ጡት በማጥባት ጊዜ ትክክለኛውን አመጋገብ እንዴት ማቀናጀት እንደሚቻል. ጡት በማጥባት ጊዜ የተፈቀዱ እና የተከለከሉ ምግቦች ዝርዝር

ወተት የአበባ ማር ነው, የአማልክት ምግብ ነው, እና የእናት ወተት ለህፃን ልጅ በጣም ጣፋጭ እና ጤናማ ነው. ጡት ማጥባት ለአራስ ሕፃናት የተሟላ ቪታሚኖች እና ማዕድናት ያቀርባል, ጎጂ ባክቴሪያዎችን ይከላከላል እና ለሰውነት ትክክለኛ ጤናማ እድገት መሰረት ይጥላል.

የጡት ወተት ፕሮቲኖችን ፣ ቅባቶችን ፣ የወተት ስኳርላክቶስ እና ሌሎች ጠቃሚ ንጥረ ነገሮች. ነገር ግን መገልገያ እና ቅንብር የጡት ወተትበቀጥታ ይወሰናል የአመጋገብ ባህሪእናት. ጡት በማጥባት ጊዜ ስለ አመጋገብ ዋጋ እንነጋገር.

ለሕፃን እና ለእናት ምን ጥሩ ነው

ቀድሞውኑ በእርግዝና ወቅት, ነፍሰ ጡር እናቶች ለመፅናት, ለመውለድ እና ጤናማ ልጆችን ማሳደግ የሚፈልጉ እናቶች እየጨመረ በሚሄድበት አቅጣጫ አመጋገባቸውን እንደገና በማዋቀር ላይ ናቸው. ጠቃሚ ምርቶች. ሴቶች ተገቢውን የተመጣጠነ ምግብ ከ ጋር ይገነዘባሉ ጡት በማጥባትለህፃኑ አስፈላጊውን ሁሉ ያቀርባል.

የስነ ምግብ ተመራማሪዎች አንዲት የምታጠባ እናት ጠረጴዛዋን በአትክልትና ፍራፍሬ እንድታጠግበው እና ለመዋሃድ አስቸጋሪ የሆነውን ካርቦሃይድሬትስ በከፍተኛ ሁኔታ እንድትቀንስ ይመክራሉ። የሳይንስ ሊቃውንት በሴቶች የዕለት ተዕለት ምግብ ውስጥ ፕሮቲን - 1 ክፍል, ቅባት - 5-6 ክፍሎች, ካርቦሃይድሬት - 20 ክፍሎች ሊኖሩ ይገባል ብለው ያምናሉ. በዚህ መጠን የተመጣጠነ ምግብ የጡት ወተት ለህፃኑ ጤናማ ያደርገዋል እና ከበሽታዎች ይጠብቀዋል.

ፕሮቲኖች ከእንስሳት የተወሰዱ መሆናቸውን እናብራራ የእፅዋት አመጣጥበግምት እኩል መጠን, ስብ ያካትታል የአትክልት ዘይቶች. ከምናሌው ውስጥ ጎጂ ካርቦሃይድሬትን ማስወጣት ተገቢ ነው. በጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎች, አትክልቶች, ፍራፍሬዎች, እንጉዳዮች ውስጥ በሚገኙ ጤናማ ሰዎች ይተኩዋቸው.

የፍርፋሪውን ረቂቅ አካል የሚጎዱ ፣ አለርጂዎችን እና ሌሎች የሚያሰቃዩ ምላሾችን የሚያስከትሉ ምግቦችን ከአመጋገብ ውስጥ ማስወጣት አስፈላጊ ነው። ጎጂ ምርቶችየ citrus ፍራፍሬዎች, ያጨሱ ምርቶች, የታሸጉ ምግቦች, ቸኮሌት.

የግዴታ የተለያዩ የተሟላ አመጋገብለሚያጠባ እናት, ለእናቲቱ እና ለልጁ አስፈላጊ የሆኑትን ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ጨምሮ. የተመጣጠነ ምግብ እጥረት, አንዳንድ ቪታሚኖች እና ማይክሮኤለመንቶች ከጠፉ, የጎደለው ነገር ከሴቷ አካል ውስጥ ይወጣል. ስለዚህ, የሚያጠቡ እናቶች ምግብ የግድ ካልሲየም, ብረት, አዮዲን, ዚንክ, ማግኒዥየም, ፎስፈረስ, ፖታሲየም መያዝ አለባቸው.

እና ያለ የተሟላ ስብስብቫይታሚኖች ከጥያቄ ውጭ ናቸው.

ቫይታሚኖች እና የመከታተያ ንጥረ ነገሮች

የተሟላ የቪታሚኖች እና ማይክሮኤለመንቶች ስብስብ የእናትን እና የሕፃኑን ጉልበት ፣ ህያውነት ፣ ውበት ፣ የአእምሮ ስራ እና ጤናን ያረጋግጣሉ ። ቫይታሚኖች እና ማዕድናት, የጤና ጉዳይ ተብሎ የሚጠራው, ፍርፋሪውን ከጭንቀት እና ከበሽታ ይጠብቃል.

የወተት ሙሌት ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችእንደ ሁኔታው የተለያዩ ምክንያቶች, እና በመጀመሪያ ደረጃ, ከነርሷ ሴት አመጋገብ እና የአኗኗር ዘይቤ. ለሚያጠቡ ሴቶች ወተት መሠረት የሆኑት ፕሮቲኖች ፣ ስብ ፣ ካርቦሃይድሬቶች ፣ ኢንዛይሞች ፣ ሕፃናትን ይመግቡ እና ይከላከላሉ ። እና በእናት ጡት ወተት ውስጥ የሚገኙት ሆርሞኖች, የእድገት ምክንያቶች እና የበሽታ መከላከያ መከላከያዎች ህጻኑ እንዲያድግ እና በሽታ አምጪ ተህዋሲያን ፀረ እንግዳ አካላት እንዲያመነጭ ይረዳል.

አስታውስ: ይልቅ ጤናማ ጥንቅርከእናቶች ወተት, ህፃኑ ብዙ የምግብ ፍላጎት ይበላል, ጤናማ, ሚዛናዊ, የበለጠ ንቁ ይሆናል, እና ለወደፊቱ ያነሰ ችግር ይፈጥራል.

ጡት በማጥባት ጊዜ አንዲት ሴት የምግብ ዝርዝሩን ለመከተል እና አስፈላጊውን የቪታሚኖች እና ማይክሮኤለሜንቶች ስብጥር በዕለት ተዕለት ምግቧ ውስጥ ለመጨመር ትሞክራለች. ይህ ወተት ከፍተኛ ጥራት ያለው እና አዲስ ለተወለደ ሕፃን ጤናማ ያደርገዋል. ከጊዜ ወደ ጊዜ ሳይሆን በየቀኑ የእናቶች አመጋገብ ወተት, ስጋ, አሳ, እንቁላል, ጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎች, ለውዝ, አትክልቶች, ሥር ሰብሎች, ፍራፍሬዎች, ዘይቶች ማካተት አለበት.

ሁሉንም ነገር በአንድ ጊዜ ለመጠቀም የማይቻል ከሆነ አስፈላጊ ምርቶችወይም የማትወደው ነገር፣ ተመሳሳይ ንጥረ ነገሮችን ከያዘው ቡድን ውስጥ ቢያንስ አንድ ምርት ለመምረጥ ሞክር። ለምሳሌ, ስጋ በአሳ, በእንቁላል, በወተት ተዋጽኦዎች, ጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎች, ፓስታዎች ሊተካ ይችላል.

• ወተት, እንቁላል እና ጉበት ቪታሚኖች A, B 2 እና B 12 ይይዛሉ.
• በስጋ ውስጥ - ቫይታሚኖች B 1, B 2, B 3 (PP), B 4, B 5, B 6, B 7 (H), B 9, B 12, E;
• ዓሳ በቫይታሚን ኤ ፣ ሲ ፣ ዲ ፣ ኢ እና በሁሉም የ B ቡድን የበለፀገ ነው ።
• ጥራጥሬዎች, ጥራጥሬዎች, ለውዝ - የቫይታሚን ቢ ምንጭ, ኢ;
• ወተት እና የወተት ተዋጽኦዎች - A, B 2, B 12;
• አትክልቶች, ፍራፍሬዎች, አረንጓዴዎች - ቫይታሚን ኤ, ሲ, ቢ 2, ቢ 3, ቢ 6, ቢ 9;
• የአትክልት ዘይቶች, ቅባቶች እንደ ቫይታሚን ኤ, ኢ, ዲ, ኤፍ, ኬ ምንጭ አስፈላጊ ናቸው.

በምግብ ወቅት በአመጋገብ ውስጥ ጠቃሚ ሚና የሚጫወተው ወደ ነርሷ ሴት አካል በምግብ ውስጥ በሚገቡ ጥቃቅን ንጥረ ነገሮች ነው. እንደሆነ አስቀድሞ ተረጋግጧል ይበቃልቫይታሚኖች እና ማዕድናት ከእናቲቱ አካል ይከፈላሉ, የቪታሚንና የማዕድን ስብጥርን ያዳክማሉ.

