كيف لا تتقدم في العمر للمرأة بعد 30. إلى متى لا تكبر - أسرار طول العمر
هناك العديد من النساء اللائي يبدو أنهن لا يتقدمن في العمر على الإطلاق مع تقدم العمر. والجلد نظيف ولا يكاد يوجد تجاعيد ماعدا التجاعيد المقلدة - في زوايا العينين. وكثيرا ما يبتسمون وكأن كل شيء دائما على ما يرام معهم .. واسألهم سر شبابهم! أؤكد لكم ، اتضح أن كل شخص لديه أسراره الخاصة! لكن هناك أيضًا شيء مشترك. بعض المبادئ الأساسية. هنا سنحاول تسليط الضوء عليهم.
القاعدة الأولى. راقب عملية الهضم.
يجب أن تعمل الأمعاء كالساعة. الإمساك تسمم يصيب الجسم ، فهو جلد مترهل وباهت. الأمعاء الدقيقةحسب المعتقدات الطب الشرقيهي جذور أجسادنا. إذا كانت جذور الشجرة جيدة وقوية ، وبالتالي تزدهر الشجرة ، فهي جميلة. ومع الجذور الفاسدة تذبل الشجرة وتجف. وينطبق الشيء نفسه على أمعائنا: إذا كانت سليمة وكاملة ، فسيزدهر الجسم وفقًا لذلك. وسوف يعيش الشخص طويلا. تعتمد صحة الأمعاء ، أولاً وقبل كل شيء ، على الغذاء: الخضار والفواكه الطازجة ، ماء نقي، أقل من المعجنات والسلطات والحبوب ، وكذلك شاي البابونج و زيت بذر الكتانفي الصباح يساعد جدا على جمال البشرة.
بالمناسبة ، عن الماء: حالة الجلد ، انسجام الجسم والطاقة يعتمدان إلى حد كبير على كمية ونوعية المياه التي نشربها.
لنبدأ ببنية الجلد. توجد في البشرة ألياف بروتينية - كولاجين ، لها قدرة ملحوظة: عندما تدخل الماء ، فإنها تزداد في الحجم. يؤدي تورم الكولاجين من الداخل إلى زيادة الضغط على الجلد ، مما يؤدي إلى تنعيمه أو اختفاء التجاعيد أو تقليلها.
تعتمد نعومة الجلد على هذه العملية. والأكثر طريقة ميسورة التكلفةلتحافظ على شبابها وتحل الكثير من المشاكل الصحية - اشرب 1.5-2 لتر ماء مغلي يوميا المياه الطبيعية. ماء يملأ جسمك طاقة الحياةوالأكسجين. وسرعان ما سترى النتيجة على وجهك (بالمعنى الحرفي للكلمة): ستكون بشرتك ناعمة ومشرقة ومخملية.
القاعدة الثانية. نوم كامل.
الحرمان من النوم اسوأ عدوجمال الجلد والشعر! حاول أن تنام في وقت يسمح لك بالحصول على نوم جيد ليلاً. لدي صديقة تقدر جمالها كثيرًا لدرجة أنها تنام الساعة 9 مساءً. ولكن كيف تبدو في سن 36! أنه لأمر مدهش تماما!
النوم هدية رائعة للإنسان. بفضل النوم ، يتم تطهير الشخص أخلاقيا ، بالإضافة إلى الاسترخاء الجسدي - بعد النوم ، تمحى العواطف والمعلومات غير الضرورية ، وتبقى حقيقة في الذاكرة.
القاعدة الثالثة. الهواء النقي صديق للجمال!
إذا كنت تجلس في المكتب طوال اليوم ، فانتقل إلى المنزل بضع محطات على الأقل. يجب أن تكون الفتحات والنوافذ مفتوحة باستمرار وفي الشتاء قدر الإمكان. قم بالمشي لمسافات طويلة في عطلات نهاية الأسبوع هواء نقي. لكي يشعر الشخص بأنه طبيعي نسبيًا ، يحتاج إلى حوالي ثلاثين متراً مكعباً من الهواء النقي في الساعة.
وسر آخر مهم للحفاظ على الجمال والشباب - الاستحمام! جلدنا كائن حي ، وتتراكم السموم في هذا الكائن الحي ( مواد سامة) ، والتي يجب أن نحرر أنفسنا منها باستمرار. يجب على الإنسان أن يفرز من خلال مسام جلده ثلاث مرات ونصف المرات أكثر من المستقيم والكلى! لا يمكن تحقيق ذلك إلا باستخدام حمام بخار مع مكنسة.
