Tarifler sistemi eksi 60. Ekaterina Mirimanova Diyeti: örnek menü ve tarifler

Arıza olmadan kilo vermek çok zordur. Düşük kalorili, yarı aç bir menü, sevilen yiyeceklerin reddedilmesi, yeme alışkanlıklarındaki değişiklikler ahlaki yorgunluğa neden olur, güçlü bir açlık hissine neden olur ve aşırı yemeye doğrudan bir yol haline gelir. Diyet Mirimanova "Eksi 60" kilo verme fikrini değiştirdi. BT tek sistem En sevdiğiniz yiyecekleri yiyip kilo verebileceğiniz yer. saat doğru yaklaşım arıza, açlık, stres olmayacak.

İçerik:

kaç kilo verebilirsin

Sistem, süresiz olarak takip edilebilmesi açısından diğer diyetlerden farklıdır. Kilo verdikten sonra bile menüye bağlı kalmaya devam eden, temel kurallara uyan insanlar var. Tek nokta diyetin kısa süreli olmamasıdır. Hızlı kilo vermek isteyenler için uygun değildir: bir hafta veya bir ay içinde.

Kaybedilen kilogram sayısı ve kilo kaybı oranı, ilk verilere, kurallara uyulmasına ve ayrıca menünün yeterliliğine bağlı olacaktır. Yağlı, kızartılmış, kahvaltıda, bulaşıklarda da olsa kötüye kullanırsanız, ağırlık yavaş yavaş gider. Diyetin kurucusu Ekaterina Mirimanova, sadece 60 kilo vermekle kalmadı, aynı zamanda figürünü de düzene koydu, çatlaklar, selülit ile başa çıkmayı öğrendi ve deneyimlerini diğer kadınlarla paylaşmaktan mutluluk duyuyor. Bir kişi diyetin ilk ayında 7-8 kg verebilirken, diğeri sadece 2-4 kilo verebilir, ancak burada önemli olan bir şey var: kilo geri gelmiyor.

"Eksi 60" sisteminin özü

"Eksi 60" diyeti, ürünlerin katı bir şekilde reddedildiği anlamına gelmez, bunları yalnızca belirli bir zamanda kullanmanız ve doğru şekilde birleştirmeniz gerekir. Kahvaltılar ücretsizdir, tavsiye edilmeyen türlerin küçük bir listesi dışında hemen hemen her yemeği yiyebilirsiniz. Öğle yemeği seçenekleri de çoktur, ancak bazı kısıtlamalar vardır. Akşam yemeği, ilkeler üzerine inşa edilmiş en titizdir. doğru beslenme, kilo almaya yol açmayan kolay sindirilebilir gıdaları birleştirir.

Temel Kurallar:

Üç ana öğün: kahvaltı, öğle yemeği ve akşam yemeği. Diyet "Eksi 60" aperatifler sağlamaz.
Sınırlı yemek saatleri: Sabahları uyandıktan sonraki bir saat içinde kahvaltı, öğle yemeği 14:00'e kadar, akşam yemeği 18:00'e kadar. Bir öğün gecikmişse, atlanır.
Alkol yasaktır. Sadece kırmızı şarap ve peyniri nadiren ve az miktarda kurutabilirsiniz. Bira, votka, şampanya ve diğer alkollü içeceklere izin verilmez.
Porsiyon azaltma. Miktar yasağı olmamasına rağmen, bölümlerin kademeli olarak azaltılması önerilir. Gelecekte, bu mide hacminde bir azalmaya yol açacak, aşırı yemeyi ve ardından kilo alımını önleyecektir.
Zorunlu cilt bakımı, özellikle çok kilolardan kilo verirken.
Fiziksel aktivite. "Eksi 60" - sporla arkadaş olan bir diyet. Çeşitli ve besleyici menü sayesinde derslerle ilgili herhangi bir sorun yaşanmayacaktır.

Diyetin kurucusu çok dikkat ediyor psikolojik ruh hali. Motivasyonunuzu yeniden gözden geçirmeniz, beslenmeye bakış açınızı değiştirmeniz, gastronomik öncelikleri belirlemeniz gerekiyor. Sadece bu durumda uyumun yolu dikenli değil, sağlıklı ve neşeli olacaktır.

İlginç: Ekaterina Mirimanova kullanıma odaklanmıyor Temiz su litre. Vücudun ihtiyaç duyduğu kadar içmeniz gerektiğine inanıyor. Ancak, bazen susuzluğun açlık gibi göründüğünü unutmayın.

Video: Ekaterina Mirimanova, Eksi 60 sistemi hakkında

Günlük diyet oluşturmak

Kilo verme sırasında birçok yemek ve ürün yiyebilirsiniz, ancak en faydalı olanları seçmek daha iyidir. Tahıllar soyulmamış almak daha iyidir. Cilalı pirinç, vücut için vahşi veya rafine edilmemiş tahıllardan daha az değerlidir. Beyaz ekmekçok fazla gereksiz kalori içerir ve çavdar börekleri, ekmek, kepek kadar sağlıklı değildir. Tabii ki, kahvaltıda bir parça kek veya beş sosisli sandviç yiyebilirsiniz, ancak bal ile tatlandırılmış çilek veya meyve, fındık veya tohum içeren bir kase yulaf lapası çok daha sağlıklı olacak ve size daha fazla enerji verecektir.

"Eksi 60" sisteminde kahvaltılar

En lezzetli ve bedava yemek. Akşamları karşılayamayacağınız her şeyi yiyebilirsiniz: tatlılar, un ve kızarmış yiyecekler, makarna, güveç, hatta çörekler ve kekler. Bu teknik arızalardan korunmaya yardımcı olur. Glikoz beyni besler, önler moral bozukluğu iyi bir ruh halinin korunmasına yardımcı olur.

Sistemde kahvaltı için temel kurallar:

Atlanamaz. Sabah yemeği başlar metabolik süreçler, aşırı yemeye karşı sigortalar, figürünüze halel getirmeden en sevdiğiniz yemekleri sağlar. “Eksi 60” sisteminin diğer diyetler gibi olmadığı şey tam olarak budur.
Sütlü çikolata yok. Ekaterina Mirimanova, tamamen terk edilmesini önerir. saat güçlü istek bitter çikolata ile değiştirin.
Çay ve kahvedeki şeker miktarını azaltın. Sistemin yazarı, fruktozu, kahverengi şekeri tercih ederek, tatlılardan kademeli olarak ayrılmayı önerir.

Diyet süresince şekerli içecekler, limonata, meyve sularından vazgeçin. Sıvı susuzluğunuzu gidermelidir, ancak fazladan kalori vermemelidir. Eğer içmek zorsa sade su, sonra biraz sıkabilirsiniz limon suyu veya narenciye kabukları, nane, limon balsamı ısrar edin.

Mirimanova diyetinde öğle yemeği

Öğlen 12'den sonra Mirimanova'nın "Eksi 60" diyetindeki ilk kısıtlamalar ortaya çıkıyor. Kombinasyon kuralları yürürlüğe girmeye başladı.

Akşam yemeği temelleri:

Tatlılar, hamur işleri ve kızarmış yiyecekler yasaktır. Öğleden sonra yasaklanmış şeker, çok fazla tuz içerdiğinden korumayı bırakmaya değer.
Diyette yağ, mayonez ve ekşi krema 1 çay kaşığı ile sınırlıdır. Kızartmak için kullanamazsınız, salatalara eklemek daha iyidir.
Çorbalar yenebilir ve yenmelidir. Et suyunda pişirilirlerse, yemeklere patates eklenemez.
Meyveye izin verilir, ancak kısıtlamalar vardır. Kivi, elma, erik, karpuz, ananas ve tüm turunçgillere izin verilir. Ancak onları atıştırmalık olarak kullanamazsınız, diğer öğle yemekleri ile birlikte sadece tatlı olarak yiyebilirsiniz.

Eksi 60 sisteminde öğle yemeği ne yenir? Diyet, et ve balığa herhangi bir miktarda izin verir, sebze veya tahıllarla birleştirilebilir, ancak patates ve makarna ile birleştirilemez. Tahıllar ve nişastalı sebzeler ayrı yenir. Taze salatalar ve ilk yemekler kabul edilir.

"Eksi 60" sistemine göre akşam yemeği

Eksi 60 diyeti, akşam yemeği hazırlarken dikkate alınması gereken katı kısıtlamalara ve kendi kurallarına sahiptir. Geç kalmamak önemli, “6'dan sonra yemeyin” ilkesi burada işe yarıyor. Bu, kilo kaybına ve sabahları açlığın ortaya çıkmasına katkıda bulunacak, kahvaltı doyurucu, tatmin edici, arzu edilir hale gelecektir. Ek olarak, akşamları imkansız olanı bırakabilirsiniz. Örneğin, bir parça kek, pizza, rulo.

