ኮሌስትሮልን ለመቀነስ የእፅዋት ዘዴዎች. ያለ መድሃኒት ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ዋና ዘዴዎች

ኮሌስትሮል (ወይም ኮሌስትሮል) ኦርጋኒክ ውህድ ነው፣ በውስጡ የሚገኝ የተፈጥሮ ቅባት አልኮል ነው። የሕዋስ ሽፋኖች. የሰዎች ጤና በቀጥታ በደም ውስጥ ባለው የኮሌስትሮል ይዘት ላይ የተመሰረተ ነው, ስለዚህ, ሁሉም ተጨማሪ ሰዎችከፍተኛ መጠንን እንዴት እንደሚቀንስ አስቡ, በተለይም መድሃኒት ሳይጠቀሙ, ለምሳሌ በልዩ አመጋገብ እርዳታ.

ለምን መቀነስ

ዋናው የኮሌስትሮል መጠን የሚመረተው በሰውነት ነው, እና አምስተኛው ብቻ ከምግብ ነው የሚመጣው. ንጥረ ነገሩ በውሃ ውስጥ አይሟሟም, ነገር ግን በሰው ደም ውስጥ በሊፕቶፕሮቲኖች መልክ - ልዩ ፕሮቲን ያላቸው ውስብስብ ውህዶች. ኮሌስትሮል ነው። አስፈላጊ ንጥረ ነገርለሰውነት፡- ለሴሎች ግንባታ ብሎክ ሆኖ ያገለግላል፣ ስቴሮይድ ሆርሞኖችን ለማምረት ይረዳል፣ ቲሹዎችን ከፀረ-አንቲኦክሲደንትስ ጋር ያቀርባል፣ ስብን ለመምጥ የሚረዱ ቢል አሲድ በማምረት ላይ ይሳተፋል።

ሆኖም አንድ ሰው መጥፎ እና ጥሩ ኮሌስትሮልን በሚሉት መካከል መለየት አለበት-

• LDL መጥፎ ይባላል - ዝቅተኛ መጠጋጋት lipoproteins (ወይም ዝቅተኛ ሞለኪውላዊ ክብደት). በሚሟሟት ጊዜ የኮሌስትሮል ክሪስታሎች ይዘንባሉ ፣ የደም ሥሮች መዘጋት ፣ የደም ፍሰት መቀነስ እና ወደ ሕብረ ሕዋሳት እና የአካል ክፍሎች ኦክስጅንን ያስከትላል ፣ የልብ ድካም ፣ ischaemic stroke እና ሌሎች የልብና የደም ቧንቧ ችግሮች ተጋላጭነትን ይጨምራሉ።
• ጥሩ - HDL ወይም lipoproteins ከፍተኛ እፍጋት(ከፍተኛ ሞለኪውላዊ ክብደት). ኮሌስትሮልን በዝናብ መልክ ሳይለቁ በትክክል ይሟሟሉ እና የደም ሥሮችን ከአተሮስክለሮቲክ ለውጦች ይከላከላሉ ። የእነዚህ ውህዶች ከፍተኛ ደረጃ የጤነኛ አካል ባህሪ ነው.

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ግማሽ ያህሉ በልብና የደም ሥር (cardiovascular) ሕመሞች ከሚሞቱት ሰዎች ትክክለኛ ያልሆነ የመጥፎ እና የመጥፎ ጥምርታ ሊከሰት ይችላል። ጥሩ ኮሌስትሮል. ስለዚህ የሊፕዲድ ሜታቦሊዝም (የስብ-መሰል ውህዶች) አመላካቾችን ለመወሰን በየጊዜው ደም መለገስ አስፈላጊ ነው.

በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል ጠቋሚዎች

ለጥሩ ኮሌስትሮል (HDL):

• በዲሲሊ ሊትር ደም ከ 35 ሚሊግራም በታች(ወይም 0.9 ሚሊሞል በአንድ ሊትር) መጨመር ያለበት ዝቅተኛ ደረጃ ተደርጎ ይቆጠራል. ጥሩው ዋጋ ከጠቅላላው የኮሌስትሮል መጠን ከ1/5 በላይ ነው።

ለመጥፎ ኮሌስትሮል (LDL)፡-

• በዲሲሊ ሊትር ደም ከ 100 ሚሊ ግራም በታች(ወይም 2.586 ሚሊሞል በአንድ ሊትር) - ነው የተለመደየልብና የደም ሥር (cardiovascular) ሕመም ከፍተኛ ተጋላጭ ለሆኑ ሰዎች.
• በዴሲሊ ሊትር ደም ከ130 ሚሊ ግራም በታች(ወይም 3.362 ሚሊሞል በአንድ ሊትር) - የልብ እና የደም ቧንቧ በሽታዎች ለሌላቸው ሰዎች የተለመደ ነው.
• በዲሲሊ ሊትር ደም ከ 130 እስከ 160 ሚሊ ግራም(ወይም 3.362-4.138 ሚሊሞል በአንድ ሊትር) - ከፍተኛ የሚፈቀደው ደረጃከበሽታ ከፍተኛ አደጋ ጋር የካርዲዮቫስኩላር ሲስተም. አፈፃፀሙን ለመቀነስ ወደ አመጋገብ እንዲወስዱ ይመከራል.
• ከ 160 ሚሊግራም በዲሲሊ ሊትር ደም(4.138 ሚሊሞል በአንድ ሊትር) እና ከዚያ በላይ - የመድሃኒት ሕክምና መተግበር አለበት.

እንዲሁም, ትንታኔው በደም ውስጥ ያለው አጠቃላይ የኮሌስትሮል መጠን እና የ triglyceride ቅባቶች መጠን ያሳያል. ለ ጤናማ ሰውእነዚህ ቁጥሮች ከ200 ሚሊግራም በዴሲሊት (5.173 ሚሊሞል በሊትር) መብለጥ የለባቸውም እና ለበሽታው ተጋላጭ ለሆኑ ሰዎች። የካርዲዮቫስኩላር በሽታዎች, ጣራው እንኳን ዝቅተኛ ነው.

ጠቃሚ ቁሳቁስ

ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የኮሌስትሮል ሜታቦሊዝምን በመቆጣጠር ረገድ ትልቅ ሚና ይጫወታሉ, በደም ፕላዝማ ውስጥ ያለውን ትኩረትን ብቻ ሳይሆን በቲሹዎች ውስጥም ጭምር ይቀንሳል.

ብዙዎቹ በፋርማሲዎች (ፈሳሽ መፍትሄዎች, እንክብሎች, ታብሌቶች) ይሸጣሉ, እነሱ በተመጣጣኝ መጠን ይቀርባሉ. እንዲሁም እነዚህ ንጥረ ነገሮች ከምግብ የተገኙ ናቸው.

• ቫይታሚንኢ. እሱ ጠንካራ አንቲኦክሲዳንት ነው እና በደም ውስጥ ያለውን መጥፎ ኮሌስትሮል መጥፋትን ይከላከላል ፣ የአተሮስክለሮቲክ ፕላስተሮች እንዳይታዩ ይከላከላል። የሚፈልጉትን ያግኙ ዕለታዊ መጠንቫይታሚን ኢ ከዘር, ከለውዝ, ከአትክልት ዘይቶች ሊሆን ይችላል.
• ቫይታሚንዲ. ዕለታዊ ቅበላ 500 ዓለም አቀፍ ክፍሎች (0.0125 ሚሊግራም) የዚህ ንጥረ ነገር የደም ኮሌስትሮል መጠንን በእጅጉ ይቀንሳል እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታ ተጋላጭነትን ይቀንሳል። በባህር ውስጥ ዓሣ ውስጥ ተገኝቷል የፈላ ወተት ምርቶች, ጥሬ የእንቁላል አስኳሎች, ለፀሐይ ብርሃን ሲጋለጡ በቆዳ ውስጥ ይመረታሉ.
• ኒኮቲኒክ አሲድ (ቫይታሚን B3). በቲሹዎች ውስጥ ያሉ ፋቲ አሲዶችን ያንቀሳቅሳል ፣በዚህም ትራይግሊሰርራይድ መጠንን ይቀንሳል ፣ካልሲየም ከአተሮስክለሮቲክ ፕላስተሮች ጋር ተጣብቋል። የደም ቧንቧ ግድግዳ፣ ውስጥ የአጥንት ሕብረ ሕዋስ. እንዲህ ያሉት ድርጊቶች የደም ኮሌስትሮልን ለማረጋጋት ብቻ ሳይሆን የመፈጠርን አደጋ ለመቀነስ ይረዳሉ ካንሰር. በካካዎ, የጎመን ጭማቂ, የቱሪሚክ ጭማቂ, ሂቢስከስ ውስጥ ተካትቷል.
• ቫይታሚኖች B6, B12 እና ፎሊክ አሲድ(B9). የቫይታሚን B6 እና B12 ዝቅተኛ ደረጃ የደም ሥሮች ግድግዳዎችን የሚበላሽው የአሚኖ አሲድ ሆሞሲስቴይን መጠን እንዲጨምር እንደሚያደርግ ተረጋግጧል, ይህም የተበላሹ ቦታዎችን በካልሲየም ክምችት እና በአተሮስክለሮቲክ ፕላክስ እንዲዘጋ ያስገድዳል. በጉበት, በስጋ, ወተት, ጥራጥሬዎች, አረንጓዴ አትክልቶች ውስጥ ይዟል.
• ኦሜጋ 3 አስፈላጊ የሰባ አሲዶች. እብጠትን መከላከል, የደም መፍሰስን (blood clots) መፈጠርን ይከላከሉ, ትራይግሊሰርራይድ መጠንን ይቀንሱ, የአተሮስስክሌሮሲስ በሽታ አደጋን ይቀንሳል. በዋናነት ውስጥ ይዟል የዓሳ ዘይት. ኦሜጋ-3 ዎች በማሟያዎች መልክ ሊጠጡ ወይም ከተፈጥሯዊ ምርቶች ሊገኙ ይችላሉ- የባህር ዓሳ, ተልባ ዘር, አስገድዶ መድፈር, የምሽት primrose ዘይት. CoQ10 በመደበኛነት በመመገብ የኦሜጋ-3 ደረጃዎችን መጨመር ይቻላል.
• ማግኒዥየም. ከብዙዎቹ አንዱ ጠቃሚ ባህሪያትየዚህ ንጥረ ነገር እንደ መድሃኒት ስታቲስቲን የመሥራት ችሎታ ነው - የመጥፎ ኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ, የጥሩነት ደረጃን ይጨምራል. በማግኒዚየም እጥረት ምክንያት መርከቦችን ከውስጥ የሚሸፍኑት የሃይድሮጅን ቅባት ቅባቶችን የሚሸፍኑ የኢንዶቴልየም ሴሎች አቅም ይጠፋል. በሰውነት ውስጥ ያለውን ንጥረ ነገር እጥረት ለመሙላት አኩሪ አተር, የስንዴ ጀርም, መጠቀምን ይረዳል. ዱባ ዘሮች, ሳልሞን.
• Phytosterols(የእፅዋት ስቴሮል)። በደም ሴረም ውስጥ የኮሌስትሮል መጠንን ለማረጋጋት አስተዋፅኦ ያድርጉ. እነዚህ ንጥረ ነገሮች በቡናማ ሩዝ ፣ በስንዴ ጀርም ፣ በሰሊጥ ፣ በለውዝ ፣ በሱፍ አበባ ዘሮች ፣ ተልባ ፣ ዱባዎች የበለፀጉ ናቸው። በቀን 50 ግራም የአልሞንድ ፍሬዎችን መመገብ መጥፎ ኮሌስትሮልን በ 7% ይቀንሳል, ጥሩ ኮሌስትሮልን በ 6% ይጨምራል.

ምግብ

የሚከተሉትን ምግቦች ያካተተ አመጋገብ የኮሌስትሮል መጠንን መደበኛ እንዲሆን ይረዳል.

• የአትክልት ዘይቶች - የስንዴ ጀርም ፣ የወይራ ፣ አኩሪ አተር ፣ ተልባ ፣ የወይን ዘር ፣ የሩዝ ዝንጅብል. ከፋይቶስትሮል ከፍተኛ ይዘት እና ጥሩ እና መጥፎ የኮሌስትሮል ሬሾን መደበኛ የማድረግ ችሎታ በተጨማሪ የደም ሥሮችን endothelium ዘና ለማድረግ እና እብጠት ሂደቶችን ያስወግዳል።
• አቮካዶ.ልዩ የ phytosterols አይነት - ቤታ-ሲቶስትሮልስ ይዟል. በየቀኑ ግማሽ አቮካዶን በመመገብ ከ 3 ሳምንታት በኋላ አጠቃላይ የደም ኮሌስትሮል መጠን በ 8% ወይም ከዚያ በላይ ይቀንሳል. በተጨማሪም ምርቱ ጥሩ ኮሌስትሮልን በ 15% ለመጨመር እና መጥፎ ኮሌስትሮልን በ 22% ለመቀነስ ይረዳል. የ triglycerides መጠንም ይቀንሳል.
• ኪዊበውስጡ የቫይታሚን ሲ ምንጭ ነው ትልቅ ቁጥር, እንዲሁም ቫይታሚኖች A, E, ቡድን B, ትልቅ ቁጥርጥቃቅን እና ማክሮ ንጥረ ነገሮች. የደም መርጋትን መደበኛ የሚያደርግ ፣ የእንስሳት ፕሮቲኖችን የሚያፈርስ ፣ የደም ሥሮች ግድግዳዎችን የሚያጠናክር ልዩ ኢንዛይም actinidin ይይዛል። በቀን 2-3 ፍራፍሬዎችን መጠቀም (በተለይም በቆዳ) በደም ውስጥ ያለውን የኮሌስትሮል መጠን በፍጥነት እንዲቀንሱ ያስችልዎታል. የቤሪው የቅርብ ዘመድ - gooseberry - እንዲሁም ተመሳሳይ ባህሪያት አሉት.