ካልሲየም በህይወት ውስጥ በሰውነት ውስጥ በተለይም ለነርሷ ሴት በጣም አስፈላጊ ነው. ካልሲየም ለጥርስ እና ለአጥንት ሕብረ ሕዋሳት አስፈላጊ ነው ፣ እብጠትን ያስወግዳል ፣ ኦክሳይድን ያስወግዳል ፣ የኢንዛይም ሥራን ያነቃቃል ፣ የስኳር እና የኢንሱሊን መጠንን ያስተካክላል እና የምግብ መፈጨትን ያበረታታል።

ብረት ለደም መፈጠር ፣ ለበሽታ መከላከል አስፈላጊ ነው ፣ የታይሮይድ እጢ, የነርቭ ሴሎች. ከመጨመር ጋር አካላዊ እንቅስቃሴበሰውነት ውስጥ የ Fe ን መጠን መጨመር ያስፈልጋል. አንዳንድ እናቶች በእርግዝና ወቅት እና ከወሊድ በኋላ ይሻሻላሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግክብደት መቀነስ. በዚህ ሁኔታ, ከ ጋር ምርቶች ቁጥር መጨመር ከፍተኛ ይዘትብረት በፍጥነት እንዲያገግሙ ይረዳዎታል.

ፖታስየም ለጡንቻዎች ተግባር ፣ የነርቭ ግፊቶችን ማስተላለፍ ፣ ፕሮቲኖችን እና ግላይኮጅንን ለማዋሃድ ፣ ለቁጥጥር አስፈላጊ ነው ። የአሲድ-ቤዝ ሚዛን. ለሚያጠቡ ሴቶች በየቀኑ የሚወስደው የፖታስየም መጠን 5 ግራም ነው, እና በህይወት የመጀመሪያ አመት አዲስ ለተወለዱ ሕፃናት - 400 ሚ.ግ.

ካልሲየም፣ ብረት፣ ፖታሲየም፣ ልክ እንደሌሎች ማዕድናት፣ በሁሉም አትክልቶች፣ ፍራፍሬዎች፣ ቤሪዎች፣ ጥራጥሬዎች፣ ጥራጥሬዎች፣ ለውዝ፣ እፅዋት፣ የደረቁ ፍራፍሬዎች ማለት ይቻላል ይገኛሉ። በበሬ, በግ, የዶሮ እርባታ, እንቁላል, የወተት ተዋጽኦዎች, አሳ, እንጉዳዮች ውስጥ በጣም ብዙ ናቸው. ከዚህ ማየት የሚቻለው የተለያዩ ናቸው። የተመጣጠነ ምግብጡት በማጥባት ጊዜ ህጻኑ ከእናቲቱ ወተት ጋር ለእድገት እና ለእድገት አስፈላጊ የሆኑትን ሁሉ ከመጀመሪያው ቀን ጀምሮ እንዲቀበል ያስችለዋል.

የአመጋገብ ባህሪያት

ህፃን በሚመገቡበት ጊዜ መደበኛ, የተሟላ አመጋገብ ለእናቶች ግዴታ ነው. በተለምዶ እማማ እና ሕፃን አንድ አይነት ጊዜ ይበላሉ. ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት በግማሽ ሰዓት ውስጥ ትንሽ ጣፋጭ ምግቦችን ይመገቡ. እናትየው ከጠገበች ህፃኑ አይራብም.

በመመገብ ወቅት ክብደትን ለመቀነስ በአመጋገብ ውስጥ መሳተፍ ፈጽሞ የማይቻል ነው. ገመድ ይዝለሉ, ይንሸራተቱ, ይዋኙ, ይሮጡ - ይህ ወደ መጀመሪያው ክብደትዎ እንዲመለሱ ይረዳዎታል.

ለነርሷ እናት ከ 1 ወር በላይ ጥብቅ አመጋገብን መከተል በቂ ነው. በህፃኑ ህይወት በ 2 ኛው ወር, አመጋገቢው ሊሰፋ ይችላል, እና ከ 3 ኛ ደረጃ, እንደተለመደው ይበሉ.

የኒዮናቶሎጂስቶች እና የሕፃናት ሐኪሞች በሚመገቡበት ጊዜ ጡት ማጥባት እስኪያገኝ ድረስ ገዳቢ የመጠጥ ደንቦችን እንዲከተሉ አጥብቀው ይመክራሉ. ሃይፐርላኬሽን (hyperlactation) ሲፈጠር, እራስዎን እንዳይደርቅ እና የልጅዎን ጥማት እንዳያረካ, በቀን ወደ 2.5-3 ሊትር ፈሳሽ መጠን ይጨምሩ.

እናቶች እና ህጻናት በሚኖሩበት አካባቢ የሚመረቱ እና የሚመረቱ ምግቦችን መመገብ የስነ-ምግብ ባለሙያዎች ይመክራሉ። በሌሎች የኬክሮስ ቦታዎች ወይም በሌሎች አህጉራት የሚበቅሉ ምግቦች በሕፃናት ላይ የአለርጂ ምላሾችን ሊያስከትሉ ይችላሉ።

ፍራፍሬዎች, ቀይ አትክልቶች እና ብርቱካንማ ቀለምየአለርጂ ምላሾችን ያስከትላል. አረንጓዴ የሆኑትን ፍራፍሬዎች ይምረጡ አለርጂ. አረንጓዴ አትክልቶች, ዕፅዋት, ፍራፍሬዎች የእያንዳንዱ ቡድን ቪታሚኖች, እንዲሁም ለሰውነት መፈወስ አስተዋጽኦ የሚያደርጉ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ. ስፒናች፣ ዱባ፣ ዞቻቺኒ፣ ፖም፣ ወይኖች፣ ዕፅዋት ለእናቶች እና ለትንንሽ አዲስ የተወለዱ ሕፃናት ጥሩ ናቸው።

በምንም አይነት ሁኔታ በነርሲንግ አመጋገብ ውስጥ አልኮል መጠጣት እንደሌለበት ሁሉም ሰው ያውቃል, ምንም እንኳን ይህ አንቀፅ አንዳንድ ጊዜ የሚጣስ ቢሆንም. ለእናቶች መረጃ, ፍርፋሪ, አልኮል ደካማ አካልን ይመርዛል. በመጀመሪያ ደረጃ አልኮል ለአንጎል መርዛማ ነው. ቡና, ሻይ, ቸኮሌት, ያጨሱ, የተጨማደቁ, ትኩስ ሳህኖች, የታሸጉ ምግቦች መቀነስ ወይም ሙሉ በሙሉ ከአመጋገብ መወገድ አለባቸው.

እናትየው ልጁን በምትመግብበት ጊዜ ሹል እና ደስ የማይል ሽታ ያላቸውን ምግቦች ብትመገብ ህፃኑ ወተት አይወድም. ይህ እውነታ በሳይንሳዊ መንገድ አልተረጋገጠም, ነገር ግን ልምድ እንደሚለው ቅመማ ቅመም, ሽንኩርት እና ነጭ ሽንኩርት መቀነስ ወይም ለበለጠ ጊዜ መተው አለበት. እነዚህ ምግቦች በጣም ጠቃሚ ቢሆኑም፣ ልጅዎ ጡት ለማጥባት ብቻ እምቢ ማለት ይችላል። አደጋው ዋጋ አለው?

አንዲት ነርሷ ሴት በቀን ቢያንስ 4-6 ጊዜ መብላት አለባት, ህፃኑን ከመመገብ 30 ደቂቃዎች በፊት. የወተት ምርትን ያበረታታል

ምናሌ

ልምድ ያላቸው እናቶች ያቀርባሉ የተለያዩ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎችየወተት እና የአመጋገብ ዋጋን ለመጨመር.

ከመካከላቸው አንዱ ይኸውና: ከመመገብ ከ15-20 ደቂቃዎች በፊት, ወተት ሻይ ከተቆረጠ ሙሉ ስብ አይብ እና 1-2 ዋልኖዎች ጋር ይጠጡ. እንዲህ ባለው መክሰስ, የወተት መምጣቱ በፍጥነት ይጨምራል, ጤናማ እና ጣፋጭ ይሆናል.

በአመጋገብ ወቅት እና በተለመደው ህይወት ውስጥ የሰባ, የተጠበሱ ምግቦች ጤናማ አለመሆናቸው ብዙ ጊዜ ተነግሯል. የበለጸጉ የስጋ ሾርባዎችን, ጥሬ ስጋን ወይም አሳን, ካርቦናዊ መጠጦችን ያስወግዱ. ከጭማቂዎች, ፖም ብቻ ይተዉት. አንድ ሰው ማስወገድ አለበት የላም ወተት.

ጥቁር, ግራጫ ዳቦን አትቃወም. ዳቦ ለሰውነት ካርቦሃይድሬትስ ያቀርባል, እና ይህ ጥንካሬ, ጉልበት, እንቅስቃሴ ነው. ቫይታሚኖች እና የዳቦ ፋይበር የምግብ መፈጨትን ያሻሽላሉ ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳሉ። አንዳንድ የምግብ አዘገጃጀቶች ዳቦ ለመመገብ ይጠቁማሉ ቅቤወይም መራራ ክሬም - ይህ በጡት ወተት ውስጥ ያለውን የስብ ይዘት እና የአመጋገብ ዋጋ ይጨምራል.

አዲስ የምግብ አዘገጃጀት በጥንቃቄ ማጥናት. ለህፃኑ የማይታወቅ እያንዳንዱ ምርት በእናት ጡት ወተት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል, አለርጂዎችን ወይም የሆድ ቁርጠትን ያስከትላል.

የተለያዩ ፣ ጤናማ ፣ ጣፋጭ ምግብተጨማሪ ጥንካሬ እና ጤናዎን መልሷል.