Temel Kurallar:

Akşam yemeği mütevazı ama aç ve yetersiz değil. Basit yemekler izin verilen ürünlerden seçilir.
Tahılları et ve balıkla birleştiremezsiniz.
Akşam yemeğinde baklagiller ve nişastalı sebzeler yasaktır, mantar yemek istenmez.
Süt ürünleri sebze veya meyve ile kombine edilebilir.
Tahıllar meyve veya sebzelerle birleştirilir, ancak birlikte değil.
Yumurta, et suyu ile birlikte istediğiniz miktarda et ve balık yiyebilirsiniz.

Eksi 60 sisteminde akşam yemeği ne yenir? Diyet, izin verilen gıdalardan herhangi bir öğüne izin verir. doğru kombinasyon. Etten jöle pişirebilir, kesebilir, ızgarada pişirebilirsiniz. Sebzelerden salata, güveç, güveç, havyar yapılmasına izin verilir. Sebzeli veya meyveli süt ürünleri, hayal gücü için büyük bir kapsam sağlar, ancak unutmayın: yemek ne kadar basitse, kilo kaybı için o kadar iyidir.

Hafta için örnek diyet menüsü

Diyetin ilk günlerinde hazır bir menüye bağlı kalmak daha uygundur, kafanızın karışmasına veya sistemi bozmanıza izin vermez. Yavaş yavaş ürünlerin, yasakların ve kuralların uyumluluğu hatırlanacak, kişiye göre diyet yapmak kolaylaşacaktır. tat tercihleri ve mevcut ürünler. Kahvaltılar sizin takdirinize bağlıdır, ancak sayıyı azaltmak daha iyidir. zararlı tatlılar ve yağlı, kızarmış yiyecekler. Bol miktarda tuz da kilo kaybını yavaşlatır, tatmak için az miktarda baharat içeren mevsim yemekleri.

İlk gün
Öğle yemeği: balık çorbası, etli patlıcan dolması, ekşi krema ile havuç ve sarımsak salatası
Akşam yemeği: tavuk jölesi, haşlanmış yumurta

İkinci gün
Öğle yemeği: vejetaryen pancar çorbası, kahverengi pirinç sebze polovu
Akşam yemeği: haşlanmış veya pişmiş balık

Üçüncü gün
Öğle yemeği: Patatessiz balık çorbası, sebze yahnisi, taze salatalık
Akşam yemeği: elma, yoğurt veya bir bardak kefir ile süzme peynirli güveç

Dördüncü gün
Öğle yemeği: su üzerinde lahana çorbası, karabuğday lapası, izin verilen bir kaşık dolusu yağ ile sebze salatası
Akşam yemeği: buğulanmış balık pirzola

Beşinci gün
Öğle yemeği: Tavuk suyunda sebze çorbası, sarımsaklı pancar salatası
Akşam yemeği: süzme peynir, otlar, sarımsak ile doldurulmuş domates

altıncı gün
Öğle yemeği: tavuklu sebze güveç
Akşam yemeği: peynirli kek, izin verilen herhangi bir meyve, kefir veya fermente pişmiş süt

Yedinci Gün
Öğle yemeği: Et, otlar ve taze sebzelerle doldurulmuş biberler
akşam yemeği: jöle nehir balığı

Ekaterina Mirimanova'dan cilt bakım sırları

Vücuda özen göstermek her zaman gereklidir ve çok kilolardan kilo verirken bunu düzenli ve doğru bir şekilde yapmak önemlidir. Masaj ve iyi bir nemlendirici, diyet sırasında cildin güzelliğini korumaya yardımcı olacaktır, spor şarttır. Zaman yoksa veya spor salonuna bir gezi planlanmış olsa bile, sabah egzersizleri iptal edilemez. Bacaklarınızı ve kollarınızı sallamak, yerinde yürümek, eğilmek, uyanmanıza ve kaslarınızı güçlendirmenize yardımcı olacaktır.

Ekaterina Mirimanova, cildin pul pul dökülmesine özel önem veriyor ve popüler bir kahve ovma tarifi paylaşıyor. Selülitten kurtulmaya, çatlakları önlemeye ve mevcut çatlakları daha az fark edilir hale getirmeye yardımcı olacaktır. Araç, satın alınan benzer ürünlerden çok daha ucuza çok basit bir şekilde hazırlanır.

Mirimanova'dan fırçalama tarifi

Birleştirmek:
Kahve çekirdekleri - 1 yemek kaşığı. ben.
Duş jeli - 1 yemek kaşığı. ben.
Narenciye yağı - 2 damla

Başvuru:
Kahve çekirdeklerini öğütün, ancak toz haline getirmeyin. Büyüklükteki taneler kaba şekere benzemelidir. Duş jeli ile karıştırın, günlük kullanın. İçin en iyi etkiÜrünü buğulanmış cilde uygulayın.

Vücutta çatlaklar varsa, mumya onlarla başa çıkmaya yardımcı olacaktır. Mirimanova 1-2 tabletin ezilmesini, bir kısım vücut kremi ile karıştırılmasını, sorunlu alanlar fırçaladıktan sonra. Mumyanın iyileştirici özelliklerini kaybetmemesi için kremanın büyük kısımlarını hemen yoğurmamak önemlidir.

Video: Mirimanova'dan mucize yüz masajı

"Eksi 60" sistemine kontrendikasyonlar

"Eksi 60" - hamilelik sırasında ve sırasında izlenebilecek bir diyet Emzirme. Bu onu diğer birçok kilo verme sisteminden ayıran şeydir. Çoğu genç anne Mirimanova programını seçer. Ancak başlamadan önce, yine de bir çocuk doktoruna ve bir emzirme uzmanına danışmanız önerilir.

Diyet, öğünler arasındaki aralıklar büyük olduğu için mide hastalıklarında kontrendikedir. Çocuk ve çocuklarda bu sisteme başvuramazsınız. Gençlik, ile ilgili sorunlar olması durumunda tiroid bezi. Şiddetli hastalıktan sonra veya cerrahi operasyon Vücudunuzun tamamen iyileşmesine izin vermelisiniz.

Bu diyet nedir? Avantajları ve dezavantajları nelerdir? Sistemin özellikleri, yedi gün boyunca diyet, ilginç tarifler yemek pişirme. Diyet yaparken vücut bakımı nasıl yapılır? Spor nasıl oynanır? İzin verilen ve yasaklanmış ürünlerin listesi.

Bugün, obez kadınların hala "fiyatta" olmasına rağmen, dünya kelimenin tam anlamıyla kilo vermekten "hasta". Ek olarak, basit oruç artık "modada" değil, kilo vermek için çok daha iyi kadınlar ve erkekler basit, hafif diyetler, temelinde "hayat kasvetli görünmüyor". Bu diyetlerden biri de menüsü ve özelliklerini kendiniz denemenizi önerdiğimiz “eksi 60” zayıflama sistemidir.

“Eksi altmış” kolay bir diyet değil, doğumdan sonra 120 kiloya ulaşan sıradan bir ev hanımı Ekaterina Mirimanova tarafından icat edilen bir beslenme sistemidir. Kadın kendi sistemine göre yemeye başladıktan sonra bir buçuk yılda altmış kilo vermeyi başardı. Bu sayı oldu arama kartı sistemler.

Eksi 60 yemek sisteminin ana avantajı, en sevdiğiniz yiyeceklerde kısıtlama olmamasıdır.

Eksi 60 yemek sisteminin ana avantajı, en sevdiğiniz yiyeceklerde kısıtlama olmamasıdır. Er ya da geç herhangi bir diyet bir arıza ile sona erer. Ve bu beslenme sistemi ile kendinizi tatlılardan ve çöreklerden mahrum bırakmanıza gerek yok, asıl şey tüm bunları 12-00'den önce yemektir, böylece vücudun özümsemek için zamanı olur ve kalçalara fazladan kalori bırakmaz ve karın. Ayrıca, diyetin avantajı, bir kişinin çeşitli ürünlerle birlikte tüm temel unsurları almasıdır.

var çok sayıda izin verilen ürünlerden hazırlanabilen yemekler, böylece oldukça çeşitli yiyebilirsiniz. Eksi 60 diyeti kullanılarak atılan kilolar iade edilmez.

Diyetin dezavantajları yeterince içerir Uzun süreç kilo kaybı. Vücudun alışması için belli bir süre geçmesi gerekiyor. yeni sistem. Birçok insan öğle yemeğinden önce bir kırıntıyı yutamaz ve 12-00'den sonra yiyecek alımı sınırlıdır, bu nedenle bu beslenme ilkesine uymaları zor olacaktır.

Nasıl yenir? Sistem ilkeleri

Bu diyetin prensibi kullanımdır. belirli ürünler saate göre. 12-00'e kadar herhangi bir miktarda herhangi bir şey yemesine izin verilir, asıl mesele kahvaltının doyurucu olmasıdır. Ancak 12-00'den sonra kısıtlamalar yürürlüğe giriyor. Akşam yemeği 17-00'den önce ve 18-00'den sonra olmamalıdır. Akşam yemeğinde katı kısıtlamalar var.