አረንጓዴ ሻይ. የአተሮስስክሌሮሲስ በሽታ መከሰትን የሚከላከሉ ውህዶችን ይዟል - ፖሊፊኖል. እነዚህ ፋይቶ ኬሚካሎች የሊፕድ ሜታቦሊዝምን ያሻሽላሉ፣ ኮሌስትሮልን ዝቅ ያደርጋሉ እና ነፃ radicalsን ይዋጋሉ።

• ነጭ ሽንኩርት. የሰልፈር ውህዶች (በተለይም አሊን) በደም ወሳጅ ቧንቧዎች ውስጥ የመርጋት ችግር እንዳይፈጠር የሚከላከለው እና የኮሌስትሮል መጠንን የሚቀንስ ደሙን ለማቅጠን ይችላሉ። ነጭ ሽንኩርት በጥሬው እንዲበላ ይመከራል, በተሻለ ሁኔታ መቁረጥ.
• የአኩሪ አተር ፕሮቲን. አኩሪ አተር isoflavones (genistein, daidzein) የእጽዋት ኤስትሮጅንስ ዓይነት ናቸው - የአተሮስስክሌሮሲስ በሽታ አደጋን ይቀንሳሉ, የ LDL ኮሌስትሮል ኦክሳይድን ይከላከላሉ, የቢሊ አሲዶችን ፈሳሽ በመጨመር አጠቃላይ የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳሉ.
• የሚሟሟ የአትክልት ፋይበር . በኮሎን የመፍላት ሂደቶች ውስጥ ይሳተፋል, እና ምግብ ነው ጠቃሚ ባክቴሪያዎችኦርጋኒክ. ድርጊቱ የጉበት ስብን ለመቀነስ እና በደም ውስጥ ያለውን ትራይግሊሪየስ መጠን ለመቀነስ ከሚረዱት ቅድመ-ቢዮቲክስ ጋር ተመሳሳይ ነው። በዚህ ንጥረ ነገር ምክንያት የኮሌስትሮል መጠን በ 25% ሊቀንስ ይችላል. በቡኒ፣ በቀይ ሩዝ እና በአጃ ብሬን፣ ገብስ፣ አተር፣ ምስር፣ ተልባ ዘር፣ ፖም፣ ኤግፕላንት እና ብዙ አትክልቶች ውስጥ ይገኛል።
• ቀይ, ወይን ጠጅ, ሰማያዊ ፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች- ሮማን ፣ ቀይ ወይን ፣ ብሉቤሪ ፣ ብላክቤሪ ፣ ክራንቤሪ ፣ እንጆሪ ፣ እንጆሪ ፣ ጥቁር ከረንት ፣ ቼሪ ፣ ፕለም። እነዚህን ምግቦች በየቀኑ ከ100-150 ግራም የሚበሉ ከሆነ በወር ውስጥ ጥሩ ኮሌስትሮልን በ10% ሊጨምሩ ይችላሉ። ዕለታዊ አጠቃቀምየክራንቤሪ ጭማቂ በ 40% የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታዎች የመያዝ እድልን ይቀንሳል.
• ቀይ ወይን. የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል, ነገር ግን ከፍተኛ መጠን አለው የጎንዮሽ ጉዳቶች- የደም ግፊት መጨመር, ሱስ, የኩላሊት እና የጉበት በሽታዎች. በቀን ከ 50 ሚሊ ሜትር ያልበለጠ ጥቅም ላይ እንዲውል ይመከራል.

እንዲሁም አንዳንድ ምግቦችን ከአመጋገብ ውስጥ ማስወገድ አስፈላጊ ነው-

• ትራንስ ስብ- በክሬም ፣ ጅራፍ ክሬም ፣ ማርጋሪን ፣ ፋንዲሻ ፣ የተጠበሱ ምግቦች ፣ ምግቦች ውስጥ በሰው ሰራሽ የተዋሃዱ ዘይቶች ፈጣን ምግብ. ትራንስ ቅባቶች ከመጥፎ ኮሌስትሮል የተገነቡ ናቸው, እና ጥሩ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ብቻ ሳይሆን ለከባድ በሽታዎች እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ.
• ጣፋጭ. የሚበሉትን ምግቦች ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚን በመቀነስ (ይህም በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ላይ ያላቸውን ተጽእኖ) በመቀነስ የጥሩ ኮሌስትሮል እሴቶችን በከፍተኛ ሁኔታ ማሳደግ ይችላሉ። እንዲሁም በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን አዘውትሮ መዝለል የቀይ የደም ሴሎች ግላይኮሲላይሽን (ተጣብቂነት) ይጨምራል።
• የእንስሳት ስብ- ቅቤ ፣ እርጎ ክሬም ፣ ሙሉ ወተት ፣ የሰባ ሥጋ ፣ ፎል ፣ እንቁላል። እነሱ የኮሌስትሮል ምንጭ ናቸው, ነገር ግን ብዙ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ, ስለዚህ ሙሉ በሙሉ መተው የለብዎትም, አጠቃቀማቸውን ብቻ መወሰን ያስፈልግዎታል.

የህዝብ መድሃኒቶች

ከአመጋገብ አመጋገብ በተጨማሪ ዕፅዋት የደም ኮሌስትሮልን መደበኛ እንዲሆን ይረዳሉ. ይሁን እንጂ የባህላዊ መድሃኒቶችን ዘዴዎች ከመጠቀምዎ በፊት እራስዎን ከነሱ ተቃራኒዎች ጋር በደንብ ማወቅ እና ሐኪም ማማከር አለብዎት.

• ሊንደን አበባዎች- 1 የሻይ ማንኪያ የደረቁ ጥሬ ዕቃዎችን በሚፈላ ውሃ አፍስሱ እና በቀን 1-3 ጊዜ ከሻይ ይልቅ ይጠጡ።
• ዳንዴሊዮን. ከሥሩ ሥር ያለው ዱቄት ከምግብ በፊት 1/3 የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ ይወስድበታል. ትኩስ ቅጠሎችን ከወይራ ዘይት ጋር በማጣመር ወደ ሰላጣ መጨመር ይቻላል.
• የወተት አሜከላ- ተክሉን ይዟል ብዙ ቁጥር ያለውፋይበር. ምግብ (የተፈጨ ዘር) ወደ ምግብ ሊታከል ይችላል ወይም መሠረት አንድ ዲኮክሽን ላይ የተዘጋጀ ሊሆን ይችላል: ከፈላ ውሃ 1 ኩባያ ጋር ጥሬ ዕቃዎች 1 tablespoon አፈሳለሁ, 15 ደቂቃ የሚሆን ውሃ መታጠቢያ ውስጥ ቀቀሉ, ቀዝቃዛ እና 0.5 ኩባያ 2-4 ጊዜ አንድ መውሰድ. ቀን. የሕክምናው ሂደት 1 ወር ነው.
• ወርቃማ ጢም (ካሊሲያ ጥሩ መዓዛ ያለው)- 1 የስጋ ቅጠል ከ15-20 ሴ.ሜ ርዝመት ያለው ፣ ወደ ቁርጥራጮች ተቆርጦ 1 ሊትር የፈላ ውሃን ያፈሱ ፣ ይሸፍኑ እና ለአንድ ቀን እንዲጠጣ ያድርጉት። ከምግብ በፊት በቀን 3 ጊዜ 1 የሾርባ ማንኪያ ይውሰዱ ። ከ 3 ወራት በኋላ በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል እና የስኳር መጠን ይቀንሳል, የጉበት ምርመራዎች መደበኛ ይሆናሉ.
• አልፋልፋ – ትኩስ ቅጠሎችበሰላጣ መልክ መብላት ወይም ከነሱ ውስጥ ጭማቂ መጭመቅ እና ለ 1 ወር 1 የሻይ ማንኪያ በቀን 3 ጊዜ መጠጣት ይችላሉ ።

ፔፐርሚንት. አስፈላጊ ዘይቶችተክሎች የደም ኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ይረዳሉ. ትኩስ ወይም የደረቁ ቅጠሎች ከሻይ ይልቅ መጠመቅ እና በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ መጠጣት አለባቸው. እንደ ቅመማ ቅመም መጠቀም ይቻላል የተለያዩ ምግቦች- ከመጀመሪያው እስከ ጣፋጭ ምግቦች.

• Kvass ከጃንዲስ- 50 ግራም ደረቅ የተከተፈ ሣር በጋዝ ቦርሳ ውስጥ በክብደት ውስጥ ያስቀምጡ, 3 ሊትር የተቀቀለ ውሃ በቤት ሙቀት ውስጥ ያፈሱ, 1 ኩባያ ስኳር እና 1 የሻይ ማንኪያ ክሬም ይጨምሩ. በየቀኑ በማነሳሳት ለ 2 ሳምንታት ሙቅ በሆነ ቦታ ውስጥ ይተው. ለ 1 ወር ከመመገቡ በፊት 0.5 ኩባያ በቀን 3 ጊዜ 30 ደቂቃዎች ይጠጡ. በእያንዳንዱ ጊዜ የጎደለውን የውሃ መጠን በ 1 የሻይ ማንኪያ ስኳር ወደ መያዣው መጠጥ ይጨምሩ.
• Sophora japonica ፍሬ እና mistletoe ዕፅዋት tincture- ከእያንዳንዱ ተክል 100 ግራም መፍጨት, 1 ሊትር ቮድካን አፍስሱ, ለ 3 ሳምንታት በጨለማ ቦታ ውስጥ አጥብቀው ይጠይቁ, ጭንቀት. መድሃኒቱ እስኪያልቅ ድረስ 1 የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ በቀን 3 ጊዜ ከመመገቡ በፊት ከግማሽ ሰዓት በፊት ይጠጡ. Tincture ያበረታታል ሴሬብራል ዝውውርየልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎችን ይንከባከባል, የደም ሥር ስብራትን ይቀንሳል, የደም ሥሮችን ያጸዳል እና መጨናነቅን ይከላከላል. ሶፎራ የኦርጋኒክ ክምችቶችን (ኮሌስትሮል), ሚስትሌቶ - ኦርጋኒክ (ራዲዮኑክሊድስ, የከባድ ብረቶች ጨዎችን) ያስወግዳል.
• የንብ ምርቶች. አልኮሆል 10% የ propolis tincture 10 ጠብታዎች በቀን 3 ጊዜ ከመመገብ በፊት ይውሰዱ. ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት 2 ግራም የንብ እንጀራን መተካት ይችላሉ. ሌላው መድሃኒት ዲኮክሽን ነው. የሞተ ንብ: 0.5 ሊትር የፈላ ውሃ ለ 1 የሾርባ ማንኪያ የሞተ እንጨት ለ 2 ሰአታት በውሃ መታጠቢያ ውስጥ ማብሰል እና 1 የሾርባ ማንኪያ በቀን 2 ጊዜ መጠጣት።
• የማር ቀረፋ ለጥፍ. የኮሌስትሮል እና የደም ስኳር መጠንን የሚቀንሱ ዘዴዎችን ያመለክታል, የደም ሥሮችን ለማጽዳት, የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ያጠናክራል. ማርን ከ ቀረፋ ጋር በ 2: 1 ሬሾ ይደባለቁ, በቀን ከ 2 የሻይ ማንኪያ የሻይ ማንኪያ አይበልጡ.
• ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ሰላጣ- 1 ወይን ፍሬውን ይቁረጡ እና ይቁረጡ, 1 የተከተፈ ካሮት, 2 የተከተፈ ዋልኖት, 1 የሻይ ማንኪያ ማር እና 0.5 ኩባያ kefir ይጨምሩ.
• ትኩስ የአትክልት ጭማቂ- ካሮት, ባቄላ, ጎመን, ሴሊሪ. የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል እና የደም ሥሮችን ያጸዳል. በጥንቃቄ ጥቅም ላይ መዋል አለበት - በባዶ ሆድ ላይ አይደለም, መጠኑን (በአንድ ጊዜ ከ 100 ሚሊ ሜትር ያልበለጠ እና በቀን 200 ሚሊ ሜትር), ያለ ስኳር, ንጥረ ነገሮቹን ሳይቀላቀሉ.

ባህላዊ መድሃኒቶችን መጠቀም የደም ኮሌስትሮልን ከሚቀንሱ ሌሎች ዘዴዎች ጋር መቀላቀል አለበት.

• ማጨስን አቁም. የሲጋራ መርዝ የደም ሥሮች ግድግዳዎችን ያበላሻሉ, እንዲሁም ለ LDL ኦክሳይድ እና የአተሮስክለሮቲክ ፕላስተሮች እንዲፈጠሩ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ.
• አልኮል አላግባብ አይጠቀሙ. ከመጠን በላይ መጠቀምወደ ጉበት መቆራረጥ ፣ የሐሞት መቀዛቀዝ ፣ የድንጋይ መፈጠርን ያስከትላል ሐሞት ፊኛዋናው ንጥረ ነገር ኮሌስትሮል ነው.

