Gəzintinin sağlamlığa faydaları. Gəzinti forma almağın sadə yoludur

Nə faydası var gəzinti? Onlara gündə cəmi 30-60 dəqiqə ayırmaqla, özünüzü həm zehni, həm də fiziki cəhətdən daha sağlam və hətta daha ağıllı hiss edəcəksiniz. Ancaq bunu niyə hiss edəcəksiniz? Belə də olacaq. Və budur (müvafiq sahədə real araşdırma sayəsində) ...

Gəzməyin, gəzməyin 10 faydası

1. Piyadalar daha uzun yaşayır

8000-dən çox kişi üzərində aparılan araşdırma, gündə 3 km-dən çox yeri piyada gedənlərin digər oturaq həmkarlarına nisbətən “qəfil ölmə” ehtimalının daha az olduğunu göstərdi.

(Honolulu Ürək Araşdırmasından uyğunlaşdırılmışdır).

2. “Gəzənlər” daha incədirlər

Bunlar. daha az əziyyət çəkirlər çəki artıqlığı. Kilometrlərin sözün əsl mənasında yandırıldığı aydındır artıq yağlar. Gündə nə qədər çox kilometr olsa, çəki bir o qədər idealdır.

Gündə 2000 addım belə əlavə funt qazanmağa imkan verməyəcək.

(Kolorado Universitetində Qidalanma Mərkəzi).

3. Uzağa getsən, sağlamlıq qazanarsan

Daha uzun yeriməyi sevənlər nəinki daha incə görünür, həm də idman sağlamlığını “tapırlar”. Onların maddələr mübadiləsi (maddələr mübadiləsi) bir neçə dəfə yüksəkdir. Əbəs yerə deyil ki, sağlamlığın bərpası (reabilitasiyası) üçün bir çox idman proqramlarında gəzinti mühüm yer tutur.

4. Və "xərçəng" yetişməyəcək

Gəzinti döş və kolon xərçəngi riskini azaldır. Gəzinti də bundan əziyyət çəkənlər üçün yaxşıdır dəhşətli xəstəlik, ondan sağalır.

(İsrail Tibb, Amerika Xərçəng Cəmiyyəti və s.)

5. Ayaqlarınıza stress qoyur, ancaq ürəyinizə istirahət verir.

Ayaqlarınızı məşq etmək, qanın bütün bədəninizdə daha yaxşı dövr etməsinə kömək edir və bunu çox asanlaşdırır oxşar vəzifəürək üçün. Sonda daha çox şey üçün kifayət edəcəkdir. İnfarkt və vuruş riski böyüklük sırası ilə azalır.

(30-dan çox tədqiqat. Harvard, English Journal of Medicine, Qadın Sağlamlığı və s.)

6. Biz “şəkər” üçün getmirik

Hətta 30 dəqiqəlik gəzinti qan şəkərinin düzgün balansını saxlamağa kömək edəcək, bu da diabetin inkişaf şansını azaldır.

(İctimai Sağlamlıq Məktəbi, Pittsburq Universiteti).

7. Ayaqqabılarını köhnəlirsən, amma ağlını itiləyirsən.

15 dəqiqə ərzində müxtəlif templərlə 45 dəqiqə gəzmək zehniniz üçün “itiləyici daşdır”. Bu cür faydalı təsir sayəsində aşkar edilmişdir aktiv insanlar artıq 60-ı keçmişlər.

(Yaşlanma üzrə Milli Şura, ABŞ).

8. Sol stress, sevincə gəldi

Əlbəttə ki, təkcə yerimək deyil, həm də hər hansı fiziki məşq bədəni daha çox hormon - endorfin istehsal etməyə "təhrik edir".

Daha aktiv tələbələrin daha az stress keçirdikləri və dərslərində daha xoşbəxt və inamlı hiss etdikləri göstərilmişdir.

(Journal of Medicine, 1999)

9. Gəzərkən insanı heç nə narahat etmir

Müntəzəm olaraq bununla məşğul olan kişi həvəskarları xüsusilə kişilərin sağlamlığı ilə öyünə bilərlər. “Bu” dedikdə biz uzun məsafələri piyada getməyi nəzərdə tuturuq.

(Am. Ürək Assosiasiyası və s.)

10. Çox sadədir: sadəcə götür və get!

Ancaq yuxarıdakı faktları oxumusunuzsa və gündəlik gəzintilərə başlamamısınızsa, gəzməyin sizin üçün heç bir faydasından söhbət gedə bilməz. Axı, məşq - gəzinti - həm cüzdanın vəziyyətinə, həm də yaşa görə müxtəlif düzəlişlər olmadan hər kəs üçün mövcuddur.

İndi qalx və get!

Gəzinti fiziki fəaliyyətin ən sadə və əlçatan formasıdır və üstəlik, demək olar ki, hər kəs üçün uyğundur. Gəzinti zamanı təkcə əzələlər deyil, həm də gəzinti baş verərsə, bədən oksigenlə doyur. təmiz hava, bu ikiqat faydalıdır.

İstənilən marşrutu seçə bilərsiniz, istər şəhər səkisi, istər meşə, istərsə də park yolları. İdmana kifayət qədər vaxtı olmayan insanlar üçün nəqliyyatla qət etdikləri məsafənin bir hissəsini gəzinti ilə əvəz etmək kifayətdir.

Hər bir insan bu və ya digər şəkildə yeriyir, bəziləri gündə yüzlərlə metr qət edir, bəziləri uzun məsafələr qət edir. Əlbəttə ki, evdən nəqliyyata və ya avtomobildən işə qədər qısa gəzintiləri kifayət qədər fiziki fəaliyyət adlandırmaq olmaz. Ancaq istəsəniz bunu edə bilərsiniz.

Müəyyən edilmişdir ki, gəzinti zamanı insan daha rahatlaşır, emosional olaraq tarazlaşır, diqqətini ətrafına yönəldir və öz hissləriəzələlərdə. Görmə üçün yaxşıdır, çünki gözlər nəhayət monitordan ara verir. Gəzinti sizə özünüzlə tək qalmaq imkanı verir, bunun sayəsində sinir sistemi daha güclü və sabit olur.

Məsələn, çoxlarının bədənini yaxşı formada saxlamaq, arıqlamaq və ya sadəcə səhər idman etmək üçün seçdiyi qaçış sağlamlıq vəziyyətinə və yaş məhdudiyyətinə görə hər insana uyğun deyil. Ancaq gəzinti fəaliyyətlərində daha az məhdudiyyət var. Gəzintilərinizi düzgün təşkil etsəniz, yaxşı nəticələr əldə edə bilərsiniz.

Gəzintinin mahiyyəti bir anda bir neçə əzələ qrupunun işidir, ayaqları eninə, uzununa və şaquli müstəvilərdə hərəkət edir. Neyrokimyəvi proseslərin aktivləşməsi sayəsində gəzinti bütövlükdə bədənə faydalı təsir göstərir.