Güç sistemi prensipleri:

“Eksi 60” açlıktan ölmek anlamına gelmez. Gerekli:

mutlaka kahvaltı yapın. Sabah yemeye alışkın olmayanlar alışkanlıklarını değiştirmek zorunda kalacaklar. Öğleden sonra saat on ikiden önce tam bir kahvaltı yapmalısınız. Bu zamanda, yiyecekler en iyi sindirilir ve kilolu eklenmez.
akşam yemeğini çok kolay hale getirin. Akşam yemeği yemelisiniz, akşam altıdan önce zamanında olun. Gece yarısından sonra yatanlar akşam yemeğini 20-00'ye kadar taşıyabilirler.
yeterince sıvı içmelisiniz, bunun için göze çarpan bir yere bir şişe su koymanız gerekir. Kendinizi su içmeye zorlamanıza gerek yok.
Öğünler arasında küçük bir atıştırma düzenleyebilirsiniz. Ancak az miktarda meyve ile yetin, çünkü onlar Büyük miktarlar metabolizmayı yavaşlatabilir.
14-00'e kadar mayonez ve ekşi krema kullanabilirsiniz, ancak bir çay kaşığından fazla olamaz.
Çorba suda kaynatılırsa, üzerine patates ekleyebilirsiniz. Çorbaya çorbaya ilave edilmemelidir. Çorbalarla doymamak daha iyidir, çünkü doyururlar. kısa süre ve çok yakında tekrar yemek isteyeceksiniz. bunlar gibi lezzetli yemek diyetinizde "eksi 60" bir kilo verme sistemine sahip olmanızı sağlar.

Haftanın menüsü: bir diyet örneği

Her şeyle kahvaltı yapabilirsiniz, asıl şey metabolizmayı başlatmaktır. Kahvaltı ve öğle yemeği arasında bir elma yiyebilir veya bir fincan çay veya kahve içebilirsiniz. Saat on ikiden önce ise, on ikiden sonra süt ve şeker ekleyebilirsiniz - hayır. Artık "eksi 60" ın ne olduğunu biliyoruz. Bu, sabahları lezzetli yemek yemenizi ve akşamları açlıktan ölmenizi sağlayan bir kilo verme sistemidir. Haftanın menüsüne hakim olmayı teklif ediyoruz, sonra ayarlayabilirsiniz. Ana şey bu 7 gün içinde dayanmaktır).

1 gün

Akşam yemeği. 200 gr haşlanmış tavuk göğsü. 100 gr haşlanmış sebze. 50 gr çavdar kraker.
Akşam yemeği. 300 gr susamlı salatalık salatası.

2 gün

Akşam yemeği. 200 gr haşlanmış ciğer, 100 gr pirinç, 50 gr zeytinyağlı haşlanmış pancar salatası.
Akşam yemeği. 200 gr az yağlı süzme peynir, bir elma.

3. gün

Akşam yemeği. Fırında 200 gr alabalık, 100 gr haşlanmış mantar, 50 gr yoğurt.
Akşam yemeği. Yoğurtlu 300 gr dolmalık biber, domates ve soğan salatası.

4. gün

Akşam yemeği. Biraz sert peynir ve bir çay kaşığı ekşi krema ile 200 gr makarna. Fırında pişmiş 150 gr hindi pirzolası.
Akşam yemeği. 200 gr haşlanmış sebze ve iki haşlanmış tavuk kalbi.

5. gün

Akşam yemeği. Lahana, dolmalık biber, havuç, soğan ve zeytinyağı içeren 300 gr vejetaryen lahana ruloları. 50 gr erik.
Akşam yemeği. 200 gr mantarlı brokoli güveç. 100 gr kefir.

6. gün

Akşam yemeği. 150 gr haşlanmış patates, 150 gr soğan ve zeytinyağı ile lahana salatası. Bir portakal.
Akşam yemeği. 300 gr jöle.

7. gün

Akşam yemeği. 200 gram karabuğday lapası, 100 gram haşlanmış dil, 50 gram domates.
Akşam yemeği. Bir yumurta, 100 gr haşlanmış sosis, 50 gr çavdar kraker ve bir greyfurt.

Bu, sabahları lezzetli yemek yemenizi ve akşamları açlıktan ölmenizi sağlayan bir kilo verme sistemidir.

Kilo vermek için psikoloji ve motivasyon

Birçok insan, dayanamayacakları gerçeğini öne sürerek diyetleri reddediyor. uzun zaman en sevdiğin yiyecekler olmadan. Kendinize inanmanız ve diyetin başlangıcını bir sonraki Pazartesi, ay veya yıla kadar ertelememeniz gerekir.

Hemen şimdi başlayın ve altı ay sonra aynada kendinizi tanımayacaksınız. Fazla kilolara ve eksikliklere rağmen kendinizi sevmeniz gerekiyor.

Yine de bir arıza olduysa, kendinizi suçlamaya, stresi artırmaya ve pes etmeye gerek yok. Ne olduğunu anladıktan sonra, sadece Eksi 60 güç sistemine geri dönmeniz gerekiyor. Videodaki ilginç ipuçları:

Diyeti kolaylaştırmak için şu önerileri izleyin:

sabahları ağır yemeye ve akşamları hiç yememeye alıştırın. Vücudun alışması sadece birkaç gün sürer;
kilo vermenin başlangıcında, bir tür plan yapın: diyelim ki, ilk haftada 1 kg kaybedeceğim, ikinci - iki. Kendinizi tartın, sonuçları yazın - amaçlanan hedefe doğru ilerlemeniz daha kolay olacaktır;
sürekli sizin için ne kadar zor olduğunu değil, daha sonra nasıl görüneceğinizi düşünün - en sevdiğiniz elbiseyi, dar tozlukları, yüksek topuklu ayakkabıları ve mini etekleri giyebilirsiniz. Sürekli “itmek” çok yardımcı olur;
bahanelere tahammülü olmayan bir diyete başlamanızın sebebini bulun. Sevilen birini fethetme, kocayı iade etme, düşman kıskançlığı yapma arzusu olabilir)). Bunun birçok nedeni var, asıl mesele sizi uzun süre uyarması;
kalori saymayın. Bu işe yaramaz - sistem bunun üzerine kurulmamıştır;
meyvelerle, özellikle tatlı olanlarla aşırıya kaçmayın. Çok fazla meyve yerseniz metabolizmanız yavaşlar;
Tatlılar istiyorsanız, bir tatlandırıcı kullanın, ancak "kimya" değil, diyelim ki esmer şeker;
vitamin almak. Diyetle, vücuda alımları önemli ölçüde azalır ve bugün nerede bulabilirsiniz? yeterli vitaminler? Örneğin, almak için günlük doz demir günde en az 5 elma yemelisiniz. Peki ya diğer vitaminler? Vay…;
bir ısırık almak ister misin? Ekmeğin üzerine yeşil bir elma seçin;
ziyaret ederken, kuru şarabınızı ve diyet atıştırmalıklarınızı yanınıza alın. Böylece şanslı olanlara bakarak tükürüğü yutmazsınız ve aç kalmazsınız;
istediğiniz zaman için - sistematik olarak su içmeye kendinizi zorlamanıza gerek yok;
tuzu baharatlarla değiştirin, ancak aşırıya kaçmayın;
bal dahil tatlılar - sadece öğlen 12'ye kadar! Aynı şey ekşi krema veya tereyağı için de geçerlidir.

Bu "eksi 60" diyet/kilo verme sistemidir.

Ürün Tablosu: Çoklu Seçenekler

Kilo verme menünüzü ayarlamanıza yardımcı olacak birkaç ürün tablosu sunuyoruz. Size en uygun olanı seçin ve kullanın! Bunlardan herhangi birine tıklayın ve yeni bir pencerede açılacaktır.

Egzersiz stresi. Hangi egzersizlere odaklanmalı?

Beden eğitimi önemli yön herhangi bir diyette. Eksi 60 sistemi bir istisna değildir. Her sabah karmaşık egzersizler yapmak veya beş kilometre koşmak gerekli değildir. Günlük yirmi dakika ayırmanız gereken normal şarj yeterlidir.

Beden eğitimi olmadan yapabilirsiniz, ancak bu durumda ağırlık çok daha yavaş gidecektir. Egzersizleri yaparken, ana vurgu sorunlu alanlara yerleştirilmelidir. Kendinizi aynada dikkatlice incelemeli ve fiziksel egzersizlerle ne tür eksiklikleri gidermeniz gerektiğini belirlemelisiniz.

Diyet yaparken cilt bakımı

Beslenme ilkelerini değiştirmek, kendinize bakmayı unutmamak için çok önemlidir. Kilo kaybı yavaş yavaş gerçekleşir, cildin sıkılaşma zamanı vardır, ancak özel losyonlar, çatlaklar için yağlar ve vücut kremleri kullanılarak bu konuda yardımcı olunması gerekir.