إنه جيد بشكل خاص عندما يكون كل شيء في الحمام مصنوعًا من الخشب. بالإضافة إلى ذلك ، يقوم المعالجون بعمل الكثير في الحوض منذ المساء. محلول ملحي، بلل منشفة أشعث بهذا المحلول واعصرها قليلاً. عندما يتحول لون جسمك إلى الأحمر مثل سرطان البحر بعد فركه بمنشفة مالحة أشعث ، يمكنك اعتبار بشرتك كائنًا حيًا. في نفس الوقت ينصح بعدم استخدام الصابون بل دقيق الذرة الذي لا يضر في الأماكن الساخنة.
القاعدة الرابعة. الفيتامينات !!!
أين الفيتامينات ، حتى الأطفال يعرفون. بالطبع لا في السجائر ولا في الكحول ولا في الكعك! في فصل الشتاء ، يمكن العثور على معظم الفيتامينات ليس في الخضروات المسببة للاحتباس الحراري ، ولكن في الفواكه المجففة. لذلك اعتمد على كومبوت الفواكه المجففة ، وأضف المشمش المجفف والزبيب إليها رقائق الشوفانفي الصباح ، وشرب منقوع ثمر الورد بانتظام ، يجب أن يكون طعمه حامضًا ، وعندها فقط يحتوي على ما يكفي من الفيتامينات.
"بضع ملاعق كبيرة من دقيق الشوفان ، وطماطم ، وبرتقالة ، وكوب شاي وزبادي ، وجزء من جميع المنتجات الأخرى يوميًا - ويمكنك أن تنسى الشيخوخة والتعب. ما لم تكن ، بالطبع ، لا تنسى ممارسة الرياضة قال برات. من بين "الأطعمة المعجزة" ، خص المتخصص: الفاصوليا والعنب البري والبروكلي ودقيق الشوفان والبرتقال واليقطين الأصفر وفول الصويا والسلمون والسبانخ والأسود والقشدة. شاي أخضروالطماطم والديك الرومي والمكسرات واللبن. من أجل تحقيق النظام الغذائي لنتائج ، يجب تناول جميع المنتجات المذكورة 4 مرات على الأقل في الأسبوع.
القاعدة الخامسة. المزاج الداخلي والحالة الذهنية!
سر البقاء شابًا هو تجنب المشاعر القبيحة. هذا لا يقل أهمية عن كل ما سبق! إذا لم تنس كيف تمزح وتضحك كما في شبابك ، إذا كنت ودودًا ولا تحسد أحدًا ، إذا كان لديك هواية مفضلة ، فسيكون لشيخوخة وجهك الشاب الجميل ، ولن تحتاج إلى البلاستيك. الجراحة!
وأخيراً - "إكسير الشباب". يُعتقد أن هذه التركيبة تجدد الخلايا بقوة حقًا ، يوصى بشربها من سن الثلاثين. 200 جرام من البابونج ، 100 - الخلود ، 100 - نبتة سانت جون و 100 جرام من براعم البتولا ، تقطيع. 1 ملعقة كبيرة يصر الخليط في 0.5 لتر ماء ساخن، (في الترمس) ، سلالة. يشرب في المساء قبل الذهاب إلى الفراش كوبًا واحدًا من المحلول مع ملعقة من العسل وفي الصباح قبل نصف ساعة من الوجبات.
اشرب لمدة شهر. دورة متكررة - في خمس سنوات.
القاعدة السادسة (صغيرة لكنها مهمة). يُعطى عمر المرأة عن طريق رقبتها ويديها.
كثيرا ما ننسى الأيدي. نتعود على مظهرهم ولا يمكننا دائمًا اللحاق باللحظة التي تكون فيها التجاعيد واضحة جدًا بالفعل وتبرز عظام اليدين. نعم والجلد على اليدين يعاني من تغيرات في درجات الحرارة وانعدام الأمن أقوى بكثير من الخدين المغطاة بالحماية والوقاية كريمات الأساس. بنفس اليدين ، عليك أن تغسل ، تغسل الصحون ، تخفيها في جيوبك بسبب القفازات المنسية في المنزل.
لم يكن لشيء أن ارتدت جداتنا قفازات رقيقة في الربيع والخريف - لقد قاموا بحماية جلد أيديهم ، وإطالة أمد شبابها. من الناحية المثالية ، ينبغي فتح موسم القفازات بمجرد أن تنخفض درجة الحرارة بالخارج إلى +4 درجات. لذا فإن شراء قفازات زنبركية رقيقة وأنيقة ليس تدليلًا ، ولكنه وسيلة حماية عادية.
بعد 25 عامًا ، تطير السنوات بشكل أسرع وأسرع. لن يكون لديك الوقت للنظر إلى الوراء بالفعل 30 ، 40 ، وهناك تنظر وقد انتهى الأمر بخمسين دولارًا. كيف لا تريد أن تتقدم في السن. كيف لا تكبر بعد 30 ، 40 ، 50 ، ماذا تفعل حتى لا تتقدم في العمر لفترة طويلة؟ كيف تحافظ على شباب أطول؟
كيف لا تتقدم في العمر مع وجهك - تم حل هذه المشكلة بالفعل عن طريق التجميل: ديسبورت ، مواد مالئة ، ميزوثريد ، تجميل الوجه ... ولكن ما الذي يجب فعله حتى لا يتقدم الجسم في العمر لفترة طويلة؟
من أجل عدم التقدم في العمر والمظهر في حالة جيدة عند 40 ، 50 ، 60 ، من الضروري ألا يتقدم الجسم في العمر. هذا عمل أصعب بالفعل ، لكن يمكنك محاولة إيقاف الشيخوخة قليلاً.
