Məktəblilərin yaddaşı üçün hansı vitaminlər. Beyin üçün vitaminlər - yaddaşı yaxşılaşdırmaq üçün

Bu məqalədə:

“Vitaminlər uşağın sağlam inkişafının açarıdır” zamanın sınağından keçmiş bir həqiqətdir. Narahat reklam çoxdan onu bayağılığa çevirib. Təbliğatla çaşıb” gözəl həyat", bəzən bütün gücümüzü güclü bir qızartıya atırıq, incə fiqur, sağlam iştaha və yaxşı yuxu, ən vacib komponenti tamamilə itirir tam həyat sevimli uşağınız üçün - müxtəlif şəxsiyyət inkişafı və artan intellekt. Hansı vitamin kompleksləri qayğıya kömək edir zehni inkişaf uşaqlar? Gəlin bunu birlikdə anlayaq.

Üç-beş: ən vacib "bir, iki, üç"

Körpə, şirin, indi birinci sinif şagirdi... Həyatın yeni mərhələsi ilə yeni problemlər gəlir. Onlarla yanaşı, ilk məkrli çevrilmələr "dovşanımız", "qürurumuz" "xeyr, bu bizim uşağımız deyil, bir növ şıltaq, şıltaq, istəksiz bir insana" çevrildikdə görünür.

Bu vəziyyətdə uşaq var narahat yuxu, dərslərdən imtina, bir gün əvvəl çətinliklə öyrənilən sadə dördlüyü xatırlaya bilməmə... Valideynlər ümidsizliyə qapılır, uşağın beyninin olmamasından şikayətlənir və pis irsiyyət. Bununla belə, ifrata tələsməməlisiniz. Körpəni kim olduğu üçün sevmək lazımdır, xüsusən də o, dünyanın ən yaxşısıdır. Onun sadəcə köməyə ehtiyacı var, çünki hər şeyin bu istəksizliyi və ya öyrənə bilməməsi üçün bir səbəbi var, daimi yorğunluq, əsəbilik, əhval-ruhiyyə və s. Bəlkə də bu səbəb həm səthdə, həm də onun həllindədir. Çox vaxt vəziyyət eczanə rəflərində geniş çeşiddə təqdim olunan beyin inkişafı üçün vitaminlərlə xilas olur.

RAZ: Uşaqların yaddaşının zəifləməsinin 5 səbəbi və onların aradan qaldırılması yolları

1. Anadangəlmə və ya qazanılmış xəsarətlər:
2. hamiləlik zamanı ağırlaşmalar;
3. doğuş zamanı xəsarətlər;
4. yıxılmalar, zərbələr və baş xəsarətləri.

Bütün bunlar müəyyəndir həkimə müraciət etmək üçün səbəb. Daha sonra həkimin tövsiyələrinə əməl etməli, onun tövsiyə etdiyi dərmanları, vitaminləri qəbul etməlisiniz və bəlkə də tezliklə yaddaş problemi pis yuxu kimi unudulacaq.

• Nitqin inkişafında gecikmə (bəzən "ağızda sıyıq" adlanır).

Danışıq terapevti sizə kömək edə bilər. Fərdi korreksiya proqramına riayət etməkdə əzm və səbir - və müvəffəqiyyət təmin edilir.

• Həddindən artıq işləməkdən yorğunluq.

Bəlkə şıltaqlıqlar və xəstəliklər valideynin mükəmməllik üçün maniaya qarşı səriştəsiz etirazıdır? Studiya, bölmə, dairə, istedadlı uşaqlar üçün mərkəz... Böyüklər kövrək çiyinlərinə çox ağır yük qoymurlarmı? Bəli, fiziki və yaradıcı inkişaf uşaqlar vacibdir, amma... Onsuz da dərsdən və ev tapşırığından yorulan bədəni çox yükləməməlidirlər!

Nəslinizlə böyüklər kimi danışmaq, nəyi bəyəndiyini soruşmaq daha yaxşıdır. Özünüzü böyüklər kimi aparın: ambisiyalarınızı mülayimləşdirin və lazımsız hər şeyi qətiyyətlə tərk edin. Axı, bütün bu bölmələr ağaclara və hasarlara dırmaşmaqla, kvaça oynamaqla, yağışla dolu küçələrdə qaçmaqla, qar adamı və qar adamı hazırlamaqla məşğul olduqları üçün bir vaxtlar yüksək nəticələr və performans əldə edə bilməyən valideynlər üçün deyil, uşaqlar üçün yaradılıb. bir çox başqaları maraqlı fəaliyyətlər. Valideynləriniz sizə verdi xoşbəxt uşaqlıq? Uşağınız üçün də eyni şeyi edin. O, səndən necə pisdir?

• Gündəlik rejimin səhv təşkili.

Yaxşı, uşaq öyrənir, valideyn də. Ədəbiyyatı, internetdən mənbələri oxumaqla savadsızlığı düzəltməli olacağıq. nənənin məsləhəti, Sonda.

Əsas odur ki, açıq oyunları unutmaq, onları dərslərlə düzgün şəkildə əvəz etmək, uşaqların fantaziyaları üçün yer buraxmaq və körpəni vaxtında yatmağa qoymaqdır. Bu sadədir!

• Vitamin çatışmazlığı, pis qidalanma.

Bu problemi həll etmək göründüyü qədər asan deyil. Yalnız meyvə və tərəvəz kifayət etməyəcək. Ana hər gün pəhriz üzərində işləsə də, kiçik tələbəni sağlam şirniyyatlarla səbirlə kökəldir, amma edə bilərmi? onların keyfiyyətinə və zənginliyinə arxayın olun zəruri elementlər uşaqların beyin inkişafı üçün?

Bir mütəxəssislə məsləhətləşməlisiniz. Kim həkim deyilsə, bacarıqla tövsiyə edə bilər düzgün pəhriz və tələbəniz üçün uyğun olan vitaminlər?

Ancaq əvvəlcə vitaminlərlə bağlı öz məlumatsızlığınızı kompensasiya etməlisiniz.

İKİ: Uşağın zehni inkişafı üçün 5 vacib vitamin

• Omeqa-3 (çox doymamış yağ turşuları)

Yalnız balıq və dəniz məhsulları, qoz-fındıq və toxumlar, paxlalılar, taxıllar, tərəvəzlər kimi qidalardan əldə edilə bilər.
meyvələr, bitki yağı. Yaddaşı yaxşılaşdırın, müqavimət göstərin erkən qocalma beyin və tənəzzül intellektual qabiliyyətlər. Uşaqların beyni və onun aktiv işləməsi üçün nə lazımdır!

