Depresyonla mücadele için pratik egzersizler. Depresyonla nasıl başa çıkılır - temel yöntemler ve bir psikologdan tavsiyeler

Depresyonla mücadelede kendi kendine yardım yolları kendi başlarına başarılı olabilir. yumuşak şekiller depresif durumlar. Daha ciddi vakalarda "amatör" kabul edilemez, uzman gözetimi gereklidir ve doğal çözümler, öngörülen önlemlere iyi bir şekilde yardımcı olabilir.

Yaşam tarzınızı değiştirin

Her ne kadar terapi ve ilaç tedavisi depresyonu kontrol altına almanın temel yöntemleri olsa da, hapları içmenizi beklemeden kendi başınıza yapabileceğiniz pek çok şey var. Davranışları (fiziksel, diyet ve yaşam tarzı) değiştirmek etkili olabilir doğal olarak depresyonun üstesinden gelmek.

4. Hedef için çabalayın. Hiçbir şey hedefinize ulaşmak kadar moralinizi yükseltemez. Zorluk belirlemekte yatıyor gerçekçi hedefler. Kendinize küresel hedefler belirlemenize veya 20 sayfalık bir başarı listesi yazmanıza gerek yok. Tamamlanması size küçük ama zafer hissi ve dolayısıyla tatmin duygusu verecek olan küçük ama gerçekçi görevlerle başlayın.

5. Sorumluluk. İnsanın kalbi ağırlaştığında doğal içgüdüsü geri adım atmak, evdeki ve işteki tüm sorumluluklarını bırakmaktır. Bu duyguyla mücadele etmeliyiz. sorumluluk cesaretinizi kaybetmenize izin vermeyecektir. Sadece hiçbir şeyi zorlamayın: işe veya okula geri dönmeye hazır değilseniz sorun değil. Yarı zamanlı çalışmayı düşünün. Bu çok karmaşık görünüyorsa basit bir şey yapmayı düşünün. Ancak pes edemezsiniz - yapılan işin sonucunu görünce memnuniyet duyacaksınız.

6. Gevşeme. Zevk veya rahatlamanın kendi kendine gerçekleşen şeyler olduğunu düşünmeyin. Tek yol onları gerçekleştirin, onlar için plan yapın.

Bilinç değişikliği

Otomatik olumsuz düşünceler kaygının özel kaynaklarıdır. Bu düşünceler, duygularınızı inciten bir durumla karşılaştığınızda rastgele ortaya çıkar. Birbirlerine bağlanabilirler ve hep birlikte hayatınızı zehirleyebilirler.

Örnek: Patronunuz sizden üzerinde çalıştığınız bir projenin başlangıcını yeniden yazmanızı istedi. Basitçe yeniden yazmak yerine, böyle bir düzenin nedenlerini "düşünmeye" başlarsınız, sorunu "derinleştirirsiniz": Ya yeterince profesyonel değilsem? Ya kovulursam? Daha da aşağıya: “Meteliksiz kalacağım, evimi kaybedeceğim, ailem benden nefret edecek, ben tam bir zavallıyım, dünyada böyle biri neden yaşasın ki”... İşte bu kadar. Oraya vardık: Birkaç saniye içinde tam bir umutsuzluğa kapılıyorsunuz.

Otomatik olumsuz düşüncelerle nasıl başa çıkılır?

7. Düşünün. İlk etapta bu olumsuz zincirin başlangıcını yakalamak çok zor olacaktır. Sonuçta bu düşünceler istemsizce ortaya çıkıyor. “Kötü günü” hatırlamak ve geriye dönük olarak ne olduğunu anlamaya çalışmak daha kolay olacaktır. Sabahları iyi bir ruh halindeyken öğleden sonra berbat bir ruh haline nasıl geçtiniz? Hangi olaylar ve hangi düşünceler sizi depresif bir bilinç durumuna sürükler?

Olanları yeniden kurgulayarak hangi otomatik düşüncelere yatkın olduğunuzu ve bunların nasıl ortaya çıktığını anlayacaksınız. Daha sonra zamanla, otomatik düşünceleri doğru anda tanımayı ve kendinizin kontrolünü ele almayı, kontrolden çıkmadan onları durdurmayı öğreneceksiniz.

8. Ara verin. Otomatik düşünmenin etkinleştirildiğini fark ettiğinizde duraklatmayı, geçiş yapmayı ve gevşemeyi deneyin. Onlar yardım edecekler nefes egzersizleri veya sadece bir yürüyüş temiz hava. Bu düşüncelerin sizi yakaladığı aktiviteye bir süre ara verin.

9. Mantığınızı kullanın. Bir dahaki sefere bir sorun sizi kötü hissettirdiğinde, onu bir araç olarak kullanmayı deneyin. doğal çare depresyon mantığına aykırı. Depresyon, kendiniz hakkında, genellikle tuhaf bir şekilde abartılı, iğrenç şeyler düşünmenize neden olabilir. Şunu hayal etmeye çalışın: Kimsenin sizi sevmediği doğru mu? Yemek yemek gerçek kanıt? Doğru, yapabilirsin hissetmek kendisi gezegendeki en aptal ve nefret edilen yaratıktır, ama bunun gerçek olasılığı nedir?

Depresyonla Mücadelenin Diğer Doğal Yolları

Alışkanlıklar yaratmanın ve fikrinizi değiştirmenin yanı sıra, hüzne karşı mücadele etmenin başka doğal yolları da var.

10. Arkadaşlarınıza ve ailenize ulaşın. Kalbiniz ağırlaştığında güvendiğiniz insanlar yardımcı olacaktır. Başınıza gelenler hakkında onlarla konuşun. Bazen bir arkadaşınızın yalnızca sizin “yeleğiniz” olamayacağını anladığınızda (bu duygusal açıdan çok zordur), duygularınızı bir süreliğine bir kenara bırakmanız gerekecektir. Ve ilgilenmek iyidir duygusal sağlık Sevilmiş biri, kendi endişelerinize ara vereceksiniz. Bu kişiyle geçirdiğiniz zamanın tadını çıkarabilirsiniz.

11. Destek bulun. Arkadaşlarınıza ve ailenize güvenmenin yanı sıra bir gruba katılmayı da deneyebilirsiniz psikolojik destek. Neler yaşadığınızı gerçekten anlayan ve iyileşmenize yardımcı olabilecek insanları bulabilirsiniz. akıl sağlığı.

12. Takviye almadan önce doktorunuza danışın. Rağmen büyük miktar Takviyeler depresyona çare olarak tavsiye ediliyor, ancak pratikte bunları kendinize reçete etmenin çok tehlikeli olduğunu gösteriyor. Takviye almaya başlamadan önce, özellikle de halihazırda herhangi bir ilaç reçete edilmişse mutlaka doktorunuza danışın.