يتعرّض الجسم للشيخوخة لأسباب عديدة ، بحسب العلماء المعاصرين.تساهم الجذور الحرة في حدوث تغيرات شديدة في الجلد ، والتي ترتبط بـ التغييرات المرتبطة بالعمر. لتقليل التأثير السلبيهذه الجزيئات الجذرية غير المستقرة ، هناك حاجة إلى مضادات الأكسدة. تم العثور على هذا الأخير أكثر في الطعام أصل نباتي. يؤثر إنتاج الأنسولين فوق المعدل الطبيعي أيضًا على عملية الشيخوخة ، لذلك فقط نظام غذائي متوازنيمكن أن يؤخر ظهور الشيخوخة.
تعطي الإجراءات التجميلية التي يتم إجراؤها بغرض التجديد نتيجة قصيرة المدى. للبقاء شابًا وصحيًا لأطول فترة ممكنة ، تحتاج إلى إضافة الأطعمة المضادة للأكسدة التالية إلى نظامك الغذائي اليومي.
الخضر والخضروات الورقية الخضراء
حماية جسم الإنسان من التأثير السلبيالسموم والجذور الحرة تساعد الخضار الطازجة: الملفوف أنواع مختلفة(ملفوف أبيض ، بروكلي ، قرنبيط) ، سبانخ ، خس. ثبت أن تناول السبانخ لعدة أسابيع يجدد شباب البشرة بنسبة 40٪ تقريبًا.
مجموعة متنوعة من الخضر لها أيضًا تأثير مفيد على حالة الجلد.
لا يؤدي استخدام الريحان والبقدونس والنعناع والقرنفل والتوابل الأخرى إلى تحسين مذاق الأطباق المختلفة فحسب ، بل يحمي جسمك أيضًا من آثار العوامل السلبية بيئة (المواقف العصيبة, الأشعة فوق البنفسجية). يمكن للخضر تحرير الجسم من المواد السامة معادن ثقيلة، مما يقلل بشكل كبير من القوة الجهاز المناعيالكائن الحي.
قوة الفول
لا تحتوي البقوليات على الكثير من البروتين فحسب ، بل تحتوي أيضًا على حمض الهيالورونيك. مع تقدم العمر ، يتغير مقدارها ، وبالتالي ، بعد 35 عامًا ، يكون هناك انخفاض ملحوظ في مرونة الجلد وثباته.
الفاصوليا والفول غذاء لا غنى عنه لصغار الجسد والروح. هذه المنتجات قادرة على إعطاء الجسم كمية كافية العناصر الغذائية، ونتيجة لذلك تتباطأ عملية الشيخوخة بشكل ملحوظ ، ويبقى الجلد ناعمًا ، دون تجاعيد.
غوجي التوت
تحتل ثمار غوجي الشهيرة اليوم مكانة مرموقة في علم التغذية ، حيث تنتشر شهرة تأثيرها المجدد بسرعة البرق بين فئة المجتمع المهتمة. غرام واحد من هذه التوت يحتوي على أكثر من 500 مرة من فيتامين سي أكثر من البرتقال.
يساهم استخدام توت غوجي في الإنتاج المكثف للكولاجين - مادة لمرونة الجلد. حمض اللينوليكينعم التجاعيد الصغيرة ويمنع ظهور التجاعيد الجديدة. في نفس الوقت الجلد مشبع بالرطوبة ولا يعاني من الجفاف.
الخوخ
تحتوي هذه الفاكهة المجففة في تركيبتها على كمية كافية من مضادات الأكسدة التي تمنع تدمير الأنسجة ، وبالتالي تمنع الجلد من الشيخوخة. لكي تتألق البشرة بصحة جيدة ، من الضروري تناول 5-7 قطع من البرقوق يوميًا. إنه صحي ولذيذ. سيكون كومبوت البرقوق مفيدًا أيضًا.
زيتون
هذا المنتج المعلب في الخارج قادر على التعامل مع التجاعيد الدقيقة المرتبطة بالعمر التي لا أسوأ من كريم مضاد للشيخوخة باهظ الثمن. بفضل حمض الأوليك ، الذي يساعد على تنعيم التجاعيد والخطوط ، يحظى الزيتون بشعبية خاصة بين مضادات الأكسدة.