ƏHƏMİYYƏTLİ! E vitamini ilə birlikdə qəbul edilməlidir (onsuz Omeqa-3 məhv olur və bədəndə peroksidlər əmələ gətirir). Onu diqqətlə saxlamaq və ehtiyatla istifadə etmək lazımdır: poli doymamış yağ turşuları tez xarab olur.

• "Junior Bee Weiss"

Yorğunluğun qarşısını alır, səmərəliliyi və akademik performansı artırır.

DİQQƏT! Alkoqol məhlulu Yod ağızdan qəbul üçün nəzərdə tutulmayıb! Yalnız tərkibində yod olan qida və vitaminlər istifadə olunur. Bunlar: cod qaraciyəri, qızılbalıq, karides, siyənək, yulaf, şampinonlar, dəniz yosunu, çörək məhsulları və süd məhsulları.

• Vitamin A

Neytrallaşdırır zərərli təsirlər beyində sərbəst radikalları əmələ gətirir və bədəni digərlərindən qoruyur arzuolunmaz təsirlər. Ərik, balqabaq, yerkökü, balqabaq, şaftalı, dəniz iti, pomidor, xurmada var.

• Qrup vitaminləri B

Bu qrupu ehtiva edən uşaq vitaminləri konsentrasiyanı təşviq edir, buna görə də məktəblilər üçün xüsusilə vacibdir. Onlarla pivə mayası, yağsız donuz əti, cücərmiş buğda, toxum, fıstıq və lobya zəngindir.

• Maqnezium, sink və dəmir

Bu elementlərin sinir sistemi və bütün orqanizm üçün əhəmiyyəti
çox qiymətləndirmək çətindir. Onlara "həyat metalları" deyilir. Bəli, bunlar vitaminlər deyil, həm də beyin üçün, xüsusən də aktiv böyümək, işləmək və inkişaf etmək üçün lazımdır! Onlar balqabaq və günəbaxan toxumlarından, kətan və küncüt toxumlarından, şamdan və əldə edilə bilər qoz, şokolad, kakao paxlası, mərcimək, cücərmiş buğda, göbələk, dəniz balığı, banan, gavalı, çuğundur, cəfəri, kərəviz və bir çox başqa məhsullar.

ÜÇ: Uşağın yaddaşını və beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün 5 məşhur vitamin kompleksi

• "Pikovit Omega-3"

Məktəbəqədər uşaqlar üçün nəzərdə tutulub. Omeqa-3 yağ turşularını ehtiva edir. Şərbət şəklində mövcuddur. Mütəxəssislərin və qayğıkeş anaların fikrincə beyin üçün əvəzolunmaz dərman.

• "Pikovit Forte"

Tələbələrin akademik yüklərə uyğunlaşması üçün optimaldır. 7 yaşdan yuxarı uşaqlar üçün nəzərdə tutulmuşdur.

• "VitaMişki"

3 yaşından uşağa verilə bilər. Təbii şirələrdən, süni rəngsiz, əks göstərişsiz hazırlanmışdır.

• "Multi-tabs Intello Kids with Omega-3"

Omeqa-3 yağ turşuları daxildir. 3 yaşından uşaqlar üçün təyin edilir, zehni inkişafa kömək edir və stressdən qoruyur. Həmçinin əla vasitə beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün.

Nəticə əvəzinə

Uşağınızın həyat məkanlarını rahat şəkildə kəşf etməsini təmin etmək o qədər də çətin deyil. Sadə bilik, ekspert yardımı, sevgi, diqqət, səbr. Uşağa başqa nə lazımdır?

Məşhur bir televiziya şousunda deyildiyi kimi, "özünüzün və yaxınlarınızın qayğısına qalın."

Bir uşağın yaxşı oxuması üçün ənənəvi dəftərxana ləvazimatlarından əlavə, məktəblilər üçün vitaminlərə ehtiyacı olacaq. Bu maddələr müqaviməti artırır uşağın bədəni infeksiyalara qarşı, yaddaşı, diqqəti yaxşılaşdırır və canlılıq əlavə edir.

Vitaminlər qida ilə gəlsə yaxşıdır. Ancaq uşaq yaxşı yeməsə, ən çox gününü məktəbdə keçirir və məktəb zamanı kifayət qədər təzə meyvə yoxdur - vitamin əlavələri köməyə gələcək.

Vitaminlər nə vaxt lazımdır?

Valideynlər şagirdlərinin kifayət qədər qida maddəsinə sahib olub-olmaması barədə düşünməlidirlər, əgər:

• onun pis iştahı var ;
• o, məhdud çeşiddə yemək yeyir ;
• öyrənmə problemləri var ;
• Uşaqda yaddaş və konsentrasiya pozulmuşdur ;
• tez-tez xəstələnir;
• dərmanların (xüsusilə antibiotiklərin) uzun müddətli istifadəsindən sonra bədəni bərpa etməlisiniz. .

Həm də uşaqla hər şey qaydasındadırsa, amma o:

• olimpiadaya və ya imtahanlara hazırlaşmaq ;
• çox idman oynayır .

Kompleksin hər hansı bir komponentinə alerjiniz varsa və ya hipervitaminozun varlığından şübhələnirsinizsə, vitamin qəbul etmək kontrendikedir.

Buraxılış formaları

Məktəb yaşlı uşaqlar üçün vitaminlər istənilən formada məqbuldur. 7 ildən 12 yaşa qədər, göstərişlərə uyğun olaraq, artıq tabletlər, kapsullar qəbul edə bilərsiniz, hətta vitamin preparatları da daxil edə bilərsiniz.

Uşaqların əksəriyyəti çeynənən həblərə və ya pastillərə, gellərə, şərbətlərə və saqqızlara üstünlük verir.

Vitamin kompleksləri

Həkimlər uşağa bu vəziyyətdə zəruri olan müəyyən vitamin preparatları təyin edə bilərlər. Məsələn, nevroloqlar daxildir kompleks müalicə B 6 tez-tez tövsiyə olunur və pediatrlar tez-tez D 3 tövsiyə edirlər. Ümumi gücləndirici məqsədlər üçün, adətən, hər yaş üçün fərqli olan müxtəlif faydalı maddələrin dəsti tələb olunur. Tabletlərdə vitaminlərin tövsiyə olunan gündəlik dozasının 40-100%-i ola bilər.