13. İstismardan sakının. Depresyonla baş etmeye çalışan birçok kişi, alkol ve diğer maddelerle depresyonu bastırmaya çalışır. Hiçbir faydası yok; birkaç saat içinde kendini daha da kötü hissedeceksin. Zaten alkol gibi istismarla ilgili sorunlarınız varsa, depresyonunuzun bitmesini beklemeyin. Yardım isteyin, aksi takdirde bu sorunlar birlikte daha da hızlı bir şekilde "çözülür".

14. Yeni bir şey yapın. Bir kişi depresyona girdiğinde kendisini bir kısır döngünün içinde, tekdüzeliğin içinde bulur. Her sıradan gün şu şemaya göre geçecek: yatak, TV, bilgisayar. Psikologlar, depresyondan doğal olarak kurtulmak için kendinizi farklı, tamamen yeni bir şey yapmaya zorlamanız gerektiğine inanıyor. Bir müzeye gidin. Bir kitap alın ve parktaki bir bankta okuyun. Kurslara kaydolun yabancı Dil. Genel olarak bu kalıbı kırın.

15. Göz ardı etmeyin ciddi işaretler depresyon. Her ne kadar kendi kendine kullanım doğal yollar Depresyonla mücadele yardımcı olabilir, bunların da sınırlamaları vardır. İnsanların kendilerine yetecek kadar kaynakları vardır ancak bu kaynaklar sonsuz değildir. Ve bir kişi, depresif durumla kendi başına, kendi iradesiyle baş edemeyecek kadar depresyona daldığında, onsuz dünyanın daha iyi olacağına dair düşünceler ortaya çıktığında, acil profesyonel yardıma ihtiyacı vardır.

Kişi evde, işyerinde ve kişisel ilişkilerinde düzenli strese maruz kaldıkça depresif bozukluklar daha yaygın hale geliyor. Hastalık ne kadar erken teşhis edilirse, ondan tamamen kurtulma şansı o kadar artar. Depresyon sıklıkla diğer zihinsel bozukluklarla birleştirilir.

Depresyon nedir

Depresyon gibi bir hastalık akli dengesizlik, ruh halindeki uzun süreli bir azalma ve kas aktivitesinde eksiklik ile kendini gösterdi. Hastalığa, bir kişinin her gün sahip olduğu ve iyi bir gece uykusunu engelleyebilecek olumsuz düşüncelerin yanı sıra, engellenmiş eylemler, uyuşukluk da eşlik eder.

Depresif bozukluklar dünya çapında insanların %25'ini etkilemektedir. Bu hastalık psikiyatri pratiğinde en yaygın olanlardan biridir.

Duygusal bir bozukluktur, yani olayların doğal algısının ihlali eşlik eder. Bu hastalığa sahip kişiler normal kişilere göre daha şiddetli acı çekerler somatik hastalıklar. Küçük olanlar bile yeme bozukluklarıçoğu zaman vücudun alarm zilleri olarak algılanır. Depresyonlu hastalar intihara, alkolizme ve uyuşturucu bağımlılığına yatkındır. Özellikle hastalık uzun sürüyorsa.

Bu bozukluğa sahip kişiler, düşünme süreçlerinde yavaşlama hissederler ve bu durum, özel konsantrasyon gerektiren işlerin yapılmasını engeller. Sıradan bir kişi Sağlıklı bir ruha sahip bir kişi sorunları olduğu gibi algılar. Depresyonlu insanlar küçük sorunları kendilerinin de paniğe kapılma noktasına kadar abartma eğilimindedirler. Bu durumda otonomik bozukluklar sıklıkla ortaya çıkar: el titremesi, baş dönmesi, ellerde değişiklikler. tansiyon.

Depresif bozuklukların iki ana türü vardır: eksojen ve endojen. Hastalığın ilk formu kışkırtıldı dış faktörler- bir arkadaşın ölümü, sevilen birinin kaybı vb. Endojen depresyon arka planda görünüyor iç çatışmalar ve benzer nitelikteki diğer sorunlar, örneğin: kendini reddetme vb.

Hastalığın ek sınıflandırması:

1. Distimi - kronik form depresyonun meydana gelmesi uzun yıllar ve iştahsızlık, uyuşukluk ve kötü ruh hali ile kendini gösterir.
2. Doğum sonrası bozukluk - bir çocuğun doğumundan sonra ortaya çıkar. hormonal değişiklikler vücut ve bir kişiye ebeveyn olarak atanan yeni işlevler.
3. Nevrotik - uzun süren nevrozların arka planında görünür.
4. Manik-depresif hastalık, alevlenme ve gerileme dönemleriyle dalgalar halinde ortaya çıkar; kişi öfke nöbetleri hisseder ve bunların yerini kötü bir ruh hali alır.
5. Tekrarlayan - birkaç gün süren periyodik olarak ortaya çıkan depresyon.
6. Reaktif - şiddetli stresin arka planında aniden ortaya çıkar.

Depresyona aktivite ve ruh hali eksikliği eşlik ediyor

Hastalığın nasıl ve neden ortaya çıktığı

Duygusal bozukluk, uzun süreli stres veya psikolojik travma ile tetiklenir. Bu koşullar, depresyonun gelişmesinin başlangıç ​​noktaları olan tetikleyicilerdir. Bir kişinin ruhu bir sorunla baş edemediğinde depresif bir ruh hali ortaya çıkar. Depresyonun ortaya çıkması sürecinde, biyojen aminlerin metabolizmasının bozulmasında ifade edilen nörokimyasal faktörler de rol oynar. Bu farklı koşullar altında gerçekleşebilir hormonal bozukluklar. Basit kelimelerle Beyinde normal kimyasal süreçlerde bir arıza meydana gelir.

Kışkırtıcı faktörler:

• felç;
• kronik bozukluklar beyin dolaşımı;
• menopoz;
• endokrin bozuklukları;
• AIDS;
• malign tümörler;
• kalp hastalığı;
• psikotrop ilaçlar almak;
• zor çocukluk: akranlardan ve ebeveynlerden gelen şiddet, istismar vb.;
• aşırı stress;
• sürekli istihdam ve uygun dinlenme eksikliği;
• beyin ve omurilik yaralanmaları;
• başarısızlıklar Kişisel hayat veya yaşamın diğer önemli alanları.

Glukokortikoidlerin ve yüksek tansiyona yönelik ilaçların uzun süreli kullanımı depresyonu tetikleyebilir.