ሐኪሞች እና የአመጋገብ ባለሙያዎች በማደግ ላይ ናቸው የተለያዩ ስርዓቶችአመጋገብ. ዶክተር ቤሎፖልስኪ ዩ.ኤ. ከባባኒን ኤስ.ቪ. የሳይንስ መስፈርቶችን እና የሴትን ጣዕም ግምት ውስጥ በማስገባት ለሚያጠባ እናት በቀን ለስድስት ምግቦች እቅድ አውጥቷል. ዕቅዱ ቁርስ ፣ ምሳ ፣ ምሳ ፣ ከሰዓት በኋላ ሻይ ፣ እራት እና kefir በምሽት በፖም ወይም ብስኩት ያካትታል ። በእውነቱ ፣ ለመላው ቤተሰብ ተስማሚ የሆኑ ምግቦች ተመርጠዋል ፣ ስለሆነም እናት በኩሽና ውስጥ ያለማቋረጥ መቆም የለባትም።

ብዙ ልምድ ያላቸው እናቶችጡት ለማጥባት ከወተት ጋር ሻይ ለመጠጣት ይመከራል. ምንም እንኳን ይህ እውነታ በሳይንስ የተረጋገጠ ባይሆንም, እንዲህ ዓይነቱ መጠጥ በእርግጠኝነት እናቶችን አይጎዳውም, እና በጣም ጣፋጭ ነው.

ግምታዊ አመጋገብ

ቁርስ ወቅታዊ የአትክልት ሰላጣዎችን ያጠቃልላል ፣ የተፈጨ ድንችከዓሳ, ሄሪንግ, ጉበት ወይም ቋሊማ ጋር. ቁርስ ዳቦ እና ቅቤ እና ሻይ ከወተት ጋር ወይም ከጎጆው አይብ ጋር ጭማቂ ይጨምራል። በአጠቃላይ አንዲት ሴት ቁርስ ላይ 500-550 ግራም ምግብ ትበላለች.

ሁለተኛው ቁርስ እንቁላል, አይብ ኬኮች, የተከተፈ እንቁላል, የወተት ገንፎ ያካትታል. ሻይ, ወተት, ጭማቂ, ኮምፓን በቡድ ወይም ብስኩት ሁለተኛውን ምግብ ያጠናቅቃል. በአጠቃላይ 400 ግራ.

ምሳ ─ ከባድ አቀባበልምግብ, የመጀመሪያውን, ሁለተኛ, ሦስተኛውን ጨምሮ. ጣፋጭ ጣፋጭ ቦርች ወይም ሾርባ ከስጋ ጋር። ስጋ እና ለሁለተኛው: ወጥ ወይም schnitzel ከእህል ጌጥ እና የአትክልት ሰላጣ ጋር. ጭማቂ, ወተት, ሻይ ከቂጣ ዳቦ ጋር. አንድ ጠንካራ ምሳ 800 ግራም ይጎትታል.

ከፈለጉ ከሰዓት በኋላ መክሰስ መዝለል ይችላሉ, አንድ ብርጭቆ ወተት በጡጦ ይጠጡ ወይም ማንኛውንም ፍሬ ይደሰቱ - 400 ግ.

እራት - የጎጆ ጥብስ, አይብ ኬኮች, ዱባዎች, ሻይ ከወተት ጋር ─ 450 ግ.

ምሽት ላይ kefir, የተጋገረ የተጋገረ ወተት, ጭማቂ, ፖም, ኩኪዎች ይፈቀዳሉ - 300-400 ግ.

እንደ ጣዕምዎ አይነት ምግቦችን ይምረጡ, የምግብ አሰራሮችን ይለውጡ እና ያዋህዱ, ለመብላት ይሞክሩ እና ከመጠን በላይ ላለመብላት ይሞክሩ. ፍሬዎችን, ዘሮችን ይጨምሩ, የእፅዋት ሻይየወተት ፍሰት እንዲፈጠር ያደርጋል. ጡት ማጥባትን ለማሻሻል የሃውወን ሻይ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ እናቀርባለን.

ጤናማ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ: Hawthorn ሻይ

ጥቁር ሻይ ቅጠሎች (በከረጢቶች ውስጥ አይደለም) እንደተለመደው ይቅቡት: 1 የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ በአንድ ብርጭቆ ውሃ ውስጥ. በአንድ የሻይ ብርጭቆ ውስጥ, የሃውወን ጭማቂ, 15-20 ጠብታዎች ይጨምሩ. ሻይ በማንኛውም ጊዜ በቀን ሦስት ጊዜ ከ1-1.5 ሳምንታት ይጠጣል. Hawthorn ለ vasodilating, ለመረጋጋት ባህሪያት ጠቃሚ ነው. የ Hawthorn ረቂቅ ወተትን ለመጨመር ይረዳል እና ብዙ የሕፃኑን አንጀት ችግሮች ያስወግዳል.

የተፈጥሮ ስጦታ

ተፈጥሮ ሴት ልጅን የመመገብ ታላቅ ስጦታ ሰጥታለች. ለትንሽ ሰው, ይህ ጣፋጭ ምግብ ለመብላት እና በስሜታዊነት ከእናቱ ጋር ለመቅረብ እድሉ ነው. በደረት ላይ ተጣብቆ, በእናቶች እቅፍ ውስጥ, ህጻኑ ተፈላጊ እና የተወደደ እንደሆነ ይሰማዋል, መረጋጋት እና በራስ መተማመን ያድጋል.

ከወሊድ በኋላ የሚያጠባ እናት መመገብ

ለእናቶች ትክክለኛ አመጋገብ አስፈላጊነት ከመጠን በላይ መገመት ከባድ ነው ፣አዲስ የተወለደ ሕፃን ጡት በማጥባት እና በተለይም በመጀመሪያው ወርልጁ ከተወለደበት ጊዜ ጀምሮ . በዚህ ጽሑፍ ውስጥ የተሟላ እና ምንም ጉዳት የሌለውን እንዴት ማደራጀት እንደሚቻል በዝርዝር እንነግርዎታለንአዲስ ለተወለደ ሕፃን ጤና ጡት የምታጠባ እናት አመጋገብ. ከዚህ በታች በአመጋገብ ባለሙያዎች እና በሕፃናት ሐኪሞች የተመከሩ ምርቶችን ዝርዝር ያገኛሉ.ለሚያጠቡ እናቶች , እንዲሁም በምግብ ወቅት መወገድ ያለባቸው ምግቦች ዝርዝርጡት በማጥባት በሕፃኑ ውስጥ የአለርጂ ችግርን ለማስወገድ, የሆድ እብጠት እና እብጠት . እንዲሁም እንዴት ማድረግ እንደሚቻል እንማራለን የምታጠባ እናት ምናሌከ 6 ምግቦች ጋር.

የእናቶች ወተት አዲስ ለተወለደ ሕፃን ምርጥ አመጋገብ ነው . ይህ ምርት በቀላሉ በልጁ አካል ውስጥ በቀላሉ ሊዋሃድ ይችላል, በጣም ጥሩውን ማዕድናት እና ቫይታሚኖች, እንዲሁም ልዩ ፕሮቲኖችን ይዟል-ሊሶዚም, ላክቶፈርሪን, ኢሚውኖግሎቡሊን.ጡት ማጥባት ጉልህ የሆነ እርማትን ይጠቁማልየጡት ማጥባት አመጋገብ ወጣት እናት ከወሊድ በኋላ, ምክንያቱም የሕፃኑ ደካማ አካል ጤናማ, ሚዛናዊ እና ደህንነቱ የተጠበቀ ምግብ ያስፈልገዋል. በተለይም በትክክል ማደራጀት አስፈላጊ ነው የምታጠባ እናት የመጀመሪያ ወር፣እንደ የምግብ መፈጨት ሥርዓትአዲስ የተወለደ ህጻን ከእናቶች ወተት መፈጨት እና ውህደት ጋር መላመድ ብቻ ነው።
የሚል አስተያየት አለ።የምታጠባ ወጣት እናት አመጋገብ በጣም ውስን እና ከገንፎ በስተቀር ትንሽ መብላት ትችላለች. ይህ የተሳሳተ አካሄድ ነው። ምጥ ያለባት ሴት መሰረታዊ የምርት ዓይነቶችን ማለትም የወተት ተዋጽኦዎችን መጠቀም አለባትእና ወተት (ሕፃኑ ከተወለደበት ጊዜ አንስቶ በመጀመሪያው ወር ውስጥ, አሁንም ማድረግ አለብዎት ), ጥራጥሬዎች, ፓስታ, ዳቦ, እንቁላል, አሳ እና ስጋ, አትክልት, ፍራፍሬ, ፍራፍሬ, ጭማቂ, ቅቤ እና የአትክልት ዘይት, ስኳር እና እንዲያውም ጣፋጮች. ነገር ግን ህጻኑ ይህን ሁሉ በወተት እንደሚበላ ግምት ውስጥ ማስገባት አለበት.የምታጠባ እናት , ጥቅም ላይ የዋሉትን ምርቶች መጠን መቆጣጠር አስፈላጊ ነው.