شوكولاتة سوداء
بالنسبة لأولئك الذين يحبون الحلويات ، يتم تقديم الشوكولاتة الداكنة. اتضح أن الكاكاو مفيد للغاية للبشرة. كمية كافيةمضادات الأكسدة تحيد تأثير ضارفوق بنفسجي.
لن يؤدي الاستهلاك المنتظم للخضروات والفواكه الطازجة إلى توفير الصحة لجسمك فحسب ، بل سيؤثر أيضًا بشكل ملحوظ على حالة الجلد. تعمل منتجات مكافحة الشيخوخة على تخليص الجسم من السموم والسموم وإطالة أمد الشباب.
قد تكون مهتمًا بالمراجعة "".
ما الذي يحدد حقًا المدة التي سنعيشها وكيف سنبدو؟ من علم الوراثة؟ "بما في ذلك" العلماء لا ينكرون. لكن في الواقع ، تشكل الجينات ربع العوامل التي تحدد متوسط العمر المتوقع. تعود الثلاثة أرباع المتبقية من الأسباب إلى طريقة الحياة التي نتمسك بها ، وقبل كل شيء ، ما نأكله. ما هي المنتجات التي ستساعد في الحفاظ على الجمال والصحة ، والأهم من ذلك ، الشباب؟ اتضح أنه لكل عصر مجموعة "تجديد":
بعد 20 سنة:
لم نعد ننمو (حتى في النوم) ، لكن عظامنا لا تزال أقوى. وهذا يعني ذلك واحد من العناصر الأساسيةيجب أن يكون النظام الغذائي من الأطعمة الغنية بالكالسيوم: الحليب كامل الدسم والجبن والزبادي والجبن والبروكلي والأسماك (السلمون والسردين). شعار الشباب هو أخذ كل شيء من الحياة! دراسة مكثفة وترقية قوية السلم الوظيفيلا تتطلب فقط القوة البدنيةولكن أيضًا تكاليف عقلية هائلة. وسائل، الجسم يحتاج اليودمما يساعد على تخفيف العبء الثقيل عن الدماغ و الجهاز العصبي. الخيار الأفضل- المأكولات البحرية (بلح البحر ، الجمبري ، الأسقلوب). سيساعد لحم البقر ولحم العجل واللحوم الخالية من الدهون (على سبيل المثال ، الأرانب) والسلطة الخضراء والملفوف وبالطبع الحد الأقصى من الخضار والفواكه (خاصة الخضراء والبرتقالية) على التعافي وتخفيف التوتر. حتى إذا كنت لا تفكر في النسل بعد ، فتذكر أن إثراء القائمة مفيد الزيوت النباتية(الزيتون ، القرع ، بذر الكتان ، الخردل) له تأثير مفيد للغاية على صحة الجهاز التناسلي!
بعد 30 سنة:
الجميع كمية كبيرةتلد النساء الآن أطفالًا في موعد لا يتجاوز الثلاثين عامًا. عند التحضير للحمل لا تنسي أن الجسم سيحتاج إلى احتياطيات إضافية من الطاقة و .. الحديد! ابدأ بتناول اللحوم الحمراء الخالية من الدهون والدواجن والأسماك. تحتوي الخضروات والبقوليات ذات اللون الأخضر الداكن أيضًا على نسبة عالية من الحديد ، ولكن الحديد "النباتي" يمتص لفترة أطول من الحديد "الحيواني". إذا كنت نباتيًا قويًا (أو تسعى لأن تكون) ، فحاول تناول مصادر الحديد "النباتي" جنبًا إلى جنب مع الأطعمة الغنية بفيتامين ج - فهذا سيسهل امتصاص العناصر النزرة القيمة.
"بعد الثلاثين" هو أيضًا العمر الذي نلاحظ فيه أولى علامات الشيخوخة. لهذا من الضروري تضمين المنتجات المضادة للأكسدة في القائمة ، والتي تساهم في إزالة الجذور الحرة من الجسم - الأعداء الرئيسيون للإشعاع جلد مرن . قم بتحميل التوت البري والعليق وفول الصويا والجزر والفاصوليا والكرفس والهليون والسبانخ والبصل والباذنجان. يجب أن تحاول تقليل كمية الكربوهيدرات (الخبز والمعكرونة) ، ولكن على العكس ، زيادة كمية البروتينات. جنبًا إلى جنب مع أنشطة اللياقة البدنية المنتظمة طعام بروتينتساعدك على الاستمرار النسب المثاليةوخطوط واضحة للصورة الظلية. يوصى أيضًا بتقليل كمية "الحليب" في النظام الغذائي: نوع واحد يكفي مرة واحدة يوميًا (على النحو الأمثل في الصباح: عجة ، شطيرة مع جبن خثارة ، جبن قريش بالفاكهة). ماذا نرفض بشكل قاطع؟ من الدهون الحيوانية (النقانق والقشدة والجبن الدهني) ومحسنات النكهة الإنتاج الصناعي(مايونيز ، كاتشب). نتعلم أيضًا شرب الماء النظيف (1.5 لتر على الأقل يوميًا) والشاي الأخضر.