Mekanizma depresif bozukluk ihlal etmektir kimyasal süreçler beyinde

Kim hastalığa en duyarlıdır?

İstatistiklere göre kadınlar, güçlü cinsiyete göre 1,5 kat daha sık depresyona maruz kalıyor. En yüksek görülme sıklığı 15 ila 25 yaşları arasında ortaya çıkar ve insanların %40'ında görülür. Bunun nedeni hormonal değişikliklerdir. Gençlik ve üreme dönemiyle birlikte. Bir kişi en sık bu yaşta karmaşık psikolojik sorunlarla karşı karşıya kalır: okulda okumak, üniversiteye girmek, iş bulmak, evlenmek vb. 40 yaşın üzerindeki insanlar vakaların yalnızca% 10'unda hastalanır. Ve 65 yaşında depresyon geçiren hastaların oranı %30'dur.

Adil cinsiyetin temsilcileri, adet döngüsü sırasında vücuttaki hormonal değişiklikler nedeniyle daha sık hastalanır. Bazı kadınlarda bu daha belirgin olurken bazılarında ise daha az belirgindir. Bu durumda depresyon genellikle menstrüasyona yakın ikinci aşamada ortaya çıkar ve döngünün ilk yarısında iz bırakmadan geçer.

Hastalığın belirtileri

Depresif bozukluğun belirtileri:

• umutsuzluk hissi;
• sorunlarınız için başkalarını suçlamak;
• iletişim kurma isteksizliği;
• sürekli yorgunluk;
• kendine güvensiz;
• artan kaygı;
• umutsuzluk hissi.

Duygulanım bozukluğu olan kişilerin öğrenme yeteneği azalır, hafıza zayıflar ve ezberleme kötüleşir. Hastaların konuşması sıklıkla yavaştır. Dikkatinizi yoğunlaştırmak için çok çaba sarf etmeniz gerekir. Depresyondaki kişiler genellikle yüzlerinde üzgün bir ifadeyle aynı pozisyonda otururlar. Başlatılan formlar hastalıklar hastaların yataktan hiç kalkmamalarına yol açmaktadır.

Patoloji ilerledikçe uyku bozulur. Sonra katılıyorlar somatik bozukluklar. Bir kişi kabızlıktan muzdariptir, gözbebekleri sürekli genişler ve kalp atış hızı artar. Yavaş yavaş cilt sürece dahil olur. Solgun ve kuru hale gelir. Tırnaklar kırılmaya ve soyulmaya başlar. Saç dökülür.

Diğer vücut sistemleri de acı çekiyor. Hastalar sıklıkla mide rahatsızlığından, dışkı bozukluklarından ve mide bulantısından şikayetçidir. Organların incelenmesinde bu sistemlerle ilişkili herhangi bir patoloji görülmemesine rağmen.

Hasta insanlar gündüzleri daima uykulu hissederler. Bazı insanlar keskin kilo kaybı yaşarken, diğerleri tam tersine iştah artışı yaşar ve bu da obeziteye yol açar. Aniden ortaya çıkabilir baş ağrısı. İlgisizlik yerini gerginliğe bırakır. Kişi neredeyse tamamen kaybeder sosyal uyum ve günlük aktiviteleri yapmaktan tatmin olmuyor.

Hastalık ilerledikçe gerginlik hissi artar. Kişi pratikte rahatlamaz, bu da hastalığın seyrini kötüleştirir. Depresyonlu gençlerin neredeyse hiç arkadaşı yoktur, içine kapanıktırlar ve sosyalleşmezler, öğrenmede geride kalırlar ve yetersiz beslenirler. Kadınlarda libido azalır ve adet döngüsü bozulur. Erkekler sıklıkla iktidarsızlık yaşarlar.

Uyuşukluk ve günlük aktivitelere ilgisizlik her zaman depresyona eşlik eder.

Hastalık ne kadar tehlikeli?

Uzun süreli depresyon bir kişi için ciddi sonuçlara yol açabilir. Duygusal bozuklukların arka planında, ileri vakalarda geri dönüşü olmayan ve sona eren anoreksi gelişir. ölümcül. Bir kişi konsantre olma yeteneğinin olmaması nedeniyle tamamen yetersiz hale gelebilir. İntihar etme riski artar.

Depresyon yaşayan birçok kişi duygusal sıkıntılarının yoğunluğundan bahseder. Kaygı o kadar güçlü hale gelir ki, temel eylemleri bile gerçekleştirmenize izin vermez. İnsan düşüncelerinin esiridir.

Anoreksi sıklıkla şu nedenlerle ortaya çıkar: uzun süreli depresyon

Hastalıktan nasıl kurtulurum

Depresyonun tedavisi her zaman kapsamlıdır. Bireysel ve grup psikoterapisinin yanı sıra sanat terapisi, kendi kendine hipnoz yöntemlerini kullanırlar. İyi etki Fizik tedavi veriyorlar. Diğer tedaviler etkisiz kaldığında uzun süreli depresyon için ilaçlar kullanılır.

Depresyondan kurtulmak için hastanın hastalıktan kurtulma isteği önemlidir. Diğer durumlarda herhangi bir yöntem terapötik etkiler faydasız olacak.

Sorundan sonsuza kadar kurtulabilirsiniz, bunun için doktorun tüm talimatlarına uymalısınız. Depresyon geri dönüşü olan bir hastalıktır.

Depresyonla nasıl başa çıkılır - video

Hastalıktan kurtulmanın bağımsız yolları

Evde kendi kendine hipnoz, görselleştirme ve sanat terapisi yöntemlerini kullanabilirsiniz.İlk yöntem otomatik eğitimin temelidir. Kişi rahat bir durumdayken her gün onaylamaları (bir dizi olumlu ifade) tekrarlar. Meditasyon bilinçaltının derinliklerine dokunmanızı sağlar. İfadelerin kendinizle ilgili olumsuz fikirlerin tam tersi bilgileri içermesi önemlidir. Örneğin kişi kendini başarısız hissediyor. Her gün şunu tekrarlaması gerekiyor: “Ben şanslı bir insanım. Şans kendiliğinden elime geçiyor. Benim için her şey yolunda gidiyor." Her insanın kendine özgü bir takım onaylamaları vardır.

Bu yönteme başlamadan önce vücut kaslarınızı mümkün olduğunca gevşetmeniz gerekir. Bunu yapmak için meditasyon müziğini açabilirsiniz. İfadeleri sessiz veya yüksek sesle tekrarlayabilirsiniz. Tedavi süresi en az 2-3 aydır. Prosedür günlük olarak tekrarlanmalıdır. En iyi zaman bunun için - yatmadan 10 dakika önce.