አንዳንዶቹን ሊያስከትሉ ይችላሉየሆድ እብጠት እና የሆድ እብጠት (ወይን, ጣፋጭ የጎጆ ጥብስ, ጣፋጭ ምግቦች በብዛት, ጣፋጭ ለስላሳ መጠጦች እና ብዙ ስኳር የያዘ ማንኛውም ነገር). እንዲሁምአዲስ የተወለዱ ሕፃናት ብዙውን ጊዜ የምግብ አለርጂ አለባቸው ለቸኮሌት ፣ ማር ፣ ያጨሱ ስጋዎች ፣ ቋሊማዎች ፣ የደረቁ ምግቦች ፣ ቅመም እና ጨዋማ ምግቦች ፣ የታሸጉ ምግቦች ፣ የሎሚ ፍራፍሬዎች ፣ ማራኔድስ - እነዚህ ምርቶች መወገድ አለባቸውከነርሲንግ ሜኑ . ዶክተሮች አይመክሩምየሚያጠቡ እናቶች (በተለይ ከወሊድ በኋላ ወዲያውኑ) እነዚህን አይነት ምግቦች ይመገቡ. አስፓራጉስ, ነጭ ሽንኩርት, ጎመን እና ቀይ ሽንኩርት የወተትን ጣዕም ይለውጣሉ, ህፃኑ አይወደውም, ምናልባትም እንኳን ሊሆን ይችላል.ጡት ማጥባት አይፈልግም እነዚህ ምርቶች ከተካተቱ.

የነርሷ እናት ትክክለኛ አመጋገብ እና የተትረፈረፈ መጠጥበተለይም ከወሊድ በኋላ ባለው የመጀመሪያው ወር ውስጥ በጣም አስፈላጊ የሆነውን የወተት መጠን ለመጨመር ይረዳሉ. ከ10-15 ደቂቃዎች በፊትሕፃኑን በጡት ላይ እንዴት እንደሚጥል አንዳንድ ፈሳሽ ለመጠጣት ይመከራል. በ 1 ኪሎ ግራም ሴት ክብደት 35 ሚሊ ሜትር ውሃ - ዕለታዊ ተመንለነርሷ. ይህ በምግብ ውስጥ ያለውን ውሃ ግምት ውስጥ በማስገባት ነው. ወጣትየሚያጠቡ እናቶች ሻይ መጠጣት ጠቃሚ ነው, አዲስ የተዘጋጁ ጭማቂዎች ከፖም, ፕለም እና ኩዊስ, ወተት እና መራራ-ወተት ምርቶች.

በማሰባሰብ ላይ የምታጠባ እናት ምናሌ(ለሚያጠባ እናት በቀን ስድስት ምግቦች)
የአንድ ቀን አመጋገብ እቅድ ለእናት ህፃኑን በወተቷ የሚመግባት;
6:30 - ትኩስ ወተት አንድ ብርጭቆ
9:00 - ገንፎ (በጎጆው አይብ በኮምጣጤ ክሬም ወይም ጎድጓዳ ሳህን ሊተካ ይችላል) እና ሳንድዊች ከሻይ ጋር።
12:00 - ፍራፍሬ ወይም አዲስ የተጨመቀ ጭማቂ
14:00 - ለመጀመሪያው - ሾርባ; በሁለተኛው ላይ - አትክልቶች እና ስጋ, ሰላጣ + ኮምፕሌት.
17:00 - ኩኪዎች ወይም ዳቦ ከኮምጣጤ-ወተት መጠጥ ጋር።
19:30 - ገንፎ (በአትክልቶች ሊተካ ይችላል), ስጋ ወይም አሳ, ሻይ.
ከመተኛቱ በፊት - አንድ ብርጭቆ ወተት.

አንዲት ሴት አዘውትሮ ስትለማመድ ረሃብ ፣ ብዙ ኩኪዎችን አለመብላት ይሻላል ፣ ግን ጥሩ ነገር (የጎጆ አይብ ፣ ዓሳ ፣ ሥጋ) ለመብላት ይሻላል።

ከላይ የለጠፍነው የነርሷ እናት ምናሌ መርሆውን በግልፅ ያሳያል በተደጋጋሚ መጠቀምምግብ. ለመጀመሪያው ወር የነርሲንግ እናት አመጋገብ ህፃኑን በወተት ለመመገብ የበለጠ የታዘዘ ነው - ስለዚህ አዲስ የተወለደው ሕፃን በማደግ ላይ ላለው አካል አስፈላጊ የሆኑ ንጥረ ነገሮችን በቂ መጠን ይቀበላል ። ልጅዎን ጡት ለማጥባት በሚያስፈልግበት ጊዜ ብዙ ጊዜ በደንብ መብላት አስፈላጊ ነው. በመቀጠልም ከወሊድ በኋላ ያለውን አመጋገብ እና ትክክለኛው እንዴት እንደሆነ በዝርዝር እንነግርዎታለን ጡት በማጥባት እናት አመጋገብአስፈላጊአዲስ ለተወለደ ሕፃን ሙሉ እድገት . በየእለቱ ሊያካትቱዋቸው የሚፈልጓቸውን ምግቦች ዝርዝር ያገኛሉከወሊድ በኋላ ለሚያጠቡ እናቶች ምናሌ.