بعد 40 سنة:
يعتبر المعالجون النفسيون أن هذا العصر يمثل أزمة. و في هذا الوقت ، يحتاج الجسم بشكل خاص إلى الأطعمة التي يمكن أن تحمي من الاكتئاب وتقلب المزاج. هرمون لديهم مزاج جيد- السيروتونين - يوجد في الشوفان المعتاد ، ولكن غالبًا ما لا نحبّه ، لحم لذيذديك رومي ، فلفل أحمر ، وبالطبع شوكولاتة. دعهم يعرفون و التغيرات الهرمونية: ينتج الجسم كمية أقل من هرمون التيروكسين الذي يسرع عملية التمثيل الغذائي. يجب تقليل كمية الطعام ومحتواه من السعرات الحرارية: in مرحلة البلوغتقل القدرة على امتصاص الدهون ، ولكن يزداد تكوين الدهون من الكربوهيدرات. كل هذا يمكن أن يؤدي بشكل غير محسوس إلى السمنة ، والتي لا تصيب أي شخص فحسب ، بل تؤثر سلبًا أيضًا على الصحة. نقول بحزم "لا" للحوم الدهنية والأطعمة عالية الكربوهيدرات (المعجنات ، الحلويات, خبز ابيض). حافظ على الوزن تحت السيطرة بقوة ، سيساعدك الغني بالسوائل والألياف سلطة أوراقوالهليون والكرفس. حتى لا تتحول "ذكرى الفتاة" بشكل غير محسوس إلى تصلب الشيخوخة ، لا تنسى الأسماك! لا تحمي الدهون المتعددة غير المشبعة الموجودة فيه جدران الأوعية الدموية من الكوليسترول فحسب ، بل تعمل أيضًا على تنشيط الذاكرة وتحسين القدرات العقلية. وعاد المنقرض كان الانجذاب الجنسيسوف يساعد المحار والمكسرات.
بعد 50 سنة:
بالنسبة للعديد من النساء ، يحدث انقطاع الطمث عند هذا المنعطف (الذي ينتظر وراءه انقطاع الطمث بخبث). لهذا السبب ، تبدأ مستويات هرمون الاستروجين في الانخفاض ، ويظهر ميل إلى احتباس السوائل. بعد 50 عامًا ، تصبح العظام أكثر هشاشة وتضعف المفاصل ويحدث التهاب المفاصل والتهاب المفاصل. لهذا خلال هذه الفترة يكون الكالسيوم وفيتامين د مهمين جدا للجسم! إن تناولها بانتظام سيساعد في وقف فقدان العظام ويساعد على منع هشاشة العظام (هشاشة العظام). لك يجب أن يشتمل النظام الغذائي اليومي بالضرورة على الحليب كامل الدسم أو الجبن (محتوى دهني 2.5٪ على الأقل)، إلى جانب دهون السمكوالبيض غني بفيتامين د. المأكولات البحرية لا غنى عنها لصحة المفاصل: فهي تخفف الالتهاب وتقلل من كمية المواد السامة النشطة التي تؤدي إلى تآكل الغضاريف.
غالبًا في هذا العصر يبدأ سهم موازين الأرضية في التسلل سريعًا ، بسبب التغييرات في العمل نظام الغدد الصماءليس أكثر بأفضل طريقةتؤثر على التمثيل الغذائي. يمكنك القتال مع الاكتمال كما هو الحال مع المساعدة الطبية(على سبيل المثال ، العلاج بالهرمونات البديلة) ، ومع "دعم" قائمة خاصة مبنية على سهل طعام نباتي. اجعل التركيز الأساسي على الخضار والفواكه والأعشاب والتوت - فهي مشبعة تمامًا ، والألياف التي تحتويها تنظم نشاط الأمعاء ، وتمنع الإمساك ، وتعزز التخلص من الجسم المنتجات الضارةتتشكل في الأمعاء أثناء الهضم. من الأفضل تناول اللحوم والأسماك مرة أو مرتين في الأسبوع ، وتخصيص بقية الوقت لابتكار أطباق تعتمد على الخضار "المجددة" - الطماطم ، البصل ، الثوم ، الباذنجان ، الكوسة ، الفجل.