Otomatik eğitim depresyondan kurtulmanızı sağlar

Modern psikoterapötik uygulamada kullanılan görselleştirme yöntemi, depresyonun kaynağını ortadan kaldırmamızı sağlar. Sizi en çok endişelendiren şeyin ne olduğunu, olumsuz bir düşünceyi hayal etmeniz gerekir. Bu resmi zihinsel olarak önünüze yerleştirmeniz gerekiyor. Sonra renklerin sanki yağmurla silinip gidiyormuş gibi üzerinde nasıl süzüldüğünü hayal edin. Sonunda görüntü tamamen silinmelidir. Bundan sonra, negatif imajı neyle değiştirmek istediğinizin bir resmini hayal etmeniz gerekir. Olumlu bir görüntünün tüm renklerde görselleştirilmesi gerekir. Bunu 3-4 ay boyunca yatmadan önce her gün yapmanız önerilir.

Görselleştirme, olumsuz düşüncelerin olumlu olanlarla değiştirilmesine yardımcı olur.

Görselleştirmenin etkisini arttırmak için, bu satırların yazarı istenen görüntüleri düzenli olarak bilgisayarda görüntüler. Hayal kurmak zorsa, resimlerin çıktısını alabilir ve bunlardan bir hedef kaydırabilirsiniz. Birçok fotoğraf Whatman kağıdına yapıştırılarak en görünür yere yerleştirilebilir. Çoğu insan bilgiyi bu şekilde algılamayı daha kolay buluyor. Fotoğraf mıknatıs kullanılarak buzdolabına yapıştırılabilir, böylece istenilen sonuç her zaman gözünüzün önünde olacaktır. Küçük bir hile; pozitif slaytları göz çizgisinin hemen üstüne yerleştirmek daha iyidir. Böylece nörolinguistik programlama alanındaki uzmanlara göre istenilen şey bilinçaltına daha hızlı ulaşıyor.

Duygusal bozukluktan kurtulmanın mükemmel bir yolu sanat terapisidir. Olumsuz düşüncelerinizi boyalarla kağıda yansıtmaktan ibarettir. İstediğiniz her şeyi çizebilirsiniz. Önemli olan olumsuz duyguları mümkün olduğunca atmaktır.

Sanat terapisi tüm olumsuz duyguları kağıda atmakla ilgilidir.

Evde depresyondan kurtulmanın ek yolları:

• hamuru modelleme;
• spor yapmak;
• bedava danslar.

Grup ve bireysel psikoterapi

Psikoterapi yöntemleri şunları sağlar: iyi sonuç ve en etkili olanlardır. Hastayla bireysel veya grup halinde çalışabilirsiniz. İkinci yöntem, diğer insanlarla temastan kaçınan, şiddetli depresyonu olan hastalar için her zaman uygun değildir. Hipnozun iyi bir etkisi vardır ve bir kişiyi özel bir trans durumuna sokmanıza olanak tanır. Aynı zamanda psikoterapist, depresyonun gelişmesi için ön koşul haline gelebilecek gizli psikolojik sorunların da farkına varır.

Duygusal bozukluktan kurtulmak için Gestalt terapi yöntemleri sıklıkla kullanılmaktadır. Psikoterapistin süreçte aktif bir katılımcı olduğu gerçeğine dayanmaktadır. Aynı zamanda hasta ifade eder. gizli duygular, üzerinde çalışıyor zor durum gerçek zamanlı olarak parça parça ayırıyor.

Konvansiyonel davranışçı terapi günümüzde en yaygın kullanılan terapidir. Kendinize dışarıdan bakmanızı sağlar. Doktor hastaya beklenmedik sorular sorar, yanıtlayan kişi durumunun saçmalığını anlar ve hastalığa abartmadan tamamen farklı gözlerle bakmaya başlar. Başka bir deyişle psikoterapist, hastayı olup bitenlerin tüm sorumluluğunun tamamen kendisine ait olduğuna ikna eder. Ve hasta istediği zaman depresyona girmeden bambaşka bir hayata başlayabilir.

Konvansiyonel davranışçı terapi patolojik düşünce döngüsünü kesintiye uğratmaya dayanır.

Bir psikoterapist kronik depresyonu oluşturan döngüyü kırmaya çalışıyor. Hastayı olumsuz düşüncelerden vazgeçmeye ve bunları olumlu düşüncelerle değiştirmeye ikna etmek önemlidir.

Depresyona ilaç tedavisi

Depresyon tedavisinde kullanılan ilaçlar:

1. Antidepresanlar. Ruh halini iyileştirir, uyarır zihinsel aktivite. Bir numaran olsun yan etkiler bu nedenle minimum dozajda reçete edilirler. Tedavi süresi 4 haftadır.
2. Sakinleştiriciler. Eşlik eden depresyon için kullanılır anksiyete bozuklukları. Sakinleştiriciler 2 haftadan fazla olmayan kısa bir sürede alınır.
3. Nootropik ilaçlar. Serebral dolaşımı ve konsantrasyonu artırır. Bu tür ilaçlar 4 haftalık bir süre boyunca yardımcı bir tedavi yöntemi olarak kullanılır.

Antidepresan ve sakinleştiricilerin doktor reçetesi olmadan kullanılması, birçok yan etkiye sahip olması ve dozun aşılması durumunda kalp durmasına neden olabilmesi nedeniyle tehlikelidir.

Fizyoterapi

Etkili olacak fizyoterapi prosedürleri:

1. Akupunktur. Kan dolaşımını hızlandırır, bağışıklık sistemini güçlendirir ve tüm vücuda etki eder. Depresyonun giderilmesinde yardımcı yöntem olarak kullanılır. Tedavi süresi 10 prosedür veya daha fazladır. Kontrendikasyonlar: akut psikoz, epilepsi ve enfeksiyonlar.

   Aromaterapi depresyondan kurtulmanın yardımcı bir yoludur

Fizyoterapi değil bağımsız yöntem tedavi ve yalnızca psikoterapi ile birlikte kullanılır.

Depresyonla mücadele - video

Depresyon insanlarda en sık görülen hastalıktır. Kesinlikle önlenmesi tedavi etmekten daha kolay olan hastalıktır. Depresyon fark edilmeden ortaya çıkar, kişinin yaşam kalitesini kötüleştirir, sevdikleriyle ve meslektaşlarıyla ilişkilerini olumsuz etkiler ve performansı düşürür. Buna sık sık baş ağrıları, genel halsizlik, kalp ağrısı ve giderek artan bir şekilde ortaya çıkan bu “varlığı” sona erdirme arzusu da ekleniyor. Ağır bir depresyon türünden ancak uzmanların yardımıyla kurtulmak mümkündür.