ቀጣይ ርዕስ

ብዙውን ጊዜ የሕፃናት ሐኪሞች የትኞቹ ምግቦች የወተት መጠን እንደሚጨምሩ የእናትን ጥያቄ ይመልሳሉ. ይህ ጥያቄ የሚነሳው ብዙ እናቶች የጡት ማጥባት ሂደት እንዴት እንደሚከሰት እና በምን ላይ እንደሚመረኮዝ ባለማወቃቸው ነው. ሆርሞኖች ኦክሲቶሲን እና ፕላላቲን ለወተት ምርት ተጠያቂ ናቸው. ይህ የሚከናወነው በሚከተለው መልኩ ነው፡ ህፃኑ ጡትን በሚጠባበት ጊዜ በጡት ጫፎች ውስጥ ያሉት የነርቭ መጋጠሚያዎች ይበሳጫሉ እና ወደ አንጎል ግፊት ይልካሉ, ይህም ከላይ የተጠቀሱትን ሆርሞኖች ማምረት ይጀምራል. Prolactin በዚህ ልዩ የእድገት ደረጃ ላይ ህፃኑ በሚያስፈልገው መጠን ውስጥ ሙሉ ወተት ይሰጣል. በሌላ በኩል ኦክሲቶሲን የሚመረተው ወተት በቀላሉ እንዲወጣ የማድረግ ኃላፊነት አለበት። የማድረቂያ ቱቦዎችወደ ሕፃኑ አፍ. በግምት ተመሳሳይ ውጤት የሚገኘው ወተት በሚጸዳበት ጊዜ ነው. ከላይ ከተጠቀሰው መረዳት እንደሚቻለው, ምንም ምርቶች በጡት ማጥባት ሂደት ላይ ተጽዕኖ ሊያሳርፉ አይችሉም. የሚመረተው ወተት መጠን የሚወሰነው ልጅዎ በሚጠባው መጠን ላይ ብቻ ነው. ለዚያም ነው ህፃኑን ወደ ጡት በነፃ ማግኘት እና በፍላጎት መመገብ በጣም አስፈላጊ የሆነው. ደግሞም ማንም ሰው ጡት ማጥባትን ከህፃኑ በተሻለ ሁኔታ ማነቃቃት አይችልም, እና ጡት በማጥባት ወቅት ምንም አይነት አመጋገብ የወተት መጠን ላይ ተጽዕኖ አያሳድርም. የጡት ወተት ጥራትን በተመለከተ ከሞላ ጎደል ተመሳሳይ ነው። ምንም ብትበሉ የእናት ወተት ልጅዎ የሚፈልገውን ሁሉ ይዟል። አልሚ ምግቦች, ቫይታሚኖች, ማክሮ እና ማይክሮኤለሎች. በአጠባች እናት ምግብ ውስጥ እንኳን በዚህ ቅጽበትለህፃኑ አስፈላጊ የሆነ ንጥረ ነገር የለም. በቀላሉ ከራሳቸው የሴቷ አካል ክምችት ይወሰዳል. ነገር ግን የወተትን ስብጥር ለማባባስ በጣም ይቻላል እና በጭራሽ አስቸጋሪ አይደለም - ይህ ልጅን ጡት በማጥባት ጊዜ በተሳሳተ የድህረ ወሊድ አመጋገብ የተስተካከለ ነው ። መንስኤ የሆኑትን የእናት ምግቦች ፍጆታ የጋዝ መፈጠርን ጨምሯል, በከፍተኛ ደረጃ የመመቻቸት እድል በሕፃኑ ውስጥ ወደ አንጀት እብጠት ይመራል. እናትየው ሰገራን የሚያለሰልሱ ምግቦችን ከበላች ህፃኑ ተቅማጥ ሊያመጣ ይችላል. ብዙ ቁጥር ያላቸውን ምግቦች መጠቀም ከፍተኛ ይዘትስኳር መዞር ይችላል አለርጂ የቆዳ በሽታ. ከታች ነው አርአያነት ያለው አመጋገብአዲስ የተወለደውን ጡት በማጥባት ጊዜ. ከፍተኛ የስብ ይዘት ያላቸውን ሁሉንም ምግቦች ሙሉ በሙሉ ማስወገድ አስፈላጊ ነው, እንዲሁም የተጠበሱ ምግቦች. አዲስ የተወለደ ህጻን ጡት በሚያጠቡበት ጊዜ በአመጋገብ ወቅት ሊከፍሉት የሚችሉት ከፍተኛው በእንፋሎት የተሞሉ ምግቦች ነው። ከአመጋገብ ውስጥ ያስወግዱ ወፍራም ዝርያዎችእንደ የአሳማ ሥጋ እና የበግ ሥጋ ያሉ ስጋዎች. ለሚያጠባ እናት, ዶሮ, ጥንቸል ወይም የበሬ ሥጋ በጣም ጥሩ ነው. ከእሱ የተቆረጡ ወይም የስጋ ቦልሶችን (ለአንድ ባልና ሚስት ብቻ) ማብሰል ይችላሉ ፣ ወይም በምድጃ ውስጥ ብቻ መጋገር ይችላሉ። አዲስ የተወለደ ህጻን ጡት በማጥባት ጊዜ አመጋገብ በደም ውስጥ ያለውን ስጋ ሙሉ በሙሉ አላለፈም. የሙቀት ሕክምና፣ እንደ የአንጀት ኢንፌክሽንለ ፍርፋሪ - ገዳይ በሽታ. ጡት በማጥባት ወቅት የድህረ ወሊድ አመጋገብ እንዲሁ የስጋ ብሩሾችን መጠቀም አይፈቅድም. ሁሉም የአትክልት ሾርባዎች በውሃ ውስጥ ብቻ መቀቀል አለባቸው. አትክልቶችን በሚመርጡበት ጊዜ አንዳንድ ደንቦችን መከተል ያስፈልግዎታል. ትኩስ አትክልቶችን መጠቀም የሚቻለው በ ውስጥ ብቻ ነው የበጋ ጊዜሴቷ በምትኖርበት ክልል ውስጥ እነዚህ አትክልቶች ሲበስሉ. በቀሪው ጊዜ የቀዘቀዙ አትክልቶችን ብቻ መግዛት ያስፈልግዎታል. ይህ መስፈርት ከውጭ የሚገቡ አትክልቶች በመኖራቸው ተብራርቷል ብዙ ቁጥር ያለውልጅዎ ሙሉ በሙሉ የማይፈልገው ናይትሬትስ እና ፀረ-ተባይ መድሃኒቶች። ጡት በማጥባት ወቅት የድህረ ወሊድ አመጋገብን በጥብቅ በመከተል, የእህል እቃዎችን ለማዘጋጀት ከፍተኛ ትኩረት ይስጡ. የአመጋገብ ባለሙያዎች አንዲት ነርሷ ሴት ቡክሆትን ብቻ እንድትመገብ ይመክራሉ, እንዲሁም ሩዝ እና የበቆሎ ፍሬዎች. ገንፎን ከማብሰልዎ በፊት በመጀመሪያ ጥራጥሬውን ማፍሰስ አለብዎት ቀዝቃዛ ውሃእና ለጥቂት ሰዓታት ይውጡ. ከዚያ በኋላ ውሃውን ያፈስሱ, በንጹህ ውሃ ይሞሉ እና ምግብ ማብሰል ይችላሉ. ጡት በማጥባት ወቅት የድህረ ወሊድ አመጋገብ, አሁን ካለው የተሳሳተ አስተያየት በተቃራኒ, በነርሲንግ ሴት ፍራፍሬን መጠቀም ያስችላል. ሆኖም ግን, ሁሉም ነገር አይደለም, ነገር ግን ፖም እና ፒር ብቻ, ቀደም ሲል የተላጠ. በበጋ ወቅት አፕሪኮት (ፒች ሳይሆን) እና ቼሪ መብላት ይችላሉ. ቼሪ እና አፕሪኮት በልጁ ላይ የአለርጂ ወይም የሰገራ መታወክ አያስከትሉም። ብዙ አዲስ የተወለዱ ሕፃናት በላም ወተት ውስጥ ላለው ፕሮቲን አለመቻቻል ስላላቸው ልጅን ጡት በሚያጠቡበት ጊዜ አመጋገብ የላም ወተት አጠቃቀምን አያካትትም። ነገር ግን፣ በጡት ማጥባት አመጋገብ ላይ፣ እንደ የዳቦ ወተት ያሉ ምርቶችን መጠቀም ይችላሉ። የተጣራ አይብ, ባዮ - kefir, እርጎ, ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው አይብ. እማማ ያንን ማረጋገጥ አለባት ጠቅላላየወተት ተዋጽኦዎች በቀን ከ 500 ግራም አይበልጥም. እንዲሁም በህፃኑ ውስጥ የሆድ ድርቀት ሊያስከትል ስለሚችል በቺዝ አይወሰዱ. ትክክለኛ አመጋገብ ለ ጡት በማጥባትእንዲሁም ፈሳሽ መውሰድን ይቆጣጠራል. የምታጠባ እናት በቀን ቢያንስ ከአንድ ተኩል እስከ ሁለት ሊትር ፈሳሽ መጠጣት አለባት። ከፖም በስተቀር የአልኮል መጠጦችን, ካርቦናዊ ውሃን, ሁሉንም ዓይነት ጭማቂዎችን መጠቀምን ሙሉ በሙሉ ማስወገድ ያስፈልጋል. ደካማ ጥቁር ወይም መጠጣት ይችላሉ አረንጓዴ ሻይ, የደረቀ የፍራፍሬ ኮምጣጤ እና የተረጋጋ ውሃ. እባክዎን ይህ በትክክል የጠረጴዛ ውሃ መሆኑን ልብ ይበሉ ፣ ምክንያቱም ፍጆታ የተፈጥሮ ውሃበህፃኑ ኩላሊት ላይ ተጨማሪ ጭንቀት ሊፈጥር ይችላል.

የምታጠባ እናት, በተለይም ከወሊድ በኋላ ባሉት የመጀመሪያዎቹ ወራት, አዲስ የተወለደ ሕፃን ሙሉ በሙሉ በአካላዊ እና በአካል ላይ የተመሰረተ መሆኑን ማስታወስ አለባት. የአዕምሮ ጤንነት. ከነሱ የሚዘጋጁት ምግቦች ሁለቱንም ወገኖች ሊጎዱ በማይችሉበት መንገድ ለዕለታዊ ምናሌ ምርቶችን መምረጥ አስፈላጊ ነው ተገቢ አመጋገብጡት በማጥባት ጊዜ - ቃል ኪዳን ስኬታማ ልማትልጅ ።

የሚያጠባ እናት እንዴት እንደሚመገብ ለመረዳት ጥቂት ምክሮችን ግምት ውስጥ ማስገባት አለብዎት-

1. ሕፃኑ በመምጣቱ የእናትየው ሕይወት ሙሉ በሙሉ ይለወጣል ብለው አያስቡ. እርግጥ ነው, አንዳንድ ልማዶች መስተካከል አለባቸው, ነገር ግን ስለ አመጋገብ, ከዚያም በከፍተኛ ሁኔታ ይለውጡት, ቁጭ ይበሉ. በጣም ጥብቅ አመጋገብአዳዲስ ምርቶችን በማካተት, የተሳሳተ ይሆናል.
2. ሁሉም የምግብ እቃዎች አዲስ እና ጥሩ ጥራት ያላቸው መሆን አለባቸው. ሁልጊዜ በጥቅሉ ላይ ያለውን የማለቂያ ቀን እና ቅንብር በማጥናት በሚታመኑ ቦታዎች ውስጥ መግዛት ይመረጣል.
3. ልማትን ለመከላከል ተላላፊ በሽታዎችጥሬ የሚበሉ ምግቦች በደንብ ታጥበው በሚፈላ ውሃ ላይ መፍሰስ አለባቸው። ለሙቀት ሕክምና የሚውሉ ንጥረ ነገሮች በማብሰያ, መጋገር ወይም መቀቀል ይመረጣል, ነገር ግን አይጠበሱ.
4. በ GV ጊዜ ውስጥ, ብዙ ጊዜ መብላት አለብዎት, ነገር ግን ቀስ በቀስ. ለነርሲንግ እናት ለቀኑ የተዘጋጁ ምግቦች በሙሉ በትንሽ ክፍሎች የተከፋፈሉ ናቸው.
5. አዲስ እናት በበቂ ሁኔታ መጠጣት አለባት. በተለይም በመጀመሪያዎቹ ወራት ደንቡን መከተል በጣም አስፈላጊ ነው, የጡት ማጥባት ሂደቱ ገና እየተሻሻለ ነው.

የተከለከሉ ምርቶች

አብዛኞቹ የጋራ ችግርእስከ ስድስት ወር ድረስ ህጻናትን የሚያሰቃዩ, ኮቲክ ናቸው. የእነሱ ገጽታ በተዘዋዋሪ ከእናትየው አመጋገብ ጋር የተያያዘ ነው. ግን እርዳ የጨጓራና ትራክትከአዳዲስ ሁኔታዎች ጋር መላመድ ፣ አደገኛ ምርቶች, አስፈላጊ ነው.

ለሚያጠባ እናት ተጨማሪ የጋዝ መፈጠርን ለማስወገድ የማይመከሩ ምግቦች፡-

• ጥሬ ሽንኩርት, ነጭ ሽንኩርት, ራዲሽ, ራዲሽ, ዱባ, ወይን, ፒር;
• ትኩስ መጋገር;
• ጥራጥሬዎች እና ክሩሺየስ (ጎመን) አትክልቶች;
• ፈጣን ምግቦች;
• ከመጠን በላይ ጣፋጭ እና ወፍራም ጣፋጭ ምግቦች.

