Deneyimiz: Bir ay boyunca şekersiz nasıl yaşadım? Ekmek ve tatlı yemezseniz kilo vermek mümkün mü: beslenme uzmanlarından tavsiyeler Un yemezseniz kilo vermek mümkün mü?

Aşktan nefrete ve aşktan nefrete sandığımızdan çok daha fazla adım atıyoruz. Günde en az iki kez. Sabah: “Çikolatayı severim, ruh halinizi iyileştirir ve beyninize enerji verir! Bu şekilde daha iyi çalışıyorum!” Ve akşamları: "Keklerden nefret ediyorum, kalçalarıma fazladan santimetre katıyorlar!" Tatlı gıdalara bu şekilde davrandığımız sürece vücuda zarar verirler.

Herhangi bir şeker su ve karbon moleküllerinden oluşur. Hatırlanması kolaydır - “karbonhidratlar” kısaltması bu şekilde ortaya çıkar. Fitness uzmanı ve beslenme uzmanı Anna Milyaeva, "Geleneksel olarak bu maddeler vücutta parçalanma hızlarına bağlı olarak yavaş ve hızlı olarak ikiye ayrılır" diye açıklıyor. “Karbonhidratlar vücudumuzun ana enerji kaynağı olan glikoza dönüştürülür.” Katılıyorum, eğer liderlik etme arzusunun başka bir saldırısı varsa, yürüyüşler, iş, spor, arkadaşlarla toplantılar ve randevular için kendinizi yakıttan mahrum bırakmanın aptalca olduğunu düşünüyorum. sağlıklı görüntü hayat." Bu nedenle tatlıların ne olduğunu ve vücudumuzu nasıl etkilediğini öğrenmek daha iyidir.

Bunu hızlı bir şekilde yapalım

Herhangi bir tatlı atıştırmalık, haklı olarak "abur cubur" yiyeceklerin kralı olarak kabul edilir - lezzetli çörekler, sütlü çikolata, lezzetli enerji barları. Hepsi akıllı kimyagerlerin karmaşık kelimeye "monosakkarit" adını verdiği tek şeker moleküllerinden oluşur. Bunlar, tatlı yiyeceklerin en basit yapı taşları olan glikoz ve fruktozdur. Anna Milyaeva, "Bu tür karbonhidratlar hızla parçalanıyor, vücuda bir dakikalık enerji sağlıyor ve kan şekeri seviyesini artırıyor" diye açıklıyor. — Ani atlama glikoz ruh halini yükseltir ve zevk hissi verir, ancak hızla tekrarlanan açlık hissini tetikler. Aynı zamanda glikozu nötralize etmek için insülin üreten pankreas da aşırı stresten dolayı bitkin düşer.” Çörek ve şekerden oluşan bir diyet uygulayanlar çabuk kilo alırlar ve... sık değişiklikler ruh hali, ama en önemlisi - sürekli aç. Hızlı karbonhidratlar tek başına sizi doyurmaz çünkü anında yanarlar. " Aşırı kullanım sertifikalı bir terapist, tıp doktoru, şekerin tatlı isteğini daha da artırdığını söylüyor Jacob Teitelbaum. istikrarlı yüksek seviye kan şekeri sadece hoş olmayan kozmetik kusurlara neden olmakla kalmaz, örümcek damarları yüz ve vücutta, aynı zamanda diyabet, metabolik bozukluklar ve diğer hastalıkların gelişmesine de yol açar ciddi hastalıklar. Şimdi ne olacak, sonsuza kadar tatlılardan vazgeçecek misiniz?

Popüler

Hayır, sadece hızlı karbonhidratlardan nasıl yararlanacağınızı öğrenmeniz gerekiyor. Şimşek hızında yanıyor ve anında enerji sağlıyorlar mı? Harika, o halde yüzmek veya planlanan kilometreleri daha hızlı koşmak için antrenmandan önce en sevdiğiniz tatlıyı yemelisiniz. Ancak birçoğumuz fitness sonrası kendimize güzellikler ısmarlamayı tercih ediyoruz! Ayrıca hızlı karbonhidratlar sadece hamur işleri ve çikolatadan ibaret değildir. Bu sınıf aynı zamanda diğer tatlı yiyecekleri de içerir: üzüm ve kuru üzüm, bal, hurma, muz, kavun ve bazı meyveler. Geleneksel barları bunlarla değiştirmeye değer çünkü ikincisinden farklı olarak “boş kalori” içermiyorlar; sağlıklı vitaminler ve mikro elementler. Ve eğer gerçekten istiyorsanız, Anna Milyaeva pişirme ve tatlıyı tatil yemeği olarak düşünmenizi ve kendinize haftada bir defadan fazla davranmamanızı öneriyor.

Besinlerde kaç çay kaşığı şeker var?

• Samanyolu barı, 58 gr - 8,5 kaşık
• Coca Cola kutusu - 7 kaşık
• M&M paketi, 45 gr - 5,75 kaşık
• Bisküvi - 5,5 kaşık
• Bir parça meyveli turta - 5 kaşık
• Bir fincan sıcak çikolata - 4,5 kaşık
• Üzüm, 100 gr - 4 kaşık
• Çörek - 3,5 kaşık
• Dondurma - 3,5 kaşık
• Mango, 100 gr - 3,2 kaşık
• Muz, 100 gr - 3 kaşık
• Elma, 100 gr - 2,6 kaşık
• Mısır Gevreği, 100 gr - 2,4 kaşık
• Ahududu, 100 gr - 1 kaşık
• Limon, 100 gr - 0,6 kaşık

Yavaş yavaş ama emin bir şekilde

Bazen "yavaş" karbonhidratlar olarak da adlandırılan karmaşık karbonhidratların daha karmaşık bir yapıya sahip olduğunu varsaymak mantıklıdır. Bunlar, üç veya daha fazla basit yapı birimi (monosakkaritler) içeren ürünleri içerir. Sayesinde karmaşık kompozisyon Glukoza parçalanmaları uzun zaman alır ve küçük porsiyonlar halinde kana emilir. “Bu tür gıdalar şeker seviyesini kademeli olarak yükselterek keskin atlayışlar Ruh hali ve tokluk hissi uzun süre devam ediyor” diye açıklıyor Anna Milyaeva. Bu sayede kan şekerinin ani yükseliş ve düşüşleri önlenir. Ve ikincisi tatlıların kötüye kullanılmasından bile daha kötü. " Hoş olmayan sonuçlar „az şeker Jacob Teitelbaum, "Düşük tansiyon, baş dönmesi ve halsizlik, boğaz ağrısı ve enfeksiyonların gelişimi" diye vurguluyor.