በትክክል ይበሉ። ይህ ለማሻሻል ዋናው ሁኔታ ነው የ lipid ጥንቅርደም.

• የአካል እንቅስቃሴ አድርግ. መጠነኛ እና መጠን ያለው አካላዊ እንቅስቃሴ የደም ኮሌስትሮልን ያለ መድሃኒት ያረጋጋዋል, ያስወግዳል ከመጠን በላይ ክብደት, ያስወግዳል የእሳት ማጥፊያ ሂደት, በደም ውስጥ ባለው የስኳር መጠን ላይ ጠቃሚ ተጽእኖ ይኖረዋል, የሰውነት ውጥረትን የመቋቋም አቅም ይጨምራል. በቀን 2 ሰዓት መራመድ እንኳን ጠቃሚ ውጤት አለው.
• ሙከራ አዎንታዊ ስሜቶች, እረፍት. የልብ ድካም እና የመንፈስ ጭንቀት ያለባቸው ታካሚዎች ሞት የመንፈስ ጭንቀት ከሌላቸው ሰዎች በ 40% ከፍ ያለ ነው. ሳቅ ይረጋጋል። የደም ቧንቧ ግፊት, የጭንቀት ሆርሞኖችን መለቀቅ ይቀንሳል እና የደም አቅርቦትን ለአካል ክፍሎች እና ለቲሹዎች በእጅጉ ያሻሽላል.

ከፍ ያለ ኮሌስትሮል ምንም ምልክቶች እና የማይታዩ ምልክቶች የሌሉበት ተንኮለኛ ሁኔታ ነው። ብዙ አዋቂዎች የደም ቧንቧ በሽታ ለረጅም ጊዜ እየቀረበላቸው እንደሆነ እንኳን አያውቁም. አደገኛ ነው ምክንያቱም ያለ ህክምና እና አመጋገብ, ፈጥኖም ሆነ ዘግይቶ ሊመራ ይችላል ከባድ ችግሮችአካል ወይም ያለጊዜው ሞት.

አተሮስክለሮሲስ, angina pectoris, ስትሮክ - ያልተሟሉ የበሽታዎች ዝርዝር, መንስኤዎቹ ንጣፎች (ከኮሌስትሮል, ስብ እና ካልሲየም ውስጥ ያሉ ፕላኮች) ናቸው. ከጊዜ በኋላ, እነሱ እየጠነከሩ ይሄዳሉ እና በእነሱ ምክንያት የሉሚን መጥበብ አለ የልብ ደም ወሳጅ ቧንቧዎች, ይህም የደም ፍሰትን ይገድባል, እና ስለዚህ ኦክስጅን በልብ ጡንቻ ላይ.

በወንዶች እና በሴቶች ውስጥ በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መደበኛ ሁኔታ ምን መሆን አለበት, ዕድሜን ጨምሮ: በ 50, 60 ዓመት እና ከዚያ በላይ, በሰውነት ላይ ከባድ መዘዝን ለማስወገድ, ከዚህ በታች ያለውን ሰንጠረዥ ይመልከቱ. እስከዚያ ድረስ, ዋናውን ጥያቄ እንመልሳለን-ጠቅላላ ኮሌስትሮል, ምንድን ነው.

(ሞዱል ቴዘር ኮሌስትሮል)

ኮሌስትሮል ምንድን ነው?

ኮሌስትሮል ስብ የሚመስል ንጥረ ነገር ነው፣ በእያንዳንዱ የሰው አካል ሴል ውስጥ የሚገኝ ቅባት ነው፣ በተጨማሪም በእንቁላል አስኳሎች፣ በቤት ውስጥ የተሰራ ወተት፣ ጎምዛዛ ክሬም እና የጎጆ ጥብስ እና ሼልፊሽ ውስጥ ይገኛል።

በአድሬናል እጢዎች ፣ አንጀት ፣ ጉበት (80%) እና ከምግብ (20%) የተፈጠረ ነው። ያለዚህ ንጥረ ነገር መኖር አንችልም, ምክንያቱም አንጎል ስለሚያስፈልገው, ቫይታሚን ዲ ለማምረት, ለምግብ መፈጨት, የሕዋስ ግንባታ, የቲሹ እድሳት እና የሆርሞን ምርት አስፈላጊ ነው.

እሱ በተመሳሳይ ጊዜ ወዳጃችን እና ጠላታችን ነው። የኮሌስትሮል መደበኛ ሁኔታ አንድ ሰው ጤናማ ነው. በሰውነት አሠራር መረጋጋት ምክንያት ጥሩ ስሜት ይሰማዋል. ከፍ ያለ የኮሌስትሮል መጠን በጣም ቅርብ የሆነ አደጋን ያመለክታል, ይህም ብዙውን ጊዜ በድንገት የልብ ድካም ያበቃል.

ኮሌስትሮል በደም ውስጥ የሚተላለፈው በሞለኪውሎች፣ ዝቅተኛ እና ከፍተኛ መጠጋጋት ፕሮቲን (LDL፣ LDL) እና (HDL፣ HDL) ነው።

ማብራሪያ፡ HDL ጥሩ ኮሌስትሮል ይባላል፣ LDL ደግሞ መጥፎ ይባላል። ጥሩ ኮሌስትሮል የሚመረተው በሰውነት ውስጥ ብቻ ነው, መጥፎ ኮሌስትሮል እንዲሁ ከምግብ ነው የሚመጣው.

መጥፎው ኮሌስትሮል ከፍ ባለ መጠን ለሰውነት የባሰ ነው፡ ከጉበት ወደ ደም ወሳጅ ቧንቧዎች ይተላለፋል፣ እዚያም በግድግዳቸው ላይ በፕላዝ መልክ ይከማቻል፣ ንጣፎችን ይፈጥራል።

አንዳንድ ጊዜ oxidizes, ከዚያም በውስጡ ያልተረጋጋ ፎርሙላ ወደ ደም ወሳጅ ቧንቧዎች ግድግዳዎች ውስጥ ዘልቆ ይገባል, ሰውነት እራሱን ለመከላከል ፀረ እንግዳ አካላትን እንዲያመነጭ ያነሳሳል, ይህም ከመጠን በላይ የሆነ የሰውነት መቆጣት ሂደትን ያመጣል.

ጥሩ ኮሌስትሮል የደም ቧንቧዎችን ግድግዳዎች በማጽዳት ተቃራኒውን ይሠራል. ኤልዲኤልን ከነሱ በማስወገድ ወደ ጉበት ይመልሳቸዋል።

የ HDL መጨመር በስፖርት, በአካላዊ እና በአእምሮአዊ ስራዎች, እና የ LDL ኮሌስትሮል መቀነስ በልዩ አመጋገብ ተገኝቷል.

በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መደበኛነት

የኮሌስትሮል መጠንን ለመከታተል ባዮኬሚካል ትንታኔበክሊኒኩ ውስጥ ካለው የደም ሥር ደም. ምንም እንኳን ሌላ ዘዴ መጠቀም ይችላሉ. ለዚህ ሊኖርዎት ይገባል ልዩ መሣሪያሊጣሉ ከሚችሉ የሙከራ ማሰሪያዎች ስብስብ ጋር.

በእሱ አማካኝነት የኮሌስትሮል መጠንን በቤት ውስጥ በቀላሉ እና በፍጥነት መለካት ይችላሉ. ጊዜን ይቆጥባል: በክሊኒኩ ውስጥ ትንታኔዎችን ለመውሰድ እና መደምደሚያ ለማግኘት, ከሐኪሙ ቀጠሮ ሰአታት እና የላቦራቶሪ ስራዎች ጋር በማስተካከል ከአንድ ጊዜ በላይ መሄድ አለብዎት.

በቀጠሮው ላይ ቴራፒስት ሪፈራልን ይጽፋል እና ምክሮችን ይሰጣል: ጠዋት ላይ የደም ምርመራ ከመደረጉ በፊት, ምሽት ላይ ምግብን መከልከል አስፈላጊ ነው (እረፍት 12 ሰዓት መሆን አለበት). ከአንድ ቀን በፊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ስፖርቶች እንዲሁ የተከለከሉ ናቸው።

ሰውዬው ጤነኛ ከሆነ እና ምንም የሕመም ምልክቶች ከሌሉ ምርመራ ማድረግ አያስፈልግም. ምንም እንኳን በ 40 ዓመት ዕድሜ ላይ ያሉ ወንዶች እና ከ 50 እና 60 በኋላ ሁሉም ሰው ይህን ሁሉ ቢያደርጉም, አስፈላጊ ነው, ምክንያቱም በእርጅና ጊዜ የአተሮስስክሌሮሲስ በሽታ የመያዝ እድሉ ይጨምራል. የደም ምርመራ ለማድረግ ሌሎች ምክንያቶች ከታች ያለውን ዝርዝር ይመልከቱ፡-

• የልብ ህመም;
• ማጨስ;
• ከመጠን በላይ ክብደት;
• የልብ ችግር;
• አይደለም ንቁ ምስልሕይወት;
• ጫፍ.

ለሴቶች እና ለወንዶች ጥሩው የደም ምርመራ (በሞሞል / ሊ) ይህንን ይመስላል

ዲክሪፕት ማድረግ፡

• KATR - የ LDL እና HDL ጥምርታ የሚያሳየው የ atherogenicity Coefficient;
• mmol / l - በአንድ ሊትር መፍትሄ ውስጥ የ ሚሊሞሎች ብዛት መለኪያ መለኪያ;
• CHOL - አጠቃላይ ኮሌስትሮል.

በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን በሴቶች እና በወንዶች, ወጣት እና አዛውንቶች, ጤናማ እና በልብ ችግሮች የሚሠቃዩ ናቸው.

ኮሌስትሮል, መደበኛው 1 - 1.5 (ሞሞል / ሊ) ለሴቶች እና የልብ ችግር ላለባቸው ወንዶች ተቀባይነት አለው. እዚህ ስለ HDL እየተነጋገርን ነው.

ባዮኬሚካላዊ የደም ምርመራ የሚከናወነው በተለያዩ የላቦራቶሪዎች ውስጥ የተለያዩ ዘዴዎችን እና ሙከራዎችን እንዲሁም የኮሌስትሮል ደረጃዎችን በመጠቀም ነው-

የደም ምርመራን በሰዓቱ (በየአምስት ዓመቱ) እና በእድሜ: በ 40, 50, 60 አመት, ወንዶች እና ሴቶች እራሳቸውን ከስትሮክ እና ያለጊዜው ሞት ይከላከላሉ.

በ 50 ዓመታቸው በሴቶች ውስጥ በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መደበኛነት

ከፍ ያለ ኮሌስትሮል በማንኛውም ዕድሜ ላይ ፣ የ 50 ዓመት ዕድሜን ጨምሮ ፣ በሠንጠረዥ ውስጥ በ mmol / l ውስጥ የተሰጡ አመልካቾች አሉት ።

ጥምርታ፡ ከፍተኛ LDL እና ዝቅተኛ HDL ከ50 ዓመት እና ከዚያ በላይ በሆኑት ሴቶች ግማሽ ላይ ይስተዋላል። የዚህ የተለመደ ክስተት ምክንያቶች ከፊዚዮሎጂ ሁኔታ ጋር ብቻ የተያያዙ አይደሉም የሴት አካልከ 50 ዓመት በኋላ (ማረጥ).

ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን በተለያዩ ምክንያቶች የተነሳ ሊሆን ይችላል። የሚነሳበት ዋና ምክንያቶች ንቁ የአኗኗር ዘይቤ, ጤናማ ያልሆነ አመጋገብ, ውፍረት, የዘር ውርስ, የስነ-ልቦና ጭንቀት, ዕድሜ አይደሉም. በበሽታ በሽታዎች ምክንያት ኮሌስትሮል ብዙ ጊዜ ይነሳል የታይሮይድ እጢ, ጉበት, ኩላሊት.