Ən tam biri vitamin kompleksləri. Tərkibində 13 vitamin və 10 mineral var. Komponentlər uyğunluq üçün seçilir və 3 addıma bölünür. Daha çox rahatlıq üçün tabletlər var müxtəlif rənglər- ağ, sarı və çəhrayı. Bu yanaşmanın olması klinik cəhətdən sübut edilmişdir əhəmiyyətli nəticələr– Əlifba kompleksindən olan vitaminlər daha yaxşı mənimsənilir. Dərman ağıl və yaddaşın inkişafı üçün tövsiyə olunur.

Pikovit Forte 7+

Xüsusilə məktəblilər üçün nəzərdə tutulmuş məşhur bir dərmanın tablet forması. Tərkibində 11 vitamin var, onların arasında B qrupu yaxşı təmsil olunur artan yüklər, zəif iştaha, risk anlarında soyuqdəymə. Diabetdə istifadəyə icazə verilir.

7-14 yaşlı uşaqlar üçün çeynənən tabletlər. Kompleksə daxildir maksimum məbləğ faydalı maddələr. səbəbiylə uşağın aktiv böyüməsi dövründə tövsiyə olunur yüksək məzmun kalsium, maqnezium və fosfor. Bu var vacibdir yaddaş və diqqəti stimullaşdırmaq. Gündə 1 tablet kifayətdir.

12-17 yaşlı yeniyetmələr üçün nəzərdə tutulmuş efervesan həll olunan tabletlər. Maqnezium ilə birlikdə 10 vitamin ehtiva edir. Faydalı təsir göstərir sinir sistemi, həyəcanlılığı azaldır, udulmağa kömək edir yeni material, artan iş yüklərinə və imtahanlara uyğunlaşın. 150 ml suda 1 tablet götürün.

Məktəbəqədər uşaqlar üçün çeynənən tabletlər və kiçik məktəblilər(4-11 yaş). Balanslaşdırılmış formulada 11 vitamin və 7 mineral var. Əlavə yodun tətbiqi beyin üçün faydalıdır və sinir sisteminin fəaliyyətinə müsbət təsir göstərir. Yeni yüklərə uyğunlaşmaq üçün məktəbə girərkən xüsusilə tövsiyə olunur. Gündə 1 tablet təyin edilir.

Yeniyetmələr üçün çeynənən tabletlər (11-17 yaş). Bəzi düzəlişlərlə Junior kompleksinin analoqu yaş dozası. Böyümə, fiziki və zehni inkişafı stimullaşdırır. Məktəb yükündə, idman dərslərində və imtahanlara hazırlıqda kömək edir.

4-12 yaşlı uşaqlar üçün çeynənən tabletlər. Tərkibində 13 vitamin və 9 mineral var. Kompleks B vitaminlərinin geniş spektrini ehtiva edir və böyük miqdarda kalsium ehtiva edir. Böyümə geriliyi, çoxsaylı kariyes və yorğunluq üçün gündə 1 tablet tövsiyə olunur.

Saqqızlı ayılar şəklində sağlam bir müalicə.

3 yaşdan yuxarı uşaqlar üçün uyğundur, lakin geniş komplekslər sayəsində məktəblilər tərəfindən də qəbul edilə bilər:

• immunitet sistemini gücləndirmək üçün - İmmuno+ çaytikanı ilə;
• zehni inkişafı yaxşılaşdırmaq üçün - Multi+ və yodlu;
• dişləri və sümükləri gücləndirmək üçün - Kalsium+ və kalsium ilə ;
• həzmi yaxşılaşdırmaq üçün - Prebiyotik ilə Bio+ ;
• görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırmaq üçün - Qaragilə ilə Focus+.

Kiçik uşaqlar 1 pastildən başlayaraq qəbul edirlər məktəb yaşı doza gündə 2 tabletə qədər artırılır.

Zehni və fiziki inkişaf üçün vitaminlər

Beyin funksiyasının aktivləşdirilməsi müəyyən vitaminlərin təsiri altında baş verir. Onlar neyronların fəaliyyətini stimullaşdırır, qoruyur sinir hüceyrələri, qan damarlarını gücləndirir və beynin bütün hissələrinin qidalanmasını yaxşılaşdırır.

Məktəblilər üçün çox vacibdir:

• (tiamin)– beynin qidalanmasını yaxşılaşdırmaq, yaddaşı inkişaf etdirmək, aktivliyi artırmaq;
• AT 2 ()– stressə uyğunlaşmağa kömək edən enerji yaratmaq;
• B 3 ( , RR)- sinir hüceyrələrinin mikrosirkulyasiyasını və qidalanmasını yaxşılaşdırmaq;
• AT 5 ()– sinir sisteminin normal fəaliyyətini təmin edən neyrotransmitterlərin və hormonların sintezi üçün zəruridir;
• (piridoksin)– sinir hüceyrələrinin və bütövlükdə beynin fəaliyyəti üçün əsas əhəmiyyət kəsb edir, yaddaşı yaxşılaşdırır, artırır zehni performans və konsentrasiya, hərəkətlərin koordinasiyasını normallaşdırır, hematopoezdə iştirak edir;
• AT 9 ()– hematopoezdə iştirak edir, cinsi yetkinliyi təmin edir;
• 12-də ()– zülal və qan hüceyrələrinin sintezinə kömək edir, dəstəkləyir qoruyucu funksiyalar orqan, məsuliyyət daşıyır düzgün iş beyin, stresdən qorunma, yaxşı yaddaş, depressiyanın qarşısının alınması;
• İLƏ ()- aktivliyi artırır qoruyucu qüvvələr bədən, allergik reaksiyalara qarşı durmağa kömək edir, zehni stress və stressə qarşı müqaviməti artırır;
• (tokoferol)- qan dövranını yaxşılaşdırır və sinir tənzimlənməsiəzələləri artırmağa imkan verir fiziki göstəricilərİdmanda.

Mikroelementlər

Vitamin kompleksləri adətən mikroelementlərlə tamamlanır. Onlar həmçinin maddələr mübadiləsində iştirak edir və vitaminlərin udulmasına kömək edirlər. Bir çox hallarda, onların bədənə təsiri bir-biri olmadan mümkün deyil.