بعد 60 سنة:
كلما تقدمنا في السن ، قل نومنا و ... لدى الأشخاص "كبار السن" ، فإن الشهية في الحقيقة ليست جيدة كما كانت من قبل. اللحوم و منتجات الأسماكمع تقدمهم في السن ، يتم امتصاصهم بشكل أسوأ ، لذلك من الأفضل تقليل استهلاكهم. و هنا الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة يجب أن تكون دائمًا في الثلاجة. ما هذا؟ في المقام الأول، خضروات غنية بالبوتاسيوم وبيتا كاروتين (البطاطس ، الباذنجان ، البرسيمون ، المشمش). يجب أيضًا أن تظهر الفواكه والتوت والخضروات على المائدة يوميًا - فهي غنية بالمواد المغذية ولا تعوض فقط عن فقدان الشهية ، بل تمنع أيضًا مشاكل الأمعاء وتزيل الكوليسترول. تساعد التوابل - البهارات والقرنفل وإكليل الجبل والهيل - أيضًا على تحفيز الشعور بالجوع. كما أنها توفر تأثير إيجابيعلى الجهاز العصبي وتساعد على الشعور بطعم الحياة حرفيًا.
تمكن العلماء من معرفة أن الشخص النشط يحفز إنتاج هرمون النمو والفرح في الغدة النخامية. والحصول على لحظات ممتعة من الحياة له تأثير كبير على الحالة النفسية العامة و حالة فيزيائيةشخص.
النقطة التالية هي مسألة الوزن. تأكد من التحكم في وزنك. بعد كل شيء ، وزن الجسم الذي يتجاوز المعيار المقبول يؤدي إلى تدهور نوعية الحياة ويؤدي إلى ظهور أمراض مرتبطة بنشاط القلب والأوعية الدموية والأوردة والاستفزازات. ضغط مرتفعالتي تقصر حياة الإنسان.
تدريب الدماغ
لا تنسى أيضًا نشاط عقلى. بعد كل شيء ، يحتاج الدماغ ، وكذلك الجسم ، إلى تدريب مستمر. توصل العلماء بعد إجراء سلسلة من التجارب إلى استنتاج مفاده أن الكثير من الناس يشيخون بسبب كسل العقل. للحفاظ على نشاط وظيفة خلايا الدماغ ، تحتاج إلى العد في عقلك ، وحفظ الأغاني والقصائد ، وحل الألغاز المتقاطعة ، وما إلى ذلك. كل هذا سوف يحفز فقط تأثير التجديد. من الجدير أن نتذكر ذلك نشاط عقلىيؤثر على الدورة الدموية في الشعيرات الدموية في الدم.
حل مشكلة الشباب والجمال لا ينبغي لأحد أن ينسى الفيتامينات. تعتبر فيتامينات المجموعة ب مفيدة بشكل خاص بعد ثلاثين عامًا ، على الرغم من أن الباقي لا يقل أهمية. وبالطبع، التغذية السليمةلأن فن الشباب والنشاط والرفاهية تعتمد بشكل مباشر على التمثيل الغذائي السليم. ومع ذلك ، بعد العقد الثالث من العمر ، يصبح التمثيل الغذائي أكثر كسلاً. يجب أن تخدعوه في العمل ، كما في سنوات شبابه.
نظام غذائي للشيخوخة
بعد أربعين عامًا ، يجب أن تقلل من تناول اللحوم الحمراء. الحقيقة هي أن المواد الموجودة في مثل هذه اللحوم لا تعمل للحصول على الطاقة: تحدث عمليات الأكسدة فقط ، مما يؤدي إلى ظهور الأمراض. من نظام القلب والأوعية الدموية، علم الأورام.
يجب أن يكون المزيد من الخضار - الشبت والبقدونس والسلطات ، لأن هذه المواد غنية بفيتامين K المهم جدًا لإطالة العمر. لزيادة المناعة ، من الضروري وجود التوابل في النظام الغذائي. الكركم والفلفل الأسود والزنجبيل هم أول من يساعد في حل هذه المشكلة.
وفي الختام ، تجدر الإشارة إلى أن تنظيف الأسنان بالفرشاة يوميًا سيطيل حقًا الشباب والحياة. هذا ما يفسره حقيقة أن في تجويف الفمهناك ما يصل إلى ثلاثمائة وخمسين نوعًا من البكتيريا التي ، عند دخولها مجرى الدم ، تسبب تكوين جلطات دموية.
بيئة الصحة والجمال: اكتشف العلماء نظامًا غذائيًا يسمح لك بالشيخوخة بشكل أبطأ. قم بتضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي لتجديد شباب جسمك المستوى الخلوي! يقول الباحثون إن هناك أطعمة تنشط بشكل فعال الجينات المضادة للشيخوخة. يمكنك نسيانها أنظمة غذائية صارمةتوقف عن احتساب السعرات الحرارية وانغمس في الحلويات. التأثير الكامل هو ببساطة إضافة الأطعمة إلى نظامك الغذائي والتي تؤثر على كيفية عمل جيناتك.
اكتشف العلماء نظامًا غذائيًا يسمح لك بالشيخوخة بشكل أبطأ. قم بتضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي لتجديد شباب جسمك على المستوى الخلوي!