Yavaş karbonhidratlar kuru kayısı, elma, kivi, greyfurt, şeftali, nar, mandalina, kiraz, ahududu, bektaşi üzümü ve portakaldır. Bu arada, lezzetli ve sağlıklı bir atıştırmalık için oldukça geniş bir seçim var. Bu tür yiyecekleri her gün yiyebilir ve kilo almaktan korkmazsınız. Anna Milyaeva, "Doğru, burada "çiğnemek konuşmaktan daha iyidir" ilkesine bağlı kalmaya değer, diye uyarıyor Anna Milyaeva. "Yavaş karbonhidratların sindirimi tükürükte bulunan bir enzimle başlar." Kendinizi memnun etmek ve aynı zamanda figürünüzü unutmamak istiyorsanız, bu yiyecekleri günün ilk yarısında - kahvaltı veya öğle yemeğinde - yemek önemlidir.

Son olarak “sağlıklı şeker” lehine son argüman diş eti sağlığının iyileştirilmesidir. Jack Cullem, yazar ve üye Amerikan toplumu beslenme, “İnflamasyon Sendromu” adlı kitabında şunları yazdı: “Yavaş karbonhidratlar, inflamatuar süreçler diş etlerinde ise hızlı şekerlerçürük gelişimini tetikler.” Artık kendimize tatlıları yasaklamanın ve hoş olmayan "asla" kelimesinin sonuçlarına katlanmanın gerekli olmadığını anlıyoruz. En sevdiğiniz tatlıları yiyebilirsiniz, sadece hangi durumlarda açıkça anlamanız gerekir.

Kahvaltı veya öğle yemeğinde yavaş karbonhidratlar + haftada bir kez hızlı karbonhidratlar. Vücut istediğimiz şekli alacak, tokluk hissinin ve yemek yemenin keyfini çıkaracağız.

Tatlı Hayat

Princeton Üniversitesi'nden Profesör Bart Hebel'in yaptığı bir çalışmanın sonuçlarını herkes biliyor: Sürekli şeker tüketimi, eroine benzer bir bağımlılığa yol açıyor. Ancak bu kimyasal bağımlılığın oluşumundan önce bazı psikolojik önkoşullar vardı.

Psikolog Natalia Yakovleva tatlıların, hamur işlerinin ve keklerin hayatımızda her zaman özel bir yer tuttuğunu vurguluyor. Çocuklukta tatlılar tam anlamıyla kült bir rol oynadı: belirli zamanlarda - yemeklerden sonra, tatilde, tatilde - ikram ediliyordu. Sabır, başarı, sıkı çalışma ve doyuma teşvik edildiler hoş olmayan görevler. Misafirlerle, dostlarla, akrabalarla iletişimde aracılık yapıyorlardı. "İÇİNDE aile geleneği tatlılara bir çocuğun anlayamayacağı bir anlam verilmiştir. Bu nedenle zamanla iyi bir ruh hali, sevgi, neşe, zafer, sevdiklerinin ilgisinin bir nevi garantisi ile eşanlamlı hale geldi.”

Öğrenciyken de işler daha iyi değildi: Tatlı barlar ve gazlı içecekler atıştırmak bağımlılığı artırıyordu. New York Üniversitesi, öğrencilerin %48'inden fazlasının günde birden fazla şekerli içecek içtiğini doğrulayan bir anket gerçekleştirdi. Ve buna çikolata dahil değil! İngiliz istatistikleri de hayal kırıklığı yaratıyor: Obezite ve tip 2 diyabet hastası gençlerin sayısı hızla artıyor.

Ve bu kadar çocukluk, ergenlik ve gençlikten sonra rahat ofis koltuklarına oturduk. Üstelik çoğu kişi için tek aktivite çay içmek için çikolata makinesine yürümek, yine takımın geleneklerinden biri. Çocuklarımıza hâlâ bakabiliriz; örneğin şekerleri ödül olarak kullanmayı bırakabiliriz. Psikolog Nina Elykova basit bir yaklaşım öneriyor: Tatlı, tıpkı çorba veya pirzola gibi, sadece yemektir. Ve diğer yiyecekler de lezzetli olabilir. Elbette bunu doğrulamak için her zamanki beslenmenize çeşitlilik katmanız gerekecek, ancak eğitim uğruna ne kadar ileri gitmeyeceksiniz? sağlıklı bebek!

Şekerin dikkatli ve ustaca kullanılması gereken oldukça özel bir ürün olduğunu anlamalı ve kabul etmeliyiz. Vücudumuzu nasıl etkilediğini hatırlayın, tat ihtiyaçlarımızı anlamayı ve yönetmeyi öğrenin.

Glikozun en aktif emilimi oksijenin katılımıyla gerçekleşir. Temiz havada yapılan yürüyüşlerde karbonhidratlar daha hızlı tüketilir. Ancak bu dondurma yiyebileceğiniz anlamına gelmez. Amacımız, fazladan enerji alıp yükselen şekerle mücadele etmek değil, rezervleri tüketmek.

Metin: Radmila Kiev, Irina Kalinina

Tatlı şekerlere ve aromatik hamur işlerine bağımlılık çoğu kişinin aşina olduğu bir sorundur modern insanlar. Bu "kötü" alışkanlığın sonuçları en üzücü olanıdır - aşırı kilo, bu da çeşitli hastalıklar Vücudun normal işleyişi üzerinde olumsuz bir etki, yansıyan kötü durum cilt ve saçın yanı sıra diğerleri.

Aslında herkes bu alışkanlığı kırma ve aynı zamanda beslenme değişikliklerinin inanılmaz olumlu etkilerini deneyimleme fırsatına sahiptir.

Fazla kilolarla mücadelede faydalar

Açıkça görülüyor ki ne zaman düzenli kullanım un ve tatlı yiyerek sıkı bir diyet uygulasanız bile fazla kilolara veda edemeyeceksiniz. Tatlıları hariç tutmadığınız sürece hiçbir diyet etkili olmayacaktır. un ürünleriİle yüksek içerik kalori.

Yeni bir diyet, sindirim sistemi sorunlarıyla hızla başa çıkacaktır. Normal operasyon gastrointestinal sistem ağırlığın optimize edilmesine ve vücuttan atılmasına yardımcı olacaktır zararlı maddeler ve kilo kaybına ve vücudun doğal temizliğine müdahale eden kalıntı ürünler.