Məktəb yaşında aşağıdakı maddələr xüsusilə lazımdır:

• kalsium- tikinti üçün zəruridir sümük toxuması, insulin mübadiləsinə, hormon istehsalına təsir göstərir, əzələlərin yığılmasında və sinir sisteminin işində iştirak edir;
• fosfor– bir çox funksiyaların həyata keçirilməsində kalsiumla sıx bağlıdır: kalsium fosfatın tərkibində sümüklərin və dişlərin əsas komponentidir, qida və içkinin udulmasına kömək edir, qida komponentlərinin enerjiyə çevrilməsində iştirak edir;
• yod– beyin fəaliyyətinə təsir edən oksidləşdirici proseslərdə iştirak edir, stressə qarşı müqaviməti artırır, qan dövranını və damarların elastikliyini yaxşılaşdırır;
• maqnezium– karbohidrat və fosfor mübadiləsinin komponentlərinin bir hissəsidir, oynayır mühüm rol sinir impulslarının ötürülməsində, bağırsaq funksiyasını gücləndirir, sinir-əzələ həyəcanını azaldır;
• dəmir– zülal mübadiləsinin vacib komponentidir, oksigen mübadiləsində iştirak edir, hormonların və birləşdirici toxumanın sintezi üçün zəruridir;
• kalium- iştirak edir su-duz mübadiləsi, sinir impulslarının əzələlərə ötürülməsi prosesində;
• sink– immunitet sisteminin fəaliyyətini dəstəkləyir, yaraların sürətli bərpasına və sağalmasına kömək edir, karbohidratların, zülalların və yağların istehsalı və parçalanmasında iştirak edir, qırmızı qan hüceyrələrinin və hemoglobinin istehsalını stimullaşdırır və bir çox fermentlərin bir hissəsidir.

Qidalanmada vitaminlər

Kurslar arası vitamin preparatları Uşağın pəhrizini diqqətlə izləməlisiniz. Qida maddələrindən təbii məhsullar Təzə və düzgün hazırlanmış olsalar, daha faydalıdırlar.

Tələbə menyusunda müntəzəm olaraq aşağıdakılar olmalıdır:

• balıq yeməkləri yağlı növlər (somon, xum somon, alabalıq) - onlar yod və fosfor verir;
• bitki yağları və qoz-fındıq – E vitamini mənbəyidir;
• taxıl, çörək və digər taxıl yeməkləri - onların tərkibində çoxlu B vitaminləri var;
• ət, qaraciyər- dəmir və B 12 vitamini ilə təmin edin;
• paxlalılar, quru əriklər və qoz-fındıq - maqnezium mənbəyi;
• quru meyvələr və balqabaq - sink təmin edin.

Vitamin kompleksini necə seçmək olar?

Aptek ekranının qarşısında seçim etmək olduqca çətindir və təlimatları anlamaq həmişə mümkün deyil.

Bu vəziyyətdə diqqət etməlisiniz:

• tövsiyə olunan yaş üçün multivitaminlər qəbul etmək üçün;
• istehsalçıya – əczaçılıq bazarında kifayət qədər tanınmış şirkət olmalıdır;
• əlavələrin olması üçün (tatlandırıcılar, boyalar, tatlar), əgər uşaq allergikdirsə.

Uşaqda müəyyən mikroelementlər yoxdursa, onları ehtiva edən dərmanlar əlavə edə bilərsiniz (Iodomarin, Aktiferrin) və ya zənginləşdirilmiş vitamin komplekslərini seçə bilərsiniz:

• kalsium ilə– Kalsemin, Complivit Kalsium-D 3, Kalsium-D 3 Nycomed;
• dəmir ilə– Dəmirli Vitrum Circus, Dr. Theiss Multivitamol;
• yod ilə– Complivit + yod, Junior Bee Weiss +.

Məktəblilər üçün vitaminlər çox böyük əhəmiyyət kəsb edir. Onlar öyrənməyə və fiziki inkişafa kömək edirlər. Ancaq onlar düzgün və düşünülmüş şəkildə alınarsa. Vitaminlər konfeti əvəz etmir və daha böyük dozada istənilən faydalı maddə zəhərə çevrilə bilər.

Psixoloji araşdırmalar göstərib ki, diqqət çatışmazlığı pozğunluğu olan və kifayət qədər miqdarda qida qəbul edən uşaqlar çoxlu şirniyyat, qızardılmış və duzlu qidalar qəbul edən həmyaşıdları ilə müqayisədə məktəbdə diqqət və davranışlarında əhəmiyyətli irəliləyişlər göstərirlər. Qidalanma çatışmazlığı uşaqların beyin fəaliyyətinə mənfi təsir göstərdiyi üçün onların doldurulması yaddaşı və konsentrasiyanı yaxşılaşdırır. Əvvəllər kifayət qədər miqdarda qida qəbul edən uşaqlarda belə nəzərə çarpan dəyişikliklər müşahidə olunmur.

Qida səviyyələri istifadə edərək müəyyən edilə bilər sadə analiz qan. Ən yaxşı yol uşağın bədənini zənginləşdirir qida maddələri- onu təmin et balanslaşdırılmış pəhriz, lakin buna əlavə olaraq, həkiminiz vitamin əlavələri tövsiyə edə bilər.

Yaddaş və beyin fəaliyyətini yaxşılaşdıran vitaminlər

olan B vitaminləri böyük miqdarda Meyvə və yarpaqlı tərəvəzlərdə olan onlar beyin fəaliyyətində mühüm rol oynayırlar. B vitaminlərinin çatışmazlığı öyrənmə, konsentrasiya və yaddaş problemlərinə səbəb olur. Araşdırmalar göstərir ki, çatışmazlıq var fol turşusu(vitamin B9) orqanizmdə hətta yetkin yaşda belə beyin funksiyasını pozur. Tiamin (vitamin B1) çatışmazlığı sinir sisteminə, riboflavin (vitamin B2) isə beyin funksiyasının pozulmasına səbəb olur. Niacinin (vitamin B3) olmaması yaddaşın pozulmasına, B12 vitamini isə beyin zədələnməsinə və inkişaf ləngiməsinə səbəb olur.