يقول الباحثون إن هناك أطعمة تنشط بشكل فعال الجينات المضادة للشيخوخة. يمكنك نسيان الأنظمة الغذائية الصارمة والتوقف عن احتساب السعرات الحرارية والاستمتاع بالحلويات. التأثير الكامل هو ببساطة إضافة الأطعمة إلى نظامك الغذائي والتي تؤثر على كيفية عمل جيناتك. وصفة رائعة وبسيطة صحة جيدةوالشباب الأبدي!
كان طبيب الأمراض الجلدية الأمريكي نيكولاس بيريكون أول من أعلن علنًا أن الطعام يمكن أن يؤثر على عمل الجينات.
جادل مؤلف العديد من الكتب الأكثر مبيعًا بأن التركيب الجيني داخل الكائن الحي ليس ثابتًا. إنها قابلة للتعديل خلال حياة الشخص. وأهم طريقة للتأثير عليهم هو ما نأكله. وفقًا للطبيب ، ليس عدد السعرات الحرارية هو المهم ، ولكن فوائد العناصر الغذائية التي يحتوي عليها الطعام. بعض المنتجات عبارة عن حبوب للشباب يمكنها إبطاء شيخوخة الجسم.
يدعي بيريكون أنه باتباع حمية الشباب التي أوصى بها ، يمكنك بسهولة النظر إلى 40 في 60.
تسمح التغذية السليمة لجينات التجديد بالعمل حتى في العمر الذي يتم فيه إيقاف تشغيلها عادة.
يقول المسعف:
نحن نرث مجموعتنا من الجينات ، ولدينا استعداد للشيخوخة المبكرة أو المتأخرة ، بالإضافة إلى مجموعة من الأمراض المحددة. لكن يمكن لبعض أنواع المنتجات ذات الاستخدام المنتظم إجراء تعديلات على هذه الخطة العالمية.
تظهر العديد من الدراسات الحديثة أن وجهة نظر بيريكون لا تخلو من الجدارة. على سبيل المثال ، تعتقد أخصائية التغذية الأمريكية Brunilda Nazario أن النظام الغذائي القائم على أفكار Perricone لا يتعارض مع مبادئ علم التغذية الحديث وهو مبرر تمامًا.
طريقة الأكل هذه لا تعني قيودًا جدية على المنتجات. تقترح فقط التركيز على الاستخدام المنتظم لأنواع معينة من الأطعمة التي تساعد الجسم على محاربة الشيخوخة.
10 منتجات ، الاستخدام المنتظممما يسمح لك بتحدي الشيخوخة.
شوكولاتة سوداء
هذه هي الشوكولاتة التي تحتوي على أعلى نسبة من الكاكاو. يحتوي الكاكاو على مادة البروسيانيدين- b2 ، أحد مضادات الأكسدة التي تتمتع بقدرات هائلة على حماية الجسم من الالتهابات المختلفة.
بادئ ذي بدء ، هذه المادة مفيدة للبشرة. لذلك ، فإن الكاكاو ضروري ببساطة للنساء اللواتي يرغبن في الحفاظ على بشرتهن منتعشة حتى الشيخوخة.
سمك السالمون
يشارك Perricone رأي معظم خبراء التغذية بأن سمك السلمون وأسماك الماء البارد الأخرى يجب تناولها بانتظام.
تحتوي مثل هذه الأسماك على أحماض أوميغا 3 الدهنية ومضادات الأكسدة ، وهي أيضًا مصدر للبروتينات ، ضروري للجسملبناء الأنسجة. كل هذه العناصر الثلاثة أساسية لتجديد شباب الجسم ، لأن وجودها في النظام الغذائي بكل الطرق يساعد على تنشيط الجينات التي تجدد شباب الجسم ، كما يقول بيريكون.
قرفة
هذه التوابل لا تعطي فقط نكهة أنيقة لبعض الأطباق والمشروبات ، بل هي كذلك وسائل فريدةتمديد حياة. تنظم القرفة مستويات السكر في الدم وتحسن وظائف المخ وتحسن التركيز.
يدعي بيريكون أيضًا أن مضادات الأكسدة الموجودة في القرفة قد تقلل من خطر الإصابة بسرطان الجلد. في الواقع ، يمكن أن تلعب القرفة نفس الدور الذي يلعبه الجرجير في الجسم - حيث تعمل بمثابة "مفتاح" لبعض الجينات التي تدعم بنشاط جهاز المناعة.
الفطر
معظم الحميات الحديثةالفطريات غائبة كفئة. ويعتقد أن من الصعب هضم هذه المنتجات التي ليس لها قيمة خاصة الخصائص الغذائية. ومع ذلك، في السنوات الاخيرةتظهر الأبحاث بشكل متزايد أن بعض أنواع الفطريات لديها تأثير مفيدعلى جهاز المناعة ، وتحسين التمثيل الغذائي وتقوية الكبد ، ويؤكد بيريكون.