Depresyonun pek çok nedeni var: Hayatın yoğun temposu, bilgi baskısı, kişisel alan eksikliği... Çoğu zaman, sakinler depresyonun kurbanı oluyor. büyük şehirlerözellikle kadınlar. Depresyon nasıl oluşur? İlk olarak bir çatışma ortaya çıkar; stres, zamanla üstesinden gelinmezse daha büyük bir çatışmaya dönüşecektir. şiddetli form depresyon budur.

Depresyonun olası nedenleri:

• ailede veya işyerinde uzun süre çözülmeyen stresli bir durum (patronla veya ekiple çatışma);
• orta yaş bunalımı";
• bir kişinin gerçek yeteneklerine uymayan hırsları;
• Rutin, hayattaki rutin.

Bitkisel-vasküler distoninin belirtileri şeklindeki otonom bozukluklar depresyonun bir parçasıdır. Kardiyolog ve terapist ilgili hastalıkları dışlıyorsa, ek işaretler bitkisel nitelikteki depresyon, baş ağrılarını, baş dönmesini, sık idrara çıkmayı, yanlış dürtüleri, kan basıncında ve sıcaklıkta bir yönde veya başka yönde değişiklikler içerebilir. Depresyon da etkiliyor gastrointestinal sistem: kişinin iştahı kaybolur, uzun süreli kabızlık ortaya çıkar (4-5 gün), daha az görülür Iştah artışı veya ishal. Depresyon da etkiliyor seks hayatı erkeklerde ve kadınlarda, hassasiyeti ve cinsel duyuları köreltir. Çoğunlukla depresyon nedeniyle erkeklerde iktidar sorunları yaşanır ve kadınlarda menstruasyon 10-14 gün gecikebilir ki bu da 6 ay veya daha uzun süredir normaldir.

Depresyonun astenik bileşeni kendini yorgunluk, hava duyarlılığı, sinirlilik şeklinde gösterir. Tahriş de olabilir yüksek sesler, parlak ışık, dokunmak yabancı insanlar(örneğin, bir kişi yanlışlıkla sokakta veya bir mağazada itildiğinde) ve bu genellikle olur iç tahriş gözyaşları da eşlik edebilir.

Depresyon aynı zamanda uyku fonksiyonunu da etkileyerek uyku bozukluklarına neden olur: uykuya dalma süreci daha zor hale gelir, uyku yüzeysel ve huzursuz olur. sık uyanma, erken uyanış ve uyuyamama.

Depresyonun çeşitli gelişim düzeyleri vardır. Hastalığın ciddiyetini gösteren belirtiler vardır. İntiharın düşünülmesi, depresyonun önemli ölçüde kötüleştiğinin bir işaretidir. Yaşama isteksizliği hissi, yaşamın anlamsızlığı hakkında sürekli düşünceler, net intihar düşünceleri ve niyetler, şiddetli depresyon biçimlerinde sürekli olarak ortaya çıkar. Bu tür belirtiler, reçeteyi yazacak olan bir psikoterapiste acil ziyaret için bir sinyaldir. İlaç tedavisi Gerekli dozajda depresyon.

Zung ölçeğindeki depresyon düzeyi 48 puana eşit veya daha büyükse, depresyon için ilaç tedavisi reçete edilir. İlaç tedavisinin etkinliği, serotonin sistemi (mutluluk hormonu) üzerindeki etkisinden kaynaklanmaktadır. İçinde olmak iyi ruh haliçözülmesi çok daha kolay çatışma durumları ya da psikolojik sorunlar. Antidepresan bağımlılığından korkmamalısınız çünkü bu yalnızca sakinleştirici grubundan güçlü sakinleştirici ve uyku haplarının kullanımından kaynaklanabilir.

Doktor tarafından reçete edilen antidepresanlar depresif ruh halinin düzeyine bağlıdır. Doğru seçilmiş dozaj tıbbi ürünÜç ila dört hafta sonra intihar ve kaygı düşüncelerinin ortadan kalkmasına ve ruh halinin dengelenmesine katkıda bulunur. Ancak, iyileşmenin ilk belirtilerinde tedavi sürecini durdurmamalısınız; bunu önlemek için tamamen tamamlamak daha iyidir. tekrarlanma. Her hasta için antidepresanlarla tedavi süresi psikoterapist tarafından ayrı ayrı belirlenir. Ancak antidepresanlarla tedavinin süresi 4 aydan bir yıla kadar, bazen daha uzun olabilir. Birleştirmek için olur tedavi edici etki Ana tedavi sürecini tamamladıktan sonra uzman, depresyon için bir bakım tedavisi süreci belirler. Altı aydan kısa süren depresyon en kolay tedavi edilir. Depresyon tedavisi geciktirilirse tedavi süresi bir buçuk yıllık bakım tedavisiyle bir buçuk yıla ulaşabilir.

Depresyon ciddi bir biçime ulaşmadıysa, üzücü düşüncelerle başa çıkmanıza, eylemlerinizi kontrol etmenize, umutsuzluk ve düşük özgüven duygularıyla başa çıkmanıza yardımcı olacak bir psikologla iletişime geçmelisiniz. Size bazı yaşam zorluklarının üstesinden nasıl geleceğinizi, sorunlarınızı nasıl çözeceğinizi ve kayıplara nasıl katlanacağınızı anlatacaktır. Ancak, hüzne sahip olmanıza ya da derin depresyon Bu durumdan kendiniz çıkmayı deneyebilirsiniz.

Depresyon meydana gelirse onunla mücadele etmek için uygulanabilecek birkaç kuralı burada bulabilirsiniz.
İdeal olarak, mümkünse durumu, ortamı ve yemeği değiştirin. Mesela tatile çıkın ve bir yere gidin. Aynı zamanda herhangi bir endişeniz olmayacak, hiçbir şeye karar vermenize veya bir yere koşmanıza gerek kalmayacak. Ancak önkoşul, daha önce hiç bulunmadığınız yeni bir yer seçmektir. Fırsat yoksa kırsal kesimde, doğada dinlenmek de uygundur.

Uyku her hastalığın ilacı olduğundan yeterince uyumalısınız. Sonuçta depresyona sıklıkla uykusuzluk eşlik eder. Bu nedenle yatmadan önce odayı iyice havalandırmanız gerekir, hatta geceleri pencereyi açık bırakabilirsiniz.

Belirli bir hedef belirlemek ve bu hedefe ulaşmak için bir plan geliştirmek iyi çare Depresyondan, planları gerçeğe dönüştürmekle meşgul olan bir kişinin depresyona ve çeşitli deneyimlere zaman kaybetme fırsatı yoktur.