Kilo verdikten sonra fazladan kırışıklık olmaması için yüzünüze dikkatlice baktığınızdan emin olun. Şimdi harika bir seçim makyaj malzemeleri, her türlü cilt için seçilebilirler. Ana şey kozmetiklerin fiyatı değil, kullanım kalitesi ve düzenliliğidir.

Ek olarak, eksi 60 diyetinde kilo verirken aşağıdaki tarifler çok yardımcı olur:

Tarif 1. Deniz tuzu ile fırçalayın

Cilt daha pürüzsüz, daha sıkı, tonlu hale gelir, kusurlar “sililir” ve selülit yok edilir.

50 gr büyük alın deniz tuzu kapaklı bir kavanozda
İçine herhangi bir iğne yapraklı veya narenciyeden 5 damla damlatın esans(biberiye de işe yarar)
Kapağı kapatın, sallayın ve 15 dakika bekleyin
Şimdi kalın bir bulamaç haline gelene kadar tuza jojoba yağı ekleyin.
İyice karıştırın
Banyodan sonra buğulanmış cilde böyle bir ovma uygulamak ve sorunlu bölgelere 1 dakika masaj yapmak iyidir. Daha sonra ılık suyla yıkayın.

Tarif 2. Kahve ile fırçalayın

kurtulmaya yardımcı olur deri altı yağ ve cildi daha sıkı hale getirin. İşin sırrı kahvenin cilt altındaki metabolik süreçleri harekete geçirmesi, kanın daha hızlı hareket etmesini ve hücrelerin yenilenmesini sağlamasıdır.

Sıradan demlenmiş kahve alın, ancak uykuda değil, kurulayın. Duştan sonra buğulanmış cilde uygulayın kozmetik yağı Jojoba ve kahve üstte. 1 dakika masaj yapın, ardından durulayın.

Tarif 3. Mumiyo ile krema

Belki de yapmanın "en hızlı" ve en kolay yolu sorunlu cilt Uygun. Önceki tariflerden biriyle birlikte iki kat etkili çalışır.

Mumiyo masasını toz haline getirin, bir kaşık dolusu vücut kremi ile karıştırın. Cilde uygulayın ve tamamen emilene kadar ovalayın.

Erkekler için kilo kaybı - özellikleri nelerdir?

Erkekler diyetlerini vücutlarının özelliklerine göre ayarlamalıdır. Kadınlardan daha fazla kalori almaları ve günde en az üç kez iyi beslenmeleri gerekir.

Bir erkeği proteinler, karbonhidratlar ve vitaminlerle sınırlamamalısınız. Ana şey, yağları diyetten çıkarmaktır. Minus 60 sistemi bu özellikler göz önünde bulundurularak tasarlanmıştır. Bir adam dolu kalacak, ama aynı zamanda kilo verecek.

Kolay kilo verme kuralları - hızlı kilo vermek mümkün mü?

Eksi 60 beslenme sistemi sayesinde kilolarınızdan kolayca kurtulabilirsiniz. kısa dönem. Her şey organizmanın özelliklerine bağlıdır. Ayrıca hızlı kilo kaybı arttırılmalı fiziksel egzersiz. Çok hızlı kilo vermek isteyenler, doyurucu bir kahvaltıyı 12-00'den sonra izin verilen yemeklerle değiştirmelidir.

Ancak bu diyete her zaman bağlı kalmak zorunda değilsiniz. İki hafta sonra, Eksi 60 sisteminin olağan beslenme ilkelerine dönmeniz gerekir.

Bu sistemde kilo vermek için hangi yiyecekler hariç tutulmalı?

Bu gıda sisteminin özel yasakları yoktur. Un ve tatlılar da dahil olmak üzere herhangi bir yemeği yiyebilirsiniz, ancak sadece öğle yemeğinden önce. Akşam yemeğinden sonra beslenme ilkelerine uymanız gerekir. Ancak yine de menü hariç tutulmalıdır:

Karbonatlı içecekler
Deri ile yağlı et. Pişirmeden önce yağı ve cildi kesin.
Kırmızı şarap dışındaki herhangi bir alkol. İştahı uyardığı ve ölçüsüz yemek yeme arzusuna neden olduğu için.

İzin verilen ürünlerin listesi

Çavdar ekmeği veya kraker
Soya sosu
Elmalar
Erik
Mandalina ve portakal
Küçük miktarlarda karpuz
Bir ananas
Avokado
yan ürünler
Et, yağsız veya derisiz, haşlanmış veya buğulanmış. Mangal yapabilirsiniz, ancak çok kızarmış değil
Haşlanmış sosis
Deniz ürünleri
Bütün sebzeler. Patates de mümkündür, ancak nadiren
Etsiz ayrı bir yemek olarak fasulye veya bezelye
Mantar, haşlanmış
Patates (nadiren) ve bağımsız bir yemek olarak
Küçük miktarlarda turşu ve marineler
Makarna, biraz durum buğdayı
karabuğday
Az yağlı süt ürünleri
Kuru kırmızı şarap.

Ayrıca “eksi 60” zayıflama sisteminin izin verdiği lezzetli yemekleri denemenizi de öneriyoruz.

Kilo vermek isteyenler için tarifler

Susamlı salatalık salatası

Ürünler: 2 salatalık, bir demet dereotu, bir yemek kaşığı zeytin yağı, bir yemek kaşığı susam, bir diş sarımsak, tuz.

Hazırlanışı: Salatalıkları şeritler halinde kesin, dereotu ince ince doğrayın. Susam tohumlarını bir tavada hafifçe kızartın. Her şeyi karıştırın ve yağ ile çiseleyin.

sebzeli pirinç

Ürünler: 150 gr pirinç, bir dolmalık biber, baharatlar, bir domates, bir küçük soğan, bir diş sarımsak, bir küçük havuç, baharatlar, tuz, otlar.

Pişirme: Sebzeleri küçük küpler halinde alın ve suyu çıkana kadar on dakika kısık ateşte pişirin. Yıkanmış pirinç, iki bardak su, tuz ve baharatları ekleyin. Pirinç suyu çektiğinde, sarımsakları dilimler halinde kesin ve tabağa yapıştırın.

Kabak püresi çorbası

Ürünler: Bir bardak tavuk suyu, genç kabak, küçük soğan, yarım bardak süt ve bir tatlı kaşığı ekşi krema, tuz, otlar.

Hazırlanışı: Sebzeler küçük küpler halinde kesilir ve yarı pişene kadar et suyunda kaynatılır. Bir blender ile çırpın, süt, tuz, ekşi krema ekleyin ve kaynatın. Servis yaparken otlar serpin.

Sistemin küçük sırları

Eksi 60 güç sisteminde ana şey olumlu davranış ve iyi ruh hali. Ana şey kendinize inanmaktır ve daha sonra sonuç uzun sürmeyecektir.

Akşam yemeğinden sonra bir şeyler atıştırmak istiyorsanız, vücudun geceleri çok fazla enerjiye ihtiyacı olmadığını ve yarın en sevdiğiniz ürünlerden kahvaltı olacağını hatırlamanız gerekir.

"Eksi 60" - kilo verme sistemi: doktorların ve kilo verenlerin yorumları

Alevtina Matvienko (beslenme uzmanı)
Bu, zamanımızın en iyi gıda sistemlerinden biridir. Gastrit olmadan kolayca kilo verebilirsiniz. Ana şey, fanatizm olmadan kahvaltı yapmaktır.

Ruslan Gordeev (endokrinolog)
Neden fazla ağırlık her zaman değil endokrin bozuklukları, çoğu zaman banal aşırı yemedir. Eksi 60 sistemi kilo vermenin harika bir yoludur.

Ve kişisel geri bildirim bu sistemde kilo veren kızlar:

Doğumdan sonra eksi 60 diyetle nasıl kilo verilir. Hikaye:

En az bir kez diyet yapan herhangi bir kadın, en zor testlerden birinin yemek düşüncelerine boyun eğmemek olduğunu bilir. His sürekli açlık buzdolabının kapısına daha da yaklaşır ve küçük bir parça peynir yedikten sonra orada duracağınıza, sadece dinlenmeyeceğine dair takıntılı ifadeler. Sadece bir muzun diyetin sonucunu etkilemeyeceğine kendinizi ikna edin, ardından bir parça turta eklenir - sonunda, elde edilen her şey boşa harcanır. Umutsuzluğunu fark eden bir kadın, yine kilo vermek için başka bir yöntem bulmaya başvurur. Her arızadan sonra zincir kapanır ve her şey yeniden başlar. Elbette bu durum birçok kişiye tanıdık geliyor. Ama bir çıkış yolu var - Eksi 60 sistemine göre akşam yemeği(Diyet Mirimanova).