Gəzinti bədənə aşağıdakı müsbət təsirlərə malikdir:

• ağciyərlər tam gücü ilə işləməyə başlayır;
• qan dövranı yaxşılaşır;
• ürək və damar sistemi gücləndirilir;
• bədənin bütün hüceyrələrinə oksigen çatdırılması aktivləşdirilir;
• Tənəffüs sistemi daha yaxşı işləyir;
• artan qan axını sayəsində varikoz damarlarının qarşısı alınır;
• yağ yandırma prosesi aktivləşir;
• psixosomatikaya faydalı təsir göstərir;
• toxunulmazlığı artırır;
• dözümlülük yaxşılaşır;
• oynaq xəstəliklərinin, osteoporozun qarşısının alınmasıdır.

Müntəzəm gəzintilərlə kişilərdə pelvik tıkanıklıq da yox olur və bu, belə hadisələrin riskinin azalmasına səbəb olur. xoşagəlməz xəstəlik prostatit kimi.

Əgər yeriməkdə məqsəd sağlamlığı yaxşılaşdırmaqdırsa, o zaman istənilən yaşa və cinsə uyğundur. Sizin rifahınız yükün şəxsən sizin üçün kifayət olub-olmadığına dair bələdçi rolunu oynamalıdır. O, marşrutun düzgün olub-olmadığını, marşrutun mürəkkəbliyini, gedişin müddətini və sürətini sizə xəbər verəcəkdir. Gəzinti xüsusilə aşağıdakılar üçün tövsiyə olunur:

• toxunulmazlığın azalması;
• letarji;
• səcdə;
• bədənin ümumi zəifliyi.

Bununla belə, gəzinti bəzi insanlar üçün kontrendikedir, yəni aşağıdakı simptomlar varsa:

• artıb arterial təzyiq;
• aritmiya;
• ağciyər çatışmazlığı;
• əvvəlki vuruş və ya infarkt;
• ürək xəstəlikləri damar sistemi;
• xroniki böyrək xəstəliyi;
• qlaukoma;
• retina dekolmanı təhlükəsi;
• diabet;
• ARVI, kəskin respirator infeksiyalar, qrip.

Onu da qeyd etmək lazımdır ki, yerimək demək olmaz qaçmaqdan daha yaxşıdır və ya əksinə. Sadəcə, qaçış daha ciddi fiziki güc və dözüm tələb edir. Ancaq müntəzəm gəzinti bədəni kifayət qədər hazırlamaq və qaçış üçün hazırlıq mərhələsi ola bilər. Bundan əlavə, olan insanlar çəki artıqlığı, oynaqlarınıza zərər verə biləcəyiniz üçün gəzməyə üstünlük vermələri daha yaxşıdır. Lakin həkimlərin fikrincə, yarım saatlıq qaçışdansa, bir saatlıq gəzinti orqanizm üçün daha faydalıdır.

Necə düzgün gəzmək olar

Qəbul etmək üçün yaxşı nəticə, bəzi qaydalara uyğun gəzmək lazımdır. Gəzintinin faydalı olması üçün aşağıdakı şərtlərə əməl edin:

• moderasiya. Axı, gedişin intensivliyi və müddəti birbaşa rifahınızdan asılı olmalıdır. Vücudunuzun dediklərinə qulaq asmalısınız, özünüzü həddindən artıq yükləməyin, imkan verməyin ağrı, gücdən keçməyin;
• tədricilik. Gəzintinizin müddəti, sürəti və ya yürüşü ilə bağlı dərhal qarşınıza çıxılmaz məqsədlər qoymağa ehtiyac yoxdur. Hər ikisini tədricən, qəfil atlamalar olmadan artırın;
• müntəzəmlik. Bəlkə də bu, bütün növlər üçün əsas qaydadır fiziki fəaliyyət. Yalnız nə vaxt müntəzəm dərslər gözlənilən nəticəyə arxalana bilərsiniz.

Həftədə üç-dörd dəfə ən azı yarım saat gəzməyi vərdiş edin. Gəzintilərinizi nizamlı saxlamaq üçün hər fürsətdən istifadə edin.

Məsələn, xüsusilə işə gedən yol yaxın deyilsə, bir neçə dayanacaqdan tez enin. Özünüzü gəzməyə alışdırmalısınız, lakin bunun üçün daha tez işə gedərək gündəlik rejiminizi dəyişməli olacaqsınız. Liftə minməyi pilləkənlərlə yuxarı qalxmaqla əvəz edin.

Əlbəttə ki, ideal seçim, gəzinti məqsəd olduğu halda, heç bir tələsmədən təmiz havada uzun gəzintilər olardı. Səhər gəzməyi seçərək, əlavə enerji artımı əldə edirsiniz. Axşamlar gəzməklə sizə yaxşı və sağlam yuxu zəmanəti veriləcək.

Yayda, isti günlərdə gəzinti üçün səhər və ya axşam saatlarını seçin ki, bədənin olmasın mənfi təsir istilik, yüksəlmiş temperatur hava, buna görə gedişin təsiri açıq şəkildə arzuolunmaz olacaqdır. Qışda temperaturun kritik dərəcədə aşağı səviyyəyə yaxınlaşmadığından əmin olun, digər hallarda gəzinti faydalıdır. Bundan əlavə, soyuq hava sizi daha sürətli addımlarla yeriməyə sövq edir ki, bu da əzələlərinizə yükü artırır.

Gəzintinin müddəti bədənin fərdi qabiliyyətlərindən asılıdır.

Saatda 4 kilometr sürətlə aşağı təsirli yerimə fiziki hazırlığı aşağı olan insanlar üçün yaxşıdır. Nəbzinizə nəzarət edin, dəqiqədə 80 vuruşa çatmalıdır. Zamanla, intensivliyi artıra bilər, lakin bu, tədricən edilməlidir. Başlanğıcda gündə iyirmi dəqiqə gəzin, otuzdan qırx dəqiqəyə qədər artırın. Bədəninizin qabiliyyətlərinə əsaslanaraq, gəzinti müddətini artırmaq prosesi bir neçə həftə və ya hətta aylar çəkə bilər.

Gəzintinin məqsədi bədənin sağlamlığını yaxşılaşdırmaqdırsa, nəbz dərəcəsi 65-80 döyüntü ilə dəqiqədə yeddi kilometr sürət nəzərə alınmaqla, gedişin müddəti ən azı yarım saat olmalıdır. 10 kilometrə qədər sürətlə piyada getmək əvvəlcə yorucu olacaq, lakin zaman keçdikcə bu, adətən bir neçə aydan bir ilə qədər keçəcək. Kifayət qədər uzun məsafələrdə tez gəzməkdən çox yorulmağı dayandırdığınız zaman, bu, məqsədə çatdığınız anlamına gələcək. Bu vəziyyətdə gəzinti davam etdirilməlidir, lakin ona başqa bir yük əlavə edilməlidir.