Fiziksel bağımlılıkla yüzleşmek

Tatlı ve nişastalı yiyecekler basit karbonhidratlar insan vücuduna girdikten sonra parçalanır ve glikoza dönüştürülür. Seviyesi önemli ölçüde daha yüksek günlük norm insanlar için kan şekeri seviyelerinde artışa neden olur. Vücut bunu şu şekilde algılar: stresli durum dolayısıyla pankreasın aktivitesi aktive olur ve glikoz seviyelerini düşürmek için insülin üretilir.

Pankreasın artan aktivitesi, önemli miktarda insülinin sürekli salınmasını uyarır ve şeker yavaş yavaş azalarak gerekli seviyenin altına iner. Vücut, glikoz rezervlerini yenilemek için beyne sinyal gönderir ve bu da tatlı veya nişastalı yiyecekler tüketme arzusunu uyarır. Bu kapalı döngü hafif karbonhidratların düzenli tüketimi ile durmak imkansızdır.

Psikolojik bağımlılıkla mücadele

Beynin mutluluk hormonu üretimine ve hafif karbonhidrat tüketimine ihtiyaç duyduğu stres anında kişi sürekli olarak kendi duygularının olumsuz etkisine yenik düşerse un ve tatlı yemekten vazgeçmek kolay olmayacaktır.

Bu durumda başa çıkmayı öğrenmeniz gerekir. kötü ruh hali ve bu koşullar altında kendi bedeninize fayda sağlamanın imkansız olduğu gerçeğine odaklanın. Sorunlarınızı "zararlı" yiyeceklerle "yemek" sadece figürünüzü olumsuz etkilemekle kalmayacak, aynı zamanda vücuda da herhangi bir fayda sağlamayacaktır.

Alternatif yaklaşım

Beslenme uzmanları, vücutta fazla stres yaratmadan tatlı ve nişastalı yiyeceklerin değiştirilmesini öneriyor:

• Bal, fındık ve kurutulmuş meyveler. Bu kombinasyon çay için mükemmel bir tatlı seçeneğidir. Doğallığı geliştirmek için çok faydalıdır. koruyucu işlevler vücut. Uyku sorunlarına yardımcı olur, kan damarları ve sindirim sistemi organları üzerinde olumlu etkisi vardır.
• Glikozdan kaçınılmalıdır. için gerekli insan vücudu Fruktoz ve laktoz meyve ve süt ürünlerinde bulunur. Sindirim sisteminin işleyişi üzerinde olumlu etkileri vardır.
• Diyetinizden şekerli içecekleri çıkarmaya değer. Sıcak içecekler şeker ilavesiz içilmeli, yerine yenisi konulmalıdır. doğal bal. Tatlı soda değiştirilmeli maden suyu ve taze sıkılmış meyve suları.
• Diyetinize marmelatı dahil etmeye değer. Bileşimindeki pektin, vücudun toksik maddelerden ve kolesterolden temizlenmesine yardımcı olur.
• Marshmallow'lara dikkat etmeye değer. Kesinlikle, bu ürünözellikle yararlı değildir, ancak gerçekte güçlü bir etkisi yoktur. negatif etki Fosfor, demir ve protein içerdiğinden vücutta bulunur.

İrade gücünü geliştirmek

Kişisel bir program oluşturmaya ve başlangıçta bir ay boyunca tükettiğiniz tatlı ve nişastalı yiyecek miktarını sınırlamaya kendinizi alıştırmaya değer. Sonuç olarak elde edilen sonuç, kendini gösterecek olan Genel durum vücut ve kilo kaybı, “kötü” alışkanlıklara dönmenize izin vermeyecektir. Aynı zamanda tatlılara ve nişastalı yiyeceklere olan istek de bu dönemde gözle görülür şekilde azalacaktır.

Yeterlik

Aslında tüm insanlar çok farklıdır ve vücudun bireysel özelliklerine sahiptir, bu nedenle kilo vermenin sonuçları farklı olacaktır.

Tatlıların ve nişastalı yiyeceklerin özel olarak reddedilmesi dikkate alındığında, yıl içindeki ortalama kilogram kaybı oranı 15 kilogram civarında dalgalanıyor.

Entegre bir yaklaşım durumunda, yani yeni bir diyeti fiziksel aktiviteyle birleştirerek, fazla kiloları hızlı ve etkili bir şekilde kaybedebilir ve vücudunuzu iyi bir şekle sokabilirsiniz.

Dünya nüfusunun yaklaşık üçte biri obezdir. Bu nedenle ekmek ve şeker dahil tatlılar yemezseniz kilo vermenin mümkün olup olmadığı sorusu şu şekildedir: şu an birçokları için çok alakalı.

Sorun şu ki, her diyet kompleksi gerçekten etkili olmuyor. Bu nedenle, bazı insanlar, onca acı ve haftalarca süren zorluklardan sonra beklenen sonucu alamadıklarında kendilerini çok hoş olmayan durumlarla karşı karşıya bulurlar.

Yüksek oranda şeker ve diğer yiyecekleri yerseniz Glisemik İndeks gün boyunca vücut sürekli olarak yüksek insülin seviyelerini koruyacaktır.
Yüksek insülin seviyeleri şunlara katkıda bulunur: etkili biriktirmeÖzellikle karın bölgesindeki yağlanma, birçok kronik hastalığın riskini de artırıyor.

Sağlığa zarar vermeden kilo vermek

Birçok diyet ve ilaçlar Anında etki ve istikrarlı sonuçlar vaat ediyorlar. Ancak yalnızca birkaçı gerçekten işe yarıyor. Fazla kilolardan kurtulmayı uman kişilerin, besin takviyeleri ve hapların tek başına bunu başaramayacağını unutmamaları gerekir. Ayrıca sürekli egzersiz yapmalı, sağlığınıza dikkat etmeli ve stresten uzak durmalısınız.

Bütün mesele şu ki, acı çeken insanlar hormonal bozukluklar ya da metabolizma sorunlarınız varsa fazla kilolardan kurtulmanız çok zordur. Aynı şey sürekli olarak katı diyetler uygulayan ancak fiziksel aktiviteden kaçınanlarda da olur. Bu iyi bir şeye yol açmaz, yalnızca ek sorunlar yaratır.

Metabolizma yaşla birlikte yavaşlar ve kişi aynı kiloyu korumak için daha az kaloriye ihtiyaç duyar.

Bu nedenle her zaman ihtiyacınız var Karmaşık bir yaklaşım. Eğer kişi fazla kilolardan kurtulmaya kararlıysa mutlaka spor yapmalıdır. Ancak sonuç büyük ölçüde seçilen diyete bağlıdır. Bazen doğru ve dengeli beslenmeönemli kısıtlamalar olmadan verir En iyi skorlar oruç tutmak ve sadece yeşillik yemekten daha iyidir.