• ማረጥ.በማረጥ ወቅት የኢስትሮጅን መጠን ይቀንሳል. እና ይህ ወደ CHOL እና LDL መጨመር ይመራል, triglycerides እና HDL መቀነስን ጨምሮ. እንዲህ ዓይነቱ የሴት አካል ጤናማ ያልሆነ ሁኔታ በእርዳታ ይመለሳል የሆርሞን ሕክምናብዙውን ጊዜ የሚመራው አሉታዊ ውጤቶች. ምናልባት ሁሉም ሰው ይህን አያውቅም አስተማማኝ አቀባበልከፍተኛ LDL ኮሌስትሮልን ዝቅ ማድረግ እና ዝቅተኛ HDL ማሳደግ የአኗኗር ዘይቤ ማስተካከያ ነው።
• ንቁ አይደለም የማይንቀሳቀስ ምስልሕይወት.የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከሌለ, ልክ እንደ ማረጥ ወቅት የ LDL እና HDL መጣስ ይከሰታል.
• ከመጠን በላይ ክብደት. ከመጠን በላይ ክብደትሰውነት ለሰውነት ከባድ ሸክም ነው። በአማካይ ከ 20 እስከ 30 ዓመት ዕድሜ ባለው ጊዜ ውስጥ በየዓመቱ 2.1 ኪሎ ግራም ክብደት መጨመር በእርጅና ወቅት ከመጠን በላይ ውፍረት ያስከትላል. ጥቂት ተጨማሪ ፓውንድ እንኳን መጥፎ ኮሌስትሮልን ከፍ ያደርገዋል፣ ይህም በጤናማ አመጋገብ ብቻ ወይም ሊቀንስ ይችላል። ልዩ አመጋገብከከፍተኛ ኮሌስትሮል ጋር.
• ከፍተኛ ኮሌስትሮል በዘር የሚተላለፍ ነው.የቤተሰብ hypercholesterolemia ቀደም ባሉት ጊዜያት በልብ በሽታ የመያዝ እድልን ይጨምራል. እንደነዚህ ያሉት ሴቶች በአመጋገብ ውስጥ የኮሌስትሮል መጠንን የሚቀንሱ እና የደም ሥሮችን የሚያፀዱ ምግቦችን ጨምሮ ንቁ የአኗኗር ዘይቤን ከመምራት እና ጤናማ አመጋገብ ከመመገብ ሌላ ምንም አማራጭ የላቸውም ።
• ዕድሜበወጣትነት ጊዜ ሴቶች ከወጣት ወንዶች ያነሰ የኮሌስትሮል መጠን አላቸው. ከማረጥ በኋላ ሁሉም ነገር ወደ ኋላ ይመለሳል. ሴቶች ያረጁ እና በጸጥታ ክብደት ይጨምራሉ, ይህም እንደተናገርነው, LDL ይጨምራል.
• የስነ-ልቦና ውጥረት.የማያውቁት ሴቶች ከፍተኛ ኮሌስትሮል አላቸው. እንደ ማጽናኛ, ብዙ ጣፋጭ እና ጣፋጭ ምግቦችን በብዛት ይበላሉ የሳቹሬትድ ስብእና መጥፎ ኮሌስትሮል.
• የአልኮል መጠጦች.ትንሽ ወይን ከጠጡ በኋላ ጥሩ የኮሌስትሮል መጠን መጨመር ይቻላል, ነገር ግን በዚህ መንገድ LDL ን መቀነስ አይቻልም. ስለዚህ ምንም አይነት የአልኮል መጠጥ የኮሌስትሮል ሚዛን እንዲመለስ አይረዳም. LDL ዝቅ ለማድረግ ወይን እንደ መድሃኒት ማየት ምንም ትርጉም የለውም.

የትኞቹ ምግቦች ኮሌስትሮልን ዝቅ ያደርጋሉ

ደህና, ከ 40 በላይ ከሆኑ እና ስለ ጤናዎ የሚጨነቁበት ምንም ምክንያት የለም. ይህ ማለት ግን ለመከላከል እንኳን ምንም መደረግ የለበትም ማለት አይደለም. ከ 30 - 40 አመት ጀምሮ በደም ውስጥ, በክሊኒኩ ወይም በቤት ውስጥ የኮሌስትሮል መጠንን መቆጣጠር መጀመር አስፈላጊ ነው. በነገራችን ላይ በወንዶች ውስጥ ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን እስከ 35 ዓመት ሊደርስ ይችላል.

ጤናማ አመጋገብ በሴቶች እና በወንዶች ላይ ያለውን መጥፎ ኮሌስትሮል በፍጥነት ለመቀነስ ይረዳል ። በአመጋገብ ውስጥ ብዙ ጤናማ ምግቦችን ለምን ያካትቱ።

1. ኦትሜል, ፖም, ፒር, ፕሪም እና ገብስ. ከፍተኛ መጠን ያለው የሚሟሟ ፋይበር ይይዛሉ, ይህም ዝቅተኛ-ጥቅጥቅ ያሉ ሊፖፕሮቲኖችን ወደ ደም ውስጥ መግባቱን ይቀንሳል. መጥፎ ኮሌስትሮልን ለማስወገድ እና መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ለማስወገድ በቀን ከ5-10 ግራም ፋይበር መመገብ በቂ ነው. ለምሳሌ አንድ ኩባያ ኦትሜል ወደ 4 ግራም የሚሟሟ ፋይበር አለው። ምግቡን በፕሪም ማበልጸግ ጥቂት ተጨማሪ ግራም ፋይበር ይጨምራል.
2. , ዘይት ዓሣ ወይም. እነዚህ ሁሉ ምግቦች ኦሜጋን ይይዛሉ - 3. ዝቅተኛ- density lipoprotein በምንም መልኩ አይጎዳውም, ነገር ግን ለልብ ጥቅም አለው, ይቀንሳል. ከፍተኛ ግፊትእና የደም መፍሰስ አደጋ. ሳምንታዊ ተመንዓሳ ለአዋቂዎች: 200 ግ ማኬሬል ፣ ትራውት ፣ ሄሪንግ ፣ ሰርዲን ፣ ቱና ፣ ሳልሞን ወይም ሃሊቡት።
3. አልሞንድ፣ ሃዘል ለውዝ፣ ጥድ ለውዝ፣ ጨው አልባ ፒስታስዮስ፣ ፔካኖች። ጤናማ የኮሌስትሮል መጠንን በመጠበቅ በልብ በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳሉ. ለእያንዳንዱ ቀን የለውዝ ክፍል ከአንድ እጅ ወይም 40 - 42 ግራም ጋር እኩል ነው.
4. . ለሰውነት ጠቃሚ የሆኑ ንጥረ ነገሮች ኃይለኛ ምንጭ. አቮካዶ ከመጠን በላይ ወፍራም በሆኑ አዋቂዎች ላይ መጥፎ የኮሌስትሮል መጠንን ያሻሽላል. ለየት ያለ ፍራፍሬ ወደ ሰላጣ ውስጥ ይጨመራል እና በምግብ ውስጥ እንደ አንድ የጎን ምግብ ወይም ለሳንድዊች ንጥረ ነገር እንኳን ይካተታል።
5. የወይራ ዘይት. ጤናማ ካልሆኑ ቅባቶች ይልቅ በቀን ጥቂት ግራም ዘይት (ሁለት የሾርባ ማንኪያ) የልብዎን ጤንነት ለመጠበቅ ይረዳል። ከዚህ መደበኛ በላይ መጠቀም የማይፈለግ ነው, ጀምሮ የወይራ ዘይትከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው ምርት ነው.
6. የብርቱካን ጭማቂ, የፍራፍሬ እርጎዎች. የእንደዚህ አይነት ምርቶች ጥቅም የእፅዋት ስቴሮል ወይም ስታኖልዶችን ይይዛሉ, ጥቅሙ መጥፎ ኮሌስትሮልን ወደ ደም ውስጥ እንዳይገባ መከልከል ነው. የኤልዲኤልን መጠን ከ5-15% ይቀንሳሉ፣ ነገር ግን ትራይግሊሰርራይድ እና ከፍተኛ- density lipoproteins ላይ ተጽዕኖ አያሳርፉም።
7. የወተት ሴረም. በ whey ውስጥ የሚገኘው Casein ደረጃውን ጨምሮ LDL በብቃት እና በፍጥነት የመቀነስ ችሎታ አለው። ጠቅላላ ኮሌስትሮል. ከ whey ሌላ አማራጭ በስፖርት ምግብ መደብሮች ውስጥ ሊገዛ የሚችል የ whey ፕሮቲን ነው። በተጨማሪም ለመገንባት ጠቃሚ ነው የጡንቻ ሕዋስእና ስብን ማቃጠል.

ከአመጋገብ ውስጥ የሳቹሬትድ እና ትራንስ ስብን በከፊል ወይም ሙሉ በሙሉ ሳናስወግድ በጤናማ ምግቦች እርዳታ በደም ውስጥ ያለውን ከመጠን በላይ መጥፎ ኮሌስትሮልን በተሳካ ሁኔታ ማስወገድ አይቻልም። በቅቤ, አይብ, ማርጋሪን, ኩኪዎች, ኬኮች ውስጥ ይገኛሉ. ለሰውነት, ከእነዚህ ጎጂ ንጥረ ነገሮች ውስጥ 1 g ብቻ ለ LDL መጨመር እና የ HDL ቅነሳ በተመሳሳይ ጊዜ በቂ ነው.

ካሮት, ባቄላ እና ቡናማ ሩዝ አረንጓዴ ሻይእንዲሁም የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳል.

ጋር አመጋገብ ጠቃሚ ምርቶች- ያለ መድሃኒት ኮሌስትሮልን እንዴት ዝቅ ማድረግ እንደሚቻል የሚጠቁመው ብቸኛው አማራጭ አይደለም. በቤት ውስጥ, ይህንን ችግር በ folk remedies ማስወገድ ይችላሉ.

ኮሌስትሮልን እንዴት ዝቅ ማድረግ እንደሚቻል folk remedies

ብዙ አዋቂዎች ኮሌስትሮልን በፍጥነት እንዴት መቀነስ እንደሚችሉ ያሳስባቸዋል, እና በመድሃኒት ሳይሆን, በ folk remedies. እኔ የሚገርመኝ ሶስት ሳምንታት ለእነሱ ብዙ ነው ወይስ ትንሽ? መጥፎ ኮሌስትሮልን በ 10% ለመቀነስ የአልሞንድ ፍሬዎችን በየቀኑ ለመብላት ምን ያህል ጊዜ ያስፈልግዎታል (እፍኝ)

የ 16% ውጤት ካስፈለገዎት በአመጋገብ ውስጥ ያካትቱ ዋልኖቶች. በሳምንት 4 ጊዜ ይበሉዋቸው. ከመጠን በላይ ኮሌስትሮልን ለማስወገድ ፣ ጠዋት ላይ መጠጦችን ማምረት እና መጠጣት ይችላሉ-

• 1 tsp ማርን በመስታወት ውስጥ ይፍቱ ሙቅ ውሃ;
• 1 tsp የሎሚ ጭማቂ ወይም 10 ካፕ. ወደ Art. ሙቅ ውሃ.

ምስጠራ፡ h.l. (የሻይ ማንኪያ), ካፕ. (ጠብታዎች) ፣ አርት. (ጽዋ)።

ሩባርብ ​​ምን ያህል ጣፋጭ እና ጤናማ እንደሆነ ሁሉም ሰው አያውቅም እና ያስታውሳል። ከምግብ በኋላ ይብሉት. በትንሽ ማር ወይም የሜፕል ሽሮፕ በድብል ቦይ ውስጥ ማብሰል. ከተዘጋጀ በኋላ ካርዲሞም ወይም ቫኒላ ይጨምሩ.

የሚከተሉት የምግብ አዘገጃጀቶች እንደ ውጤታማ የህዝብ መድሃኒቶችም ይቆጠራሉ. እነሱን በቤት ውስጥ ማዘጋጀት በጣም ቀላል ነው-

አንዳንድ ተክሎች አሏቸው የመድሃኒት ባህሪያትለልብ ጤና ጠቃሚ። በቤት ውስጥ, ከነሱ ውስጥ መጠጦች ይዘጋጃሉ, እነዚህም የደም ኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ውጤታማ የሆኑ ባህላዊ መድሃኒቶች ይቆጠራሉ. በአመጋገብ ውስጥ ካከቷቸው, ጤናዎን በሚያስደንቅ ሁኔታ ማሻሻል ይችላሉ, እና በተመሳሳይ ጊዜ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ከመርዛማዎች ያስወግዱ.

Hawthorn tinctures, powders እና capsules በተጨማሪም LDL ን ለማስወገድ ይረዳሉ. የልብ ችግሮችን ለማከም የቤሪ ፍሬዎችን, ቅጠሎችን እና የአበባዎቹን አበቦች ይጠቀሙ. የመጠን ቅጾች እና ሻይ በቀን 3 ጊዜ ይወሰዳሉ.

Hawthorn tincture በ 100 - 120 ግራም የቤሪ ፍሬዎች በግማሽ ሊትር ኮንጃክ ይዘጋጃል. 2 ሳምንታት አጥብቀው ይጠይቁ እና አንድ የሾርባ ማንኪያ በውሃ ይጠጡ።

እንደ licorice root tea እና hawthorn tincture ያሉ ፎልክ መፍትሄዎች ከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠንን እንኳን ማከም ይችላሉ። በአንድ ሙቅ የተቀቀለ ወተት ወይም ውሃ ውስጥ መጠጥ ለማዘጋጀት 5-15 ግራም (1 tsp) የሊኮርድ ብስኩት. ለ 5 ደቂቃዎች ያፈስሱ እና ስኳር ወይም ማር ሳይጨምሩ ይጠጡ.

የሊኮርስ ሥር ሻይ LDL ን ለማስወገድ እና የደም ሥሮችን ለማፅዳት የሚረዳ ኃይለኛ የመድኃኒት መጠጥ ነው ፣ ግን ተቃራኒዎች አሉት።

• ከፍተኛ የደም ግፊት;
• የነርቭ በሽታዎች;
• የእርግዝና ሁኔታ;
• hypokalemia - የፖታስየም እጥረት;
• የኩላሊት በሽታ;
• የብልት መቆም - አቅም ማጣት.

በአመጋገብዎ ውስጥ ማካተት ጥሩ ነው የዝንጅብል ሻይ. ለዚህ ጥሩ ምክንያቶች አሉ. ዝንጅብል ደስ የሚል ጣዕም አለው፣ መርዞችን ለማስወገድ እና የደም ሥሮችን ከመጥፎ ኮሌስትሮል ለማፅዳት፣ ለመከላከል አልፎ ተርፎም ክብደት ለመቀነስ ይረዳል።

ለከፍተኛ ኮሌስትሮል አመጋገብ

ለከፍተኛ ኮሌስትሮል አመጋገብ የተለያዩ ናቸው. እንደሚመለከቱት, ብዙ ምግቦች ከመጠን በላይ ኮሌስትሮልን ለማስወገድ ይረዳሉ. ለምሳሌ, ከቁርስ በፊት መጠጣት ይችላሉ የማር መጠጥ: 1 ኩባያ ሙቅ ውሃ, 1 tsp. ማር, 1 tsp የሎሚ ጭማቂ.

