయంలో, మీరు విశ్రాంతి తీసుకోవాలి మరియు మీ తల నుండి అన్ని అవాంతర సమస్యలను విసిరేయాలి.

నిద్రను సాధారణీకరించడానికి, చాలా మంది నిపుణులు గాలిలో ఎక్కువసేపు నడవాలని సిఫార్సు చేస్తారు మరియు పడుకునే ముందు మీరు ఒక గ్లాసు తీపి నీరు త్రాగవచ్చు.

అదనంగా, ముఖ్యమైన నూనెలతో వెచ్చని పది నిమిషాల స్నానం ప్రభావవంతంగా ఒత్తిడిని తగ్గిస్తుంది మరియు విశ్రాంతినిస్తుంది.

నిద్రమాత్రలు తీసుకోవడం విపరీతమని గుర్తుంచుకోవాలి రాడికల్ కొలత, వారు చెప్పినట్లు, ఏమీ సహాయం చేయకపోతే. మీరు వెంటనే స్లీపింగ్ పిల్స్‌తో కట్టిపడేయలేరు, ఎందుకంటే ఇది వ్యసనానికి కారణమవుతుంది మరియు డ్రగ్స్ లేని వ్యక్తి పూర్తిగా నిద్రపోవడం మానేస్తాడు.

చిన్న పిల్లలలో నిద్రను సరిదిద్దడానికి మందులు సాధారణంగా ఉపయోగించబడవు, ఎందుకంటే అనేక సందర్భాల్లో నిద్ర మాత్రల ఉపయోగం పిల్లల నాడీ మరియు చిరాకుకు దారి తీస్తుంది. నిద్రను సరిదిద్దడానికి మందుల వాడకం తీవ్రమైన సందర్భాల్లో మాత్రమే సహేతుకమైనది, ఉదాహరణకు, పిల్లల అనుభవాలు ఉంటే తీవ్రమైన నొప్పిఅందువలన నిద్రపోలేరు.

వృద్ధులు మరియు వృద్ధులలో నిద్ర రుగ్మతల విషయంలో, నిద్ర యొక్క సాధారణీకరణ అనేక అంశాలను కలిగి ఉంటుంది సాధారణ సిఫార్సులు, అనుసరించడం చాలా సులభం:

- మీరు ఎల్లప్పుడూ ఒకే సమయంలో పడుకోవాలి. అంతేకాక, సమయం వ్యక్తికి సుపరిచితం కావాలి;

- మీరు మొదట నిద్రపోతున్నప్పుడు మంచానికి వెళ్లడానికి సిద్ధంగా ఉండటం అవసరం;

- మీరు మంచం మీద మాత్రమే పడుకోవాలి, ఇతర ప్రయోజనాల కోసం ఉపయోగించకూడదు;

- మీరు రాత్రి మేల్కొలుపుతో బాధపడుతుంటే, మీరు మంచం మీద బాధపడకూడదు, నిద్రపోవడానికి ప్రయత్నిస్తారు. పడకగది నుండి కాసేపు బయటికి వెళ్లి మళ్లీ నిద్రపోవాలనుకున్నప్పుడు తిరిగి రావడం మంచిది.

- రాత్రి నిద్రకు భంగం ఉంటే, పగటిపూట విశ్రాంతిని తగ్గించాలని సిఫార్సు చేయబడింది.

దీర్ఘకాలిక రుగ్మతలతో నిద్రను ఎలా సాధారణీకరించాలి.

ఒక వ్యక్తి తీవ్రమైన నిద్ర రుగ్మతలతో బాధపడుతుంటే, మరింత ఎక్కువగా పాల్గొనడం అవసరం సమర్థవంతమైన పద్ధతులు, ఇది పరిస్థితులలో నిర్వహించబడుతుంది వైద్య సంస్థలు. నిద్ర రుగ్మతలకు చికిత్స చేసే ఇటువంటి పద్ధతులు: రిథమిక్ సౌండ్ ఎఫెక్ట్స్, థర్మల్ మరియు అల్ట్రాసోనిక్ ఎఫెక్ట్స్. నిరంతర సానుకూల ఫలితంఎలక్ట్రోస్లీప్ విధానం దీనిని సాధించడంలో సహాయపడుతుంది.

నిద్రను సాధారణీకరించే అన్ని పద్ధతులు నిర్వహించబడతాయి ప్రత్యేక పరిస్థితులు, ఇది నిద్రపోవడాన్ని ప్రోత్సహిస్తుంది - గది నిశ్శబ్దంగా మరియు దాదాపు చీకటిగా ఉండాలి. రోగిని అతని వెనుక మంచం మీద ఉంచుతారు, మరియు విద్యుత్తు ఆన్ చేయబడుతుంది, ఇది మరింత తీవ్రమవుతుంది. ఈ సమయంలో, రోగి సున్నితమైన ప్రకంపనలను అనుభవిస్తాడు, ఇది అతనిపై ఉల్లాసమైన ప్రభావాన్ని కలిగి ఉంటుంది. కరెంట్ యొక్క బలం రోగి ఆరోగ్య పరిస్థితిపై ఆధారపడి ఉంటుంది.

స్లీపింగ్ పిల్స్ డాక్టర్ సూచించినట్లు మాత్రమే ఉపయోగిస్తారు. నిద్ర మాత్రలు తీసుకోవడం ఎప్పుడు సూచించబడుతుంది:

- రోగి వరుసగా మూడు వారాలకు మించకుండా స్వల్పకాలిక నిద్ర భంగంతో బాధపడతాడు;

- వద్ద దీర్ఘకాలిక రుగ్మతనిద్ర, నిద్ర అసమర్థత రోగి అనేక సార్లు ఒక వారం ఇబ్బంది ఉన్నప్పుడు.

ఈ సందర్భంలో, వ్యసనాన్ని నివారించడానికి మందులు కనీస అనుమతించదగిన మోతాదులో మాత్రమే సూచించబడతాయి.

నిద్ర మాత్రలకు మందులుఆపాదించవచ్చు:

- బార్బిట్యురేట్స్, వాటి ఉపయోగం యొక్క ప్రమాదం వాటి తీవ్రమైన విషపూరితం, ఈ కారణంగా వారి పరిపాలన చాలా జాగ్రత్తగా ఉండాలి;

- నిద్రను సాధారణీకరించే బెంజోడియాజిపైన్స్;

- కేంద్ర నాడీ వ్యవస్థను శాంతపరిచే యాంటిహిస్టామైన్ మందులు.