Örneğin bir kişi belindeki birkaç santimetreden kurtulmak istiyorsa bazı yiyeceklerden vazgeçmesi yeterlidir. Örnek olarak şeker ve ekmeği ele alalım. Tatlı ve nişastalı yiyecekler yemezseniz sonuçlar mükemmel olacaktır. Ancak elbette birkaç gün sonra görünmezler. Tatlıyı ve ekmeği bıraktıktan sonra kilo vermenin etkisi hemen gelmez ancak sonuç kalıcıdır ve bu, kilo veren bir kişi için çok önemlidir. Her şeyi doğru ve düzenli fiziksel egzersizlerle tamamlarsanız mükemmel sonuçlar elde edebilirsiniz.

Tatlılar olmadan kilo vermek neden kolaydır?

Böyle bir diyet özellikle katı diyetlerden sürekli kopan kişiler için uygun olacaktır. Mesele şu ki, undan vazgeçmek büyük bir sorun değil. Bu bir alışkanlık meselesi. Örneğin çoğu kişi tatlı çay veya kahveden hiç çaba harcamadan vazgeçebilir. Bu zaten bir eksi ekstra kilo. Ekmekle daha zor olabilir ama bir çıkış yolu var. Aynı zamanda mükemmel sonuçlar verecek olan özel diyet ekmeği ile değiştirilebilir.

Ayrıca birçok tatlı alternatifi de var. Her zamanki çikolata veya kek yerine tatlı olarak diyet bar yerseniz, figürünüze hiçbir zarar gelmez.

Birçok beslenme uzmanı ekmek ve şekeri bir karbonhidrat bombasına benzetiyor. İnsan vücudunda patlayarak onu sürekli olarak büyütür ve genişletir. Çoğu uzman, bir diyet rejimi oluştururken şeker ve ekmeği hariç tutmaya çalışır. Aslında sandviçlere, çöreklere ve keklere izin veren bir diyet bulmak zordur. Ancak onlarca kilodan kurtulmak için acelesi olmayanlar için un ve şekerden vazgeçmekle kendinizi sınırlayabilirsiniz. Bu, bir ay içinde kilo vermede istenilen sonucu elde etmek için yeterli olacaktır.

Bu tür yiyeceklerden uzak durmaya devam ederseniz kilonuzu koruyabilirsiniz. doğru seviye. Bu diyetle kilo vermek çok basittir çünkü hiçbir şey yoktur. katı kısıtlamalar. Önemli olan, bulaşıkların minimum miktarda şeker ve maya içermesidir.

Tatlılar ve nişastalı yiyecekler neden aşırı kiloya yol açar?

Bu ürünler çok fazla karbonhidrat içerir. Vücuda girdiklerinde parçalanırlar ve çok fazla enerji açığa çıkarlar. Bir kişinin herhangi bir hareketi ve eylemi gerçekleştirmesi son derece gereklidir. Bu nedenle karbonhidratlar fiziksel olarak aktif olan kişiler için çok faydalı ve hatta son derece gerekli olacaktır.

Ancak yaşam tarzı veya işi nedeniyle fazla hareket etmeyen bir kişi için karbonhidratlar korkunç düşmanlardır. Bütün mesele şu ki, bir eksiklikle motor aktivitesi Vücuda giren karbonhidratlar işlenerek yağlara dönüştürülür. Erişilemeyen yerlerde sıkı bir şekilde biriktirilirler ve birçok soruna neden olurlar. Bu nedenle un ve tatlı yiyen kişilerin fiziksel aktiviteye ihtiyacı vardır. Bu yürüyüş, spor egzersizleri veya faydalı ev ödevleri yapmak olabilir.

Bir kişinin vücudunda çok fazla karbonhidrat varsa, bunların yağlanmaması için hareket etmesi gerekir. Ancak vücuda az miktarda karbonhidratın girmesi durumunda, bir yedek bulunur. İnsan vücudu daha önce enerji rezervinde depolanan yağları kullanmaya başlar. Bu, normal yaşam fonksiyonlarını sürdürmenize olanak tanır, bu nedenle tatlılardan ve nişastalı yiyeceklerden vazgeçerseniz, herhangi bir iş yapacak gücünüzün kalmayacağından korkmamalısınız.

Obezite İndeksini ve Vücut Kitle İndeksini hesaplamak için hesap makinesi

Beslenme uzmanlarının çoğu, unlu mamuller ve şekerin en çok tüketilenler arasında olduğunu söylüyor. sağlıklı ürünler bir kişi için. Mesele şu ki, en basit karbonhidratları içeriyor. Diğer maddeler de dahil gerekli vitaminler, burada neredeyse hiç yok. Aynı zamanda bu tür ürünlerin kalori içeriği de oldukça yüksektir. Örneğin 100 gr ağırlığındaki bir çörek neredeyse 400 kcal içerir. Bu normal bir insan vücudu için çok büyük bir rakamdır. Bu kadar miktarda enerjiyi işlemek için vücudun bir şeyler yapması gerekecek. büyük miktar hareketler. Ancak çoğu zaman bu kaloriler yağ olarak depolanır.

Unlu mamulleri diğer ürünlerle karşılaştırırsanız ekmek ve şekerin vücudunuza ne kadar zararlı olduğunu görebilirsiniz. Örneğin, çoğu 100 gr ağırlığındaki sebze ve meyveler sadece 50 kcal sağlar. Üstelik ayrıca bir kütle içerir yararlı mikro elementler ve vitaminler.

Var tüm liste Aşırı kilo sorunuyla yüzleşmek istemeyenler için kesinlikle diyetinden çıkarılması gereken ürünler. Bu sadece kilo vermenizi sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda elde edilen sonuçları da korumanızı sağlayacaktır. reddedildiği dikkate alınmalıdır. belirli ürünler hedefinize ulaşma fırsatı verir ideal ağırlık büyümeyle ilgili. Bu, çoğu durumda acı verici görünen ve birçok hastalığın gelişmesine yol açabilecek bir kişinin modaya uygun zayıflığa sahip olacağı anlamına gelmez.

Yani aşırı kilo problemini unutmak için makarnalık buğdaydan yapılanlar hariç ekmek, şeker, hamur işleri, makarna, cips, krep, hamur işleri ve keklerden vazgeçmeniz gerekiyor. Yani günlük diyet şunları içermelidir: minimum miktar büyük miktarda karbonhidrat kaynağı olabilecek yiyecekler. Tatlıları meyvelerle, normal makarnaları ise yulaf lapası ile değiştirmek daha iyidir.