Beyin fəaliyyəti və yaddaş üçün minerallar

Dəmir koqnitiv funksiyaların inkişafı üçün zəruri olan mineraldır. Anemiyaya səbəb olmayan yüngül dəmir çatışmazlığı yaddaşın və zehni funksiyaların pisləşməsinə səbəb olur. Yod çatışmazlığı da uşağın intellekt səviyyəsinin azalmasına səbəb olur (tədqiqatlar göstərir ki, IQ səviyyəsi 12-14 bal aşağı düşür). Qida əlavələri uşağın İQ səviyyəsini normal səviyyəyə qaytarmağa kömək edə bilər, lakin yod çatışmazlığı olmayan uşaqlar üçün zehni inkişafda əhəmiyyətli dəyişikliklərə səbəb olmur. Dəmir çox miqdarda ət, dəniz məhsulları, yarpaqlı tərəvəzlər, qoz-fındıq və lobyada olur. Dəmirlə zənginləşdirilmiş qidaları (çörək, taxıl, makaron və s.) yemək də faydalıdır.

Omeqa-3 yağ turşuları və onların faydalarına diqqət yetirin

Omeqa-3 yağ turşuları beyin hüceyrələrinin membranları üçün vacib olan sağlam yağ növüdür. Omeqa-3 orqanizmdə sintez olunmur, ona görə də olmalıdır kifayət qədər miqdar uşağın pəhrizində var. Bədəndə onun çatışmazlığı konsentrasiya qabiliyyətinə mənfi təsir göstərir. Araşdırmaya görə, qida əlavələri Omega-3 ehtiva etdiyi hallarda diqqət əskikliyi pozğunluğunun öhdəsindən gəlməyə kömək edir dərman müalicəsi istədiyi nəticəni vermədi. Omeqa-3 balıq, dəniz məhsulları, qoz, kətan və çətənə toxumları.

Vitamin əlavələri qəbul edərkən ehtiyat tədbirləri

Uşağa vitamin əlavələri yalnız həkim nəzarəti altında verilməlidir. Müəyyən tibbi ləvazimatlar vitaminlərlə qarşılıqlı təsir göstərir. Uşağınızın inkişafının qarşısını almaq üçün tövsiyə olunan vitamin əlavələrinin dozasını aşmayın yan təsirlər və ya hipervitaminoz əlamətləri. Bəzi qidalar vitaminlərlə zənginləşdirilə bilər (məsələn, çörək, taxıl və ya makaron), buna görə də ümumi vitamin qəbulunuzun tələb olunan dozanı aşmamasına əmin olun.

Yeni tədris ili bütün valideynlərin qarşısında eyni vəzifələri qoyur: övladının akademik göstəricilərini necə yaxşılaşdırmaq, yaddaşını necə inkişaf etdirmək, çünki məktəb proqramı-dən böyük həcmdə məlumatların saxlanmasını nəzərdə tutur müxtəlif sahələr. Çox vaxt uşağın beyni bu cür məlumatların mənimsənilməsinin öhdəsindən gələ bilmir. Daimi istirahət, sağlam səkkiz saat yuxu, düzgün təşkil edilmişdir balanslaşdırılmış pəhriz. Əlbəttə ki, əgər yaddaş müəyyən bir anda kəskin şəkildə pisləşibsə, bir şeyin uşağı narahat edib-etmədiyini aydınlaşdırmaq lazımdır (bəlkə bir şey ağrıyır və ya ailədəki, sinifdəki vəziyyətlə bağlı narahatlıqlar var), əmin olmalısınız. heç bir xəsarət və baş zərbəsi yoxdur. Uşağınıza ev tapşırığını musiqi və ya televizor olmadan tam səssizcə etməyi öyrədin.

Yaddaşı yaxşılaşdırmaq üçün beynə nə lazımdır?

Yaddaş prosesləri üçün hansı vitaminlər lazımdır

Vitamin B12 uşağın bədəninə yorğunluqla mübarizə aparmağa kömək edir, konsentrasiyanı yaxşılaşdırır və yeni məlumatları daha yaxşı qavramağa kömək edir.

Bu, əsasən, E vitaminidir ekstremal şərait yaddaşı demək olar ki, yarıya qədər yaxşılaşdıra bilər.

• B vitaminləri B1 və B2 vitaminləri yaddaşın konsentrasiyasına təsir göstərir. Vitamin B6 poli doymamış yağ turşularının istifadəsini yaxşılaşdırır. B12 vitamini yaddaşı yaxşılaşdırmaq üçün lazımdır, yorğunluqla mübarizə aparır, kiçik bədəndə yorğunluğu azaldır, diqqəti cəmləşdirməyə kömək edən sinir sistemini sakitləşdirir, yaddaşın yaxşılaşmasına kömək edir. Birlikdə, bu vitaminlər artan zehni stress üçün əvəzsiz komponentdir.
• E vitaminləri yaddaşın yaxşılaşmasına birbaşa təsir göstərmir, lakin onun pisləşməsi ilə etibarlı şəkildə mübarizə aparır. A və E vitaminləri antioksidantdır, insan orqanizmində bir-birinin təsirini artırır, beyni ondan qoruyur mənfi təsir, gücü bərpa edin.
• Vitamin C. Onun antioksidan xüsusiyyətləri təkcə immunitet sistemini gücləndirmir, beyin funksiyasını və yaddaşı yaxşılaşdırır. Antioksidantlar orqanizmi, hətta beynin sinir hüceyrələrini radikalların dağıdıcı təsirindən qoruyur.

Uşaqların yaddaşı üçün mikroelementlər

• . Zehni aydınlıq təmin edir. Bədəndə yod çatışmazlığı ilə yaddaş və intellekt pisləşir, yod çatışmazlığı səbəbindən qalxanabənzər vəz normal fəaliyyət göstərə bilmir, bu da özünü yuxululuq və ümumi yorğunluqda göstərir. Yod çatışmazlığı olan bölgələrdə uşaq yaşlarında demans halları artır.
• . O, bütün beyin hüceyrələrini oksigenlə aktiv şəkildə təmin edir, yəni beyni oksigenlə doyurur və qan axını yaxşılaşdırır.
• Selenium. Yaddaş funksiyası üçün vacib olan əla antioksidantdır. E vitamini və yodun udulması üçün lazımdır.
• . Sinir impulslarının ötürülməsi proseslərini yaxşılaşdırır, nəticədə beynin bütün fəaliyyətini yaxşılaşdırır və həddindən artıq həyəcanı aradan qaldırır.
• . Bədəndə E vitamini mübadiləsi üçün lazımdır, yalnız sinklə birlikdə B vitaminləri sinir sistemini sakitləşdirir, yaddaşı yaxşılaşdırır, diqqəti və əhval-ruhiyyəni artırır. olan insanlarda aşağı səviyyə orqanizmdə sink idrak funksiyalarını pisləşdirir.