Artan sürətlə gəzinti sayəsində:

• ehtimalı azalır ürək-damar xəstəlikləri;
• kilo vermə prosesini sürətləndirir;
• qan təzyiqi normala qayıdır;
• ümumi fiziki dözümlülük artır;
• bədən aerobik məşqləri daha yaxşı qəbul edir.

Şəhərdə, parkda, qaçış zolağında, yerində, pilləkənlərdə gəzə bilərsiniz. Hətta xizək dirəklərinə bənzər xüsusi dirəklərdən istifadə etməklə. Bu cür gəzinti Nordic gəzinti adlanır.

Yerində

Əgər çöldə gəzmək imkanınız yoxdursa, evdə bir yerdə gəzə bilərsiniz. Bu yerimə üsulu ilə bədənə vurulan yük, bədənin irəliyə doğru hərəkəti istisna olmaqla, adi gəzintiyə bənzəyir. Başlamaq üçün təxminən on dəqiqə yerdə gəzin, sonra bir saat yarıma qədər artırın. Sürətinizə diqqət yetirin, yarım saat yerdə gedərkən dəqiqədə əlli ilə yetmiş addım atmalısınız. Onların sayına nəzarət etmək üçün telefonunuza addımölçən quraşdırmaq və ya xüsusi qolbaq almaq kifayətdir. Və darıxmamaq üçün bir filmi aça bilərsiniz, sonra vaxt uçacaq.

Simulyatorda

Hərəkətli bir yolda, yəni üzərində gedərkən xüsusi simulyator, yerimə effekti də qorunur, istisna olmaqla, yeriməyə əlavə maneələr yaradılmadığından yük bir qədər az olacaq. Məsələn, in təbii şərait Gəzinti cığırında meyllər, qeyri-bərabər səthlər və s. ola bilər ki, bu da əzələlərə təsirini bir qədər artırır. Daha yaxşı effekt əldə etmək üçün yolu kiçik bir açı ilə quraşdıra bilərsiniz.

pilləkənlərdə

Hər kəs üçün əlçatan bir gəzinti növü. Bunun üçün xüsusi bir simulyator almağa ehtiyac yoxdur. Hər evdə olan sadə bir pilləkən kifayətdir. Lifti pilləkənlərlə əvəz etməklə başlamalısınız. Bu ən sadə variantdır. Sonra, onu bir az çətinləşdirməlisiniz, istədiyiniz mərtəbədən iki mərtəbəyə qalxmalı, sonra özünüzə enməlisiniz. Növbəti səviyyə yuxarıya çatmaq, sonra aşağı mərtəbəyə enməkdir.
Başlanğıcda hər addımı ataraq gəzmək lazımdır. Baldır əzələləri ağrılı reaksiya verəcək, çünki yük onlar üçün qeyri-adi olacaq, üstəlik nəfəs darlığı və sürətli ürək döyüntüsü əlavə olunacaq. Bu simptomlar aradan qalxdıqdan və baldırlarınız bu rejimdə işləməyə öyrəşdikdən sonra yeriməyi çətinləşdirin.

İndi pilləkənlərdə ayaqlarınızla deyil, barmaqlarınızla durun. Sonra bir, sonra iki addım gəzməyə başlayın. Əzələlərinizin kifayət qədər işləmədiyini hiss edən kimi, gəzinti variantlarını birləşdirin, sürətinizi artırın və bəzən qaçmağa başlayın. Hətta bəzi çəki materialı da götürə bilərsiniz.

Pilləkənlərlə qalxmaq ayaq və omba əzələlərini inkişaf etdirir və gücləndirir, qan təzyiqini sabitləşdirir və artıq çəki ilə uğurla mübarizə aparmağa imkan verir. Belə bir fəaliyyətin verilməsi üçün ən yaxşı effekt, ən azı yarım saat davam etməlidir. Üstəlik, pilləkənlərlə qalxmaq hətta düz bir səthdə qaçmaqdan daha çox kalori yandırır! Bu o deməkdir ki, yağ yandırma prosesi çox daha aktivdir. Əlbəttə ki, pilləkənləri bu qədər uzun müddət aşağı-yuxarı yeriyə bilməyəcəksiniz. Hamısı hər bir insanın şəxsi qabiliyyətindən, səbrindən və dözümlülüyündən asılıdır.

Nordik gəzinti

Xizək dirəklərinə bir qədər bənzəyən dirəklərlə gəzinti növü. Müntəzəm gəzintidən fərqli bir xüsusiyyət, yalnız ayaqların və kalçaların əzələlərini deyil, həm də bədənin yuxarı hissəsini əhatə etməsidir. Yəni yük demək olar ki, bütün əzələ qrupları arasında paylanır. Sürəti artırmadan yükü artıra bilərsiniz. Bu cür gəzinti arıqlamaq üçün əla üsuldur, çünki bu, adi gəzinti ilə müqayisədə demək olar ki, iki dəfə çox kalori yandırmağa imkan verir.

Gəzinti yaxşıdır, çünki əlavə səy və ya xərc tələb etmir və ciddi tələblər yoxdur. Müəyyən oynaq problemləri olan, qaçması qadağan edilən, lakin idmana ehtiyacı olan insanlar üçün bu ideal seçimdir. Gəzintinizi zövqlü etmək üçün aşağıdakı detallara diqqət yetirin:

• Ayaqqabılar rahat, atletik, gəzinti üçün tercihen olmalıdır. Ayaq və xüsusilə dabanlar səthlə təmasda olduqda yaxşı əmməlidir, əks halda onurğaya çox yük düşəcək və bu, onunla bir sıra problemlərə səbəb ola bilər;
• paltar da rahat olmalıdır, rahat idman şalvarının lehinə cinsdən imtina edin, soyuq mövsümdə şapka, əlcəklər haqqında unutmayın, çünki sağlamlıq hər şeydən əvvəl gəlir;
• yükü və müddəti düzgün hesablamaq üçün gəzinti üçün əlverişli yerləri və yolları, tercihen tanış marşrutla seçin;
• gəzinti sürətinizi, ürək dərəcəsini və öz rifahınızı izləməyi unutmayın;
• Narahatlıq və ya davamlı ağrı hiss edirsinizsə, gəzməyi dayandırmaq və həkimə müraciət etmək yaxşıdır.

Təmiz havada gəzmək həm gənc, həm də yaşlı insanlar üçün faydalıdır. Bu Ən yaxşı yol dəstək fiziki hazırlıq, sıfırlayın artıq çəki, immun sisteminizi gücləndirin, əsəblərinizi sakitləşdirin və sadəcə yaxşı vaxt keçirin.

Qalx və gəz, onda sağlamlığın yaxşı olacaq!