አለርጂ ሊሆኑ የሚችሉ ምግቦችም በጥንቃቄ ጥቅም ላይ መዋል አለባቸው. እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• ቀይ አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች - ቲማቲም, እንጆሪ, ፖም;
• የሎሚ ፍራፍሬዎች - ሎሚ ፣ ብርቱካን ፣ መንደሪን ፣ ወይን ፍሬ;
• ለውዝ እና ማር;
• የዶሮ እንቁላል;
• ሙሉ ወተት;
• ወፍራም ዓሳ;
• ዶሮ;
• ቸኮሌት.

በቅመማ ቅመም የተሞሉ ምግቦች ፍርፋሪ ለሰውነት አይጠቅምም. ምግብ በሚዘጋጅበት ጊዜ ጨው መጠቀም ይችላሉ, ነገር ግን ከእሱ ጋር ከመጠን በላይ መጨመር የለብዎትም. በተጨማሪም, መታለቢያ, pickles, marinades እና ጨሰ ስጋ, አልኮል እና ጣፋጭ carbonated መጠጦች, እንጉዳዮች የመጀመሪያ ወራት ውስጥ የተከለከሉ ናቸው.

ሕፃን ከተወለደ በኋላ ባሉት የመጀመሪያዎቹ ወራት ውስጥ ለምግብነት የሚውሉ ምርቶች ዝርዝር በጣም ትልቅ ነው. ግን በእሱ ላይ መጣበቅ መጀመሪያ ላይ ብቻ ነው። ህጻኑ ስለ ምንም ነገር ካልተጨነቀ, አዲስ ምግቦችን ወደ አመጋገብዎ ማስተዋወቅ ይችላሉ, ግን በተመሳሳይ ጊዜ የእሱን ሁኔታ ይቆጣጠሩ. የአለርጂ ምላሾች ሽፍታ ወይም ሌሎች ምልክቶች ከተከሰቱ ወደ ዋናው ምናሌ መመለስ አለብዎት።

የተፈቀዱ ምርቶች

ምንም እንኳን የተረጋገጠ አስተያየት ቢኖርም, የእናቶች አመጋገብ ማካተት ያለባቸው ምግቦች ዝርዝር እንዲሁ ሰፊ ነው. ጡት በማጥባት ወቅት ትክክለኛ አመጋገብ ደካማ መሆን እና ጠቃሚ በሆኑ ንጥረ ነገሮች መሞላት የለበትም ማለት አይደለም. በተቃራኒው, የቪታሚኖች እና ማዕድናት ክምችት ሳይሞሉ, ስለ ሴት ሙሉ ጤና መነጋገር አያስፈልግም.

የምታጠባ እናት ምን መብላት አለባት? በመጀመሪያ ደረጃ ጥራጥሬዎች - buckwheat, ሩዝ, ማሽላ, ኦትሜል, ግን በውሃ ውስጥ የተቀቀለ. እነሱ, ለህፃኑ ደህንነታቸው የተጠበቀ, ሰውነታቸውን ለማርካት ይችላሉ ከረጅም ግዜ በፊትስለዚህ ለቁርስ ይበላሉ.

የተሟላ ምናሌ እንዲሁ ምግቦችን ማካተት አለበት። ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው ዝርያዎችስጋ. በጣም ጠቃሚ እና በብዛት ጥቅም ላይ የሚውሉት የጥንቸል ስጋ፣ የበሬ ሥጋ፣ የተወሰኑ የአሳማ ሥጋ እና የቱርክ ክፍሎች ናቸው። ከወሊድ በኋላ ባሉት የመጀመሪያዎቹ ወራት የዶሮ ስጋን ላለማስተዋወቅ ይመረጣል, ምክንያቱም ጠንካራ አለርጂ. ዓሦች በተፈቀዱ ምግቦች ዝርዝር ውስጥ ይገኛሉ. የባህር እና የወንዝ ዝርያዎች በአትክልት የተቀቀለ, በእንፋሎት ወይም በመጋገር ሊበሉ ይችላሉ.

እንቁላል ለሙሉ እድገት አስፈላጊ የሆኑ ብዙ ቪታሚኖች ምንጭ ነው, ስለዚህ በምናሌው ውስጥ መካተት አለባቸው. ይሁን እንጂ የዶሮ ምርቶች አለርጂ ስለሆኑ ድርጭቶችን መመገብ ይሻላል.

ከፍ ያለ የስንዴ ደረጃ ያላቸው መጋገሪያዎች እና መጋገሪያዎች በአዋቂ ሰው ላይ እንኳን በሆድ ውስጥ እንዲቦካ ስለሚያደርጉ በእህል ወይም በብሬ ዳቦ መተካት አለበት። ከጣፋጭ ምግቦች ውስጥ አርቲፊሻል ተጨማሪዎች እና ማቅለሚያዎች ሳይጨመሩ ከተዘጋጁት ማርሽማሎው, ማርሽማሎው, ማርሚሌድ, ደረቅ ኩኪዎች እንዲበሉ ተፈቅዶላቸዋል.

የቫይታሚን ሚዛን ለመጠበቅ እማማ አትክልቶችን መብላት አለባት.(ድንች, ዚኩኪኒ, የአበባ ጎመን, beets, ካሮት, ሴሊሪ), ወቅታዊ የቤሪ እና ፍራፍሬዎች (ቼሪ, ከረንት, ፕሪም, ፖም, persimmons). ልዩነቱ በተከለከለው ዝርዝር ውስጥ የሚወድቁ ምርቶች ናቸው።

የናሙና ምናሌ

ስለተፈቀደላቸው ምግቦች እውቀትን ለማመቻቸት, ለነርሷ እናት የአመጋገብ ሰንጠረዥ አለ. አማራጮችን ያቀርባል የናሙና ምናሌበመጀመሪያዎቹ ወራት ውስጥ ስለ ህፃኑ ጤና ሳይጨነቁ ምግቦችን መመገብ የሚችሉት በየትኛው ላይ በማተኮር.

ምናሌ #1

ቁርስ - ኦትሜልበውሃ ላይ, በስኳር እና ወቅታዊ የቤሪ ፍሬዎች, ደካማ ሻይ ወይም ኮምፕሌት በመጨመር.

ምሳ - አረንጓዴ ፖም ወይም የጎጆ ጥብስ አገልግሎት

ምሳ - የአትክልት ሾርባ ያለ መጥበሻ, የተቀቀለ የበሬ ሥጋ, ማስዋቢያ - በእንፋሎት ወይም የተቀቀለ አትክልቶች, የእህል ዳቦ, ሻይ.

መክሰስ - የ kefir ብርጭቆ.

እራት - የተቀቀለ ዘንበል ያለ ዓሣከሰላጣ, ሻይ ጋር.

ምናሌ #2

ቁርስ - የ buckwheat ገንፎ በትንሽ ቅቤ ፣ ሻይ ወይም ኮምጣጤ።

ምሳ - ሰላጣ, ተፈጥሯዊ ጠንካራ አይብ.

ምሳ - በሩዝ, በስጋ የተጋገረ ወይም የተጋገረ አሳ, የተፈቀዱ አትክልቶች ሰላጣ, ሻይ, የእህል ዳቦ, ደካማ በሆነ የስጋ ሾርባ ላይ ሾርባ.

መክሰስ - አንድ ብርጭቆ የተፈጥሮ እርጎ ፣ ሙዝ።

እራት-የተጋገረ ጥንቸል, የተቀቀለ አትክልቶች, ሻይ.

ምናሌ ቁጥር 3

ቁርስ - የሾላ ገንፎበዘይት, ሻይ ወይም ኮምጣጤ.

ምሳ - ብስኩቶች, ፖም ወይም ሙዝ.

ምሳ - ከ buckwheat ጋር በስጋ ሾርባ ላይ ሾርባ ፣ የእንፋሎት ቁርጥራጮችከአመጋገብ ስጋ ከተጠበሰ ድንች, የእህል ዳቦ, ሻይ.

መክሰስ - አንድ የ kefir ብርጭቆ ወይም የጎጆ ጥብስ, ሙዝ.

እራት - ጆሮ ከ አይደለም ዘይት ዓሣ, ሻይ.

ጡት ማጥባትን ለማሻሻል ምርቶች

ከተፈቀዱት በተጨማሪ ጡት ማጥባትን የሚያበረታቱ ምርቶች ዝርዝር አለ. እንደምታውቁት, ልጅ ከወለዱ በኋላ ባሉት የመጀመሪያዎቹ ወራት, ይህ ሂደት እየተሻሻለ ነው. ስለዚህ, በማንኛውም መንገድ መደገፍ በጣም አስፈላጊ ነው.

በዚህ ወቅት አንዲት የምታጠባ እናት መመገብ ያለባት ጠቃሚ ምግቦች የሚከተሉት ናቸው።

• ካሮት ፣ ለተሻለ ለመምጠጥ ጭማቂ ወይም ሰላጣ ከኮምጣጤ ክሬም ጋር መወሰድ አለበት ።
• ጥሬ አትክልት የወተትን ጣዕም ስለሚያበላሸው ከዋና ዋና ምግቦች በተጨማሪ የተቀቀለ ሽንኩርት;
• ኩሚን ለምግብነት መጨመር ከተፈቀዱ ጥቂት ቅመሞች ውስጥ አንዱ ነው;
• dill - በሆድ ውስጥ ባለው የሆድ ድርቀት ፣ እንዲሁም የጡት ማጥባት ማነቃቂያ በመባል የሚታወቅ እፅዋት; ወደ ምግቦች ጥሬው ተጨምሯል, ነገር ግን ከዶልት ዘሮች ውስጥ ሻይ መጠጣት የበለጠ ውጤታማ ነው.
• ማንኛውንም የተፈቀዱ ምግቦች ጣዕም የሚያሟሉ የሰላጣ ቅጠሎች;
• ለስላሳ አይብ - Adyghe, cheese, ricotta;
• የሱፍ አበባ ዘሮች በመጠኑ;
• በከፍተኛ የአመጋገብ ዋጋ እና የአመጋገብ ዋጋ ተለይቶ የሚታወቅ የ buckwheat ገንፎ;
• የደረቁ ፍራፍሬዎችን በመጨመር የተዘጋጀ ኮምጣጤ;
• rosehip ሻይ;
• ሻይ ከአዝሙድና ወይም የሎሚ የሚቀባ.