Məsləhət görürəm ki, həm immunitet sistemi, həm də bütün orqanizm üçün lazım olan mikro və makroelementləri ehtiva edən vitamin komplekslərinin kurslarını ildə 1-2 dəfə, o cümlədən beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırın.

Poli doymamış turşular

Doğulduğu andan etibarən uşağın bədəninin öz-özünə istehsal etmədiyi maddələrə xüsusi ehtiyacı var. Bu maddələrə poli doymamış yağ turşuları daxildir. Bağırsaqlarda qidadan sorulur, onların əsas hissəsi beyinə daxil olur, buna görə də onların çatışmazlığına ilk növbədə həssas olan beyindir. Onların iştirakı ilə bütün daxil olan məlumatların ötürülməsi və qəbulu və əsas beyin funksiyalarının tənzimlənməsi həyata keçirilir. Onların qəbulu ilə beyni qlükoza ilə təmin etmək və qan axını yaxşılaşdırmaq arasında əlaqə sübut edilmişdir. Amerikalı alimlərin fikrincə, omeqa-3 yağ turşuları uşağın zehni qabiliyyətlərini, incə motor bacarıqlarını və motor-vizual koordinasiyasını müəyyənləşdirir.

Bilmək maraqlıdır! Amerikalı və avstraliyalı həkimlər diqqət pozğunluğu olan hiperaktiv uşaqların iştirak etdiyi araşdırma aparıblar. Bu uşaqlar 3-4 ay ərzində çoxlu doymamış yağ turşularının tablet preparatlarını qəbul etdilər. Artıq iki aydan sonra tədqiq olunan uşaqların valideynləri nəticələr gördülər: lazımsız fəaliyyət yox oldu, uşaqları daha diqqətli oldu və artım müşahidə edildi. lüğət. Alimlər belə qənaətə gəliblər ki, çoxlu doymamış yağ turşuları ilə zəngin qidaların qəbulu öyrənmə problemi olan və diqqətdən yayınan uşaqlara müsbət təsir göstərir.

Yaddaşı yaxşılaşdırmaq üçün aromaterapiya

• rozmarin. Yaddaşı yaxşılaşdırmaq üçün rozmarin faydalıdır. Bütün otlar və bitkilərdən bu vəzifənin öhdəsindən daha yaxşı gəlir. Tərkibindəki antioksidantlar və karnozik turşu sayəsində rozmarin beyin fəaliyyətini mükəmməl şəkildə yaxşılaşdırır və əla maddə 1,8-cineol təsir göstərir. kimyəvi proseslər, bunun əsasında əzbərləşmə baş verir. Güman edilir ki, rozmarin qoxusunu tənəffüs etmək onun sorulmasına imkan verir böyük məbləğ müxtəlif sahələrdən məlumatlar. Siz rozmarin efir yağından və ya bitkinin çiçəklərindən və ya yarpaqlarından istifadə edə bilərsiniz. Hamama bir neçə damcı rozmarin yağı və ya bitkinin özündən dəmləmə əlavə edə və uşağınızın masasına bu möcüzə bitkisinin budaqlarından kiçik bir buket qoya bilərsiniz. Bundan əlavə, rozmarin hər evdar qadının mətbəxində ədviyyat kimi mükəmməldir, rozmarin ətə, tərəvəzə və kartofa unudulmaz ətir verəcəkdir.
• Adaçayı. Yorğun beyin hüceyrələrinin daha sürətli bərpasına və yeni bir hissəsinin sorulmasına kömək edir faydalı məlumat. Jenşen və zəncəfil eyni məqsədlə istifadə edilə bilər.
• Tonu artırmaq və enerji artırmaq üçün limon, nanə və sərv efir yağlarından istifadə etməlisiniz.
• Uşağa, əksinə, istirahət lazımdırsa, bu vəziyyətdə o neft edəcək gül və ya ətirşah.

Yağlar hamama əlavə edilə bilər və ya hamamda istifadə edilə bilər. Daha asan üsul: bir neçə damcı əlavə edin efir yağı uşaq dəsmalına.

Diqqət! Əvvəlcə uşağınızın istifadə etdiyiniz efir yağına alerjisi olmadığından əmin olun.

Nəticə olaraq deyə bilərik ki, beyin üçün ən zəruri qidalar bunlardır: dəniz balığı, dəniz məhsulları, qoz-fındıq və rozmarin. Məhz onların tərkibi beyin fəaliyyətini yaxşılaşdıra bilər.

Dərhal və ya bir gündə yaddaşınızı fenomenal edən heç bir ekzotik meyvə və ya yemək yoxdur.

Bu məqalədə təqdim olunan digər məhsulları laqeyd yanaşmayın, onların köməyi ilə zəruri olan müxtəlif faydalı komponentlər fərqli növlər reaksiya kəskinliyini, performansını yaxşılaşdırmağa və bütün daxil olan məlumatların işlənməsini sürətləndirməyə kömək edəcək beyin funksiyası.

Menyu yaradılması

Uşağın qəbul edəcəyinə əmin olmaq üçün menyunu bir həftə əvvəl hazırlamaq daha yaxşıdır faydalı material. Həzm prosesinin rahat yuxuya mane olmaması üçün doyumlu səhər yeməyi və nahar və kifayət qədər yüngül şam yeməyi olmalıdır.

• Hansı məhsulları hansı gündə alacağını əvvəlcədən planlaşdırın, əmin olun zəruri məhsullar bir həftə əvvəldən alınıb.
  Uşaqlara təklif dəniz balığı həftədə ən azı 2-3 dəfə ət əvəzinə nahar üçün.
• Salatlara, sendviçlərə və yan yeməklərə mümkün qədər tez-tez dəniz məhsulları daxil etməyə çalışın.
• Yeddi gün əvvəldən hazırlayın (balıq və kürü ilə sendviçlər, qoz-fındıq, dəniz məhsulları salatı, kişmiş, digər quru meyvələr və s. öz istəyinizlə), uşaq eyni yeməklərdən yorulmaması üçün növbə ilə hazırlayın.
• Uşaq həftədə ən azı 5 dəfə qoz-fındıq yeməlidir.
• Yaddaş gücləndirici məhsullardan ibarət menyu ən azı 3-4 həftə ardıcıl olaraq istifadə edilməlidir. Bu dövrdə bədənin lazımi həcmi toplamaq üçün vaxtı olacaq beyinə lazımdır vitaminlər, minerallar, yağ turşuları və amin turşuları. Sadalanan maddələrin uzunmüddətli xüsusiyyəti var, onların qidalandırıcı təsiri "beyin qidası" verilmədikdə belə bir neçə ay işləyəcək.