Deyə bilərik ki, gəzmək bizim mahiyyətimizə və fəaliyyət nümunəmizə dərindən toxunmuşdur və bu, minlərlə minilliklər boyu genlərimizə yazılmışdır. Biz digər növlərdən daha çox gəzirik. Hətta maşınlar da bizimlə müqayisə oluna bilməz. Bu kontekstdə gəzməyin niyə bizim üçün faydalı olduğunu anlamaq çətin deyil.

Hippokrat, ata adlanan yunan həkimi müasir tibb, eramızdan əvvəl 5-ci əsrdə. e. dedi: "Gəzmək - ən yaxşı dərmanşəxs" - və bu hələ də aktualdır.

Hippokrat 2400 ildən çox əvvəl sağlamlıq üçün yerimək haqqında elan etsə də, bu gün bir çox insan elmi araşdırma gəzməyin həqiqətən faydaları olduğunu sübut edin.

Gəzintinin faydaları nələrdir?

1) Gəzinti ümumi sağlamlığı yaxşılaşdırır

Ümumilikdə 459 833 iştirakçının iştirak etdiyi çoxsaylı tədqiqatların təhlili göstərdi ki, sadə yerimə hərəkəti ürək-damar xəstəlikləri riskini 31%, ölüm riskini isə 32% azaldır.

Faydaları hətta həftədə cəmi 8 km piyada gedənlər və saatda 3 km yavaş sürətlə gedənlər üçün aydındır. Ancaq xəstəlikdən ən böyük qorunmanı görən insanlar uzun məsafələri sürətlə gedənlər idi.

Gəzinti sümükləri gücləndirir, tarazlığı yaxşılaşdırır, qan təzyiqini tənzimləyir, xolesterini aşağı salır, əzələləri tonlayır və... Gəzinti döş xərçəngi riskini azaldır, müalicə edir xroniki ağrı bel bölgəsində və 2-ci tip diabetin inkişafının qarşısını ala bilər.

2) Gəzinti də idmandır

Gəzinti orta səviyyəli fiziki fəaliyyətə nail olmağa az təsir göstərir. Atdığınız hər addım enerji açır, hormonları artırır və hərəkətlə özünüzü yaxşı hiss edirsiniz. kimyəvi maddələr beyində. Ürək döyüntüləri dəqiqədə 70-dən 100-150-yə qədər artır.

Harada daha çox qan və oksigen əzələlərə vurulur. Gəzdiyiniz zaman dəqiqədə 5 kalori yandırmağa başlayırsınız (oturarkən dəqiqədə bir kalorinin əksinə) və bu kalorilər hətta istirahət edərkən belə, gəzintidən sonra bir saata qədər yandırılmağa davam edir.

Əksər böyüklər 20 yaşına çatdıqda ildə təxminən 1 kq çəki qazanırlar. Gəzintinin yaşa bağlı çəki artımına təsirini öyrənmək üçün 2009-cu ildə araşdırma aparılıb. 15 il ərzində 4995 kişi və qadını izlədikdən sonra məlum olub ki, yürüyüşçülər digər iştirakçılarla müqayisədə çox az çəki alıblar.

Yandırılan kalorilərin sayı insanın çəkisindən asılıdır. Çəki nə qədər çox olarsa, hər kilometrə bir o qədər çox yandırılır. Məsələn, 72 kq-lıq bir insan 1,5 km-də təxminən 105 kalori, 100 kq-lıq bir insan isə 1,5 km-də təxminən 135 kalori yandıracaq.

3) Gəzinti gəncliyi uzadır

Yaşlanma və iltihab bir-biri ilə sıx bağlıdır və bir çox elm adamları qocalma prosesini (və yaşa bağlı xəstəlikləri) bir qədər yavaşlata və ya hətta dayandıra biləcəyimizə inanırlar.

Ürək dərəcəsini artıran və yaşlanma ilə əlaqəli iltihabı azaldan hər hansı bir fəaliyyət.

10 yaşdan yuxarı orta yaşlı kişilər və qadınlar arasında aparılan bir araşdırma, ən azı 20 dəqiqə orta dərəcədə idman edənlərin fiziki məşğələ hər gün (və ya həftədə 2,5 saat) daha çox var aşağı səviyyə nadir hallarda yeriyənlərlə müqayisədə bədəndə iltihaba səbəb olan zülallar.

Buna görə də, gəzinti ömrümüzü uzada bilər. Amerika Ürək Dərnəyinin məlumatına görə, hər saat sürətli gəzinti ömrümüzü iki saat artırır.

4) Gəzinti əhvalınızı yüksəldir

2015-ci ildə nəşr olunan bir araşdırmaya görə, hər gün 30 dəqiqə gəzmək müxtəlif faydalar, artan enerji, stressi azaltmaq və özünə hörməti artırır. Bundan əlavə, gündəlik gəzintilər ikiqat relyef funksiyasına malikdir kefi pis və depressiya əlamətlərinin geri qayıtmasının qarşısını alır.

Fiziki fəaliyyətin niyə belə olduğu tam aydın olmasa da müsbət təsir emosional rifah haqqında, lakin bilirik ki, qanda adrenalinin tələsik neyrotransmitterləri və endorfinləri buraxır, bu da özümüzü daha yaxşı hiss edir.

Başqa insanlarla asanlıqla ünsiyyət qurmaq fürsəti əldə edirik, ağlımızı dərdlərimizdən uzaqlaşdıra, özünə inam və müvəffəqiyyət hissi qazana bilərik. Şəhərdə deyil, təbiətdə gəzmək əhval-ruhiyyəni daha da artırır.

5) Gəzmək də beyin fəaliyyətinə faydalıdır

Özünüzü təkmilləşdirmək istəyirsinizsə zehni qabiliyyət, onda hər gün gəzmək bu işi yerinə yetirə bilər. Müqavimət məşqi və ağırlıqları qaldırmaqdan daha yaxşı yerimək, beynin yaddaşa və öyrənməyə təsir edən hissəsi olan hipokampusun ölçüsünü artırır.

O, beynin strukturunu və funksiyasını yaxşılaşdırır, planlaşdırmaya, strategiyaya və çoxlu tapşırıqlara təsir edən neyron şəbəkələri arasında əlaqələri gücləndirir.

Gəzinti təkcə beynin sol yarımkürəsinin analitik tipinə fayda vermir, həm də yaradıcı tapşırıqlar üçün üstünlük verir. İstər qapalı, istərsə də açıq havada gəzməyinizdən asılı olmayaraq, oturanlardan 60% daha çox fikir əldə edəcəksiniz.

6) Gəzinti praktiki olaraq pulsuzdur

İradə gücü və yaxşı bir cüt qaçış ayaqqabısı ilə yanaşı, hər gün gəzinti sizə çox şey və ya pula başa gəlməyəcək. Xüsusi avadanlıq və ya üzvlük almağa ehtiyac yoxdur idman zalı. Əslində, bir neçə dəqiqəlik müntəzəm gəzintiyə çıxmaq hətta bahalı reseptlərə və həkim ziyarətlərinə pula qənaət edə bilər.