Bu diyet neden herkeste işe yaramıyor?

Bir kişinin tatlılardan ve nişastalı yiyeceklerden vazgeçmesi durumunda ne kadar kilo verebileceği büyük ölçüde sağlık durumuna bağlıdır. Birçok insan için hastalıklar ve metabolik bozukluklar nedeniyle yağların enerjiye dönüştürülmesi işlemi imkansız olduğundan herkes diyetten faydalanamaz. Bunun sonucunda kişi hem kilo vermede iyi sonuçlar elde etmekle kalmayacak, hem de kendini çok kötü hissedecektir. Bu, zayıflığa neden olan enerji eksikliği nedeniyle oluşur, baş ağrısı ve baş dönmesi. Eğer bu tür belirtiler ortaya çıkarsa mutlaka bir uzmana başvurmalısınız. Bunun hastalıktan kaynaklanmış olması muhtemeldir. Ancak metabolizmanız ve hormonal seviyeniz normale döndükten sonra kilo verebilirsiniz.

Bağımlılık

Tatlı bağımlılığı olabiliyor ancak bu genetik olarak belirlenmiyor. Tatlı yedikten sonra aşırı basit karbonhidratlar kan şekeri seviyesini hızla yükseltir. Ve bir buçuk ila iki saat sonra yemekten önceki seviyenin altına düşer ve vücudun "takviyelere" ihtiyacı vardır.

Fazla kilolardan kurtulmanın çok zor olacağı ama tam tersine kazanmak armut kabuğunu soymak kadar kolay olan bir takım hastalıklar var. Bu tür hastalıkların kategorisi patolojileri içerir kardiyovasküler sistemin, iyi huylu varlığı veya malign tümörler, Ve diyabet. Herhangi bir kesinti tiroid bezi normal metabolik süreçleri de etkiler.

Kişi fazla kilolardan kurtulmaya kararlıysa mutlaka doktora gitmeli, vücuttaki bozuklukların sebebini bulmalı ve ortadan kaldırmalıdır. Ancak bundan sonra diyetler faydalı olmaya başlayacak ve kıyafet seçiminde herhangi bir sorun yaşanmayacak.

Aşırı kilonun kendisinin sıklıkla çeşitli rahatsızlıklara neden olduğunu belirtmekte fayda var. Örneğin, bir kişinin normun birkaç on kilogram üzerinde olması durumunda, bu kesinlikle kardiyovasküler sistemin işleyişini etkileyecektir. Şişman insanlar sıklıkla nefes darlığı, kan dolaşımındaki sıvı dolaşımının bozulması ve aşırı yorgunluktan yakınırlar. Provokasyon yapmamak için hoş olmayan semptomlar Bir kişi daha az fiziksel aktivite yapmaya çalışır, bu da vücut ağırlığında daha da fazla artışa yol açar.

Obeziteye neden olabilir psikolojik faktör. Yaşamsal sorunlar, stres ve toplumdan destek eksikliği varsa kişi sıkıntılarını tüketmeye başlayabilir. Böylece psiko-duygusal stresin ihlali nedeniyle çözülmesi çok zor olan aşırı kilo sorunu ortaya çıkar.

Şeker ve ekmek içermeyen bir diyet nasıl desteklenir?

Önemli bir sağlık sorunu yoksa ve kişi vücudunun normale dönmesinden kesinlikle rahatsız oluyorsa, basit bir diyetle başlamayı denemelidir. unlu Mamüller ve tatlılar. Bu zaten çoğu şeyi garanti edecektir kilolu Kaybolacak. Ancak daha büyük bir etki elde etmek için bunu tamamlayabilirsiniz. basit diyet ve diğer faydalı çözümler.

Mesela faydalı olacaktır. Bu, aşırı karbonhidrat enerjisine yol açmayacak dengeli bir diyet almanızı sağlayacaktır. Kişinin fiziksel aktivitesine göre kalori içeriğini hesaplaması gerekir. Kilo vermede iyi sonuçlar elde etmek için uzmanlar vücudunuzun ihtiyaç duyduğundan biraz daha az kalori tüketmenizi öneriyor. Bu, yağların enerjiye dönüştürülmesini sağlayacaktır. Bunun yanı sıra metabolizmayı hızlandıracak besin takviyeleri ve vitaminleri kullanmakta fayda var.

Biri önemli kurallar kilo vermek ve genel olarak sağlıklı bir yaşam tarzının kullanımı yeterli miktar sıvılar. Ancak vücuttaki su seviyesi yeterli olduğunda yağlar normal şekilde enerjiye dönüştürülebilir. En iyi seçenek gaz, boya ve katkı maddesi içermeyen saflaştırılmış sıvı kullanacaktır. Bu metabolizmayı ve yağ yakımını hızlandıracaktır.

İdeal sonuca ulaşmak için sadece undan ve tatlılardan vazgeçmek yeterli olmayacaktır. Ayrıca hayatınızı tamamlamanız gerekiyor fiziksel aktivite. Bunların zor ve yorucu egzersizler olması hiç de gerekli değil. Kişinin sabah koşusuna çıkması veya egzersiz yapması yeterlidir.

Akşam yemeklerinden uzak durulması tavsiye edilir. Ayrıca periyodik olarak kuru kayısı ve kuru erik tüketmeniz gerekir. Bu ürünler vücudu temizlemeye ve dışkıyı normalleştirmeye yardımcı olur. Sonuç olarak kilo verme süreci çok daha hızlı ilerleyecektir.

Böylece gerçekten iyi sonuçlar elde etmek için megakarbonlu gıdalardan vazgeçmenin yeterli olmadığı ortaya çıktı. Vücudunuzu ince yapmak için kapsamlı bir yaklaşıma ihtiyacınız var. Bu sadece fazla kilolardan daha hızlı kurtulmanıza yardımcı olmakla kalmayacak, aynı zamanda sizi tekrar kilo alma riskinden de koruyacaktır.

Şeker ve ekmeği bırakarak ne kadar tasarruf edebilirsiniz?

Umut verici diyetlerin aksine, bu yöntem çok daha yavaş çalışır. Ancak bunun avantajları var. Öncelikle kademeli kilo kaybının sağlığı etkilemediği gerçeğiyle ilgilidirler. Daha sık sıkı diyetler Onlarca kilogramdan hızlı bir şekilde kurtulmanızı sağlayan, gelişmeye neden olan Tehlikeli hastalıklar ve ilk olarak gastrointestinal sistem acı çeker. Ancak tatlılardan ve nişastalı yiyeceklerden vazgeçerseniz herhangi bir sorun yaşanmayacaktır. Üstelik bu sağlığınızı iyileştirecek ve birçok rahatsızlığı önleyecektir.