Mirimanova diyetinde beslenmenin temel ilkeleri

Ekaterina Mirimanova yazarın tekniğine sahip "Akşam yemeği eksi 60". Bu diyetin farkı, sürekli açlık hissetmeden kilo vermektir. Yemeğin kalori içeriğini hesaplamaya gerek yoktur. Yazar, tekniğin etkisini bizzat yaşadı. Deneyin başında Catherine'in ağırlığı 120 kg idi, 1.5 yıl sonra 60 kg'dan kurtulmayı başardı. Mirimanova bağımsız olarak bir beslenme sistemi geliştirdi ve bugün en popüler diyetlerden biri.

kullanım "Akşam yemeği eksi 60" sistemi sıkı uygulama gerektirir belirli kurallar:

Kahvaltı bir zorunluluktur.
Tüm sevilen (zararlı) yemekler öğle yemeğinden önce tüketilebilir.
Atıştırmalık yok.
Günde üç öğün tamamlayın.
Akşam yemeğini 18:00'e kadar yiyebilirsiniz. Baykuşlar için akşam yemeği saat 20:00'ye ertelenebilir.
Yavaş yavaş sütlü çikolatadan vazgeçmek gerekir. Bunu yapmak için, kakao içeriğinin yüzdesini kademeli olarak artırarak koyu olanla değiştirilir.
Sıradan beyaz şeker, kahverengi şeker kamışı veya fruktoz ile değiştirilmeli ve kademeli olarak tamamen terk edilmelidir.
İçebilirsiniz: çay, kahve ve kuru kırmızı şarap.
Diyet su içermelidir.
Ürün uyumluluğu kurallarına sıkı sıkıya bağlılık.

"Akşam yemeği eksi 60" sistemine göre ayrıntılı günlük menünün açıklaması

Mirimanova'nın diyetindeki ana kısıtlama tuzdur. Ürünler kızartma dışında herhangi bir şekilde işlenebilir. Çeşitlilik için baharat ekleyebilirsiniz. Tereyağı, ekşi krema ve mayonez sadece 14:00'den önce kullanılabilir. Her sabah kahvaltı yapılması zorunludur ve burada yiyecek paketlerinde herhangi bir kısıtlama yoktur. Öğle yemeğinde tahıl, et ve sebze yemek caizdir. Fındık, şeker ve tereyağı yemek yasaktır. Akşam yemeğinde turşuya izin verilmez. İçin akşam yemeği eksi 60 size uygun bir ürün kombinasyonu seçmeniz gerekiyor. Seçeneklerden biri olabilir:

süt ürünleri ve meyveler;
sebzeli tahıllar;
meyveli tahıllar;
süt ürünleri ve sebzeler;
balık ve et;
sebzeli meyveler.

Sabah kahvaltısı

Mirimanova'ya göre, vücutta metabolik süreçlerin başlamasına yardımcı olan kahvaltıdır, bu nedenle zorunlu olmalıdır. Saat 9: 00'dan sonra alınması tavsiye edilir. Sabah yemeklerinde kek, çay veya şekerli kahve, tereyağlı ve peynirli sandviçe bile izin verilir. Önemli Kural- Sabah porsiyonu öğle ve akşam yemekleri ile orantılı olmalıdır. Örneğin. Sütlü yulaf lapası, süzme peynirli güveç, mantarlı krep pişirebilirsiniz. İçecek olarak çay veya kahvenin yanı sıra kefir veya yoğurt seçebilirsiniz.

Akşam yemeği

En geç saat 14: 00'te bir öğle yemeği yemeği düzenlemeye değer. Sistem "Akşam yemeği eksi 60"Öğle yemeği için zengin bir menü sunuyor. Birinci ve ikinci kurslara, salatalara izin verilir. Ürünlerin uyumluluğunu gözlemlemek önemlidir: balık veya eti patatesle, makarnayı baklagillerle bir öğünde birleştiremezsiniz. Örneğin, etli borsch patates içermemelidir. Salataların zeytin veya zeytin ile tatlandırılması tavsiye edilir. sebze yağı. Uygun Ürünleröğlen yemeği için:

meyve;
sebzeler;
karabuğday veya pirinç kabuğu çıkarılmış tane;
yağsız et;
durum buğdayından makarna;
süt veya ekşi süt ürünleri;
az miktarda tuz.

Akşam yemeği

Diyet için temel kurallardan biri Mirimanova - akşam yemeği, besin değeri et veya balık yemekleri ile arttırılan. Karabuğday ve pirinç sebzelerle iyi uyum sağlar. Özellikler:

Ürün uyumluluğuna sıkı sıkıya bağlılık.
Yağ kesinlikle yasaktır. Salatalar şarap sirkesi ve limon suyu ile tatlandırılır.
Yemekler çeşitli ve zengin olmalıdır.
Fazla yiyemezsin.
Akşam yemeği günün son öğünüdür ve saat 17:00 ile 20:00 arasında olmalıdır.

Diyet Mirimanova: yemek tarifleri

Kahvaltıda sıcak sandviçler, diyetinizi çeşitlendirmenize yardımcı olacaktır. salça bir dilim ekmek üzerine yayın, sosisleri koyun ve rendelenmiş peynir serpin. İnce doğranmış otlar ile süsleyin. Mikrodalgayı kullanarak yiyecekleri ısıtın. Soğanlı ev yapımı patates yapmak da mümkündür.

Akşam yemeği için sebze çorbası pişirebilirsiniz. Pişirme metodu:

Soğanı ince ince doğrayın ve kızartın.
Rendelenmiş 4 havuç ekleyin.
½ lahanayı rendeleyin ve sebzelere ekleyin.
Kereviz kökü ve yeşillikler en son tanıtılır.
15 dakika kaynattıktan sonra su, tuz dökün ve kaynatın. Çorba hazır.

İkincisi için pilavlı bir salata yapın:

haşlanmış pirinç 250 gr;
200 gr haşlanmış tavuk filetosu;
konserve veya taze ananas 100 g;
haşlanmış yumurta 2 adet;
yeşil soğan tüyleri;
pansuman olarak az yağlı yoğurt.

İçin sisteme göre akşam yemeği eksi 60 bu seçeneği seçebilirsiniz:

0,5 kg kıyma makinesinde çevirin sığır karaciğeri.
Sarımsak ekleyin ve biraz baharatlayın.
Bir fırın tepsisini folyo ile hizalayın.
Kekleri ciğerden alın ve fırında 5 dakika pişirin.
2 yumurta kaynatın ve ince doğrayın.
Her gözleme üzerine bir parça yumurta koyun ve ikincisiyle örtün.
5 dakika daha fırına gönderiyoruz.

Ürün Uyumluluğu

Diyette çeşitli yemekler çok önemlidir, özellikle bu kural son yemek - akşam yemeği için geçerlidir. 7 ile tanışın Çeşitli seçenekler akşam yemeği sistem eksi 60

Akşam yemeği için sunulan seçeneklerden birinde durmanız gerekiyor, başkalarından tarifler alıp karıştıramazsınız. Ayrıca, tabloda sunulan her şeyle midenizi doldurmanıza gerek yoktur, aşırı yemeyi unutmayınız da tavsiye edilmez.

Seçenek 1 "Meyveler ve süt ürünleri".

	Süt ürünleri
Elma 1-2 adet. 12:00'den sonra
Narenciye sınırsız
Erik 1-2 adet.	Her türlü peynir yasaktır
kivi sınırsız		Gazsız su
12.00'den sonra 1-2 dilim karpuz		Kuru kırmızı şarap
Kuru erik 5-6 adet.
ananas sınırsız

Seçenek numarası 2 "Meyveler ve sebzeler."

Günlük izin verilen meyve miktarı	İzin verilen sebzeler	yasak sebzeler
Elma 1-2 adet. 12:00'den sonra	Tüm sebzelere izin verilir	Patates	Masada meyve kompostosu ve meyve suları
Narenciye sınırsız
Erik 1-2 adet.
kivi sınırsız			Gazsız su
12.00'den sonra 1-2 dilim karpuz		patlıcan	Kuru kırmızı şarap
Kuru erik 5-6 adet.
ananas sınırsız		Mısır

Seçenek numarası 3 "Meyveler ve tahıllar"

Seçenek numarası 4 "Sebzeler ve süt ürünleri"

İzin verilen sebzeler	yasak sebzeler	Süt ürünleri
Tüm sebzelere izin verilir	Patates	Sütün yağ içeriği veya Süt Ürünleri%5'i geçmemeli	Masada meyve kompostosu ve meyve suları

		Her türlü peynir yasaktır
			Gazsız su
	patlıcan		Kuru kırmızı şarap

	Mısır

Seçenek numarası 5 "Sebzeler ve tahıllar"

Seçenek numarası 6 "Et ve balık"

Seçenek 7 "Süt ürünleri, peynirler ve cipsler"

Sistem eksi 60 akşam yemeği menüsü seçeneği

çeşitlendirmek için diyet menüsü Bu menü seçeneğini hafta için kullanabilirsiniz:

	Sabah kahvaltısı	Akşam yemeği	Akşam yemeği
Pazartesi	elmalı börek	Patatessiz sebze çorbası ve olivier	Kızarmış sebzeler
Salı	ile krep kıyma veya karaciğer	Bezelye Çorbası ve domatesli közlenmiş biber	Baharatlı kırmızı şarapta dana eti
Çarşamba	sıcak sandviçler	Solyanka balık ve lahana ruloları	Sebze ile haşlanmış tavuk
Perşembe	Süzme peynirli güveç	Yeşil pancar çorbası ve fırında kabak	Haşlanmış balık filetosu
Cuma	Ev yapımı kızarmış patates	Pirinç çorbası ve sebze salatası	tavuk fileto rulo
Cumartesi	Süzme peynir ve otlar ile lavaş	Domatesli çorba, sebze dolgulu omlet	ızgara dana eti
Pazar	Et ile pişmiş lahana	Lahana turşusu ve fasulye çorbası	balık kebabı

Gördüğünüz gibi bu diyette katı kısıtlamalar, ve tüm ürünler oldukça basit ve uygun fiyatlı. Tek yapmanız gereken menünüzü planlamak ve hazırsınız!