Özünüzü hər gün gəzməyə necə məcbur etmək olar?

Artıq yeriməyin faydalarını anladıqdan sonra sual yaranır: nə qədər gəzmək lazımdır?

Qeyd etmək vacibdir ki, gündə 10.000 addım (təxminən 8 km-ə bərabər) deyil. sehrli nömrə, və əksər sağlamlıq müdafiəçiləri inanırlar ki, normal fəaliyyətinizdən kənarda olan istənilən fiziki fəaliyyət heç nədən yaxşıdır.

Buna görə də bu dəyirmi rəqəm mütləq və sərt deyil. Gündə 8000 addım atırsınızsa, əla! 18.000 addım gedə bilirsinizsə, daha yaxşı!

1) Pedometrə investisiya qoyun

Gündəlik hərəkətlərinizi izləmək üçün ilk addım investisiya etməkdir yaxşı keyfiyyət pedometr və ya fəaliyyət izləyicisi. Nə qədər addım atdığınızı qiymətləndirmək üçün onu bir neçə gün geyinin. Qarşınıza məqsəd qoyduqdan sonra pedometr sizə böyük stimul ola bilər dəqiq oxunuşlar və sizi əlavə addımlar atmağa sövq edir.

2) Həqiqi məqsədlər qoyun

Orta hesabla bir yetkin gündə 5117 addım yeriyir ki, bu da aşağıdakı kimi xarakterizə olunur: oturaq görüntü həyat. Addımların sayını tədricən artırın və ruhdan düşməyin. Əvvəlcə hər həftə daha 500 addım. Hər həftə 500-ə qədər əlavə etməklə gündə 5000 addımla yeriməyə başlasanız, 10 həftə ərzində tam 10.000 addıma çatmağınız çox çəkməyəcək.

3) Düzgün yerimək lazımdır!

Yaşınızdan asılı olmayaraq, ən çox gəzməkdir təhlükəsiz forma hələ də çox dolu olan fiziki fəaliyyət aşağı risk yaralanmaq. Ona görə də bir qədər diqqətli olmalısınız.

Budur bəzi məsləhətlər:

• Çənəniz yerə paralel olaraq başınızı irəliyə baxaraq saxlayın.
• Hər addımı atarkən eyni zamanda qarın əzələlərini yumşaq bir şəkildə sıxın.
• Dirsəklərinizi bir az əyilmiş vəziyyətdə saxlayaraq, qollarınızı sərbəst yelləyin.
• Dəstək şaquli mövqe: Arxa düz, lakin irəli əyilməmiş və ya geri əyilməmiş.
• Ayağınızı dabandan ayağa qədər yuvarlayın.
• Çiyinlərinizi və boynunuzu rahatlamağa çalışın.

4) Gəzintilərinizi gün ərzində bir neçə döyüşə bölün.

Beləliklə, 10.000 addım təxminən 8 km-dir və ümumiyyətlə, təxminən 20 dəqiqəyə 1,5 km gedə bilərsiniz, yəni təxminən 1 saat 40 dəqiqəyə getməlisiniz. Bir anda kifayət qədər uzun gəzinti. Ancaq onu 20-30 dəqiqəlik hissələrə ayıra bilərsiniz.

Məsələn, işə piyada gedin, nahar fasiləsində və nahardan sonra gəzintiyə çıxın.

5) Gəzintidən necə daha çox fayda əldə etmək olar?

Gəzintilərinizi daha təsirli etmək üçün bəzi fikirlər:

• Lift əvəzinə həmişə pilləkənləri götürün.
• Çantaları müxtəlif əllərdə aparın, lakin çantaları çox yükləməyin, bir neçə keçid etmək daha yaxşıdır.
• Yaşadığınız yerdən uzaq bir parkda gəzintiyə çıxın.
• Bir problemi düşünərkən və həll edərkən niyə gəzməyəsiniz?
• Televizora baxarkən, ayağa qalxıb kanalları əl ilə dəyişmək üçün batareyaları pultdan çıxarın.
• Evə gedəndə avtobusdan bir dayanacaq tez enin.
• Telefonla danışarkən evin ətrafında gəzin.

6) Bir dostla gəzintiyə çıxın

Bir dost və ya it yoldaşı ilə gəzmək, 10.000 addımda işləməyinizə mütləq kömək edəcək həvəs və motivasiya verəcəkdir. Sevdiyiniz insanla əlaqə quracaqsınız, bəlkə də gündəlik gəzintilərinizə bir az dostluq rəqabəti və daha çox əyləncə əlavə edəcəksiniz.

7) Səhrada gəzinti

Eyni marşrutla gəzmək çox darıxdırıcıdır. Bir az macəra əlavə edin və yarış gəzintisi ilə işləri dəyişdirin. Yeni yerlər axtarın, onları öz həyətinizdəki kimi kəşf edin.

8) Həddindən artıq yüklənməyin

Su iç. Elastik altlığı olan rahat ayaqqabılar alın və gecə gəzməyi sevirsinizsə, həmişə parlaq və ya əks etdirən paltar geyinin.

Soyuq və yağışlı havalarda gəzintilərinizi mütləq sərtləşdirməyə ehtiyac yoxdur. Ticarət mərkəzinin ətrafında bir neçə dövrə vurmağa çalışın.

9) Özünüzə meydan oxuyun!

Gündəlik gəzinti rejiminə öyrəşdikdən sonra bunun əvvəlki kimi çətin olmadığını görəcəksiniz. Yükü tədricən artıra bilərsiniz: dağlıq ərazilərdə gəzin, sürəti artırın, qumda və ya qarda gəzin.

10) Özünüzü həvəsləndirin

Gəzinti nəzəri olaraq özlüyündə bir mükafat olsa da, heç vaxt ağrı vermir. Davam edin və əylənin: filmə baxın, bir stəkan yaxşı şərab içmək, duz vannası qəbul edin və ya sadəcə yatın.

Məqalənin məzmunu:

Gəzinti təkcə xoş əyləncə deyil, həm də əla məşq ola bilər. Bu cür fiziki fəaliyyəti başqaları ilə müqayisə etsək, gəzinti ən əlçatandır. Bütün insanlar qaçış və ya velosiped sürməyi bacarmır. Ancaq hər kəs gəzməyə vaxt ayıra bilər kifayət qədər miqdar vaxt. Həm də yadda saxlamaq lazımdır ki, gəzintidə heç bir ciddi əks göstəriş yoxdur, bu da çox vacibdir. Eyni zamanda, sağlamlığınız üçün çox faydalı ola bilərlər. Gəzintinin hansı faydaları verə biləcəyini öyrənək.

Gəzintinin faydaları nələrdir?