Sağlam, sağlam yuxu haqqında unutmayın, uşağınıza yaddaşını daim məşq etməyi öyrədin, daha çox oxuyun. Beyin nə qədər çox xatırlayırsa, yaddaş ehtiyatı bir o qədər genişlənir.

"Doktor Komarovskinin Məktəbi" proqramı sizə uşağın yaddaşını yaxşılaşdırmağın yolları haqqında daha çox məlumat verəcəkdir:

Ritm müasir həyat uşaqlardan daim beyinlərini işlətmələrini və... Böyük həcmdə daxil olan məlumat, çoxlu sayda obyektlər və mürəkkəbdir təhsil prosesi məktəbdə uşaqları nəinki kiçik başlarına sığdırmaq, həm də hər bir mövzunun mahiyyətini çatdırmaq lazımdır.

Məlumatın işlənməsi və yadda saxlanması prosesi orqanizmin işləməsi üçün kifayət qədər miqdarda vitamin və minerallar kompleksinin alınması ilə təkmilləşdirilir. Düzgün balanslaşdırılmış vitamin-mineral kompleksi müsbət təsir göstərir psixi proseslər beyin, uşağın konsentrasiyasını, yaddaşını, habelə ümumi fiziki vəziyyətini yaxşılaşdırır.

Uşağa vitaminlər nə vaxt lazımdır?

Vitaminlər və minerallar uşaqların pəhrizinin əsasını təşkil edir. Ancaq həkimlə məsləhətləşdikdən sonra və analiz nəticələrinə əsasən uşağın onları kifayət qədər istehlak edib-etmədiyini müəyyən etmək mümkündür. Uşağın davranışını da müşahidə edə bilərsiniz ümumi vəziyyət və rifah. Həkimləri ehtiyatlı edən əsas əlamətlər və davranışlar var:

• çox yüksək yorğunluq;
• tədris materialını qavramaq və mənimsəməkdə çətinlik;
• aşağı konsentrasiya;
• təlaş və narahatlıq;

Yuxarıda göstərilən amillərdən biri və ya digəri varsa, bədənin vəziyyətini, xüsusən də yaddaşı yaxşılaşdırmaq üçün hansı vitaminlərə ehtiyac olduğuna qərar verməyin vaxtı gəldi. Ziyarət etmək də tövsiyə olunur tibb mütəxəssisi uşaq orqanizminin diaqnostikası üçün.

Yaddaşın inkişafı üçün vitaminlər

Uşaqların yaxşı yaddaşı ən çox təsirlənir təsirli vitaminlər"B" qrupundan. Onların hərəkəti insanın mərkəzi sinir sistemini və konsentrasiyasını bərpa etmək və gücləndirmək məqsədi daşıyır. Bədəndə B vitaminlərinin çatışmazlığı varsa, bu göstərilir növbəti dövlət körpə:

• uşağın ümumi zəifliyi;
• xüsusilə əsəbilik;
• yuxusuzluq;
• iştahanın azalması.

Bir uşaq məktəbdə çox yavaş öyrənir və mənimsəməkdə çətinlik çəkirsə tədris materialı, ev tapşırığını edir, əsas şeylərin mahiyyətinə varmaq istəmir və ya istəmir, bədəndəki əskikliyə diqqət yetirməlisiniz. əsas vitaminlər və tam inkişaf üçün minerallar.

Təqdimat: Məktəb yaşlı uşaqlar üçün sağlam qida məhsulları”

“B” qrupu beynin fəaliyyətinə birbaşa təsir göstərən əsas vitaminlərdən ibarətdir. Bunlara daxildir aşağıdakı növlər vitaminlər:

• Uşaqların böyük miqdarda məlumatı mənimsəməsinə kömək edən tiamin (B1).
• Riboflavin (B2) – sürətləndirir psixi proseslər beyin və insanı enerji ilə təmin edir.
• Nikotin turşusu (B3) – ümumiyyətlə beyin fəaliyyətini yaxşılaşdırır və sinir hüceyrələrinə müsbət təsir göstərir.
• Kalsium pantonat (B5) - insanın uzunmüddətli yaddaşını yaxşılaşdırmaq, onu stimullaşdırmaqdan məsuldur.
• Piridoksin (B6) - zəkaya müsbət təsir göstərir, onu yaxşılaşdırır. Bədənin özü tərəfindən istehsal olunan bir neçə vitamindən biridir.
• Fol turşusu (B9) – düşüncə sürətinə təsir edir. Əzbərləmə keyfiyyətinin yaxşılaşdırılmasına cavabdehdir.
• Siyanokobalamin (B12) - bədənin düzgün gündəlik fəaliyyətini idarə edir. Yuxu və yuxusuzluqdan məsuldur. Onun mövcudluğu məlumatın uzunmüddətli yaddaşa daxil olub-olmamasını müəyyən edir.

Bütün bu vitaminlər inkişaf prosesini normallaşdırmaq, yaddaşı və diqqəti yaxşılaşdırmaq üçün istifadə olunur. Uşağın bədənində bunlar yoxdursa, tablet şəklində mineral komplekslərə müraciət etmək həmişə lazım deyil.

Çox vaxt pəhrizi nəzərdən keçirmək və körpənizin ehtiyaclarını nəzərə almaq kifayətdir.

Yaddaşın yaxşılaşdırılması üçün vitaminlərin əsas mənbələri

Əvvəla, bunlar hər bir ailənin tapa biləcəyi ərzaq məhsullarıdır. Poli doymamış yağ turşuları, yəni Omeqa-3 ilə başlamağa dəyər. Onlar ehtiva edir yağlı balıq məsələn, qızılbalıq, çəhrayı qızılbalıq və ya alabalıqda. Bununla birlikdə, uşaq aydın düşüncənin inkişafı və konsentrasiyanın yaxşılaşdırılması üçün zəruri olan yod alacaq. Balıq zülalı beyin hüceyrələrinin tam qurulmasını təmin edəcək.