Bu sistem dayanmaktadır kişisel deneyim yazarı, profesyonel bir beslenme uzmanı olmayan Ekaterina Mirimanova'dır. Kilo verenler arasında oldukça popüler hale gelen Eksi 60 beslenme sistemi için sonuçlarını ve geliştirdiği menüyü paylaştı. tuhaflık sıkı bir rejim gerektirmediği için diyet, tatlılara bile izin verilir. Çoğu kişinin hayali bu ye ve zayıfla.

Sistem "Eksi 60" Ekaterina Mirimanova

büyülü Ekaterina Mirimanova'nın kilo kaybı, menüsü atıştırmalıkları hariç tutan üç öğünlü bir sisteme dayanmaktadır.

İlk resepsiyon yemek - kahvaltı. Vücudun metabolik süreçleri açmasına yardımcı olduğu için zorunlu olmalıdır. Kahvaltıda, bu sisteme göre, Eksi 60 Diyetinin birçok tatlı dişi taraftarı yapan tatlılar da dahil olmak üzere her şeye izin verilir.

İkinci resepsiyon yemek - öğle yemeği. Öğle yemeği menüsü doyurucu, ancak kahvaltıdan daha az yoğun. Tatlılar zaten yasak.

Üçüncü yemek - akşam yemeği. Ekaterina Mirimanova'nın "Eksi 60" sistemine göre, en geç 18-20 saat olmalıdır. Akşam menüsü yemekleri hafif ve düşük kalorilidir.

Önemli! Öğle yemeğinden önce herhangi bir yiyeceğe izin verilir - kek, çikolata, patates kızartması, 12-00'den sonra bu tür yiyecekler kesinlikle yasaktır.

Beslenme ilkeleri

Ekaterina Mirimanova'nın "The Minus 60 System or My Magic Weight Loss" kitabı onun kişisel deneyimine dayanmaktadır. "60 Eksi" Sistemine göre beslenme ilkeleri, menü ve öğünlerde katı yasakların olmamasıdır. Üç öğün yemek gereklidir. Atıştırmalıklar - hariç Eksi 60 Diyetinin yazarı, diyetteki varlıkları, aşırı kilonun ana nedenini düşünüyor.

Mirimanova'ya göre doğru beslenme kendi kurallarını ima eder, ancak diyetin özü, sabah kalorilerinin her gün tüketilmesi ve vücut yağına işlenmemesidir. "Eksi 60" sistemi, menüden küçük istisnalar içerir, ancak geleneksel diyetlerin kesinlikle yasakladığı bazı yiyecekleri yemenize izin verir. Peki Eksi 60 Diyeti ile neler yenilebilir ve yenemez?

Ekaterina Mirimanova "Eksi 60" sistemi aşağıdaki ürünlerin kullanımına izin verir:

Kahve Çay- izin verilir, ancak şeker ve krema içermez. Süt ile kullanılmasına izin verilir;
tatlılar- bu gıda sistemini seçen birçok kişi için çapa yemidir. Tüm diyetler şeker ve tatlıları içermez, ancak Eksi 60 Beslenme Sistemine göre, tatlıların sabahları - 12 saate kadar menüye dahil edilmesine izin verilir.
Ekmek- kahvaltıda beyaz un ekmeğine izin verilir ve çavdar - 14-00'ten sonra. Eksi 60 Sistemi'nin yazarı, akşam yemeği sırasında menüden çıkarılması gerektiğine inanıyor;
Akşam yemeği- zorunlu, ancak az yağlı ve tatmin edici. Yatmadan önce, en az 3 saat önce hafif yemekler.

Ekaterina Mirimanova, Eksi 60 beslenme sisteminde aşağıdaki kısıtlamaları ve kuralları getirdi:

makarna ve patates sadece sabahları izin verilir;
Geç akşam yemeği en geç 20:00. Yatmadan hemen önce geç yemek yemek, gece boyunca yenen her şeyin yağa dönüşmesine yol açar;
Su - Mirimanova, ölçülü olarak içilmesini tavsiye ediyor. Onun görüşüne göre, kilo vermede çok miktarda sıvı yardımcı olmuyor. Susadığınızda su için;
Şeker Eksi 60 Sistemine göre, fruktoz veya esmer şeker kamışı ile değiştirilmelidir;
Alkol Kalorisi yüksek olduğu için katı bir yasak altında. Bu sadece votka ile ilgili değil, aynı zamanda müstahkem tatlı şaraplar ve şampanya ile ilgili. Eksi 60 sistemi, sınırlı miktarlarda yalnızca kuru kırmızı şaraba izin verir.

İzin verilen ve yasaklanmış ürünlerin listesi

"Eksi 60" modu, diğer diyetler gibi, izin verilen yiyeceklerin ayrı bir listesine sahiptir. Eksi 60 Diyeti menüsünde yasaklı yiyecekler de yazar tarafından belirtilmiştir.

Eksi 60 Diyeti için izin verilen ve yasaklanan yiyeceklerin listesi:

Hububat: pirinç - vahşi, kahverengi; karabuğday; Mısır; kuskus; pirinç eriştesi; durum buğdayından makarna ve spagetti;
Meyveler, meyveler, kuru meyveler ve fındık- elmalar (en fazla iki), erik, narenciye, ananas, kivi, avokado, kavun, karpuz, kuru erik;
sebzeler- konserve mısır ve bezelye hariç, sınırsız miktarda;
Et ürünleri – yağsız çeşitler hindi, tavşan, tavuk, dana eti, derisiz kümes hayvanları gibi etler, ördek hariç; "Eksi 60" sistemi, haşlanmış eklemenizi sağlar Sosisler, jöle, yumurta;
Balık- morina, pollock, hake; yengeç çubukları ve konserve balık - nadiren;
Günlük-% 5'ten fazla olmayan yağ içeriğine sahip süt, ekşi krema, ekşi süt, süzme peynir;
İçecekler- gazsız maden suyu, her türlü çay, şekersiz kahve, kuru kırmızı şarap. Eksi 60 Diyet menüsünde satın alınan tatlı içecekler, meyve suları çok fazla şeker içerdiklerinden yasaktır.

Egzersiz programı

Ekaterina Mirimanova, programında etkili kilo kaybı için bir dizi egzersize de yer verdi. Eksi 60 Sistemindeki egzersizler daha hızlı kilo vermenize ve cilt sarkmasını önlemenize yardımcı olur. Eksi 60 Sistemine göre diyet önerileri ile birlikte bir dizi egzersiz yaparsanız, kilo vermenin sonuçları uzun sürmez.

Bu sistem için bir dizi egzersiz, ana kas grupları için tasarlanmıştır. Yapılması kolay ve herkes için uygundur. Her 10 günde bir tekrar veya yaklaşım sayısını eklemeniz önerilir.

Yan bacak salıncakları

Düz dururken, bacağını olabildiğince yükseğe alıyoruz, acelemiz yok. Gerekirse, ellerinizi sandalyenin arkasına yaslayabilirsiniz. 8-20 tekrardan sonra başlangıç pozisyonuna dönüyoruz ve diğer bacakta “Eksi 60” sistemine göre egzersizi yapıyoruz.

Egzersiz "Kedi"

Halının üzerinde güvenle dört ayak üstüne çıkıyoruz, kollar düz, dizler dik açılarda. Nefes verirken, başınızı indirin, ardından vücudunuz aşağı doğru "dalın", sırtınızı yuvarlayın, neredeyse göğsünüzü yere bastırın, sonra düz kollar üzerinde "çıkın". Bu pozisyonda 30 saniye gerin. Başlangıç pozisyonuna dönüyoruz. Egzersizi "Eksi 60" modunda 5-12 kez tekrarlayarak karın kaslarını sürekli zorlıyoruz.