Dərhal demək lazımdır ki, gəzinti zamanı olduqca çox böyük rəqəm bədən əzələləri. Bu, bildiyiniz kimi, əzələ tonusunu qorumağa kömək edir. Bundan əlavə, gəzinti əla vasitədir qarşısının alınması müxtəlif xəstəliklər kas-iskelet sistemi və ligamentləri və oynaqları gücləndirməyə kömək edir.

Gəzərkən, ağciyərləriniz yaxşı havalandırılır, bu da bütün bədən toxumalarının oksigen təchizatının keyfiyyətini yaxşılaşdırır. Gəzinti mükəmməl şəkildə qan axını sürətləndirir, xolesterol balansını normallaşdırır, ürək əzələsini gücləndirir və damar sisteminin işini yaxşılaşdırır. Bundan əlavə, alimlər sübut ediblər ki, gəzinti diabetin inkişafının qarşısını alır.

Özünüz görə bilərsiniz ki, gəzməyin faydaları yüksəkdir, lakin bu, hamısı deyil. Gəzinti performansı artırır həzm sistemi və zərərli və zəhərli maddələrin bədəndən çıxarılması proseslərini sürətləndirir. Gəzinti zamanı bədəninizi gücləndirdiyiniz üçün immunitet sisteminizin performansı da yüksəlir.

Yavaş bir gediş sürətində belə, metabolizm sürətiniz əhəmiyyətli dərəcədə artır. Hər şeyə müsbət təsir edir daxili orqanlar və yaşlanma prosesini ləngidir hüceyrə quruluşları. Bundan əlavə, yeriməyin görmə qabiliyyətini yaxşılaşdırdığı sübut edilmişdir. Gəzinti heç də az faydalı deyil psixo-emosional vəziyyətşəxs. Onlar stressi azaltmağa, narahatlığı və hətta depressiyanı aradan qaldırmağa kömək edir.

Təbii ki, belə gözəl nəticələr əldə etmək üçün hərdən yox, mütəmadi olaraq yürüş etmək lazımdır. Ən yaxşı variant gündəlik gəzintidir. Son çarə olaraq həftədə ən azı üç dəfə gəzintilər edin və onların müddəti ən azı 30 dəqiqə olmalıdır. Əgər idmanla məşğul olmamısınızsa, qısa gəzintilərlə başlayın, onların müddətini tədricən artırın.

Əzələlərinizi qızdırmaq üçün hər gəzinti yavaş templə başlamalıdır. 15 dəqiqəlik yavaş yerişdən sonra sürətinizi artırın, lakin ürək döyüntüsünüzü sabit saxlayın. Gəzərkən kürəyinizi düz tutun və çiyin birləşmələri istirahət edin. Narahatlığın qarşısını almaq üçün rahat gəzinti ayaqqabılarından da istifadə edin. Bu vəziyyətdə gəzməyin sağlamlığınız üçün faydaları əvəzsiz olacaqdır.

Gəzinti və arıqlamaq

Sizin üçün asanlaşdırmaq üçün xüsusi bir cihazdan - pedometrdən istifadə etməlisiniz. Bununla belə, onsuz da müşahidə edə bilərsiniz müəyyən qaydalar. Birincisi, gəzinti müddəti ən azı 30 dəqiqə olmalıdır. İkincisi, gəzintiyə yavaş bir templə başlayın və bitirin və məsafənin ortasında sürətinizi artırmalı və on dəqiqə ərzində təxminən bir kilometr getməlisiniz.

Nə seçmək lazımdır - gəzinti və ya qaçış?

Daha əvvəl məşq etməmiş bütün insanlara gəzinti ilə başlamaq tövsiyə edilə bilər. Bədəniniz gücləndikdə və əzələləriniz gücləndikdə, istəsəniz qaçmağa başlaya bilərsiniz. Ancaq bədən çəkisi kifayət qədər böyükdürsə, qaçmamalısınız, çünki bu, oynaq-bağ sisteminə zərər verə bilər. Bundan əlavə, elm adamları hesab edirlər ki, bir saatlıq gəzinti yarım saatlıq qaçışdan daha çox fayda gətirəcək.

Artıq qeyd etdik ki, gəzintidə heç bir ciddi əks göstəriş yoxdur. Ancaq aritmiya zamanı, sonra gəzintilər etmək məsləhət görülmür infarkt keçirdi(vuruş), ilə yüksək qan təzyiqi qan, diabet, zamanı soyuqdəymə və at ağciyər çatışmazlığı. Ancaq aşağı toxunulmazlıq, güc itkisi və letarji üçün gəzinti tövsiyə olunur.

Necə düzgün gəzmək olar?

• Bədəninizə zərər verməyin - gedişlərinizin intensivliyi uyğun olmalıdır ümumi səviyyə bədənin hazırlanması.
• Yüklərin tədricən artması - dərslərin müddəti və gəzinti sürəti tədricən artırılmalıdır.
• İdmanın müntəzəmliyi - gündəlik gəzintilər etmək məsləhətdir. Son çarə olaraq bunu həftə ərzində 3-4 dəfə edin.

Nə qədər və necə gəzmək lazımdır?

Güclü müalicəvi effekt əldə etmək üçün 35 dəqiqə ərzində saatda 7 kilometr hərəkət sürətinə riayət etməlisiniz.Ürək dərəcəsi dəqiqədə 65-dən 80-ə qədər olmalıdır. Hazırlıq mərhələsi bir neçə həftədən bir ilə qədər davam edə bilər. On kilometrlik məsafəni piyada getməyiniz sizi yormazsa, yükü artırmağa başlaya bilərsiniz.

Müntəzəm gəzinti ilə yanaşı, yerində gəzmək də çox faydalı ola bilər. Yalnız müalicəvi effekt əldə etmək üçün deyil, həm də dözümlülüyü artırmaq üçün istifadə edilə bilər. Alimlər müəyyən ediblər ki, yeriməyin faydaları təxminən yerdə yeriməyə bərabərdir. Orta sürət dəqiqədə 50 ilə 60 addım arasında olmalıdır. Əgər əvvəllər idmanla məşğul olmamısınızsa, o zaman yerdə gəzinti müddəti təxminən 10 dəqiqə olmalıdır. Tədricən bu vaxtı bir və ya bir yarım saata qədər artırın.

Pilləkənlərlə gəzmək də çox faydalı ola bilər. Çoxmərtəbəli binaların sakinləri üçün bu cür fəaliyyətlərin təşkili ilə bağlı heç bir problem olmayacaq, onlar yalnız liftin xidmətlərindən imtina etməli olacaqlar. Orta hesabla, bir dərs təxminən yarım saat davam edərsə təsirli olacaq, lakin çox şey asılıdır fərdi xüsusiyyətlər bədən.

Burada gəzməyin faydaları haqqında daha çox oxuyun:

Gəzməyi sevirsən? Gündə neçə kilometr piyada gedirsən? Bu barədə heç düşünmüsünüzmü? Qısa bir material hazırladım və bundan sonra faydalı və əyləncəli bir əyləncə kimi gəzməyi düşünəcəyiniz ümidi ilə sizi oxumağa dəvət edirəm.