Şeker ve ekmek yemeyi bırakırsanız ne kadar kilo verebileceğinize gelince, bu tamamen kişinin diyet öncesi kilosuna ve tüketilen miktara bağlıdır. karbonhidrat ürünleri daha önce kullanmıştı. Kilo veren kişinin kilosu normalin çok dışına çıkmamışsa bir ayda 1,5-2 kilo verebilirsiniz. Ancak bu yalnızca tatlıların ve unlu mamullerin reddedilmesine tabidir. Bunun eklenmesi durumunda fiziksel egzersiz ve buna uydum su dengesi sonuçlar daha etkileyici olacaktır.

Bu tür diyet kısıtlamaları, onlarca kilogramı hızlı bir şekilde kaybetmeyi mümkün kılmaz. Ancak bu durumda kişiye güvenli bir şekilde kilo verme ve en önemlisi sonucu pekiştirme şansı verilir. Bu tür diyetler, zorlu egzersizlerle tamamlanan katı yiyeceklerden uzak durmanın aksine, doktorlar tarafından onaylanıyor. Özellikle yeni başlayanlar için açlık diyetlerine başlamak tehlikelidir. Onlar için bu, ya sinir krizi de dahil olmak üzere bir çöküşü ya da fiziksel sağlıktaki sorunları tehdit ediyor.

Bu nedenle, en sağlıklı olmayan yiyecekleri yavaş yavaş ortadan kaldırarak figürünüzü düzeltmeye başlamak daha iyidir. Bunlara sadece tatlılar ve unlu mamuller değil aynı zamanda içecekler de dahildir. Ne zaman Hakkında konuşuyoruzŞekerden vazgeçme konusunda, boyaların yanı sıra şarap gibi her zaman şeker de eklendiğinden, ambalajlardaki meyve sularını, boya içeren sodayı hayatınızdan çıkarmanız gerekir. Alkol ve diyetler kesinlikle uyumsuzdur. Bira ve kvasın bile belde ekstra santimetre bırakabileceğini hatırlamakta fayda var. Bu nedenle kilo verirken kendinizi yalnızca yeşil çayşekersiz, Temiz su ve taze sıkılmış meyve suları.

uyma doğru mod Beslenme, diğer şeylerin yanı sıra, tatlı ve nişastalı yiyeceklerin miktarının azaltılmasını da içerir. Ve kapsamlı kilo kaybıİlave fiziksel aktivite mevcut olduğunda bu tür kısıtlamalar elbette ki iyi sonuç. Ancak tatlıları ve nişastalı yiyecekleri ortadan kaldırarak kilo vermek mümkün müdür ve ne kadar? Özellikle figürünüze en çok zarar veren yiyeceklerden vazgeçmekten bahsedersek o zaman bunun da bir etkisi olacaktır. Hangisinin tam olarak daha ayrıntılı olarak ele alınması gerekecek.

Un ve tatlıları hariç tutarsanız kilo verebilir misiniz?

Soruyu doğru bir şekilde cevaplamak için öncelikle bu tür ürünlerin asimilasyon ilkelerini anlamalısınız. Tatlı ve un var ortak özellik– çok sayıda hızlı (veya daha doğrusu basit) karbonhidrat içerirler. Emildiklerinde büyük miktarda enerji açığa çıkardıkları için vücuda faydalıdırlar. Enerjiye ihtiyaç duyulup hızlı tüketildiğinde un ve tatlı yiyecekler rakama zarar vermez. Enerji için bir çıkış olmaması başka bir konudur. Daha sonra yağ birikintileri şeklinde birikir.

Bu, bazı durumlarda un ve tatlı yiyeceklerin kilo vermenize gerçekten yardımcı olmadığı anlamına gelir. Örneğin, harcayacak hiçbir yer olmadığında besinler, onlardan elde edildi. Uygun gıdaları hariç tutarsanız vücudun işleyişinde ilginç değişiklikler meydana gelecektir. Ana etkiler aşağıda sunulmuştur.

1. Yeterli miktarda hızlı karbonhidratın yokluğunda vücut, daha önce birikmiş rezervlerden enerji almaya başlayacaktır. Yani aynı yağ tabakasından. Elbette normal yaşam fonksiyonlarını sürdürmek için bunu işlemek zordur ancak vücut başka seçeneği yoksa bununla baş edebilir.
2. Tatlılarda ve nişastalı yiyeceklerde bulunan basit karbonhidratlar şeker seviyesini yüksek tutar. Bu nedenle kişi bu tür yiyecekleri yedikten sonra bir güç dalgası hisseder. Ancak basit karbonhidratların hızlı tüketimi nedeniyle güç de yemekten hemen sonra kaybolur. Daha sonra kendinizi normal hissetmek için yeni bir porsiyon almanız gerekir. Sonuç olarak istikrarlı bir şekilde yüksek şekerşeker hastalığına ve buna eşlik eden obeziteye yakalanma riski vardır. Tatlıları ve nişastalı yiyecekleri ortadan kaldırarak bu tür hoş olmayan sonuçların riskini önemli ölçüde azaltabilirsiniz.
3. Peki ya tatlıların ve unun içerdiği faydalı bileşenler? Sonuçta, bunlar hariç tutulursa vücudun ihtiyaç duyduğu bazı maddeleri yeterince alamayacağı düşünülebilir. normal operasyon... Aslında tatlılar ve çörekler pratikte hiçbir yararlı şey içermez. Ana besin değerleri aynı basit karbonhidratlardır, başka bir şey değildir. Bu ürünleri sebze, diyet et, balık ve deniz ürünleri ile değiştirirseniz vücuda hiçbir zarar gelmez.

Tatlıları ve nişastalı yiyecekleri ortadan kaldırmanın genel faydası gerçekten mükemmeldir. Şekil için dahil. Burada tartışmanın bir anlamı yok; tatlıları ve nişastalı yiyecekleri ortadan kaldırarak kilo verebilirsiniz, ama ne kadar? Ancak bu daha karmaşık bir sorudur. Cevabın mümkün olduğunca doğru olması için daha dikkatli bir şekilde çalışılması gerekecektir.

Un ve tatlıları hayatınızdan çıkararak ne kadar kilo verebilirsiniz?