Kendinizi herhangi bir spor dalında deneyebilir veya düzenli olarak jimnastiğe, fitness derslerine vb. gidebilirsiniz. Tüm kas gruplarını çalıştıran bir dizi egzersiz seçmek en iyisidir: koşu, yüzme, bisiklete binme, doğa yürüyüşü. Ve eğer kendinizi her zaman mükemmel durumda tuttuysanız fiziksel uygunluk, arttırmaya değer fiziksel egzersiz Sınıra kadar.

Sürekli geçmişi hatırlayıp dert biriktirmeyin, bugünü yaşayın.

Diyetinizi değiştirin. Menünüze çikolata ve muz ekleyin, çünkü bunların ruh halimizden sorumlu olan vücudun endorfin üretimi üzerinde olumlu etkisi vardır. Daha fazla tohum, fındık ve unlu ekmek yiyin kaba, karabuğday, yulaf ezmesi, baklagiller, çünkü bu besinler B1 vitamini açısından zengindir ve eksikliği sinir sisteminin işleyişinde bozukluklara neden olur.

Ayrıca dairenizin içini değiştirebilir, dekoru değiştirebilir, duvar kağıdını değiştirebilirsiniz - tüm bunların refahınız üzerinde de olumlu bir etkisi olacaktır.

Depresyon sırasında en önemli şey, almaktan kaçınmaktır. önemli kararlar, bu konuları ayrıldıktan sonra düşünmek daha iyidir depresif durum.

Her şey o kadar berbat ki artık bu duyguya dayanamıyorsun; sana öyle geliyor ki, bütün dünyada yalnızsın ve kimse seni anlayamıyor. Ama sen yalnız değilsin! Depresyon, uzmanlara göre ülkemiz nüfusunun yaklaşık% 10'unu etkileyen oldukça yaygın bir hastalıktır! . Depresyon – ciddi hastalık. Zamanında tedavi edilmezse hayatınızın her alanı zarar görebilir! Umutsuzluğun sizi ele geçirmesine izin vermeyin. Peki depresyonla savaşmaya hazır mısın? O halde hemen başlayın!.

İntihar düşünceleriniz varsa hemen yardım isteyin! Arama Acil servisler veya tarafından yardım hattı Hizmetler psikolojik yardım: 8-800-100-01-91.

Adımlar

Depresyonu tanımak

Doktora git

Doktorunuzla randevu alın. Depresyon zihinsel ve hatta fiziksel problemler! Tam olarak ne hissettiğinizi anlamak önemlidir. Doktorunuz bu konuda size yardımcı olacaktır. Doktor dışlamaya yardımcı olacaktır fiziksel nedenler senin durumun.

• Doktorunuz size tedavi önerebilecek ve depresyonun üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek bir psikiyatrist önerebilir.

1. Doktorunuzun ziyaretine hazırlanın. Muayene genellikle hızlı ilerler. İşte doğru yolda kalmanıza yardımcı olacak bazı ipuçları kısa dönemlerİle maksimum fayda:

   Birinden sizinle birlikte doktora gitmesini isteyin. Sormak iyi arkadaş veya yakınlarınızdan birinin size eşlik etmesi. Size sadece manevi destek sağlamakla kalmayacak, aynı zamanda bir şeyi unutmanız durumunda doktorunuza gerekli bilgiyi aktarmanıza da yardımcı olacaklardır.

2. Yaşam tarzı değişiklikleri

   Doktorunuzun yazdığı ilaçları alın. Kullanım dozajına ve sıklığına dikkat edin. Doktorunuzla konuşmadan ilacınızı almayı bırakmayınız.

   • Hamileyseniz veya hamile kalmaya çalışıyorsanız doktorunuza bildirmeniz önemlidir. Bazı antidepresanlar sizin ve bebeğinizin sağlığı açısından önemli riskler oluşturabilir. Sizin için en uygun tedaviyi yazabilmesi için durumunuzu doktorunuzla görüşün.

   1. Psikoterapi kurslarına katılın. Psikoterapi kursları danışmanlık ve tanımlamadan oluşur psikolojik problemler ve bunlara çözüm bulmak. Bu bir tanesi anahtar yöntemler depresyonla mücadele et. . Psikoterapi, yaşamınız üzerinde bir uyum ve kontrol duygusu kazanmanıza ve depresyon belirtilerini azaltmanıza yardımcı olabilir. Ayrıca gelecekte stresle daha kolay baş edebilmeniz için deneyim de kazanabilirsiniz.

      • Depresyonunuzu tartışmak sizden daha fazla yardımcı olabilir! Çok fazla insan tek başına bu hastalıktan dolayı acı çekti ve depresyonunuz hakkında elinizden geldiğince çok şey paylaşarak yüzlerce kişinin acısının sona ermesine yardımcı olabilirsiniz.

   2. Her gün olumlu bir şey düşünün. Klinik olarak buna bilişsel davranışçı terapi denir. O biri en iyi yöntemler depresyon tedavisi. . Olumsuz düşünceleri ve inançları tespit etmek için çaba göstermeniz ve ardından bunları olumlu olanlarla değiştirmeye çalışmanız gerekir. Sonuçta, bir durumu her zaman değiştiremezsiniz, ancak ona karşı tutumunuzu her zaman değiştirebilirsiniz.

      • Bu çabada başarılı olmak için, tanımlamanıza yardımcı olabilecek bir danışman veya terapistin yardımını arayın. olumsuz izlenimler hayatınızda ve onları olumlu olanlarla değiştirin.

   3. Egzersiz yap. Fiziksel aktivite Depresyon semptomlarını önemli ölçüde azaltır. , bu yüzden mümkün olduğunca hareket edin. Hoşunuza giden bir şey bulun ve bunu düzenli olarak yapın:

      • Yürümek
      • Takım sporları (voleybol, futbol, ​​basketbol vb.)
      • Bahçıvanlık
      • Yüzme
      • Fitness

   4. Duygularını kontrol et. Meditasyon, yoga ve tai chi'yi deneyin. . Uyum bulmaya çalışın. Yeterli zamanınız yoksa bekleyebilecek tüm görevlerden vazgeçin. Kendinize zaman ayırın.

      Yeterli uyku almak. Sağlıklı uyku fiziksel ve zihinsel sağlığınız üzerinde derin bir etkiye sahiptir.

Kötü ruh hali, kronik yorgunluk ve basit tembellik bu ruhsal bozukluğun belirtileriyle tamamen örtüşmektedir.