Bir uşağın pəhrizində bədənin fəaliyyətini artıran və yaddaşı yaxşılaşdıran qoz-fındıq və toxum daha az əhəmiyyət kəsb etmir. Tərkibindəki vitaminlər konsentrasiyaya müsbət təsir göstərir balqabaq toxumu və quru meyvələr.

Bütün taxıl məhsullarına xüsusi diqqət yetirilməlidir. Xüsusilə maksimum təhsil yükü dövründə bədənə kifayət qədər miqdarda daxil olmalıdırlar. Onların tərkibində ciddi stress zamanı yaddaş üçün lazım olan B vitaminləri var. Qırmızı əti unutma.

Çox vaxt belə olur ki, uşağın qidalanması idealdan uzaqdır, yəni. balanssız və zərərli komponentlərlə doludur. Və körpənizə belə bir pəhriz verməkdə çətinlik çəkirsinizsə, vitamin və mineral kompleksinə diqqət yetirməyi məsləhət görürük. Düzgün seçilmiş qidalar yalnız yaddaşı inkişaf etdirəcək və konsentrasiyanı yaxşılaşdırmayacaq, həm də ümumiyyətlə uşağın sağlamlığına və rifahına müsbət təsir göstərəcəkdir.

Bir reklamda gördüyünüz vitamin və minerallar üçün aptekə getməzdən əvvəl həkimə müraciət etməyi və uşağın bədəninin diaqnozunu aparmağı məsləhət görürük. Həkimin düzgün balanslaşdırılmış kompleksi təyin edə bilməsi üçün siz də testlərdən keçməlisiniz. Bu, bədənin bəzi vitaminlərlə həddindən artıq doymasının çox yaxşı olmadığı və allergik və digər təzahürlərə səbəb ola biləcəyi ilə bağlıdır. Buna görə də, uşağın inkişafı üçün faydalı komponentləri düzgün seçmək çox vacibdir.

Bunu da qeyd edin özünü müalicə, vitamin-mineral kompleksinin düzgün qəbul edilməməsi tələbənizin rifahına mənfi təsir göstərə bilər.

Uşağın yaddaşını yaxşılaşdırmaq sadə bir prosesdir, əsas odur ki, ona tam məsuliyyətlə yanaşın və körpənin vəziyyətini mütəmadi olaraq izləyin.

Unutmayın, bədənin böyüməsi və inkişafı üçün lazım olan hər şey ətrafınızda, hər kəs üçün əlçatan olan məhsullardadır.

Uşağınızla bir az vaxt keçirin və onun iş yükünü və pəhrizini balanslaşdırın, bu yolla siz onun yaddaşını və ümumiyyətlə beynini yaxşılaşdıraraq tam inkişafına zəmanət verirsiniz.

Vitaminləri necə düzgün qəbul etmək olar

Bu bölmədə biz bunları əhatə edəcəyik faktiki sual, vitaminlərin həddindən artıq dozası, həmçinin ən yaxşı üzvi birləşmələr haqqında danışın.

Vitamin "B1"

Antibiotik qəbulu nəticəsində tiamin azalır və antasidlər. Hətta bir həddindən artıq doza da daxildir allergik reaksiyalar, və uzun müddətli həddindən artıq istehlak qaraciyər və böyrəklərlə bağlı problemlərə səbəb olmaq təhlükəsi yaradır.

"B1" düzgün dozada, hətta digər vitamin və minerallarla birlikdə bədən tərəfindən yaxşı mənimsəniləcəkdir.

Vitamin B6

İşarələr həddindən artıq istifadə bunlar - yorğunluq, bədəndə zəiflik, ağrı sindromuəzalarda. Onu "B3", kalsium və misin bir hissəsi kimi qəbul etmək tövsiyə olunur.

"E"

Artan dozanın qəbulu qanın laxtalanma səviyyəsinə təsir edir, mədə-bağırsaq traktının pozğunluqlarını stimullaşdırır və Baş ağrısı. Eyni vaxtda istifadə K vitamini ilə qanaxmaya səbəb ola bilər.

Optimal olaraq C vitamini ilə qəbul edilir.

"Selenium"

Son dərəcə artan doza bu vitamindən toksiklik, mədə-bağırsaq pozğunluqları, mərkəzi sinir sisteminin pozulması, qıcıqlanma və yorğunluğun artmasına səbəb olur. Həmçinin müşahidə olunur pis iy-dən ağız boşluğu, dırnaqların və saçların kövrəkliyi və dəridə səpgilər.

E vitamini ilə birlikdə qəbul etmək optimaldır.

sink

Bu vitaminin həddindən artıq dozası mənfi təsir göstərir immun sistemi və mis çatışmazlığına səbəb olur. Həddindən artıq bir doza ürəkbulanma və qusma səbəb ola bilər.

Yod

Yodun nə qədər faydalı olmasından asılı olmayaraq, həddindən artıq doza çox olur diskomfort– ürəkbulanma, ishal, qusma və qızdırma. Ürək dərəcəsi də azala bilər və qarışıqlıq yarana bilər. Bu vitaminin yüksək dozaları sabit olarsa, bu, guatr, tiroidit və tireotoksikoz kimi xəstəliklərə səbəb olur.

Dəmir

Bu mikroelementin azaldılmış səviyyəsi tez-tez yayılmasına və bədən tərəfindən asanlıqla udulmasına baxmayaraq, uşaqlarda diaqnoz qoyulur. Aşırı doza mədə-bağırsaq traktında pozğunluq, qan damarlarının və ürəyin, həmçinin qaraciyər və böyrəklərin işləməməsi şəklində özünü göstərir.

Dəmir qəbulu fərdi əks göstərişlər nəzərə alınmaqla həkimlərin nəzarəti altında olmalıdır. Bir qayda olaraq, B6 və C vitaminləri ilə birlikdə təyin edilir.

"AT 12"

Bədən artıq B12-ni müstəqil şəkildə çıxarır, buna görə həddindən artıq doza çox nadir hallarda baş verir. Ancaq əhəmiyyətli dərəcədə aşdıqda icazə verilən dozaəzalarda uyuşma və sıxılma hissinə səbəb ola bilər.

Optimal olaraq B vitaminləri ilə qəbul edilir. "B5" və "B9" ilə ən yaxşısıdır.