ቁርስ ለመብላት, የተቀቀለ አትክልቶችን አዘጋጁ እና የቱሪም ዱቄት ለእነሱ ይጨምሩ. ወይም ሳንድዊች ሙሉ የእህል ዳቦ እና ፓስታ ያዘጋጁ። የፓስታ የምግብ አሰራር: ¾ tsp. በርበሬ ወደ 1 ½ የሾርባ ማንኪያ ይቀላቅሉ። ኤል. ውሃ እና 2 ጠረጴዛ. ኤል. ኤግፕላንት ንጹህ.

ኤግፕላንት ይዟል ይበቃልፋይበር ከመጠን በላይ ኮሌስትሮልን ፣ መርዛማ ንጥረ ነገሮችን ያስወግዳል እና የደም ፍሰትን ያሻሽላል።

ለከፍተኛ ኮሌስትሮል አመጋገብ የሚከተሉትን ምግቦች ያጠቃልላል ።

• ቀይ ባቄላ (200 ግራም);
• የኮኮናት ዘይት (1 - 2 የሾርባ ማንኪያ);
• የፈንገስ ዘሮች እና ቅጠሎች ለስላጣዎች ቅመማ ቅመም (40 - 50 ግ);

ለአስተናጋጇ ማስታወሻ: ምሬትን ለማስወገድ, ዘሮቹ በአንድ ሌሊት በውሃ ውስጥ ይቀመጣሉ.

• ሴሊሪ (በሰላጣ ውስጥ ተጨምሯል ፣ የአትክልት ጭማቂዎች, ሾርባዎች እና ሁለተኛ ኮርሶች);
• ጥቁር ቸኮሌት (ወተት ሳይሆን), 30 ግራም;
• ቀይ ወይን (150 ሚሊሰ);
• የቲማቲም ወይም የቲማቲም ጭማቂ;
• beets (በተወሰነ መጠን);

Beets ኦክሳሌቶችን ይይዛሉ, ከፍተኛ መጠን ያለው ንጥረ ነገር ወደ ድንጋዮች መፈጠር ይመራሉ.

• ብሮኮሊ;

የሚገርሙ እውነታዎች፡- ጥሬ ብሮኮሊ የተቀቀለውን ያህል ጤናማ አይደለም። ነገር ግን አትክልትን ለረጅም ጊዜ መቀቀል ወይም መቀቀል አይችሉም, ምክንያቱም ይህ ጠቃሚ ባህሪያቱን ያጣል.

አንባቢዎች ስለ ከፍተኛ ኮሌስትሮል ፣ folk remedies እና አመጋገብ የጠየቁትን ሁሉንም ጥያቄዎች መለስን። በአስተያየቶች ውስጥ ስለ እርስዎ ግንዛቤዎች ይፃፉ እና ልምዶችዎን ያካፍሉ።

ያ ጨምሯል ይዘትበደም ውስጥ ያለው ኮሌስትሮል ለጤና እና ለሕይወት እንኳን አደገኛ ነው, ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል ያውቃል. ኮሌስትሮል ምንድን ነው, ምርጥ ይዘቱ ምንድን ነው እና እዚያ አሉ የሚገኙ መንገዶችበሰውነታችን ውስጥ የኮሌስትሮል መጠንን መደበኛ ማድረግ?

ከፍተኛ የደም ኮሌስትሮል አደገኛ የሆነው ለምንድነው?

ኮሌስትሮል ተፈጥሯዊ ነው። የግንባታ ቁሳቁስበጉበት የተዋሃደ ወይም ምግብ ይዞ ወደ ሰውነታችን ለሚገቡት የመርከቦቻችን ሴሎች። ኮሌስትሮል ወደ ሴል ውስጥ መግባቱ ጎጂ አይደለም ፣ በሴሉ የተቀየረ እና የሚቀነባበር ኮሌስትሮል ብቻ አደገኛ ነው ፣ ይህም ትቶ በደም ሥሮች ግድግዳ ላይ ይቀመጣል ፣ ብርሃናቸውን በማጥበብ የደም ፍሰትን በከፍተኛ ሁኔታ ያወሳስበዋል ። አካላት, በጣም የሚያስፈልጋቸው ኦክሲጅን አጥተዋል, ያለማቋረጥ መስራት ይጀምራሉ, ግን ዋና አደጋ- ከኮሌስትሮል ውስጥ የደም መርጋት መፈጠር የደም ቧንቧን ሙሉ በሙሉ በመዝጋት ለአንድ ወይም ለሌላ አካል የደም አቅርቦትን ማቆም ይችላል ። በውጤቱም, ከፊል ወይም ሙሉው አካል እንኳን ሊሞት ይችላል. በተለይም የደም መርጋት ለሰው ልጅ አስፈላጊ የሆኑትን የሰውነት ክፍሎች ማለትም ልብ፣ ኩላሊት፣ አንጎልን የሚመገብ የደም ቧንቧ እንዳይገባ ሲከለክል በጣም አደገኛ ነው።

ለከፍተኛ የኮሌስትሮል መጠን ዋና መንስኤዎች ምንድን ናቸው?

በደም ውስጥ ያለው ከፍተኛ የኮሌስትሮል ዋነኛ መንስኤዎች የተመጣጠነ ምግብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እጥረት ናቸው. አደጋ ላይ ናቸው መጥፎ ልማዶች ያላቸው ሰዎች, እንዲሁም ሰዎች እንደ የጄኔቲክ ቅድመ-ዝንባሌከመጠን በላይ ኮሌስትሮል. በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መደበኛ ይዘት በአንድ ሊትር 5 mmol ነው, ይህ ደንብ ካለፈ, የመፍጠር ሂደቱ ይጀምራል. የኮሌስትሮል ፕላስተሮች. በተጨማሪም, በደም ውስጥ ያለው አጠቃላይ ይዘት ብቻ ሳይሆን ጥሩ እና መጥፎ የኮሌስትሮል መጠንም አስፈላጊ ነው. ለጤና አደገኛ የሆነ ተጨማሪ ኮሌስትሮል ካለ ታዲያ እሱን ለመቀነስ ተገቢውን እርምጃ መውሰድ አስቸኳይ ነው። ከዚህ በታች የደምዎን የኮሌስትሮል መጠን ለማረጋጋት እና ጤናዎን ለማሻሻል መውሰድ ያለብዎትን መሰረታዊ እርምጃዎች እንዘረዝራለን።

ኮሌስትሮልን እንዴት ዝቅ ማድረግ እንደሚቻል?

አመጋገብ

በጣም ተመጣጣኝ እና ቀላሉ መንገድ የደም ኮሌስትሮልን ለመቀነስ አመጋገብ ነው ፣ እሱም በአመጋገብ ውስጥ ቅባት እና ስኳር የበዛባቸውን ምግቦች መገደብ ፣ እንዲሁም ከመተኛቱ በፊት ትንሽ ቀደም ብሎ ለመመገብ ሙሉ በሙሉ አለመቀበል። ዋናው የኮሌስትሮል ምንጭ የእንስሳት ተዋጽኦዎች ናቸው, ስለዚህ የእነሱን ፍጆታ መቀነስ አለብዎት, ወይም አነስተኛ ኮሌስትሮል ወደያዙ ምግቦች መቀየር አለብዎት.

1. ጠጣ የተጣራ ወተትዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ይበሉ።
2. በሳምንት ሶስት ጊዜ የእንቁላል ፍጆታን ይገድቡ - ይህ በ yolks ላይ ብቻ ነው የሚሰራው፡ የተዘበራረቁ እንቁላሎችን በአንድ አስኳል እና ብዙ ነጭዎችን በጤና ላይ ብዙም ጉዳት ሳያስከትሉ መብላት ይችላሉ።
3. የሰባ ስጋን በትንሹ ስጋ ይለውጡ - ቱርክ ፣ ዶሮ ፣ ጥጃ ሥጋ ፣ ጥንቸል ሥጋ።
4. በአሳ ዘይት ውስጥ የሚገኙት ፖሊዩንሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ የኮሌስትሮል ፕላስተሮች እንዳይፈጠሩ ስለሚከላከሉ እና አዮዲን የደም መርጋትን ስለሚቀልጥ በአመጋገብዎ ውስጥ የሰባ ዓሳን በተለይም የባህር አሳን ያካትቱ። የባህር አረም በትክክል ተመሳሳይ ባህሪያት አሉት.
5. ባቄላዎችን በአመጋገብዎ ውስጥ ያካትቱ - እነሱ እንደ ካሮት ፣ ፍራፍሬ ፣ pectin የሚባል ፋይበር ይይዛሉ። Pectin ኮሌስትሮልን መሸፈን እና ከሰውነት ማስወገድ ይችላል። ስለ አትርሳ ሽንኩርት, ብሮኮሊ ጎመን - በተጨማሪም የኮሌስትሮል መጠንን የሚቀንሱ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ.
6. አጃ እና በቆሎ እንዲሁም ከነሱ ውስጥ ብሬን በ pectin የበለጸጉ ናቸው.
7. ለሚሰቃዩ ሰዎች በጣም ይረዳል ጨምሯል ደረጃኮሌስትሮል, ፍሬዎች, የተለያዩ የአትክልት ዘይቶች - የወይራ, አኩሪ አተር, ኦቾሎኒ, የሱፍ አበባ.
8. አስደናቂ የፀረ-ኮሌስትሮል ተጽእኖ በተለመደው ተልባ ዘር ይቀርባል. በምድጃ ውስጥ በማድረቅ እና በተለመደው የቡና መፍጫ ውስጥ መፍጨት, በማንኛውም ምግብ ላይ መጨመር ይቻላል.
9. በቅርቡ ደግሞ ሳይንቲስቶች በቀን 70 ግራም የአልሞንድ ፍሬዎች የኮሌስትሮል መጠንን በእጅጉ እንደሚቀንስ አረጋግጠዋል።
10. በየቀኑ አመጋገብ ውስጥ የተካተቱት የቤሪ ፍሬዎች, በውስጣቸው በመኖራቸው ምክንያት ሳሊሲሊክ አሲድየ thrombus ምስረታ መከላከል.
11. የደም ሥሮችን ከደም መርጋት ለመከላከል ከሚረዱት ሻምፒዮናዎች አንዱ ታዋቂው ነጭ ሽንኩርት - 3 ጥርስ ነጭ ሽንኩርት በየቀኑ ይበላል የኮሌስትሮል መጠንን በ15 በመቶ ይቀንሳል። በዚህ ሁኔታ, ትኩስ ነጭ ሽንኩርት ብቻ ጠቃሚ ነው, እና ነጭ ሽንኩርት የያዘው ዱቄት ወይም ጨው አይደለም.

መጥፎ ልማዶችን አለመቀበል

መጥፎ ልማዶችን አለመቀበል - ማጨስ, አልኮል አለአግባብ መጠቀም. ይሁን እንጂ በቀን አንድ ጊዜ የቮዲካ ማንኪያ መውሰድ በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን እንዲቀንስ ይረዳል።

መድሃኒቶች

ዘመናዊ መድኃኒቶችበጤና ላይ አዎንታዊ ተጽእኖ ይኖረዋል, በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል ይዘትን በማረጋጋት እና በደም ሥሮች ግድግዳዎች ላይ ቀድሞውኑ የተሰሩ የአተሮስክለሮቲክ ንጣፎችን መፍታት. ብዙ ዶክተሮች ለመጠጣት ይመክራሉ መድሃኒቶችለመከላከያ ዓላማዎች, በተለይም ለአረጋውያን - ህይወትን በእጅጉ ያራዝማሉ እና ጥራቱን ያሻሽላሉ.

አካላዊ እንቅስቃሴ

ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በዶክተሮች የታዘዙትን አመጋገብ እና መድሃኒቶችን ያህል የኮሌስትሮል መጠንን ዝቅ እንደሚያደርግ ተረጋግጧል።

የህዝብ መድሃኒቶች

በ folk remedies ኮሌስትሮልን ዝቅ ማድረግም ይችላሉ። ብሄር ሳይንስጤናዎን የሚያሻሽሉ ፣ የደም ሥሮችን ግድግዳዎች የሚያፀዱ እና ወጣትነታቸውን እና የመለጠጥ ችሎታቸውን የሚመልሱ ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉት።

1. 10 የተከተፈ ነጭ ሽንኩርት በሁለት ብርጭቆ የወይራ ዘይት ያፈስሱ, ለአንድ ሳምንት ይቆዩ - ውጤቱን ይጨምሩ ነጭ ሽንኩርት ዘይትበማንኛውም ምግብ ውስጥ.
2. 350 ግራም ነጭ ሽንኩርት በደንብ መፍጨት, በስጋ አስጨናቂ ውስጥ ብዙ ጊዜ ማለፍ ይሻላል - 200 ግራም አልኮል አፍስሱ, በጨለማ እና ቀዝቃዛ ቦታ ውስጥ ለአስር ቀናት አጥብቀው ይጠይቁ. ሙሉው ፈሳሽ እስኪሰክር ድረስ ከመመገብ በፊት በቀን 20-30 ጠብታዎች ከወተት ጋር ብዙ ጊዜ ይጠጡ. ይህ የምግብ አሰራር በየአምስት ዓመቱ አንድ ጊዜ ጥቅም ላይ ሊውል ይችላል.
3. አንድ ብርጭቆ የዶልት ዘር መፍጨት ፣ ሁለት የሾርባ ማንኪያ የቫለሪያን ሥር መፍጨት ፣ ሁለት ብርጭቆ ማር ይጨምሩ - ይህንን ድብልቅ በሁለት ሊትር በሚፈላ ውሃ ያፈሱ ፣ ለአንድ ቀን ይተዉ ። መረጩን በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ እና በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ከመመገብ በፊት የጠረጴዛ ማንኪያ ይውሰዱ.