Depresyonla nasıl başa çıkılacağına dair hiçbir fikri olmayan çoğu kişi, kaprislerine ve kaprislerine boyun eğmemeleri gerektiğinden, her şeyin kendi kendine kaybolacağından emin.

Öte yandan depresyonun dünyada yarattığı hasar, kalp-damar hastalıklarının yarattığı sonuçlarla eş değerde.

Şu ana kadar uzmanların depresyonun doğasını açıklama konusunda fikir birliğine varamadılar. Sigmund Freud, depresyonun birbirini etkileyen birçok nedenden kaynaklandığına inanıyordu.

Çoğunluk modern araştırma Kendini depresyona adamış kişiler, bunun nedenlerinin doğası gereği psikosomatik olduğuna inanma eğilimindedir.

Modern görüşleri özetleyerek depresyonun ana nedenlerini tanımlayabiliriz:

• biyolojik nedenler;
• psikolojik nedenler;
• sosyal nedenler.

Biyolojik nedenler

Nörofizyolojik nedenler, beynin limbik bölgesi, zevk merkezi ve hipotalamusunda bilginin iletilmesi ve işlenmesindeki başarısızlıkla ilişkilidir. Bunun sorumluluğu yollarda bulunan nörotransmitterlere (serotonin, norepinefrin, asetilkolin, dopamin) aittir.

Onların yardımıyla beyin duyguların, uykunun, iştahın, hafızanın, kaygının ifadesini kontrol eder. cinsel istek, aktivite, strese tepki, korku, panik. Tedavide kullanılan antidepresanların çoğu bu maddelerde dengesizlik yaratmayı amaçlamaktadır.

İLE biyolojik nedenler genetik olarak yüklü kalıtımı içerir. Yakın akrabaların depresif belirtilere, alkolizme, uyuşturucu bağımlılığına, intihara eğilimi varsa kişinin bu hastalığa yakalanma olasılığı daha yüksektir.

Depresyonu tetikleyen hastalıklar şunlardır:

• endokrin ve sinir sistemi;
• yetersizlik ve serebral dolaşım bozuklukları, travmatik beyin hasarı;
• kardiyovasküler hastalıklar;
• anemi;
• onkoloji;
• tüberküloz, astım;
• gastrointestinal sistemin kronik hastalıkları;
• genitoüriner bölgedeki bozukluklar;
• ciddi bulaşıcı hastalıklar;
• kimyasal bağımlılık (alkolizm, uyuşturucu bağımlılığı) ve davranışsal (oyun bağımlılığı);
• farmakolojik bağımlılık;
• fiziksel hareketsizlik;
• vitamin eksikliği ve hipovitaminoz.

Depresyonun psikolojik nedenleri

Bu nedenler, düşüncenin ve yaşam koşullarının özelliklerinden kaynaklanmaktadır:

• eleştirel yaşam algısı, karamsarlık, kendini kırbaçlama, içe dönüklük;
• benlik saygısı, benlik algısı alanındaki ihlaller;
• davranış türüyle çatışma eğilimi;
• artan psikolojik duyarlılık;
• kayıp veya ciddi hastalıklar sevdikleriniz, yetimlik, boşanma;
• çocukluk ve ergenlik döneminde sevgi, ilgi eksikliği, aile içi şiddet;
• emeklilik;
• hipokondriyal bozukluk (hastalanma, enfeksiyon kapma, incinme korkusu);
• üretken iletişim eksikliği, başkalarından psikolojik destek, çocuksuzluk;
• oluşan değerlerin yok edilmesi, kişinin kendi idealine ve onun ulaşılamazlığına olan güveni, yaşamın anlamının kaybı.

Sosyal nedenler

Hayatımızın sosyal bileşeni çoğu depresif hastalığı kışkırtır.

Sürekli işlem gerektiren büyük miktarda bilgi, istikrarsız bir siyasi ve ekonomik durum, yarının öngörülemezliği, sürekli rekabet etme ve gereksinimleri karşılama ihtiyacı profesyonel alan, istihdamla ilgili zorluklar, rekabet maddi varlıklar zayıf yönlerinizi ve eksikliklerinizi başkalarından gizleme ihtiyacı - bunlar sürekli olarak stres tetikleyicileri olarak hareket eder.

İnsanlığın %20'sinden fazlası, çalışma yeteneğinin kaybına, sosyal ve kişisel bağlantıların yok olmasına ve olup bitenlere olan ilginin azalmasına yol açan depresif, depresif durumlar yaşar.

Şiddetli olması durumunda uzun süreli hastalık Depresyondaki kişilerin yüzde 15'i intihar girişiminde bulunuyor.

Depresyondan nasıl kurtulurum

Depresyon ve ilgisizlikle nasıl başa çıkacağımıza bakalım. Uzatıldığı anlaşılmalıdır kronik belirtiler Depresyon uzman müdahalesi gerektirir.

Depresif bir durumu tedavi etmenin nedenlerini ve yöntemlerini ancak bir psikoterapistten veya psikologdan yardım alarak belirleyebilirsiniz.

Depresyon tedavisinde tıbbi yardım genellikle psikoterapi, ilaç tedavisi ve ilaç dışı yöntemlerin birleşiminden oluşur.

İlaç yöntemi, antidepresanların sürekli tıbbi gözetim altında alınmasını içerir. İlaç dışı yöntemler fizyoterapi, magnetoterapi, aromaterapi, ışık terapisi, akupunktur ile temsil edilir, fizik Tedavi, çeşitli masaj türleri.

Modern psikoterapinin depresyonla mücadeleye yönelik çok sayıda yöntem ve tekniği vardır.Çoğunlukla bilişsel, psikodinamik, davranışsal, aile, grup, bireysel, düşündürücü, rasyonel psikoterapi uygularlar. Gibi yardımcı yöntemler kullanmak Farklı türde sanat terapisi (çizim, modelleme, müzik) ve hayvanların katılımıyla hayvan destekli terapi (yunus terapisi, hipoterapi).

Depresyondan kurtulmak için depresyonun nedenlerinin çeşitli olduğunu, çoğunlukla tamamlayıcı olduğunu ve birçok faktöre bağlı olduğunu hatırlamanız gerekir.

Kadınlarda depresyondan nasıl kurtulurum

Kadın ruhu daha hareketlidir, depresif duruma kolayca düşerler, ancak buna erkeklerden daha kolay tahammül ederler.

On vakadan yalnızca ikisinde kadınlar intihara teşebbüs ediyor.

En çok açık bir semptom Kadınlarda depresyon, görünüşlerine olan ilginin kaybı, arkadaşlarla ve meslektaşlarla iletişim kurma konusundaki isteksizliktir.