Belirli sayılar çeşitli faktörlere bağlıdır. Öncelikle kısıtlamanın getirildiği süre önemlidir. İkinci olarak, rakamı iyileştirmeye yönelik diğer çabaları dikkate almak gerekir: var mı, hangileri vb. Bu nedenle birkaç isim vermek gerekecek farklı durumlar kilo verme etkisi değişiklik gösterecektir. Burada aşağıdaki seçenekler mümkündür.

1. İlk hafta tatlı ve nişastalı yiyeceklerin ortadan kaldırılmasıyla kilo kaybı 1-2 kg olacaktır. Bu, ek fiziksel aktivite yapılmaması veya en azından uzun aktif yürüyüşler yapılmaması şartıyla sağlanır. temiz hava. Yani burada sonuç minimum düzeyde olacak ve neredeyse farkedilemez olacaktır.
2. Un ve tatlılardan tamamen vazgeçmeniz durumunda ayda toplamda yaklaşık 3-4 kg verebilirsiniz. Doğru, ancak bu ürünler daha önce sürekli olarak yiyecek olarak tüketiliyorsa. Bu noktaya kadar tatlı veya nişastalı yiyeceklere yönelmediyseniz sonuç daha mütevazı olacaktır.
3. Kilo kaybı için etkili fiziksel aktivitenin eklenmesiyle sonuç kesinlikle daha iyi olacaktır. Ek olarak çok fazla kalori yakmak için günde bir saatinizi aktif yürüyüşlere veya yarım saatinizi bisiklet sürmeye ayırmanız yeterlidir. Ve sonra kilo kaybı 2 kat daha yoğun olacaktır. Elbette ayda 7-8 kilo vermeniz pek mümkün değil. Evet ve bu nispeten zararlıdır. Ancak 5-6 kg "çekül" tamamen ulaşılabilir bir hedeftir.

Bazen un ve tatlılardan tamamen uzak durulmaktadır. Yani onları "sonsuza kadar" dışlamak. Bu seçenek oldukça çekici görünüyor, ancak pek de rasyonel değil. Yine de kilo kaybı süresiz olarak devam etmeyecektir. Ve kendinizi sürekli olarak hafif gastronomik zevklerden mahrum bırakmanız o kadar da önemli değil. Aksi takdirde hayat, renkler ve hoş, parlak anlar olmadan çok sıkıcı hale gelecektir.

Kilo vermek için tatlıları ve nişastalı yiyecekleri nasıl ortadan kaldırabilirsiniz?

Ayrı ayrı, tatlıları ve nişastalı yiyecekleri hariç tutmanın özelliklerinden bahsetmeye değer. Burada şunu hatırlamamız gerekiyor en önemli an: Un ve tatlı yiyecekleri hariç tutmak, bunları yağlı, kızartılmış ve tuzlu yiyeceklerle değiştirebileceğiniz anlamına gelmez. Bu, bazı nedenlerden dolayı birçok insanın dikkate almadığı önemli bir kuraldır. Yüksek kalorili yiyecekler yemek Büyük miktarlar Sadece kilo kaybına yol açmakla kalmaz, aynı zamanda tam tersi etkiye de neden olabilir!

Bazı ürünleri diğerleriyle değiştirmek doğru şekilde yapılmalıdır. Diyetinize tatlılar ve nişastalı yiyecekler yerine daha fazla sebze yemeniz, kepek, sebze çorbaları ve yağsız diyet etleri eklemeniz gerekir. Ayrıca, eğer kendileri kilo vermeye yardımcı olmuyorsa, baharatları ve çeşnileri aşırı kullanmamalısınız.

Son olarak bu yiyecekleri de tamamen ortadan kaldırmanıza gerek yok. Bazen yediğiniz un ve tatlı miktarını yarı yarıya azaltmak yeterlidir. Ve bundan zaten kilo verebilirsiniz, ancak ne kadarı eşlik eden çabalara (aynı fiziksel aktivite) bağlıdır. Genel olarak un ve tatlıların hariç tutulması - doğru adım kilo kaybı için. Ancak kilo kaybının güvenli ve mümkün olduğu kadar çabuk gerçekleşmesi için sınırları bilmelisiniz.

Tatlılar ve un kilo vermenin ve güzel bir figürün düşmanıdır

Artık tatlıları ve nişastalı yiyecekleri ortadan kaldırarak kilo vermenin mümkün olup olmadığı ve ne kadar mümkün olduğu açık olmalıdır. Elbette kısıtlamaları kabul etmek genellikle zordur. Özellikle önceden çörekler, kekler ve tatlılar diyetin önemli bir bölümünü oluşturuyorsa. Ancak biraz irade ile eskisinden çok daha güzel vücut şekillerine sahip olabileceksiniz. Nazik ama oldukça etkili yöntem, iletişim kurmaya değer.

Size zarar veren 10 diyet efsanesi

Kilo vermenin kendi mitolojisi vardır. Diyet yapan kızların çoğu, koşulsuz olarak muzun en zararlı meyve olduğuna, tatlı yemenin kesinlikle yasak olduğuna ve bir bardak sek kırmızı şarabın sağlığa iyi geldiğine inanır. Çoğu zaman bu inançları kız arkadaşlarımıza, dergilerin tavsiyelerine ve "İngiliz bilim adamlarının" keşiflerine borçluyuz. Diyetler ve kilo vermeyle ilgili 10 popüler efsaneyi sizin için topladık ve bunların neden doğru olmadığını açıklayacağız.

Efsane 1. Sağlıklı bir yaşam tarzı sonsuz bir diyettir

Aslında: Sonsuz bir kısıtlamayla, tatlıların olmamasıyla ve sürekli kalori sayımıyla karşı karşıya kalacağımızı düşünüyoruz. Tamamen doğru değil: hala bir diyet olarak kabul ediliyor zaman sınırı genellikle diyetle özel amaçörneğin iki kilo verin veya sağlığınızı iyileştirin. Üstelik çoğu diyet genellikle tuhaf bir ürün grubundan oluşur: kefirli karabuğday, kahvaltıda kahve, öğle yemeğinde domates vb. Hayatınızın geri kalanında bu şekilde yemek istemeniz pek olası değildir, ancak sağlıklı bir yaşam tarzı bir hafta değil, sonsuza kadar sürer. Doğru beslenme, açlık anlamına gelmez, ancak nasıl seçeceğinizi ve hazırlayacağınızı öğrenmeniz gereken çeşitli sağlıklı ve lezzetli yiyecekleri içerir.

Efsane 2: Ne kadar az kalori olursa, yiyecek o kadar sağlıklı olur.