የትኞቹ ምግቦች ኮሌስትሮልን እንደሚቀንሱ ዕውቀት እንደ “ቲዎሪቲካል” አልተመደበም። በጊዜያችን ካለው አሳዛኝ የሕክምና እውነታ አንጻር በጣም አስፈላጊ ናቸው.

"መጥፎ" ከፍ ያለ ኮሌስትሮል በመርከቦቹ ውስጥ የኮሌስትሮል ፕላስተሮች እንዲታዩ እንደሚያደርግ ይታወቃል, ይህ ደግሞ የተሞላ ነው. የተለያዩ ችግሮችየካርዲዮቫስኩላር ሲስተም. ብዙ ሰዎች እነዚህን በሽታዎች ይዋጋሉ መድሃኒቶችቀደም ሲል ምርመራ ሲደረግ, ቀለል ያሉ እና ውጤታማ መንገዶችበሽታን መከላከል - አመጋገብ እና የኮሌስትሮል መጠንን የሚቀንሱ ምግቦች. አዎን, እና ለታመሙ (የልብ የልብ በሽታ, ከመጠን በላይ ውፍረት, የስኳር በሽታ) እነዚህ ምርቶች የበሽታውን እድገት በከፍተኛ ሁኔታ ለማዘግየት ቁጥር 1 ናቸው. እና አንዳንድ ጊዜ እንኳን ይቀይሩት.

ይህ የሚያመለክተው ልዩ የሕክምና ምግቦችን ብቻ አይደለም (ለምሳሌ,) - ዝቅተኛ- density ኮሌስትሮልን በ 8% ብቻ ለመቀነስ ይረዳሉ. የእለት ተእለት አመጋገብን ማሻሻል ፣የኮሌስትሮል መጠንን በሚቀንሱ ምርቶች ማርካት በጣም አስፈላጊ ነው ፣ይህም በዓመት ውስጥ መጠኑን በ 30% ይቀንሳል! በተጨማሪም የተመጣጠነ ምግብ መሻሻል በስኳር በሽታ የመያዝ እድልን በ 45% ይቀንሳል. የልብ በሽታልቦች. ያ ነው ስታቲስቲክስ።

Flavonoids, ቫይታሚን ፒ

የቤሪ ፍሬዎች, ፍራፍሬዎች, አትክልቶች, ወይን ብዙ መጠን ያለው ፍሌቮኖይድ እና ፖሊመሮቻቸው የበለፀገ ቀለም ይዘዋል. እነዚህ ንጥረ ነገሮች በሜታብሊክ ሂደቶች ሂደት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራሉ, በዚህም ጠቃሚ ተጽእኖበአጠቃላይ የአጠቃላይ የሰውነት አካል ሁኔታ እና በተለይም የልብና የደም ህክምና ሥርዓት ሁኔታ ላይ.

የዚህ ዋና ምንጮች ጠቃሚ ንጥረ ነገርናቸው። ፖም, ብሮኮሊ, ሽንኩርት, ወይን, ቀይ ወይን, ሰማያዊ እንጆሪ እና ሌሎች ቤርያዎች.ጥቁር ሻይ እንኳን የእነዚህ ንጥረ ነገሮች ጓንት ሆኖ ለደም ቧንቧ በሽታ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል. አረንጓዴ ሻይን በተመለከተ, ይህ መጠጥ በምሽት አንድ ብርጭቆ አተሮስስክሌሮሲስ በሽታን ለመከላከል ይመከራል. በቅርብ ጊዜ የተደረጉ ጥናቶች እንደ ቡና ያለ ምርት ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ያለውን ጥቅም እንደሚያረጋግጡ ጉጉ ነው።

ግን ስለ ቸኮሌት ክርክር አለ- ጥቁር ቸኮሌት ለደም ሥሮች በሚደረገው ትግል ግንባር ቀደም ነው የሚል አመለካከት አለ ። እና ቸኮሌት ለልብ ክፉ እንደሆነ ከተመሰረተው እና ከልማዳዊ አመለካከት ጋር በእጅጉ ይቃረናል።
በርዕሱ ላይ ተጨማሪ፡-

አልኮሆል, ኮሌስትሮል እና የልብ በሽታ

በተለይ በአገራችን የአልኮል መጠጦችን የመጠጣት ባህል ዝቅተኛ በሆነበት የአልኮል መጠጥ የልብ ሕመምን ለመከላከል ያለው ጠቀሜታ አነጋጋሪ ጉዳይ ነው። አልኮሆል ከመጠን በላይ መጠጣት የካርዲዮሚዮፓቲ ፣ arrhythmia ፣ ሄመሬጂክ ስትሮክ እንዲፈጠር እና ድንገተኛ ሞትን እንደሚጨምር ይታወቃል።

ይሁን እንጂ የአልኮል መጠጥ በልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ሁኔታ ላይ ያለው ጠቃሚ ተጽእኖ በሳይንስ ተረጋግጧል. መጠነኛ የአልኮል መጠጦችን መጠቀም ( 170-500 ሚሊር ቢራ ፣ 70-250 ሚሊ ቀይ ወይን ፣ 20-80 ሚሊ መናፍስት ፣ 2 ምግቦች ለወንዶች ፣ 1 ለሴቶች) በደም ውስጥ ያለው "ጠቃሚ" የኮሌስትሮል ይዘት እንዲጨምር ይረዳል (HDL - ከፍተኛ መጠን ያለው ኮሌስትሮል የሚይዙ ከፍተኛ መጠን ያላቸው ፕሮቲኖች) የ angina ጥቃቶችን ድግግሞሽ ይቀንሳል, የመከሰቱ እድልን ይቀንሳል. አጣዳፊ ሕመም myocardium, የደም ዝውውርን ያሻሽላል.

በተጨማሪም የልብና የደም ቧንቧ በሽታ እና የአተሮስስክሌሮሲስ በሽታ ርዕስ ላይ:

ነጭ ሽንኩርት በአተሮስስክሌሮሲስ በሽታ ሕክምና

ወደ ባህላዊ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ጥቂት አቅጣጫዎችን አደርጋለሁ።

ነጭ ሽንኩርት tincture ኮሌስትሮልን ለመቀነስ

40 ግራም የተቀጨ ነጭ ሽንኩርት እና 100 ግራም ጥሩ ቮድካ ያስፈልግዎታል. እነሱን ያዋህዱ እና ለ 10 ቀናት በቀዝቃዛ ቦታ ውስጥ በጨለማ ሳህን ውስጥ አጥብቀው ይጠይቁ. በየቀኑ 3 ጊዜ መወሰድ አለበት, ከምግብ በፊት 30 ደቂቃዎች, 10 ጠብታዎች. በዓመት ሁለት ጊዜ መድገም ይመከራል. ነጭ ሽንኩርት Tincture በመላ ሰውነት ብርሃን ይሰጣል - ይህ ከአቪሴና ጊዜ ጀምሮ ይታመናል።

በአቪሴና ውስጥ የነጭ ሽንኩርት ጭማቂ ከቮዲካ ጋር አይቀላቀልም, ነገር ግን ከሮማን ጭማቂ ጋር + ትኩስ የቆርቆሮ አረንጓዴ ጭማቂ ይጨመራል. ሁሉም በእኩል መጠን። ጣፋጭ, ምናልባት ቢያንስ, ከአልኮል ጋር ከነጭ ሽንኩርት tincture የበለጠ ጣፋጭ, መሞከር አለብዎት.

ግን አሁንም በቲቤት ውስጥ በነጭ ሽንኩርት የደም ሥሮችን የሆሚዮፓቲክ ማጽዳት በጣም ጠንካራ ይመስላል።

እቃዎችን በነጭ ሽንኩርት ማጽዳት, ወይም የቲቤት አዘገጃጀትማደስ

350 ግራም ትኩስ (የሚቃጠል) ነጭ ሽንኩርት ይውሰዱ ፣ ይላጩ ፣ በደንብ ይታጠቡ (የቅርፊት ፍንጭ እንኳን ሊኖር አይገባም) እና በእቃ ውስጥ በገንዳ ወይም በእንጨት ማንኪያ (ብረት አይፈቀድም) ይቅቡት። ከዚያም ከታች ያንሱ, ተጨማሪ ጭማቂ ካለበት ቦታ, 200 ግራር እና ተመሳሳይ መጠን ያለው 96% የአልኮል መጠጥ ወደ ዕቃ ውስጥ ይሞሉ. በደንብ ያሽጉ እና ለ 10 ቀናት በጨለማ ቦታ ውስጥ ያከማቹ። ከዚያም የተገኘው ክብደት ተጣርቶ, ተጨምቆ እና ከሁለት ቀናት በኋላ መርከቦቹን በነጭ ሽንኩርት ማጽዳት ይቀጥሉ. ከምግብ በፊት ከ 15 ደቂቃዎች በፊት እንደ መርሃግብሩ በጥብቅ ይውሰዱ ። ቀዝቃዛ ወተት ይጠጡ.

የቀን ቁርስ ምሳ እራት

12 ጠብታዎች 2 ጠብታዎች 3 ጠብታዎች

24 ጠብታዎች 5 ጠብታዎች 6 ጠብታዎች

37 ጠብታዎች 8 ጠብታዎች 9 ጠብታዎች

410 ጠብታዎች 11 ጠብታዎች 12 ጠብታዎች

513 ጠብታዎች 14 ጠብታዎች 15 ጠብታዎች

615 ጠብታዎች 14 ጠብታዎች 13 ጠብታዎች

712 ጠብታዎች 11 ጠብታዎች 10 ጠብታዎች

89 ጠብታዎች 8 ጠብታዎች 7 ጠብታዎች

96 ጠብታዎች 5 ጠብታዎች 4 ጠብታዎች

103 ጠብታዎች 2 ጠብታዎች 1 ጠብታዎች

በ 3 ዓመታት ውስጥ 1 ጊዜ መድገም ይችላሉ. ዶክተሮች መርከቦችን በነጭ ሽንኩርት የማጽዳት እድልን በተመለከተ ጥርጣሬ አላቸው. ይሁን እንጂ የኮሌስትሮል መጠንን የሚቀንስ ምርት ተደርጎ ይቆጠራል. በተጨማሪም የቲቤት መነኮሳት መልካም ስም እና የምግብ አዘገጃጀቱ ጥንታዊነት (ሁለቱም ከላይ ከተጠቀሰው የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ ጋር የሚዛመዱ ከሆነ) ነጭ ሽንኩርት ለልብ በሽታ መከላከያ እና ህክምና ያለውን ጥቅም ይመሰክራል. ህክምናን ከ ጋር ማዋሃድ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግከኮሌስትሮል በተጨማሪ ለልብና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች የተጋለጡ ሰዎች ሁለት ተጨማሪ ጠላቶች አሏቸው - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና ድብርት?

የአሜሪካ የልብ ማህበር የኮሌስትሮል-ዝቅተኛ አመጋገብ ምክሮች

የምግብ አቅርቦትን በተመለከተ፡-

• 6-8 ሙሉ የእህል ዳቦ, ጥራጥሬ ወይም ጥራጥሬዎች
• 2-4 ትኩስ ፍራፍሬዎች
• 3-5 ትኩስ ወይም የቀዘቀዙ አትክልቶች
• 1-2 ሳህኖች የሰባ ሥጋ፣ የዶሮ እርባታ፣ አሳ ወይም ባቄላ
• 2 ምግቦች ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች

ስለ ስብ እና ካሎሪዎች;

• በቀን 2500 ካሎሪ ፣ ከ 30% ያልበለጠ ስብ ፣ እና የሳቹሬትድ ስብ ከጠቅላላው ካሎሪ ከ 7% የማይበልጥ በሚከተሉት ምክንያቶች የተነሳ።
• ምርጫ አይደለም ወፍራም ዝርያዎችስጋ፣
• እንደ አማራጭ የአትክልት ምርጫ;
• ዝቅተኛ ቅባት ያላቸው የወተት ተዋጽኦዎች ምርጫ (1% የስብ ይዘት) ፣
• የሃይድሮጂንድ ቅባት ፍጆታን መቀነስ.

ኮሌስትሮልን በተመለከተ፡-

• በቀን ከ 300 mg አይበልጥም (ማስታወሻ: በ 1 እንቁላል አስኳል ውስጥ 250 mg ነው)
• መጋገሪያዎችን ፣ ቸኮሌት ፣ ቡናዎችን ፣ ማርን እና ስኳርን ይገድቡ
• ቅመሞችን በመገደብ ጨምሮ የጨው እና ቅመም የበዛባቸው ምግቦችን ይዘት ይቀንሱ።

የኮሌስትሮል መጠንን ከሚቀንሱ ምርቶች ጋር የናሙና ምናሌ

የመጀመሪያ ቁርስ; የተቀቀለ ቡናማ ሩዝ ከወይራ ዘይት ጋር ወይም ከ1-2 እንቁላል ነጭ ኦሜሌ ፣ ትንሽ ኩባያ የተፈጥሮ ቡና ባቄላ ወይም ገብስ ቡና (ከቺኮሪ ጋር) ከወተት ጋር።

ምሳ፡ የተጋገረ ፖም, rosehip መረቅ.