Sürətlə səyahət etmək üçün ən asan dövrdə yaşamırıq və hər cür nəqliyyat vasitələrindən asılılığımız hər gün artır. Avtomobillər, metrolar, avtobuslar, motosikletlər həyatımızın ayrılmaz atributlarıdır, onsuz A nöqtəsindən B nöqtəsinə keçməyi təsəvvür etmək çətindir. Belə şəraitdə öz ayaqlarımız üzərində hərəkət etməyin nə qədər faydalı və vacib olduğunu unuduruq. Üstəlik, gəzməyin əlçatan, təhlükəsiz və sadə fiziki fəaliyyət növü olması heç kimə xəbər deyil. Odur ki, gəzinti mövzusunu genişləndirərək oxucuya xatırlatmaq istərdim ki, işə və ya mağazaya təkcə avtomobil, metro və ya avtobusla deyil, həm də sağlamlıqla bağlı vaxta qənaət etməyə dəyməz. və sağlamlıq. Bəli və əlavə etməliyəm ki, öz səyahətiniz öz ayaqları üzərində gözəl səliqəyə salır sinir sistemi və düşüncələr.

Niyə gəzmək lazımdır

Gəlin inandırıcı olmaq üçün bir neçə yaxşı səbəbə baxaq:

• Gəzinti fiziki fəaliyyətin aerob formasıdır, başqa sözlə, qaçış, üzgüçülük, fitnes və s.
• Gəzinti əzələ toxumasını gücləndirməyə kömək edir və ürək-damar sisteminin fəaliyyətini yaxşılaşdırır.
• Gəzərkən səviyyəniz yüksəlir, əhvalınız yaxşılaşır, yuxunuz normallaşır.
• Gəzinti zamanı yaralanma riski olduqca aşağıdır.
• Gəzinti kalori yandırmağa kömək edir.
• Gəzinti əlçatan və asandır.
• Hər yaşda olan insanlar üçün uyğundur və praktiki olaraq heç bir əks göstəriş yoxdur.
• Gəzinti xüsusi təlim və ya avadanlıq tələb etmir.
• Diabet, ateroskleroz, qlaukoma, osteoporoz və s. kimi bir sıra ciddi xəstəliklərin inkişaf riski azalır.

Gəzmək üçün nə qədər lazımdır?

Bu suala cavab verməzdən əvvəl Yaponiya Xalq Sağlamlığı Universitetinin professorunu qeyd etmək yerinə düşər və Sosial təminat Kyuşu adası (Kyushu Sağlamlıq və Rifah Universiteti) Dr. Yoşiro Hatano, piylənmə problemlərini araşdırarkən, yağ yandırma effektinə nail olmaq üçün hər gün 10.000 addım məsafə qət etmək lazım olduğu qənaətinə gəlib.

1965-ci ildə Yoşiro Hatano özünün Manpo-kei cihazını - pedometri təqdim etdi. IN hərfi tərcümə Adı 10.000 addımlıq metr deməkdir. Bu rəqəm ən çox yerimənin yağ yandıran tərəfini ortaya qoyan məlumatları öyrənərkən tapılır. Ancaq hər bir fərdi şəxs üçün tələb olunan məsafə, ilk növbədə, qarşıya qoyulan məqsədlərdən və ilkindən asılı olacaq fiziki vəziyyət, və yalnız bundan sonra qət edilən kilometrlərdən.

Bəziləri üçün 5 km çox olsa da, bəziləri üçün gündə 10 km belə kifayət etmir. Beləliklə, əvvəlcə öz imkanlarınızı qiymətləndirməlisiniz, son məqsədlərinizi və əlbəttə ki, sadəcə gəzmək istəyini başa düşməlisiniz.

Hansı sürətlə gəzmək lazımdır?

Gəzinti sürəti, həmçinin piyada məsafəsi - fərdi göstərici. Sadəcə daxili məmnuniyyət üçün gedirsinizsə, sürət vacib deyil. Məqsəd yeriyərək arıqlamaqdırsa, o zaman hərəkət sürəti elə olmalıdır ki, nəbz (ürək döyüntüsü) yağ yandırma həddində olsun.

Yağ yandıran ürək dərəcəsini necə hesablamaq olar

• İlk addım maksimumu müəyyən etməkdir icazə verilən dəyər nəbz Bunun üçün 220 rəqəmindən yaşı çıxarmaq lazımdır.
• İkinci addım ürək dərəcəsini maksimumun 65-75% səviyyəsində saxlamaqdır.
  Məsələn, 31 yaşınız varsa, maksimum ürək dərəcəsi dəqiqədə 220-31 = 189 vuruş olacaqdır. 75% götürsəniz, 189-un 65%-i 123 və ya 142 olacaq.
• Dəqiqədə 123-142 döyünmə ürək dərəcəsini hədəf alaraq, optimal yağ yandırma zonasında olacaqsınız. Amma bu üsul yox insanlar üçün uyğundur, onun ürək dərəcəsi normadan fərqlidir, bir yetkin üçün istirahətdə dəqiqədə 60-90 vuruşdur.

Ancaq bilməlisiniz ki, gəzinti də daxil olmaqla aerobik məşq zamanı bədən yalnız optimal yağ yandıran ürək dərəcəsi rejimində 30-40 dəqiqəlik fəaliyyətdən sonra yağ yandırmağa başlayır. Hər şeydən əvvəl, əzələ toxumasından olan yağlar istifadə olunur və yalnız bundan sonra yağ ehtiyatları. Üstəlik, istehlak edilən kalorilərin sayı xərclənənlərdən az olmalıdır, yəni. pəhrizinizi izləmək lazımdır. Gəzintinin əsas məqsədi arıqlamaqdırsa, sadə bir axşam gəzintisi artıq çəkidən qurtulmağa kömək etməyəcək, amma şübhəsiz ki, əhval-ruhiyyəni qaldıracaq, yuxunu və rifahı yaxşılaşdıracaq.

Gəzinti növləri

Ümumi bir anlayış üçün ən az fəaliyyət sırasına görə yerimə növlərini qeyd edək:

Sağlamlıq gəzintisi

İstənilən ərazidə normal gəzinti. Hərəkətin müddəti önəmli deyil. Orta sürət 3-4 km/saatdır. Maksimum sürət piyadanın vəzifə və məqsədlərindən asılıdır.

Terrencourt

Dağlıq ərazilərdə əvvəlcədən planlaşdırılmış marşrutu əhatə edən kurort və istirahət fəaliyyəti. Sürət, məsafə, qalxma və enmə sayı əvvəlcədən müəyyən edilir. Tipik olaraq, sağlamlıq yolu istifadə olunur dərman məqsədləri və həkim nəzarəti altında həyata keçirilir.