Yüzüstü pozisyondan bükülme

Gövdeyi yüzüstü pozisyondan kaldırmak, dizleri dik açıyla kaldırarak karmaşıktır. Bacakları kolaylaştırmak için bir sandalyeye koyabilir ve sadece büküm yapabilirsiniz. tepe gövde. Kalede eller başın arkasında, dirsekler ayrı. Vücudu mümkün olduğunca yükseğe kaldırın ve mümkün olduğunca uzun süre bu pozisyonda kalın. Başlangıç pozisyonuna dönüyoruz ve Eksi 60 Sisteminden 5-10 kez egzersizi tekrarlıyoruz.

Dört ayak üzerinde Mahi

Dört ayak üzerindeki standart pozisyondan, her bacağını dik açıyla geri alıyoruz. Egzersiz, “Eksi 60” Sistemini gözlemlerken, yavaş ve düşünceli bir şekilde yapılmalıdır. Her bacak için 10 tekrar yapın.

Yüzüstü pozisyondan bacak pull-up'ları

Halının üzerine uzanıyoruz ve her iki bacağı da dik açıyla yavaşça kaldırıyoruz, sonra indiriyoruz ve egzersizi 8-15 kez tekrarlıyoruz.

"Makas" atlama

Başlama pozisyonu: düz durun, kollar vücut boyunca, bacaklar birlikte. Bir sıçrayışta bacaklarımızı ayırıyoruz ve kollarımızı başımızın üzerine kaldırıyoruz. Başlangıç pozisyonuna dönüyoruz ve egzersizi Eksi 60 Sistemine göre 5-15 defa tekrarlıyoruz.

Güç düzeni

“Eksi 60” Kilo Verme Sistemi için diyet planı, bu diyet için bir menü derlerken dikkat edilmesi gereken birkaç karakteristik özelliğe sahiptir:

Sabah kahvaltısı

Her şeyi yiyebilirsin, ama bir öğünde.

Akşam yemeği

"Eksi 60" Sistemine göre pişirme yöntemi - kaynatma, pişirme. Kızarmış yiyecekler yasaklanmıştır;
Ürünler - patlıcan, kabak hariç sebzeler, konserve Bezelye ve mısır. Baklagiller ve tahıllar hariç tahıllar. Menüde et, derisiz yağsız et, yumurta, az yağlı süt ürünleri (% 5'e kadar);
Meyveler - elma, ananas, avokado, erik, kavun, karpuz, kuru erik;
Soslar - az yağlı mayonez, ancak sistemik mayonez daha iyidir, biraz bitkisel yağ, ekşi krema, yoğurt;
İçecekler - kahve, çay, su, doğal taze meyve suları, ekşi sütlü içecekler, kırmızı, kuru şarap;
Ürün kombinasyonlarına dikkat edin - “Eksi 60” Sistemine göre eti tahıl ve ekmekle birleştiremezsiniz;
"Eksi 60" öğle yemeği menüsündeki tatlılar yasaktır.

Akşam yemeği

Pişirme yöntemi - kaynatma, pişirme, yağsız ve yağsız;
Ürün kombinasyonları - süt ürünleri içeren meyveler, tahıllar, sebzeler, sebzeli tahıllar, sebzeler ve süt ürünleri, garnitür ve sebzeler içermeyen etler, süzme peynirli süt ürünleri;
İçecekler - bitkisel, yeşil çaylar, laktik asitli içecekler (şekersiz yoğurt, kefir, ayran), taze meyve suları, kırmızı, sek şarap, su (gaz ve gazsız);
Tatlılar yasaktır.

Şenlikli yemekler ne olabilir?

Tatillerde Eksi 60 yemek sistemi iptal edilmez. Menüde 40-50 gr sert peynir gibi bazı tavizler verilebilir. Aslında sistem öyle ki, şenlikli masa uygun yemekler bulabilirsiniz, asıl şey kurallara uymaktır: ekmeği etle birleştirmeyin ve fazla yemeyin."Eksi 60" Sistemine göre şenlikli yemekler neler olabilir? Menüye dahil edilmesi gereken şenlikli yemekler için çeşitli tarifler sunuyoruz:

Ananaslı folyo fırında tavuk

İçindekiler:

tavuk göğsü - 1 adet;
bir kavanoz konserve ananas;
sistemik mayonez (şekersiz yoğurt ve soya sosu);
tuz, karabiber - tatmak;
1 çay kaşığı sebze yağı.

Yemek pişirme:

Göğsü deriden soyun, baharatlayın, kesimler yapın, sistemik mayonezle yağlayın, üstüne ananas dilimleri koyun. Hazırlanan göğsü bir folyo veya manşonda pişirin, yağla önceden yağlayın. 180 derecede 20 dakika pişirin.

"Eksi 60" Sistemine göre tatil menüsü için bu tarif sadece özel günlerde uygun olmayacak, aynı zamanda günlük hayatı hoş bir şekilde aydınlatacak.

Avokado ve yumurta salatası

İçindekiler:

marul veya diğer yeşillikler;
Çin lâhanası;
1 avokado;
2 yumurta.

Yakıt ikmali için:

sistemik mayonez veya 2 çay kaşığı. sebze sosu;
tatmak için tuz.

Yemek pişirme:

Yaprakları elinizle büyük parçalara ayırın veya Pekin lahanasını orta küpler halinde kesin, ayrıca yumurtaları ve avokadoyu küpler halinde kesin. Seçtiğiniz sos veya bitkisel yağ ile tatlandırın.

Hamilelik sırasında sistem "Eksi 60"

Eksi 60 sistemi, menüde ciddi kısıtlamalar ve yasaklar içermediği için anne adayları için uygundur. Ana prensibi aşırı yemek yememek, bir programa göre yemek yememek, alkol içmemektir.. Ancak bu beslenme şeklinin hem anne hem de bebek için uygun olup olmadığını size tam olarak söyleyecek bir doktora danışmalısınız.

Eksi 60 Sisteminde ne kadar kilo verebilirsiniz?

Bu diyeti uygulayanların incelemelerine göre, sonuçlar zaten ilk haftada - 500-600 gr eksi. için aylık lezzetli menü 3 ila 5 kg arasında kaybedebilirsiniz. Eksi 60 sistemi, ciddi gıda kısıtlamaları olmaksızın mükemmel sonuçlar verir.

Eksi 60 Sisteminin takipçilerinin coşkulu incelemelerine göre, altı ayda 20 kg'a kadar kaybedilebilir. Aynı zamanda, kilo kaybı sakince gerçekleşir. ani arızalar"Eksi 60" Sistemine göre tüm ürünlerden ve sevilen yemeklerden, her şeyi öğlen 12'ye kadar yiyebilirsin. Ortalama ayda - eksi 3 kg, moda aktif sporları dahil ederseniz, ayda 5 kg'a kadar kaybedebilirsiniz.

Güçlü bir motivasyon, kilo verme sürecinin başlangıcındaki fotoğrafınız ve sonuçları her ay karşılaştırmanızdır..

"Eksi 60" Sistemine Göre Diyet

Sistem "Eksi 60" haftasının menüsü özel maliyet gerektirmez. Bu beslenme şekli, aşağıdakiler için tasarlandığından çekicidir. sıradan insanlar standart bir diyet ile. Bazı ürünleri menüden çıkarmak ve diyet ve spora uymak yeterlidir.. Yemekler - kesinlikle zamanında, spor - haftada 2-3 kez. Ekaterina Mirimanova'nın "Eksi 60" kilo verme sisteminin örnek bir menüsü aşağıda daha ayrıntılı olarak açıklanmaktadır.

Kahvaltıda ne yiyebilirsiniz?

Daha önce de belirtildiği gibi, sabah menüsü herhangi bir kısıtlama içermiyor. "Eksi 60" Kilo Verme Sistemi ile kahvaltı, akşamları yemek istediğiniz her şeyi sabah diyetine dahil etmenizi sağlar. Bu numara uyanmış vücut henüz çok fazla hazır olmadığı için sabahları kilo vermenin akşam istedikleri her şeyi yiyemeyecek olması için tasarlanmıştır. bol resepsiyon Gıda. Sonuç olarak, bir kişi sadece akşamları değil, sabahları da daha az yer.

İstenmeyen Diyet "Eksi 60" ile sütlü çikolata kullanımı, menüde bitter çikolata veya bal ile değiştirilebilir.

Uygun öğle yemeği

Öğle yemeği için Diyet "Eksi 60" için temel kural- birlikte et yemeyin ve balık ürünleri patates, bakliyat ve tahıl (yumuşak buğday çeşitlerinden yapılan ekmek ve makarna) ürünleri ile. Bu kural aynı zamanda ikinci kurslar için de geçerlidir - örneğin tavuk ve patatesli çorbalar. Rejimin tüm yemekleri - buhar, haşlanmış, pişmiş. Kızartma yasaktır.