ለማስጠንቀቂያ የማይፈለጉ ውጤቶች, ጡት ማጥባትን ለማሻሻል ምናሌው ከሐኪሙ ጋር በተሻለ ሁኔታ ይስማማል. ችግሩን ለመፍታት የተወሰኑ ምርቶችን ማካተት ወይም ሌሎች እርምጃዎችን መውሰድ አለመሆኑን ለመጠቆም ይችላል.

የነርሷ እናት ምናሌ ሚዛናዊ እና ሀብታም መሆን አለበት. ሆኖም ግን, የእያንዳንዱ ልጅ አካል ግለሰባዊ መሆኑን መዘንጋት የለብንም, ስለዚህ, አንዱ የሚስማማው ለሌላው መጥፎ ነው. ከተከለከለው ዝርዝር ውስጥ አስቀድመው ከተመገቡ እና ያደገው ህጻን ጥሩ ስሜት ከተሰማዎት, ሊበሉት ይችላሉ, ነገር ግን በመጠኑ.

ጡት ማጥባት ቀላል ፈተና አይደለም, በተወሰነ መልኩ የነርሷ እናት አመጋገብን ብቻ ሳይሆን አጠቃላይ የህይወት መንገድን ይለውጣል. በዚህ ጽሑፍ ውስጥ ስለ ወተት አመጋገብ አመጋገብ እንነጋገራለን. ሴቶች ከመውለዳቸው በፊት እንኳን የሚያስቡበት.

ጡት በማጥባት ወቅት የእናቶች አመጋገብ በትንሹ ዘመናዊ መሆን አለበት. ነገር ግን ከምናሌው ውስጥ ብዙ ምርቶች ልዩ ሁኔታዎች አያስፈልጉም.

ከእናትየው ጠረጴዛ ላይ ያሉት ምርቶች ወደ ወተት ውስጥ ይገባሉ? የእናት ወተትበጣም ውስብስብ ምርት ነው. ለዚህም ነው ሊተካ የሚችል አንድ የኢንዱስትሪ ሰው ሰራሽ ድብልቅ እስካሁን ያልተፈጠረ። ወተት ከደም ፕላዝማ ክፍሎች ውስጥ ይመሰረታል. ይህ ማለት ጡት በማጥባት ወቅት የምታጠባ እናት አመጋገብ በደም ስብጥር ላይ ተመሳሳይ በሆነ መልኩ የወተት ስብጥር ላይ ተጽእኖ ይኖረዋል. ከምግብ ውስጥ አንዳንድ ንጥረ ነገሮች እዚያ ይደርሳሉ እና በንድፈ ሀሳብ የልጁን አካል አሉታዊ, አለርጂ ሊያስከትሉ ይችላሉ.

እነዚህ ምርቶች ምንድን ናቸው? በሁሉም ሕፃናት ውስጥ አለርጂዎችን የሚያመጣ አንድም ምርት የለም. እማማ ሁሉንም ነገር ማለት ይቻላል መብላት ትችላለች ፣ ግን በትንሽ በትንሹ። እና በተለይም ለአደጋ የተጋለጡ ምግቦችን ትኩረት ይስጡ ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ በልጆች ላይ አለርጂዎችን ያስከትላል። ህፃኑ በድንገት የሆድ ህመም ካጋጠመው, በሰገራ ውስጥ በደም የተሞሉ ጭረቶች ይታያሉ, በሰውነት ላይ ሽፍታ, ባለፉት 1-2 ቀናት ውስጥ ምን እንደበሉ ያስታውሱ እና እነዚህን ምግቦች ከአመጋገብ ውስጥ ያስወግዱ.

የተከለከለው ወይም ለሚያጠባ እናት ብቻ መወሰን አለበት።

1. የፕሮቲን ላም ወተት.ከፍተኛ ትኩረት ውስጥ ሙሉ ላም ወተት ይዟል. በአጻጻፍ ውስጥ, ከወላጅ ጋር ተመሳሳይ አይደለም, እና ወደ የተሻለ መታለቢያአጠቃቀሙ ውጤት አያመጣም. የሴት አያቶች ምንም ቢሉ. እማዬ አዘውትረው ወተት ከጠጡ, ከዚያም ልጇ ምናልባት ይጀምራል የአንጀት ቁርጠት, ዲያቴሲስ እና ተቅማጥ ይኖራል.

ይህ ማለት ሁሉንም ወተት ላይ የተመሰረቱ ምርቶችን መብላት ማቆም አለብዎት ማለት ነው? በጭራሽ! ከሁሉም በላይ, የካልሲየም ምንጭ ናቸው, ጡት በማጥባት ጊዜ በሴቶች ውስጥ አለመኖር ብዙ ጊዜ የሚከሰት እና ትልቅ ችግር. አት የፈላ ወተት ምርቶች ላም ፕሮቲንየተለየ መልክ ይይዛል ፣ እና የተቀቀለ የተጋገረ ወተት ፣ እርጎ ፣ kefir ፣ የጎጆ አይብ ፣ አይብ በመጠኑ መጠጣት በነፃ መጠጣት ይችላሉ። ንጹህ ወተት በ ውስጥ ብቻ መጠቀም የተሻለ ነው ከፍተኛ መጠንለእራስዎ ገንፎ ሲያዘጋጁ, ለምሳሌ.

2. ግሉተን.ይህ ጠንካራ የአለርጂ አቅም ያለው ሌላ የውጭ ፕሮቲን ነው. በእህል ውስጥ በተለይም በስንዴ ውስጥ ይገኛል. በ buckwheat, ሩዝ እና በቆሎ ውስጥ ግሉተን የለም. በ 1 ኛው ወር የነርሲንግ እናት አመጋገብ ከግሉተን-ነጻ ጥራጥሬዎች ላይ የተመሰረቱ ጥራጥሬዎችን ቢይዝ ጥሩ ነው.

3. አኩሪ አተር, አሳ, የባህር ምግቦች, እንቁላል, ዶሮ.በተጨማሪም ህፃናት ምላሽ የሚሰጡ ፕሮቲኖችን ይይዛሉ. ግን ሁሉም ሕፃናት አይደሉም, በእርግጥ. እነዚህን ምርቶች ለእናቶች መጠቀም ይችላሉ, ነገር ግን ቀስ በቀስ ወደ አመጋገብዎ ማስተዋወቅ, መከታተል ይመረጣል ሊሆኑ የሚችሉ ምላሾችልጅ ። እና, ህጻኑ በጣም ትንሽ ነው, ለሩስያ ጠረጴዛ ባህላዊ ያልሆኑ የባህር ምግቦችን መተው, ለምሳሌ, ሽሪምፕ, ሙዝ, ኦክቶፐስ እና ሌሎች.

4. አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች ቀይ ናቸው.እነዚህ ሊሆኑ የሚችሉ አለርጂዎች ናቸው, ነገር ግን በብዛት ጥቅም ላይ ከዋሉ ብቻ ነው. ጥቂት እንጆሪዎችን, አንዳንድ የቼሪ ፍሬዎችን ወይም ጣፋጭ ቼሪዎችን ከበሉ, ህፃኑ ምንም አይነት ምላሽ አይኖረውም. ነገር ግን ቀይ የቤሪ ፍሬዎችን ወይም ፍራፍሬዎችን አንድ ሰሃን ከበሉ, ምናልባት እርስዎ ይረጩታል. በነገራችን ላይ በወሊድ ሆስፒታሎች ውስጥ ሁል ጊዜ ያስጠነቅቃሉ የነርሷ እናት ምግብ በመጀመሪያው ወር ውስጥ ቀይ ፖም መያዝ የለበትም. እንደ እውነቱ ከሆነ, እነሱን መብላት ይችላሉ, እና በአግባቡ ትልቅ መጠን ውስጥ, ነገር ግን መጀመሪያ እምቅ allergen ከያዘው ቀይ ልጣጭ, ፍሬ ልጣጭ ያስፈልግዎታል.

5. ያልተለመዱ ፍራፍሬዎች, የ citrus ፍራፍሬዎች.ከወሊድ በኋላ ወዲያው ሳይሆን ብርቱካን፣ መንደሪን፣ ወይን ፍሬ፣ ማንጎ፣ አናናስ እና የመሳሰሉትን ትንሽ ቆይቶ መብላት መጀመር ይሻላል። ለምሳሌ ስፔናውያንን ከወሰድን, ለእነሱ ብርቱካንማ እንደ ፖም ለእኛ የተለመዱ ፍሬዎች ናቸው. ለእኛ ግን ብርቱካን ባህላዊ ምግቦች አይደሉም, ስለዚህም ብዙውን ጊዜ የአለርጂ ምላሾችን ያስከትላሉ.