እራት፡ የቬጀቴሪያን አትክልት ሾርባ (ድንች, ካሮት, አረንጓዴ አተር), የተቀቀለ ዓሳ ከአትክልት ሰላጣ, የአትክልት ወይም የፍራፍሬ ጭማቂ ያለ ስኳር.

ከሰዓት በኋላ መክሰስ; ከወይራ ዘይት ወይም 2 ፖም ጋር የተጣራ ካሮት.

እራት፡ ትንሽ ክፍል የተፈጨ ድንችበትንሽ የተጋገረ የበሬ ሥጋ ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው የጎጆ ቤት አይብ ፣ ሻይ ከወተት ጋር።

ለሊት: የተረገመ ወተት ወይም.

ሙሉ ቀን:

• ሙሉ የእህል አጃ ዳቦ ከብራን ጋር - 150 ግ;
• ሙሉ የስንዴ ዳቦ - 100 ግ;
• ስኳር - 40 ግ;
• ቅቤ - 15 ግ
• አንድ የሻይ ማንኪያ ጨው ያለ አናት (ለደም ግፊት እና ለልብ ድካም).

የዚህ ንጥረ ነገር መኖር በ የሰው አካልበተፈጥሮ አስቀድሞ ተወስኗል. ለሰው አካል አስፈላጊ ከሆኑ የሰባ አልኮሎች ውስጥ ነው። ኮሌስትሮል ወይም ኮሌስትሮል የሴል ሽፋኖችን, የነርቭ እና የደም ሥር ሽፋንን ጠንካራ ያደርገዋል, አስፈላጊ ከሆነ ጉድለቶችን ያድሳል. ዝቅተኛ የኮሌስትሮል መጠን ለከፍተኛ የአንጎል ደም መፍሰስ ወይም ለከባድ የመንፈስ ጭንቀት, መሃንነት, የደም ማነስ, ኦስቲዮፖሮሲስ ወይም የስኳር በሽታ መፈጠርን ያሳያል.

በሃያኛው ክፍለ ዘመን መገባደጃ ላይ ኮሌስትሮል ታወጀ ዋና ምክንያትበአክብሮት - የደም ቧንቧ በሽታዎችከእርሱም ጋር መጣላት ጀመሩ። ሆኖም ፣ በመጨረሻ ፣ ሁሉም ነገር በጣም ግልፅ ያልሆነ ሆኖ ተገኝቷል ፣ እናም በአሁኑ ጊዜ በአተሮስስክሌሮሲስ በሽታ እድገት ውስጥ ያለው ዋና ሚና እንኳን ተጠራጥሯል ፣ ምክንያቱም በዝቅተኛ እፍጋቱ ውስጥ ከመጠን በላይ የፕሮቲን ፕሮቲኖች መኖር መካከል ያለው ቀጥተኛ ግንኙነት። ደም (በመናገር, "መጥፎ" ኮሌስትሮል) እና አተሮስስክሌሮሲስ (እና ሌሎች በሽታዎች የልብና የደም ህክምና ሥርዓት) አልተረጋገጠም.

በሰው አካል ውስጥ የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች ሥራ ውስጥ የዚህ ወፍራም አልኮሆል ሚና በጣም ትልቅ ነው። የእሱ "ጉዳት" ወይም "ጥቅሙ" ከተወሰኑ የመጓጓዣ ፕሮቲኖች ጋር ከተጣመረ በኋላ ይታያል. ዝቅተኛ መጠጋጋት lipoproteins, ላይ እልባት ውስጣዊ ገጽታየደም ሥሮች ብርሃናቸውን የሚዘጉ የኮሌስትሮል ቅርጾች (ፕላኮች) ይፈጥራሉ. እነዚህ ውህዶች እንደ "ጎጂ" ይቆጠራሉ. ይሁን እንጂ የሴል ሽፋኖችን (erythrocytes, hepatocytes, neurons) በመፍጠር እና የሰውነት ጡንቻዎችን ቃና የሚይዙት እነሱ ናቸው. ከፕላስተሮች ጋር, "ጠቃሚ", ከፍተኛ መጠን ያለው ኮሌስትሮል, የደም ሥሮችን ማጽዳት የሚችል, ድብድብ.

ሁለቱም የኮሌስትሮል ውህዶች ለተለመደው የሰውነት አሠራር አስፈላጊ ናቸው, እና በእርግጥ, እነዚህ አመልካቾች በተለመደው ክልል ውስጥ ሲሆኑ ጥሩ ነው. በዝቅተኛ እፍጋቱ የሊፖፕሮቲኖች ክምችት ምክንያት ከፍተኛ መጠን ያለው የኮሌስትሮል መጠን የመፈጠር እድላቸው እየጨመረ በመምጣቱ አደገኛ ነው ተብሎ ይታሰባል። አጣዳፊ የፓቶሎጂየልብ እና ሴሬብራል ዝውውር.

በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠንን መከታተል አስፈላጊ ነው, በተለይም በዕድሜ የገፉ ሰዎች, የደም ቧንቧ በሽታዎች, ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው.

ያቆዩት። መደበኛ ደረጃበምክንያታዊነት መብላት እና በንቃት መንቀሳቀስ ይችላሉ. ሆኖም ፣ ከዚህ ንጥረ ነገር ከመጠን በላይ ከአደገኛ ውህዶች መደበኛነት በላይ የፈጠሩትስ? ያለ መድሃኒት ኮሌስትሮልን ዝቅ ማድረግ ይችላሉ?

ሶስት አራተኛው የኮሌስትሮል ኢንዶጂን ነው - የሚመረተው በአገሬው ተወላጅ ነው ፣ እና ከምግብ የምናገኘው ሩብ ብቻ ነው። ነገር ግን፣ አኗኗራችንን እና አመጋገባችንን በመገምገም እኛ ራሳችን ያለ መድሀኒት የሴረም ኮሌስትሮል መጠንን መደበኛ ማድረግ እንችላለን፣ አመላካቾች ከደረጃው ካልወጡ እና የልብና የደም ቧንቧ በሽታ አምጪ ተህዋሲያን ገና ጅምር ላይ ከሆኑ።

ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ባህላዊ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች

ተስፋ የሚያስቆርጡ የደም ምርመራ ውጤቶችን ካገኙ, ዶክተሩ ብዙውን ጊዜ የሚቀንሱ ክኒኖችን ያዝዛሉ የሴረም ደረጃኮሌስትሮል, ይህም atherosclerosis ለመከላከል እና ይዘት እየተዘዋወረ pathologies የመያዝ እድልን ለመቀነስ ያለማቋረጥ መውሰድ ይመክራል. ይሁን እንጂ ሁሉም ተመራማሪዎች ኮሌስትሮልን የሚቀንሱ መድኃኒቶችን ለሁሉም ሰው ማዘዝ አስፈላጊ እንደሆነ አይስማሙም. እርግጥ ነው, ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ, መድሃኒት በጣም አስፈላጊ ነው, በቀላሉ ሌላ መውጫ መንገድ የለም. ነገር ግን እነዚህ መድሃኒቶች ብዙ የጎንዮሽ ጉዳቶች አሏቸው, እና ሁሉም ዶክተሮች አረጋውያን እነዚህን መድሃኒቶች ለመከላከያ ዓላማዎች እንደሚያስፈልጋቸው አስተያየት አይጋሩም.

ያላቸው ሰዎች ከፍተኛ ይዘትበዚህ የሰባ አልኮሆል ደም ውስጥ እና በከባድ የደም ቧንቧ በሽታዎች የማይሰቃዩ ፣ በመጀመሪያ ይህንን ቁጥር ከሕዝብ መድኃኒቶች ጋር ያለ መድሃኒት ለመቀነስ መሞከር ይችላሉ።

በጣም ውጤታማ እና በፍጥነት እንዲህ ዓይነቱን ይቀንሳል ልዩ ምርትእንደ ተልባ ዘር። የሚያስፈልግህ ነገር ቢኖር ዘሩን በቡና መፍጫ ውስጥ በዱቄት መፍጨት እና በማንኛውም የተዘጋጁ ዕለታዊ ምግቦች ላይ የተልባ ዱቄት መጨመር ብቻ ነው: ጥራጥሬዎች, ሾርባዎች, የተደባለቁ ድንች, ወጥዎች.

ጠዋት ጠዋት በባዶ ሆድ ላይ ከአንድ እስከ ሶስት የሾርባ ማንኪያ ዘይት መውሰድ ይችላሉ። ግምት ውስጥ መግባት ያለበት ብቻ ነው የተልባ ዱቄትወዲያውኑ መጠጣት አለበት, እና ዘይቱ ለረጅም ጊዜ አይከማችም (ብዙውን ጊዜ ከአንድ ሳምንት ያልበለጠ). Flaxseed ዱቄት እና ዘይት የፀሐይ ብርሃንን ይፈራሉ እና በፍጥነት በአየር ውስጥ ኦክሳይድ ያደርጋሉ።

በደም ውስጥ ያለውን የኮሌስትሮል መጠን ለመቀነስ የፕሮቲሊስ አልኮል መጠጥ እንዲወስዱ ይመከራል-በእራት ጠረጴዛ ላይ ከመቀመጥዎ በፊት በሾርባ ማንኪያ ውስጥ የ propolis tincture (4%) አንድ የሻይ ማንኪያ ይቀልጡ። ንጹህ ውሃእና ወዲያውኑ ይጠጡ. የዚህ ሕክምና ጊዜ አራት ወራት ነው.

Dandelion በመጠቀም የደም ሥር ስርዓትን ከኮሌስትሮል ፕላስተሮች ማጽዳት ይችላሉ. ከእያንዳንዱ ምግብ በፊት ለስድስት ወራት ያህል ከዚህ ተክል የደረቁ ሥሮች ውስጥ አንድ የሻይ ማንኪያ ዱቄት ለመብላት ይመከራል.

ነጭ ሽንኩርት "መጥፎ" ኮሌስትሮልን በመቃወም የታወቀ ተዋጊ ነው። ነጭ ሽንኩርት ለመውሰድ ብዙ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እና መርሃግብሮች አሉ. በቂ ቀላል ነጭ ሽንኩርት-ሎሚ መጠጥ ነው. ከአንድ ኪሎግራም ሎሚ ጭማቂ መጭመቅ ፣ በላዩ ላይ 200 ግራም ነጭ ሽንኩርት ክሎቭስ ፣ በብሌንደር ላይ በተፈጨ ዱቄት ውስጥ ይጨምሩ ፣ በደንብ ይቀላቅሉ እና ለሦስት ቀናት በማቀዝቀዣ ውስጥ ያስቀምጡ ። አንድ የሾርባ ማንኪያ ድብልቅ በአንድ ብርጭቆ የተቀቀለ ውሃ ውስጥ ይቅፈሉት እና ጠዋት ላይ ይጠጡ። ሙሉውን የተዘጋጀውን ክፍል መጠጣት ያስፈልግዎታል.

በየቀኑ ሁለት ወይም ሶስት ጥርሶች ነጭ ሽንኩርት በመጠቀም ጥሩ ውጤት ይሰጣል. ከትኩስ አትክልቶች ውስጥ ለሰላጣዎች የነጭ ሽንኩርት ዘይት ማብሰል ይችላሉ - ሰባት የሾርባ ነጭ ሽንኩርት በጥሩ ሁኔታ የተከተፈ እና በአንድ ብርጭቆ የወይራ ዘይት ይፈስሳል ፣ ለ 40 ሰዓታት ያህል እንዲጠጣ ያድርጉት ።

በተመሳሳይ ጊዜ የተወሰኑ የአመጋገብ ህጎችን መከተል ያስፈልግዎታል ፣ ዋናው ነገር ትራንስ ስብን የያዙ ምርቶችን አለመቀበል ነው - እነዚህ ሁሉም ዓይነት ከፊል የተጠናቀቁ ምርቶች ናቸው (ቋሊማ ፣ ዱባ ፣ ቋሊማ ፣ ዝግጁ-የተሰራ)። ጣፋጮች, የታሸገ ምግብ), ሰላጣዎችን ከ mayonnaise ጋር አታድርጉ, የሰባ ስጋዎችን, ፎል, ማርጋሪን እና የተጣራ ዘይትን አለመቀበል. የእንስሳትን ስብ ይተኩ የአትክልት ዘይቶች- የሱፍ አበባ, በቆሎ. ይህ በፍፁም አይደለም። ጥብቅ አመጋገብ, ለምሳሌ, የእንቁላል አስኳል- ከዋና ዋና የኮሌስትሮል ምንጮች አንዱ, ይህ ማለት ግን ሙሉ በሙሉ መተው ያስፈልግዎታል ማለት አይደለም. በሳምንት ሶስት ወይም አራት እንቁላሎች እራስዎን መገደብ, የፕሮቲን ኦሜሌቶችን ማብሰል, እና የተከተፉ እንቁላሎችን በአሳማ ስብ አለመቅበስ ይችላሉ.