Hazır et ve balık yemekleri- Haşlanmış sosisler, konserveler, Eksi 60 Diyeti ile yengeç çubukları patates, ekmek, spagetti ve makarna ile kombine edilmemek şartıyla haftada bir defadan fazla yenemez.

Et izin verilir, ancak yağlı değildir: tavuk, tavşan, hindi, dana eti, sığır eti. Pişirmeden önce kuş deriden ayrılmalıdır.

Balık- sadece morina, levrek, pollock, sazan gibi az yağlı çeşitler.

Garnitür için Eksi 60 Sistemine göre tahıllara izin verilir, ancak hepsine izin verilmez. Menüye karabuğday ve buğday (haftada bir defadan fazla olmamak kaydıyla) tahıllar, makarna ve makarnalık spagetti ekleyebilirsiniz. Önemli nokta hangi takip edilmelidir! Vücudu enerji ile doyuran bu karbonhidratlı gıdanın miktarı her gün aynı olmalıdır. Bir porsiyon garnitür 200 gr'ı geçmemelidir.

turşu küçük miktarlarda, konserve yiyeceklerde de izin verilir, ancak en geç 14 saat içinde. Taze sebze yemek daha iyidir - daha fazlasını içerirler. faydalı maddeler ve vücutta suyu tutan ve genellikle şişmeye neden olan çok fazla tuz içermez.

Ekmek Eksi 60 Diyeti ile menüye sadece çavdar dahil edilebilir ve et yemeklerinden ayrı olarak yenilmelidir.

Az yağlı süt ürünleri herhangi bir miktarda izin verilir. Sert ve işlenmiş peynir, süzme peynir - günde en fazla 50 gr.

Soslar ve soslar- mayonez, bitkisel yağ, ekşi krema saat 14:00'e kadar. Eksi 60 Sistemine göre, esas olarak şekersiz yoğurt ve soya sosuyla değiştirmek daha iyidir.

baharatlı soslar- hardal, adjika, ketçap 14-00 öncesi ve sonrası mevcuttur. Ancak iştahı artırdıkları ve daha fazla yemek isteyeceğiniz için onları hariç tutmak daha iyidir.

şekersiz meyveler- elma, erik, avokado, narenciye, ananas. Kurutulmuş meyvelerden kuru erik menüye dahil edilebilir.

kavun- Kavun ve karpuz, günde iki parçayı geçmemek üzere, yiyeceklerin geri kalanından ayrı olarak tüketilmelidir.

İçki daha iyi sade su. Ekaterina Mirimanova, günde kesin su miktarını reçete etmez. Sistemine göre su susadığında tüketilir. Şekerli kahve ve çay sadece 12 saate kadar tüketilebilir.

Diyet akşam yemeği

Eksi 60 Sistemine göre akşam yemeği en geç akşam altı olmalı ve yağlı veya ağır olmamalıdır. Diyet menüsü, geç uyananlar için akşam sekize kadar geç yemek yemeye izin veriyor. Mirimanova sistemine göre, akşam yemeği için çeşitli ürün kombinasyonları arasından seçim yapılabilir:

Meyveler tüketilebilir:

süt ürünleri ve yumurta ile;
sebzeler;
hububat.

Sebzeler birleştirilebilir:

karabuğday ile veya pirinç lapası suda;
% 5'ten fazla yağ içermeyen süt ürünleri ve yumurtalı.

Et ve balık yemekleri - garnitürsüz.

sebzeler- nişastalı (patates, Kudüs enginar), baklagiller, balkabağı, mısır, mantar, patlıcan hariç herhangi biri. Mantarlardan da kaçınılmalıdır. Mantarların kalorisi düşük olmasına rağmen sindirimi zordur ve Eksi 60 sistemine göre akşam yemeği hafif olmalıdır.

Meyve- itibaren genel liste avokado hariç.

İçeceklerden: gazsız maden suyu, bitkisel çaylar, infüzyonlar ve kaynatmalar.

Sistem "Eksi 60" - haftanın menüsü

Eksi 60 sistemi lezzetli ve sağlıklı diyet. Burada örnek menü her gün:

Pazartesi

taze meyve, haşlanmış yumurta, kahve, kruvasan ile su üzerinde yulaf ezmesi;
vejeteryan çorbası, deniz mahsullü spagetti, mevsim sebze salatası;
sarımsak-portakal soslu haşlanmış tavuk fileto, karabuğday lapası, taze sebzeler, bitki çayı.

Salı

kuru meyve ve ballı taze süzme peynir, haşlanmış yumurta, yeşil çay;
balkabağı, havuç ve kremalı patates çorbası, yağsız etli pilav, deniz mahsullü yeşil salata;
patates püresi, yağsız balık folyoda pişmiş sebzeli, meyve suyu.

Çarşamba

tereyağlı irmik lapası, diyet dondurma soslu meyve salatası, kahve;
pancar, tavuk etli sebze yahnisi, elmalı jöle;
kabak, havuç ve brokoli püresi, domates soslu hindi köftesi, çay.

Perşembe

bal, meyve jölesi, kahve ile sütte karabuğday;
somon suyu, sarımsaklı fırında patates ve ekşi kremada otlar, mevsim sebzeleri;
süzme peynir dolgulu pişmiş pide, karamelize soğan ve rendelenmiş havuç ile karabuğday lapası, çay;

Cuma

domatesli buharlı omlet, taze meyveli süzme peynirli puding, komposto;
tavuklu krep çorbası, haşlanmış makarna, sarımsaklı krema soslu karides;
ile pişmiş kabak tavuk fileto ve peynir, pirinç, yaz salatası.

Cumartesi

su üzerinde yulaf ezmesi, çilekli bisküvi, yeşil çay;
sebze çorbası, süzme peynirli erişte, taze domates ve salatalık;
soya sosunda pişmiş balıklı haşlanmış pirinç, jöle.

Pazar

çilek-muz püresi, haşlanmış yumurta, kahve ile süzme peynir;
sebzeli sago çorbası, patates güveci, salatalık salatası;
deniz ürünleri ile durum buğdayı makarna, yaz salatası.

"Eksi 60" Sistemi için Tarifler

Eksi 60 gıda sistemi basit ve mevcut ürünler, böylece bu diyetin kurallarını dikkate alarak tarifleri kendi başınıza deneyebilirsiniz.
Eksi 60 Diyeti için yemek tarifleri örnekleri:

Sabah kahvaltısı -tatlı yulaf ezmesi

İçindekiler:

yulaf ezmesi - 100 gr;
süt - 200 gr;
tadımlık şeker.

Yemek pişirme:

Sütü kaynatın, mısır gevreği ve şeker ekleyin. Hazır olana kadar pişirin. Bitmiş yulaf lapasına donmuş veya taze meyveler ekleyebilirsiniz. Pullar anında ise, geceden kefir ile doldurup buzdolabında bırakabilirsiniz. Ertesi sabah bal, fındık, meyve ekleyin.

Her gün değiştirilebilen, sistem menüsünü çeşitlendiren çok kullanışlı ve doyurucu bir tarif.

Öğle Yemeği - Pirinçli kabak ruloları

İçindekiler:

Kabak uzun - 2 adet;
Pirinç - 100 gr;
havuç - 1 adet;
soğan - 1 adet;
mantar - 50 gr;
Tatmak için baharatlar - tuz, karabiber, Provence otları;
Bitkisel yağ - 1 yemek kaşığı. l.;
Az yağlı ekşi krema - 2 yemek kaşığı. ben.

Yemek pişirme:

Kabakları uzunlamasına dilimleyin, haşlayın veya yumuşak olması için kaynar suya daldırın. Dolguyu hazırlayın: pirinci suda kaynatın, bir kevgir içinde süzün. Havuç, soğan, mantar - soteleyin, baharat ekleyin, pirinçle karıştırın. Dolguyu kabakların üzerine koyun ve rulo haline getirin, tahta bir şiş ile sabitleyin. Bir fırın tepsisine koyun, ekşi krema dökün, 180-200°C fırında yaklaşık 20 dakika pişirin.

Sadece hafta içi değil tatil günlerinde de sistem menüsünde uygun olacak kullanışlı ve estetik bir tarif.

Tatlı - Tarçınlı ve ballı elma

İçindekiler:

Elmalar - 400 gr;
Tarçın - 15 gr;
Bal - 20 gr.

Yemek pişirme:

Elmalarım, üstünü kesin, fırında yumuşayana kadar pişirin. Bal ile çiseleyin ve tarçın ekleyin. Tarçın, kilo vermeye yardımcı olan, yağ yakmaya ve metabolizmayı hızlandırmaya yardımcı olan bir baharattır. Arzu ederseniz elmaları taze meyve ve kuruyemişlerle süsleyebilirsiniz.

Bir hafta boyunca kilo vermek için doğru beslenme için tüm menü standartlarına uygun, Eksi 60 Sistemine de uygun ve kilo verirken haftanın her günü tüketilebilen sonsuz bir tariftir.

Akşam Yemeği - Buğulanmış sebzeli omlet