ሙዝ ለሴቶቻችን ሁል ጊዜ ደህንነቱ የተጠበቀ "ውጪ" ብቻ ነው።

6. ከፍተኛ መጠን ያላቸውን የኬሚካል ተጨማሪዎች ያካተቱ ምርቶች፡ ጣፋጮች፣ ጣዕም ሰጪዎች፣ ወዘተ.አንዲት ወጣት እናት በተቻለ መጠን ለመጠጣት መሞከር አለባት የተፈጥሮ ምርቶች. ብዙዎቹ ኬሚዎች. ተጨማሪዎች የአለርጂ ምላሾችን ይሰጣሉ. ስለዚህ ፣ ማንኛውንም ቋሊማ ከመብላትዎ በፊት ፣ ቅንብሩን ያንብቡ ፣ እና ምናልባት በጣም ይገረማሉ። ዘመናዊ ቋሊማ ስጋን ብቻ ሳይሆን ...

7. ዕፅዋት.ሃውወንን ወደ መጠጦች መጨመር የማይፈለግ ነው, እንደ ተፅዕኖ የደም ግፊትእና ሁሉም የደም ዝውውር ሥርዓት. ጣፋጭ ክሎቨር የደም መርጋትን ይቀንሳል, እና ጂንሰንግ የእንቅልፍ ችግርን ያመጣል (እና ለእናት ብቻ ሳይሆን ለልጁም ጭምር). Euphorbia, የታወቀ የክብደት መቀነስ መድሐኒት, ተቅማጥ ያነሳሳል. እና ሆፕ ኮንስ, ጠቢብ, ቅጠሎች ዋልነትጡት ማጥባትን ይቀንሱ. ከተቻለ ጡት በማጥባት ወቅት ያለ ሐኪም ማዘዣ ማንኛውንም ዕፅዋት አይጠቀሙ.

ወጣት እናት ጡት በማጥባት ጊዜ መመገብ - አፈ ታሪኮች

ስለ ነርሷ ሴት ምናሌ ብዙ የተለመዱ አፈ ታሪኮች አሉ ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ ሰውነቷን የሚጎዳ እና ስሜቷን ያበላሻል። እንዘረዝራቸዋለን እና አስተያየት እንሰጣቸዋለን።

- እናት በጣም ብዙ ወተት ካላት, ትንሽ መጠጣት አለባት.

በተፈጠረው ወተት መጠን እና መካከል ቀጥተኛ ግንኙነት የመጠጥ ስርዓትእናት አይደለችም. ወተት የሚመረተው ልጁን "እንደሚጠባ" ማለትም እንደ ፍላጎቱ መጠን ነው. ከተመገባችሁ በኋላ በጡንቻዎች ውስጥ የተረፈ ወተት በጣም ብዙ ከሆነ, እፎይታ እስኪያገኝ ድረስ ትንሽ ሊገልጹት ይችላሉ. በሚቀጥሉት 1-2 ቀናት ውስጥ, ከመጠን በላይ ወተት ይጠፋል, እጢው ከልጁ ፍላጎቶች ጋር ይስተካከላል.

እማማ የፈለገችውን ያህል መጠጣት አለባት።

ወተት በቅደም ተከተል, በቂ መጠን እንዲኖረው, ከመመገብዎ በፊት ቢያንስ አንድ ኩባያ ሙቅ ሻይ መጠጣት አስፈላጊ ነው.

የወተት መጠን በልጁ ፍላጎት ላይ ብቻ የተመካ ነው. ይሁን እንጂ ሞቅ ያለ መጠጦችን ከመመገብ ከ10-20 ደቂቃዎች በፊት ጠጥተው ወደ ፈጣን የወተት ፍሰት ይመራሉ, ይህም ማለት ተግባሩን ለልጁ ቀላል ያደርገዋል እና እራሱን የመመገብን ጊዜ ይቀንሳል. የትኛውም ተጨማሪ ነው። ሆኖም, ይህ በጭራሽ አስፈላጊ አይደለም. ከመመገብዎ በፊት መጠጣት ካልፈለጉ, አያስፈልግም.

- እማማ "ለሁለት" መብላት አለባት.

አንዲት ወጣት እናት ብዙ ጭንቀቶች እና ችግሮች አሏት, እና የምትቀበላቸው የቪታሚኖች እና ማይክሮኤለሎች ክፍል ወደ ወተት ይገባል. ስለዚህ, ምግብ የተትረፈረፈ, ነገር ግን በቂ እና የተለያየ መሆን የለበትም. እርግጥ ነው, ቀኑን ሙሉ ጥቅልሎችን እና ሌሎች ፈጣን ካርቦሃይድሬትን መብላት የለብዎትም. ነገር ግን አትክልቶችን ወይም ፍራፍሬዎችን እንደ መክሰስ ከተጠቀሙ - ለጤንነትዎ.

- አንድ ልጅ በቆዳው ላይ ሽፍታ ካጋጠመው, የተሳሳተ ነገር የበላችው እናት ናት.

ሁልጊዜ እንደዚህ አይደለም. ብዙውን ጊዜ ህፃናት ልብሳቸውን ወይም አልጋቸውን, ሱፍን ለማጠብ የሚያገለግል ዱቄት አለርጂ ናቸው. ደረቅ ቆዳ ከማሞቂያዎች በጣም ደረቅ አየር ወይም ብዙ ጊዜ መታጠብ ምክንያት ሊሆን ይችላል.

- ህፃኑ የሆድ ድርቀት አለበት; አረንጓዴ ወንበርምክንያቱም እናቴ አተር እና ዱባ ትበላ ነበር።

ይህ እውነት ሊሆን የሚችለው እናት እራሷ ከአንዳንድ ምርቶች የሆድ መነፋት ከተሰቃየች ብቻ ነው. ተመሳሳይ ጎመን, ለምሳሌ. ከዚያም ህፃኑ በኋላ ይሠቃያል. ነገር ግን እናትየው ጥሩ ስሜት ከተሰማት, ያ የማይመስል ነገር ነው የአንጀት ምልክቶችበእሷ ምግብ ተነሳ. እስከ አራት ወር ድረስ ያሉ ሕፃናት አሏቸው ምክንያት የለሽ መናድየአንጀት ቁርጠት.

አረንጓዴ ሰገራ ብዙውን ጊዜ መዘዝ ነው። የአለርጂ ምላሽ. ከዚያም በእኛ ጽሑፉ ቀደም ሲል ከተገለጹት ምርቶች ውስጥ እማዬ ምን እንደበላ ማስታወስ ያስፈልግዎታል. በአመጋገብ ውስጥ ምንም አዲስ እና የተትረፈረፈ ነገር ከሌለ, ምናልባት ህጻኑ በቀላሉ በጡት ላይ ከመጠን በላይ ጠጣ? ከዚህም በላይ በላክቶስ የበለፀገው የፊት ወተት ከመጠን በላይ ይጠቡ ነበር. በዚህ ጉዳይ ላይ ምርጥ መድሃኒትበልጁ አንድ የጡት እጢ ሙሉ በሙሉ መበላሸቱ ነው, እና ከዚያ በኋላ ብቻ ሌላ ሊሰጥ ይችላል. ነጥቡ ህፃኑ ተጨማሪ "የኋላ" ወተት ይቀበላል, ወፍራም ሀብታምእና ካርቦሃይድሬትስ አይደለም. ሆዱን አይጎዳውም.

- ጣፋጭ መብላት አይችሉም.

ይህ ክልከላ ከፋፍሎ የቀረበ አይደለም። በተቻለ መጠን ሁሉንም ነገር ማለት ይቻላል መብላት ይችላሉ ፣ ግን ብዙ አይወሰዱም። ለምሳሌ, በቀን ከ2-4 ኩኪዎች, ምንም መጥፎ ነገር በእርግጠኝነት አይከሰትም. ነገር ግን ጡት በማጥባት የመጀመሪያዎቹ ወራት ውስጥ ቸኮሌት አለመቀበል ይሻላል.

- ቅመሞችን ወደ ምግቦች አይጨምሩ, የወተትን ጣዕም ያበላሻሉ.

ሳይንቲስቶች አንድ ጥናት እንዳደረጉት ህፃናት እናታቸው ጥቁር በርበሬና ነጭ ሽንኩርት ከበላች በኋላ ልክ እንደፍላጎታቸው ጡት እንደሚያጠቡ አሳይቷል።

እንደውም እውነት ነው። ነገር ግን እማማ ሰውነት በቂ ፕሮቲን እንዲያገኝ ብዙ ጥራጥሬዎችን እና ሙሉ እህሎችን መብላት ይኖርባታል።
እንዲሁም, ስናግ የቫይታሚን B12 እጥረት ይሆናል. ይህ በልጁ አካል ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል. ስለዚህ, ተጨማሪ ምግብን በምግብ ማሟያ መልክ ያስፈልጋል. B12 በተጨባጭ በእፅዋት ምንጭ ምግብ ውስጥ አይገኝም።
በቂ ካልሲየም ለማግኘት, የወተት ተዋጽኦዎችን ሲተዉ እና የእንስሳት ተዋጽኦበዚህ የመከታተያ ንጥረ ነገር የበለፀጉ ሰሊጥ ፣ ዲዊች ፣ ባቄላ ፣ ካሮት ፣ ዱባ ፣ ፒች ብዙ መብላት አለቦት።

እንደሚመለከቱት, ጡት ማጥባት ጥብቅ አመጋገብን ለመከተል ምክንያት አይደለም, ለትክክለኛ, ጤናማ አመጋገብ ብቻ ነው.