ኮሌስትሮልን የሚቀንሱ ምግቦች

ከዚህ አንፃር የሻይ በተለይም የአረንጓዴ ሻይ ጥቅም የማይካድ ነው። በሻይ ቅጠል ውስጥ እንደ ታኒን ያለ ንጥረ ነገር የኮሌስትሮል መጠንን ለመቆጣጠር ይረዳል. በጥናቱ ውጤት መሰረት በዚህ ውስጥ የተሳተፉ ሰዎች ሻይ አዘውትረው ይጠጡ እና በተመሳሳይ ጊዜ በኮሌስትሮል የበለጸጉ ምግቦችን ይመገቡ ነበር. የሴረም ትኩረቱ በተለመደው ክልል ውስጥ ቀርቷል. ይሁን እንጂ ሻይ መሠሪ የሰባ አልኮልን ለመዋጋት እንደ መሪ አይቆጠርም.

በርካታ ምርቶች የሴረም ኮሌስትሮልን በከፍተኛ ሁኔታ ለመቀነስ ባህሪያት አላቸው. ለምሳሌ, ጥራጥሬዎች, እና - ማንኛውም. ኮሌስትሮልን ከሰውነት የማስወገድ ችሎታ ያለው ሃይድሮፊል ፋይበር pectin አላቸው። በየቀኑ ከ100-150 ግራም የተቀቀለ ባቄላ ለ21 ቀናት መመገብ ኮሌስትሮልን በ20% ይቀንሳል።

የፔክቲን ፋይበር በሁሉም አትክልቶች, ፍራፍሬዎች እና ፍራፍሬዎች ውስጥ ይገኛል. በ beets, currants, apples, peaches, apricots, ሙዝ, ፕሪም, ዱባዎች, የሎሚ ፍራፍሬዎች, ካሮት ውስጥ ብዙዎቹ አሉ. ለምሳሌ በቀን ሁለት ካሮትን ወይም ግማሽ ወይን ፍሬን ለቁርስ እና ከሰአት በኋላ ፖም መመገብ በቂ ነው (ቁርስ እና ምሳ ሳይሆን ከእሱ በተጨማሪ)። በተጨማሪም, ቀይ ፍራፍሬዎች lycopene ይይዛሉ, እንደ አንዳንድ ምንጮች, የሴረም ኮሌስትሮል መጠንን በእጅጉ የመቀነስ ችሎታም አለው.

በፋይበር የበለፀገው ብራን ኮሌስትሮልን ከአንጀት ውስጥ ያስወግዳል ፣ ወደ ውስጥ እንዳይገባ እና ወደ ስርአታዊ የደም ዝውውር ውስጥ እንዳይገባ ይከላከላል። ዳቦዎችን ፣ ከፍተኛ ጥራት ካለው ነጭ ዱቄት የተሰራውን የስንዴ ዳቦ በብሬ መጋገሪያ ምርቶች ይለውጡ ፣ በየቀኑ ግማሽ ኩባያ ይበሉ አጃ ብሬንበእህል ውስጥ, በቤት ውስጥ የተሰሩ ኬኮች ላይ ይጨምሩ - ኩኪዎች, ቡናዎች እና በሁለት ሳምንታት ውስጥ የደም ምርመራን በመድገም ውጤቱ አዎንታዊ መሆኑን ያረጋግጡ.

ለውዝ (ለውዝ ፣ ፒስታስዮ ፣ ዋልኑትስ ፣ ኦቾሎኒ እና የኦቾሎኒ ቅቤ) በውስጣቸው ሞኖውንሳቹሬትድ ስብ በመኖሩ ደሙን እና የኮሌስትሮልን መርከቦች ያጸዳሉ። የወይራ ዘይት እና የአቮካዶ ፍራፍሬዎች በእንደዚህ ዓይነት ስብ ውስጥ የበለፀጉ ናቸው.

ኤግፕላንት እና ሴሊሪ ተወዳጅ ምግቦች መሆን አለባቸው. ያለ ሙቀት ሕክምና መጠጣት አለባቸው. Eggplant ወደ ሰላጣ ሊታከል ይችላል, ይህም ማብሰል በፊት, በአጭሩ መራራ ጣዕም ለማስወገድ ጨዋማ ውሃ ጋር አትክልት ቁርጥራጮች አፍስሰው.

እንዲህ ዓይነቱን ሰላጣ ከሴሊየሪ ማዘጋጀት ይችላሉ-የእፅዋቱን ንጹህ ግንዶች ይቁረጡ እና ለሁለት ደቂቃዎች ያፍሱ ፣ በሳላ ጎድጓዳ ሳህን ውስጥ ያስገቡ ፣ በሰሊጥ ዘሮች ፣ በጨው እና በስኳር ይረጩ ። ያልተጣራ የአትክልት ዘይት ለመቅመስ. ይህንን ምግብ በወቅቱ ብዙ ጊዜ ማብሰል ያስፈልግዎታል.

የዓሳ ዘይት በስብስቡ ውስጥ ፖሊዩንሳቹሬትድ ፋቲ አሲድ በመኖሩ የኮሌስትሮል መጠንን የሚያረጋጋ ተፈጥሯዊ ስታቲን ነው። ቅባት አሲዶችኦሜጋ 3.

በእጽዋት ውስጥ የሚገኙት Phytosterols በሰው አካል ውስጥ ኮሌስትሮል ውስጥ ያሉትን ተግባራት ያከናውናሉ, ይህም የራሱን ምርት በመቀነስ እና ከመጠን በላይ በማስወገድ ለእነሱ ምላሽ ይሰጣል. በብዙ ምርቶች ውስጥ ይገኛሉ. ጤናማ አመጋገብ. የበቀለ የስንዴ እህሎች፣ ቡናማ ሩዝ ብራን፣ የሰሊጥ ዘር፣ የሱፍ አበባ እና የዱባ ዘር፣ ፒስታስዮስ፣ የአልሞንድ እና የጥድ ለውዝ የበለጸጉ ናቸው።

ከአትክልትና ፍራፍሬ ትንሽ አዲስ የተጨመቀ ጭማቂ በፍጥነት ከፍ ያለ ኮሌስትሮልን ወደ መደበኛው ክልል ያንቀሳቅሳል። የአመጋገብ ባለሙያዎች ለአምስት ቀናት ብቻ የተነደፈውን የሚከተለውን ጭማቂ ሕክምና አማራጭ ይሰጣሉ።

• የመጀመሪያው - 70 ግራም ጭማቂ ከሴሊየሪ ሥር (ቅጠልን መጠቀም ይችላሉ, ከግንድ ቅጠሎች ላይ ጭማቂ መጭመቅ) እና 130 ግራም - ከካሮድስ;
• ሁለተኛው - 100 ግ የካሮት ጭማቂ ፣ 70 ግ - ከዱባ ፣ 70 ግ - ከ beets ፣ ከመጠቀምዎ በፊት ቢያንስ ለሁለት ሰዓታት ተጭኖ በማቀዝቀዣ ውስጥ እንዲቆም መፍቀድ አለበት ።
• ሦስተኛው - 130 ግራም የካሮትስ ጭማቂ, 70 ግራም ፖም እና ሴሊየሪ;
• አራተኛው - 130 ግራም ጭማቂ ከካሮት, 50 ግራም - ከጎመን;
• አምስተኛ: 130 ግ የብርቱካን ጭማቂ.

በተናጠል, ስለ አልኮል እንነጋገራለን. ከፍተኛ ጥራት ያላቸው የአልኮል መጠጦች የኮሌስትሮል መጠንን ይቀንሳሉ. ለምሳሌ, ብቅል ዊስኪ በሳምንት 40 ግራም የፀረ-ኮሌስትሮል ተጽእኖ ይኖረዋል, እንዲሁም ከጨለማ ወይን (150 ሚሊ ሊትር) ተፈጥሯዊ ወይን. ነገር ግን, በአብዛኛዎቹ በሽታዎች, እንዲሁም መድሃኒቶችን መውሰድ, አልኮል የተከለከለ ነው. ስለዚህ በአልኮል መታከም የለብዎም, በተለይም በቂ ምርቶች ስላሉት ዝቅተኛ- density lipoproteins ለሁሉም ጣዕም መደበኛ እንዲሆን ማድረግ.

የዩናይትድ ኪንግደም ሳይንቲስቶች ለ "ጎጂ" እና "ጠቃሚ" የሊፕቶፕሮቲኖች ሚዛን ተጠያቂ የሆነ ጂን አግኝተዋል. ከህዝቡ ውስጥ አንድ ሦስተኛ የሚሆኑት, እንደ ስሌታቸው, ይህ ዘረ-መል (ጅን) አለ, መንቃት ብቻ ያስፈልገዋል, ለዚህም ጥብቅ የአመጋገብ ስርዓትን ማክበር ብቻ አስፈላጊ ነው - በየአራት ወይም አምስት ሰአታት በተመሳሳይ ጊዜ መብላት.

በነገራችን ላይ የተፈጥሮ ያልተጠበሰ የእንስሳት ስብ አጠቃቀም: ስብ, ቅቤ, የሰባ ወተት, እርግጥ ነው, ያለ አክራሪነት, ደግሞ ታድሶ ነው - ኮሌስትሮል ከምግብ መውጣት ካቆመ, ከዚያም አካል እራሱን በከፍተኛ ሁኔታ ማምረት ይጀምራል, ምክንያቱም ለወትሮው ሕይወት አስፈላጊ አካል ነው. የማካካሻ ዘዴው ይሠራል እና ሌላ - "መመገብ" እራሱ የኮሌስትሮል ምርቶችበዚህም ምርቱን እንቀንሳለን።

ጤናማ አመጋገብ አሁን በጣም የታወቀ ነው እና በአጠቃላይ በእኛ ጽሑፉ ምንም አዲስ ነገር አልነበረም. ስለዚህ, በቤት ውስጥ ያለ መድሃኒት ኮሌስትሮልን እንዴት ዝቅ ማድረግ እንደሚቻል ጥያቄውም ቀላል ነው. በሰውነት ውስጥ ያሉት ሁሉም ነገሮች እርስ በርስ የተያያዙ ናቸው, ጤናማ እና ተንቀሳቃሽ የአኗኗር ዘይቤን ለመምራት ከሞከሩ, በምክንያታዊነት ይመገቡ, ከዚያ hypercholesterolemia የለዎትም.

ነገር ግን በደም ውስጥ ያለው የዚህ ንጥረ ነገር ትኩረት ከጨመረ የአኗኗር ዘይቤዎን እንደገና ያስቡ. ይህ ማጨስ ለማቆም, የቡና ፍጆታን ለመቀነስ, ክብደትን ለመቀነስ, አመጋገብን ለማሻሻል, የበለጠ ለመንቀሳቀስ ምክንያት ነው. የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በደም ሥሮች ግድግዳዎች ላይ የተከማቸውን ክምችት በመቀነስ የኮሌስትሮል መጠንን ለመቀነስ ይረዳል። የተጠናከረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛ መጠን ያለው የሊፕቶፕሮቲኖች መጠን ከፍ ያደርገዋል ፣ ይህም የደም ቧንቧ ስርዓትን በተፈጥሮ መንገድ ያጸዳል። መሮጥ እና ኤሮቢክስ በዚህ ስሜት ውስጥ በጣም ውጤታማ እንደሆኑ ይቆጠራሉ ፣ ግን ከሆነ ሽማግሌባገኙት የፓቶሎጂ እቅፍ አበባ በድንገት መሮጥ ይጀምራል ፣ ይህ ደግሞ እሱን ሊጠቅመው የማይችል ነው። ጭነቶች ቀስ በቀስ መጨመር አለባቸው. ምሽቱን የቲቪ ትዕይንቶችን ወይም ዜናዎችን በመመልከት በንጹህ አየር ውስጥ በእግር በመጓዝ እንኳን ሰውነትዎን በከፍተኛ ሁኔታ መርዳት ይችላሉ።

ጥናቶች እንደሚያሳዩት መዝናናት ብዙ ይረዳል። ዝቅተኛ የኮሌስትሮል አመጋገብ የታዘዘላቸው የታካሚዎች ቡድን ክፍሎች በቀን ሁለት ጊዜ ዘና የሚያደርግ ሙዚቃ ለማዳመጥ ተዘጋጅተዋል። በዚህ ቡድን ውስጥ መፅሃፍቱን ከሚያነቡ ታካሚዎች ከሌላው ክፍል ይልቅ አደገኛ የሊፕቶፕሮቲኖች መጠን በእጅጉ ቀንሷል።

እንደ አስኮርቢክ አሲድ ያሉ የአመጋገብ ማሟያዎች እና አንድ ኒኮቲኒክ አሲድ, spirulina, ቫይታሚን ኢ እና ካልሲየም. በጣም የታወቀ የነቃ ካርቦንከኮሌስትሮል ሞለኪውሎች ጋር ተጣብቆ ከሰውነት ያስወግዳል.

በደም ውስጥ ያለው የኮሌስትሮል መጠን መደበኛ እንዲሆን ንቁ እርምጃዎች እንደዚያ እንዲደረጉ የማይመከሩ መሆናቸውን ብቻ ያስታውሱ ፣ ያለሱ የሕክምና ክትትልእና ቀጠሮዎች. በዚህ መስክ ውስጥ ከመጠን ያለፈ ቅንዓት ወደ መልካም ነገር አይመራም (ይህ አይተገበርም ጤናማ የአኗኗር ዘይቤሕይወት እና ሊቻል የሚችል አካላዊ እንቅስቃሴ).