على وجه الخصوص ، يحتوي فطر شيتاكي على العديد من مضادات الأكسدة المفيدة. شانتيريل الشعبية غنية بالسيلينيوم ، وهو مفيد للغاية للكلى والأنسجة نظام الجهاز البولى التناسلى. بالإضافة إلى ذلك ، فإن معظم أنواع الفطر غنية بفيتامين د ، لذا فهي مفيدة للأشخاص الذين نادرًا ما يخرجون إلى الشمس.
الجرجير
في بلدنا ، تسمى هذه الخضار ذات الأصل المائي أيضًا الجرجير. ومرة أخرى ، يتعلق الأمر بمضادات الأكسدة ، التي تزيد من قدرة الجهاز المناعي على محاربة الالتهابات و مواد مؤذية، أكسدة الجذور الحرة ، والتي هي العوامل الرئيسية للشيخوخة في الجسم.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن خضروات الماء مدر طبيعي للبول- مدر للبول يمكن أن يزيل الأملاح الضارة من الجسم ، ويحمي الكلى والكبد ويقلل العبء على نظام القلب والأوعية الدموية.
وفقًا لـ Perricone ، فإن الاستهلاك المنتظم للجرجير ينشط جينات معينة في الجسم تنتج مواد ضرورية لجهاز المناعة.
بذور المريمية
يعتبر حكيم نبات طبيومع ذلك ، لعدة آلاف من السنين ، كان الأطباء يعاملونها في أغلب الأحيان بازدراء ، وكذلك معظم وسائل "الطب التقليدي" الأخرى.
يدعي بيريكون أن هذا ليس صحيحًا ، لكنه هو نفسه يقوم بإجراء تعديلات على الموقف التقليدي تجاه المريمية ، مما يوحي بأننا لا نأكل العشب نفسه بانتظام ، بل نأكل بذوره.
انهم اغنياء أحماض دهنيةأوميغا 3 ، حرفيا تشغيل الجينات لتجديد شباب الجسم. بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي هذه البذور على نسبة عالية من فيتامين E والكالسيوم الضروري لبناء أنسجة العظام.
شاي أخضر
أصناف الشاي الأخضر غنية بمضادات الاكسدة - مضادات الأكسدة الطبيعية التي تمنع الشيخوخة وتعزز فقدان الوزن عن طريق إبطاء امتصاص الدهون الزائدة في الجسم.
وفقًا لهذه الدراسة ، فإن الاستهلاك المنتظم للشاي الأخضر يسرع من حرق الدهون في الجسم بنسبة 15-20٪.
تظهر بعض الدراسات أن الشاي الأخضر يمثل "منعطفًا" خطيرًا للجينات التي يمكن أن تحمي الجسم من السرطان. على سبيل المثال ، سرطان الثدي عند النساء وسرطان البروستاتا عند الرجال.
كما أن الشاي الأخضر يجدد نضارة الجلد ويحسن وظائف المخ ، بيريكون مقتنع.
خمر أحمر
الوحيد المشروبات الكحوليةموصى به للاستخدام المنتظم.
الأمر كله يتعلق بالريسفيراترول - وهو إنزيم نشط يبطئ ترسب الدهون في الجسم عن طريق منع مستقبلات الخلايا الدهنية.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن الريسفيراترول ، وفقًا لبعض الدراسات الحديثة ، قادر على الوقاية من العديد من أمراض القلب والأوعية الدموية وحتى السرطان.
زنجبيل
أحد العناصر الأساسية في مكافحة السمنة. يحتوي الزنجبيل الزيوت الأساسيةالتي تحفز الإنتاج عصير المعدةويحسن الهضم. نتيجة لذلك ، ينفق الجسم المزيد من الطاقة ويحرق الخلايا الدهنية.
تظهر أيضًا بعض الدراسات أن الاستخدام المنتظم للزنجبيل يحسن حالة الجلد.
ووفقًا لهذه الدراسة ، فإن تناول جرامين من الزنجبيل يوميًا يكفي لخفض مستويات السكر في الدم بنسبة 20٪. بمعنى آخر ، الزنجبيل يساعد في محاربة مرض السكري.
جريب فروت
لقد ثبتت فوائد الجريب فروت منذ فترة طويلة ولا شك فيها. يضيف البحث الجديد فقط إلى النتائج السابقة ويظهر أن الجريب فروت لم يتم التقليل من شأنه.
قوته ليست فقط وليس هناك الكثير نسبة عاليةفيتامين ج في القدرة على تنظيم مستويات الأنسولين في الدم.
سيكون هذا موضع اهتمامك:
والأغشية المرة ، التي يرميها الكثير من الناس ، تحتاج في الواقع إلى تناولها مع اللب - فهي تحتوي على مادة النارينجين ، وهو أحد مضادات الأكسدة التي تساعد على حرق الدهون في الجسم وإزالة الصفراء الزائدة.نشرت