Aslında: zeytin, keten tohumu ve diğerleri sebze yağları 100 g'da yaklaşık bin kalori içerir Aynı zamanda inanılmaz derecede sağlıklı kabul edilirler, örneğin birçok beslenme uzmanı bir kaşık içmeyi tavsiye eder zeytin yağı sabah aç karnına. Kalori bakımından domuz yağından bile daha yüksek olmasına rağmen, salataların bu yağlarla süslenmesi de tavsiye edilir. Kalorisinin yüksek olması her zaman zararlı olduğu anlamına gelmez. Önemli olan kalorilerin açık kalması gerektiğini hatırlamaktır.

Efsane 3: Saat 18:00'den sonra yediğiniz her şey yağa dönüşecektir.

Aslında: Cinderella'nın yediği her şey, aşırı kalori içerdiği sürece onu balkabağına dönüştürecektir. Bu "efsanenin" ortaya çıkışı oldukça mantıklıdır: akşama kadar muhtemelen almanız gereken tüm kalorileri yemişsinizdir, ancak vücut fazlalığı yağ olarak depolayacaktır. Aynı zamanda kurabiye ile çay içme veya zararlı başka bir şey yeme isteği genellikle geceye yaklaşır. Ancak henüz özümseyemediyseniz günlük norm akşam saat altıya kadar kalorileri yakalarsanız kolayca yetişebilirsiniz: Kaloriler ile bunların tüketim zamanı arasında doğrudan bir bağlantı yoktur. Doğru, bu diyet kesinlikle mideye zararlıdır.

Efsane 4: Yağlı yiyecekler kötüdür

Aslında günlük beslenmenizin %30'u yağdan oluşmalıdır. Bunlar olmadan, bazı yağda çözünen vitaminler emilemez ve onlar olmadan vücut hücreleri var olamaz. Beyin bile yarı yağlıdır, o yüzden yağı ana düşmanınız yapmayın. Yeterli miktarda yağ olmazsa tırnaklarımız ve saçlarımız bozulur, cildimiz kurur, kırışıklıklar daha hızlı oluşur ama yağın yokluğu yine de inceliğin garantisi değildir. Bu nedenle, çılgınca az yağlı gıdalara geçmek yerine, vücudunuzun günlük yağ ihtiyacını hesaplayın ve aldığınız sayılara sadık kalın.

Efsane 5. Vücutta yağ olmamalıdır.

Aslında: böyle bir ifade anoreksi ile doludur ve iyi bir şeye yol açmaz: vücudumuzda bir yağ tabakasının varlığı, vücudun normal çalışması için basitçe gereklidir. Böbreklerin çalışması için yağa ihtiyaç vardır, kadınlarda uyluklarda yağ bulunması doğal bir durumdur ve vücut kitle indeksi düşük olan kızlar aç görünür ve kesinlikle çekici değildir. Aşırı vücut yağından kurtulmak için kendinize, vücutta gerçekten ihtiyaç duyulan yerlerdeki yağları eşit şekilde yakan kardiyo egzersizleri yapın. Ve yağın nerede biriktiğinin şunlara bağlı olduğunu unutmayın: bireysel özellikler rakamlar.

Efsane 6: Tatlı olan her şey zararlıdır

Aslında şeker sınırlı miktarlarda tamamen kabul edilebilir. Doktorlar kadınların günde 4-5 çay kaşığından fazla şeker tüketmemesini öneriyor. İlave şekerden bahsettiğimizi unutmayın ve şekerin esmer ekmek, ketçap, mayonez vb. dahil hemen hemen her şeyde bulunduğunu unutmayın. Mağazada etiketlere bakın: fruktoz, sakaroz, maltoz, pekmez, mısır şurubu - bunlar aynı şekerdir, ancak iyi gizlenmiştir. Fazla şeker aslında fazla ağırlık, diş problemleri ve bir takım hastalıklar, ancak bir parça bitter çikolata, birkaç elma, bir avuç kuru meyve ve hatta bazı nedenlerden dolayı çok zararlı bir meyve olarak kabul etmeye alıştığımız muz bile rahatlıkla karşılanabilir.

Efsane 7: Bazı yiyecekler kilo vermenize yardımcı olabilir.

Aslında yemek yemek ve kilo vermek elbette eski hayalimiz. Ancak ananas, papaya, greyfurt, sarımsak ve deniz yosununun yağ birikmesine neden olduğuna körü körüne inanmak sihirli bir şekilde belimizden kaybolsa yine de değmez. Doğrudan yağ yakan hiçbir ürün yoktur. Doğru tasarlanmış bir menü sayesinde vücudun metabolizmasını hızlandıracak diyetler vardır. Ancak burgerden sonra bir dilim ananasın faydası olmaz.

Efsane 8. Sağlıklı gıda- bu çok pahalı

Aslında: sağlıksız yiyecekçok daha pahalı, özellikle de önceden düşünürseniz Olası sonuçlar. A kullanışlı menü her gün sadece kuşkonmaz, enginar ve somonu içermiyor. Birçok sağlıklı yiyecekler aksine ucuzdur ve hazırlanması hızlıdır. Sağlıklı baklagillerin (mercimek, nohut), tahılların (arpa, bulgur, kuskus ve normal karabuğday) ve mevsim meyve ve sebzelerinin varlığını unutmayın. Bu arada, herhangi bir diyet için yararlı olan tavuk, dilimlenmiş sosis, yağlı haşlanmış domuz eti ve servelattan kesinlikle daha ucuz olacaktır.

Efsane 9: Alkol küçük dozlarda faydalıdır.

Aslında alkol bağımlılık yapar ve çılgın miktarda kalori içerir. Bir kadeh sek kırmızı şarap efsanesi zayıflıklarımızı haklı çıkaracak gibi görünüyordu. Evet, iyi şarap biyoflavonoidler içerir ancak faydalı maddeler Her halükarda bir bardakta, özellikle karaciğer için zararlı olandan daha az. Biyoflavonoidler ister misiniz? Üzüm ve yaban mersini yiyin ve alkolü tatil günlerine saklayın.

Efsane 10. Selülit önleyici kremler kilo vermenize yardımcı olur

Aslında: tüm selülit önleyici ve yağ yakıcı jeller, kremler, merhemler ve diğer mucizevi ilaçlar yalnızca eğitim ve egzersizle birlikte etki sağlayacaktır. doğru beslenme. En pahalı kremayı bile kendinize sürüp kanepeye uzanırsanız bir mucize gerçekleşmeyecektir. Ama eğer birleştirirsen kozmetik araçları fiziksel aktivite ile yapın ve bunu düzenli olarak yapın, ardından sorunlu alanlar aslında sadece eğitimden daha hızlı gerçekleşecek.