Başarısız evlilik, boşanma, aşırı ev sorumlulukları, işi çocuk bakımı ve ebeveyn bakımı ile birleştirme ihtiyacı, maddi kaynak eksikliği ve geleceğe dair belirsizlik, cinsel şiddet vakaları, kocanın aldatılması, karşılıksız aşk kadınlarda sıklıkla depresyona neden olur.

Kadınlar, kandaki östrojen miktarındaki sistematik değişikliklere karşı hassastır. adet döngüsü, menopoz ve menopoz.

İlgili her şey üreme fonksiyonu: Hamilelik, doğum öncesi ve doğum sonrası dönemler, kısırlık veya hamileliğin sonlandırılması yoluna başvurma kararı.

Yakın ve önemli kişiler ilgi ve katılım göstererek kadın depresyonundan kurtulmaya yardımcı olabilirler.

Depresyondan kurtulmanın iyi yolları şunlar olabilir: yürüyüşler, seyahatler, hediyeler, ilgiler, iltifatlar, sıcak yerlerde tatiller, en sevdiğiniz aktivitede kendini gerçekleştirme, alışveriş.

Hamile kadınlarda depresyon - bununla nasıl başa çıkılır

Depresyonla mücadele etmenin en iyi yolları şunlardır:

• sevdiklerinizle doğrudan sıcak iletişim, önemli insanlar(İnternette değil);
• yoga, hafif egzersizler, doğayla iletişim, sergilere gitmek, konserlere katılmak, tiyatro gösterilerine katılmak;
• hamile kadınlar için fitness kursları ve grupları;
• dengeli beslenme.

Erkeklerde depresyondan nasıl kurtulurum

Erkek depresyonu kural olarak gizlidir, ancak daha ciddi sonuçlara yol açar: alkolizm, uyuşturucu bağımlılığı, intihar.

Erkekler genellikle yanlış meslek seçimi yapmaktan ve başarı konusunda kendi fikirlerine uymaktan endişe duymaktadırlar. Nedeni cinsel alanda veya aile ilişkilerinde sorunlar olabilir.

Erkek depresyonunu tedavi ederken birkaç etkili teknik kullanılır:

• sorunların sözlü olarak ifade edilmesi, dile getirilmesi, bunların aile çevresinde ayrıntılı olarak tartışılması;
• duygusal açıdan rahat bir hobiyle uğraşmak (spor, balık tutmak, yaratıcılık);
• durumun sistematik analizi, önceliklerin gözden geçirilmesi;
• aceleci kararlar almayı reddetmek.

Çoğu zaman travmatik deneyimler ve depresyon askerlik hizmetinden veya savaşa katılımdan kaynaklanır.

Nevrotik depresyonun ne olduğunu biliyor musun? Neyin karakteristik olduğunu görmek için bağlantıyı takip edin bu tip bozukluğu ve bununla mücadele etmek için hangi yöntemlerin kullanılabileceği.

Yaşlılarda depresyondan nasıl kurtulurum

Yaşlılarda depresyon - bununla nasıl başa çıkılır? Yaşlı insanlar çoğunlukla genetik yatkınlık, yaşa bağlı hastalıklar, sevdiklerinin kaybı, yaşamsal aktivitenin azalması ve mali durumun kötüleşmesi nedeniyle yaşlılık depresyonu geliştirir.

Yaşlılık depresyonuna öfke patlamaları, sinirlilik, gerçekliğe ve başkalarına karşı tatminsizlik, bencillik, ağlamaklılık ve ölme arzusu eşlik eder.

Emekli olan birçok kişi değişen yaşam temposuna alışamıyor, yeni koşullara uyum sağlayamıyor.

Yaşlıların ilacı keyiftir. Aile ve doğayla iletişim kurmanın, yeni tanıdıklar edinmenin, kolay seyahat etme ve yeni sorumluluklar almanın, sevdiklerine karşı kendini önemli hissetmenin, hayır işlerine ve kamu işlerine katılmanın, kitap okumanın, iş yerinde çalışmanın hazzı. Bahçe arsası, iğne işi ve el sanatları.

Evde kendiniz depresyonla nasıl başa çıkabilirsiniz?

Evde depresyondan kurtulmanın temel koşulları şunlardır: rahat bir duygusal ortam, sabır, yardımseverlik, başarıya ilgi, akrabaların göze çarpmayan ilgisi, destekleme, dinleme, endişelerin nedenini anlama ve onları anlamlı faaliyetlere dahil etme arzusu.

Depresyonlu hastaların bir diyete uyması gerekir. Kafein, tanen veya uyarıcı içeren ürünlerden kaçının. Et tüketimini azaltın. Belirli saatlerde yemek yiyin, yatmadan 3-4 saat önce yemek yemeyin. Aşırı yemekten ve az yemekten kaçının.

Diyet doğal antidepresanlarla desteklenmelidir: muz, hurma, fındık, tohumlar, fermente süt ürünleri, soya, mantarlar.

Gerekli iyi uyku. Kontrastlı duş çok yardımcı olur.

Depresyonda destek nefes egzersizleri. Meditasyon ve aromaterapi işe yarayacak. Deniz tuzu içeren banyolar etkilidir.

İÇİNDE kocakarı ilacı kaynatma depresyon tedavisinde kullanılır şifalı otlar: kediotu, farmasötik papatya, şerbetçiotu, yulaf, St. John's wort, nane ve melisa.

Depresif bir durumun başarıyla üstesinden gelmek için psikologlar şunları tavsiye ediyor:

• küçük koy ve gerçek hedefler, onlara ulaşın;
• başkalarının yardımını kabul edin, ortaya çıkan sorunları tartışmaktan çekinmeyin, bu sorunların nedenlerini bulun;
• daha fazla yürü;
• olumlu duygular getiren faaliyetlerde bulunmak;
• görünüşünüze ve fiziksel sağlığınıza dikkat edin;
• uzun süreli depresif durum durumunda (3-4 hafta), bir uzmandan yardım isteyin;
• İntihar düşünceleri ortaya çıkarsa derhal sevdiklerinizden ve bir doktordan yardım isteyin.

Hiç kimse depresyona karşı bağışık değildir. Aniden ortaya çıkabileceği gibi, beklenmedik bir şekilde de geçebilir veya bir kişiye uzun yıllar boyunca eziyet edebilir. Önemli olan belirtileri zamanında tanımak, nedenlerini analiz etmek ve nedenlerini ortadan kaldıracak önlemleri almaktır. Bunu yalnız değil, uzmanlarla ve sevdiklerinizle birlikte yapmak en iyisidir.

Konuyla ilgili video

Telegram kanalımıza abone olun @zdorovievnorme