Nordik gəzinti

Xüsusi dirəklərdən istifadə edərək irqi yeriş növü. Bu müstəqil idman növüdür. Əzələlərin demək olar ki, 90% -i Nordic gəzinti prosesində iştirak edir. Sağlam gəzintidən çox daha təsirli. Hərəkətin müddəti və sürəti fərdi.

Yarış gəzintisi

Məsafə boyu xüsusi hərəkət texnikasından istifadə edən olimpiya idman növü. Yarış gəzintisində hərəkət sürəti 6 ilə 15 km/saat arasındadır. Bu intizam üzrə kursların məsafələri idmançının yaşından, cinsindən və yarışın keçirildiyi yerdən (stadion və ya magistral yol) asılıdır. Adətən 3, 5, 10, 20 və ya 50 km-dir.

Gəzmək vərdişi

Gəzmək həmişəkindən daha asandır. İdman zalı üzvlüyünə, bahalı avadanlıqlara və ya ehtiyacınız yoxdur xüsusi təlim. Siz sadəcə olaraq, məsələn, evdən işə gedən yoldan istifadə edə bilərsiniz, nəqliyyatı gəzinti ilə əvəz edə və ya içəri girə bilərsiniz Nahar fasiləsi və ya yatmazdan əvvəl ən yaxın parkda gəzintiyə çıxın - çoxlu seçim var. Əsas odur ki, vərdiş formalaşsın.

Qısa məsafələrdən başlayaraq gündəlik iş rejiminizə gəzintiləri daxil edin. Başlamaq üçün gündə 2-3 km uyğun gəlir. Bir həftədən sonra bir neçə kilometr əlavə edin və üçüncü həftədə eyni miqdarda əlavə edin. Beləliklə, atılan addımların sayını tədricən artıraraq, gündə 5-7 km işarəyə çatın. Bu, gəzməyin bədənə müsbət təsirini, enerji artımını, canlılığı və yaxşı əhval-ruhiyyəni hiss etmək üçün kifayətdir.

Burada əsas şey sistemlilik və ardıcıllıqdır.

Addımları və qət edilən məsafəni necə hesablamaq olar?

Qət olunmuş məsafənin qeydini pedometr, smart saat və ya fitnes izləyicisi kimi xüsusi cihazlara həvalə etmək daha yaxşıdır. Xoşbəxtlikdən, bazarda çoxlu təkliflər var - hər zövqə, rəngə və büdcəyə, necə deyərlər. Cihazların qiyməti daxili funksionallıqdan və istehsalçının markasından asılıdır.
Alternativ olaraq taxılan cihazlar olmadan istifadə edilə bilən Android üçün Google Fit və ya iOS üçün Apple Health kimi xüsusi smartfon proqramlarıdır.

Xüsusi gadgetların üstünlükləri:

• Fəaliyyət ölçmə dəqiqliyi tətbiqlərdən daha yüksəkdir.
• Ürək dərəcəsini və yuxu fazasını ölçmək imkanı (bütün cihazlarda mövcud deyil).

Tətbiq üstünlüyü:

• Smartfonunuz varsa, əlavə xərc çəkmədən edə bilərsiniz.

Gəzinti marşrutları

Gəzintinin cansıxıcı olmasının qarşısını almaq üçün vaxtaşırı marşrutlarınızı dəyişdirin.

Xəritələrdən istifadə edin, məsafənizi planlaşdırın, yeni yollar axtarın.

Parklar, meydanlar, sahillər gəzinti üçün əla yerlərdir, lakin bir metro stansiyasından digərinə, işə və geriyə gedən yol da işləyəcək.

Asfaltdan bezdin - kobud ərazini keçin. Eniş-yoxuşlardan bezmiş, axmaqcasına yaxınlıqdakı stadionun ətrafında dövrə vura bilərsiniz.

Müxtəlif marşrutlar gedişi daha maraqlı edəcək, motivasiyanı artıracaq və ərazi haqqında coğrafi bilikləri genişləndirəcək.

Gəzinti ayaqqabısı

Gəzinti ayaqqabılarının seçilməsi üçün əsas qaydalar rahatlıq, rahatlıq, havalandırma, yüngüllük və davamlılıqdır. Bununla belə, bunlar hər hansı təsadüfi ayaqqabı seçiminə xas olan açıq şeylərdir.

Əgər siz gündə 2-4 km ayaq üstə gəzə bilirsinizsə, o zaman çox narahat olmağın mənası yoxdur - istər idman ayaqqabısı, istər idman ayaqqabısı, istərsə də çəkmələr olsun, hər hansı bir rahat ayaqqabı uyğun gəlir. Ancaq gəzinti nə qədər uzun çəksə və seçilmiş marşrutun məsafəsi nə qədər uzun olsa, yanlış ayaqqabı geyinsəniz, bir o qədər çox tələlər ortaya çıxacaq. Uzun gəzintilər üçün ən yaxşı seçimdir- idman ayaqqabısı, lakin bütün idman ayaqqabıları eyni və universal deyil.

Qaçış ayaqqabıları, məsələn, ayaqların altındakı stressi azaltmaq üçün altlıqda yastıqlamaya diqqət yetirir. diz oynaqları. Yüngüllük və artan havalandırma da qaçış ayaqqabılarının fərqli xüsusiyyətləridir. Bu tip ayaqqabılar gəzinti üçün də uyğundur, lakin daha çox şəhər şəraitində və düz bir səthdə (asfalt, beton, qaçış yolu və s.)

Trekking idman ayaqqabılarının əsas xüsusiyyətləri ayaq biləyindən qorunma, xüsusi protektor forması və artan aşınma müqavimətidir. Bu ayaqqabılar kobud ərazilərdə hərəkət etmək üçün nəzərdə tutulub və meşələrdə və dağlarda gəzmək üçün uyğundur.

Basketbol və futzal idman ayaqqabısı - parket döşəmə üçün nəzərdə tutulmuşdur idman zalı və gəzinti üçün uyğun deyil, xüsusən uzun olanlar.
Adidas, New Balance, Puma, Reebok kimi istehsalçıların şəhər idman ayaqqabısı modelləri daha çox təsadüfi ayaqqabılardır və asfalt üzərində gəzinti üçün uyğundur, lakin qısa məsafələr üçün.

Nəhayət, istehsalçı ilə müəyyən bir modelin açıq məqsədini, tabanın kilometrlərlə elan edilmiş aşınma müqavimətini, müəyyən yerlərdə istifadə imkanlarını yoxlamaq həmişə daha yaxşıdır. hava şəraiti və gəzinti ayaqqabılarını və ya hər hansı digər ayaqqabıları seçərkən kömək edəcək digər xüsusiyyətlər.

Şəhər şəraiti üçün idman ayaqqabılarının seçilməsi və rahatlıq, aşınma müqaviməti və uzun gəzintilər üçün uyğunluq üçün xüsusi bir modelin sınaqdan keçirilməsinin canlı nümunəsi -